ありきたりな春が近づいてきましたが、今こそ自分を外から見つめ、スポーツにもっと時間を割く時期です！ 各体型には独自の特徴、長所と短所があるため、正しくトレーニングしてください。
まずは自分自身から始めましょう。私の体型は長方形です。 注意を押してください。
「長方形」の体型の主な問題は、ウエストがはっきりしていないことです。 私たちは運動にすぐに反応する強い筋肉を手に入れます。 筋肉のコルセットを形成するには、定期的に筋力トレーニングに参加するのが効果的です。 そして、ツイスト、フープ、90/60/90 の式を目指したエクササイズなど、ウエストを鍛えましょう。

昨日は私の赤ちゃん@dasha_gauserのショーがありました！ #MFW 私は彼女の行動すべてが本当に大好きです! しかし、このコレクションは特別です...愛、魔法、そしてもちろん、ダーシャ・ガウザーのスタイルが吹き込まれています! 花柄やその他のプリントがないことで、このコレクションは 100 点先を行っています。 誰もが長い間、ドレスの複雑なパターンにうんざりしており、純粋な色の透明感、滑らかさ、女性らしさが欠けていました。 絶対的ヒット。 #ファッション #dasha_gauser #love #spring #2015 #mfw_ru

#世界 #未来 #アルテムクリヴダ

#サマータイム #ハッピー #ガールズ #レッドカー #ファッション #スタイル #ホリデー #プラダ #ティファニー #嬉しい #foto_by @arakadii

@pavelvolyaofficial、お誕生日おめでとうございます! 私はあなたを心から愛しています、そしてあなたと一緒にいられて幸せです！ #誕生日 #パベルヴォリヤ #リアサヌティアヘバ #フォーエブリヤング #お誕生日おめでとう

3月8日おめでとう、愛しい、美しい、素晴らしい...この春が新しい人生の始まりになりますように。
驚くべき発見と奇跡を…信徒の皆さん、愛を込めて！

@sitoramerganova、親愛なる皆さん、あなたからこのような贈り物を受け取ることができて本当にうれしいです）ありがとう！

親愛なる皆さん、祖国擁護者の日おめでとうございます....! 平和と静けさを #2 月 23 日 #peace #foto_by @stas_alexeev、メイクとヘア @ernest_muntaniol、スタイル: @kyklamasha

最も愛する人@pavelvolyaofficialへ！ 皆さんハッピーバレンタインデー） http://youtu.be/oB7uw-PTWng
クリスマスツリー「待ってるよ」（@elkasinger、優しい抱擁）
音楽と歌詞の作者 - アンドレイ・フェオファノフ
カメラマン - スザンナ・ムサエワ
監督 - マキシム・ネステロヴィッチ © 2015 Velvet Music

#アドミラル #アドミラル #アドミラルファーズ #ファーハウスアドミラル

フォトグラファー: @stas_alexeev、メイクアップとヘア: @ernest_muntaniol、スタイル: @kyklamasha

#ドラゴ #パルケデルドラゴ

#複数年 #ダンス #運動

写真: @stas_alexeev、メイクアップとヘア @ernest_muntaniol、スタイル: @kyklamasha

親愛なる女の子たち、女の子たち、#Youtube の私のチャンネルについてお話したいと思います! 検索でLaysan Utyashevaと書くと簡単に見つかります。 今日は私のパーソナルトレーニングが掲載されました！ 特にあなたのための#LUトレーニング!!! この複合体は軽量で誰にでも適しています。難しい場合は、ゆっくりと少ないアプローチで実行してください。 これはほんの始まりにすぎません...長年のトレーニングの経験を共有します。新しいビデオをお楽しみに。 最も美しく、魅力的な人になりましょう！ そして自分を信じてください。自尊心も重要なスポーツです;)) 信徒の皆さん、私はあなたを愛しています! #スポーツ #体調を戻す #ポンプアップする必要がある #ジョイサンとトレーニングする 写真: @artemkrivda のスタイル #MUAh by @saevva #Savva #写真 @kunda と @annakobran @basilik1212
#平和。#未来。

1985年バシキリア生まれ。 子供の頃、少女はバレエをやりたいと思っていました。 経済的困難により別の都市に移住したことがウチャシェワにとって転機となった。 体操のコーチが彼女に気づいたのはヴォルゴグラードでした。

その瞬間から、彼のスポーツキャリアが始まりました。 最近、スターはテレビと家族の仕事にすべての時間を費やしています。 ライサン・ウチャシェワさんの Instagram プロフィールには、家族の写真、仕事の写真、同僚との写真など、さまざまな写真が掲載されています。

プロフィールの説明

この少女のアカウントの出版物は、リンク @liasanutiasheva またはポータルからご覧いただけます。 興味のあるスターの投稿をタイムリーに公開するので、アイドルの人生におけるあらゆる出来事を常に知ることができます。 Utyasheva を購読すると、フィードに次のコンテンツを含む投稿が常に表示されます。

• 在家ウチャシェワさんはインスタグラムに子供の写真を投稿。
• テレビ番組やその他の仕事上のイベントの撮影からの多くの写真。
• 雑誌や表紙用のプロの写真撮影の映像。
• 自宅やレジャーで撮った写真。

ライサン・ウチャシェワ– スポーツ選手、テレビやラジオの司会者。 レイサンは 1985 年 6 月 28 日に生まれ、5 歳で新体操を始め、そこで大きな成功を収めました。 彼女は新体操の国際クラスの達人であり、ロシア大会や国際大会で多数の金メダルを獲得しています。

スポーツ選手としてのキャリアを終えた後、ウチャシェワさんはテレビの仕事を始めた。 このアスリートは、日本テレビチャンネルの「メインロード」でデビューしました。 そして、「フィットネス・ウィズ・ザ・スターズ」、「サイン・オブ・インフィニティ」、「ライサン・ウチャシェワとのビューティー・アカデミー」などのプログラムもありました。 2014年、少女はテレビチャンネルの人気ダンスショーのホストになりました。 そして2015年、彼女は歌手ヨルカの「I'll Wait」という曲のビデオに出演した。

ショー「ダンシング」のライサン・ウチャシェワ

キャリアの成功に加えて、レイサンは幸せな妻であり母親でもあり、2012年に人気のスタンドアップコメディアンでショーマンと結婚し、息子のロバートと娘のソフィアがいる。

ライサン・ウチャシェワさんの公式ページ インスタグラム自分自身の写真だけでなく、夫、家族、友人の写真も公開しています。 また、彼女は購読者やファン、特に女の子のことを忘れず、フィットネスのヒントを添えた写真を投稿したり、ファッションの秘密を共有したりしています。

母は幼い頃から美術館や展覧会に連れて行ってくれて、私に芸術への愛情を植え付けてくれました。 私たちの週末のプログラムは常に異なりますが、私のお気に入りはトレチャコフ美術館とプーシキン美術館です。 子供の頃は、すべてがとても奇妙で、珍しい、しかし興味深いものに見え、広い空間をさまよい、偉大な人々の創造の成果を見て、何かを理解し、時間をかけていくつかの作業を行いました...そのような既視感が私に起こりました、もう一人の私には現在プーシキン美術館で開催中のルイ・ヴィトン財団展の当日。 アンディ ウォーホル、アルベルト ジャコメッティ、ゲルハルト リヒター、アンドレアス グルスキー、イヴ クライン、ジャン ミッシェル バスキア、シグマー ポルケ、マウリツィオ カテランなどの有名なアーティストの作品を見ることができます。 ある時点で、私は再び 12 歳の少女になったような気分になりました。彼女も愛する人 @pavelvolyaofficial の手を握り、凍りつきながらこの別の世界、並外れた絵画、彫刻、催眠術をかけるインスタレーションを眺めていました。 . あなたは無限の空想と別の次元の飛行に浸り、すべてを忘れます。 ..とても雰囲気があります。 展覧会は9月まで開催中…オススメです！ トータルルック：@louisvuitton 💙

今回は、最もポンプが入りにくい場所である太ももの内側のエクササイズを続けます 😎 体操の一般的なフィジカルトレーニングの時代からのエクササイズ、非常に効果的で、正しく行えば、あなたはその価値を理解するでしょう... 引き締まった脚になることを保証します❣最初のエクササイズでは、フットワークを追加し、引っ張ります。お腹を引っ込める必要がある間、骨盤を小刻みに動かさないようにします。 少なくとも20回は推奨します。 2 番目の演習では、足を自分の振幅まで広げます。 股関節の緊張を感じることが重要ですが、同時に脚をまっすぐな位置に維持する、つまり膝を曲げないでください。 私の推奨はレッグレイズ25回です。 ‼追記 今回の充電用サウンドトラックはSofia Volyaからのものです。 ソフィーカの心の中で英語の歌はまさにこのように聞こえます。🙈😎

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休暇への期待は最高の感情を呼び起こします。 あなたの魂がすでに太陽、海、ビーチにあるとき...チケットを購入したらすぐに休暇が始まるという考えが好きです...喜び、笑顔になりたいとき、それはとても素晴らしい気分です。 次のソチ旅行を計画しています - 私の頭の中ではすでに休暇が始まっています☀あなたも一緒に踊って、撮影して、動画を投稿してください @s7airlines と一緒にオンラインで夏気分を作りましょう バトンを渡します

かつてはフィギュア体操の分野で有名な選手で、現在は人気のテレビ司会者であるライサン・ウチャシェワさんは、リアサヌティアシェワというニックネームでインスタグラムに登録されています。 美しい写真が掲載された彼女の公式ページは、少女自身がこのソーシャルネットワークで活動していないという事実にもかかわらず、すでに約20万人の購読者を集めています。 ネットワークに接続しており、出版物の投稿頻度は低く、最も興味深く珍しいもののみを投稿することを好みます。

ライサン・ウチャシェワの写真がインスタグラムにあるのはなぜですか?

ほとんどは仕事であり、友人や他の有名人と会うことです。 かなり頻繁に彼女の夫が写真に登場します。 ちなみに、夫婦にはすでに子供がいますが、若い母親は写真を一般に投稿せず、しばらくの間、私生活を慎重に隠しています。

ライサンさんは幼い頃からフィギュア体操に携わっており、アリーナ・カバエワや他の体操選手とともにロシア代表チームのメンバーだったので、彼女のインスタグラムのプロフィールには、スポーツ大会で演技する少女の古い写真がよく見られる。 現在、彼女は人気のプレゼンター兼コメンテーターです。 「あさは日本テレビ」「パーソナルトレーナー」「カフェロマンチカ」（ラジオ）などの番組をプロデュース。 写真モデルとして活動。

上で述べたように、他の有名人もウチャシェワのページに登場します。 たとえば、写真をスクロールしていると、パベル・ヴォルヤや他のコメディ・クラブの住人に加えて、アンドレイ・マラホフや多数のガールフレンドや友人にも気づきました。