კითხვის დრო: 8 წუთი

დაუბალანსებელი კვება, სტრესი სკოლის პერიოდში, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა და სხვა ფაქტორები - ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს მოზარდის ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე. შედეგი არის წონის სწრაფი მომატება ახალგაზრდა ასაკში. სიმსუქნე არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, არამედ ბავშვის ფსიქიკის ტრავმის მომტანი ფაქტორიც. ბევრი თანატოლისთვის ჭარბი წონის მქონე ბავშვი დაცინვის და ბულინგის ობიექტია.?

როგორ დავკარგოთ 5-10 კგ მოზარდმა თვეში

მეტაბოლური პროცესები ბავშვისა და მოზარდის ორგანიზმში უფრო სწრაფად მიმდინარეობს, ვიდრე ზრდასრულის ორგანიზმში. ამიტომ, ეს არის სრულიად მიღწევადი მიზანი. მთავარია გქონდეს დიდი სურვილი, რომ შენი ფიგურა უფრო გამხდარი იყოს და თუ წონის დაკლების განსაკუთრებული სტიმული არ არის, ჯობია არ დაიწყო. უპირველეს ყოვლისა, მოზარდმა უნდა დაისახოს მიზანი. მაგალითად, დაიკლო 7 კგ თვეში. შემდეგი, თქვენ უნდა შეადგინოთ წონის დაკლების გეგმა და მკაცრად დაიცვან იგი. როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის: საიდან დავიწყოთ?

კვების ნორმალიზება. ცუდი კვება რეალური პრობლემაა, რომლის გადაჭრაც მშობლებს მოუწევთ. ეს ხდება, რომ დედას და მამას არ აქვთ დრო, რომ მოამზადონ თავიანთი შთამომავლობა: ბავშვები ჭამენ ფასტ-ფუდს, ზოგჯერ კი საერთოდ არაფერს. კვების ნორმალიზებისთვის საჭიროა:

• დარწმუნდით, რომ მოზარდი იცავს კვების გრაფიკს და ჭამს მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ დღეში.
• თუ ბიჭი ან გოგო ძირითადად საღამოს ჭამს, აუცილებელია კვების რაციონის დაბალანსება, რათა კვება თანაბრად გადანაწილდეს.
• თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ ჭამაზე ისეთ დაწესებულებებში, როგორიცაა სასადილოები ან კაფეები. თუ სახლში ჭამა შეუძლებელია, უნდა მოაწყოთ კვება ისე, რომ ბავშვმა ყოველდღიური რუტინის მიხედვით საუზმე, სადილი და ვახშამი მიიღოს.
• დიეტა უნდა შეიცავდეს პირველ კურსებს არაჯანსაღ საკვებს, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს და ტრანსცხიმებს.
• უმჯობესია არ დალიოთ ტკბილი, გაზიანი სასმელები, უნდა დალიოთ გაწმენდილი წყალი.

ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. მოძრაობა არის ცხოვრება. ჭარბწონიან მოზარდებს, რომლებსაც წონის დაკლება სურთ, პედიატრები ურჩევენ მეტი გადაადგილებას. ეს უფრო მეტ კალორიას წვავს, რაც გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დაკლებაში. , მოუსმინეთ ჩვენს რჩევებს:

• შეეცადეთ ჩახვიდეთ და ახვიდეთ თქვენს სართულზე არა ლიფტით, არამედ კიბეებით.
• თუ სკოლა მახლობლად არის, რატომ არ უნდა იაროთ მისკენ იმის ნაცვლად, რომ ოფლიანობდეთ დაბინძურებულ ტრანსპორტში?
• თუ სამედიცინო უკუჩვენებები არ არის, არ გამოტოვოთ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები.
• სკოლის შემდეგ გადით ეზოში, ითამაშეთ ფეხბურთი, ფრენბურთი და სხვა აქტიური თამაშები.
• დარეგისტრირდით აუზზე. ცურვის დროს ბევრი კუნთი ინტენსიურად მუშაობს და კალორიები მყისიერად იკარგება.
• წონის დაკლების მსურველთათვის იდეალური ვარიანტია სპორტის განყოფილებაში გაწევრიანება.

სხვა ზომები წონის ნორმალიზებისთვის

• დანიშნეთ შეხვედრა თქვენს პედიატრთან. ზოგჯერ სიმსუქნის გამომწვევი მიზეზებია დაავადებები;
• მშობლებმა, ნათესავებმა და მეგობრებმა წონაში დაკლებულებს ფსიქოლოგიური დახმარება უნდა გაუწიონ, მაშინ გაცილებით ადვილი იქნება სასურველი შედეგის მიღწევა.
• ზოგიერთი მოზარდი ეწევა და სვამს ენერგეტიკულ სასმელებს. ჩვენ უნდა დავიწყოთ ამ მავნე დამოკიდებულებებთან ბრძოლა.

როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში - ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

დიეტოლოგები არ გვირჩევენ წონის დაკლებას სწრაფი ტემპით; დიდია ალბათობა იმისა, რომ წონის სწრაფი დაკლების შემდეგ დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება. მოზარდის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე რეკომენდებულია 1 კვირაში დაიკლოთ არაუმეტეს სამი კილოგრამი. მთავარია, აქ არ გაჩერდეთ და შეინარჩუნოთ სწორი ცხოვრების წესი.

ხანგრძლივობა 7 დღე. ეს არის სამარხვო დიეტისა და ზომიერი ვარჯიშის კომბინაცია. იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა და არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, მკაცრად უნდა დაიცვათ მეთოდის მოთხოვნები. ასე რომ, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მოწევა, ენერგეტიკული სასმელების, ყავისა და სოდის მოხმარება. კვება არ უნდა გამოტოვოთ დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 1500 გრამი სუფთა წყალი.

როგორ დაიკლოთ წონა მოზარდმა ერთ კვირაში - დღითი დღე

ორშაბათი. ჩვენ ვამცირებთ ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლების მოხმარებას. ზომიერი ვარჯიში. დღე ასეა მოწყობილი:

• დილით, საუზმე: რამდენიმე ბანანი, მწვანე ჩაი (შაქრის ნაცვლად - 1 ს/კ თაფლი). საუზმიდან ერთი საათის შემდეგ - მსუბუქი სირბილი 40 წუთის განმავლობაში. საჭიროა ზომიერი ტემპით სირბილი, სუნთქვა არ უნდა შეგეშალოთ. სირბილის შემდეგ გააკეთეთ სავარჯიშოები ჰანტელებით: გვერდითი რხევა, მკლავების დახვევა. თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ბიძგებისა და აზიდვების სერია.

სამშაბათი. ხილისა და ბოსტნეულის სამარხვო დღე.

• ამ დღეს ხილისა და ბოსტნეულის მიღება ნებადართულია ნებისმიერი რაოდენობით.
• მაგრამ არის ერთი პირობა: არ შეიძლება ყოველ კვებაზე სხვადასხვა სახის ხილი და ბოსტნეული შეურიოთ.
• დოზებს შორის ინტერვალი უნდა იყოს მინიმუმ 3 საათი.

ოთხშაბათი. ვაგრძელებთ განტვირთვას და ვარჯიშს. დღე სტრუქტურირებულია შემდეგნაირად:

• დილით საუზმე - 2-3 ვაშლი. ერთი საათის შემდეგ მოდის ფიზიკური დატვირთვის დრო. როგორც ორშაბათს, თქვენ უნდა დაიწყოთ მსუბუქი სირბილით 40 წუთის განმავლობაში ზომიერი ტემპით. დარწმუნდით, რომ არ დაკარგოთ სუნთქვა. შემდეგი, შეასრულეთ სავარჯიშოები ჰანტელებით (გვერდითი რხევა, მკლავების დახვევა), ასევე აზიდვებისა და აწევების სერია.
• ლანჩზე - მცირე ნაწილი შვრიის ფაფა, ორიოდე მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამზე - ხილი, პორცია ხაჭო.

ხუთშაბათი. ვაშლის გადმოტვირთვა.

• ვაშლის ჭამა ნებადართულია ნებისმიერი რაოდენობით.
• კვებას შორის მნიშვნელოვანია სამსაათიანი შესვენება.

• დილით, საუზმე: რამდენიმე ბანანი, მწვანე ჩაი (შაქრის ნაცვლად - 1 ჩ/კ თაფლი).
• ლანჩზე - მოხარშული თევზის პატარა ნაჭერი, ბრინჯის მცირე ნაწილი, ბოსტნეულის სალათი. ლანჩის დროა 12.30-13.00.
• ვახშამზე - ბოსტნეულის სალათი, 200 გრამი კეფირი, შავი ან ქატო პურის ნაჭერი.

• დილით საუზმე - 250 გრამი ახალი ფორთოხლის წვენი.
• ლანჩზე - შეუზღუდავი რაოდენობით ხილი.
• ვახშამზე - ბრინჯის მცირე ნაწილი, მოხარშული თევზის პატარა ნაჭერი.

კვირა

მარხვის დღე და ვარჯიში.

• საუზმეზე - ახალი ხილი (300 გრამი). საუზმიდან ერთი საათის შემდეგ - მსუბუქი სირბილი 40 წუთის განმავლობაში. საჭიროა ზომიერი ტემპით სირბილი, სუნთქვა არ უნდა შეგეშალოთ. სირბილის შემდეგ - სავარჯიშოები ჰანტელებით: გვერდითი რხევა, მკლავების დახვევა. თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ბიძგებისა და აზიდვების სერია.
• ლანჩზე – წიწიბურის ფაფის ნაწილი, მოხარშული ღვიძლი, ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამზე - ბოსტნეულის სალათი, რამდენიმე ნაჭერი ყველი.

როგორ დავეხმაროთ ბიჭებსა და გოგოებს წონის დაკლებაში დიეტის გარეშე

მშობლები პასუხისმგებელნი არიან შვილებზე. თუ ბავშვმა ჭარბი წონა მოიმატა, მშობლებმა ყველა ღონე უნდა გამოიჩინონ, რომ დაეხმარონ მას წონის დაკლებაში. ჩვენ გთავაზობთ რეკომენდაციების ჩამონათვალს.

1. დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი უფრო მეტს მოძრაობს, დადის, დადის. მისასალმებელია თამაშები ეზოში და სპორტი.
2. არასოდეს იყიდოთ ბავშვებისთვის საზიანო პროდუქტები. გამოუცხადეთ ომი შოკოლადებს, ტკბილეულს, ჩიფსებს, სოდას, ფასტფუდს.
3. აუხსენით თქვენს შვილს, რომ საკვები მოთხოვნილებაა და არა სიამოვნება. ნუ დააჯილდოვებთ თქვენს შვილს ტკბილეულით.
4. თვალყური ადევნეთ დიეტას - ბავშვმა უნდა ჭამოს მკაცრად განსაზღვრული ინტერვალებით.
5. იკვებეთ სწორად, უყურეთ თქვენს წონას. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბავშვს, რომლის მშობლებიც ჭარბწონიანები არიან, სურდეს მასთან ბრძოლა.
6. გაუწიეთ თქვენს შვილს ფსიქოლოგიური დახმარება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მას არ შეუძლია სწრაფად დაიკლოს წონა.

როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად

უმეტეს შემთხვევაში, სიმსუქნის მიზეზი არის არაჯანსაღი, დაუბალანსებელი კვება. თუ ყველაფერს განურჩევლად ჭამთ, ჭარბ წონასთან ბრძოლა ამაო იქნება. დაიწყეთ ჭამა ახლავე და შემდეგ. შეეცადეთ დაიცვან შემდეგი ჯანსაღი კვების წესები:

1. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, დიეტაში ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების იდეალური კომბინაციაა 4/1/1.
2. მიირთვით მკაცრად განსაზღვრულ დროს, ეცადეთ არ დაარღვიოთ კვების რეჟიმი.
3. საკვების უმეტესი ნაწილი მიირთვით ლანჩზე და არა სადილზე: არ არის რეკომენდებული 19-00 საათის შემდეგ ჭამა.
4. არ მიირთვათ სწრაფი კვება, შეწყვიტეთ დამუშავებული საკვების მიღება.
5. არ დალიოთ შაქრიანი ცქრიალა წყალი.
6. მოათავსეთ საკვები პატარა თეფშებზე, არ გაზარდოთ პორციები.
7. მოერიდეთ შემწვარი, შებოლილი საკვების და მწნილის მოხმარებას.
8. მოხარშეთ, მიირთვით მოხარშული საკვები.
9. ჩართეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში.
10. მარილის კერძები ნაკლებია და უმჯობესია მოხარშოთ მარილის გარეშე. მარილიანი საკვები მხოლოდ ჭამამდე.

დიეტა 13-16 წლის მოზარდებისთვის

დიეტა წონის დაკარგვის ეფექტური საშუალებაა. მაგრამ ის სიფრთხილით უნდა დაინიშნოს ბავშვებსა და მოზარდებში. დიეტის დაწყებამდე სჯობს პედიატრს მიმართოთ. დაიწყეთ დიეტა თანდათანობით, დისკომფორტის ოდნავი ნიშნით, რეკომენდებულია დიეტის დაუყოვნებლივ შეწყვეტა. აქ მოცემულია რამდენიმე ყოველდღიური მენიუს ვარიანტი 13-დან 16 წლამდე მოზარდებისთვის. ­

დიეტა 11 წლის მოზარდებისთვის

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო (150 გრამი) თაფლით, მოხარშული კვერცხი, ჩაი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ქათმის ფილე (150 გრამი).
• შუადღის საუზმე: წვენი ახლად გაწურული ბოსტნეულიდან ან ხილიდან, შავი პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი.

დიეტა 12 წლის მოზარდებისთვის

• საუზმე: შვრიის ფაფა (200 გრამი) თაფლით, მოხარშული კვერცხი, ჩაი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ინდაურის ფილე (160 გრამი).
• შუადღის საუზმე: ორი ვაშლი.
• ვახშამი: უცხიმო ხაჭო (160 გრამი), მოხარშული თევზი.

დიეტა 13 წლის მოზარდებისთვის

• სადილი: ფოლგაში გამომცხვარი თევზი, კომბოსტოს სალათი, ჩაი.
• შუადღის საუზმე: ხილი.
• ვახშამი: კასეროლი უშაქროდ მოხარშული, იოგურტი.

დიეტა 14 წლის მოზარდებისთვის

• საუზმე: მოხარშული მჭლე ხორცი (100 გრამი), ორი ნაჭერი ქატო პური, რამდენიმე პომიდორი.
• სადილი: ბორში ბულიონის გარეშე, ქურთუკებში გამომცხვარი რამდენიმე კარტოფილი, კომბოსტოს სალათი.
• შუადღის საუზმე: რამდენიმე კრეკერი, იოგურტი.
• ვახშამი: ინდაურის ფილე (100 გრამი), ჩაი.

დიეტა 15 წლის მოზარდებისთვის

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო (200 გრამი) თაფლით, მოხარშული კვერცხი, ჩაი.
• სადილი: ბორში ბულიონის გარეშე, მოხარშული მჭლე ხორცი (100 გრამი), ორი პომიდორი.
• შუადღის საუზმე: 250 გრამი კეფირი, რამდენიმე ნაჭერი ქატო პური.
• ვახშამი: ქათმის ფილე (100 გრამი), ჩაი.

დიეტა 16 წლის მოზარდებისთვის

• საუზმე: წიწიბურა ხბოს უცხიმო ხორცით (200 გრამი), ჩაი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული საქონლის ხორცი (150 გრამი), რამდენიმე პომიდორი.
• შუადღის საუზმე: იოგურტი (250 გრამი), რამდენიმე ნაჭერი ქატო პური.
• ვახშამი: 4-5 გამომცხვარი კარტოფილი (მათ ქურთუკებში), ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.

დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ მნიშვნელოვანია კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება მცირე ასაკიდანვე. ზრდასრულ ასაკში უფრო რთულია ახალგაზრდობიდან დაგროვილი ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა. ამიტომ, ახლავე დაიწყეთ ცუდი კვების ჩვევებისგან თავის დაღწევა, ასე სწრაფად მიაღწევთ სასურველ სიგამხდრეს. დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ ვიკვებოთ სწორად და თავიდან ავიცილოთ შეცდომები წონის დაკლებისას, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო.

ჭარბი წონა მოზარდებისთვის აქტუალური პრობლემაა. თუ 13-14 წლის გოგონას უჭირს კიბეზე ასვლა ქოშინის გამო, ის ვერ ჯდება შარშანდელ ჯინსში. თუ სარკეში საკუთარი ანარეკლი არ გახარებთ, არამედ გწყინთ. დროა გადამწყვეტი ქმედებები მიიღოთ.

როგორ დავკარგოთ წონაში 14 წლის თინეიჯერი გოგონა

ავარიული დიეტა უფროსებისთვისაა და არა მოზარდებისთვის!

ინტერნეტი სავსეა სასწაული დიეტების რეკომენდაციებით, რომლებიც მოკლე დროში კილოგრამების არარეალური რაოდენობის დაკარგვის გარანტიას იძლევა. ასეთი კვების სისტემების მენიუ არ არის ძალიან მრავალფეროვანი და შედგება კეფირის, კიტრისა და ქათმის მკერდის სხვადასხვა კომბინაციებისგან. ასეთი ექსპრეს დიეტის ყოველდღიური კალორიული შემცველობა ჩვეულებრივ არ აღემატება 1000 კილოკალორიას.

თუ სკოლის მოსწავლე, რომელსაც აწუხებს კითხვა, როგორ სწრაფად დაიკლოს წონა თინეიჯერი გოგონა, მიჰყვება ამ მავნე რჩევებს, ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილება შეუძლებელია. ყოველივე ამის შემდეგ, 13-14 წლის ასაკში ყალიბდება ქალის ჯანმრთელობის საფუძვლები, დაორსულების და ბავშვის გაჩენის უნარი.

კალორიების მიღების მკვეთრი შეზღუდვა და აუცილებელი საკვები ნივთიერებების, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მიღება იწვევს მომავალში შეუქცევად შედეგებს:

• მენსტრუალური ციკლის დარღვევამდე;
• ზრდის შეჩერება;
• ბულიმია ან ანორექსია;
• გარეგნობის გაუარესება.

გარდა ამისა, მკაცრი დიეტები წონის მოკლევადიანი დაკლების შემდეგ იწვევს წონის უეცარ მატებას. და ჭარბი წონის პრობლემა შეიძლება გახდეს მუდმივი.

წონის დაკლების 5 მარტივი წესი 13-14 წლის თინეიჯერი გოგონასთვის

14 წლის თინეიჯერი გოგონასთვის წონის დაკლების პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გააანალიზოთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი, შემდეგ კი რადიკალურად შეცვალოთ ისინი. თუ მოზარდი გვიან სადილობს და ღამის ნახევარს კომპიუტერთან ატარებს, წონის წარმატებულ დაკლებაზე საუბარი არ შეიძლება.

წონის უმტკივნეულოდ დასაკლებად საჭიროა:

1. იკვებეთ ჯანსაღად და რეგულარულად;
2. ძილის განრიგის დადგენა;
3. დაუმეგობრდი სპორტს;
4. უარი თქვით ტკბილეულზე, სოდაზე და ფასტფუდზე;
5. დალიეთ მინიმუმ 1,5 წყალი დღეში.

როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად მოზარდმა

თუ ოჯახს აქვს შეკითხვა, როგორ დაიკლოს წონაში 13 წლის თინეიჯერი გოგონა, მაშინ თქვენ უნდა მოაგვაროთ პრობლემა ბავშვთან ერთად. შესაძლოა, ოჯახის ყველა წევრი არასწორად იკვებება და ზედმეტად კალორიულია, ან ქალიშვილი ჭამს თავის პრობლემებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, მოზარდი მხარდაჭერის გარეშე არ შეიძლება დარჩეს და ამ შემთხვევაში ოჯახის დახმარება ისეა საჭირო, როგორც არასდროს. ერთად წადით უახლოეს სუპერმარკეტში ან ბაზარში და იყიდეთ ჯანსაღი საკვები.

შეავსეთ თქვენი სამზარეულოს კარადები წიწიბურით, მარგალიტის ქერით, შვრიის ფაფით, ყავისფერი ბრინჯით, თხილით, მთლიანი მარცვლეულის ფქვილით და ჩირით. ხოლო მაცივრის თაროები ივსება ინდაურის ფილე, ქათმის მკერდი, მჭლე საქონლის ხორცი, სხვადასხვა სახის თევზი, უცხიმო ყველი და ხაჭო, ფერმენტირებული რძის სასმელები, ახალი ბოსტნეული და ხილი.

დაიცავით სწორი კვების საფუძვლები:

• უპირველეს ყოვლისა, არ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს უფლება, იგრძნოთ შიმშილის ძლიერი გრძნობა.
• დარწმუნდით, რომ რეგულარულად მიირთმევთ.
• საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა.
• კვების საფუძველი უნდა იყოს ნელი ნახშირწყლები, უცხიმო ცილა და უმი ბოსტნეული.
• დაუშვებელია საკვების შეწვა ზეთში, უმჯობესია გამოიყენოთ ჩაშუშვა ან გამოცხობა, ან უბრალოდ მშრალ ტაფაზე მოხარშვა.
• შეამცირეთ მარილის რაოდენობა. კერძებს არომატის მისაცემად, უმჯობესია გამოიყენოთ სანელებლები.
• ყოველი ჭამის წინ 30 წუთით ადრე დალიეთ 1 ჭიქა წყალი.
• ხილის რაოდენობა უნდა შეზღუდოთ დღეში 5 ცალამდე.

ნიმუში მენიუ თინეიჯერი გოგონასთვის

• საუზმე: შვრიის ფაფა წყალზე თაფლით და ნიგოზით, პურის და ყველის სენდვიჩი, ჭიქა ჩაი ან ყავა უშაქროდ.
• სადილი: ქატო პურის ნაჭერი ქათმის პასტრამის, ბანანის ან ვაშლის ნაჭერით.
• ვახშამი: , ხორცის ბურთულები მოხარშული წიწიბურის გვერდით კერძით, ახალი ბოსტნეულის სალათი.
• შუადღის საუზმე: კენკრით, მწვანე ჩაით.
• ვახშამი: ჩინური კომბოსტოს სალათი ტუნასთან, კვერცხის ცილებთან და პომიდორთან ერთად.
• ძილის წინ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი: კეფირი ან ნატურალური იოგურტი.

საავტომობილო აქტივობა

სწორი კვება, რა თქმა უნდა, ის მთავარი ფაქტორია, რომელზეც წარმატებული წონის დაკლებაა დამოკიდებული. მაგრამ უფრო ეფექტურია მისი შერწყმა სპორტთან. ვარჯიშის დასაწყებად, თქვენ არ გჭირდებათ ძვირადღირებული წევრობის ყიდვა ელიტარულ სპორტდარბაზში. შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები სახლში ან შეუერთდეთ სკოლის სპორტულ კლუბს. ან დილით დაიწყეთ სირბილი უახლოეს პარკში. არ უნდა დავივიწყოთ საყოფაცხოვრებო საქმიანობა. რამდენიმე გაჩერება სიარული, სახლის დალაგება - ეს ყველაფერი წვავს კალორიებს არა უარესად, ვიდრე მოწინავე ვარჯიშები.

მოზარდებისთვის კარგი ამბავი ის არის, რომ 13-14 წლის გოგონები სწრაფად იკლებენ წონაში ინტენსიური მეტაბოლიზმის გამო. ეს ნიშნავს, რომ თვეში რეალურად შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კილოგრამი.

არარეგულარული კვება და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს მოზარდების მეტაბოლიზმზე. შედეგად, არსებობს ზედმეტი კილოგრამების მოპოვების საფრთხე, რომლებიც საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და არღვევს ფსიქიკას. საიდუმლო არ არის, რომ ჭარბწონიანი მოზარდი თანატოლებში დაცინვის სამიზნე ხდება. ასეთ ნაზ ასაკში ამან შეიძლება საზიანო გავლენა მოახდინოს ბავშვის ფსიქიკაზე და ჯანმრთელობაზე.

მაგრამ არ უნდა სცადოთ მოულოდნელად "წონის დაკლება ერთ კვირაში" - ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები და გააუარესოს თქვენი სახის კანი. რა უნდა გააკეთოს მოზარდმა, რომ წონაში დაიკლოს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

კლინიკური სურათი

რას ამბობენ ექიმები წონის დაკლებაზე

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი რიჟენკოვა ს.ა.:

წონაში დაკლების პრობლემებს მრავალი წელია მაწუხებს. ხშირად მოდიან ჩემთან აცრემლებული ქალები, რომლებმაც ყველაფერი სცადეს, მაგრამ ან შედეგი არ არის, ან წონა უბრუნდება. ვეუბნებოდი, დამშვიდდით, დიეტაზე დაბრუნდით და დამქანცველი ვარჯიშები გააკეთეთ დარბაზში. დღეს არის უკეთესი გამოსავალი - X-Slim. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოთ ის როგორც საკვები დანამატი და დაიკლოთ 15 კგ-მდე თვეში აბსოლუტურად ბუნებრივად დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. იტვირთება ეს არის სრულიად ბუნებრივი საშუალება, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია, განურჩევლად სქესის, ასაკისა თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. ამ დროისთვის ჯანდაცვის სამინისტრო ატარებს კამპანიას "გადაარჩინე რუსეთის მაცხოვრებლები სიმსუქნისგან" და რუსეთის ფედერაციისა და დსთ-ს ყველა მცხოვრებს შეუძლია მიიღოს წამლის 1 პაკეტი. უფასოდ

შეიტყვეთ მეტი >>

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე

იმის გამო, რომ ბავშვის მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე მოზრდილებში, წონის მნიშვნელოვანი დაკლება სავსებით შესაძლებელია. მთავარია გქონდეს ძლიერი მოტივაცია. უპირველეს ყოვლისა, უნდა დაისახოთ მიზანი: მაგალითად, სამ კვირაში მოიცილოთ 5 კილოგრამი. შემდეგ თქვენ უნდა დაგეგმოთ წონის დაკლების აქტივობები და მკაცრად დაიცვან ისინი.

კვების ჩვევები

ცუდი კვება არის პრობლემა, რომლის მოგვარებაშიც მშობლებს უნდა დაეხმარონ. ხშირად, დედებს არ აქვთ საკმარისი დრო შვილებისთვის საჭმლის მოსამზადებლად - შედეგად, მოზარდები მიირთმევენ ფასტ-ფუდს, ან თუნდაც რაიმეს. თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრი დიეტის დაცვა - თქვენი დიეტის ნორმალიზებისთვის და თქვენი ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოდ გასაკეთებლად, საჭიროა:

• დაიცავით სწორი რეჟიმი - ჭამეთ 4-5-ჯერ დღეში. თუ ბავშვი ძირითადად საღამოობით ჭამს, დიეტა ისე უნდა იყოს შემუშავებული, რომ კვებას შორის ინტერვალი ერთნაირი იყოს;
• დაივიწყეთ საჭმლის შესახებ საზოგადოებრივი კვების დაწესებულებებში;
• თუ არ არის შესაძლებელი სახლში ჭამა, მოაწყეთ ყველაფერი ისე, რომ ბავშვმა იკვებოს ყოველდღიური რუტინის შესაბამისად;
• პირველი კერძები მენიუში უნდა იყოს შეტანილი, მაგრამ არაჯანსაღი საკვები, რომელიც გაჯერებულია ნახშირწყლებით და ტრანს ცხიმებით, უნდა გამოირიცხოს;
• დაივიწყეთ ტკბილი სასმელები და სოდა - დალიეთ მხოლოდ ჩვეულებრივი, სასურველია გაფილტრული წყალი.

ფიზიკური აქტივობა

აქტიური მოძრაობით ჭარბი კალორიები უფრო სწრაფად მოიხმარება, ჭარბი წონა კი უფრო ეფექტურად იკარგება. შემდეგი მარტივი რეკომენდაციები დაეხმარება მოზარდებს:

• ბინაში ასვლისას გამოიყენეთ კიბეები;
• თუ სასწავლო დაწესებულება სახლიდან არც თუ ისე შორს არის, ფეხით უნდა გაიაროთ (გზის ნაწილი მაინც);
• არ გამოტოვოთ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები, თუ არ არის სამედიცინო უკუჩვენებები;
• თავისუფალ დროს უნდა ეცადო უფრო ხშირად ითამაშო ფეხბურთი, ჰოკეი და ა.შ.
• აუზის მონახულება ძალიან სასარგებლოა, რადგან ცურვა ხელს უწყობს კუნთების ეფექტურ მუშაობას და წვავს კალორიებს სწრაფად და მარტივად. ზაფხულში შეგიძლიათ ბანაობა ღია წყალში;
• მოზარდებისთვის წონის დაკლების შესანიშნავი გზაა სპორტული განყოფილების რეგულარულად დასწრება. რიტმული ტანვარჯიშის ან ცეკვის გაკვეთილები ძალიან სასარგებლოა გოგონებისთვის.

წაიკითხეთ მეტი:

სხეულის გაწმენდა წონის დაკლებისთვის სახლში

სხვა ეფექტური ზომები:

• ეწვიეთ ექიმს, რადგან ზოგჯერ დაავადებები ჭარბი წონის მიზეზია და თქვენ უნდა გამორიცხოთ ეს შესაძლებლობა;
• მშობლებმა, მეგობრებმა და ნათესავებმა მოზარდს ფსიქოლოგიური დახმარება უნდა გაუწიონ - ეს მნიშვნელოვანი პირობაა, ვინაიდან ამ შემთხვევაში მოსალოდნელი ეფექტის მიღწევა გაცილებით ადვილი იქნება;
• აუცილებელია დავივიწყოთ ცუდი ჩვევები, რომლებსაც დღეს ზოგიერთი მოზარდი ბოროტად იყენებს;
• დიეტოლოგები არ გირჩევენ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად მოშორებას, რადგან წონის სწრაფმა კლებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება. ხშირად, ძალიან სწრაფად წონის დაკლების სურვილი იმავე პერიოდში აბრუნებს დაკარგულ წონას;
• ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მოზარდს რეკომენდებულია 1 კვირაში მაქსიმუმ ორი კილოგრამის დაკლება. მთავარია დაიცვან სწორი რეჟიმი.

ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

ბადმინტონი თინეიჯერებს ფეხის მიდამოში ცხიმის მოცილებაში ეხმარება, რადგან სპორტდარბაზში 50 წუთში ადამიანი სულ 5-6 კმ გარბის. თამაშის დროს, მოხვევების, დახტომების და ნახტომების დიდი რაოდენობის გამო, თეძოსა და ფეხების კუნთები ექვემდებარება მაქსიმალურ სტრესს.

ჩვენი მკითხველი წერს

თემა: დიეტის გარეშე დაიკლო 18 კგ

ავტორი: ლუდმილა ს. [ელფოსტა დაცულია])

მისამართი: ადმინისტრაცია taliya.ru

გამარჯობა! მე მქვია ლუდმილა, მინდა გამოვხატო მადლობა თქვენ და თქვენს საიტს. საბოლოოდ მოვახერხე ზედმეტი წონის დაკლება. აქტიურ ცხოვრების წესს ვატარებ, გავთხოვდი, ვცხოვრობ და ვტკბები ყოველი წამით!

და აი ჩემი ამბავი

ბავშვობიდან საკმაოდ მსუქანი გოგო ვიყავი სკოლაში სულ მაციებდნენ, მასწავლებლებიც კი მეძახდნენ ცოტა ფუმფულა... ეს განსაკუთრებით საშინელება იყო. უნივერსიტეტში რომ შევედი, საერთოდ აღარ მაქცევდნენ ყურადღებას, წყნარ, დაკომპლექსებულ, მსუქან კრამერად გადავიქეცი. ყველაფერი ვცადე წონის დასაკლებად... და დიეტები და ყველანაირი მწვანე ყავა, თხევადი წაბლი, შოკოსლიმები. ახლა არც მახსოვს, მაგრამ რამდენი ფული დავხარჯე ამ უსარგებლო ნაგავში...

ყველაფერი შეიცვალა, როდესაც შემთხვევით წავაწყდი სტატიას ინტერნეტში. თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად შეცვალა ამ სტატიამ ჩემი ცხოვრება. არა, არ იფიქროთ ამაზე, არ არსებობს წონის დაკლების საიდუმლო მეთოდი, რომლითაც მთელი ინტერნეტია სავსე. ყველაფერი მარტივი და ლოგიკურია. სულ რაღაც 2 კვირაში დავიკელი 7 კგ. ჯამში 18 კგ 2 თვეში! ენერგია და სიცოცხლის სურვილი შევიძინე, ამიტომ სპორტდარბაზში ჩავედი, რომ უკანალი მომემატებინა. დიახ, ბოლოს ვიპოვე ახალგაზრდა მამაკაცი, რომელიც ახლა ჩემი ქმარი გახდა, სიგიჟემდე მიყვარს და მეც მიყვარს. ბოდიში ასე ქაოტურად რომ ვწერ, უბრალოდ ემოციებიდან ყველაფერი მახსოვს :)

გოგოებო, მათ, ვინც სცადეთ სხვადასხვა დიეტა და წონის დაკლების ტექნიკა, მაგრამ ვერასოდეს მოახერხეთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, დაუთმეთ 5 წუთი და წაიკითხეთ ეს სტატია. გპირდები არ ინანებ!

გადადით სტატიაში >>>

როგორ შეუძლია თინეიჯერმა გოგონამ წონაში დაკლება ვარჯიშით? ახალგაზრდა გოგოსთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გამხდარი, ტონიანი ფიგურა. ამის მისაღწევად რეკომენდებულია აერობული ვარჯიშის ჩატარება კვირაში 2-3-ჯერ ან სპორტულ სექციებზე დასწრება. თუ ამას დაუმატებთ ყოველდღიურ დილის ვარჯიშებს სახლში, შეგიძლიათ თვეში 8 კგ-მდე ჭარბი წონა დაიკლოთ.

ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის სურვილით, თინეიჯერი გოგონები ხშირად იღებენ უკიდურეს ზომებს და შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ მათ ჯანმრთელობას. რა უნდა გააკეთოს? წაიკითხეთ სტატია, მიიღეთ 17 რჩევა, თუ როგორ უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა თინეიჯერი გოგონასთვის და სწორად შეცვალოთ!

როგორ დავიკლოთ წონა, თუ მოზარდი ხართ? აქ ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან მთავარი ჯანმრთელობაა. პირველ რიგში, თქვენ უნდა იცოდეთ სად არის სიმართლე და სად არის ფიქცია, რათა არ მოხვდეთ რაიმე მითის კაუჭში საშინელი შედეგებით. ასე რომ, თუ თქვენ ხართ თინეიჯერი გოგონა, რომელსაც სურს წონაში უსაფრთხოდ, მაგრამ ამავე დროს ეფექტურად დაიკლოს, წაიკითხეთ. გთავაზობთ 17 სასარგებლო რჩევას, პრაქტიკაში გამოცდილ.

შენ ჯერ კიდევ იზრდები

თუ ჯერ კიდევ სკოლაში ხართ, მაგრამ გსურთ წონაში დაკლება, პირველი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ თქვენ ჯერ კიდევ იზრდებით! მოზარდობის პერიოდში წონის მომატება და დაკლება თითქმის გარდაუვალია, რადგან თქვენი ორგანიზმი ადაპტირდება სხვადასხვა ჰორმონალურ დონეზე და ავითარებს საკუთარ მეტაბოლიზმს. ნუ შეგეშინდებათ ყოველ ჯერზე, როცა რამდენიმე ზედმეტ ფუნტს მოიმატებთ!

ითამაშე სპორტი

დიახ, ეს ჟღერს, მაგრამ ეს ასეა. თუ თქვენ გაინტერესებთ გუნდური სპორტი, შეგიძლიათ განიხილოთ თქვენი ადგილობრივი ფრენბურთის ან ფეხბურთის გუნდში გაწევრიანება. აბა, თუ ბუნებით მარტოსული ხარ, იპოვე ის, რაც მოგწონს - მაგალითად, წესად აქციე დილით სირბილი. სპორტი შესანიშნავი საშუალებაა არა მხოლოდ ფიგურის შესანარჩუნებლად ან წონის დასაკლებად, არამედ ახალი მეგობრების შესაქმნელად.

აირჩიეთ ორი ბოროტებიდან ნაკლები

ბავშვობაში და მოზარდობაში გვიყვარდა ჩიფსები, კოლა და კანფეტი - ჯანდაბა, ჩვენ პრაქტიკულად სწრაფი კვების სამოთხეში ვცხოვრობდით! მაგრამ ეს საშინლად საზიანოა! სამწუხაროდ, სწრაფი კვება თითქმის ნებისმიერი მოზარდის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ჩვენ ვთავაზობთ, რომ დავივიწყოთ ეს არაჯანსაღი სიკეთეები? არა. მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა და აირჩიოთ ერთი „ვიცე“, ხოლო დანარჩენი შეცვალოთ უფრო სასარგებლო. მაგალითად, შეგიძლიათ განაგრძოთ პოპკორნის ჭამა კინოთეატრებში, მაგრამ სოდა შეცვალოთ მინერალური წყლით. ან ლანჩზე ჩიფსების ჭამის ჩვევა შეინარჩუნეთ, მაგრამ სოდა შეცვალეთ ხილით და ბოსტნეულით.

დაივიწყეთ სოდა

შეგიმჩნევიათ, რომ წინა რჩევაში ორჯერ ვახსენეთ სოდა „დავიწყებისა და დაუმახსოვრების“ კონტექსტში? ეს იმიტომ ხდება, რომ სწორედ ის არ მისცემს მოზარდებს მშვიდად წონის დაკლების საშუალებას. თითოეული პორცია შეიცავს ტონა ცარიელ კალორიას. მაშ, რას გააკეთებს ეს კალორიები? ისინი მხოლოდ ზედმეტი ფუნტისა და სანტიმეტრის სახით მოგიკიდებენ. დაივიწყეთ კოკა-კოლა, ან სულაც გადადით დიეტურ ვერსიებზე.

გააკეთე ახლავე

თუ გაწუხებთ ჭარბი წონა და ჯერ არ ხართ 18 წლის, ნუ გადადებთ ამას დიდი ხნით. ეს უფრო ადვილი არ იქნება. რასაკვირველია, მოზარდისთვის წონის დაკლება და არა მარტო ეს ადვილი არ არის, მაგრამ თუ ახლა დაიწყებთ, მოგვიანებით უფრო ადვილი იქნება. ბევრად უფრო ადვილია.

იპოვე ნამდვილი შეყვარებული

ჭარბ წონასთან ბრძოლაზე გადამწყვეტი გავლენა სწორედ თქვენს მეგობრებს აქვთ. ნამდვილი მეგობრები დაგეხმარებიან და წინ გიბიძგებენ - ძვირფასი კილოგრამებისკენ. მაგრამ მეგობრებს, რომლებიც მხოლოდ მათ ჰგვანან, შეუძლიათ შეარყიონ თქვენი სწრაფვა უკეთესი ფიგურისკენ. ამიტომ, ჯობია იმ ადამიანებთან გაერთოთ, ვისი იმედიც შეგიძლიათ, და უმჯობესია მოერიდოთ მტრებს - მიეცით მათ თავი გაიხარონ, ვინც ბოლოს იცინის, ყველაზე კარგად იცინის!

გამორთეთ ტელევიზორი და კომპიუტერი

შეგიმჩნევიათ, რომ სულ უფრო და უფრო ნაკლებად ვწევთ უკანალს სკამიდან? ჩვენ ვუყურებთ ტელევიზორს, ვთამაშობთ ვიდეო თამაშებს, ვზივართ ინტერნეტში ან უბრალოდ ვესაუბრებით მეგობრებს, მაგრამ სახლიდან, დივანზე მწოლიარე. საშინელებაა! ეს არამარტო ზიანს აყენებს ურთიერთობებს, არამედ ძირს უთხრის სხეულის აქტიურ ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც უბრალოდ აუცილებელია წონის დასაკლებად (და შემდეგ არ მოიმატოს წონაში)! თუ გსურთ წონაში დაკლება და ზოგადად ჯანმრთელი იყოთ, გამორთეთ ტელევიზორი, მოშორდით კომპიუტერს, გაისეირნეთ მეგობრებთან ერთად.

ადექი და იცეკვე

და ისევ ვიდეო თამაშების შესახებ. მათ შორის არის რამდენიმე სასარგებლო. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმეს თამაში, დაე ეს იყოს აქტიური თამაში საცეკვაო ხალიჩით. კინეტიკური თამაშები ძალიან სახალისოა და ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენს საუკეთესო მეგობრებთან ერთად. მაგალითად, მოაწყეთ კონკურსი. არა მხოლოდ შესანიშნავ დროს გაატარებთ, არამედ დაწვავთ იმ საძულველ კალორიებს.

გააკეთე ეს შენთვის

თუ გსურთ წონაში დაკლება იმის გამო, რომ თქვენს მეგობრებს, მშობლებს, მეგობარ ბიჭს ან ვინმეს სურს, გაჩერდით და კარგად ჩაიხედეთ სარკეში. თუ თქვენ მოგწონთ ის, რასაც იქ ხედავთ, მაგრამ გარშემო ყველა ამბობს, რომ წონაში უნდა დაიკლოთ, წადით ექიმთან - ის გულწრფელად გეტყვით წონაში დაიკლოთ თუ არა. სხეულისა და ფიგურის ობიექტური შეფასება მხოლოდ ექიმს შეუძლია. შესაძლოა, თქვენი წონის დაკლების სურვილი გამოწვეულია მხოლოდ უსარგებლო ზოგადი მოსაზრებით („რადგან 20 კგ წონით მოდურია“).

დახმარება სთხოვეთ

რთულია იყო თინეიჯერი გოგონა. მათ შეუძლიათ შენზე გაცინება და დაცინვა. დახმარება არავის უნდა, გარშემომყოფები მხოლოდ საკუთარ თავზე ფიქრობენ და როგორ გაერთონ! თუ თქვენ დაჩაგრულნი, დამცირებულნი, ან თუნდაც უბრალოდ გაცინებენ, დახმარებისთვის მიმართეთ უფროსებს - მშობლებს, მასწავლებლებს, ნამდვილ მეგობრებს. ნუ ეცდებით ამ სამყაროს პრობლემებს მარტო გაუმკლავდეთ – ეს არაფერ კარგს არ გამოიწვევს.

წონის დაკლებას არ შეიძლება ეწოდოს მარტივი პროცესი. იმის მაგივრად, რომ თავდაყირა ჩაყვინთოთ, დაიწყეთ მცირე და თანდათან გაზარდეთ სირთულე. დასაწყისისთვის, პირველ კვირას ამოიღეთ გაზიანი სასმელები, შემდეგ მეორე კვირას დაუმატეთ თითო ნაჭერი ხილი ყოველდღე, შემდეგ მესამე კვირას დაიწყეთ ვარჯიში. მთავარია, არ დაუბრუნდეთ ძველ მავნე ჩვევებს და თანდათან ავაშენოთ ახალი - სასარგებლო. დამიჯერეთ, ძალიან მალე იხილავთ გაუმჯობესებას და ეს „წვრილმანები“ უკვე დაგეხმარებათ წინსვლაში.

იფიქრეთ თქვენს ლანჩზე

დიახ, ლანჩი სკოლის კაფეტერიაში შეიძლება იყოს მსუბუქი და ჩვეულებრივი, მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან: კალორიები არ არის თანაბრად ჯანსაღი, განსაკუთრებით მაშინ, თუ სკოლაში არის ბუფეტი. იმის ნაცვლად, რომ გაკოტრებულ ბურიტოსა და ცხიმიან ბურგერს შორის იყოთ მოწყვეტილი, აიღეთ სადილი სახლიდან (მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი სახლში მომზადებული ლანჩი არ არის ისეთივე კალორიული და არაჯანსაღი). ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რას და რამდენს მიირთმევთ ლანჩზე. სცადეთ ყველი, ნუში და ფორთოხალი ან ვაშლი და ნიახური არაქისის კარაქით და უცხიმო იოგურტით. ამ კერძებიდან ნებისმიერი არის მკვებავი, დამაკმაყოფილებელი და რაც მთავარია დაბალკალორიული!

საჭმელები

ეს შეიძლება არაეფექტურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ნუ ჩქარობთ დასკვნების გამოტანას. თუ კვებას შორის ძალიან დიდი დრო გაატარეთ, თქვენ იგრძნობთ ძლიერ შიმშილს და ამ სიტუაციაში, ნებისმიერს შეუძლია გააკეთოს არასწორი არჩევანი და მიირთვას ის, რაც მოგვიანებით ნანობს. თქვენ იცით, ლანჩზე 5 თეთრის ჭამა, რადგან „გუშინდელი დღის შემდეგ არაფერი გიჭამია“ ყველაზე ცუდი იდეაა, რაც კი ოდესმე მოგივიდათ თავში. გახსოვდეთ: თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი სხეული ყოველ ორ საათში ერთხელ, მაგრამ ყოველთვის ჯანსაღი, დაბალკალორიული საჭმელებით.

მიიღეთ საკმარისი ძილი

თუ კარგად არ გძინავთ, თქვენს ორგანიზმს უჭირს ჰორმონების კონტროლი, რომლებიც აკონტროლებენ თქვენს მადას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ საკმარისად არ გძინავთ, მოგინდებათ მეტი ჭამა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე გჭირდებათ. ეცადეთ, ყოველ ღამე საკმარისად დაიძინოთ, რათა თამამად და უშიშრად შეგეძლოთ უარი თქვათ სწრაფ კვებაზე ჯანსაღი საკვების სასარგებლოდ.

არ გამოტოვოთ კვება

თინეიჯერ გოგონების უმეტესობას შეცდომაში შეჰყავს აზრი, რომ ლანჩის ან საუზმის გამოტოვება მათ წონაში დაკლებაში დაეხმარება. სულ პირიქითაა! დაიმახსოვრეთ: მზარდ სხეულს სჭირდება ჭამა ყოველ 4 საათში (მინიმუმ) შიმშილის გრძნობის დასაძლევად. თუ შიმშილს გაბატონების უფლებას მისცემთ, ყველაფერს მიისწრაფვით და ეს, როგორც თავად ხვდებით, კარგს არ გამოიწვევს. დასკვნა: თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ კვება.

გაზომეთ თქვენი ნაწილები

ზოგჯერ ძნელია იმის დადგენა, ჭამთ თუ არა სწორ პორციას? სანამ თვალით შეაფასებთ თქვენი პორციის ზომას, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი საკვების აწონვა. გამოიყენეთ ჩვეულებრივი სამზარეულოს სასწორი და საზომი ჭიქები, რათა მიიღოთ წარმოდგენა იმაზე, თუ რამდენს ჭამთ. შესაძლოა საკვების ნაწილი ძალიან დიდია (თინეიჯერების უმეტესობა ჭამს... აჰამ... სპილოებივით) და თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება უბრალოდ ოდნავ შემცირებით.

ფიზიკური აქტივობა

თუ რაიმე სახის სპორტში ხართ დაკავებული, მაშინ გესმით ვარჯიში და ვარჯიში. თუ არა, მაშინ უნდა იცოდეთ შემდეგი: 30 წუთი ფიზიკური დატვირთვა ყოველდღიურად უნდა იყოს თქვენს განრიგში! , სკეიტბორდი და ველოსიპედი შესანიშნავი ვარიანტია. ფიზიკური აქტივობის დროს თქვენ არა მხოლოდ წვავთ დამატებით კალორიებს (და, შესაბამისად, იკლებთ წონაში), არამედ აძლევთ თქვენს სხეულს და ორგანიზმს ჯანსაღი დარჩენის შანსს. ასევე ღირს ძალის ვარჯიშის გაკეთება კვირაში რამდენჯერმე, რადგან ეს დაგეხმარებათ კუნთების მასის აშენებაში და მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში. ჰანტელებით ვარჯიში შესანიშნავია მოზარდებისთვისაც კი.

ზემოთ მოყვანილი რჩევები გამოცდილი, დადასტურებული და ეფექტურია. ეს არის შესანიშნავი გზები თინეიჯერი გოგონებისთვის წონის დაკლებისთვის, რადგან მოზარდი არის „მზარდი ორგანიზმი“. გახსოვდეთ, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი! ასე რომ, ჩართეთ თქვენი საუკეთესო მეგობარი თქვენს გრანდიოზულ გეგმაში და განაგრძეთ - დაიპყროთ ახალი სიმაღლეები!

ჭარბი წონის პრობლემა, სამწუხაროდ, აწუხებს არა მხოლოდ მოზრდილებს, არამედ ბავშვებსა და მოზარდებს. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს: ცუდი კვება, განსაკუთრებით სწრაფი კვება, დაბალი ფიზიკური აქტივობა, ჯანმრთელობის პრობლემები. მეტიც, ჭარბი წონა შეიძლება ნამდვილ ტრაგედიად იქცეს, განსაკუთრებით გოგონებისთვის. ამიტომ, ხშირად ჩნდება კითხვა, როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის დიეტის გარეშე. რატომ არა დიეტა? იმის გამო, რომ მოზარდობის ასაკში ბავშვი განიცდის გაზრდილი ზრდის სტადიას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მის ორგანიზმს სჭირდება ვიტამინები და სხვადასხვა საკვები ნივთიერებები. და ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს მოხმარებული საკვების ასორტიმენტის შეზღუდვას და, შედეგად, ბავშვს შეიძლება უბრალოდ არ ჰქონდეს საკმარისი ეს საკვები ნივთიერებები.

თინეიჯერობაზე საუბრისას, უნდა აღინიშნოს, რომ გარკვეული დიეტური შეზღუდვები შესაძლებელია და აუცილებელიც კი. ასე რომ, მოზარდს სჭირდება ნაკლები ტკბილეული, ფქვილი და ცხიმიანი საკვების ჭამა და მთავარი აქცენტი ბოსტნეულსა და ხილზე უნდა იყოს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა უარი თქვათ მარცვლეულებზე, რომლებიც ნახშირწყლების, კარაქისა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ღირებული წყაროა. პორციების ზომა შეიძლება საჭირო გახდეს გადახედვა და ოდნავ კორექტირება. არ უნდა თქვათ უარი სადილზე, რომელიც უნდა იყოს როგორც მკვებავი, ასევე მსუბუქი. ძალიან კარგია, თუ მოზარდი რეგულარულად, დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს ჭამს და აუცილებლად არა სირბილის დროს. სასკოლო საჭმლისთვის ბევრად უკეთესი არჩევანი იქნება არა ჩიფსი და კრეკერი, რომლის დიდი რაოდენობით ჭამა არავის სურს, არამედ ვაშლი, ბანანი, მთლიანი პური ყველით ან მჭლე ხორცით.

ხშირად, როცა თინეიჯერობაზე ფიქრობენ, მშობლები ცდილობენ დაკავდნენ სპორტის რომელიმე სახეობით. ამ შემთხვევაში ფიზიკური დატვირთვა უბრალოდ შეუცვლელია, მაგრამ მსუბუქი დატვირთვით უნდა დაიწყოთ. ასე რომ, შეცდომა იქნებოდა ჭარბწონიან გოგონას აერობიკაზე დარეგისტრირება, მით უმეტეს, თუ ის აქამდე არასდროს დაკავდა სპორტით. ბევრად უკეთესია უფრო ნაზი ვარჯიშებით დაიწყოთ, როგორიცაა იოგა ან პილატესი. თქვენ უნდა მხარი დაუჭიროთ ბავშვს გაკვეთილების საწყის ეტაპზე და მუდმივად ჩაუნერგოთ მას საკუთარი შესაძლებლობების ნდობა. ძალიან ხშირად, ჭარბი წონის გამო, მოზარდს რცხვენია, რომ ვარჯიშის დროს იცინიან მის მოუხერხებლობაზე. ამიტომ მშობლებმა უნდა აუხსნან, რომ რეალურად სხვა მოსწავლეებს არ აინტერესებთ მისი მოცულობა და სისწრაფე და მწვრთნელი არასდროს არავის დასცინის, პირიქით, ეხმარება მას საკუთარი თავის დაძლევაში და სხეულის ფორმაში მოყვანაში.

თუ ყველა ზემოაღნიშნული ღონისძიება არ მოიტანს რაიმე შედეგს დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ კითხვაზე "როგორ შეიძლება მოზარდმა წონაში დაკლება?", თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ენდოკრინოლოგს (და გოგოებთან, გინეკოლოგთან). იმის გამო, რომ ხანდახან მოზარდები განიცდიან სხვადასხვა ჰორმონალურ დისბალანსს და დარღვევას, რომლის დროსაც წონა იზრდება ნახტომით, მიუხედავად ჭამის რაოდენობისა, და ასეთ შემთხვევებში, სიმსუქნისგან თავის დასაღწევად საჭიროა შესაბამისი მკურნალობა.

იმისათვის, რომ თინეიჯერ გოგონას დაეხმაროთ წონის დაკლებაში, არ უნდა მისცეთ მას უფრო გამხდარი შეყვარებულები და მოდელები ჟურნალებიდან. რადგან ამ შემთხვევაში მას შეუძლია მთლიანად გაიყვანოს საკუთარ თავში და ყურადღება გაამახვილოს თავის პრობლემაზე. პირიქით, აუცილებელია მასში ყოველმხრივ ჩაუნერგოს, რომ ნებისმიერი ადამიანი ლამაზი და სიყვარულის ღირსია, ამავდროულად ტაქტიანად შესთავაზეს, რომ გადახედოს მის მენიუს და დარეგისტრირდეს სპორტულ გაკვეთილებზე. მაგრამ რაც მთავარია, ყველაფერი გაეკეთებინა წონის დასაკლებად და ფორმაში ჩასაგდებად, გოგონამ თავდაჯერებულობა არ დაკარგა.

ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ წონის დაკლების საკითხს სვამენ თინეიჯერები (ძირითადად გოგონები), რომლებსაც წონაში დაკლება აბსოლუტურად არ სჭირდებათ. მათი პარამეტრების შედარება პრიალა ჟურნალების მოდელების პარამეტრებთან, გოგონები იწყებენ ტანჯვას იმ აზრებით, რომ მათი თეძოები და წელი შორს არის სრულყოფილებისგან, ამიტომ მათ სასწრაფოდ სჭირდებათ დიეტაზე წასვლა და წონის დაკლება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაარწმუნოთ გოგონა არაერთხელ, რომ ყველას არ შეუძლია ჰქონდეს მოდელის პარამეტრები და რომ ეს სრულიად არასაჭიროა. და თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ შეასწოროთ თქვენი ფიგურა არა დიეტებით, არამედ ფიზიკური ვარჯიშით. აუცილებელია გოგონას ავუხსნათ, რომ წონის გადაჭარბებულმა კლებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები (განსაკუთრებით ქალებში), რომელთა განკურნებაც შემდეგ ძალიან რთული იქნება.

ყოველივე ზემოთქმულიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის დიეტის გარეშე, სულაც არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. იმის გამო, რომ ხანდახან პრობლემა შორს არის და ზოგ შემთხვევაში შეუძლებელი იქნება სამედიცინო დახმარების გარეშე. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, დაბალანსებული დიეტა, ფორმაში მოხვედრის მწვავე სურვილთან ერთად, რომელიც მოდის თავად მოზარდისგან, საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.