ბედნიერება, შფოთვითი ლოდინი, მოლოდინი და შიშიც კი - ყველა ეს გრძნობა აუცილებლად ახლავს ორსულებს. და ძალიან მნიშვნელოვანია ამ პერიოდში არ დანებდეთ ემოციებს, არამედ გახსოვდეთ პასუხისმგებლობა, რომელიც ასევე მისი განუყოფელი ნაწილია. სწორედ ამ დროს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლების დაცვა. თითქმის ყველა მათგანი ეხება ორსულობას, თუმცა ზოგიერთი საჭიროებს მცირე ცვლილებებს.

ორსულობის დროს სწორი კვება ყველაზე მნიშვნელოვანია, რადგან ის, რასაც ქალი ჭამს, დიდწილად განსაზღვრავს, თუ როგორ განვითარდება მისი შვილი. მაგალითად, იღებს თუ არა ორსული ქალი საკმარის პროტეინს, განსაზღვრავს თუ არა ბავშვს საკმარისი სამშენებლო მასალა. ორსული ქალებისთვის ცილოვანი კვება ძალიან, ძალიან მნიშვნელოვანია.

გარდა ამისა, ბევრ პროდუქტს აქვს ყველაზე მავნე გავლენა ბავშვის მდგომარეობასა და განვითარებაზე და დედის კეთილდღეობაზე. ბუნებრივია, ასეთი პროდუქტები უნდა იყოს მიტოვებული. აზრი აქვს ერთი მნიშვნელოვანი მახასიათებლის გათვალისწინებას: ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე სწორი კვება გარკვეულწილად განსხვავდება ორსული ქალის კვების რაციონისგან ბოლო კვირების განმავლობაში.

ყველას არ ესმის, საიდან მოდის ასეთი განსხვავებები, მაგრამ თემის გაგება საკმაოდ მარტივი იქნება. თავად განსაჯეთ: ადრეულ ეტაპზე ყალიბდება სხეულის მნიშვნელოვანი სისტემები, მაგრამ ნაყოფის ზომა ოდნავ იზრდება. ამიტომაც ადრეულ ეტაპებზე ორსული ქალების ჯანსაღი კვება ემყარება მინერალების, ვიტამინების და სხვა მსგავსი საკმარის მიღებას.

მეორე ტრიმესტრში ორსულობის დროს კვება ფოკუსირებული უნდა იყოს ცილების მოხმარებაზე, რადგან სწორედ ამ დროს იწყება ბავშვისა და მისი შინაგანი ორგანოების აქტიური ზრდა. ამ ყველაფრისთვის საჭიროა სამშენებლო მასალა, ანუ ცილა.

კვება მესამე ტრიმესტრში ორსულობა - ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც აუცილებელია ბავშვის სხეულის შინაგანი სისტემების განვითარებისთვის, განსაკუთრებით კალციუმი ძვლების ზრდისა და ნერვული სისტემის განვითარებისთვის.

ორსულობის დაგეგმვისას ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი კვება. რაც უფრო ჯანმრთელი, გამძლე და ძლიერია ქალის სხეული ჩასახვის დროს, მით მეტია განაყოფიერებული კვერცხუჯრედის წარმატებული იმპლანტაციის შანსი საშვილოსნოში. და ორგანიზმში ვიტამინების გარკვეული ნაკრები ხელს უწყობს ემბრიონის სწორ განვითარებას.

როგორც ხედავთ, ორსულთა სწორი კვების რეკომენდაციების განსხვავება თვეების მიხედვით, ზოგჯერ კი კვირაშიც, სავსებით გამართლებულია. თუმცა, რა თქმა უნდა, არსებობს ორსულობის დროს სწორი კვების ზოგადი წესები და ეს შემდგომში იქნება განხილული.

ორსულობის დროს სწორი კვების ზოგადი პრინციპები

უპირველეს ყოვლისა, ღირს ერთი მარტივი რამის გახსენება: სჯობს სუფრიდან ოდნავ მშიერი ადგეთ, ვიდრე ჭარბი ჭამისგან კუჭში სიმძიმის გამო. ამ მხრივ, უმჯობესია დაიცვან ფრაქციული კვების პრინციპები: ჭამე ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად. იდეალური ვარიანტი იქნება დღეში 5-6-ჯერ ჭამა. ბოლო კვება უნდა მიირთვათ ძილის წინ 3 საათით ადრე. თუ შიმშილის გრძნობა აუტანელია, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა რძე ან კეფირი, მიირთვათ ვაშლი ან მსხალი. ეს არის ყველაზე ოპტიმალური დიეტა ორსულებისთვის.

ორსულობის დროს სწორი კვება, როგორც, ფაქტობრივად, ნებისმიერი სწორი კვება, გულისხმობს შემწვარი საკვების, მწნილისა და შებოლილი საკვების თავიდან აცილებას. ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი საკვები ბევრად უფრო ჯანსაღი იქნება. ორსულებისთვის განკუთვნილი საკვები უნდა იყოს რაც შეიძლება ახალი და არ უნდა შეიცავდეს კონსერვანტებს, ზედმეტ მარილს და ა.შ.

აშკარაა, რომ დაკონსერვებული საკვები, სხვადასხვა ძეხვი და სხვა თაროზე მდგრადი პროდუქტები, თუ არ არის აკრძალული, მაშინ მოითხოვს მათ მოხმარების მკაცრ კონტროლს.

რა თქმა უნდა, რეკომენდებულია ფასტფუდზე უარის თქმა. თუმცა, საყურადღებოა, რომ თუ არსებობს არჩევანი მშიერი დარჩენას ან არაჯანსაღი ნივთის ჭამას შორის, უმჯობესია აირჩიოთ ეს უკანასკნელი. ორსული ქალი არ უნდა შიმშილობდეს. სხვა საქმეა, რომ თუ ასეთი არჩევანის წინაშე საეჭვოდ ხშირად დგახართ, მაშინ ხილის ან სენდვიჩების ტარებაზე უნდა იფიქროთ.

დიდი მნიშვნელობა აქვს ბალანსს ისეთ აუცილებელ საკვებ კომპონენტებს შორის, როგორიცაა ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ასევე ვიტამინები და მინერალები. რა თქმა უნდა, ორსულთათვის დაბალანსებული დიეტა სხვადასხვა სტადიაზე მოითხოვს ამ კომპონენტების განსხვავებულ ბალანსს, თავად ფაქტი უცვლელი რჩება.

კვება კვირაში

ორსულობის 1-3 კვირა

გინეკოლოგები ორსულობას ითვლის არა ჩასახვის დღიდან, რადგან მისი გამოთვლა თითქმის შეუძლებელია, არამედ ბოლო მენსტრუაციის პირველი დღიდან. შესაბამისად, სამეანო ორსულობის პირველი 2 კვირა ხდება ჩასახვამდე.

ორსულობის დაგეგმვა- ეს არის უაღრესად მნიშვნელოვანი პერიოდი, რომელზეც, რაც არ უნდა ითქვას, დამოკიდებულია არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობა და ორსულობის დროს რაიმე გართულების არარსებობა. ასე რომ, გამოდის, რომ ორსულობამდე სწორ კვებას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. ამ ეტაპზე ძალიან მნიშვნელოვანია ფოლიუმის მჟავის რაოდენობის გაზრდა. ექიმები ხშირად გირჩევენ მის დალევას კაფსულის სახით, მაგრამ ბევრად უკეთესია ყველა ვიტამინის მიღება ჩვეულებრივი საკვებიდან. ფოლიუმის მჟავა გვხვდება მწვანეში, სალათის ფოთლებში და მარცვლეულში.

თანაბრად სასარგებლოა ყვითელი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. მაგრამ უმჯობესია უარი თქვან ცხიმიან და ტკბილ საკვებზე. ეს თავიდან აიცილებს სიმსუქნესთან დაკავშირებულ პრობლემებს, ასევე შეამცირებს ადრეული ტოქსიკოზის რისკს.

ციკლის მე-10-14 დღეს ხდება განაყოფიერება და განაყოფიერებული კვერცხუჯრედი იწყებს მოძრაობას საშვილოსნოში. ამ დროიდან ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ორსულობაზე.

3 კვირა

ორსულობის დასაწყისში კვება ძალიან რთული თემაა, რადგან ფაქტიურად ყოველ კვირას ნაყოფს უვითარდება ახალი ორგანოები და სისტემები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების საჭიროება მუდმივად იცვლება.

ორსულობის მესამე კვირაში იწყება კვერცხუჯრედის იმპლანტანტები და პლაცენტა და გარსები. მათი სრული განვითარებისთვის საჭიროა კალციუმი, რომელიც გვხვდება რძესა და რძის პროდუქტებში, ბროკოლში, მწვანე ბოსტნეულსა და ხილის წვენებში; და მანგანუმი, მისი მიღება შესაძლებელია ინდაურის და ღორის ხორცისგან, ნუშის, შვრიის ფაფის, კვერცხის, ქიშმიშის, ბანანის, სტაფილოსა და ისპანახისგან.

4 კვირა

4 კვირის განმავლობაში დიეტა იგივე რჩება, რაც 3-ის, მაგრამ ამ დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყავაზე უარის თქმა. თუმცა, ორსულობის დროს ამ უდავოდ გემრიელი, მაგრამ არც თუ ისე ჯანსაღი სასმელის დალევა უკიდურესი სიფრთხილით უნდა მოხდეს. ყავა განსაკუთრებით უკუნაჩვენებია საღამოს. როგორც ხედავთ, ორსულობის პირველ თვეში სწორი კვება არც ისე რთულია. შემდგომ ცოტა უფრო რთული იქნება.

5 კვირა

როგორც წესი, ორსულთა ტოქსიკოზი დაახლოებით ამ პერიოდში იწყება. ამ მდგომარეობის შესამსუბუქებლად, შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ. ამრიგად, ხორცი და კვერცხი, ისევე როგორც სხვა ცხოველური ცილები, შეიძლება შეიცვალოს თხილით, სოიით და სხვა პარკოსნებით. რძის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი და ყველი. ცუდი არ იქნება თქვენს დიეტაში სტაფილო, მანგო და გარგარი შეიტანოთ.

კვირა 6

ტოქსიკოზი გაჩაღებულია, ამიტომ დილა უნდა დაიწყოს კრეკერით ან უშაქრო კრეკერით. უმჯობესია მიირთვათ ისინი გაღვიძებისთანავე, საწოლიდან ადგომის გარეშე. ამ ეტაპზე უმჯობესია დალიოთ მეტი სითხე, მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში. ღამით შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა ქიშმიში.

კვირა 7

ამ დროს შესაძლოა ნაწლავებთან დაკავშირებული პრობლემები წარმოიშვას. ამიტომ, უნდა მოერიდოთ გაზების გამომწვევ საკვებს, მათ შორის კომბოსტოს. არ იქნება ცუდი იდეა იმ პროდუქტებზე უარის თქმა, რომლებიც ძლიერდება. უმჯობესია დიეტაში შეიყვანოთ ქლიავი, ახალი კეფირი და მსგავსი.

8 კვირა

ჯანჯაფილის ჩაი დაგეხმარებათ ტოქსიკოზის გამკლავებაში და ნუ დაივიწყებთ თხილის შესახებ.

9-10 კვირა

უპირატესობა მიანიჭეთ მთლიან მარცვლეულს და მთლიან პურს. ყავისფერი ბრინჯი უკეთესია, ვიდრე თეთრი. ზოგადად, ორსული ქალის ორგანიზმს ამ ეტაპზე საკმაოდ ბევრი ბოჭკოვანი ესაჭიროება.

11-12 კვირა

ორსულობის პირველი ტრიმესტრი მთავრდება და კვება ამ დროს განსაკუთრებული უნდა იყოს. ეს ყველაზე რთული პერიოდია და ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის, თქვენი სხეულის მოსმენა. თუ გსურთ კონკრეტული კერძის ჭამა, ეს ნიშნავს, რომ სწორედ მასში შემავალი ნივთიერებები აკლია თქვენს პატარას. რა თქმა უნდა, არ უნდა წახვიდეთ უკიდურესობაში.

13-16 კვირა

ორსულობის დროს მე-2 ტრიმესტრში კვება ხასიათდება, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ცილების უხვი მოხმარებით. გარდა ამისა, აუცილებელია საკვების ჯამური დღიური კალორიული მიღების გაზრდა. თუ პირველ ტრიმესტრში საკმარისია 2400-2700 კკალ-ის ჭამა, მაშინ ამიერიდან 2700-2900 კკალ უნდა მიირთვათ.

16-24 კვირა

ორსულობის მე-6 თვის კვებამ ხელი უნდა შეუწყოს ბავშვის მხედველობისა და სმენის განვითარებას. ანუ საჭიროა ვიტამინი A და ბეტა-კაროტინი. ამ დროს უმჯობესია მიირთვათ კომბოსტო, ყვითელი წიწაკა, სტაფილო. გაითვალისწინეთ, რომ ვიტამინი A შეიწოვება მხოლოდ ცხიმებთან ერთად.

24-28 კვირა

სწორედ ამ დროს ხდება განსაკუთრებით აქტუალური ფრაქციული კვება. საშვილოსნო აქტიურად იზრდება, უფრო და უფრო მეტ ადგილს იკავებს მუცლის ღრუში და იწყებს კუჭზე ზეწოლას. შესაბამისად კუჭი პატარავდება და უჭირს დიდი რაოდენობით საკვების მოთავსება. მცირე ულუფებით ჭამის დროსაც კი, ორსულმა შეიძლება თავი უხერხულად იგრძნოს. უმჯობესია თავი აარიდოთ გაზიან სასმელებს და ყავას, ისინი ასევე იწვევენ გულძმარვას. ზოგადად, ორსული ქალის დიეტა მესამე ტრიმესტრში მაქსიმალურად მრავალფეროვანი უნდა იყოს, რადგან ბავშვის მოთხოვნილებები იზრდება.

29-34 კვირა

მე-8 თვეში ძვლები აქტიურად იზრდება და კბილების ფორმირება ხდება, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მეტი კალციუმის შემცველი საკვების მიღება. ცხიმოვანი მჟავები უბრალოდ აუცილებელია ტვინის განვითარებისთვის და ისინი ხელს უწყობენ კალციუმის შეწოვას. ამ ეტაპზე რკინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ანემიის განვითარება როგორც დედაში, ასევე ბავშვში. ცხიმიანი თევზი, თხილი, წითელი ხორცი, მუქი მწვანე ბოსტნეული და თესლი არის ის საკვები, რომელიც ორსულობის ამ პერიოდში უნდა მიირთვათ.

35-40 კვირა

ორსულობის მე-9, ბოლო თვეში კვებამ ხელი უნდა შეუწყოს დედის ორგანიზმის მთლიან გაძლიერებას. მას ხომ წინ ძალიან რთული და შრომატევადი საქმე ელის - მშობიარობა. ორგანიზმში ენერგიის ძირითადი წყარო ნახშირწყლებია და სწორედ მათი მოხმარება უნდა გახდეს ორსული ქალის კვების საფუძველი მშობიარობამდე. ფაფა და ბოსტნეული ის საკვებია, რომელიც ამ პერიოდში უნდა მიირთვათ.

ეს არის ყველაფერი, რაც შეიძლება ითქვას კვების შესახებ ტრიმესტრის მიხედვით. ორსული ქალების სადილის, საუზმის ან ლანჩის მაგალითი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.

დღის ნიმუში მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

1. პირველი კვება: შავი პურის სადღეგრძელო, პატარა ნაჭერი კარაქი, ქათმის კვერცხი, ჭიქა კეფირი;
2. მეორე კვება: მწვანე სალათი, ჭიქა ჩაი;
3. მესამე კვება: ქათმის ფილე, მოხარშული კარტოფილი, ერთი მსხალი, ერთი ჭიქა კეფირი ან სასმელი იოგურტი;
4. მეოთხე კვება: სადღეგრძელო ჯემით ან კარაქით, ჭიქა წვენი;
5. მეხუთე კვება: ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი;
6. მეექვსე კვება: ჭიქა კეფირი ან ხილის პატარა ნაჭერი.

სპეციალური კვება ორსულებისთვის

მაგრამ ეს არ არის ორსული ქალების ყველა კვების თვისება. ზოგიერთ შემთხვევაში ქალებს ორსულობისას უვითარდებათ პათოლოგიები, რომლებიც საჭიროებენ სპეციალურ კვებას. ასე რომ, ანემიისთვისორსულ ქალებს უბრალოდ განსაკუთრებული კვება სჭირდებათ. ამ დაავადების დროს ძალიან მნიშვნელოვანია რკინის შემცველი საკვების მოხმარების გაზრდა.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ რა საკვები უნდა მიირთვათ, არამედ რა კომბინაციით, რადგან ეს გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმში რკინის შეწოვაზე. ქალმა, რომელსაც აქვს ორსულობის ანემია, უნდა მიმართოს ექიმს არა მხოლოდ მედიკამენტური მკურნალობის შესახებ, არამედ შესაბამისი დიეტის შესახებ.

სიმსუქნესთვისორსულობის დროს განვითარებული, შესაძლოა საჭირო გახდეს ორსულთა დიეტური კვების საჭიროება. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ორსულმა ექიმთან კონსულტაციის გარეშე არ უნდა აირჩიოს დიეტა წონის დაკლებისთვის. პათოლოგიებისა და ანომალიების განვითარების რისკი ძალიან დიდია, როგორც დედის ორგანიზმში, ასევე ბავშვის ორგანიზმში.

განსაკუთრებით საზიანოა მონოდიეტები და დიეტები, რომლებიც ხანგრძლივ მარხვას მოითხოვს. ორივე ხელს უწყობს დაღლილობას და ვიტამინის დეფიციტს. ორგანიზმის მდგომარეობის აღდგენას, საკვები ნივთიერებებითა და ვიტამინებით მარაგს ძალიან დიდი დრო დასჭირდება და იმ ზიანის ანაზღაურება, რასაც ასეთი დიეტები ბავშვს აყენებს, სრულიად შეუძლებელია.

მომწონს!

ბავშვის გაჩენის პერიოდი ძალიან მნიშვნელოვანია. უარი უნდა თქვათ მავნე ჩვევებზე, გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა და ასევე მოამარაგოთ ორგანიზმი საჭირო მინერალებით. მიზანშეწონილია ორსული ქალებისთვის ყოველდღიური ჯანსაღი მენიუს შექმნა. დაბალანსებული დიეტა უზრუნველყოფს ბავშვის სწორ განვითარებას და ხელს უწყობს მშობიარობის შემდეგ ლამაზი ფიგურის შენარჩუნებას.

პროდუქტები დიეტაში

ორსულთა კვების პროგრამა უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმებისგან, მაგრამ ზომიერად. ცილების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 120 გრამს დღეში. აქედან 80 ცხოველური წარმოშობის პროდუქტია: კეფირი, ხაჭო, ხორცი, კვერცხი. ცხიმის ყოველდღიური მიღება შეადგენს 100 გრამს. ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა, მაგრამ სიფრთხილით უნდა მოიხმაროთ.

პირველ ტრიმესტრში არ უნდა მიიღოთ 400 გრამზე მეტი. ბოლო ტრიმესტრში რეკომენდებულია დღეში 250 გრამამდე შემცირება. მიზანშეწონილია გამორიცხოთ არა ბოსტნეული, არამედ ფქვილისა და შაქრის კერძები.

ორსულთა სწორი კვება მოიცავს მოხარშულ, ორთქლზე მოხარშულ, ჩაშუშულ და გამომცხვარ კერძებს. ღირს შაქრისა და მარილის მოხმარების შეზღუდვა. გლუკოზა ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გესტაციური დიაბეტი. მარილი ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და იწვევს შეშუპებას.

რა უნდა ჭამონ ორსულებმა ყოველდღე:

1. ხილი;
2. ბოსტნეული;
3. ფაფა;
4. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

ორსული ქალების ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს 50% ნატურალურ ბოჭკოს: ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, მტკიცე ხორბალი, ქატო.

რამდენი უნდა ჭამონ ორსულებმა დღეში?საკვების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ნორმას. ჩვეულებრივ რაციონში უნდა დაამატოთ 300 კკალ. თუ წონით ხართ, ორჯერ მეტი საკვები უნდა მიირთვათ.

აკრძალული პროდუქტები

არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც შეიძლება ზიანი მიაყენოს დედას და ბავშვს. მაგრამ შეიძლება იშვიათად დაუშვათ გამონაკლისი და დალიოთ ფინჯანი ყავა და შოკოლადი.

თქვენ აბსოლუტურად უნდა მიატოვოთ ალკოჰოლი, ნარკოტიკები და სიგარეტი. ეს ნივთიერებები უარყოფითად მოქმედებს დედასა და შვილზე: ვითარდება ნაყოფის ანომალიები, ზიანდება სისხლძარღვთა სისტემა, შესაძლებელია ნაადრევი მშობიარობა და სპონტანური აბორტი.

აკრძალული პროდუქტების სია:

• დამუშავებული ყველი, არაპასტერიზებული რძე და უმი კვერცხი. ისინი შეიძლება შეიცავდეს ბაქტერიებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია და უნებლიე აბორტი. მწყერის კვერცხები ამ კატეგორიას არ მიეკუთვნება;
• ზოგიერთი სახეობის თევზი: მარლინი, ზვიგენი, ტუნა, მეფე სკუმბრია შეიცავს ვერცხლისწყალს, ეს ძალიან ცუდად იმოქმედებს ბავშვზე;
• სუშის ჭამა ახალ თევზთან ერთად არ არის რეკომენდებული. არსებობს ჰელმინთური დაავადებების მაღალი რისკი;
• თუ ორსულობამდე ქალს აწუხებდა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, შებოლილი, ცხარე და ცხიმოვანი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი გულძმარვა;
• ჩიფსები, კრეკერები, გაზიანი სასმელები და საღეჭი რეზინი შეიცავს საღებავებს, გემოს გამაძლიერებლებს და არომატიზატორებს. ისინი უარყოფითად მოქმედებენ მომავალი დედის სხეულზე.

სიფრთხილე გმართებთ ტკივილგამაყუჩებლების, კრუნჩხვის საწინააღმდეგო საშუალებების, ხველისა და გაციების ტაბლეტების მიმართ. ისინი შეიძლება შეიცავდეს ალკოჰოლს და ნარკოტიკულ ფერმენტებს. ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია მშრალი ღვინის დალევა 2-3 ჯერ. ზრდის ჰემოგლობინს და მადას.

ყოველდღიური მენიუ

ორსული ქალის დიეტა უნდა შედგებოდეს ოპტიმალური ყოველდღიური მენიუსგან რეცეპტებით. ეს გეხმარებათ შეეგუოთ ახალ დიეტას და არ იფიქროთ საჭმლის მიღებაზე. რეკომენდებულია მრავალფეროვანი და ჯანსაღი საკვების მიღება. სასურველია ბოსტნეულის უმი ჭამა. თერმული დამუშავების დროს ისინი კარგავენ თავიანთ ძვირფას თვისებებს.

ორსულობის დროს ჭარბი წონის მომატებაც შეგიძლიათ. ორსული ქალების ყოველდღიური დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ასევე ახდენს სხეულის წონის ნორმალიზებას.

ორსული ქალის 1 დღის მენიუ;

• საუზმე: შვრიის ფაფა რძით, ბანანით, პურითა და კარაქით;
• სადილი: ბოსტნეულის ბულიონის წვნიანი, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, ხმელი ხილის კომპოტი;
• შუადღის snack: კეფირი ჩიზქეიქით, ვაშლი;
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის ჩაშუშული, ვინეგრეტი, მცენარეული ჩაი.

• საუზმე: ომლეტი მწვანილით, ვაშლი, მწვანე ჩაი;
• სადილი: მაკარონი ორთქლზე მოხარშული კოტლეტით, ხილის სასმელი, ბოსტნეულის ჩაშუშული;
• შუადღის საუზმე: ჩიზქეიქები და იოგურტი;
• ვახშამი: გამომცხვარი ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.

• საუზმე: ხაჭო ჩირით, პური ჯემით, წვენი;
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, მოხარშული კარტოფილი, კაკაო;
• შუადღის საუზმე: ჟელე, ნამცხვრები, ბანანი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის კასეროლი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა, სენდვიჩი კარაქით, წვენი;
• სადილი: წვნიანი ხორცის ბურთულებით, სალათი ზეითუნის ზეთით, მცენარეული ჩაი;
• შუადღის snack: რძე, ფუნთუშა, ხილი;
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი, პური, ჩაი.

• საუზმე: ყაბაყის ბლინები არაჟანით, მოხარშული კვერცხი, პური და კარაქი;
• სადილი: გულაში ფაფით, სალათი მწვანე ბარდით, ხმელი ხილის ჟელე;
• შუადღის snack: კეფირი, ნამცხვრები;
• ვახშამი: კომბოსტოს კოტლეტი, ჭარხლის სალათი, ვარდის ინფუზია.

• საუზმე: მუსლი რძით, ახლად გამოწურული წვენი, გვირილის ჩაი;
• სადილი: ვეგეტარიანული ბორში, მოხარშული ქათმის ღვეზელი, კომპოტი;
• შუადღის snack: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ჩიზქეიქი;
• ვახშამი: ჩაშუშული თევზი, მოხარშული კარტოფილი, პური.

• საუზმე: ხაჭო ჩირით, მწვანე ჩაი, ვაშლი;
• სადილი: კომბოსტოს წვნიანი არაჟნით, ხორცის ბურთულები ბრინჯით, წვენით;
• შუადღის snack: ჟელე, ბანანი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჩაი რძით, პური.

დღეში რამდენჯერ უნდა ჭამონ ორსულებმა?პირველ ტრიმესტრში 3-4 ჯერ დღეში. მე-3 ტრიმესტრში ნორმალურად ითვლება დღეში 4-6-ჯერ ჭამა. ორსულთა ყოველდღიური დიეტა შეიძლება შენარჩუნდეს გესტაციის პერიოდის დასრულებამდე.

რეცეპტები

ორსული ქალების ყოველდღიური დიეტური რეცეპტები შეიძლება სწრაფად და გემრიელად მომზადდეს. მათ არ სჭირდებათ სპეციალური პროდუქტები ან ძალისხმევა.

ვიტამინის თასი.შემადგენლობა: 1 ატამი, 1 კივი, 100 გრ თხილი, იოგურტი, 1 ბანანი, 50 გრ მოცხარი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და მზად არის გამოსაყენებლად. ეს უფრო დესერტად ითვლება. ამ დელიკატესის მირთმევა რეკომენდებულია 2 დღეში ერთხელ.

ბოსტნეულის ასორტი.შემადგენლობა: ყაბაყი, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, არტიშოკი. გააცალეთ ბოსტნეული და დაჭერით მრგვალ ნაჭრებად. გამორთე. ზემოდან მოაყარეთ ხმელი კამა და ზეითუნის ზეთი.

იკვებოთ ორი ადამიანისთვის თუ დაიცავით დიეტა? ზიანს აყენებს თუ არა შემწვარი კატლეტი არ დაბადებული ბავშვის სხეულს? ამდენი კითხვა ჩნდება ქალს თავში, როდესაც ის ხდება ახალი ცხოვრების მცველი! პირველ ტრიმესტრში ყველაზე მნიშვნელოვანი გარდაქმნები ხდება ქალის სხეულში და განვითარებად ნაყოფში. ამ პროცესში გადამწყვეტ როლს თამაშობს კვება. თუმცა, ყველა პროდუქტი არ იქნება სასარგებლო და აუცილებელი.

როგორ ვითარდება და რას მოითხოვს ბავშვი ორსულობის პირველ თვეებში?

ბავშვის სხეულის ძირითადი სისტემები ვითარდება, გული იწყებს ცემას და ყალიბდება ნერვული სისტემა. პაწაწინა ფეხები და ხელები სწრაფად იზრდება და სწორ ფორმას იძენს. იმისათვის, რომ ბავშვი საშვილოსნოში გაიზარდოს და გაძლიერდეს, საჭიროა "სამშენებლო" მასალა. ამ დროს, მომავალმა დედამ უნდა უზრუნველყოს B ვიტამინების მიღება, ექიმები გვირჩევენ ჩასახვამდე სამი თვით ადრე დაიწყოს ფოლიუმის მჟავას მიღება და გააგრძელოს მისი მიღება ბოლომდე. ეს ელემენტი ხელს უშლის ნაყოფის სხვადასხვა პათოლოგიის განვითარებას. ვიტამინი C გააძლიერებს იმუნურ სისტემას და დაიცავს დედასა და ახალშობილს ვირუსული დაავადებებისა და მათი შედეგებისგან.

კვების მახასიათებლები ორსულობის 1 ტრიმესტრში

რა უბედურებაა! მეგობრები და ოჯახი მას უგემრიელეს ფუნთუშებს აჭმევენ, ქმარი პირველივე ზარზე რაც შეიძლება სწრაფად დარბის, „რამე მომიტანე, არ ვიცი რა“ და ექიმები ჯიუტად ითხოვენ დიეტას. მომავალი დედისთვის ამ დროს მთავარია ბალანსის დაცვა: ბავშვის განვითარებისათვის სრულფასოვანი კვების რაციონის უზრუნველყოფა და ამავდროულად მისი ორგანიზმის გადატვირთვა.

ექიმები დაჟინებით გირჩევენ სასწორის შეძენას და თქვენი წონის ფრთხილად მონიტორინგს ყოველდღე. ამომწურავ დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი. ჭარბი წონა დამატებით სტრესს შეუქმნის არა მხოლოდ ორსულს, არამედ ნაყოფსაც. იდეალური ვარიანტია დიეტოლოგთან დაკავშირება და ინდივიდუალური კვების სისტემის შემუშავება. არავითარ შემთხვევაში არ „სცადოთ“ მზა დიეტური რეცეპტები ინტერნეტიდან, წიგნებიდან და ჟურნალებიდან. თქვენი სხეული უნიკალურია და მოითხოვს ინდივიდუალურ მიდგომას!

მენიუ 1 ტრიმესტრში ორსული ქალისთვის

ბავშვის სრულფასოვანი განვითარებისთვის, თქვენ უნდა ყურადღებით მიუახლოვდეთ დიეტას. აუცილებელი საკვები, რომელიც ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ არის ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი, პარკოსნები, თხილი. თუ ნამდვილად გსურთ ლანჩის მირთმევა, მაგრამ ლანჩის შესვენება ჯერ კიდევ შორს არის, შეცვალეთ ნამცხვარი წვნიანი ვაშლით. რძის პროდუქტები ორგანიზმს კალციუმითა და ცილებით უზრუნველყოფს. ხორცი, განსაკუთრებით საქონლის ხორცი, უზრუნველყოფს მზარდ ორგანიზმს რკინით.

თხევადი დიეტა კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილია მომავალი დედის კვებაში. დალიეთ ხილის წვენები, სუფთა წყალი, მცენარეული ჩაი, რძე: არ დაუშვათ თქვენი ორგანიზმის გაუწყლოება. მაგრამ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ყავასთან და გაზიან სასმელებთან.

მიირთვით ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. მოაწყეთ პირველი კვება გაღვიძებისთანავე, ბოლო - ძილის წინ. შეიძინეთ ორთქლის მანქანა, რომელიც აუცილებლად გამოგადგებათ ბავშვის დაბადების შემდეგ: ორთქლზე მოხარშული საკვები ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე შემწვარი.

ორსული ქალი მოისმენს ბევრ რჩევას და რეკომენდაციას თერაპევტის, გინეკოლოგისგან, ოჯახისა და მეგობრებისგან ორსულობისას! ზოგი ამბობს, რომ უნდა ჭამო „ორისთვის“, ზოგისგან კი გვესმის, რომ „ეს შეუძლებელია, მაგრამ ეს საზიანოა“. თუმცა, მთავარი, რაც სწორი გადაწყვეტილების მიღებაში დაგეხმარებათ, თქვენი სხეულის მოსმენაა!

დღეშიორსულ ქალს 1 ტრიმესტრში სჭირდება 500 გრ ნახშირწყლები. თუ ჭარბ წონასთან გაქვთ პრობლემა, ეს რაოდენობა უნდა შემცირდეს ერთნახევარჯერ. ნახშირწყლები უნდა მიიღოთ შვრიის, წიწიბურას ან ბრინჯის მარცვლეულიდან, ასევე ხილიდან და ბოსტნეულიდან და მცირე რაოდენობით პურიდან (არაუმეტეს 150 გ დღეში).

თხევადი

პირველ თვეებში შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი სითხე, რამდენსაც თქვენი სხეული მოითხოვს. მოხმარებული სითხის მოცულობა უნდა იყოს 1,5-2 ლიტრი დღეში, და ეს ასევე მოიცავს თხევად საკვებს (ფაფა, სუპები) და წვნიან ბოსტნეულს და ხილს.

უმჯობესია დალიოთ მინერალური წყალი. სხვა სასმელებს შორის საუკეთესო ვარიანტი იქნება ხმელი ან ახალი ხილის კომპოტები, ხილის სასმელები და წვენები.

ორსული ქალების სწორი კვება პირველ ტრიმესტრში გულისხმობს შემდეგი წესების დაცვა:

• ყოველდღე უნდა მიირთვათ 150 გრ თევზი ან ხორცი, 50 გრ უცხიმო ხაჭო, 150 გრ პური, 500 გრ ბოსტნეული და ამდენივე ახალი კენკრა და ხილი; შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს ორი ჭიქა კეფირი ან რძე;
• თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ სახლში ახლად მომზადებული საკვები;
• ხორცი და კარტოფილი არ უნდა მიირთვათ ფქვილის პროდუქტებთან ერთად;
• საკვების უკეთ მონელებისთვის საჭიროა უფრო დიდხანს დაღეჭოთ იგი პირში;
• სალათებს მაიონეზით ნუ შეაზამთ, ამ მიზნით გამოიყენეთ მხოლოდ მცენარეული ზეთი;
• უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით;
• კალორიების მიღება მთელი დღის განმავლობაში უნდა გადანაწილდეს შემდეგნაირად: საუზმე უნდა შეიცავდეს 30%, მეორე საუზმე - დაახლოებით 10%, სადილი - 35-40%, შუადღის საუზმე - დაახლოებით 5%, ვახშამი - არაუმეტეს 10%;
• თუ გსურთ ამ კერძებს შორის სადილი მიირთვათ, რეკომენდებულია იოგურტის დალევა ან ხილის ჭამა;
• უნდა ისადილოთ არაუგვიანეს დღის ორი საათისა;
• არ ჭამოთ საკვები საღამოს 7 საათზე გვიან; თუ ძალიან გშიათ, უფლება გაქვთ დალიოთ იოგურტი ან კეფირი, ან მიირთვათ რამდენიმე კოვზი ხაჭო;
• ზაფხულში საჭიროა მეტი ხილის ჭამა, ვიდრე ბოსტნეული, ზამთარში - პირიქით;
• მიირთვით უცხო ბოსტნეული და ხილი რაც შეიძლება ნაკლებად, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ალერგია;
• შეგიძლიათ ყოველდღე მიირთვათ თხილი და თესლი;
• დიეტაში შემავალი ფქვილის პროდუქტები უნდა იყოს დამზადებული მთლიანი ფქვილისგან.

რა ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს უნდა მიაქციოთ ყურადღება?

მისი განვითარების დასაწყისში ემბრიონი მკვეთრად რეაგირებს შემომავალი მინერალებისა და ვიტამინების რაოდენობის ცვლილებებზე. იმისათვის, რომ ორსულობა ნორმალურად წარიმართოს და ნაყოფი სრულად განვითარდეს, აუცილებელია ორგანიზმში ვიტამინების საკმარისი რაოდენობის მიღება.

თუ ქალი იცავს მრავალფეროვან და დაბალანსებულ დიეტას, არ არის საჭირო ვიტამინის დეფიციტის კომპენსირება რაიმე მედიკამენტით.

მაშ რა ვიტამინები და მიკროელემენტებიორსულ ქალს პირველ ტრიმესტრში სჭირდება:

• ფოლიუმის მჟავა.მისი დეფიციტით, ბავშვის ნერვულ სისტემაში წარმოიქმნება დარღვევები. საჭიროა დაახლოებით 500 მკგ დღეში. მასში ბევრია ისპანახი, ციტრუსები, ბროკოლი, მწვანე წიწაკა, ამ ვიტამინის დეფიციტი იწვევს გულის, მხედველობის და სასუნთქი ორგანოების განვითარებას. მაგრამ ამ ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, თუ ამ ვიტამინით რაიმე მედიკამენტს იღებთ, მაშინ მხოლოდ ორსულებზე გათვლილი, სადაც მისი დოზა არ აღემატება 1400 მკგ-ს.
• ვიტამინი E. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის პირველ 2 კვირაში. სწორედ ეს ვიტამინი ახდენს პლაცენტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, უზრუნველყოფს ნაყოფის ნორმალურ სისხლის მიმოქცევას, გამორიცხავს ჰორმონალურ დონესთან დაკავშირებულ პრობლემებს და ეხმარება გარემოს მავნე ზემოქმედებასთან ბრძოლაში. ამ ვიტამინისთვის საჭიროა მინიმუმ 150 მკგ დღეში.
• იოდი. იოდის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის, ტვინის, რეპროდუქციული და ჩონჩხის სისტემების განვითარების დარღვევა. უფრო მძიმე შემთხვევებში იოდის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი. ამიტომაც ექიმები ორსულებს ხშირად უნიშნავენ იოდის შემცველ მედიკამენტებს, ასევე დიდი რაოდენობით ნიგვზისა და ზღვის პროდუქტების მიღებას, სადაც ის ჭარბად გვხვდება.
• რკინა. თუ ორგანიზმში რკინის ნაკლებობაა, შეიძლება მოხდეს ნაადრევი მშობიარობა, ან ბავშვს მომავალში განუვითარდეს ანემია. თქვენ უნდა მიიღოთ დაახლოებით 20 მგ რკინა დღეში. ეს ელემენტი უხვად არის პარკოსნებში, გოგრის თესლში, ღორის ღვიძლში, იერუსალიმის არტიშოკში, ჭვავის პურსა და ოსპში.
• ფოსფორი და კალციუმი. ფოსფორი საჭიროა დღეში 2 გ, კალციუმი - ნახევარი. კალციუმი უხვად გვხვდება კვერცხის გულებში, ყველსა და რძეში, ფოსფორი - თევზში. დღეში ლიტრი რძე საკმარისი იქნება ამ ორივე ელემენტის ორგანიზმის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად.

გასათვალისწინებელია, რომ ხილისა და ბოსტნეულის ხანგრძლივი შენახვა, ისევე როგორც მათი თერმული დამუშავება, მნიშვნელოვნად ამცირებს მათში შემავალი ვიტამინების რაოდენობას.

რისი ჭამა არ შეგიძლია

ზოგიერთი საკვები და სასმელი უნდა მიირთვათ პირველ ტრიმესტრში კატეგორიულად აკრძალულია:

• ალკოჰოლი. მიუხედავად მისი რაოდენობისა, მას შეუძლია სერიოზული ზიანი მიაყენოს განვითარებად ნაყოფს.
• კოფეინი.არ არის რეკომენდებული ყავის, ასევე კოფეინის შემცველი სასმელების დალევა – ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები, კოლა. კოფეინი არღვევს ბავშვის გულის მუშაობას და ხელს უშლის სასუნთქი სისტემის ნორმალურ განვითარებას. თუ პირველ ტრიმესტრში ხშირად სვამთ ყავას, დიდია ნაადრევი ბავშვის გაჩენის რისკი. ნებადართულია დილით დალიოთ პატარა ფინჯანი ყავა და აუცილებლად დაუმატოთ რძე.
• ვიტამინი A. ამ ვიტამინის სიჭარბე ისეთივე საშიშია, როგორც მისი დეფიციტი. არ არის რეკომენდებული მასში მდიდარი საკვების მიღება.
• Წამლები. ნებისმიერი მედიკამენტის მიღება უნდა მოხდეს მხოლოდ ექიმის თანხმობით და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ გარეშე არ შეგიძლიათ. პირველ ტრიმესტრში რეკომენდებულია ნებისმიერი წამლის მთლიანად აღმოფხვრა, მათი შეცვლა უვნებელი ხალხური საშუალებებით.
• ორსულობის ადრეულ პერიოდში მიზანშეწონილია უარი თქვასსწრაფი კვებისგან, ტკბილეულისგან, შებოლილი საკვებისგან, კონსერვებისგან და შემწვარი საკვებისგან, ასევე ნებისმიერი პროდუქტისგან, რომელიც შეიცავს უამრავ კონსერვანტს და სხვა მავნე ქიმიკატებს.

თქვენ შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ ტოქსიკოზის მდგომარეობა ამ რეკომენდაციების დაცვითორსულობის პირველ თვეებში კვების შესახებ:

• თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით;
• არ ჭამოთ ცხიმიანი საკვები, ტკბილეული და ცომეული;
• არ ჭამოთ არაფერი, რაც იწვევს გულისრევას;
• საკვები არ უნდა იყოს ძალიან ცხელი;
• არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები;
• დალიეთ მეტი, განსაკუთრებით თუ ხშირია ღებინება;
• ჩართეთ თქვენს დიეტაში C და B ვიტამინებით მდიდარი საკვები.

კარგი დახმარება გამკლავებაშიგულისრევით, გარგარის ჩირით, პიტნის ინფუზიით, მჟავე კომბოსტოს, ჯანჯაფილის, ლიმონის, კალენდულას ან კამა თესლის ინფუზიით.

ორსულობის დროს ანემია

, რაც იწვევს ანემიის განვითარებას - ორსულებში გავრცელებული მოვლენა. ანემია ვლინდება კანის ფერმკრთალით, სისუსტით, თვალის წინ ლაქებისა და შავი ლაქების გაჩენით. რომ ნორმალური დონის შენარჩუნებაჰემოგლობინი, აუცილებელია ბოსტნეულის და ხორცის კერძების - ძროხის, ღორის, თირკმელების, ღვიძლისა და გულის ჭამა. მცენარეული პროდუქტებიდან - ბროწეული, პომიდორი, ვაშლი, მწვანილი, ატამი, წიწიბურა და ვარდის თეძო.

რეკომენდებულია ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების, ასევე რძის პროდუქტების ნაკლები ჭამა. მიზანშეწონილია მთლიანად უარი თქვან ყავაზე და ჩაიზე. პროდუქტებით მაღალი სპილენძით და C ვიტამინითდიეტაში უნდა იყოს.

წონის მომატება

პირველ ტრიმესტრში წონაში მატება დაახლოებით სამივე თვე 2 კგხშირად დედები წონაში იკლებს ტოქსიკოზის გამო. არ არის საჭირო ამაზე ფიქრი;

ორსულთა კვების მენიუ 1 ტრიმეტრზე

1. საუზმე.უცხიმო ხაჭო, გახეხილი ვაშლი ან სტაფილო, 2-3 ორცხობილა ან კრეკერი.
2. სადილი.სენდვიჩი ყველით, კიტრით ან პომიდვრით, ხმელი ხილით და სასმელად ერთი ჭიქა იოგურტით.
3. ვახშამი.სუპი, მწვანე სალათი, ჩაშუშული ან დაფქული თევზის ნაჭერი, ბოსტნეული, ბრინჯი.
4. შუადღის snack.ჩიზქეიქი, კასეროლი, სენდვიჩი, ხილის სასმელი, იოგურტი.
5. ვახშამი.თევზის ან ხორცის კერძი, ხილი, სალათი, ცოტა ვაფლი, სუსტი ჩაი.

ვიდეო ორსულობის პირველ ტრიმესტრში კვების შესახებ

გეპატიჟებით უყუროთ ვიდეოს, სადაც შეიტყობთ კვების ძირითადი წესების შესახებორსულობის დროს 1 ტრიმესტრში.

სხვადასხვა ქალი განსხვავებულად განიცდის პირველ ტრიმესტრს. ვიღაც იწყებს ზიზღის გრძნობას იმ კერძების მიმართ, რომლებიც ადრე ზედმეტად ჩანდა, ხოლო სხვებს, პირიქით, აქვთ სურვილი სცადონ რაღაც ახალი. რა სახის დიეტას იყენებდით ორსულობის პირველ ტრიმესტრში? რა პროდუქტები დაეხმარა ტოქსიკოზის გამკლავებას? გაგვიზიარეთ თქვენი ამბავი კომენტარებში.

საინტერესო სიტუაციაში ყოფნისას ქალები ფიქრობენ თავიანთი კვების სისწორეზე. დედის ორგანიზმში შემავალი საკვები დადებითად და უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის ჯანმრთელობასა და განვითარებაზე. ორსულობის დროს კვება მაქსიმალურად მრავალფეროვანი უნდა იყოს. თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრი დიეტა, უბრალოდ მიჰყევით მცირე რეკომენდაციებს თქვენი დიეტის კორექტირებისთვის.

სწორი კვების მნიშვნელობა

ვიტამინები, მინერალები და სხვა საკვები ნივთიერებები დაბალანსებული უნდა იყოს ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში. რადგან ორსულობის დროს სათანადო კვება უზრუნველყოფს:

1. დედის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება;
2. ემბრიონის სრული კვება, მისი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება;
3. პლაცენტის ზრდა და ფორმირება;
4. სარძევე ჯირკვლების შეშუპება;
5. ხანგრძლივი და საკმარისი ლაქტაცია.

ასევე ორსულობის დროს ბავშვს უვითარდება გონებრივი და ფიზიკური შესაძლებლობები საშვილოსნოში. თუ არსებობს გარკვეული ნივთიერებების კვების დეფიციტი, შესაძლებელია გადახრები:

• ანომალიებითა და განვითარების დეფექტებით ბავშვის დაბადება;
• ახალშობილის სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითება;
• სუსტი იმუნოლოგიური დაცვა;
• შემცირებული ინტელექტი;
• კონცენტრაციისა და ყურადღების დაქვეითება;
• მემკვიდრეობითი დაავადებების ადრეული გამოვლინება;
• შემცირდა სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

პირველი ტრიმესტრი

ორსულობის ადრეულ პერიოდში კვება არ საჭიროებს მკვეთრ კორექტირებას. არ არის საჭირო სასწრაფოდ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და გემოვნების ჩვევები. საკმარისია ყურადღებით დავაკვირდეთ პროდუქციის ხარისხს და დაიცვან რამდენიმე პუნქტი:

1. ფოლიუმის მჟავას მიღება. ვიტამინი B9 განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, ის აუცილებელია ორგანოებისა და ქსოვილების ზრდისა და განვითარებისთვის და მოქმედებს ნერვული სისტემის ფორმირებაზე. ძირითადი წყაროებია: პარკოსნები, კომბოსტო, ჭარხალი, სოიო, ყველი, სტაფილო და სხვა;
2. არ უნდა ჭამო ორზე. ბავშვის ენერგეტიკული მოთხოვნილებები არც თუ ისე მაღალია და კალორიული საკვების ჭარბად მიღება გამოიწვევს ჭარბ წონას;
3. უზმოზე კრეკერის ან ორცხობილას და ერთი ჭიქა მდუღარე წყლის ჭამა დაგეხმარებათ ორსულობის დროს დილის გულისრევისგან თავის დაღწევაში. ორსულობის დროს უპირატესობა მიანიჭეთ გამომცხვარ, მოხარშულ და ორთქლზე მოხარშულ საკვებს. ღებინებისას ორგანიზმი კარგავს მინერალებს, ამიტომ მარილიან საკვებს მთლიანად არ უნდა მიატოვოთ.

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ადეკვატური კვება ფუნდამენტურია სპონტანური აბორტების პრევენციისთვის. ნუტრიენტები ამცირებს მკვდრადშობადობის რისკს და დეფორმაციის მიზეზებს.

მეორე ტრიმესტრი

ამ პერიოდში ნაყოფი იწყებს სწრაფ ზრდას. ჩამოყალიბებულმა ორგანოებმა მიაღწიეს ფუნქციურ აქტივობას. ყოველდღიური მოთხოვნილება იზრდება 2500 კკალ-მდე. ორსული ქალის ორგანიზმი იწყებს უფრო ინტენსიურ მუშაობას, ამიტომ მაღალია გულძმარვისა და ყაბზობის რისკი. ამ პრობლემებისგან თავის დასაღწევად ორსული ქალის დიეტა მეორე ტრიმესტრში უნდა გამდიდრდეს შემდეგი ელემენტებით:

• კალციუმი და ვიტამინი D. ისინი ფუნდამენტურია ძვლის, კუნთების და ნერვული ქსოვილის ფორმირებაში. დეფიციტი კი პირიქით, გამოიწვევს ნაყოფის ზრდის შეფერხებას. რძის პროდუქტები, კვერცხი და ზღვის თევზის ღვიძლი უნდა იყოს თქვენს დიეტაში.

საჭმლის მონელების დარღვევებს იწვევს ორგანიზმისთვის ძნელად მოსანელებელი საკვები: პური, სემოლინა, კაკაო, სწრაფი კვება, სოდა, ასევე შემწვარი და ცხარე საკვები. ეს საკვები მთლიანად უნდა იქნას აცილებული;

• რკინა. ჰემოგლობინის დონის დაქვეითება მედიცინაში განიმარტება, როგორც ანემია. ეს ხდება სისხლში რკინის ნაკლებობის გამო. პროფილაქტიკისა და მკურნალობის მიზნით, ღირს რაციონში ხორცპროდუქტების, კვერცხისა და ბოსტნეულის დამატება. სისხლში რკინის საუკეთესო შეწოვისთვის რეკომენდებულია პროდუქტების შერწყმა კენკრასთან და C ვიტამინით მდიდარ ხილთან (ვარდის თეძო, მოცვი, მოცხარი). წაიკითხეთ მეტი ორსულობის დროს ანემიის შესახებ >>>;
• ბოჭკოვანი. ორსული ქალის მუდმივად მზარდი საშვილოსნო და ნაწლავის მოძრაობის დაქვეითება იწვევს ყაბზობის გაჩენას. ბოჭკოებით მდიდარი ახალი ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური დიეტის საფუძველი.

წაიკითხეთ მეტი:

• ხილი ორსულობის დროს >>>
• ბოსტნეული ორსულობის დროს >>>

მესამე ტრიმესტრი

დროა, მომავალმა დედამ შეამციროს კალორიების მიღება. ნაყოფის ინტენსიური ზრდა იცვლება წონის ღირსეული მატებით. მესამე ტრიმესტრში ორსული ქალის სათანადო კვების უზრუნველსაყოფად, ზემოთ ჩამოთვლილი ძირითადი რეკომენდაციები უნდა დაიცვან.

თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ საკვების ენერგეტიკული ღირებულება მარტივი ნახშირწყლებისა და ცხოველური ცხიმების მოხმარების შეზღუდვით. შეშუპების თავიდან ასაცილებლად ორსული ქალები მარხვის დღეებს ატარებენ, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ორჯერ. კვების საფუძველია ვაშლი, კეფირი და ხაჭო. გაწმენდის შემდეგ სხეული აღდგება და ტონუსდება.

სავარაუდო დიეტა

ორსული ქალის დიეტა უნდა იყოს სრულყოფილი და მრავალფეროვანი. მაგალითად, შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ ასეთი:

პირველი საუზმე (7:30):

• კვერცხები;
• ფერმენტირებული რძის სასმელი;
• ახალი ხილი.

მეორე საუზმე (9:30):

• ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით;
• რძე (ჩაი რძით);
• ყველის სენდვიჩი;
• ხილი.

სადილი (13:00):

• ბოსტნეულის სალათი;
• უცხიმო წვნიანი არაჟნით;
• მოხარშული ხორცი (ფრინველი, თევზი) ბოსტნეულით;
• ხილის წვენი (ახლად გამოწურული წვენი წყლით გაზავებული 1:1).

შუადღის საუზმე (16:00):

• ხაჭო casserole;
• რძე ან იოგურტი;
• ახალი ხილი (კენკრა).

პირველი ვახშამი (18:30):

• შვრიის ან წიწიბურის ფაფა რძით;
• ახალი ხილი.

მეორე ვახშამი (20:30):

• სალათი მაიონეზის გარეშე;
• სენდვიჩი მოხარშული სოსისით;
• კეფირი;
• მწვანე ვაშლი;
• ვარდის სასმელი ან მცენარეული ჩაი.

მიირთვით მრავალფეროვანი და ჯანსაღი დიეტა და ყველაფერი კარგად იქნება თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის!