- ჩვეულებრივი რამ ნებისმიერი ქალისთვის: ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი საშუალება მიმზიდველი იმიჯის შესაქმნელად. ხოლო მაღალი ხარისხის მანიკური გულისხმობს ფრჩხილების სწორი ფორმის შექმნას. მოდით განვიხილოთ, რა ფორმისაა ფრჩხილები და რომელ ხელებს უხდება ფორმა.

არსებობს ოთხი ძირითადი ფრჩხილის ფორმა:

1. ოვალური ფრჩხილები- ალბათ ყველაზე პოპულარული. ისინი ვიზუალურად აგრძელებენ თითებს და კარგად გამოიყურება თხელი ხელებზე. ეს ფრჩხილები შეიძლება იყოს მოკლე ან გრძელი. ამავდროულად, ისინი რჩებიან გამძლე, ამიტომ ქალს შეუძლია აქტიურად ჩაერთოს მრავალ აქტივობაში მათი დარღვევის რისკის გარეშე.
2. მრგვალი ფრჩხილებიუფრო მოკლე ვიდრე ოვალური, ისინი მხოლოდ ოდნავ გამოდიან თითის წვერზე. ამიტომ, ასეთი ფრჩხილები შეიძლება ჩაითვალოს ყველაზე გამძლედ, მაგრამ ამავე დროს ისინი საკმაოდ ნაზად გამოიყურებიან, განსაკუთრებით თუ ფრჩხილის ხაზი მიჰყვება კუტიკულის მოხრილობას. გაზრდილი ძალა აქტიური ქალებისთვის მნიშვნელოვანი არგუმენტია. მათ შეუძლიათ ენერგიული აქტივობა განახორციელონ ფრჩხილების მოტეხვის შიშის გარეშე.
3. კვადრატული ფრჩხილებიოდესღაც პოპულარული იყო, მაგრამ დღეს მოდა შემცირდა: მნიშვნელოვანია, რომ ფრჩხილები შეესაბამებოდეს გამოსახულებას. კვადრატული ფრჩხილები კარგია გოგონებისთვის, რომლებსაც თხელი თითები აქვთ. სიმტკიცის თვალსაზრისით, ასეთი ფრჩხილები ჩამოუვარდება მრგვალს: მათი კუთხეები, რომლებიც თითის კიდეს მიღმაა გამოსული, იშლება. "რბილი კვადრატის" ფორმა, რომელშიც მკვეთრი კუთხეები მომრგვალებულია, ხელს უწყობს ამის თავიდან აცილებას.
4. წვეტიანი ან ნუშის ფორმის ფრჩხილებიიკეცება ბოლომდე. ასეთი ფრჩხილების განსაკუთრებით გრძელი ვერსიაა "სტილეტო ფრჩხილები". როგორც წესი, ეს ფორმა გამოიყენება მხოლოდ ყალბი ფრჩხილის ფირფიტებზე. ასეთი ფრჩხილები ახანგრძლივებს თითებს, მაგრამ დიდხანს ვერ ატარებთ - სწრაფად ტყდება.

ფრჩხილის ფორმის არჩევა

უპირველეს ყოვლისა, ფრჩხილის ფორმა უნდა შეესაბამებოდეს კუტიკულის ფორმას. თუ კუტიკულა ოვალურია, ფრჩხილი იგივე უნდა იყოს, თუ კვადრატი, მაშინ ფრჩხილი იგივე უნდა იყოს. ძალიან მარტივი წესი.

თითები შეიძლება იყოს მოკლე ან გრძელი, სქელი ან თხელი. და თითის თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი იდეალური ფრჩხილის ფორმა. ასე რომ, თუ მოკლე თითები გაქვთ ფართო ფრჩხილებით, მიეცით თქვენი ფრჩხილები მრგვალი ფორმა. მაშინაც კი, თუ თქვენი თითები ძალიან სქელია, მრგვალი მანიკური არ გაანადგურებს მათ. ოვალური მანიკური ასევე კარგია მოკლე თითებისთვის, რადგან მას შეუძლია ვიზუალურად გაახანგრძლივოს თითები.

კარგია თხელი და გრძელი თითებისთვის კვადრატული ფორმაფრჩხილები თუ გეშინიათ, რომ კუთხეები გატყდება, კვადრატული ფრჩხილები უფრო მოკლე გააკეთეთ. გამოდგება თხელი თითებისთვის და წვეტიანი ფორმაფრჩხილები


თქვენი ხელის ფორმამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფრჩხილის ფორმის არჩევანზე. გრძელი ფრჩხილები კარგია ჭუჭყიანი ხელებისთვის, განსაკუთრებით ოვალური ფორმის. ნუშის ფორმის ფრჩხილები მშვენივრად გამოიყურება მსუქან ხელებზე. და აბსოლუტურად აკრძალულია ასეთ ხელებზე კვადრატული ფრჩხილების გაკეთება: ისინი სასაცილოდ გამოიყურებიან. თუ ნამდვილად გსურთ კვადრატული ფრჩხილები, მაინც მიეცით მათ გრძელი მართკუთხა ფორმა.

პატარა ხელებზე კარგია ოვალური ფრჩხილის ფირფიტები, რადგან მათ შეუძლიათ ვიზუალურად გააგრძელონ თითები. თხელი და გრძელი თითები კარგად გამოიყურება კვადრატული მანიკურით. თუმცა, ყველაფერი ზომიერად უნდა გაკეთდეს. ძალიან გრძელი ყალბი ფრჩხილები, განსაკუთრებით მართკუთხა ან წვეტიანი, ნებისმიერ შემთხვევაში, ვულგარულად და სასაცილოდ გამოიყურება.

ნებისმიერ დროს ხელებზე მოხდენილი გრძელი თითები არისტოკრატიის, პიროვნების კეთილშობილური წარმოშობის ნიშნად ითვლებოდა. ყველა ქალბატონის ოცნება და არა მხოლოდ ეს არის ლამაზი მუსიკალური ხელები. რა უნდა გააკეთო, როცა თითები ან ხელები არ არის თხელი, ზედმეტი ცხიმი გროვდება ძირში და გამოიყურება მსუქანი, სქელი და მოკლე? როგორ დავიკლოთ წონა თითებში, შევამციროთ მოცულობა და გავხადოთ გრძელი, ელეგანტური და გამხდარი?

რატომ მსუქდება თითები?

თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა თითებში, უნდა გაარკვიოთ მიზეზი, რის გამოც მათ დაკარგეს ორიგინალური მიმზიდველი გარეგნობა. არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ზომის ზრდას:

• ცუდი კვების შედეგად შეშუპების გაჩენა, ორგანიზმში სითხის სტაგნაცია;
• ჭარბი წონის მომატება არასწორი კვების, ცხიმოვანი საკვების ან ტკბილეულის ბოროტად გამოყენების, მობილობისა და ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვის შედეგად;
• სქელი თითები შეიმჩნევა ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის ან ჯანმრთელობის პრობლემების შედეგად;
• ვიზუალური ცვლილებები ასაკთან ერთად შეიმჩნევა ამ პრობლემის გამოსწორება ვარჯიშებისა და დიეტის დახმარებით.

წონაში კლებისას თითები თხელდება?

გახდება თუ არა თქვენი ხელები ვიზუალურად პატარა, თუ წონაში დაიკლებთ ვარჯიშით ან დიეტური შეზღუდვით? პასუხი არის დიახ, რადგან ეს არის სხეულის იგივე ნაწილები, როგორც კუნთები, ძვლები, კუჭი, ფეხები. ამიტომ, თუ ცხიმის თითებზე წონის დაკლების მოთხოვნილება გაქვთ, დაიწყეთ წონის ზოგადი დაკლებით. ზედმეტი მასის მოცილებით სასიამოვნოდ გაგაოცებთ ხელების ელეგანტური, დახვეწილი და არისტოკრატული იერი.

ძირითადი ნაბიჯები, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება თითებზე, არის მთლიანად სხეულზე ზრუნვა. თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვათ თქვენს საყვარელ საკვებზე, უბრალოდ მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის მონიტორინგი და ზედმეტი ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების მოცილება.

რა უნდა გააკეთოთ თითებზე წონის დასაკლებად?

თუ გაწუხებთ კითხვა, როგორ დაიკლოთ წონა თითებში, ჩვენ ვიჩქარებთ დაგარწმუნოთ, რომ პროცესი არც ისე რთულია. მთავარი ამოცანაა საკუთარი თავის ორგანიზება, უმჯობესია შეადგინოთ რთული მოქმედებების კონკრეტული გეგმა. ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთს გარკვეული ვარჯიშების შესრულებას, ასევე დააკვირდით თქვენს დიეტას. და დაიმახსოვრეთ, თქვენ არ უნდა აუკრძალოთ საკუთარ თავს არაფერი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი სხეული აჯანყდება! ასე რომ, რა ქმედებები დაგეხმარებათ წონაში თითებში:

• მნიშვნელოვანი ფაქტორია ჯანსაღი დიეტა, უნდა მიირთვათ მეტი ბოჭკოვანი, ხილი, მარცვლეული, მსუბუქი სუპები, ცილები და სალათები, არ დაუშვათ საკუთარ თავს ბევრი ფქვილი, გაზიანი სასმელი, გადამუშავებული საკვები, შეზღუდეთ ყავის მოხმარება;
• თქვენ უნდა აკონტროლოთ ყოველდღიური მიღების სითხის რაოდენობა: ორგანიზმში ჭარბი წყალი იწვევს შეშუპებას, ხოლო მისი ნაკლებობა ცუდად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე;
• სპეციალური სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის განმავლობაში, დაგეხმარებათ თითების მოხდენაში;
• მასაჟი ხელს უწყობს სხეულის ნებისმიერი ნაწილის გარეგნობის გაუმჯობესებას, მათ შორის ხელის მასაჟი პოპულარული გზაა მათი გამხდარი და ელეგანტური გასაუმჯობესებლად;
• თითების ვიზუალურად გათხელების კიდევ ერთი გზაა დამატენიანებელი კრემების გამოყენება, რაც ხელს უწყობს ნაოჭების გასუფთავებას, კანს დაჭიმვას და ზოგადად ხელების გარეგნობის გაუმჯობესებას.

სავარჯიშოები თითებზე წონის დასაკლებად

ცალკე ეფექტური გზაა თითებზე წონის დაკარგვის ვარჯიშების ხაზგასმა. ვიზუალური გარეგნობის გაუმჯობესების გარდა, ასეთი ტანვარჯიში ხელს უწყობს სახსრების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, სისხლის მიმოქცევას და კუნთების აქტივობას. მაშ, რა უნდა გააკეთოთ, რომ სწრაფად გახადოთ ხელები საუკეთესო ჟურნალების კამერების ყურადღების ღირსი?

1. სახსრების დაჭიმვის ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზაა მათი მოხრა და გასწორება. კომპლექსური გამეორება საჭიროა 10-20 ჯერ 5 წუთიანი შესვენებით. ვარჯიში უმჯობესია გაიმეოროთ დილით და საღამოს. ამ მეთოდის სილამაზე ის არის, რომ მისი გამოყენება ყველგანაა შესაძლებელი: სამსახურში, მეტროში, სეირნობისას თუ კინოში.
2. კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიშია ხელის დაჭერა. მუშტში (მყარად) ვიწურავთ, შემდეგ მოადუნეთ, ფუნჯს მაგიდაზე დავდებთ, თითებს შეძლებისდაგვარად გამოვჭერით (სანამ არ იგრძნობთ მცირე დაძაბულობას). თითოეულ თითს რიგრიგობით ვაშორებთ ზედაპირიდან, მაღლა ვწევთ. გაიმეორეთ ეს კომბინაცია 2-3-ჯერ, რამდენიმე კვირაში ნახავთ პირველ შედეგს.
3. შეგიმჩნევიათ რა ლამაზი, დახვეწილი ხელები აქვთ პიანისტებს? ეს არ არის უბედური შემთხვევა; ამიტომ, არ დაიზაროთ პერიოდულად „გასაღები“ საბედნიეროდ, ეს აქტივობა არ არის რთული (და ზოგჯერ სასიამოვნო და დამამშვიდებელი) და შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ მყარ ზედაპირზე.

მასაჟი თითებისთვის

წონის ყოვლისმომცველი დაკლების სასიამოვნო ნაწილია თითის მასაჟი. გამოცდილი კოსმეტოლოგები და მასაჟისტები არასოდეს გვერდს უვლიან ხელებს მასაჟის პროცესში (კოსმეტოლოგებს შეუძლიათ ამის გაკეთება მაშინ, როცა კლიენტი ისვენებს დივანზე ნიღბით). მასაჟი შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ (ერთი ხელით მეორეს მასაჟებს) ან ახლობელს ჰკითხოთ. მიუხედავად ამისა, თუ გაინტერესებთ როგორ გააკეთოთ თითები უფრო პატარა, უნდა ისარგებლოთ პროფესიონალი მასაჟისტის მომსახურებით.

ვიდეო: როგორ გავხადოთ თითები უფრო თხელი

გრძელ და თხელ თითებს ხშირად მუსიკალურს უწოდებენ და დახვეწილი და არისტოკრატული ბუნების ნიშნად ითვლება. მაგრამ თხელი თითები ყოველთვის არ გამოიყურება ლამაზად მათი მფლობელებისთვის. განსაკუთრებით თუ ხელი ჭარბი წონაა. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ რადიკალურად შეცვალოთ თითების სისქე, მაგრამ რაღაცის გაკეთება შეიძლება.

ქალებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ მანიკურს. წვეტიანი, ძალიან გრძელი ფრჩხილები თქვენს თითებს კიდევ უფრო თხელს გახდის. იგივე ეხება ლაქების მუქ და წითელ ფერებს. მაგრამ ფრჩხილების ბუნებრივი სიგრძე (5 მმ-მდე) და ფრჩხილის სწორად შემუშავებული მომრგვალებული ან კვადრატული კიდე ვიზუალურად გახდის თითებს სქელს.

ბევრი რამ არის დამოკიდებული ხელის კანის მოვლაზე. თუ ის მიდრეკილია სიმშრალისკენ, მაშინ მოვლის არარსებობის შემთხვევაში შეიძლება ხელებზე ნაოჭები გამოჩნდეს. ისინი ასევე თითებს კიდევ უფრო თხელს ხდიან. ამიტომ მკვებავი ხელის კრემის გამოყენება უნდა იყოს რეგულარული. ონკანის წყალი ძალიან აშრობს კანს, ამიტომ რეცხვისას და ჭურჭლის რეცხვისას უმჯობესია ხელთათმანების ტარება. და, მაგალითად, ჩვეულებრივი პარაფინის ან ზეთის ნიღბები ხელებისთვის მათ ზოგადად დაუძლეველს გახდის.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სამკაულების შერჩევა (ბეჭდები და ბეჭდები). ბევრი ადამიანი ურჩევს მასიური ბეჭდების არჩევას. ისინი, როგორც წესი, თქვენი თითებიდან საკუთარ თავზე იქცევენ ყურადღებას და ადამიანი ვეღარ შეამჩნევს რამდენად თხელი ან სქელია თქვენი თითები. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ აბსოლუტურად არცერთი დიდი დეკორაცია არ გამოდგება. მაგალითად, თითის გასწვრივ მდებარე დიდი წაგრძელებული ქვით ბეჭდების ზოგიერთი ვერსია თითებს ვიზუალურად კიდევ უფრო თხელს გახდის.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიჰყვეთ რჩევას: „ჭამე მეტი, გასუქდები და თითები გასუქდებიან“. ჯერ ერთი, იმისათვის, რომ თითებმა წონაში მოიმატონ, მოგიწევთ 1-2 კილოგრამზე ბევრად მეტის მომატება. და მეორეც, თითები იქნება ბოლო, ვინც წონაში მოიმატებს მას შემდეგ, რაც მთლიანი ფიგურა წონაში მოიმატებს. მაგრამ თუ თავადაც მსუქანი ხართ, ხელი სავსე გაქვთ და თითები თხელი, მაშინ დიეტა ალბათ თქვენი არჩევანია. ხელი წონაში დაიკლებს და მასზე თითები ძალიან თხელი აღარ გამოიყურება.

ბევრი ადამიანი გირჩევს სპეციალური ვარჯიშების გაკეთებას თქვენი ხელებისთვის ან სპორტისთვის, როგორიცაა კლდეზე ცოცვა. მაგრამ აქაც უნდა გახსოვდეთ რაღაც. თუ, მაგალითად, გადაწყვეტთ ვარჯიშს ექსპედიტორით, მაშინ ძირითადად თქვენ არ ამუშავებთ თითებს, არამედ ხელის კუნთებს. გარდა ამისა, თითებში ცოტა კუნთია, ძირითადად მყესები და ლიგატები. ანუ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თუნდაც თითები ოდნავ სქელი გახდეს, მაშინ თავად პალმა და ხელი გაცილებით სქელი გახდება. მაგრამ სასურველი პროპორციულობა ვერასოდეს მიიღწევა. თუ ვარჯიშით გადაწყვეტთ თითების გასქელებას, აუცილებლად მიმართეთ სპეციალისტს. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი შეცდომები.

მოდი, ვაღიაროთ - ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი გენეტიკური სისუსტეები. ბოდიბილდინგის უდიდეს ჩემპიონებსაც კი უწევდათ დედაბუნების სხვადასხვა სახის „ნაკლოვანებების“ გამოსწორება და მათ წარმატებით გაართვეს თავი.

შესაძლებელია თუ არა ხელახლა დაბადება ბოდიბილდინგის საშუალებით?

მოდი, ვაღიაროთ - ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი გენეტიკური სისუსტეები. ბოდიბილდინგის უდიდეს ჩემპიონებსაც კი უწევდათ დედაბუნების სხვადასხვა სახის „ნაკლოვანებების“ გამოსწორება და მათ წარმატებით გაართვეს თავი. მაგალითად, არნოლდს თავიდან ჰქონდა პრობლემები თავის ხბოებთან. ისე, ბუნებრივად ვიწრო მხრებმა ლარი სკოტმა მოახერხა მისტერ ოლიმპია გამხდარიყო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბოდიბილდინგს შეუძლია თუ არა ყველაფერი, მაშინ ბევრი.

გენეტიკური სისუსტეების მიზანმიმართული

სანამ საკუთარ გენებს ომს გამოუცხადებთ, შეეცადეთ გაიგოთ, რომ მსოფლიოში არ არსებობს ორი ადამიანი, რომლებსაც აქვთ იგივე კუნთების პოტენციალი. ჩვენ სხვანაირად მოვდივართ ამ სამყაროში. და თითოეულ ჩვენგანს აქვს კიდევ უფრო ნაკლები შანსი გახდეს შვარცენეგერი, ვიდრე ლატარიაში მილიონი მოიგოს. საბოლოო ჯამში, ეს არ არის კუნთების მოცულობა, რომელიც წყვეტს ყველაფერს, არამედ მემკვიდრეობა. და ყველაზე მნიშვნელოვანი აქ არის ჩონჩხის თანდაყოლილი პროპორციები.

მოკლე ფეხები, ვიწრო მხრები, სხეულის მარჯვენა და მარცხენა მხარის ასიმეტრია - ამ ყველაფრის გამოსწორება, რა თქმა უნდა, შეუძლებელია, რამდენიც არ უნდა ივარჯიშო. მაგრამ ამ ნაკლოვანებების შენიღბვა, "სრულყოფილი" ფიზიკის ერთგვარი ოპტიკური ილუზიის შექმნა სრულიად შესასრულებელი ამოცანაა.

ავიღოთ, მაგალითად, ბოდიბილდერი ვიწრო მხრებით. ასეთ ადამიანს მთელი ძალით სჭირდება დელტოიდების რხევა, მაგრამ მან უნდა „ხელები დაიჭიროს“ - მაშინ მკერდი უფრო ფართო გამოჩნდება. პირიქით, "სქელი" მკლავები ვიზუალურად "გაწურავს" მკერდს.

მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემა: კუნთების მყესების ძვლებზე მიმაგრების ადგილები. მიმაგრების წერტილში 0,4 მმ-იანი ცვლა საკმარისია იმისათვის, რომ კუნთი 200%-ით გაძლიერდეს! ამ თვალსაზრისით, ჩვენი საწყისი ძალის პოტენციალი მნიშვნელოვნად განსხვავდება და მასთან ერთად კუნთოვანი მასის მოპოვების პერსპექტივები.

ის ფაქტი, რომ შეუძლებელია კუნთის ფორმის რადიკალურად შეცვლა, სავარაუდოდ დადასტურებულია ელექტრომიოგრაფიით (EMG). კუნთების შეკუმშვის დროს წარმოქმნილი ელექტრული ველის სიძლიერის გაზომვით, მეცნიერები ადგენენ, თუ რა პროცენტული ბოჭკო იყო ჩართული ამ შეკუმშვაში. ეს მეთოდი გამოიყენებოდა, კერძოდ, ბიცეფსის კულულების სხვადასხვა ვარიაციების ეფექტურობის შესადარებლად.

მოსალოდნელი იყო, რომ სხვადასხვა ვარჯიში ასტიმულირებდა ელექტრულ აქტივობას ბიცეფსის სხვადასხვა უბანში. სინამდვილეში, აღმოჩნდა, რომ ყველა ვარჯიში "იტვირთება" ბიცეფსი დაახლოებით თანაბრად მთელ სიგრძეზე. საუბარი არ ყოფილა ბიცეფსის ამა თუ იმ ნაწილის რაიმე „შერჩევით“ შეკუმშვაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სკოტის კულულები უფრო მეტად არ იმოქმედებს ბიცეფსის ფორმაზე, ვიდრე, ვთქვათ, კონცენტრირებული ბიცეფსის კულულები.

როგორც ჩანს, სრული უიმედობაა, მაგრამ სპორტულ ფიზიოლოგებს არ სჯერათ EMG. ის ვერ „შენიშნავს“ ობიექტურ განსხვავებას, რომელიც ხდება კუნთის შეკუმშვისას დაჭიმული პოზიციიდან. შეხედეთ, სკოტის სკამზე ხელების დახვევისას, ბიცეფსი იწყება გაშლილი პოზიციიდან, მაგრამ კონცენტრირებულ აწევებში ეს ასე არ არის. გამოდის, რომ ვარჯიშებმა სხვადასხვანაირად უნდა იმოქმედოს ბიცეფსზე. აი, რას ამბობს ამის შესახებ ფიზიოლოგი, პროფესორი ჯეიმს ტიდბოლი: „კუნთების სიგრძეზე გაჭიმვით, ჩვენ ვაიძულებთ მას აზოტის ოქსიდის წარმოქმნას იმ ადგილას, სადაც კუნთის მუცელი გადადის მყესში, საინტერესოა აზოტის ოქსიდის გამოყოფა როდესაც კუნთის გაჭიმვა იწვევს მისი ბოლოების ფორმირებას ახალი სარკომერების - კუნთების ბოჭკოების შეკუმშვის უნარის მქონე სეგმენტები, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კუნთი იზრდება სიგრძეში, მე არ ვარ უჯრედის ფიზიოლოგია, მაგრამ შემიძლია ამის გარანტია ყველა ვარჯიში დაჭიმული პოზიციიდან ცვლის სამუშაო კუნთის ფორმას."

აქ მიზანშეწონილი იქნება ბოდიბილდინგის პრაქტიკოსების მოსმენა. ისე, მათ შორის არის განსაკუთრებული მოსაზრება: ყველაფერი შესაძლებელია! ფაქტობრივად, შეასრულეთ კონცენტრირებული ლიფტები, სანამ არ გალურჯდებით სახეზე და თქვენი ბიცეფსი გაიზრდება, რაც არ უნდა თქვას მეცნიერება! იგივე ვიწრო მკერდით. რა არის sternum? ჩვეულებრივი ხრტილი! ხრტილი, როგორც ვიცით იოგადან, იჭიმება და როგორ! ასე რომ, აიღეთ ჰანტელები, დაწექით სკამზე და დაიწყეთ აწევა. ჯერ ზომიერი წონით, შემდეგ დაამატეთ მეტი, შემდეგ მეტი. სწორედ აქ გაიჭიმება მკერდი. სად უნდა წავიდეს?

მთავარია იცოდეთ როგორ კეთდება ეს ყველაფერი.

რაც შეეხება კუნთების ფორმას, აზრი ასეთია: რაც უფრო დიდია კუნთი, მით უფრო ლამაზია. Წერტილი.

1. მიზანი: ბიცეფსის გახანგრძლივება

სავარჯიშო: EZ ბარები სკოტ სკამზე

თეორია: ბოდიბილდინგის თეორეტიკოსების აზრით, ამ ვარჯიშის გაუგონარი ეფექტურობა აიხსნება საწყის ეტაპზე ბიცეფსის ძლიერი დაჭიმვით. ეს გაჭიმვა, მეცნიერების აზრით, ბიცეფსს ახანგრძლივებს. რაც უფრო გრძელია ბიცეფსი, მით უფრო მაღალია მისი სისქის ზრდის პოტენციალი. ამ თვალსაზრისით, ლარი სკოტმა ეს მოძრაობა მიიჩნია ბიცეფსის კომპლექსის მთავარ პუნქტად, რომელსაც უნდა მოჰყვეს "მასობრივი აღმშენებლობის" ვარჯიშები.

შესრულება: დაარეგულირეთ სავარძლის სიმაღლე ისე, რომ საყრდენი პლატფორმის ზედა კიდე პირდაპირ თქვენს მკლავებში მოხვდეს. ნელა გაისწორეთ ხელები EZ ზოლით, სანამ არ მიიღებთ ძლიერ დაჭიმვას ბიცეფსში. დაწყებისას არავითარ შემთხვევაში არ ცდილობთ შტანგის „გახეხვას“ ჯოხით. თუ ძალა გაკლიათ, სჯობს შტანგის წონა შეამციროთ. კიდევ უკეთესია დაურეკოთ პარტნიორს, რათა ის დაგეხმაროთ ამპლიტუდის საწყისი „მკვდარი“ მონაკვეთის გადალახვაში ლიგატების რისკის გარეშე. არ არის საჭირო წვერის მაღლა აწევა. ბიცეფსის მაქსიმალური დაძაბულობა ვითარდება ამპლიტუდის შუა მონაკვეთში. უფრო მაღლა, ბიცეფსის ძალა მცირდება. ნელა დააბრუნეთ ბარი საწყის პოზიციაზე. შეასრულეთ ვარჯიში ძალიან ნელა.

2. მიზანი: გაზარდეთ თქვენი ბიცეფსი

სავარჯიშო: კონცენტრირებული ჰანტელის ბიცეფსის დახვევა

თეორია: ვარჯიშის განსაკუთრებული ბიომექანიკის წყალობით შუა ბიცეფსის რეგიონის კუნთოვანი ბოჭკოები ისე სქელდება, რომ მათ შემაერთებელი ქსოვილის გარსებს ჭიმავს. ითვლება, რომ სწორედ ამ გარსების „კორსეტის“ ეფექტი ხელს უშლის კუნთოვანი ბოჭკოების გასქელებას. გარსების დაჭიმვა აბსოლუტურად ნიშნავს კუნთების ზრდას. შემაერთებელი ქსოვილის გაჭიმვა დიდ მოთმინებას მოითხოვს. ვარჯიშის შედეგი მთლიანად დამოკიდებულია თქვენს ნებაზე.

შესრულება: დაჯექი ჰორიზონტალურ სკამზე და ოდნავ გადაიხარე წინ. აიღეთ ჰანტელი ხელში და დაასვენეთ იდაყვი მუხლის შიდა მხარეს. მიიტანეთ ჰანტელი მკერდისკენ ძლიერი მოძრაობით; შეაჩერეთ წამით ზედა წერტილში, სტატიკურად დაჭიმეთ ბიცეფსი მაქსიმალურად და ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. მოერიდეთ ჰანტელების რხევას.

3. მიზანი: მკერდის გაფართოება

სავარჯიშო: ჰანტელი დაფრინავს ჰორიზონტალურ სკამზე

თეორია: ვარჯიშს აქვს ორმაგი ეფექტი. ერთის მხრივ, ის ჭიმავს მკერდს, ხოლო მეორეს მხრივ, ასტიმულირებს აზოტის ოქსიდის გამომუშავებას გულმკერდის კუნთების მიმაგრების წერტილებში. იყავით მომთმენი და დროთა განმავლობაში ეს ალქიმიური პროცესი მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენი გულმკერდის კუნთების ზომას. თქვენი მკერდი რეალურად უფრო ფართო გახდება.

შესრულება: სცადეთ, შეცვალოთ ტრადიციული ნეიტრალური მჭიდი (ხელები მიმართულია შიგნით) ხელისგულების წინ დაჭერით. ბევრისთვის ეს ხელს უწყობს ზედმეტი სტრესის მოხსნას მხრის სახსრებზე. სასტარტო მდგომარეობაში ჰანტელები თავის ზემოთ დაიჭირეთ იდაყვებით ოდნავ მოხრილი; შემდეგ ჩამოწიეთ ისინი ქვემოთ და გვერდებზე რკალი მოძრაობით. შეაჩერე მოძრაობა, როცა გულმკერდის კუნთების კარგ დაჭიმვას იგრძნობთ; ამისათვის, თქვენი მკლავების ზედა ნაწილი უნდა დაეცეს სკამის დონის ქვემოთ. იმავე "ტრაექტორიის" გასწვრივ, აწიეთ ჰანტელები ზევით, ისე, რომ არ მისცეთ მათ ერთმანეთთან შეხების საშუალება - დატოვეთ მათ შორის რამდენიმე სანტიმეტრი მანძილი და დაუყოვნებლივ გადადით შემდეგ გამეორებაზე.

4. მიზანი: გაახანგრძლივეთ ლატისიმუს dorsi კუნთები

სავარჯიშო: მჯდომარე ჩამოსაშლელი ერთი ხელით (ფოტოს გარეშე)

თეორია: ცალმხრივი ვარიანტი დაგეხმარებათ უკეთ გაჭიმოთ სამუშაო კუნთი დასაწყისში. და თქვენ უკვე იცით ასეთი გაჭიმვის ეფექტის შესახებ. თუმცა, მთავარი ხრიკი განსხვავებულია. როცა სახელურს ქამარზე ზღვრამდე მიიზიდავთ, იდაყვი ჩაკეტეთ და ოდნავ მოაბრუნეთ ტანი იმავე მიმართულებით. თქვენ იგრძნობთ ძლიერ დაძაბულობას ლატისიმუსის კუნთის ბოლოში. გააჩერეთ ერთი წუთით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

შესრულება: კომფორტულად დაჯექით ქვედა ბლოკის წინ სავარძელზე. ერთი ხელით დაჭერით სახელური. შეგიძლიათ მეორე ხელი დაიდოთ ამავე სახელწოდების ბარძაყზე. უხერხულობის გარეშე, ძლიერად მოწიეთ სახელური თქვენი სხეულის მხარეს. იგრძენით ეს პოზიცია და ძლიერად მოაბრუნეთ თქვენი ტანი იმავე მიმართულებით. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამით და ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

5. მიზანი: გახადეთ ტრიცეფსი უფრო სქელი

სავარჯიშო: მკლავის მოხრილი დაგრძელება

თეორია: ვარჯიშის განსაკუთრებული ბიომექანიკის გამო, აქ ტრიცეფსი პარადოქსულად ძლიერად იკუმშება. ამის გამო კუნთოვანი ბოჭკოების შემაერთებელი გარსები იჭიმება. დიდი წონა არ გჭირდებათ. ანატომია ყველაფერს გააკეთებს თქვენთვის. სხვა საქმეა, რომ თქვენ დაგჭირდებათ მოთმინების ოკეანე. დაასრულეთ ტრიცეფსის ყოველი ვარჯიში ამ ვარჯიშით.

შესრულება: დაისვენეთ ჰორიზონტალურ სკამზე იდაყვით და მუხლით. აიღე ჰანტელი მეორე ხელში. იდაყვი სხეულთან ახლოს, ნელა გაისწორეთ მკლავი. ზედა წერტილში დამატებით სტატიკურად გაიჭიმეთ ტრიცეფსი და გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი. მოერიდეთ ჰანტელების რხევას.

6. მიზანი: მივცეთ ოთხთავის ფრონტალური სიგანე

სავარჯიშო: ფეხის ალტერნატიული გაფართოება

თეორია: კვადრიცეპსი არის ოთხი სრულიად დამოუკიდებელი კუნთის ანსამბლი. Quadriceps დაძაბულობა არის უკიდურესად რთული და რთული ბიომექანიკური მოძრაობა, სადაც ბევრი რამ არის დამოკიდებული ფეხის პოზიციაზე, მუხლის სახსრის მოქნილობის ხარისხზე და წონის დატვირთვის სიდიდეზე. ამ მხრივ, ერთი ფეხის გაფართოება არის მხოლოდ ის სპეციალური ვარჯიში, რომელიც აქცენტს აკეთებს ოთხთავის ქვედა ნაწილზე და ამავე დროს მათ ზედა ნაწილზე. მეთოდი გამოსცადეს როგორც სამეცნიერო ექსპერიმენტის ნაწილი, როდესაც სუბიექტებმა ექვსთვიანი გახანგრძლივება გააკეთეს ერთი ფეხით. შედეგად, კვადრიცეპსი შერჩევით ამატებდა მასას ზემოთ და ქვემოთ. შეგახსენებთ, რომ ვარჯიშის ორი ფეხით შესრულება აჩვენებს მასის მატებას, ძირითადად შუა ბარძაყის არეში.

შესრულება: დაჯექით გაფართოების მანქანაში ისე, რომ სავარძლის კიდე პირდაპირ თქვენს მუხლს ქვეშ იყოს, ხოლო ბლოკის როლიკერი თქვენს ფეხს ტერფის ზემოთ ეხებოდეს. დაჭერით სახელურები სავარძლის ორივე მხარეს. მოათავსეთ თქვენი მეორე ფეხი სავარძლიდან და იატაკზე. ძლიერად გაშალეთ სამუშაო ფეხი მუხლზე. ზედა წერტილში დამატებით სტატიკურად მოჭიმეთ თქვენი კვადრიცეპსი და გააჩერეთ პოზიცია 1-2 წამის განმავლობაში. და მხოლოდ ამის შემდეგ შეამცირეთ წონა. ამპლიტუდის ყველაზე დაბალ წერტილში არ დაუშვათ წონა საყრდენზე. შეინახეთ როლიკერი შეჩერებული.

7. მიზანი: გაზარდეთ თქვენი ხბოების ვიზუალური მოცულობა

სავარჯიშო: მოხრილი ხბოს აწევა

თეორია: ხბოს ფეხზე აწევა არ მისცემს თქვენს ხბოებს ნამდვილ ვარჯიშს. ფაქტია, რომ თქვენი „ჩატვირთვის უნარი“ დგომისას შემოიფარგლება თქვენი ზურგისა და მხრის სარტყელის კუნთების სიძლიერით. თუ დაიხარებ, ზურგი "თამაშიდან გამოვა". გადაამოწმეთ დახრისას, შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა 25-60 კგ-ით. ამას დაუმატეთ ხბოს დაჭიმვის ეფექტი და მიხვდებით, რომ ვარჯიშს თანაბარი არ აქვს. პრაქტიკოსები დარწმუნებულნი არიან, რომ აწევა თითო ფეხით უნდა მოხდეს.

შესრულება: „მოასწორეთ“ წონის ბლოკის საფენი ისე, რომ ის იყოს თქვენი ზურგის ქვედა ნაწილში, თითქმის დუნდულოებზე. პირველ რიგში, ჩამოწიეთ ბოლომდე ქვედა პოზიციამდე, სანამ ხბო არ დაიჭიმება. ძლიერი ძალისხმევით აწიეთ თითებზე რაც შეიძლება მაღლა. ჩამოწიეთ ქვევით, სანამ ხბოები არ დაჭიმულია.

ამ რესურსიდან ინფორმაციის ნებისმიერი უკანონო კოპირება აკრძალულია! მასალების ექსკლუზიური უფლებები დაცულია რუსეთის ფედერაციისა და დსთ-ს კანონების შესაბამისად. ინტერნეტში საიტის შინაარსის ციტირებისას (მიუხედავად მასალების ტიპისა), საჭიროა აქტიური ბმული Iron Factor პორტალზე!

დაუოკებელი სტატისტიკა გვეუბნება, რომ დედამიწის მაცხოვრებლების 98%-ს აქვს სურვილი შეცვალოს რაღაც გარეგნობაში. და რა თქმა უნდა, მათ შორის არის ბევრი, ვისაც სურს თითების უფრო გრძელი დანახვა. ეს არ არის გამოწვეული რაიმე სერიოზული საჭიროებით, ეს მხოლოდ ესთეტიკის საკითხია. არ შეიძლება აღფრთოვანებული არ იყოს მუსიკოსების, მხატვრებისა და ლამაზმანების გრძელი, თხელი და მოხდენილი თითებით უძველესი პორტრეტებიდან. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს მოცემულია დაბადებიდან. თუ ბუნებამ არ მოგცათ ასეთი თვისება, მაშინ არსებობს არაერთი ეფექტური რეკომენდაცია, თუ როგორ გააგრძელოთ თითები. მათ მკითხველს შემდგომში წარვუდგენთ.

Გახურება

„ხელების გახანგრძლივების“ გზებს გვთავაზობს მსოფლიოში ცნობილი ციგონგის ტექნიკა. სავარჯიშოების ვრცელ ნაკრებში, რომელსაც ის გვთავაზობს, ასევე არის სპეციალური, რომლებიც მიზნად ისახავს თითების სიგრძის გაზრდას.

როგორც ნებისმიერი სხვა ტანვარჯიში, აქტიური ფიზიკური დატვირთვა, ვარჯიშს დავიწყებთ გახურებით. ეს საკმაოდ მარტივია და დიდ დროს არ იღებს:

გაჭიმვა

როგორ გავაგრძელოთ თითები სახლში? მოდით გადავიდეთ ეფექტური ვარჯიშების შემდეგ ჯგუფზე:

მოქნილობის სავარჯიშოები

ჩვენ ვაგრძელებთ იმის თქმას, თუ როგორ უნდა გააგრძელოთ თითები. ჩვენი სავარჯიშოების შემდეგი ბლოკი არის მოქნილობისთვის. Დავიწყოთ:

1. ორივე ფუნჯი დადეთ მაგიდაზე. თქვენი ამოცანაა რიგრიგობით აწიოთ თითოეული თითი ზემოთ. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მხოლოდ ერთი მოძრაობს, დანარჩენი კი გაუნძრევლად დევს მაგიდაზე.
2. ხელი მოათავსეთ ხელისგულზე. დაისვენეთ ერთი მათგანი. მეორე ხელით დააწექით მოდუნებულს, ამ გავლენით უკან მოხარეთ. მოზილეთ ორივე ხელი ერთნაირად. ყოველი მიახლოების შემდეგ, მოადუნეთ ხელები და ენერგიულად ჩამოართვით ხელები.
3. იყიდეთ ან იპოვეთ პატარა ბურთი ან ბუშტი სახლში. თქვენი ამოცანაა გაახვიოთ იგი ერთი ხელის თითებს შორის. უფრო მეტიც, მხოლოდ ერთი ხელი უნდა გამოიყენოთ - მეორეს ვერ დაეხმარებით. ამ სავარჯიშოს დადებითი მხარე ის არის, რომ მისი შესრულება შესაძლებელია ყველგან და რამდენი ხანი გსურთ.

გამაძლიერებელი ვარჯიშები

და ბოლო ბლოკში "როგორ გავაგრძელოთ თითები". გამაძლიერებელი ვარჯიშები შემდეგია:

1. თითოეული მუშტი 40-ჯერ დაჭერით და მოხსენით.
2. კედელზე „ჩავარდნა“ მხოლოდ თითების საყრდენად გამოიყენეთ.
3. გააკეთე ბიძგი თითებზე.

როგორც ოსტატები ამბობენ, ეფექტი შესამჩნევი იქნება კეთილსინდისიერად და პერიოდულად შესრულებული ვარჯიშების ერთი თვის შემდეგ.

აქტივობები თითების გახანგრძლივების მიზნით

შესაძლებელია თუ არა თითების გახანგრძლივება ციგონგის ტექნიკის გამოყენების გარეშე? დიახ, ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ჰობი, რომელიც მოგწონთ:

• მუსიკალურ ინსტრუმენტებზე დაკვრა. რა თქმა უნდა, ღირს ისეთი შემოქმედების არჩევა, რომელიც კარგად გამოიყენებს თქვენს თითებს.
• ნახატი.
• ქარგვა, ქსოვა.
• სპეციალური მასაჟი. ყველაზე ძვირი, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე სასიამოვნო გზა, რომელიც არ მოითხოვს თქვენგან ძალისხმევას.

გრძელი ნიშნავს გამხდარი!

თხელი, თხელი თითები ვიზუალურად გრძელი ჩანს. აქედან ღირს სიმსუქნისგან თავის დაღწევით დაწყება. თუ ჭარბი წონა არ გაქვთ, მაგრამ თითები მაინც ჭუჭყიანი გაქვთ, უნდა მიმართოთ ექიმს. ეს შეიძლება იყოს თირკმელებისა და შარდსასქესო სისტემის პათოლოგიების ერთ-ერთი ნიშანი.

სქელი თითები არა მხოლოდ ჭარბი წონის, არამედ უმოძრაო ცხოვრების წესის მტკიცებულებაა. მაქსიმალურად ეცადეთ, ხელით იმუშაოთ – მოამზადეთ, აკრიფეთ ტექსტები კომპიუტერზე, ააწყვეთ თავსატეხები, რუბიკის კუბურები და ა.შ.

სქელი თითების ეფექტი შეიძლება გამოიწვიოს ხელებზე ნაოჭების კანმაც. აქ მარტო ვარჯიში არ არის საკმარისი. პერიოდულად უნდა გაიკეთოთ ხელის სპეციალური აბაზანები და გამოიყენოთ დამატენიანებელი კრემები.

ვიზუალური ეფექტი

როგორ ვიზუალურად გავაგრძელოთ თითები? ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მარტივი რეკომენდაციების დაცვა:

• თუ გოგო ხარ, ქალი, მაშინ გამოსავალი გრძელი ფრჩხილების გაზრდაა. აუცილებლად მიეცით ფრჩხილის ფირფიტას მომრგვალებული ფორმა. მაგრამ კვადრატული, ბლაგვი ფრჩხილები, პირიქით, ვიზუალურად ამცირებს თქვენს თითებს.
• მანიკურის არჩევისას ყურადღება გაამახვილეთ მსუბუქ, პასტელ ფერებზე. ნათელი და მუქი ვიზუალურად ამცირებს ფრჩხილს და მასთან ერთად თითებს.
• გადაუხვიეთ თხელ, ელეგანტურ, „ჰაეროვან“ ბეჭდებსა და სამაჯურებს.
• ცივ სეზონზე აირჩიეთ გრძელი, მუქი ხელთათმანები. ისინი არა მხოლოდ თითებს, არამედ ხელს და მკლავსაც თხელ და მოხდენილს ხდიან.

ახლა თქვენ იცით, რომ შესაძლებელია გახდეთ გრძელი, თხელი თითების მფლობელი. ამავდროულად, შესაძლებელია მათი გახანგრძლივება არა მხოლოდ ვიზუალურად, არამედ რეალურად ციგონგის ტექნიკის სპეციალური სავარჯიშოების, გარკვეული ჰობის დახმარებით.