こんにちは、親愛なる女性の皆さん！ 私たちのほとんど全員が、遅かれ早かれ母親になります。 しかし、その前には、赤ちゃんを待つ長い月、産院の行列、終わりのない検査、検査、そして...健康な赤ちゃんの夢が待っています。
しかし、それらのすべてではないにしても、そのほとんどが実現する運命にあることをご存知ですか? そして、これにはほとんど必要ありません-健康的なライフスタイル、良い気分、妊婦のための適切な栄養。 この記事でメニューについて説明する第1学期は、最も重要なものの1つと考えられています。 単にこの時期に胎児のすべての器官やシステムが形成され、胎児自体が徐々に発達するからです。
そして、いわば、最良の場合には、現在の栄養素の不足が将来、彼にとって病理に変わる可能性があり、最悪の場合、それは致命的になる可能性があります。
妊娠の最初の数か月間は食生活を大幅に変える必要はありません。 それを調整する方がはるかに賢明です。
これに役立ちます 簡単な一般的な栄養規則:
- 妊婦さんのメニューはこうあるべき できるだけ多様なタンパク質、脂肪、炭水化物が適切な量で含まれています。 もちろん、個々の場合にこれらの量を決定できるのは栄養士だけです。 彼に連絡する機会があるなら、いいですが、そうでなくても動揺しないでください。 特に妊娠前に過剰な体重に問題がなかった場合はそうです。 結局のところ、これは食事が正しく、変更する必要がないことを意味します。 もしそうなら、脂肪と炭水化物（甘いもの）の摂取量を減らすなど、再検討する必要があります。 妊娠初期はいつもよりたくさん食べず、2人分を食べるべきです。
ちなみに、タンパク質、脂肪、炭水化物を自分で数えたくない場合は、次のようにすることができます。 自宅で健康食品を注文する！ 彼らはあなたのために計算して、最も健康的で最も自然な製品から一日分の食べ物を持ってきてくれます。 とっても快適！ サンプルメニューと価格を見るウェブサイト上で可能です。
- まずはお勧めです 果物や野菜を食べる量を増やしてください。後者にはオイルを充填できます。 この形態では、より速く吸収されるだけでなく、消化も改善されます。
- 重要 食事に気をつけてください。 この期間中の3食を5〜6食に置き換えることをお勧めします。 主なことは、部分が小さいことです。
- 私たちは飲酒を忘れてはなりません。 妊娠中の母親は1日あたり2リットルの水分が必要です。 さらに、水だけでなく、フルーツジュース、コンポート、牛乳、ココアでも構いません。
- 最後の要素は、食事の調理方法です。 妊娠中の 揚げ物は避けた方が良い煮たり、焼いたり、蒸したりするのがおすすめです。
2.食事に何を含めるべきか
妊婦が適切に栄養を摂取することで、胎児の先天性病状の発症リスクを軽減できます。 だからこそ、特別な注意を払って検討する必要があります。
妊婦には何が必要ですか？
ビタミンには重要な役割があるからです。 自分で判断してください:
- ビタミンB9、または葉酸。 医師は最初の日からそれを処方します。 なぜなのかご存知ですか？ 神経系の適切な発達を担い、無脳症、水頭症、脊髄裂、その他の危険な病気から胎児を守ります。 ナッツ、マメ科植物、リンゴ、柑橘類、キノコ、野菜に含まれています。
- ビタミンE。 流産を予防する効果があることでも多くの人に知られています。 植物油、卵、ナッツ、レバー、ハーブなどに含まれているほか、薬局でも入手できます。
- ビタミンC。 妊娠中の母親の免疫力を高めるだけでなく、血管と胎盤の壁を強化し、ヘモグロビンのレベルが依存する鉄の吸収も促進します。 ただし、ビタミンCが多すぎると有害になる可能性があることに注意してください。 ビタミンCは免疫システムを刺激しますが、これは妊娠第1期には望ましくないことです。
- ビタミンD歯の健康と美しさを保ちたいと思いませんか? それを含む魚、魚介類、卵黄、バターも忘れないでください。 このビタミンは、将来の赤ちゃんが強い骨格系を形成するだけでなく、アレルギー反応の発症を防ぐこともできます。
- ビタミンB12。 貧血に悩む女性にはそれが必要です。 魚、卵、肉、牛乳に含まれています。
- ビタミンA。 これは胎盤の状態に影響を与え、卵、乳製品、緑黄色野菜に含まれています。
それらに加えて、妊婦は亜鉛、鉄、セレン、蜂蜜、コバルト、および胎児の発育に依存するその他の微量元素を必要とします。 この多様性の中で混乱せずに、すべての有用な物質であなたの体を豊かにするにはどうすればよいでしょうか？
食事の中に、以下のすべての食品グループを摂取できる余地があることを確認してください。
- 野菜と果物;
- シリアルとシリアル。
- 肉と魚;
- 乳製品。
3. 妊娠初期に妊婦がしてはいけないこと
- ファストフードと半製品。
- ポテトチップス、クラッカー、および過度に塩辛い料理やスパイシーな料理は、体内の代謝プロセスを混乱させ、むくみを引き起こします。
- コーヒーとカフェイン入りの飲み物。 それらは血圧を上昇させ、流産を引き起こす可能性があります。 一方、医師は依然としてコーヒー愛好家に1日1杯のコーヒーを許可しています。
- 缶詰、炭酸飲料。
- アルコール。
4. 妊娠初期の一週間の食事メニューの目安
それでは、母親と赤ちゃんに必要な栄養素をすべて提供する1週間のメニュー例を見てみましょう。
