ネガティブな思考が人生に与える影響については、何度も聞いてきました。 多くの場合、落ち着きのない考えがすべての計画を狂わせます。 この記事では、あなたを悩ませる思考から解放する方法について学びます。
気持ちが落ち着かず、頭の中でいつまでも消えない考えが渦巻いたことはありますか? 確かにありました、それは誰にでも起こります。 これは、有害な考えが頭の中に残り、集中力、創造性、生産性を損なう場合に問題となります。 1 つの単純なしつこい考えに丸 1 時間、1 日、さらには 1 週間かかることもあります。 どうしてこんなことになるのでしょうか？ 貴重な時間や日を無駄にしたくないのであれば、こうした考えを手放す必要があります。
思考を手放すということは、問題を無視するという意味ではありません。 これは、今はそれに対して何もできないことを理解し、ストレスや不安な状態に留まるのではなく、それらの考えを解決できる時が来るまで脇に置くことを意味します。
気を散らす考えは時間、エネルギー、注意力を奪います。 それらを手放すことで、現在の問題や今日を解決し、目標を達成するためにすべてのリソースを解放できます。 問題をより速く解決できるようになるだけでなく、それらの問題に対する解決策の質も高くなります。
明らかに、最善の解決策は、解決が必要な問題に即座に対処することです。 しかし、現時点でこれらの問題を解決できない場合は、しつこい考えからしばらく心を解放したほうがずっと良くなります。
そこで、あなたを悩ませる思考から解放される7つの方法をご紹介します。
息をする。
数回の深呼吸でこれほどの効果が得られるのは驚くべきことです。 ストレスが増大していることに気付いた場合は、目を閉じて（運転中にこれを行うべきではありません）、できるだけ深く呼吸してください。 下腹部から胸上部まで肺を空気で満たし、数分間空気を保持してから吐きます。 落ち着くまでこれを4、5回繰り返します。 さらなる効果を得るには、息を吐くたびに不安やネガティブなエネルギーを解放していると想像してください。 これは、ネガティブな思考から心を解放する最も簡単で早い方法です。 それは永遠に続くわけではありませんが、他のより生産的な活動に移るのに十分な長さは続きます。
心をクリアにしてください。
時々、自分の考えに対して責任があるのは自分だけだということを忘れ始めます。 何か気になることがあると、それが頭の中全体を占めてしまいます。 これに対処する最善の方法の 1 つは、自分を悩ませている考えを手放し、心を落ち着かせ、思考から解放されることです。 これは瞑想に非常に似ていますが、この場合のみ、より高い意識レベルに到達したり、この状態に長時間留まったりする必要はありません。 あなたの目標は、すべての思考を排除し、現在にとどまることです。 心を空にすると、ネガティブな考えがすべて取り除かれ、しばらくの間、ネガティブな考えが頭に入るのを制御できます。 これまでにこれを行ったことがない場合は、この練習には多少の困難があるでしょう。 しかし、時間が経てば、より長い期間、心を明晰に保つことができるようになります。
視覚化。
視覚化することで、ネガティブな思考から解放されることもあります。 ネガティブな考えを取り除くのに役立つ視覚化テクニックはたくさんあります。 その一部を次に示します。
* あなたを悩ませているすべてのものを想像してください。その後、それを心の中ですべてボールの中に入れて、遠くに、虚空に送ります。
* 自分の問題を頭の中で書き留めた紙を頭の中で想像し、それをくしゃくしゃにして捨てます。
* あなたを悩ませているものの色が黒から白へと変化する様子を想像してください。 この後、この問題をできるだけ減らし、自分自身から遠く離れて取り除きます。
これらのヒントは少し奇妙に思えるかもしれませんが、気にしないでください。 これらを実行すると、ネガティブな考えを取り除くのに本当に驚くべき効果が得られます。 また、視覚化することでネガティブな思考を取り除く独自の方法を見つけることもできます。
記録。
書き出すことは、頭の中のネガティブな考えを手放す効果的な方法です。 これを行う最も簡単な方法は、気になることをすべて紙に書き出して、問題が頭から流れ出るようにすることです。 それを修正したり、自分の気持ちを責めたり、すべてを正しくやろうとしたりしないでください。 ただ書いてください。 ジュリア・キャメロンはこれを「モーニングページ」と呼んでいますが、これは頭の中の混乱をすべて取り除く最良の方法の 1 つです。 もう 1 つの書き方の方法は、心配している人や状況に詳細な手紙を書くことです (抽象的な概念や無生物に対して手紙を書くこともできます)。 電子メールを送信する必要はありません。 書いて自分の考えや感情をすべて表現したら、この手紙を燃やしたり、破いたり、捨てたりしても構いません。 気分が良くなるはずです。
休憩してください。
それは最善の解決策ではありませんが、正直に言ってみましょう。私たちの不安な考えのほとんどは、時間と距離とともに徐々に和らげられます。 時には、しばらく他のことに心を向けることも必要です。 友達と時間を過ごしたり、スポーツをしたり、好きな趣味に時間を費やしたり、ここで重要なのは、本当に興味を引く活動に取り組むことです。 良い映画を観たり、劇場に行ったりして、しばらく問題から離れてください。 これは問題から離れるという意味ではなく、退屈な考えから一休みして、少し違った、休んだ目で問題を見ることができるようにするだけです。
儀式。
儀式を通して、ネガティブな思考を取り除くプロセスを物理的に始めることができます。 この場合の「儀式」という言葉を恐れないでください。これはスピリチュアルなものや宗教的なものではありません。 儀式とは、一貫した定期的に実行される手順です。 ネガティブな思考を取り除くプロセスを儀式に変えることで、儀式を開始した直後に自動的にネガティブな思考を取り除くように心を訓練することができます。 たとえば、気になることをすべて紙に書き出して、それをボウルか暖炉で燃やすことができます（注意してください）。 チャント、マントラ、またはアファメーションを使用する人もいます。 したがって、身体的な行為は、否定的な考えや感情を和らげるのに役立ちます。 儀式というのはあなたにとって奇妙な浄化方法のように思えるかもしれませんが、実際に試してみずにその効果について語ることができるでしょうか?
ロジックを使用します。
これはおそらく最も効果の低い方法ですが、特にあなたが論理的な人であれば、無視してはなりません。 心配するのをやめるべき理由を論理的に連鎖させてみましょう。 当然のことながら、私たちは感情的な生き物であり、論理が感情を上回ることはほとんどありませんが、論理的な推論を繰り返すと、最終的には感情を上回ることになります。
不安な考えは危険で潜伏性があり、あなたを支配し、成長させ、小さくて大きな計画を完全に狂わせる可能性があります。 次回不安な考えを抱き始めたら、ネガティブな考えを取り除くための 7 つの方法のうち 1 つ以上を試してください。 頑張ってください。
私たちは一人でこの世に生まれてきます。 そして私たちも彼を完全に放っておきます。 多くの賢者は人々に、すべては過ぎ去るものであり、永遠に続くものはないということを覚えておくように教えました。 私たちはこれらの真実を理解しているようですが、人間関係や愛に関して言えば、その人には一生一緒にいてほしいと思っています。 愛の結合は常に完璧にうまくいくとは限りません。カップルが別れなければならないことが起こります。 そしてここから苦しみが始まります。 彼に対するあなたの感情が強すぎる場合、最も苦痛の少ない方法であなたの心と魂から愛する人を手放すにはどうすればよいですか？
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この質問は誰にでも影響を与える可能性があります。 結局のところ、人生はどうなるかわかりません。 おそらく、痛みを完全に避けることは不可能でしょう。 しかし、心理学者の推奨事項に従えば、苦しみを最小限に抑え、すべての否定的な経験をすぐに取り除くことができます。
苦しみや精神的苦痛は、精神的な健康だけでなく、肉体的な健康も破壊することを忘れないでください。 したがって、そのような困難な状況に陥った人が、できるだけ早くそこから抜け出すためにあらゆることを行うのは非常に合理的です。
人はさまざまな理由で別れなければなりません。 これは、必ずしもパートナーの一方の嘘、裏切り、裏切り、または感情の欠如であるとは限りません。 ネガティブな行動が原因で別れる例については考慮しません。 通常、そのような状況では、口論、衝突、恨み、怒りが生じます。 人をネガティブな気持ちにさせるのはずっと簡単です。 傷ついた自我は自分自身を守り始め、かつて愛した人を手放し忘れるための何百もの理由を持ち出します。
関係に意見の相違がない場合、別れることははるかに困難です。 人は事情により別れなければならないことがあります。 たとえば、ある人は遠くまで行かざるを得なくなり、もう一人は彼についていくことができません。 結婚生活において恋人同士の別れは難しいものです。
感情が非常に強く、関係が良好だった場合、愛する人を手放すのは非常に苦痛です。 しかし、これを学ぶ必要があります。 結局のところ、本当の愛は所有物ではなく、自由です。
多くの人は、手放すということは忘れて思い出さないことだと誤解しています。 しかし、私たちの脳は、私たちの意志で記憶を消去できないように設計されています。 記憶は消えません。
それでは、「愛する人を心から手放す」という言葉が実際に何を意味するのか見てみましょう。
- 元パートナーの人生に干渉するのはやめてください。
- 故意に接触しようとしないでください。
- 関係を思い出したときに精神的苦痛を経験しないようにしてください。
- 元パートナーに対して恨みや怒りを抱かないようにしましょう。
- 苦しんだり、自分を苦しめたりしないでください。
- 関係がうまくいかないことに罪悪感を感じないでください。
- 何があっても元恋人を責めないでください。
- 充実した人生を送り続けてください。
- 新しい関係に対してオープンになってください。
- 新しい人に出会ったり、同じ状況を繰り返すことを恐れないでください。
- 関係を適切に分析し、自分の間違いを認識してください。
- すべてが違うかもしれないという考えに悩まされないでください。
- あなたの愛する人の幸福と繁栄を心から願っています。
愛する人を本当に手放すということは、彼が自分の人生を生き、罪を犯したり、主張したり、非難したりすることなく人生を続けられるようにすることを意味します。
心理学者は、愛と利己主義は何の関係もないことをよく理解している意識の高い人だけが、平和的に別れることができると言っています。
なぜ人を手放すことを学ぶ必要があるのか
まず第一に、この世界には誰も誰のものでもないということを理解する必要があります。 たとえ結婚したとしても、それはお互いに権利があることを意味するものではありません。 残念なことに、今日、愛が無条件であることを理解できるほど高い意識を持っている人は多くありません。 彼女は、いかなる制限、条件、枠組み、ルール、嫉妬、財産、または痛みを伴う執着を受け入れません。 人が他人に対して、それを愛と称して独占的な感情を示し始めたら、それは純粋な利己主義です。
聖者 Osho はこう言いました。「愛は受け入れられることに感謝します。 愛は決して見返りを期待せず、感謝さえも期待しません。」
人を本当に愛するとき、私たちはいつもその人の幸せを祈ります。 そして、もし私たちの愛する人が、私たちなしのほうが幸せだと判断し、去らなければならないと決心した場合、私たちはその選択を受け入れなければなりません。 たとえそれがどれほど痛くて悲しいことであっても、他人にとっての良いことが必ずしも自分にとって良いとは限らないことを理解すれば、私たちは正しい道を進んでいます。
真実の愛は、気分を害したり、怒ったり、非難したりすることはできません。 彼女はいつも恋人に平和、祝福、幸福だけを送ります。
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自分のエゴと純粋で非の打ちどころのない無条件の愛の感情を区別することを学ぶ必要があります。
また、次のような単純かつ明白な真実にも気づく必要があります。
- 無理して優しくなることは決してありません。
- 自分を辱め、説得して相手を取り戻そうとすることによって、同情以外の何ものを呼び起こすことはほとんどできません。 そして破壊的でもあります。
- 執着は通常、嫌悪感や攻撃性さえ引き起こします。
- 愛がないところで愛を呼び起こそうとすると、ストレス、神経障害、うつ病以外の何ものにもつながりません。
- 人は、人を手放したくない、あるいは手放すことができないことで、自分の精神的な状態だけでなく、肉体的な状態にも害を及ぼします。 彼は自分自身を傷つけているだけだ。
- 私たちから離れたい人、または離れる必要がある人を引き留めようとすることによって、私たちは、私たちのもとに来る人に会う機会を自分から奪うことになります。
- 私たちが彼に期待を寄せたものの、それが満たされなかったという事実は、相手のせいではありません。 私たちの夢を実現する義務は誰にもありません。
- 誰もが選択する権利を持っています。 あなたの愛する人はあなたを選んだわけではありません。 世界の終わりではありません。 彼は自分にとって最善だと思うものを選びました。 あなたの愛する人の選択を尊重する価値があります。
通常、感情が伴う別れは、人々にとって大きなドラマや悲劇として見られます。 しかし、人生では、すべてが常に良い方向に向かうことがよくあります。 パートナーを手放し、自分の人生を前に進められるようになると、遅かれ早かれ、一緒にいて心地よいと感じる新しい人に出会います。 そして、経験したすべての苦痛と苦しみはばかげているように思えます。
無執着、無条件、自由、賜物 - 愛を経験した人が認識し、受け入れるべきもの。 それ以外はすべて利己的です。 あるいは、宗教家が言うように、それ以外のものはすべて邪悪なものから来ています。
愛する人を手放し、自分の人生を前に進める方法についての心理学者からのアドバイス
たとえ上記の真実に気づき、心に憤り、怒り、非難がなくなったとしても、それは依然として傷つきます。 知恵を理解しても、精神的な苦痛がなくなるわけではありません。これが私たちの人間性なのです。 したがって、そのような辛く困難な感情から逃げてはいけません。 それらは経験され、過去に残される必要があります。
愛する人を心から手放す苦しみを少しでも軽くするために
私たちが別れを告げなければならなかった人には、精神的な真実だけでなく、心理学の基礎も習得する必要があります。 専門家は、否定的な感情をすぐに肯定的な感情に変えるのに役立つ効果的な推奨事項を作成しました。
- 自分の感情を閉じ込めたままにしないでください。 自分の痛みを認識し、受け入れてください。 泣きたければ、泣いて、叫んで、壁を叩いてください。 涙をこらえたり苦しんだりすることなく、自分がどれほど気分が良くなるかに気づくでしょう。
- あなたのパートナーの立場に立って想像してみてください。 別れたいのに、許してくれなかったらどう思いますか? 自分自身を外側から見てください。
- 状況を冷静に判断し、希望のないところでは希望や幻想を抱かないようにしましょう。 その人が戻ってくるかもしれないという期待は苦しみを引き起こし、今この瞬間にあなたから命を奪うことになります。 あなたは常に存在しない未来にいて、存在しないために痛みを感じるでしょう。
- 多くの場合、お互いに望むことをすべて伝えずに別れることがあります。 これらの暗黙の言葉が常に頭の中で回転し、私を悩ませます。 言われていない重荷を背負わないようにするには、非常に有益で効果的な習慣を 1 つ実行してください。 元パートナーに手紙を書きましょう。 彼に伝えたいことをすべて紙に書き出してください。 時間をかけて、数日かけて書いても構いません。 メッセージが完成したら、もう一度読んで燃やし（小さく破いて）、この方法で愛する人にあなたが望んでいたすべてを伝えたと想像してください。
- 自分を孤立させないでください。 友人と会い、あなたを信頼し、あなたを理解してくれる人たちと苦しみを分かち合いましょう。 精神的な苦痛について話すとき、私たちはそれから解放されます。
- あなたの愛する人を思い出させる可能性のあるものをすべて目から取り除くようにしてください。 少なくともしばらくは、心の中の情熱が静まるまで。
- 可能であれば、環境を変えてください。休暇に行く、親戚や友人の家に泊まる、ホテルの部屋など、新しい場所に滞在するなどです。
- いかなる状況であっても、起こったことについて自分を責めてはいけません。 すべては常にあるべきとおりに起こり、私たちの利益になります。 運命があなたに愛を経験させてくれたことに感謝してください。 受け入れてくれた人に感謝しましょう。 感謝は幸福と繁栄への扉を開く最高の祈りです。
- 自尊心を下げようとしないでください。 人があなたのもとを去ったという事実は、あなたをさらに悪くするものではありません。 あなたはユニークです。 あなたを好きにならない人は必ずいます。 あなたを喜んでくれる人が必ずいるのと同じように。 これで大丈夫です。 他人の意見があなたに影響を与えてはなりません。
- 楽しい趣味を見つけてください。良い本を読んだり、ずっと観ようと思っていた映画を観たり、何か新しいことを学んだりしてください。
- あなたの愛する人の世話を拒否しないでください。 あなたの環境の誰かがあなたに協力を申し出て、あなたの痛みを見て注意を払ってくれたら、この贈り物を受け入れてください。
- 永遠に続くものは何もないことを理解してください。 人生は常に変化しています。 1 つのドアが閉まると、別のドアが開きます。
- 髪型を変える、新しいものを買う、美味しいレストランに行くなど、自分のために何か良いことをしましょう。 このアドバイスはありきたりなものですが、その有効性を過小評価しないでください。
- 自分で設定した目標を達成します。 キャリアや他の分野は関係ありません。 そうすることで気を紛らわせ、自尊心を高めることができます。
自己愛を育まなければ、愛する人を平安と感謝の気持ちを持って手放すことはできません。 これは細部まで注意を払う必要がある大きな仕事です。 自分を愛し、自分が最善を尽くす価値があると信じて自分の人生を前進できるようになると、他の人にも同じことを簡単に望むことができます。
自分を愛していれば、自分が長く苦しみ、悲しむことはありません。 あなたは、あなたの美しい魂が、不平、主張、怒りという腐った重荷を背負うことを許さないでしょう。 あなたは自分を傷つけるものすべてを急いで取り除こうとします。 そして、あなたは他人を傷つける勇気はありません。
時間が癒してくれます。 心理学者によると、急性の精神的苦痛は約3日間続き、その後治まり始めるそうです。 人は6か月以内に過去の関係から完全に自分自身を「浄化」します。
どんなに難しくても、すべてはうまくいき、必ず幸せになれると信じてください。
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私たちの感情は必ずしも相互に一致するとは限りません。 あるいは、愛は喜びよりも苦しみをもたらす可能性があります。 自分自身の経験に囚われている場合、最善の解決策は、その人を自分の考えから解放する方法を見つけることです。
これはあなたに待望の安らぎと、新しい人生への素晴らしい機会をもたらすでしょう。 これを解決する最良の方法は、心理学者のアドバイスです。この記事では、それについて段階的に説明します。
多くの人は、「手放す」ことと「忘れる」または「恋から落ちる」という概念を完全に混同しています。 これを理解する最も簡単な方法は、「手放す」という文字通りの意味について考えることです。
たとえば、彼らは小さな女の子のために風船を買いました。 彼女は彼にとても満足して、長い間一緒に遊びました。 しかし、すぐに彼女は他のおもちゃで遊びたくなりました。 そこで彼女は糸を手に取り、手放しました。 ボールは空に飛んでフリーになりました。
同様に、面倒な人間関係に執着している人は、別の関係に切り替える必要があります。 しかし、これは、この段階で彼が愛する人のことを覚えておらず、完全に忘れることを意味するものではありません。
- 手放すということは、私生活への干渉をやめ、すべてをコントロールしようとしたり、意識したりすることを意味します。
- あなたが考えている人を見ずに、あなた自身の人生を生き始めてください
- 自由を楽しむ
- 新しい恋の準備をしてください
- 過去の教訓を理解する
- 自分自身とあなたの愛する人を許しましょう
- 新しい毎日から調和と喜びを見つけてください
なぜこれが必要なのでしょうか?
なぜ人を捨てなければならないのか理解できない人々のカテゴリーがあります。 彼らは、必要な粘り強さと創意工夫があれば、互恵性を達成できると固く信じています。 率直に言って、自分に愛を強制するのです。 しかし、これは大きな間違いです。
ある人がパイナップルが好きだとしましょう。 しかし、彼は梨に無関心、またはまったく許容できません。 そして、どれだけ自分がパイナップルであるふりをしても、あなたは梨であることをやめることはありません。 状況はそのようになりました。
しかし、逆に他の果物より梨を好む人もたくさんいます。 したがって、他のオプションを検討し、より適切なものを見つける価値はあるでしょうか?
「自分のものではない」人に強くしがみつこうとするデメリット:
- あなたがどのような行動をとったとしても、人がそれに報いるように影響を与えることはできません。
- 自分に値する幸福の代わりに、自己憐憫、憤り、不満だけが見えます。
- あなたは苦しみを長引かせているだけです。 結局、一緒にはいられないんだよ。
- 絶え間ない侵害のために、人はあなたに対して軽蔑を示し始め、イライラし始めます。 常に自分自身を辱めることを強いられることになります。
- このような迫害の結果、神経が動揺し、うつ病になりやすくなります。
- 自分の人生、目標、願望に対する興味を失うでしょう。 同じ精神を持ち続ければ、解雇、研究所からの追放、その他の問題が発生するのもそう遠くないでしょう。
これで気分も良くなりますか？
心理学者のアドバイス:人間関係は私たちにポジティブな感情を与えてくれるものであり、私たちを破壊するものではありません。 あなたも、他のすべての生き物と同じように、愛される価値があります。 喜んでもらうためにわざわざ行動したり、原則を変えたりする必要はありません。 多くの人はそれなしであなたを評価します。
人への思いを手放してみませんか？
誰かを忘れられないということは、その人があなたにとってとても大切だったということです。 彼に対するあなたの気持ちはとても強いので、あなたの思いはいつも彼に戻ってきます。 あるいは、その物体があなたに大きな不快感と失望をもたらしたかもしれません。 そして今、あなたは彼に対して否定的な感情を抱いているか、彼があなたに引き起こしたすべてのことに対して復讐したいとさえ思っています。 いずれにせよ、不要な考えはできるだけ早く放棄する必要があります。 それらがあなたの魂の中で重石のように横たわらないように。
実践事例:
イリーナの話: 「長い間、最愛の元夫についての考えが私を悩ませていました。 私たちは6年間一緒にいて、3年間法的に結婚していました。 別居は非常に迅速かつ予想外の結果となった。 たった一ヶ月で彼の態度は大きく変わりました。 喜ばせようとした私の試みはすべて無駄でした。
その後、彼は特に何も説明せずに立ち去りました。 1年半の間、私は彼が戻ってきて、自分が間違っていたと言って許しを乞うのを待ちました。 しかし、代わりに、彼が他の人と結婚し、子供を妊娠していることがわかりました。 本当にショックでした！ 自分の力だけでは対処できないことに気づきました。
気持ちが冷めることはなく、他の男性を見る気さえありませんでした。 私は心理学者に診てもらうことにしました。 結果にはとても満足しました。 数回のセッションの後、私は状況についてかなり冷静になり、それを受け入れることができました。
徐々に、人生は続いていくことに気づき、元恋人についての考えは私から去っていきました。 私が新しい人間関係を築き始めるのを助けてくれたのは心理学者だけでした。」
愛する人のことを頭の中から消すにはどうすればいいですか？
つまり、この瞬間の必然性と重要性を理解しています。 おめでとうございます。これはすでに半分が完了したことを意味します。
相手に感謝の気持ちを伝えることができるととても助かります。 別れは損失ではなく、利益です。 人生で最も重要なことは経験です。 そして、自分の間違いを見つけて、将来同じことを繰り返さないように、この経験から学ぶ必要があります。
たとえ苦しみや痛みしか受けなかったとしても、絶望しないでください。 これは、人に執着しすぎず、調和のとれた関係を築く方法を学ぶ成長の機会です。
人に正しく別れを告げるためには、すべてを段階的に行うことが重要です。 どの段階もスキップすることはお勧めできません。 そうしないと、見逃したものが再び表示され、その瞬間が最適ではなくなります。
- 感情を自由にコントロールしてください。 ネガティブな感情をかき消そうとする必要はありません。 泣いたり、叫んだり、怒ったり、すすり泣いたりすることができます。 アイスクリームを大量に食べて気分が良くなった場合は、この方法も使用してください。 自分の経験を紙に書き留めることを好む人もいます。
- 少し冷静になってから、状況の分析に移ります。 正直に言ってみましょう。 状況や去った人を美化しようとしないでください。 この関係の利点をすべて 1 列目に、欠点をすべて 2 列目に書き留めてください。 そしてもう一度考えてみましょう、それらは本当に良かったのでしょうか？
- 起こったすべての良いことについて、元恋人に感謝を伝えてください。 彼の幸せを心から祈っています。
- 今では、有罪者を探したり、魂の探求に従事したりする必要はありません。 完全に冷静になると、すべてを考えるのが容易になります。
- 一時停止を実施します。 過去を思い出させる贈り物や写真はすべて捨てるか片付けてください。 不幸な愛を描いたメロドラマや音楽に夢中にならないでください。 電話番号を変更すると、電話を待つ必要がなくなります。 一言で言えば、過去を消去することです。
- 見た目を変えてみましょう。 これは、新しい生活に心理的に適応するのにも役立ちます。 髪型やワードローブを変えましょう。 ジムで運動をしましょう。 たとえ太っていなくても、体型を引き締めることは決して悪いことではありません。 さらに、それは自信をよく高めます。
- 自分の中の空虚感をどうやって埋めることができるかを考えてください。 何か素敵で面白いもの。 新しいアクティビティ、ペット、人間関係や個人の成長に関する本。 自分を孤立させず、もっとコミュニケーションを取ってください。 お金に余裕があれば、旅行に行くのも良いでしょう。
- 再び人生を楽しむことを学びましょう。 些細なことでも楽しんでください。 あなたの願いを叶えましょう。
- 将来の人生の計画を立てましょう。 これにはウィッシュマップがよく刺激されます。
- これで冷静に過去を分析できるようになりました。 間違いと学んだ教訓を振り返ります。
すべてのステージを終えた後は、きっと気持ちが新たになるでしょう。 そしてあなたの痛みは消えます。
ケースが異なれば、プロセス全体に必要な時間も異なります。 1か月から1年まで。 しかし、この道に進むのが早ければ早いほど、より早く重荷から解放されることができます。
重要なヒント:自己憐憫に浸らないでください。 自分の運命がどれほど不幸か心配する必要はありません。 なんて寂しいんだろう。 困難な瞬間には、さらに悪い人たちのことを思い出した方がよいでしょう。 孤児、障害者、孤独な老人について。
さらに良いのは、彼らの苦しみを軽減するためにどのように支援できるかを考えてください。 そして、あなたは自分自身の痛みを忘れるでしょう。
役に立つ瞑想
愛する人と別れなければならないとき、自然と「もう二度と愛することはできない」という考えが生まれます。 ただ、同じ苦しみを二度と味わいたくないのです。
しかし、この意見を自分の中で育てる必要はありません。 結局のところ、愛がなければ人生は退屈で味気ないものになります。 代わりに、愛に対する健全な態度を取り戻すために素晴らしい瞑想を試してみてください。
- 一人で誰にも邪魔されないときは、照明を落として快適な姿勢で座ってください。
- 集中して目を閉じます。 自分の愛の能力がどこにあるのか考えてみましょう。
- 適切な場所を見つけたら、そこに注目してください。
- あなたの体のこの点から光が発せられると想像してください。 それをあなたの最愛のペットや愛する人に精神的に向けてください。
- すべてが正しく行われていれば、周囲の人たちに何か良いことをしたいという願望を持つでしょう。 輝きを向けられたあの人たちへ。
この練習を毎日、自分でも気づかないうちに行えば、心の中にある憤りが環境に対する真の愛に置き換わることに気づくでしょう。
心や思いを手放す
長い間誰かを忘れることはできませんか？ この練習は、古いつながりさえも破壊し、否定的な気持ちから解放されるのに役立ちます。
- 静かな場所に行き、快適に過ごしてください。
- 目を閉じて、パフォーマンスのステージを想像してください。 ステージ上には多くの苦しみをもたらした男がいる。
- 次に、自分がこの人の上の高いプラットフォームにいるか、空中に浮かんでいると想像してください。
- 犯罪者に焦点を当ててください。 細部まで徹底的に想像してみてください。
- 彼に対して感じるすべての感覚をできるだけ鮮明に、そして鮮明に感じてください。
- それでは、あなたの間のつながりがどのようなものであるか想像してみてください? ほとんど見えない糸や太いロープはありますか？ それともプラスチックのチューブでしょうか？ 彼らは何を結びつけるのでしょうか？ 胸、喉、お腹、首のあたりでしょうか？
- この状態をしばらく視覚化してください。
- 関係の苦痛を軽減するには、あなたとその人にどのような個人的な特徴が欠けているかを考えてください。 おそらく忍耐、不屈の精神、自信でしょうか？ すべての選択肢について慎重に検討してください。
- さて、すべての資質を十分に備えた神または守護天使がステージの上にどのように現れるかを想像してください。
- 彼に連絡して、不足しているものを提供するように要求してください。 必要なものがすべて満たされている様子を想像してみてください。 ここから自分がどのように変化するのかをはっきりと感じてください。
- あなたに欠けている資質が、チャネルを通じてつながっている人にどのように伝わるかを視覚化します。 完全に満たしてください。
- それからもう一度見てください。 その後彼は変わりましたか？ 感情、笑顔、姿勢など、具体的に何が変わったのでしょうか？
- 必要に応じて、彼と話してください。 確かに彼はあなたに良い教訓を教え、何か新しいことを教えてくれました。 たとえ辛い経験を経ても。 いずれにせよ、たとえ彼の方があなたに責任があるとしても、許しを求めてください。
- 次に、接続を切断することを想像してください。 どうやってやりたいですか？ ハサミで切るのか、それとも剣で切るのか？ お互いに自由に、自分がどのように見えるかを思い出してください。
亡くなった大切な人を手放す方法
愛する人の死は、それと向き合わなければならない人にとって本当に悲劇です。 このような運命の衝撃の後、立ち直って普通の生活を続けるのは簡単ではありません。 特に、身近な若者や子供が亡くなった場合はなおさらです。
多くの人は、起こった不当な出来事を受け入れることができません。 死後1年経ってもこの状況を受け入れられない人もいる。 多くの場合、彼らは故人とあたかも生きているかのように会話を続けます。
アドバイス:
- あなたの困難な状況を否定する人は誰もいません。 ただし、常識を忘れないでください。 人生に戻る必要性を自分に納得させてください。 結局のところ、それはすでに起こっており、何も変えることはできません。 特に涙とヒステリーの場合。今すぐ失恋をやめてしまうと、健康と精神を損なう可能性があります。 しかし、これでは改善されませんね? 生き残っている愛する人のことを考えてください。
- 人が故人の前で罪悪感を感じるとき、私たちはしばしば強い経験に悩まされます。 おそらくあなたは彼に対してあまり良い態度をとらなかったり、失礼だったり十分な気配りがなかったり、彼が必要なときに助けてくれなかったのかもしれません。しかし、今は何も変えることができません。 そして、あなたの苦しみも問題の解決にはなりません。 したがって、生きている人々にもっと集中してください。 そのような状況ではより良い方法で行動するようにしてください。 確かに、あなたの親しい知人の多くも助けや支援を必要としています。
- こう考えてみてください。私は彼に対して無関心ではありませんでした。 したがって、彼は私が苦しみ、悲しんでいる姿を見たくないのです。 結局のところ、愛する人を苦しめる原因になりたいと心から思う人はいないでしょう。
- 自分の仕事に全力を注ぐようにしてください。 問題を改善し、辛い考えを忘れる良い方法です。 なぜなら、彼らに残された時間はもうないからです。
- 故人はより良い世界に行ったと考えてください。 キリスト教によれば、人間の魂は不滅であり、死ぬのは肉体だけです。 彼のために祈ってください。 それでも解決しない場合は、司祭に相談してください。あらゆる質問をしてください。 何も黙らせないでください。 平和を見つけるには、ただ話し合うことが必要な場合もあります。 実践事例:
ヴィクトリアさんの話: 「私の人生でこれほどの悲しみが起こるとは思ってもいませんでした。 私の最愛の息子は7歳で亡くなりました。 長い間、何が起こったのか信じられませんでした。 このすべてが私に起こったことではないようでした。
しかし、現実は恐ろしいものでした。 人生は私にとって完全に興味をそそられなくなりましたが、他の親しい人々、つまり夫と長女は残りました。 夫は私に心理学者の診察を申し込み、文字通り私を強制的に連れて行きました。 驚いたことに、最初の会話の後、気分が少し良くなりました。
それで治療を続けました。 心理学者は、私が何が起こったのかを反対側から見て、他の愛する人たちが私を必要としていることを思い出し、子供が亡くなった後でも生き続けることができることを理解するのを助けてくれました。
頭の中で過去のことを考えるのをやめ、人を忘れるには、状況に対する不屈の精神と賢明な態度が必要です。 困難な状況に陥った場合は、当社の専門家が必ずお手伝いいたします。 自分自身と自分の悲しみを孤立させないでください。
最初の一歩を早く踏み出すほど、苦しみながら過ごす日数は少なくなります。 経験豊富な心理学者は、魂と調和のとれた生活にとって最良の薬です。
関係を壊すことは常に困難です。この状況を「小さな死」と呼ぶ人もいます。 現実に関係が終わったという事実は、思考の中ですぐに理解するのは簡単ではありません。 最初は信じられず、今起こっていることは現実ではないか、数日ですべてが良くなるように思えます。 そして、現実が変わらないと、怒りと屈辱的な状況の認識が生まれます。 後者のせいで、自尊心が傷つき、落胆し始める可能性があります。 しかし、何が起こったのかを正しく観察すれば、すべての否定的な感情は過ぎ去るものであり、今がどれほど悪いことであっても、それが一生続くわけではないことが理解できます。 必ず最後のステージがやってきます。 しかし、誰かを手放す方法を理解するには、それがなぜ難しいのかを理解する必要があります。 答えは私たちの脳の構造にあります。
暗記はどのようにして起こるのでしょうか？
何らかの情報が脳に入ると、それはあるニューロンから別のニューロンに伝達されます。これは神経接続と呼ばれます。 人が何かについて考える頻度が高くなるほど、ニューロン間のつながりが強くなり、脳がこの情報を利用しやすくなります。 これは森の中の小道にたとえることができます。頻繁に歩くほど、道は広くなり、よりコンパクトになります。 しかし、その上を歩かなければ、草が生い茂り、時間が経つと周囲の森と同じになってしまいます。 学校で対数を簡単に解いた人にとって、5年後、彼はそれについて何も理解していないように見えるかもしれません-「道」は生い茂り忘れられています。
思い出をこのように扱うと便利です。人を忘れるのは、その人が最も素晴らしいからではなく、その人に対する感情が永遠であるからでもありません。 その理由は、誰かについて頻繁に考えることによって生じたニューロン間の接続があるためです。 それだけです。 そして、この「パス」の使用頻度が低いほど、「過剰成長」が早くなります。
手放すとはどういう意味ですか
何らかのアクションを起こすには、何が起こる必要があるのかを正確に理解する必要があります。 人を手放すことが何を意味するかについてはさまざまな意見があります。 忘れる、記憶から消す、痛みをかき消す？ 誰かを手放すことは、すべての思い出を消すことを意味するものではありません。 記憶をクリアしようとすると長い時間がかかり、期待した結果が得られない可能性があります。過去の断片が浮かび上がってきて激しい痛みを引き起こす可能性があります。 むしろ、この概念は、特定の人に対する否定的なものを含むすべての感情や感情を取り除くことを意味します。 この後になって初めて、それは記憶に現れることが少なくなり、たとえ覚えていても、それは意味のない人生のエピソードとしてだけになるでしょう。
喪失感は特に深刻なので、最初は信じられないように思えます。 そして、脳が通常の神経接続に戻らないように、意識的に努力する必要があります。 打ちのめされるような喪失感から心のトラウマから完全に回復するには、いくつかのステップを踏む必要があります。
喪失を悼む
相手をあなたの考えから解放する前に、涙を流すのは理にかなっています。 この段階がどれくらい続くかは、関係がどのくらい続いたか、そしてあなたがどれだけお互いに愛情を持っていたかによって決まります。 涙は正常な反応であり、恥ずかしいことではありません。 事実をありのままに受け入れる価値があります。「はい、今私は気分が悪くて痛いです。」 でも、いつもこうなるとは限りません。」
痛みを無視したり、甘いもの、お酒、新しい人間関係で痛みを紛らわそうとしたりして、痛みを回避しようとする必要はありません。 すぐにはうまくいきません。 あなたはまだそれに直面し、それを通過しなければなりません - これが治癒への唯一の方法です。
刺激物を取り除く
次にやるべきことは、その人とのコミュニケーションをすべて止めることです。 これは、人間関係を修復できないという辛い考えを取り除くのに役立ちます。 「もしすべてが元に戻ったらどうしよう」という考えは苦痛をもたらすだけです。 過去は過去のままであり、戻ってくるという幻想を抱いても意味がありません。
二度と自分を苦しめないためには、その人を思い出させるものを取り除く必要があります。 おもちゃは必要な子供たちに贈ることができ、宝石類は返品または販売することができます。
おそらく、愛する人に価値判断をしないように頼まなければならないでしょう。 フレーズ：「彼は悪党だ！」 「それはあなた自身のせいです」と同じくらい激しい痛みを引き起こします。 別れは既成事実であり、責められる相手を見つけても状況は変わりません。 これは人を許し、手放す上で重要なポイントです。
新しい思い出と感情を生み出す
どのような状況でも人がコントロールできるのは思考だけです。 「鳥が頭の上を飛ぶのを止めることはできませんが、鳥がその上に巣を作るのを止めることはできます。」という良いことわざがあります。 はい、たとえ愛する人を手放したいと思っても、いくつかの考えや思い出が現れます。 しかし、それらについて考える代わりに、意志の力を使って心を別のことに切り替える必要があります。
いくつかの日や場所が過去の人間関係と関係があり、「回避」できない場合は、その場所に新しく鮮明な記憶を構築する必要があります。 たとえば、金曜日の夜には必ずデートがありました。 今夜は家族と集まったり、友達と楽しいパーティーをしたり、サポートが必要な人を助けたりできます。
分析
人を解放するためのもう 1 つのステップは、分析を実施してすべての点を適切な位置に置くことです。 感情が少し冷めたときに行うとよいでしょう。
紙を用意して、その人との関係全体の長所と短所を書き留める必要があります。 この後、あなたと彼の別れの責任の分担を実際に評価し、あなたの考えを書き留めてください。 次の日まで延期して、友人からの手紙のように読んでください。 外側から状況を評価すると、ばかばかしいと思われる非難もあるかもしれませんが、次の関係のための経験として役立つかもしれません。
状況を知っている身近な人にこの手紙を批判的に読んでもらうことができます。 彼は、罪悪感、動機、目標についての考えがどこまでが突飛なもので、どこからが現実であるかを正直に示すことができるでしょう。
解放
人との関係では、その人の考えられる理由や動機を考えないことが重要です。 事実は事実であり、誰もが選択する権利を持っています。 彼に不可能なことを期待すべきではありません。もし彼が関係を維持できない、または維持したくないのであれば、彼は見知らぬ人です。
被害者であることを自分自身のせいにすることはできません。 これは不必要な否定的な感情につながり、次の関係に悪い基盤を築いてしまいます。
起こったことを生き抜く必要がある経験として扱い、非現実的な希望を持たず、古い思い出を呼び起こすのではなく新しい思い出を作れば、過去の人間関係がそれほど痛みを引き起こすことはありません。 人を心から手放すことは可能であり、それは間違いなく行われる必要があります。
マリーナ、クラスノダール
