• 段階的に：10分間の日光浴から始めます。 理想的には、10分間太陽の下にいて、その後同じ時間日陰にいる必要があります。 最初に太陽に積極的にさらされる合計時間は、1 日あたり 1 時間を超えてはなりません。 1週間後は2時間まで延長可能です。
• 適切な時間帯は、光線がそれほど攻撃的ではなくなる、午前11時前と夕方4時以降です。
• 日焼け止めを塗ります（通常は 30 分間隔で塗り直します）。 皮膚が赤くならないようにするだけでなく、がんの発症や早期老化も防ぐことができるため、略語PPDの保護剤を選択することをお勧めします。 SPF という略語が付いたクリームは、火傷に対する保護のみを保証します。
• 休暇の初めは、長時間泳がないでください。 濡れた肌は太陽光線の格好の標的となり、腕、肩、首が日焼けする可能性があります。 したがって、8〜10分以内に水中に留まり、その後日陰に入ります。 軽く均一に日焼けしたら、海で過ごす時間を増やすことができます。 紫外線は深さ 1.5 メートルでも「届く」ということも忘れないでください。

肌が白い場合は、必ずこれらの条件に従ってください。 浅黒い肌タイプの人だけが、水泳や太陽の下で過ごす時間を制限せずに、日焼け止めの助けを借りてのみリラックスして身を守ることができます。 彼らは火傷に対する自然な保護であるメラニンを大量に持っています。

正しい日焼けのためのクリームとオイルの選び方

日焼け止めクリーム

SPF - 紫外線に対する保護レベル (サンプロテクションファクター)。 3 ～ 50 の範囲で変化します。 値が高いほど、保護の信頼性が高くなります。 最適なレベルは 30 で、10 の場合は肌の色が濃い場合にのみ摂取してください。 購入する前に、クリームがサンルームで使用するものではなく、屋外での日焼け用であることを確認してください。

タンニングオイル

日焼けオイルを選ぶときは、UVカットのレベルにも注目してください。 肌が青白い場合、または冬の後の太陽にまったく慣れていない場合は、いかなる状況でもSPF指数のないオイルを使用しないでください。

子供が海で日光浴するにはどうすればよいですか？

子どもにとって、太陽に当たる時間は大人とは少し異なります。 午前10時前と午後5時以降にビーチに行くことをお勧めします。 残りの時間は日陰で過ごす必要があり、赤ちゃんには必ず天然素材で作られた薄い服を着てください。 また、水は冷たいものではなく、ぬるま湯を飲みましょう。 パナマ帽も忘れずに。帽子がないと日射病になる恐れがあります。

「海」なめしの種類

正しく日焼けをすれば、3 つのタイプのいずれかで素晴らしい日焼けができる可能性が高くなります。 特にセルフタンニング製品を使用している場合:

オリーブタン

これは、スカンジナビアタイプの美しさ（言い換えれば、冷たい）の選択です。 髪の色は非常に明るく、小麦色または灰褐色です。

ブロンズタン

あなたがセクシーなブルネットなら、これがあなたのオプションです。 残念ながら、自然条件下ではこのような色合いの肌を実現することは非常に困難です。 これが現実的になるのは、非常に長い時間海上にいる場合のみです。 だからこそブロンザーが役に立ちます。

ゴールデンシータン

ブロンドやハニートーンの髪の女の子、赤毛にも最適です。 ライトゴールドからダークチョコレートゴールドまで、任意の強度を選択してください。 ブロンザー (セルフタンニングとも呼ばれる) を購入する場合は、自然な色より 2 トーン以上暗い色を選択しないでください。

チョコレートタン

肌の色が暗く、髪の色が暗いか茶色の場合に選択する必要があります。 この色合いは緑の目の色と効果的に組み合わされます。

日光浴は健康に良いのでしょうか？

過度の日焼けの危険性については多くの人が知っています。 確かに私たち一人一人が、人生で少なくとも一度は、赤くなるまで「焼け」、それは不快で痛みを伴うものでした。 しかし、太陽は抗うつ剤としてよく知られているため、適切で均一な日焼けは私たちの体に利益をもたらすだけでなく、私たちの精神を高揚させます。

したがって、日光浴とは次のとおりです。

• 子供のくる病予防のアシスタント。
• 風邪やウイルスに対する治療薬。
• アレルギーとの戦いを助ける人。
• ビタミンDの供給源であり、私たちの皮膚は紫外線の影響下で活発に生成し始めます。

暑い国で適切に日光浴する方法

夏にスペインに休暇に行く場合、またはアフリカ大陸に向かう場合、つまり、太陽活動が最大になる期間に休暇でその国にいる場合は、次のようになります。

• 日焼けしている間は、必ず 3 ～ 4 分ごとに姿勢を変えてください。
• 休憩の最初は、5分以上日光に当たらないようにしてください（以下、日陰休憩）。 ピーク時間（午後 12 時から午後 3 時まで）の散歩や日焼けの合計時間は、40 分から 1 時間を超えてはなりません。
• 水泳後（もちろん水泳前も）は必ず日焼け止めで肌を潤してください。クリームは水中で消えてしまい、残っていると信頼できる保護ができなくなるためです。
• 非常に暑い気候では、活発に汗をかきます。あまり泳がない場合でも、まったく泳がない場合でも、時々クリームを塗り直すようにしてください。
• ビーチから戻ったら、温かいシャワーを浴びて、肌を落ち着かせるローションを塗ります。

太陽はビタミン D の主な供給源であり、優れた抗うつ薬として機能し、気分を改善し、疲労やイライラと戦うのに役立ちます。 しかし、太陽光の乱用は、暑さ、日射病、火傷、皮膚の早期老化を引き起こし、がんのリスクを高めます。 では、正しい日光浴の方法はどうすればよいのでしょうか？ ここでは、黄金律を覚えておく必要があります。すべては適度に行うのが良いです。

健康的な日焼けのためのルール

適切な日焼けを長持ちさせるには、次の推奨事項に従ってください。

日焼けのための肌の事前準備

海に行く数日前に、（自宅で）ピーリングをしましょう。 死んだ細胞を取り除き、肌の凹凸を滑らかにし、より滑らかな日焼けをもたらします。

適切な日焼けのための栄養

空腹時や満腹時に日光浴をするのは不快です。 最善の選択肢は、ビーチに行く1時間半前に食事を済ませることです。 少し塩辛い食べ物を食べたり、できれば緑茶を飲んだりすることができます。 日焼けを促進する製品には、カロチンを含む製品（ニンジン、モモ、アプリコット）が含まれます。 多価不飽和脂肪酸とビタミンEを含む製品（卵、魚、魚介類、植物油、ナッツ）は、日焼けから肌を守るのに役立ちます。 一部の薬は日光に対する皮膚の感受性を高めるため、薬の使用には注意してください。

安全に日焼けするのに最適な時間帯

ビーチでの日光浴は午前 9 時から 11 時まで、または午後 17 時以降が最適であることを覚えておいてください。 午前11時から午後4時まで日光浴をすると、すぐに「燃え尽きて」しまうことに気づかず、友達と夕方に散歩する代わりに、ソファに横たわり、汚れを塗りたくらなければなりません。サワークリームやケフィアを添えて。

正しい日焼けの基本ルール

適切な日焼けには適度な量が必要です。日光に対する個人の耐性を考慮して、徐々に日光に当たる時間を増やしてください。 少しずつ、少しずつ日光浴するのがベストです。 そうすれば、たとえ最初は白い肌をしていても、日焼けが肌に均一に広がり、長い冬の夜にあなたを喜ばせるでしょう。

灼熱の太陽から頭と目を守ります

灼熱の太陽の下では、過熱から身を守るために帽子をかぶることを忘れないでください。 目も紫外線に敏感なので、サングラスを着用しましょう。

適切な日焼けのための化粧品の使用

太陽の下に出かける前には、オードトワレ、香水、エッセンシャルオイル、グリセリンやワセリンをベースにしたクリームを使用しないでください。 また、SPF および/または UVA 含有量の高い日焼け止めを肌に塗ることを忘れないでください。 紫外線の悪影響から肌を守ります。 肌のフォトタイプに基づいて日焼け止めを選択してください。 幸いなことに、この店には日焼け止めの品揃えが豊富にあります。

正しい日焼けのための日焼け止めの正しい使い方

日焼け止めは正しく選択するだけでなく、非常に巧みかつ慎重に体に塗る必要があります。 一般に、日焼け止めは自宅では外出の 30 分前に塗る必要がありますが、ビーチではもちろん、すでに「焼けた」後は避けてください。 私たちの多くは肩と背中だけにクリームを塗っています。 それだけです。 あれ、体の他の部分の皮膚は非常に荒れていて、ケアする必要はありませんか? それとも体の残りの部分は日陰にありますか？ 考えないでください。 脇の下、耳たぶ、首にも忘れずにクリームを塗ってください。 また、髪に特別な保護クリームや特別なオイルを塗布する必要があります。 リップスティックで唇を保護します。

ビーチ滞在の基本ルール

• 横になって日光浴をするときは、頭を少し高くする必要があることに注意してください。 したがって、サンベッドで日光浴をしない場合は、小さな即席のクッションを頭の下に置きます。
• 池から出た後は、タオルで体を拭いてください。体についた水滴が太陽光をレンズのように集光し、火傷を引き起こす可能性があります。
• 冷たすぎる飲み物やアルコール飲料で喉の渇きを潤さないでください。 レモン水やミネラルウォーターが最適です。
• ビーチで寝ないでください。 それでも新鮮な空気の中で寝て、同時に待望の日焼けをしたい場合は、近くにあなたを起こして、日光浴している体を時間内に反対側に向けることができる人をそばに置いてください。 結局のところ、近くで日光浴をしている隣人が、あなたが眠っているのか深い失神状態にあるのか、片側で日光浴しているのか、それとも完全に日焼けする必要があるのか​​など気にする可能性は低いのです。

ビーチの後は

ビーチで日光浴をした後は、自宅で冷たいシャワーを浴びて、日中に熱くなった肌を少なくとも何とか冷やすことが最善です。 皮膚の表層はすぐに乾燥してしまい、せっかく目指していた美しい日焼けが簡単に失われてしまうため、長風呂はお勧めできません。アフターサン製品も役に立ちます。 皮膚の敏感な層を傷つけないように、軽くマッサージする動きですでに清潔な肌に塗布する必要があります。 これらの製品は、肌の水分バランスを回復し、炎症を起こした部分を落ち着かせるのに役立ちます。

ゆっくり休んで、日焼けもしましょう！

私は毎年、クラスノダール地方のリゾート地で赤い男を見かけます。 バーガンディ色のおばさんやおじさん、男の子や女の子が誇らしげに堤防を歩き、浜辺で揚げ物をしています。 休暇から帰ったら、日焼けを見せびらかしたい気持ちはわかります。 しかし、信じてください、あなたの健康は、同僚の感嘆の声よりもはるかに価値があります。

海で日焼けしないようにする方法

ここでは、最初の数日間はビーチで15〜20分以上過ごす必要がないという事実については説明しません。 これがでたらめなアドバイスであることは十分に理解しています。 法外な交通費やホテル代を払って、2週間の休暇のうち3日間のビーチ休暇を放り出すのですか？ これはやりすぎだと理解しています。

それで、どうすればいいでしょうか？ 5つのヒントに従ってください

1. 天蓋の下のサンベッドで 100 ～ 200 ルーブルを過ごします。 そして最も重要なことは、特に最初の休みの週は、それを厳守してください。 海に行ったり泳いだりするときは、太陽の光を浴びる時間があります。 はい、泳ぐと日焼けもします。
2. 高品質の日焼け止めクリームを購入し、1日に数回塗りましょう。 個人的には、Visha より優れたものにまだ出会っていません。 高いし、めんどくさいけど、本当にかっこいいです。
3. 午後1時から3時までは太陽の光を浴びてはいけません。 古くてありきたりなアドバイスですが、何らかの理由で彼らは実際には従いません。 無駄だった。 夕方6時以降と朝11時前の日焼けが最も均一で美しいです。
4. 薄手の長袖の服を買って、遠足や散歩に着てみましょう。 また、部分的に、部分的に火傷を負いやすいです。 キャップや帽子も忘れずに。
5. 日焼け後の製品を使用してください。冷却ジェル、アロエベラ、さらにはシンプルな保湿ボディローションさえも、一晩で肌の回復を助けます。

すでに日焼けしている場合、どのような日焼け止めを使用する必要がありますか?

1. まずは日光浴をやめましょう。 そうですね、朝からビーチには肌が赤い人がたくさんいて怖くなってきました！ 昨日か一昨日に燃えたのは明らかですが、今朝また太陽の下にあります。 まあ、それはひどいことではありませんか？ ドレスアップして滝のツアーに出かけたり、おしゃれなスーパーマーケットで買い物をしたり、日陰でハンモックでくつろいだりしましょう。 そして午後8時以降は泳ぎに行きます。 以前はありませんでした。
2. 火傷治療薬を使用してください。 パンノールとアロエベラジェルが最適です。 サワークリームはナンセンスです、忘れても大丈夫です。
3. オリーブオイルを水で希釈し、スプレーボトルに注ぎ、一日中体にたっぷりと塗布してください。 この製品は肌に完璧に潤いを与え、癒します。
4. たくさん飲みましょう。 アルコールはありません。

しかし、日焼けは長い間流行していません。 正直に。 そして彼は年をとっている。

日光浴ができる必要があります。 そうしないと、太陽のせいで休暇全体が台無しになってしまう可能性があります。 肌を火傷させずに均一なチョコレートの色合いをすばやく得るには、次のヒントを使用してください。

日光浴は誰にとって有害で​​すか?

肌や髪がとても白い人、体にほくろやシミがたくさんある人、1.5cmを超える大きなほくろがある人などは、日焼けに加えて紫外線も有害です。多くの深刻な病気を引き起こす可能性があります。 あなたにとって最良の解決策はセルフタンニングクリームです。

日焼けが自分にとって有益であると確信している場合は、次のルールに注意してください。

美しい日焼けのための黄金律

ビーチへの旅行の数週間前に、サンルームを利用して、強烈な日焼けに備えて肌を準備することができます。 週に 2 回、5 分間の日焼けセッションを行うと、肌が金色に輝き、紫外線の攻撃的な影響から自然に保護されます。

日光にさらされてから最初の数日間は日焼け止めを使用する必要があります。 日焼けしやすい場所は、鼻、胸、肩であることを覚えておいてください。 ビーチにいる30分ごとにクリームを塗る必要があります。

暑い国 (スペイン、イタリア、ブルガリア、アフリカ) で休暇を過ごす場合、最初の数日間は屋外で 5 分以上日光浴しないでください。 その後、徐々に太陽に当たる時間を増やしてください。 この場合、日焼け効果があなたを喜ばせます。 1時間以上の日光浴はお勧めできません。

午後12時から14時は特に日差しが暑いので、日陰で過ごすのがベストです。 健康効果を得るために日光浴に最適な時間は午前11時前です。

紫外線は深さ1.5メートルまで水に浸透するため、泳ぐ前に保護クリームで肌を潤すことも必要です。

汗をたくさんかく場合は、汗によって保護クリームの効果が低下するため、できるだけ頻繁に保護クリームで肌を潤してください。

火傷せずに美しい日焼けをするにはどうすればよいですか？

サングラスとパナマ帽なしでビーチに行かないでください。 明るい太陽の下では、小じわやしわができる可能性があり、帽子をかぶらずに太陽の下で髪が鈍くなり、もろくなる可能性があることに注意してください。

日光浴している間は、5〜10分ごとに姿勢を変え、背中とお腹を交互に日光にさらしてください。 ビーチに 1 時間以上いる場合は、天蓋や傘の下で直射日光を避ける必要があります。

綺麗なチョコレート色を求めて海へ行こう！

早く日焼けする方法は？ 池の近くのビーチで最も速く最も美しい日焼けが得られることは周知の事実です。 水には太陽光線を反射するという独特の性質があるため、その効果は大幅に高まります。 紫外線は水中でも作用するため、泳いでいても肌はすぐに日焼けします。

日焼けを促進するには、水泳後、タオルで肌を軽くたたくのではなく、太陽の下で乾燥させてください。 この場合にのみ、太陽の水滴には光学レンズの性質があるため、日焼けする可能性が高くなります。

水の近くで日光浴すると、湿った空気が肌を柔らかくし、乾燥を防ぐため、肌にとってより有益です。 日焼けを防ぐには、専用の日焼けクリームを使用してください。

日焼けを早くする方法。 日焼け促進剤

ビーチシーズン中に絞りたてのニンジンまたはアプリコットのジュースを毎日摂取すると、最も早くチョコレートの日焼けを得ることができます。

日焼けを早める最も安全な方法は、日焼けを促進する特別な添加剤を含むクリームを使用することです。 このような製品は、ビーチシーズンの最初の数日間、完全に白い肌でも使用できます。 日焼け刺激クリームは、メラニン生成を増加させ、日焼けを防ぎ、肌に栄養を与え、潤いを与えます。 その結果、均一で美しく健康的な日焼けが得られます。

日焼けを早くする別の方法は、ヒリヒリ効果のある日焼けクリームを使用することです。 このようなクリームは皮膚の血液循環を促進し、その結果、メラニン色素の生成が促進され、日焼けがより激しくなります。 ヒリヒリクリームを塗った後は肌が赤くなる場合があり、アレルギーの可能性も高くなります。 したがって、新しい製品を使用する前に、皮膚の狭い領域でテストすることをお勧めします。 チンクルクリームは日焼けしていない真っ白な肌には使用しない方が良いです。また、顔に塗ることも全くお勧めできません。

美しい日焼けのためのクリーム

火傷から肌を守るには、SPF（サンプロテクションファクター）を備えた特別な日焼け製品を使用する必要があります。 肌の水分を保持し、早期老化を防ぎ、紫外線からも保護します。 クリームの SPF 指数は 3 ～ 50 まで変化するため、肌のフォトタイプに応じて日焼け止めを選択する必要があります。 肌が軽くて敏感であればあるほど、SPF 係数は高くする必要があります。

強い太陽活動中（午前 11 時から午後 4 時まで）は、SPF 指数が少なくとも 20 ～ 30 の日焼け止めを使用することをお勧めします。色の濃い肌には、保護係数 10 のクリームが適しています。

太陽にさらされる30分ごとに、クリームをマッサージする動きで皮膚に薄い層で塗布する必要があります。 肌にクリームを厚く塗ったままにしておくと、逆の結果が生じます。太陽の光でクリームが熱くなり、肌にダメージを与えてしまいます。

太陽光線の効果を高めて、濃く均一で美しい日焼けを実現する日焼け製品もあります。

日焼けクリームを購入するときは、ラベルに注意してください。それは野外での日焼けではなく、サンルームでの日焼けを目的としている可能性があります。 このクリームには紫外線を防ぐ成分が含まれていないため、海辺で使用すると日焼けする可能性があります。

美しい日焼けのためのオイル

天然の化粧品オイルの使用は、肌に害を与えることなく均一で美しく健康的な日焼けを得る最も早い方法の 1 つです。 AVON、NIVEA、GARNIERなどの有名なメーカーから日焼け用に特別に設計された既製のオイルボトルを購入すると便利です。 通常、小麦、ココナッツ、ココアバター、アボカド、パーム、ベータカロテン、ビタミン、抗酸化物質、紫外線から守るSPF因子が含まれています。 このオイルは肌に潤いを与えて栄養を与え、メラニンの生成を促進してチョコレートの日焼けを促進し、肌に薄い保護膜を形成して肌を滑らかにし、早期老化を防ぎます。 シャワーを浴びた直後、またはビーチに行く前に、清潔な肌にオイルを塗ります。 海で泳いだ後は油分が落ちてしまうので、塗り直さなければなりません。 化学合成油を使用する場合は、アレルギーを引き起こす可能性があるので注意してください。 注意: 日焼けした肌に使用する場合は、UV 保護因子を含まない通常の化粧品オイルを使用することをお勧めします。そうしないと火傷する危険があります。 日焼けオイルを使用する唯一の欠点は、ビーチの砂が肌に張り付くことです。

美しく日焼けするためのダイエット

1. 美しいチョコレートの日焼けは、私たちが食べる食べ物に大きく左右されます。 最も強力な天然の日焼け活性剤はベータカロテンです。 メラニン色素の生成を促進し、肌を美しく整えます。 多くの女性は、ニンジン、アプリコット、桃などのオレンジ色と赤い果物を毎日摂取すると、日焼けが明るくなることに気づいています。 ベータカロテンは、メロン、カボチャ、スイカ、赤ピーマン、リンゴ、梨にも含まれています。

2. アミノ酸のチロシンもメラニンの生成に大きな役割を果たします。 大量のチロシンは、レバー、赤身肉、魚、マグロ、タラなどの動物由来の製品に含まれており、豆、アーモンド、アボカドにも含まれています。

3. メラニンの生成における賦形剤には、ビタミン C、E、セレン、リコピンもあります。 したがって、短い休暇中に強烈なチョコレートの色合いを実現したい場合は、海への旅行の数週間前にミネラルサプリメントを含む複合体を摂取してください。

夏になると肌が日焼けしますが、これは避けられません。 日焼けの本質は、太陽光線によるダメージに対する皮膚の反応です。 火傷のリスクを軽減し、美しい色合いを得るには、15 の簡単なルールに従う必要があります。

1. 午前11時から午後3時までは屋外で日光浴をしないでください。 この時期の紫外線の強度は最も危険であり、強度も最も高くなります。

2. 最も暑い時間帯には、帽子と眼鏡だけでなく、衣服も密閉して着用する必要があります。

3. 徐々に日焼けする必要があります。 まずは 5 ～ 7 分から日光に当たる時間を毎日 10 分ずつ増やしてください。

4. 私たちの唇も保護する必要があります。 SPF 15 以上の口紅が役に立ちます。

5. プールで泳ぐ人は、皮膚から塩素を洗い流し、皮膚の乾燥や張りを防ぐために、水泳前だけでなく水泳後にもシャワーを浴びる必要があります。

6. 脱水症状は肌にとって大敵です。 1日あたり2リットルの水を頻繁にたくさん飲む必要があります。

7. 顔や体の最も傷つきやすい部分（鼻、肩、胸）に日焼け止めを塗ることを忘れないでください。 顔用の日焼け止めを試すことができます。

8. 日焼け止めを選ぶときは注意してください。 A と B の 2 種類の光線から保護する必要があります (SPF クリームは紫外線から保護しますが、光老化からは保護しないため、PPD 値のクリームが必要です)。

9. クリームやスプレーは専門店や薬局で購入することをお勧めします。 クリームはスプレーとは異なり、皮膚の奥まで浸透するため、より長く保護できることを覚えておく必要があります。

10. 数時間ごとにクリームを肌に塗ります。 ただし、大量の汗をかいた場合や水中で泳いだ場合は、塗布頻度が 40 ～ 50 分に 1 回に増えます。

11. シャワーを浴びた後は、肌に栄養を与えて保湿することを忘れないでください。 小麦、アーモンド、ココア、ココナッツの油を含むクリームやローションがこれに最適です。 しっとりと手入れの行き届いた肌では、日焼けはより均一で美しく見えます。

12. ベータカラチンを含む製品は皮膚層に沈着する能力があり、体に心地よい黄金色の色合いを与えます。 ベータカラチンは次の製品に含まれています：ニンジン、シーバックソーン、スイバ、ローズヒップ、チェリー、マンゴー、アプリコット、ブロッコリー、カボチャ、メロン、ホウレン草。

13. 水源の近くで日焼けすることは、「乾いた」日焼けよりも健康的です。 海や湖の近くの湿った空気は肌の乾燥を防ぎます。

14. サンルーム用のクリームを屋外で使用しないでください。

15. 太陽の下にいるときは、火傷や斑点または斑点のある日焼けの影響を避けるために、一定の間隔（10〜15分）で寝返りをすることを忘れないでください。

肌のお手入れをするときは、髪のことも忘れてはいけません。 太陽の下で長時間過ごすと、健康や外見に悪影響を与える可能性があります。 適切なケアをしなければ、ストローヘアの効果は保証されません。 帽子やスカーフを着用し、栄養を与えるマスクを使用すると、髪を健康に保つことができます。

また、日焼けはすべての人に適しているわけではなく、場合によっては禁忌であるという事実も考慮する必要があります。 これは、非常に敏感肌の人や、肌に目立つシミやほくろが多い人にも当てはまります。 日焼けした肌の場合は、ほくろやシミの大きさや色の変化を注意深く観察してください。 気づいた場合は皮膚科医にご相談ください。