რა მოხდება, თუ ძალიან ბევრს დალევ? ნამდვილად აუცილებელია სასმელის წესების დაცვა?

ორსულობის დროს წყლის ბალანსი

წყალი შეადგენს ადამიანის სხეულის წონის მინიმუმ 60%-ს და მონაწილეობს ყველა პროცესში, რომელიც ხდება ჩვენს ორგანიზმში, გამონაკლისის გარეშე, მოლეკულური დონიდან მთელი სისტემების ფუნქციონირებამდე. არც ერთი უჯრედი - იქნება ეს ტვინის ნეირონი (ნერვული უჯრედი), გულის კუნთის მიოფიბრილი (გულის კუნთების უჯრედების კომპონენტი, რომელიც უზრუნველყოფს მათ შეკუმშვას) ან კანის ეპითელური უჯრედი - არ შეიძლება არსებობდეს წყლის გარეშე. უფრო მეტიც, სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სითხის მიწოდება, არამედ მისი არსებობა გარკვეული რაოდენობით: ჭარბი წყალი, ისევე როგორც მისი ნაკლებობა, შეიძლება მავნე ზეგავლენა იქონიოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წყლის ბალანსიორსულობის დროს, როდესაც ნაყოფის ზრდა და განვითარება დამოკიდებულია მომავალი დედის ორგანიზმში სითხის ნორმალურ გაცვლაზე.

ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმში სითხის მოხმარება იზრდება. წყლის რესურსებთან მიმართებაში ეს ფუჭობა მარტივად აიხსნება: მომავალი დედა ზრდის სხეულის წონას, სისხლძარღვების რაოდენობას პლაცენტის სისხლძარღვების გამო და საშვილოსნოში გაზრდილი სისხლის მიწოდება და მოცირკულირე სისხლის მოცულობა. გარდა ამისა, ორსულობის დროს მუდმივი წარმოიქმნება ამნისტიური სითხე, რომლის შემადგენლობა მუდმივად ახლდება და ორსულობის ბოლოს დაახლოებით 1,5 ლიტრია და ეს არის „დამატებითი ხარჯის პუნქტი“ წყლის ბალანსიდედა. წყალი ასევე აუცილებელია ბავშვის განვითარებადი ორგანიზმის სასიცოცხლო პროცესებისთვის. როგორც მოზრდილებში, ნაყოფშიც სითხე მეტაბოლიზმის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ცხადია, სითხის ასეთი მოხმარებით მომავალი დედის ორგანიზმის შიდა მოთხოვნილებებისთვის აუცილებელია წყლის ბალანსის განსაკუთრებით ფრთხილად შენარჩუნება - ე.ი. სხეულში შემავალი წყლისა და მისგან გამოთავისუფლებული წყლის თანაფარდობა.

ორსული ქალის ორგანიზმში მოცირკულირე სისხლის მოცულობის ზრდა გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა და შარდსასქესო სისტემების ფუნქციონირებაზე. გულზე, სისხლძარღვებზე და თირკმელებზე დატვირთვა იზრდება ორსულობის ხანგრძლივობის, ქალის სხეულის წონისა და ორგანიზმში სითხის მოცულობის პროპორციულად. გარდა ამისა, ჰორმონალური ცვლილებების ფონზე ყველა ორსულ ქალს აქვს ორგანიზმში სითხის შეკავების ტენდენცია; ამაში დამნაშავეა ორსულობის ჰორმონი პროგესტერონი, რომელიც ზრდის ალდოსტერონის გამომუშავებას, ნივთიერება, რომელიც აკონტროლებს ორგანიზმში სითხის განაწილებას. ორსულ დედაში ამ ჰორმონის გაზრდილი წარმოების გამო, სისხლძარღვთა გამტარიანობა იზრდება და სისხლის პლაზმაში შემავალი წყლის ნაწილი (სისხლის თხევადი ნაწილი) ტოვებს სისხლძარღვებს მიმდებარე ქსოვილებში, რაც იწვევს შეშუპებას.

გამოდის, რომ ორსულის ორგანიზმში სითხის ჭარბი მიღება, ისევე როგორც მისი დეფიციტი, უარყოფითად მოქმედებს ორსულობის მიმდინარეობაზე და ნაყოფის განვითარებაზე. ამიტომ, ორსულობის მიმდინარეობის მონიტორინგის პროცესში მეან-გინეკოლოგები მუდმივად აკონტროლებენ წყლის ბალანსიმომავალი დედა, აკვირდება წონის მატებას, სიბლანტეს და სისხლის ბიოქიმიურ შემადგენლობას (ანალიზების მიხედვით, როგორიცაა კოაგულოგრამა და ბიოქიმიური სისხლის ტესტი) და ზოგადი შარდის ტესტის ინდიკატორები, რომლებიც გამოიყენება თირკმელების ფუნქციონირების შესაფასებლად.

რატომ გინდა დალევა?

სითხის მოთხოვნილება იგრძნობა წყურვილის გრძნობის სახით - სპეციალური სიგნალი ცენტრალური ნერვული სისტემისგან. წყურვილის დროს ჩნდება პირის სიმშრალის შეგრძნება, მსუბუქი ქოშინი და აჩქარებული გულისცემა. ეს სიგნალები ნათლად მიუთითებს სხეულის საჭიროებაზე დამატებით სითხეზე. წყურვილის სიგნალი ჩნდება, როდესაც ტვინის სასმელი ცენტრი, რომელიც აქტიური ნეირონების ერთობლიობაა, სტიმულირდება. მისი ამოცანაა უჯრედებში, უჯრედშორის სივრცესა და სისხლძარღვებში სითხის რაოდენობის კონტროლი, ასევე ორგანიზმის დაცვა დეჰიდრატაციისგან.

წყურვილის გრძნობა დამოკიდებულია სხეულზე მოქმედ ბევრ გარე და შინაგან ფაქტორზე. სითხის მოთხოვნილება შეიძლება გაიზარდოს მარილიანი, შებოლილი, ცხარე ან ზედმეტად ტკბილი საკვების მნიშვნელოვანი მოხმარებით: გლუკოზა და მარილები აკავშირებს წყალს და ის იწყებს ქსოვილებში დაყოვნებას, ამცირებს წყლის მონაწილეობას ზოგად მეტაბოლიზმში. წყურვილი ასევე იმატებს ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, რომლის დროსაც ყოველთვის ხდება სითხის დაკარგვა ოფლისა და სწრაფი სუნთქვის გამო. სხეულის ტემპერატურის მატებისას წყურვილი გამოწვეულია ორგანიზმის გაზრდილი მოთხოვნილებით წყალზე, რათა „გამოირეცხოს“ ინფექციური აგენტი სისხლიდან და შეამციროს ტემპერატურა გაზრდილი ოფლიანობის გამო.

წყურვილის კიდევ ერთი მიზეზი არსებობს - გარემოს მაღალი ტემპერატურა, ან უბრალოდ სიცხე. ადამიანების უმეტესობა წყურვილის გრძნობას ზაფხულის ძლიერ სიცხეს უკავშირებს. რატომ იზრდება ორგანიზმის წყლის საჭიროება ჰაერის ტემპერატურის მატებისას? პასუხი მარტივია: ცხელ ამინდში დამატებითი სითხე აუცილებელია სხეულის ნორმალური ტემპერატურის შესანარჩუნებლად. გადახურება უაღრესად საშიშია ადამიანის ორგანიზმისთვის, ამიტომ გარე ტემპერატურის მატებისას ის ჩართავს საკუთარ გაგრილების სისტემას, აორთქლდება სხეულის ზედაპირიდან სითხე, რომელიც გამოიყოფა ოფლის მეშვეობით. უკვე +25°C ჰაერის ტემპერატურაზე ყოველდღიური ოფლიანობა აღწევს 500 მლ-ს, ხოლო ტემპერატურის შემდგომი მატებასთან ერთად ყოველი გრადუსით იზრდება კიდევ 100-150 მლ.

+30°C-ზე მაღალ ტემპერატურაზე ორსულ ქალში ოფლის გამო სითხის დაკარგვა შეიძლება იყოს 2 ლიტრამდე დღეში. ამრიგად, ცხელ ამინდში, ოფლიანობასთან ერთად, იზრდება წყლის მოხმარება, რაც, თავის მხრივ, იწვევს სასმელის მოთხოვნილების ზრდას. თუმცა, წყლის გადაჭარბებულმა მიღებამ, ისევე როგორც სითხის ნაკლებობამ, შეიძლება ცუდი საქმე გააკეთოს ორსულისთვის. სიცხეში განსაკუთრებით იმატებს დატვირთვა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და თირკმელების ფუნქციაზე და ამ პერიოდში სითხის უკონტროლო მოხმარება სავსეა შეშუპებით. ამიტომ, ზაფხულში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მომავალი დედისთვის სწორი სასმელის რეჟიმის დაცვა.

წყურვილი ორსულობის დროს

ორსულობამდე სითხის საშუალო დღიური მოთხოვნილება არის 1,5 ლიტრი დღეში. ბავშვის მოლოდინში ორგანიზმის წყლის მოთხოვნილება იცვლება: ორსულობის დასაწყისში სითხის მოხმარება მატულობს, ბოლოსკენ კი მცირდება წყლის შიდა რეზერვების წარმოქმნის გამო. ორსულობის თითოეულ პერიოდს აქვს სითხის მიღების საკუთარი ნორმა. 20 კვირამდე, როდესაც ხდება ნაყოფის ორგანოებისა და სისტემების ძირითადი ფორმირება და ფორმირება და ორგანიზმში მეტაბოლიზმი განსაკუთრებით ინტენსიურია, ორსულმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს მინიმუმ 2-2,5 ლიტრი სითხე. მე-20 კვირის შემდეგ მკვეთრად იზრდება მოცირკულირე სისხლის მოცულობა და სისხლის ნაკადის სიჩქარე; ეს იწვევს თირკმელების, გულის და სისხლძარღვების სტრესის გაზრდას. ამიტომ, 21-ე კვირიდან მოლოდინმა დედამ თანდათან უნდა შეამციროს მოხმარებული სითხის რაოდენობა და 30 კვირამდე მიიყვანოს 1,5 ლიტრამდე.

სითხის დღიური მოხმარების შემცირება 1,5 ლიტრზე ნაკლებზე შეუძლებელია - შეშუპების გამოჩენის შემთხვევაშიც კი! ეს არის შემომავალი სითხის მინიმალური საჭირო მოცულობა სისხლის ნაკადის და მეტაბოლიზმის ნორმალური უზრუნველსაყოფად. სითხის მიღების შემცირებით შეიძლება გაიზარდოს სისხლის სიბლანტე და დაირღვეს ელექტროლიტური ბალანსი, რაც დაუყოვნებლივ იმოქმედებს პლაცენტაში სისხლის ნაკადის გაუარესებაზე და საშვილოსნოს ტონუსის მატებაზე. სითხის ასეთი არაგონივრული შეზღუდვის შედეგი შეიძლება იყოს ნაყოფისთვის ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიწოდების დარღვევა და ორსულობის შეწყვეტის საფრთხეც კი.

თუ ეჭვი გეპარებათ ორგანიზმში სითხის შეკავებაზე (განსაზღვრულია ჭარბი წონის მატებით, რომელიც უნდა იყოს კვირაში 300-350 გ ორსულობის მეორე ნახევრიდან) ან თუ ჩნდება თვალსაჩინო შეშუპება, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ყოველდღიური რაციონიდან საკვები, რომელიც იწვევს წყურვილს და. ხელს უწყობს ორგანიზმში წყლის შეკავებას. ეს ყველაფერი, გამონაკლისის გარეშე, არის მარინადები, მწნილები, მწნილი და გაჟღენთილი ბოსტნეული და ხილი, შებოლილი ხორცი, კერძები სანელებლებისა და ცხელი სანელებლების სიმრავლით, ცხიმიანი და ძლიერ შემწვარი საკვები, მარილიანი საჭმელები (თხილი, პოპკორნი, როუჩი, ჩიფსები) ასევე ტკბილეული. როდესაც შეშუპება იზრდება, აუცილებელია მარილის მთლიანად გამორიცხვა რაციონიდან, საკვების მიღების გარეშეც კი მომზადების პროცესში. მაგრამ სითხე არ უნდა იყოს ძალიან შეზღუდული; უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ შეშუპებას "სწორი" სასმელების დახმარებით!

სასმელები: გასაკეთებელი და არა

დავიწყოთ „შავი სიით“ - სასმელები, რომლებსაც მომავალმა დედამ თავი უნდა აარიდოს:

ყავა 1-2 ფინჯანზე მეტი დღეში და ალკოჰოლი უკუნაჩვენებია ორსულობის დროს, განურჩევლად წელიწადის დროისა და გარემოს ტემპერატურისა და ასევე არ უწყობს ხელს წყურვილის ჩაქრობას;
ტკბილი გაზიანი სასმელები, სამრეწველო წვენები - შესაძლოა შეიცავდეს მომავალი დედისთვის საზიანო დანამატებს და კიდევ უფრო გაზარდოს წყურვილი;
ციტრუსზე დაფუძნებული სასმელები ორსულობის დროს ალერგიისა და გულძმარვის მთავარი მიზეზია;
უაღრესად გაზიანი სასმელები - ნახშირორჟანგის შემცველობის გაზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის დისფუნქცია და მეტეორიზმი (შებერილობა).

ასევე არსებობს ჯანსაღი სასმელები, რომლებიც ნამდვილად გვეხმარება წყურვილის მოკვლაში და ზოგადად სასარგებლო გავლენას ახდენს მომავალი დედის მეტაბოლიზმზე.

ორსულებისთვის ყველაზე შესაფერისი სასმელი ითვლება მინერალური წყალინახშირორჟანგის დაბალი შემცველობით. დიეტოლოგები მომავალ დედებს ურჩევენ, უპირატესობა მიანიჭონ მინერალურ წყალს დაბალი მინერალიზაციით (1 გ მიკროელემენტი 1 ლიტრ წყალზე) ან დაბალი მინერალიზაციით (არაუმეტეს 5 გ მიკროელემენტი 1 ლიტრ წყალზე). სასმელის ეტიკეტზე მითითებული უნდა იყოს მონაცემები მინერალიზაციის ხარისხის შესახებ. მაგარი მინერალური წყალი მშვენივრად კლავს წყურვილს და საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ სასმელის რეჟიმი: შეუძლებელია მისი ბევრი დალევა ერთდროულად. ყველაზე პოპულარული სასმელებისგან განსხვავებით, მინერალური წყალი აბსოლუტურად უსაფრთხოა: ის არ შეიცავს მავნე დანამატებს, გემოს გამაძლიერებლებს, ხელოვნურ დამატკბობლებს და ფერებს, ასევე პროდუქტებს, რომლებსაც შეუძლიათ ალერგიული რეაქციის პროვოცირება. გარდა ამისა, მინერალური წყალი შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო მინერალებს და მიკროელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია ორსული ქალის ორგანიზმისთვის ნორმალური ელექტროლიტური მეტაბოლიზმისთვის. ასეთი მნიშვნელოვანი კომპონენტები, რომლებიც არეგულირებენ წყლის გაცვლას ორსულის ორგანიზმში, მოიცავს კალიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს, ნატრიუმს, ქლორის იონებს, მათ მარილებს (მაგალითად, კარბონატებს, სულფატებს) და ტუტეებს. სასმელ წყალში გახსნილი სასარგებლო ნივთიერებები უკვე დაბალანსებულია და მზადაა შესაწოვად, შესაბამისად, ორგანიზმს გადამუშავებაზე დამატებითი ენერგიის დახარჯვა არ უწევს. მინერალური წყლის რეგულარული მოხმარება დადებითად მოქმედებს მომავალი დედის გულის, თირკმელებისა და ნაწლავების მუშაობაზე, ასევე ხელს უწყობს გასტრიტის, ყაბზობის, ნაღვლის ბუშტისა და პანკრეასის დაავადებების პროფილაქტიკას.

მინერალური წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ გაწმენდილი სასმელი წყალიგაზის გარეშე, რეკომენდებულია ბავშვის კვებისათვის. გემოს გასაუმჯობესებლად და წყურვილის გრძნობის შესამცირებლად შეგიძლიათ სასმელ წყალს დაუმატოთ ლიმონის ან ლაიმის ნაჭერი, ასევე პიტნის რამდენიმე ფოთოლი. უმჯობესია შეიძინოთ როგორც მინერალური, ისე უბრალო სასმელი წყალი აფთიაქებში ან ბავშვთა და დიეტური კვების განყოფილებებში - პროდუქტების ეს სია ექვემდებარება ყველაზე მკაცრ საკონტროლო სტანდარტებს.

სასმელის მენიუს შემდეგი ვარიანტი, განსაკუთრებით აქტუალურია ზაფხულში, არის წვენები, ხილის სასმელები და კომპოტებიხელნაკეთი. მჟავე კენკრისგან დამზადებული სასმელები: წითელი და შავი მოცხარი, ლინგონბერი, მოცვი, ქვის ხილი, ალუბალი, ალუბალი და ვარდის თეძო განსაკუთრებით სასარგებლოა წყურვილის დაძლევაში და ამავე დროს შეშუპებისგან - სიცხის უსიამოვნო თანამგზავრებისგან თავის დაღწევაში. ყველა ეს კენკრა აუმჯობესებს თირკმელების ფილტრაციის ფუნქციას და ეხმარება ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებას. ვაშლი, ქლიავი, მსხალი, გარგარი და კომში იგივე სასარგებლო თვისებებით გამოირჩევა. გემრიელი და ჯანსაღი სასმელი შეგიძლიათ მოამზადოთ თუთის (თუთის), მოცვისა და მაყვლის ნაყოფისგან; ისინი ასევე გეხმარებიან წყურვილის კარგად მოკვლაში. საზაფხულო სასმელები უნდა მოამზადოთ შაქრის დამატების გარეშე - ყველა კენკრა და ხილი უკვე შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ გლუკოზას; გარდა ამისა, ტკბილი სასმელები გაცილებით უარესად კლავს წყურვილს.

საზაფხულო რეცეპტები ორსული ქალებისთვის

სასმელების მომზადება სულაც არ არის რთული, არ საჭიროებს განსაკუთრებულ კულინარიულ ნიჭს და არც დიდ დროს მოითხოვს. სამზარეულოსთვის წვენიწინასწარ გარეცხილი კენკრა უნდა გაიაროს წვენსაწურში; თუ ეს სასარგებლო ერთეული ხელთ არ გაქვთ, შეგიძლიათ კენკრა შეფუთოთ ტილოში, მოათავსოთ სუფთა მინანქრის ტაფაზე ან თასზე მოთავსებულ ქილაში და დაჭერით კენკრა პრესით. პრესის როლი წარმატებით შეიძლება შეასრულოს ნებისმიერი მძიმე სამზარეულოს ჭურჭელი, რომელიც მოთავსებულია ტაფის სახურავზე ან სუფთა საჭრელ დაფაზე. წვენის გამოწურვის მთელი ოპერაცია, წინასწარი პრეპარატების ჩათვლით, 5 წუთზე მეტს არ დასჭირდება! უკეთესი შთანთქმისა და წყურვილის მოსაკლავად რეკომენდებულია მიღებული წვენის განზავება სასმელი წყლით 2:1 ან 1:1 თანაფარდობით (სუფთა ახლად გამოწურულ წვენს შეუძლია ქრონიკული გასტროენტერიტის გამწვავების პროვოცირება - კუჭისა და ნაწლავების ანთება).

მოამზადე კომპოტიკენკრის, ხილის ან ჩირისგან კიდევ უფრო ადვილია. ამისთვის დაგჭირდებათ დაახლოებით 250–300 გრ ძირითადი პროდუქტი და 1 ლიტრი სასმელი წყალი. ხილი, ჩირი ან კენკრა უნდა გარეცხოთ, ჩადოთ ქვაბში, შეავსოთ ცივი სასმელი წყლით და დადგით დაბალ ცეცხლზე. როგორც კი სასმელი ადუღებას დაიწყებს და ზედაპირზე ჰაერის პირველი ბუშტები გამოჩნდება, უნდა გამორთოთ ცეცხლი, დააფაროთ კომპოტი თავსახური და გააჩეროთ მინიმუმ 30 წუთი. მომზადების ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ არა მხოლოდ კენკრის გემო და არომატი, არამედ მათში შემავალი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების უმეტესობა.

გააკეთე კენკრის წვენიასევე არ არის რთული; ამ სასმელისთვის თქვენ უბრალოდ უნდა გაწმინდოთ წინასწარ გარეცხილი კენკრა. ჩვეულებრივი კვების პროცესორი, შეგიძლიათ დაჭრათ კენკრა ბლენდერით ან მიქსერით. მიღებულ კენკროვან მასას ასხამენ ცხელ (მაგრამ არა მდუღარე - ვიტამინების შესანარჩუნებლად, წყლის ტემპერატურა მაქსიმუმ 70–80 ° C) სასმელ წყალს ასხამენ, აზავებენ და თავსახურის ქვეშ 20–40 წუთის განმავლობაში ადუღებენ. ხილის წვენის მოსამზადებლად მთლიანი კენკრისა და წყლის იდეალური თანაფარდობა იგივეა, რაც კომპოტისთვის - 250 გრ კენკრა 1 ლიტრ წყალზე. გამოყენებამდე ხილის სასმელი უნდა შეანჯღრიოთ.

კენკრის და ხილის გარდა სამზარეულოსთვის ზაფხულის სასმელებიშეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი ბოსტნეული - სტაფილო, პომიდორი, ჭარხალი და გოგრა. ახლად გამოწურული ბოსტნეულის წვენები მდიდარია მინერალებითა და მიკროელემენტებით; რეკომენდებულია მათი დალევა გაუზავებლად ცარიელ კუჭზე. შეგიძლიათ წვენი წყლით გააზავოთ 1:2 ან 1:3 თანაფარდობით და გამოიყენოთ სასმელად მთელი დღის განმავლობაში. მრავალფეროვნებისა და გემოს გასაუმჯობესებლად ბოსტნეულის წვენები შეიძლება შეურიოთ ერთმანეთს.

იდეალური სასმელი ორსული ქალებისთვისარის მწვანე ჩაი ან შარდმდენი ბალახების დეკორქცია - კლასიკური ბუნებრივი საშუალებები შეშუპების წინააღმდეგ საბრძოლველად. მწვანე ჩაი დიდხანს ხსნის წყურვილს - მასში შემავალი ტანინი აქტიურად ატენიანებს პირის ღრუს ლორწოვანს, ასტიმულირებს სანერწყვე ჯირკვლების აქტივობას. გარდა ამისა, მწვანე ჩაი გემრიელია, აქვს მატონიზირებელი მოქმედება (რაც მნიშვნელოვანია ცხელ სეზონზე, რადგან სიცხე იწვევს ვაზოდილაციას, აქვეითებს არტერიულ წნევას და შედეგად მატულობს ძილიანობას), ასტიმულირებს ნაწლავების მუშაობას და აქვს გამოხატული შარდმდენი მოქმედება. ტყუილად არ არის ეს სასმელი ასეთი პოპულარული ცხელი კლიმატის მქონე ქვეყნებში: მას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს და სასარგებლოა ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე.

TO სამკურნალო დეკორქცია, რომელსაც აქვს შარდმდენი მოქმედება და აქვეითებს წყურვილის შეგრძნებას, მოიცავს ჩირქოვან ფოთლების, შავი მოცხარის, პიტნისა და ვარდის თეძოს ნახარშს. დეკორქციის მომზადებას რამდენიმე წუთი სჭირდება: 5 ს.კ. მშრალი ნედლეულის კოვზებს ათავსებენ თერმოსში და ასხამენ 1 ლიტრ რბილ მდუღარე წყალს. შემდეგ თერმოსი მჭიდროდ იხურება თავსახურით და სამკურნალო სასმელს სვამენ 1 საათის განმავლობაში. გაწურვის შემდეგ დეკორქცია მზად არის გამოსაყენებლად; ყველა ზაფხულის სასმელის მსგავსად, საუკეთესოდ მიირთვით გაცივებული.

არის კიდევ ერთი სწორი ორსულობის დროს წყურვილის ჩაქრობის საშუალება- ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარება.

ცხელ ქვეყნებში, მაგალითად, კავკასიასა და აზიაში, ჩვეულებრივია წყურვილის მოკვლა ფერმენტირებული რძის სასმელებით: აირანი, ტანი, სხვადასხვა სახის ხაჭო რძე, იოგურტი, კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. ეს სასმელები ნამდვილად გეხმარებათ წყლის ბალანსის აღსადგენად, ისინი ასევე მკვებავი და კარგია ნაწლავების ფუნქციონირებისთვის. ერთადერთი, რაც გასათვალისწინებელია ზაფხულის ცხელ დღეს რძის პროდუქტების მოხმარებისას, არის "რძის" შენახვის ვადის მკვეთრი შემცირება გარემოს მაღალ ტემპერატურაზე. ზაფხულში ფერმენტირებული რძის სასმელები უნდა ინახებოდეს მაცივარში არა უმეტეს ერთი დღის განმავლობაში, ხოლო დალევამდე აუცილებლად შეამოწმეთ პროდუქტის ვარგისიანობის ვადა.

წყლის ბალანსი ზაფხულში

ზაფხულში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა. ჰაერის მაღალი ტემპერატურა ზრდის წყურვილს; გსურს თითქმის ყოველთვის დალიო და სითხის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება მომავალი დედისთვის. ამ გართულებების თავიდან ასაცილებლად და ზაფხულის დღეებში წყურვილის ეფექტურად მოსაკლავად, ორსულმა უნდა გამოიყენოს შემდეგი მარტივი წესები:

არ უნდა დალიოთ დიდი მოცულობის სითხე ერთდროულად. ეს არ უწყობს ხელს უფრო სწრაფ გაჯერებას, არამედ მხოლოდ იწვევს კუჭში სიმძიმის შეგრძნებას. უმჯობესია დალიოთ 100 მლ მცირე ულუფებით, ნელა და ფრაქციულად (მცირე ინტერვალებით), თანაბრად გადაანაწილოთ სითხე მთელი დღის განმავლობაში.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გააციოთ სასმელი ზედმეტად - ოროფარინქსში მდებარე ტონზილების ჰიპოთერმია იწვევს ყელის ტკივილს, ლარინგიტს (ხორხის ანთება) და ფარინგიტს (ფარინქსის ანთება), ასევე იმუნიტეტის ზოგად დაქვეითებას. და სასუნთქი გზების მეორადი ინფექცია. სწორედ ზაფხულის პერიოდში ხდება ამ დაავადებების მთავარი პიკი, რომლებიც, სხვათა შორის, უკიდურესად არასასურველია მომავალი დედისთვის. გარდა ამისა, ყინულის წყალი ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს და აღიზიანებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის კედლებს. წყურვილის მოსაკლავად საუკეთესო საშუალებაა არა ყინული, არამედ გამაგრილებელი სასმელები, რომელთა ტემპერატურა +15...+18°C-ს ფარგლებში მერყეობს.
გარდა დალევისა, აუცილებელია ორგანიზმის გაუწყლოებასთან საბრძოლველად დამატებითი საშუალებების გამოყენება - მიიღეთ თბილი ან გრილი შხაპი (ცხელ დღეს წყლის ოპტიმალური ტემპერატურაა +25...+35°C) მინიმუმ 3-ჯერ დღეში. დღეში მორწყეთ სახე და სხეულის ღია ადგილები თერმული სპრეით, ჩამოიბანეთ პირი პიტნის ან ლიმონის წვენით წყლით. ეს მეთოდები დაეხმარება მომავალ დედას შეინარჩუნოს წყლის ბალანსი საჭირო დონეზე და შეამციროს ორგანიზმის საერთო მოთხოვნილება სითხეზე.

თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ სტატიები "საზაფხულო კვება ორსულობის დროს" და "დაბალანსებული კვება ორსულობის დროს" ვებგვერდზე mamaexpert.ru

ლოდინის ჯადოსნური ცხრა თვე ქალს უხვად აჩუქებს პოზიტიური ემოციების და უსაზღვრო სიხარულის სახით. მაგრამ ეს არ არის მიზეზი, რომ დავივიწყოთ ძირითადი. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი არჩევანის გაკეთებადიეტა ორსულობის დასაწყისში უზრუნველყოს ბავშვის სრული განვითარება და მომავალი დედის ჯანმრთელობა.ემბრიონის ფორმირებისა და ზრდისთვის აუცილებელია ნუტრიენტები, მინერალები და ბიოლოგიურად აქტიური ელემენტები. ბუნებრივია, ის მათ იღებს ნაყოფის დედის სხეულთან დამაკავშირებელი სისხლძარღვებით. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი დეფიციტის დროულად შევსება, რათა შევინარჩუნოთ ორი ორგანიზმის ძალა და სიცოცხლისუნარიანობა.

ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ქალმა უნდა გაზარდოს საკვების რაოდენობა ერთნახევრიდან ორჯერ. მთავარი ის არისსაკვები ორსულობის დასაწყისში უზრუნველყოს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების საკმარისი მარაგი.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

ორსულობის დროს წონის მატება ბუნებრივ პროცესად ითვლება. საშუალოდ, 9 თვეზე მეტი ქალი იმატებს 10-დან 15 კგ-მდე. ნორმა 11-12 კგ. თუ მომატებული წონა ნორმაზე დაბალია, გინეკოლოგები ორსულებისთვის სპეციალური მულტივიტამინის კომპლექსის მიღებას გირჩევენ.

წონის მატებასთან ერთად ჩნდება შეშუპება, სუნთქვა გაძნელდება და შეიძლება მოხდეს გულის რითმის დარღვევა. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია ცოტა ხნით თავი შეიკავოთ ცხიმოვანი, მდიდარი საკვების ჭამისგან და შემოიფარგლოთ ვიტამინებითა და ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულით და ხილით.

თუ ფიქრობთროგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად ორსულობის დასაწყისში გახსოვდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

• ორსული ქალის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული;
• არჩევანი ენიჭება ჯანსაღი საკვების სასარგებლოდ (გამორიცხეთ რაციონიდან გადამუშავებული საკვები და ქოლესტერინის მაღალი დონის მქონე კერძები);
• აუცილებელია მუდმივი დიეტის დაცვა (მინიმუმ სამჯერ დღეში).

მიკროელემენტები განსაკუთრებულ ყურადღებას საჭიროებს

ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმი განიცდის გაზრდილ მოთხოვნილებას მიკროელემენტებზე, როგორიცაა რკინა და კალციუმი.

რკინა პასუხისმგებელია. თუ ტესტების მიღებისას ქალის სისხლში ჰემოგლობინის დონე 100 გ/ლ-ზე დაბალია, მაშინ დედასა და არ დაბადებულ შვილს ავტომატურად უსვამენ ანემიის დიაგნოზს. ანემიის მიზეზები შეიძლება იყოს ფოლიუმის მჟავას ან B12 ვიტამინის ნაკლებობა. ჰემოგლობინის ნაკლებობის შედეგი ხშირად ნაყოფის ზრდისა და განვითარების შეფერხებაა, ასევე ნაადრევი დაბადება.

კალციუმი უშუალოდ მონაწილეობს ყველა მძიმე ქსოვილის ფორმირებაში: ძვლები, კბილები, ფრჩხილის ფირფიტა. იმისათვის, რომ მოლოდინმა დედამ არ დაიწყოს კბილების ცვენა, რეკომენდებულია ყოველდღე ამ კომპონენტით გამდიდრებული რძის პროდუქტების მიღება.

ბევრ ქალს აინტერესებს კითხვა, რას ჭამს ემბრიონი ორსულობის ადრეულ ეტაპზე? პლაცენტასა და დედის სხეულს შორის პირდაპირი სისხლის მიწოდების დამყარებამდე ნაყოფი იღებს საკვებ ნივთიერებებს საშვილოსნოს შიდა კედლებზე დაგროვილი გლიკოგენისგან. ის უზრუნველყოფს ამინომჟავების - სასიცოცხლო ენერგიის ძირითადი წყაროების სრულ და დროულ მიწოდებას.

კვება ტოქსიკოზისთვის

ტოქსიკოზი არის ხშირი სიმპტომი, რომელიც ვლინდება ქალებში ორსულობის პირველ ტრიმესტრში. მას თან ახლავს ორგანიზმის ისეთი უსიამოვნო რეაქციები, როგორიცაა:

• გაღიზიანებადობა;
• ძილიანობა;
• აპათია;
• დერმატოზები;
• მადის ნაკლებობა;
• გულისრევა;
• ღებინება (განსაკუთრებით დილით);
• გემოვნების შეგრძნებების ცვლილება.

ამ სიმპტომების მინიმუმამდე შესამცირებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორიორსულობის ადრეულ პერიოდში ტოქსიკოზის კვება.

ტოქსიკოზის აქტივობა შემცირდება, თუ საკვები მოიხმარება არა 3-ჯერ დღეში, არამედ 6-7 მცირე პორცია. დილით (ლოგინიდან ადგომის გარეშე) და საღამოს ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე თეთრი პურის კრეკერი, ჩირის ნაჭერი ან რამდენიმე თხილი.

თბილი პიტნის ჩაი ლიმონის წვეთი დამატებით ამცირებს ღებინების სურვილს. მკაცრად რეკომენდირებულია დაფხვნილი წვენების შეცვლა საღებავებით მცენარეული ინფუზიებით, მინერალური წყლით გაზების გარეშე ან დიდი რაოდენობით სითხის შემცველი ხილით (საზამთრო, ნესვი, ყურძენი).

ორსულის კუჭისთვის მძიმე საკვები უნდა შეიცვალოს ორთქლზე მოხარშული. მაგალითად, შემწვარი კარტოფილის ან ღორის ღორის ნაცვლად, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ორთქლზე მოხარშულ თევზს ან ქათმის კოტლეტს მოხარშული ბოსტნეულით.

ღებინებას ახლავს კიდევ ერთი უსიამოვნო სიმპტომი - დეჰიდრატაცია. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია სითხის მარაგის დროულად შევსება. ორსულმა დღეში უნდა დალიოს დაახლოებით 2 ლიტრი სუფთა წყალი.მაგრამ ამ საკითხში გადაჭარბება საშიშია, რადგან სითხის გადაჭარბებული მიღება გამოიწვევს შეშუპებას.

რა არის ჯანსაღი ჭამა

განვსაზღვროთრა არის საუკეთესო ჭამა ორსულობის დასაწყისში . საკვების ჯგუფების შესაქმნელად, ჯერ გადავხედოთ საკვების კალორიულ შემცველობას. პირველ სამ თვეში ორსული ქალის დღიური კალორიის მიღება შეადგენს 1800 კკალს. აქედან:

• დაახლოებით 50% უნდა იყოს ნახშირწყლები. ისინი გვხვდება მთლიანი მარცვლეულის მაკარონში, კარტოფილში და მარცვლეულში (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი, ფეტვი).
• სხეულმა კალორიების მხოლოდ 30% უნდა მიიღოს ცხიმისგან. უფრო მეტიც, ეს არ არის ცხიმიანი ხორცი ან თევზი, არამედ კარაქი, რძის პროდუქტები,...
• კალორიების დარჩენილი 20% მიეკუთვნება ცილოვან ჯგუფს: კვერცხი, პარკოსნები, თევზი, ფრინველი.

როგორ გამოიყურება ორსული ქალის ყოველდღიური დიეტა?

ორსულობის დროს უმჯობესია მიირთვათ ახალი საკვები, ორთქლზე მოხარშული ან ღია ცეცხლზე. ორსული ქალისთვის დაბალანსებული ყოველდღიური მენიუ ასე გამოიყურება:

კვებითი ღირებულებით წამყვანი პროდუქტები

ახლა ჩვენ ვისაუბრებთრა არის ჯანსაღი ჭამა ორსულობის დასაწყისში . არის პროდუქტები, რომლებშიც საკვები ნივთიერებებისა და მიკროელემენტების რაოდენობა უმაღლეს დონეზეა. მათი მიღება რეკომენდებულია ვიტამინის დეფიციტის და ჰემოგლობინის დაბალი დონის შემთხვევაში.

ლეღვი ეს ტკბილი აღმოსავლური ხილი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. გარდა ამისა, 100 გრ. პროდუქტი შეიცავს კალციუმის ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 25%-ს. ის შეიძლება მიირთვათ ახალი ან ხმელი, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ხელნაკეთი ცომეული.

არტიშოკები. ისინი რკინის, ბოჭკოვანი და ფოლიუმის მჟავის ღირებული წყაროა. ყველაზე ხშირად, სუპებსა და სალათებს ამზადებენ არტიშოკისგან. ძალიან ხშირად ამ მცენარეს იყენებენ იტალიური კერძების მოსამზადებლად: მაკარონი, პიცა.

გოგრის თესლი. 100 გრ. გახეხილი თესლი შეიცავს 5 გ. მცენარეული ცილა. ისინი ხელს უწყობენ მომავალი დედის კუნთების გაძლიერებას და ამსუბუქებენ დატვირთვას მის ზურგზე და მუცელზე. გოგრისა და გოგრის თესლი ასევე შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

ფუტკრის პროდუქტები. თაფლი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნამდვილი საწყობია. ის შეიძლება უსაფრთხოდ გამოიყენოთ შაქრის ნაცვლად, დაემატოს ხილის სალათებს ან დესერტებს. 100 გრ. შეიცავს 14 მგ კალციუმს, 36 მგ კალიუმს, 18 მგ ფოსფორს, 0,8 მგ რკინას, ასევე B ვიტამინებს.

რისი თავიდან აცილება ჯობია?

რა არ უნდა მიირთვათ ორსულობის ადრეულ ეტაპზე? რა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს არ დაბადებული ბავშვის განვითარებაზე და დედის მდგომარეობაზე?

პირველ რიგში,კვება ორსულობის დასაწყისში უნდა იყოს მაღალი ხარისხის. მოხმარებამდე პროდუქტებმა უნდა გაიარონ სანიტარული დამუშავების ყველა სტანდარტი, მათ შორის თერმული დამუშავება. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ბაქტერიებმა, სოკოებმა და სხვა მავნე მიკროორგანიზმებმა ხელი არ შეუშალონ ბავშვის ნორმალურ განვითარებას საშვილოსნოში.

უმი თევზი და ხორცი, მათ შორის ხიზილალა და ზოგიერთი იაპონური კერძი, შეიძლება გამოიწვიოს ჰელმინთიაზი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნაყოფზე.

• ფქვილი და ტკბილი საკვები დიდი რაოდენობით გამოიწვევს წონის სწრაფ მატებას . ამ მხრივ დიეტა უნდა დარეგულირდეს უკვე ორსულობის ადრეულ ეტაპზე, რათა 8-9 თვისთვის ორსულმა ადვილად იმოძრაოს ფეხებში სიმძიმის, დაღლილობისა და ქოშინის გარეშე.
• შებოლილი პროდუქტები (ხორცი, ძეხვი, თევზი), ისევე როგორც დაკონსერვებული საკვები შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ღვიძლის უჯრედებზე. ამ პროდუქტების ბოროტად გამოყენების შემთხვევაში, ახალშობილს განუვითარდება „სიყვითლე“ (ბოტულიზმი).
• ორსული ქალებისთვის ალკოჰოლი მკაცრად აკრძალულია . ალკოჰოლში შემავალ ტოქსიკურ ნივთიერებებს შეუძლია ზიანი მიაყენოს ბავშვის ჯანმრთელობას.

  ყოველდღიური მენიუს შედგენისას თითოეული ქალი დამოუკიდებლად ირჩევს რომელი პროდუქტი გამოიყენოს საკუთარი გემოვნების პრეფერენციებიდან გამომდინარე. და, მიუხედავად ამისა, ჩვენ გირჩევთ, მოუსმინოთ ჩვენს რეკომენდაციებსრა ვჭამოთ ორსულობის დასაწყისში . სწორი, ჯანსაღი კვება, ასევე მუდმივი დიეტა ხელს შეუწყობს დედისა და ბავშვის ლოდინის მთელი 9 თვის გატარებას დიდი სიამოვნებით.

ორსულობის დროს ქალის ყველა შეგრძნება რადიკალურად იცვლება, ხდება მისი ჰორმონალური რეჟიმის რესტრუქტურიზაცია, რაც განსაზღვრავს მის განწყობას, გემოვნებას და სხვა პრეფერენციებს. ორსულობის სხვადასხვა პერიოდს თავისი თავისებურებები აქვს და კარგი იქნება, თუ მომავალ დედებს რჩევები ერთ ადგილას შეგროვდება და სისტემატიზებულია. დღეს ჩვენ ვეცდებით, წვლილი შევიტანოთ ორსულებისთვის სასარგებლო ინფორმაციის დაგროვებაში, ასევე განვიხილოთ ორსულებისთვის ძირითადი აკრძალვები და შეღავათები.

ორსულობის პერიოდი პირობითად იყოფა 3 ეტაპად: 1-ლი ტრიმესტრი (0-13 კვირა), მე-2 ტრიმესტრი (14-24 კვირა), მე-3 ტრიმესტრი (25 კვირა შემდეგ). ჩვენ ასევე სამ ჯგუფად დავყოფთ ორსულობის შესახებ რჩევებს მომავალი დედებისთვის.

თქვენი საინტერესო სიტუაციის შესახებ გაცნობის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიტანოთ გარკვეული ცვლილებები თქვენს ცხოვრების წესში. თუმცა, ორსულობის დასაწყისში ყველაფერი უკიდურესობამდე არ უნდა მიიყვანოთ, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ გასული წლების ჩვევები და საფუძვლები. რეკომენდაციები ადრეული ორსული ქალებისთვის:

• კვება

დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და სრულყოფილი. აუცილებლად მიირთვით ხილი და ბოსტნეული ყოველდღიურად. ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები გოგონების შეხედულებისამებრ არის. ორსულობის დროს გემოვნება შეიძლება მნიშვნელოვნად შეიცვალოს და ადრე საყვარელი საკვები უბრალოდ ამაზრზენი ჩანდეს და პირიქით. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, განებივრეთ იგი, მაგრამ გააკეთეთ ეს შეგნებულად და არ ჭამოთ ყველაფერი ზედმეტად. თუ რისი ჭამა შეუძლიათ და არ შეიძლება ორსულებმა პირველ ტრიმესტრში გაიგოთ წამყვანი მეან-გინეკოლოგისგან რეგისტრაციისას, ან დამატებით მიმართოთ დიეტოლოგს.

• ექიმთან წასვლა

• უარი თქვით მავნე ჩვევებზე

მოწევაზე თავის დანებება და ალკოჰოლის დალევა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებაა, რომელიც ქალმა უნდა მიიღოს შვილის სასარგებლოდ. ეს არ არის მხოლოდ ექიმების ახირება ან დამკვიდრებული მოსაზრება, მრავალი გამოკვლევით დადგინდა, რომ ორსულობისას მოწევა უამრავ უარყოფით შედეგს იწვევს. საქმე ის არის, რომ ერთი სიგარეტი შეიცავს 2 ათასზე მეტ სხვადასხვა ტოქსიკურ ნივთიერებას, რომელთაგან ყველაზე საშიშია: ნიკოტინი, ტარი, ნახშირბადის მონოქსიდი. მოწევის შედეგები შეიძლება იყოს: სუნთქვის დარღვევა, ნაადრევი მშობიარობის გაზრდილი რისკი, პლაცენტასთან დაკავშირებული გართულებები (მაგალითად, მისი უარყოფა) და აქტიური მწეველები ხშირად იბადებიან დაბალი წონისა და სასუნთქი ორგანოების სხვადასხვა პრობლემებით.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ინსტრუქცია, რომელიც არ უნდა დალიოთ ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, არის ალკოჰოლის დალევა, რადგან ეს საფრთხეს უქმნის ბავშვში გართულებების განვითარებას. ფაქტია, რომ ალკოჰოლი შედის არა მხოლოდ დედის სისხლში, არამედ ნაყოფის სისხლშიც, ანუ ყოველი დალეული ჭიქა ან ღვინის ჭიქა ბავშვს თანაბრად უზიარებს. ამასთან დაკავშირებით, ბავშვი შეიძლება იყოს უგონო მდგომარეობაში საშვილოსნოში, მაშინაც კი, თუ დედა თავს საკმაოდ ნორმალურად გრძნობს. ალკოჰოლის მუდმივმა ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება შემდგომში გამოიწვიოს ბავშვში სხვადასხვა ფსიქიკური და ფიზიკური აშლილობა, ასევე მისი შესაძლებლობების შეზღუდვა.

• ფრთხილად იყავით მედიკამენტებთან

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში პატარა ადამიანში ყალიბდება ყველა ძირითადი ორგანო და სისტემა, კიდურები და ჩონჩხი. ფორმირების ეტაპზე ნაყოფი ძალიან დაუცველია და მის სწორ განვითარებაზე დიდწილად პასუხისმგებელია ქალი. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია გავიგოთ კიდევ ერთი წესი, რომელიც არ უნდა გააკეთოთ ორსულობის პირველ ტრიმესტრში - ეს არის ნებისმიერი მედიკამენტის გამოყენება ექიმის თანხმობის გარეშე, რადგან წამლების უმეტესობას შეუძლია შეაღწიოს პლაცენტაში და შეაღწიოს ბავშვის სხეულში. გარდა ამისა, არსებობს დიდი რაოდენობით წამლები, რომლებსაც აქვთ ტერატოგენული ეფექტი, რაც ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ უკიდურესად უარყოფითი გავლენა იქონიონ ბავშვის ჯანმრთელობაზე და გამოიწვიოს მას მძიმე მანკი, განვითარების დეფექტები და ყველა სახის თანდაყოლილი პათოლოგია. სამწუხაროდ, ისე ხდება, რომ ორსულ ქალს, რატომღაც, უწევს აბების და ნარევების მიღება. მას შემდეგაც კი, რაც ექიმი დაგინიშნავთ მედიკამენტებს, ყურადღებით წაიკითხეთ ინსტრუქციები ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში პრეპარატის მიღების შესახებ, მაშინ არ დააყოვნოთ დამატებითი კითხვების დასმა თქვენს ექიმს ან საერთოდ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება.

• მოერიდეთ მძიმე ფიზიკურ აქტივობას

თუ მთელი ცხოვრების მანძილზე აქტიურად იყო ჩართული სპორტში, ტანვარჯიშსა და ფიტნესში, მაშინ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ უარი თქვათ ფიზიკურ ვარჯიშზე, როგორც კი შეიტყობთ თქვენს საინტერესო სიტუაციას. თუმცა, აუცილებლად უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ამიერიდან უნდა გამოირიცხოს თქვენი სპორტული აქტივობა. ასევე პირველ თვეებში თქვენ უნდა შეწყვიტოთ: ნებისმიერი ვარჯიში სიმძიმის აწევით, შორ მანძილზე სირბილით, მუცლისა და მუცლის კუნთების ინტენსიურად ამოტუმბვით, მაღლიდან წყალში ხტომა, ცხენოსნობა ან დაივინგი. რაც შეეხება ველოსიპედს, ასევე არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები. ორსულობისა და ველოსიპედის ცნებების გაერთიანებისთვის საჭიროა ექიმის რჩევა. თუ თქვენი გინეკოლოგი არ ეჭვობს რაიმე გართულებას ორსულობის დროს, მან შეიძლება დაამტკიცოს ველოსიპედით სიარული გარკვეულ პერიოდამდე.

ორსულებს ადრეულ სტადიაზე გამოადგებათ იოგის გაკეთება ან მსუბუქი ტანვარჯიშის ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს სუნთქვის გაუმჯობესებას და ზურგისა და ფეხების კუნთების დაღლილობის მოხსნას.

ეს არის ძირითადი დებულებების ერთობლიობა იმის შესახებ, თუ რა არ უნდა გააკეთონ ორსულებმა პირველ ტრიმესტრში და რას უნდა მიაქციონ განსაკუთრებული ყურადღება, რათა საფრთხე არ შეუქმნას საშვილოსნოში ბავშვის სრულ განვითარებას. უნდა გესმოდეთ, რომ ახლა მხოლოდ თქვენი კეთილდღეობა არ არის დამოკიდებული თქვენს ცხოვრების წესზე.

მინდა ცოტათი ვისაუბრო იმაზე, თუ რა არის სასარგებლო ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე და რაზე უნდა გაამახვილო ყურადღება, როცა ახალი ცხოვრების დაბადება ძალიან ადრეულ ეტაპზეა. ასე რომ, ძირითადი რჩევები ორსული ქალებისთვის ადრეულ ეტაპზე:

• მეტი სიარული სუფთა ჰაერზე;
• დაიცავით თავი სტრესული სიტუაციებისგან;
• მიირთვით მეტი ხილი და მწვანილი, გააძლიერეთ იმუნური სისტემა;
• ჩვევად აქციეთ დღეში საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყლის დალევა;
• მიიღეთ ბევრი დასვენება და ძილი;
• ჩაერთეთ შემოქმედებით ან ის, რაც გიყვარს;
• დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანებს, ისაუბრეთ თქვენს კეთილდღეობაზე, დაგეგმეთ რემონტი ბავშვთა ოთახში ან მოძებნეთ ადგილი საწოლისთვის;
• გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება;
• შეეგუეთ თქვენს ცვლილებებს, ისიამოვნეთ თქვენი პოზიციით;
• დაეყრდენით თქვენს ინტუიციას, თქვენ, როგორც არავინ, იცით, რა იქნება თქვენთვის სასარგებლო და სასიამოვნო.

მე-6 თვიდან იწყება ორსულობის მეორე ნახევარი და ბევრ წარმატებულ დედას ახსოვს ეს პერიოდი, როგორც ბავშვის გაჩენის საუკეთესო დრო. როგორც წესი, მე-20 კვირამდე ქალი თავს მშვენივრად გრძნობს, კარგად გამოიყურება, კარგად აცნობიერებს თავის ამჟამინდელ მდგომარეობას და ნამდვილად ანათებს ბედნიერებისგან.

მეორე ტრიმესტრში მომავალ დედას მოუწევს ხელახლა გაიაროს ყველა ძირითადი სპეციალისტი და გაიაროს საჭირო გამოკვლევები. ამავე პერიოდში ექიმი დაგინიშნავთ თარიღს, რომ გაიაროთ ულტრაბგერითი გამოკვლევა ნაყოფის მდგომარეობის შესაფასებლად, შეესაბამება თუ არა მისი ზომა დადგენილ პერიოდს, ასევე პლაცენტის სისხლის ნაკადს და სხვა მნიშვნელოვანი მაჩვენებლები. მიმდინარე ორსულობა. ეს ექოსკოპია განსაკუთრებით ამაღელვებელი და შემაშფოთებელი იქნება ქალისთვის, რადგან ის შეძლებს გაარკვიოს ბავშვის სქესი. მაგრამ ამ მშვენიერი პერიოდის განმავლობაშიც არსებობს ძირითადი ნორმებისა და წესების ჩამონათვალი, თუ რისი გაკეთება შეუძლიათ და არ შეუძლიათ ორსულებს მეორე ტრიმესტრში.

• შეარჩიეთ თქვენი კოსტიუმები გონივრულად

ამ პერიოდში დროა სერიოზულად იფიქროთ ტანსაცმელსა და ფეხსაცმელზე, რომელსაც ირჩევთ ყოველდღიური სამოსისთვის. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ექსკლუზიურად კომფორტულ სამოსს. აქ მოცემულია ძირითადი რეკომენდაციები ორსულებისთვის.

ტანსაცმელი არ უნდა ზღუდავდეს მოძრაობას და არ აჭიანუროს მუცელი, მოერიდოს მჭიდრო თასმებს, ზედმეტად მჭიდრო შარვალს და კალთებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნორმალური სისხლის მიმოქცევის დარღვევა. ასევე, დიდი ალბათობით, მოგიწევთ უფრო დიდი ბიუსტჰალტერის ყიდვა, რადგან ამ პერიოდში მკერდი ძალიან სავსე და მგრძნობიარე ხდება. შეეცადეთ აირჩიოთ ნატურალური ქსოვილებისგან დამზადებული ტანსაცმელი, რომელიც ჰაერს უკეთესად გადის და არ იწვევს კანის გაღიზიანებას. მოლოდინში დედის ფეხსაცმლის მოთხოვნები ასევე ძალიან მკაცრია;

• არ დაივიწყოთ სწორი კვება და დააკვირდით თქვენს წონას.

ასევე არსებობს გარკვეული „ტაბუ“ და იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც ორსულებმა არ უნდა მიირთვან მეორე ტრიმესტრში. ეს არის ძირითადად ცხიმიანი, ცხარე და ძალიან მარილიანი კერძები, სწრაფი კვება, ნახევარფაბრიკატები, მარინადები, ლურჯი ყველი, სოკო, გაზიანი სასმელები. ქალების საყვარელ კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა ორსულებმა მეორე ტრიმესტრში ყავის დალევა, ექიმებს მკაფიო პასუხი არ აქვთ. თუმცა, ყველა ექსპერტი ერთნაირ აზრზეა, რომ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ გამამხნევებელი სასმელი, რადგან კოფეინი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზოგიერთი სასარგებლო ნივთიერების ამოღებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ჩონჩხისა და ძვლების ასაშენებლად.

• დროა დაიცვათ ბინტი

მეორე ტრიმესტრის შუა რიცხვებიდან ბევრი ექიმი ორსულ ქალს რეკომენდაციას აძლევს არა მხოლოდ მისი გარდერობის მორგებაზე, არამედ სამშობიარო ბინტის შეძენის აუცილებლობაზე, რადგან მომავალი დედის მუცელი აქტიურად იწყებს ზრდას. სახვევის ტარება ხელს უწყობს მზარდი მუცლის მხარდაჭერას, ხსნის გარკვეულ სტრესს ხერხემალზე, ამცირებს სტრიების რისკს, ხელს უშლის მუცლის ნაადრევ დავარდნას და ხელს უწყობს ბავშვის სწორ პოზიციას (თავდაყირა).

• დარეგისტრირდით მომავალი მშობლებისთვის მოსამზადებელ კურსებზე

როგორც წესი, ყველა ქალმა, რომელიც ბავშვს ატარებს, უკვე ზეპირად იცის, რა არ უნდა გააკეთონ ორსულებმა მეორე ტრიმესტრში, ისევე როგორც ყველაფერი, რაც არ უნდა გაკეთდეს ორსულობის დასაწყისში. გარდა იმისა, რომ არ შეიძლება ექიმის ცოდნის გარეშე წამლების მიღება, მოწევა ან ალკოჰოლის დალევა, ასევე მინდა აღვნიშნო, რომ ქალმა უნდა იზრუნოს მაქსიმალურ ჯანმრთელობაზე, თავიდან აიცილოს ჰიპოთერმია, ფსიქო-ემოციური სტრესი და შეზღუდოს საკუთარი თავი. პროფესიული "დაზიანებისგან".

ორსულობის ბოლო ეტაპი ყველაზე ამაღელვებელი, პასუხისმგებელი, ოდნავ დამღლელი, მაგრამ უსაზღვროდ სასიხარულოა, რადგან იწყებ ჭეშმარიტად განცდას, რომ ძალიან მალე ბავშვი გახდება შენი ცხოვრების ნაწილი, შენი ოჯახის წევრი. განვიხილოთ, რა არის სასარგებლო ორსულებისთვის ამ პერიოდში ცოდნა და გათვალისწინება.

• მეტი დაისვენე

ეცადეთ, მთელი დღე ფეხზე არ გაატაროთ, რადგან ამ რთულ პერიოდში ფეხებზე და ხერხემალზე დატვირთვა საგრძნობლად იმატებს, შესაძლოა გამოჩნდეს შეშუპება და ტკივილი წელის არეში. საჭიროა ადეკვატური ძილი დღეში მინიმუმ 8-9 საათის განმავლობაში.

• შეავსეთ დოკუმენტები

30-ე კვირამდე ქალს ხელთ უნდა ჰქონდეს ყველა საჭირო დოკუმენტი დეკრეტული შვებულების მისაღებად, ასევე დაბადების მოწმობის მისაღებად.

• აირჩიეთ სამშობიარო და ექიმი

ფინალურ ეტაპზე უმჯობესია იფიქროთ სად გსურთ მშობიარობა. თქვენ კი შეგიძლიათ წინასწარ ეწვიოთ და გაესაუბროთ ექიმს, გაეცნოთ დეტალებს და დეტალებს, ჰკითხოთ ანესთეზიის მეთოდებს და გადაწყვიტოთ რომელ პალატაში გსურთ დარჩენა (ზოგადი თუ კერძო). როდესაც შეკუმშვა იწყება, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაგიჩნდებათ ამ საკითხებთან გამკლავების სურვილი.

• მოამზადეთ ნივთები სამშობიაროსთვის

მომავალი დედების კურსები დეტალურად გეტყვით იმაზე, თუ რისი მომზადება დაგჭირდებათ თქვენთან ერთად სამშობიაროში. ჩვეულებრივ, ეს არის დოკუმენტები, ხალათი, ჩუსტები, ჰიგიენის საშუალებები, სასმელი წყალი, ბავშვის ნაკრები (საფენები, ბავშვის ჟილეტები, ფორმალური გამონადენის კონვერტი).

ახლა თქვენ იცით, რა არის კარგი ორსული ქალებისთვის და რისი თავიდან აცილება სჯობს. მთავარია გახსოვდეთ, რომ ახალი ადამიანის მოლოდინი და დაბადება არაჩვეულებრივი, იდუმალი და ენით აღუწერელი მდგომარეობაა და ვერანაირი აკრძალვა ვერ დაჩრდილავს თქვენს ბედნიერ და ხალისიან მოვლენას.

იხილეთ ექიმების რჩევები ორსულებისთვის ამ ვიდეოში:

გქონდეთ მარტივი ორსულობა და ჯანმრთელი, ძლიერი ბავშვი!

სანამ ოჯახში დიდი ხნის ნანატრი ბავშვი გამოჩნდება, მომავალ დედას მოუწევს ორსულობის ყველა ეტაპის გავლა. ყველა ქალის ცხოვრებაში ამ პერიოდს შეიძლება ეწოდოს განსაკუთრებული, რადგან დედის სხეულში ახალი სიცოცხლე იბადება. ქალების უმეტესობა ორსულობის ამბებს სიხარულით და ბავშვზე ზრუნვის სურვილით იღებს, თუნდაც ის მუცელშია. ყოველივე ამის შემდეგ, ორსულობის პირველი კვირებიდან თქვენ უნდა იცხოვროთ არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, არამედ თქვენი შვილისთვისაც, რომელიც მალე დაიბადება. ორსულობის დროს, ბავშვის გულისთვის, მომავალი დედა იღებს გარკვეულ მსხვერპლს, ნებაყოფლობით თანახმაა მოიმატოს ჭარბი წონა, მიატოვოს ჩვეული ცხოვრების წესი და ასევე შეზღუდოს არაჯანსაღი საკვებისა და კერძების მოხმარება.

ასეთი ამბებით შთაგონებული, მომავალი დედა გულდასმით იწყებს მისი მდგომარეობის შესწავლას, როგორც შიგნიდან, ასევე გარედან, ათვალიერებს სპეციალიზებულ ვებგვერდებს, ფორუმებს ინტერნეტში ან ბეჭდურ პუბლიკაციებში, რათა გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი, ასევე დაეხმაროს საკუთარ თავს და მას. ბავშვი მომდევნო ცხრა თვის განმავლობაში უმტკივნეულოდ გადარჩება. საიდუმლო არ არის, რომ ორსულმა რეგულარულად უნდა ისუნთქოს სუფთა ჰაერი, თავიდან აიცილოს სტრესი და შფოთვა და ასევე. მაგრამ რა არ უნდა ჭამონ ორსულებმა? ბევრმა იცის, რომ ორსულობის პირველ ტრიმესტრს უმეტეს შემთხვევაში თან ახლავს ტოქსიკოზი, როცა ჭამის სურვილი საერთოდ არ გაქვს და საკვების სუნი გტკივა. გარდა ამისა, ამ პერიოდის განმავლობაში, გემოვნების პრეფერენციები იცვლება და ზოგჯერ ნამდვილად გინდათ აბსოლუტურად აბსურდული საკვების ჭამა. ეს ქცევა ადვილად აიხსნება შინაგანი ჰორმონალური ცვლილებების გარეგანი გამოვლინებით და ქალის სხეულის განახლებით. გადავწყვიტოთ რა საკვები არ უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს?

რა არ უნდა დალიონ ორსულებმა?

პირველ რიგში, მომავალმა დედამ უნდა შეწყვიტოს ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელების, ყავის და ძლიერი ჩაის დალევა. ღვინომ და ყავამ შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა. ლუდს ასევე მცირე სარგებლობა მოაქვს, რადგან მას აქვს გამოხატული შარდმდენი მოქმედება, რაც უარყოფითად იმოქმედებს თირკმელების ფუნქციონირებაზე. ბევრად უფრო ჯანსაღია ნატურალური კომპოტის, მცენარეული ჩაის, წვენების და გაწმენდილი წყლის დალევა.

რა საკვებია აკრძალული ორსულობის დროს?

დღესდღეობით არც ისე ადვილია ნატურალური პროდუქტების პოვნა, რომელიც არ შეიცავს გემოს გამაძლიერებლებს და ჯანმრთელობისთვის მავნე სხვადასხვა ნივთიერებებს. ამიტომ, ყიდვისას, აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება გარკვეული პროდუქტების შემადგენლობას, უმჯობესია შეიცავდეს მხოლოდ ბუნებრივ ინგრედიენტებს.

რა არ უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს:

1. ორსულობისას არ არის რეკომენდებული უმი კვერცხის ჭამა, რადგან ის შეიძლება გახდეს სალმონელას ინფექციის წყარო. ამიტომ, თუ მომავალ დედას ნამდვილად მოსწონს ამ პროდუქტის უმი ჭამა, უმჯობესია თავი შეიკავოს. ასევე არასასურველია კერძების ჭამა, რომელიც შეიცავს

2. ხორცი არის ცილის მთავარი წყარო, რომელიც ასე აუცილებელია ორსულობის დროს ორგანიზმის სრული ფუნქციონირებისთვის. თუმცა, მთელი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ღორისა და ცხვრის ცხიმოვანი ჯიშების მოხმარება, გამორიცხოთ ძეხვეული, შებოლილი ხორცი და პაშტეტი. ისეთი სერიოზული და საშიში დაავადებით, როგორიც ტოქსოპლაზმოზია, ინფიცირების თავიდან ასაცილებლად, არ არის რეკომენდებული ხმელი, ნახევრად უმი ან ცუდად მოხარშული ხორცის ჭამა.

3. ძნელი წარმოსადგენია ორსული ქალის დიეტა რძის გარეშე, რადგან ის მდიდარია კალციუმით. მაგრამ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმი ყველაზე დაუცველია, ამიტომ ჯობია ითამაშო უსაფრთხოდ და არ დალიო ნედლი რძე. მაღაზიაში ნაყიდი რძეც კი საუკეთესოა მოხარშული.ყველის სარგებლიანობის განხილვისას უნდა აღინიშნოს, რომ რბილი ყველი მზადდება არაპასტერიზებული რძისგან და, შესაბამისად, ასეთი ყველის ხშირი მოხმარება პოტენციურად საშიშია მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის.

4. კითხვაზე შეუძლიათ თუ არა ორსულებს თევზის ჭამა?ცალსახა პასუხის გაცემა შეუძლებელია. ორსულისთვის თევზის სარგებელი აშკარაა, რადგან ის შეიცავს ფოსფორს, ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს და სხვა მიკროელემენტებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ბავშვის ტვინისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის განვითარებაზე. თუმცა, ორსულობის დროს არ უნდა მიირთვათ იმ ჯიშების თევზი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით საშიშ ნივთიერებებს, კერძოდ ვერცხლისწყალს. ეს მოიცავს ისეთ სახეობებს, როგორებიცაა ზუთხი, თინუსი, მოკრელი, ზვიგენი, ზვიგენი და სხვა. თევზის ან ზღვის პროდუქტების კერძების მომზადებისას მნიშვნელოვანია ჩატარდეს სრული თერმული დამუშავება და არავითარ შემთხვევაში არ მიირთვათ თევზი უმი.

5. ყველაზე სასურველია და ჯანსაღად მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი, რომელიც იზრდება იმ რეგიონში, სადაც მომავალი დედა ცხოვრობს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამ შემთხვევაში ალერგიული რეაქციების ალბათობა მინიმალურია სხვა ქვეყნებიდან ჩვენთან მოტანილ პროდუქტებთან შედარებით. უნდა აღინიშნოს, რომ ბოსტნეულისა და ხილის უმეტესობა, რომელთა ხილვაც ახლა იყიდება, პესტიციდებითა და სხვა ქიმიკატებით არის სავსე. გარდა ამისა, უმეტეს შემთხვევაში, იმისათვის, რომ ამ პროდუქტებმა არ დაკარგოს პრეზენტაცია და უფრო დიდხანს გაგრძელდეს, მათ აფერადებენ და ამუშავებენ ცვილით. რომ აღარაფერი ვთქვათ გენმოდიფიცირებულ ხელოვნურად შექმნილ ხილებზე, რომლებიც უფრო მეტ ზიანს აყენებენ, ვიდრე კარგს. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეძენილი ხილი და ბოსტნეული მოხმარებამდე უნდა გაირეცხოს და დაასხით მდუღარე წყლით, რათა განადგურდეს მავნე ნივთიერებების ნაწილი მაინც.

6. ცალკე, მინდა ვთქვა სწრაფი კვების შესახებ, რადგან ორსულობის დროს ქალების უმეტესობას აქვს რაიმე სახის ახირება და სურვილი, მიირთვას რაიმე მავნე და გემრიელი. სულ ეს მინდა აქ! ამ პოზაში მყოფმა ქალმა უნდა ჭამოს, იფიქროს ბავშვზე, რა არის მისთვის კარგი და რა შეიძლება ზიანი მიაყენოს მას. იგივე ეხება გაყინულ ნახევარფაბრიკატებს, რომლებიც სიტყვასიტყვით აყრიან ჩვენი მაღაზიების თაროებს. მათ მომზადებას მინიმალური დრო სჭირდება, რაც მოსახერხებელია, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად დაკავებულია თანამედროვე ქალი.

თუ მავნე საკვების შესახებ მასალის დამოუკიდებლად შესწავლის შემდეგ მაინც ვერ მიიღებთ გადაწყვეტილებას ჯანსაღი დიეტის სასარგებლოდ, მიმართეთ სპეციალისტს. წესად აქციეთ ჭამა თქვენი ბავშვის გათვალისწინებით. და მაშინ უფრო ადვილი იქნება ცდუნებებისა და ცდუნების წინააღმდეგობა საკვების და ყველა სახის კერძის სახით, რომლის ჭამა არ სურს მომავალ დედას.