連絡しているグループは「40キログラム」です。 その中の女の子たちは、この体重を目指して努力し、独自の美のアイデアを作成します。 彼らは体のどのような細い部分に魅力を感じ、男性はそれを好むのでしょうか？ 投票は男の子です。 女の子は自分自身の肥満度をテストできます。

1. - 脚の間の隙間

すべての拒食症の女性だけでなく、すべての初めてのぽっちゃり女性の夢は、脚の間の大切な距離です。 私の友人の中には、これを「ホイールアライメント」と呼ぶ人もいれば、「スリングショット」と呼ぶ人もいます。 一部の女の子ではそれが顕著であり、他の女の子ではそれが非常に顕著ですが、自然に完璧を達成することが非常に難しい女の子もいます。どんなに痩せても、切望された穴は現れません。

2. - 突出した鎖骨

痩せたケイト・モスが雑誌の表紙を飾っていた「ヘロインシック」時代のフェティッシュ。 突き出た鎖骨は、恐怖と無防備、貴族と優雅さを象徴しています。 確かに、他の、あまりお世辞ではない特徴がそれに伴って現れることがよくあります - たとえば、突き出た肋骨などです。 しかし、誰が何を好むのでしょうか？

3. - 頬がこけ、頬骨が突出している

例：アンジェリーナ・ジョリー。 女の子たちは、頬が「沈む」ほど良いと信じています。 この特集のファンはロンドンの億万長者で風変わりな金髪のクリスティーナ・シソエワの妻で、狭い範囲で広く知られている。 そのような美しさを実現するために、彼女は常にダイエットをするだけでなく、歯の一部を除去しました。

4. - 狭い背中と目立つ肋骨

たとえばジュリエットを演じる女優の背中は細くて壊れやすいべきだという事実に同意するのは難しいでしょう。 側面に隆起のある幅広で肉厚な背中は、多くの子供を持つ農民の女性やその他の典型的なヒロインに適しています。 したがって、私たちの「40キログラム」は、突き出た肩甲骨、皮膚を突き破る背骨、その他のバレリーナの兆候を求めて激しく戦います。

5. - 平らなお腹

ここで異論を唱える人は誰もいないと思います。 平らなお腹はいつの時代もフェティッシュです。 私の記憶にある唯一、違う考えを持った人物は、クエンティン・タランティーノ監督のパルプ・フィクションのヒロインで、パイをしゃべっていた人物だった。 いずれにせよ、女性が妊娠していないことを象徴する平らなお腹は、本当に男性を魅了します。 2000年代に、へそにピアスをしたままの状態が大流行したのを覚えていますか? 同じことです。

6. - 顕著なウエスト

ここで議論することは何もないようですが、とにかく試してみます。 ウエストが細いこと自体は何も悪いことではありません。 悪いことは、肥大化させようとするところから始まります。 たとえば、彼らは数年間コルセットを外さなかったり、私が長年観察してきたヴィカ・ヴィシャスのように肋骨を切除したりします。 オデッサのバービーも同じ手術を受けたという噂があります。 彼らが人間のために自分自身を苦しめたのは無駄ではなかったのだろうか？

痩せている女の子は、ただ痩せているだけでなく、運動能力があるように見えること、つまり1か月で腹筋がはっきりした引き締まった体を手に入れることを望んでいます。 太った女の子は脂肪を減らして健康になりたいと思っています。 これを達成するにはどうすればよいでしょうか?

救済とは何ですか？

脂肪層を減らすと、筋肉の質感がより表現力豊かになります。

レリーフの外観には、次の 2 つの要素が関係しています。

1. 筋肉量の存在;
2. 皮下脂肪の燃焼。

つまり、最初に筋肉をポンプアップしてから、それらを描く必要があります。

筋肉量を増やすことと、症状を軽減するために体重を減らすことを組み合わせるのは不可能です。なぜなら、このための食事療法にはまったく異なる目標があるはずだからです。

1. 筋肉を増強するには、タンパク質と炭水化物から300〜500kcalを余分に摂取する必要があります。
2. 引き締まった体を目指すダイエットでは、炭水化物を不足させた食事をする必要があります。

ボディビルファンが言うように、表情豊かな筋肉を使ってすぐに緩和を作り出すことは不可能です。 「腹筋のある痩せた男はカウントされない」.

アスリートのように見えるために、山のような筋肉を必要としない女の子にとっては簡単です。彼女に必要なのは、引き締まった体、平らなお腹、丸いお尻だけです。

トレーニングをサボらなければ、1 ～ 2 か月で筋肉を引き締めることができます。

筋肉が残っている限り、症状が軽減するまでには 1 か月かかります。

1か月で、体全体の脂肪を最大5mmまで燃焼できます。これは、厳格な食事と激しいトレーニングによって促進され、既存の筋肉がより目立つようになりますが、それだけでは緩和には十分ではない可能性が高いです。

自宅でボディシェイプ：初級

引き締まった体を想像する前に、腹筋を鍛えるか、スクワットを 10 回繰り返すか、草原を踏むだけでよかったとしたら、ピンクのダンベルの世界には別れを告げなければなりません。 筋肉には負荷が必要であり、その重量で 10 ～ 12 回繰り返すのは困難です。

まったくの初心者には次のものが必要です。

1. 自分の体重でスクワットを開始し、自信を持って 1 セットあたり 30 回まで増やします。
2. 腕立て伏せを学ぶことは、筋力を強化して痛みを和らげる方法の 1 つです。
3. プランクで30〜60分間立ちます。腕立て伏せの姿勢から、肘の上に体を下ろし、お腹を引き締め、腰をまっすぐにします。骨盤は持ち上げないでください。
4. ジャンプに恋をする：ロープの上で、ジャッキ（足を一緒に、または離す）、左右に - 心臓を強化します。
5. トレーニング前にはウォームアップがあり、トレーニング後にはストレッチがあることを忘れないでください。

食事は完璧でなければなりません。甘いもの、ファーストフード、加工食品を含まず、タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスが取れた健康的な食事です。

筋力エアロビクス、軽いダンベルの使用、激しいステップの経験を持つ女の子が引き締まった体を作り上げるにはどうすればよいでしょうか?

集中的なトレーニングへの一歩を踏み出しましょう。

1. トレーニングには5kg以上のダンベルを持っていくか、できればセットのものを購入しましょう。
2. インターバルトレーニングを使用する: 1 つのエクササイズを 20、30、40、または 50 秒でできるだけ多く繰り返し、10 ～ 15 秒休憩してから別のエクササイズを開始します。
3. 筋肉を増強するには、スクワット、スタンディングプレス、デッドリフト、デッドリフト、ベントオーバーダンベルローイングなどの基本的な負荷の高いエクササイズを使用します。
4. 組み合わせたエクササイズを実行します: スクワットとスタンディングダンベルプレス、デッドリフトとベントオーバーローイング、ダンベルプッシュアップとダンベルプランクローイング、デッドリフトと横たわった状態でのジャンプ(重量を伴うバーピー)。
5. ワークアウトにプライオメトリクスを追加します。スクワットジャンプ、ジャンプレッグでのランジ、プランクで両足を横に向けてのジャンプ、バーピーなどを行います。

すべてのルールに従って彫刻された体を達成するにはどうすればよいですか？ 言葉を使わずに、素早く、簡単に、そして1か月という期限を設定せずに？

ジムに通い、筋力トレーニングと低強度の有酸素運動を組み合わせてください。 この道には1年または1年半かかるかもしれませんが、それは望ましい結果につながります-それは脂肪層を燃焼した後に現れる筋肉を構築するのに役立ちます。 筋肉を増やすための食事は、複合炭水化物、脂肪の少ないタンパク質、野菜で構成される必要があります。 脂肪燃焼ダイエットは、タンパク質、植物性炭水化物源、脂肪で構成されており、肉、魚、野菜、ナッツに重点が置かれています。

すべてのルールに従って救済を作成するには、女の子は子豚から乾燥までずっと進む必要があります。つまり、最初に5kg増加し、次に同じように体重を減らしますが、体の組成は変わります。

1. 筋肉量を体重の30パーセント以上に増やす。
2. 脂肪率を 16 ～ 18% に減らすことで、ダイエットや激しいトレーニングに役立ちます。

筋肉を増強するためでも、筋肉を減らすためでも、食事には体重 1 キログラムあたり約 2 ～ 3 g のタンパク質を含める必要があります。 体重増加のための炭水化物の量は体重1kgあたり3〜4g、脂肪燃焼のための炭水化物の量は1kgあたり1〜2gです。

長期にわたる炭水化物抜き（低炭水化物）食は、出産前の少女には禁忌であり、ボディービル大会の準備をするアスリートによってのみ使用されます。

ルールはシンプルです。スクワットやデッドリフトで強い体がなければ、盛り上がった腹筋を作るのは簡単ではなく、ほぼ不可能です。 基本的な練習をマスターするには、時間、規則性、そして忍耐が必要です。

あなたの体を素早く彫刻する方法は？

スポーツ選手が言うように、1 つのアプローチで腕立て伏せを 10 回行う人と、腕立て伏せを 50 ～ 100 回行う人とでは見た目が異なります。 そしてこれは性別に関係なく当てはまります。

引き締まった女性の体を実現するには、集中的な心肺機能強化トレーニングの助けが必要ですが、それは次の場合に限ります。

1. 使用するダンベル、サンドバッグ、バーベルの重量を常に増加させる。
2. トレーニング中のジャンプを含む（バーピー、ジャンピングランジ、スクワットジャンプ）。
3. 脂肪を燃焼させるために、スピードを上げたり、最高速度でエクササイズを実行したりすること。

筋力トレーニングの経験がある男性と同様に、女の子の体を引き締まったものにするのは非常に簡単です。最小限の休息と中程度の重量で高反復のトレーニング体制に切り替えることです。

この出版物は、最も薄いモデルのトップ 10 を意図していましたが、何が起こったのか、コピーライターはそのようなものであることが判明しました。
どのモデルも規格に適合する小さな形状でなければなりません
ハイファッションの世界。 でもたいてい、表彰台の上を歩いている女の子たちを見ていると、次のようなことが起こります。
唯一の基準は薄さであるという感覚。

1

彼女は世界有数のモデルの一人であり、
美しい形。 彼女の体型は、モデルの仕事に「入った」ときからまったく変わっていません。
仕事。 それ以来、ナタリアは 3 人の子供の幸せな母親になりましたが、それにもかかわらず、
彼女の体は女性の美しさの基準であると考えられています。

2

この名前が付いたかつてのモデルは、美しさの真の基準になりました。 彼と一緒に
彼女は身長が低く、体重はわずか40キログラムでした。 多くの人が言いました
ツイッギーは最も美しいモデルの一人であり、彼女の時代には、
マリリン・モンローと競う。

3

ヴェルシュカもまた、その才能だけでなく全世界を驚かせた痩せ型モデルです。
しかし過度の薄さ。 しかし、多くの出版物がヴェルーシュカの事実に注目を集めました。
彼女は極度の疲労状態に陥っており、その原因は彼女の体重の低さでした。 今まで
少女が拒食症を患っていたかどうかはまだ証明されていないが、彼女の症状はそれをはるかに超えていた
常識を超えています。

4

このモデルの人生には、多くの有害な習慣が存在していたという。
言葉のおかげで彼女は太ることができなかった。 彼女は体重が増えたがらないのは依存症のせいだと考えた
しかし、多くの人はこれが相互に関連しているとは信じていません。

ジェイミー・キングは、その法外な痩せ方だけでなく、アルコールの摂取でも世界を驚かせました。
薬物中毒。 彼女のキャリアの衰退は、出会った瞬間から始まった
後に亡くなった写真家のデヴィッド・ソレンティと、そしてジェイミー自身も、
彼女が長い間過ごした病院。

6

アンナ・レストンは拒食症の有名な「被害者」です。 少女のキャリアは非常に始まりました
しかし、中国から到着後、太りすぎだと言われたアンナさんは、
私は厳しいダイエットをしました。

7

Snezhana Onopka - 彼女はキャットウォークモデルの中で最も薄いと公式に宣言されました。

8

オルガ シェラーは最も薄いモデルの 1 つと考えられていますが、これは
世襲的な。 それは安全にデザイナーの部屋の本当の装飾と呼ぶことができます。
コレクション。

9

モデルはこれまで曲線的ではありませんでしたが、最近では
彼女は前よりもずっと疲れているように見える。 多くの人が彼女の拒食症を予言しているが、
彼女がダイエットをやめなければ。

10

エイリアンのような外見を持つ少女、キム・ヌルダは最近、
決してふくよかではなかったものの、たくさん痩せました。

ハリウッドで最もホットなボディは、体のあらゆる部分をポンプアップする方法を知っています。 この夏最高のボディを持つ人たちから、フィットネスと健康的な食事に関するヒントやコツをチェックしてください。

25. コートニー・コックス、女優

24. オリヴィア・マン、女優/モデル

オリビアが行う唯一の運動はランニングであり、他の運動は行いません。 31 歳の彼女は、サーフィン、ハイキング、ピラティスを楽しんでいます。 彼女は、健康的な食事の原則に従っています。食べ物が見えなければ、食べないのです。 この原則により、モデルは不必要な誘惑にさらされないように製品を遠ざける必要があります。

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23. ニコール・シャージンガー、ミュージシャン/女優

ニコールのトレーナーであるアダム・アーンスターは、ニコールの筋肉を強化することに重点を置いています。 ニコールはバランスボールを使って腹筋を鍛え、トレーニングをより挑戦的にするためにさまざまな傾斜を行います。 脚を鍛えるために、彼女はダンス、ランニング、スクワット、ランジをたくさん行っています。 炭水化物、乳製品、塩分、夜のスナックを避けます。 ニコールは常に自分の体の成果を維持しています。

塩分摂取量をコントロールするのは非常に難しく、単に塩入れを避けるだけではありません。塩分が含まれている食品がどれほど多く、それを知らないことに驚くでしょう。

22. ハル・ベリー、女優

トレーナーのハーレー・パステルナク氏は、45 歳のホリーさんと一緒に、筋力を急速に高め、有酸素運動を刺激する 5 要素プログラムに取り組みました。トレーニング プロセス全体には 25 分かかります。 女優のお気に入りのトレーニングの 1 つはキックボクシングです。キックボクシングは、腕の筋肉量を大幅に増やすことなく腕の調子を整えることができます。

女子ボクシングは2012年のロンドンオリンピックで初開催された。 このスポーツの女子選手が夏の大会に初めて参加することになる。 これらのワークアウトを使えば、あなたも金メダルを獲得できるかもしれません。

21. ジェニファー・ロペス、ミュージシャン/女優

42歳のJ.Loの有名なトレーナー、グンナー・ピーターソンは、下半身のエクササイズでスターと協力している。 エクササイズはスクワット、ランジなどを組み合わせたもので、素晴らしい脚を作るためのすべてが含まれています。 下半身の調子を整えるには、脚の角質を取り除いて調子を整える日焼け止め、クリーム、スクラブを使用します。

脚を美しく輝かせます。 コツはとても簡単です。ラメ入りの淡いピンクのチークをすねに沿って一直線に塗るだけです。 これにより、脚がさらに細く長く見えるようになり、他の人の注目を集めるようになります。
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20.ヴァネッサ・ハジェンズ、女優

写真はトレーニング後の23歳の女優で、インターネット空間でスターになることがよくあります。 各写真には、女優の健康的な輝きと素晴らしいトレーニング衣装が反映されています。

トレーニングウェアがワークアウトへの最大のモチベーションとなる場合もあります。 最新のフィットネス アパレルでワークアウト ウェアをアップグレードしましょう。

19. キャメロン・ディアス、女優

ソーカル出身の 39 歳のソーカル出身の彼女は、サーフィン (情熱の 1 つ) 以外のときは、ジムでトレーナーのテディ・バスと合流する前に脚を鍛え、お腹の調子を整えます。 彼女は週に3～4回、60分間そこに行きます。 彼はピラティス、心臓血管系を改善するエクササイズ、筋力トレーニングを行っており、これら 3 種類のアクティビティをすべて組み合わせています。 この女の子は食べることが大好きですが、重要なイベントの前には甘いものやお酒を平気でやめます。

ピラティストレーニングで素晴らしい結果を手に入れましょう！ このワークアウトは、体、心臓血管系への働きかけ、カロリーの燃焼を組み合わせたものです。

食欲をコントロールしましょう！ この食事は空腹感を抑えるように設計されており、お腹は目の前で溶けてしまいます。

18. マリア・メノウノス、テレビ司会者

肋骨に2本のひびが入り、脚に損傷を負ったにもかかわらず、マリアはダンシング・ウィズ・ザ・スターズに参加したおかげで驚くほど健康だ。 それは、彼女が DWTS デビュー前に自分自身に取り組んでいなかったという意味ではありません。 トレーニングに創造的なアプローチをとったマリアは、自宅（またはホテル）でも、アンドレア・オーベックと一緒に電車の中でも定期的にトレーニングしました。
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17.リアーナ、ミュージシャン

バルバドス出身の 24 歳の彼女は、あまり力を入れずに小さな白いビキニを着て砂浜を歩く姿に自信を漂わせています。 外出中は、毎週 3 回の 25 分間のトレーニングのために時間を確保するようあらゆる努力を払っています。 自転車に乗ることも彼女のトレーニングプログラムの一部であり、歌手は定期的に縄跳び、ジョギング、ジャンプを行っています。 ジャンピングジャックは、両足を揃えて広げながらジャンプするエクササイズです。

彼女はセレブトレーナーのハーレー・パステルナク氏と協力し、バランスの取れた5つの食材を毎日の食事を与えてくれました。 食事には、タンパク質、繊維、炭水化物、脂肪、ジュース、無糖の飲み物が含まれていました。
毎日の食事をコントロールして、お腹を平らにして健康に保ちましょう。

16. グウィネス・パルトロウ、女優

39歳の女優から歌手に転向したこのスーパースターは、健康的な食生活を心がけている。 彼女は、Goop ブログを通じて、健康的な食事と運動のバランスのおかげで健康状態が良好であることを示しています。

グウィネスは心血管系のエクササイズや有酸素運動、ダンス、筋力トレーニングを好み、筋肉の緊張を保つためにトレーニングにダンベルも使用しています。 グウィネスはトレーナーのトレイシー・アンダーソンと一緒にトレーニングしており、彼は彼女にトレーニングをさせています。

15. ジェシカ・アルバ、女優

ゴールデングローブ賞にノミネートされた31歳の女優であり母親である彼女は、自分自身をアマチュア料理人だと呼んでいます。 ジェシカのレシピの一部は、Epicurious.com などのサイトで紹介されています。 ジェシカは家で料理をするとき、自分が何を食べているかを正確に知っており、人工的な食べ物は使用しません。

しかし、ジェシカの毎日のライフスタイルはキッチンだけにとどまりません。 彼女は、安全な化学、健康な家族、ファースト（オンリー）、環境、プロジェクトホームなどのさまざまな慈善団体と積極的に協力しています。 さらに、彼女は子供向けに安全で環境に優しい製品を製造する民間会社の創設者でもあります。

14.ダイアナ・クルーガー、女優

35歳の元バレリーナはジムのファンではない。 ハイキングとキャンプが趣味なのでスリムな体型を保てますが、料理が好きなので健康的な食生活を維持しやすくなっています。 女優は体重が増えたと感じると、自分の摂取量をただ見直すだけだ。

13. バー・ラファエリ、女優/モデル

26 歳のスポーツイラスト入り水着モデルのウォーミングアップは、サンドバッグを打つことで構成されています。 スーパーモデルのイスラエル人トレーナーは、腹部、臀部、脚を鍛える格闘技スタイルであるさまざまな蹴りのシーケンスを通じて彼女を訓練する。

キックボクシングはカロリーを爆発的に消費するトレーニングであり、体の永久運動マシンです。 ボクシングのような同様のエクササイズを、よりダイナミズムと強度を高めて試してみると、筋肉に形と輪郭が与えられます。

12. レイトン・ミースター、女優

レイトン君のパーソナルトレーナーであるジャスティン・ファラヘイさんは、屋外でウォームアップすることを勧めている。 公園のベンチで筋力トレーニングをしたり、遊び場でウォームアップを楽しんだりできます。 レイトンは毎回のワークアウトの前に 5 分間瞑想してストレスを解消し、素晴らしい時間を過ごします。

リラックスして、生活のストレスから心を解放してください。 瞑想は平和と静けさを見つけるのに役立ちます。

11. クリステン・ベル、女優

31歳の陽気な女優は、自分の体型を頻繁に階段を登るせいだと考えています。 週に2回のヨガと筋力トレーニングで筋肉をセクシーに見せます。 食べ物に関して言えば、クリステンはカロリーを数えるのが面白いと感じていますが、それは健康的で心を落ち着かせるものだとさえ感じています。 それは自分の体型をコントロールできるからです。

カロリー計算のサポートが必要ですか? 公式に従えば、目標を達成できます。

10.ケイト・ハドソン、女優

ケイトは、2人の息子、ライダーとビンガムを追いかけていないときは、ピラティスのクラスかダンスのクラスに通っています。 また、彼女はヨガ、ピラティス、バレエ、筋力トレーニングのシングル タンデムのファンでもあります。

食事に関しては、キャサリン妃のトレーナーであるアシュリー・コンラッドさんは、1日5回食事をし、食事にたんぱく質をたっぷりと取り入れることを勧めています。 プロテインが最良の解決策であることを知りませんか? それから、特にあなたのために。

9. グウェン・ステファニー、ミュージシャン、デザイナー

グウェンはウェイトリフティング、ボクシング、心血管系を強化するためのエクササイズを行っており、これらすべての努力が実を結びます。 42歳の彼女は、ミュージシャンであり母親でもあり、非常に活動的です。 スキーをしているときも、筋力トレーニングをしているときも、子供たちを追いかけているときも、彼女はめったに座っていません。

グウェンは、自分と家族の健康を保つために、可能な限りオーガニックのハーブや地元料理を選んで食べています。

自然食品はより優れており、追加の野菜にはその価値がある

8. オリヴィア・ワイルド、女優

28歳の女優は、愛情を込めて「ハムの塊」と呼んでいるローラという名前のブルドッグと、パコという名前のふわふわの犬と一緒に歩くのが大好きです。 イタリア料理が大好きなオリヴィアさんは、パンとパスタ、つまりパスタを食べないように努めていますが、これはなかなか難しいことです。 重要なのは、分量と分量をコントロールすることです。

炭水化物を恐れないでください。 全粒粉栄養はあらゆるスターの食事栄養です。 この方法で食べると、心臓病や糖尿病のリスクが軽減され、体重も減ります。 ただし、これらの炭水化物には注意してください。

7. レイチェル・ビルソン、女優

これらの体の曲線はジムに行ったことによるものではありません。 30歳の女優の好きなスポーツはダンスで、これもスポーツの一種です。

レイチェルは (子供の頃にテニスをしていたので) テニス用品に再投資しているため、彼女と友人たちはロサンゼルスのグリフィス パークで審査員に好印象を与えています。そこは素晴らしい場所です。 家にいる日は、人気のヨガクラスを動画で受講している。

リラクゼーションと刺激を得るには、ヨガ コースのいくつかのエクササイズを実行してください。

6. セレーナ・ゴメス、女優/ミュージシャン

19 歳の才能に恵まれたティーンエイジャーが、健康的な食事に苦労するとは想像もつかないでしょう。 しかし報道によると、セレーナは昨年病院でこの問題を抱えていたという。 そして1年後の今、彼女は気分がずっと良くなり、健康的な食事をしていると言いました。

食事に赤身の肉や野菜を加えるなど、簡単な変更を加えるだけで、結果が見えやすくなります。

5. キャサリン・マクフィー、ミュージシャン/女優

映画『インパクト』での役作りに向けたトレーニングで、28歳のスターは絶好調の状態に保たれている。 カレン・カートライト役の5時間のリハーサル以外の時は、パーソナルトレーナーのオスカー・スミスと一緒にトレーニングしている。 ステップクラス、ダイナミックな腕立て伏せ、アスレチックジャンプなどが含まれます。

新しいエクササイズでワークアウトを最大限に活用しましょう。

4. ブルック・バーク、テレビ司会者

この 40 歳の 4 人の子供の母親は、DVD でワークアウトとワークアウトの秘密を共有しています。 カロリーを消費するかなり挑戦的なワークアウトで、ブルックは体全体の引き締まりを維持する一貫したダイナミックなエクササイズで 3 時間忙しくさせてくれます。

いい汗をかいた後は、必ずクールダウンが必要です。

3. リー・ミシェル、女優

リーさんは、アパートから車で 15 分のところにある風光明媚なラニオン・キャニオンの狭い小道をハイキングし、ロサンゼルスの健康アドバイザー、デボン・バトラーと協力して体調を維持しています。 「私たちはクリスマスシーズンにはたくさんヨガをします」とバトラーは言います。 リーは、より深いストレッチと緊張の解放のためにホットスタジオで行われるポーズと呼吸法であるビクラムが特に好きです。

ヨガをワークアウトルーチンに取り入れてみませんか? 次に、ビクラムヨガについていくつかの事実を学びましょう。

2. マリサ・ミラー、スーパーモデル/女優

この33歳のモデルは、驚異的に平らなお腹で知られています。 彼女の秘密は何ですか？ 彼女は腹斜筋に取り組んでいます。 「このように腹筋を鍛えると、すべての筋肉群が鍛えられ、ウエストが細くなります」とマリサさんは言います。 彼女のお気に入りのエクササイズの 1 つは、交互に絞ることです。

長期的なダイエットに関して、彼女はこの問題に対して次のような解決策を提案しています。 「賢く食べることで、自分の体をより意識できるようになります。 そしてこれが体重を減らすための最も明白な方法です。 しっかりトレーニングしてね。」

1. ジュリアン・ハフ、ダンサー/ミュージシャン/女優

この才能豊かな 23 歳の少女はジムが嫌いで、ダンスのウォームアップを指導する有名なフィットネス トレーナーのトレイシー アンダーソンに助けを求めることを好みます。

時々、彼女は途中でトレーナーと P90X DVD を使ったワークアウトを混同します。 ジュリアンは、これほどのハードワークを経て、厳しい食事制限を行っています。 外食する場合、彼女の注文は次のようなものです。レモンのグリーンサラダ（チーズなし）とサーモンと野菜の盛り合わせ、油も塩もなし。

1 年前、私が積極的に体重を減らしていたとき、体重計の数字が主な指針でした。 朝、体重が減っていると嬉しくて手をたたきましたが、体重が1キロ、2キロ増えているととても悲しくなりました。 そしたら全て分かりました…

私は、女性の体内に定期的に水分が滞留していること、夕方に何を食べたかによる体重の変動、アルコールを含むパーティーの後の朝の著しい「赤面症」、そしてすでにその状態に近い重度の赤面症について、すぐには知りませんでした。同じ日のランチ。

私は体重計を盲目的に信じていました。 59、58、57 - クール！ そして、また、そして、また、59.そして、これは悲しみです。 誠実に、最も深く。 突然気分が悪くなります。

何がこうした変動を引き起こすのかを解明する必要がありました。 私は適切な栄養の原則を遵守していたので、禁止されている食品による体重増加は除外されました。 問題は、さまざまな理由で体内に滞留する水分であることが判明しました。 これは、水分と塩分のバランスまたはホルモン周期の変化である可能性があります。 腎臓の問題もありますが、TTT には腎臓の問題はありません。

そして筋肉が成長し始めました。 表面的にはすべてがうまくいっているように見え、私はクールに見え、周りの誰もが私を褒めてくれますが、私の見た目は雲よりも暗いです。体重が増加しました。

ある重要な瞬間がどういうわけか私を通り過ぎてしまいました。 ここにあります：

答えは、筋肉は脂肪のほぼ2倍の重さであるということです。人が適切に体重を減らすと、脂肪がなくなります。 ダイエットで体重が減ると、筋肉と水分が失われます。 しかし、「悪い」キログラムではありません。

そのため、最初は体重は安定していましたが、その後、わずかではありますが増加し始めました。

頭を働かさなければなりませんでした。 私は体重を量ることを自分に禁じました。 全然。そして、鏡に映ったものと、iPhone に保存されているあらゆる角度からの通常の写真だけを信頼するように自分に教えました。 視覚的な評価の方が正確であることが判明しました。 体が美しいレリーフを獲得したため、筋肉が孵化し始め、体積は全体的に減少し、体重計の数字は増加し、脳の進歩により喜びの胎児さえも殺しました。

あるいは、kg の量ではなく品質が数値を決定することを示すもう 1 つのよく知られた例を次に示します。

これらの女の子の体重は同じですが、その差は非常に大きいです。 左側は、すでに私の LiveJournal に登場した Katya Usmanova です。 いや、理想とは言いませんが、筋肉というものを体現する彼女の体はとてもカッコいいです。 私は今でも、カティアのものよりも柔らかく洗練された、より優雅な形状が大好きです。 このようなドライさと安心感は、パフォーマンスを発揮するアスリートに必要です。 普通の生活では何もありません。 そして、これほど低い体脂肪率を維持することは、地獄のように困難です。

ここでもう少しわかりやすく説明します。

スポーツの場合:

そしてスポーツなしでは、

体重を減らすのは簡単です。 食べるのに十分な意志力。しかし、かっこいい体はスポーツでしか作れません。

美しいボディはXSでもXXSでもありません。だからこそ、子供売り場で誇りを持って着飾っている女の子たちは微笑ましいのです。 美しい女性の体は年齢に見合ったものであると同時に、その浮き彫り、膨らみ、曲線によって喜びをもたらし、その所有者はどんなプールでも、最も薄い生地で作られたタイトなパンツを履いていると女王のように感じます。

これは、優れたプロポーション、よく発達した筋肉コルセット、均一な姿勢、引き締まった優雅な腕、線条細工の肩を備えたボディです。 筋肉のある人は、同じ脂肪でも凹凸を作ることなく均一な層で筋肉の上にあるため、より健康で健康的に見えますが、女の子はあらゆる種類のマッサージやその他の楕円形のトリートメントで苦労しています。 筋肉がないと、体は柔らかく、たるんでき、引き締まっていないように見えます。まあ、私がいなくてもそれはわかります:)

これが私がスポーツをとても愛する理由です。 私は自分の望むように自分自身を彫刻し、真の喜びを得ます。 そして、巨大な自信はボーナスです:)

細い体は…ただの細い体です。 そうですね、サイズ 25 のジーンズ、そしてジーンズの下はどうでしょうか?..:)

単に体重を減らすことが目的であれば、トレーニングなしでも大丈夫です。 座ってカロリーを計算してください。 余分なカロリーを火のように恐れてください。 人々を喜ばせ、振り向かせる、それが仕事です。 厳しく、妥協せず、毎日。 あなたの内側と外側を超えて。