სტრესი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია მნიშვნელოვანი მიზეზებისიბერის ადრეული დაწყება, რადგან ის ფაქტიურად ავსებს სხეულს თავისუფალი რადიკალებით. დროა სამუდამოდ ჩამოხვიდეთ სტრესული მატარებლისგან.

სტრესი გაძლევს ადრენალინს, რაც შეიძლება იყოს დამატებითი ბიძგი შეხვედრის დროს ვარსკვლავური შესრულებისთვის ან მოტოციკლეტის რბოლის დროს საფრთხის თავიდან აცილების გზა. მაგრამ ორგანიზმში ადრენალინის მუდმივი ჭარბი რაოდენობა - და თანმხლები კორტიზონი - სწორი გზადაბერების პროცესის დასაჩქარებლად.

დაფიქრებულხართ, რატომ ურჩევთ შეშფოთებულ კოლეგას დამშვიდებას, რათა არ დაემართოს ინფარქტი? დიახ, რადგან სტრესის ჰორმონები იწვევს სისხლში შაქრისა და ლიპიდების მატებას, რაც იზრდება არტერიული წნევა- უმეტესობა საშიში ფაქტორიგულის დაავადებებისთვის. სტრესი ასევე საზიანოა, რადგან ის დათრგუნავს იმუნური სისტემა, რის შედეგადაც თქვენ გახდებით მგრძნობიარე ინფექციური დაავადებების დაჭერის რისკის მიმართ - და ძალიან სერიოზული დაავადებები. ჯანდაცვის მუშაკების დაკვირვებამ აჩვენა, რომ ისინი, ვისი სამუშაოც მაღალი სტრესით იყო დაკავშირებული, უფრო ნაკლებ ანტისხეულებს აწარმოებდნენ, ვიდრე უფრო მოდუნებულ სამუშაოს. და ალბათ შეამჩნიეთ, რომ როცა აღელვებული იყავით, უფრო ხშირად ივიწყებდით, სად დადეთ გასაღებები, ან რომ შეხვედრა გქონდათ. მნიშვნელოვანი შეხვედრა. სტრესის ჰორმონები გააქტიურებულია ტვინში არსებული ფერმენტის მიერ, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს მოკლევადიანი მეხსიერება. ამჟამად ითვლება, რომ ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარება.

იცით თუ არა კუჭში წვის შეგრძნება სტრესის დროს? სტრესი პირდაპირ გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე - შედეგად, არა მხოლოდ მკვეთრად მცირდება კუჭ-ნაწლავის სეკრეციის გამომუშავება, არამედ ორგანიზმი აცილებს სისხლს. საჭმლის მომნელებელი სისტემაგულსა და ფილტვებში, გეხმარებათ საფრთხისგან თავის დაღწევაში. ასე რომ, რაც უფრო ხშირად ხდება საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, მით ნაკლებია ორგანიზმს ნორმალური შეწოვის შანსი. ნუტრიენტებისაკვებიდან მოდის.

რა თქმა უნდა, ნიშნები იმისა, რომ თქვენ განიცდით სტრესს, მოიცავს გაღიზიანებას და ტემპერამენტს, ისევე როგორც იუმორის გრძნობის ნაკლებობას. ეს შეიძლება იყოს პიროვნული თვისებები, მაგრამ, სავარაუდოდ, ისინი სტრესის შედეგია, თუ თქვენ ასევე გაწუხებთ ხშირი თავის ტკივილი და კუჭის აშლილობა, ძალიან მგრძნობიარე ხართ გაციების მიმართ, მიდრეკილნი ხართ ცრემლებისკენ, ცუდად სძინავთ, სვამთ ბევრ ალკოჰოლს, ჭამთ ჩვეულებრივზე მეტს. ან პირიქით, მადა დაკარგეს.

როდესაც ვსაუბრობთ სტრესზე, პირველ რიგში გვახსოვს შემდეგი: მნიშვნელოვანი მოვლენებიროგორიცაა განქორწინება, სამსახურის დაკარგვა ან გადასვლა ახალი ბინა. მაგრამ ბევრად უფრო ხშირად, სტრესი მუდმივი და შეუმჩნეველია მცირე იმედგაცრუებების სახით, რომლებსაც ყოველდღიურად ვაწყდებით: დაგვიანებული მატარებელი, გაფუჭებული საბურავი, გრძელი ხაზი, უკმაყოფილო მომხმარებელი ხაზის მეორე ბოლოში.

სტრესი შეიძლება იყოს თქვენი სხეულის სიგნალი იმისა, რომ თქვენ გჭირდებათ გარკვეული ცვლილებების შეტანა თქვენს ცხოვრებაში, როგორიცაა საკუთარ თავზე უკეთ ზრუნვა, ადამიანებთან მეტი ურთიერთობა, ნაკლები მუშაობა ან ზედმეტი სამუშაოს თავიდან აცილება. მაგრამ არა ყოველთვის. ზოგჯერ ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ აზროვნება საკითხებზე. თქვენ არ შეგიძლიათ აღმოფხვრათ მცირე იმედგაცრუებები, რომლებსაც ყოველდღიურად აწყდებით, მაგრამ თქვენ გაქვთ სრული კონტროლი იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ მათზე. აქ ძალიან მნიშვნელოვანია სიტუაციიდან უკან დახევა და იმის გაცნობიერება, რომ ეს არანაირად არ არის თქვენზე დამოკიდებული და შემდეგ აუკრძალოთ საკუთარ თავს ამაში ჩარევა. კიდევ უფრო მეტად დისტანცირებით, შესაძლოა, სიტუაციიდან რაიმე დადებითიც კი გამოიტანოთ. დიახ, თქვენი მატარებელი აგვიანებს, მაგრამ შეგიძლიათ ამ საინტერესო ბესტსელერის წაკითხვა უფრო დიდხანს...

თუ სახლიდან გასვლამდე კი ხარ აღელვებულ მდგომარეობაში, მაშინ განწირული ხარ: ყოველი მცირე უხერხულობაკიდევ უფრო გიბიძგებთ გაღიზიანების აფეთქებისკენ. მაგრამ დაიწყეთ დღე სრული სიმშვიდით და მიხვდებით, რომ არ გაინტერესებთ, როდის დადგება მატარებლის ბილეთის ყიდვის თქვენი ჯერი. სცადეთ მედიტაცია. რელაქსაციის პასუხი ყველაზე მარტივი და ყველაზე მარტივია ხელმისაწვდომი მეთოდი, რომელმაც დაამტკიცა არტერიული წნევის დაწევისა და ნორმალური სუნთქვისა და გულისცემის უზრუნველყოფის უნარი. აირჩიეთ სიტყვა, რომელიც ეხება მშვიდობის ცნებას, როგორიცაა "მშვიდობა", "დასვენება" ან "სიყვარული". იპოვნეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ჩუმად იჯდეთ. დახუჭეთ თვალები და ნელა დაისვენეთ კუნთები. ისუნთქეთ ნელა და ბუნებრივად. ყოველი ამოსუნთქვისას გონებრივად თქვით არჩეული სიტყვა. ეცადე არ იმოძრაო. როცა თავში სხვა აზრები მოგივიდათ, გადააგდეთ ისინი და განაგრძეთ საკვანძო სიტყვის გამეორება. შეეცადეთ გააკეთოთ ეს მედიტაციები დღეში თხუთმეტი წუთის განმავლობაში.

ჩვენი დროის ერთ-ერთი მთავარი კითხვაა როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი? ბევრი ადამიანი ხშირად განიცდის მძიმე ნერვულ დაძაბულობას, მაგრამ მათ არ აქვთ საკმარისი ცოდნა, როგორ დაძლიონ სტრესი. ზოგადად, სტრესის პრევენციის მეთოდები საკმაოდ მარტივია. თითქმის ყველას შეუძლია ადვილად ისწავლოს და გამოიყენოს სტრესის თავიდან აცილების გზები. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა, გაიგოთ ფსიქოლოგია და განთავისუფლდეთ ნებისმიერი აშლილობისგან, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე.

კვების ხრიკები

უმარტივესი გზა, რომელსაც ფსიქოლოგიური სისტემა გვთავაზობს აშლილობებისგან თავის დასაღწევად, არის ფრთხილად განხილვა ყოველდღიური კვება. გასაკვირია, რომ ჯანსაღი, ჯანსაღი და გემრიელი დიეტა ნამდვილად იხსნის ადამიანს დარღვევებისგან და გაზრდის მის წინააღმდეგობას. უარყოფითი გავლენაგარემომცველი მოვლენები და თავიდან აიცილოს სტრესული პირობები. რა თქმა უნდა, ძნელია სტრესის ფსიქოპრევენციის დაკავშირება მხოლოდ საკვებთან, მაგრამ სათანადო კვებააძლევს სხეულს სიმსუბუქეს და კარგი განწყობა, რაც ნიშნავს, რომ ყველა ნეგატივი ბევრად უფრო ადვილია.

ციტრუსი

მათ შორის ბანალური ლიმონები, ფორთოხალი და უფრო რთული და უჩვეულო, როგორიცაა ცაცხვი და სხვა ხილი. ისინი შეიძლება მიირთვათ ისევე, როგორც სხვა ხილებთან ერთად, წვენის სახით, ან დაამატოთ სხვადასხვა კერძებში.

მწვანე ბოსტნეული

ყველა ბოსტნეული, რომელსაც აქვს მწვანე. ეს არის ნებისმიერი კომბოსტო, ხახვი, კიტრი, ყაბაყი, წიწაკა, მწვანილი და სხვა პროდუქტები. ისინი მდიდარია ვიტამინებით და სასარგებლო ნივთიერებებიუფრო მეტიც, ისინი შეიცავს ორგანიზმისთვის სასარგებლო ქლოროფილს, რომელიც დიდი ხანია იყიდება საკვები დანამატის სახით.

შავი შოკოლადი

ნამდვილად მაღალი ხარისხის კაკაოს მაღალი შემცველობით. დადგინდა, რომ რამდენიმე კვადრატული ხარისხიანი კერძი არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, არამედ იცავს ნერვული სისტემა, ხსნის დარღვევებს. შოკოლადის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მთელი ორგანიზმის სტაბილურობა.

ზღვის პროდუქტები

იდეალურია მათთვის, ვისაც არა მხოლოდ სურს განთავისუფლდეს დარღვევები, არამედ გაახანგრძლივოს სიცოცხლე და გააუმჯობესოს ფიზიკური ჯანმრთელობა თუთიისა და იოდის მაღალი შემცველობის წყალობით.

მარცვლეული

ისინი უნდა დაემატოს სალათებს, აირჩიოს მთელი მარცვლეულის პური და სხვა. ჯანსაღი კერძები, ვინაიდან ისინი არიან, ვინც სხეულს ენერგიითა და ძალით მუხტავს.

მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე

დღეში რამდენჯერმე შეგიძლიათ დალიოთ, მაგრამ ეს არ უნდა დაგვავიწყდეს მწვანე ჩაიდიდი რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება, ამიტომ ერთად მწვანე ჩაისჭირდება სასმელი დიდი რაოდენობაჩვეულებრივ სუფთა წყალი.

კომუნიკაციის მახასიათებლები

როგორც წესი, ცოტამ თუ იცის როგორ დაიცვას თავი სტრესისგან, ამიტომ სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციამ შესაძლოა არა მხოლოდ არ მოიშოროს სხვადასხვა დარღვევები, არამედ ართმევს მათ სტრესისგან თავის არიდების ყოველგვარ შანსს. სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაიცვათ თავი სტრესისგან დამოუკიდებლად, რათა არ იყოთ დამოკიდებული ყველა სხვა ადამიანის პრობლემებსა და აშლილობებზე. კომუნიკაციის სისტემა თავისთავად გულისხმობს საზოგადოებაში წარმოქმნილი კონფლიქტების გამო დარღვევების წარმოქმნას. ასეთი ეფექტებისგან თავის დაღწევის ღონისძიებები, პირველ რიგში, განვითარებული სიტუაციებისადმი დამოკიდებულებას გულისხმობს. იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ აიცილოთ სტრესი, უნდა ისწავლოთ მიმდინარე მოვლენებს რაც შეიძლება მშვიდად მოეპყროთ.

გარშემომყოფებთან კომუნიკაციის საიდუმლოებები

1. ღირს ყველა ადამიანის მიმართ მეგობრული დარჩენა;
2. კომუნიკაციაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო კომუნიკაცია, ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ დარღვევები და საშუალებას გაძლევთ არ დახარჯოთ ენერგია მათთან ბრძოლაში;
3. სერიოზული კონფლიქტების შემთხვევაში საჭიროა საუბარი და შეთანხმება, კომპრომისები და ერთობლივი პრობლემების მოგვარება - საუკეთესო გამოსავალიყველაზე სერიოზულიდან და რთული სიტუაციებიდა განუვითარდეთ კონფლიქტისადმი მდგრადობა;
4. კარგი განწყობის შენარჩუნების ზომები მოიცავს კომუნიკაციას შთამაგონებელ და საინტერესო ადამიანებთან, რასაც არ უნდა მოერიდოთ საინტერესო კომუნიკაცია, პირიქით, შეიძლება გახდეს შესანიშნავი წყაროახალი ძალა და ენერგია;

ჯანდაცვის სისტემა ასევე დაგეხმარებათ მოშორებაში არასაჭირო სტრესი, ზრდის შემთხვევაში დახმარებაზე უარის თქმა არ არის საჭირო უარყოფითი ემოციებიდა მუდმივი დარღვევები;

არ დაივიწყო ფიზიკური ჯანმრთელობა, ჯანმრთელობის შემოწმებები უნდა იყოს მუდმივი, რაც უზრუნველყოფს საკუთარ კეთილდღეობაში ნდობას და დაგეხმარებათ ორგანიზმთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან აცილებაში.

თვითანალიზი და მისი შესაძლებლობები

ერთ-ერთი მთავარი რეკომენდაცია, რომელიც აღწერს როგორ დაიცვა თავი სტრესისგან, აღწერს თვითრეფლექსიის მრავალ შესაძლებლობას. თვითანალიზის სისტემა საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ საკუთარი განწყობა გამოყენებით მარტივი ტექნიკა, რომლის გამოყენება შესაძლებელია იმპროვიზირებული საშუალებებით და ყოველგვარი დახმარების გარეშე.

ზოგადად, არსებობს უამრავი ტექნიკა, ფსიქოლოგიური ტრენინგები, ტესტები, ლექციები, გაკვეთილები და სხვა მასალები, რომლებიც მიმართულია კონკრეტულად თვითშემეცნების, პიროვნების განვითარების, მიზნების დასახვის და ა.შ. მათგან ყველაზე ეფექტური ყველაზე მარტივია, რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს.

ქაღალდის დღიური

საკუთარი თავის გასაგებად ყველაზე მარტივი გზა ქაღალდის დღიურის შენარჩუნებაა. ეს შეიძლება იყოს უბრალო რვეული ან ლამაზი დღიური, ნებისმიერი რვეული ან ალბომი, რომელიც მოგწონთ, მთავარია ნებისმიერ დროს მოსახერხებელი იყოს ჩანაწერის გაკეთება.

დღიური დაგეხმარებათ ისაუბროთ, მოიშოროთ ზედმეტი ნეგატივი და კიდევ ერთხელ დაფიქრდეთ კონკრეტული სიტუაციები, გაიგეთ ამა თუ იმ ბიზნესის დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

დღიურში შეგიძლიათ ჩაწეროთ ისტორიები წარსულ მოვლენებზე და ისაუბროთ მომავალზე, დაგეგმოთ, ჩაწეროთ იდეები, იჩივლოთ და დასვათ შეკითხვები. დღიური არის ერთგვარი ფსიქოლოგი, რომლის როლი შეგიძლიათ აიღოთ და ისაუბროთ, შემდეგ კი, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ახალი იერითშეაფასეთ წარსული გამოცდილება.

ინტერნეტი

ინტერნეტს, თავისი შეუზღუდავი შესაძლებლობებით, ასევე შეუძლია გითხრათ, როგორ გაიგოთ საკუთარი თავი. რა თქმა უნდა, ჩვენ ვსაუბრობთარა მთელ მსოფლიო ქსელზე, არამედ მხოლოდ ონლაინ დღიურებსა და ბლოგებზე და თემატურ თემებზე. პირველი კარგია, რადგან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, როგორც ქაღალდის დღიური, შეინახოთ პირადი ჩანაწერები, ან შეგიძლიათ გამოაქვეყნოთ ღია პოსტები, იპოვოთ თანამოაზრეები ან საინტერესო ხალხი, დაუკავშირდით მათ და ისაუბრეთ. ბლოგი საბოლოოდ შეიძლება იქცეს მნიშვნელოვან ონლაინ პლატფორმად ინტერესებისთვის.

თემატურ საზოგადოებებში, როგორიცაა ფსიქოლოგიური, ჩვეულებრივ არის ადამიანების დიდი რაოდენობა, რომლებსაც ან ესმით თემა ან არიან მსგავს სიტუაციაში, ამიტომ მათთან კომუნიკაცია, პრობლემებსა და კითხვებზე საუბარი დაგეხმარებათ გარკვეული პასუხების მიღებაში.

გამოხატვის ტექნიკა

კიდევ ერთი მეთოდი ძალიან ჰგავს ამ მეთოდს, მაგრამ ჩანაწერები უნდა გაკეთდეს საღამოს, დღის გასვლის შემდეგ, რათა ძილის წინ ყველა მისი მოვლენა დატოვოთ და მოვლენებზე ზედმეტი ფიქრები და შეფასებები მოიშოროთ. საღამოს ასეთი გვერდების შევსება შესაძლებელია პუნქტ-პუნქტით დღის შეჯამებით ან უახლოესი მომავლის გეგმებით.

ვიდეო:"ჩემი ბედნიერი დილა. დილის გვერდები - პირადი გამოცდილება"

მიზნებისა და გეგმების დასახვა

მიზნების დასახვა და მომავლის სასიამოვნო გეგმებზე ფიქრი ასევე დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში. სტრესის მიზეზი ინტერესებისა და გეგმების ნაკლებობაა, ამიტომ ზუსტი მიზნების დასახვის და მათი განხორციელებისკენ წასვლის უნარი ნიშნავს სხვადასხვა სახის მოშორებას. შესაძლო შედეგებიგარეგნობა ნერვული დაძაბულობადა კიდევ მისი გაფრთხილება.

იმ პერიოდებში, როდესაც ის მოდის ცუდი განწყობადა არსებობს რეალური სტრესის საშიშროება, შეგიძლიათ მიმართოთ ზოგიერთს მარტივი გზებიინსპირაციის პოვნა და ახალი მიზნების დასახვა ცხოვრებაში.

კინო და წიგნები

კითხვა საინტერესოა და სწორი აქტივობახელს უწყობს პიროვნების განვითარებას სხვადასხვა მიმართულებით. მაგრამ უცნაურია, რომ ფილმების ყურება ასევე შეიძლება იყოს არა მხოლოდ საინტერესო, არამედ სასარგებლოც. ერთადერთი თავისებურება ის არის, რომ ამ პროცესს განსაკუთრებული ხედვა სჭირდება. საკუთარი მიზნებისთვის მოტივაციისა და იდეების მოსაძიებლად საჭიროა უბრალოდ ყურადღებით დააკვირდეთ პერსონაჟებს, სიტუაციებს, მათ განვითარებას და გადაწყვეტას.

ტყუილად არ ამბობენ, რომ წიგნებში შეგვიძლია ასი სიცოცხლე ვიცხოვროთ და მაინც მივიღოთ გმირების მიერ მიღებული გამოცდილება.

IN ამ შემთხვევაში, ეს განცხადება შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფილმებზეც. მაგრამ სულელური კომედიები, ბანალური სიყვარული ან დეტექტიური რომანები არ გამოდგება - მათგან აბსოლუტურად არაფერია მოსაპოვებელი, არაფერი სასწავლი. ბევრად ჯობია კონკრეტულ მომენტში აირჩიო სერიოზული ლიტერატურა და ღრმა ფილმები, მოტივაციური და თემატური ნაწარმოებები ინტერესის სფეროზე და თავიდან ბოლომდე ისწავლო.

შთამაგონებელი კაცი

რეალური ცხოვრება შეიძლება გახდეს შთაგონების და იდეების წყარო არსებული პირი, ერთგვარი მასწავლებელი, რომელიც მხოლოდ თავისი არსებობით ახდენს გავლენას „სწავლის“ პროცესზე. ეს შეიძლება იყოს ვინმე, ვისაც იცნობთ, მაგრამ უკვე მიღწეული აქვს გარკვეული შედეგები, ან ვინმე მთლიანად დიდი კაცი, ვარსკვლავი თავის სფეროში, რომელსაც გსურთ მიბაძოთ.

ასეთ კერპს არასოდეს უნდა მივბაძოთ. იგივე ტანსაცმელი და ვარცხნილობა, საკუთარი ჩვევების ცნობილზე მორგების მცდელობა კარგს ვერაფერს მოიტანს. და ეს ნამდვილად არ დაეხმარება რაიმე დადებითი შედეგის მიღწევას, საერთოდ. ეს მხოლოდ გადაიტანს ყურადღებას რეალური ამოცანისგან და დახარჯავს ენერგიასა და ძალას, რაც შეიძლება ამოქმედდეს. ბევრად უკეთესია არჩეულ ადამიანს დაემსგავსოთ - მოქმედებებში, იდეების რაოდენობაში, ენერგიით, ცხოვრებისადმი დამოკიდებულებით. ტყუილად არ არის, რომ ბევრი დიდი ადამიანი უზიარებს თავის ისტორიებს საზოგადოებას, რათა მათ შეძლონ ასობით და ათასობით სხვა ადამიანის მოტივაცია, იბრძოლონ საკუთარი ოცნებისთვის, სურდეს ბოლომდე მისულიყვნენ.

ფსიქოლოგიური ტესტები

თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სასურველი მიმართულება გამოყენებით ფსიქოლოგიური ტესტები. არა ის, რაც გამოქვეყნებულია გოგონების ჟურნალებში, არამედ უფრო სერიოზული და გააზრებული, რომლებიც მიმართულია რეალურ დახმარებაზე.

თუ ცხოვრებაში საერთოდ არ არის ინტერესები ან მიმართულების მიახლოებითი სახელმძღვანელო მაინც, მაშინ შეგიძლიათ მოძებნოთ ტესტები, რომლებიც გამოავლენს თქვენს მენტალიტეტს, კრეატიულობისკენ მიდრეკილებას ან საქმიანობის კონკრეტულ ტიპს. ტესტები ასევე დაგეხმარებათ პიროვნების ტიპის განსაზღვრაში, მაგრამ ეს უფრო პირველ პრობლემას ეხება - საკუთარი თავის განსაზღვრის შეუძლებლობას. ძნელად ღირს მთლიანად დაეყრდნოთ ტექსტურ დასკვნას, მაგრამ ასეთ კითხვარებს საკმაოდ შეუძლიათ აზრების შესაბამისი მიმართულებით წარმართვა. შესაძლოა, მეთხუთმეტე ტესტის მეოცე კითხვაზე საინტერესო აზრი მოგივიდეს თავში, გადაიზარდოს იდეად და სწორედ იმ მომენტში მოგინდეთ მისი განხორციელება.

დასკვნა

— პროცესი უკიდურესად რთულია და მისი პრევენცია კიდევ უფრო რთული ამოცანაა.მაგრამ პრაქტიკაში ბევრად უფრო ეფექტური აღმოჩნდება, რადგან ეს ხელს უწყობს ენერგიის დაზოგვას. მათ შეიძლება დაუპირისპირდნენ, რომ თავი დააღწიონ სტრესის განვითარებას და იპოვონ ახალი მიზნები ცხოვრებაში. ასე რომ, ბევრად უკეთესია ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაიცვათ თავი შესაძლოსგან უარყოფითი სიტუაციებიდა იყავი მშვიდი და პოზიტიური.

ვიდეო:ნატალია გრეისი, "მიზნების დასახვა და მათი მიღწევა"

სტრესი არის სხეულის არასპეციფიკური რეაქციების სერია, რომელიც წარმოიქმნება ზემოქმედების შედეგად არახელსაყრელი ფაქტორები სხვადასხვა ხასიათის(ფიზიკური, ფსიქოლოგიური), რაც არღვევს მის ნორმალურ ფუნქციონირებას, ასევე ნერვული სისტემის მდგომარეობას.

ადამიანებთან ზემოქმედების შედეგად სხვადასხვა ფაქტორებისაფრთხესთან ან სიურპრიზთან ასოცირებული ორგანიზმი იწყებს სპეციფიკური ჰორმონების (ადრენალინის) გამომუშავებას, რომლებიც ასტიმულირებენ ენერგიის წყაროებს.

ამ რეაქციის წყალობით ხალხი უმკლავდება რთული სიტუაციები. მაგრამ თუ პრიმიტიული ხალხიგადარჩენაში დამეხმარა თანამედროვე ადამიანიასეთი სიტუაციები მარტივია. მთელი საქმე იმაშია, რომ საშინელებაა არა იმდენად თავად სტრესი, არამედ მისი ინტენსივობა.

სტრესი შეზღუდული რაოდენობით კარგია, მაგრამ თანამედროვე სამყაროადამიანის ეს მდგომარეობა ერთი დღითაც არ ქრება და ეს იწვევს ორგანიზმის დაღლილობას და შესაბამისად.

სტრესის მიზეზები - იცოდეთ, რომ თავიდან აიცილოთ

ძნელია სტრესის ყველა მიზეზის ჩამოთვლა, ვინაიდან თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და ყველა თავისებურად აღიქვამს ერთსა და იმავე სიტუაციას: ერთისთვის ეს ნორმა იქნება, მეორესთვის კი სტრესს გამოიწვევს. როგორც არ უნდა იყოს, ერთი რამ არის მნიშვნელოვანი: სტრესული მდგომარეობა ჩნდება იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანი გრძნობს საფრთხეს, საფრთხეს სიცოცხლისთვის, ან თავად იგონებს ამ საფრთხეს.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სტრესის წარმოქმნაზე, მოიცავს:

მწვავე სტრესული სიტუაციების პრევენცია

იმისათვის, რომ მწვავე სტრესმა არ გაგიკვირდეთ, თქვენ უნდა მოემზადოთ ამისთვის მსგავსი სიტუაციებიდა შეძლოს მათი ადეკვატურად მიღება, რითაც თავიდან აიცილებს სტრესის დესტრუქციულ ეფექტს.

მწვავე სტრესის პრევენციის მთავარი ამოცანაა ვისწავლოთ მისი მართვა და სტიმულის ზემოქმედებაზე დამამშვიდებელი გზით რეაგირება.

რელაქსაცია, როგორც მთავარი მეთოდი

იმის გათვალისწინებით, რომ სტრესი შედგება სამი ფაზისგან (იმპულსი, სტრესი, ადაპტაცია), რელაქსაციის მეთოდის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ ჩაერიოთ ამ პროცესში და შეაჩეროთ იმპულსის გავლენა, შეასუსტოთ თავად სიტუაცია, დააჩქაროთ ადაპტაცია. ეს ხელს შეუწყობს ფსიქოსომატური აშლილობების განვითარების თავიდან აცილებას და, შესაბამისად, იმ დაავადებებს, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს მათ.

რელაქსაცია, ნერვული სისტემის გააქტიურებით, ხელს უწყობს აღგზნების ხარისხის და განწყობის დარეგულირებას.

შესაბამისად, კუნთების და გონებრივი დაძაბულობა სუსტდება ან მთლიანად იხსნება.

დღის „გადამუშავება“ სტრესთან ბრძოლაში

სამუშაო დღის განმავლობაში დაგროვილი ნეგატივის თქვენს სახლში შემოტანის ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ ოჯახის წევრებისთვისაც, რომლებიც უნებლიეთ ჩათრეულნი არიან იმ მოვლენების უფსკრულში, რომელიც მათ საერთოდ არ ეხება. იმისათვის, რომ თავი აარიდოთ სტრესს და არ გადაიტანოთ იგი თქვენს ოჯახში, თქვენ უნდა გადააკეთოთ თქვენი დღე:

• მას შემდეგ, რაც სახლის ზღურბლს გადალახავთ, არც ერთი სიტყვა არ თქვათ სამუშაოზე;
• კომფორტულად დაჯექი სკამზე და დაივიწყე ის, რაც მოხდა დღის განმავლობაში 10 წუთის განმავლობაში;
• ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და მთლიანად ჩაეფლო მასში;
• მოამზადეთ ძლიერი ჩაი და დალიეთ მარტო ან ოჯახის წევრებთან ერთად;
• შეავსეთ აბაზანა თბილი, კომფორტული წყლით (შეგიძლიათ დაამატოთ ზღვის მარილიან ეთერზეთილავანდა), გააჩერეთ წყალში 10 წუთის განმავლობაში.

ასევე, ამ მეთოდის არჩევისას, გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები: მჭიდროდ დახუჭული ტუჩებით ღრმად ჩაისუნთქეთ. ჩადეთ სახე წყალში და ნელა ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება დიდხანს.

თითოეული მეთოდი გრძელდება მხოლოდ 10 წუთი. ამ დროს გექნებათ დრო, გადახვიდეთ პოზიტიურ ტალღაზე და მოიხსნათ სტრესი.

არომათერაპია ნეგატივთან ბრძოლაში

სასარგებლო გავლენა არომატული ზეთებიერთ ადამიანზე ცნობილია უძველესი დროიდან. მათი ეფექტი არის ის, რომ ორთქლები, რომლებიც შედიან ცხვირის ძირში და ტვინში გარსებში, გავლენას ახდენენ განწყობაზე.

ასე რომ, ბოთლების, არომატული ნათურების გამოყენება, მასაჟი, ეთერის გამოყენება და ოთახში შესხურება შეუძლია სტრესის მოხსნას. ამ მიზნით გამოიყენება შემდეგი ზეთები: რეჰანი, ფორთოხალი, ნაძვი, ჟასმინი, კედარი, ლიმონის ბალზამი, პიტნა, როზმარინი, ვარდი, მანდარინი, ლავანდა.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ქრონიკული სტრესული პირობები

თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად და ქრონიკული სტრესის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მრავალი მეთოდი მის პრევენციისთვის, მაგრამ თითოეული კონკრეტული შემთხვევისთვის ადამიანი იპოვის ყველაზე ეფექტურს.

კონფლიქტის მოგვარება

კონფლიქტები ოჯახში, სამსახურში და სხვა ადგილებში სტრესის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. სამწუხაროდ, ყველა არ არის მზად, რომ ნახევარ გზაზე შეხვდეს მეტოქეს და ეს სრულიად უშედეგოა, რადგან სტრესული სიტუაციიდან უფრო სწრაფად თავის დაღწევისა და სტრესის თავიდან ასაცილებლად, არსებული სიტუაციის მოგვარება ყველაზე ეფექტური მეთოდი იქნება.

არ არის საჭირო დიდხანს კამათი და გარკვევა, ვინ არის მართალი და ვინ არასწორი. უბრალოდ შეხვდით ერთმანეთს შუა გზაზე, გადადგით პირველი ნაბიჯი და სიტუაცია მოგვარდება და ამავდროულად თავად სტრესული სიტუაციაც მოგვარდება, შესაბამისად, თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ ყველა ნეგატივი.

წიგნების კითხვა

წიგნების კითხვა დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში რეალობისგან და თავიდან აიცილოთ სტრესი. თქვენი ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად არც დიდი დრო და არც ფულია საჭირო.

აიღეთ წიგნი (არა ლეპტოპი ან კომპიუტერი, არამედ წიგნი) და ჩაეფლო ფანტასტიკური, მშვენიერი რომანების სამყაროში, რომლებიც ცვლის თქვენს აზროვნებას დადებითი განწყობა, ასტიმულირებს მის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

ლოცვა

მორწმუნე ადამიანებისთვის იდეალური ვარიანტი- ლოცვის კითხვა. ის თრგუნავს სტრესის გამომწვევი ფაქტორების ზემოქმედებას და ხელს უწყობს ნერვიულობის თავიდან აცილებას.

ფიზიკური აქტივობა

ჭარბი სტეროიდული ჰორმონების სისხლიდან მოსაშორებლად, ღირს ფიზიკური აქტივობის გამოყენება.

გარდა იმისა, რომ ადამიანი ზრუნავს თავის ფიგურაზე და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, ის აუმჯობესებს თავის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობასაც.

სპორტის თამაშის შემდეგ, შეგიძლიათ მაქსიმალურად დაისვენოთ, განთავისუფლდეთ სტრესისგან.

სავარჯიშოების ნაკრები შეგიძლიათ აირჩიოთ დამოუკიდებლად ან ტრენერის დახმარებით.

როგორ შევაჩეროთ სტრესი პირველივე ნიშნით

როგორც კი ადამიანი შეამჩნევს სტრესის მიდგომას: ხშირი თავის ტკივილიპალპიტაცია, აუხსნელი დაძაბულობა დილით, ხშირი ცვლაგანწყობა, აუცილებელია ამ მდგომარეობის დაუყოვნებლივ შეჩერება.

თქვენ უნდა აირჩიოთ შესაბამისი მეთოდი:

1. ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას და დაკავდით ტანვარჯიშით: ჩაისუნთქეთ ღრმად და ძალიან ნელა. ეს მარტივი ვარჯიში ხსნის შფოთვას და სტრესს.
2. ვიზუალიზაცია ლამაზი სურათი . რაც უფრო ნათელია, მით უკეთესი. ნება მიეცით თქვენს ფანტაზიას დახატოს მხოლოდ სასიამოვნო მომენტები, რომლებიც სრულიად არ არის დაკავშირებული სტრესის ფაქტორთან.
3. ფურცელზე დახაზეთ სიტუაცია, რომელიც გაწუხებთ. მომენტში . ეს მარტივი ამოცანა დაგეხმარებათ შეამციროთ დაძაბულობა და გაათავისუფლოთ თქვენი აზრები სტრესისგან.
4. აღიარეთ, რომ სტრესი გაქვთ. უბრალოდ თქვით: „დიახ, ვგრძნობ შფოთვას, მაგრამ შემიძლია გავუმკლავდე ამას“.

პროფესიული გადაწვის პრევენცია

ნებისმიერი, თუნდაც ძალიან კარგად კოორდინირებული გუნდის მუშაობა დაკავშირებულია კონფლიქტური სიტუაციები, რომლებიც დროდადრო წარმოიქმნება რიგი მიზეზების გამო. უკმაყოფილება თქვენი პოზიციით, ხელფასით, თანამშრომლებთან ურთიერთობით – ამ ყველაფერმა შეიძლება პროფესიული სტრესის პროვოცირება მოახდინოს.

როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი სამსახურში:

ანტისტრესული მიდგომა ცხოვრებისადმი

ემოციური სტრესი განვითარების ერთ-ერთი მიზეზია სხვადასხვა დაავადებები. სიტუაციებთან გამკლავების უნარი, რომელიც იწვევს ასეთ წარუმატებლობას, არის გზა ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე და ძლიერი სხეული. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ემოციური სტრესი, ჯერ უნდა ისწავლოთ ადაპტაცია და არა თქვენი პრობლემების „გასინჯვა“.

დაკავებული იყავი ფიზიკური კულტურა: საღამოს გასეირნება, სირბილი, ჩინური ტანვარჯიში ადამიანს საშუალებას მისცემს მაქსიმალურად დაისვენოს და განიტვირთოს.

გახსოვდეთ, რომ კვება უნდა იყოს სრულყოფილი და მდიდარი სხვადასხვა ვიტამინებით, ფერმენტებითა და მინერალური მარილებით. გამოიყენეთ უფრო ხშირად სტაფილოს წვენი, sprouted მარცვლეულის პროდუქტები, თევზის ზეთი, ლუდის საფუარი.

სამკურნალო მცენარეების გამოყენება ფართოდ გამოიყენება სტრესის პროფილაქტიკაში. დაეხმარეთ მოდუნებას და დამშვიდებას: სალბი, ვალერიანა, პიტნა, გვირილა, დედალი.

მიეცით საშუალება დაისვენოთ 10-15 წუთის განმავლობაში თბილ აბაზანაში, წყალში ეთერზეთის (მელისა, ლავანდა, გერანიუმი, ფორთოხალი, ვარდი, გვირილა) დამატების შემდეგ. ხოლო თუ ჩამოთვლილ ზეთებს დაუმატებთ მასაჟის კრემს და ჩაატარებთ თვითმასაჟის პროცედურას, რელაქსაცია კიდევ უფრო სწრაფად მოვა.

ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და სტრესის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წამლის მკურნალობასახით წამლები. ყველაზე ხშირად გამოიყენება: ვალერიანა (ტაბლეტის ფორმა და ნაყენი), დედალი, კუნელი, ნოვო-პასიტი, პერსენი.

სტრესი არის სხვადასხვა სომატური დაავადების მიზეზი, ამიტომ მისი პრევენცია არის ადამიანის ჯანმრთელობისა და ნორმალური მუშაობის გასაღები.

რა მოხდა სტრესული სიტუაციები, შესაძლებელია თუ არა მათი თავიდან აცილება ან თუნდაც შეამსუბუქოთ მათი გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე? დიახ, შესაძლებელია სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება. ამისათვის საჭიროა მათი მიზეზების შესწავლა და სტრესული სიტუაციების კონტროლისა და დაძლევის მეთოდების გამოყენება.

როგორც ჩანს, უძლურები ვართ სტრესის წინაშე. რაც არ უნდა გააკეთო, კომუნალური გადასახადები მაინც უნდა გადაიხადო, დღე აღარ იქნება, პროფესიული კარიერა მზარდ ძალისხმევას მოითხოვს, ოჯახი კი დროსა და პასუხისმგებლობას. და მაინც, სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაზრდა სავსებით შესაძლებელია. და ეს მოუტანს უზარმაზარ პრაქტიკულ სარგებელს, რადგან ადამიანს, რომელიც აკონტროლებს საკუთარ თავს, რეალურად შეუძლია წარმართოს თავისი ცხოვრება და არ წავიდეს დინებაში. სტრესის დაუფლება ნიშნავს საკუთარი თავის მართვის სწავლას: საკუთარი აზრები, ემოციები, განრიგი და რაც მთავარია, როგორ მოვაგვაროთ წარმოშობილი პრობლემები.

შეხედე ფესვს

სად უნდა დაიწყოს? თქვენს ცხოვრებაში სტრესის გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირებით. იმაზე რთულია, ვიდრე ჩანს. სტრესის მიზეზი ხშირად იმალება უმნიშვნელო წვრილმანთა მასის მიღმა. საჭიროა მათი გაანალიზება და გაფილტვრა, რათა გაიგოთ ზუსტად რა აზრები, გრძნობები და ქცევები იწვევს სტრესულ პირობებს. მაგალითად, ბევრს აშინებს სამუშაოს ვადები - მაგრამ რა იწვევს მათ: საკუთარი ნაკლოვანებები თუ უფროსების მოთხოვნები?

იმისათვის, რომ იპოვოთ რეალური მიზეზები, რომლებიც იწვევს სტრესს, გულდასმით გაანალიზეთ ჩვეულებრივი ახსნა-განმარტებები, რომლებიც მოცემულია მათთვის.

გგონიათ, რომ რაღაცეებში ჩარჩენა დროებითია: „ახლა კიდევ ათას ერთ რამეს გავაკეთებ - და თავისუფალი ვიქნები“ (სინამდვილეში, არ გახსოვთ, როდის დაისვენეთ მშვიდად ბოლო დროს? სტრესი გახდა ნორმა თქვენს სამუშაო გრაფიკში ან სახლის ცხოვრება(“ყოველთვის არის გიჟური სახლი") ან თვით(„რკინის ნერვები მაქვს, შემიძლია“)? რა არის თქვენთვის სტრესული სიტუაცია: შემთხვევითი გარე გარემოებების შედეგი თუ რაღაც შინაგანი და, შესაბამისად, გარდაუვალი?

სტრესის შექმნაში საკუთარი როლის აღიარების გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ მასზე კონტროლს.

შეინახეთ წერილობითი ჩანაწერი სტრესული სიტუაციების შესახებ

შეინახეთ სტრესული სიტუაციების დღიური. ეს დაგეხმარებათ იმ ფაქტორების იდენტიფიცირებაში, რომლებიც რეგულარულად იწვევს თქვენს ცხოვრებაში დაძაბულობის გაზრდას. თუ ამას ყოველდღიურად აკეთებთ, თანდათან გამოჩნდება იგივე ტიპის სიტუაციები, რომლებშიც ეს ხდება. ჩაწერეთ შემდეგი ინფორმაცია:

რამ გაგანერვიულა (რამდენიმე ვერსიიდან ჩამოწერეთ ყველაზე დამაჯერებელი);

როგორ გრძნობდით თავს (მნიშვნელოვანია როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური ასპექტები);

როგორ მოქმედებდით სტრესის ქვეშ;

რა ქმედებების შედეგად მოვიდა შვება.

სტრესული სიტუაციიდან გამოსვლის გზების ანალიზი

ჟურნალი დაეხმარა სტრესის გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირებას. ახლა თქვენ უნდა გაიგოთ, რა მეთოდებს იყენებთ მისგან გამოსასვლელად: ჯანსაღი თუ არც ისე ჯანსაღი, სასარგებლო თუ სრულიად არაპროდუქტიული? სამწუხაროდ, ძალიან ბევრი ადამიანი იყენებს მეთოდებს, რომლებიც მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემებს. ეს მოიცავს:

• ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება;

  ჭამა ან ზედმეტი კვება;

  ჩაძირვაში ვირტუალური რეალობამაგალითად, ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ მრავალი საათის განმავლობაში ჯდომა;

  მეგობრებისგან, საყვარელი ადამიანებისგან და ყველა სახის აქტიური აქტივობისგან თავის დაღწევა;

  რელაქსაციის აბების მიღება;

  ძალიან დიდხანს ძილი;

  გაჭიანურება, აქტიური მოქმედებების დაგვიანება;

  შეავსეთ თქვენი დრო წვრილმანებით, რათა არ შეგექმნათ რეალური პრობლემები;

  ცდილობს სხვებზე ზეწოლის გადატანას (ბრაზი, გაღიზიანება და სხვა ემოციური გამოხტომები).

თუ თქვენ გაქვთ ასეთი სია, დროა ისწავლოთ სტრესის გამკლავებისა და სტრესული სიტუაციებიდან თავის დაღწევის უფრო პროდუქტიული გზები. ისინი ყველა ეფუძნება რადიკალურ ცვლილებებს. საკმაოდ ბანალურად ჟღერს: შეცვალეთ სიტუაცია ან დამოკიდებულება მის მიმართ. თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთ-ერთი შემდეგი მეთოდები: თავიდან აცილება, შეცვლა, ადაპტირება, მიღება.

ვინაიდან დაძაბულობაზე ყველა განსხვავებულად რეაგირებს, არ არსებობს ზოგადი რეცეპტი, აბსოლუტურად ყველასთვის შესაფერისი. არცერთი მეთოდი არ მუშაობს ერთნაირად ყველასთვის და ყველა სიტუაციაში, ამიტომ ექსპერიმენტი და სცადეთ. სხვადასხვა ტექნიკადა მეთოდები. თანდათანობით შეარჩიეთ ის, ვინც ამშვიდებს და ხსნის სტრესს.

განვიხილოთ შესაძლო მეთოდებიუფრო დეტალურად.

სტრესის დაძლევისა და სტრესული სიტუაციებიდან თავის დაღწევის მეთოდები

მეთოდი 1: მოერიდეთ არასაჭირო სტრესს

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება და ეს არ არის აუცილებელი. მაგრამ ცხოვრებაში ბევრი ფაქტორია, რომელთა გვერდის ავლითაც ადვილია.

იცოდე როგორ თქვა არა. საკმარისი არ არის თქვენი შესაძლებლობების საზღვრების ცოდნა - მნიშვნელოვანია, რომ არ გასცდეთ მათ. საოჯახო საქმეებზეა საუბარი თუ პროფესიული საქმიანობა, ნუ დაიტვირთავთ თავს დამატებითი ამოცანებით. იმაზე მეტის მიღება, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ, არის ის, რაც იწვევს სტრესს.

მოერიდეთ იმ ადამიანებთან შეხვედრას, რომლებიც ზეწოლას ახდენენ თქვენზე. არიან თუ არა ასეთ ადამიანებს შორის თქვენი ნათესავები ან ნაცნობები და იწვევს თუ არა მათთან ურთიერთობა დაძაბულობის გაზრდას? შეეცადეთ შეწყვიტოთ მასთან ყოველგვარი კომუნიკაცია. თუ ეს შეუძლებელია, მინიმუმამდე დაიყვანეთ კონტაქტი.

აკონტროლეთ თქვენი გარემო. საღამოს თოქ-შოუ მაღიზიანებს - გამორთე ტელევიზორი. ძალიან ცოცხალია მოძრაობა- შეცვალეთ მარშრუტი უფრო გრძელი, მაგრამ მშვიდი. თუ არ გსურთ სახლიდან გასვლა სურსათის საყიდლად, უბრალოდ შეუკვეთეთ სახლში მიტანა.

მოერიდეთ ძალიან მწვავე თემებს. არ მიიღოთ მონაწილეობა იმ საკითხების განხილვაში, რომლებიც იწვევს გაღიზიანებას, იქნება ეს რელიგია თუ პოლიტიკა. არ დაემორჩილოთ პროვოკაციულ მცდელობებს, რომ ჩათრიოთ ასეთ კამათში.

გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურ მოვალეობებს. გაანალიზეთ ყველაფერი, რაც უნდა გაკეთდეს, შემოწმდეს, აკონტროლოთ. თუ სია ძალიან გრძელი გეჩვენებათ, სცადეთ მისი დაყოფა "კარგი იქნებოდა" და "მე უნდა გავაკეთო". გადაიტანეთ ყველაფერი, რაც არასაჭირო აღმოჩნდება, ან საერთოდ გადაკვეთეთ.

მეთოდი 2: შეცვალეთ სიტუაციები

თუ სტრესული სიტუაციის თავიდან აცილება არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ სცადოთ მისი შეცვლა, მინიმუმამდე დაიყვანოთ მომავალში იგივე პრობლემის წარმოშობის შანსები. ყველაზე ხშირად ეს ნიშნავს ცვლილებას ჩვეულებრივი გზებიკომუნიკაცია და ურთიერთქმედება სხვებთან.

არ შეინახოთ თქვენი გრძნობები შიგნით, არამედ გამოხატეთ ისინი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წყენა თქვენს სულში ჩაეფლო და სიტუაცია ისევ და ისევ განმეორდება.

მოემზადეთ კომპრომისისთვის. სთხოვთ სხვა ადამიანს შეცვალოს თავისი ქცევა? მაშინ თქვენ თვითონ უნდა იყოთ მზად იმავესთვის. მხოლოდ ამ შემთხვევაში გაქვთ შანსი იპოვოთ გამოსავალი, რომელიც ყველას მოერგება.

განავითარეთ თავდაჯერებულობა თქვენს შესაძლებლობებში. მარტივად ჟღერს, მაგრამ როგორ განვახორციელოთ ეს? უპირველეს ყოვლისა, ნუ შეხედავ წარსულს. იფიქრეთ პრობლემებზე, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას ხვალ, გადადგით ზომები მათ თავიდან ასაცილებლად. თუ რთული გამოცდის წინა დღეს გამაღიზიანებელი შეყვარებულის მოსვლა სრულიად შეუსაბამოა, მაშინვე უთხარით მას, რომ ზუსტად 5 წუთი გაქვთ სალაპარაკოდ - და არ დაუთმოთ მას წამით მეტი.

ისწავლეთ თქვენი დროის მართვა. ხშირად სტრესული სიტუაციები წარმოიქმნება ამის უუნარობის გამო. დროის ზეწოლის ქვეშ ძნელია სიმშვიდის შენარჩუნება და გონივრულად მოქმედება. მაგრამ თქვენი ქმედებების წინასწარ დაგეგმვით, ყოველთვის გექნებათ საკმარისი დრო თქვენი გეგმების შესასრულებლად.

მეთოდი 3. ადაპტირება სტრესორთან

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ სტრესის ფაქტორზე, შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ და თქვენი მოლოდინები. ეს საშუალებას მოგცემთ მოერგოთ დაძაბულ სიტუაციას და გააკონტროლოთ იგი.

ხელახლა შეაფასეთ სიტუაცია. იპოვე მასში დადებითი ასპექტები. შეუძლებელი იყო საცობის თავიდან აცილება - და შესანიშნავია: ჩათვალეთ ეს მოულოდნელ შესაძლებლობად დაისვენოთ სასიამოვნო მარტოობაში, ისიამოვნოთ სასიამოვნო მუსიკით ან თუნდაც დაიძინოთ.

მოშორდით სიტუაციას და შეაფასეთ იგი შორიდან. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა მნიშვნელობა ექნება მას გრძელვადიანი. იქნება თუ არა ეს ისეთივე მნიშვნელოვანი ერთ თვეში? ერთ წელიწადში? ანუ კვირის ბოლომდე დაივიწყებს? გაქვთ რაიმე მიზეზი, რომ განაწყენდეთ საერთოდ?

შეცვალეთ სტანდარტები, განთავისუფლდით პერფექციონიზმისგან: ის სტრესის დაუღალავი პროვოკატორია. საკუთარი თავისგან ან სხვებისგან სრულყოფილი შედეგების მოთხოვნა განწირულია წარუმატებლობისთვის. დააწესეთ გონივრული სტანდარტები: კარგია, თუ ყველაფერი კარგად იქნება.

ფოკუსირება დადებითზე. როდესაც დაძაბულობა და დაძაბულობის გრძნობა გძლიათ, გაჩერდით ერთი წამით და იფიქრეთ თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვან და ძვირფასზე, მათ შორის საკუთარი დამსახურებადა ნიჭი. ეს ასევე დაგეხმარებათ შეხედოთ რა ხდება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

სინამდვილეში, თქვენი აზროვნება დიდ გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ და ემოციური კეთილდღეობა. როდესაც ფიქრობთ თქვენს წარუმატებლობაზე, თქვენი სხეული ისე რეაგირებს, თითქოს უკვე სტრესულ სიტუაციაში ხართ. ჩართულია დადებითი აზრებიდა პასუხი დადებითია. მოერიდეთ სიტყვებს, როგორიცაა "ყოველთვის", "არასდროს", "უნდა", "უნდა". ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ეს არის აზრების მარკერები, რომლებიც წარუმატებლობისთვის გწირავს.

რა თქმა უნდა, ცხოვრება არ არის კომპიუტერული თამაშიდა არასასურველი ასპექტების გამორთვა უბრალოდ ღილაკის დაჭერით შეუძლებელია. არის მიზეზები, რომლებიც იწვევს სტრესს, რომელსაც ადამიანი ვერანაირად ვერ შეცვლის. თუმცა, სტრესული სიტუაციების დასაძლევად, აკონტროლეთ ისინი, ჩაერთეთ პოზიტიური დამოკიდებულებაყველას საკმაოდ შეუძლია მათთან მიახლოება.

ჩვენი დროის ერთ-ერთი მთავარი კითხვაა როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი? ბევრი ადამიანი ხშირად განიცდის მძიმე ნერვულ დაძაბულობას, მაგრამ მათ არ აქვთ საკმარისი ცოდნა, როგორ დაძლიონ სტრესი. ზოგადად, სტრესის პრევენციის მეთოდები საკმაოდ მარტივია. თითქმის ყველას შეუძლია ადვილად ისწავლოს და გამოიყენოს სტრესის თავიდან აცილების გზები. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა, გაიგოთ ფსიქოლოგია და განთავისუფლდეთ ნებისმიერი აშლილობისგან, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე.

კვების ხრიკები

უმარტივესი გზა, რომელსაც ფსიქოლოგიური სისტემა გვთავაზობს დარღვევებისგან თავის დასაღწევად, არის თქვენი ყოველდღიური დიეტის გულდასმით გათვალისწინება. გასაკვირია, რომ ჯანსაღ, ჯანსაღ და გემრიელ დიეტას ნამდვილად შეუძლია გადაარჩინოს ადამიანი აშლილობისგან, გაზარდოს მისი წინააღმდეგობა გარემომცველი მოვლენების უარყოფითი გავლენის მიმართ და თავიდან აიცილოს სტრესული პირობები. რა თქმა უნდა, ძნელია სტრესის ფსიქოპრევენციის დაკავშირება მხოლოდ საკვებთან, მაგრამ სწორი კვება აძლევს სხეულს სიმსუბუქეს და კარგ განწყობას, რაც ნიშნავს, რომ ყველა ნეგატივი ბევრად უფრო ადვილია.

ციტრუსი

მათ შორის ბანალური ლიმონები, ფორთოხალი და უფრო რთული და უჩვეულო, როგორიცაა ცაცხვი და სხვა ხილი. ისინი შეიძლება მიირთვათ ისევე, როგორც სხვა ხილებთან ერთად, წვენის სახით, ან დაამატოთ სხვადასხვა კერძებში.

მწვანე ბოსტნეული

ყველა ბოსტნეული, რომელიც მწვანე ფერისაა. ეს არის ნებისმიერი კომბოსტო, ხახვი, კიტრი, ყაბაყი, წიწაკა, მწვანილი და სხვა პროდუქტები. ისინი მდიდარია ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით, ასევე შეიცავს ორგანიზმისთვის სასარგებლო ქლოროფილს, რომელიც დიდი ხანია იყიდება დიეტური დანამატის სახით.

შავი შოკოლადი

ნამდვილად მაღალი ხარისხის კაკაოს მაღალი შემცველობით. დადგინდა, რომ რამდენიმე კვადრატი მაღალი ხარისხის სამკურნალო საშუალება არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, არამედ იცავს ნერვულ სისტემას და ხსნის დარღვევებს. შოკოლადის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მთელი ორგანიზმის სტაბილურობა.

ზღვის პროდუქტები

იდეალურია მათთვის, ვისაც არა მხოლოდ სურს განთავისუფლდეს დარღვევები, არამედ გაახანგრძლივოს სიცოცხლე და გააუმჯობესოს ფიზიკური ჯანმრთელობა თუთიისა და იოდის მაღალი შემცველობის წყალობით.

მარცვლეული

მათ უნდა დაუმატოთ სალათები, შეარჩიოთ მთელი მარცვლეულის პური და სხვა ჯანსაღი კერძები, რადგან ისინი ორგანიზმს ენერგიითა და ძალით მუხტავს.

მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე

შეგიძლიათ დღეში რამდენჯერმე დალიოთ, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მწვანე ჩაის დიდი რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება, ამიტომ მწვანე ჩაისთან ერთად უნდა დალიოთ დიდი რაოდენობით ჩვეულებრივ სუფთა წყალი.

კომუნიკაციის მახასიათებლები

როგორც წესი, ცოტამ თუ იცის როგორ დაიცვას თავი სტრესისგან, ამიტომ სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციამ შესაძლოა არა მხოლოდ არ მოიშოროს სხვადასხვა დარღვევები, არამედ ართმევს მათ სტრესისგან თავის არიდების ყოველგვარ შანსს. სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაიცვათ თავი სტრესისგან დამოუკიდებლად, რათა არ იყოთ დამოკიდებული ყველა სხვა ადამიანის პრობლემებსა და აშლილობებზე. კომუნიკაციის სისტემა თავისთავად გულისხმობს საზოგადოებაში წარმოქმნილი კონფლიქტების გამო დარღვევების წარმოქმნას. ასეთი ეფექტებისგან თავის დაღწევის ღონისძიებები, პირველ რიგში, განვითარებული სიტუაციებისადმი დამოკიდებულებას გულისხმობს. იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ აიცილოთ სტრესი, უნდა ისწავლოთ მიმდინარე მოვლენებს რაც შეიძლება მშვიდად მოეპყროთ.

გარშემომყოფებთან კომუნიკაციის საიდუმლოებები

1. ღირს ყველა ადამიანის მიმართ მეგობრული დარჩენა;
2. კომუნიკაციაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო კომუნიკაცია, ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ დარღვევები და საშუალებას გაძლევთ არ დახარჯოთ ენერგია მათთან ბრძოლაში;
3. სერიოზული კონფლიქტების შემთხვევაში საჭიროა საუბარი და მოლაპარაკება, კომპრომისები და პრობლემის ერთობლივი გადაწყვეტა საუკეთესო გამოსავალია ყველაზე სერიოზული და რთული სიტუაციებიდან და კონფლიქტებისადმი წინააღმდეგობის გაწევა;
4. კარგი განწყობის შენარჩუნების ღონისძიებები ასევე მოიცავს კომუნიკაციას შთამაგონებელ და საინტერესო ადამიანებთან, არ უნდა მოერიდოთ საინტერესო კომუნიკაციას, პირიქით, ის შეიძლება გახდეს ახალი ძალისა და ენერგიის შესანიშნავი წყარო;

ჯანდაცვის სისტემას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ზედმეტი სტრესისგან თავის დაღწევაში. არ არის საჭირო დახმარებაზე უარის თქმა, თუ მატულობს უარყოფითი ემოციები და მუდმივი დარღვევები;

არ დაივიწყოთ ფიზიკური ჯანმრთელობის შემოწმებები მუდმივი უნდა იყოს, რაც უზრუნველყოფს საკუთარ კეთილდღეობას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი პრობლემა, რომელიც წარმოიქმნება სხეულთან.

თვითანალიზი და მისი შესაძლებლობები

ერთ-ერთი მთავარი რეკომენდაცია, რომელიც აღწერს როგორ დაიცვა თავი სტრესისგან, აღწერს თვითრეფლექსიის მრავალ შესაძლებლობას. თვითანალიზის სისტემა საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ საკუთარი განწყობა მარტივი ტექნიკის გამოყენებით, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ხელთ არსებული საშუალებებით და არავის დახმარების გარეშე.

ზოგადად, არსებობს უამრავი ტექნიკა, ფსიქოლოგიური ტრენინგები, ტესტები, ლექციები, გაკვეთილები და სხვა მასალები, რომლებიც მიმართულია კონკრეტულად თვითშემეცნების, პიროვნების განვითარების, მიზნების დასახვის და ა.შ. მათგან ყველაზე ეფექტური ყველაზე მარტივია, რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს.

ქაღალდის დღიური

საკუთარი თავის გასაგებად ყველაზე მარტივი გზა ქაღალდის დღიურის შენარჩუნებაა. ეს შეიძლება იყოს უბრალო რვეული ან ლამაზი დღიური, ნებისმიერი რვეული ან ალბომი, რომელიც მოგწონთ, მთავარია ნებისმიერ დროს მოსახერხებელი იყოს ჩანაწერის გაკეთება.

დღიური დაგეხმარებათ ისაუბროთ, მოიშოროთ ზედმეტი ნეგატივი, კიდევ ერთხელ იფიქროთ კონკრეტულ სიტუაციებზე და გაიგოთ კონკრეტული საკითხის დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

დღიურში შეგიძლიათ ჩაწეროთ ისტორიები წარსულ მოვლენებზე და ისაუბროთ მომავალზე, დაგეგმოთ, ჩაწეროთ იდეები, იჩივლოთ და დასვათ შეკითხვები. დღიური არის ერთგვარი ფსიქოლოგი, რომლის როლი შეგიძლიათ აიღოთ და ისაუბროთ, შემდეგ კი გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეაფასოთ წარსული გამოცდილება ახალი შეხედვით.

ინტერნეტი

ინტერნეტს, თავისი შეუზღუდავი შესაძლებლობებით, ასევე შეუძლია გითხრათ, როგორ გაიგოთ საკუთარი თავი. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ მთელ მსოფლიო ქსელზე, არამედ მხოლოდ ონლაინ დღიურებზე და ბლოგებზე და თემატურ თემებზე. პირველი კარგია, რადგან შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ქაღალდის დღიური, შეინახოთ პირადი ჩანაწერები, ან შეგიძლიათ გამოაქვეყნოთ ღია პოსტები, იპოვოთ თანამოაზრეები ან საინტერესო ადამიანები, დაუკავშირდეთ მათ და ისაუბროთ. ბლოგი საბოლოოდ შეიძლება იქცეს მნიშვნელოვან ონლაინ პლატფორმად ინტერესებისთვის.

თემატურ საზოგადოებებში, როგორიცაა ფსიქოლოგიური, ჩვეულებრივ არის ადამიანების დიდი რაოდენობა, რომლებსაც ან ესმით თემა ან არიან მსგავს სიტუაციაში, ამიტომ მათთან კომუნიკაცია, პრობლემებსა და კითხვებზე საუბარი დაგეხმარებათ გარკვეული პასუხების მიღებაში.

გამოხატვის ტექნიკა

კიდევ ერთი მეთოდი ძალიან ჰგავს ამ მეთოდს, მაგრამ ჩანაწერები უნდა გაკეთდეს საღამოს, დღის გასვლის შემდეგ, რათა ძილის წინ ყველა მისი მოვლენა დატოვოთ და მოვლენებზე ზედმეტი ფიქრები და შეფასებები მოიშოროთ. საღამოს ასეთი გვერდების შევსება შესაძლებელია პუნქტ-პუნქტით დღის შეჯამებით ან უახლოესი მომავლის გეგმებით.

ვიდეო:"ჩემი ბედნიერი დილა. დილის გვერდები - პირადი გამოცდილება"

მიზნებისა და გეგმების დასახვა

მიზნების დასახვა და მომავლის სასიამოვნო გეგმებზე ფიქრი ასევე დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში. სტრესის მიზეზი არის ინტერესებისა და გეგმების ნაკლებობა, ამიტომ ზუსტი მიზნების დასახვის და მათი განხორციელებისკენ წასვლის უნარი ნიშნავს ნერვული დაძაბულობის გამოჩენის სხვადასხვა შესაძლო შედეგების მოშორებას და მის თავიდან აცილებას.

როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ და ნამდვილად გემუქრებათ სტრესი, შეგიძლიათ მიმართოთ რამდენიმე მარტივ გზას, რათა იპოვოთ შთაგონება და დასახოთ ახალი მიზნები თქვენს ცხოვრებაში.

კინო და წიგნები

კითხვა საინტერესო და აუცილებელი აქტივობაა, რომელიც ხელს უწყობს პიროვნების განვითარებას სხვადასხვა მიმართულებით. მაგრამ უცნაურია, რომ ფილმების ყურება ასევე შეიძლება იყოს არა მხოლოდ საინტერესო, არამედ სასარგებლოც. ერთადერთი თავისებურება ის არის, რომ ამ პროცესს განსაკუთრებული ხედვა სჭირდება. საკუთარი მიზნებისთვის მოტივაციისა და იდეების მოსაძიებლად საჭიროა უბრალოდ ყურადღებით დააკვირდეთ პერსონაჟებს, სიტუაციებს, მათ განვითარებას და გადაწყვეტას.

ტყუილად არ ამბობენ, რომ წიგნებში შეგვიძლია ასი სიცოცხლე ვიცხოვროთ და მაინც მივიღოთ გმირების მიერ მიღებული გამოცდილება.

ამ შემთხვევაში, ეს განცხადება შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფილმებზეც. მაგრამ სულელური კომედიები, ბანალური სიყვარული ან დეტექტიური რომანები არ გამოდგება - მათგან აბსოლუტურად არაფერია მოსაპოვებელი, არაფერი სასწავლი. ბევრად ჯობია კონკრეტულ მომენტში აირჩიო სერიოზული ლიტერატურა და ღრმა ფილმები, მოტივაციური და თემატური ნაწარმოებები ინტერესის სფეროზე და თავიდან ბოლომდე ისწავლო.

შთამაგონებელი კაცი

შთაგონებისა და იდეების წყარო შეიძლება იყოს რეალური ადამიანი, ერთგვარი მასწავლებელი, რომელიც გავლენას ახდენს „სწავლის“ პროცესზე მხოლოდ თავისი არსებობით. ეს შეიძლება იყოს ვინმე, ვისაც იცნობთ, მაგრამ უკვე მიღწეული აქვს გარკვეული შედეგები, ან სრულიად შესანიშნავი ადამიანი, ვარსკვლავი თავის სფეროში, რომელსაც გსურთ მიბაძოთ.

ასეთ კერპს არასოდეს უნდა მივბაძოთ. იგივე ტანსაცმელი და ვარცხნილობა, საკუთარი ჩვევების ცნობილზე მორგების მცდელობა კარგს ვერაფერს მოიტანს. და ეს ნამდვილად არ დაეხმარება რაიმე დადებითი შედეგის მიღწევას, საერთოდ. ეს მხოლოდ გადაიტანს ყურადღებას რეალური ამოცანისგან და დახარჯავს ენერგიასა და ძალას, რაც შეიძლება ამოქმედდეს. ბევრად უკეთესია არჩეულ ადამიანს დაემსგავსოთ - მოქმედებებში, იდეების რაოდენობაში, ენერგიით, ცხოვრებისადმი დამოკიდებულებით. ტყუილად არ არის, რომ ბევრი დიდი ადამიანი უზიარებს თავის ისტორიებს საზოგადოებას, რათა მათ შეძლონ ასობით და ათასობით სხვა ადამიანის მოტივაცია, იბრძოლონ საკუთარი ოცნებისთვის, სურდეს ბოლომდე მისულიყვნენ.

ფსიქოლოგიური ტესტები

თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სასურველი მიმართულება ფსიქოლოგიური ტესტების გამოყენებით. არა ის, რაც გამოქვეყნებულია გოგონების ჟურნალებში, არამედ უფრო სერიოზული და გააზრებული, რომლებიც მიმართულია რეალურ დახმარებაზე.

თუ ცხოვრებაში საერთოდ არ არის ინტერესები ან მიმართულების მიახლოებითი სახელმძღვანელო მაინც, მაშინ შეგიძლიათ მოძებნოთ ტესტები, რომლებიც გამოავლენს თქვენს მენტალიტეტს, კრეატიულობისკენ მიდრეკილებას ან საქმიანობის კონკრეტულ ტიპს. ტესტები ასევე დაგეხმარებათ პიროვნების ტიპის განსაზღვრაში, მაგრამ ეს უფრო პირველ პრობლემას ეხება - საკუთარი თავის განსაზღვრის შეუძლებლობას. ძნელად ღირს მთლიანად დაეყრდნოთ ტექსტურ დასკვნას, მაგრამ ასეთ კითხვარებს საკმაოდ შეუძლიათ აზრების შესაბამისი მიმართულებით წარმართვა. შესაძლოა, მეთხუთმეტე ტესტის მეოცე კითხვაზე საინტერესო აზრი მოგივიდეს თავში, გადაიზარდოს იდეად და სწორედ იმ მომენტში მოგინდეთ მისი განხორციელება.

დასკვნა

— პროცესი უკიდურესად რთულია და მისი პრევენცია კიდევ უფრო რთული ამოცანაა.მაგრამ პრაქტიკაში ბევრად უფრო ეფექტური აღმოჩნდება, რადგან ეს ხელს უწყობს ენერგიის დაზოგვას. მათ შეიძლება დაუპირისპირდნენ, რომ თავი დააღწიონ სტრესის განვითარებას და იპოვონ ახალი მიზნები ცხოვრებაში. ამიტომ ჯობია იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაიცვათ თავი შესაძლო ნეგატიური სიტუაციებისგან და იყოთ მშვიდი და პოზიტიური.

ვიდეო:ნატალია გრეისი, "მიზნების დასახვა და მათი მიღწევა"