ბავშვის გაჩენის პერიოდში ქალები მიკერძოებულნი არიან თავიანთი გარეგნობის, განსაკუთრებით ფიგურის მიმართ. ბევრი მომავალი დედა ორსულობის დროს მარხვის დღეებს იყენებს ჯანმრთელობისა და წონის დაკლებისთვის. ჩვენი მასალიდან შეიტყობთ, შესაძლებელია თუ არა მათი განხორციელება, როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად და რატომ არ შეიძლება „მარხვის“ დღეები პირველ და მეორე ტრიმესტრში. ასევე წაიკითხავთ მიმოხილვებს მომავალი დედების მხრიდან, რომლებიც ექიმის დანიშნულებით ან საკუთარი ინიციატივით ვარჯიშობდნენ „განტვირთვას“.

ორსულობის დროს აუცილებელია ოქროს შუალედის დაცვა - არ ჭამოთ ზედმეტი და ამავდროულად არ დაიცვან მენიუს მკაცრი შეზღუდვები. სწორედ ამიტომ, ბევრი ქალი შეიცავს მარხვის დღეებს დიეტაში, რათა გააკონტროლოს წონა. თუმცა, ამ მეთოდს აქვს მთელი რიგი ნიუანსი და უკუჩვენება, რომელიც უნდა იცოდეთ.

როდის არის საჭირო მარხვის დღე?

1. გესტოზისთვის ორსულობის ადრეულ და გვიან პერიოდში. გართულებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა, საშვილოსნოსშიდა ნაყოფის ჰიპოქსია ან პლაცენტის ამოკვეთა. განსაკუთრებით რისკის ქვეშ არიან ქალები, რომლებსაც აწუხებთ ჰიპერტენზია, თირკმლის დაავადება, ღვიძლის დაავადება და ენდოკრინული სისტემის პათოლოგიები.
2. სიმსუქნე გესტაციის დროსმარხვის დღეების კიდევ ერთი მითითებაა. გესტაციური შაქრიანი დიაბეტი თან ახლავს სისხლის ნაკადის დარღვევას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის სიმსუქნის განვითარება. ეს განსაკუთრებით ეხება ბავშვებს, რომელთა წონა აღემატება 4 კგ-ს.
3. ექიმები ხშირად ურჩევენ მარხვის დღეებს ყოველ კვირას, თუ მომავალი დედა ძალიან სწრაფად იმატებს წონაში. კვირაში 300-500 გ მატება ნორმად ითვლება. თუ ქალი წონაში მეტს იმატებს, მაშინ "განტვირთვა" არ დააზარალებს.
4. ორსულობის დროს მითითებულია მარხვის დღეები ორგანიზმში სითხის შეკავებით და შეშუპებით.

როგორ მოვაწყოთ მარხვის დღე

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ბავშვი, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

• მარხვის დღეების დაწყება რეკომენდებულია მხოლოდ მესამე ტრიმესტრში. 28-ე კვირაში ბავშვში ყველა ორგანო და სისტემა ყალიბდება, ამიტომ მცირე დიეტა ნაყოფს არ დააზარალებს.
• ორსულობის დროს 7-10 დღეში ერთხელ არ უნდა „განტვირთოთ“. ორსული ქალების მიმოხილვები ამბობენ, რომ კვირაში ერთი სამარხვო დღით შეგიძლიათ 2-2,5 თვეში მოიცილოთ 3-5 ზედმეტი კილოგრამი.
• თუ წონაში ძალიან სწრაფად იმატებთ, მაშინ რეგულარულად უნდა მოაწყოთ მარხვის დღეები. "გადმოტვირთვა" უნდა მოხდეს კვირაში ერთხელ. ამრიგად, ერთ თვეში (ანუ ოთხ სამარხვო დღეში) შეგიძლიათ მოიცილოთ 0,5 კგ. ჭარბი წონა. ეს არც ისე ბევრია, მაგრამ ამ სისტემის დაცვით ზედმეტ წონას არ მოიმატებთ. მარხვის დღე უფრო ეფექტური რომ გახდეს, რეკომენდებულია დიდი რაოდენობით წყლის დალევა.
• საკვების საჭირო რაოდენობა დაყავით 5-6 კვებაზე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ჭარბი კვება და დისკომფორტი კუჭში, რაც ძალიან ხშირად შეინიშნება ორსულებში.
• მარხვის დღეებში ორსულმა არ უნდა შეიზღუდოს თავი სასმელ წყალში. და უმჯობესია დალიოთ არა ჩაი ან ყავა, არამედ სუფთა წყალი. რეკომენდებულია მინიმუმ 1,5 ლიტრის დალევა. ასევე ღირს სასმელის რეჟიმის დამატება ვარდის ნახარშით (0,5ლ-მდე).
• ნორმად ითვლება 800 გ-მდე წონის დაკლება ერთ უზმოზე, ამას ხელს უწყობს მარილისა და შაქრის უარყოფა, რომლებიც ორგანიზმში ინარჩუნებენ სითხეს.

მარხვის დღეების სახეები

ორსულობის დროს მარხვის დღეები შეიძლება იყოს ორი სახის - "მშიერი" და "ნაკვები". თუ არ მოგწონთ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი დიეტა (თუნდაც კარგი მიზეზების გამო), უნდა აირჩიოთ „კარგად ნაკვები მარხვა“. ჩვენ გთავაზობთ მენიუს რამდენიმე ვარიანტს მრავალფეროვნებისთვის. ყოველი დღის მთლიანი კალორიული შემცველობა მერყეობს 800-დან 1000 კკალამდე.

"საკვები" დღეები

ხორცი

საჭიროა 400 გრ მოხარშული ხორცი (ქათამი ან ინდაური უცხიმო) და 800 გრ ახალი ბოსტნეული (სასურველია ბოჭკოებით მდიდარი: სიმინდი, კომბოსტო, გოგრა, ბულგარული წიწაკა). სასურველია ბოსტნეულის ორთქლზე მოხარშვა, გამოცხობა ან ჩაშუშვა. საკვების ეს რაოდენობა გაყავით 4-5 კვებაზე.

მესამე ტრიმესტრში ჯობია ხორცზე არა თევზზე განტვირთვა. როგორც ბოლო საშუალება, აირჩიეთ ფრინველის ან კურდღლის ხორცი.

ხილი

თუ მოგწონთ ხილი, მაშინ მოგეწონებათ ეს "განტვირთვის" ვარიანტი. ხილის დღისთვის დაგჭირდებათ 1 კგ. მწიფე ხილი და კენკრა, ასევე სალათის დრესინგი დაბალკალორიული ნატურალური იოგურტის (ან 10-15% არაჟნის) სახით. ჯანსაღი სალათის მთლიანი რაოდენობა გაყავით 4 კვებაზე და დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი.

ხაჭოზე

ქალებს ორსულობის დროს ცილა სჭირდებათ, ამიტომ გირჩევთ ზაფხულში ხაჭოთ მწიფე კენკრით მიირთვათ თავი. დაგჭირდებათ 400 გრ ხაჭო და 600-800 გრ კენკრა. მიირთვით ეს კერძი მესამე ტრიმესტრში მარხვის დროს, როცა შიმშილი იგრძნობთ.

წიწიბურაზე

თქვენ უნდა მოხარშოთ 1 ს.კ. წიწიბურა მარილის გარეშე. დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 1,5 ჭიქა კეფირთან ან რძესთან ერთად.

სხვადასხვანაირი

ბევრ ორსულ ქალს იღლება ხაჭოზე ან წიწიბურაზე მარხვის დღეები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მენიუს უფრო საინტერესო ვარიანტით მონორაციის დივერსიფიკაცია. ამ „განტვირთვას“ ბევრად უფრო ადვილია გაუძლო, რადგან დიეტა შეიცავს არა მხოლოდ ბოსტნეულს და ხაჭოს, არამედ ხორცპროდუქტებს.

• კომბოსტოსა და კიტრისგან დამზადებული ბოსტნეულის სალათა 100 გ (კომბოსტოსთან სიფრთხილე გმართებთ, რადგან ეს პროდუქტი ხშირად იწვევს შებერილობას);
• 4 გამომცხვარი ვაშლი;
• 100 გ უცხიმო ხაჭო;
• 100 გრ მოხარშული ქათამი;
• 100 გრ ყველი;
• 200 მლ. კეფირი დაბალი ცხიმის შემცველობით.

მარხვის დღეებში აკრძალულია ბოსტნეულისა და ხორცის კერძების დამარილება ან სანელებლებით შეზავება! ეს ღონისძიება ორგანიზმიდან ზედმეტ წყალს ამოიღებს.

"მშიერი განტვირთვა"

წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია ორსულისთვის „მშიერი“ მარხვის დღე რაც შეიძლება იშვიათად, რადგან ასეთი დიეტის დღიური კალორიული შემცველობა ძალიან დაბალია.

საზამთრო

1,5 კგ. საზამთრო იყოფა 5-6 კვებად. ამ დღეს თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი. წყალი.

ვაშლი

1,5 კგ. მიირთვით მწიფე ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შაქარი ან თაფლი, შეგიძლიათ მოაყაროთ ვაშლის ნაჭრები დარიჩინის ფხვნილით.

კეფირი

შეგიძლიათ მარხვის დღე გაატაროთ კეფირზე დაბალი ცხიმის შემცველობით (დღეში უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი რძემჟავა სასმელი).

ორსულობისას ასეთი სამარხვო დღეები არ არის შესაფერისი ყველა ქალისთვის, ამიტომ საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. უმჯობესია გამოიყენოთ კეფირი ხორცის ან ხაჭოს, წიწიბურას დანამატად.

ბოსტნეულის

სასარგებლო იქნება ბოსტნეულის დღეც. უმჯობესია აირჩიოთ ბოსტნეული ნეიტრალური არომატით (როგორიცაა გოგრა ან გოგრა). დაჭრილი ბოსტნეულის რბილობი შეიძლება დაასხით მცენარეული ზეთით ან არაჟანით.

არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები ორსულებისთვის რძის, ხორცისა და ცხიმის დღეებში. ასეთი სამარხვო მენიუს დაცვა აკრძალულია, თუ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ან გულის დაავადებები.

კვების გეგმა: ვიდეო

რა ვჭამოთ მეორე დღეს

ორსული ქალების მიერ დაშვებული ჩვეულებრივი შეცდომაა „განტვირთვის“ მეორე დღეს ბევრი საკვების ჭამა, რომელიც ტარდება ხაჭოზე ან წიწიბურაზე კეფირით. მარხვის დღის შემდეგ თქვენი მენიუ მსუბუქი უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაკარგული წონა შეიძლება დაბრუნდეს მეორე დღეს.

• უმჯობესია საუზმე მიირთვათ უცხიმო იოგურტთან ერთად ხილით, მოხარშული კვერცხით ან შვრიის ფაფით.
• ლანჩზე მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები (როგორიცაა უცხიმო თევზი ან საქონლის მჭლე ხორცი, კურდღელი ან ქათამი). ცილოვანი საკვები საუკეთესოდ არის შერწყმული ბოჭკოვანთან, ამიტომ გამოაცხვეთ ბოსტნეული ან მოამზადეთ სალათი, როგორც გვერდითი კერძი. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი მწვანილით.
• საღამოს მიირთვით მარცვლოვანი ხაჭო კეფირთან ერთად ან მოხარშული ხორცი ბოსტნეულთან ერთად.

ორსულობის დროს ღირს ნახშირწყლების მოხმარების შეზღუდვა დღის შემდეგ.

არსებობს მითი, რომ "საინტერესო მდგომარეობაში" ყოფნისას გოგონამ უნდა ჭამოს "ორისთვის". უამრავი ნათესავი და მეგობარი მუდმივად კვებავს მომავალ დედას, ყოველგვარი ფიქრის გარეშე შესაძლო შედეგებზე. შედეგად, ტკბილეულის, ცხიმოვანი საკვების და სხვა ხელნაკეთი, წარმოუდგენლად "ჯანსაღი" საკვების რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს უზარმაზარი პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია არა მხოლოდ ორსული ქალის, არამედ ნაყოფის ჯანმრთელობასთან.

ორსულობის დროს ქალის სხეული მთლიანად აღდგება. მთავარი ცვლილება ეხება წონას, სხეულის წონის მნიშვნელოვან მატებას, რისიც სამართლიანი ნახევრის უმეტესობას ძალიან ეშინია. რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ თქვენი ფიგურა ძალიან არ დაიტანჯოს და საძულველი ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატოს? კატეგორიულად აკრძალულია დიეტაზე სიარული, მაგრამ ორსულობის დროს სწორად ჩატარებული მარხვის დღე შესანიშნავ შედეგს მოგვცემს.

ექსპერტები ორსულებს ურჩევენ განიტვირთონ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. ეს არ დააზარალებს პატარას, ის ასევე მიიღებს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება დედისგან, რომელიც ამავე დროს შეძლებს მის ჯანმრთელობაზე ზრუნვას. წონის დაკლების ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ კარგად აკონტროლოთ თქვენი წონა. მშობიარობის შემდეგ კი წინა ფორმის დაბრუნება ბევრად უფრო ადვილი და სწრაფი იქნება მკაცრი დიეტებისა და დამღლელი ვარჯიშების გარეშე.

თქვენი სხეულის გარკვეული საკვების მოხმარების გონივრულად შეზღუდვით, ექიმის წესებისა და რეკომენდაციების დაცვით, შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობაც:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი იწმინდება ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან და ნორმალიზდება სისტემის ორგანოების ფუნქციონირება.
• დადებითი ეფექტი თირკმელებზე - ჭარბი, სტაგნაციური სითხე ამოღებულია. შედეგად, მომავალი დედა ათავისუფლებს შეშუპებას, მისი სახის ფერი სასიამოვნო, ჯანსაღ იერს იძენს, ფრჩხილის ფირფიტა და თმა ძლიერდება.
• გაუმჯობესებული მეტაბოლიზმი. მეტაბოლიზმი სწრაფად აჩქარებს, აჩქარებს ყველა შინაგან პროცესს.
• არტერიული წნევის სტაბილიზაცია, ნორმალური მნიშვნელობების მიღწევა - უეცარი ნახტომების გარეშე და ორსული ქალის ცუდი ჯანმრთელობა.

მომავალი დედის დიეტა მოითხოვს არა მხოლოდ ბალანსს, არამედ ზომიერებას. ორსული ქალებისთვის - იდეალური საშუალება გადაერთოთ ჯანსაღ კვებაზე, ზედმეტი ჭამის ან არაფერში შეზღუდვის გარეშე. სხეულის განტვირთვის მარტივი სურვილის გარდა, არსებობს რამდენიმე მითითება, რისთვისაც RD სავალდებულოა:

• სიმსუქნე. არ აქვს მნიშვნელობა, შეძენილია ორსულობამდე თუ ორსულობის დროს. ჭარბი წონა ბევრ უსიამოვნო დაავადების პროვოცირებას ახდენს, მაგალითად, გესტაციური დიაბეტი, რომელიც აფერხებს სისხლის ნაკადს და უზარმაზარ რისკს უქმნის ბავშვს მომავალში სიმსუქნის განვითარების.
• კრიტიკულად სწრაფი წონის მომატება. როგორც წესი, ქალი, რომელიც ელოდება შვილს, იმატებს კვირაში 300-დან 500 გრამამდე. მთელი პერიოდის განმავლობაში დაახლოებით 12 კილოგრამი იმატება. თუ დარღვევები გამოვლინდა და წონა გაცილებით დიდი მოცულობით მოდის, მაშინ პერიოდულად უნდა განიტვირთოთ.
• პრეეკლამფსია. ამ დაავადების გართულებები შეიძლება მოიცავდეს პლაცენტის მოშლას, ნაყოფის შეფერხებას და დაზიანებებს და კრუნჩხვებსაც კი მშობიარობის დროს.

ასევე კარგია განტვირთვის ჩატარება ყაბზობის, ქოშინის, გულისა და სისხლძარღვების ზოგიერთი დაავადების დროს.

მიუხედავად უამრავი დადებითი ასპექტისა, არ არის გამორიცხული მარხვის დღეების უარყოფითი ეფექტი - ქალისა და ბავშვის ზოგადი მდგომარეობის გაუარესება. პირველ და მომდევნო ტრიმესტრში მნიშვნელოვანია ექიმთან წინასწარ ვიზიტი და კონსულტაცია შესაძლო მოკლევადიანი განტვირთვის შესახებ. მხოლოდ გამოცდილი სპეციალისტი შეძლებს ყველაზე კომპეტენტურად შეაფასოს ყველა შესაძლო რისკი, მისცეს პრაქტიკული რჩევები და დაეხმაროს დიეტაში.

ძალიან ხშირად ორსული ქალები დამოუკიდებლად ატარებენ ექსპერიმენტებს თავიანთ დიეტაზე, რაც კატეგორიულად აკრძალულია. ამ პროცესს აქვს რამდენიმე სერიოზული უკუჩვენება:

• დეფიციტი ჩასახვის წინ.
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
• ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი.
• ასთმა.
• ენდოკრინული სისტემის დაავადებები.
• საკვების ალერგია.

თუ პირველ ტრიმესტრში ორგანიზმში განსაკუთრებული ცვლილებები არ შეინიშნება, გარდა ტოქსიკოზისა, მაშინ მეორეში უკვე ხდება რადიკალური რესტრუქტურიზაცია. ბავშვი იზრდება, ვითარდება, ყალიბდება მისი ორგანოები და სისტემები, რაც ხდება მომავალი დედის მადის გაზრდისა და სხვადასხვა საკვები „გარყვნილების“ მიზეზი.

ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია მრავალფეროვანი კვება და არა ჭარბი კვება. აუცილებლად უარი უნდა თქვათ მძიმე საკვებზე, შემწვარ, მარილიან და სახამებლიან საკვებზე. მოხმარებულმა პროდუქტებმა უნდა ანაზღაურონ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა.

მეორე ეტაპზე ორსული ქალების განტვირთვა უნდა მოხდეს მხოლოდ ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც დაგეხმარებათ შესაბამისი ვარიანტის არჩევაში. თქვენ უნდა მოერიდოთ ეგზოტიკურ ხილს, პომიდორს, მარწყვს და სხვა საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები. მაწონზე და ვაშლზე ვტვირთავთ.

ბოლო თვეებში (მე-3 ტრიმესტრში) ბავშვი უკვე სრულად ჩამოყალიბებულია, წონაში აქტიური მატებაა და ბედნიერი დედა ნელ-ნელა ემზადება ბავშვის დაბადებისთვის. სწორედ ამ დროს მნიშვნელოვანია დიეტის მაქსიმალურად დაბალანსება, სრულფასოვანი და რაციონალური, როგორც მეორე პერიოდში.

მესამე ტრიმესტრში განტვირთვა საუკეთესოა უცხიმო თევზით, ასევე ბოსტნეულით, როგორც ახალი, ასევე ჩაშუშული. ხილზე RD იოგურტის და კეფირის დამატებით არ არის აკრძალული.

ორსულ ქალებში შეშუპება სტანდარტული მოვლენაა, რომელიც პირდაპირ კავშირშია ჰორმონ ესტროგენის ჭარბ რაოდენობასთან. ის ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის დაგროვებას და ანელებს მის მოცილებას. თუ წონის მატება დაკავშირებულია კონკრეტულად შეშუპებასთან, მაშინ დიურეზულ პროდუქტებზე მარხვის დღეები პრობლემის მოგვარებას შეძლებს, მაგალითად:

• საზამთრო. ჩვენ დღეში ორ კილოგრამამდე ტკბილ, ახალ ხილს ვხმარობთ.
• კიტრი. ჩვენ ვჭამთ ერთ და ნახევარ კილოგრამ ბოსტნეულს, შეგიძლიათ მოამზადოთ ახალი სალათები ოხრახუშით, კამათ და წვეთი ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით.
• ბრინჯი. მოხარშეთ ერთი ჭიქა მარცვლეული და გაყავით თანაბარ ნაწილად. შეგიძლიათ ფაფა მიირთვათ ჩირის, ახალი ხილისა და ბოსტნეულის დამატებით.

ჩვენ ვსვამთ მწვანე ჩაის, ვარდის ნაყენს და მოცვის კომპოტებს.

როგორ განტვირთოთ სწორად, რომ მაქსიმალური სარგებელი მივიღოთ და ბავშვს ზიანი არ მივაყენოთ? აუცილებლად დაიცავით წესები:

• გადმოტვირთვამდე ვსტუმრობთ და ექიმთან კონსულტაციას ვახდენთ.
• ჩვენ არ გავტაცებთ RD - ეს არ არის ჩვეულებრივი დიეტები. კვირაში ერთი გადატვირთვა საკმარისი იქნება ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში 3-დან 5 კილოგრამამდე ჭარბი წონის დასაკლებად და სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
• განტვირთვის დღეებს წინასწარ ვადგენთ და მკაცრად ვიცავთ. საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, ჩვენ არ ვაკეთებთ გამოტოვებას.
• არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა. საკმარისია დღეში ორ ლიტრამდე სუფთა სასმელი სითხის დალევა. მრავალფეროვნებისთვის ვსვამთ უშაქრო ვარდის თეძოს დეკორქციას.
• საკვები გაყავით 5-6 თანაბარ ნაწილად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. ეს თავიდან აიცილებს როგორც ჭარბ კვებას, ასევე შიმშილის მწვავე გრძნობას.
• განტვირთვისას "ჯდომა" არ შეიძლება? დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან ნატურალური იოგურტი.
• უარს ვამბობთ მარილსა და შაქარზე – შეგიძლიათ დაივიწყოთ შეშუპება და ორგანიზმში სითხის შეკავება. ამრიგად, RD-ის ბოლოს შეგიძლიათ დაიკლოთ ერთ კილოგრამამდე.
• ტოქსიკოზის დროს განტვირთვა კატეგორიულად აკრძალულია. ნივთიერებების ნაკლებობა და შიმშილის გრძნობა მხოლოდ აძლიერებს გულისრევას და ქმნის მეტ დისკომფორტს.
• ძირითადი კვება უნდა იყოს დილით ან შუადღისას. საღამოს მხოლოდ მსუბუქ საკვებს ვჭამთ.
• საკვების შეზღუდვა იწვევს ნაღვლის სტაგნაციას. თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, მაშინ შეგიძლიათ დაამატოთ ქოლეტური პრეპარატები "დიეტაში".
• ხშირად ვჭამთ, მაგრამ ნელ-ნელა, აუჩქარებლად. მიირთვით თითოეული ნაჭერი, ისუნთქეთ, დაღეჭეთ კარგად და დიდხანს. საკვებისგან მაქსიმალური სიამოვნება უნდა მიიღოთ, რაც მთელი დღის განმავლობაში ენერგიას და შესანიშნავ განწყობას მოგცემთ.
• ჩვენ თავიდან ავიცილებთ ყოველგვარ ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესს. სხეული მუდმივად უნდა დაისვენოს. ამ დღეს უმჯობესია გაისეირნოთ, წაიკითხოთ საინტერესო წიგნი ან უყუროთ ფილმს.
• ნელ-ნელა გამოვდივართ მარხვის დღიდან, მეორე დილით უსარგებლო საკვებს ვერ ასხამთ.

კლასელები

მომავალი დედები ხშირად კითხულობენ, შესაძლებელია თუ არა მათთვის მარხვის დღეების ორგანიზება. ამ შემთხვევაში მკაფიო პასუხი არ არსებობს! ორსულობის ზოგიერთ ეტაპზე სამარხვო დღეები ძალიან მნიშვნელოვანია. მაგრამ ზოგჯერ ნებისმიერი დიეტური შეზღუდვა უკუნაჩვენებია და საშიშიც კი არის დედისა და მისი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. "განტვირთვის" პროცესს ძალიან ინდივიდუალურად და ფრთხილად უნდა მივუდგეთ.

მოდით შევხედოთ ორსულთა მარხვის დღეების ძირითად რეკომენდაციებს.

როგორც წესი, ორსულებს უნიშნავენ მარხვის დღეებსუფლება აქვს მხოლოდ ექიმი, იმ შემთხვევაშიჭარბი წონა, შეშუპება, გესტოზის ნიშნების გამოჩენა. მაგრამ მომავალი დედები ხშირად დამოუკიდებლად გადაწყვეტენ მოწყობას სამარხვო დღეები პროფილაქტიკისთვისჭარბი წონა. როგორც გაირკვა, ეს არ არის ძალიან უსაფრთხო ღონისძიება ამისთვისმომავალი ბავშვი და დედა.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მომავალ დედებს უფლება აქვთ დაგეგმონ მარხვის დღეები მხოლოდ ორსულობის 28-ე კვირის შემდეგ.

დროის ამ მონაკვეთში ბავშვის ყველა ორგანო და სისტემა უკვე ჩამოყალიბებულია. რაოდენობა სამარხვო დღეები კვირაშიუნდა იყოს არა უმეტეს ერთი. და რა თქმა უნდა, სანამ დაიწყებთ "განტვირთვას", დარწმუნდით კონსულტაციასპეციალისტთან შესაფერის შესახებ პირადად შენთვის მარხვის დღე.

თუ გადაწყვეტთ სამარხვო დღის გატარებას, მაშინ უნდა დაიცვან გარკვეული წესები:

• უმჯობესია დღის განმავლობაში მთელი საკვების მიღება 5-6 თანაბარ ნაწილად გაყოთ, რომლებიც უნდა მიირთვათ რეგულარული ინტერვალებით;
• დაღეჭეთ საკვები საფუძვლიანად და ნელა, მხოლოდ ამ პირობებში შეიწოვება ის კარგად და მოიტანს ორგანიზმს სრულ გაჯერებას;
• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი ამ დღეს;
• თუ ძალიან გშიათ, უმჯობესია დალიოთ 250 მლ უცხიმო კეფირი ან კეფირი.

არსებობს მოსაზრება, რა ორსული ქალების მარხვის დღეებისაუკეთესო ორგანიზება ამავე დროსკვირის იმავე დღეს. ამ თანმიმდევრულობის შედეგად ქალის სხეული უფრო მსუბუქიანება ტარებადიეტური შეზღუდვები, წინასწარ ემზადებიან ორგანიზმის მოახლოებული წმენდისთვის.

ორსული ქალების მარხვის დღეების ვარიაციები ძალიან მრავალფეროვანია.

ეს არის ხორცი, რძის პროდუქტები, კეფირი და სხვა სახის სამარხვო დღეები. მაგრამ ყველაზე სასარგებლომშობიარობის ქალებისთვის არის მარხვის დღეები წვენებზე, ბოსტნეულზე და ხილზე.

ქვემოთ მოცემულია განტვირთვის ტექნიკა ორსული ქალებისთვისსხვადასხვა საკვები კომპონენტების გამოყენებით. რაოდენობამთავარი ინგრედიენტი მარხვის დღეებში, როგორც წესი, არის არაუმეტეს 1,5 კგ.

ვაშლის დღე

ასევე შეგიძლიათ ვაშლი გამოაცხვოთ და მსუბუქად მოაყაროთ დარიჩინი, შაქრის გარეშე.

საზამთროს დღე

საზამთროს რბილობი მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ. ამ დღეს არ უნდა დავივიწყოთ სასმელის რეჟიმი.

ხილის დღე

ამ მარხვისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვადასხვა ხილი, გარდა ბანანისა და ყურძნისა.

ბოსტნეულის დღე

მარხვის დღე წვენებზე

ამ დღეს თქვენ უნდა დალიოთ 1 ლიტრი ნატურალური წვენი, რომელიც მიღებულია ახალი ხილისა და კენკრისგან.

კომპოზიტური მარხვის დღე

თუ ახალი წვენების სეზონი აღარ არის, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი კომპოტებით. ამისათვის 1 კგ ვაშლი ან 100 გრ ნებისმიერი ჩირი უნდა მოხარშოთ 1,5 ლიტრ წყალში. კომპოტს დაუმატეთ 4 ს/კ. კოვზები შაქარი.

ფერმენტირებული რძის მარხვის დღე

ამ ტიპის გადმოტვირთვისთვის უნდა აირჩიოთ უცხიმო ან უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. ფერმენტირებული გამომცხვარი რძის, კეფირის, იოგურტის ნორმა დღეში არის 1,5 ლიტრი. ხაჭოს რაოდენობა დღეში 600 გ-ია, რომელიც უნდა მიირთვათ 6 დოზით.

თუ გაგიჭირდებათ რაიმე საკვების შეზღუდვის მოთმენა, მაშინ სცადეთ ორსული ქალების მარხვის დღეების „კარგად გამოკვებადი“.

ხორცის მარხვის დღე

„განტვირთვისთვის“ დაგჭირდებათ დაახლოებით 400 გრამი უცხიმო მოხარშული ხორცი, რომელიც უმარილოდ იყო მოხარშული. ხორცის თითოეული ნაწილი შეიძლება ჩამოიბანოთ ერთი ჭიქა უტკბილესი ჩაით. ამ დღეს ასევე ნებადართულია 800 გრამი უმი ბოსტნეულის ჭამა, სანელებლებისა და მარილის გარეშე.

თევზის დღე

აუცილებელია 400 გრ უცხიმო თევზის მოხარშვა, ყოველგვარი სანელებლებისა და მარილის გარეშე. ამ დღეს შეგიძლიათ დამატებით მიირთვათ ჩაშუშული ბოსტნეული (პომიდორი, ტკბილი წიწაკა, ყაბაყი და ა.შ.). რეკომენდებულია დღეში 600 მლ ვარდის ნახარშის დალევა.

კარტოფილის დღე

ამ ღონისძიებისთვის დაგჭირდებათ მოხარშული, 1 კგ ოდენობით. თუ შიმშილს გრძნობთ, უფლება გაქვთ დალიოთ 500 მლ უცხიმო კეფირი.

ბრინჯის სამარხვო დღე

მოხარშეთ 150 გრ ყავისფერი ბრინჯი და გაყავით სამ პორციაზე. ბრინჯი შეიძლება შეზავდეს ცოტაოდენი დარიჩინით, გახეხილი ახალი ვაშლით ან დაქუცმაცებული ბულგარული წიწაკით.

გახსოვდეთ, რომ ორსულთა სამარხვო დღეების თითოეულ ტიპს აქვს თავისი თერაპიული ეფექტი და უკუჩვენებები.

მაგალითად, მარხვის დღეები ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებზერეკომენდებულია სიმსუქნის შემთხვევაშიდა ათეროსკლეროზი, კიტრის დღე - ჰიპერტენზიისთვის, ხოლო ვაშლი და საზამთრო - თირკმელების დაავადებების დროს. ხორცის მარხვის დღეები არ არის რეკომენდებულიქცევა ზექრონიკული დაავადებებიორგანოები საჭმლის მომნელებელი სისტემა და გული.

მომავალი დედები ერთ სათანადოდ ორგანიზებულ სამარხვო დღესშეძლებს მოშორებაჭარბი წონისგან (300-800 გ)ჭარბი სითხის მოცილების გამო. მაგრამ მინდა კიდევ ერთხელ შეგახსენოთ ეს ექიმთან კონსულტაციადაგეგმილი მარხვის დღის წინ საჭირო!

მიუხედავად იმისა, რომ მომავალი დედისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია კარგად ჭამა, ეს არ ნიშნავს, რომ ორსულებისთვის მარხვის დღე უკუნაჩვენებია. პირიქით, თუ ქალი ძალიან სწრაფად იმატებს წონაში ან აქვს შეშუპება, ან აქვს ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, მაშინ მარხვის დღეები კი სასარგებლო იქნება. მაგრამ ჯერ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ან დიეტოლოგთან, რათა აირჩიოთ ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი.

ყველას ჩვენება

მარხვის დღეების რამდენიმე მითითება არსებობს:

• ორსულობამდე სიმსუქნე ან წონის ძალიან სწრაფი მატება ნებისმიერ ტრიმესტრში.ამ შემთხვევაში წონაში დასაკლებად მარხვის დღეა საჭირო. თუ ეს არ მოხდა, მომავალ დედას ექნება გესტაციური დიაბეტის განვითარების რისკი. მაგრამ არა მხოლოდ ორსული შეიძლება დაზარალდეს: ვითარდება დიაბეტური ფეტოპათია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის სიმსუქნე. ბავშვი დაიბადება 5 კგ-ზე მეტი წონით, რაც ხელს უწყობს ტრავმის გაზრდას.
• პრეეკლამფსია.ეს არის ის, რასაც ჩვეულებრივ უწოდებენ გვიან ტოქსიკოზს. მისი შედეგი შეიძლება იყოს ნაადრევი დაბადება ან შემდგომი მომწიფება. შესაძლებელია მშობიარობის დროს კრუნჩხვები და არტერიული წნევის ძლიერი მატება, რაც იწვევს ეკლამფსიას, რომელიც შეიძლება ფატალური იყოს.
• შეშუპების გამოჩენა, როდესაც სითხე გროვდება ინტერსტიციულ სივრცეში.ასევე არსებობს ფარული შეშუპებები, რომლებიც იწვევს შინაგანი ორგანოების ფუნქციის დარღვევას, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია მათი მოშორება.

წონის სწრაფი მატება ბევრის მიერ გარკვეულწილად სუბიექტურ მაჩვენებლად ითვლება. მაგრამ არსებობს სამედიცინო სტანდარტები: ფიზიოლოგიური წონის მომატება, რომელიც ბავშვის ტარების მთელი პერიოდის განმავლობაში იქნება 8-12 კგ. ამ რიცხვზე მეტი არის პათოლოგია.

თუ ჩვენ გავანაწილებთ მაჩვენებელს ორსულობის მთელ პერიოდში, მაშინ:

• პირველ ტრიმესტრში შეგიძლიათ მოიმატოთ 1,5 კგ-დან 3 კგ-მდე, წონას მკაცრად გააკონტროლებს ექიმი;
• მე-2 ტრიმესტრში მატება იქნება 5-6 კგ;
• მე-3 ტრიმესტრში მატებაა 4-6 კგ.

მაგრამ არის ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი - თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი. ინდიკატორი შემოკლებით არის BMI. ეს არის რიცხვი, რომელიც მიღებულია სხეულის წონის კილოგრამებში გაყოფით სიმაღლეზე კვადრატზე და გამოხატული მეტრით. 1,72 მ სიმაღლით ქალი 68 კგ-ს იწონის. მისი BMI არის 23 კგ/კვ. მ ნორმალურ პირობებში, BMI 19-25 კგ/კვ.მ. მ დაბალი ფიგურის შემთხვევაში, წონის ნაკლებობაა, BMI 25-30 კგ/კვ. მ - ეს უკვე სიმსუქნეა.

ორსულობის დროს BMI ოდნავ იზრდება, მაგრამ მხოლოდ ზემოაღნიშნული 12 კგ-ით მატების გათვალისწინებით. მე-3 ტრიმესტრში ამ წონის დაახლოებით 3-3,5 კგ უნდა იყოს ნაყოფის წონა, ამნისტიური სითხე შეადგენს დაახლოებით 1 კგ-ს და იგივე რაოდენობა გადიდებულ საშვილოსნოზე. დანარჩენი სარძევე ჯირკვლებია (0,4 კგ-მდე), პლაცენტა - 0,6 კგ, მოცირკულირე სისხლის მოცულობა (ისიც ამ დროს იზრდება). ხოლო კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილი არ შეიძლება გაიზარდოს 2,5 კგ-ზე მეტით.

უკუჩვენებები

ასევე არსებობს უკუჩვენებები მარხვის დღეებში:

• ორსულობამდე დაბალი წონა;
• ქრონიკული დაავადების არსებობა, რომლის დროსაც შეუძლებელია კალორიების შეზღუდვა ან გარკვეული საკვების მოხმარება (ალერგია, შაქრიანი დიაბეტი);
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ქრონიკული პათოლოგიები.

საბოლოო გადაწყვეტილებას, შეუძლია თუ არა მომავალ დედას წონაში ამ გზით დაკლება, იღებს დამსწრე ექიმს. მარხვის დღეების სიხშირესაც უნიშნავს - ზოგს თვეში ერთხელ საკმარისია, ზოგს კი კვირაში ერთხელ სჭირდება.



როგორ გავატაროთ მარხვის დღეები ორსულობისას

მომავალი დედებისთვის არის გარკვეული შეზღუდვები მარხვის დღეებში. ამ დროს არასოდეს არ უნდა შიმშილოდეთ. ყველა საკვები უნდა დაიყოს 5-6 თანაბარ ნაწილად. კვებას შორის უნდა იყოს თანაბარი დროის ინტერვალი.

თუ ვსაუბრობთ საკმაოდ მკვრივი კონსისტენციის საკვებზე, უნდა დაღეჭოთ ისინი ნელა, რათა ყველა საკვები უკეთესად შეიწოვოს. ჩვევის გამო, შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაგიჩნდებათ. შემდეგ, ძირითადი დიეტის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი, მაგრამ არა მეტი.

მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობის წყლის მიღება, მაგრამ არა ძალიან ბევრი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი რეაგირებს შეშუპებით. პირველ ტრიმესტრში რეკომენდებულია დღეში 2,5 ლიტრამდე სითხის დალევა. მაგრამ მეორეში რაოდენობა მცირდება 1,5 ლიტრამდე. ხოლო 30-ე კვირიდან შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს 1,2 ლიტრი დღეში.



მარხვის დღეების ყველაზე ეფექტური სახეობები

არსებობს მარხვის დღეების სხვადასხვა სახეობა, მაგრამ ყველა მათგანი არ არის შესაფერისი მომავალი დედებისთვის. იდეალური ვარიანტია ის, რაც შეიცავს ხილის ან ბოსტნეულის კერძებს, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, მინერალებს და პექტინს, ანუ ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებებს.

ორსულებისთვის ყველაზე ეფექტური მარხვის შემდეგი სახეობებია მიჩნეული.

ვაშლი

გთავაზობთ მენიუს, რომელშიც დღის განმავლობაში ვერაფერს მიირთმევთ, მხოლოდ უმი ვაშლს. ყოველდღიური პორციის მოცულობა 2 კგ-მდეა. თქვენ უნდა მიირთვათ 300 გრამამდე ხილი ერთდროულად.

მრავალფეროვნებისთვის ამ დღეს ვაშლის გამოცხობა ან პიურე შეიძლება. I ტრიმესტრში, განსაკუთრებით მძიმე ტოქსიკოზის დროს, რომელსაც თან ახლავს გულისრევა და ღებინება, რეკომენდებულია მჟავე ვაშლის მიღება, სასურველია პიურეს სახით. თუ კუჭის წვენის მჟავიანობა მაღალია, ტკბილი ხილი უნდა აირჩიოთ.

ამ ხილებზე სამარხვო დღეები მისაღებია ნებისმიერ ტრიმესტრში. ვაშლი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას (რკინა, კალციუმი, მანგანუმი), ასკორბინის მჟავას და რუტინს. ისინი შეიცავს უამრავ ქლოროგენის მჟავას - ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ღვიძლის ქსოვილის აღდგენას.

ბოსტნეულის დღე

ნებადართულია ბოსტნეულის დიდი რაოდენობა - 1,5 კგ-მდე. მაგრამ თქვენს დიეტაში არ უნდა იყოს კარტოფილი. რეკომენდებულია ყაბაყის, გოგრის და კიტრის ჭამა. უფრო მეტიც, ყაბაყი უმჯობესია მიირთვათ ჩაშუშული. ეს ბოსტნეული მდიდარია კალიუმით და ბოჭკოებით.

ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის გამოდევნას და განსაკუთრებით სასარგებლოა მე-2 და მე-3 ტრიმესტრში. ეს ასევე ეხება გოგრას, რომელიც ხელს უშლის შეშუპებას. მაგრამ ამ უკანასკნელის მიღება შესაძლებელია ნედლადაც - მოამზადეთ მისგან სალათები ლიმონის წვენისა და მცენარეული ზეთის დამატებით.

ბრინჯი-კომპოტი

მენიუში უნდა შედიოდეს ბრინჯის ფაფა და მიზანშეწონილია მიიღოთ არა გაპრიალებული თეთრი ბრინჯი, რომელსაც პრაქტიკულად არ აქვს საკვები ნივთიერებები, არამედ ყავისფერი ან შავი. მთელი დღის განმავლობაში საჭიროა 50 გრ მარცვლეულის მოხარშვა, მიღებული რაოდენობა თანაბრად ნაწილდება ყველა კვებას შორის.

ამავდროულად მოამზადეთ კომპოტი 1,5 კგ ახალი ხილისა და 200 გრამი ჩირისგან. დღის განმავლობაში დალიეთ ერთი ჭიქა კომპოტი და მიირთვით რამდენიმე კოვზი ბრინჯი ყოველ 3 საათში.

ფერმენტირებული რძე

შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რომელიც მოსწონთ მომავალ დედას. შეზღუდვები ასეთია: შეგიძლიათ დალიოთ დღეში 1,5 ლიტრამდე კეფირი ან ნატურალური იოგურტი ან მიირთვათ 600 გ-მდე ხაჭო. ამ პროდუქტებს აქვთ შარდმდენი მოქმედება, მაგრამ ამავე დროს შეიცავს უამრავ კალიუმს. ასე რომ, დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2 კგ-მდე ჭარბი წონა ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

სხვა სახის მარხვის დღეები

მაღალი არტერიული წნევის და ჭარბი წონის შემთხვევაში, ამ ტიპის მარხვის დღეები ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს.

თევზი

თქვენ უნდა მიირთვათ 70 გრ მოხარშული თევზი დღეში 5-ჯერ, სასურველია მდინარის ან ტბის თევზი, რადგან ზღვის თევზი ხშირად იწვევს ალერგიას. რეკომენდირებულია უცხიმო ჯიშების - ყვავილის, ჰაკის, ქორჭილას მიღება.

ყოველ ჯერზე შეგიძლიათ თევზს დაუმატოთ 100-150 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი - კიტრი და პომიდორი, ტკბილი წიწაკა. ზამთარში, ეს შეიძლება იყოს coleslaw.

კარტოფილი

შეგიძლიათ დღეში 2 კგ-მდე მოხარშული კარტოფილი მიირთვათ ზეთისა და სანელებლების გარეშე. საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია 2 ჭიქა კეფირის დალევა.

ხორცით და ახალი ბოსტნეულით

ასეთი სამარხვო დღისთვის მიიღეთ მოხარშული ან გამომცხვარი მჭლე ხორცი (ინდაური, კურდღელი, ქათამი) - 400-500 გ დღეში. მას ემატება დაახლოებით 1 კგ ახალი ბოსტნეული - პომიდორი, კიტრი და ა.შ.

წიწიბურა

ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ წყალში მოხარშული წიწიბურას ფაფა. საერთო რაოდენობაა 300გრ, რომელიც უნდა დაიყოს 3-4 პორციაზე. წიწიბურას შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტა გამწვანება და 3-4 კიტრი, მეტი არა.

ხაჭო

დაახლოებით 500 გრ უცხიმო ხაჭო (2-4%) იყოფა 5-6 პორციაზე. შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი - 1 ლიტრამდე დღეში.

ბრინჯი

აიღეთ 150 გრ მშრალი მარცვლეული, მოხარშეთ წყალში, დაუმატეთ მცირე რაოდენობით მარილი, მაგრამ შაქრის გარეშე. მიღებული რაოდენობა იყოფა 3 კვებად. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ბრინჯი მწიკვი დარიჩინით. ლანჩზე - ბრინჯი და ვაშლის სოუსი დესერტად, ხოლო ვახშამზე - ბრინჯი სტაფილოთი.

წვენის დღე

არ არის რეკომენდებული ორსულობის დროს წვენების დღე, რადგან ამ პერიოდში ცილა მთლიანად გამოირიცხება რაციონიდან და ის ძალზე მნიშვნელოვანია ბავშვისთვის, განსაკუთრებით 1 და 2 ტრიმესტრში.

ხილის სალათზე

ყველაზე სასარგებლოა ვაშლი, რომელთაგან შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი მსხალთან ან ქლიავთან ერთად, ციტრუსებისთვის შესაფერისია. სალათსაც ამზადებენ, რომელსაც ლიმონის წვენს უმატებენ, რომ ვაშლი არ გამუქდეს - მწვანილი ან თუნდაც გახეხილი ნიახურის ფესვი. კერძი შეასხურეთ ზეითუნის ზეთით.

ზღვის პროდუქტებზე

ანალოგიურად, არ უნდა გქონდეთ პოპულარული მარხვის დღე ორსულობის დროს ზღვის პროდუქტებზე, რადგან ისინი სავალდებულო ალერგენებს შორის არიან. თუ ქალს ორსულობამდე არ შეხვედრია ალერგია, ბავშვის გაჩენის პერიოდში, ორგანიზმის რეაქციები შეიძლება იყოს არაპროგნოზირებადი.

კრევეტებსა და ზღვის თევზების ზოგიერთ სახეობას შეუძლიათ ვერცხლისწყლის დაგროვება მათ სხეულში. მათი ჩართვა დიეტაში შეიძლება არა უმეტეს თვეში ორჯერ, მაგრამ მხოლოდ ძალიან მცირე რაოდენობით. მაშინ ეს არ დააზარალებს ბავშვის ჯანმრთელობას.

პროტეინის მარხვის დღე

ხელმისაწვდომია რამდენიმე ვერსიით. ეს არის თევზის, ხორცის ან ხაჭოს დიეტის ვარიანტები ზემოთ აღწერილი. მაგრამ არის კიდევ ერთი ჯიში - ცილოვანი დღე მარტო კვერცხზე. მათი მიღება შეიძლება ნებისმიერი ფორმით, გარდა შემწვარი - მაგრად მოხარშული ან ღუმელში გამომცხვარი, იდეალურად ცილოვანი ომლეტი.

ამას დაამატეთ მცირე რაოდენობით ბოსტნეული. ომლეტის დამზადება შესაძლებელია ფოთლოვანი მწვანილით. პროტეინის წყაროდ სოკოც შეიძლება გამოვიყენოთ, მაგრამ არა ტყის სოკო, არამედ შამპინიონები და მხოლოდ თერმული დამუშავების შემთხვევაში.

თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ზემოთ ჩამოთვლილი ყველა სახეობის პროდუქტი ცილოვან დღეს. მაგალითად, საუზმეზე მიირთვით ხაჭო, ლანჩზე მოხარშული ხორცი, ვახშამზე კი თევზი. ცილის ნებისმიერ განტვირთვას აქვს შეზღუდვა - ყველა ეს ვარიანტი უკუნაჩვენებია ღვიძლის ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

მარხვის დღეების ნიუანსები

მარხვის დღეებში არ არსებობს გამოსვლის კონკრეტული წესები. არ შეიძლება მთელი კვირა ჭარბი კვება და შემდეგ უეცარი მარხვა. ეს ზიანს აყენებს როგორც დედის, ასევე ნაყოფის ჯანმრთელობას.

მთელი კვირის განმავლობაში საჭიროა თანდათან მიეჩვიოთ ორგანიზმს ნაკლები ჭამისთვის, დიეტის ნორმალიზება, უარი თქვათ ცომეულზე, ტკბილეულზე, შებოლილ საკვებზე და ა.შ. ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ კეთილდღეობისთვის. ანალოგიურად, მარხვის შემდეგ, აკრძალულია ცხიმიანი და ცხარე საკვების მიღება.

ეს დღე საჭიროა ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხისა და ტოქსინების მოსაშორებლად. დროთა განმავლობაში, გადასვლები რეგულარული დიეტადან მარხვის დღეებზე ნაკლებად შესამჩნევი გახდება.

რაც შეეხება მომზადებას, ერთ დღეს თქვენ უნდა უარი თქვათ არა მხოლოდ ცხიმიან საკვებზე, არამედ გაზარდოთ სუფთა წყლის რაოდენობა დღეში 1,5 -2 ლიტრამდე. მოერიდეთ ძლიერ ყავას ან ჩაის, ისევე როგორც განტვირთვისთანავე. ამ პერიოდში სპორტული აქტივობები აიკრძალება. ამ შემთხვევაში ხანგრძლივი გასეირნება სავსებით საკმარისია.

მაშინაც კი, თუ მარხვა ყველა წესით ჩატარდება, ეს ორგანიზმისთვის მორიგი სტრესია, ამიტომ უმჯობესია ყველაფერი შაბათ-კვირისთვის დაგეგმოთ. ამ პერიოდში არ არის რეკომენდებული ხანგრძლივი მოგზაურობები, საქმიანი შეხვედრების გამართვა და ა.შ. რეკომენდირებულია დროის გატარება სახლში.

ორსულობის მესამე ტრიმესტრში ბავშვი უკვე ჩამოყალიბებული და სიცოცხლისუნარიანია, მას მხოლოდ წონაში მატება შეუძლია და ქალის ორგანიზმი უკვე იწყებს მომზადებას მშობიარობისა და ძუძუთი კვებისთვის. კვება მესამე ტრიმესტრში არ უნდა გადაიტვირთოს ორგანიზმი, იყოს მსუბუქი და ამავდროულად დაბალანსებული.

პროდუქტების ყოველდღიური ნაკრები, კალორიული შემცველობა და ძირითადი ნივთიერებების საჭიროება დაახლოებით იგივეა.

ხორცი

უპირატესობა მჭლე ხორცს უნდა მიენიჭოს და მშობიარობამდე რამდენიმე კვირით ადრე შეგიძლიათ საერთოდ მოერიდოთ მას.

თქვენ უნდა აირჩიოთ უცხიმო ხორცი, როგორიცაა საქონლის ხორცი, ქათამი, იხვი, კურდღელი და ინდაური. კარგია ხორცის მოხარშვა ან ჩაშუშვა, გამოცხობა მისგან ცხიმის ამოჭრის შემდეგ. ხორცი და თევზი შეგიძლიათ მიირთვათ არა ყოველდღე, არამედ კვირაში 4-ჯერ. არ გამოიყენოთ ხორცის ბულიონები საკვებად, ისინი აზიანებენ ღვიძლის მუშაობას. მშობიარობამდე ორი კვირით ადრე ხორცის ნაწილი შეიძლება შემცირდეს ორჯერ ან სამჯერ ან საერთოდ მიატოვოს: ბავშვი უკვე ჩამოყალიბებულია, მომწიფებულია და ეს მას არ დააზარალებს და ქალის სხეული მოდუნდება, პერინეუმის კუნთები დაისვენებს. მოემზადეთ მშობიარობისთვის, ხორცის გარეშე ისინი უფრო ელასტიური გახდებიან და ბავშვი უფრო ადვილი იქნება სამშობიარო არხის გავლა.

ბოსტნეული და ხილი

უმჯობესია მიირთვათ კარტოფილი ახალგაზრდა და მისი კანით, სტაფილო და ჭარხალი ახალი და მოხარშული, ნებისმიერი კომბოსტოს გამოყენება შეიძლება, მაგრამ ბროკოლი უფრო ჯანსაღია, მწვანილი ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ. პომიდორმა არ უნდა გაიტაცეს, რადგან მათ შეუძლიათ ალერგია გამოიწვიონ, მაგრამ კიტრი შეიძლება მიირთვათ ასევე მსუბუქი შარდმდენი ეფექტით. ხილისა და ბოსტნეულის შერჩევისას სჯობს შინაური მიირთვათ, ყველაფერი ერთი და იგივე მიზეზით: რათა არ დაბადებულიყო ალერგიის რისკი. ისინი უნდა მიირთვათ სეზონის მიხედვით: ზაფხულში და შემოდგომაზე მიირთვით ახალი, ხოლო ზამთარში და გაზაფხულზე ახალი მიირთვით მხოლოდ კარგად შენახული (სტაფილო, ჭარხალი, კარტოფილი), დანარჩენი ან გამოიღეთ საყინულედან (გოგრა, მწვანე ბარდა, კენკრა), ან ხმელი სახით. კენკრა შეიძლება გაყინოთ ზამთრისთვის, გააშროთ, შაქრით გაწუროთ ან ხუთწუთიანი ჯემი მოამზადოთ. ბუნება ყველაფერს გვაწვდის, ზამთარში კი ორგანიზმს უფრო უჭირს ახალი ბოსტნეულისა და ხილის ალერგენებთან გამკლავება. ბადრიჯანი, კიტრი და პომიდორი ზამთარში მაღაზიებში არ უნდა იყიდოთ, რადგან ისინი შეიცავს უფრო მეტ ნიტრატს და სხვა ქიმიურ ნაერთებს, ვიდრე საკვებ ნივთიერებებს.

საინტერესოა იცოდე! რუსეთში გამოკვლეულ ორსულებს შორის B ვიტამინების დეფიციტი გამოვლინდა ქალების 20-90%-ში, ხოლო C ვიტამინის დეფიციტი 45%-ში.

რძის პროდუქტები

დალიეთ დაახლოებით ერთი ჭიქა რძე დღეში, 1/2 ლიტრამდე ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. უმჯობესია გააკეთოთ ხელნაკეთი იოგურტი ან იყიდოთ უბრალო უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე, სახლში კი დაუმატოთ კენკრა, ჩირი ან მოაყაროთ მუსლი, ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ხაჭო ახალი რძისგან (დაამატეთ რამდენიმე კოვზი არაჟანი ან კეფირი და მიიყვანეთ ადუღებამდე), ხაჭო, ხორცის მსგავსად, დაბადებამდე, შეიძლება შეიზღუდოს ან აღმოიფხვრას ისე, რომ ბავშვის ძვლები ზედმეტად არ გამაგრდეს. რძის პროდუქტების არჩევისას უმჯობესია აირჩიოთ მარტივი, დანამატების გარეშე, ხანმოკლე ვადით. უმჯობესია მიირთვათ მყარი ყველი მიზანშეწონილია დაწესდეს შეზღუდვები რბილ ყველს და ლურჯ ყველს.

ბურღული

უმჯობესია შეიძინოთ მარცვლეული მარცვლეული: ფანტელს ნაკლები სასარგებლო თვისებები აქვს. სემოლინა და თეთრი ბრინჯი არასასურველია მარცვლეულისგან, ისინი ორგანიზმიდან აშორებენ სასარგებლო ნივთიერებებს. ფაფის მოსამზადებლად მარცვლეული წინასწარ უნდა დაასველოთ წყალში და შემდეგ კარგად მოხარშოთ. ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ მცენარეული ზეთი და ჩირი.
უმჯობესია უხეში პურის, ჭვავის მიღება და კიდევ უკეთესი ქატოთი და თესლით.
არ გამოიყენოთ უმაღლესი ხარისხის ფქვილი.

კვერცხები

თუ შესაძლებელია, კვერცხები ძლიერად მოხარშეთ, უმჯობესია გამოიყენოთ მწყერის კვერცხები.

თხევადი

მესამე ტრიმესტრში სითხის შეზღუდვასთან დაკავშირებით კამათია: ისინი, ვინც იცავენ ძველ საბჭოთა წესებს, გვირჩევენ მისი შეზღუდვას 1-1,2 ლიტრამდე. თანამედროვე ევროპული შეხედულებების წარმომადგენლები გვირჩევენ დალიოთ რამდენიც გინდათ, შეზღუდვის გარეშე, რათა ორგანიზმიდან ტოქსინები გამოიდევნოს. შედეგად, თუ თქვენ მიერ დალეული სითხის 75% გამოიყოფა შარდით დღეში, არ არის ზედმეტი წონის მომატება – ყველაფერი კარგადაა და არ უნდა შეიზღუდოთ თავი.
მნიშვნელოვანია, რომ თავი აარიდოთ სოკოს ჭამას.

საინტერესოა იცოდე! ამერიკელი მეცნიერები თვლიან, რომ ორსული ქალის კვების სქემამ და დიეტამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს არ დაბადებული ბავშვის ტვინზე. ცნობილია, რომ ორსული ქალის დიეტა და ცხოვრების წესი გავლენას ახდენს არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ამერიკელი მეცნიერები (იელის სკოლა) თვლიან, რომ ცხიმიან საკვებზე აქცენტით, განსაკუთრებით მესამე ტრიმესტრში, ცვლილებები ხდება ბავშვის ჰიპოთალამუსში, რაც იწვევს მეტაბოლურ დაავადებებს (სიმსუქნე, დიაბეტი). და კაროლინსკის ინსტიტუტის (სტოკჰოლმი) მეცნიერებმა, თავის მხრივ, უკვე დაამტკიცეს, რომ ბავშვებს, რომელთა დედები ორსულობის დროს ეწეოდნენ, ბრონქული ასთმის რისკი 65%-ით გაიზარდა.

მენიუ მე-3 ტრიმესტრში ორსული ქალისთვის

მენიუს შექმნისას ყურადღება მიაქციეთ:

• ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს მინიმუმ სამ პორცია საკვებს, რომელიც მდიდარია კალციუმით (რძე, ხაჭო, ყველი, ახალი მწვანილი) და რკინით (ხორცი, ისპანახი, კენკრა, კომბოსტო, წიწიბურა).
• დღეში ერთხელ მაინც უნდა მიირთვათ ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვები (მწვანილი, ლობიო, ოსპი).
• ყოველდღე მიირთვით C ვიტამინის შემცველი საკვები.
• დღის პირველ ნახევარში ყურადღება მიაქციეთ ცილოვან საკვებს დღის მეორე ნახევარში, მიირთვით მხოლოდ კარგად და სწრაფად მონელებული მსუბუქი საკვები: ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, სალათები, მარცვლეული;
• არ დააკავშიროთ მყარი და თხევადი საკვები - შეგიძლიათ მიირთვათ წვნიანი, ხოლო რამდენიმე საათის შემდეგ მეორე.

მენიუს დიაგრამის ნიმუში

საუზმე:

• ფაფა კარაქით – 100 გ/ხაჭო – 100 გ/ომლეტი ან ათქვეფილი კვერცხი,
• ხილი/ტოსტი ჯემით,
• თბილი სასმელი.

სადილი:

• იოგურტი - 100 გ,
• კენკრა ან ხილი - 150 გ.

ვახშამი:

• წვნიანი პურის ნაჭერით
• ჭიქა კომპოტი ან წვენი,
• ჩირი - 70 გ.

მეორე სადილი:

• ხორცი ან თევზი - 200-300 გ.
• ბოსტნეულის სალათი / პარკოსანი გვერდითი კერძი,
• დესერტი.

შუადღის საუზმე:

• თხილი, თესლი, ჩირი – 100 გრ.

ვახშამი:

• ბოსტნეულის ჩაშუშული ნაჭერი პური/პიურე წვნიანი,
• ხილის/ხილ-რძის სმუზი.
• ძილის წინ კეფირი, ვაშლი, ჭიქა რძე.

წონის მომატება

წონაში მატება კვირაში არ უნდა აღემატებოდეს 300-550 გ-ს ორსულობის მეორე ნახევარში, ჩვეულებრივ, ქალმა უნდა მოიმატოს მთლიანი წონის 60%, მთლიანობაში არაუმეტეს 16 კგ-ისა მთელი ორსულობისთვის. მრავალჯერადი ორსულობისას მნიშვნელობები უფრო მაღალი იქნება.

განავლის სირთულე

ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად მიზანშეწონილია მიირთვათ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, კერძოდ: მთლიანი პური, ქატო ფანტელები, მუსლი ბოჭკოვან დამატებით, შვრიის ფაფა, პარკოსნები, ოსპი, მიირთვით უმი ბოსტნეული და ხილი მთელი დღის განმავლობაში, ქლიავი, ახალი მოცვი, ვაშლი, მიირთვით. ჭარხალი (ნედლიც და მოხარშულიც) ყოველდღიურად, სალათებს და მარცვლეულებს მცენარეული ზეთით სეზონი. დალიეთ მინერალური წყალი მაგნიუმის მაღალი შემცველობით. ძილის წინ დალიეთ იოგურტი და ერთდღიანი კეფირი.
მოერიდეთ ბრინჯს და მიირთვით ნაკლები ფქვილი.

გულძმარვა

გულძმარვა ხდება იმის გამო, რომ ბავშვი დიდია და შინაგან ორგანოებს ზევით აჭერს. გულძმარვა მშობიარობის წინ ძლიერდება. გულძმარვის თავიდან ასაცილებლად, მიჰყევით ამ რჩევებს:

1. არ მიირთვათ დიდი რაოდენობით საკვები, განსაკუთრებით 16.00–17.00 საათის შემდეგ;
2. გამორიცხეთ ყველა შემწვარი, შებოლილი, ცხიმიანი საკვები;
3. საღამოს ნუ მიირთმევთ მჟავე საკვებს, როგორიცაა ვაშლი, ლიმონი;
4. ჭამის შემდეგ შეგიძლიათ სიარული დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, დაჯდეთ, მაგრამ არ დაწექით;
5. გულძმარვის მქონე ბევრ ადამიანს ეხმარება ერთი ჭიქა მაგარი რძე, ახლად გამოწურული კარტოფილის წვენი, ჩაი კამის ან კამა თესლიდან, თხილი, შვრიის ფაფა ან სემოლინის ფაფა რძეში კარაქთან ერთად, გოგრის თესლები;
6. დღის მეორე ნახევარში მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს თქვენში გულძმარვას;
7. თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით გულძმარვას ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდების გამოყენებით, მაშინ ორსულობის დროს უფლება გაქვთ გამოიყენოთ ანტაციდური პრეპარატი Rennie.

ჰიპოგალაქტიის პრევენცია

ორსულობის დროსაც კი ქალი უნდა მოემზადოს ძუძუთი კვებისთვის და გამორიცხოს ჰიპოგალაქტიის (რძის ნაკლებობა) გაჩენა. ამისათვის თქვენ უნდა იკვებოთ ნოყიერად, ორსულობის მესამე ტრიმესტრის წესების დაცვით და სარძევე ჯირკვლების მასაჟი. ორსულობის ბოლო ორ თვეში მასაჟი უნდა ჩატარდეს დღეში 2 წუთის განმავლობაში. იგი შედგება შემდეგისგან: აიღეთ ძუძუს ორივე მხრიდან საჩვენებელი თითი და ცერა თითი და გააკეთეთ რიტმული შეკუმშვის მოძრაობები. ამ ვარჯიშის უკუჩვენება: ნაადრევი დაბადების საფრთხე.

საკვების მოწამვლა

ნაწლავური ინფექციების საშიში პათოგენებით ინფექციის თავიდან ასაცილებლად, მიზანშეწონილია არ მიირთვათ:

• პაშტები;
• უმი კვერცხი, რბილად მოხარშული კვერცხი;
• მოხარშული თხის რძე;
• რბილი ყველი;
• ტკბილეული კარაქის კრემით;
• ველური ცხოველის ხორცი, უმი ხორცის კერძები, ცეცხლზე მოხარშული ხორცი;

და ასევე მნიშვნელოვანია:

• მოხარშვის წინ მარცვლეული უნდა გაირეცხოს ცივ წყალში;
• მარკეტში ან მაღაზიაში შეძენილი ხილი და ბოსტნეული უნდა გაირეცხოს გამდინარე წყლისა და საპნის ქვეშ;
• დალიეთ ადუღებული წყალი;
• მიირთვით მხოლოდ ახალი რძის პროდუქტები, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მათ ვარგისიანობის თარიღს.

გესტოზის პრევენცია

პრეეკლამფსია არის ორსულობის მესამე ტრიმესტრის გართულება, რომელსაც ასევე უწოდებენ გვიან ტოქსიკოზს. გესტოზის მძიმე შემთხვევებში საავადმყოფოში მკურნალობა სავალდებულოა. თუმცა, მისი თავიდან აცილება შესაძლებელია: აღინიშნა, რომ თუ დაიცავთ დიეტას მთელი ორსულობის განმავლობაში, ვიტამინების, კალიუმის და იოდის ადეკვატური მარაგი, პრეეკლამფსიის განვითარების რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი.
რაციონში მნიშვნელოვანია როგორც მცენარეული, ისე ცხოველური წარმოშობის ცილების არსებობა, რადგან ეს არის ცილა, რომელიც აბრუნებს ჭარბი სითხეს ქსოვილებიდან სისხლში და შემდგომში გამოიყოფა თირკმელებით შარდით. მოერიდეთ მარილიან საკვებს: მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. მნიშვნელოვანია ვიტამინ B6-ის ბალანსის შენარჩუნება ორგანიზმში. ტოქსიკოზის დაწყებისას კარგია დამამშვიდებელი ნარევის დალევა, ვალერიანა, დედალი, ეფექტურია არომათერაპია დამამშვიდებელი ეთერზეთებით.

მარხვის დღე

მარხვის დღე ორგანიზმის დასვენებისა და არასაჭირო ნივთიერებებისგან თავის დაღწევის შესაძლებლობაა. მესამე ტრიმესტრში მარხვის დღეები შეიძლება და უნდა გაკეთდეს, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს. ეს უნდა გაკეთდეს კვირაში ერთხელ (არა უფრო ხშირად). მიზანშეწონილია ამის გაკეთება იმავე დღეს. ენერგეტიკული რეზერვების თვალსაზრისით, ეს არის დაახლოებით 1000 კკალ. მოყვება იგივე ტიპის დაბალკალორიული საკვები, განაწილებული 5-6 პორციაზე.

მარხვის დღის მაგალითები:

1. 1 კგ ვაშლი, შეგიძლიათ მიირთვათ უმი, გახეხილი ვაშლისგან მოამზადოთ სალათი მცენარეული ზეთით, შეიძლება გამოაცხვოთ ღუმელში კოვზ თაფლთან ერთად.
2. 500 გრ ახალი ხაჭო, ხაჭო შეიძლება ღუმელშიც შებრაწოთ.
3. 500 გრ ვაშლი პლუს 250 გრ ხაჭო.
4. 800-1000 გ გამომცხვარი კარტოფილი.
5. 400 გრ გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილი პლუს 250 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი.
6. 1 კგ ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული.
7. 400 გრ ბოსტნეული პლუს 250 გრ მოხარშული ხორცი.

შეშუპება. რა უნდა გააკეთოს

შეშუპება, როგორც წესი, გესტოზის გამოვლინებაა და მიუთითებს ქალის ორგანიზმში სითხის შეკავებაზე.
რჩევები შეშუპების შესამცირებლად:

• მარილს მთლიანად გამოვრიცხავთ, ძეხვი, კრეკერი და ჩიფსები, შემწვარი, შებოლილი, სრული ლიმიტია.
• შეზღუდეთ თქვენს მიერ დალეული სითხის რაოდენობა 1,5 ლ/დღეში, ამ მოცულობაში შედის სუპები, მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი (ერთი ცალი ითვლება დაახლოებით 50 მლ სითხეში).
• დიეტაში უნდა იყოს მინიმუმ 200 გრამი ხორცი და 200 გრ ხაჭო.
• წყლისა და ჩაის ნაცვლად დალიეთ მარწყვის ფოთლების ნახარშები, სასმელები ვარდკაჭაჭას დამატებით, ხმელი ხილის ინფუზია, ტკბილეულის ნაცვლად მიირთვით ლინგონის ჯემი, შეიტანეთ დიეტაში მეტი დიურეზული ეფექტის მქონე საკვები (კიტრი, ნესვი, საზამთრო, ოხრახუში, ნიახური, სტაფილო და სტაფილოს წვენი).
• გამორიცხეთ ყველა ცხიმიანი საკვები, მარინირებული საკვები, შეცვალეთ მაიონეზი და კეტჩუპი ცხენით ან მდოგვით.
• კვირაში ერთხელ აუცილებლად დაუთმეთ თავს მარხვის დღე.
• გასეირნების შემდეგ შეგიძლიათ დაწექით აწეული ფეხებით.
• აკრძალულია დიურეზული მედიკამენტების თვითგამოწერა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება!

ორსულობის ბოლო თვეებში სწორი კვება კარგი მომზადებაა როგორც მშობიარობისთვის, ასევე ორსულობისთვის.