12～17 歳の子供の過剰な体重は、仲間によるいじめ、コンプレックスの発達、身体的発達の阻害の原因となることがよくあります。 過剰な体重が健康上の問題ではなく、栄養不良によって引き起こされている場合、キログラムを燃やすのは簡単です。 適切な栄養と特別な運動だけで、十代の若者がすぐに体重を減らし、疲れ果てた食事なしで余分な体重を減らすにはどうすればよいですか？

なぜ人は思春期に太ってしまうのでしょうか？

女の子は、体内のホルモン変化に伴う体重の急増を経験することがよくあります。 変化は12～13歳で始まる思春期に起こります。 少女の腰の体重は急速に増加し、ウエストが拡張する可能性があります。 男児は、ホルモンの変化により脂肪量が蓄積することはほとんどありません。 十代の若者の太りすぎのより明白な原因は、身体​​活動の不足と過食です。

10代の若者でもダイエットはできるのでしょうか？

10歳から17歳までの少女と少年は、食事のカロリー量を大幅に減らし、単一食を厳守することを固く禁じられています。 この期間中に、青年期にはホルモンの変化が起こり、体は急速に成長し、筋肉の骨格が形成されます。 プロセスが失敗なく発生するためには、体は貴重な物質の複合体全体を必要とします。 スポーツと食生活の正常化、つまり適切な栄養への切り替えは、望ましい結果を達成するのに役立ちます。 病的な肥満には、青少年のための特別な食事が必要です。

ティーンエイジャーのための迅速な減量

親は、体重を減らすのはゆっくりとしたペースで行う方が良いことを理解する必要があります。1週間に0.5kg以下、または1か月に2kg以下です。 この場合、10代の若者は余分な体重を簡単に減らすことができるため、「迅速に」は相対的な概念です。 子供がやめる必要があるのは、砂糖、クラッカー、ポテトチップス、ソーダ、さまざまなスナックなどの不健康な食べ物だけです。 健康を危険にさらさずに10代の若者が素早く体重を減らすにはどうすればよいでしょうか？ できれば、自家製の食事は軽くても栄養価が高く、栄養素のバランスが取れているものが望ましいです。

10代の若者の減量は、身体活動なしでは完了しません。 多くの人にとって、学校での本格的な体育の授業で十分か、フィットネス、水泳、ダンスなどのスポーツセクションに登録するのはさらに良いことです。 この状況では、体型はすぐに細くなり、10代のコンプレックスは解消されます。 親のサポートと家族の積極的な模範は非常に重要です。

ファストダイエット

十代の若者に対する大幅な食事制限は 1 日を超えてはなりません。 この日は2週間に1回の断食日となります。 15 歳から、10 代の若者向けに次のような簡単なダイエットが許可されます。

• そばケフィア。 夕方には、そばに熱湯を注ぐ必要があります。 朝、ケフィアと混ぜて食べることができます。 体重を減らすには、1日あたり最大1.5kgのお粥と1リットルのケフィアを食べる必要があります。
• フルーツとベリー。 一日中、季節のフルーツやベリーを食べる必要があります。 リンゴ、梨、桃、アプリコット、サクランボなどの地元の産物が好まれます。

軽い食事

男の子でも女の子でも、深刻な食事制限をしなくても、すぐに体重を減らすことができます。 10代の若者にとって、食物摂取量を減らすか、若い体の発育にとって価値のない食物を完全に排除することが重要です。 これらには、高分解能の炭水化物や不健康な脂肪が含まれます。

• お菓子。
• ベーカリー製品;
• 揚げ物、燻製、脂肪の多い食べ物。
• 半製品。
• アルコール飲料および低アルコール飲料、エナジードリンク、炭酸水。

10代の若者向けの簡単な食事療法では、すべての健康的な食べ物や料理を食べることができます。 少なくとも4食の食事を手配する必要があります。 栄養士は、1食分の量は少なくとも300gと飲み物を加えるべきであると指摘しています。 食べ物が少なすぎると、子供はすぐに自分を抑えることができなくなり、手に入った食べ物をすぐに間食してしまいます。 体重を減らすには、就寝前に食べ過ぎないようにし、最後の食事を就寝時間の 3 時間前に済ませるのが最適です。

十代の若者にとってダイエットが危険な理由

若い男の子と女の子は、食事のカロリー数を減らしてはいけません。 厳格な食事療法を使用してティーンエイジャーの体重を素早く減らす方法について質問する必要さえありません。 大幅な食事制限には次のような問題が伴います。

• カリウム、カルシウム、タンパク質が不足すると、すぐに筋骨格系に問題が発生する可能性があります。
• 十代の若者に対するダイエッ​​トの害は、脳の活動の阻害にもあります。 炭水化物が不足すると集中力が急速に低下し、賢明に考える能力が鈍くなります。
• できるだけ早く体重を減らしたいという願望は、多くの場合、皮膚の状態の悪化、脱毛、脆い爪につながります。
• 長期間のダイエットは女児に無月経を引き起こす可能性があります。

ティーンエイジャーのための自宅で体重を減らす

若者は身体活動と適切な栄養を重視する必要があります。 十代の若者が体重を減らすにはどうすればよいですか？ 朝起きて同じ時間に寝て、時計に従って食事をするなど、毎日のルーチンを整理することが非常に重要です。 夜の十分な睡眠は体重を減らすのに重要な役割を果たします。そのため、午後 10 時までに就寝し、午前 8 時までに起きるのが良いでしょう。 教育機関では、できれば2番目のコースを丸ごと食べなければなりません。 活動的に生活することで、脂肪沈着をすぐに取り除くことができます。

ティーンエイジャーの体重を減らすための適切な栄養

成長期の体は、減量中でも毎日、少なくとも 2500 kcal、つまり体重 1 kg あたり約 65 kcal を摂取する必要があります。 この食事では、400 gの炭水化物（高速および低速）、100〜110 gのタンパク質、90〜100 gの脂肪が提供されます。 適切な栄養を摂取すれば、10代の若者が夏までに体重を減らすにはどうすればよいでしょうか? 暑い季節に向けて体調を整えるには、冬からこのプロセスを始める必要があります。 健康的な食事の原則:

• タンパク質の半分以上が動物由来である必要があります。 ティーンエイジャーは赤身の肉、卵、カッテージチーズ、魚を食べる必要があります。 タンパク質の最大 40% は植物性食品（豆、種子）から得られます。
• 脂肪の約 70% は、ナッツ、オリーブ、亜麻仁、ひまわり油などの植物源からティーンエイジャーの体に入ります。 完全食にはバター、サワークリーム、チーズが含まれます。
• 正味炭水化物 400 g のうち、空腹（甘いもの）できるのは 80 g だけです。 残りはシリアル、シリアル、ジャガイモ、果物です。
• ティーンエイジャーは毎日 5 サービングの果物と野菜を食べる必要があります。 1日の食事に含まれる乳製品の量は3食分です。 魚と赤身肉のメニューは週に 1 ～ 2 回あります。
• ティーンエイジャーに最適な料理は、蒸したり、煮たり、煮込んだり、焼いたりすることです。

ティーンエイジャーが体重を減らすためのエクササイズ

週に2〜3回運動する必要があります。 トレーニング時間は40～50分です。 これは次の部分で構成されます。

1. 素早いウォームアップ。 ティーンエイジャーは頭、腕、脚を使って回転運動を行い、すべての関節をよく動かし、筋肉を温めます。 スクワット、屈伸、ストレッチはウォーミングアップに最適です。
2. トレーニングの主要な部分。 体重を減らすには、素早く動く必要がありますが、健康状態が悪化した場合は、ペースを緩め、呼吸を回復する必要があります。 十代の若者向けに次の演習を行ってください。
   • 腕を上げてジャンプする。
   • 速い縄跳び。
   • バー;
   • 上下のプレス。
   • 自転車;
   • 突進。
   • 腕立て伏せ;
   • スクワット。
3. ヒッチ。 脚、腕、腱、腹筋をよくストレッチしてください。

10代の夏までに素早く体重を減らす方法

すべてを速いペースで行うと、余分な体重を減らすことができます。 10代の夏までに体重を減らすには、粘り強く定期的に運動する必要があります。 コンピュータやテレビの前にはできるだけ座らないようにしましょう。 自分に味方がいるとプロセスは早く進みます。お母さん、お父さん、友達と競争することで行動が促されます。 ハイキング、庭でのアクティブなゲーム、スポーツクラブの訪問 - これが、10代の若者にとって夏前に体重を減らす方法という質問に対する答えです。

減量中のティーンエイジャーのための栄養メニュー

適度に食べる必要があります - 満腹になるまで十分に食べてください。 ティーンエイジャーは極限主義になる傾向があるため、スリムな体型を追求するために、すぐに食べ物を放棄する可能性があります。 10代の若者の減量のための食事は、豊かで多様なものでなければなりません。 サンプルメニュー:

近年、青少年の過剰体重の問題がますます一般的になってきています。 そして、最初の場所が屋外ゲームではなくコンピューターゲームであり、現代の小学生の好きな食べ物がフライドポテト、スイートバー、チップスになっている場合、ティーンエイジャーはどうやって体重を減らすことができますか。 すでに12〜14歳のティーンエイジャーは、10代のときにダイエットせずに体重を減らす方法を疑問に思っていますか？ または、食事を変えずに10代の若者が1週間で体重を減らす方法。

10代の若者は体重を減らすために何を食べるべきですか?

私が12歳の場合、どうすれば体重を減らすことができるかという質問を聞くと、人々は驚き、スポーツをするかダイエットをすることを勧めます。 しかし、子供の体は大人の体とは異なります。 体を構築するためにタンパク質が必要であり、エネルギーを生成するために食事に炭水化物と脂肪を含める必要がある場合、ティーンエイジャーはどのようにして1週間で体重を減らすことができますか。 急激なダイエット戦略は、健康的な食事への嫌悪感を引き起こす可能性があります。 この年齢の体の代謝率は高いため、14歳のティーンエイジャーの体重を減らすにはどうすればよいかという問題の解決策はありますか？ または12歳で体重を減らすにはどうすればよいですか？ 厳格な手段を使用せずに選択する必要があります。

ダイエットせずにティーンエイジャーの体重を減らすには、簡単なルールに従う必要があります。

• 睡眠パターンを正常化するには、夜間のコンピューター ゲームを置き換え、少なくとも 8 時間継続する必要があります。
• 通常の睡眠は食欲を正常にします。
• 朝食を除外することはできません。朝は体に健康的な脂肪を含むタンパク質を摂取する必要があります。
• 昼食を抜くことはできません。 理想的には、茹でた魚や赤身の肉にサラダ、ご飯、そば、デュラムパスタを添えたものです。
• 夕食には、カッテージチーズや魚を野菜の煮込みと一緒に食べることができます。
• お菓子の場合は、少量のダークチョコレートを食事に残しておくことができます。

幼い頃の栄養不足と座りっぱなしのライフスタイルにより、体重がさらに増加し​​ます

食事制限やスポーツをせずに痩せる方法は？

栄養の正常化についてどれだけ話しても、14歳の人々は体系的な自分自身への取り組みではなく体重を減らしたいと思うことがよくあります。 休日や学校のパーティーの前に、1週間で5kgを減らす方法という問題は、太りすぎのティーンエイジャーに安心感を与えません。 そのような子供たちは単に食べるのをやめるか、ケフィアとレタスだけを食べます。

最初の結果は驚くべきもので、体重は電光石火で減り始めます。 しかし、この後、関節や筋肉が痛み始め、頭は考えることを拒否し、すぐに勉強に影響を及ぼします。 同時に、体重が急激に落ちたり、減少が遅すぎたりする可能性があり、10代の若者が素早く体重を減らすにはどうすればよいかという問題は背景に消え、子供が禁止されている食べ物に飛びつき始めると、衰弱が始まります。体重は電光石火の速さで戻ります。

これは身体活動だけの状況ではありません。 現時点での学校体育には改善の余地が多く、太りすぎの子供たちはスポーツ部門に参加せず、そのような子供たちの親は通常、活動的なライフスタイルを送っていない。

バスの出発後しか走っておらず、携帯電話やタブレットよりも重いものを持ち上げていない10代の若者が、どうやって体重を減らすことができるでしょうか。

13歳または11歳のティーンエイジャーの体重を減らす方法の問題はまだ解決できます。 彼を子供のように扱ってはいけません。 思春期には、自分の体と自分自身に対して責任を感じるべき特定の生活態度がすでに現れています。 10代の若者は、10kg痩せるという目標を設定し、自分自身に取り組み始める必要があります。

この作業は、好きな食べ物を追加するリストを作成することから始める必要があります。 次に、お菓子、ピザ、ポテトチップス、ファストフードをすべてリストから消します。 リストに何も残らない可能性もありますが、これはティーンエイジャーが正しく食事をしていないことのさらなる証拠となります。

家族が適切な栄養摂取に努めていない場合、13 歳のティーンエイジャーはどうやって体重を減らすことができるでしょうか? ティーンエイジャーは両親と話し合い、「適切な」食品のみを購入するように説得する必要があります。 栄養を正常化し、運動を行うことで、ティーンエイジャーはゆっくりと、しかし確実に体重を減らしていきます。

現代の十代の若者はますます肥満になっています。 さらに、以前は子供の過剰体重の主な原因がさまざまな病気であったとしても、現在では状況は根本的に変化しています。 完全に健康な子供でも太りますが、その主な責任は親にあります。 そしてそのとき初めて、過剰な体重によって引き起こされる健康上の問題が現れます。

今日の子供たちは太ったクラスメイトがいることに慣れすぎていて、それにまったく注意を払わないという事実によって、問題はさらに悪化しています。 そして、子供が異性に興味を持ち始め、最初の同情が現れる思春期になって初めて、彼は過剰な体重が大きな欠点であることに気づきます。 モデルの基準を満たさなければならないという考えをメディアによって頭に叩き込まれている少女たちは、特に自分の欠陥に鋭く反応します。 したがって、13歳で体重を減らす方法の問題は非常に重要になります。

90％のケースで、思春期の肥満は完全に親のせいです。 たとえ慢性疾患が原因であっても、諦めたり我慢したりせず、できるだけ早く診断・治療しなければなりません。 しかし、現代の親たちは自分のキャリアと物質的価値観の獲得に忙しすぎます。 そして、子供たちは自分の思いのままに、非活動的な生活を送り、何でも食べます。

自分の子供たちへの注意が欠けている結果、10代の肥満の主な問題は次のとおりです。

過剰な体重が増加したこれらのまたはその他の考えられる原因を排除することなく、子供の体重を減らすのを助けることは不可能です。 そして、親や栄養士の助けなしにこれを行う方法はありません。

10代の若者に体重を減らすための正しい方法を教えなければ、少女は14歳になると自分でその方法を探し始めるでしょう。 そして、そのような試みの後に、神経症、拒食症、過食症、その他の重篤な精神障害が発症することがよくあります。

10代の減量

肥満の十代の若者とその親にとって朗報なのは、12～14歳の代謝率が非常に高いということです。 また、血中の成長ホルモンの濃度が増加し、子供たちは集中的に上向きに「伸び」始めます。 これは、たとえ小さくても正しく適用された取り組みで、問題を迅速に解決するのに十分であることを意味します。

悪いニュースは、18～20歳までに極度の太り過ぎだった人の80％は、それ以上の年齢になってもそれを解消できないことです。 なぜこのようなことが起こるのかについては深く掘り下げることなく、13～14歳の子供が肥満であれば、すぐに肥満との戦いを始めなければならないと私たちは主張します。

モチベーション

この年齢ではモチベーションが重要な役割を果たし、減量の成功は80％それに依存します。 禁止事項や制限に対して非常に敏感に反応するティーンエイジャーに体重を減らすよう強制することは不可能です。 理想的な状況は、子供自身が問題に気づき、14歳のときに体重を減らす方法について両親にアドバイスを求めに来るときです。 しかし、これはめったに起こりません。

基本的に、イニシアチブは親から来ており、親がどれだけ正しく行動するかによって、子供が味方になるか、それとも当事者間の積極的な対立が始まるかが決まります。

いかなる状況であっても、十代の若者の欠点を指摘して批判してはなりません。信じてください、彼はすでに同僚とそのような状況を何度も経験しています。 これはイライラと加害者から逃げたいという欲求を引き起こすだけです。 代わりに、彼に電話して率直な会話をし、あなたが状況の複雑さを理解しており、心から助けたいと思っていると感じさせる方が良いでしょう。

次の方法で、14 歳の少女に体重を減らすよう動機付けることができます。

• 彼女が体重を減らすことに成功した後、イメージの根本的な変化を彼女に提供します。
• 子供がずっと行きたがっていた場所への旅行を約束する。
• 健康的な食事の原則に基づいた食事を自分で作ることができます。
• 彼女と一緒に、新しくて面白くておいしい健康的な料理を作ることを学びましょう。

もちろん、それぞれの子供には個別のアプローチが必要です。 そして、愛情深い親であれば、何がティーンエイジャーの興味を引き、自分の体に取り組むよう促すことができるかを正確に知っています。 重要なことは、体重を減らすプロセスを楽しいものにすることであり、親や子供に対する絶え間ない暴力ではありません。

専門家による相談

13歳の少女の体重を減らすための効果的な方法を探し始める前に、ホルモン疾患や糖尿病など、肥満につながる深刻な慢性疾患がないかどうかを確認するために予防健康診断を受けることをお勧めします。 。

女の子が落ち着きがなく、夜の睡眠が浅く、イライラしやすく、やる気のない攻撃性を示す場合は、神経科医または児童心理学者に相談することをお勧めします。 多くの人が甘いものと一緒に過食する傾向があることを考えると、ストレスは体重を減らすのに最適な状態ではありません。

通常、女の子は 13 ～ 14 歳までに、完全に確立された月経周期を持ちます。 これは、ホルモン調整のプロセスが正常に進行し、身体が正しく発育していることを意味します。

月経がなかったり、不規則だったり、痛みが強すぎたり、その他の問題がある場合は、婦人科医に行ってください。 女性器官の側に病理がないことを確認させてください。 そして、深刻な問題がまったくないという自信がある場合にのみ、積極的な減量を開始できます。

禁止されている製品

まずは普段の食生活を変え、肥満の原因となる炭水化物や高カロリーの食品の摂取を厳しく制限するルールを導入する必要があります。 次の場合は完全に放棄することをお勧めします。

このリストがすぐに十代の若者に発表された場合、彼がそのような制限に同意することは非常に困難になるでしょう。そのリストには、子供たちが愛するほとんどすべての製品が含まれています。 正しいステップは、それらを徐々に放棄し、子供と一緒に選択する必要があるより健康的なおやつに置き換えることです。

健康食品

14 歳の少女が体重を減らすための最善の方法は、健康的でおいしい食べ物を作ることに興味を持たせることです。 彼女がさまざまな製品を想像して組み合わせて、健康的でオリジナルの食べ物を自分で準備することができれば、包装された食品への興味はおのずと消えるでしょう - 人工の珍味は手作りの料理と比較してはるかに劣っています。

一般的な有害な食品を健康上の利点に置き換える方法は次のとおりです。

• ベリーゼリーやムースはアイスクリームの優れた代替品です。
• ミルクシェイクはコンデンスミルクよりもはるかに美味しくて健康的です。
• グリルした肉や魚 - カツレツやケバブよりもカロリーが低い。
• 全粒粉バーはクッキーよりも美味しくて健康的です。
• 穀物と種子が入った黒パンは、白パンよりも独創的で健康的です。
• 自家製レモネードやクワスは、有害な炭酸飲料の優れた代替品です。
• フルーツサラダは、ケーキやペストリーの代わりになる素晴らしいデザートです。

特に、いつでも好きなときに自分で調理できる場合は、そのようなごちそうを拒否するティーンエイジャーはいないでしょう。

また、十代の若者の食事に肉や魚などの完全な動物性タンパク質が含まれていることを確認することも非常に重要です。 これは筋繊維の構築材料であり、成長が激しい時期には、筋肉は非常に活発に成長します。

魚介類はさらに健康的です。甲状腺の正常な機能と代謝プロセスの活発な過程に必要なヨウ素が含まれています。

身体活動

ほとんどの時間をモニターの前で過ごすことに慣れている 14 歳の肥満のティーンエイジャーの身体活動を刺激することは、非常に困難です。 最も効果的なオプションはいくつかあります。

通常、ティーンエイジャーにとって、ジムや伝統的なクラブタイプのトレーニング、エアロビクス、ストレッチなどに取り組むのは退屈です。 したがって、これを主張する必要はありません。常に代替オプションがあります。

定期的な身体活動は体重減少のプロセスを大幅にスピードアップし、1 か月あたり最大 3 ～ 4 キログラムを減らすことができます。 これは、数か月以内に過剰体重の問題が解決されることを意味します。

体重を減らすという問題は女性にとってより大きな関心事です。 さらに、今日、この問題は非常に若いものです。 その結果、多くの学校や大学生が13歳の少女の体重を減らす方法を見つけようとしています。 もちろん、何年も経つと体が自然に伸びることもありますが、心配する必要はありません。 しかし、それでも自分自身を限界内に保つ必要があります。そうすれば、あなたは魅力的になるでしょう。

10代の少女の肥満は毎年7.5％増加しています。 ファストフードやスイーツが店頭に並ぶことが増えています。 そして、若い女の子の体には大量の栄養素が必要です。 そして、太りすぎを避けるために、多くの人は単に食欲を抑える必要があります。

親はどうすれば10代の少女の体重を減らすことができるでしょうか?

このような状況では、親はフィットネストレーナーや栄養士の役割を果たすことができます。 特に、次のことが可能です。

• 食事をコントロールしてください。
• 13 歳のティーンエイジャーに素晴らしいことをするよう動機づける。
• 女の子にスポーツを紹介してください。
• 個人的な例を示します。
• 日常生活をコントロールしましょう。

主なことは狂信がないことです。 若い女の子はあなたを恐れたり嫌ったりしてはいけません。 彼女は、これはすべて自分自身にのみ必要であることを説明する必要があります。

同時に、伝統的な医学、薬物、または過激な方法に頼るべきではありません。 普通の生活を送るためには、人は食べなければなりません（E.マリシェバが言ったように）。 つまり、単純な断食では問題は解決しないということです。

まず最初に必要なのは、生徒の小麦粉、お菓子、ファストフードの摂取を制限することだけです。 また、運動をし、バランスの取れた休息をとるように奨励することも価値があります。 これがスリムな体型の基本です。

13歳の10代少女のダイエット

特定の食事療法に固執する必要はありません。 そうしないと、長期間の体制に耐えられず、体調を崩し、再び体重が増加する可能性があります。

しかし、減量のための食事療法は次のようになります。

1. 乳製品、お粥 - 朝食用。
2. シリアル、チキン（揚げていないもの）、野菜スープ - ランチ。
3. 果物、野菜、サラダ - 午後の軽食。
4. 夕食には紅茶、チーズ、パスタ。

も使用できます：卵、魚、野菜、ダークチョコレート、魚介類、キノコ、豆類、ヨーグルトなど。

これらすべてに十分なカロリーが含まれていますが、脂肪組織の生成は最小限に抑えられています。 これらの製品には、少量の中性または有害な物質も含まれています。 これは、あなたの体が常に正常に機能することを意味します。

もちろん、お菓子を食べたり、ソーダを飲んだり、チップスやハンバーガーを食べたりすることもできます。 結局のところ、これは毒ではなく、通常の製品です。 しかし、毎日食べる必要はありません。 結局のところ、それらにはあまり有用ではない要素が含まれており、皮下脂肪の成長を引き起こし、状況を悪化させる可能性があります。

13歳で体重を減らすにはどうすればよいですか？

この期間中、体は特に身体活動を必要とします。 そして、多くの女の子は自分たちが本当のおばあちゃんだと思っていて、体育の授業をさぼってしまうのです。

これは、体重を減らすプロセスはジムへの平凡な訪問から始めなければならないことを意味します。 スポーツクラブに入会したり、ジムやフィットネスセンターに通うのも良いでしょう。 これにより、余分な脂肪を取り除くことができます。

身体活動も怠ってはいけません。 余分な距離を歩くことを恐れず、必要のない場合はエレベーターを使用しないでください。

コンピューターの前に座る時間を減らし、もっと歩きましょう。 自転車かスケートボードを買いましょう。 余暇をアクティブにしましょう。 そうすれば肥満は自然に解消されます。 しかし、すぐに結果を期待しないでください。 体重が減るまでには1年以上かかる場合もあります。

極端なことは必要ありません！

肥満は現代の災いです。 それは魅力のなさだけでなく、青少年の多くの病気の原因でもあります。 しかし、過激な方法で対抗すべきではありません。

そうしないと、拒食症になる可能性があります。 これは、食べるのが怖くなり、太って醜いと感じる精神疾患です。 その結果、体は必要な脂肪の蓄積をすべて失い、単に死んでしまいます。

この病気は、断食、ダイエット、映画スターの真似から始まります。 したがって、自分自身を責めるべきではありません。 誰もが完璧に痩せるように設計されているわけではありません。 また、脂肪の層が多くなく、単に体型が大きい場合は、無駄に無理をしないでください。

もちろん、13歳の10代の少女の方が、50歳の10代のおばあちゃんよりも体重を減らすのは簡単ですが、それでも努力する必要があります。 自分自身への取り組みは、毎月、継続的に実行する必要があります。 そうすれば、理想的な体を作成し、コンプレックスを永遠に忘れることができます。

興味深い内容です。

12〜14歳という年齢は、どんな人の人生においても非常に重要です。 このとき、子供はティーンエイジャーになり、大人への大きな一歩となります。 この期間中に、子供は性的に発達し始め、男の子には最初の口ひげが現れ、女の子には月経が始まります。 この時期は子供たちにとって簡単ではありません。ホルモンの反乱、気分の変動、さらにはニキビや過剰な体重なども起こります。

残念ながら、10代の若者の過剰体重は非常に深刻な問題です。 12～14歳の子どもたちは、正しい食事の仕方や、栄養不良がどのような結果をもたらすかをまだ理解していません。 現代の十代の若者たちは、座りがちなライフスタイルを送っており、何日も机やモニターの前に座り、サンドイッチ、餃子、ファストフードを食べることを好みます。

10代の若者が太りすぎの場合、美的理由だけでなく、13歳で体重を減らすことが非常に重要な課題になります。 現時点では、彼の発達はティーンエイジャーの栄養に直接依存しています。 思春期に太りすぎることを許可すると、将来、人は次のような問題に直面するでしょう。

• ホルモン障害および関連する発達異常。
• 健康状態の悪化（糖尿病、心血管疾患、胃腸疾患、肝臓、腎臓など）。
• 同僚とのコミュニケーションの難しさから生じる外見の問題、そしてその結果としての心理的問題。
• 人間の全体的な平均寿命の短縮。

したがって 子供が太りすぎの場合、13歳で体重を減らす方法を知ることは、親と子供にとって非常に重要です.

13歳のティーンエイジャーが体重を減らす方法

幸いなことに、12〜14歳の子供たちは、若い子供たちとは異なり、過剰な体重が問題を引き起こす可能性があることをすでに理解しているため、親や医師は、13歳で体重を減らすことが子供たちにとってどれほど重要であるかを説明し、目覚めさせるのが簡単です。体重を減らしたいという願望。 しかし、欲望は同じですが、知識と意志はまったく別のものであるため、親は13歳で体重を減らすプロセスに積極的に参加する必要があります。 彼らのサポートと、13歳の子供の体重を減らす方法を説明する医師のサポートにより、子供は過剰な体重に対処することができます。

13歳のティーンエイジャーが体重を減らす方法 - 栄養とライフスタイル

13 歳の子どもたちはまだ自分の健康についてほとんど気にしていません。仲間とのコミュニケーションの失敗、クラスメートからの衝突や嘲笑、そして孤独への恐怖に反応する可能性が高くなります。 それが理由です 親は子供をサポートし、13歳で体重を減らす方法を説明する必要があります、友人とのコミュニケーションをどのように構築するか、10代の若者にとってどのような栄養とライフスタイルが正しいか。 親は子供の価値観と権威の体系の形成に参加する必要があります。これらはナイトクラブで酔って乱闘を繰り広げるスキャンダラスなショービジネスのスターではなく、健康的なスポーツ選手、つまり健康的なライフスタイルを送るアスリート、映画俳優であるべきです。 必ず子供にスポーツをするよう説得してください。 彼がプールやジムに興味がない場合は、ダンスを試してみてください。これは、同僚の間で彼の人気を高めるファッショナブルな趣味であるだけでなく、良いスポーツ活動でもあります。 お子様と一緒に散歩できる犬を連れていきましょう。新鮮な空気の中でのアクティブなゲームは、お子様にとって非常に役立ちます。

13歳でダイエットで体重を減らすにはどうすればいいですか？

まずは自宅で焼き菓子、ソーセージ、加工食品、お菓子などのジャンクフードを買うのをやめましょう。 健康的な食べ物を準備するのを怠ってはいけません。もしあなたが子供に健康的な食べ物を与えなければ、彼は不健康な食べ物を食べに行くでしょう。 もちろん、13歳で体重を減らす方法を子供に説明する必要があります。これを行うには、いくつかの食べ物を放棄する必要があります。その報酬は、美しい体型と仲間の間での成功です。 もちろん、13歳の子供に体重を減らす方法を際限なく説明することはできますが、あなた自身が彼に手本を示さなければ、彼はすべてに耳を傾けないままになります。 健康的な食事を始め、アクティブなライフスタイルを送り、夏には自転車に乗り、冬にはスキーリゾートへの旅行に子供と一緒に出かけましょう。

それとは別に、13歳のときに体重減少のために薬、下剤、さまざまな栄養補助食品を使用しないよう親に警告したいと思います。 これらの薬は、医師の処方箋や監督なしに服用すると、お子様に障害を含む多大な害を及ぼす可能性があります。

健康を害することなく13歳で体重を減らす方法

親へのアドバイス：子供の食事からは有害な食品だけを除外する必要がありますが、できるだけ多くの健康的な食品を含めるべきです。

できる限り制限する必要があります。

• 焼き菓子、ペストリー、スイーツ、キャンディー、菓子類;
• 脂肪の多い肉、脂肪の多い家禽。
• ファーストフード;
• フライドポテトおよびあらゆる揚げ物および揚げ物。
• 肉半製品、ソーセージ、ピクルス、燻製肉、風味豊かなスナック、缶詰食品（自家製調理品を除く）。
• 炭酸（特に甘い）飲み物。
• コーヒー（ナチュラルおよびインスタント）;
• パスタ;
• マヨネーズ、ケチャップ。

十代の若者にとって健康的で、適切な栄養と正常な発育を保証する製品は次のとおりです。

• 赤身の肉、鶏肉、魚、魚介類。
• 卵。
• キノコ。
• 野菜、果物、豆類。
• デュラム小麦のパスタ（珍しい）。
• ナッツ、ドライフルーツ。
• 低脂肪発酵乳製品、低脂肪チーズ。
• ダークチョコレート;
• シリアル、シリアル。
• 黒パン、ライ麦パン、ふすまパン、全粒パン。
• 無糖のお茶、ハーブ煎じ薬、ジュース（天然）、コンポート、フルーツドリンク、ゼリー。
• 煮る、焼く、煮る、蒸す、またはグリルした食品。
• ナチュラルスイーツ – はちみつ、ジャム、ゼリー、ムース。
• ミネラルウォーター。

子供にとって十分な量の水を飲むことは非常に重要です - 1日あたり少なくとも2〜2.5リットルの水を。 子供の食事は分割する必要があります。子供と青少年は非常に活動的ですぐにエネルギーを消費するため、常に「充電」する必要があります。 クリスピースライス、ナッツ、ドライフルーツ、フルーツ、小さなチョコレートバーなど、お子様が常に何らかの健康的なスナックを持ち歩くようにしてください。

13歳の女の子が体重を減らす方法

女の子は心理的にも生理的にも男の子よりも早く成熟します。 彼らは自分の外見にもっと注意を払い、説明しやすくなります。 13歳から痩せて美容と健康を維持する方法。 しかし、ここにも危険はあります。

少女は 13 歳で月経を始めるため、13 歳の少女の食事は健康な女性への完全な発育を保証するものでなければなりません。 しかし、少女たちは、13 歳で体重を減らすことと、大人として体重を減らすことは大きく異なることを理解していません。単にインターネットでダイエット方法を検索し、最大限の効果が期待できるものを選択し、それを何週間も続けるだけです。 月経の開始と安定した周期の形成の遅れ、女性の主要な生殖器官である骨盤器官の発達の遅れ、および他の内臓の成長の遅れ、食欲不振、これらすべて軽率に食べ物を制限し始める女の子たちを待っています。 少女の摂食障害や発達障害を防ぐには、13 歳の少女に体重を減らす方法を巧みに説明し、体重を減らすプロセスを優しく、しかし粘り強くコントロールする必要があります。 食事のカロリーを制限する必要はありません。不健康な食べ物を健康的な食べ物に置き換え、13歳で自分を傷つけずに体重を減らす方法を少女に説明し、適切な栄養について伝え、スポーツやダンスをすることを提案するだけです。