医師から「ウェイトリフティングはできない」と聞くと、ジムに来るとすぐにパニックになってしまいます。 私たちはトレーニングして結果を出したいと思う一方で、体に取り返しのつかない害を及ぼすことを恐れます。 たとえば、私たちの多くは、自分の体重を使って作業することが「重い」とみなされるのか、10 kg 以上の負荷がかかるエクササイズマシンに取り組むことが可能なのかどうかを理解していません。
ほとんどのフィットネス専門家は次のことを確信しています: 医療上の制限 — これはトレーニングをやめる理由にはまったくなりません。 強調したように アナスタシア・ユルコバ氏、フィットネスクラブ X-Fit の連邦ネットワークのグループ プログラムのマスター トレーナー、たとえウェイトリフティングが禁止されていたとしても、美しく引き締まった体を手に入れることは可能です。 さらに、定期的な運動のおかげで、健康を損なうことなく負荷を徐々に増やすことができるため、時間の経過とともに制限が少なくなります。 「このような状況で重要なことは、急いでジムの記録を達成しようとするのではなく、エクササイズの負荷とテクニックをコントロールしながら徐々に取り組んでいくことであり、そうすれば結果が得られ、健康を害することはありません。 あなたの目標なら — 筋肉質で引き締まった体は、専門家の監督のもとで実現可能です。 もっと時間をかけて、トレーニングプロセスをより慎重に管理する必要があるだけです。」 — 専門家は強調する。
次に、ワークアウトを計画する際にどのようなニュアンスを考慮する必要があるかを詳しく見てみましょう。
軸方向の荷重がかかる運動は避けてください。 「これらには、たとえば、スナッチ、クリーンアンドジャーク、デッドリフト、バーベルを肩に乗せてのスクワットなどが含まれます。 実際、この場合、重要なのは運動の種類でさえなく、正確にどこに体重がかかるかであると言ったほうが正しいでしょう。 体重が体の軸にかかる場合、背中、目、ヘルニアなどの病気がある場合は、そのような運動を行うことはお勧めできません。」 — メモ アンナ・ルイセンコ、フィットネストレーナー、栄養士、国際スポーツマスター。アナスタシア・ユルコワさんはまた、この場合、ランニング、ジャンプ、複雑な調整を伴うエアロビクス、および運動中の体の位置の頻繁な変更は禁忌であると付け加えた。
負担のかかる運動は避けてください。 「ベンチプレスを例にすると、これらのエクササイズが何であるかを説明するのは簡単です。息を吸い、体重を押し出し、腹膜を緊張させます。 — これが「緊張」です。 目や脊椎の問題、臍ヘルニアや脊椎ヘルニアなど、「彼らはそのような運動を好まないのです」 — アンナ・ルイセンコ氏は強調する。
上半身に体重をかけないでください。 血圧上昇を引き起こすリスクがあるためウェイトリフティングができない場合（目の病気の場合など）、アナスタシア・ユルコワさんは、上半身にウェイトを置く仕事を排除することを推奨しています。
フリーウェイトには注意してください。 はい、たとえばヘルニアや目の病気の場合は、10〜20kgの重りを床から持ち上げるべきではありません。 ただし、ダンベルやボディバーでのトレーニングを完全に拒否する必要はありません。 ただ、体が十分にトレーニングされていない場合は、非常に軽い重量を選択することをお勧めします。 「たとえば、家で1～2キロの重さのバッグや物を持ち上げますか？ これは、ジムでまったく同じ重量を持ち上げることができることを意味します。 さらに、トレーニングレベルが上がるにつれて、少し重量を追加することもできます。それは、それが過剰ではなくなり、十分になるからです。 主要 — これがあなたが行うエクササイズ、テクニック、そして特定の禁忌です。」 — アナスタシア・ユルコワさんは言う。
座ったり横になったりしながらエクササイズを行ってください。 フィットネスの専門家は、この位置では軸方向の荷重が最大になるため、立った状態で行うエクササイズは避けることを推奨しています。 これは、フリーウェイトを使用する場合に特に当てはまります。 アンナ・ルイセンコさんによると、ダンベルは横になるか座った状態で持ち上げるのが良いそうです。 立ったまま何かをする必要がある場合（ランジ、スクワットなど）、ウェイトを使用せず、ゆっくりとしたペースで作業してください。 アナスタシア・ユルコワさんも、頭が脚の高さより下にあるような運動は避けるよう勧めています。
自分の体重を使って作業してください。 自重トレーニング — これはトレーニングの重要な部分ですが、ここにもいくつかのニュアンスがあります。 そのため、オリンピックスターMEDSIフィットネスクラブのトレーナーであり、ボディビル競技会で3回絶対チャンピオンであるセルゲイ・ノビコフ氏によると、自分の体重でトレーニングするときは、怪我をしている部分にストレスを与えてはいけないそうです。 「たとえば、軸方向の荷重が禁忌である場合は、ジャンプや突然の動きを除外する必要があります。 血圧の上昇が禁忌である場合は、非常に激しいペースで腕立て伏せや懸垂を行わない方が良いでしょう。 少ない回数とテクニックのコントロールでスムーズに — この場合、これは禁忌ではありません。」 — アナスタシア・ユルコワ氏が明らかにした。
エクササイズマシンを恐れないでください。 — 必要なもの。 重量が重いという理由でエクササイズマシンの使用を避けているのであれば、それは無駄です。 Sergey Novikov 氏が説明するように、シミュレーターでは動作が個別に実行されるため、体の負傷した部分からのストレスを軽減できます。 アナスタシア・ユルコワが強調しているように、このような局所的な負荷のおかげで、高重量を気にする必要がなく、立った状態やフリーウェイトでは鍛えられない筋肉群を正確に鍛えることができます。 「例えば、軸方向の負荷が禁忌である場合、20キロのバーベルを持ってスクワットすることは禁忌ですが、そのような重量のマシンでレッグプレスを行っても健康に害を及ぼすことはまったくありません。 または、たとえば、スタンディングダンベルプレスを除外する価値がありますが、マシン内でシッティングアッププレスを行うことはできません。 — まったく同じ動きで、スタンディングダンベルプレスを簡単に置き換えることができます。」 — と専門家が説明する。 ただし、シミュレータで作業している場合でも、負荷を急激に増加させないでください。 特に次のような場合には、適切なテクニックを維持することが非常に重要です。 — 初心者。 アンナ・ルイセンコ氏によると、パーソナルトレーナーがこれを手伝ってくれるそうです。
これらすべての条件を観察することで、筋肉のコルセットを強化し、徐々に許容範囲を超えてトレーニングの機会を広げることができます。 最も重要なこと — 自分の体と一体になって、急いではいけません。
妊娠中に重いものを持ち上げる必要がない場合は、もちろん、この質問は起こりません。 しかし、妊娠中の仕事やライフスタイルでは、それほど簡単ではない事柄を持ち上げることが必要になる場合があります。
自分の身を守る方法、許容重量を計算する方法は？ これに対処するのに役立つ基準と境界があることが判明しました。 そして、結局のところ、無理をしすぎてお腹が痛くなった場合の対処法を事前に知っておく方が良いでしょう。 一緒に考えてみましょう！
重いものを持ち上げることは可能ですか？
どうしても難しいものを持ち上げる必要がある場合は、まずその行動のリスクと利益を比較検討してください。悲惨で取り返しのつかない結果が生じる可能性があるからです。 しかし、もちろん、これは最悪のシナリオですが、それほど深刻ではない合併症は決して楽しいものではありません。
- 当然のことながら、すべてのものが重いとみなされるわけではありません。3 kg 未満の重さのものは比較的安全であると考えられます。 それはハンドバッグ、食料品の小さなバッグ、お気に入りの猫、小さなバックパックなどです。
- 妊娠前にスポーツに積極的に参加しており、強い腕、引き締まった腹筋など、身体的に十分な準備ができている場合は、原則として、もう少し体重を増やす余裕があります。 とはいえ、やはり5kgが限界。 それ以上は、あなたにとっても、生まれてくる赤ちゃんにとっても危険です。
- たとえ幼児であっても、すでに子供がいる場合は、いかなる状況であっても、他の子供を育ててはいけません。
したがって、親戚と議論しないでください。彼らは正しいです。今は、ウェイトトレーニング、スポーツ、または保育園の突然の改修によって筋肉に負担をかけない方が良いです。
目視で重さを判断するのは難しく、妊婦が重さを考えずに荷物を持ち上げてしまう場合もあるので注意してください。 習慣的に、持ち運びが簡単に見えるかもしれません。 そして複雑な問題が起こりますが、その理由は誰にもわかりません。
妊娠中のウェイトリフティングの危険性
重い体重が妊婦にとって危険であることは誰もが知っているようですが、その理由は誰も知りません。 そして、なぜ妊娠中にウェイトトレーニングをしてはいけないのかを理解する必要があります。 ポイントを見てみましょう。
- 流産;
これは妊娠中に起こり得る最悪の事態であり、妊娠第 3 期に重い荷物を持った場合、つまり早産になります。
健康上の問題、子宮の緊張の高まり、低酸素症、貧血などがある場合は、体重の実験を控えた方がよいでしょう。 特に、あなたが高リスク妊婦のための専門センターで観察されており、医師が毎回の訪問の際にあなたのカルテに「流産の危険がある」と記入する場合は特にそうです。
- 背中の問題;
お腹は大きくなり、運ぶのはますます難しくなり、とにかくすべてが痛くなり、そして重くなります。 腰を「骨折」したり、椎骨がずれたりすると、腰がひどく痛むだけです。 必要ですか？
この状態は一般に軽くて風通しの良いものとは程遠いだけでなく、お腹が張ると通常の活動が困難になるだけでなく、体と胎児への負担も増大します。 ヘルニアもこれらの問題をさらに悪化させる可能性があります。
- 脚の問題。
- 子宮および内臓の脱出。
初期段階では、赤ちゃんが正しく寝返りできず、帝王切開が必要になる危険性があります。 そして、他の臓器の脱出は単に不快感やさまざまな病気を引き起こすでしょう。
このため、胎児への酸素の供給が妨げられ、その結果、低酸素症（酸素欠乏）が発生し、その影響が子供の誕生後に影響を与える可能性があります。
憂慮すべき症状
いつものように、多くの人は最初にそれを実行し、それからそれが可能かどうかについての情報を探します。 女性は妊娠が重く、お腹が痛くなり、不安や疑問が生じます。
しかし、腹痛は必ずしも憂慮すべき兆候であるわけではありません。不快な感覚を伴う、子宮の自然な伸びである場合もあります。 妊娠中に重いものを持って下腹部が痛くなった場合の注意点は以下のとおりです。
- 痛みはひどく、長時間（少なくとも30分）続いています。
- 出血またはその他の分泌物がある。
- 腹部の筋肉が無意識に緊張したり弛緩したりします。
- 胃は石でできているかのように非常に硬くなりました。
- 数時間以内に治らない重度の背中の痛み。
- めまい、立ちくらみ;
- 体温の上昇。
- 急激かつ大幅な圧力の増加。
- 頻脈 (妊娠中の頻脈に関する詳細な記事をお読みください >>>)。
ウェイトリフティングのルール
妊娠を非常に真剣に考えているにもかかわらず、妊娠初期または後期に重いものを持ち上げる必要がある場合、リスクを最小限に抑えるにはどうすればよいでしょうか。 以下のヒントに従ってください。
- 足をまっすぐに曲げるのではなく、足を半分曲げ、背中をまっすぐにして前かがみになります。
- 足を横に広げ、つま先ではなく足全体をしっかりと置きます。
- 急に動かさずに、膝を伸ばしてゆっくりと立ち上がってください。
- 可能であれば、両手で重量を持ち上げてください。
- 荷物をもっとしっかりと受け止め、自分の方にしっかりと押し付けるようにしてください。
- 荷物を一方の手からもう一方の手へ移すときは、均等な姿勢を維持するようにしてください。
- 物を運ぶときは、快適な、できれば整形外科用の靴と自分に合った包帯を着用してください（記事を読む）
医師: 泌尿器科医 - アンドロロジスト
経験：8年（第一種）こんにちは、ミハイル。 今日、多くの男性があなたの質問を心配しているので、私たちの回答は非常に役立ちます。 問題は、前立腺炎の治療には、いわゆる「してはいけないこと」の特定のリストが実際に存在するということです。 治療プロセスは男性を不快な病気から救うように設計されていますが、この期間中の身体への刺激的な影響や、刺激やトラウマの影響を排除するには、悪い習慣をやめたり、スポーツをしたり、その他の手順を行うことが必要です。要因。
男性の体内の前立腺は非常に重要な器官です。生殖機能と男性の性交能力はその質の高い働きによってのみ左右されるからです。 前立腺炎による身体的な不快感や激しい痛みも忘れないでください。
たとえ前立腺炎にかかっていても、絶望したりパニックに陥る必要はありません。 この病気は治療可能ですが、患者は治療中に生活をある程度調整する必要があります。 これにより合併症が解消され、回復が早まります。 それでは、前立腺炎で禁止されているものの詳細なリストを見てみましょう。
- アルコール飲料を飲み、喫煙します。 これらの習慣はどちらも体に悪影響を及ぼし、免疫システムを弱め、性的性欲を低下させます。 さらに、アルコールは医師が処方する抗生物質と互換性がありません。 この推奨事項を無視すると、症状の悪化を引き起こし、疼痛症候群が増加する可能性があります。
- 自転車に乗ったり、馬に乗ったり、前立腺に直接影響を与えるスポーツをしてください。
- 脂肪分、塩味、燻製、スパイシーな食べ物を食べてください。 このような料理は腫れを増大させ、痛みを悪化させます。
- 熱いシャワーとお風呂に入ります。 問題は、熱湯が炎症を起こした臓器に悪影響を及ぼし、患者の健康状態の急激な悪化を引き起こす可能性があるということです。
- 低温は体の保護特性に悪影響を及ぼし、免疫システムを弱め、この期間中に人が風邪に感染する可能性があるため、低体温も禁止されています。
- ウェイトリフティングや激しいスポーツをしないでください。
- トイレに行きたいと思ったら、待って先延ばしにしないでください。
- 治療中は心配やストレスを排除した方がよいでしょう。
- 不快感や痛みを軽減するのに役立つため、治療中は性生活を制限しないでください。
前立腺炎は現代の男性にとって真の災難です。 25歳以上の男性が罹患します。 前立腺の炎症は現在、強いセックスの 85% で観察されています。
この病気の診断の主な理由は、座りっぱなしまたは座りっぱなしのライフスタイルと過剰な体重です。 これらの理由は若い男性の体内の血液循環に影響を与え、このプロセスの混乱は前立腺肥大につながります。 もう 1 つの一般的な原因は、体内に侵入するさまざまな感染症や細菌です。
前立腺炎になると、体温の上昇、排尿時の痛みや困難、鼠径部の灼熱感や痛み、化膿性または透明な分泌物が生じます。 症状に細心の注意を払い、すぐに医師に相談してタイムリーな治療を開始する必要があります。
この病気は若い男性に起こることが多いため、スポーツをすることについての疑問が非常に深刻かつ頻繁に生じます。 前立腺は男性の第二の「私」であり、間違った治療法やアプローチをすると、状況が大幅に悪化する可能性があります。 スポーツはこの病気を特定する上で曖昧な現象です。 それを追求する価値があるかどうかを確実に言うことは不可能です。 これには、徹底的な検査と、患者を正しい方向に導くことができる主治医の結論が必要です。
私たちは自信を持ってこう言えます 激しい運動は固く禁止されています、しかし、治療的な運動や体操は、迅速な回復にのみ貢献します。
役立つスポーツには次のようなものがあります。
- エクササイズ「自転車」。
- 水泳。
- プレス機をポンプアップします。
前立腺の炎症がある場合、サイクリングは人体の動脈を圧迫し、病気に悪影響を及ぼす可能性があるため、厳密に禁忌です。 しかし、逆説的ですが、サイクリングを模倣することは非常に有益であり、骨盤筋をポンプアップするのに役立ちます。
この運動を実行するには、平らな面に寝て脚を上げ、自転車に乗るときの動きを真似する必要があります。
ランニングはこの病気に最適な運動です。 身体活動と新鮮な空気の中にいることは、患者に非常に良い影響を与えます。
ランニングは前立腺をマッサージし、血液循環を改善します。 通常は、1 km の距離をカバーし、徐々に負荷を増やすことをお勧めします。 何らかの理由でランニングが難しく、痛みを伴う場合は、競歩に置き換えることをお勧めします。
水泳は前立腺炎の一種の万能薬でもあり、これは男性なら誰でも知っていることです。 水泳は呼吸筋を発達させ、神経系を正常化し、身体全般に有益な効果をもたらします。
運動するときはオリンピック記録を樹立すべきではなく、自分の体のニーズに注意深く耳を傾けるべきです。 1日10〜20分の水泳で十分です。 スイミングプールの水は人間にとって快適に保たれており、川、湖、海は常に適切な温度を提供できるとは限らず、低体温症につながる可能性があるため、スイミングプールを優先することをお勧めします。
腹筋を鍛えることは可能ですし、必要です。 これは前立腺疾患の優れた予防および治療手段です。 やりすぎると逆効果となり、病気の経過に非常に悪影響を及ぼす可能性があることを覚えておく必要がありますが、治療法をおろそかにせず、すべて適度に行う必要があります。
適度なスポーツ活動は、病気の治療に次のようなプラスの効果をもたらします。
- 前立腺の腫れが減少します。
- 骨盤の筋肉が強化されます。
- 免疫力が強化されます。
- 体内の血液循環が良くなります。
前立腺炎と激しい身体活動は絶対に両立しません。 これらすべてが病気の悪化、またはより重篤な段階に導く可能性があります。 ウェイトリフティングや激しいスポーツは固く禁止されています。
運動は、前立腺への負担を最小限に抑えながら、体の状態を良好に保つものを選択する必要があります。
前立腺炎は再発しやすい病気であるため、病気の再発から身を守るために予防措置を講じる必要があることを覚えておく必要があります。
- アルコール飲料を飲んだり、喫煙したりしないでください。
- 激しいスポーツや過度の身体活動は、治療と予防に非常に悪影響を及ぼします。
- 冷やしすぎは禁物です。
- 尿意が生じた場合は、長時間我慢しないでください。
- 性生活を制限したり、長い休憩を取ったりすることはできません。
- 辛いもの、揚げたもの、脂肪の多いもの、塩辛いものは食べてはいけません。
- 治療中はストレスやネガティブな感情を避けてください。
前立腺炎は、今世紀の患者の 10 人に 1 人が発症する病気です。 質の高い生活の可能性と子供を産む能力は、前立腺に直接依存します。
病気の治療に正しく取り組み、すべての予防策に従い、病気の発症と発生を防ぐための予防措置を講じ、注意を払い、自分の体の声に耳を傾ければ、前立腺炎を発症するリスクは大幅に減少します。 たとえ病気が治り、長期寛解期間が続いたとしても、「21世紀の災い」を脱するためには定期的に医師の診察を受けることが必要である。
前立腺炎– 25歳以上の男性に蔓延する現代の疫病。 通常、40 歳から 50 歳の男性が罹患します。 現在、若者などは活動的な生活を送り、その回復に貢献しています。
活動中のスポーツ活動 前立腺炎状態に有益な効果がある 前立腺.
前立腺炎がある場合、運動は可能ですか? はい。 腺領域の炎症プロセス中に、 血流。 このような活動を伴う体操は血液循環を改善し、その結果、血管と筋肉が強化されます。 体の一般的な状態が正常化されます。
炎症を起こした前立腺に最も効果的なエクササイズは次のとおりです。
- ランニング（ジョギング）。
- 歩くこと。
- 水泳;
- スクワット。
適度な運動をすると 回復加速します。 前立腺炎でもウェイトリフティングは可能ですか？ 禁止されています。 このような活動は血流の状態に悪影響を及ぼします。 前立腺炎にとってより危険なスポーツはサイクリングです。
一部の専門家は、激しい運動は有害であると考えています。 前立腺炎, そのため、男性には簡単なエクササイズやアクティビティがおすすめです。 独自の意見を持っており、スクワット、サイクリング、レッグプレスを勧める医師もいます。
ランニングは前立腺炎の予防や治療中に役立ちます。 ランニングすると、炎症を起こした部分に血液が流れ始め、前立腺の特定のマッサージが行われます。
前立腺炎に最適なランニング – ジョグ.
体に負担をかけず、回復を促進します。
快適だと感じる限り走る必要があります。
鼠径部に疲労や不快感を感じた場合は、以下に切り替える必要があります。 ステップ.
理想的には、徐々に走行距離を増やす必要があります。 走るのが難しいならそれでもいい 競歩前立腺炎の場合でも、利点は同じです。
回復プロセスをできるだけスピードアップし、快適に行うために、男性は購入する必要があります 快適な靴。 正しい足の整形外科用スニーカーで走ることをお勧めします。 衝撃吸収性が優れている必要があり、これにより治療中の効果が高まります。
水泳前立腺の炎症に役立ちます。 ランニングと同じように、骨盤内の血流を改善します。 ストレスフリーで泳ぐことができます。
川の水は炎症を引き起こす可能性があるため、プールで泳ぐ方が良いことに注意してください。 低体温症。 水の手順の後は、温かいシャワーを浴びて、乾いた下着を着用する必要があります。
病気を悪化させ、予測不可能な結果を引き起こすだけなので、増悪中に泳ぐべきではありません。 軽度の病気であればプールに行くことができます。 いずれにしても、事故を起こさないように注意が必要です 急性型の前立腺炎.
ヨガ骨盤内臓器の緊張を和らげ、血流を正常化する特別に設計されたエクササイズの助けを借りて炎症を軽減します。
治療法は以下に基づいています 逆さまのアーサナ.
これらの姿勢は、腺だけでなく体全体に良い影響を与えます。
簡単なものから始めることができます。 これ ヴィパリタ カラニ ムドラス.
1日2回実施。 次に、より複雑な演習に進む必要があります。
重要かつ 呼吸法。 吸入しながら行われるウッジャイは、静脈の流出を正常化します。 呼吸法も同様に行います ヴィパリテ.
で ヨガ病気の程度を考慮する必要があります。 適切な栄養と親密さを守ることもお勧めします。 薬の服用は必須です。 前立腺への圧力を高める動きを避ける必要があります。
の影響 スクワット前立腺炎の場合はかなり高いです。 何度も繰り返すと、男性ホルモンの自然な生成が増加します。 脚と骨盤のうっ血が解消されます。 血流も全体的に増加します。 すべてが適切に、勤勉に行われなければ、それは起こります 軽い腺マッサージ.
しゃがむも正しい必要があります。 動きを始める前に、お尻の筋肉を緊張させる必要があります。 このプロセス中、足は床にぴったりとフィットするはずです。 過度に疲れてしまうのはお勧めできません。 イベント中は適度に休むことも必要です。
炎症を取り除くには、食事、適度な運動、薬物療法などの一連の対策を講じる必要があります。 すべての演習を で行う方が良いです。 朝の時間体操のように。
重要！前立腺炎が急性期に観察された場合は、あらゆる運動、さらには水泳が必要です 除外する.
身体活動に適切に取り組むと、 自転車に乗る許可された。
もちろん、害はありますが、それは長時間サドルに座っていることによるものです。
また、自転車に乗るのとモニターの前に座っているのを比較することはできません。
走行中は圧力のみを計算します。 60% 。 ただし、脊椎や臀部には存在しません。
運転時の主な危険は発達です 炎症膀胱の中。
これは、急速な下降期間中の薄着と生殖器領域の換気によるものです。 寒い季節には暖かいズボンを履く必要があります ウインドストッパー。 尿道にかかる圧力も病気の原因となります。
低品質のシートに乗ると、男性生殖器の粘膜の破壊が引き起こされます。 時間が経つにつれて、この因子は前立腺炎の発症因子になります。
正しく整理されていれば 身体活動前立腺炎の場合、男性の嘔吐に特有の精神的不快感が軽減されます。 負荷は慢性期の用量でのみ許容されます。
現代の泌尿器科では、前立腺炎はその性質に基づいて分類されており、泌尿器科医は感染性前立腺炎と非細菌性前立腺炎、つまり病気の原因物質が特定できない前立腺炎の 2 つのタイプを区別しています。 このタイプの前立腺炎はうっ血性とも呼ばれ、さまざまな年齢層の男性の間で最も一般的な前立腺炎です。 医師らは、若者の間でうっ血性前立腺炎の患者が急増していることに警鐘を鳴らしているが、多くの場合、患者の年齢は20歳を超えておらず、この病気の主な原因は運動不足と不健康なライフスタイルである。 そのため、前立腺の炎症を治療および予防する際には、調和のとれた身体活動やスポーツに細心の注意が払われます。 どのようなスポーツをした後だけ前立腺の状態が改善しますか? ランニングについてはどう感じますか？
前立腺の炎症で考えられるあらゆる種類の身体活動のうち、泌尿器科医は特に新鮮な空気の中でランニングすることを推奨しています。 ランニングは前立腺炎の優れた治療法であり、男性の体のすべての筋肉群を最も効果的に使用します。 ランニングは骨盤と前立腺のうっ血を解消するのに役立ちます。 屋外でのランニングは、次のようなさまざまな理由から有益です。
- ランニング中の均一な身体活動により、体内の血液循環が改善されます。
- このスポーツは心臓血管系に有益な効果をもたらします。
- 新鮮な空気の中で軽いジョギングをすると、免疫システムが強化され、体の保護機能が高まります。
- 他のスポーツと組み合わせてランニングすると、減量が促進され、代謝が促進されます。これは前立腺炎の治療において重要な要素です。
- ランニングなどの運動は、男性の能力を大幅に高めるテストステロンの生成に貢献します。
- 身体活動は筋肉の緊張を強化します。
- あらゆるスポーツ、特にランニングをしているときに放出量が大幅に増加する汗と一緒に、毒素が体から放出されます。
- ランニングは前立腺のセルフマッサージを促進します。
- 屋外での運動はストレスを軽減し、患者の全体的な精神的・感情的状態を改善します。
座りっぱなしのライフスタイルは前立腺に悪影響を及ぼします。
前立腺炎のあるランニングは午前中にジョギングするのが最善であり、患者は自分の健康状態を注意深く監視し、過負荷を避ける必要があります。 前立腺炎を患っている男性は、スポーツ中およびスポーツ後に会陰部や鼠径部に痛みを感じることがあります。この場合、身体活動のレベルを再検討する必要があります。 運動後、負荷が正しく分散されていれば、患者は過度の疲労を感じず、血圧もそれほど高くならないはずです。 太りすぎの患者は、ランニングにより脊椎や関節への負荷が増加するため、特に注意が必要です。そのような患者の場合は、ジョギングなどから始めて、徐々にペースを上げていくことをお勧めします。 その場で走るなど様々な使い方ができます。
医師が患者にスポーツ、特にジョギングを勧める場合、筋肉の過剰な緊張が前立腺炎の原因の一つであるため、過度の身体活動は前立腺に悪影響を与える可能性があり、患者はエネルギーを節約する必要があると警告する必要があります。 患者がランニングする予定の靴も重要です。足にかかる荷重が均等に分散される必要があります。 この段階でランニングが患者に害を及ぼす可能性があると医師が判断した場合は、特に前立腺手術後は、新鮮な空気の中を長時間歩くことに置き換えることができます。
水泳は普遍的な身体活動であり、ランニングとは異なりますが、より禁忌があります。 スポーツでは、これは循環運動と呼ばれ、すべての筋肉群が関与します。 同時に、特に海水での水泳は、水中環境の特殊な性質と体の水平位置により、循環系への負担がはるかに少ないため、そのような活動の利点は疑いの余地がありません。
水泳は前立腺炎にも一般にも非常に役立ちます。
水泳は、ランニングと比べて、急性および慢性前立腺炎の患者にとってより多くの制限があります。 前立腺に対する水処置のプラスの効果には、炎症を起こした臓器を落ち着かせる効果のある冷水が含まれます。 ただし、水温が 20 度未満の場合は、プールや海で泳ぐことはお勧めできません。重度の低体温症によって病気が発症し、他の臓器に広がる可能性があるためです。 冷たい水で泳いだ後は、冷たい布地が会陰部に接触するのを避けるために、患者はすぐに乾いた水泳パンツに着替える必要があります。 冷水に長時間滞在すると炎症過程が急激に悪化する可能性があるため、急性前立腺炎の患者には水処置や水泳は固く禁じられています。
慢性前立腺炎患者は、プールに行ったり海で泳いだりするとき、特定の規則に従う必要があります。
- プールや海で過ごす時間を制限する必要があります。冷たい水で 40 ～ 50 分以上泳ぐと、炎症が悪化する可能性があります。
- プールやビーチに滞在している間は、尿道への感染を防ぐために個人衛生の規則を厳密に遵守する必要があります。
- 慢性前立腺炎の場合は、規則正しい身体活動を行い、エネルギーを節約する必要があります。あまりにも活発な水泳で体に負担をかけないようにしてください。かなり冷たい水の中でも、短い水泳のたびに休憩を取る必要があります。
- 下腹部の感覚に耳を傾ける必要があります。不快感や痛みが発生した場合は、水泳を中止する必要があります。
- スポーツや水泳を過度に行う必要はありません。治療と予防の目的で、週に 2 回プールに行くだけで十分です。そうしないと、トレーニングの効果が無駄になってしまいます。
ボディビルディングに参加することはできますが、医師の推奨がある場合に限ります。
現在、ボディビルの人気が高まっているため、泌尿器科医は筋力トレーニングの害と利点について患者に詳細な説明を与える必要があります。 前立腺炎がある場合でもボディビルディングを行うことはできますが、医師は前立腺炎の包括的な治療の一環としてそのようなトレーニングを推奨しています。 このような運動の利点は、適度な身体活動により前立腺のうっ血が大幅に軽減され、炎症の症状が軽減されることです。 さらに、ボディービルは骨盤の筋肉を強化し、前立腺の血液循環を増加させます。 ただし、他のスポーツと同様、ボディビルには多くの制限や禁忌があるため、医師の推奨に従って慎重にトレーニングする必要があります。
- 急性前立腺炎の場合や前立腺関連の手術後は、いかなる状況でもウェイトリフティングやウェイトを使ったスクワットを行ってはなりません。
- 筋力トレーニングで体に過負荷をかけることはできません。腹筋を鍛えたり、ウェイトを持ち上げたりします。筋力トレーニングは穏やかな方法で行うことができます。そのような適度な負荷でも、血液循環を改善し、筋肉量と筋肉の緊張を強化することができます。
急性および慢性の前立腺炎の場合、ジムに行く必要はまったくないことに注意してください。腹筋を鍛えたり、ウェイトトレーニングをしたり、自宅でスクワットをしたりすることができます。主なことは、トレーニング計画に従うことです。 、そのような活動は体の状態を良好に保つのに十分です。
急性前立腺炎の場合には避けたほうが良いスポーツがあります。 これらには主に乗馬とサイクリングが含まれます。 これは、このようなスポーツ運動により前立腺にさらなるストレスが生じ、血管の圧迫が発生し、炎症や性機能障害の悪化につながる可能性があるためです。 また、重い物を持ち上げたり、激しい身体活動をすると骨盤内の血液の停滞を引き起こす可能性があるため、ウェイトリフティングに従事することはお勧めできません。 前立腺疾患に対する最良の選択は、新鮮な空気の中でランニング、水泳、ウォーキングをすることです。 これによりエネルギーが節約され、体に必要なエネルギーが供給されます。
妊娠中、女性はライフスタイルを変え、自分の健康にもっと気を配る必要があります。 妊娠中の母親は適切な栄養に細心の注意を払い、アルコール飲料、喫煙、さらにはヒールの着用を避けます。 しかし、多くの人は今でも、スーパーマーケットから食料品の入った袋をいっぱい持ち運んだり、掃除中に家具を移動したり、より早く移動するために初子を腕に抱き上げたりする習慣を持っています。 ただし、妊娠中に体重を持ち上げることは、流産やその他の合併症を引き起こす可能性があるため、あまりお勧めできません。
もちろん、多くは女性の健康状態と子供を産む過程の特徴によって決まります。 しかし、それでもリスクを冒す価値はありません。 力仕事が必要な状況では、他の人に助けを求める必要があります。
この質問に対する明確な答えはありません。 妊娠期間中ずっと体重を上げ、最終的には予定通りに健康で丈夫な赤ちゃんを出産する女性がいます。 しかし、原則として、これは体がそのようなストレスに慣れている場合に起こります。
妊娠中の母親が数年間ウェイトリフティング（パワーリフティング、ボディビルディングなど）に携わっており、ウェイトマシンやフリーウェイトを使って定期的にエクササイズを行っている場合、妊娠の開始によって自分自身や子供に害を及ぼすリスクは大きくありません。 。
同じことは、田舎に住んでいて、バケツいっぱいの薪や薪を一杯運ぶなど、特定の身体活動に慣れている女性にも当てはまります。 しかし、ウェイトリフティングがこれらのカテゴリーの妊婦に害を及ぼさないことが保証されているとは言えません。
妊娠中に重いものを持ち上げるのは、次の 2 つの理由からお勧めできません。1 つは、妊婦の健康を引き起こしたり、害を及ぼす可能性があることです。 胎児の成長と体重増加自体が「重さ」になるため、彼女の体はすでに深刻な過負荷を経験しています。
したがって、この性質の問題はすべて延期するか、他の人（夫、親戚）に委ねるか、完全にキャンセルする必要があります。 覚えておいてください。赤ちゃんを抱き、健康を維持すること以上に重要なことはありません。
ウェイトリフティング中に体の中で何が起こっているのか
ウェイトリフティングは、ほぼ全身の状態に影響を与えます。 妊娠中は次の 3 つの理由から危険です。
- 脊椎椎間板の変位 。 女性の骨は男性に比べて壊れやすく、薄いです。 この特徴は、カルシウムの一部が成長中の胎児に到達する妊娠中により顕著になります。 脊椎は重いものを持ち上げるときに最大の負荷を受けます。 徐々に椎間板がずれ始め、ヘルニアの危険性があります。 子供を運ぶ場合、負荷は毎月増加し、出産までに最大に達するため、より高くなります。 この状態は、重度の背中の痛みと可動性の制限（向きを変える、曲げる）を伴います。
- 静脈瘤およびその他の血管障害. 妊婦の体の変化は、静脈の緊張の低下につながります。 これは部分的にはホルモンの変化によるものであり、部分的には胎児の成長によるものです。 何よりも、循環障害は体の下半身、つまり脚に現れます。 体重を体系的に持ち上げると、血液の流出が妨げられ、脳、心臓、子宮への酸素と栄養素の供給が悪化して発症のリスクが高まります。
- 早産または流産. ウェイトを持ち上げると、腹筋の緊張と腹腔内圧の上昇が伴います。 これにより子宮が収縮し、胎児が排出されます。 このような合併症のリスクは、高血圧症の女性で特に高くなります。
ウェイトを正しく持ち上げる方法は?
妊娠中にウェイトトレーニングが必要な場合は、正しく行う必要があります。
- 前かがみになるときは、膝を曲げ、腰をわずかにアーチにして体をまっすぐに保ちます。
- 手でしっかりと握って重いものを持ち上げ、けいれんせずに膝を伸ばし、ゆっくりと体をまっすぐにします。
- 足は快適な幅で床に完全に置き、快適な靴を着用する必要があります。
- 可能であれば、両手に均等に荷重を分散する必要があります。これにより、背骨がまっすぐに保たれます。
- 重いものを運ぶときは、体をできるだけ真っすぐに保ち、ねじったり曲げたりしないでください。
- 体全体に荷重を正しく分散できる包帯を着用してください。
妊婦はどれくらいの体重を持ち上げることができますか?
妊婦は3kgまでの物を持ち上げることができます。 肉体労働に慣れているアスリートや女性の場合、この数値は5〜6kgまで増加する可能性があります。
このことから、この姿勢では 1 歳児であっても運ぶことは不可能であることがわかります。 結局のところ、彼の平均体重が8〜10 kgであるという事実に加えて、赤ちゃんは非常に活発でもあり、誤って母親の腹を蹴ったり、腕から降りるときに圧力をかけたりする可能性があります。
自分の体重や胎児の成長も、女性が毎日背負う負担であることを覚えておくことが重要です。 したがって、妊娠期間が長くなるほど、持ち上げることができる体重は減少します。
結果
妊娠中のウェイトリフティングの最も深刻な結果は、その終了です。 この点では、第 1 学期と第 3 学期が特に危険です。 初期段階では子宮の緊張亢進が起こることが多く、安静時にも流産の危険性が大幅に高まります。
後期では、体は徐々に出産に備え始め、子宮が下がり、身体活動が早産を引き起こす可能性があります。 したがって、12週目以前と22週目以降は特に注意が必要です。
妊娠中に体重を持ち上げると、静脈瘤、心不全、椎骨の変位などの病気の可能性が高くなります。 内臓への血液供給の問題は胎児の状態に影響を与えます。酸素不足は（酸素飢餓）を引き起こします。
妊娠中に重いものを持つことは強くお勧めできません。 許容安全重量 – 3 kg。 それを超えると、流産、早産、静脈瘤の発症、椎間板の変位のリスクがあります。 筋緊張亢進や子宮脱、筋肉の発達が不十分な女性は危険にさらされています。
妊娠第 1 期と第 3 期に重い物を持ち上げるのは最も危険です。 運動後に下腹部の痛みや出血がある場合は、すぐに救急車を呼ぶ必要があります。
役立つビデオ: ウェイトを正しく持ち上げる方法?
