十代の若者が体重を減らす方法はいくつかあります。 望ましい結果を達成するには、目標を設定し、真剣に取り組む準備をする必要があります。 ライフスタイルを変えたり、食事を見直したり、スポーツをしたりする必要があります。 大人のサポートがあれば困難を乗り越えるのははるかに簡単ですが、注目されない場合は自分で行動しなければなりません。 1ヶ月で最大10kg痩せることも可能です。

過剰な体重はいくつかの理由で現れます。 それらの中には、病気、体内の病理学的プロセスに関連するものもありますが、不適切なライフスタイルや栄養に関連するものもあります。 前者の場合、肥満に対処することははるかに困難であり、肥満の原因に直接対処するには専門家の資格のある支援が必要です。 2番目のケースでは、問題を解決するための正しいアプローチを使えば、余分な体重を取り除くのは非常に簡単です。

過剰な体重が増加する理由:

• 内分泌系の病気;
• 胃腸疾患;
• ホルモンバランスの乱れ;
• 特定の薬を服用している。
• ストレス、長期にわたるうつ病。
• 不適切な食事、夜の間食。
• テレビを見ながら何かを噛む習慣。
• 外出先での軽食。
• ファストフード、ピザ、クラッカー、ポテトチップス、ホットドッグ、その他の高カロリー食品。
• 甘いもの、塩辛いもの、小麦粉の多い食べ物への過度の愛。
• 座りがちなライフスタイル。
• 食べることで心理的、感情的な問題を解決する。
• 10代の若者が大好きなアルコール飲料、ビール、特にミックス、カクテル、
• 食事の大部分。

月経の開始後、女の子が通常のライフスタイルを送り、食事や食事を何も変えずに体重が増加するという状況が非常に頻繁に発生します。 この状況は彼らにとって予期せぬものであり、なぜこれが起こったのか、どうすればよいのかは不明です。 これはすべて、ホルモンレベルの変化と代謝の低下によるものです。 したがって、体調を整えるには、食事や養生法を少し調整し、身体活動を追加する必要があります。

10代の若者でもダイエットはできるのでしょうか？

誰もが独自のダイエットの概念を持っています。 人が脂肪分の多い食べ物、チーズ、ジャガイモ、パン、お菓子に慣れていて、その後シリアル、野菜サラダ、果物に切り替える場合、これも彼にとっての食事療法です。 この場合、1日あたりのカロリー摂取量が減少するため、食事療法は適切な栄養とも呼ばれます。 ティーンエイジャーが体重を減らすために必要なのは、適切な栄養です。

さまざまな食事プログラムについては、厳しいものからそれほど厳しくないものまで、大人向けに設計されています。 そしてほとんどの場合、それらに固執することに意味はありません。 低カロリーで健康的な食事と運動を組み合わせることで、簡単に体重を減らすことができます。 あらゆる種類のさまざまなダイエットは心理的なトリックです。 人はこの特定のプログラムが役立つと信じており、対応する情報が脳に入り、体がこの方向に働き始めます。 簡単な例を 1 つ挙げます。 青リンゴを食べると体重が増える人もいれば、すぐに体重が減る人もいます。 そしてほとんどの場合、この状況は態度の違いによって発生します。 リンゴを食べると太ると言った人がそれを信じたら、その通りになるでしょう。

さまざまなダイエットが流行しています。 その後、誰が何を食べ、どれだけ体重が減ったのかをフォーラムに書き込みます。 彼らは私たちの地域では珍しい珍味、野菜、果物を購入します。 彼らは数日間餓死します。 そして、分解してすべてを2倍に分けて食べると、体重は元の位置に戻ります。 したがって、青年の問題を解決するためのこのアプローチは効果がなく、体にとって望ましくありません。

十代の若者にとってダイエットが危険な理由

食事は代謝プロセスに影響を与えます。 製品はさまざまなスキームに従って選択されます。

• ほとんどの場合、タンパク質の摂取量は最大化されます。 炭水化物と脂肪の流れを止め、新しい脂肪細胞の形成を防ぎます。 このようなストレスの多い状況では、体は既存の脂肪貯蔵量を使い果たし始め、体重減少が起こります。 しかし、そのようなプログラムは、体力の低下、衰弱、倦怠感、胃腸管の問題により、成長期の若い体にとって危険です。 炭水化物はエネルギーの貯蔵に関与しており、脂肪も最小限の量で供給する必要があるためです。
• 別のスキームには、最小限のタンパク質と組み合わせて炭水化物を体内に摂取することが含まれます。 このような状況では、眠気、体力の低下、空腹感はありません。 しかし、そのような食事はビタミン、ミネラル、その他の有益な物質の量が不十分であるため危険です。 したがって、彼らは短期間それに固執します。 さらに、ビタミン複合体を摂取することも推奨しています。
• 体から水分を取り除くことも体重減少につながります。 低カロリーの食品、塩分や糖分の摂取を避けること、身体活動を増やすことが推奨されます。 10代の若者にとって、そのようなプログラムはめまい、失神、衰弱を引き起こす可能性があります。 したがって、すべては適度でなければなりません。 糖分や塩分も体の成長には必要です。
• モノダイエットは過剰な体重をすぐに取り除くのに役立ちますが、ビタミン、ミネラル、および体に必要なその他の成分が不足しているため危険です。 このような食事栄養を背景に、心臓、消化管、神経系の機能に問題が発生します。

10 代の若者に効果的な食事を選択するために頭を悩ませる必要はありません。必要なのは、適切な栄養に切り替えて、より活発に動けるようにすることだけです。

自宅で体重を減らす

まず最初に、電源モードを設定する必要があります。 10代の若者は、学校では自分の意思に任せて外出先で食事をすることが多く、体に有害な食品を購入するため、脂肪の蓄積と体重増加につながります。 昼食はおやつにすることが多く、夕方にはお腹いっぱい食べます。 自分の体に対するこのような態度は容認できません。必ず一定の体制が必要です。

• 朝はしっかりとした朝食をとるべきです。 最も適切な朝食は、炭水化物とタンパク質で体を満たす必要があります。 この食べ物は一日を元気に始めるのに必要なエネルギーを与えてくれますし、空腹感もありません。 多くの母親が朝に作ることが多いスープを拒否することもできます。 代わりに、ゆで卵、スクランブルエッグ、オートミール、カッテージチーズとドライフルーツ、ベリー、ミューズリー、黒パンとバターのサンドイッチ、チーズ、赤身の肉などからお好みのものを食べてください。 緑茶とミネラルウォーターは飲んでも大丈夫です。 10代の若者にはコーヒーを飲むことはお勧めできません。
• 朝食と昼食の間の休憩時間には、果物を食べたり、ナッツを噛んだり、種子を割ったりすることが許可されています。 そのような料理を一緒に子供に与えることができます。そうすれば、彼はパンを求めてビュッフェに行ったり、チップスやホットドッグを求めて店に走ったりすることはありません。
• ランチには、最初のコース - ボルシチ、スープ、2 番目のコース - マッシュポテト、お粥、シチュー、さらに野菜サラダと肉料理が含まれます。 昼食後もわずかな空腹感を感じる程度の量にする必要があります。 過食は避けてください。 コンポート、緑茶またはハーブティー、ミネラルウォーターを飲むことができます。
• 夕食は軽めにすべきです。 バターまたは牛乳でお粥を作ります。 ハトムギとセモリナ粉は許可されません。 カッテージ チーズとベリー、ドライ フルーツ、キャセロール、チーズケーキ。 発酵乳製品 – ケフィア、ヨーグルト、発酵焼き乳。 野菜サラダ、赤身肉の小片、餃子 10 個以下は許可されます。

食事を変えることで、すでに体重を減らすことができます。 これに適切な食事と運動を加えれば、望ましい結果を簡単に達成できます。

適切な栄養補給

いくつかの製品を放棄し、代わりに他の製品を導入する必要があります。

ダイエット中に禁止されている食べ物：

• バターフラワー製品 - バンズ、ロングパン、クロワッサン、ジンジャーブレッドクッキー、ペストリー、ケーキ。
• アイスクリームはカロリーが高いので、
• キャンディー – チョコレート、キャラメル。
• コーヒー;
• アルコールはすでに多くの十代の若者にとって典型的なものです。
• スパイス;
• マヨネーズ、ケチャップ、ソース;
• 揚げ物;
• 脂肪の多い豚肉の品種。
• パスタ;
• 炭酸飲料;
• ファストフード、ホットドッグ、ピザ、ポテトチップス、塩漬けナッツ、クラッカー、インスタント製品 - 袋入りマッシュポテト、スープ、麺類。
• ジャガイモを制限します。

適切な栄養を摂取すると、次のことが可能になります。

• 発酵乳製品;
• お粥;
• 野菜;
• 果物;
• ベリー;
• ナッツ;
• 種子;
• 黒パン。
• バター、野菜。
• 牛乳;
• 卵;
• ドライフルーツ;
• 鶏肉、七面鳥、ウサギ、牛肉、赤身の豚肉。
• 肝臓;
• 魚;
• キノコ;
• クッキー、クラッカー、ベーグル、クラッカー、ストロー。
• お茶、ミネラルウォーター、フルーツドリンク、コンポート。

料理は煮る、焼く、煮る、蒸す必要があります。 このダイエット法では、1週間以内に結果に気づくことができます。

今週のメニュー

食事は許可された製品を使用して調理する必要があります。 種類が豊富で、美味しく、同時に健康的でもあります。 一週間のおおよそのメニュー。

初日

朝食。 カッテージチーズとドライアプリコット、レーズン、ベリーまたは蜂蜜。 緑茶と黒パンのトースト。

ランチ。 バナナ。

夕食。 そば粉入りの鶏がらスープ。 マッシュポテト、トマト、キュウリ、タマネギ、植物油のサラダ。 チキンカツ。 クラッカーと一緒にお茶。

夕食。 カッテージチーズキャセロール、ヨーグルト。

２回目の夕食。 オレンジ。

2日目

オートミール、お茶。

リンゴ、ヒマワリの種、カボチャ。

肉スープとご飯。 肝入りそば粥。 キャベツの野菜サラダ。 コンポート。 キャンディー1個。

チキン、マッシュルーム、卵、チーズのパンケーキ。 お茶。

ケフィア、発酵させた焼きミルク、またはヨーグルトを一杯。

3日目

ハーブ入りスクランブルエッグ。 ベーグルに緑茶。

オレンジ。

ボルシチ。 お粥、鶏肉、野菜サラダ。 クラッカーと一緒にお茶。

カッテージチーズ、ベリー、キノコの入った餃子。 ケフィア。

4日目

ミューズリー、紅茶。

クラッカー、ベーグル、ストロー。

レバー、そば、ハーブが入ったスープ。 ロールキャベツの詰め物。 コンポート。

魚の煮込みや焼き物。 お茶。

ヨーグルト、ケフィア。

5日目

かぼちゃのお粥と雑穀または米。 お茶。

リンゴ、種。

肉スープにスイバを添えたボルシチ。 ザワークラウト入りオムレツ。 コンポート。 かわいい。

サワークリーム入り餃子。 お茶。

スムージー、カードスフレ。

6日目

黒パンにバターとサーモンを挟んだサンドイッチ。 お茶。

キウイ、ナッツ。

ボルシチ、魚入りマッシュポテト、サラダ。 コンポート。

牛乳入りのお粥。

リンゴ、ケフィア。

7日目

バター、チーズ、ハムのサンドイッチ。 お茶。

梨、クラッカー。

そばと肉の出汁が入ったスープ。 キノコ入りご飯。 コンポート。

ズッキーニとかぼちゃのフリッター。 ベーグルと一緒に紅茶。

ミルクセーキ。

メニューはお子様の好みを考慮して作成されています。お子様にこれまたはその製品を強制的に食べさせる必要はありません。 ただし、許可されているリストにある料理のみを準備してください。 目標体重に達した後も、健康的な食生活を続ける必要があります。 長期保存できるかどうかは非常に重要です。

演習

運動は十代の若者にとって非常に重要です。 学校の体育の授業に加えて、家庭でもスポーツをする必要があります。 どのような種類の身体活動を行うかは、あなたの好みによって異なります。

減量を促進します:

• フィットネス;
• ダンシング;
• エアロビクス;
• フープの回転。
• 縄跳び;
• 長距離ランニング。
• 徒歩での長い散歩。
• サイクリング;
• 水泳;
• 充電器。

最も簡単で簡単な方法は、自宅での運動です。

一般的な演習:

• 彼らは頭から突撃を開始します - 横に曲がり、前方、後方に曲がり、回転します。
• 肩、腕のウォームアップ - さまざまな方向への腕の回転、スイング、はさみ運動、
• 体を横、下、後ろに傾けます。
• 足を振りなさい。
• ウォーミングアップは、片足ずつ交互に二本足でジャンプして完了します。

すべての筋肉がウォームアップしたら、特別なエクササイズを開始します。

お腹の場合：

• 胴体を下に曲げます。 彼らは指で床に触れようとし、最終的には手で床に触れようとします。 少なくとも10回は実行してください。
• 横を向きます。 腰に手を当てます。 次に、旋回時に側面に排出されます。
• プレス。 横たわった状態で胴体を起こします。 最初は 10 回の繰り返しから始まり、徐々に 50 回に達します。その後、足を上げて指で頭の後ろの床に触れます。 反対方向に押します。
• 白樺の木を練習します。
• 壁の隣にまっすぐに立ちます。 肩、お尻、かかとが壁につくようにします。 できるだけ長く待ってください。 一見、最も単純な運動ですが、実行するのが最も難しい運動です。 1日に数回、5分間壁の近くに立つことで、お腹の脂肪を素早く取り除くことができます。 腹筋が引き締まります。
• お腹の脂肪を取り除くためにフープを回転させるのは最良の方法の 1 つです。

ヒップの場合:

• 足を振りましょう。
• スクワット。
• 横向きに寝た姿勢で、まず片足を上げ、次に反対側の脚を向きを変えます。
• ベッドサイドテーブルにもたれかかり、足を片足ずつ上に振り上げます。
• ジャンプして終了。

練習はたくさんあります。 インターネットに少し時間を費やして、好みのものを選択するのは難しくありません。

10代の夏までに素早く体重を減らす方法

若い世代は特に外見に細心の注意を払っています。 男の子も女の子も、すでに異性に興味を示しており、喜ばせようと努力しています。 したがって、水着や水泳パンツを着た細くてスレンダーな体型は、10代の若者の夢であり憧れです。 太りすぎの少女や少年は、嘲笑やいじめの対象となり、のけ者にされることがよくあります。 これは子どもの精神を混乱させ、自尊心を低下させ、望ましくない行動パターンを形成します。

一方、10代の若者は大人よりも1～2週間で夏までに体重を減らすのがはるかに簡単です。 若い体の代謝は急速に起こるので、このプロセスを助ける必要があるだけです。

1. 自分自身で目標を設定する必要があります。
2. 1～2週間分のメニューを作成します。 これは、母親、祖母、または姉と一緒に行うことができます。 厳密に守ってください。
3. 間食、過食、アルコール飲料は避けてください。
4. ランニング、サイクリング、フィットネス、エアロビクス、または特別なエクササイズなど、身体活動を決定します。
5. 毎日運動する時間を見つけてください。

これらの簡単なルールに従うことで、14 日間で簡単に 3 kg から 7 kg 体重を減らすことができます。 これらの要件は女の子と男の子に適用されます。 ただし、いくつかのニュアンスがあります。

女の子のための迅速な減量

栄養には特に注意を払う必要があります。 女性の体の代謝は男性の体の代謝とは多少異なります。 女の子の場合、自然は子供を産んだ場合に脂肪細胞の形成を促進し、緊急時にエネルギーを摂取できるようにします。 適切な栄養の助けを借りて、体の働きは脂肪を燃焼し始めます。

男の子のための急速な体重減少

食事による栄養はもちろんですが、身体活動には特別な注意を払う必要があります。 男性はスポーツをするとより早くカロリーを消費します。 定期的なエクササイズを選択する場合は、筋肉の緊張を感じるまでそれぞれのエクササイズを行う必要があります。 毎日徐々に運動のペースを上げていくことをお勧めします。

ティーンエイジャーのための迅速な減量

余分な体重をより早く減らすのに役立ついくつかのトリックがあります。 ダイエット中は特定の食品をより多く摂取する必要があります。 また、湧き水、ミネラルウォーター、緑茶もたくさん飲みましょう。

• ケフィアを毎日飲むと、腸の運動性が向上し、食物の迅速な消化が促進され、カロリーの燃焼が刺激されます。
• リンゴ、オレンジ、グレープフルーツには、脂肪細胞の破壊を促進する作用があります。
• 野菜ではキュウリ、ザワークラウト、カボチャなどにそのような特徴があります。
• それらは体重を減らすのに役立ち、同時にメロン、スイカ、イチゴなどの有害な化合物、老廃物、毒素の体を浄化します。

10代の若者にとって、短期間で体重を減らすことは、おいしくて食欲をそそり、健康的です。 夏には、朝食や夕食をフルーツカクテル、砕いたベリーとクリーム、砂糖に簡単に置き換えることができます。 そして、毎食後に新鮮なキュウリを食べると、余分なカロリーが確実に消費されます。

従うべき簡単なルールがいくつかあります。

• 過剰な体重を減らす過程では、自分自身の健康状態を監視する必要があります。 めまい、吐き気、失神が発生した場合は、体重の減量を中止する必要があります。 身体活動が多すぎるか、食事の量が少なすぎる可能性があります。
• ダイエット中に強い空腹感を感じた場合は、ひまわりやかぼちゃの種で満たすことができます。 ただし、高カロリーの食品ですので、食べすぎには注意してください。
• 2週間以内に計画通りに体重を減らすことができなかったとしても、絶望する必要はありません。 努力を続ければ必ず結果はついてきます。 脂肪を燃焼させるための主な手段は、適切な栄養と身体活動です。
• 必要なすべての要素と物質で体を飽和させるのに役立つビタミン複合体をさらに摂取することをお勧めします。

望ましい結果を達成した後は、適切な栄養と運動を継続する必要があります。 ただし、禁止されている食品を少量であれば食べることは許可されています。 キャンディー、ケーキ、アイスクリーム、フライドポテトなどをご賞味ください。 しかし、ファーストフード、ポテトチップス、袋に入ったインスタント食品は永遠にやめたほうがいいでしょう。

過剰な体重は十代の若者たちにとって差し迫った問題です。 13 ～ 14 歳の女の子が息切れのために階段を上るのが困難な場合、彼女は昨年のジーンズを履くことができません。 鏡に映る自分の姿があなたを幸せにするのではなく、悲しくさせるとしたら。 果断な行動を起こす時が来ました。

14歳の10代の少女が体重を減らす方法

クラッシュダイエットはティーンエイジャーではなく大人向けです。

インターネットには、短期間で非現実的な量の体重を確実に減らす奇跡のダイエットの推奨情報が溢れています。 このような食品システムのメニューはそれほど多様ではなく、ケフィア、キュウリ、鶏の胸肉のさまざまな組み合わせで構成されています。 このような特急ダイエットの 1 日あたりのカロリー量は、通常 1000 キロカロリーを超えません。

10代の少女としてどうすれば早く体重を減らすことができるかという問題に悩まされている女子高生がこれらの有害なヒントに従った場合、健康上の問題は避けられません。 結局のところ、13〜14歳で、女性の健康の基礎、つまり子供を妊娠して産む能力が形成されます。

カロリー摂取量や必須栄養素、ビタミン、微量元素の摂取量を大幅に制限すると、将来的に取り返しのつかない結果につながります。

• 月経不順に。
• 成長停止。
• 過食症または拒食症。
• 外観の劣化。

さらに、短期間の減量後に厳しい食事制限を行うと、急激な体重増加につながります。 そして、過剰な体重の問題は永続化する可能性があります。

13～14歳の10代の少女が体重を減らすための5つの簡単なルール

14歳の10代の少女の体重を減らす方法に関する問題を回避するには、自分の食事とライフスタイルを分析し、それらを根本的に変える必要があります。 10代の若者が遅い夕食をとり、夜の半分をコンピューターの前で過ごしたとしたら、減量が成功したという話はありません。

痛みを伴わずに体重を減らすには、次のことが必要です。

1. 健康的かつ規則的に食べる。
2. 睡眠スケジュールを確立する。
3. スポーツと友達になる。
4. お菓子、炭酸飲料、ファストフードはやめましょう。
5. 1日あたり少なくとも1.5杯の水を飲みます。

ティーンエイジャーが素早く体重を減らす方法

十代の若者が健康的に食べる方法

家族が13歳の10代の少女の体重を減らす方法について質問がある場合は、子供と一緒に問題を解決する必要があります。 おそらく家族全員が間違った食事をしてカロリーが過剰になっているか、娘が問題を抱えて食事をしているのかもしれません。 いずれにせよ、十代の若者を支援なしで放っておくことはできず、この場合、家族の助けがこれまで以上に必要になります。 一緒に近くのスーパーマーケットや市場に行き、健康的な食品を買いましょう。

キッチンキャビネットにそば、ハトムギ、オートミール、玄米、ナッツ、全粒粉、ドライフルーツを詰めましょう。 そして冷蔵庫の棚には、七面鳥の切り身、鶏の胸肉、赤身の牛肉、さまざまな種類の魚、低脂肪チーズやカッテージチーズ、発酵乳飲料、新鮮な野菜や果物が並んでいます。

適切な栄養補給の基本に従ってください。

• まず第一に、強い空腹感を感じないようにする必要があります。
• 定期的に食事をするようにしてください。
• 1日に5〜6回食事をする必要があります。
• 栄養の基本は、スロー炭水化物、脂肪分の少ないタンパク質、生野菜です。
• 油で食べ物を揚げることは受け入れられません。煮込むか焼くか、単に乾いたフライパンで調理することをお勧めします。
• 塩の量を減らしてください。 料理に風味を加えるには、スパイスを使用するのが良いでしょう。
• 各食事の30分前にコップ1杯の水を飲みます。
• 果物の量は1日5個までに制限する必要があります。

10代の女の子向けのサンプルメニュー

• 朝食： ハチミツとクルミを添えたオートミール水、パンとチーズのサンドイッチ、砂糖なしの紅茶またはコーヒー。
• ランチ： ふすまパンのスライスにチキンパストラミ、バナナ、またはリンゴを添えます。
• 夕食： 、ミートボールと茹でたそばのおかず、新鮮な野菜のサラダ。
• 午後のおやつ： ベリー、緑茶付き。
• 夕食： ツナ、卵白、トマトの白菜サラダ。
• 寝る前 発酵乳飲料1杯：ケフィアまたはナチュラルヨーグルト。

運動活動

もちろん、適切な栄養が減量の成功を左右する主な要因です。 しかし、スポーツと組み合わせるとより効果的です。 ワークアウトを始めるのに、エリートジムの高価な会員権を購入する必要はありません。 自宅で運動したり、学校のスポーツクラブに参加したりできます。 または、朝から最寄りの公園でジョギングを始めてください。 私たちは家事を忘れてはなりません。 数駅歩く、家の掃除をする、これらすべてが高度なトレーニングと同じくらいカロリーを消費します。

10代の若者にとって良いニュースは、13～14歳の少女は代謝が激しいため、すぐに体重が減るということです。 これは、実際には1か月で5〜7キロ体重を減らすことができることを意味します。

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現代の十代の若者はますます肥満になっています。 さらに、以前は子供の過剰体重の主な原因がさまざまな病気であったとしても、現在では状況は根本的に変化しています。 完全に健康な子供でも太りますが、その主な責任は親にあります。 そしてそのとき初めて、過剰な体重によって引き起こされる健康上の問題が現れます。

今日の子供たちは太ったクラスメイトがいることに慣れすぎていて、それにまったく注意を払わないという事実によって、問題はさらに悪化しています。 そして、子供が異性に興味を持ち始め、最初の同情が現れる思春期になって初めて、彼は過剰な体重が大きな欠点であることに気づきます。 モデルの基準を満たさなければならないという考えをメディアによって頭に叩き込まれている少女たちは、特に自分の欠陥に鋭く反応します。 したがって、13歳で体重を減らす方法の問題は非常に重要になります。

90％のケースで、思春期の肥満は完全に親のせいです。 たとえ慢性疾患が原因であっても、諦めたり我慢したりせず、できるだけ早く診断・治療しなければなりません。 しかし、現代の親たちは自分のキャリアと物質的価値観の獲得に忙しすぎます。 そして、子供たちは自分の思いのままに、非活動的な生活を送り、何でも食べます。

自分の子供たちへの注意が欠けている結果、10代の肥満の主な問題は次のとおりです。

過剰な体重が増加したこれらのまたはその他の考えられる原因を排除することなく、子供の体重を減らすのを助けることは不可能です。 そして、親や栄養士の助けなしにこれを行う方法はありません。

10代の若者に体重を減らすための正しい方法を教えなければ、少女は14歳になると自分でその方法を探し始めるでしょう。 そして、そのような試みの後に、神経症、拒食症、過食症、その他の重篤な精神障害が発症することがよくあります。

10代の減量

肥満の十代の若者とその親にとって朗報なのは、12～14歳の代謝率が非常に高いということです。 また、血中の成長ホルモンの濃度が増加し、子供たちは集中的に上向きに「伸び」始めます。 これは、たとえ小さくても正しく適用された取り組みで、問題を迅速に解決するのに十分であることを意味します。

悪いニュースは、18～20歳までに極度の太り過ぎだった人の80％は、それ以上の年齢になってもそれを解消できないことです。 なぜこのようなことが起こるのかについては深く掘り下げることなく、13～14歳の子供が肥満であれば、すぐに肥満との闘いを開始しなければならないと私たちは主張します。

モチベーション

この年齢ではモチベーションが重要な役割を果たし、減量の成功はモチベーションの 80% に依存します。 禁止事項や制限に対して非常に敏感に反応するティーンエイジャーに体重を減らすよう強制することは不可能です。 理想的な状況は、子供自身が問題に気づき、14歳のときに体重を減らす方法について両親にアドバイスを求めに来るときです。 しかし、これはめったに起こりません。

基本的に、イニシアチブは親から来ており、親がどれだけ正しく行動するかによって、子供が味方になるか、それとも当事者間の積極的な対立が始まるかが決まります。

いかなる状況であっても、十代の若者の欠点を指摘して批判してはなりません。信じてください、彼はすでに同僚とそのような状況を何度も経験しています。 これはイライラと加害者から逃げたいという欲求を引き起こすだけです。 代わりに、彼に電話して率直な会話をし、あなたが状況の複雑さを理解しており、心から助けたいと思っていると感じさせる方が良いでしょう。

次の方法で、14 歳の少女に体重を減らすよう動機付けることができます。

• 彼女が体重を減らすことに成功した後、イメージの根本的な変化を彼女に提供します。
• 子供がずっと行きたがっていた場所への旅行を約束する。
• 健康的な食事の原則に基づいた食事を自分で作ることができます。
• 彼女と一緒に、新しくて面白くておいしい健康的な料理を作ることを学びましょう。

もちろん、それぞれの子供には個別のアプローチが必要です。 そして、愛情深い親であれば、何がティーンエイジャーの興味を引き、自分の体に取り組むよう促すことができるかを正確に知っています。 重要なことは、体重を減らすプロセスを楽しいものにすることであり、親や子供に対する絶え間ない暴力ではありません。

専門家による相談

13 歳の少女の体重を減らすための効果的な方法を探し始める前に、肥満につながる深刻な慢性疾患がないかどうかを確認するために、予防的健康診断を受けることをお勧めします。ホルモン障害、糖尿病、肥満などです。その他。

女の子が落ち着きがなく、夜の睡眠が浅く、イライラしやすく、やる気のない攻撃性を示す場合は、神経科医または児童心理学者に相談することをお勧めします。 多くの人が甘いものと一緒に過食する傾向があることを考えると、ストレスは体重を減らすのに最適な状態ではありません。

通常、女の子は 13 ～ 14 歳までに、完全に確立された月経周期を持ちます。 これは、ホルモン調整のプロセスが正常に進行し、身体が正しく発育していることを意味します。

月経がなかったり、不規則だったり、痛みが強すぎたり、その他の問題がある場合は、婦人科医に行ってください。 女性器官の側に病理がないことを確認させてください。 そして、深刻な問題がまったくないという自信がある場合にのみ、積極的な減量を開始できます。

禁止されている製品

まずは普段の食生活を変え、肥満の原因となる炭水化物や高カロリーの食品の摂取を厳しく制限するルールを導入する必要があります。 次の場合は完全に放棄することをお勧めします。

このリストがすぐに十代の若者に発表された場合、彼がそのような制限に同意することは非常に困難になるでしょう。そのリストには、子供たちが愛するほとんどすべての製品が含まれています。 正しいステップは、それらを徐々に放棄し、子供と一緒に選択する必要があるより健康的なおやつに置き換えることです。

健康食品

14 歳の少女が体重を減らすための最善の方法は、健康的でおいしい食べ物を作ることに興味を持たせることです。 彼女がさまざまな製品を想像して組み合わせて、健康的でオリジナルの食べ物を自分で準備することができれば、包装された食品への興味はおのずと消えるでしょう - 人工の珍味は手作りの料理と比較してはるかに劣っています。

一般的な有害な食品を健康上の利点に置き換える方法は次のとおりです。

• ベリーゼリーやムースはアイスクリームの優れた代替品です。
• ミルクシェイクはコンデンスミルクよりもはるかに美味しくて健康的です。
• グリルした肉や魚 - カツレツやケバブよりもカロリーが低い。
• 全粒粉バーはクッキーよりも美味しくて健康的です。
• 穀物と種子が入った黒パンは、白パンよりも独創的で健康的です。
• 自家製レモネードやクワスは、有害な炭酸飲料の優れた代替品です。
• フルーツサラダは、ケーキやペストリーの代わりになる素晴らしいデザートです。

特に、いつでも好きなときに自分で調理できる場合は、そのようなごちそうを拒否するティーンエイジャーはいないでしょう。

また、十代の若者の食事に肉や魚などの完全な動物性タンパク質が含まれていることを確認することも非常に重要です。 これは筋繊維の構築材料であり、成長が激しい時期には、筋肉は非常に活発に成長します。

魚介類はさらに健康的です。甲状腺の正常な機能と代謝プロセスの活発な過程に必要なヨウ素が含まれています。

身体活動

ほとんどの時間をモニターの前で過ごすことに慣れている 14 歳の肥満のティーンエイジャーに身体活動を刺激するのは非常に困難です。 最も効果的なオプションはいくつかあります。

通常、ティーンエイジャーにとって、ジムや伝統的なクラブタイプのトレーニング、エアロビクス、ストレッチなどに取り組むのは退屈です。 したがって、これを主張する必要はありません。常に代替オプションがあります。

定期的な身体活動は体重減少のプロセスを大幅にスピードアップし、1 か月あたり最大 3 ～ 4 キログラム減らすことができます。 これは、数か月以内に過剰体重の問題が解決されることを意味します。

現代の十代の若者たちの生活環境は、子供たちが過剰に太りやすいあらゆる条件を作り出しています。 今日の子供たちは、庭でサッカーやその他の屋外ゲームをすることはなく、友達とコミュニケーションをとるソーシャルネットワークで自由時間を過ごすことを好みます。 親は子供の健康的な食事を監視し、過剰な体重が十代の若者たちに一般的な病気を引き起こす可能性があることに注意する必要があります。

十代の若者の病気

• 心血管系;
• 内分泌系の障害。
• 消化器系の病気。

おそらく、10代の若者は健康上の問題により、すぐに疲れて集中力が低下するため、スポーツに魅力を感じなくなり、コンピューター中毒の犠牲者になる可能性があります。 これらすべての兆候が存在すると、過剰な体重増加が引き起こされます。

10代の若者が体重が増え始めたらどうすればよいでしょうか？

ティーンエイジャーを医師に見せて、子供の総合的な検査を処方する必要があります。 検査で健康状態の病理学的変化が見つからない場合は、子供に過剰な体重のすべての深刻な影響について説明し、減量プログラムを開始するよう説得する必要があります。

アドバイス

健康的なライフスタイルの利点についてのあなたの議論に子供が納得していない場合は、親は医師と一緒に、そのような議論と体重を減らすための動機を見つけて、ティーンエイジャーがそれらを行動の手段として認識できるようにする必要があります。

14歳の10代の少年の体重減少

この年齢の栄養士は、10 代の若者に厳格な食事を処方することはありませんが、10 代の若者が遵守しなければならないいくつかの要件を提示しています。

• お菓子や甘い炭酸飲料の摂取は極力控えましょう。
• 天然物（はちみつ、ドライフルーツ）のみで体内のブドウ糖を補充する
• 朝食はセモリナ粉を除くお粥で構成する必要があります。
• 食品には蒸し料理または煮物のみが適しています。 黄金色の皮がついた揚げ物や焼き物は、十代の若者のメニューから除外されるべきです。
• 食事は少なくとも1日5回、少しずつ食べる必要があります。
• お子様のメニューを作成するときは、毎日の食事の20％がタンパク質、つまり発酵乳製品、赤身の肉、魚で構成されている必要があることを考慮する必要があります。 卵は週に2個までメニューに含めることができます。
• メニューにはできるだけ多くの野菜と無糖の果物を含める必要があります。
• 食事の間のチップスやチョコレートバーの形のスナックは完全に除外されます。

14歳少女の栄養特性

成長中の女の子の体の正常な発育には、女の子は 1 日あたり 2,500 カロリーが必要ですが、男の子の場合、この基準は 3,000 カロリーで構成されます。 14歳までに、女の子はすでに月経周期を開始している可能性があるため、栄養は、ビタミンや微量元素を含む必要な栄養素をすべて体が受け取ることができるようにする必要があります。

10 代の女の子のための毎日のメニューの例

• 朝食 - 炭水化物食品のみ。
• 昼食はタンパク質食品で構成されます。
• 夕食は低カロリーの食事です。

少女の成長期の体に必要な成分である脂肪は、毎日の食事に最大20％含まれるべきです。

食事から何を除外する必要がありますか?

減量のための闘いを始めるとき、親と子供は、高級小麦粉で作られたすべての焼き菓子を食事から除外する必要があります。 代わりにふすまパンを入れてください。 ファストフードは体重を減らすのに役立つ種類の食べ物ではないことを子供に説明してください。 すべての乳製品は脂肪含有量が最も低いものが選択されています。

10 代の神経系は、特に 14 歳では非常に脆弱です。 あなたはあなたの子供にもっと注意を払い、彼に話しかけ、彼の外側と内側の両方の変化をすべて見る必要があります。 十代の若者に甘いでんぷん質の食べ物をたくさん食べさせてはなりません。特にファストフードを乱用しないでください。 十代の若者は軽く食事をし、運動する必要があります。 より多くのビタミンを摂取すると、ティーンエイジャーは不快感や余分な体重を感じなくなります。

十代の頃に体重を減らす方法

小児期の肥満は、大人になってからの太りすぎよりも大きな問題となる可能性があります。 子供やティーンエイジャーは大人よりも代謝がはるかに速く、若い頃から蓄積された余分な体重を失うのははるかに困難です。 子供の過剰体重が非常に多い場合（たとえば、10 kg）、この問題は早期に解決する必要があります。そうすることで、これらの体重が幼児期から成人まで徐々に移行しないようにします。 「古い」余分な脂肪は、最近獲得した脂肪よりも失うのが難しいです。

子どもの体重は減らす必要があるのでしょうか、それとも「自然に消える」のでしょうか？

場合によっては、ティーンエイジャーの余分なポンドの存在は、柔らかな年齢、特定の丸みを特徴とする未形成の体型に関連していることがあります。 そして、子どもたちのふっくらとしたほっぺは、どれほど優しさを呼び起こすことでしょう。

一方、小児肥満の問題は世界中の栄養学者を悩ませています。 これは、栄養不良、ジャンクフード、甘い飲み物の多さ、座りっぱなしのライフスタイルが原因です。 思い出してください。ほんの 10 年前、街には、積極的に不正行為をし、屋外で数多くのゲームをし、10 人のグループで群がって徘徊する子供たちがあふれていました。 最近では、その逆の状況がより頻繁に観察されるようになりました。10 代の若者がベンチに座ってスマートフォンで遊んでいるということです。 ゲームは、たとえそれであっても、現実世界から仮想世界に移行しています。 そして、これは運動不足、そしてその結果として過剰な体重に直接関係しています。 そして、若い年齢で子供が不必要なキログラムの存在に注意を払わない可能性がある場合、思春期の入り口では、過剰な体重が自分のコンプレックスのために10代の若者に問題と苦しみをもたらす可能性があります。

10代の若者にとって、1か月で10kg減らすだけでなく、健康に害を与えずにそれを行うことは非常に重要です。 体は発達し、成長しており、特定の重要なプロセスが始まり始めているため、この段階では食事を厳密に制限することはできません。 厳格で厳格な食事は直ちにやめるべきです。 さまざまなカッテージチーズ、乳製品を含まないその他の単物、特急食は、成人にとって特に有用ではありません。 一般に、それらは子供の健康に悲惨な影響を与える可能性があります。厳しい食事は、成長期に必要な最も重要な物質、ビタミン、ミネラルを体が摂取できないだけでなく、代謝も遅くします。 子供はすぐに体重を減らすかもしれませんが、さらに早く減少したキログラムを取り戻すでしょう、そしてそれは確かに「友達を連れてくる」でしょう。

体重減少がゆっくりと徐々に起こり、食事療法が正しく完全であることがより良いです。 食事を正しいものに変更すると、子供の体重は非常に早く減る可能性があります。1か月、1.5または2か月で最大10kgまで体重が減りますが、数週間でそのような結果を求めるべきではありません。 いずれの場合も、体重減少は週に 3 kg を超えないようにしてください。 この結果でも非常に高速であると考えられます。 ただし、年齢が若く代謝が速いため、適切な栄養を摂取していれば、子供はそのような結果を簡単に達成できる可能性があります。

痩せる前に

子供や十代の若者にダイエットをさせる前に、過剰な体重が過食や不適切なライフスタイルの選択の原因であり、何らかの病気ではないことを確認する必要があります。 ホルモンの不均衡、代謝の低下、糖尿病は、子供の過剰な体重を引き起こす可能性があります。 この場合、食事制限だけでは解決できないでしょう。治療を受けることが重要です。 特に、子供の中に「余分なもの」が存在することが健康上の問題に関連している場合はそうです。

栄養の原則

子供が概して健康で、審美的欠陥が栄養不良に関連している場合、健康に害を及ぼすことなく月に10kg体重を減らすことが非常に現実的に可能です。 この場合、厳しい食事制限は危険であるだけでなく、単に不必要です。 体制と食事を調整するとすぐに、体は余分な脂肪を簡単に落とすことができます。

健康に害を及ぼさずに子供の体重を減らすための基本原則をリストアップしましょう。

10 代または 10 ～ 16 歳の子供は、1 日に少なくとも 4 回食事をする必要があります。 食事は少量にすべきです。 小さな皿から子供に食事を与える方が良いです。

子供の毎日のカロリー摂取量を観察する必要があります。 子供の体は非常に早くエネルギーを消費し、年齢によっては大人よりも多くのカロリーを必要とします。 たとえば、6 歳から 10 歳までの子供は、1 日あたり 2000 kcal から 2400 kcal が必要です (それぞれ、女の子と男の子)。 10～13歳の若者は1日あたり3,000kcalが必要です。 14 歳以上の子供は成人のカロリー摂取量 (平均約 2,300 kcal) を摂取する必要があります。 体が体重を減らし始めるには、毎日のカロリー摂取量の15％を計算する必要があります。 お子様が通常の食事でどれくらいの量を摂取するかを計算してください。 必要な基準を超えた場合、健康に害を及ぼさずに体重を減らすには、食事を一日のカロリー摂取量に近づけるだけで十分でしょう。

自宅で赤ちゃんに授乳できるので、食事の品質を常に監視できます。 ファストフード店は完全に排除する必要があるだろう。 場合によっては、この点が子供にとって最も難しいこともあります。 もちろん、不健康なお菓子、特に市販のものを食事から除外する必要があります。 子供が本当にケーキを食べたがっていて、それを断ることができない場合は、自分で料理を準備してください。 自分の手で作ると、市販のものよりも有害物質や砂糖の含有量がはるかに少なくなります。 甘い炭酸水も避けるべきです。

男の子または女の子の食事には、最初のコース、新鮮な野菜、果物、赤身の肉、魚、シーフードが含まれていなければなりません。

食事は必ず守らなければなりません。朝食、昼食、夕食は決まった時間に摂らなければなりません。

食物の大部分は朝食と昼食に摂るべきであり、夕食は軽めに保つのが最善です。 しかし、子供の夕食を敵に与えてはいけません。 継続的な空腹感は、健康に害を与えずに体重を減らすための悪い味方です。

煮る、蒸す、焼く、グリルなどの方法で食べ物を準備する必要があります。 ティーンエイジャーや子供は、減量のために揚げ物を避けるべきです。

さまざまな年齢の子供に害を及ぼさずに1か月で体重を減らすためのおおよその食事療法

朝食：蜂蜜で味付けした低脂肪カッテージチーズ、ゆで卵、無糖のお茶。

昼食には、野菜スープ、鶏肉。

午後の軽食: 絞りたての野菜またはフルーツのジュース、黒パンのスライス。

夕食は煮魚と野菜サラダです。

13 歳のティーンエイジャー向けのメニュー オプション

朝食には、子牛肉入りそば粥、お茶。

ランチには焼き魚、野菜サラダ、お茶が含まれます。

おやつとして - フルーツ。

夕食：無糖のキャセロール、ヨーグルト。

健康に害を与えずに男の子または女の子の体重を10kg減らす方法

朝食はそばと赤身肉を用意しています。

昼食 - 野菜スープ、茹でた牛肉、トマト。

おやつ：ヨーグルトとふすまパン

夕食：ジャケットポテト、野菜サラダ、お茶。

健康に害を及ぼさずに10代の若者で10kgの体重を減らす：身体活動

もちろん、食事制限だけが痩せる方法ではありません。 体重を減らすには、できるだけ体を動かすだけです。 ダンス、レスリング、テニス、フェンシングなど、興味深いスポーツ セクションにお子様を参加させましょう。 選択肢はたくさんあります。 主なことは、男の子または女の子が本当に好きになるスポーツを選ぶことです。そうすれば、体重を減らすのにそれほど時間はかかりません。 子供はより良い結果を求めて努力し、時間を費やすことに興味を持ち、それに気づかずに体重が減り始めます。

可能であれば、子供を学校まで歩いて行きます。 ウォーキングは体重を減らすための最良の方法の1つです。

スポーツセクションに登録できない場合は、子供に家で勉強させてください。子供が好きで良い結果をもたらす運動や複雑なアクティビティがたくさんあります。 子供が月に 10 kg 体重を減らす必要がある場合、これは急激な体重減少ですが、身体活動が必要です。 そうしないと、溶けた脂肪組織の代わりに伸びた皮膚が垂れ下がり、非常に見苦しくなります。

体重を減らすことはかなり複雑なプロセスであり、子供の個人的な特性を含むいくつかの要因の影響を受けます。 1か月ですぐに10kg痩せることはできなくても、子どもに動揺しないように教えてください。 確かに、1か月以内ではなくても、1か月半か2か月以内に体重は減ります。 主なことは、それが健康に害を及ぼさず、子供に喜びをもたらすということです。 結果を見たとき、彼の努力は十二分に報われるでしょう。