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Webサイトフィットネスの専門家が使用する最適な体重を計算する 5 つの方法を見つけました。

方法 1. Quetelet インデックス

自分の体格指数がわかれば、自分が肥満か低体重かを判断できます。 この指数は20歳から65歳までの成人男性と女性を対象に計算されます。 妊娠中および授乳中の女性、運動選手、高齢者および青少年 (18 歳未満) については、結果が間違っている可能性があります。

結果の数値がインデックスになります。 男性の標準は19〜25歳です。 女性向け - 19～24歳。

方法 2. ボリューム

ケトレ指数は体内の脂肪の量を非常によく示しますが、脂肪がどのように分布しているかを示すものではありません。言い換えれば、視覚的な画像を与えるものではありません。 しかし、別の計算式を使用して、自分の体が理想的であるかどうかをチェックすることができます。

体脂肪の分布は、腹囲（へその高さ）を臀部の体積で割った比率によって決まります。 男性の標準は 0.85 です。 女性の場合 - 0.65 - 0.85。

方法3. 年齢を考慮する

男性も女性も年齢とともに体重が徐々に増加することが証明されており、これは正常な生理学的プロセスです。 一部の人が「余分」と考えるキログラムは、実際にはそうではない可能性があります。 年齢に基づいた計算式を使用して、最適な体重を決定できます。

この場合、P は身長、B は年齢です。 体重 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

方法 4. ブローカの公式

理想的な体重を計算するための最も一般的な方法の 1 つは、ブロックの公式です。 人の身長、体重、体型、年齢の比率が考慮されます。

40 歳未満の人のブローカの公式: 身長 (cm) マイナス 110、40 歳以降 - 身長 (cm) マイナス 100。

この場合、無力症 (骨が細い) の体型の人は結果から 10% を減算し、過敏症 (骨が太い) の体型の人は結果に 10% を追加する必要があります。

自分の体型をどうやって判断するのか？手首の最も細い場所の周囲を1センチメートルで測定するだけで十分です。

方法 5. ナグラーの公式

体重と身長の理想的な比率を計算できるナグラー公式があります。 身長152.4cmの場合、体重は45kgとなります。 152.4 cm を超えると、1 インチ (つまり 2.54 cm) ごとに、さらに 900 g の重量がさらに 10% 増加します。

方法 6. ジョン・マッカラムの公式

最良の公式の 1 つは、専門の方法論者、ジョン・マッカラムによって作成されました。 その計算式は手首の周囲の測定に基づいています。

1. 手首周囲に6.5を掛けた値は胸囲と等しくなります。
2. 胸囲の 85% は腰囲と同じです。
3. 腹囲を測定するには、胸囲の 70% を測定する必要があります。
4. 胸囲の 53% は腰囲と等しくなります。
5. 首周りの場合は胸囲の 37% を取る必要があります。
6. 上腕二頭筋の周囲は胸囲の約 36% です。
7. 下腿部の周囲径は 34% 弱です。
8. 前腕の周囲は胸の周囲の 29% に等しくなければなりません。

しかし、すべての人の身体データがこれらの比率に正確に一致するわけではありません。数値は統計的な平均値を持ちます。

身長と体重の比率については、さらにいくつかのオプションがあります:

1. ウエスト周囲がヒップ周囲より 25 cm 小さく、ヒップ周囲が胸囲とほぼ等しい場合、理想的な体格とみなされます。
2. ウエスト周囲長は、身長 - 100 に等しい必要があります。つまり、身長 172 cm の女性は、ウエスト周囲が 72 cm、ヒップと胸囲が約 97 cm である場合、つまり、着用した場合、比例して構築されます。服のサイズ48。
3. ヒップ周囲が胸囲より小さく、ウエスト周囲がヒップ周囲より 20 cm 小さい場合、この数値は「リンゴ」と呼ばれます。 胸囲がヒップ周囲より小さく、ウエスト周囲がヒップ周囲より30cm以上小さい場合、これは洋ナシ型の体型です。
4. 平均身長が 165 ～ 175 cm の女性と少女にとって、この観察は公平であることが判明しました。 センチメートル単位の腹囲は、キログラム単位の体重とほぼ同じです。 体重が1キロ減るとウエストサイズが1センチ減ります。

巻尺または巻き尺を選択します。巻尺またはセンチ (cm) またはメートル (m) のマークが付いている巻尺を選択します。 このデバイスは同じ測定システムで開発されているため、面積を平方メートル単位で計算することが簡単になります。

• フィートまたはインチの巻尺が見つかった場合は、使用可能な単位を使用して面積を測定し、他の単位を平方メートルに変換する方法を説明する手順に進みます。

選択した領域の長さを測定します。平方メートルは、床やフィールドなどの 2 次元オブジェクトの面積またはサイズの測定単位です。 一方の角からもう一方の角までの一辺の長さを測定し、結果を書き留めます。

• 長さが1メートルを超える場合は、メートルとセンチメートルの両方を数えます。 たとえば、2 メートル 35 センチメートルです。
• 測定している物体が長方形や正方形ではない場合は、この記事の 3 番目のセクション「複雑な形状の面積の測定」をお読みください。

あなたは体重を減らす決意をしていますか？ 余分な体重との容赦ない戦いを始める前に、自分の体がどのくらいの体重であれば健康であるかを判断してください。

体格指数 (BMI) は、自分の体重を客観的に評価するのに役立ちます。

心理学者は、体重を減らしたい人の多くが単に自分の外見を適切に評価していないことに長い間気づいていました。 実験中、女性たちは自分の体の輪郭をスケッチするよう求められました。

全員が平均して約5kg（！）体重を「増やした」ことが判明しました。

過剰体重の有無を判断するために、科学者たちは正常な体重、つまり健康にとって最適な体重を計算する多くの方法を発明してきました。

今日、それらの中で最も信頼できるのは、BMI 比例係数 (BMI 比例係数、BMI および身長指数、または BMI 指数) です。 自分の体重を客観的に評価できるようになります。

体格指数 (BMI) とは何ですか

積極的な「減量」対策を講じる前に、自分が本当に望んでいることを考えてください。追加の体重を減らすか、単純に体型を修正するかです。

体重だけでなく、体のさまざまな部分の脂肪の分布も考慮することが重要です。

これを行うには、ウエストサイズをヒップサイズで割ります（センチ単位）。 結果の数値が 0.8 を超える場合は、腹部や腰部の過剰な脂肪の蓄積が腰や臀部よりもはるかに危険であるため、これは考えるべき理由になります。

科学者らの研究によると、リスクグループにはウエストが102センチメートルを超える男性と、ウエストが88センチメートルを超える女性が含まれます。

ただし、女性の体は脂肪がないと正常に機能できないため、皮下脂肪を完全に取り除くのは賢明ではないだけでなく、危険でもあることに注意してください。

科学者たちは、エストロゲンホルモンが女性の脂肪層に蓄えられており、健康だけでなく肌の若さと弾力性もこの脂肪層に依存していることを証明しました。

BMI の計算式

1. 体格指数 (BMI) = 体重 (kg) : 身長 (m)2

体格指数 (BMI) の計算 - オンライン計算機

体重をkgで入力してください:

身長をセンチメートル単位で入力してください:

結果：

• BMI 19未満

• BMI 19 から 24

おめでとうございます。あなたの体重は正常で、健康で体力に満ちています。

それでも腰やおなかのしわが気になる場合は、スポーツをしたり、食事を調整したりしてください。脂肪分や甘い食べ物を避け、野菜や果物をもっと食べてください。

• BMI 24 から 30

あなたは少し太りすぎです。

特に糖尿病、高血圧、痛風の場合は、それを取り除くように努めてください。

• BMIが30から40に

あなたの体重は通常よりも大幅に高いです。

たとえ気分が良くても、信じてください。余分な体重を減らすことで、人生の本当の喜びを発見できるのです。

• BMIが40以上

このように BMI が高い人は医師に相談してください。

おそらく健康上の問題を抱えているでしょう。 そして、過剰な体重はあなたの悩みの主な原因です。

早急に行動を起こしてください！

理想の体型を「彫る」には、かなりの時間と労力がかかります。 ただし、この困難な作業を始める前に、鏡に行き、自分自身を批判的に、しかし愛情を持って見てください。 1 センチメートルを取り、周囲全体を測定することもできますが、90-60-90 が得られなくても、暗い結論を出す必要はありません。

おそらく実際にはうまくいかないでしょうが、そこには悲劇はありません。 まず第一に、多くのことを修正できます。 第二に、多くのことは修正する必要がないかもしれません。

憲法の種類

たとえば、人類学者は 3 つの主なタイプの憲法を区別します (数多くの移行および中間のオプションは言うまでもありません)。 これら 3 つのタイプは、正常緊張型、過緊張型、および無力症と呼ばれます。

過敏症体質の人は、ほとんどの場合、身長が平均か平均以下で、骨が太く、手足が比較的短く、胸が広いです。 無力症 - 背が高く、脚が長く、胸が狭く、すべてが上を向いているように見えます。 Normosthenic は「正常」を意味し、平均身長やその他すべてのことを意味します。

最も低い肋骨弓によって形成される、いわゆる肋間角によってあなたの体質タイプを非常に正確に判断できます。 お腹を内側に、胸を張って鏡の前に立って、肋間角がどのくらいかを確認してください (大きな分度器を使って測定することもできます)。

約 90 度の場合は、正常ステニー状態です。 この角度が鋭角 (90 度未満) の場合は無力症であり、鈍角の場合は過敏症です。 特に後者の場合、余分な体重を取り除くことに成功しても、あまり成功しない結果につながる可能性があります。痩せているだけでは過敏症の人は美しくならず、逆に「余分な」体重があると、やや四角い輪郭が丸くなります。その姿。

理想体重は体重計に載っている数字ではなく、あなたの人生に不可欠で重要な要素です。

理想的な体重

あなたの体重は次の場合に理想的です。

• 健康上の問題（または潜在的なリスク）を引き起こすことはありません。
• それはあなたの日常生活、欲望、ニーズを制限するものではありません。
• あなたはありのままの自分の体に満足していますが、同時に恥ずかしいとは感じません。
• あなたは自分の体が好きで、自分を他の人（または俳優、歌手、スポーツ選手など）と比較しません。

健康上の問題が発生し始める可能性のあるおおよその体重範囲と、これらの問題を最小限に抑えるか完全に排除するために努力すべき体重を決定できるさまざまな指標や計算式があります。

超過体重を決定する方法

1. 体重計を使用して超過重量を測定する

最も単純な (そして最も近似的な) 身長 (センチメートル単位) から 110 を引いた値 (キログラム単位) が理想的な体重です。 ただし、「その他すべて」が不要であるという意味ではありません。

自分が太りすぎているかどうかを判断する最も簡単で正確な方法があります。お腹のしわを測るだけです。 女性の場合、許容基準は2〜4cmですが、男性の場合はわずかに小さく、1〜2cmです専門家は、5cm以上は肥満であると言います。 確かに、残念ながら、この場合、どれだけ失う必要があるかについての正確な結果はわかりません。 これは、運動やダイエットを始める時期が来たという一種のヒントにすぎません。

3. BMI - ボディマス指数

いわゆる体格指数 (BMI) は一般に認識されています。 彼の計算は、体重（キログラム）を身長（メートル）の二乗で割ったものです。 例: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23。この式は、「幼児」と「巨人」の両方に有効であるため、優れています。

次のBMI値が区別されます。

15未満- 急性体重不足;
15から18.5まで- 体重不足;
18.5から24 - 通常の体重;
25時から29時まで- 太りすぎ。
30～40歳– 肥満;
40以上- 重度の肥満。

4.オンライン理想体重計算機

5. 体脂肪率を測定するスケール

しかし、BMIは体のキログラムの分布を示すものではありません。 体型は重要です。 同じ身長と体重では、1人はスリムで丈夫で、もう1人はふっくらとルーズになります。 総重量の何パーセントが脂肪なのか、筋肉と骨はどのくらいなのか、水分はどのくらいなのか、筋肉と脂肪の比率が重要です。 体脂肪の正常な割合は、男性では 12 ～ 18%、女​​性では 18 ～ 25% です。

最近、体脂肪率を測定する装置が登場しました。 生体電気分析のプロセスでは、微弱で絶対に安全な電流が身体に流されます。 分析の原理は、電気インパルスは脂肪よりも筋肉や水を通って伝わりやすいという事実に基づいています。 現在、このテクノロジーを搭載した体重計があり、それを使用して自宅で定期的に、体重だけでなく体脂肪率もほぼ正確に測定できます。

6. 現実的に達成可能な重量を決定するための公式

この公式は、かなり大きな体重から体重が減り始める場合に適用できます。

計算は次の 2 段階で実行されます。

1. まず、通常の代謝があるかのように体重を測定します。

(45 kg) + (身長 150 cm を超える場合は 1 センチごとに 1 kg) + (25 歳を超える場合は 1 年ごとに 0.5 kg、ただし 7 kg を超えない)。

2. 次に、遅い代謝を修正します。

4.5〜7kg追加します。

さらに 4 ～ 7 kg を追加します (初期重量は約 90 kg)。

さらに数キログラムが追加されます（最初の重量は 100 kg を大幅に超えます）。

身長 158 cm、体重 90 kg の 50 歳女性の例:

45kg + 1kg (158cm - 150cm) + 7kg +7kg + 7kg = 74kg。

私たちの女性がなんとか60 kgまで体重を増やすことができた場合、彼女はあらゆる種類の健康上の問題と必然的に元の体重にすぐに戻り、さらに一定数の明るいキログラムが保証されます。

体重は健康にどのような影響を与えるのでしょうか?

体重計の数字は実際には何を意味するのでしょうか？ それはあなたが体重を減らしたいすべての理由とどのように関係していますか? おそらくあなたは、より魅力的に見えたい、健康を改善したい、お気に入りのジーンズを「フィットさせたい」、クローゼットに何年も眠っていた美しいドレスを着たい、体型を改善したい、若さに戻りたい、それとも単にもっと元気になりたいのでしょう。体重を減らすと快適な暮らしができる？ 体重計の数字が成功か失敗かを決めるものではありません。 常にスケールを監視する以外にも、進歩と成功を測定する方法はたくさんあります。

「正常な」体重や「理想的な」体重について語る理由はただ 1 つ、それはあなたの健康状態です。

その後、重篤な病気や死に至る可能性もあります。 あなたの特定の体重が何らかの病気の原因ではないかもしれませんが、体重が「標準」より多かれ少なかれある人々は、さまざまな健康上の問題をはるかに起こしやすいことは絶対に知られています。

体重計の同じ数字でも異なる意味を持つことがあります。 身長190cmで体重80kgは普通です。 しかし、160cmで同じ80kgは、特に女性にとってはすでに重すぎます。 したがって、キログラムだけに注目するだけでは十分ではありません。 理想的には、人の身長、性別、年齢、ライフスタイルが考慮されるべきです。 この点で、標準と病状を判断するために、BMIなどの概念が使用されます。

それは何ですか

BMIはボディ・マス・インデックスの略称です。 英語ではBody Mass Index (BMI)と読みます。 これは、人の体重と身長がどの程度対応しているかを表すパラメータです。 彼に余分な体重があるかどうか、疲労に苦しんでいるかどうか、またはすべてが正常であるかどうかを客観的に評価できます。 最もよく使われるのは 2 つの場合です。

次に、BMIの計算は、体型を管理し、修正し、標準から逸脱している場合は適切な措置を講じるために必要です。

一般的に受け入れられている公式

現在、BMI 計算式は公式に使用されており、19 世紀半ばにベルギーの社会学者で統計学者であるアドルフ・ケトレによって開発されました。 身長と体重という 2 つのパラメータのみが考慮されるため、キログラムの超過または不足を特定するのには理想的ではありません。 それでも、何十年もの間、それは医療に使用されてきました。

Quetelet の計算式は次のようになります。

• m（重量）= 80kg;
• h (高さ) = 1.6 メートル;
• 平方メートル: 1.6 x 1.6 = 2.56;
• I = 80 / 2.56 = 31.25。

これで BMI の計算が完了しました。BMI は 31.25 と等しくなります。 この数字を記憶し、以下の表に従って通常のインジケーターと比較します。

基準と偏差

WHOの公式ウェブサイトには、BMIの標準と偏差の両方を示す特別な表があります。 これを使用して、I = 31.25 でどのカテゴリに該当するかを調べます。

私たちは正常な肥満指数には該当せず、表には余分な体重だけが表示されるのではなく、クラス I の肥満が表示されます (肥満分類の概要はこちらをご覧ください)。

したがって、BMIを計算し、得られたデータを標準値と比較することはまったく難しいことではありません。 問題は、この公式がすでに時代遅れであり、WHO の表がすべての要素を反映していないことです。 これは、結果が完全に正しいとは限らないことを意味します。

大人向け

体重は性別と年齢の要因に影響されるため、標準とそれからの逸脱を女性と男性に分けて表示し、年齢も考慮した表が登場しました。 専門家が指摘しているように、ここでのデータはより正確で正確です。

男性の場合は年齢別

女性の場合は年齢を考慮して

性別のみに依存する

年齢だけに依存する

標準以下のものはすべて低体重です。 これは、不足しているキログラムを早急に増やす必要があることを意味します。 結果が表に示されているパラメータを 5 単位超えている場合は、太りすぎです。 差が 5 を超える場合は、おそらく私たちが話しているので、資格のある助けを求める必要があります。

子供向け

子供のBMIを計算するには、同じ式が必要ですが、それに応じて表も異なります。 子供の場合、代謝プロセスははるかに速く進行し、エネルギーコストは大人の数倍になります。 したがって、他の標準を使用することが不可欠です。

男の子向け

女の子向け

7 歳から 9 歳への飛躍は、思春期と思春期に向けた身体の準備によって説明されます。

子供のBMIを定期的に測定することで、親は子供の体重を管理し、疲労や余分な体重の出現を即座に防ぐことができます（小児肥満の特徴についてお読みください）。

理想体重の計算

計算にさまざまなパラメーターを使用するさまざまな式を使用して、理想的な体重を知ることができます。

一般的な指定 (R - 高さ):

• ボーンハート指数: R (センチメートル) x 胸囲 (センチメートル) を (乗算) / (除算) 240;
• ブライトマン指数: R センチメートル x 0.7 - 50 kg;
• Broca-Bruksht 指数: 女性の場合、R センチメートル – 100 – (R センチメートル – 100) / 10。 男性の場合、R センチメートル – 100 – (R センチメートル – 100) / 20;
• ダベンポート指数: 重量グラム/R 平方センチメートル。
• コロビン指数: 第 3 肋骨付近 (通常 1 ～ 1.5 cm) およびへそレベル (通常 1.5 ～ 2 cm) の皮膚のひだの厚さを測定する必要があります。
• ノルデン指数: R センチメートル x 420 / 1,000;
• タトーニャ指数: R センチメートル - (100 + (R センチメートル - 100) / 20)。

Broca-Bruckst の公式には小さな追加もあります。結果が得られた後、手首の体積を測定する必要があります。手首の体積が 15 cm 未満の場合は、理想的な体重から 10% を差し引きます。 15〜18cmの場合は何も変更しませんが、18cmを超える場合は、式に従って得られた理想体重を10％増加させます。

任意の式を使用して、理想的な体重を簡単に計算できます。 重要なことは、得られた結果を実数と比較した後、客観的な結論を導くことです。 両方向の差 (多い/少ない) が 5 kg を超える場合は、すぐに解決し始めた方がよい問題があります。

重要な注意事項!

WHOが推奨する一般的な表を除き、年齢を考慮した男性、女性、子供のBMIの標準と偏差に関するデータは、さまざまな情報源でかなり異なる可能性があるという事実に注意してください。 実際には、パラメータは異なる方法と式を使用して計算されるため、1 つの単位内で違いが生じます。 この点に関して、すべての親は子供のデータをガイドとしてのみ使用し、疑問がある場合は独自の手段を講じずに必ず小児科医に相談することをお勧めします。