私たちの肌の美しさと健康は、私たちが食べるものに大きく左右されます。 トップモデルやハリウッドの美女たちはこのことをよく知っており、各「スター」に専属の栄養士がいるのはそのためです。

結局のところ、多くの「スター」の美しさ、若さ、新鮮さの秘密は、成功した整形手術だけではありません。 彼らの美しさは、ジムでの何時間ものトレーニング、高級スパでのパーソナルケア、心理療法、そして非常に重要な適切な栄養を含む毎日の仕事です。

そしてこの記事は、別​​の興味深い質問に答えることになります - 「肌に良い商品はありますか？」

健康に有害な製品

肌を若々しく、弾力があり、滑らかで新鮮に保ちたいのであれば、まず食事から次のことを行う必要があります。 健康に有害な製品。 これはすべて缶詰食品です。 染料と防腐剤を含むすべての製品。 すべての半製品。 保存可能な製品。 脂肪分が多すぎる、塩分が多すぎる、甘すぎる、辛すぎるすべての食品も同様です。

また、燻製食品や揚げ物、白パン、ペストリー、菓子、スイーツ、強いアルコール、ビール、甘口ワイン、リキュールもすべて除外する必要があります。

上記の食品はすべて、私たちの健康だけでなく、肌にも有害な影響を及ぼします。

肌に最適なビタミン

肌は外側だけでなく内側からの栄養も常に必要としています。 私たちの食事は、内側から栄養を与えて肌に栄養を与えるための最良の方法です。 ビタミンは肌の栄養にとって最も重要です。

胃腸疾患がある場合は、あなたの病気に最適な繊維含有食品について医師に相談してください。

肌を若く保つために何を食べるべきか

若々しい肌のためには、調理にどのような脂肪を使用するかが非常に重要です。 最も健康的な脂肪は植物由来です。

オリーブオイルと亜麻仁油は若々しい肌に最も効果的です。

亜麻仁油は独特の味があるため、誰もが好むわけではありませんが、オリーブオイルは優れた味があり、亜麻仁油に劣らない価値があります。 オリーブオイルの利点についてはすでに書きましたので、ぜひ読んでください。

オリーブオイルを摂取する最も健康的な方法は、エクストラバージンオリーブオイルにパンを浸して食べることです。 信じてください、この料理はオートミールと並んであなたのお気に入りの朝食になるでしょう。

他に肌に良い製品は何ですか？

私たちの肌に有益な製品のリストは続きます。

少なくとも週に2回は、脂ののった魚を茹でたり蒸したりして作ったステーキを自分へのご褒美として食べることを忘れないでください。 このような魚には多価不飽和脂肪酸であるオメガ3とオメガ6が含まれており、これらの酸は必須と呼ばれているためです。 私たちの体はそれらを自ら生成するのではなく、食物からのみそれらを受け取ります。

PUFA は体内に入ると細胞の代謝を活性化し、細胞を内側から若返らせます。

肌の弾力性を高める製品

肌に弾力を与えるためには、赤身の茹でた赤身の肉やナッツを定期的に食べる必要があります。 肌の弾力性を高める製品には、そば、オートミール、卵黄、子牛のレバー、ココア、カボチャの種などもあります。

これに関連して、発芽小麦粒の肌への利点に特に注目したいと思います。 サラダや他の料理に毎日加えることで、お肌に最高の贈り物を与えることができ、きっとお肌に感謝されることでしょう。 素材を使用または転載する場合、サイトへのアクティブなリンク

美しい肌- 健康を意味します。 胃腸管の問題、ホルモン、悪い習慣、ビタミン不足、栄養不良は、あなたの外見に最良の影響を与えません。 食事の中心である美しい肌、強い爪、豊かな髪のための製品は、外皮の状態を改善し、体に有益な効果をもたらします。

健康な肌に必要な要素は何でしょうか？

人体の最大の臓器である皮膚は、腸、肝臓、内分泌腺の問題に敏感です。 そして、そもそも不健康な食事が影響します。 油っぽいテカリ、ニキビ、乾燥、フケがケアの間違いではなく身体の問題によって引き起こされている場合、どんな化粧品も対処できません。 肌の美しさと若さは、タンパク質、脂肪、ビタミン、微量元素などの十分な量の建築材料と栄養素によって内側から維持されます。

ビデオ: 美しさと若々しい肌のための栄養

セレン

セレンは抗酸化作用のある微量元素です。 フリーラジカル、毒素、重金属、紫外線の影響から細胞を保護します。セレンはグルタチオンペルオキシダーゼという酵素の成分であり、皮膚を早期老化や癌性腫瘍の発生から守ります。

女性の1日あたりのセレン必要量は110μgです。 十分な量の微量元素は、表皮の若さを維持し、しわの形成を防ぎます。 欠乏の場合 - 乾燥、荒れ、治癒の遅れ、感染性皮膚疾患。 晴れた気候や暖かい季節には、セレンの必要性が増加します。

要素のソース:
魚;
全粒穀物。
シーフード;
緑;
野菜。
果物。
卵。
キノコ。

ビタミンC

ビタミンCは、保護作用と抗酸化作用を持つ有機化合物です。 アスコルビン酸は、植物性食品とともに人体に入り、フリーラジカルを中和し、代謝プロセスに関与します。
ビタミンCの機能の1つは、コラーゲン線維の合成です。 それらは真皮の弾力性と硬さに関与し、楕円形のたるみや顔のしわの出現を防ぎます。 ビタミン C 欠乏症は、免疫不全、壊血病、出血を伴います。 そして外見的には、毛細血管の脆弱性による蒼白、くすみ、皮膚の剥離、発赤の出現として現れます。
女性は1日あたり75mgのアスコルビン酸を必要とします。 毎日野菜や果物を摂取することで簡単に摂取できます。
さまざまな種類のキャベツ。
カブ。
柑橘類;
ピーマン。
パイナップル;
キウイ;
ブラックカラント。
イチゴ。
リンゴ。
緑;
クルミ。

ビタミンA

ビタミン A (レチノール) は抗酸化物質であり、免疫タンパク質、性ホルモン、視覚色素の必須成分です。 また、主要な「皮膚」ビタミンでもあります。
表皮細胞の水分保持を担うヒアルロン酸の合成に関与します。
皮膚の角化を防ぐ酵素の一部です。
再生を促進し、その結果、緩和が均一になり、色素沈着過剰が解消されます。
炎症を抑え、ニキビと闘います。
食物中のレチノイドが不十分な場合、皮膚は薄くなり、ニキビや乾燥した鱗屑で覆われます。 女性は1日あたり700μgのビタミンAを摂取することが推奨されています。 肝臓、乳製品、魚、キャビア、卵黄などの動物性食品からよりよく吸収されます。 カロテンの形の植物ビタミンは、黄色や緑の野菜、豆類、赤やオレンジ色の果物から得られます。バターや脂肪の多い乳製品と一緒に摂取することをお勧めします。

亜鉛

亜鉛は酵素やホルモンの一部である微量元素です。 皮膚では、皮脂腺の機能を調節します。 この物質が欠乏すると、皮膚が油っぽくなり、アレルゲン、ニキビ、管の詰まりに対して敏感になります。 状態を正常化するには、体は毎日 8 mg の亜鉛を必要とします。 ソース: カボチャとヒマワリの種。
アーモンド;
肝臓;
牡蠣。
レンズ豆。
ハードチーズ。
落花生;
穀物。

オメガ3

オメガ 3 は多価不飽和酸であり、人体内では合成されませんが、食物からのみ体内に入ります。 しかし、それらは細胞膜の構築に関与し、コラーゲンとエラスチン線維の生成を刺激し、水分を保持し、炎症と戦うのを助けます。 これらがないと、肌は弾力やハリを失い、ニキビができやすくなります。
海の魚、魚介類、海藻、ほうれん草、油（亜麻仁、カメリナ、マスタード、麻）、ナッツ、種子、ゴマなどからオメガ 3 を 1 日あたり少なくとも 1 g 摂取します。

ビタミンE

ビタミンEは若さと美しさのビタミンです。 フリーラジカル、毒素、老化、紫外線から皮膚細胞を保護する抗酸化物質。 トコフェロールは膜の構造に含まれており、コラーゲンの合成と組織の再生を刺激します。 ビタミン E を 1 日あたり 100 ～ 300 mg 摂取すると、表皮が正常な水分を維持し、剥離を除去し、弾力性を高めるのに役立ちます。
毎日の食卓に欠かせない、トコフェロール配合の美肌グッズ。
赤い魚。
ひまわり油;
亜麻仁油;
種子。
クルミ。
サバ;
芽キャベツ;
ほうれん草;
ライ麦パン。
アーモンド。

ビタミンD

ビタミン D は 2 つの方法で体内に入ります。紫外線の影響下で表皮で合成される方法と、食物源から合成される方法です。 主な目的は、がんから皮膚を保護し、カルシウムの吸収を助けることです。 しかし、太陽は非常に攻撃的であるため、将来のためにビタミンDを蓄えることを期待して日光浴をする価値はありません。 良いことよりも害の方が多いでしょう。過度の日射は皮膚を老化させ、乾燥や荒れを引き起こします。また、その傾向がある場合は、がん細胞の増殖を引き起こす可能性があります。
ビタミンを摂取するにはウォーキングだけで十分ですが、残りは1日あたり必要量0.02mgまでを適切な栄養補給で摂取する必要があります。 カルシフェロールには次のものが含まれています。
脂肪の多い魚では。
キャビア;
藻類。
バター;
チーズ;
乳製品;
卵黄。
肝臓;
アンズタケ。

ビタミンK

ビタミンKは、タンパク質の構築と血液凝固に関与する脂溶性ビタミンです。 欠乏すると、顔に血管網が現れ、目の下にクマが形成されます。 このビタミンの身体の標準的な必要量は 1 日あたり 90 mcg です。 腸内で合成されるので、ビタミンK欠乏症を補うために、ザワークラウト、ほうれん草、クレソン、白菜やカリフラワーの料理、ふすまパンをテーブルに置きます。

美しい肌に最も役立つ製品

健康的でバランスの取れた毎日の食事は、体に必要な要素を十分に摂取することを保証します。 しかし、皮膚の問題が避けられない場合、美容師は皮膚に有益な効果をもたらす物質を最大限に含む製品に「頼る」ことを推奨します。

1. 藻類を含む魚介類は、心筋、血管、皮膚の若さをサポートします。 魚介類にはヨウ素、レチノール、亜鉛、オメガ3酸が豊富に含まれています。 それらの利点は、表皮の水分補給、コラーゲンの合成、血液の微小循環の活性化です。 皮脂腺の適度な機能により、脂性肌が正常化され、炎症やニキビが予防されます。 魚油は老化やしわの形成を遅らせます。
2. 柑橘系の果物は、おいしくて手頃な価格のビタミン C 源です。オレンジ、みかん、レモンは、一般的および局所的な免疫力を高め、環境要因や体内の有毒な酸化生成物の悪影響を中和します。 柑橘類の食事のおかげで、肌の老化が遅くなり、滑らかで弾力があり、輝くようになります。 ジューシーなスライスで顔を拭くと、色が均一になり、色素斑が明るくなります。
3. 赤、黄、オレンジ色の緑黄色野菜にはカロチンが多く含まれています。 ご存知のとおり、ビタミンAは体内でビタミンAに変換され、ニキビ、剥離、乾燥、色素沈着過剰、過度の荒れから皮膚を守る主な役割を果たします。 プロビタミンを吸収するには、ほうれん草、パセリ、ニンジン、カボチャを一緒に食べる必要があります。 植物油またはサワークリーム、野菜ジュースにクリームを加えます。 ビタミン A は純粋な形では有毒であり、薬を一緒に服用すると健康に害を及ぼします。 カロテノイドに焦点を当てた食事はそのような危険を引き起こしません - いずれにせよ、必要以上にカロテノイドが食物から吸収されることはありません。
4. ナッツは肌に良いビタミン、ミネラル、アミノ酸、脂肪酸の宝庫であり、主なものはトコフェロールとセレンです。 ビタミンEの代表者であるアーモンドとヘーゼルナッツは、表皮を光老化、シワ、乾燥から守ります。 毎日のメニューに含まれるさまざまな種類のナッツと種子は、密度、弾力性、脂肪含有量、色など、皮膚の状態と外観を改善します。 唯一の問題は、ナッツを「過剰摂取」しないようにするのが難しいことです。これは、脂肪と余分なカロリーを優先して栄養素のバランスが崩れることを意味します。
5. 毎日の食事に野菜と一緒にお粥、全粒パン、全粒パスタなどの未加工の穀物を取り入れることが、清潔で美しい肌の鍵となります。 それらに含まれる繊維とビタミンBは腸内細菌叢を正常化し、消化を改善し、これは表皮、髪、爪の状態に直接影響します。 チアミンは損傷した皮膚を修復する役割を果たします。
6. 発酵乳製品は肌の内側と外側から効果をもたらします。 フェイスマスクに含まれるカッテージチーズ、ケフィア、サワークリーム、ヨーグルトは、肌を柔らかくし、潤いを与え、栄養を与え、ビタミンDとAを豊富に含みます。乳酸は肌の色調を均一にし、明るくし、死んだ細胞の最上層を剥離し、炎症を乾燥させます。 毎日の食卓にあるサワーミルクは、スムーズな消化、強い免疫力、正常な腸内細菌叢、健康な肌を保証します。 1 つ注意してください。すべてのヨーグルトが同様に健康的であるわけではなく、賞味期限が短く、人工添加物が含まれていない「生きた」ヨーグルトに限ります。
7. レバーと肉は完全なタンパク質とアミノ酸で体を満たし、厚く弾力のある皮膚の構築材料となります。 生体利用可能な形のビタミンA、鉄。 動物性タンパク質の拒否を他の製品で補うことは困難であり、結果として顔色がくすんだり、たるみ、しわが生じます。
8. 緑茶は細胞を老化から守る強力な抗酸化物質です。 この飲み物の愛好家は、健康で新鮮な肌によって区別されます。
9. 発芽穀物は誰でも食べることができる食品ですが、若い芽には未加工の穀物に比べてビタミンC、E、Bが何倍も含まれており、10～100種類も含まれています。
10. 植物油は、保湿、栄養、抗酸化、再生特性があるため、化粧品に含まれています。 食用油には、オメガ 3 およびオメガ 6 脂肪酸、ビタミン A および E が豊富に含まれています。それらは皮膚の自己水分補給を調節し、弾力性と治癒力を高めます。
11. チョコレートはニキビの元凶と言われています。 ただし、これは、カカオバターの含有量が最大で砂糖と添加物が最小限の天然チョコレートには当てはまりません。 ビタータイルのいくつかの葉に含まれるフラボノイドは、紫外線から皮膚を保護し、血液循環を刺激し、乾燥、剥離、くすみを防ぎます。
12. 定期的に美しい肌のための製品を食事に組み込むことをお勧めします。次のような製品を常にメニューに含める必要があります。
    発酵乳 – 1日あたり1〜2杯。
    脂ののった魚 – 3 ～ 4 日に 1 回。
    肉、鶏肉 - 少なくとも週に3回。
    肝臓 - 少なくとも週に1回。
    ベリー、果物 - 1日あたり少なくとも200 g;
    シリアル - 毎日100gから。

美顔に適した製品を摂取すれば、必ず結果が現れます。 体には必要なビタミンやミネラルがすべて補充されるため、美しさを矯正するために必要な労力がはるかに少なくなります。 髪はツヤツヤです。 爪が強くて剥がれません。 歯は大丈夫です。 肌が輝きます。

非常に多くの研究と実験が行われてきました！ 顔の皮膚を健康で美しく保つために、皮膚科医、栄養士、栄養士はどれほど多くの推奨事項を行ったことでしょう。 そして、天然物をベースにした効果的な化粧品の価格は...ノーコメントです。 「純粋さ」の問題を扱ったアメリカの科学者による多くの研究では、しわ、色素沈着過剰、ニキビ、さらには乾燥肌さえも、安くて上品に「治療」できることが確認されています。 言葉の文字通りの意味で、「味わい深い」。 結局のところ、食事に含まれるいくつかの食品は、顔の皮膚の新鮮さを維持したり、肌の「状態を良くする」のに役立ちます。 美容のためにどのような食べ物を食べるべきかについてのヒントをいくつか紹介します。

シミ

ほとんどの場合、腕、顔、胸に現れます。 色は淡黄色から濃い茶色まであります。

なぜ問題が発生するのでしょうか?

考えられる理由の 1 つは、ビタミン、特に B12 と一部のミネラルの欠乏です。 その結果、代謝障害が生じます。 身体の酩酊やストレスの多い状況も、色素沈着過剰を引き起こす原因のひとつです。

特に、長時間日光に当たるとシミが現れやすくなります。 抗酸化物質が豊富な食品は、有害な紫外線から肌を守ります。

あなたの食事に何を含めるべきですか？

次の美顔製品に注意を払う価値があります。

肉– 炭水化物をエネルギーに変換するビタミンB 12の主な供給源。

柑橘類(グレープフルーツ、レモン、ライム、オレンジ) – ビタミンとミネラルが豊富。 コラーゲンの生成を促進し、皮膚のメラニン含有量を減らします。

ベリー。ガマズミ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックカラントは、ビタミンCと抗酸化物質の供給源です。 イチゴエラグ酸は、有害な紫外線の影響を最小限に抑えます。 シーバックソーンはビタミンE含有量のチャンピオンです。

キャベツ。白い野菜には、柑橘類の何倍ものビタミンCが含まれています。 ブロッコリーは「膨大な量」のビタミンとミネラルの供給者であり、ホルモンを正常化する働きがあります。 芽キャベツは低カロリーで、リン、カリウム、鉄分が含まれています。 葉物（北京） – ビタミンDの供給源。

緑黄色野菜。 ビタミンCに加えて、結合組織の合成に重要な二酸化ケイ素も含まれています。

トマト。赤い野菜に含まれるリコピン – フリーラジカルや紫外線から皮膚を保護します。

脂性肌

血糖指数の高い食品は皮脂腺の分泌増加に寄与することが科学的に証明されています。 ビタミンA欠乏は鉄欠乏と密接に関連しており、鉄欠乏も脂性肌の原因となります。

なぜ問題が発生するのでしょうか?

脂性肌は皮脂腺の破壊です。 皮脂の生成を減らすには、ビタミン A が豊富な食品を食べてください。オレンジや黄色の果物や野菜を食べてください。これらはレチノール、ベータカロテン (ビタミン A) の供給源です。

あなたの食事に何を含めるべきですか？

卵黄。そのビタミンAは組織を再生させる働きがあります。 ビタミンD – デトックス。 若返りの抗酸化物質であるビタミンEもあります。リノレン酸、コリン、メラトニンもあります。

牛レバー– ほぼすべてのグループのビタミン源であり、「鉄」の食料庫です。 セレンが多く含まれています。

マンゴー。ビタミンやミネラル、必須酸や有機酸、天然の抗酸化物質が豊富な、食用のエキゾチックな果物です。 マンゴーカロテノイドは肌の色と色合いを改善し、「輝く」肌にします。

パンプキン– ベータカロテンのノンカロリー源で、体内でビタミンAに変換されます。ニンジンよりもカボチャに多く含まれます。 稀にビタミンT（カルニチン）が入っています。 カボチャの種は、皮脂分泌の調節に関与する亜鉛の供給源です。

血糖指数の高い食品の摂取を最小限に抑えます。 肌にも体型にも良いです。

ニキビ、ニキビ、ニキビ

脂性肌の人はこういった「デメリット」を抱えていることが多いです。

なぜ問題が発生するのでしょうか?

皮脂腺は非常に活発です。 この場合、皮膚の毛穴が詰まってしまいます。 細菌や炎症過程が急速に増殖し始めます。

グルテンやグルテンを含む血糖指数の高い製品は、ニキビや吹き出物の間接的または直接的な原因となります。

原因としては、ホルモンバランスの乱れや乳製品などの吸収不良が考えられます。

美顔のためにどのような製品を食べるとよいでしょうか？

ダイエットは問題を解決する一つの方法です。 皮膚の炎症を和らげる多価不飽和脂肪酸を多く含む食品を摂取しましょう。 そしてまた

くるみ。 α-リノール酸、ビタミンE、レシチン、ヨウ素、マンガン、銅の供給源。

亜麻仁（亜麻仁油）。強力なスーパーフードであり、その特性の 1 つは抗炎症作用です。 種子からのオメガ-3 脂肪酸は、迅速な傷の治癒を促進します。 亜麻を摂取すると、皮膚の発疹、発赤、刺激が最小限に抑えられます。 亜麻仁の特性について詳しくは、当社のウェブサイトをご覧ください。

魚介類。 ビタミンAの吸収と皮膚の細胞膜の保護に必要な脂肪酸が豊富に含まれています。 血液循環の改善と弾力性の向上も利点のリストに含まれています。

海藻。 デトックスプログラムや毛穴の内側からの洗浄には欠かせません。

乾燥肌

乾燥肌の栄養補給の暗黙のモットーは、バランスとたっぷりの水分です。 低カロリーの食事はお勧めできません。

なぜ問題が発生するのでしょうか?

過度の乾燥肌は、過剰なビタミン E、ビタミン A 欠乏、またはコレステロールの欠乏によって引き起こされる可能性があります。

あなたの食事に何を含めるべきですか？

体内の一価不飽和脂肪酸の濃度を高めます。 これらの製品は最もよく吸収されるためです。 菜食主義が苦手な場合は、肉や魚（サーモン、サバ、マス、マグロ）を食べてください。 1日あたり大さじ2杯のオイル（できればオリーブオイル）は、肌にとって良い「助っ人」です。

豆。カロリーが低い。 一価不飽和脂肪酸、タンパク質、貴重なアミノ酸、繊維源。

卵。硫黄が豊富に含まれており、皮膚の乾燥や剥がれを防ぎます。 新陳代謝を刺激します。

肉。体に最も多くのコレステロールを供給します。

アボカド。豊富な繊維、一連の不飽和脂肪、希少ビタミン (K、F)、亜鉛、強力な抗酸化物質。 ビオチンの貴重な供給源であり、脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝に不可欠です。

グレープ。豊富なビタミンとミネラルの組成に加えて、肌に追加の水分を補給する優れた供給源です。

落花生。肌に潤いを与え、弾力性を維持する働きのある、健康的な一価不飽和脂肪とオメガ3脂肪が多く含まれています。

しわ

肌の老化のサイン。 研究によると、抗酸化物質は老化と戦うのに効果的です。

なぜ問題が発生するのでしょうか?

しわが現れる原因の 1 つは砂糖の存在です。砂糖に含まれるブドウ糖は肌の弾力性を低下させるためです。 砂糖はコラーゲン線維を損傷することで、コラーゲン線維を自ら修復できなくなります。

飲酒は脱水症状を引き起こし、シワの発現に大きく影響します。 セレン欠乏も原因のひとつです。

あなたの食事に何を含めるべきですか？

アルコールをやめ、甘いものの摂取を最小限に抑えます。 以下の美顔製品をお試しください。

ナス。カロリーが低い（製品100gあたり28kcal）。 コラーゲンの生成を促進し、代謝プロセスを正常化します。

ダークチョコレート。抗酸化物質が肌を均一にし、有害な紫外線から守ります。

緑の葉物野菜。肌の弾力性とみずみずしさを保つ二酸化ケイ素が豊富に含まれています。 亜鉛は、すべての酵素やホルモンに含まれています。 ビタミンE、葉酸。

ニンニク。ビタミンEを活性化し、フリーラジカルの生成を防ぐセレンを多く含んでいます。 ビタミンAは細胞を更新します。

目の下のくま

疲労や睡眠不足だけが原因で現れるわけではありません。

なぜ問題が発生するのでしょうか?

食物アレルギーまたは不耐症。 クマの症状が「長く続く」場合は、医師に相談し、食物不耐症の検査を受けてください。 潜在的に危険な牛乳、インスタントコーヒー、甘味料を排除します。

鉄分の欠乏とヘモグロビンの低下、脱水はクマの原因の一つです。

あなたの食事に何を含めるべきですか？

水。たくさん飲んでください。 コーヒーを飲みすぎないでください。

肉。不足した鉄分を補給し、ヘモグロビンを増加させます。

マグロ。多価不飽和脂肪酸やオメガ3酸、鉄分が豊富。 亜鉛は細胞再生プロセスの成分であり、アレルギーの症状を軽減します。

オレンジまたは赤ピーマン。そのビタミンCは強力な抗酸化物質です。 色素沈着を軽減し、肌色を均一にします。 コラーゲンの生成を刺激します。 環境に対する皮膚の抵抗力を高めます。

食べ物と肌の健康との関係は否定できません。 私たちの体は、自然と同じように、すべてにおいて調和と節度を好みます。 それに注意してください、そうすればあなたの肌は感謝するでしょう。

女性が若さと美しさを維持するために使用しないもの：トニック、ローション、クリーム、マスク。 これらはすべて、手入れの行き届いた状態を維持し、しばらくの間肌の老化を防ぐのに役立ちます。 しかし、内側から自分をサポートすることが非常に重要です。 今日は、どの製品があなたの顔の肌をより若く美しく見せるのに役立つのかを理解することをお勧めします。

ナッツ.

ナッツには、皮膚細胞の栄養と再生のプロセスを促進するコエンザイムQ10とビタミンEが含まれているため、永遠の若さの産物と考えられています。 コエンザイムQ10は体内で独立して生成されるという事実にもかかわらず、30年を超えるとその位置を失います。 ビタミンEは強力な抗酸化物質で、日光によるダメージや毒素から肌を守ります。 ただし、ナッツはカロリーが非常に高いので、食べ過ぎないようにしましょう。 したがって、週に3回の顔の皮膚には、50グラムのクルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、またはカシューナッツで十分です。

赤やオレンジ色の野菜や果物.

オレンジや赤の野菜や果物は肌の調子を良くします。 これらには、ピーマン、カボチャ、アプリコット、ニンジン、トマトが含まれます。 抗酸化作用のあるβカロテンが多く含まれています。 ビタミンAは体内でカロテンから生成され、レチノールとして多くのクリームに含まれています。

酸っぱいフルーツとベリー.

血管を強化し、コラーゲンの形成を助け、老化プロセスを遅らせるビタミンCは、イチゴ、カシス、キウイ、オレンジ、グレープフルーツなどの食品に含まれています。

脂ののった魚.

サーモン、ニシン、イワシ、サバなどの魚介類はシワを防いでくれます。 海の魚はビタミンA、D、オメガ3脂肪酸の供給源です。 これらの有益な物質は、炎症を和らげ、血液循環を改善するのに役立ちます。 そしてその結果、輝くような美しい肌が生まれます。

全粒粉パンとシリアル.

コラーゲンの生成を刺激するケイ素と、皮膚を柔らかくして再生を促進するビタミンB群は、マメ科植物や穀物に含まれています。 全粒粉のパンやシリアルは腸から毒素を取り除き、代謝と消化を改善します。 体から毒素や老廃物がなくなると、肌は目に見えて新鮮になります。

ザクロ.

ザクロには、皮膚の老化プロセスと常に闘い、コラーゲンとエラスチンを生成する細胞の寿命を延ばす物質が含まれています。 しわは皮膚の弾力性の喪失によって発生しますが、これはエラスチンとコラーゲン線維のもろさに直接依存します。 ザクロは、皮膚の老化プロセスを遅らせ、傷を治癒し、引っかき傷、擦り傷、加齢に伴う変化からの皮膚の再生を促進します。

オリーブ油.

乾燥した肌は老化が早くなります。 エクストラバージンオリーブオイルは乾燥肌の解消に役立ちます。 オリーブオイルは健康的な脂肪酸の供給源であり、皮膚細胞を迅速に修復し、脂溶性ビタミンA、D、Eの吸収を助けます。オリーブオイルには、脂肪酸とビタミンB、Eが他のオイルよりも3倍多く含まれています。

カッテージチーズ.

ビタミンEとセレンは、内側から肌に栄養を与える強力な抗酸化物質であり、カッテージチーズの成分です。 また、カッテージチーズに含まれるカルシウムは歯や骨格全体の強度を強化します。

アボカド.

アボカドに豊富に含まれるエッセンシャルオイルが肌に内側から栄養を与えます。 また、アボカドに含まれるビタミンナイアシンには、抗炎症作用と鎮静作用があり、肌を滑らかで新鮮にします。

緑茶.

抗酸化物質含有量のリーダーの 1 つは緑茶です。 顔の肌を健康に保つには、1 日に 3 ～ 4 杯の緑茶を飲む必要があります。緑茶にはレモンを加えて飲むこともできます。 外部でも使用できます。 朝、緑茶ティーバッグを数個淹れ、水から取り出して冷蔵庫に入れます。 冷却した小袋を目に10〜15分間塗布します。 これは、まぶたの腫れや目の下のクマの問題を解決するのに役立ちます。

ほとんどの女性は、若々しく美しい肌を維持するためにクリーム、ローション、トニック、またはマスクを使用します。 もちろん、これはすべて役に立ち、肌は手入れが行き届いており、清潔で美しく見えます。 ただし、内側から自分をサポートし、栄養を与えることも同様に重要です。 顔の肌と、それをさらに美しくする製品について話しましょう。

商品#1: 赤とオレンジの野菜

赤とオレンジの野菜が肌を再生します。 かぼちゃ、トマト、にんじん、アプリコット、ピーマンなどが挙げられます。カロテンが豊富に含まれているため、健康的な肌を保つために食べることをお勧めします。 そして、それは優れた抗酸化物質であると考えられており、皮膚細胞の再生を担い、その後体内でビタミンAに変換されます。

製品 #2: ナッツと種子

ここは便利な資産の本当の倉庫です。 この製品には、多くのクリームに含まれるビタミンA、E、コエンザイムQ10が含まれています。 さらに、それらは抗酸化物質としても知られており、太陽放射、大気の影響、毒素による損傷から皮膚を保護します。 健康上の利点の代表的なものは、カボチャ、ヒマワリの種、クルミ、アーモンドです。 サラダやシリアルに加えたり、別々に摂取したりできます。 ただし、カロリーが非常に高いので、無理に摂取する必要はありません。 肌の状態を改善するには、週に3回50gの製品で十分です。

商品番号 3: ベリーとフルーツ

オレンジ、キウイ、グレープフルーツ、イチゴ、ブラックカラント、柑橘系の果物、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリー、ブルーベリーは美味しいだけでなく、ビタミンCも含んでいます。この成分は、皮膚を修復し、血管を強化し、速度を遅らせる強力な抗酸化物質であると考えられています。老化を促進し、コラーゲンの生成を助けます。

食べ物 #4: 油の多い魚

魚は髪を強くし、視力を改善し、脳の機能に良いだけでなく、皮膚にとっても重要であるということを聞いたことがある人は多いでしょう。 次の魚介類はしわを防ぎます：サーモン、イワシ、ニシン、サバ、マグロ、サバ、カキ。 肌を落ち着かせて潤いを与える良質な脂肪（オメガ3）が含まれています。 血液循環を改善し、炎症を和らげ、発疹を防ぎます。
さらに、海洋生物には、皮膚の再生とコラーゲンの合成に必要な亜鉛が含まれています。 その欠如は細胞の早期老化につながります。

製品 #5: オリーブオイル

ご存知のとおり、肌の老化が最も早いのは乾燥肌ですが、若返りの万能薬とも呼ばれる天然の高品質直搾りオリーブオイルが乾燥から肌を守ってくれます。 ビタミンE、ビタミンB、脂肪酸が他の油に比べて3倍も含まれています。 肌細胞を瞬時に修復し、潤いを与えます。

ちなみに、ギリシャとイタリアでは、この製品は食品成分であるだけでなく、医薬品としても地位を持っています。 これらのヨーロッパ諸国では​​、炎症を鎮め、日焼けを和らげるためにオイルを皮膚に塗るのが一般的です。

商品番号 6: お粥とシリアル

お粥と全粒粉パンは腸から毒素を取り除き、代謝と消化を改善します。 そして、体がこのストレスから解放されると、肌は目に見えて良くなり、より新鮮になります。 さらに、穀物にはコラーゲンを生成するシリコンが含まれており、その助けにより皮膚が強化され、再生されます。 製品にはビタミンBも含まれており、肌を大幅に柔らかくします。

商品#7: カッテージチーズ

カッテージ チーズの主成分はセレンとビタミン E です。これらは早期老化を防ぐ強力な抗酸化物質です。 さらに、この製品にはカルシウムが含まれており、このミネラルは強い歯と骨に重要です。

商品#8: アボカド

柔らかく熟したアボカドは肌に優れた栄養を与えます。 エッセンシャルオイルが豊富に含まれているので、肌の内側から潤いを与えてくれます。 そのままサラダに入れたり、サワークリームと混ぜてお使いください。

商品番号9: 緑茶

緑茶は、皮膚細胞の老化を遅らせ、ウイルスに対する抵抗力を高める抗酸化物質の量のリーダーです。 心臓の働きに効果があり、クリームに含まれる成分のひとつです。 1日2杯のお茶を飲むと、初期のシワを忘れることができます。 緑茶は外用としても使用され、綿棒は目の下のたるみを潤すために使用されます。

商品#10: ライブヨーグルト

乳酸菌を含む新鮮な発酵乳製品は、消化を著しく改善し、肌を清潔にします。 1日あたり150mlの「生」ヨーグルトを飲むと、皮膚疾患を克服し、顔や体の皮膚の美しさを保つのに役立ちます。

このリストを読んだ後、正しく食べることは、もちろん、安っぽい楽しみではないことに注意してください。 しかし、高価なスキンケア製品にどれだけのお金が費やされているかを考えてみると、大幅な節約になることがわかり、体は重要なビタミンや微量元素で飽和します。

肌を美しく保つためにどのような食べ物を食べる必要があるかについては、次のビデオをご覧ください。