ウエストのサイズは、高血圧や糖尿病のリスクの増加を非常に正確に示しています...

BMI と体重は機能しないので、何を測定する必要がありますか? 自分で測定できるいくつかの指標について説明します。

まずはウエストとウエスト導関数から始めましょう。過去数十年にわたって、平均ウエストが大幅に広がっていることに注目してください。 女性にとって最も成功するウエストとヒップの比は 0.7 以下であると考えられています。しかし、現代世界では、この数字は 0.8 に近くなります。 それを理解することが重要です ウエストが大きいとあらゆる原因で早死にするリスクが2倍になる。 ウエスト周りが5cm増えるごとに、女性では13％、男性では17％早死のリスクが増加します。

今日は腰と健康についてお話します。

それでは、測定してみましょう。

必要なのはメジャーと電話（電卓）だけです。 はい、もう一度言いますが、 有害なのは過剰な体重そのものではなく、内部（腹部、内臓）脂肪です。。 危険にさらされているのは、身長と体重の比率が完全に正常であるにもかかわらず、腹囲が大きい人です。

双子を対象とした研究では、22～50％のケースで、ウエストとヒップの周囲の比率は、とりわけ遺伝的要因によって説明できることが示されているという事実に注目していただきたいと思います。

1.腹囲（センチメートル）

女性の標準的な腹囲は、 80センチメートル（これは超えてはならない上限です）,

• 胴回りが小さい女性は、標準体重なので喜ぶことしかできません。
• 胴回りが80〜88センチメートルの場合、これはわずかな体重の増加です。
• 88歳以上 – 肥満。

男性の場合:

• 通常のパラメータは最大94センチメートルですが、
• 94 から 102 へ – 体重増加、
• 102を超えると脅威、つまり肥満です。

これらの人々は心臓病や癌で死亡するリスクが高くなります。

統計によると、ウエストが 100 cm 以上の男性は、ウエストが 89 cm 未満の男性よりも死亡率が 50% 高いです。一般に、ウエストが細い女性は、異性にとってより魅力的です。 理想的なプロポーションの女性は、ウエストとヒップの比率が約 0.7 (より正確には 0.60 ～ 0.72) である必要があります。 研究者らは、身長178cmの男性の胴囲が107cmの場合、寿命が1年7カ月短くなる可能性があると述べた。 標準体重であっても、ウエストサイズが大きいと寿命に影響します。

2.WHtR（ウエスト身長比）

ウエスト/身長の比率。この指数の標準は男性も女性も 0.5 未満です。 腹囲は身長の半分を超えてはなりません。

親愛なる読者および訪問者の皆さん、こんにちは！ さて、座って注意深く話を聞く準備をしてください。この先には非常に重要なトピックである人体測定が待っているからです。 誰に、何のために、とあなたは尋ねますか？ もちろん、あなたの目の前と将来の結果。 結局のところ、初期の初期作業データの定義は （取り組む必要があること）あらゆるビジネスにおいて非常に重要なタスク。 これは、最初に設定される「given:」パラメータのようなもので、これに対しては何もできません。

さて、もうおわかりかと思いますが、今日は、あらゆる種類の測定、人体測定、ボディビルディングにおける理想的な体のプロポーション、および私たち (あなた) が成果を監視する一種の出発点として役立つその他のパラメータなどの問題について話します (またはその逆) 結果トレーニング。

一般に、私たちは自分に起こっているすべての変化の全体像を目の前で把握するために、最初の生理学的エネルギー、代謝エネルギー、その他の体のパラメータをすべて決定します。 その結果、すべての寸法を正しく測定する方法を学ぶだけでなく、目標である引き締まった体をより早く達成するのに役立つ新しいツールについても学ぶことができます。

始めましょう...

人体測定: ボディービルにおける理想的なプロポーション

正直に言うと、数キロ体重を減らしたり、上腕二頭筋の周囲を数センチ増やしたりしたくない人をあまり知りません。 私たちは皆、魅力的に見えることを望んでおり、理想的なプロポーションの話題は常に非常に関連しており、ボディビルダーにとっては二重の意味があります。

結局のところ、ボディビルディングの概念そのものが、文字通り自分の体を「彫刻する」ことを意味しており、歌にあるように「あるものから彫刻し、そして...」というだけではなく、美しく、運動能力があり、対称的かつ正しく構築された体を意味します。 なぜさまざまなボディビルトーナメントが何十年も開催されてきたのか考えますか? （タイプ " ミスター・オリンピア" または " アーノルドクラシック”) 。 すべてが正しいです。これは、「誰が大きいほうがカッコいいのか」というタイプの競争ではなく、むしろ、誰がどの程度まで理想的なプロポーションを達成し、調和のとれた正しい体の対称性に近づくことができたかを競うものです。

あなたはジムで少なくとも300回は最も巨体になることができますが、あなたよりもはるかに筋肉が少ないが、正しい体のプロポーションを持っている人が来るでしょう、そしてあなたは彼の背景に対して明らかに負けます。 結局のところ、ボディビルディングはまず第一に体格の美しさであり、その後に他のすべてが重要になります。 私が何について話しているのかを明確にするために、対称的な体のプロポーションを持つアスリートの例を挙げます ( 1 ）そして尊敬される治安当局者（ 2 )、ただし比率は異なります (画像を参照).

地上に降りてきて、ほとんどのジムの現実に飛び込んでみると、多くのトレーニーの身体構造に重大な矛盾があることがわかります。 （そして明らかに1年以上）。 たとえば、巨大な上半身は下半身や巨大な腕、肩が完全に欠如している細い首よりも数桁前にあります。 ここにはたくさんのオプションがあります。あなたの隣に立って練習している人たちをよく見てください。そうすれば、この種の恥ずかしさがわかるでしょう。

なぜこのようなことについて話しているのでしょうか? ここで説明します。 多くの人は、なぜ私が体の正しいプロポーションについてこんなくだらないことを知る必要があるのか​​と思うでしょう。私は競争力のあるボディビルダーではないし、自慢できる人もいません。 それはその通りですが、身体全体のパラメータや能力を決定するという観点からも、プロポーションは重要です。 自分の遺伝的可能性を判断することに加えて、体のどの部分に特別な注意を払う必要があるかを事前に知ることで、トレーニングプロセスそのものにさらに意識的に取り組むことができます。

簡単な例を挙げてみましょう。 非常に多くの場合、人々は「頭の中に王を持たずに」エクササイズセッションに取り組んでいます。 それらの。 彼らは必要な体のプロポーションについて全く理解しておらず、鞭のような腕を使って（仮に）信じられないほどの上腕二頭筋カールをしようとします。 40-50 kg、またはマッチ棒の足で肩に乗せます。 したがって、必要な比率のアイデアがあれば、そのような間違いを簡単に避けることができるので、技術的な側面について話しましょう （どのように、何を、どこにあるべきか）ボディビルにおける理想的なプロポーション。

身体身体測定: 重要なのは数値です

つまり、あの人、あの選手、あの選手がどれだけ魅力的かは、「センス」ではなく「数字」で決まります。 では、数字を扱う場合はどうなるでしょうか? (算術演算子の場合と同様)これは、比率を何らかの特定の式で記述する必要があることを意味します。 そしてそれを「黄金比」といいます。 これは人体全体を表す数字です （例：胴体と比較した腕と脚の長さ）そして、そのプロポーションのうちどれが本質的に最も正しく、最も美しく見えるかを決定します。 たとえば、よく知られているウィトルウィウス的人体の図です。 レオナルド・ダ・ヴィンチ (画像を参照)これはまさに、人体のプロポーションにおける正しい幾何学的形状の勝利を証明するものです。

数字で見ると、「黄金比」は次のような比率になります。 1:1,618 ”、つまり あなたの脚（太もも）が奪われたら 1 、その後、脚と下腿は次のようになります。 1,618 。 人は合理的な存在であり、調和、バランス、対称性を常に追求する合理的な存在であるため、私たちは体の美しさを、理想的な対称的な体とどれだけ異なるか、または「黄金比」で判断します。と説明します。 フィットネス/ボディビルディングに関しては、自分の体に総合的なアプローチをとり、それぞれに注意を払いながら調和的に発達させる必要があることを理解する必要があります。 ここで言っておきたいのは、最も目立つ部分であるウエストと肩の比率を変えることで、すぐに調和のとれた体に向けて大きな一歩を踏み出すことができるということです。

多くのボディビルダーは、まずフォームに対する「腰と肩」の比率を最適化しようとします。 1:1,618 、Adonis インデックスとも呼ばれます (ああ、人々はあらゆる種類の神話の言葉をどれほど愛していることでしょう :-)).

注記：

体型が細い（細い）場合は、最初に肩を引き上げるのが簡単ですが、そうでない場合は、まずウエストのサイズを減らすことから始めます。

理想的なパラメータを達成するには、まず「黄金比」の個人パラメータを決定し、次に正しいトレーニング プログラムの形で具体的な行動計画の概要を説明する必要があります。 ここで、入力にどのようなパラメータがあるのか​​、それらをどう処理するのか、そして理想的な比率を計算する方法を詳しく見てみましょう。 なぜなら ジムに来る人はそれぞれ構造や体力の状態が異なるため、理想的なプロポーションを決定するための普遍的なパラメータとなります。 （筋肉量はどれくらいあるべきか）体の最大部分が突き出ている場合があり、多くの場合、これは骨盤です。 したがって、それを基にして構築していきます。

したがって、体の理想的な比率は次の比率を満たす必要があります。

• 骨盤周囲と胸囲は次のようになります。 9:10 。 それらの。 あなたの骨盤なら 90 cm（胴囲）の場合、胸囲が対応する必要があります 100 cm;
• 首周りはこうあるべきです 38% 胸囲。 胸なら 100 cm、次に首、それぞれ、 38 cm;
• 前腕の周囲は次のようになります。 30% 胸囲。 胸なら 100 cmの場合、前腕は次のようになります。 30 cm。
• ウエスト周囲径 - 75% 胸囲。
• 大腿周囲 - 60% 骨盤周囲。
• ふくらはぎの周囲 - 緊張した上腕二頭筋の周囲、または 40% 骨盤周囲、または 60% ヒップ周囲。

次の表から、体重と身長に基づいて理想的なプロポーションを見つけることもできます (表を参照)。

注記：

「体重/身長」比は、身長 (センチメートル) に対する体重 (キログラム) の比率です。 たとえば、あなたの体重は 70 kgと身長 180 cm は、係数に最も近いことを意味します ( 0,388 ） 意味 0,39 , したがって、それに対応する割合を調べます。

そこで、有名なスポーツ選手の人体計測に関する統計を調べてみました。興味深い内容だと思います (表を参照)。

したがって、最も興味深い部分にスムーズに到達します。 (創造的なプロセスとも言えます)つまり、理想的な体のプロポーションを計算するために正しく測定する方法は何でしょうか?

人体測定: 正しく測定する方法

最も重要なことは、次のような特定のルールに従う必要があることです。

• 通常の巻尺を使用して測定するのが最善ですが、予算に応じて太い糸と通常の定規を使用することもできます。
• 測定に最適な時間帯は午前中です。 筋肉が最もリラックスし、体全体が「冷えている」とき。

多くの人が自分の数値が変動すると言うことがよくありますが、これはまさに、測定が 1 日の異なる時間に行われているという事実によるものです。 もちろん、トレーニング後、筋肉に血液が流れ込むと、その結果は単純に印象的であるように見えるかもしれませんが、しばらくするとすべてが正常に戻り、数値は現実とは程遠いものになります。

• メジャーは垂れたり、きつすぎたりしないでください。

データを粉飾したり、データの信頼性に影響を与えようとしたりしないでください。 非常によくある間違いは、実際よりも良く思われたいということです。 したがって、ウエストを測定するときに腹部を引き込み、胸囲を測定するときに横隔膜に空気を引き込むなど、さまざまなトリックが使用されます。 もちろん、物理的ではなく、少なくとも紙の上では、何らかの手段で必要な数値に到達したいと考えていますが、測定の精度については非常に客観的であり、余分なセンチメートルを加算または減算しないでください。

• 同じ場所を複数回測定します ( 2-3 ) より正確な見積もりが可能です。

最終結果の精度をより確実にするために、一連の測定を行う必要があることがよくあります。 さらに、測定した場所を忘れるのが怖い場合は、自分の体をよく見て、体のこの部分の特徴的な「識別子」を覚えておいてください（書き留めておいたほうがよいでしょう）。 たとえば、ゾーンは前腕であり、識別子は腕の内側の希望の測定位置にあるほくろです。 一般に、次回測定器をどこに設置するかを思い出しやすくするために、測定対象の特定の領域ごとに特徴の詳細を強調表示します。

• 測定日記と個人的な写真アーカイブ ポートフォリオを保管します。

最後は鏡に向かってカメラで撮った写真を3つの角度から応募 (正面、顔全体、横顔)あらゆるものを通して 2-3 月。 この方法では、ドライ統計を使用して進捗状況を追跡できるだけでなく、最も重要なことに、結果を視覚的に評価することもできるため、より速く前進することができます。

したがって、収集されたすべてのデータに基づいて、トレーニング プロセスを管理し、その場でプログラムを調整することができます。 はい、最初はこのプロセスは退屈に思えますが、参加して鏡で最初の結果を確認すると、目標に向かってさらに前進するという真の動機が生まれ始めます。 ここで、どのように、何を、どこで測定するかについて少し説明します。 明確なデモンストレーションのために、次の図を示します。 (画像を参照).

主な測定場所（表を参照）。

残りの計測点はこんな感じです。

注記：

正しい/形作られたプロポーションの観点から、上腕二頭筋、首、ふくらはぎの体積が同じである必要があり、その場合、その人は運動能力が優れていると言われます。

実際には、人体測定は完了しましたが、成果を監視する際には他にも留意する必要のある指標が数多くあります。 それでは、それらを見てみましょう。

人体測定: BMI、脈拍、エネルギー消費量

BMI

最も単純であると同時に最もわかりやすい指標は、自分の体重です。 私たちは皆、それを測定する方法と、それが理想的にどうあるべきかを知っています。 したがって、体の重量または質量は、物質と物質の総量の一定の尺度です (体液、脂肪、筋肉、骨量)人の中に含まれているもの。 必要な体重を決定するために誰もが耳にする最も一般的な計算式は次のとおりです。

適正体重 = 身長 (cm) – 100 (単位)

さらに、Body Mass Index または Body Mass Index という概念があり、これを使用して、人の身長と体重の一致の程度を評価して、後者の可能性のある逸脱を特定することができます。

計算式：

体格指数 (BMI) = M/H 2、

ここで、 M - 人間の体重 (キログラム単位)。
H - 人間の身長 (メートル単位)。

男性の最適なBMIは、次の範囲の指標であると考えられています。 25-27 ただし、公正なセックスの場合、これはいわゆる肥満の閾値です。

注記：

BMI値を推定するための表は、インターネット上で簡単に見つけることができます。 （彼らが言うように、 グーグルあなたを助けるために）.

なぜなら すべての筋肉グループの正しい比率と対称性は私たちにとって重要であるため、ボディビルダーの体格は平均的な人と異なり、高い BMI 値は単純に説明できるため、この指標は最適体重を評価するのには適していません。発達した筋肉。 それらの。 BMIは体組成を評価するものではありません。

注記：

この BMI 式を使用した計算をより正確にするには、ウエストとヒップの比率を考慮する必要があります。 これを行うには、後者の体積を測定し、最初の値を 2 番目の値で割ります。 男性の場合、結果の比率は通常次のようになります。 1 、そして女性の場合 - 0,85 。 ウエストサイズが指定値を超えている場合は、おなかを取り除くことを検討するのが理にかなっています。

人々が体重を測定する最も有名でアクセスしやすい方法はフロアスケールですが、アスリートは (特にボディビルダー)そして、ここではすべてがそれほど単純ではありません。なぜなら、体の比率、特に脂肪、水分、筋肉/骨量のレベルなどのパラメータを明確に監視する必要があるからです。 これは、体組成計を備えた特別な電子体重計のおかげで行うことができます。 一般に、ボディビルダーの体組成は、除脂肪量と体脂肪量に基づいてより正確に評価されます。

除脂肪体重は骨、筋肉、内臓、体液の重量の合計であり、それ以外はすべて脂肪組織です。 言うまでもなく、除脂肪量と脂肪量の最適値はスポーツによって異なります。 平均して、脂肪組織の割合は次のとおりです。 7 に 15% 特別な方法である生体インピーダンス測定法を使用して評価することもできますが、このためにはスポーツ医学クリニックを訪れる価値があります。

資金や適切な機関が手元にない場合は、予算のオプションであるキャリパー、つまり単純な薬局からの個々の皮膚ひだ厚さ計が非常に適しています。 人体の脂肪のひだの合計 6 :

1. ショルダー;
2. 胸;
3. 肩甲下;
4. 腹部。
5. 回腸。
6. 大腿骨

私たちはあらゆるものを測定します 6 脂肪のひだ (正しいやり方は別の記事で説明します)、それらの値を合計し、次の式を適用します。

脂肪率の計算式

• 年 （少ない 30 年）:

(ひだの合計、mm) x 0.097 + 3.64

• 年齢（30歳以上）：

(折り目の合計、mm) x 0.1066 + 4.975

脈拍数

これは重要な指標ではないように思えますが、トレーニングの効果は運動中の心拍数に大きく依存します。 たとえば、筋肉量を増やして筋力トレーニングをする場合、高い脈拍数は心臓に悪影響を及ぼし、筋肉の異化プロセス（破壊）を早期に引き起こします。 心拍数が低い (エアロバイクやトレッドミルで作業する場合)体重を減らす場合、費やした時間に関係なく、これは脂肪を燃焼する最も効果的な方法ではありません。 したがって、特定の身体活動の目標心拍数ゾーンを知り、そのゾーンで取り組むことが重要です。

したがって、トレーニングの強度を評価するには、カルボーネンの公式が使用されます。 :

運動中の心拍数 (HR) = (最大心拍数 - 安静時心拍数) x 強度 (%) + 安静時心拍数。

たとえば、あなたは 20 年数と安静時の心拍数は 60 。 負荷の強度を高めるためには、どの心拍数でトレーニングする必要があるかを知りたいと考えています。 80% ?

計算は次のとおりです。

• 220 – 20 = 200 (最大心拍数);
• 200 – 60 = 140;
• 140 x 80% = 112;
• 112+60 = 172.

強度の高いトレーニング中の心拍数が低いことが判明 80% 最大値からは毎分約 172 拍になります。 式を変更して強度を計算できます。

強度 (%) = (トレーニング中の心拍数 - 安静時の心拍数) / (最大心拍数 - 安静時の心拍数);

ここで注目していただきたいのは、有酸素運動の強度を最初から徐々に上げていくことができるということです。 50% そして徐々に目標の作業領域に移動します。 70-80% (時間の持続時間付き) 40 分）、あなたの目標が船外で余分な体重を減らすことである場合。

以上のことをまとめると、トレーニングの強度を変えることで次のように言えます。 （増減によるものも含む）心拍数を調整し、目標心拍数ゾーンに維持することで、各ワークアウトで最大の結果を達成できます。

すべてがここにあります。 そして今日の最後です。

エネルギーコスト

体重を減らす際に最もよくある間違いは、 (またはトレーニング結果の単なる停止)- これはカロリー量の間違った計算です。 記事「」ではエネルギーコスト全般について説明しましたが、今回はエネルギーコストの計算方法について説明します。

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したがって、基礎代謝量 (BM) を推定するには、次の数値が使用されます。

• 男性: 1 x M、kcal/時間、M は体重 (kg)
• 女性: 0.9 x M、kcal/時間、M は体重 (kg)

たとえば、平均的な体重の男性の OB の値 70 kg、です 1680 kcal

OB を計算するには、ハリス・ベネディクトの公式があります。

• 男性 (10 歳以上): 66.47 + 13.75 x M + 5 x P – 6.74 x G、M – 体重 (kg)、P – 身長 (cm)、G – 年齢 (歳)。
• 女性（年齢不問）：655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P – 4.68 x G、M – 体重（kg）、P – 身長（cm）、G – 年齢（歳）。

身体活動によるエネルギー消費

日中、人はさまざまな種類の活動に従事しています。ゴミを出したり、洗濯物を洗ったり、買い物に行ったり、場合によってはジムで石鹸を洗ったりすることもあります :)。 したがって、人間はこのすべての活動にさまざまな量のエネルギーを費やします。したがって、人間の活動の種類に関する特定の一般的な評価には、特別な身体活動係数 (CFA) が存在します。 これは、人が何もしなかった場合に比べて、単位時間あたりに何倍多くのエネルギーを費やすかを示します。 （基礎代謝量以上）.

具体的な数値を見ると、ジムでの中強度のワークアウトは、CRF と同等になります。 7 。 つまり、その人は、 1 で1時間過ごします 7 「寝返らなかった」場合よりも何倍ものエネルギーが必要になります。 もう一度、数字を見てみましょう。 アスリートの体重測定 80 kg、あたり 1 ジムで1時間仕事をする予定です 560 kcal

したがって、基礎代謝率の値がわかれば、アスリートがジムでの運動に費やすキロカロリー数を計算できます。 したがって、学生が 1 日に費やすエネルギー量を計算できるということになります。 次に、食べ物から消費するカロリー数を計算できます。

したがって、目標が減量である場合、カロリー収支はマイナスである必要があります。 マイナスのカロリーバランスがあるはずです （私たちは消費する量よりも消費する量が少ない）。 目標が逆の場合は、消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。

さまざまな種類のアクティビティの KFO の表があります。 そのデータに基づいて、基礎代謝率、1 日に消費したカロリー数を計算できます。 (あなたの活動の種類に基づいて)そしてジムでどれだけのカロリーを消費するか。

注記：

さまざまな種類のアクティビティの CFO テーブルは無料で利用できるため、簡単に見つけることができます。

上記すべてを簡単に要約すると、体重は正しいエネルギーバランスの最も完全なアイデアを与えてくれるということに注意する必要があります。 消費されたエネルギーと消費されたエネルギーの対応を示すのはその不変性です。 しかし、体型 (その構造) を改善する必要がある (そしてそうする必要がある) 場合は、除脂肪体重を増やし、脂肪量を減らすことに取り組む必要があります。これは、ジムでのトレーニングと適切な栄養摂取が役立つことを意味します。

さて、これを整理しました。まあ、何も見逃していないようです。残っているのは結論を出すことだけです。

あとがき

今日もよく頑張りました （そして私はただ禁止されています）そして私たちはボディービルにおける理想的な体のプロポーションについてだけでなく、人体測定とは何かを学び、結果のモニタリングについても学びました。 この記事はきっとあなたにとって有益であり、あなた自身にとって多くのことを学ぶことになるでしょう。 これで、目標に向けてまた一歩前進しました。 「 」プロジェクトに参加できてよかったです！

次回まで。

PS.身体の寸法について質問がある場合、または一般的に不明な点がある場合は、コメントしてください。

さまざまな身長の標準体重と体積を計算するためのオプション。

今、多くの女の子が自分の体型に情熱を持っていますが、これはフィットスキニーのファッションによるものです。 最も悲しいことは、年齢とともに体重が増加することですが、それは何も悪いことではありません。 それにもかかわらず、公正なセックスの多くの代表者は、体重が増えたことに非常に鋭く反応します。 この記事では、あなたの身長と体重に応じて理想的な体重と体積のパラメーターを決定する方法を説明します。

ケトレ指数を決定するには、身長をセンチメートル単位で 2 乗、つまり 2 乗する必要があります。 あなたの身長に同じ数字を掛けるだけです。 次に、体重を結果の量で割って 100 を掛けます。女性の最適な数値は 19 ～ 24、男性の場合は 19 ～ 25 です。 この表は、BMI の基準と重篤な病気を発症するリスクを示しています。

理想的な体重を決定するためのもう 1 つのオプションは、ブロックの公式です。 多くの人は、身長から110を引くだけで十分であり、これが理想的な体重であると信じています。 これは実際には非常に単純化された式です。 身長が 165 cm までの場合は、長さから 100 を引くのが正しいです。身長が 165 ～ 175 cm の場合は、105 を引く必要があります。身長が 175 cm を超える場合は、 110を引きます。

しかし、これらは最終的な計算ではありません。 体型も非常に重要です。 同じ身長と体重の人でも、体の脂肪と筋肉量の比率、骨の厚さが異なるため、見た目はまったく異なります。 骨が広い場合は、式で得られた体重に 10% を加算し、手首と足首が細い場合は、逆に 10% を減算します。

たとえば、身長168 cmの2人と女の子の体重は63 kgでなければなりません。 ただし、女性の骨が薄く、筋肉量が少ない場合は、この数値から 63-6.3 = 56.7 kg を引く必要があります。 女の子自身が大きい、つまり骨が広い場合、身長168 cmの彼女の理想的な体重は63 + 6.3 = 69.3 kgになります。 ただし、これらの女の子の外​​部データを比較すると、大きな違いはわかりません。

主なボディタイプは次の 3 つです。

• 骨が細い（無力な）体型。 そのような女性はかなり痩せていますが、すぐに太ります。 彼らの体重は栄養に大きく依存します。 彼らは活動的でエネルギッシュで、新陳代謝が良好です。 しかし、筋肉は弱く、骨は薄いです。
• 普通（正常）体型。 このような体型の女性は幸運です。 原則として、彼らは美しく、比例して構築された体型をしています。 本体寸法は正しい比率で区別されます。
• 骨太（肥大症）そのような女性自身はかなり大きいですが、脂肪の量は比較的少ないです。 筋肉量は適度で、骨は幅広です。 彼らは身長が低く、足が短いです。

あなたの体型を判断するには、作業する手の手首の周囲を測定するだけで十分です。無力症の場合は16 cm未満、正常筋症の場合は16〜18.5 cm、過筋症の場合は18.5 cm以上です。

ウエストサイズを計算するには多くの公式があります。

• 最も単純な方法は、身長に基づいてウエストサイズを計算することが考えられます。 これを行うには、身長から100を引く必要があります。つまり、身長が169 cmの場合、ウエストは69 cmになるはずです。ただし、これは正常な骨の厚さの女性に当てはまります。 女の子が骨が薄く、筋肉が発達していない場合、ここでの値は4〜6 cm減少する可能性があり、逆に、女性が骨が太い場合は、結果の値に4〜6 cmを追加できます。 75cmになります。
• ウエストサイズを計算する方法はこれだけではありません。 心理学のシン教授は、最も正しく魅力的な女性は、ウエストがヒップ周囲の 60 ～ 70% に等しい女性であることを発見しました。 たとえば、ヒップのボリュームが 100 cm の場合、ウエストは 60 ～ 70 cm が理想的と考えられます。
• 多くの教授は、理想的なウエストを得るには、ヒップ周囲から30 cmを引く必要があると信じています。原則として、ヒップ周囲が100 cmの場合、ウエストは70 cmでなければならないと信じています。ウエスト周囲径がヒップ周囲径の 85% を超えないこと。 これは、その人に肥満や甲状腺の問題がないことを意味します。

女性には理想的な体重と身長の比率があり、各専門家は独自の計算式を使用してその値を計算することを提案しています。 最も簡単な方法は身長から 100 を引くことですが、30 歳未満の場合は、得られた体重からさらに 10 ～ 12% を計算します。 これが理想的な体重になります。 しかし、あなたが50歳を超えている場合は、逆に、結果の数字に5〜7％を追加します。

理想体重を計算するには、いくつかの一般的な方法があります。 たとえば、ローレンツの公式は次のとおりです。

体重 = (身長 – 100) – (身長 – 150)/2

つまり、身長 169 cm の女の子の場合、次のようになります。

(169 – 100) – (169 – 150)/2 = 59.5 kg

しかし、多くの医師は、この体重は35歳以下の標準的な体格の女性により適していると指摘しています。 幅の広い骨を使用すると、結果として生じる質量に安全に5〜6 kgを追加できます。 50歳以上の場合も同様の手続きが必要です。

年齢ごとの正常な身長と体重の比率を示す表がいくつかあります。 年齢を重ねると代謝が悪くなり、それに伴って体重も増加します。 理想的な体重を決定するには、表を使用してください。

最も興味深いのは、スレンダーな女性は見た目が良いだけでなく、太った友人よりも健康的であるということです。

太りすぎよりもスリムであることの利点:

• 心血管疾患のリスクが軽減されます。 一般に、太りすぎの女性は食べ過ぎて、血中のコレステロールが増加し、心臓病を引き起こす可能性があります。
• がんになる可能性が減少します。 コレステロールの量が減り、体重が減り、免疫力が良くなります。 したがって、体全体が強くなります。
• 通常の圧力。 女性の体圧は常に変動しますが、痩せている女性にはこのような問題はありません。
• 関節症を発症するリスクが軽減されます。 体重が重くなると、関節にかかる圧力も大きくなります。 つまり、骨の間の軟骨と潤滑剤がすぐに摩耗してしまいます。
• 身体活動が楽になります。 軽量化により、段差や車の後ろの乗り上げが楽になります。

パラメータが理想的なパラメータにまったく適合しない場合でも、落胆する必要はありません。 これは、リラックスするのではなく、努力する必要があることを意味します。

ビデオ: 女性の体重と身長の基準

アンナ 25.04.2017 15:37

奇妙なことに、私のパラメータは 83-58-60-83-84 です。83 から 30 を引くと、55 になります。一般的に、このようなウエストの女性はたくさんいます。私を見ると、人々は覗き込みます。戸惑い、私がこんなに細いウエストを持っていると多くの人はまだ誰も見たことがありませんが、50〜55歳です...私の母はそれを持っていましたが、彼女の身長はわずか150センチです、もちろん、ウエストが150センチメートルのユニークなものもあります。 20cm しかし、第一に、これは人工的に達成されたものであり、第二に、それはひどく見えます：巨大な頭、これこれの腰を背景に広い肩、そしてある種の恐竜または脂肪と比較して広い腰。すみません、体のバランスが完全に不均衡です。これは美学ではありません。もちろん、胸部から胸部への急激な変化もあります。そして、私が11キロ太る前に、私の腰は脂肪で満たされ、その周囲は約70センチでしたが、体重の点では、私は足が付いていると考えられていたはずですが、これはまったくそうではありませんでした。私の場合、私は痩せていなくて、柔らかくないのですが、さらに、脂肪層が厚すぎて、皮膚に弾力がないので、体重を減らして体重を減らす必要があります。骨がとても細くて、まるで女子高生のようになってしまいましたが、スポーツをすることはできません（私は二人の子供の母親であり、一家の大黒柱です。代謝がひどいので、体重を減らすのは非常に困難です）。もし私が何を犠牲にするかを知っていたら、私の妹は痩せていましたが、今では私よりも体重が増えていますが、それほど柔らかくは見えません。しかし、彼女はウエストがほとんどなく、女性の体型に特徴的な曲線がなく、これらのタイプも好きです。たとえ体重が増えても、見た目はほとんど変わりません。 ヒップもウエストも、どこに脂肪が付いているのか全く分かりません。無力症 健康状態は良くなり、体型も崩れますが（太って）、見た目は病的で、運動能力がなく、痩せています。

主要な男性ホルモン。 つまり、肥満の男性は完全な男性ではない可能性があります。

自分自身をテストしてください！ インポテンスの危険にさらされていますか？

テストを実行するには、センチメートルを取り、腹囲を測定する必要があります。 音量
男性のウエストは94cm以下である必要があります。

ウエストサイズ94cm以下

なぜウエスト周囲径がテストステロンと関連するようになったのでしょうか? 研究が行われて判明したのは、
体重の増加は血中のテストステロン濃度の低下につながります。 ウエストが大きくなるほど、テストステロンは低くなります。 男性のウエストが94cm未満の場合、
男性ホルモンは正常ですが、
ウエストが 94 ～ 102 cm の場合、正常な人もいれば、減少している人もいます。 102cm以降
男性では、テストステロンが完全に減少し始めます。 特別なブチロメーターがあります。
同様のテストに使用します。

現在受け入れられている指標では、下限は
テストステロンは1リットルあたり12ナノモルであると考えられています。 上限 -
1リットルあたり40ナノモル。 場合によっては、8 ～ 12 が正常な場合もあります
身長、体重などに応じた値。

問題は深刻です。テストステロンの減少はメタボリックシンドロームの発症につながります。

人間を殺す食べ物は何ですか？

1. ソーセージ

2. パスタ

これらの食品はテストステロンレベルを低下させるため、避けるべきです。

食事と運動を続ける

普通に食事をし、運動をすると、
体重とテストステロンレベルが回復します。

2番目の方法は、テストステロンクラスの薬物の使用です。 これらの薬物のほとんどすべては無害です。
いくつかの小さな制限がありますが、通常、これらの薬物は有害ではありません。
健康のために。

この問題は現在完全に解決されつつあります。 一つ目の方法は減量です
そして運動、2つ目は薬です。

質問： 男性が性機能の低下に気づいたらどうすればよいでしょうか？

答え：医者に行って検査を受ける必要があります。 最初の勃起力の低下は、4～5 年後に心筋梗塞が発生する可能性があることを示している可能性があります。 陰茎の血管は、脳や心臓などの血管と何ら変わりません。

ひどく！ 性機能の低下は心臓発作の前兆である可能性がある

質問：急に痩せるのは危険ですか？

答え：はい。 代謝が妨げられる可能性があります。 体重減少は徐々に達成する必要があります。