სუნთქვა მშობიარობის დროს

ვინაიდან ორსულთა კურსებზე არ დავდივარ, გადავწყვიტე მშობიარობის დროს სუნთქვის შესახებ ინფორმაცია შემეგროვებინა. საკმაოდ მარტივი აღმოჩნდა. ორსულობის დროს მიზანშეწონილია სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღე 10 წუთის განმავლობაში. პროგრამის თანმიმდევრული ოსტატობა უკეთეს შედეგს მოგცემთ, ვიდრე შემთხვევითი გაკვეთილები.

როგორ ვისუნთქოთ მშობიარობის დროს ტექნიკის საქმეა!

მათთვის, ვინც პირველად იმშობიარებს და, როგორც მე, არ დაესწრება ახალ კურსებს, ამ დროისთვის საიდუმლო რჩება, როგორ მიდის მშობიარობა. სუნთქვა, ტექნიკა და სხვა სიბრძნე ასევე შვიდი ბეჭედია, სანამ ყველაფერი რეალურად არ დაიწყება. მაგრამ უმჯობესია წინასწარ მოემზადოთ, რადგან მშობიარობის დროს სუნთქვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.

აქ არის გეგმა, რომელსაც შეგიძლიათ მიჰყვეთ:

გაკვეთილების 1 კვირა - მუცლის სუნთქვის ვარჯიში და ეკონომიური სუნთქვის პირველი მცდელობები;

გაკვეთილების მე-2 კვირა - მუცლის ღრუს და სრული სუნთქვის ვარჯიშის გაუმჯობესება;

გაკვეთილების მე-3 კვირა - სრული და მუცლის სუნთქვა; მენეჯმენტის მოწინავე დონე;

კლასების მე-4 კვირა - ყველა სახის გაუმჯობესება და კონსოლიდაცია.

ამ ვარჯიშების დაუფლების შემდეგ, ჩვენ ვამატებთ კიდევ ხუთ წუთს - მშობიარობის "რეპეტიციას". წინასწარ იმუშავეთ ყველა სავარჯიშოზე! მაშინ გაცილებით გაგიადვილდებათ მოგვიანებით თავად მშობიარობის პროცესში, თავს უფრო თავდაჯერებულად და მშვიდად იგრძნობთ! ყოველ შემთხვევაში, რაც მოდის, ისე აღარ მეშინია, მაინც გავიგებ, რა უნდათ მეან-ექიმებს ჩემგან, როგორ ვისუნთქოთ და ა.შ. მიუხედავად იმისა, რომ მარტო ეს ვარჯიშები, რა თქმა უნდა, საკმარისი არ არის, ტანვარჯიშიც და ასე შემდეგაც გამოდგება. მაგრამ ახლა ჩვენ არ ვსაუბრობთ ამაზე, არამედ იმაზე, თუ როგორ უნდა ვისუნთქოთ!

კონკრეტულად რა ვარჯიშებია?

სუნთქვის ტიპები:

მუცელი: მაქსიმალური გამწმენდი ამოსუნთქვა. ისეთი, რომ ჩნდება განცდა, რომ მუცელი უკანა მხარეს არის "გაზრდილი". ამოსუნთქვისას თქვენ უნდა შეუფერხებლად დაისვენოთ მუცლის კუნთები.

სრული: გაწმენდის ამოსუნთქვა და ჩასუნთქვა ხელების აწევისას. ამოისუნთქეთ ნელა, ხელების დაწევის პარალელურად. შეაჩერე და გაიმეორე. მოდი ვისუნთქოთ ცხვირით!

ეკონომიური: გაზარდეთ ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა. ეტაპობრივად ვითვისებთ. ვცდილობთ ამ ტიპის სუნთქვა გამოვიყენოთ ტანვარჯიშის დროს.

ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის გახანგრძლივება: ეკონომიურს რომ ავითვისეთ, ამასაც ვსწავლობთ.

სავარჯიშოები მშობიარობის რეპეტიციისთვის:

„ნელი, ეკონომიური სუნთქვა“ ეფექტურია შეკუმშვის დასაწყისში. შეკუმშვის დროს ხდება ღრმა წმენდის ამოსუნთქვა, შემდეგ სრული სუნთქვა. როდესაც ბრძოლა მთავრდება, ყველაფერი მეორდება.

"ძაღლის სტილი" - სუნთქვა შეკუმშვის დროს. ხშირი, ზედაპირული სუნთქვა (ასეთი სუნთქვა 20-30 წამზე მეტხანს არ არის რეკომენდებული).

იმ პერიოდისთვის, როდესაც ჯერ კიდევ არ შეგიძლია დაძაბვა, მაგრამ უკვე გინდა: შეკუმშვამდე, ნელი, ეკონომიური სუნთქვა, შემდეგ "ძაღლის სტილი" და შემდეგ ძლიერი ამოსუნთქვა. გასვლა სამის თვლაზე.

ბიძგისთვის – თავიდან ისე ვსუნთქავთ, თითქოს შეკუმშვის დროს, მერე ამოვისუნთქავთ და მთელი ძალით ვბიძგებთ სრული ამოსუნთქვით!

სუნთქვის ვარჯიშები და დასვენება მშობიარობის დროს

იმისათვის, რომ თქვენი სხეული ფიზიკურად იყოს მომზადებული მშობიარობისთვის, ორსულობისას საჭიროა სპეციალური ტანვარჯიშის და სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება, ასევე კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშები.
საკმარისი არ არის ამ ვარჯიშების სწავლა და მათი გამოყენება მშობიარობის დროს. აუცილებელია მათი დაუფლება ორსულობისას და მათი შესრულების უნარი ავტომატიზირებამდე მიიყვანოთ!

პირველი, რასაც ორსულები სუნთქვისას აქცევენ ყურადღებას, არის ღრმა შინაგანი მოდუნება, ემოციური ფონის დამშვიდება და თავის გათავისუფლება ფიქრებისგან. ამის შედეგად იწყება თვითრეგულირებისა და თვითგანკურნების პროცესი.

ორსული ქალებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები ძალიან ეფექტურია:

საშვილოსნოს მომატებული ტონის შემსუბუქება,

soNormal">პლაცენტარული მიმოქცევის გაუმჯობესება,

ნაყოფის ჰიპოქსიის შემსუბუქება, ტოქსიკოზის აღმოფხვრა.

ორსულობის დროს სუნთქვითი ვარჯიშები უაღრესად საჭირო და სასარგებლო რამაა: როგორც მშობიარობის გადამწყვეტი მომენტისთვის მომზადების ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია, მას ამავდროულად აქვს დამოუკიდებელი ღირებულება. ფაქტია, რომ ორსული ქალის სუნთქვა საკმაოდ თავისებურია. მზარდი საშვილოსნო ანაცვლებს მუცლის ღრუს ორგანოებს და დიაფრაგმს ზევით, რის შედეგადაც დიაფრაგმის მოძრაობა რთულდება და ფილტვების მოცულობა მცირდება. ორსული ქალის ორგანიზმი ამას უნდა მოერგოს, რადგან საშვილოსნოში მზარდი ბავშვი სულ უფრო მეტ ჟანგბადს საჭიროებს (ორსულობის ბოლოს ჟანგბადის მოთხოვნილება 30-40%-ზე მეტით იზრდება). გულმკერდი ფართოვდება, მცირდება ამოსუნთქვის სარეზერვო მოცულობა (ჰაერის რაოდენობა, რომელიც ადამიანს დამატებით შეუძლია ამოისუნთქოს მშვიდი ამოსუნთქვის შემდეგ), ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა (უფრო ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ ამოსუნთქული ჰაერის მაქსიმალური მოცულობა - ეფექტურობა, როგორც ამას ინჟინრები გააკეთებდნენ. ვთქვათ) ოდნავ იზრდება, მატულობს და წუთში სუნთქვის მოცულობა. გარდა ამისა, ორსული ქალის ორგანიზმი ადაპტირდება ჟანგბადის გაზრდილ მოთხოვნილებებთან, გულის მუშაობის გაზრდით და ერითროციტების (სისხლის წითელი უჯრედების) - ჟანგბადის მატარებლების რაოდენობის გაზრდით. ორსულობის დროს სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება ეხმარება ორგანიზმს უფრო სწრაფად და სრულად მოერგოს ახალ მოთხოვნებს.

მიზანშეწონილია ყოველდღიურად შეასრულოთ სუნთქვითი ვარჯიშები ტანვარჯიშის კომპლექსში1 (ფიზიკურ ვარჯიშებს შორის და კომპლექსის ბოლოს), ან რელაქსაციის პროცესში, ან როგორც ვარჯიშების დამოუკიდებელი ჯგუფი. სუნთქვის ვარჯიშების საერთო ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს დღეში 10 წუთს. ეს შეზღუდვა გამოწვეულია იმით, რომ ორსულ ქალებში ნახშირორჟანგის კონცენტრაცია სისხლში უკვე შემცირებულია და ხშირი სუნთქვა კიდევ უფრო შეამცირებს მას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა. თუ სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას თავბრუსხვევა იგრძნობთ, ჩაისუნთქეთ და არ ამოისუნთქეთ, თუ შესაძლებელია, 20-30 წამის განმავლობაში - თავბრუსხვევა გაივლის.

სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება დაიყოს სტატიკური და დინამიური. პირველებს ასრულებენ მხოლოდ სასუნთქი კუნთები, მეორეს - ნებისმიერი მოძრაობით (სიარული, მობრუნება, მოხრილი). ჯერ უნდა ისწავლოთ სტატიკური ვარჯიშების შესრულება და როგორც კი ისწავლით, გამოიყენეთ სუნთქვის უნარები მოძრაობისას. მთავარია, მოძრაობისას სუნთქვა არ შეიკავოთ.
ვარჯიშების I ჯგუფი - მუცლის და სრული სუნთქვის დაუფლება

ქალებში სუნთქვის გაბატონებული ტიპია გულმკერდის სუნთქვა – ანუ ფილტვები ჰაერით ივსება ყელის ძვლების აწევისა და ზედა ნეკნების განსხვავების გამო. ამ შემთხვევაში დიაფრაგმა მინიმალურად მონაწილეობს სუნთქვაში - მისი გადაადგილება ზოგჯერ მხოლოდ 1 სმ-ია. ამ მხრივ მუცლის ქვედა ორგანოები არ ექვემდებარება ეფექტურ მასაჟს. შედარებისთვის: მუცლის და სრული სუნთქვისას დიაფრაგმის გადაადგილება 7-13 სმ-ს აღწევს, ხოლო ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტის, კუჭისა და ნაწლავების ინტენსიური მასაჟი, რაც ასტიმულირებს მათ მუშაობას და ხსნის ორსულობის დროს დისკომფორტის ბევრ ფაქტორს, ეხმარება. სისხლის გადინება ქვედა კიდურებიდან, მენჯის ორგანოებიდან, რაც ნიშნავს, რომ ხელს უწყობს ვარიკოზული ვენების და ვენური სტაგნაციის თავიდან აცილებას.

მუცლის სუნთქვა. ეს შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ნებისმიერი სუნთქვის ვარჯიში უნდა დაიწყოს მაქსიმალური გამწმენდი ამოსუნთქვით. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ისე, რომ პერინეუმის კუნთებიც კი იყოს ჩასმული და მუცელი "გაიზარდოს" (შეძლებისდაგვარად) უკან. ამის შემდეგ, ნაზად დაისვენეთ მუცლის კუნთები. ამ შემთხვევაში, მუცელი (ადრე უკანდახევული) ზომიერად გამოდის წინ (ამ პროცესის კონტროლი შეგიძლიათ ნეკნების ქვეშ მდებარე მიდამოზე დადებით) და ფილტვების ქვედა მონაკვეთები პასიურად, ძალისხმევის გარეშე, ივსება ჰაერით. მთელი ყურადღება უნდა იყოს კონცენტრირებული ხელებზე, უნდა ისუნთქოთ ისე, რომ მხოლოდ ხელები აწიოს: ამოისუნთქეთ - ხელები ნეკნების ქვეშ „მოძრაობენ“, ჩასუნთქვა - ხელები „მიდიან“ წინ.

სრული სუნთქვა. მუცლის სუნთქვის ტექნიკას რომ დაეუფლეთ, გადადით სრული სუნთქვის დაუფლებაზე. (1) ვარჯიშის დასაწყისი იგივეა, რაც მუცლის სუნთქვისას: გამწმენდი ამოსუნთქვა - მუცლის წინა კედელი ეშვება. (2) იწყება ინჰალაცია - ნეკნების ქვეშ მწოლიარე მკლავები მაღლა იწევს; ფილტვების ქვედა ნაწილები ფართოვდება; შემდეგ გულმკერდის შუა მონაკვეთები თითქოს შორდება და მათთან ერთად ფილტვების შუა მონაკვეთები ივსება ჰაერით (ამავდროულად, მუცელი ზომიერად იწევს საყრდენად); ამის შემდეგ მაღლა იწევს ყელის ძვლები და ზედა ნეკნები - ფილტვების ზედა ნაწილი ვენტილირებადია და ივსება ჰაერით.

(3) ამოსუნთქვა ხორციელდება საპირისპირო თანმიმდევრობით - ქვევით ქვეითდება ყელის ძვლები, ნეკნები, პალმები, რომლებიც დევს ნეკნების ქვეშ, მუცელი „იზრდება“ უკანაკენ, მენჯის იატაკი იხრება. შემდეგ არის პაუზა - თქვენ უნდა "გაუშვათ" მუცლის წინა კედელი, რასაც მოჰყვება პაუზა - ახალი სუნთქვა. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით.

ჩასუნთქვისას მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვან მითითებული თანმიმდევრობა, თანდათანობით და ნაზად დაწიოთ დიაფრაგმა. ეს უნარი ძალზედ გამოადგება ბიძგების დროს, როდესაც მნიშვნელოვანი იქნება დიაფრაგმის წნევა ძალიან მკვეთრად არ გაიზარდოს, რათა ბავშვის თავი არ დაზიანდეს მენჯის ძვლებით.

მიზანშეწონილია დღეში 10-ჯერ მაინც შეასრულოთ სრული და მუცლის სუნთქვითი ვარჯიშები და უკეთესი იქნება მეტი (დღეში 60-ჯერ!). მათ სრულად ათვისების შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოთ ისინი სიარულის დროს, ანუ გადახვიდეთ დინამიურ სუნთქვის ვარჯიშებზე.
ვარჯიშების II ჯგუფი - სუნთქვის ეფექტურობისა და ეკონომიის გაზრდა

შესაძლოა, ვინმემ იცის სპორტული პრაქტიკიდან, რომ ინჰალაციის და ამოსუნთქვის ფაზების ხანგრძლივობის ყველაზე ეფექტური თანაფარდობაა 1:2. უფრო მეტიც, ამოსუნთქვის შემდეგ, შეგიძლიათ შეაჩეროთ ისე, რომ ნახშირორჟანგი "დაგროვდეს" სისხლში. ნახშირორჟანგი ზრდის ნერვული უჯრედების რეცეპტორების მგრძნობელობის ზღურბლს და ამით ხსნის გადაჭარბებულ სტიმულაციას. რესპირატორული მოძრაობების სიხშირე განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე, ამიტომ აზრი აქვს დამოუკიდებლად გამოთვალოთ რამდენ ინჰალაციას/ამოსუნთქვას იღებთ წუთში, ასევე განსაზღვროთ ინდივიდუალური თანაფარდობა ჩასუნთქვა/ამოსუნთქვასა და გულისცემას შორის. ამისათვის დაიდეთ ხელი პულსზე და დაითვალეთ გულის რამდენ ცემას ჩაისუნთქავთ და რამდენ ცემას ამოისუნთქავთ. ჩვეულებრივი პროპორცია არის 1:1 ან 1:1.5, მაგრამ ეს თანაფარდობა ძალიან არაეკონომიურია. ჩვენი ამოცანაა ვისწავლოთ სუნთქვის კონტროლი.

მე მივცემ მოქმედებების დიაგრამას აბსტრაქტული ქალისთვის (თქვენ მოგიწევთ ვარჯიში საკუთარი გაზომვების საფუძველზე).

ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის თანაფარდობის ოპტიმიზაცია. დავუშვათ თქვენი საწყისი თანაფარდობა: 3 გულისცემა - ჩასუნთქვა, 3 - ამოსუნთქვა, 2 - პაუზა. თქვენ იწყებთ ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის გაზრდას, რათა მიაღწიოთ ოპტიმალური ინჰალაციის/ამოსუნთქვის თანაფარდობას 1:2. 3 დარტყმა - ჩასუნთქვა, 4 - ამოსუნთქვა, 2 - პაუზა; 3 დარტყმა - ჩასუნთქვა, 5 - ამოსუნთქვა, 2 - პაუზა, 3 - ჩასუნთქვა, 6 - ამოსუნთქვა, 2 - პაუზა. სამიდან ექვსამდე, როგორც ცნობილია, სასურველი თანაფარდობაა 1:2.

ამ ტიპის სუნთქვა უნდა აითვისოთ 3-7 დღის განმავლობაში, რათა ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის თანაფარდობა 1:2 გახდეს ნაცნობი და კომფორტული. შემდეგი, მიზანშეწონილია ყველა ფიზიკური ვარჯიშის შესრულება "ეკონომიური" სუნთქვით.

ინჰალაციის და ამოსუნთქვის გახანგრძლივება. ამ ეტაპზე უნდა გადახვიდეთ წინას დაუფლების შემდეგ. დაიწყეთ, მაგალითად, ამ ვარჯიშით: 4 გულისცემა - ჩასუნთქვა, 4 - ამოსუნთქვა, 2 - პაუზა. შემდეგ, თქვენთვის უკვე ცნობილი სქემის მიხედვით, მიიტანეთ ჩასუნთქვა/ამოსუნთქვის თანაფარდობა 1:2-მდე: ჩასუნთქვა: ამოსუნთქვა (პაუზა): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

ასეთი უნარების დაუფლებას მინიმუმ ერთი კვირა დასჭირდება. არ დაგავიწყდეთ, რომ სუნთქვითი ვარჯიშების დროს შესაძლებელია ჰიპერვენტილაცია. მიიღეთ დრო!

"აერობატიკა". მის დაუფლებას კიდევ ერთი კვირა დასჭირდება. დააწესეთ თვითნებური ინჰალაციის-ამოსუნთქვის ფაზების თანაფარდობა 2 დათვლის პაუზებით და შეეცადეთ „ისუნთქოთ“ მათი მეშვეობით. მაგალითად:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) და ა.შ.

ეს უნარი ძალზედ გამოადგება მშობიარობის მეორე სტადიაზე, როდესაც თავი იწყებს ამოფრქვევას და ბებიაქალი იტყვის: „ისუნთქე“, „სუნთქვა შეიკავე“, „აიძულე“, „არ დაწექი“. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიჰყვეთ მის რეკომენდაციებს და, ამავდროულად, თქვენს პატარას განსაკუთრებით არ განიცდის ჟანგბადის ნაკლებობა (ბოლოს და ბოლოს, თქვენ მასთან ერთად ვარჯიშობდით ორსულობის დროს!).
სავარჯიშოების III ჯგუფი - მშობიარობის „რეპეტიცია“.

ასეთი ვარჯიშები აღწერილია ბევრ წიგნში ორსული ქალებისთვის.

სუნთქვის პირველი ტიპი. (მას ასევე ხშირად უწოდებენ "ნელა.") ეს არის ეკონომიური სუნთქვა, რომელიც ჩვენ უკვე ავითვისეთ (ინჰალაციის/ამოსუნთქვის ფაზის თანაფარდობა 1:2). პირველი ტიპის სუნთქვა იდეალურია შეკუმშვის დაწყებისას და ზოგჯერ შეგიძლიათ მისი სუნთქვა მთელი მშობიარობის დროს. ყოველ ჯერზე, შეკუმშვის დასაწყისში, თქვენ უნდა გაიაროთ ღრმა წმენდა ამოსუნთქვა, შემდეგ კი მთლიანად ჩაისუნთქოთ. იგივე ხდება ბრძოლის ბოლოს. თუ შეკუმშვას ასახავთ ტალღის სახით, მაშინ სუნთქვის პირველი ტიპი შეიძლება წარმოდგენილი იყოს შემდეგნაირად - იხილეთ ნახ. 32 გვერდზე.

სუნთქვის მეორე ტიპი. მშობიარობის განვითარებასთან ერთად, როგორც შეკუმშვის ინტენსივობა იზრდება და მათ შორის ინტერვალები მცირდება, მშობიარობის ბევრ ქალს სულ უფრო უჭირს სუნთქვა პირველი ტიპის სუნთქვით. საჭიროა ხშირი და ზედაპირული სუნთქვა - "ძაღლივით". ეს არის მეორე ტიპის სუნთქვა. სუნთქვის სქემა ასეთია: შეკუმშვას შორის - პირველი ტიპი, შეკუმშვის დასაწყისში, ღრმა გამწმენდი ამოსუნთქვა, შემდეგ სრული ჩასუნთქვა, შემდეგ კი ხშირი და ზედაპირული სუნთქვა, ენა დაჭერით ზედა კბილების ალვეოლებს. შეკუმშვის ბოლოს სუნთქვა მცირდება - გამწმენდი ამოსუნთქვა - ღრმა, სრული სუნთქვა - და ისევ პირველი ტიპის სუნთქვა. ინტენსიური შეკუმშვა გრძელდება საშუალოდ 40 წამამდე, ამიტომ აზრი აქვს ამ ვარჯიშის შესრულებას 20-30 წამის განმავლობაში (ჰიპერვენტილაციის თავიდან ასაცილებლად).

სუნთქვის მესამე ტიპი. ამ ტიპის სუნთქვა არ ხდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ის სპეციალურად გამოიგონეს იმისთვის, რომ ქალმა თავი უკეთ იგრძნოს იმ დროს, როცა ახალშობილის თავი ძირს ეცემა და მას არ შეუძლია დაძაბვა. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მოუსვენრად მოიქცეთ და იყვიროთ - ეს მშობიარობის მართლაც რთული პერიოდია, მაგრამ იფიქრეთ ამაზე: ამოსუნთქვისას ვყვირით, ხოლო ჩასუნთქვა მცირდება, რაც ნიშნავს, რომ ჟანგბადი არ შედის ფილტვებში, სისხლში, მათ შორის. პლაცენტა, ზრდის ჟანგბადის დეფიციტს. ბავშვი იწყებს ტანჯვას. ამიტომ, უმჯობესია ისუნთქოთ, გადაიტანოთ ყურადღება იმაზე, თუ რა ხდება ზედმეტად ემოციური აღქმისგან, მით უმეტეს, რომ ამ პერიოდის ხანგრძლივობა მოკლეა, მაქსიმუმ 10-15 წუთი და შეკუმშვა გრძელდება არაუმეტეს 60 წამისა. 2-3 წუთიანი შესვენებით. როგორ ვისუნთქოთ, რომ ყურადღება გადაიტანოთ? შეკუმშვის დასაწყისი ჩვეულებრივია: გამწმენდი ამოსუნთქვა - ღრმა, სრული სუნთქვა; შემდეგ სუნთქვა აჩქარდება და ზედაპირული ხდება; სამი ან ოთხი ზედაპირული ამოსუნთქვა უნდა დასრულდეს ინტენსიური ამოსუნთქვით ან მილში წაგრძელებული ტუჩების მკვეთრი აფეთქებით. ძალიან მნიშვნელოვანია დათვლა: ერთი, ორი, სამი, ამოსუნთქვა; ერთი, ორი, სამი, ამოისუნთქე. თუ ამას ყურადღებით აკვირდებით, მაშინ უბრალოდ ყვირილის დრო არ არის. თუ ქმართან ან დედასთან ერთად იმშობიარებთ, მაშინ მათ შეუძლიათ იზრუნონ კანონპროექტზე - იხილეთ ნახ. 33 გვერდზე.

ისე, თუ მაინც ვერ გაუძლო და იყვირე, არა უშავს: „დაასრულე“ შეკუმშვა მაქსიმალურად, ბოლოს ჩაისუნთქე ღრმა წმენდა, შემდეგ ღრმა გამწმენდი ამოსუნთქვა და თანაბრად და მშვიდად ისუნთქე პირველი ტიპის სუნთქვით. სუნთქვა შეკუმშვის მიღმა, მოიკრიბეთ ძალა და ნუ იყვირებთ შემდეგზე. დაიმახსოვრე, რომ ეს არის ძალიან მოკლე შრომის პერიოდი!

არ დაგავიწყდეთ: ამ გზით ყოველდღიური ვარჯიშის დროს საჭიროა ერთხელ 20-30 წამის განმავლობაში სუნთქვა.

სუნთქვის მეოთხე ტიპი. ბოლოს ბავშვის თავი გაიარა საშვილოსნოს ქვედა სეგმენტში და დაეცა მენჯის ფსკერზე. ამ მომენტში თქვენ დაგძლევს ერთი და ერთადერთი სურვილი - ბიძგი. ბიძგების დროს გამოვიყენებთ სუნთქვის მეოთხე ტიპს. ბიძგი არის მძიმე ფიზიკური შრომა აქ ძალიან სასარგებლოა ფიზიკური და რესპირატორული ვარჯიშის უნარები.

ბიძგი დაახლოებით ერთი წუთი გრძელდება. როცა ბიძგს იწყებთ, შეკუმშვის დროს ჩვეულებისამებრ უნდა ისუნთქოთ: ღრმად ამოისუნთქეთ, მთლიანად ამოისუნთქეთ და აწექით, უბიძგეთ, უბიძგეთ. თქვენ უნდა აიძულოთ სრული ინჰალაცია, დიაფრაგმის და ფილტვებში არსებული ჰაერის მთელი მოცულობის გამოყენებით, საშვილოსნოზე დაჭერით. იმის განცდათ, რომ არ არის საკმარისი სუნთქვა, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ფილტვების ზედა და შუა მონაკვეთებით, დიაფრაგმის „გადაგდების“ გარეშე (გაიხსენეთ სტატიკური ვარჯიშები სრული სუნთქვისთვის), შემდეგ კი კვლავ ჩაისუნთქეთ - და აიძულეთ, დააწექით, დააწექით. . ძალისხმევის შემდეგ ისუნთქეთ სრული და მშვიდად, თუნდაც პირველი ტიპის სუნთქვა სრული დასვენებით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიბრუნოთ ძალა შემდეგი ბიძგისთვის - იხილეთ ნახ. 34 გვერდზე.

რა თქმა უნდა, ვარჯიშის დროს ეს ვარჯიში არ უნდა გაკეთდეს სრული ძალით. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საფუძვლიანად იგრძნოთ ბიძგების სუნთქვის ყველა ეტაპი. თუ ამ უნარს ყოველდღე ავარჯიშებ, მაშინ დროთა განმავლობაში გაჩნდება ერთგვარი ავტომატიზმი და მშობიარობის დროს ისე ისუნთქებ, როგორც უნდა, დაუფიქრებლად. ყველა სუნთქვის ვარჯიშის დაუფლების შემდეგ, ძალზე სასარგებლოა მშობიარობის „თამაში“ ყოველდღე 5 წუთის განმავლობაში კლასში ან ოჯახის წევრებთან ერთად. განვითარებული ავტომატიზმი ჩაირთვება მშობიარობის დროს, მაშინაც კი, თუ გაგიჭირდებათ საკუთარი თავის სრულად კონტროლი.

შესაძლოა ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ ცოტათი უხერხულად იგრძნოთ თავი: ამდენი შრომა, ასეთი რთული ვარჯიშები - როგორ შეგიძლიათ დაეუფლოთ ამ ყველაფერს 10-20 წუთში ყოველდღიური სუნთქვის ვარჯიშებით?! უმჯობესია გაკვეთილების დაგეგმვა რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

მაგალითად:
I კვირა - მუცლის სუნთქვის დაუფლება და კონტროლირებადი სუნთქვის პირველი ეტაპი (ეკონომიური სუნთქვა);
II კვირა - მუცლის სუნთქვა და სრული სუნთქვის დაუფლება; კონტროლირებადი სუნთქვის მეორე ეტაპი;
III კვირა - მუცლის და სრული სუნთქვა; კონტროლირებადი სუნთქვის "აერობატიკა";
IV კვირა - იგივე რაც III კვირაში, + II ტიპის სუნთქვა - და ა.შ.

ყოველი გაკვეთილის განმავლობაში თქვენ უნდა „ისუნთქოთ“ II, III და IV ტიპის სუნთქვით ერთხელ მაინც. არ დაგავიწყდეთ, სუნთქვის ყველა სახეობის დაუფლების შემდეგ, ყოველდღიურ რუტინაში ჩართოთ მშობიარობის ხუთწუთიანი „რეპეტიცია“.

წარმატებები, ჯანმრთელობა და ბედნიერება შენ და შენს პატარას! დაე, მსუბუქი სუნთქვა გაგიყოლოთ მთელი ცხოვრების მანძილზე!\

სუნთქვის ვარჯიშები ემყარება იოგას სწავლების პოსტულატებს სუნთქვის შესახებ - პრანაიამა, რომელიც სანსკრიტიდან თარგმნა ნიშნავს "სასიცოცხლო ენერგიის კონტროლს". ფიზიოლოგიის მეცნიერების ენაზე ეს ნიშნავს: დაძაბულობის პროცესების კონტროლს - მოდუნებას და სისხლის მიმოქცევას.

სუნთქვის ვარჯიშები ორსული ქალებისთვისიწვევს საშვილოსნოს მოდუნებას და, შედეგად, საშვილოსნო-ნაყოფის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ასევე არის მშობიარობისთვის ფსიქოფიზიოლოგიური მომზადების ერთ-ერთი გზა, როგორიცაა აუტოგენური ვარჯიში, ვიზუალიზაცია, სახის ფსიქოლოგიური ტანვარჯიში, ფიტნეს იოგა. ორსული ქალები. მნიშვნელოვანია, როგორც ორსული ქალების კეთილდღეობისა და თავად დაბადების პროცესის გამოსწორების საშუალება.

რა არის სუნთქვითი ვარჯიშების გავლენის ძირითადი შესაძლებლობები ორსულთა სხეულზე?

ორსულობის დროს:

ნაყოფის ზრდის პროგრესირებასთან ერთად, ორსულ ქალებს უჩნდებათ ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების წვდომა საშვილოსნოში, პლაცენტაში და თავად ბავშვზე. ამ მოთხოვნილების დაკმაყოფილება შესაძლებელია დიაფრაგმული (აბდომინალური) სუნთქვის შესაძლებლობების გამოყენებით (იხ. ქვემოთ).

გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა ხდება არა მხოლოდ საშვილოსნოში, არამედ ყველა შინაგან ორგანოში, კერძოდ ნაწლავებში. სუნთქვითი ვარჯიშების ამ პრაქტიკის შედეგად ნორმალიზდება ნაწლავის მოძრაობა (აქტივობა), რაც უაღრესად მნიშვნელოვანია ორსული ქალების ორგანიზმისთვის.

სუნთქვის ვარჯიშები იწვევს ფილტვების მოცულობის ზრდას და აუმჯობესებს სასუნთქი გზების სადრენაჟო ფუნქციებს.

ორსული ქალები, რომლებიც ასრულებენ სუნთქვის ვარჯიშებს, განიცდიან საშვილოსნოს და სხეულის სხვა კუნთების მოდუნებას, ასევე ფსიქიკურ შვებას.

სუნთქვითი ვარჯიშების უნარების დაუფლება მნიშვნელოვანია მშობიარობის დროს მათი შემდგომი გამოყენებისთვის. ტრენინგში მიღებული გამოცდილება (სხეულის „სწავლება“) დაგეხმარებათ რეალურ ცხოვრებაში.

მშობიარობის დროს:

შეძენილი უნარების გამოყენება სუნთქვის ვარჯიშები ორსული ქალებისთვისმშობიარობის დროს ის საშუალებას იძლევა:

აღწევს სხეულის რელაქსაციას და საშუალებას აძლევს მშობიარობის პროცესს, საშვილოსნოს დაძაბულობისა და მოდუნების ამ მონაცვლეობას სხვა კუნთების დამატებითი დაძაბულობის გარეშე.

კუნთების რელაქსაცია იწვევს საშვილოსნოს კუნთში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და, შედეგად, ჟანგბადის შიმშილის დაქვეითებას დედა-ნაყოფის სისხლის მიმოქცევის სისტემაში, რაც აუცილებლად ხდება მშობიარობის ყოველი შეკუმშვის დროს, გემების დიამეტრის შემცირების გამო. კუნთების შეკუმშვა მათ.

ეს გამოვლინდება ბავშვის გულისცემის ცვლილებებით. ჩხუბის დროს ის იზრდება. ეს პროცესი გარდაუვალია, ბავშვი მას ეგუება, თუ ჰიპოქსიის დასაშვებ საზღვრებს არ გადააჭარბებს. სუნთქვა ჰიპოქსიის - ჟანგბადის დეფიციტის შესამცირებლად ერთ-ერთი ეფექტური საშუალებაა. თუ საშვილოსნოს შეკუმშვისას შეძლებთ ყველა კუნთის მოდუნებას, მისი შეკუმშვა უფრო ეფექტური და ნაკლებად მტკივნეული იქნება.

– საშვილოსნოში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება იწვევს ორსულ ქალებში დაძაბულობის შეგრძნების, შებერილობის და შეკუმშვის ტკივილის დაქვეითებას.

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მშობიარობის პროცესის აქტიურ ფაზაში (დაახლოებით მშობიარობის შუა პერიოდში), როდესაც შეგრძნებები ყველაზე ინტენსიური ხდება. ამრიგად, ორსული ქალების ძალიან სწორი სუნთქვა მშობიარობის თვითანესთეზიის საშუალებაა.

- სუნთქვაზე კონცენტრირება აშორებს ყურადღებას ტკივილს და აადვილებს შეკუმშვის შეგრძნებას და ჩნდება პროცესის კონტროლის შეგრძნება.

მშობიარობის მეორე ეტაპზე, კლასებში ათვისებული სუნთქვითი ვარჯიშები ორსულ ქალებს საშუალებას აძლევს სწორად გაანაწილონ ძალისხმევა ბიძგების დროს.

- მშობიარობის მეორე სტადიისთვის საჭირო სწორი სუნთქვის უნარი ხელს შეუწყობს პერინეალური დაზიანების თავიდან აცილებას. სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ შეარბილოთ პერინეუმის დაძაბულობა და თავიდან აიცილოთ მისი მთლიანობის დარღვევა.

მოდით გავეცნოთ სუნთქვის ძირითად ტიპებს, რომლებიც გამოიყენება ასეთ ტანვარჯიშში:

1. მუცლის სუნთქვა, ანუ მუცლის სუნთქვა. ორსული ქალების საწყისი პოზიცია (IP) არის ზურგზე წოლა (თუ არ არის ქვედა ღრუ ვენის სინდრომი) ან ნახევრად მჯდომარე.

მის დასაუფლებლად ხელი მუცელზე დაიდეთ და ჩასუნთქვისას მუცელი ჰაერით აავსეთ, ამავდროულად ხელის დაჭერით თქვენგან მოშორებით. ამოსუნთქვისას მუცლის წინა კედელი უფრო ახლოს მიიტანეთ ისე, თითქოს შეძლებისდაგვარად მიიწიოთ. მუცლის წინა კედელი მუშაობს, გულმკერდი რჩება უმოძრაო და მოდუნებული. საშვილოსნოს ერთგვარი „დარტყმა“ ხდება, როგორც პნევმასაჟი. ორსულებისთვის სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას თავად შეარჩიეთ ის რიტმი, ტემპი და სიღრმე, რომელიც ახლა თქვენთვის ყველაზე სასიამოვნოა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ მუცლის შიგნით ჩნდება სითბოს შეგრძნება. ეს ნიშნავს, რომ გემები მოდუნებულია და სისხლის მიმოქცევა გაიზარდა. სისხლის ნაკადი იძლევა სითბოს დამახასიათებელ შეგრძნებას - გაწითლებული ლოყების ან ყურების ანალოგიით (ამბობენ: "ლოყები იწვის"). ამავე დროს, ბავშვის მოძრაობები იცვლება - მისი აქტივობა იზრდება.

ეს ვარჯიში ტანვარჯიშში მითითებულია ორსულებისთვის, რომლებსაც აქვთ აბორტის საფრთხე მედიკამენტებთან და ფსიქოთერაპიასთან ერთად, ასევე მშობიარობის პირველ ეტაპზე მშობიარობის ქალებისთვის, როდესაც საშვილოსნოს დაძაბულობა ჯერ კიდევ არც ისე ძლიერი და გახანგრძლივებულია. ეს ნელი და ღრმა სუნთქვა (ძილის დროს მშვიდი სუნთქვის მსგავსი) უნდა დაეთმოთ 5-10 წუთს ყოველ დილით და ყოველ საღამოს.

კუჭიდან სუნთქვა გახანგრძლივებული ამოსუნთქვით და პაუზებით. მუცლის სუნთქვის დაუფლების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ დავალება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მონიტორინგით და მონიტორინგით და მათი რეგულირებით გარკვეული რაოდენობის დათვლებისთვის. ამ სუნთქვის ვარჯიშის საიდუმლო არის ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის კონტროლის უნარი. სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია როგორც დასვენების დროს, ასევე სიარულის დროს. ეს სუნთქვის ვარჯიშები ორსული ქალებისთვისსაშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ რედოქს პროცესები დედისა და ნაყოფის ორგანიზმში ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროის შეცვლით. მიზანია ვისწავლოთ მშობიარობის დროს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის და პაუზის დარეგულირება.

ასეთი სუნთქვითი ვარჯიშები სასარგებლოა მშობიარობის პირველ ეტაპზე ინტენსიური შეკუმშვისთვის და მეორე ეტაპზე ბიძგისთვის. ვარჯიში: 1 წუთი 2 წუთიანი შესვენებით 3-5-ჯერ დღეში, ორსულობის მე-20 კვირიდან.

4. სანთლის ჩაქრობა წინა სუნთქვის მსგავსია. განსხვავება ამ სუნთქვის ვარჯიშსა და წინა ვარჯიშს შორის არის ამოსუნთქვაში. იგი წარმოიქმნება მილში წაგრძელებული ტუჩების მეშვეობით და, შესაბამისად, უფრო გრძელია, ვიდრე ინჰალაცია.

5. "სობ" სუნთქვა.

აქტიური სუნთქვის მოდიფიკაცია არის სუნთქვის „ჩასუნთქვა“ ორსაფეხურიანი ჩასუნთქვით და ერთი, გაფართოებული პასიური ამოსუნთქვით.

ორსულებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები „სანთლის ჩაქრობა და ტირილი“ უნდა ჩატარდეს ორსულობის მე-20 კვირიდან 2-3 წუთიანი პაუზის შემდეგ 2-3 წუთის განმავლობაში. მშობიარობის დროს გამოიყენება მშობიარობის პირველი და მეორე სტადიის ინტენსიურ ფაზაში.

6. ორსულებისთვის სუნთქვის ვარჯიშების კიდევ ერთი სახეობაა ვიბრაციული სუნთქვითი ვარჯიშები ხმის თანხლებით.

ი.პ. ორსული ქალები - მჯდომარე, ოდნავ წინ დახრილი სხეულით მუხლებზე დაყრდნობილი ხელებით. თქვენ შეგიძლიათ რიტმულად გადაატრიალოთ თქვენი სხეული წინ და უკან.

კარგად ცნობილი მანტრა „ო-მმ-მმ“ იგალობება დაბალ მთქმელთან ერთად დახურული პირით ამოსუნთქვისას. ხმა წარმოითქმის უკიდურესად დიდი ხნის განმავლობაში, ამოსუნთქვის დასრულებამდე. ხმის კონცენტრაცია არის მკერდის უკან და არა ცხვირის სინუსებში. ამ ტიპის ტანვარჯიშის შესრულებისას (სწორად შესრულების შემთხვევაში) იგრძნობა მთელი სხეულის უმნიშვნელო ვიბრაცია, რაც იწვევს მოდუნებას.

ივარჯიშეთ ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე და მშობიარობის დროს, როგორც დინამიური მედიტაცია.

ორსულებისთვის მოცემული სუნთქვის ვარჯიშები საუკეთესოდ შესრულებულია სხვა რელაქსაციის ტექნიკასთან ერთად. თუმცა სწორი სუნთქვა თავისთავად სასარგებლო და ეფექტურია და არა მარტო ორსულებისთვის.

ვიდეო. სწორი სუნთქვა მშობიარობის დროს

რატომ ექცევა ამდენი ყურადღება სწორ სუნთქვას? გამოდის, რომ ტკივილი, სიჩქარე და მშობიარობის მთელი მიმდინარეობა დამოკიდებულია სწორ სუნთქვაზე. სათანადო სუნთქვის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ტკივილი სხვადასხვა მედიკამენტების გამოყენების ან მცირე დოზით შეზღუდვის გარეშე.

ბოლოს და ბოლოს, რაც არ უნდა ითქვას, ორსულობის დროს დედის მიერ მიღებული მედიკამენტები, გარკვეულწილად, გავლენას ახდენს ბავშვზე. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გახსოვდეთ ორი მნიშვნელოვანი წესი:

ბავშვის დაბადება ისევე რთულია, როგორც დედისთვის, მხოლოდ ბავშვია აბსოლუტურად უმწეო - და მხოლოდ შენზე შეიძლება დაეყრდნოს. ამიტომ, გახსოვდეთ, რომ ეხმარებით როგორც საკუთარ თავს, ასევე მას;

ბავშვს და დედას ერთნაირი სუნთქვა აქვთ - და სწორედ თქვენს სწორ სუნთქვაზეა დამოკიდებული ჟანგბადის გაჯერება და ბავშვის ზოგადი მდგომარეობა.

მშობიარობის ყოველი ეტაპი მოითხოვს სხვადასხვა ტიპის სუნთქვას – შეკუმშვის დაწყებისას სუნთქვის წესი არ გამოგადგებათ, როცა შეკუმშვა გაძლიერდება.

მშობიარობის ლატენტური ფაზა

როდესაც შეკუმშვა ახლახან იწყება, ისინი, როგორც წესი, ძალიან რბილია - და შეიძლება მაშინვე ვერც კი შეამჩნიოთ, მაგრამ როგორც კი შეამჩნევთ, შეგიძლიათ მშვიდად გააგრძელოთ თქვენი საქმე. მაშინ სუნთქვას დიდი ყურადღება არ უნდა მიაქციოთ.

ამ ტიპის სუნთქვას ჩვეულებრივ უწოდებენ "ტალღებზე რხევას". როგორც კი შეკუმშვის მოახლოებას იგრძნობთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით 1-2-3-4 და შემდეგ დიდხანს ამოისუნთქეთ პირით, ტუჩებით მილში ჩაკეცილი 1-2 დათვლით. -3-4-5-6. ამ ტიპის სუნთქვით, სხეული კარგად არის გაჯერებული ჟანგბადით - და შესაძლოა თითების წვერებზეც კი იგრძნოთ ჩხვლეტის შეგრძნება. არ არის საჭირო შეშინება - ეს აბსოლუტურად ნორმალურია. თუ ჩხვლეტის შეგრძნება გიქმნით დისკომფორტს, შეგიძლიათ ოდნავ ნაკლები ჩაისუნთქოთ, მაგალითად, 1-2-3 ნომრით. ამავდროულად, კარგი იქნება დაისვენოთ - და წარმოიდგინეთ თქვენი სხეული, როგორც გახსნილი ყვავილი, თითქოს "ეხმარება" მას ამის გაკეთებაში. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ქალები ხშირად იკუმშებიან შეკუმშვის დროს, იმ იმედით, რომ ამ გზით შეამსუბუქებენ ტკივილს - შემდეგ ხდება საპირისპირო რეაქცია - და გახსნა ნელდება და ტკივილი ძლიერდება. ფაქტობრივად, შეკუმშვის დროს უმჯობესია დაისვენოთ და სწორად სუნთქოთ - და სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ ადგოთ და მუცელი შეიზილოთ. ეს ასე კეთდება: ხელისგულები მუცლის ქვედა ნაწილშია და ჩასუნთქვისას ისინი გვერდებზე მაღლა დგებიან და ხვდებიან საშვილოსნოს ბოლოში. ამოსუნთქვისას ხელისგულები მუცლის შუაში მოძრაობს. ამ გზით საშვილოსნო უფრო ეფექტურად იკუმშება, ბავშვი გრძნობს თქვენ და ტკივილი მცირდება.

მშობიარობის აქტიური ეტაპი

მშობიარობის აქტიურ ფაზაში ხშირდება შეკუმშვა, ფსკერზე ზეწოლა იზრდება - ეს იმიტომ ხდება, რომ საშვილოსნოს ყელი კიდევ უფრო იხსნება და ბავშვის თავი ქვევით ეშვება. მხოლოდ წინა ტიპის სუნთქვა აღარ დაგეხმარება - შემდეგ კი სწრაფი სუნთქვა შეკუმშვის პიკზე გამოდგება. შეკუმშვის დასაწყისში ისუნთქეთ ისევე, როგორც მშობიარობის ლატენტურ ფაზაში და როცა ის პიკს მიაღწევს, გამოიყენეთ მოკლე, ზედაპირული სუნთქვა, „ძაღლის სტილი“ ღია პირით. შეკუმშვის ბოლოს დაუბრუნდით ნელ, ღრმა სუნთქვას.

მშობიარობის ამ ფაზაში ძალიან მნიშვნელოვანია ქმრის როლი, რომელსაც შეუძლია შეკუმშვის დროს მუცლისა და ზურგის ქვედა ნაწილის მასაჟი და შეკუმშვათა შორის ინტერვალებში მოგიფანტოთ ყურადღება. თუ თქვენ ელოდებით ახალ ტკივილს და შეკუმშვას, ეს არ იმოქმედებს დადებითად არც თქვენი დაბადების პროცესზე და არც თქვენს შვილზე. თქვენს ქმარს შეუძლია ჩართოს თქვენი საყვარელი მუსიკა, გადაგაფანტოს ყურადღება საუბრებში, გააკეთოს კროსვორდები თქვენთან ერთად ან უყუროს ფილმებს. მთავარია დაისვენოთ და არ იფიქროთ მომავალ ბრძოლაზე.

ასევე ამ პერიოდში თქვენი პოზა მნიშვნელოვანია. არსებობს მრავალი პოზა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტკივილის შესამსუბუქებლად და ბავშვის დასახმარებლად გადაადგილებაში დაბადების არხში. მაგალითად, ადექით ოთხზე ან ხელები მაგიდაზე დადეთ და წინ გადაიხარე. ეს მოგიხსნით მუცლის კუნთებს და მოგიხსნით ტკივილს. თუ ეს დაგეხმარება, სცადე სუნთქვის დროს რხევა ან წრიული მოძრაობები მენჯთან ერთად. დარწმუნდით, რომ არ დაკარგოთ სუნთქვა - მხოლოდ მაშინ იქნება ეფექტური ტკივილგამაყუჩებელი შეკუმშვისგან ამ მეთოდის გამოყენებით.

სხვა პოზები, რომლებიც ხელს უწყობს მენჯის იატაკის კუნთების მოდუნებას და ბავშვის გადაადგილებას სამშობიარო არხის გასწვრივ: მუხლები გაშლილი; მუხლებზე ჯდომა; იჯდა სკამის კიდეზე, ზურგისკენ, იდაყვებით დაყრდნობილი; ჩამოკიდებული ქმართან ან ჯვარედინი ზოლზე. გახსოვდეთ, რომ მშობიარობის ამ ფაზაში დუნდულებზე არ უნდა იჯდეთ – ამან შეიძლება ბავშვის თავი დააზიანოს.

ბევრი ექიმი თანხმდება, რომ შეკუმშვის დროს ყვირილი არასასურველია. ამას აქვს გონივრული საფუძველი - ბოლოს და ბოლოს, ყვირილის დროს სუნთქვა შეიძლება გართულდეს. მაგრამ რა მოხდება, თუ ხანდახან ყვირილით თავს უკეთ გრძნობთ? როგორც ამბობენ, "თუ არ შეგიძლია, მაგრამ ნამდვილად გინდა, მაშინ შეგიძლია." ასე რომ, აქ არის. შეგიძლიათ იყვიროთ, თუ ძალიან გინდათ, მაგრამ ისევ სწორად იყვირეთ: ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას იყვირეთ.

შრომის გარდამავალი ეტაპი

გარდამავალი ფაზა არის ფაზა ბიძგების დაწყებამდე, როდესაც თავი უკვე დაეცა, მაგრამ საშვილოსნოს ყელი ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად გაფართოებული. ამ მომენტებში შეკუმშვა, როგორც წესი, ყველაზე ძლიერი და მტკივნეულია, გინდა დაძაბვა - მაგრამ არ შეგიძლია, თორემ შეიძლება საშოს, საშვილოსნოს ყელის ან ზოგადად საშვილოსნოს ძლიერი გახეთქვა.

რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? აქ სუნთქვა უნდა იყოს ხშირი და ზედაპირული, ღია პირით (ოღონდ ენის გამოკვეთის გარეშე, ისე, რომ დალევა არ მოგინდეთ). ამრიგად, ძალები მიმართული იქნება მუცლის კუნთების (და არა საშვილოსნოს) დაძაბულობისკენ. ღირს პოზიციის შეცვლა, რათა მოხდეს ბავშვის თავის ზეწოლა საშვილოსნოს ყელზე და, შესაბამისად, შეამციროს ბიძგის სურვილი. ამისთვის საუკეთესო პოზიციაა ოთხზე აწეული მენჯით. თუ გრძნობთ, რომ შეგიძლიათ დააჩქაროთ გარდამავალი ფაზა, შეგიძლიათ დაჯდეთ ოთხზე და გაშალოთ მუხლები ფართოდ, რათა ხელი შეუწყოთ საშვილოსნოს ყელის გაფართოებას.

განდევნის ფაზა

ამ ფაზაში ტკივილები აღარ არის, მაგრამ ყველა ღონე უნდა იხმაროთ ბავშვის დაბადებაში დასახმარებლად. ქალების ყველაზე გავრცელებული შეცდომა დაძაბვისას არის ძალისხმევის მიმართვა თავისა და თვალებისკენ და არა პერინეუმისკენ. ეს არ დაეხმარება ბავშვის დაბადებას, მაგრამ ის თქვენს სახეს და თვალებს ადიდებული სისხლძარღვებით „დაამშვენებს“.
თქვენ ასევე გჭირდებათ სწორად დაძაბვა. შეკუმშვის მოახლოებასთან ერთად საჭიროა მეტი ჰაერის მიღება, ნიკაპი მკერდზე მიჭერით, ხელებით მუხლები მოხვიეთ - და ამოისუნთქეთ ბოლომდე დაჭერისას. ეს უნდა გაკეთდეს ყოველ ბრძოლაში 3-ჯერ. სხვათა შორის, სჯობს გლოტში ჰაერი ღია პირით დაიჭიროთ.

თავის დაბადების შემდეგ, თქვენ უნდა გადახვიდეთ არაღრმა სუნთქვაზე პირით და არ დააჭიროთ. ბებიაქალი ბავშვს ისე გადააქცევს, რომ უფრო ადვილად დაიბადოს და შემდეგი ბიძგით უნდა დაეხმაროთ სრულ გამოყვანაში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, პლაცენტა უმტკივნეულოდ დაიბადება - საჭიროა მხოლოდ ოდნავ დაძაბვა.

როგორც ხედავთ, მშობიარობის პროცესის გაადვილება საკმაოდ მარტივია - საჭიროა მხოლოდ სწორად სუნთქვა და არ დაგავიწყდეთ, რომ ბუნებამ თავად იცის ყველაფერი მშვენივრად - და არ არის საჭირო მას წინააღმდეგობის გაწევა. საკმარისია უბრალოდ დაისვენოთ და მოისმინოთ თქვენი გრძნობები. და, რა თქმა უნდა, კარგი იქნება ორსულობის დროს სათანადო სუნთქვა. მაშინ ყველაფერი გამოგივა!

სუნთქვა სიცოცხლისთვის აუცილებელი ფიზიოლოგიური პროცესია. ეს ხდება რეფლექსურად და ცოტა ადამიანი ფიქრობს, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია სხეულის სხვა პროცესების გასაკონტროლებლად, თუნდაც ზოგიერთი დაავადების სამკურნალოდ. არის სიტუაციები, როდესაც უბრალოდ საჭიროა სუნთქვის კონტროლი და მშობიარობა ერთ-ერთი მათგანია. სწორი სუნთქვა მნიშვნელოვნად აადვილებს მშობიარობის პროცესს, ხსნის ძლიერ ტკივილს, ეხმარება ქალს ძალების აღდგენაში და ხელს უწყობს ბავშვის უფრო ადრე დაბადებას.

შინაარსი:

რატომ არის საჭირო მშობიარობის დროს სწორად სუნთქვა?

მშობიარობისას ნებაყოფლობითი სუნთქვა ამძიმებს ტკივილს და ახანგრძლივებს პროცესს. სათანადო სუნთქვით ქალს საშუალება აქვს დაისვენოს და დაასვენოს სხეულს. შეკუმშვის დროს სწორი სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებით მიიღწევა მთავარი მიზანი: დიაფრაგმა არ უშლის ხელს მშობიარობას, პირიქით, აჩქარებს მას, საგრძნობლად ამსუბუქებს ტკივილს. მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს ნაყოფის ჰიპოქსიის თავიდან აცილებას და სისხლს ჟანგბადით გაჯერებს.

აუცილებელია მშობიარობამდე დიდი ხნით ადრე დაიწყოს სწორი სუნთქვა, რათა ის ავტომატიზირებამდე მიიყვანოთ. ქალმა უნდა შეიმუშაოს ქცევის მოდელი, რაც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ბავშვის დაბადებას.

სუნთქვის ტექნიკა მშობიარობის სხვადასხვა პერიოდში

დაბადების პროცესი სამი ძირითადი პერიოდისგან შედგება:

• საშვილოსნოს ყელის გაფართოება, ან შეკუმშვის პერიოდი;
• ნაყოფის გაძევება ან დაბადება;
• პლაცენტის დაბადება ან მშობიარობის შემდგომი პერიოდი.

თითოეულ პერიოდში გამოყენებული სუნთქვის ტექნიკა განსხვავებულია და მიზნად ისახავს ქალის მდგომარეობის შემსუბუქებას.

სუნთქვა შეკუმშვის დროს

საშვილოსნოს ყელის დილატაცია ყველაზე გრძელი და მტკივნეული პერიოდია, რომელსაც თან ახლავს შეკუმშვა. შეკუმშვა არის საშვილოსნოს უნებლიე შეკუმშვა. ისინი აუცილებელია საშვილოსნოს ღრუს გასახსნელად, რომლის მეშვეობითაც ბავშვი გაივლის. მათი წყალობით ნაყოფი მოძრაობს.

შეკუმშვის პერიოდი შედგება სამი ეტაპისგან:

1. ლატენტური.შეკუმშვა არ არის მტკივნეული, უმეტეს შემთხვევაში ისინი იგრძნობა მცირე დაჭიმვით მუცლის ქვედა ნაწილში და ზურგის ქვედა ნაწილში. ბევრი ადამიანი ამ მდგომარეობას ადარებს პრემენსტრუალურ სინდრომს. ლატენტური ფაზა გრძელდება 6 საათამდე.
2. აქტიური.ახასიათებს საშვილოსნოს ყელის სწრაფი გაფართოება, შეკუმშვის ინტენსივობა, ტკივილი და მათ შორის უფრო მოკლე ინტერვალი. გრძელდება 3-4 საათი.
3. შენელების ფაზა.ხშირად არ არსებობს მრავალშვილიან ქალებში და ზოგიერთ პირველწყალ ქალებში. გრძელდება საშვილოსნოს ყელის სრულ გაფართოებამდე, საშუალოდ ნახევარი საათიდან 2 საათამდე.

შეკუმშვა ხასიათდება კანონზომიერებით და ხდება გარკვეული ინტერვალებით. რაც უფრო დიდია საშვილოსნოს ყელის გაფართოება, მით უფრო ინტენსიური და გრძელი ხდება და მათ შორის უფსკრული მცირდება. სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს მშობიარობის დროს ტკივილის მნიშვნელოვნად შემცირებას.

შეკუმშვის ლატენტური ფაზა

ლატენტური ფაზის დროს მუცლის ქვედა ნაწილის ნაზი დაჭიმვა უფრო მეტ დისკომფორტს იწვევს, ვიდრე ტკივილს. თუმცა, ამ მომენტში ქალი იწყებს იმის გაცნობიერებას, რომ ახლოვდება "X საათი" და მათ უმეტესობას შიში სძლევს. ამ პერიოდში მთავარი ამოცანაა დამშვიდება და სამშობიაროსთვის მზადების დაწყება.

დამამშვიდებელი სუნთქვა

ის დაგეხმარებათ დაძლიოთ შიშები და მოემზადოთ მომავალი მშობიარობისთვის. სუნთქვა უნდა იყოს ნელი და ღრმა. თქვენ უნდა სწრაფად ჩაისუნთქოთ ცხვირით, დათვალოთ სამამდე, ამოისუნთქოთ ნელა პირით, დათვალოთ ხუთამდე. ამავდროულად, ტუჩები გადაკეცეთ მილში. ამოსუნთქვისას ექიმები გირჩევენ ხმოვანთა „სიმღერას“, მაგალითად, ბგერას „უ“. იოგას ვარჯიშის დროს, სუნთქვის ამ ტექნიკის გამოყენებით, მანტრას „ომ“ იგალობება.

ვარჯიშის საწყის ეტაპზე რეკომენდებულია პატარა სარკის გამოყენება. იგი მოთავსებულია პირის ღრუში ამოსუნთქვისას 15-20 სმ მანძილზე სარკე არ უნდა დაბუროს მაშინვე (ეს არის ძალიან მკვეთრი ამოსუნთქვა), არამედ თანდათანობით, თანაბრად. როგორც კი შესაძლებელი გახდება სწორად ამოსუნთქვა, ისინი აკეთებენ ატრიბუტის გარეშე.

შეკუმშვის აქტიური ფაზა

ახასიათებს მუდმივი, მზარდი შეკუმშვა. ამ პერიოდში მთავარია, არ დათრგუნოთ ტკივილი, არ დაიძაბოთ, არ მოიჭიროთ ფეხები და კუჭი. ასეთმა ქმედებებმა შეიძლება შვება მოიტანოს, მაგრამ ეს იქნება დროებითი და არასაჭირო, ხოლო ზედმეტი დატვირთვა მხოლოდ დროზე ადრე დაასუსტებს სხეულს. გარდა ამისა, ძლიერი დაძაბულობა ხელს უშლის საშვილოსნოს ყელის სწორად გაფართოებას. ასეთ შემთხვევებში ექიმები ხშირად ანესთეზირებას ახდენენ და იწვევენ მშობიარობას, რაც ასევე უკიდურესად არასასურველია დედისა და ბავშვისთვის.

მშობიარობის დროს სუნთქვაზე ფოკუსირებით ქალს ტკივილისგან ყურადღება ექცევა. ჟანგბადი მიეწოდება ორგანოებსა და ქსოვილებს საჭირო მოცულობით. შედეგად, კუნთები უკეთ იკუმშება და ბავშვს არ აღენიშნება ჰიპოქსია, რაც ხშირად ხდება მშობიარობის საწყის ეტაპზე.

აქტიური შეკუმშვის დასაწყისში გამოიყენება დამამშვიდებელი სუნთქვა. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩასუნთქვა უფრო მოკლე უნდა იყოს, ვიდრე ამოსუნთქვა. ეს ტექნიკა შესაძლებელს ხდის კუნთების მოდუნებას, ფოკუსირებას სუნთქვაზე და არა ტკივილზე და დამშვიდებაზე.

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ:შეკუმშვის დროს არ არის მიზანშეწონილი ყვირილი. ამ გზით სუნთქვა ჩერდება და ნაყოფს ნაკლები ჟანგბადი აღწევს.

ძაღლივით სუნთქავს

როდესაც შეკუმშვა გახანგრძლივდება, თქვენ უნდა ისუნთქოთ ზედაპირულად და ხშირად, დაძაბვის გარეშე, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ოდნავ ღია პირით. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სიძლიერე უნდა შეესაბამებოდეს ერთმანეთს, ასევე მათ ხანგრძლივობას. ამ შემთხვევაში მხოლოდ გულმკერდი მუშაობს, მუცელი მშვიდი და მოდუნებული რჩება.

ამ ტიპის სუნთქვა მშობიარობისას ჰგავს ძაღლის სუნთქვას ცხელ ამინდში. ტექნიკა აქრობს მწვავე ტკივილს და გეხმარებათ სუნთქვაზე კონცენტრირებაში. გარდა ამისა, ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ბიძგი, რაც მშობიარობის პირველ ეტაპზე იწვევს საშვილოსნოს ყელის გახეთქვას და ნაყოფის დაზიანებას.

სუნთქვაც კი

როდესაც შეკუმშვა კარგავს ინტენსივობას, ანუ მის დასასრულს და მომდევნო შეკუმშვის დაწყებამდე გამოიყენება ერთიანი სუნთქვის ტექნიკა. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ნელა და თანაბრად, ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ ცხვირით ან პირით. თითოეული ქალი თავად განსაზღვრავს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობას, როგორც წესი, საკმარისია 4-მდე დათვლა. ამ შემთხვევაში მხოლოდ გულმკერდი მუშაობს, მუცელი არ არის დაძაბული.

ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დამშვიდდეთ და დაისვენოთ. ზოგიერთი ექიმი, ნაცვლად ერთიანი სუნთქვისა, გვირჩევს ამ პერიოდში რელაქსაციას დაუბრუნდეს.

სუნთქვა ბიძგის დროს

ბიძგი არის მშობიარობის ყველაზე მნიშვნელოვანი პერიოდი, რომლის დროსაც ხდება კუნთების შეკუმშვა და ნაყოფი პირდაპირ მოძრაობს დაბადების არხში. ისინი წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც თავი გადის მენჯის ძვლის რგოლს და უკვე საშოშია.

ამ მომენტში აუცილებელია ყველაფერში მეან-ექიმს მოუსმინოთ: ის მოგცემთ რეკომენდაციებს, თუ როგორ უნდა მოიქცეს ისე, რომ ბავშვი დაიბადოს რაც შეიძლება სწრაფად და უმტკივნეულოდ. მხოლოდ ის, მშობიარობის ქალის მდგომარეობიდან გამომდინარე, განსაზღვრავს, თუ როგორ უნდა სუნთქოს, როდის უნდა აიძულოს, როდის არის საჭირო დასვენება.

"სუნთქვა სანთელზე"

ბიძგების დროს მშობიარობის დროს სუნთქვის ზოგადი პრინციპი არის ჩასუნთქვა რაც შეიძლება ღრმად, მაგრამ არა სწრაფად, არამედ რაც შეიძლება მშვიდად და ნელა. გახანგრძლივებული ამოსუნთქვისას, ჰაერის მთელი მოცულობის წნევას ახორციელებს დიაფრაგმა საშვილოსნოზე. ამავდროულად, არ უნდა დაუშვათ დაძაბულობის აწევა თქვენს თავზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში სახეზე და თვალებში სისხლძარღვები გაგიფუჭდებათ. სასურველია ერთი შეკუმშვის დროს სამჯერ დაძაბვა.

დაძაბვისას სათანადო სუნთქვით ბავშვი სწრაფად იბადება. ზოგჯერ საკმარისია 3-5 მცდელობა, რომელთაგან თითოეული გრძელდება არა უმეტეს ერთი წუთისა. თუ მშობიარობის ქალს არ აქვს საკმარისი ძალა, მეან-ექიმი საშუალებას აძლევს მას დაისვენოს მცირე ხნით შესვენების მცდელობებს შორის.

თავის დაბადების შემდეგ თავისუფლად ისუნთქეთ, ძაღლივით. ეს ხელს შეუშლის ბავშვის თავის უკან დაბრუნებას, რომელიც უკვე გამოჩნდა.

ვიდეო: როგორ მოვიქცეთ ბიძგის დროს

სუნთქვა მშობიარობის შემდგომ პერიოდში

საშვილოსნოს კედლებიდან გამოყოფის შემდეგ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ პლაცენტა იბადება. ეს ჩვეულებრივ ხდება ბავშვის დაბადებიდან ნახევარი საათის შემდეგ. კრუნჩხვითი ტკივილები განახლდება, მაგრამ ამ პერიოდში არ არის ინტენსიური, სუსტი და ხანმოკლე. აქ საკმარისია „სანთელზე სუნთქვის“ ტექნიკის დაძაბვა და საშვილოსნოდან ე.წ ბავშვის ადგილი გამოვა. როგორც წესი, ბიძგების მომენტს ექიმი განსაზღვრავს.

სწორი სუნთქვა არც ისე მარტივია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. მშობიარობამდე ერთი დღით ადრე თეორიის წაკითხვა საკმარისი არ არის, მნიშვნელოვანია ყველა ნიუანსის შესწავლა, ორსულობის წამყვან გინეკოლოგს და კიდევ უფრო კარგი, კურსებზე წასვლა, სადაც სპეციალისტის ხელმძღვანელობით, ქალი; მშობიარობაში ისწავლება მშობიარობის დროს სუნთქვის ყველა სირთულე. ის ასევე მისცემს რეკომენდაციებს სავარჯიშოების შესრულების შესახებ და მიუთითებს დასაშვებ დატვირთვაზე.

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე, ორსულობის დაახლოებით მე-12 კვირიდან დაწყებული, შემდეგ მშობიარობის პროცესში ყველა პერიოდს გამოარჩევს თავად მშობიარე ქალი და თითოეულ ტექნიკას დროულად გამოიყენებს. სავარჯიშოების შესრულებისას ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი ჟანგბადის საკმარისი მიწოდების უზრუნველსაყოფად.

1. სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ დღეში რამდენჯერმე, თქვენი კეთილდღეობის მონიტორინგით. თუ ქალი ვარჯიშის დროს თავს ცუდად გრძნობს, მაშინ მან უნდა გადადოს გაკვეთილები და დაისვენოს. თუმცა ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ვარჯიშის შეწყვეტა საკმარისია მისი ყოველდღიური ხანგრძლივობის შესამცირებლად.
2. თუ სიმშრალე ჩნდება ღია პირით სუნთქვისას, თქვენ უნდა შეეხოთ პირის ჭერს ენის წვერით. საჭიროების შემთხვევაში, დაასველეთ ტუჩები წყლით და ჩამოიბანეთ პირი.
3. ბიძგების დროს სუნთქვის ვარჯიშისას არ უნდა აიძულოთ: ამან შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ტონის პროვოცირება, რაც იწვევს ნაადრევ მშობიარობას. საკმარისია უბრალოდ სუნთქვის შეკავება 10-მდე დათვლით. მოგვიანებით სუნთქვის შეკავების ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 20-25-მდე.
4. გაკვეთილების შემდეგ აღადგინეთ სუნთქვა მშვიდად, ჩვეული წესით სუნთქვით.

არსებობს ჰიპერვენტილაციის ცნება, რომლის სიმპტომებია თვალებში ჩაბნელება, თავბრუსხვევა და მშობიარობის ქალმა შეიძლება იფიქროს, რომ გონების დაკარგვას აპირებს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აიღოთ ზედაპირული სუნთქვა და შეიკავოთ სუნთქვა, ან ხელისგულების დაჭერით, მიიტანოთ იგი სახეზე და ნელა ჩაისუნთქოთ მათში.

ვიდეო: იოგას ტრენერი მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვის ტექნიკაზე. ვარჯიშები ორსული ქალებისთვის

მაგალითად, ღრმა სუნთქვა მშობიარობის საწყის ეტაპებზე საშუალებას გაძლევთ დამშვიდდეთ, მაქსიმალურად დაისვენოთ და დაზოგოთ ენერგია. გარკვეული რაოდენობის ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის აუცილებლობა შეკუმშვის დროს შესაძლო უსიამოვნო შეგრძნებებისგან გადაიტანთ ყურადღებას. ამავდროულად, საშვილოსნო იღებს ჟანგბადით მდიდარი სისხლის ნაკადს, რაც დაუყოვნებლივ იმოქმედებს როგორც მის მუშაობაზე, ასევე ბავშვის კეთილდღეობაზე. მოგვიანებით, როდესაც შეკუმშვა თანდათან მტკივნეული ხდება, ღრმა სუნთქვა იცვლება ხშირი ზედაპირული სუნთქვის სხვადასხვა მეთოდებით, რომლებიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება. მშვიდი, გაზომილი სუნთქვა შეკუმშვას შორის ინტერვალში ამ ეტაპზე საშუალებას გაძლევთ სრულად დაისვენოთ და მოიპოვოთ ძალა. მშობიარობის მეორე სტადიაზე, როდესაც ბავშვი დაბადების არხის გასწვრივ იწყებს დაშვებას, სწორი სუნთქვა დაეხმარება მშობიარ ქალს დროზე ადრე არ აიძულოს. და ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტი - ბავშვის დაბადება - ასევე ასოცირდება სუნთქვასთან: ბიძგების ეფექტურობა 70%-ით არის დამოკიდებული ფილტვებიდან სწორად შეგროვებულ და დროულად გამოთავისუფლებულ ჰაერზე.

მშობიარობის პირველი ეტაპი - როგორ ვისუნთქოთ?

მშობიარობის პირველი სტადიის საწყის ფაზას ლატენტური ეწოდება. ასეთი შეკუმშვა გრძელდება 5-დან 15 წამამდე, ხოლო მათ შორის ინტერვალები 20 წუთიდან. ლატენტურ ფაზაში საშვილოსნოს ყელი ნელა იხსნება. რამდენიმე საათი დასჭირდება, სანამ შეკუმშვა დაიწყება შესამჩნევად მოიმატოს ძალა. სანამ მშობიარობა არ იწვევს მომავალ დედას მნიშვნელოვან დისკომფორტს, ძალიან მნიშვნელოვანია დაისვენოთ, მოიპოვოთ ძალა და არ ინერვიულოთ. ამისათვის ჩვენ შევეცდებით გავაკონტროლოთ ჩვენი სუნთქვა,

ღრმა სუნთქვა მშობიარობის დროს

როდესაც შეკუმშვა დაიწყება, მშვიდად, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. შეეცადეთ ინჰალაცია რაც შეიძლება დიდხანს გააგრძელოთ. ამ შემთხვევაში უნდა არსებობდეს განცდა, რომ ყველა ფილტვი თანდათანობით ივსება ჰაერით. შემდეგ ნელა, ძალისხმევის გარეშე, ამოისუნთქეთ ჰაერი თქვენი პირით. სუნთქვის ეს აქტი მოიცავს არა მხოლოდ გულმკერდის კუნთებს, არამედ მუცლის კუნთებსაც. ამ ტექნიკას ეწოდება "მუცლის სუნთქვა". უფრო დამახასიათებელია მამაკაცებისთვის - ქალში ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას ძირითადად ნეკნთაშუა კუნთები ერთვება. მუცლის სუნთქვის ტიპი გამოიყენება საოპერო სიმღერასა და იოგაში. ასეთი სუნთქვა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მოდუნებაში, არამედ ფილტვებში გაზის გაცვლის გაუმჯობესებასა და სისხლის ნაკადის სიჩქარის გაუმჯობესებაში. გარდა ამისა, სუნთქვის აქტში მუცლის კუნთების მონაწილეობით, მუცლის ღრუში წნევის უმნიშვნელო ცვლილება ხდება, რაც ასევე ხელს უწყობს საშვილოსნოს გააქტიურებას.

ღრმად სუნთქვისას დათვლა შეგიძლიათ. მაგალითად, შეკუმშვის დროს, რომელიც გრძელდება 10 წამი, მოსახერხებელია ჩასუნთქვა, საკუთარი თავის დათვლა 1-დან 3-მდე და ამოსუნთქვა 1-დან 7-მდე. ამრიგად, ერთი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა საკმარისია მთელი შეკუმშვისთვის. მომავალი დედისთვის უფრო ადვილია მშობიარობის პროცესის ნავიგაცია ყოველ ჯერზე საათზე წასვლის გარეშე და დრო უფრო სწრაფად გადის. შეკუმშვის დროს, რომელიც გრძელდება დაახლოებით 15 წამი, შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ, დათვალოთ 1-დან 5-მდე და ამოისუნთქოთ, დათვალოთ 1-დან 10-მდე და ა.შ. სუნთქვის ტექნიკა თავისთავად იგივე რჩება, მაგრამ მუცლის კუნთების მონაწილეობის მონიტორინგი ინჰალაციასა და ამოსუნთქვაში ქრება (ასეთი ხანგრძლივი ჩასუნთქვით, ეს თავისთავად ხდება!). სუნთქვის დროს დათვლა არის ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც საშუალებას აძლევს ქალს თავი დააღწიოს შინაგან გრძნობებსა და შიშებს.

სუნთქვის ვარჯიშები მშობიარობის დროს

მშობიარობის პირველი ეტაპის აქტიური ეტაპი იწყება საშვილოსნოს ყელის 4-5 სმ-ით გაფართოების შემდეგ და შეიძლება მნიშვნელოვნად შეაწუხოს მშობიარობის ქალი. დაახლოებით ამავე დროს, ამნისტიური სითხე ჩვეულებრივ შეიძლება გამოიყოს. სითხით სავსე სანაყოფე პარკი ერთგვარი ამორტიზატორია საშვილოსნოს შეკუმშვისთვის. მისი გახეთქვა საშუალებას აძლევს საშვილოსნოს უფრო ინტენსიურად გაზარდოს შეკუმშვის სიძლიერე, ამიტომ წყლის ჩამოსხმის შემდეგ შეკუმშვა უფრო ძლიერი და გახანგრძლივდება და მათ შორის ინტერვალი შესამჩნევად შემცირდება. შეკუმშვის დროს მზარდი დისკომფორტის შესამსუბუქებლად, სცადეთ სუნთქვის შემდეგი ტიპების გამოყენება:

"სანთელი" - ხშირი ზედაპირული სუნთქვა, რომლის დროსაც ინჰალაცია ხდება ცხვირით და ამოსუნთქვა პირით. ეცადეთ ჰაერი ძალიან სწრაფად ჩაისუნთქოთ, თითქოს არა მთლიანად, ცხვირით და მაშინვე ამოისუნთქეთ პირით, თითქოს ტუჩების წინ მდებარე სანთელს აანთებთ. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა უნდა შეცვალონ ერთმანეთი განუწყვეტლივ, სანამ შეკუმშვა არ დასრულდება. ამ სუნთქვის 20 წამის შემდეგ ოდნავ თავბრუ გექნებათ. ამ მომენტში, ტვინის სუნთქვის ცენტრში ჟანგბადის გადაჭარბებული გაჯერების გამო, ორგანიზმში ენდორფინების მნიშვნელოვანი გამოყოფა ხდება. ენდორფინებს, რომლებიც მკითხველისთვის უფრო ცნობილია, როგორც "ბედნიერების ჰორმონები", აქვთ ერთი შესანიშნავი თვისება: ისინი ხელს უწყობენ ტკივილის მგრძნობელობის ზღვრის გაზრდას, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი ამცირებენ ტკივილის შეგრძნებას. ამრიგად, ხშირი ზედაპირული სუნთქვა შეკუმშვის დროს მუშაობს როგორც „ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი“.

"დიდი სანთელი" ფაქტობრივად, წინა ტიპის სუნთქვის იძულებითი ვერსიაა. თქვენ განაგრძობთ მოკლე ზედაპირული სუნთქვის მონაცვლეობას თქვენი ცხვირით და ამოისუნთქავთ პირით მთელი შეკუმშვის განმავლობაში. მაგრამ ახლა თქვენ უნდა ისუნთქოთ გარკვეული ძალისხმევით. ჩაისუნთქეთ ისე, თითქოს ცდილობთ „ამოისუნთქოთ“ დახშული ცხვირი, ამოისუნთქეთ თითქმის დახურული ტუჩებით. თუ ამ წუთში სარკეში ჩაიხედავთ, შეამჩნევთ, რომ სუნთქვის აქტში ჩართულია ცხვირისა და ლოყების ფრთები. ეს მეთოდი გამოიყენება მაშინ, როდესაც სანთლით ნორმალური სუნთქვა არ არის საკმარისი ტკივილის შესამსუბუქებლად.

"ლოკომოტივი" - სუნთქვა, რაც ძალიან ეხმარება საშვილოსნოს ყელის სრული გახსნის მომენტში. ამ დროს ბავშვის თავი საშვილოსნოს ყელის ხვრელში გადის. საშვილოსნო არის აღგზნებულ მდგომარეობაში, რაც ვლინდება ხშირი, ძლიერი და ხანგრძლივი (40-დან 60 წამამდე) შეკუმშვით, მონაცვლეობით ძალიან მოკლე - ზოგჯერ 1 წუთზე ნაკლები - ინტერვალებით. ასეთი სუნთქვის არსი ბრძოლის "სუნთქვაა". ამისათვის გამოიყენება ორი წინა ტიპის სუნთქვის კომბინაცია. შეკუმშვის დროს შეგრძნებები შეიძლება გრაფიკულად იყოს გამოსახული ტალღის სახით: ნებისმიერი შეკუმშვა იწყება მინიმალური შეგრძნებებით, შემდეგ თანდათან იზრდება, აღწევს პიკს და ასევე შეუფერხებლად ქრება. "მატარებლის" სუნთქვა ძლიერდება და აჩქარებს მომავალი დედის მიერ შეკუმშვის დროს განცდილ შეგრძნებებს. პირველი, ეს არის "სანთლის" სუნთქვა. როდესაც შეკუმშვა ძლიერდება, ისევე როგორც მატარებელი, რომელიც აჩქარებს, სუნთქვაც ძლიერდება, როგორც „დიდ სანთელში“. როდესაც შეკუმშვის სიძლიერე აღწევს პიკს, "დიდი სანთლით" სუნთქვა მაქსიმალურად აჩქარებს. შემდეგ, როდესაც შეკუმშვა იკლებს, სუნთქვა თანდათან წყნარდება - "ლოკომოტივი" მიდის სადგურამდე, სადაც დასვენება ელის.

ნებისმიერი სახის სწრაფი ზედაპირული სუნთქვის გამოყენებისას შეკუმშვის ბოლოს, ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით. ეს საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, გაათანაბროთ პულსი და დაისვენოთ მომდევნო შეკუმშვამდე.

მშობიარობის მეორე ეტაპი - როგორ ვისუნთქოთ?

საშვილოსნოს ყელის სრულად გაფართოების შემდეგ, ბავშვი საშვილოსნოს შეკუმშვის გავლენით იწყებს მოძრაობას დაბადების არხის გასწვრივ. შედეგად მცირე მენჯის რბილი ქსოვილების დაჭიმვა, მათ შორის სწორი ნაწლავის კედლისა, მოლოდინ დედას უბიძგებს დაძაბვის სურვილს. მსგავსი შეგრძნება ჩნდება, როდესაც საჭიროა ნაწლავების დაცლა. ბიძგებისას მშობიარობისას ქალი იძაბება მუცლის კუნთები, რაც ეხმარება ბავშვს გასასვლელისკენ „დაძვრას“. თუმცა, მეორე პერიოდის დასაწყისში დაძაბვა ნაადრევია - პირიქით, ამ ეტაპზე აუცილებელია დაისვენოთ, რათა ბავშვმა შეძლოს დაბადების არხის გასწვრივ ჩასვლა რაც შეიძლება დაბლა. გარდა ამისა, ზოგიერთ ქალში ბიძგები იწყება მაშინ, როდესაც საშვილოსნოს ყელი ჯერ კიდევ არ არის ბოლომდე გახსნილი. ამ შემთხვევაში, თუ დაიწყებთ თავის აქტიურ ბიძგს და გადაადგილებას დაბადების არხის გასწვრივ, საშვილოსნოს ყელი გასკდება.

აქ ისევ სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა დაგვეხმარება იმისთვის, რომ დროზე ადრე არ დავძლიოთ, იყენებენ სუნთქვას. როდესაც შეკუმშვა იწყება და გაჩნდება ბიძგის სურვილი, თქვენ უნდა გააღოთ პირი და ისუნთქოთ სწრაფად და ზედაპირულად. ამ ტიპის სუნთქვით, როგორც ჩასუნთქვა, ასევე ამოსუნთქვა ხდება პირით. ეს ნამდვილად ჰგავს ძაღლის სუნთქვას სწრაფი სირბილის შემდეგ. ამ გზით სუნთქვით აიძულებთ დიაფრაგმას მუდმივად ზევით-ქვევით მოძრაობდეს, რაც შეუძლებელს ხდის ბიძგს (მუცლის წინა კედლის კუნთების დაძაბულობა).

როდესაც საბოლოოდ დადგება დრო, რომ დაძლიოთ, ძალიან მნიშვნელოვანია შეკუმშვამდე სათანადო სუნთქვა. შეკუმშვის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იყენებთ თქვენს სუნთქვას ამ მომენტში, როდესაც შეკუმშვა იწყება, თქვენ უნდა აიღოთ ჰაერის სრული გულმკერდი თქვენი პირით - თითქოს ჩაყვინთვის აპირებთ. შემდეგ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა და დაძაბოთ მუცლის კუნთები. ოდნავ ღია პირით ამოსუნთქვა მცდელობის ბოლოს უნდა იყოს გლუვი - მაშინ დაბადების არხის კედლები თანდათან მოდუნდება, რაც პატარას საშუალებას მისცემს "გაძლიერდეს დაკავებულ პოზიციებში". შეკუმშვის დროს თქვენ უნდა მიიღოთ ჰაერი სამჯერ, აიძულოთ და შემდეგ ამოისუნთქოთ, შეიძლება ითქვას, რომ სწორად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა აჩქარებს | თქვენი შეხვედრა შვილთან!

შევაჯამოთ გაკვეთილი:

• სანამ შეკუმშვა არ იწვევს დისკომფორტს, უმჯობესია გამოიყენოთ "აბდომინალური"; სუნთქვის ტიპი.
• ტკივილის შესამსუბუქებლად, ხშირია ზედაპირული სუნთქვის სხვადასხვა ვარიანტები: "სანთელი", "დიდი სანთელი" და "მატარებელი".
• ისე, რომ ადრე არ დაიწყო ბიძგი! დრო, შეკუმშვის დროს თქვენ უნდა ისუნთქოთ ძაღლივით.
• იმისათვის, რომ ბიძგი მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ სწორად - როგორც ჩაყვინთვისას - შეისუნთქოთ ჰაერი, შეიკავოთ სუნთქვა ბიძგების დროს და შეკუმშვის ბოლოს - შეუფერხებლად ამოისუნთქოთ.

ხშირად ორსულ ქალს ისე ეშინია მოახლოებული მშობიარობის, რომ ცდილობს თავისი ფიქრები ან ბავშვის ტარებაზე გაამახვილოს, ან იმ დროს, როცა „ყველაზე უარესი“ ჩაივლის და საავადმყოფოდან ახალშობილთან ერთად დაბრუნდება. მაგრამ არ უნდა უგულებელყოთ ინფორმაცია მომავალი პროცესის შესახებ, განსაკუთრებით ის, რაც წარმოდგენას იძლევა მშობიარობისა და მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვის შესახებ. იცის რა ელის მას და როგორ გააადვილოს ეს პროცესი, ქალს შეუძლია მშობიარობა ნაკლებად მტკივნეული და ტრავმული გახადოს.

• სუნთქვის ტექნიკა შეკუმშვის დროს

ორსულ ქალებში სასუნთქი სისტემის ფიზიოლოგიური ცვლილებები

როდესაც ქალი შვილს ელოდება, მის სხეულში ბევრი ცვლილება ხდება. ისინი ასევე გავლენას ახდენენ სასუნთქ სისტემაზე. საშვილოსნო იზრდება, რის შედეგადაც ფილტვები ოდნავ მაღლა მოძრაობს, რაც სუნთქვას უფრო ზედაპირს ხდის. როგორც ჩანს, შედეგი უნდა იყოს ჟანგბადის უფრო მცირე მოცულობა (შედარებით "არაორსული პოზიცია"), რომელიც შედის სისხლში.

ამავდროულად, ჟანგბადის მოთხოვნილება საგრძნობლად იზრდება: ბოლო ტრიმესტრში ის ერთი მესამედით მეტია, ვიდრე პირველში იყო, დაბადების პროცესში კი გაორმაგდება კიდეც. როგორ წყვეტს ორგანიზმი ამ პრობლემას? ის უმკლავდება დავალებას შემდეგი გზებით:

• მკერდის გარშემოწერილობა იზრდება;
• სუბსტერნალური კუთხე უფრო ფართო ხდება;
• ამოსუნთქვის სარეზერვო მოცულობა მცირდება.

ეს ცვლილებები გადის მშობიარობის შემდეგ და ფილტვები „უბრუნდებიან თავის ადგილს“.

მშობიარობა ორსულობის ბოლო ეტაპია, რომელიც შეიძლება შევადაროთ შრომას. ამავდროულად, ყველაფერი ბუნებაში არ არის თანდაყოლილი: ქალს შეუძლია ბევრი რამ გააკონტროლოს საკუთარი თავი, თუ წინასწარ გაეცნობა პროცესის არსს. მთავარი საკითხი, რომელსაც ორსულთა კურსებზე დიდი ყურადღება ექცევა, არის ის, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ მშობიარობისა და მშობიარობის დროს. რატომ? გამოდის, რომ სათანადო სუნთქვამ შეიძლება გააადვილოს მშობიარობა.

სწორი სუნთქვა და შრომის პროცესი: ურთიერთობა

როდესაც ქალი გრძნობს შეკუმშვას, მისი პირველი ინსტინქტური სურვილია შეკუმშვა და დაძაბულობა, რათა როგორმე სწრაფად გაუძლოს ამ რთულ მომენტს. ძალიან ხშირად ამ დროს ტკივილი იმდენად გამოხატულია, რომ ტკივილისთვის არ მომზადებული ქალი ტირილს ვერ იკავებს. შედეგად წარმოიქმნება მოჯადოებული წრე: მშობიარობისას ქალი ყვირის, კუნთები იკუმშება, საშვილოსნოს ყელი იძაბება, ქვითაც კი იქცევა და ჰორმონები აგრძელებენ მუშაობას, რაც იწვევს მის დაჭიმვას.

ამ მდგომარეობაში გაჭიმვა იწვევს კისრის მიკრო ცრემლს, რაც ამატებს ტკივილს. ქალი ისევ ყვირის ტკივილისგან... გარდა ამისა, უფსკრული მატულობს ბავშვის დაბადების არხში გავლისას. ასეთი მანკიერი წრის წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორი უნდა იყოს სუნთქვა და ქცევა შეკუმშვის დროს.

გარდა იმისა, რომ ზრდის დედისთვის გართულებების ალბათობას, არასწორი სუნთქვა იწვევს ნაყოფის ჰიპოქსიას. ასეთ მომენტებში ბავშვს არ აქვს საკმარისი ჟანგბადი, რამაც შეიძლება დიდად იმოქმედოს მის ზრდა-განვითარებაზე მომავალში. კერძოდ, მას შეუძლია მომავალში:

• ჩამორჩება თანატოლებს განვითარებაში;
• წონის მომატების სირთულე;
• მისთვის რთულია ახალ სამყაროსთან ადაპტაცია;

მშობიარობისა და მშობიარობის დროს სუნთქვის ტექნიკას ქალი იმ მომენტში ვერ აითვისებს, როცა, როგორც ამბობენ, პროცესი უკვე დაწყებულია. ამისათვის წინასწარ უნდა მოემზადოთ. ამ შემთხვევაში, სწორი სუნთქვის უნარები ავტომატიზირებამდე მიიყვანს და მშობიარობის დედა შეძლებს ყველაზე გადამწყვეტ მომენტში ფოკუსირება მოახდინოს მთავარზე, ისწავლოს ტკივილისგან თავის დაღწევა და ამით დაეხმაროს საკუთარ თავს და შვილს.

მშობიარობის დროს სუნთქვის ტექნიკა მიზნად ისახავს ტკივილის შემცირებას, დასვენების სწორად ორგანიზებას და შეკუმშვას შორის დასვენებას. თქვენ უნდა ისწავლოთ დასვენება, რათა გქონდეთ საკმარისი ძალა ყველაზე რთული და გადამწყვეტი პერიოდისთვის - ბავშვის დაუყოვნებელი დაბადებისთვის. თუ ქალი მშობიარობის დროს აკონტროლებს სუნთქვას, ის შეძლებს სამედიცინო ჩარევის გარეშე, მშობიარობის გამაძლიერებელ წამლებსა და ტკივილგამაყუჩებელ პრეპარატებს, რომლებსაც აქვთ ნაყოფზე საკუთარი, ზოგჯერ არც თუ ისე კარგი ეფექტი.

სუნთქვის ტექნიკა შეკუმშვის დროს

როდესაც მშობიარობის მომენტი ჯერ კიდევ შორს არის და ორსულმა მხოლოდ პირველი სუსტი შეკუმშვა იგრძნო, მას შეუძლია ჩვეულებრივად სუნთქვა. ამ ეტაპზე შეკუმშვა არარეგულარულია, სხეულს აქვს დრო დაისვენოს მათ შორის ინტერვალებში. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა. მას შემდეგ, რაც ინტერვალები დაახლოებით 10 წუთია, დროა დაიწყოთ სპეციალური ტექნიკის გამოყენება.

პირველ რიგში, სცადეთ ეს ტექნიკა: ჩაისუნთქეთ ოთხი დათვლით (ცხვირით), ამოისუნთქეთ ექვსჯერ პირით. ამავდროულად, შეგიძლიათ ტუჩების გაჭიმვა "მილით". ამ გზით მიიღწევა კუნთების მაქსიმალური რელაქსაცია.

როდესაც გრძნობთ, რომ შეკუმშვა გაძლიერდა, საჭიროა ოდნავ „გახანგრძლივოთ“ ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის პროცესი: ჩაისუნთქეთ 5 დათვლის შემდეგ, ამოისუნთქეთ 10 დათვლის შემდეგ.

სწორი სუნთქვა შეკუმშვის დროს, რომელთა შორის ინტერვალი 5 წუთზე ნაკლები გახდა, არის სუნთქვა "ძაღლის მსგავსად". შეგიმჩნევიათ, როგორ სუნთქავს ძაღლი ხანგრძლივი სირბილის შემდეგ სუნთქვაშეკრული, რათა რაც შეიძლება სწრაფად დაისვენოს? ეს არის ზედაპირული, ზედაპირული სუნთქვა. შეგიძლიათ ცოტა ენაც კი გამოყოთ. ამგვარად მშობიარ ქალს შორდება ძლიერი ტკივილი და ზოგავს ენერგიას.

სუნთქვის ტექნიკა შეკუმშვის დროს, რომელიც უკვე ძალიან გახშირდა - 1-დან 2 წუთამდე - შეიძლება იყოს შემდეგი: ხმამაღალი სუნთქვა 2 რიცხვისთვის: "ერთი-ორი". მას "იძულებითი სანთელი" ეწოდება. დაძაბვამდე, როცა უკვე გაქვთ დაძაბვის დიდი სურვილი, მაგრამ ექიმი მაინც გიკრძალავს, რადგან საშვილოსნოს ყელი ჯერ კიდევ არ არის მზად, შეგიძლიათ სცადოთ ყველა მეთოდის შერწყმა და ალტერნატივა. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ ემპირიულად იპოვოთ თქვენი საკუთარი, რომელიც უფრო მეტად დაგეხმარებათ.

სწორი სუნთქვა მშობიარობის ბოლო ეტაპებზე

მშობიარობასთან ძალიან ახლოს, მეან-მეანეები მშობიარობის ქალებს ურჩევენ გამოიყენონ სხვა მეთოდი: პორციული სუნთქვა. ამ შემთხვევაში ჰაერი მძლავრი ტალღით იწევს ფილტვებში და ამოსუნთქვა ხდება თანდათან, რამდენიმე ეტაპად. ბიძგების დროს, როდესაც ნაყოფი იწყებს გამოდევნას საშვილოსნოდან და გადის სამშობიარო არხში, ასე უნდა ისუნთქოთ: დიდი, ღრმად ამოისუნთქოთ და მაშინვე დაიწყოთ ბიძგი, ამოსუნთქული ჰაერის „მიმართვა“ პერინეუმში.

თუ ბიძგების პერიოდში იყვირებთ ან ამოისუნთქავთ, შეკუმშვა არაფრით დასრულდება - ნაყოფი წინ არ წავა. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძაღლის სუნთქვა მშობიარობის დროს, ოღონდ მცდელობებს შორის შუალედში ცოტა დაისვენოთ და ძალა მოიკრიბოთ. ეს ტექნიკა განსაკუთრებით ეფექტურია მაშინ, როცა ნაყოფის თავი უკვე ამოსულია და დედის სხეული ემზადება ბავშვის მხრების გამოსაძევებლად.

ბოლო ეტაპი არის პლაცენტის დაბადება. ის ასევე სწორად უნდა იყოს ორგანიზებული: ექიმის მითითების შემდეგ, ჰაერი ძალით შეისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა და შუაზე გადადეთ. ამის მერე უნდა გამოვიდეს „ბავშვთა ადგილი“.

სწორი სუნთქვის უნარი მარტივი მშობიარობის გასაღებია

მშობიარობისა და მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვა იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ მისი სწავლა მშობიარობამდე რამდენიმე კვირით ადრეა საჭირო. შეძენილი უნარის წინასწარ ავტომატიზმამდე მიყვანა, თქვენ მინიმუმამდე დააყენებთ გართულებების რისკს და უკეთ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ბავშვის სამყაროში მოყვანის რთულ და ხანგრძლივ სამუშაოს.

შეკუმშვა არ არის სწავლის დაწყების დრო: ამ პერიოდში მშობიარობის ქალს უბრალოდ არ შეუძლია საჭირო ინფორმაციის ათვისება და გამეორება. ამიტომ, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ორსულთა კურსებზე და დაეუფლონ სხვადასხვა ტექნიკას. რომელი და როდის გამოვიყენოთ მშობიარობის დროს, განსაზღვრავს თქვენი ექიმი და თქვენივე ორგანიზმი.

მშობიარობისა და მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვის გასაღები სხეულმა უნდა შეიძინოს „სწორი სუნთქვის უნარები“. საჭიროა კუნთების მეხსიერების განვითარება. ამისათვის საჭიროა ყოველდღიურად ივარჯიშოთ, შესაძლოა დღეში რამდენჯერმე: სეირნობისას, ფილმის ყურებისას. თუ თქვენ გეგმავთ პარტნიორის მშობიარობას, კარგი იქნება, რომ ქმარმა თქვენთან ერთად ისწავლოს სუნთქვის ყველა ტექნიკა (იმ შემთხვევაში, თუ მშობიარობის დროს დაბნეული ხართ).

მშობიარობის სათანადო სუნთქვის ტექნიკის დაუფლების დასაწყისში შეიძლება მოხდეს ჰიპერვენტილაცია, რომელიც გამოიხატება თავბრუსხვევით. დაიწყეთ პატარა და თანდათან ეს გრძნობები გაივლის.