ორსულობასთან დაკავშირებული ბევრი მითი და ნიშანი არსებობს. ძალიან ხშირად ისინი თავად ორსულებს უამრავ უხერხულობას უქმნიან, ართულებენ მათ ცხოვრებას. ბევრი მითი დაკავშირებულია ორსული ქალების დიეტასთან. ხშირად მოისმენთ რჩევებს, ჭამოთ ორი ადამიანი, ან, პირიქით, დაიცვათ დიეტა, რომ ბავშვი ძალიან არ გაიზარდოს. ბევრი მცდარი წარმოდგენა დაკავშირებულია გარკვეული საკვების, მაგალითად, შოკოლადის ან ტკბილეულის მოხმარებასთან.

იმისათვის, რომ არ ინერვიულოთ თქვენს დიეტაზე და ამით არ შეგიქმნათ ზედმეტი სტრესი თქვენს სხეულზე, ყველა ქალმა, ორსულობამდეც კი, უნდა ისწავლოს ამ პერიოდში სწორად კვება.

სინამდვილეში, არაფერია რთული ორსული ქალის დიეტის დაგეგმვაში, თქვენ უბრალოდ უნდა ეცადოთ ბავშვს მისცეთ ყველაფერი, რაც მას სჭირდება და ზედმეტი არ მისცეთ. ჩვენ შევეცდებით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.

სწორი კვება ტრიმესტრში ორსულობის თითოეულ ტრიმესტრს აქვს საკუთარი მახასიათებლები.იღბლიანებს, რომლებსაც ეს ბედი არ აწუხებთ, შეუძლიათ გაიხარონ ორსულობა. დანარჩენებმა უნდა შეამცირონ კვება მინიმუმამდე, შეეცადეთ მიირთვათ ნელ-ნელა, რაც შეიძლება მსუბუქი კერძები მკვეთრი სუნის გარეშე. ამ პერიოდში უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მარცვლეულს, ხილს და ბოსტნეულს, უნდა მიირთვათ ცოტა ხორცი და დალიოთ საკმარისი სითხე, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია.

მეორე ტრიმესტრში გულისრევა ქრება და ქალს კიდევ ერთი უხილავი მტერი ელის – არტერიული წნევის მომატება. ამ პერიოდის განმავლობაში ძალიან მნიშვნელოვანია უზრუნველყოთ ადეკვატური კვებით ზედმეტი ჭამის გარეშე. როდესაც ბავშვი იწყებს აქტიურ ზრდას, მას უფრო და უფრო მეტი ვიტამინი და საკვები ნივთიერება სჭირდება. ამ პერიოდში ქალმა მეტი ხორცი, ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვას. მნიშვნელოვანია რკინით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა ღვიძლი, წიწიბურა, ვაშლი და პომიდორი.

რაც უფრო წინ მიიწევს ორსულობა, მით უფრო მაღალია შეშუპების გაჩენის ალბათობა აუცილებელია მარილის მიღების მკაცრი შეზღუდვა.მესამე ტრიმესტრში გადიდებული მუცელი ხშირად იწვევს გულძმარვას. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია ნელ-ნელა მიირთვათ და უპირატესობა მიანიჭოთ ტუტე რეაქციის მქონე საკვებს, როგორიცაა ხაჭო, რბილად მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ხორცი, თევზი, ფრინველი, ორთქლზე მოხარშული ომლეტი და გამხმარი თეთრი პური.

ორსული ქალების კვებასთან დაკავშირებული კიდევ ერთი პრობლემა არის ყაბზობა.. მათი თავიდან აცილების მიზნით, მნიშვნელოვანია მიირთვათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ორთქლზე მოხარშული ჩირი, უმი ბოსტნეულის სალათები (თუ გულძმარვა არ არის), მოხარშული კომბოსტო და ჭარხალი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მიღებული საკვების რაოდენობა საკმარისი იყოს. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი დაბალკალორიული, ბოჭკოვანი საკვები.

რამდენი სითხე უნდა დალიოთ ორსულობის დროს?

ასევე არსებობს ლეგენდები ორსულობის დროს სითხის შესახებ. ზოგი სასმელს ურჩევს, ზოგი კი პირიქით, გირჩევს სითხის მიღების შეზღუდვას, რათა არ მოხდეს დიარეის გამოვლინება. თანამედროვე მედიცინა ამბობს, რომ უნდა დალიოთ, მაგრამ ზომიერად. ორსულმა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე უნდა დალიოს.ეს არის წყალი, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას და ხელს უშლის თირკმელებში ქვების წარმოქმნას.

თქვენ უნდა დალიოთ ნელ-ნელა, რამდენიმე ყლუპი ერთდროულად და აირჩიოთ სწორი სასმელი.ნათელია, რომ ტკბილი ფერადი გაზიანი სასმელები უნდა გამოირიცხოს დიეტადან. უმჯობესია დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი. თუ რამე უფრო გემრიელი გინდათ, შეგიძლიათ აირჩიოთ წვენი, ოღონდ წყალში 1:1 განზავდეს და წვენი იყოს ნატურალური და არც ისე ტკბილი.

ორსულობის დროს კოფეინიანი სასმელების გამოყენებასთან დაკავშირებით ბევრი კითხვაა. შავ ყავას ორსულობისას აჯობებს თავი აარიდოთ, მაგრამ თუ ქალი მიჩვეულია, სჯობს ნელ-ნელა გაიკეთოთ ან დღეში არაუმეტეს 1-2 ფინჯანი დალიოთ, თანდათან შეამციროთ მისი სიძლიერე. ჩაი, როგორც შავი, ასევე მწვანე, შეიძლება მოხმარდეს გონივრულ ფარგლებში დღეში ერთი ან ორი ჭიქა არ დააზარალებს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ორი ჭიქა თითოეული სასმელიდან - თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს ორი ფინჯანი კოფეინირებული სასმელი დღეში.

ხშირად რეკომენდებულია ჩვეულებრივი ჩაის ჩანაცვლება მცენარეული ჩაით. ეს არ უნდა გააკეთო. მიზეზი - ბევრ ბალახს აქვს აბორტის ეფექტი და ქალმა შეიძლება არ იცოდეს ამის შესახებ.მაგალითად, საყვარელი ჰიბისკუსი, რომელსაც ჩვენ ვიცნობთ ჰიბისკუსის სახელით, სწორედ ასეთი მცენარეა.

ორზე უნდა ვჭამო?

ძალიან ხშირად ორსულებს ურჩევენ ორჯერ ჭამას. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დალიოთ საკვები, გაორმაგდეთ პორცია. მართლაც, ორსული ქალის ენერგიის მოთხოვნილება იზრდება, მაგრამ არა მყისიერად, არამედ თანდათანობით გაორმაგებული.ამიტომ, სულაც არ არის საჭირო ულუფის მოცულობის გაზრდა, თქვენ უბრალოდ უნდა აკონტროლოთ საკვების ხარისხი.

ითვლება, რომ საშუალოდ ორსულმა დღეში 2,5 ათასი კკალ უნდა მოიხმაროს. მაგრამ ეს საშუალო მაჩვენებელია, ზოგს ცოტა მეტი სჭირდება, ზოგს ნაკლები. ამიტომაც მნიშვნელოვანია ბავშვის განვითარებაზე და დედის კეთილდღეობაზე ფოკუსირება, ასევე წონის მომატების კონტროლი.გარდა ამისა, თქვენ უნდა დააკვირდეთ რას ჭამთ. საკვებს უნდა ჰქონდეს საკმარისი ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერება, როგორიცაა ცხიმები და ნახშირწყლები. მეტიც ორსულობის მეორე ნახევარში მეტი ცილა დაგჭირდებათ, მაგრამ ნახშირწყლების მიღება უნდა შემცირდეს. ეს განსაკუთრებით ეხება ტკბილეულს და ფქვილის პროდუქტებს.

თუ რაიმეს ღეჭვის მუდმივი სურვილი გაქვთ, ჯობია გაისეირნოთ ან ბოსტნეული დაღეჭოთ. ბევრი გოგონა თავს უფლებას აძლევს ორსულობის დროს ზედმეტი ჭამოს, მიაჩნია, რომ ბავშვს სურს ჭამა. შემდეგ ეს იწვევს ჭარბი წონის დაკარგვის ხანგრძლივ და რთულ პროცესს.

აუცილებელია თუ არა ფარმაცევტული ვიტამინების მიღება?

ძალიან ხშირად ლიტერატურაში შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები ორსულობის დროს ვიტამინების მიღების შესახებ. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ლიტერატურა ან გულწრფელად მოძველებულია ან წარმოებულია თავად ვიტამინების მწარმოებლების მიერ. დღეს ვიტამინების მიღებასთან დაკავშირებით რამდენიმე თვალსაზრისი არსებობს. მსოფლიოში ერთ-ერთი უახლესი და ყველაზე ფართოდ მხარდაჭერილი შეხედულება არის ის საჭიროა მხოლოდ ფოლიუმის მჟავის მიღება და მხოლოდ დაგეგმვის ეტაპზე და პირველ ტრიმესტრში.

რაც შეეხება დანარჩენ ვიტამინებს? მათი გამოყენება ხშირად რეკომენდებულია მეორე და მესამე ტრიმესტრში. მაგრამ სინამდვილეში, თუ ქალმა შეძლო დაორსულება და ორსულობა განახევრამდე, მას დიდი ალბათობით არ აქვს გამოხატული ვიტამინის დეფიციტი. თუ ქალს შეუძლია შეიძინოს ძვირადღირებული ვიტამინის კომპლექსი ორსული ქალებისთვის, მაშინ მას, სავარაუდოდ, შეუძლია ნორმალურად ჭამა.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მკვებავი დიეტა ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე სინთეზური ვიტამინის მიღება.ვიტამინების მიღებასთან არის კიდევ ერთი პრობლემა - მათი ჭარბი დოზა უკიდურესად საშიშია. . მაგალითად, ორსულობის დროს დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის გულის ფორმირების დარღვევა. ზოგიერთი ვიტამინის სიჭარბე გამოიყოფა ორგანიზმიდან ზიანის მიყენების გარეშე, მაგრამ ამავდროულად იზრდება ექსკრეტორულ სისტემაზე დატვირთვა. არსებობს მხოლოდ ერთი დასკვნა -ვიტამინის დეფიციტისთვის, რომელიც სათანადო კვებით ვერ იკურნება, აუცილებელია ვიტამინების მიღება

, მაგრამ მხოლოდ ექიმების რეკომენდაციით და მეთვალყურეობის ქვეშ. ეს უნდა იყოს პრენატალური ვიტამინები, რომლებიც შეიცავს D ვიტამინს და მიკროელემენტებს. ვიტამინების თვითგამოწერა "ყოველ შემთხვევაში" უკუნაჩვენებია.

რა საფრთხე შეიძლება შეუქმნას საკვებს ორსულობის დროს?ორსულობის დროს ზედმეტი კვება ძალიან საშიშია, განსაკუთრებით მეორე ნახევარში.

ამ დროს ქალის ღვიძლი გაზრდილ დატვირთვას ატარებს და ჭარბი კვება კიდევ უფრო ზრდის. სხეულს შეუძლია ამაზე რეაგირება ინტოქსიკაციის ყველა ნიშნით. ამიტომ, გადაჭარბებულმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე და ღებინება. ღებინების დროს ხშირად ხდება კუჭისა და სხვა ორგანოების სპაზმი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა.

ძალიან მნიშვნელოვანია რაციონიდან გამორიცხოთ ძალიან მარილიანი საკვები. მარილის სიმრავლე იწვევს ვენურ სტაგნაციას და შეშუპების გაჩენას.და ეს ძალიან საშიშია, განსაკუთრებით ორსულობის მეორე ნახევარში. ასევე, ნუ ჩქარობთ ყველა სახის ეგზოტიკურ საქმეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის აშლილობა ან ალერგიული რეაქციები. ყველაზე ადრეული ბოსტნეული და ხილი ასევე არ არის საუკეთესო არჩევანი ორსული ქალისთვის - ისინი შეიძლება შეიცავდეს უამრავ მავნე ქიმიურ ნივთიერებას სასუქებიდან და მცენარეების სამკურნალოდ.

მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ ძლიერი ალერგენები ორსულობის დროს.ვინაიდან დროთა განმავლობაში შეიძლება შეიცვალოს საკვები ნივთიერებების საჭიროება და ძველი გრაფიკი აღარ იქნება აქტუალური. საკვების მოხმარების შეზღუდვა მაინც 19.00 საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი ან იოგურტი, ან მიირთვათ რაიმე დაბალკალორიული და მსუბუქი.

მნიშვნელოვანია ჭამა ნელა, აჩქარების გარეშე, საკვების კარგად დაღეჭვა.ძალიან მნიშვნელოვანია კომფორტულად ჯდომა. ხშირად მუცელი ხელს უშლის კუჭს და ხელს უშლის საკვების ნორმალურ მიღებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერ პოზაში - სანამ ის კომფორტულია. როგორც კი შიმშილის გრძნობა გაქრება, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა.

უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მარტივ საკვებს, რომელსაც ჩვენი დიდი ბებიები ჭამდნენ. ყველაფერი ასევე უნდა მომზადდეს უბრალოდ - მოხარშეთ, ორთქლზე, გამოაცხვეთ. არ უნდა მიირთვათ რთული სალათები ეგზოტიკური ინგრედიენტებით, სუშით, ხილით შორეული ქვეყნებიდან და ყველაფერი, რაც ჩვენმა სხეულმა შედარებით ცოტა ხნის წინ ისწავლა.

და ბოლო წესი - თუ არ შეგიძლია, მაგრამ ნამდვილად გინდა, მაშინ ცოტათი შესაძლებელია. დაიმახსოვრეთ - ორსულებს არ უნდა ინერვიულოთ და თავი უბედურად იგრძნოთ, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ კანფეტი, ნამცხვარი, მარწყვი და ა.შ. გაგაბედნიერებთ - ცოტათი ნება მიეცით საკუთარ თავს. გახსოვდეთ - არა თქვენთვის.

ქალი, რომელიც დედობისთვის ემზადება, წვრილმანამდე ფიქრობს თავისი ცხოვრების ახალ ეტაპზე. ორსულობის დროს ჯანსაღი დიეტა არის მომავალი დედისა და ბავშვის კეთილდღეობის გასაღები.

ორსული ქალების კვების ჩვევები ლეგენდარულია. კვებისათვის აბსოლუტურად შეუფერებელი ცარცი, ცემენტი და ბენზინი ამ სიტუაციაში ქალებისთვის ნამდვილ ფიქსაციად იქცევა და ამას თავისი მიზეზები აქვს.

თითოეული ექიმი, როდესაც განსაზღვრავს, თუ რა შეიძლება და არ შეიძლება ჭამა ორსულობის დროს, ეფუძნება ტესტებს და ზოგად ჯანმრთელობას.

ძირითადი სია, რომელიც უნივერსალურია ყველა მომავალი დედისთვის, ასეთია:

• ალკოჰოლური სასმელები – ცნობილია და დადასტურებულია ცუდი ჩვევების გავლენა ნაყოფის განვითარებაზე. ალკოჰოლის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ შემდგომ ეტაპებზე მკაცრად შეზღუდული რაოდენობით - არაუმეტეს ასი გრამი და არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. უფრო მეტიც, დოზა ვრცელდება მხოლოდ წითელ ღვინოზე. ალკოჰოლის შემცველი სხვა სასმელები უკუნაჩვენებია ნებისმიერი რაოდენობით.
• უმი თევზი და ხორცი- თქვენი საყვარელი იშვიათი სტეიკები უნდა გამოირიცხოს. რულეტებისა და სუშის დასამზადებლად გამოყენებული თევზი ასევე არ არის უსაფრთხო საკვები ორსული ქალისთვის. ასეთი კერძები ზრდის ჰელმინთიაზით ინფექციის რისკს, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნაყოფს.
• სწრაფი კვება– ჰამბურგერები, ჩიფსები, კრაბის ჩხირები, საუზმის მარცვლეული შეიცავს კვების E-დანამატებს და მონოსტრიუმის გლუტამატს. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი დანამატი დამტკიცებულია გამოყენებისთვის, მათი გავლენა ნაყოფის განვითარებაზე უარყოფითია, მათ შორის ბავშვის განვითარებაში შესაძლო პრობლემები.
• კრევეტები, ხიზილალა და კიბო- დიდი რაოდენობით მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ბავშვის ორგანოების განვითარებას, რადგან ისინი შეიცავს ვერცხლისწყალს, რომელიც განსაკუთრებით მოქმედებს ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფორმირებაზე.
• საზამთრო, ნესვი და სოკოშეიძლება გამოიწვიოს ინტოქსიკაცია, მწარმოებლების არაკეთილსინდისიერების და იმ ნივთიერებების გათვალისწინებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ ხილის ზრდას.
• ძლიერი ჩაი, ყავა- შეიძლება გაზარდოს დედის არტერიული წნევა, რამაც გრძელვადიან პერიოდში შეიძლება გამოიწვიოს პლაცენტური დარღვევები.
• ფქვილის პროდუქტების დიდი რაოდენობაშეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფში უეცარი წონის მომატება. ზოგიერთ შემთხვევაში 6 კგ-მდე, რაც საგრძნობლად აუარესებს ორსულობის მიმდინარეობას და მშობიარობის პროცესს;
• ანანასიასევე აკრძალულია, რადგან შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ საშვილოსნოს შეკუმშვის სტიმულირება და ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნა.

მცირე რაოდენობით, ასეთი პროდუქტები შეიძლება შევიდეს დიეტაში ორსულობის დასაწყისში და მოგვიანებით.

თუმცა, იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ასეთი კვება უსაფრთხოა, საჭიროა რჩევისთვის მიმართოთ ექიმს, გაიაროთ შესაბამისი ტესტები და გაიაროთ სხეულის სრული გამოკვლევა.

1. ყავის მოყვარულებს შეუძლიათ ეს სასმელი ვარდკაჭაჭით ჩაანაცვლონ. მისი მცირე რაოდენობა მთელი დღის განმავლობაში არ დააზარალებს ბავშვს.
2. მწნილი და მარილის მაღალი შემცველობის მქონე საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, ამიტომ მათი მოხმარება მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს.
3. ზოგიერთი ექიმი მთლიანად კრძალავს შემწვარი, ცხარე, ცხიმიანი და შებოლილი საკვების მოხმარებას. სხვები გირჩევენ უბრალოდ შეზღუდოთ თქვენი მიღება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ღირს შემწვარი და ცხიმოვანი საკვების მოხმარების შემცირება, რადგან ისინი დიდ დატვირთვას აყენებენ საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს, რომლებიც ამ პერიოდში მუშაობენ „ორისთვის“.
4. ტუნა და ხმალთევზა დიდი რაოდენობით ლითონებს შეიცავს. ისინი ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული, რათა არ დააზიანონ ბავშვი.
5. სანელებლები და სოუსები ცხელი სანელებლებით შეიძლება გამოიწვიოს, ზოგიერთ შემთხვევაში გამოიწვიოს ტოქსიკოზი, ამიტომ მათი გამოყენება ასევე უნდა შეიზღუდოს.
6. შეფუთვაზე პროდუქტის შემადგენლობის შემოწმებისას ორსულმა თავი უნდა აარიდოს მჟავიანობის რეგულატორებს, კონსერვანტებს, საღებავებს, ემულგატორებს და გემოს გამაძლიერებლებს, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ როგორც დედის, ისე ბავშვის ღვიძლზე და პანკრეასზე.

თითოეულ ქალს, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, შეუძლია შეცვალოს ეს სია, რადგან ზოგჯერ კონკრეტული კერძის ჭამის სურვილი უფრო ძლიერი აღმოჩნდება, ვიდრე ნებისმიერი "ტაბუ".

ზოგიერთი ნარკომანია ფანატიზმამდე აღწევს, როცა ქალები ვერ უძლებენ ცარცს, ფანქრის ტყვიას, ცემენტს... ყველას აქვს მსგავსი ისტორიები. ამ ქცევის მიზეზი მდგომარეობს ორგანიზმში გარკვეული მიკროელემენტების ნაკლებობაში.

მაგალითად, ცარცისადმი მგზნებარე ლტოლვა საერთოდ არ მიუთითებს კალციუმის ნაკლებობაზე, როგორც ჩვეულებრივ ითვლება. კვლევები და სისხლის ანალიზები მიუთითებენ, რომ ცარცის ჭამის სურვილი რკინის ნაკლებობასთან არის დაკავშირებული.

რაღაც მომენტში, ქალის ტვინი ბლოკავს სიგნალებს, რომ ორსულებმა არ უნდა ჭამონ ასეთი რამ. შემდეგ ის არასწორად ცნობს სხეულის სიგნალებს გარკვეული ელემენტის ნაკლებობის შესახებ. სხვა შემთხვევაში, ტვინი აკავშირებს ელემენტს არა იმ პროდუქტთან, რომელშიც ის შეიცავს, არამედ სხვას, რომელიც მას სრულიად არ უკავშირდება.

თუ შეამჩნევთ დაუძლეველ სურვილს, სცადოთ ის, რაც აშკარად არ არის განკუთვნილი კვებისთვის, უნდა გაიაროთ სისხლის სრული ანალიზი.

სწორი დიეტა ორსული ქალისთვის

სრული და ჯანსაღი დიეტისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ საკვების კომბინაციების გათვალისწინება, არამედ მათი მომზადების მეთოდიც. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ზოგადი წესების გამოკვეთა. მომავალი დედა გამოიყენებს მათ, რათა შეადგინოს საკვების ჩამონათვალი, რომელიც შეიძლება და უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს.

მცენარეული წარმოშობის პროდუქტები უნდა შეადგენდეს დიეტის 60%-ს. ორსულობის გვიან ეტაპებზე ეს წესი რკინა ხდება, რადგან მწვანე ბოსტნეული და ხილი, ისევე როგორც მწვანილი, შეიცავს პროსტაგლანდინებს. ეს ნივთიერებები აუმჯობესებს ქსოვილის ელასტიურობას, რაც ხელს შეუწყობს მშობიარობის დროს ბზარების თავიდან აცილებას.

იმ სიაში, თუ რა არ უნდა მიირთვან ორსულებმა, მოიცავდა ხორცი და თევზი. თუმცა, სათანადო მომზადებისა და მოხმარებისას ის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ბავშვის სრული განვითარებისთვის. ყოველდღიურად საჭიროა 70-90 გრამი ცხოველური ცილის მოხმარება, რადგან ეს არის ადამიანის ორგანიზმის მთავარი "სამშენებლო მასალა".

თუ ზოგიერთ ბოსტნეულს და ხილს ტრადიციულად მიირთმევენ ნედლად, უმჯობესია მათი ჭამა, როგორც ასეთი. საქმე ისაა, რომ უმი სტაფილო ან კომბოსტო ორსულისთვის უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე ვინეგრეტი.

თერმული დამუშავება ნებისმიერ შემთხვევაში თავის დამსახურებას იღებს. გარდა ამისა, ახლად მომზადებული კერძი უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს, ვიდრე რამდენიმე საათის წინ მომზადებული.

სწრაფად ჭამის ჩვევა დღეს უფრო გავრცელებული ხდება. ორსულმა არ უნდა მიირთვას ყურადღება ან სწრაფად. ტელევიზორით, საუბრით და სხვა აქტივობებით ჭამისგან განშორებული ქალი მოიხმარს იმაზე მეტს, ვიდრე საჭიროა, რადგან საჭმლის მომნელებელი სისტემის სიგნალი გაჯერების შესახებ დაუყოვნებლივ არ არის აღიარებული.

გარდა ამისა, სწრაფი ღეჭვა ხელს უშლის სრულ შეწოვას, ზოგიერთ შემთხვევაში კი იწვევს გულისრევას და ჭარბ კვებას. საკვები საფუძვლიანად უნდა დაღეჭოთ, რათა თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო შედეგები და შეინარჩუნოთ წონის ბუნებრივი მატება ბავშვის ტარებისას.

რა შეგიძლიათ და რა უნდა მიირთვათ:

• ნებადართულია ბოსტნეული, ხილი და კენკრა. მთავარი წესი გამოყენებამდე კარგად დაიბანეთ.
• ფაფა - შვრიის, წიწიბურას, ფეტვის ფაფა დედისთვის აუცილებელი ვიტამინების, რკინის, ბოჭკოსა და ნახშირწყლების ბუნებრივი წყაროა. ტკბილ ფაფას შეიძლება დაემატოს ჩირი, მარილიანი კი - შემწვარი ბოსტნეული.
• ხორცი, რძის პროდუქტები და თევზი ცილის წყაროა. მათი გამოყენება ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი ამარაგებენ ორგანიზმს კალციუმით, B, D ვიტამინებით, რკინით და ფოსფორით. ვიტამინები პასუხისმგებელნი არიან ბავშვის ნერვული სისტემის განვითარებაზე, რკინა ხელს უწყობს ჰემატოპოეზური სისტემის ჯანსაღ განვითარებას, კალციუმი და ფოსფორი ჯანსაღი საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის გასაღებია. ამ მიკროელემენტებს აქტიურად იყენებს დედის ორგანიზმიც, ამიტომ მათი არსებობა სავალდებულოა.

როგორ მოვამზადოთ საკვები ორსულისთვის

ორსული ქალისთვის სასარგებლო საკვების სიაში პირველ ადგილზეა ორთქლზე მოხარშული ან ღუმელში გამომცხვარი საკვები. ამრიგად, შეგიძლიათ მოხარშოთ თევზი, ხორცი და ბოსტნეული. განსაკუთრებით გემრიელია თეთრი ხორცისა და ბოსტნეულისგან დამზადებული კერძები.

მომზადების ეს მეთოდი არა მხოლოდ შეძლებისდაგვარად შეინარჩუნებს საკვებ ნივთიერებებს, არამედ ხელს შეუწყობს დედის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამართულ ფუნქციონირებას, რაც ხელს შეუწყობს მისი ფიგურის შენარჩუნებას.

ორთქლზე მოხარშვის ალტერნატივაა ჩაშუშვა და ადუღება. პირველ შემთხვევაში, პროდუქტი საკმაოდ დიდხანს მუშავდება მცირე რაოდენობით წყალში თავსახურის ქვეშ, მეორეში ათავსებენ მდუღარე წყალში და ადუღებენ დაბალ ცეცხლზე. ხორცის ამ გზით მომზადებით შეგიძლიათ მიიღოთ არა მხოლოდ ხორცის კერძი, არამედ ჯანსაღი ბულიონიც.

შემწვარი საკვები და კერძები უნდა იქნას გამოყენებული უკიდურესი სიფრთხილით. შემწვარი კერძის მომზადება, რომელიც ორსულობის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ, არ ნიშნავს სრულ ზეთში შეწვას მაღალ ცეცხლზე.

თუ ხორცზეა საუბარი, ჯობია დავჭრათ წვრილად და შევწვათ დაბალ ცეცხლზე ზეთის ან ცხიმის დაუმატებლად. რაც უფრო ნაკლებ ცხიმს მოიხმარენ შემწვარ საკვებთან ერთად, მით უკეთესია დედის საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და სისხლძარღვებისთვის.

შეწვის საუკეთესო საშუალებაა ნახშირზე მოხარშვა, როგორც ეს ხდება ბუნებაში. აქ ხორცს და ბოსტნეულს წვნიან საკუთარ წვენში, ინარჩუნებენ სასარგებლო თვისებებს.

ზოგადი კვების რეკომენდაციები ყველასთვის ერთნაირად ჟღერს, მაგრამ საკვების დეტალური ჩამონათვალი, რომლის მიღებაც შესაძლებელია და არ შეიძლება ორსულობის დროს, შედგენილია ექსკლუზიურად ექიმის მიერ დედის სხეულის გამოკვლევების, ორსულობის კურსისა და ტესტის შედეგების საფუძველზე.

თითოეული ქალი თავად წყვეტს, რისი დათმობა უჭირს ჩვევის გამო და რისი თქმა შეიძლება მარტივად ორსულობისას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჯანსაღი დიეტა მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ნაყოფის სწორად განვითარებას, არამედ დედის ჯანმრთელობის მხარდაჭერას, რადგან მისი სხეული აკეთებს უზარმაზარ საქმეს - ამზადებს ახალ სიცოცხლეს მშობიარობისთვის.

სასარგებლო ვიდეო ორსულობის დროს კვების შესახებ

პასუხები

გასაგებია, რომ როდესაც ქალი დაორსულდება, ის ცდილობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვას, დაბალანსებულ კვებას და ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით გაჯერებას. თითოეულმა ჩვენგანმა იცის, რომ ორსულებს სჭირდებათ დადებითი ემოციები, ყურადღება, სუფთა ჰაერი, სიარული, თანადგომა და გაგება და ა.შ. მაგრამ ნათესავები და მეგობრები იწყებენ აქტიური დაბომბვას მომავალი დედის სხვადასხვა მითითებით: ნუ გააკეთებთ ამას, ნუ ჭამ ამას. რა აკრძალვები არსებობს ორსულობის დროს?

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ორსულობის დროს?

• სუფთა წყალი ორსულისთვის მთავარი და მთავარი სასმელი უნდა იყოს. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნატურალური წვენები, ხილის სასმელები, კვაზი (განსაკუთრებით ხელნაკეთი).
• ბევრი ორსული ქალი "არღვევს" მდე. ცოტათი შესაძლებელია, მაგრამ სჯობს უალკოჰოლო ავირჩიოთ.
• ბოლო ტრიმესტრში შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი ჭიქა კარგი ღვინო (მაგრამ არა შამპანური). მართალია, ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ და დოზები შეიძლება განსხვავდებოდეს შესაბამისად. არსებობს მოსაზრება, რომ თუ მომავალი დედა გრძნობს ოდნავ ინტოქსიკაციას, ბავშვი სრულიად უგონო მდგომარეობაშია.
• თქვენ შეგიძლიათ შეიჭრათ თმა, ეს არ დააზარალებს არ დაბადებულ ბავშვს და დედის თმა არ შეწყვეტს ზრდას.
• მედიკამენტებიდან უვნებელია მხოლოდ პარაცეტამოლი (3 ტაბლეტი 3-ჯერ დღეში არა უმეტეს 3 დღის განმავლობაში).
• შეგიძლიათ ზურგზე დაიძინოთ (თუ კომფორტული ხართ).
• არ არსებობს მომავალი დედებისთვის უკეთესი ფიზიკური ვარჯიში, ვიდრე ცურვა და წყლის აერობიკა.
• შეგიძლიათ გამოიყენოთ კოსმეტიკა. მაგრამ სახის კრემი არ უნდა შეიცავდეს A ვიტამინს (დიდი რაოდენობით ის ძალიან მავნებელია), ჰიდროკორტიზონს (ეს არის ბავშვისთვის საშიში სტეროიდი, თუ ყოველდღიურად გამოიყენება) ან ბენზოილის პეროქსიდს. რაც შეეხება ტანის გელსა და ლოსიონს, უმჯობესია აირჩიოთ ის, რომელიც სპეციალურად ორსულებისთვისაა შექმნილი. ისინი უსაფრთხოა და შეიცავენ კომპონენტებს, რომლებიც შექმნილია სტრიების და მკერდის დეფორმაციის ალბათობის შესამცირებლად.
• დაკავდით სექსით, თუ ორსულობა ნორმალურად მიმდინარეობს. თუმცა, კარგი იქნება, კონკრეტულად ჰკითხოთ ექიმს ამის შესახებ.

რა არ უნდა გავაკეთოთ ორსულობის დროს?

• ალკოჰოლი და ნარკოტიკები რკინის ტაბუს ქვეშაა! ამ შხამების უსაფრთხო დოზები არ არსებობს. ასე რომ მოერიდეთ მათ. ასევე მოერიდეთ პასიურ მოწევას.
• კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი ან ბავშვის დაბალი წონა. ხოლო მწვანე ჩაი ხელს უშლის ბავშვის ნორმალური განვითარებისათვის აუცილებელ აბსორბციას. ამიტომ, უმჯობესია უარი თქვან მათზე. მაგრამ თუ ნამდვილად გინდა, მაშინ ზოგჯერ შეგიძლია ცოტაც.
• არ არის რეკომენდებული შემდეგი საკვების მიღება: უმი ხორცი, არაპასტერიზებული რძე და რბილი ყველი, ჰემატოგენი, სუში, ზღვის პროდუქტები. სწრაფი კვება და მავნე დანამატები ასევე არ არის ორსულებისთვის. შეეცადეთ არ მიირთვათ ცხარე, მარილიანი და ცხიმოვანი საკვები.
• გაზიან სასმელებს შეუძლიათ გამოიწვიონ აქტიური დუღილის პროცესები ნაწლავებში, რაც იწვევს საშვილოსნოს შეკუმშვას.
• აკრძალულია სინთეზური საცვლების, განსაკუთრებით ტანგის ტარება. აირჩიეთ ბუნებრივი ბამბის ტრუსი და სპეციალური სამშობიარო ბიუსჰალტერი.
• არ არის რეკომენდებული თმის შეღებვა ან თმის შეღებვა. ორსულობის დროს ქალის ჰორმონალური ფონი იცვლება, რაც ხშირად აზიანებს კანსა და თმას და ქიმიურმა აგენტებმა შეიძლება კიდევ უფრო გააუარესოს მათი მდგომარეობა. მაგრამ თუ გადაწყვეტთ საკუთარი თავის დახატვას, მაშინ აირჩიეთ ნაზი საღებავები.
• კატის ნაგვის შეცვლა ზრდის ტოქსოპლაზმოზის რისკს. შედეგი შეიძლება იყოს ბავშვის ზრდის შენელება, ტვინი ცუდად განვითარებული და ნაყოფის თვალების დაზიანება.
• თქვენ არ შეგიძლიათ გადახურება. ამიტომ მოგიწევთ უარი თქვათ საუნებზე და აბანოებზე.
• ნუ დაიწყებთ რემონტს ამ პერიოდში - საღებავები და ტოქსინები გაქრება არა უადრეს ერთ წელიწადში.
• არ არის რეკომენდირებული ბუჩქების შესხურება. ტოქსინები შედიან თქვენს სისხლში და იქიდან ბავშვში.
• მკაცრად უკუნაჩვენებია შემდეგი მედიკამენტები: ამინოპტერინი, მეთილტესტოსტერონი, პროგესტინები, ქინინი, ტალიდომიდი, ტრიმეტადინი, რეტინოიდები (იზოტრეტინოინი, როანკუტანი, ეტრეტინატი, ტიგაზონი, აციტრეტინი).
• არ უნდა ჩაიტაროთ არანაირი ვაქცინაცია.
• აჯობებს ახლავე თავი დავანებოთ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს. ჯერ ერთი, საშიშია: ზრდის დაცემის რისკს. მეორეც, ამ პერიოდში სიმძიმის ცენტრი იცვლება და ხერხემალზე დატვირთვა იზრდება. და ქუსლები აძლიერებს მას. ამიტომ, ორსულობის მეორე ნახევრიდან დაწყებული, ყველა სახის რადიკულიტისა და ნევრალგიის რისკი იზრდება, რაც მომავალ დედებს, ბუნებრივია, არ სჭირდებათ.
• თქვენ არ შეგიძლიათ ხელების აწევა, როდესაც ბავშვმა უკვე დაიკავა სწორი პოზიცია.
• თქვენ არ შეგიძლიათ მუცელზე დაწოლა ან ფეხზე გადაჯვარედინებული ჯდომა.
• ამბობენ, რომ ახალშობილი 40 დღემდე არავის უნდა აჩვენო. მათ შეუძლიათ მისი მოშლა. სინამდვილეში, ექიმები არ გირჩევენ ბავშვის სახლში უცხო ადამიანების შემოყვანას დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში. თქვენს სახლს აქვს საკუთარი ატმოსფერო და მიკროფლორა, სტუმრებს კი – თავისი. ბავშვს უნდა განუვითარდეს იმუნიტეტი მის გარშემო არსებული გარემოს მიმართ, ამიტომ არ უნდა მოაგროვოთ ხალხის ბრბო. მაგრამ ქუჩაში, როცა ბავშვს სძინავს, გთხოვთ, აჩვენეთ ის ვისაც გსურთ.

არც კი და არც არა

• არ არის რეკომენდებული სოლარიუმის მონახულება. მაგრამ ბევრი არ ეთანხმება ამას. თუ მუცელზე პირსახოცს დაიფარებთ და დაიცავთ ძირითად წესებს, არაფერი გეშინიათ.
• თუ სოიოს მოყვარული ხართ, არ უნდა უარყოთ საკუთარი თავი ამ პროდუქტის მოხმარებაზე. მაგრამ თუ ეს ლობიო აქამდე არ გიცდიათ, უმჯობესია არ გარისკოთ. დიახ, და თქვენ უნდა აირჩიოთ ბუნებრივი სოიო. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ გენმოდიფიცირებული საკვები უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე.
• უმჯობესია არ შეიძინოთ ანტიპერსპირანტი დეოდორანტები, რომლებიც შეიცავს ალუმინის მარილებს. მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სურნელოვანი ალკოჰოლური დეზოდორანტი.
• უმჯობესია თავი შეიკავოთ ნებისმიერი მოგზაურობისგან. ვიბრაციის გამომწვევი ტრანსპორტი არის საათის მექანიზმი საშვილოსნოს ჰიპერაგზნებადობისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი ან. მაგრამ თუ ქალი თავს მშვენივრად გრძნობს, მაშინ მას შეუძლია შვებულებაში წასვლა. მაგრამ უმჯობესია არა იმ პერიოდში, როდესაც სპონტანური აბორტის რისკი იზრდება: 11-12, 26-27 და 31-32 კვირა.
• შეგიძლიათ იჯდეთ კომპიუტერთან, მაგრამ მხოლოდ მცირე ხნით. ბოროტად გამოყენება სახიფათოა ადრეული სტადიებიდან - ზრდის განუვითარებელი (გაყინული) ორსულობის რისკს.
• ვარჯიში კარგია, მაგრამ ეს ნიშნავს სიარული და სპეციალური ვარჯიშები ორსულებისთვის. სიმძიმეების აწევა, მთებზე ასვლა, მარათონის სირბილი და სკუბა დაივინგი არ უნდა გაკეთდეს.
• ექიმები არ გირჩევენ საკვების ალერგენების ზედმეტ გამოყენებას (შოკოლადი, ციტრუსის ხილი). და საერთოდ, ასეთ პროდუქტებთან ფრთხილად უნდა იყოთ, ანუ გამორიცხოთ ისინი, თუ ეს შესაძლებელია. მაგრამ აკრძალვების მოწინააღმდეგეები ამტკიცებენ, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული თავად გრძნობს, რომ ეს ნებადართულია. გარდა ამისა, ძუძუთი კვების დროს ბევრის დათმობა მოგიწევთ და მომავლისთვის ნამდვილად გსურთ ჭამა!
• მიზანშეწონილია არ მიიღოთ რაიმე მედიკამენტი. მაგრამ თუ არსებობს ასეთი საჭიროება, მიმართეთ ექიმს და შეისწავლეთ ეს საკითხი შემდგომში.
• თუ არ იღებთ აბებს, ურჩევნიათ მწვანილებით მკურნალობა, საჭიროა ყურადღებით წაიკითხოთ სამკურნალო პრეპარატების შემადგენლობა. ორსულებისთვის საზიანოა: ალოე, კოწახური, ორეგანო, ერგოტი, ტანზი, სატივუსი - ამ ბალახებმა შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ტონუსის მომატება. ველური მარწყვი და სიმები - შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვში ალერგიისადმი მიდრეკილება. ზღვის კომბოსტო, ისპანახი, მჟაუნა - ზომიერად მოხმარების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის განვითარების დარღვევა. წმინდა იოანეს ვორტი – ორსულს მატებს წნევას. კალამუსი, ლურჯი სიმინდის ყვავილი, ელეკამპანი, ღვია, ნიახური - შეიძლება დაარღვიოს თირკმელების ფუნქცია. გარდა ამისა, შხამიან მცენარეებს მიეკუთვნება: ბელადონა (ბელადონა), ყვითელი კვერცხის კაფსულა, პრიალა ნაღველი, მამრობითი გვიმრა, მორიდებით პეონი, ჩვეულებრივი იასამნისფერი, ცხენის კუდი და ჩიტის ალუბალი. ეს მცენარეები ზოგჯერ გამოიყენება სამკურნალოდ მცირე დოზებით, მაგრამ ეს არ უნდა გაკეთდეს ორსულობის დროს.
• იგივე ეხება არომათერაპიას. თუ ალერგია არ გაქვთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ზეთები. უსაფრთხოებს შორისაა პეტიგრანი, ვარდი, სანდლის ხე და ჩაის ხე, ნეროლი, ევკალიპტი, ილანგ-ილანგი, ლავანდა, ლიმონი, ფორთოხალი, კალენდულა, ხორბლის ჩანასახი, ჟოჟობა. სპეციალისტის რჩევით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბერგამოტის, გვირილის, პიტნის, საკმევლის ზეთი. ორსულობის დროს კატეგორიულად აკრძალულია დაფნის, ბაზილიკის, მუსკატის, ჰისოპის, ღვიის, მარჟორანის, მირონის, თივის, სალბის, კბილის, ორეგანოს, პაჩულის (ბოლო კვირებში), კედრის, კვიპაროსის, Schisandra chinensis, როზმარინის, იაროს, კამის ზეთი. . მათ შეუძლიათ ბავშვზე ტოქსიკური ზემოქმედება მოახდინოს და ტანზინის, ბურდოკის, ჭიის, ორეგანოს და პენიროალის ზეთების აბორტის პროვოცირებაც კი გამოიწვიოს.
• ამბობენ, რომ ორსულობისას ულტრაბგერის გაკეთება არაუმეტეს 3-ჯერ შეიძლება. თავად ექიმები არ ეთანხმებიან ამ კითხვაზე პასუხს. ზოგი ამბობს, რომ თანამედროვე ულტრაბგერითი აპარატები ბავშვისთვის თითქმის სრულიად უსაფრთხოა და შეგიძლიათ იმდენჯერ გასინჯოთ, რამდენჯერაც გსურთ. სხვები ამბობენ, რომ როგორიც არ უნდა იყოს, დასხივება დასხივებაა. ნუ იტყვით უარს ულტრაბგერაზე, თუ ეს ნამდვილად საჭიროა. მაგრამ, ალბათ, არ ღირს კონკრეტულად წასვლა ბავშვის სქესის გასარკვევად.

განსაკუთრებით იმისთვის- ელენა კიჩაკი

ორსულობის დროს დაბალანსებული დიეტა ქალისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. იმის გამო, რომ ყველაფერი, რასაც ის იღებს ჭამის დროს - კალციუმი, ცილა, რკინა, ცხიმები, მრავალი სხვა აუცილებელი საკვები, საჭიროა ნაყოფის სწორად განვითარებისა და ზრდისთვის. ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ორსულობისას კვებას და სასარგებლო ნივთიერებების მიღებას. ორსულობის დაგეგმვისას კვება თანაბრად მნიშვნელოვანია.

მცენარეული დიეტური ალკოჰოლური სასმელები კალციუმი
კვება დიეტის კვება
ბოსტნეულის პიურე ლაქტაციის პერიოდში პრევენცია

ადრე ბუნებრივად ითვლებოდა, რომ საჭიროების შემთხვევაში ბავშვი თავად აიღებდა იმას, რაც განვითარებისთვის სჭირდებოდა. მაგრამ ცოტა ხნის წინ მათ გაიგეს, რომ თუ ქალი არასწორად, არარეგულარულად ჭამს, მაშინ მისი სხეული ჩართავს თვითგადარჩენის მექანიზმს და ნაყოფი მოკლებულია ბევრ საკვებ ნივთიერებას. ამიტომ ორსულობის დროს სათანადო კვება აუცილებელი ღონისძიებაა.

რაზე გავამახვილო ყურადღება?

ორსულობის მთავარი პრობლემაა ტოქსიკოზი, ყაბზობა, ნაწლავის აშლილობა და გულძმარვა.

უნდა იყოს მრავალფეროვანი დიეტა

1. ტოქსიკოზსა და გულძმარვას რომ გაუმკლავდეთ, "ნაჭრების" პრინციპით კვება შესაფერისია, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. შეეცადეთ დალიოთ მეტი სუფთა წყალი (არა გაზიანი). დაამატეთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, მარცვლეული, ბანანი, მარცვლეული, ქატო, ბრინჯი და ა.შ.
2. როდესაც ნაწლავის მუშაობა რთულდება, ეს ჩვეულებრივ აიხსნება იმით, რომ საშვილოსნო იზრდება და იწყებს ზეწოლას სწორ ნაწლავზე. ამიტომ, ორსულობის დროს ნაწლავები ყოველთვის არ მუშაობს ჩვეულებრივად. ასეთ პრობლემებთან ერთად, თქვენ უნდა სწორად დაბალანსოთ თქვენი დიეტა. ეს შეიძლება გაკეთდეს პროდუქტების დახმარებით, რომლებიც შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს - მარცვლეული, მთლიანი პური, ხილი, კენკრა, ბოსტნეული.

ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე კვება არ უნდა შედგებოდეს მკვრივი და თხევადი საკვებისგან - არ შეიძლება პირველი და მეორე ერთდროულად მიღება, დალევა კვებას შორის (რძე, კომპოტი, სუპები). ორსულობის დროს სათანადო კვება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები.

ორსულობის მე-2 ტრიმესტრში ღირს რაციონში რძის-ბოსტნეულის დიეტის დამატება. ხორცი და თევზი უნდა იყოს დიეტაში არა უმეტეს კვირაში ოთხიდან ხუთ დღეს. უმჯობესია გამოვაცხოთ და მიირთვათ ბოსტნეული და მწვანილი. ბოსტნეული, ხილი, კენკრა - სასურველია ამ ყველაფრის ნედლი მიღება.

მეტი თევზი და ბოსტნეული

და უკვე ბოლო ტრიმესტრში, როდესაც ღვიძლი და თირკმელები შურისძიებით იწყებენ მუშაობას, აირჩიეთ დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია მსუბუქ ვეგეტარიანულ სუპებსა და სალათებზე.

რა უნდა გამოვრიცხოთ რაციონიდან?

მოგეხსენებათ, ზღვის პროდუქტები ცილების და სხვა ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყაროა. ისინი შესანიშნავ გავლენას ახდენენ ბავშვის ტვინის განვითარებაზე.

თევზი კარგად უნდა იყოს შემწვარი და გაწმენდილი. ორსულობის დროს არ უნდა მიირთვათ უმი თევზი, მოლუსკები ან ხამანწკები. ის შეიძლება შეიცავდეს პათოგენურ და პათოგენურ მიკროორგანიზმებს.

არ უნდა მიირთვათ ცუდად მოხარშული ხორცი, ფრინველი ან კვერცხი. ორსულობის დროს ორგანიზმი მგრძნობიარეა ბაქტერიული საკვებით მოწამვლის მიმართ. თავიდან აცილება:

• დაკონსერვებული საკვები;
• პაშტეტები;
• არაპასტერიზებული პროდუქტები, წვენები, რძე;
• უმი კვერცხი;
• კოფეინი (სისხლის მიმოქცევა დაქვეითებულია, საკვები ნივთიერებები ცუდად შეიწოვება);
• ჩაი, შოკოლადი;
• ძეხვეული, ძეხვეული პროდუქტები;
• შებოლილი პროდუქტები;
• შემწვარი, ცხიმიანი საკვები;
• ალკოჰოლი.

აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება

ორსულობის დროს აუცილებელი ნივთიერებები.

მიიღეთ თქვენი ყოველდღიური კალციუმის მიღება

თავიდანვე, ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, არ არის საჭირო მოულოდნელად შეცვალოთ თქვენი ჩვეული დიეტა იმით, რაც აუცილებელია. ასე რომ, ძირითადად ჭამე რაც გინდა. მაგრამ თანდათანობით დაამატეთ ჯანსაღი საკვები თქვენს დიეტაში, რომელიც შეიცავს იმას, რაც აუცილებელია ბავშვის განვითარებისთვის.

არ უნდა იტანჯო თავი და აიძულო შეჭამო ის, რაც არ გინდა. მიმართეთ თქვენს გინეკოლოგს და ერთად შექმენით სავარაუდო დიეტა, რომ იყოს გემრიელი და ჯანსაღი.

ორსულობის დროს სავარაუდო კვება კვირაში.

ასევე გაარკვიეთ რატომ

ბედნიერება, შფოთვითი ლოდინი, მოლოდინი და შიშიც კი - ყველა ეს გრძნობა აუცილებლად ახლავს ორსულებს. და ძალიან მნიშვნელოვანია ამ პერიოდში არ დანებდეთ ემოციებს, არამედ გახსოვდეთ პასუხისმგებლობა, რომელიც ასევე მისი განუყოფელი ნაწილია. სწორედ ამ დროს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლების დაცვა. თითქმის ყველა მათგანი ეხება ორსულობას, თუმცა ზოგიერთი საჭიროებს მცირე ცვლილებებს.

ორსულობის დროს სწორი კვება ყველაზე მნიშვნელოვანია, რადგან ის, რასაც ქალი ჭამს, დიდწილად განსაზღვრავს, თუ როგორ განვითარდება მისი შვილი. მაგალითად, იღებს თუ არა ორსული ქალი საკმარის პროტეინს, განსაზღვრავს, ექნება თუ არა ბავშვს საკმარისი სამშენებლო მასალა. ორსული ქალების ცილოვანი კვება ძალიან, ძალიან მნიშვნელოვანია.

გარდა ამისა, ბევრ პროდუქტს აქვს ყველაზე მავნე გავლენა ბავშვის მდგომარეობასა და განვითარებაზე და დედის კეთილდღეობაზე. ბუნებრივია, ასეთი პროდუქტები უნდა იყოს მიტოვებული. აზრი აქვს ერთი მნიშვნელოვანი მახასიათებლის გათვალისწინებას: ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე სწორი კვება გარკვეულწილად განსხვავდება ორსული ქალის კვების რაციონისგან ბოლო კვირების განმავლობაში.

ყველას არ ესმის, საიდან მოდის ასეთი განსხვავებები, მაგრამ თემის გაგება საკმაოდ მარტივი იქნება. თავად განსაჯეთ: ადრეულ ეტაპზე ყალიბდება სხეულის მნიშვნელოვანი სისტემები, მაგრამ ნაყოფის ზომა ოდნავ იზრდება. ამიტომაც ადრეულ ეტაპებზე ორსული ქალების ჯანსაღი კვება ემყარება მინერალების, ვიტამინების და სხვა მსგავსი საკმარის მიღებას.

მეორე ტრიმესტრში ორსულობის დროს კვება ფოკუსირებული უნდა იყოს ცილების მოხმარებაზე, რადგან სწორედ ახლა იწყება ბავშვისა და მისი შინაგანი ორგანოების აქტიური ზრდა. ამ ყველაფრისთვის საჭიროა სამშენებლო მასალა, ანუ ცილა.

კვება მესამე ტრიმესტრში ორსულობა - ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც აუცილებელია ბავშვის სხეულის შინაგანი სისტემების განვითარებისთვის, განსაკუთრებით კალციუმი ძვლების ზრდისა და ნერვული სისტემის განვითარებისთვის.

ორსულობის დაგეგმვისას ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი კვება. რაც უფრო ჯანმრთელი, გამძლე და ძლიერია ქალის სხეული ჩასახვის დროს, მით მეტია განაყოფიერებული კვერცხუჯრედის წარმატებული იმპლანტაციის შანსი საშვილოსნოში. და ორგანიზმში ვიტამინების გარკვეული ნაკრები ხელს უწყობს ემბრიონის სწორ განვითარებას.

როგორც ხედავთ, ორსულთა სწორი კვების რეკომენდაციების განსხვავება თვეების მიხედვით, ზოგჯერ კი კვირაშიც, სავსებით გამართლებულია. თუმცა, რა თქმა უნდა, არსებობს ორსულობის დროს სწორი კვების ზოგადი წესები და ეს შემდგომში იქნება განხილული.

ორსულობის დროს სწორი კვების ზოგადი პრინციპები

უპირველეს ყოვლისა, ღირს ერთი მარტივი რამის გახსენება: სჯობს სუფრიდან ოდნავ მშიერი ადგეთ, ვიდრე ჭარბი ჭამისგან კუჭში სიმძიმის გამო. ამ მხრივ, უმჯობესია დაიცვან ფრაქციული კვების პრინციპები: ჭამე ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად. იდეალური ვარიანტი იქნება დღეში 5-6-ჯერ ჭამა. ბოლო კვება უნდა მიირთვათ ძილის წინ 3 საათით ადრე. თუ შიმშილის გრძნობა აუტანელია, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა რძე ან კეფირი, მიირთვათ ვაშლი ან მსხალი. ეს არის ყველაზე ოპტიმალური დიეტა ორსულებისთვის.

ორსულობის დროს სწორი კვება, როგორც, ფაქტობრივად, ნებისმიერი სწორი კვება, გულისხმობს შემწვარი საკვების, მწნილისა და შებოლილი საკვების თავიდან აცილებას. ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი საკვები ბევრად უფრო ჯანსაღი იქნება. ორსულებისთვის განკუთვნილი საკვები უნდა იყოს რაც შეიძლება ახალი და არ უნდა შეიცავდეს კონსერვანტებს, ზედმეტ მარილს და ა.შ.

აშკარაა, რომ დაკონსერვებული საკვები, სხვადასხვა ძეხვეული და სხვა თაროზე მდგრადი პროდუქტები, თუ არ არის აკრძალული, მოითხოვს მკაცრ კონტროლს მათ მოხმარებაზე.

რა თქმა უნდა, რეკომენდებულია ფასტფუდზე უარის თქმა. თუმცა, საყურადღებოა, რომ თუ არსებობს არჩევანი მშიერი დარჩენას ან არაჯანსაღი ნივთის ჭამას შორის, უმჯობესია აირჩიოთ ეს უკანასკნელი. ორსული ქალი არ უნდა შიმშილობდეს. სხვა საქმეა, რომ თუ ასეთი არჩევანის წინაშე საეჭვოდ ხშირად დგახართ, მაშინ ხილის ან სენდვიჩების ტარებაზე უნდა იფიქროთ.

დიდი მნიშვნელობა აქვს ბალანსს ისეთ აუცილებელ საკვებ კომპონენტებს შორის, როგორიცაა ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ასევე ვიტამინები და მინერალები. რა თქმა უნდა, ორსულთა დაბალანსებული დიეტა სხვადასხვა სტადიაზე მოითხოვს ამ კომპონენტების განსხვავებულ ბალანსს, თავად ფაქტი უცვლელი რჩება.

კვება კვირაში

ორსულობის 1-3 კვირა

გინეკოლოგები ორსულობას ითვლის არა ჩასახვის დღიდან, რადგან მისი გამოთვლა თითქმის შეუძლებელია, არამედ ბოლო მენსტრუაციის პირველი დღიდან. შესაბამისად, სამეანო ორსულობის პირველი 2 კვირა ხდება ჩასახვამდე.

ორსულობის დაგეგმვა- ეს არის უაღრესად მნიშვნელოვანი პერიოდი, რომელზეც, რაც არ უნდა ითქვას, დამოკიდებულია არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობა და ორსულობის დროს რაიმე გართულების არარსებობა. ასე რომ, გამოდის, რომ ორსულობამდე სწორ კვებას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. ამ ეტაპზე ძალიან მნიშვნელოვანია ფოლიუმის მჟავის რაოდენობის გაზრდა. ექიმები ხშირად გირჩევენ მის დალევას კაფსულის სახით, მაგრამ ბევრად უკეთესია ყველა ვიტამინის მიღება ჩვეულებრივი საკვებიდან. ფოლიუმის მჟავა გვხვდება მწვანეში, სალათის ფოთლებში და მარცვლეულში.

თანაბრად სასარგებლოა ყვითელი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. მაგრამ უმჯობესია უარი თქვან ცხიმიან და ტკბილ საკვებზე. ეს თავიდან აიცილებს სიმსუქნესთან დაკავშირებულ პრობლემებს, ასევე შეამცირებს ადრეული ტოქსიკოზის რისკს.

ციკლის მე-10-14 დღეს ხდება განაყოფიერება და განაყოფიერებული კვერცხუჯრედი იწყებს მოძრაობას საშვილოსნოში. ამ დროიდან ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ორსულობაზე.

3 კვირა

ორსულობის დასაწყისში კვება ძალიან რთული თემაა, რადგან ფაქტიურად ყოველ კვირას ნაყოფს უვითარდება ახალი ორგანოები და სისტემები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების საჭიროება მუდმივად იცვლება.

ორსულობის მესამე კვირაში იწყება კვერცხუჯრედის იმპლანტანტები და პლაცენტა და გარსები. მათი სრული განვითარებისთვის საჭიროა კალციუმი, რომელიც გვხვდება რძესა და რძის პროდუქტებში, ბროკოლში, მწვანე ბოსტნეულსა და ხილის წვენებში; და მანგანუმი, შეგიძლიათ მიიღოთ ინდაურისა და ღორის, ნუშის, შვრიის ფაფისგან, კვერცხის, ქიშმიშის, ბანანის, სტაფილოდან და ისპანახისგან.

4 კვირა

4 კვირის განმავლობაში დიეტა იგივე რჩება, რაც 3-ის, მაგრამ ამ დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყავაზე უარის თქმა. თუმცა, ორსულობის დროს ამ უდავოდ გემრიელი, მაგრამ არც თუ ისე ჯანსაღი სასმელის დალევა უკიდურესი სიფრთხილით უნდა მოხდეს. ყავა განსაკუთრებით უკუნაჩვენებია საღამოს. როგორც ხედავთ, ორსულობის პირველ თვეში სწორი კვება არც ისე რთულია. შემდგომ ცოტა უფრო რთული იქნება.

5 კვირა

როგორც წესი, ორსულთა ტოქსიკოზი დაახლოებით ამ პერიოდში იწყება. ამ მდგომარეობის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ. ამრიგად, ხორცი და კვერცხი, ისევე როგორც სხვა ცხოველური ცილები, შეიძლება შეიცვალოს თხილით, სოიით და სხვა პარკოსნებით. რძის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი და ყველი. ცუდი არ იქნება თქვენს დიეტაში სტაფილო, მანგო და გარგარი შეიტანოთ.

კვირა 6

ტოქსიკოზი გაჩაღებულია, ამიტომ დილა უნდა დაიწყოს კრეკერით ან უშაქრო კრეკერით. უმჯობესია მიირთვათ ისინი გაღვიძებისთანავე, საწოლიდან ადგომის გარეშე. ამ ეტაპზე უმჯობესია დალიოთ მეტი სითხე, მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში. ღამით შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა ქიშმიში.

კვირა 7

ამ დროს შესაძლოა ნაწლავებთან დაკავშირებული პრობლემები წარმოიშვას. ამიტომ, უნდა მოერიდოთ გაზების გამომწვევ საკვებს, მათ შორის კომბოსტოს. არ იქნება ცუდი იდეა იმ პროდუქტებზე უარის თქმა, რომლებიც ძლიერდება. უმჯობესია დიეტაში შეიყვანოთ ქლიავი, ახალი კეფირი და მსგავსი.

8 კვირა

ჯანჯაფილის ჩაი დაგეხმარებათ ტოქსიკოზის გამკლავებაში და ნუ დაივიწყებთ თხილის შესახებ.

9-10 კვირა

უპირატესობა მიანიჭეთ მთლიან მარცვლეულს და მთლიან პურს. ყავისფერი ბრინჯი უკეთესია, ვიდრე თეთრი. ზოგადად, ორსული ქალის ორგანიზმს ამ ეტაპზე საკმაოდ ბევრი ბოჭკოვანი ესაჭიროება.

11-12 კვირა

ორსულობის პირველი ტრიმესტრი მთავრდება და კვება ამ დროს განსაკუთრებული უნდა იყოს. ეს ყველაზე რთული პერიოდია და ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის, თქვენი სხეულის მოსმენა. თუ გსურთ კონკრეტული კერძის ჭამა, ეს ნიშნავს, რომ სწორედ ის ნივთიერებები აკლია თქვენს პატარას. რა თქმა უნდა, არ უნდა წახვიდეთ უკიდურესობაში.

13-16 კვირა

ორსულობის დროს მე-2 ტრიმესტრში კვება ხასიათდება, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ცილების უხვი მოხმარებით. გარდა ამისა, აუცილებელია საკვების ჯამური დღიური კალორიული მიღების გაზრდა. თუ პირველ ტრიმესტრში საკმარისია 2400-2700 კკალ-ის ჭამა, მაშინ ამიერიდან 2700-2900 კკალ უნდა მიირთვათ.

16-24 კვირა

ორსულობის მე-6 თვის კვებამ ხელი უნდა შეუწყოს ბავშვის მხედველობისა და სმენის განვითარებას. ანუ საჭიროა ვიტამინი A და ბეტა-კაროტინი. ამ დროს უმჯობესია მიირთვათ კომბოსტო, ყვითელი წიწაკა და სტაფილო. გაითვალისწინეთ, რომ ვიტამინი A შეიწოვება მხოლოდ ცხიმებთან ერთად.

24-28 კვირა

სწორედ ამ დროს ხდება განსაკუთრებით აქტუალური ფრაქციული კვება. საშვილოსნო აქტიურად იზრდება, უფრო და უფრო მეტ ადგილს იკავებს მუცლის ღრუში და იწყებს კუჭზე ზეწოლას. შესაბამისად კუჭი პატარავდება და უჭირს დიდი რაოდენობით საკვების მოთავსება. მცირე ულუფებით ჭამის დროსაც კი, ორსულმა შეიძლება თავი უხერხულად იგრძნოს. უმჯობესია თავი აარიდოთ გაზიან სასმელებს და ყავას, ისინი ასევე იწვევენ გულძმარვას. ზოგადად, ორსული ქალის დიეტა მესამე ტრიმესტრში მაქსიმალურად მრავალფეროვანი უნდა იყოს, რადგან ბავშვის მოთხოვნილებები იზრდება.

29-34 კვირა

მე-8 თვეში ძვლები აქტიურად იზრდება და კბილების ფორმირება ხდება, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მეტი კალციუმის შემცველი საკვების მიღება. ცხიმოვანი მჟავები უბრალოდ აუცილებელია ტვინის განვითარებისთვის და ისინი ხელს უწყობენ კალციუმის შეწოვას. ამ ეტაპზე რკინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ანემიის განვითარება როგორც დედაში, ასევე ბავშვში. ცხიმიანი თევზი, თხილი, წითელი ხორცი, მუქი მწვანე ბოსტნეული და თესლი არის ის საკვები, რომელიც ორსულობის ამ პერიოდში უნდა მიირთვათ.

35-40 კვირა

ორსულობის მე-9, ბოლო თვეში კვებამ ხელი უნდა შეუწყოს დედის ორგანიზმის მთლიან გაძლიერებას. მას ხომ ძალიან რთული და შრომატევადი საქმე ელის - მშობიარობა. ორგანიზმში ენერგიის ძირითადი წყარო ნახშირწყლებია და სწორედ მათი მოხმარება უნდა გახდეს ორსული ქალის კვების საფუძველი მშობიარობამდე. ფაფა და ბოსტნეული ის საკვებია, რომელიც ამ პერიოდში უნდა მიირთვათ.

ეს არის ყველაფერი, რაც შეიძლება ითქვას კვების შესახებ ტრიმესტრის მიხედვით. ორსული ქალების სადილის, საუზმის ან ლანჩის მაგალითი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.

დღის ნიმუში მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

1. პირველი კვება: შავი პურის სადღეგრძელო, პატარა ნაჭერი კარაქი, ქათმის კვერცხი, ჭიქა კეფირი;
2. მეორე კვება: მწვანე სალათი, ჭიქა ჩაი;
3. მესამე კვება: ქათმის ფილე, მოხარშული კარტოფილი, ერთი მსხალი, ერთი ჭიქა კეფირი ან სასმელი იოგურტი;
4. მეოთხე კვება: სადღეგრძელო ჯემით ან კარაქით, ჭიქა წვენი;
5. მეხუთე კვება: ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი;
6. მეექვსე კვება: ჭიქა კეფირი ან ხილის პატარა ნაჭერი.

სპეციალური კვება ორსულებისთვის

მაგრამ ეს არ არის ორსული ქალების ყველა კვების თვისება. ზოგიერთ შემთხვევაში ქალებს ორსულობისას უვითარდებათ პათოლოგიები, რომლებიც საჭიროებენ სპეციალურ კვებას. ასე რომ, ანემიისთვისორსულ ქალებს უბრალოდ განსაკუთრებული კვება სჭირდებათ. ამ დაავადების დროს ძალიან მნიშვნელოვანია რკინის შემცველი საკვების მოხმარების გაზრდა.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ რა საკვები უნდა მიირთვათ, არამედ რა კომბინაციით, რადგან ეს გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმში რკინის შეწოვაზე. ქალმა, რომელსაც აქვს ორსულობის ანემია, უნდა მიმართოს ექიმს არა მხოლოდ მედიკამენტური მკურნალობის შესახებ, არამედ შესაბამისი დიეტის შესახებ.

სიმსუქნეზეორსულობის დროს განვითარებული, შესაძლოა საჭირო გახდეს ორსულთა დიეტური კვების საჭიროება. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ორსულმა ექიმთან კონსულტაციის გარეშე არ უნდა აირჩიოს დიეტა წონის დაკლებისთვის. პათოლოგიებისა და ანომალიების განვითარების რისკი ძალიან დიდია, როგორც დედის ორგანიზმში, ასევე ბავშვის ორგანიზმში.

განსაკუთრებით საზიანოა მონოდიეტები და დიეტები, რომლებიც ხანგრძლივ მარხვას მოითხოვს. ორივე ხელს უწყობს დაღლილობას და ვიტამინის დეფიციტს. ორგანიზმის მდგომარეობის აღდგენას, საკვები ნივთიერებებითა და ვიტამინებით მარაგს ძალიან დიდი დრო დასჭირდება და იმ ზიანის ანაზღაურება, რასაც ასეთი დიეტები ბავშვს აყენებს, სრულიად შეუძლებელია.