「良い記憶力を身につけるにはどうすればいいですか？」 -あなたは尋ねます。 このプロセスは簡単ではありませんが、可能です。 目標を設定し、手段を選択したら、トレーニングは継続的かつ継続的に行う必要があるという事実に注意を払う必要があります。 この問題に注意を払えば払うほど、より高い結果が得られます。
これを難しくて重要な仕事として扱い、自分に強制したり、特定の練習を強制したりする必要はありません。 そのプロセスは喜びと喜びをもたらすはずです。 良い気分とインスピレーションだけが成功をもたらします。 これがなければどうしようもありません。
- なぜ脳にはトレーニングが必要なのでしょうか？
- 記憶の種類。
- 暗記の方法とテクニック。
記憶力を高める方法を理解するには、なぜ記憶力が低下するのかという疑問を理解する必要があります。 使わなくなると劣化してしまい、徐々に使えなくなってしまいます。 腕や脚を骨折した場合、運動をしていない間に筋肉がどのように弱くなったか、失われたスキルを取り戻すのにどれだけの労力がかかったかを思い出すことができます。
私たちの記憶についても同様です。 負荷をかけたり、トレーニングしたり、緊張したりするなど、使用をやめると、それは私たちを幸せにしません。 記憶力の低下は病気の結果である可能性もありますが、必要なトレーニングを継続的に受けていないことが原因で発生することがほとんどです。
興味は学習の原動力です。
私たちの先祖は、興味という本能によって動かされていました。 それは、新しいスキルや能力を獲得する、進歩的な開発の機会を提供しました。 私たちの子供たちはどのようにして新しい知識を獲得するのでしょうか？ 好奇心と興味の助けがあってこそです。 子供はいつも自分の好きなことをし、注目を集め、興味を持ちます。
しかし、年齢とともに、この基本的な本能は徐々に消えていきます。 人生を通じて蓄積された知識で十分であるという誤った印象が生まれます。 どうすれば記憶力を高め、よりよく覚えられるかという問題は、もはやそれほど重要ではありません。 新しい知識を得る必要性がなくなり、生命エネルギーのレベルが低下し、新しいことや未知のことを学びたくなくなります。
高齢になると、人は新しい知識を獲得しなくなり、獲得したものを失わないように努めます。 家族や人生の問題が前面に出てきて、新しい知識や世界の構造は背景に消えていきます。 人は慣れたリズムで生活し、脳の活動が低下し、注意が散漫になり、記憶力を訓練しなくなります。 そして、何も新しいことがなければ、脳の働きはなくなり、覚えることは何もなくなります。 これは、今でも良い思い出の終わりの始まりになります。
学習とは考えて覚えることです。
よく覚えておくためには、面白くなければなりません。 興味をそそられるものはすべて私たちの頭の中に保存されます。 望むと望まざるにかかわらず、私たちは暗記の対象であることに変わりはありません。 視覚的および感情的な印象を常に補充すると、発達プロセスが発生し、その背後で情報再生産のメカニズムが起動します。 これが記憶の仕組みです。
科学の言葉で言えば、記憶は情報を取得、保存、保持、再生する精神的なプロセスです。
私たちが何かを思い出そうとするとき、私たちは脳で 3 つの非常に複雑な動作を実行します。
情報のエンコーディング
使用するまでの保管のための輸送、
再生。
私たちはコンピューターのように行動します。 唯一の違いは、人間の記憶には自然に忘れる機能があるということです。 忘れることは、要求されていない知識を自浄することです。
今日何を新しく覚えたか、何が注目を集めたのか、何が面白かったのかを毎日自分に問いかけるようにしましょう。 これは、記憶力を向上させるプロセスの多くの要素のうちの 1 つです。 この方法は完璧に機能します。
私たちの脳は 2 つの半球に分かれています。 右脳は感情とイメージを担当します。 左 - ロジック用。 私たちの先祖で起こったように、また子供でもある年齢までに起こったように、両方が同時に機能する場合、人は非常に高齢になるまで両方の半球のパフォーマンスを同等に維持します。
残念ながら、この生来の能力は、訓練されない限り、年齢とともに失われます。 したがって、毎日できるだけ多くのことを暗記するように努めてください。詩を暗記する、乾杯の挨拶、有名人の格言、本や雑誌からの抜粋、広告ポスターの碑文、通り過ぎる車のナンバープレート、店の値段、車で聞いた人の名前などを暗記してください。通り、交通機関。
以前と比べて自然の中で何が変わったのか、何人の人が通りかかったのか、何を着ていたのか、どんなバッグを持っていたのか、髪型を思い出してください。 会議の数分後に、自分自身にその内容を説明してみてください。
今日、記憶力と注意力を鍛えていないのであれば、明日は何か重要なことや、鍵、お金、手袋のありかを忘れないとは期待しないでください。
外国語を学ぶことは素晴らしいトレーニングです。
大人になってから言語を学ぶのは非常に難しい、ほぼ不可能だという人の言うことは聞かないでください。 記憶力を鍛え、なぜそれが必要なのか、自分の知識を使って何をしようとしているのかを理解していれば、高齢になっても優れた結果を達成することができます。 興味があれば、それは簡単です。 これは人生のあらゆる側面に当てはまります。
チェス、ドミノ、カードで遊んだり、クロスワード、いたずら、なぞなぞを解いたり、早口言葉を学んだり、速読を練習したりできます。 暗記せずに複雑なパターンを編んだり、刺繍したりするアクティビティもおすすめです。 細かい運動能力の発達は、記憶力を向上させるプロセスに大きな影響を与えます。
記憶はどのように機能するのでしょうか?
なぜ私たちは何かを思い出そうとするのにうまくいかないのでしょうか? そして、いくつかの瞬間は私たちの「脳のストレージ」に長期間保存されます。 ある人は頭の中に膨大な量のさまざまな情報を保持していますが、別の人はコンロの上に置いた鍋のことをすぐに忘れてしまいます。 科学はすべての質問に包括的な答えを与えることはできません。 脳は人体の中で最も研究が進んでいない、最も謎に満ちた器官です。 しかし、記憶力を訓練し改善できることは確かに知られています。
誰もが優れたダンサーになれるわけではありませんが、振り付けに携わる人は皆優雅な足取りをしているのと同じように、記憶力を鍛えた人全員が頭の中で 2 桁の数字を掛けられるわけではありませんが、誰もが年をとっても明晰な頭脳と強力な記憶力を維持します。 。
どのような種類の記憶が存在するのか。
感覚的。
これは私たちが視覚、聴覚、触覚、嗅覚、味覚などの感覚から受け取る記憶です。 このようにして得られた情報は長くは残りません。 最長 3 秒間持続します。
短期。
情報は短時間 (わずか 30 分) 保持されますが、大量のオブジェクトや現象は保存されません。 トレーニングは、一定の間隔で繰り返し行うことで実行できます。 それらがなければ、時間の経過とともに完全に記憶から消えてしまいます。
長期。
情報は、数時間から生涯にわたる長期間保存されます。 基本的な暗記学習には向きません。 それは、すでに私たちの記憶の中にある情報とのつながり、それを処理し、新しいつながりを確立することによってサポートされています。
さらに、このタイプは 2 つのコンポーネントに分割されます。
私たちの周りの出来事や世界についての知識
私たちの身体が行う動き、環境の中で使用する物体についての知識。
注意力を活性化し、記憶力を向上させるための演習とテクニック。
まず第一に、覚えようとしている情報を自分にとって興味深いものにするように努めてください。
獲得した知識をどこにどのように応用できるかを考えてください。友人、同僚、家族の前で自分の博識を披露することができます。
おそらく、あなたにとって非常に重要な質問に対する答えが見つかるかもしれません。
写真記憶トレーニング。
5分間、覚えたい項目を注意深く見てください。 次に、それをできるだけ正確に再現するように努めます。 定期的なトレーニングにより、記憶はより多くの小さな詳細を保持します。
想像力豊かな思考を働かせます。
すべてを機械的に暗記しないようにしてください。 想像力を働かせて、イメージやストーリーを考え出し、一連の出来事を創造してみたり、一連の記憶を作ったりしてください。想像してから思い出してください。 覚えていればわかります。 あなたは想像力を働かせ、それを想像しました - それはあなたが覚えていて知っていることを意味します。 サイクル、一連の出来事。
聴覚記憶を発達させます。
交通機関や路上で人々が話していることに耳を傾けてください。 聞いて覚えたことをすべて繰り返し、間とイントネーションを維持するようにしてください。
視覚記憶と周辺視野を鍛えましょう。
毎日同じ道を乗り越えなければならない場合は、道を多様化してください。 おそらく、別の歩道に沿って、近くの庭を通り、あまり不便でない道路に沿って歩く価値があります。 新しい感覚を体験し、標識、碑文、家の番号、なじみのない通りの名前を記憶する機会を自分に与えてください。 さまざまな美術館、展示会、パフォーマンス、コンサート、イベント、フェスティバルを訪れてください。 一連の出来事や記憶に残るフレーズを連想させます。 イベントの再現に役立つストーリーを作成します。
毎週記憶力をテストしてください。
あなたの愛する人に、意味が互いに関連していない 15 ～ 20 個の名詞を読んでもらいます。 10 ～ 15 秒の間隔で読む必要があります。 これらの単語を、話された順序で再現してみてください。 毎日トレーニングしていれば、結果は待たされることはありません。 記憶力は目の前で向上します。 数字でも同じことができます。
前のテストに簡単に対処できるようになったら、より複雑なテストに進むことができます。 たとえば、ある主題に集中して、そのことだけを考え、他の考えを追い払ってください。 最初はうまくいかないかもしれませんが、私たちの脳は新しく新鮮な考えを吐き出します。 しかし、練習すればするほど、どんどん上手になっていきます。
匂いを吸い込みます。
これにより記憶が定着し、記憶力が向上します。 誰もが人生のさまざまな出来事と関連していますが、ローズマリーの香りがさまざまな出来事の記憶を改善し、集中力を高める効果があることを誰もが知っているわけではありません。 何か思い出せない場合は、この植物またはそのエッセンシャルオイルを指で少しこすり、匂いを吸い込んでください。
咀嚼のプロセスにより記憶力が向上します。
これは、フィットネストレーニングやランニング中のように、顎の活発な動きが心拍数の加速に寄与し、全身と脳に酸素が豊富になるために起こります。 そして、咀嚼するとインスリンが生成され、記憶を司る脳の領域が機能します。 したがって、何かを読んだり、勉強したり、暗記したりするときに、遠慮なくチューインガムを噛んでください。
関連付けを作成します。
覚えにくい人の名前を、その外見の特徴と関連付けてみましょう。 常にあらゆるものとの関連付けを作成します。 これにより、素早い暗記が促進されます。
高齢者の脳は、若い脳に比べて体積がはるかに小さいです。 年月が経つにつれて、その重量と体積は減少します。 脳を酸素で満たす運動は、これらのプロセスを逆転させることができます。 週に3〜4回、1時間行うだけで十分です。 これは、脈拍が増加し、血液循環が増加し、体のすべての組織、そしてまず脳への酸素の供給が増加するために起こります。 アクティブなスポーツをしたり、新鮮な空気の中でより多くの時間を過ごしたり、散歩したりしましょう。 あなたが見たものすべてを覚えておいてください：あなたと他の人のすべての行動、あなたと他の人の気分、物体、自然現象、あなたの周りの生活。 愛する人、親戚、知人、見知らぬ人など、人々ともっとコミュニケーションをとりましょう。
正しく食べてください。
適切で栄養価の高い栄養は私たちの脳にとって非常に重要であり、その結果、良好な記憶力にもつながります。 必要なビタミン、ミネラル、微量元素をすべて体に摂取できるようにしてください。 食事中のタンパク質、脂肪、炭水化物の割合を維持してください。 魚、魚介類、植物油を食べましょう。これらは脳が正常に機能するために重要な食品です。
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ほとんどの人は、自分の「少女らしい」記憶について定期的に不平を言います。 原則として、彼らは翌日のすべての計画を注意深く書き留める日記を手放すことはありません。 しかし、どこにでも困難は潜んでいます。 時々、人の名前を思い出せないということは、非常に厄介な状況になることがあります。 あるいは、子供の宿題を手伝いたいという願望が完全な大失敗に変わってしまうかもしれません。
大人向け？ 忘れっぽい人は、定期的に同じような質問を自分自身に問いかけます。 そして、答えを探すだけでなく、人生のすべての推奨事項を実行し始める人は、時間が経つにつれて素晴らしい結果に気づきます。
記憶力低下の原因
人は加齢とともに記憶力が低下し、注意力が散漫になります。 人は頭の中にあまりにも多くの情報を保持する必要があるため、最も明白な事実を忘れてしまうことがあります。
しかしそれだけではありません。 人は年を重ねるほど、賢明に推論する能力が低下します。 大人の記憶力低下の原因は、加齢に伴う変化と、不適切なライフスタイル、ストレス、睡眠不足などの両方に隠されています。 神経細胞が減少し、同時に人が何か新しいことを掘り下げることがますます困難になっています。
成人の場合、特定の病気の結果である可能性があります。 記憶する能力と思考力は、以下の影響を受けることに注意してください。
- 高血圧;
- アテローム性動脈硬化症;
- 糖尿病;
- 完全。
場合によっては、アルツハイマー病の発症の結果として記憶障害が発生することがあります。
記憶力を向上させる方法
体の筋肉と同じように、驚くべき能力を鍛えることができます。 これを行うには、特別な記憶訓練を行う必要があります。 もちろん、大人の場合、トレーニングにはある程度の努力が必要です。 結局のところ、これは子供時代に最も簡単に起こります。 子どもたちは目に止まったものすべてを覚えようとします。
生徒の記憶力への負荷はすでにかなり大きくなっています。 しかし、人が勉強を終えて働き始めると、その記憶力はもはや体系的な訓練を受けられなくなります。 人生はより退屈で平凡なものになります。 記憶が発達し続けるためには、人は印象を受け取る必要があります。 いろんな楽しい出来事があって、それを忘れないようにしていくといいですね。
タバコの影響
大人の記憶力を高めるにはどうすればよいでしょうか？ まず第一に、ニコチンの有害な影響を取り除く必要があります。 多くの研究で、タバコが記憶能力を著しく損なうことが確認されています。
記憶力を鍛えながら同時に喫煙している人と、記憶力を鍛えていないが悪い習慣がない人を比較すると、前者の方が良い結果が得られることがわかります。 しかし、もし彼らの条件が同じであれば、タバコは依然として記憶力を損なうことが判明する。
研究によると、喫煙する生徒は非喫煙者よりも課題の成績が悪いことがわかっています。 タバコには集中力を瞬時に高める効果がありますが、それはすぐに過ぎてしまいます。
アルコールの影響
少量のアルコールでも記憶力が低下します。 その体系的な使用は、人から何かを記憶に記録する機会を奪います。 したがって、大人になってから記憶力を高める方法を考えている人は、アルコールをやめるべきです。
薬
特定の薬の服用は、記憶力に影響を及ぼし、さらには記憶喪失を引き起こす可能性があります。これには、鎮痛剤、抗ヒスタミン薬、抗炎症薬のほか、さまざまな鎮静薬や興奮薬が含まれます。
メモリを常に動作状態に保つためのルールがあります。
- 血液を酸素で豊かにする。
- 必ずぐっすり眠ってください。
- アルコールやタバコを乱用しないでください。
- 記憶力を低下させる薬を（可能であれば）拒否してください。
天才たちの暗記術
心理学者のカール・シーショアは、平均的な人は記憶の 10% しか使っておらず、90% は使われていないと考えています。
成人の記憶力向上のほぼすべての方法が、記憶に関する 3 つの自然法則に基づいていることを知っている人はほとんどいません。 それは感情、連想、繰り返しに関するものです。 これらのルールを知っていれば、日常生活でも危機的な状況でも役立ちます。
感情の法則によれば、より良く暗記するには、特定の主題について鮮明な印象を得るだけで十分であると述べられています。 このルールを使用した最も有名な人物はルーズベルトです。 彼は常に優れた集中力を維持していた。 読んだものはすべて、ほぼ一字一句覚えていました。 大人の記憶力を発達させるこの方法の秘密は、少なくとも短時間、必要な情報に完全に集中する必要性に隠されています。 この場合、長い間考えて気を散らすよりもよく覚えられます。
ナポレオンは驚異的な技術を残しました。 観閲式の間、彼は各兵士の位置と姓を完璧に覚えていた。 人の名前を覚える秘訣は、その人の印象をより鮮明に覚えることでした。 たとえば、彼の姓の綴りを尋ねます。
リンカーン大統領は独自の暗記方法を持っていました。覚えておくべき重要なことを声に出して読みました。 できるだけ多くの感覚を使う必要があることがわかりました。 これにより、成人の記憶の発達に非常に効果的に影響を与えることが可能になります。 ほとんどの心理学者は、いくつかの感覚を使うエクササイズを推奨しています。 たとえば、思い出すには、書き留めて、何が書かれているかを頭の中で想像するだけで十分です。
マーク・トウェインはよく講義をしました。 長い文章を覚えるために、彼は各段落の最初からいくつかの単語を書き留めました。 スピーチの前に、トウェインはこのカンニングペーパーを使って講義全体を繰り返しました。 しかし、その後、別のアイデアが彼の心に浮かび、覚えておく必要があるものを描き始めました。
このように、過去の天才たちは暗記の 3 つの法則をすべて体現することができたのです。
授業の準備
成人の記憶力トレーニングは、次の練習から始める必要があります。
- 5〜10秒間、心を完全に何も考えないようにしてください。 これは集中力を鍛えるために必要です。
- このプロセス中には、神経質または精神的な緊張があってはなりません。
- 5 秒から徐々にこの状態を継続して 30 秒に達することが非常に重要です。
記憶する能力の発達
視覚や聴覚だけでなく、他のタイプの記憶能力も伸ばすことが非常に重要です。 また、人にとって短期記憶と長期記憶は同等に必要であることを覚えておく必要があります。
- 通り過ぎる人の姿を思い出すようにすると訓練できます。 あなたに向かって歩いてくる人を一瞬見るだけで十分ですが、その後、彼の外観を細部まで想像してみる必要があります。
- お気に入りのキャンディーの包装がどのように見えるか、そこに何が描かれているかを時々自問することは非常に役立ちます。 もう一度お店の前を通ったときに何が見えたのか、どんな看板があったのかを想像してみてください。 同時に、細部に至るまですべてを覚えておく必要があります。
- 健全な記憶力を向上させるには、定期的に子供と一緒に声を出して読んだり、詩を学んだりするだけで十分です。 先ほど聞いたメロディーを歌ってみましょう。 街の騒音の中で、フレーズの断片を聞いて記憶に定着させてください。
- 食べるときは、料理の味を徹底的に覚えているテイスターになったと想像してください。 それぞれの食べ物を何かと関連付けます。 目を閉じて料理を当ててみましょう。
結論
誰もが記憶を持っています。 単に驚異的な記憶能力を持っている人もいます。 頭に「穴が開いた」ことを認める人もいます。 心理学者によると、記憶力の悪い人はほとんどいないそうです。 同時に、その正しい使い方を知らない人や、大人になっても記憶力を高める方法がわからない人もたくさんいます。
記憶力はすべての人にとって不可欠なスキルです。 それがなければ、私たちは自分自身であることはできず、話すことも、考えることもできなくなります。 しかし、記憶力は不可欠なスキルであるだけでなく、教育と知性の重要な要素でもあります。 記憶力、注意力、思考力の発達は、多くの場合、関連するタスクを表します。 私たちの精神的特徴の多くは、記憶がどのように発達するかに直接依存します。 たとえば、速読、人前でのスピーチ、暗算などのスキルを習得するプロセスは、記憶力がなくても不可欠です。 この独学コースでは、記憶力と内容を意図的に暗記する能力を開発することを目的としたオンライン レッスンを提供します。 サイトのこのセクションにある追加資料の中には、教育用のゲームや演習、無料の書籍や教科書のダウンロード、適切なクラス、学校、コース、トレーニングの検索など、情報を記憶する技術を向上させるのに役立つすべてのものがあります。
記憶と暗記とは何ですか
メモリ- これは、情報を保存、蓄積、再生産するように設計された精神機能および精神活動の種類の 1 つです (Wikipedia)。 したがって、メモリはいくつかの要素から構成されるシステムとして理解されます。
暗記- これは、新しい情報が認識される記憶のプロセスであり、この情報は一般的な思考システムと連想的なつながりに記録されます。 暗記の重要な機能は、暗記内容に対する私たちの思考と知性の働きの結果として、意味上のつながりを作り出すことです。 暗記は非常に重要な記憶プロセスであり、このトレーニングではその発展に重点が置かれます。 ただし、このプロセスだけではありません。
ストレージ- これは、情報の処理と同化を含む、メモリ内に情報が体系的に蓄積されるプロセスです。 情報を記憶に保存しなければ、人間の学習は不可能です。さらに、思考や発話などの重要な能力は、このプロセスに直接依存しています。
再生メモリに保存されている情報を表現および認識するプロセスであり、メモリとも呼ばれます。 生殖は非自発的または自発的でありえます。 私たちのコースは、自発的な（特別な、意識的な）生殖に特別な注意を払います。
忘れるこれも記憶のプロセス、あるいはむしろ記憶の発達の問題です。 学習した情報を再現する能力の喪失は、部分的（不完全な再現または歪みのある再現）または完全な（再現と認識の不可能）場合があります。 このトレーニングの 4 番目のレッスンでは、忘れるという問題の解決について詳しく学びます。
人間の記憶の特徴
私たちは皆、記憶する能力が異なります。 ある人にとってはそれが簡単ですが、他の人にとってはそれはより困難です。 さらに、私たちはさまざまなことをさまざまな方法で覚えています。 たとえば、人の名前や顔の特徴を覚えるのは得意でも、家の中で物をどこに置いたかを思い出すのが苦手な人がいるかもしれません。 そしてもう一人は、逆に、すべてがどこにあるのかを完全に覚えていますが、隣人の名前は覚えていません。 聴覚や音楽の記憶を使用することを好む人もいれば、視覚的な記憶を使用することを好む人もいます。また、触覚の感覚をより良く記憶する人もいます。
記憶力は人それぞれに個性がある能力です。 しかし、すべての人に共通する記憶のパターンがあります。 そして、このオンライン トレーニングで説明するのは、これらの記憶のパターンとその開発方法、そして記憶のテクニックと方法です。
人間の記憶力の発達の問題に最初に注目した専門家の一人は、心理学者のカール・エミール・シーショアでした。 彼は、平均的な人は記憶力の 10% しか使っていない、と主張しました。 その証拠の一つが記憶過剰です。 記憶過剰は、記憶する能力の増加に関連する人間の病理です。 この病状を持つ人々は、多くのことを逐語的かつ詳細に記憶することができます。 しかし、特徴的なのは、暗記は人の欲求に関係なく行われるということです。
ホステス ゲームで情報をどれだけ覚えているかをテストします。最高スコアを獲得するには、人々に会い、お気に入りの席に座ってもらいます。 トレーニングにもお使いいただけます。
何で 記憶力が悪い理由? 誰もが遅かれ早かれこのような質問をします。 これは当然のことです。なぜなら、膨大な情報の流れが毎日私たちを通過するので、クリニックの電話番号、買い物リスト、バスの番号、愛する人の誕生日など、私たちが常に何かを忘れることはまったく驚くべきことではありません。 1つ。
記憶力の発達は日常生活だけでなく、職業上の活動においても非常に重要です。 結局のところ、私たちは何をする必要があるのか、誰に会うのかを覚えておく必要があり、ほとんどの職業にとって、記憶は非常に貴重なツールです。 平均以上の人が有利です。
記憶力を発達させることはそれほど難しいことではなく、かなり可能です。 以前の記事「記憶力、注意力、速読力を伸ばす方法」では、専門の心理学者が作成した実践的な演習を含むマルチメディアマニュアルを提供しました。 この記事では、従えば脳に最適な作業環境を提供するルールと、記憶力を高める方法を紹介します。
記憶力の発達のルール
記憶力向上の第一のルール: 定期的に血液に十分な酸素が供給されていることを確認します。 血液は、脳の高い活動とパフォーマンス、ひいては良好な記憶力を確保するために十分な酸素を運ぶ必要があります。 これを行うにはどうすればよいでしょうか? 少なくとも週に 1 日は屋外で過ごす必要があります。 頭の働きは短い「酸素」休憩のために中断される必要があり、1〜2分間窓を開ける必要があります。 換気されていない部屋や煙の多い部屋では、精神的に働くことはできません。 そしてもちろん、もっと体を動かしてスポーツをすることで、脳を含む全体的な血液循環が改善されます。
記憶力向上の 2 番目のルール: 喫煙しないでください。 もちろん、記憶力を鍛えている喫煙者のほうが、記憶力を鍛えていない非喫煙者よりもこの点で優れた能力を持っています。 しかし、すべての平等な条件下で人々を観察すると、タバコが記憶力を損なうことを認めなければなりません。 これは多くの科学的研究によって確認されています。 したがって、記憶力を発達させたいという欲求は良いことです 禁煙する理由.
記憶力向上の 3 番目のルール: 十分な睡眠をとりましょう。 これにより、脳の正常な機能が確保されます。 睡眠中、最も重要な神経伝達物質（神経インパルスがニューロン間で伝達される物質）を含むプロセスが発生します。 通常の睡眠がなければ、化学レベルの記憶はフル稼働できません。 さらに、人間の脳は昼と夜の生物学的リズムに合わせて調整されているため、夜は眠る必要があります。脳細胞が完全に回復するのは暗闇の中でです。 大人は 1 日 7 ～ 8 時間、10 代の場合は 9 時間睡眠する必要があります。
記憶力向上の第 4 のルール: アルコールを避ける! 心の柔軟性を最大限に維持したい場合は、アルコールを避ける必要があります。 飲酒が記憶力の低下につながることは否定できない事実です。 アルコールを摂取すればするほど、執着は少なくなります。 酩酊中に起こった出来事を頭の中で再現するのが非常に難しいことは誰もが知っています。 ワインで「味付け」した簡単な昼食は、数時間の記憶力を低下させます。 勉強したり、授業に参加したり、カンファレンスに参加したりする必要がある場合は、たとえワインやビールであってもアルコールを摂取しないようにしてください。
記憶力開発の 5 番目のルール: 正しく食べる。 多くの実験により、化学活性にはリン酸塩とカルシウム塩の損失が伴うことが判明しました。 これらの損失は補われるべきです。チーズ（特別な発酵塊、スイス、オランダ、チェスター）、卵、穀物の芽、アーモンド、ナッツは、リンとカルシウムの必要なバランスを体内にもたらします。
激しい精神的努力をしている間は、脂肪分、小麦粉、甘い食べ物を避け、タンパク質が豊富で（肉、卵、レバー、魚）、消化の良い食べ物（グリルした肉、蒸し野菜、または水煮野菜）を食べる必要があります。 一度に少しずつ食べると、お腹がいっぱいになると精神機能がリラックスします。
以下を含む健康的なライフスタイル 思い出の食べ物、悪い習慣をやめ、健康的な睡眠と身体活動を行うことは、記憶を長年維持するための最も自然なルールです。
記憶力を発達させる方法
何かを覚えておきたい場合は、覚えるプロセスに集中してください。 聞いて、考えて、自分の人生やすでに得た知識との類似点を描いてください。 あなた自身の考えや感情が情報の流れに「追いつく」ほど、本当に重要なことを思い出せる可能性が高くなります。- 何かを忘れた場合: レポートの番号、単語の意味、歌手の名前、親の電話番号など、すぐに適切なフォルダ、辞書、インターネット、電話帳にアクセスする前に、自分で何を忘れたかを思い出してください。数分間。
- 何か重要なことを思い出す必要がある場合は、それと関連して、おそらく面白い、面白いなどのイメージを心の中に作成してください。 脳にとって、珍しいことを記憶するのははるかに簡単です。 思いついたイメージをそのまま描くこともできます。
- 数字を覚えるときは、数字を小さなグループに分けて覚えるか、頭の中で何らかの連想を構築するのが最も便利です。 たとえば、2467 という数字を考えてみましょう。2 + 4 = 6 の後に 7 が続きます。この数字を覚える方法が最も効果的であることがわかりました。
- 記憶力と注意力を伸ばす最良の方法はプロジェクトです ヴィキウム。 これは、あらゆる年齢層の人間の認知能力の発達を目的としたロシア初のシミュレーターです。 私たちは彼について次の記事で書きました。 子どもと大人の知能の発達」.
- 何かをより良く、より速く思い出すための良い方法は、覚えておく必要があることや自分自身を理解する必要があることを他の人に説明してみることです。 情報を声に出して話すと、脳は情報をよりよく記憶します。
- 自由時間を（列に並んでいるときなど）、頭の中で簡単な算数の問題を解くことに充てましょう。
- 過去の一日のすべての出来事を毎日頭の中で思い出すと、記憶力が向上します。 細部に至るまで覚えておいてください。 さらに、次の質問を自問して、その日に行った自分の行動を評価する必要があります。 何をきちんとやらなかったのですか？ どのような行為が非難に値し、取り消しが必要なのでしょうか? どうやって喜べばいいのでしょうか？
- 本を読む - それは役に立ちます！ 読書中、脳は集中し、無意識のうちに詳細を記憶します。
- 詩を学びましょう。 学校では彼らは単なる悪意からではなく人々を拷問します。 この方法は信頼性が高く、長年の実績があります。 でも、好きなことを学んだほうがいいですよ。 たとえば、あなたの好きな曲の歌詞。 私たちが最もよく覚えているのは、すでに部分的に知っている内容です。 新しい素材は認識のプロセスを経る必要があります。
理解せずに、目の前の画像を見ずに、自分の言葉でテキストを言い直すことなく暗記することは有益ではないことを覚えておいてください。 詰め込みは RAM を超えることはありません。 同様に、「明日のため」「試験前」などの勉強も無駄です。 覚えるときに「永遠」に矢印をつければ勝ちです。- 繰り返しは学習の母です。 これ以上にうまく言えなかったでしょう。 ただ、読んだ直後に5回連続で繰り返すのではなく、5日以内に1回繰り返すのが良いでしょう。 そして夜の方が良いです。
- 誰かが自分の名前を教えてくれたとします。 この名前をすでによく知っている名前と関連付けるようにして、必ず独自の名前を追加してください。 クセニア・ソプチャクと同様、ブルネットのみで既婚者であり、Dom-2のホストをしていません。 そして鼻も似ています。」 信じてください、あなたはこの新しい友人クセニアを長い間覚えているでしょう。
- 自分の手で何かを作りましょう。 女性：つまらないものを織り、クロスステッチ。 男性: 釘を打つ、専門家の助けを借りずに配管を交換する - これらすべての行為は脳と記憶を活性化します。
- 心理学者は、外国語を学ぶことが老人性の狂気を予防し、ひいては記憶力を向上させる最良の方法であることを証明しました。
- 私たちの感情状態は記憶の発達にも関係しています。 幸福は記憶力の向上につながり、情報のより完全で深い認識を促進します。 人生に新たな喜びが生まれるたびに、あなたの記憶はあなたに感謝するでしょう。
- 怠惰にならないでください。 思考も行動も怠けている人は記憶力が良くありません。
- 良い思い出が私たちにどのような展望をもたらしてくれるのか、そしてそのおかげで何を達成できるのかを考えてみましょう。 これは開発への刺激になります。
- ニューロビクスは記憶力の維持と発達に役立ちます。
- 関連する文献を読んでください。 記憶力を発達させるための実践的で、そして最も重要なことに、記憶に残るヒントがたくさん本から集められます。
説明したルールと方法を使用してメモリをロードしてください。メモリは使用しないほど弱くなり、失敗することが多くなります。 逆に、良い記憶は成功への確実な道です。
「？」という質問があれば、 あなたはあなたを悩ませており、自分の記憶を取り上げることを真剣に決意しているので、この記事の内容をよく理解することをお勧めします。 記憶力の発達のための練習»
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記憶力を鍛え、注意力を高めるための正しいテクニックは、脳の機能を良好な状態に保ち、何も忘れたくない人にとって重要な要素です。 記憶力には悪い記憶力も良い記憶力もありません。訓練が必要な記憶力があります。 したがって、「記憶力を鍛えるにはどうすればいいですか？」という質問です。 現代人にも通じるものがあります。 結局のところ、私たちは毎日、選別が必要な大量の情報に直面しており、重要な情報は暗記する必要があります。 この記事では、メモリのパフォーマンスを向上させる方法と方法について説明します。
情報認識の種類に応じて、次のタイプに分類されます。
- 瞬間記憶は、文字通り数秒間持続する評価記憶です。 道路を渡って対向車がないか確認するときや、頭の中で数字を計算するときに機能します。
- 短期的な視点は、外部の刺激から受け取る情報です。 情報の保存期間は3ヶ月です。 脳が不必要な記憶から解放される前に、受け取った情報を長期記憶に移すかどうかが神経レベルで決定されます。
- 長期型 – 短期型から厳選した情報。 私たちはそれを頭の中で何度でも再現でき、何か月も、場合によっては何年も覚えておくことができます。
瞬間的かつ短期的な視点が確立されるほど、情報が長期的な視点に伝達されやすくなります。 そして、長期記憶に多くの情報があればあるほど、私たちはより知的に発達します。
すべての人は生まれた時から、何らかのタイプの記憶を優勢に持っています。 高度な記憶術を正しく使えば、より多くのことを記憶できるようになります。
ただし、これは、他のタイプをトレーニングできず、1 つのタイプのみを使用することができないという意味ではありません。 それどころか、情報を効果的に認識するには、利用可能な脳リソースをすべて使用する必要があります。
記憶力トレーニングの方法とテクニック
記憶力を鍛える方法はたくさんあります。 それらは、長期記憶における情報の同化と、未発達なタイプの記憶のギャップを埋めるという、最終結果の 1 つを目的としています。 以下に説明する方法は基本的なものです。 それらをマスターして初めて、難しい演習に進むことができます。
- マインドフルネスに基づいたメソッド。
注意力は脳と記憶機能の主な要素です。 対象に集中していなければ、暗記することに疑問の余地はありません。 したがって、具体的な目標を立てて、覚えるべきことに注意を集中することが重要です。 たとえば、交通ルールを学ぶには、次の目標を設定します。ルールに今より注意を向ければ集中するほど、より多くのことを学ぶことができ、試験にそれほど問題なく合格できるようになります。
- アソシエーションベースの方法
関連性は、短期記憶とすでに長期記憶に保存されているものとの間のつながりを形成します。 新たに知覚された対象はすでに長期記憶の中で強化されているため、それを思い出すのに必要な労力と時間は少なくなります。 重要なことは、関連付けが明確で理解しやすいものであることです。
- リピート情報方式
これは、長期記憶への同化を促進するために、短期記憶内の受信データを定期的に再生することに基づいています。 受け取る情報が新しいほど、より集中力と反復が必要になります。
これらの方法は、日常生活で使用したり、記憶力の向上を目的とした特定の練習を実行したりするために使用できます。
上記で、短期記憶と長期記憶は区別され、一方が他方に直接関係していることに同意しました。 もちろん、両方をトレーニングすることもできますが、それぞれに異なるテクニックとエクササイズがあり、それについては以下で検討します。
短期記憶を鍛える方法
短期記憶トレーニング手法は、情報を繰り返す方法に基づいています。 短期記憶スキルの向上に役立ついくつかの演習を見てみましょう。
- 「フィボナッチテクニック」 - 各数値が前の 2 つの数値の合計である一連の数値を想像してください。 例: 1+1=2、1+2=3、2+3=5、つまり順序は – 2、3、5 などです。この練習を 1 日 30 分行うと、時間の経過とともに注意力の指標がどのように変化するかがわかります。そして短期記憶が改善されます。
- 記憶術「20」 - 友達に無関係な単語を 20 個紙に書いてもらいます。 次に、シートを用意して、1 分間で順番に学習してみてください。 最大の効果を得るには、連想記憶法を使用してください。
- 演習「段落」 - 本を手に取り、ランダムなページを開きます。 その中の段落 (最大 4 行) を見つけて読み、本なしで繰り返してみてください。 小さな段落をもう一度言い直すことができたら、大きな段落に進みます。
長期記憶を鍛える方法
長期記憶を訓練するには、データを長期間保存することを目的とした同様の演習が使用されます。 効果的な方法は、情報を継続的に繰り返すことです。 仕事や勉強のために詩や特別な教材を暗記してください。 それが何であれ、重要なのは、学んでいることに集中するプロセスです。 よりよく理解するには、情報を頭の中で声に出して話します。
長期記憶の開発に役立ついくつかの演習を次に示します。
- 一日に何度も目にする物体に願いをかけて、それを視覚化してみてください。その品質特性や外観を思い出してください。 説明はできるだけ正確にしてください。
- その日にやるべきことのリストをランダムな順序で紙に書きます。 このことを覚えておいて、日中は書くことに頼らずに、自分にとって生産的な順序でこれらのタスクを整理してください。
- 一番好きな写真を選択してください。 そこに何が見えるかを説明してください。 翌日、前の説明を思い出すことに加えて、新しい特徴を追加する必要があります。 次の日も同じことをします。 絵を説明するためのアイデアが尽きたと気づいたら、新しいアイデアに移ります。
高齢者の記憶力トレーニング
高齢になると脳の機能が著しく低下します。 これは、外部および内部の刺激に反応する神経細胞の能力が低下し、その結果脳活動が低下するためです。
- 記憶力の低下に加えて、集中力の低下も見られます。 しかし、これは、これらのプロセスが病気の結果であること、または状況を改善できないことを意味するものではありません。 高齢者の記憶力を鍛える方法を見てみましょう。
- パズルを集めましょう。 好きな写真を選んで先に進みましょう！ 大きくて複雑なものから始めないでください。組み立てるのが難しい場合があり、そのような作業に飽きてしまいます。
- 寝る前に、その日の出来事を整理しましょう。何をしたのか、誰と会ったのか、何を話したのかを思い出してください。 詳細を覚えれば覚えるほど良いです。
- アルファベットの各文字に対して 5 ～ 10 個の単語を考えてください。 このエクササイズには時間がかかりますが、最後には脳が活発に働いているのを感じることができます。
チェスやチェッカーなどのボード ゲームをプレイします。 動きを考えるときは特に集中力に注意してください。 クロスワード、スキャンワードを解きます。 毎日 30 分間プレイすることで、注意力と記憶力が活性化されます。
情報化の時代、PC用に設計された脳や記憶力の発達プログラムが普及しました。
- MemoryTester – 脳の能力を客観的に評価するのに役立つテスト。 その結果に基づいて、どのタイプの記憶力をより大きく開発する必要があるかがわかります。
- ニーモニックは、数値情報を記憶する練習をするために設計されたプログラムです。 数字をすばやく操作するために、プログラムは特別なコードに従って数字を単語に再コード化します。
- 「ルンティク。 「記憶力と注意力のトレーニング」 - 子供の思考を発達させるには、このゲームのオンラインバージョンが適しています。 Luntik は、ゲームプレイ中にタスクを完了することで、お子様の数学的能力と注意力をテストするのに役立ちます。
- VisualRepSystem は、視覚記憶を開発するために設計されたプログラムです。
- Language Memory Bomber は、視覚化手法と連想系列を使用して外来語を学習するためのプログラムです。
したがって、記憶力の発達と訓練は、脳が効果的に機能するために不可欠な部分です。 誰もが独自の記憶力トレーニング手法を持つことができます。主なことは、それを正しく選択することです。そうすれば、ポジティブな結果が得られます。 この記事で提案されているすべての方法を使用することも、1 つの演習のみを行うこともできます。それはあなた次第ですが、目に見える結果を得るには、定期的に能力を開発する練習をする必要があることを忘れないでください。
