男性の下腹部の「ビール腹」と女性の「エプロン」は、特に中年以降、つまり30〜35歳以降、ますます一般的になりつつあります。 その理由は、座りっぱなしのライフスタイル、身体活動の不足、ホルモンの加齢に伴う変化、不健康な食生活などです。 どのような食べ物がお腹を大きくするのか、またその理由は重要な問題です。その答えを知ることで、問題のある部分の脂肪を取り除き、体型を整え、体の健康を改善するのに役立ちます。

お腹の脂肪が増える原因は何でしょうか？

腹部、脇腹、腰に脂肪が蓄積する原因となる食品を食べることだけが、ウエスト部分に脂肪が付く原因ではありません。 女性と男性のお腹が大きくなる理由は異なり、同じ方法ではありません。 脂肪沈着には 2 つのタイプがあります。深部脂肪または内臓脂肪と、表面の皮下脂肪です。

代謝障害やホルモンの変化により、腹腔内の内臓に深部脂肪が蓄積します。 女性の場合、妊娠中または妊娠後、閉経期、男性の場合、30歳以降に発生する可能性があります。 栄養はこれらのプロセスに実質的に影響を与えず、内臓脂肪の蓄積と戦うのは困難であり、ライフスタイルを変えるには多大な時間と多大な努力が必要です。

皮下脂肪の出現は、食事中の炭水化物と脂肪の過剰、毎日のメニューのカロリー量の増加、その不均衡、および適切な栄養の原則へのその他の違反によって発生します。 どのような食べ物がお腹や脇腹を大きくするのかを理解することで、その摂取を制限することができ、それによって表面脂肪の蓄積を止め、体重を減らすプロセスを開始することができます。

食事中の単純な炭水化物

炭水化物は重要なエネルギー源であり、乳製品、野菜、果物など、ほぼすべての食品に含まれています。 ヨーロッパの食事における炭水化物の割合は、食物とともに体内に入るすべての物質の 50% をわずかに超えています。 糖が分解されてグルコースに変換される速度に応じて、単純または速いものと、複雑または遅いものに分けられます。

毎日のメニューから炭水化物を完全に排除することはできません。特定の種類の野菜だけを食べる必要があります。 お腹の脂肪を減らすダイエットには、次のような炭水化物の摂取を制限することが含まれます。

• 小麦粉製品。
• ベーキング。
• 砂糖;
• いくつかのシリアル。
• パスタ;
• ポテト;
• バナナ;
• 日付;
• ブドウ。
• 甘いソーダ。

これらの食品のいずれかを食べると、血糖値が急速に上昇しますが、同じくらい急速に低下するため、空腹感を感じます。 遅い炭水化物は分解するのに時間がかかり、血糖値が徐々に上昇するため、エネルギーの高まりを感じ、満腹感が数時間続きます。 適切に選択された食事における単純炭水化物と複合炭水化物の比率は 1:3 である必要があります。

動物性脂肪の摂取

女性のお腹を大きくする食べ物は何かという問題を考えるとき、動物性飽和脂肪について言及する必要があります。 それらの過剰は、多くの代謝障害、心血管系の機能の混乱、高コレステロール値、その他健康と生命を脅かす結果を引き起こす可能性があります。 動物性脂肪を多く含む製品:

• バター;
• サロ。
• 脂肪の多い肉。
• 脂肪の多いチーズ。

さまざまな理由から、動物性脂肪を完全に放棄することは不可能です。 それらは多くのビタミンの吸収に関与し、多くのホルモンの生成に影響を与え、私たちの体の全細胞の 3 分の 1 がそれ​​らで構成されています。 ダイエット中は、上記の製品を、同じく動物性脂肪を含む製品に置き換えてください。ただし、量は少なくなります。

• 低脂肪乳製品。
• 卵;
• 魚;
• 家禽肉。
• 赤身の牛肉。
• ウサギの肉。
• 低脂肪の魚介類。

塩辛い食べ物

いかなるダイエッ​​ト中も、塩分を避けることが推奨されることがよくあります。 塩を加えても料理のカロリー量は増加しませんが、体内の水分保持という別の問題が生じます。 塩辛い食べ物を過剰に摂取すると喉の渇きが増しますが、これはまさにこのプロセスが始まっていることを示す合図です。 体液が停滞すると、新陳代謝と体内からの老廃物や毒素の除去が遅くなり、体重の減少が遅くなるか、まったく体重が減りません。 食生活から燻製食品や漬物を排除し、調理中ではなく、提供後、食べる直前に食品に塩を加えます。

揚げ物

完成した料理のカロリー量は、それを構成する成分だけでなく、その調理方法によっても増加する可能性があります。 バターや植物油で揚げた食べ物は、平らなおなかの主な敵の 1 つです。 煮物や蒸し物を優先し、肉や魚はオーブンやグリルで焼きます。 複数の材料を組み合わせた複雑な料理は作らず、最大でも 2 つまたは 3 つの製品を組み合わせて使用​​してください。

お腹の脂肪を減らすために避けるべき食べ物は何ですか？

女性のお腹が大きくなる理由は、製品の組成を研究すると明らかになります。 カロリーだけでなく、脂肪や炭水化物の含有量もウエスト周りの過剰な体重の形成に影響します。 完成した料理や飲み物に含まれる砂糖の割合により、脂肪の蓄積量が増加します。 ダイエット中は、単純な炭水化物、動物性飽和脂肪、砂糖（グルコース、フルクトース、スクロース）を多く含む食品の摂取を減らすか排除する必要があります。

お菓子

お菓子、菓子類、ケーキやペストリー、キャラメル、チョコレートは、ほぼ純粋な形態の高速炭水化物である製品です。 脂肪の蓄積のプロセスを止めて体重を減らしたい場合は、ダイエット中に食事からそれらを完全に排除することをお勧めします。 カロリーが高く、吸収が遅いため、蜂蜜（少量 - 1日大さじ1杯）やドライフルーツに置き換えてください。 このため、空腹感が減り、活力の高まりをより長く感じることができます。

白米、セモリナ粉、白パン、一級小麦粉や最高級小麦粉で作られたパスタ、あらゆる種類のクッキーや焼き菓子などの小麦粉製品を食事から排除すると、すぐにお腹が大きくならなくなることに気づくでしょう。 これらは単純な炭水化物を多く含む食品であるため、次の類似物に置き換える必要があります。

• ふすままたはライ麦パン。
• ソバ、キビ、大麦ひき割り麦、エンバクひき割り小麦、ひき割り小麦、パール大麦。
• 玄米;
• そば粉、ライ麦粉、デュラム小麦から作られたパスタ。

豚肉

飽和脂肪含有量が高いため、豚肉の摂取は避けることをお勧めします。 肉は体の機能を維持するために重要な食品なので、ポークチョップの代わりに、焼いた牛肉、鶏肉、またはウサギを食べてください。 海魚には動物性脂肪が多く含まれているため、類似品としても適しています。

じゃがいも

スリムでフィットした体型にとって最も有害な食べ物の1つは、バターまたは植物油で揚げたジャガイモです。 この料理 150 グラム (中サイズの 1 食分) には 300 kcal 以上が含まれており、これは 1 回の食事のカロリー量に相当します。 でんぷん含有量が高いと炭水化物の吸収が促進され、ウエストラインが増大するリスクが高まります。 根菜を油と塩を使わずにオーブンで焼くか、この野菜が好きなら皮ごと茹でます。こうすることで、脂肪の蓄積が増えるリスクを軽減できます。

パスタ

デュラム小麦のパスタ自体はお腹を太らせる製品ではありません。 この料理は主に脂肪の多いソース、油で調理したドレッシングと一緒に食べられ、チーズや燻製肉が加えられるという事実により、カロリー量とスリムな体型への害が増加します。 この場合、ウエストの細さは深刻な危険にさらされています。 油を使わずに野菜やキノコを煮込んだパスタを、サワークリームやマヨネーズなどのドレッシングを加えずに食べられます。

甘い飲み物

砂糖はあらゆる飲み物のカロリー量をほぼ2倍にします。 これは、お茶、コーヒー、ジュース、コンポートなど、日中に飲むあらゆる飲み物に当てはまります。 したがって、添加された砂糖を徐々に排除するか、可能な限り蜂蜜を追加することをお勧めします。 紅茶やコーヒーの甘みが重要な場合は、ダイエット中にステビオシドなどの甘味料の使用を開始してみてください。

アルコール

ビールなどのアルコール飲料を飲むと、男性のビール腹が大きくなります。 その理由は、炭水化物の含有量が高いことだけではありません。 腹部の容積の増加は、ポテトチップス、クラッカー、燻製肉などの有害な高カロリースナックによって発生します。 アルコール飲料のカロリー量は、体型やスリムな胃に有害な理由ではありません。アルコールは水分を保持し、代謝プロセスを混乱させ、肝臓に過負荷をかけます。 お腹が大きくなってきたら、この製品の使用は避けた方が良いでしょう。

甘い炭酸飲料は、お腹が大きくなっているときだけでなく、シックな体型になっているときにも飲むのは厳禁です。 コカ・コーラ 1 杯にはほぼ 20 g の炭水化物が含まれており、これは 1 日の必要量全体のほぼ 7 分の 1 です。 このような飲み物は喉の渇きを潤すものではなく、血糖値を迅速かつ急激に上昇させる必要がある場合にのみ役立ちます。

ファーストフード

さまざまな既製品、いわゆる「ファストフード」は、さまざまな理由から体に何の利益ももたらしません。 これらには大量の保存料が含まれており、伝統的に脂っこいソースと一緒に消費されており、空腹感が満たされないため、食べ過ぎて1日のカロリー摂取量を超えてしまいます。 すでにお腹が大きくなっている方や、まだ体重が増え始めておらず、月に数センチウエストが増える方はご使用をお控えください。

お腹の脂肪を適切に取り除く方法

お腹の脂肪を取り除くには、相性の悪い食べ物（炭水化物と動物性脂肪の組み合わせ）をやめたり、サンドイッチやパンの間食をやめるだけでは十分ではありません。 断食すると体重が減り始めるかもしれませんが、お腹の脂肪を完全に取り除くことはできません。 ウエストサイズを持続的に減らすには、次のことが必要です。

• 腹筋を鍛える。
• 身体活動を増やす。
• マッサージ手順、内臓療法を行う

特定の領域で体重を減らす鍵は、問題を解決するために包括的なアプローチをとることにあります。 すぐに結果を達成して、大きくなる腹を取り除くことは不可能であるという事実に備えてください。 正しく食べるだけでなく、毎日の日課に従い、特別な運動や美容処置を毎日行うことも重要です。 最小限の経済的および時間的リソースを費やして、これらすべてを自宅で行うことができます。 重要なのは、ダイエットを中途半端にやめるのではなく、お腹のたるみのないスリムな体型という本来の目標に向かって徐々に進むことです。

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太りすぎの人は誰でも理想的な体型を達成することを夢見ています。 ご存知のとおり、これには身体活動と適切に計画された食事が必要です。 今ダイエットに忙しい皆さんにとって、この20商品は嬉しい切り札となるでしょう。

脂肪の燃焼を助ける食べ物は神話ではありません。 提案された食品は、代謝を促進し、体から余分な水分を除去し、消化プロセスを調節するのに役立ちます。それらはすべて脂肪の燃焼に役立ちます。必要なのはメニューを調整するだけです。 体重を減らすのに役立つ食品を使用して、独自の食事計画を作成します。 結果はすべての予想を超えるでしょう...

脂肪燃焼製品

カッテージチーズ、ケフィア、凝乳、ヨーグルト

カルシトリオールは、細胞が余分な脂肪を除去するのを助けるホルモンであり、乳製品に豊富に含まれています。 低脂肪乳製品はダイエット中の人にとって天の恵みです。 これらにはタンパク質が多く含まれており、体重を減らしたい人の食事の大部分をタンパク質食品が占めるはずです。 重要なのは、新鮮で低脂肪の食品を選ぶことです。 ホエイも非常に有用で、皮下脂肪の分解を助ける特別なタンパク質が含まれています。

ショウガ

ショウガに含まれるエッセンシャルオイルは消化を促進し、胃液の生成を刺激します。 これにより、体がより多くのエネルギーを消費し、脂肪細胞を最大限に燃焼させることができます。 このプラスの効果に加えて、ショウガは皮膚の状態にも良い効果をもたらします。

キャベツ

いろんな種類のキャベツを食べるとダイエットに効果的！ 白キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーはどれも美味しいです。 キャベツにはマルチファイバーが含まれており、体から不要なものをすべて取り除くのに役立ちます。

キャベツには、女性のエストロゲン代謝を正常化する物質であるインドール-3-カルビノールが含まれています。 キャベツはカロリーが低いので、サラダをたっぷり食べても太る心配なくお腹を満たすことができます。

キュウリ

低カロリー、たっぷりの水分、それが私たちがキュウリで大切にしているものです。 体の内側と外側に潤いを与え、アクティブなトレーニングを行っている人にとっては特に価値があります。

体重を減らすには、大量の液体を飲み、体を水分で飽和させる必要がありますが、キュウリはこのタスクで優れた仕事をします。 キュウリの皮には貴重なビタミンや微量元素が含まれているため、切らないことをお勧めします。

シナモン

シナモンは血糖値を下げ、脂肪の蓄積を促進します。 あなたが飲み慣れている飲み物にシナモンを加えてください - 紅茶、コーヒー、さらにはシナモン入りのケフィアも美味しく、あなたの体型に非常に有益です。

グレープフルーツ

グレープフルーツにはビタミンCが豊富に含まれており、血中のインスリン濃度を下げる働きがあります。 グレープフルーツに含まれるフラボノイドのナリンギンは、強力な胆汁分泌促進剤になります。 グレープフルーツを余分な脂肪と戦うのに役立ちたい場合は、苦い皮を切らずに食べてください。 脂肪の燃焼に最も必要な物質が含まれています。

緑茶

緑茶は体を温め、調子を整え、食物の迅速な消化を促進します。 緑茶に含まれる天然の興奮剤チアミンは、皮下脂肪だけでなく、内臓の周りに蓄積する内臓脂肪の分解にも役立ちます。

水

水は食べ過ぎを防ぎ、余分な塩分を体外に排出します。 飲めば飲むほど体重は減りやすくなります - これを常に覚えておいてください。

ラズベリー

他のベリーと比較して、ラズベリーはその組成に含まれる糖分が少ないため、低カロリー食品に属します。 胃液の分泌を促すので、食後にラズベリーを食べると効果的です。

マスタード

辛い食べ物は胃液の生成を刺激します。 肉や魚にマスタードを付けて食べたり、サラダに加えたりするのは健康的です。

オレンジ

オレンジには食物繊維が豊富に含まれているので、簡単にお腹を満たすことができます。 これは健康的なスナックに最適です。 すべての柑橘系の果物は、エッセンシャルオイルとフラボノイドのおかげで、脂肪の分解に好ましい条件を作り出します。

アーモンド

アーモンドは体内で消化できるのはわずか 40% です。 非常に健康的なナッツを構成する残りの脂肪は消化されません。 タンパク質のみが消化されます。 アーモンドを間食するのは素晴らしいアイデアです！

セイヨウワサビ

ホースラディッシュは、マスタードと同様、複雑な食品の消化を促進するのに非常に優れています。

豆

豆にはタンパク質が豊富に含まれており、タンパク質食品は減量に必要なものです。 豆類を食べると、体の乾燥を防ぎます。

ココナッツ

ココナッツミルクには有益な微量元素が豊富に含まれているだけでなく、消化プロセスを促進する能力もあります。

パイナップル

粗い繊維が含まれているため、すぐに満腹感が得られ、胃液の活動が改善されます。 これは減量に最適なデザートです！

パパイヤ

この果物は脂質を分解する優れた働きをします。 パパイヤを食前または食後に食べると、パパイヤに含まれる酵素が体重を減らすのに役立ちます。

赤ワイン

赤ワインには、脂肪の沈着を遅らせる活性酵素レスベラトロールが含まれています。 これは、脂肪細胞の受容体をブロックすることによって起こります。 食後に赤ワインをグラス半分飲むととても効果的です！

リンゴと梨

腸を浄化し、繊維が含まれているためすぐに満腹になり、カロリーはほとんどありません。 体重のバランスを保つために、おやつにはリンゴや梨を選びましょう。

オートミール

胃や腸に良いものですが、脂肪を燃焼させるには、これらの臓器の協調的な機能を促進する食べ物を食べることが非常に重要です。

正しく構成されたメニューが、スタイルの良い人の成功の秘訣です。 これらの製品に注目し、優先的に使用してください。そうすれば、あなたの体に起こる変化に驚かれるでしょう。 貪欲にならないでください - 共有しましょう 減量のためのこれらの健康的な食品のリストを友達と共有してください。出版された

追伸 そして、意識を変えるだけで、私たちは一緒に世界を変えられることを忘れないでください。 ©エコネット

多くの女性と男性は、ウエスト周りの余分なセンチメートルを取り除くことを夢見ています。 しかし、これを行うのは一見したほど簡単ではありません。 この場合、お腹や脇腹の脂肪を燃焼させる製品が非常に役立ちます。 具体的に何を食べる必要があるのか​​、そして結果を得るにはどうすればよいかを考えてみましょう。

体重を減らし、無差別にすべてを食べることを可能にする奇跡的な製品は存在しないことは注目に値します。 そうでなければ、世界中の誰もがスリムになってしまうでしょう。 濃厚なクリームの入ったケーキをむさぼり食って、脂肪燃焼製品と一緒に食べて、余分なセンチメートルが自然に消えることを期待することはできません。 これは単純に起こりません。 食事制限と、もちろん運動以上に良いものは考えられません。 食事にもっと多くの野菜や果物を取り入れることで、代謝を改善し、消化を助けることができます。 それらの中には、少量ずつ食後に摂取することが好ましいものもあります。

また、アルコール、焼き菓子、お菓子などを制限するか、完全にやめるべきです。 状況を悪化させないためにも、過食の習慣を直すのが良いでしょう。 可能であれば、化学調味料を天然調味料に置き換えることをお勧めします。 身体活動と質の高い睡眠は、体重を減らすのに非常に役立ちます。

男性も女性も、お腹や脇腹の脂肪を燃焼させる食品のリストに非常に興味があります。 それらについて検討してみましょう。

液体

• 水。
• 緑茶。
• ココナツミルク。
• 赤ワイン。

最も身近な液体は水です。 脂肪組織の除去と溶解に必要です。 残りの 3 つの飲み物は生物学的に活性があると考えられており、代謝プロセスを刺激します。

フルーツとベリー

ベリーやフルーツはビタミンの宝庫です。 彼らは代謝プロセスを完全に活性化し、脂肪を分解します。 以下の成果は、このタスクにさらに効果的に対処します。

• りんご。
• 梨。
• ラズベリー。
• オレンジ。
• レモン。
• グレープフルーツ。
• パイナップル。
• キウイ。
• アボカド。
• パパイヤ。

野菜と種子

利用可能な野菜と穀物は体重を減らすのに役立ちます。

• キュウリ。
• トマト。
• キャベツ。
• ビート。
• かぼちゃ。
• ピーマン。
• セロリ。
• ズッキーニかぼちゃ。
• 豆。
• オートミール。

乳製品

体重を減らすには、牛乳発酵製品を食事に含める必要があります。 それらには、タンパク質とそれを吸収し分解するのに役立つ物質がたくさん含まれています。 以下の発酵乳製品は、お腹と脇腹の脂肪を燃焼させることが特徴です。

• ケフィア。
• 固まった牛乳。
• ヨーグルト。
• カッテージチーズ。

ハーブやスパイス

次のハーブとスパイスは毒素の除去に役立ちます。

• ニンニク。
• セイヨウワサビ。
• マスタード。
• シナモン。
• ショウガ。

シーフード

海洋生物の肉には、大量のヨウ素と独特の脂肪溶媒であるオメガ 3 が含まれています。 そのため、次の製品は代謝を完全にスピードアップし、ウエストの余分なセンチメートルを燃焼させます。

• エビ。
• イカ。
• 海の魚なら何でも。

腹部と脇腹の脂肪を燃焼させる食品のトップリスト

ご覧のとおり、世の中にはウエスト周りの体重を減らすのに役立つ製品がたくさんあります。 しかし、脇腹と腹部の最も強力で効果的な脂肪燃焼剤として認識されている特別なものがいくつかあります。

• 緑茶。
• 乳製品。
• パイナップル。
• パパイヤ。
• グレープフルーツ。
• ラズベリー。
• キャベツ。
• ショウガ。
• セイヨウワサビ。
• シナモン。

各製品を個別に見て、なぜそれがとても便利なのか、そしてウエストの体重をうまく減らすためにどのように使用するのが最適かを見てみましょう。

水

水分が不足すると、代謝プロセスが凍結し、体は徐々に水分を蓄積し始めます。 ここでウエストのむくみや脂肪の蓄積が生じます。 女性にとって、お腹や脇腹の脂肪を燃焼させる製品リストの第一位に水があるのはそのためです。 コーヒーや甘い炭酸飲料の愛好家にとっては、身体の脱水症状が深刻なため、状況はさらに悪化します。 したがって、それらの使用は制限されるか、完全に排除されるべきです。

専門家は1日2リットルの水を飲むことを推奨しています。 さらに、それはガスや有害な添加物を含まず、専ら飲める、清潔なものでなければなりません。 そのような水だけが喉の渇きを癒し、脂肪を分解します。 お茶、コーヒー、ジュースなどの飲み物は推奨水量に含まれません。

「食べたければ水を飲みなさい」という非常に面白いアドバイスをする人もいます。 しかし、これは冗談ではありません。 多くの人は単に喉の渇きと空腹感を混同しています。 したがって、この推奨事項を無視しないでください。

緑茶

緑茶は、腹部と脇腹の脂肪を燃焼させるのに最適な食品の 1 つと考えられています。 代謝プロセスを促進し、体重減少を促進する成分が含まれています。 この飲み物は気分を改善し、血管や心臓を強化し、癌細胞の形成を防ぎます。

この効果は、熱湯で淹れた良質の茶葉からのみ得られます。 茶葉を袋に入れて熱湯を注いでも、側面の脂肪を取り除くことはできません。 1日あたり3〜4杯飲むことをお勧めします。 緑茶は神経系を非常に興奮させるので、過剰に摂取しないでください。

乳製品

乳発酵産物にはカルシトリオールというホルモンが含まれています。 カルシウム不足を補い、有害な脂肪を破壊します。 また、代謝と消化を改善する膨大な数の細菌も含まれています。 乳タンパク質自体が脂肪代謝を促進し、余分なセンチメートルのより速い溶解に貢献します。

お腹や脇腹の脂肪を燃焼させるのに効果的な食べ物はどれですか? カッテージチーズ、ヨーグルト、ヨーグルトを優先する必要があります。 これらは別の料理として一日中食べることができます。 ケフィアはオクローシカのドレッシングや、ヨーグルトを添えたフルーツサラダにとても便利です。

パイナップル

おそらく、体重を減らしているすべての女性は、パイナップルの脂肪燃焼特性について知っています。 実は、この果物にはタンパク質を分解する酵素ブロメラインが含まれています。 したがって、トロピカルフルーツは肉、魚、乳製品の消化に最適です。 さらに、ビタミンや栄養素が豊富に含まれています。

新鮮なパイナップルまたは調理された新鮮なパイナップルのみが効果的です。 パックされたジュースや缶詰の果物には、ウエストの減量には何の価値もありません。 ボリュームのあるランチの直後にパイナップルをデザートとして食べるのがおすすめです。 この後のみ、水で口をすすぐ必要があります。そうしないと、歯のエナメル質が損傷します。

パパイヤ

このトロピカル フルーツは、酵素パパインのおかげでタンパク質の消化にも役立ちます。 しかし、これに加えて、コレステロールと闘い、皮脂沈着物を分解します。 したがって、これは腹部と脇腹の脂肪を燃焼させるのに最適な製品です。

パイナップルの酵素はすべて、食べてからわずか 2 ～ 3 時間で活性化します。 したがって、昼食後にパイナップルなどの果物を食べることをお勧めします。 また、パパイヤも新鮮なものでなければなりません。 それとパイナップルを使えば、味付けされたおいしいサラダを作ることができます

グレープフルーツ

脂肪の沈着を促進するのは、インスリン含有量の増加です。 グレープフルーツは、血中のこのホルモンのレベルを下げ、新陳代謝を促進し、体内の老廃物や毒素を浄化し、免疫システムを強化し、体重を減らすのに役立ちます。 すべての柑橘系の果物はこのように作用するため、食事に取り入れることも役立ちます。

ラズベリー

これはお腹、脇腹、太ももの脂肪を燃焼させる非常に健康的で手頃な価格の製品です。 大量のビタミンのおかげで、ラズベリーは停滞した沈着物から細胞を完全に解放します。 さらに、このベリーには利尿作用があるため、代謝プロセスを促進し、老廃物や毒素を素早く除去します。

朝食に少なくともグラス半分のラズベリーを食べ、ヨーグルト、カッテージチーズ、またはダイエット焼き菓子に加えてください。 これは、調理してもその有益な特性を保持する数少ないベリーの 1 つです。 したがって、恐れることなく、ラズベリーからおいしいデザートを作ることができます。

キャベツ

おそらく、子供の頃の女の子は皆、胸が大きくなるようにキャベツを食べることを強制されていました。 しかし、これが理由ではありません。 実際、この野菜は一般に女性的であると考えられています。 ホルモンレベルを正常化し、老廃物や毒素を除去し、消化を改善し、乳房における癌性腫瘍の形成を防ぎ、老化プロセスを遅らせます。 キャベツは女性のお腹と脇腹の脂肪を燃焼させるのに最適な食品です。 それを消化するには、体が持っているエネルギーよりもはるかに多くのエネルギーが必要です。

減量のためには、キャベツ、カリフラワー、北京、芽キャベツ、サボイ、そしてもちろんブロッコリーなど、数種類のこの野菜を食事に取り入れることをお勧めします。 オリーブオイルをかけてサラダにして生で食べるのがおすすめです。 キャベツを調理する場合は、貴重なビタミンが破壊されないように、ほんの少し（約10分）だけにしてください。

ショウガ

この辛いスパイスは、特に胃の部分をよく温めます。 これにより、血液循環が促進され、消化が促進されます。 ただし、植物の根は非常に辛いので、注意して少しずつ摂取する必要があります。

ウエスト周りの体重を減らすことを夢見ている人にとって、一日の素晴らしいスタートは生姜茶です。 それを準備するには、根の一部を刻み、その上に熱湯を注ぐ必要があります。 より効果を高めるために、お腹や脇腹の脂肪を燃焼させる他の食品を追加することもできます。 ダイエット中の人の口コミでは、生姜にはレモンやハチミツがよく合うと言われています。 特に重くて長い場合は、昼食後にこのスパイスを食べることをお勧めします。 生姜の薄切りに塩を添えるだけで、気分が良くなり、腰の脂肪が燃焼します。

セイヨウワサビ

このスパイシーな植物は、エジプト人によって料理や薬用に使用され始めました。 ホースラディッシュは胃腸管の機能を改善し、余分な食べ物が体の詰まりや脂肪の蓄積を防ぎます。 大根、大根、大根も性質が似ています。

ホースラディッシュは、あらゆる種類のスナック、グレービーソース、ソースの準備に使用できます。 しかし、最良の選択肢は、強力な熱処理を行わない古典的なレシピです。 ホースラディッシュの根の皮をむき、肉挽き器に通し、温水を加える必要があります。 必要に応じて、少量の塩と砂糖を追加できます。 3日後、ホースラディッシュを食べることができます。

シナモン

このスパイスは、お腹や脇腹の脂肪を短時間で燃焼させる製品に属します。 シナモンは血糖値を完全に安定させて下げるので、空腹感が頻繁に起こりません。 このスパイスは新陳代謝を促進し、香りだけで満腹感をもたらします。

多くの料理人は、習慣として焼き菓子にシナモンを加えます。 しかし、これは腰の体重を減らすのに大きな悪影響を及ぼし、有益な物質は高温で蒸発します。 シナモンスティックを挽いて、フルーツサラダやベリーのデザートにこの小麦粉を振りかけると良いでしょう。

男性と女性の腰の脂肪燃焼の特徴

もちろん、ここに挙げた製品はすべて、誰にとっても減量という点で非常に役立ちます。 しかし、男性と女性の体は実際には異なります。 そのためセット商品も異なります。 女性は緑茶と野菜（特に緑色のもの）に注意してください。 このほかにも、たくさん歩いたり、プールに行ったりするのもおすすめです。 男性の場合、お腹や脇腹の脂肪を燃焼させる食べ物はカッテージチーズや果物です。 悪い習慣をやめて、朝ジョギングをするのも良いでしょう。

お腹の脂肪が再び現れるのを防ぐには、推奨される食品の摂取と運動を継続する必要があります。

しかし、この世界のすべてのものには暗い面と明るい面があり、医師が炭水化物をボイコットするときは、ただ一言、「早く」で記録を正すべきです。

この方法でそれらを分類すると、それらは即座に分割されます。これは完全な消滅を意味するのではなく、疲労を知らないインスリンの制御下での状態の変化を意味します。これがあなたの過剰な体重です。 また、すべての食品に割り当てられている血糖指数を見ると、膵臓にどれだけの負荷がかかっているかがわかります。血糖指数が高いほど、炭水化物が脂肪に変換されるのが早くなります。

そのようなチェーンメールの幸運な所有者をうらやむことができるのは寒い季節だけですが、息切れせずに階段を登ることができる間は、タブーであるべき製品のリストに注意してください。

- 砂糖 -

「砂糖」と「炭水化物」という単語の間に等号を置きたくなる誘惑に駆られますが、これには正当な理由があります。製品は 100% それらで構成されています。 スクロースは体内に入るとすぐに吸収され、果糖とブドウ糖に分解され、体に栄養を与え、強さと活力を与えます。これは良いことであり、砂糖を必須の製品にしています。 一方、各製品には独自の摂取量があり、砂糖の場合、男性は1日あたり60グラム、女性は50グラムです。 私たちの体には、白い穀物の形だけでなく、他の食品からも砂糖が供給されています。 過剰は避けられず、脂肪の形で皮膚の下に急速に沈着します。

- でんぷん -

でんぷんの危険性と不必要なキログラムの形成への関与について話すときは、概念を明確に区別する必要があります。 米、トウモロコシ、ナッツ、マメ科植物、ジャガイモなどの製品に含まれる天然の炭水化物成分として、デンプンについては何の不満もありません。デンプンは私たちに強さを与え、免疫系を安定させ、炎症過程を防ぎます。 もう一つは、マヨネーズ、焼き菓子、デザートの一部である精製加工デンプンです。 産業条件下では、デンプンは多くの有益な特性を失い、多くの有害な特性を獲得し、その結果、アテローム性動脈硬化、ホルモンの不均衡、過剰体重が生じます。

- ビール -

巨大なビール腹はまさに「ビール腹」と呼ばれます。 3リットルのペットボトルの生ビールを飲みながら夜を過ごす予定があるときは、私たちの体が生ビールを燃料として認識していることを忘れないでください。 そして、他の燃料と同様に、ビールは体から排出されますが、必ずしも健康的とは限らないスナックとは異なり、体は皮下脂肪で包まれ、困難な時期まで保存されます。 さらに、麦芽なしではビールはビールではなくなり、血糖指数の点でトップ 10 に入っています。

- 白パン -

ある時点で、健康的なライフスタイルの提唱者とそれに同情する人々はヒステリーに陥り、例外なくすべてのパンを犠牲にしました。 栄養士は正義を回復する必要がありました。胃のしわの脅威は白人のみから直接来ています。 生産プロセス中に、穀物は殻と胚芽、つまり穀物が持っていたすべての良い部分を失います。 私たちに残っているのは、でんぷん、エンプティカロリー、そして何の利益もない高速炭水化物だけです。

- ベーカリー -

彫刻的な胴体を作るのに苦労していますか？ 甘いペストリーにも拒否権があります。 実際、バンズ、クッキー、ベーグル、ストリク、クロワッサン、パイ、ケーキには、上で述べたものの多くがその影響力を発揮します。 上記のどれも、小麦粉、加工デンプン、砂糖なしでは調理できません。結論はそれ自体を示唆しています。

- 炭酸水 -

ダイエットソーダは通常のソーダよりカロリーが低いですか? 組成物中に特にアスパルテームなどの人工甘味料が存在することを考えると、どのような議論が起こるかは神には分かりません。 アスパルテームが砂糖の健康的な代替品とみなされる権利に異議を唱える研究があり、その結果は、アスパルテームの圧力下でのインスリン放出が単糖や前述の白パンからのインスリン放出に匹敵することを示しています。 そして、インスリンがあるところには、腰に太いベルトがあります。

— 人工ピューレ —

「水を加えるだけ」という仕組みに従って機能するピューレが私たちを救ってくれる分、私たちは健康で代償を払います。 カスタードピューレは、白パン、麦芽、クッキー、その他の有害な炭水化物とほぼ同じ場所の脂肪沈着物に好都合に存在します。 一般に、これは工業的に加工されたすべての製品に当てはまります。

- セモリナ -

栄養士は、栄養価が高くおいしいセモリナ粥など、私たちが愛し、神聖に信じているすべてのものとは異質です。 幼稚園では、セモリナ粉が小麦加工の副産物であることを私たちに隠していました。 基本的に炭水化物のマッシュであるセモリナにミルク、砂糖、バターをたっぷりと加えると、非常に栄養価が高く、高カロリーの製品になります。 そうすれば、すべては確立された「炭水化物、インスリンブドウ糖、過剰体重」の図式に従って起こりますが、定期的に子供の食事にセモリナ粥を含めるようにしてください。くる病も肥満の子供のリスクに追加されます。

- チョコレート -

それはニュースではありません：チョコレートは太ります。 他のすべての人気のあるデザートと同様に、これは高速炭水化物です。 そして、チョコレートを数箱食べるのが毎日の些細な仕事である人々は、避けられない事態に直面する真剣な準備をしなければなりません。幅の広いソファや肘掛け椅子を購入し、体を引きずらないように、必要なアイテムをすべて見えるところに集めてください。もう一度など。

- 日付 -

最高血糖指数の記録保持者である乾燥ナツメヤシ果実は、新鮮で水分を含んだ過去とは正反対です。 水を含まないデーツは、甘い食物繊維と炭水化物の塊であり、果物を飲み込むたびに、栄養士の相談が必要になります。

ビーチシーズンに備えてお腹の余分な脂肪を取り除くために、ケールのスムージーを飲み、毎日公園でランニングをします。 しかし、1週間もすると厳しい制限に飽きて、お気に入りのチョコレートを箱買いしてしまいます。 あなたのすべての努力は無駄だったようです、そして今、あなたは再び意志を集めなければなりません。 以下の食品を毎日のメニューに加えれば、楽になることをご存知ですか？

きのこ

真夏から晩秋にかけて、ポルチーニ茸、ポルチーニ茸、ナラタケの味が楽しめます。 紫外線照射下で栽培されたキノコには、植物性タンパク質だけではないものが豊富に含まれています。 この素晴らしい製品はビタミンDを蓄積することができますが、ビタミンDの欠乏は過剰な腹部脂肪の蓄積の原因となります。

ラズベリー

最近、フルクトースは、特に腹部脂肪の蓄積を促進するとして、栄養士から悪い評価を受けています。 しかし、この化合物が加工食品ではなく自然食品から体内に入るのであれば、何も恐れる必要はありません。 たとえば、生または冷凍のラズベリーには、体のインスリン反応の調節に役立つ繊維が大量に含まれています。

ココナッツオイル

私たちの食事によく含まれる脂肪（ヒマワリ、バター、マーガリン）は肥満の原因となります。 しかし、地中海食を見てみると、この栄養グループを構成する食品が同じように作られていないことが明らかになります。 オリーブオイルの利点については誰もが知っていますが、魚油と同様に血液中の悪玉コレステロールを中和し、血管壁のプラークと戦うココナッツオイルが発見され始めています。

スープ

食事の前にスープを一杯食べるとお腹が満たされ、食べ過ぎを防ぐことが多くの研究で示されています。 食事全体のカロリー量を減らすことができれば、近い将来にウエストのサイズが減少することが期待できます。 野菜ピューレスープまたはブイヨンの骨で調理した低カロリースープを優先してください。

アーティチョークとアスパラガス

ネギと同様、これらの野菜は、細胞内の脂肪燃焼活動に関与する酸である酢酸を生成する植物プレバイオティクスです。 体内の炎症を軽減し、お腹の調子を整えます。

卵

ある科学的研究では、過剰な体重を減らすことに関しては、同じカロリーの炭水化物の朝食よりも卵で構成された朝食の方が効果的であることがわかりました。 実験結果は、プロテインを摂取すると脂肪を 65% 早く減らすことができることを示唆しています。 これは、昼食まで空腹を感じないという事実によるものです。

唐辛子

唐辛子にはカプサイシンと呼ばれる物質が含まれており、これは満腹感を与え、その日の後半のカロリー摂取量を減らす働きがあります。 このスパイスはカイエンペッパーと同様、お腹の脂肪の燃焼を促進します。

海藻

藻類や海藻は、健康的な食事や主流の栄養の基準とはみなされていないかもしれませんが、健康的なオメガ 3 脂肪酸が含まれているという点で注目されています。 ノリ、ワカメ、昆布、コンブ、またはアラムには、炎症と戦う強力な成分が含まれています。 ご存知のとおり、炎症過程により、ウエストの余分なセンチメートルを取り除くことができなくなります。

ブロッコリー

ブロッコリーやその他の濃い緑色の野菜も、余分な腹部の脂肪を除去し、糖尿病の危険因子に対抗する真の味方となります。

豆

豆はすぐに体重を減らすのに役立つ理想的な食品です。 この製品には、理想的なマクロ要素の組成と理想的な割合のタンパク質と繊維が含まれています。 豆は長期間満腹感をもたらし、どんな料理にも万能に加えられ、入手しやすさが特徴です。

ナッツ

驚かれるでしょうが、ナッツはスリムさと美しさを保つのにも役立ちます。 カロリー含有量にもかかわらず、この製品には多くの利点があります。 ナッツにはオメガ3脂肪酸と植物性タンパク質が含まれており、満腹感を高め、安静時の代謝を高めるのに役立ちます。

牛乳

カルシウムとビタミンDサプリメントを12週間連続して摂取すると、過剰な体重が完全に解消されます。 このことは、2 つの学生グループで実施された研究から明らかになりました。 牛乳は 1 日を通して摂取カロリーを減らす効果があることがわかっているので、健康的な食事の一部として取り入れることができます。

スペル付き

これらの穀物は長い間その人気を失ってきましたが、私たちはその価値を再考する準備ができています。 スペルト小麦は数種類の穀物から構成されていますが、主にデュラム小麦から構成されています。 加工穀物と砂糖がウエストラインの最大の原因であることはわかっていますが、全粒穀物は別格です。 食物繊維が含まれているため、穀物の消化と吸収が遅くなり、体内のインスリンの量も減少します。

ヨーグルト

ヨーグルトもプレバイオティクスと乳酸菌の貴重な供給源になります。 ある研究では、この製品を定期的に摂取した女性は、発酵乳ダイエットを遵守しなかった女性に比べて、2倍体重が減りました。

ニンニク

ニンニクは、炎症を引き起こす細菌と闘い、血糖値の安定を助ける物質であるイヌリンを体に供給するのに優れています。

ザワークラウト

ザワークラウトは、正常な消化機能をサポートする有益な細菌であるプロバイオティクスの優れた供給源である発酵食品です。

アボカド

適切な種類の脂肪はダイエットにとって重要です。 たとえば、アボカドは加工食品の影響を打ち消し、血糖値を調節することで長時間のエネルギー燃焼をもたらします。

タマネギ

タマネギとネギは、インスリン感受性を高め、代謝プロセスを改善する物質である酪酸を体内で生成するプレバイオティクス食品に分類されます。

ヒカマ

このメキシコの根菜はリンゴの風味が強く、生で食べることができます。 ヒカマには、血液への糖の吸収を遅らせる有機物質であるイヌリンが含まれています。

レモン水

目が覚めたら必ず、コップ1杯の水にレモンくし切り、またはスプーン一杯のリンゴ酢を加えて飲みましょう。 これを毎食後に行うと、消化管を刺激することができます。

緑

ほうれん草、白菜、その他の野菜は、腸内の有益な微生物の形成を刺激します。 これらの食品はマイナスカロリーであり、健康的な食事の一部です。

キウイ

この甘酸っぱい果物には、代謝機能を高めるアラビノガラクタンと呼ばれる物質が含まれています。

オートミール

朝食または夕食にオートミールを一杯食べると、ウエストラインに理想的です。 全粒穀物は水分を吸収し、満腹感を長時間保ちます。

グレープフルーツ

夕食後にグレープフルーツ半分を食べると、甘いものへの欲求が和らぎます。 柑橘系の果物は心地よい味わいで、素晴らしいデザートになります。

マグロ

ツナ缶にはタンパク質と多価不飽和脂肪が含まれているため、ウエストラインを小さくするのに役立ちます。

スピルリナ

スピルリナパウダーをスムージーに少量加えると、ドリンクに珍しい色を加えることができます。 このテクニックは、過食欲求を抑え、お腹の脂肪の量を大幅に減らすのに役立ちます。

チーア種子

この種はとても小さく見えますが、その影響はあまりにも巨大です。 消化管内で体積を 10 倍に増やすことができるため、食べ過ぎを防ぐことができます。

ダークチョコレート

厳しいダイエット中でも、ダークチョコレートを数粒食べることができます。 これにより、甘いものへの欲求が軽減され、体重減少が促進されます。