秋は一年の中で私の一番好きな季節です。 明るい葉っぱのそよぐ音、冷たい新鮮な空気、暖かい毛布、カボチャのマフィンとコーヒー。 ❤ そして秋は、集中ケアや、何らかの理由で他の季節には適さない多くの美容処置や製品を使用するのに最適な時期でもあります。

秋の顔のお手入れ方法、化粧ポーチに何を入れる必要があるか、美容師に申し込む手順については、この記事をお読みください。

クレンジング⇒トーニング⇒クリームという基本的なケアの段階は変わりません。 しかし、秋のフェイシャルケアには重要な特徴があります。

ステージ1。 クレンジング

のために メイク落とし秋には、繊細なベルベットのようなミルクやクリームが最適です。 例えば、敏感肌用のクレンジングミルク。

確かに、 洗浄常にできるだけ柔らかくする必要があります。 石鹸や硫酸塩は含まれていません。 同時に、秋は夏の繊細な泡を薬用成分を使ったより集中的なケアに置き換えるのに最適な時期です。 たとえば、ゲルを酸で洗浄します。

ステージ2。 調子を整える

普通肌の方で気に入っている場合は、そのまま使い続けてください。

何かを修正したい場合（主に皮膚の問題）、強壮剤を薬用ローションに置き換えてください。 たとえば、酸の場合、秋に使用するのが最適です。

ステージ3。 秋のフェイスクリーム

秋のフェイスクリームの選び方は？

濃厚な保護クリームを使用するのは時期尚早で、冬の霜が降りるまで塗布しません。 しかし、夏の軽いクリームジェルや液体から、よりリッチなテクスチャーに切り替える時期が来ています。

SPFも忘れずに。 秋でも、夏と同じくらい（それ以上ではないにしても！）日焼け止めが重要です。 秋になると、私たちは「リラックス」して、SPF入りのクリームを後ろの引き出しに入れることがよくあります。 危険ですよ。 11 月の曇りの日、太陽の光が雲とガラスの両方を貫通します。 同時に、秋の積極的なケア（ピーリング、酸）により、皮膚が薄くなり、紫外線の影響に対してより敏感になる可能性があります。

秋のクリームには次のものが含まれている必要があります。

• 脂質（オイル、セラミド） - 表皮バリアをサポートします。
• 有能な保湿成分 - 温度変化、暖房、風、集中的な美容処置（酸、レチノール、ピーリングなど）による脱水症状を防ぎます。
• 抗酸化物質は常に必要であり、特に秋には、夏の過度の日光曝露後の皮膚を回復するために必要です。

クリームを昼と夜に分ける場合は、「黄金律」を思い出してください。

外気温が +7 度を超える場合は、朝は保湿クリームを塗り、夕方は栄養クリームを塗ります。

外気温が+7度以下の場合（その逆も同様）、朝に食事をし、夕方に水分補給をしてください。

秋は有効成分と集中的な手順の季節です。 秋のフェイシャルケアのお気に入りは、もちろん、ケミカルピーリング、酸とレチノールを含む化粧品です。

酸とレチノール

酸やレチノールを使ったケアを試してみたいと思っていたなら、秋がその計画を実行する時期です。 ☺ 太陽はそれほど活発ではなくなり、炎症や色素沈着のリスクは最小限になります。 そして、天気はまだ肌にとって快適です - 冬ほど凍りつき、風が強くありません。

穏やかな酸、活性の低いレチノール誘導体、最小限の濃度から始めてください。 マスク、ローション、またはクリームを週に数回（製品によって異なります）使用し、最適な塗布方法が見つかるまで徐々に頻度を増やしてください。

重要なのは、焦らず、徐々に新しい製品を追加し、皮膚の反応を注意深く監視することです。 敏感さの増加、赤み、刺激、または乾燥を感じた場合は、数日間（回）休憩してください。

重要！ 酸やレチノールを含む化粧品を使用する場合は、必ずSPF 30からの保護を使用してください。

ケミカルピーリング

栄養と保湿を与えるセラム

秋のスキンケアに欠かせないのは、栄養と保湿を与える美容液です。 しかし、自分の力だけではありません。 クリームの下などに塗布してください。

秋には、脂性肌でもセラムをクリームと快適に組み合わせることができます。 主なことは、適切な製品を選択することです。

秋になると、肌は気温の変化、暖房、風、寒さの影響を受けます。 乾燥してあかぎれ、ひび割れ、赤み、皮むけなどが現れます。

色素沈着と戦う

9月でも太陽はまだ活発です。 したがって、秋の初めに本格的にシミ対策を始めることはできません。 これでは問題がさらに悪化するだけです。 色素沈着対策は晩秋（11月以降）から積極的に行い、冬も継続するのがベストです。

秋のフェイシャルケアを酸配合の化粧品で補いましょう。 特にミルクとレモン。 優しく角質を取り除き、明るくします。

美容液、クリーム、マスクを使用してください。 ビタミンC、アルブチン、コウジ酸。 シミを効果的に軽減し、肌の色を均一にします。

有能な皮膚科医兼美容師と一緒に、シミと戦うための「本格的な」プログラムを開発する方が良いでしょう。 そして必ずその理由を調べてください。

そして、SPF が高い (50 ～) の日焼け止めが一年中絶対の必需品であることを忘れないでください。

財団

秋には、軽いパウダーを保湿力の高いファンデーションに置き換えてください。

秋のファンデーションは、肌の色調を均一にして欠点を補正するだけでなく、肌をさらに保護する効果もあります。 「重ね塗り」が好きではない場合は、栄養を与えて保護するデイクリームとしても、肌の欠陥を隠して輝きを与えるファンデーションとしても機能する 2 in 1 製品をお試しください。

それで

ケアの基本的な要素は変わりません。 いつもクレンジング、トーニング、クリームです。

メイク落としにはミルクを選び、洗顔には硫酸塩を含まないジェルやフォームを選び、クリームは脂質、適切な「保湿剤」、抗酸化物質をより多く含んだものに変えてください。

秋は集中ケアの時期であり、ローション、酸、レチノール、ピーリングなど、多くの治療成分、製品、手順を追加できます。

秋の終わり（11月から）は、色素沈着と戦うのに最適な時期です。

秋のスキンケアに欠かせないのは、栄養と保湿を与える美容液、特に脂質を含む美容液です。

秋のお肌のお手入れはどうしていますか？ コメントで共有してください。

私たちと一緒にいて、一年中いつでも美しくなってください。

またLaraBarBlogでお会いしましょう。 ♫

秋になると肌の敏感度が高まります。 急激な温度変化は、乾燥、剥離、肌のくすみを引き起こします。 したがって、主な焦点は総合的な修復と深い水分補給です。 クレンジング、調色、保湿というケアの段階はどの季節でも古典的なものであり、製品の組成と作用機序が変化します。 すべてについて詳しく話しましょう。

クレンジング

夏には皮脂腺が活発になるため、より強力なクレンザーを使用しても問題ありません。 秋は皮脂の分泌量が減るので、繊細なテクスチャーに切り替える必要があります。 ジェルやフォームの代わりに、ミルクと親水性オイルを使用してください。

調子を整える

アルコールを含む製品をケアから排除してください。 強壮剤は他の製品よりもこのカテゴリに分類される可能性が高くなります。 日焼けは皮膚を脱水し、上皮細胞の機能を阻害し、脂質バリアを損傷し、水分の損失を加速します。 アルコールはさらに表面を乾燥させ、皮膚の状態を悪化させます。 脂質、スクワラン、アロエベラ、ヒアルロン酸、グリセリンを配合した強壮剤を選びましょう。

水分補給

まず、来年の夏まではスキンケアから水ベースの製品を外しましょう。 暑い気候では、それらは適切です：それらは冷やされ、皮膚に過負荷をかけません。 寒い時期には、皮膚炎や寒冷アレルギーなど、低体温症や剥離を引き起こす可能性があります。

次に、軽いサマークリームのテクスチャーをより濃厚なものに置き換えます。 尿素、乳酸、ピログルタミン酸ナトリウムなど、親水脂質のバランスを正常化する成分に注目してください。 保湿因子は皮膚の天然保湿因子に似ています。

日焼け止め

寒さが始まったからといって諦めるのは完全に間違いです。 紫外線の悪影響は暑さにとどまらず、私たちの目には見えにくくなるだけです。 ただし、サンスクリン語は一年中使用する必要があります。 秋には、保護の程度をSPF 10〜15に下げることができます。 ラベルをよく読むことをお勧めします。高品質の日焼け止めは、UVA および UVB 光線から保護する必要があります。

メカニカルホーム

秋になると、美容整形のリストが大幅に増えます。 そのうちのいくつかは自宅で自分で行うことができます。 例えば、機械的ピーリングです。 油ベースの微細な研磨粒子を含むスクラブを毎週使用することを、毎日のお手入れに加えてください。 肌の灰色の色調を取り除き、表面を滑らかにし、潤いを与えるのに役立ちます。 または、AHA 酸と BHA 酸を使用した軽いケミカルピーリングを使用します。 夏には、色素沈着過剰のリスクがあるため、そのような製品の使用は受け入れられません。

化粧品オイル

夏に油分で毛穴が詰まる可能性がある場合は、秋に便利です。 自分の肌タイプに合ったオイルを選択し、使用中にクリームに数滴加えるか、その下に軽く緩めの層を塗ります。

栄養補給リップクリーム

唇の皮膚は非常に薄く、信頼できる脂質バリアがありません。 したがって、秋の風の強い天候は、特に唇をなめると荒れを引き起こし、それによってたとえ小さな脂肪層でも除去されます。 ケア用のリップクリームを忘れずに使用しましょう。 多くの場合、SPF 保護も含まれています。

サロン美容の手順

秋には美容師からの顧客の流れが急激に増加します。 熱と強力な紫外線はサロンケアの可能性を大幅に制限しますが、秋は逆に美容処置のメニューを拡大します。

ロシアの中部と北部では、早ければ9月からピーリングコースを始めることができます。 南部地域では、前半はまだかなり暑いため、できれば中秋以降に。

まず、果物、レーザー、超音波、気液などの表面の皮をむくことをお勧めします。 次に、真ん中のものに進みます。サリチル酸とトリクロロ酢酸、ジェスナーピーリングです。 すでに冬には、必要に応じて美容師の推奨に応じて、レチノイン酸とフェノールの深いピーリングを行うことができます（病院でのみ実行されます）。

メソセラピーとバイオリバイタライゼーション

夏には、侵襲的な美容処置はすべて推奨されません。 皮脂腺の活動や皮膚上の細菌の急速な増殖により、注射部位に炎症や感染が生じる可能性があります。 ボツリヌス療法など、注射回数が少ない処置も可能です。 ただし、メソカクテルとヒアルロン酸の大量注射は秋に行うのが最適です。

レーザ

レーザーによる皮膚の再表面処理や傷跡の除去は、色素沈着過剰のリスクがあるため、常に秋まで延期されます。
すべての手順は、皮膚の状態と禁忌を考慮して、専門の美容師によって個別に処方される必要があります。

秋のケアの結果は、遅くとも30日後に確認できます。 この間に、基底層の新しくなった細胞が表面に到達し、皮膚の外観が改善されます。

秋がやって来たので、普段のケアを少し変える時期が来ました。 先日お話しましたが、今日は秋の正しいスキンケア方法についてお話します。 この困難な時期に肌をケアし保護する方法についての資料をお読みください。

秋の季節、私たちの肌には特別なケアが必要です。 秋は主に次の 5 つの要素で構成されます。 クレンジング、トーニング、保湿、栄養補給、保護。 今回は秋の顔のスキンケアについてご紹介します。

1. 肌のクレンジング

秋には皮脂腺が夏ほど活発に働きません。 したがって、強すぎる洗浄剤の使用はお勧めできません。 肌の水分を奪わない、より優しいクレンジング方法に切り替えるのが良いでしょう。 界面活性剤を含み肌を乾燥させる強力なジェルやフォームを、ミルクなどのより柔らかくクリーミーなクレンジング製品に置き換えてください。 乾燥肌や普通肌の方には、秋にはオイルベースの製品がおすすめです。乾燥から肌を守り、肌の潤いを保つ効果があります。

2. 調色

4. 保湿と栄養補給マスク

秋には、どなたにも例外なくご利用いただくことをお勧めします。 乾燥肌や普通肌の人は栄養を与えて深く再生するマスクを使用でき、脂性肌や混合肌の人は軽い保湿マスクを使用できます。 週に1〜2回使用して、肌に潤いを与え、水分レベルを回復します。

5. 秋の皮むけ

秋の皮むきは夏とは大きく異なります。 秋になると、寒さや一定の温度変化が肌に悪影響を及ぼし、乾燥して皮がむけ始めます。 粗いスクラブをより柔らかく保湿性のある角質除去剤 (できればオイルベース) に交換してください。 秋のピーリングが理想的です。 死んだ皮膚細胞をまったく損傷することなく効果的に除去します。

6. 日焼け止め

秋のスキンケアに欠かせないアイテムです。 もちろん、SPF値は夏用の化粧品よりも少し低めにする必要があります。 最適な選択はSPF 10〜15の日焼け止めです。 また、日焼け止め要素を含む色付きの製品（ファンデーションまたはパウダー）を優先してください。これらは、紫外線から肌を守るもう1つのバリアとしても機能します。

7.Z唇の皮膚の保護

秋に必ず覚えておくべき最後のことは、唇を保護することです。 寒い季節には、唇の皮膚も顔の皮膚と同じ保護が必要です。 寒さや荒れから身を守るには、栄養価の高い製品、できれば油ベースのものを買いだめするだけで十分です。

秋のスキンケアについてお伝えしました。 これらの簡単なルールに従えば、シーズンの終わりには肌が美しく、潤いを与え、そして最も重要なことに健康になっていることがわかります。

表皮のニーズは季節によって変化します。 顔は気候や気象条件の変化を最も敏感に感じます。 秋のスキンケアは、夏や冬とは少し異なり、季節の果物や野菜の使用にも焦点を当てた総合的なものにする必要があります。

秋の総合的なスキンケアに関する推奨事項のリストがあります。 顔には保湿とクレンジングだけでなく、保護と特別な調色も必要です。 秋の製品には、乾燥や寒さ対策に役立つ脂肪酸や植物油をより多く含む必要があります。

秋のスキンケアはいくつかの原則に基づいており、それぞれに特別な製品の使用が含まれます。 寒さから守り、そばかすやシミを白くする栄養成分が含まれている必要があります。

夏の色素沈着との戦い

休暇、ビーチ、日光浴の後、多くの女性の肌にシミやそばかすが現れます。 それらに対処するために過激な方法を使用すべきではありません。 自宅での治療は、梅雨の始まり、涼しい天候、曇り空の後に開始することをお勧めします。

重要！ 肌はさらに強い日光にさらされることになるため、晴れた日には漂白を開始しないでください。

色素沈着と戦うために、化粧品には植物エキス、コウジ酸、ハイドロキノンなどのデリケートな成分が含まれている必要があります。 市販の化粧品を使用するだけでなく、自家製スクラブを使用することもできます。

読む： フィト脱毛：特徴、種類、利点、ルール

洗浄

秋になると、洗浄プロセスの重点は肌を保護し、栄養を与えることに移ります。

• 熱湯は脱水症状を促進し、冷水は表皮に有害であるため、水は温かいものである必要があります。
• 石鹸は保護膜を破壊するので、朝は化粧品を使わずに顔を洗う必要がありますが、夜はデリケートな化粧品を使用してください。
• お風呂に入るときは、お湯の性質を和らげるためにオリーブオイルを加えるとよいでしょう。

ケアにおける次の重要なステップは、十分な栄養を確保することです。

肌のためのビタミン

秋には、次のケアの原則に特に注意を払う必要があります。

1. 表皮のビタミンCの必要性が高まっています。ピーマン、リンゴ、キャベツなど、この成分が豊富な野菜や果物の季節が始まったばかりです。
2. 季節の野菜、果物、ベリーを使ったマスクレシピの使用に注意してください。
3. 9月末には、魚油のコースを受講することができます。これは乾燥を防ぎ、皮膚の状態に悪影響を与えるうつ病を避けるのに役立ちます。

顔のスキンケアの次の段階は調子を整えることです。

調色と保湿の手順

この時点では毛穴は開いたままであるため、洗浄後すぐにこのプロセスに取り組む必要があります。 トーニングすると毛穴が閉じ、表皮ケア製品の残りも除去されます。

重要！ プロセスの不可欠な部分は水分補給であり、顔のスキンケアにおいて重要な役割を果たします。

保湿手順により顔の不均一な日焼けが解消されます。そのためには特別なマスクとクリームを使用する必要があります。 体内の水を十分に摂取すると、皮膚の脱水症状を防ぐことができます。

クリームは肌のタイプに応じて選択し、昼と夜に使用し、目の周りにも塗布する必要があります。

クレンジング手順

洗顔料を使用せずに肌を適切にケアし、有益な物質をすべて吸収させることは不可能です。 汚れを取り除き、小さな傷や傷跡を取り除くのに役立ちます。

• 機械的洗浄装置を使用したグリコールピーリングは理想的です。
• ディープピーリングは週に2回までです。

読む： 栄養を与えるフェイスクリームの準備: 脂性肌、乾燥肌、普通肌のためのレシピ

この方法を使用した後、表皮は栄養クリームをより良く吸収します。

表皮の保護

秋と冬のスキンケアルーチンは、残留太陽の悪影響から身を守る必要があります。 涼しい季節の初めには、少なくとも10〜15のSPFレベルの保護を持つクリームを使用する必要があります。 晩秋と冬の日には、保護クリームをさらに使用し、20分間塗布してナプキンで取り除くことができます。ヒアルロン酸を含むクリームは双方にとって有利な解決策となります。

自家製フェイシャル化粧品

秋はさまざまな果物や野菜が豊作なので、それらを使ったマスクはすべての女性の必需品です。 このような製品には、最大限の量のビタミンや栄養素が含まれています。 天然の果物と健康的なオイルを組み合わせることができます。 シアとオリーブは乾燥肌に最適で、アボカドと同じオリーブ成分は脂性肌に最適です。

ズッキーニの万能マスク

8月上旬までに、ズッキーニは種類に関係なく、秋のスキンケアプログラムに含めるべき最も生産性の高い野菜の1つになります。 この野菜の特性は驚くべきもので、保湿、若返り、色素沈着との戦いです。週に2回使用可能:

• ズッキーニ約200gと牛乳200ml。
• ブレンダーで混ぜます。
• 弱火で10分間調理します。
• 20分間塗布し、水で洗い流します。

乾燥肌のためのリンゴ

リンゴ 1 個、オリーブオイル 30 g、蜂蜜 20 g を混ぜて摂取すると、乾燥肌に最適なレシピが得られます。 週に2回塗布してください。

• すりおろしたリンゴを蜂蜜と混ぜたもの。
• オリーブオイルと溶き卵黄を加えます。
• 20分間塗布して洗い流します。

フルーツ酸の長期にわたる影響を中和するために、処置後に栄養クリームを使用することをお勧めします。

脂性肌のためのブドウとカボチャ

カボチャとブドウに含まれる物質は、炎症過程、皮脂の輝き、毛穴の奥の汚れを完全に取り除きます。 週に一度マスクを作り、どんな品種でも一握りのブドウと大さじ1杯の粉砕したカボチャの種からマスクを作ります。

読む： フェイシャルピーリング：どれを選ぶべきですか？

塊を完全に混合し、粉砕して顔に3分間塗布し、その後さらに約5分間マッサージ動作で皮膚を処理します。 ぬるま湯で洗い流してください。

休暇が終わり、太陽はもうそれほど明るく輝いておらず、暖かさをほとんど与えません。 10月と11月は、私たちの肌に徹底的で優しい特別なケアが必要な時期です。 夏のリラックスと幸福感は過去のものです。 それは、自分自身の外見に対する批判的な態度に取って代わられます。 太陽や風で焼けた肌、海水で乾燥しすぎた肌、疲れた肌をどうやって回復させるか考え始めていませんか?

秋の苦しみ

「太陽、空気、水は私たちの親友」のように、私たちは開花した姿を手に入れるために海へ休暇に出かけます。 しかし、日光の「過剰摂取」は肌に悪影響を及ぼします。肌は乾燥して荒れ、以前の絹のような滑らかさは忘れなければなりません。

表皮のトーンが低下し、肌が疲れて灰色がかって鈍くなって見えます。 太陽の光を浴びすぎると、夏の初めにはなかった新しいシワや、見苦しいシミが目立つことがあります。

これらはすべて光老化と脱水症、つまり水分不足と呼ばれます。 あなたの肌は紫外線の攻撃性を経験し、紫外線の下でしわや縮みを経験し、水分をすべて失い、過度に乾燥してダメージを受けています。

肌に新鮮さ、健康、美しさを取り戻すには何をする必要がありますか? 5 つの重要なステップをご紹介します。

ステップ 1 – クレンジングとトーニング

手順を開始する前に、皮膚からほこり、汚れ、化粧品の残留物を完全に取り除く必要があります。 夏に泡を使用できる場合は、秋の寒い気候の到来とともに、綿棒で取り除くクレンジングミルクに切り替えることをお勧めします。 肌の調子を取り戻すには、アルコールを含まない製品で肌の調子を整える必要があります。 化粧水にはキトサン、アラントイン、緑茶、その他の天然物質が含まれていることを確認してください。これらは迅速な皮膚の再生を促進します。

ステップ 2 - 水分補給

肌に十分な潤いを与えるようにしてください。 水分バランスを整える必要があり、そのためにはヒアルロン酸や天然植物エキス多糖類、キトサンなどを配合した保湿化粧品が必要になります。 これらの保湿剤には、水を結合して皮膚の内部に留まらせる吸湿性分子が含まれています。

ミネラルも補えますよ。 保湿剤を購入するときは、成分にカリウムイオンやナトリウムイオンが含まれているかどうかを確認してください。 ミネラルは細胞内に水分を長時間保持し、肌に弾力と若さを与えます。

光老化とうまく闘い、肌に輝きのある健康的な外観を与えるには、スクラブが必要です。 継続的に使用すると、表皮の最上層が剥がれ、肌が柔らかく滑らかになります。 死んだ細胞を除去することによって、肌は大いに助けられます。すべての保湿物質がより良く、より早く吸収されるようになり、その作用がより効果的になります。 スクラブには天然および人工の研磨粒子が含まれています。

忘れないでください: 保湿剤は外出の 30 分前までに使用する必要があります。 そうしないと、冷たい空気によって水分の粒子が小さな氷の塊になり、肌に害を与えます。

ステップ 3 - 更新

レチノールは肌を若返らせ、リフレッシュするのに役立ちます。 この物質は「老化の勝者」と呼ばれており、レチノールを含む化粧品が皮膚で起こるプロセスを完全に刺激し、コラーゲンの生成を促進するのは当然のことです。

レチノール配合の適切なクリームを選ぶことができれば、わずか 3 週間後にはシワがほとんど目立たなくなり、肌の弾力が増し、肌の色が回復することがわかります。

ステップ 4 - 汚れを取り除く

南緯での夏休みは間違いなく楽しいものです。 しかし、その結果は喜ばしいものではありません。この醜い茶色の斑点はどこからかできたものです...急いで漂白しないでください。 これを始めることができるのは、天気が本当に秋らしくなったとき（曇り、涼しく、雨が降っているとき）だけです。 太陽がまだ十分に活動している場合、漂白された肌に悪影響を与える可能性があります。

シミを目立たなくするために、美容師はコウジ酸、ハイドロキノン、アルブチン、さまざまな植物抽出物を使用することを推奨しています。 ですので、これらの成分が配合されている化粧品を選びましょう。

ピーリングを行うと良い効果が得られます。 高品質のピーリングでは、皮膚の最上層の角質が除去され、それに伴って過剰な量のメラニン、つまり色素が除去されます。 その結果、茶色の斑点が著しく明るくなります。

ステップ 5 - 栄養補給

寒い季節が始まると、たとえ油っぽい肌であっても、十分な栄養が必要になります。 より濃厚で密度の高いナイトクリームを購入してください。栄養素が清潔な肌に最もよく浸透するのは睡眠中であり、自然な保護と修復を提供します。 優れた栄養クリームは皮膚の深層に浸透し、乾燥を防ぎます。

「秋」クリームの選び方は？

化粧品店に行くときは、秋のクリームに含まれなければならないいくつかの物質の名前を覚えておいてください。

ビタミン;

保湿剤と抗酸化剤を含む植物抽出物。
- コラーゲン;

すべての皮膚構造をサポートし、強化するのに役立つ温泉水。

天然ミネラルをベースに作られた保護複合体は、外部の影響から肌を守ります。
- 植物ホルモン（老化肌用）。

最後に、肌にフレッシュな外観を与える他の方法も忘れないでください。 毎日の食事に果物や野菜を取り入れましょう。フェイスマスクを作るのにも役立ちます。

そして、天気に関係なく、屋外で過ごす時間を増やしましょう。職場までは歩いて帰り、週末には街の外へ出かけるか、少なくとも公園へ行きましょう。