თუ პატარა მკერდი იწვევს ფსიქოლოგიურ კომპლექსებს, მაშინ დიდმა მოცულობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა სახის პრობლემები: ზურგის ტკივილი, ცუდი პოზა, სირთულეები სპორტის დროს. ეს არ არის უსიამოვნებების სრული სია, რომლებსაც ასეთი ფორმების მფლობელები აწყდებიან, ამიტომ მათთვის ღირებული იქნება ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ შემცირდეს მკერდი.

შესაძლებელია თუ არა მკერდის შემცირება?

მკერდის მოცულობა დამოკიდებულია გენეტიკურ ფაქტორებზე და დიდწილად განისაზღვრება ცხიმოვანი ფენის სისქით, რომელიც ფარავს სარძევე ჯირკვლებს. გასათვალისწინებელია, რომ ზოგიერთ ქალში მკერდი შეიძლება შედგებოდეს უპირატესად ცხიმოვანი ქსოვილისგან, რის შედეგადაც მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეცვალონ ზომა და ფორმა სხეულის წონის რყევებით. ასეთი ქალბატონებისთვის, პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა მკერდის ზომის შემცირება, აშკარად დადებითი იქნება და შესაძლებელია სიტუაციის "მორგება" დამოუკიდებლად.

სხვა ქალებს მკერდში ჯირკვლოვანი ქსოვილი ჭარბობს, ამიტომ მოცულობა ამ შემთხვევაში წონასთან არ არის დაკავშირებული. ასეთ შემთხვევებში იზრდება ისეთი დაავადების განვითარების რისკი, როგორიცაა მასტოპათია, რომლის დროსაც სარძევე ჯირკვლებში წარმოიქმნება კისტოზური ღრუები, კვანძები ან დატკეპნები, ამიტომ პრობლემა აშკარად სამედიცინო ხასიათს იძენს. შემდეგ, სანამ მკერდის შემცირების მეთოდებს ეძებთ, აუცილებლად უნდა დაუსვათ სასქესო ჰორმონების დონე, რომლის დისბალანსი შესაძლოა პრობლემის წყარო იყოს. ასეთი ქალებისთვის ოპერაცია შეიძლება იყოს გამოსავალი.

მკერდის შემცირების ოპერაცია

ზედმეტად დიდ მკერდს სამედიცინო ტერმინოლოგიაში „მაკრომასტია“ ეწოდება და ითვლება ანომალიად, რომელიც იწყება პუბერტატის, ორსულობის, მშობიარობის ან სექსუალური აქტივობის დაწყების დროს. ჰორმონებით მედიკამენტური მკურნალობა, ისევე როგორც სხვა კონსერვატიული მეთოდები, ამ შემთხვევაში არანაირ შედეგს არ იძლევა და ექიმებს მხოლოდ ქირურგიული ჩარევის რეკომენდაცია შეუძლიათ.

მკერდის შემცირების პლასტიკური ქირურგია ე.წ. ეს არის პროცედურა, რომელიც მოიცავს ცხიმის, ჯირკვლოვანი და შემაერთებელი ქსოვილის და ჭარბი კანის მოცილებას. ამავდროულად, ესთეტიკური მიზნებისათვის, ძუძუს არეოლების ზომა ასევე შეიძლება შემცირდეს და მათი პოზიციის კორექტირება. ოპერაცია ტარდება ერთ-ერთი შემდეგი გზით: პირდაპირი ნაკერების მეთოდით ან T- ფორმის ჭრილობის გამოყენებით. ვინაიდან დიდი მკერდის შემცირება ადვილი არ არის და არსებობს გართულებების რისკი, ოპერაციამდე საჭიროა საფუძვლიანი გამოკვლევა.

როგორ შევამციროთ მკერდი ოპერაციის გარეშე?

როდესაც განიხილავენ, თუ როგორ უნდა შეამცირონ მკერდი, ქალები, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა, უნდა იფიქრონ დიეტაზე. ითვლება, რომ ყოველი დაკლებული კილოგრამისთვის მკერდიდან დაახლოებით 20 გ იკარგება. რეკომენდირებულია აკონტროლოთ თქვენი კალორიების მიღება და შეამციროთ ტრანს და გაჯერებული ცხოველური ცხიმების, შაქრისა და მარილის მიღება. სამაგიეროდ, წონის დაკლების მიზნით, სასარგებლოა რაციონში ხილის, ბოსტნეულის შეყვანა, ხორცის ჩანაცვლება თევზითა და ზღვის პროდუქტებით.

წონის დაკლება ეტაპობრივი უნდა იყოს; სხეულის წონის მკვეთრი ცვლილებით, კანს დაჭიმვის დრო არ ექნება და შეიძლება დაბნეულდეს, რის შედეგადაც ჩამოსხმული და არამიმზიდველი ბიუსტი წარმოიქმნება. ამიტომ, პარალელურად, ან უკეთესად, მკერდის შემცირებამდე აუცილებელია ამ ზონის კანის სათანადო მოვლა სპეციალური პროდუქტების (კრემები, ნიღბები და ა.შ.) გამოყენებით, რომლებიც ზრდის ქსოვილის ელასტიურობას, მასაჟს და ფიზიკურ ვარჯიშს.

როგორ შევამციროთ მკერდი სახლში?

ტრადიციულ მედიცინას ასევე შეუძლია გითხრათ, როგორ შეამციროთ მკერდის ზომა, შემოგთავაზოთ კომპრესების და რუბლების რეცეპტები, რომელთა ეფექტი მიზნად ისახავს კანის ელასტიურობის გაზრდას და მის გამკაცრებას, სტრიების გაქრობას და მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას მკერდის ქსოვილში. რეგულარული პროცედურების წყალობით, ორი-სამი სანტიმეტრის მოცულობის მოშორება მხოლოდ რამდენიმე თვეში შეგიძლიათ. აქ არის რამდენიმე რეცეპტი.

როგორ შევამციროთ მკერდი ვიზუალურად?

იმისათვის, რომ ვიზუალურად შეამციროთ დიდი ბიუსტი და არ გაამახვილოთ ყურადღება მასზე, რეკომენდებულია სწორი გარდერობის შერჩევა. ამ შემთხვევაში უარი უნდა თქვათ:

• ძალიან თავისუფალი, უფორმო კაბები, ქურთუკები და ბლუზები;
• მაღალწელიანი ტანსაცმელი;
• ტანსაცმელი ფრთებით, ჩიპებით, ზედა ჯიბეებით;
• მკლავები-ფარნები;
• ღრმა დეკოლტე;
• ნივთები დიდი, ფერადი ნიმუშებით;
• ხავერდისა და ატლასის ტანსაცმელი;
• უღლის ტიპის საყელოები;
• ნაქსოვი სვიტერები.

უპირატესობა უნდა მიენიჭოს:

• სადა ტანსაცმელი მუქ ფერებში შაბლონების გარეშე;
• ფართო ქამრები;
• ნივთები დახურული მხრებით
• ტანსაცმელი V-კისრით, კვადრატული დეკოლტე, ნავის ყელი;
• გაშლილი კალთები და შარვალი.

გარდა ამისა, რეკომენდებულია სპეციალური საცვლების და მკერდის შესამცირებელი ბიუსტჰალტერის არჩევა გამკაცრების ეფექტით. მოცულობის კორექტირება შესაძლებელია მრგვალი ჭიქებით მკერდზე დაფარული ბიუსტჰალტერის გამოყენებით. ეს გაანაწილებს დატვირთვას, მოხსნის ხერხემალს და გააუმჯობესებს პოზას. მთავარია სწორი ზომის არჩევა ზედმეტი შეკუმშვისა და ცუდი სისხლის ნაკადის თავიდან ასაცილებლად.

როგორ შევამციროთ მკერდის მოცულობა?

კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდი, განსაკუთრებით შესაფერისი ქალებისთვის, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან როგორ შეამცირონ მკერდი მშობიარობის შემდეგ, არის კონტრასტული შხაპი. ეს პროცედურა შესანიშნავად ატონიზირებს კანს და მკერდს უფრო ელასტიურს და ტონუსს ხდის. შხაპის ქვეშ დგომით და მონაცვლეობით შეცვლით თბილ წყალს გასაციებლად, შეგიძლიათ ერთდროულად გააკეთოთ მასაჟი ღრუბლით, წრიული მოძრაობებით.

როგორ შევამციროთ მკერდი - ვარჯიშები

ქალები, რომლებიც ფიქრობენ რა გააკეთონ მკერდის შესამცირებლად, უნდა დაკავდნენ სპორტით. სავარჯიშოები, როგორიცაა:

მკერდი ქალის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მიმზიდველი ნაწილია. და რაც არ უნდა დაგარწმუნონ გარეგნობის სილამაზესა და განუმეორებლობაში, მკერდი არასოდეს რჩება შეუმჩნეველი.

მაგრამ როგორი უნდა იყოს იდეალურად? გავრცელებული სტერეოტიპები გვარწმუნებს, რომ მკერდი დიდი უნდა იყოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის დიდი მკერდი, რომელიც აძლევს ქალურობას და სექსუალურობას. ასობით ქალი პატარა მკერდით ცდილობს მათ გადიდებას ქირურგიული გზით. და ზოგიერთი იმედოვნებს, რომ მინიმუმ ერთი ზომა.

რას გრძნობენ ისინი, ვისაც დიდი ბიუსტი აქვთ? ისინი ასე აღფრთოვანებულნი არიან საკუთარი განუმეორებელობით? ან კიდევ უნდათ მკერდის შემცირება რამდენიმე ზომით?

კარგია თუ არა დიდი მკერდი?

ყველაფერი არც ისე ნათელია, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს. სინამდვილეში, დიდი მკერდი მნიშვნელოვან სტრესს აყენებს ხერხემალზე, რაც იწვევს ზურგის ხშირ ტკივილს და დაავადებებს (სქოლიოზი, ოსტეოქონდროზი).

დიდი მკერდი ასევე მოქმედებს გულისა და სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და ჯანმრთელობის გაუარესება.

ევროპასა და აშშ-ში მკერდის შემცირების ოპერაციები თითქმის ისეთივე გავრცელებულია, როგორც მკერდის გადიდების ოპერაციები. უფრო მეტიც, ასეთი გადაწყვეტილების მოტივაცია სწორედ ორგანიზმის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და ზურგზე დატვირთვის შემცირების სურვილია.

გარდა ამისა, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ასევე გავლენას ახდენს მკერდის მდგომარეობაზე დროთა განმავლობაში. მშობიარობის შემდეგ კი მკერდი ხშირად ცვივა, არამიმზიდველ ფორმას იღებს და სტრიები ჩნდება. და უფრო ადვილია მკერდის წინა გარეგნობის დაბრუნება, რაც უფრო მცირეა ისინი თავდაპირველად. ხშირად ხდება რეალური პრობლემა.

მაგრამ რაც შეეხება საკითხის ესთეტიკურ მხარეს და მშვენიერი დიდი მკერდის მფლობელების მორალურ და ფსიქოლოგიურ გრძნობებს?

არ იფიქროთ, რომ ამ საკითხში ყველაფერი გამართულია. დიახ, დიდი მკერდი აღძრავს მამაკაცის აღფრთოვანებულ მზერას და ქალის შურს.

მაგრამ მას ასევე მოაქვს ბევრი უხერხულობა. ტანსაცმლის, საცვლების (განსაკუთრებით საცურაო კოსტუმების) არჩევის სირთულეები, არჩეული ტანსაცმლისგან არასასიამოვნო შეგრძნებები - ამ ყველაფერს დიდი მკერდის მქონე ქალები გაცილებით ხშირად ხვდებიან.

რაც შეეხება გარე ხედებს? ისინი ყოველთვის არ შემოიფარგლებიან აღტაცებით ან შურით. ზოგჯერ ასეთი ყურადღება სულაც არ არის მაამებელი და ქალს მძიმე ემოციურ დისკომფორტს უქმნის.

ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, სილამაზის საკუჭნაომ გადაწყვიტა პრაქტიკული რჩევების მიცემა, თუ როგორ უნდა შემცირდეს მკერდი სახლში.

გაითვალისწინეთ, რომ ჩვენი სტატია ყურადღებას გაამახვილებს არაქირურგიულ ეფექტებზე, რადგან ნებისმიერ ოპერაციას, რომელიც მიმართულია გარეგნობის გამოსწორებაზე, შეიძლება მოიტანოს არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ ზიანიც.

ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ სახლის პირობებში მკერდის შემცირების ყველაზე უსაფრთხო მეთოდებზე.

როგორ შევამციროთ მკერდი სახლში?

ვარჯიში

რა თქმა უნდა, აზრი არ აქვს თავად მკერდის ვარჯიშს, რადგან ის არ შეიცავს კუნთებს. მაგრამ ინტეგრირებულმა მიდგომამ და გულმკერდის არეში, მხრის სარტყელზე და ზურგზე მონაცვლეობით დატვირთვამ შეიძლება გააძლიეროს კუნთები, რაც გაზრდის მკერდის ტონუსს და ხელს შეუწყობს ჭარბი ცხიმის ამოღებას სარძევე ჯირკვლებიდან.

მკერდის შემცირების ვარჯიშები მრავალფეროვანი უნდა იყოს, რათა კუნთებს არ ჰქონდეთ დრო, შეეგუონ იმავე დატვირთვას.

სილამაზის მოვლა

ვარჯიშისა და მკერდის სათანადო მოვლის კომბინაცია გაზრდის წარმატების შანსებს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური კრემები ლიფტინგის ეფექტით, ან შეგიძლიათ მოამზადოთ მასაჟის ზეთი, რომელიც თავად დაგეხმარება მკერდის შემცირებაში.

მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 2 სუფრის კოვზი ჟოჟობას ზეთი, 1 ჩაის კოვზი ყურძნის თესლის ზეთი, 5 წვეთი ვარდის ეთერზეთი. ზეთები ურევენ და ყოველდღიურად შეიზილეთ გულმკერდის არეში.

პროცედურის დაწყებამდე კარგი იქნება კონტრასტული შხაპის მიღება. ცივი და ცხელი წყლის მონაცვლეობით ზემოქმედება აუმჯობესებს მკერდის ტონს და სიმტკიცეს.

ტრადიციული მედიცინის გამოყენება

ტრადიციულმა მედიცინამ არ უგულებელყო ისეთი დელიკატური საკითხი, როგორიცაა მკერდის შემცირება სახლში. მაგალითად, ცნობადად ითვლება ყოველდღიური კომპრესები, რომლებიც მომზადებულია ყაყაჩოს თავების დეკორქციასთან ერთად.

ასეთი დეკორაციისთვის 50 გრამ ყაყაჩოს თავებს კარგად აწურავთ და ასხამენ 400 მ ცხელ წყალს. ნარევი მიიყვანეთ ადუღებამდე დაბალ ცეცხლზე და ადუღეთ 10-15 წუთის განმავლობაში. 15-20 წუთის შემდეგ, როცა ბულიონი ცოტათი მოირგება და გაცივდება, ფილტრავენ. გაზის ხელსახოცი გულუხვად სველდება მიღებულ ნახარშში და ვრცელდება მკერდზე.

დიეტა

ცნობილია, რომ ცხიმის უჯრედები პირველ რიგში იწყებენ დაშლას. დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ამით მკერდის ზომის შემცირებაში. მაგრამ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს იმ ფაქტს, რომ მკერდის შემცირების ეს მეთოდი შესაფერისია მხოლოდ ჭარბი წონის მქონე ქალებისთვის (მთელი სხეულის).

წონის დაკლების გარეშე მკერდის შემცირებას ვერ შეძლებთ. და გახსოვდეთ, დიეტური კვება იძლევა შედეგებს მხოლოდ გონივრულ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. და ყოველდღიური კონტრასტული შხაპი და მასაჟი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მკერდის შემოხვევა და კანის დაცვენა წონის დაკლებისას.

ვიზუალური ხრიკები

საიდუმლო არ არის, რომ ბევრი პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია ქალური ხრიკებითა და პატარა ხრიკებით. და დიდი მკერდი არ არის გამონაკლისი. ბიუსტჰალტერი მრგვალი ჭიქით ვიზუალურად ამცირებს თქვენი მკერდის ზომას. გარდა ამისა, იგივე ეფექტი აქვს საცვლებს, რომლებიც იკეტება იღლიის არეში. ამ ტიპის საცვლებში მკერდი ორივე მხრიდან თანაბრად არის განლაგებული და გარეგნულად ბრტყლად გამოიყურება.

მკერდი ქალის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მიმზიდველი ნაწილია. ბევრი გოგონა პატარა მკერდით მიმართავს პლასტიკურ ქირურგიას სილიკონის იმპლანტების ჩასმით. რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, არიან სხვა ქალებიც, რომლებსაც, პირიქით, დიდი მკერდის მოშორება სურთ. ფაქტია, რომ მის მფლობელებს ბევრი პრობლემა აქვთ: სირთულეები ტანსაცმლის არჩევისას, ცუდი პოზა, ზურგისა და კისრის ტკივილი.

როგორ შევამციროთ მკერდი სახლში?

მკერდის შემცირებაში კვება დიდ როლს თამაშობს. ცნობილია, რომ ცხიმის უჯრედები იშლება 1-ით. ყოველი მომატებული კილოგრამით მკერდის წონა იზრდება დაახლოებით 20-30 გ-ით და პირიქით. დიეტა მკერდის შემცირების ყველაზე მარტივი გზაა. გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლებისას მკერდი პატარავდება, მაგრამ კანი ფხვიერდება და სტრიები ჩნდება.

ჩამოცვენისა და სტრიების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ყოველდღიურად მასაჟი და კონტრასტული შხაპის მიღება. კარგია, თუ მასაჟთან ერთად იყენებთ მკერდის გამამკვრივებელ კრემებს. მასაჟის წყალობით მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდება და სისხლის მიმოქცევა აღდგება. არ დაგავიწყდეთ, რომ დიეტასთან ერთად ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში მოგიწევთ.

მკერდის დაპატარავება შეგიძლიათ სახლში ფიზიკური ვარჯიშის დახმარებით. მკერდის ვარჯიშს აზრი არ აქვს, რადგან მასში კუნთები არ არის. მაგრამ მონაცვლეობითი დატვირთვები და ინტეგრირებული მიდგომა გულმკერდის, ზურგისა და მხრის სარტყელში შეიძლება გააძლიეროს კუნთები, გაზარდოს მკერდის ტონუსი და ამოიღოს ზედმეტი ცხიმი სარძევე ჯირკვლებიდან.

1. ჩვეულებრივი ბიძგები (იატაკიდან, მაგიდიდან, დივანიდან) შესაფერისია სავარჯიშოებად. ბიძგების დროს ხელები ძლიერად უნდა იყოს გაშლილი გვერდებზე. უნდა დაიწყოთ დღეში 3-5-ჯერ, თანდათან მიაღწიოთ 12-15-ჯერ.
2. შემდეგი ვარჯიში არის ხელის დაჭერა. მოათავსეთ ხელები მკერდის დონეზე, იატაკის პერპენდიკულარულად. მტკიცედ დააჭირეთ ერთი ხელისგულს მეორეზე. შეკუმშვის მომენტში გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ მოდუნდით. საკმარისია დღეში 40-ჯერ გაკეთება, სასურველია 2 მიდგომით.
3. ხელები გვერდებზე აწიეთ ჰანტელებით. აიღეთ ხელებში 1 კგ ჰანტელები, გაისწორეთ ხელები თქვენს წინ, გაშალეთ გვერდებზე და დააბრუნეთ თქვენს წინ. შეასრულეთ 3 კომპლექტი 15-ჯერ დღეში.
4. დადექი კედელთან, დაეყრდენი ხელებს და მთელი ძალით დააჭირე კედელს. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა გულმკერდის კუნთებში. ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში 1 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.

ფიზიკური აქტივობის, დიეტისა და სათანადო მოვლის კომბინაციით მკერდის შემცირების შანსები მნიშვნელოვნად იზრდება. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური კრემები ლიფტინგის ეფექტით ან მოამზადოთ სპეციალური მასაჟის ზეთი, რომელიც ხელს უწყობს მკერდის შემცირებას. კარაქისთვის შეურიეთ 2 ს.კ. ჟოჟობას ზეთი, 1 ჩ.კ. ყურძნის თესლის ზეთი და რამდენიმე წვეთი ვარდის ეთერზეთი. ნარევი ყოველდღიურად შეიზილეთ მკერდზე მასაჟის მოძრაობებით.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრადიციული მედიცინა. მაგალითად, ცნობილია კომპრესა, რომელიც დამზადებულია ყაყაჩოს თავების დეკორქციისგან. დეკორქციის მოსამზადებლად გახეხეთ 50 გრ ყაყაჩოს თავები და დაასხით 400 მლ ცხელი წყალი. ნარევი მიიყვანეთ ადუღებამდე და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. მზა ბულიონი გააგრილეთ, გადაწურეთ და გააკეთეთ კომპრესები. ამისათვის გულუხვად დაასველეთ მარლის საფენი და წაისვით მკერდზე 15-20 წუთის განმავლობაში.

როგორ ვიზუალურად გავზარდოთ მკერდის ზომა?

საიდუმლო არ არის, რომ ზოგიერთი საიდუმლოებისა და ქალური ხრიკების დახმარებით შეგიძლიათ ვიზუალურად შეამციროთ მკერდის ზომა. აირჩიეთ ბიუსტჰალტერი, რომელიც ფარავს თქვენს იღლიებს: ის თქვენს მკერდს 1 ზომით პატარას გახდის. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ბიუსტჰალტერის უმარტივეს ვარიანტებს, რადგან სხვადასხვა თასები და რაფები მხოლოდ მოცულობას მატებს ფორმას. ჭიქები შეძლებისდაგვარად დახურული უნდა იყოს, ხოლო ძვლები თაღოვანი და გვერდითი, ნაქარგი ბუდეში. ძალიან დიდი მკერდისთვის შესაფერისია კორსეტი და ნახევრად გრეისი.

თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ ღრმა დეკოლტეებზე, რადგან ისინი მხოლოდ ხაზს უსვამენ თქვენს დიდ ზომას. აირჩიე ტანსაცმელი ნახევრად მორგებული სილუეტით, რომელშიც ისრები ნათლად არის დახატული. გრძელი მაისურები და ბლუზები იდეალურია დიდი მკერდის მქონე ქალებისთვის. მოერიდეთ ტანსაცმლის ტარებას მოცულობითი სახელოებით.

ნუ მიაქცევთ ყურადღებას თქვენს მოსახვევებს ბროშებით. დიდი მკერდის მქონე ქალებს შეუძლიათ ატარონ ჩოკერები და გრძელი ყელსაბამები, ასევე აპი და გრძელი საყურეები.

მკერდის მოცულობის შემცირების გზები

მკერდის მოცულობის შემცირების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ქირურგიული პროცედურა, რომელსაც ეწოდება შემცირების მამოპლასტიკა. ასეთი ოპერაციები უფრო ძვირია, ვიდრე მკერდის გადიდება.

ოპერაციის არსი სარძევე ჯირკვლების ნაწილის მოცილება და ძუძუს უფრო მაღალ პოზიციაზე გადატანაა. ქირურგი ამოიღებს მკერდის ქსოვილს და კანქვეშა ცხიმს, ხოლო ძუძუს და არეოლა გადანერგილია უფრო მაღალ ადგილას. ეს საკმაოდ რთული პროცედურაა, რადგან თუ სისხლძარღვები დაზიანებულია, ძუძუს მგრძნობელობის მუდმივი დარღვევა მოხდება. ოპერაციის შედეგი შეიძლება შეფასდეს სრული შეხორცებიდან 3-4 თვის შემდეგ.

დიდი მკერდი ყოველთვის არ არის ისეთი კარგი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი ტანსაცმლისა და საცვლების არჩევისას, ხელი შეუშალოს აქტიურ მოძრაობებს და შემდგომში ჩამოცურდეს და გამოიწვიოს სტრიები. გარდა ამისა, ეს დიდ სტრესს აყენებს ზურგზე, ამიტომ არიან გოგონები, რომლებსაც მკერდის ოდნავ შემცირება სურთ. ზოგჯერ მამაკაცებსაც იგივე სურთ. არსებობს მკერდის შემცირების სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მკერდის ზომისა და ფორმის გამოსასწორებლად.

თავდაპირველად, ღირს იმის ცოდნა, რომ მკერდი სამი ნაწილისგან შედგება: ჯირკვლოვანი ქსოვილი, შემაერთებელი ქსოვილი და ცხიმოვანი უჯრედები. რაც უფრო დიდია მკერდი, მით უფრო დიდია ყველა ეს კომპონენტი. მკერდი სხეულის ერთ-ერთი პირველი ნაწილია, რომელიც წონაში იკლებს წონის დაკლებისას. ამიტომ, მისი ზომის შესამცირებლად, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ დიეტა და წონაში საერთოდ დაიკლოთ, შემდეგ კი მკერდი ცოტათი დაპატარავდება. მაგრამ იმისათვის, რომ მან შეინარჩუნოს ლამაზი ფორმა, გახდეს ელასტიური და მორგებული, საჭიროა ვარჯიშები, რომლებსაც ქვემოთ განვიხილავთ.

ქვემოთ იხილავთ მკერდის შემცირების სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც ასევე ხელს შეუწყობს მის დაჭიმვას, ფორმის გაუმჯობესებას, მკვრივს და ლამაზს. თუმცა, იგივე ვარჯიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მამაკაცებისთვის მკერდის შესამცირებლად. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი სრულყოფილად, ან შეგიძლიათ მონაცვლეობით ან აირჩიოთ რამდენიმე, რომელიც მოგწონთ.

1. პალმის შეკვრა

ვარჯიში აძლიერებს მკერდის კუნთებს. ეს შეიძლება გაკეთდეს კომპლექსში ან შესრულდეს დღის განმავლობაში ცალკე ვარჯიშის სახით. საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ კუნთების შეკუმშვაზე. ნელა მოხვიეთ ხელისგულები ერთმანეთს და მოათავსეთ მკერდის წინ. თითები ზემოთ უნდა იყოს მიმართული. შეძლებისდაგვარად გააჩერეთ რამდენიმე წამი და თანდათან გახსენით ხელები. გაიმეორეთ მინიმუმ შვიდჯერ.

თქვენ შეგიძლიათ ვიზუალურად განსაზღვროთ არის თუ არა ვარჯიში ეფექტური - როცა ხელისგულებს მაქსიმუმამდე მოიჭერთ, ბიუსტი ოდნავ უნდა აწიოს.

2. ბურპი

ბურპი ან ბურპი არის ვარჯიში, რომელიც წარმოიშვა CrossFit-დან, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს მთელი ვარჯიში, რადგან ეს არის პატარა ტანვარჯიშის კომპლექსი. ვარჯიში კარგად წვავს კალორიებს, ამიტომ ის შეიძლება შევიდეს წონის დაკლების პროგრამაში. ის ამუშავებს სხეულის თითქმის ყველა კუნთს, განსაკუთრებით ხელს უწყობს წონის დაკლებას გულმკერდის, დუნდულოებისა და მუცლის არეში.

საჭიროა ღრმად ჩაჯდომა, შემდეგ ხელისგულები იატაკზე დადეთ. დაწექით და აწიეთ ზევით, შემდეგ დაბრუნდით საჯდომზე, გადახტეთ, ხელები მაღლა ასწიეთ და ისევ ჩაჯექით. ეს ელემენტები არის ერთჯერადი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც სასურველია ჯერ 20 წამში, შემდეგ მცირე შესვენება და რამდენჯერმე გამეორება. გააკეთეთ ბურპი, რამდენჯერაც შეგიძლიათ, თქვენი ფიტნეს დონის მიხედვით. ჯერ გააკეთეთ ვარჯიში ზომიერი ტემპით, შემდეგ კი გაზარდეთ, რითაც აქტიურად დაწვავთ კალორიებს.

3. კედლის ბიძგები

კედლის აზიდვები უფრო მარტივია, ვიდრე კლასიკური აზიდვები და უფრო შესაფერისია გოგონებისთვის. ისინი ხელს უწყობენ გულმკერდის კუნთების და მხრების მუშაობას და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სავარჯიშოები მკერდის ზომის შესამცირებლად. კედელთან უნდა დადგეთ მისგან დაახლოებით ერთი ნაბიჯის მოშორებით - რაც უფრო შორს დგახართ, მით უფრო მეტ სტრესს მიიღებს თქვენი კუნთები. გააკეთეთ ბიძგები იდაყვების მოხრით და გასწორებით. შეასრულეთ 10-12 ვარჯიში და რამდენიმე მიდგომაყველაფერი. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები სკამიდან ან მუხლებიდან.

4. უკუ ფიცარი

ხელს უწყობს კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფის მუშაობას და შესანიშნავია ქალებისთვის. ფიცრის ეს ვარიაცია შესანიშნავად უწყობს ხელს მკერდში წონის დაკლებას, რის გამოც ბიუსტი ოდნავ შემცირდება და იჭიმება. ვარჯიში ასევე შლის ცხიმს მკლავის მიდამოდან.

თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე, ხელები უკან გადაწიოთ და ხელები იატაკზე დაასვენოთ. გაშალეთ ხელები თითებით ქუსლებისკენ მიმართული გვერდით. მოხარეთ ფეხები მარჯვენა კუთხით, დაეყრდნოთ მთელ ფეხს. შეეცადეთ არ აწიოთ ან დაწიოთ თავი. დაიჭირეთ ამ პოზაში რაც შეიძლება დიდხანს, შემდეგ დაჯექით იატაკზე და დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში სამჯერ.

5. ჰანტელის იატაკის პრესა

ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც ეფექტურად ამუშავებს გულმკერდის კუნთებს. თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, აიღეთ ხელების გვერდით განლაგებული ჰანტელები. შემდეგ ოდნავ გაშალეთ ფეხები, მოხარეთ მუხლები და დაისვენეთ იატაკზე. დასაწყისისთვის საკმარისია სავარჯიშო შვიდჯერ გაიმეოროთ, თანდათან გაზარდოთ მათი რაოდენობა. დროთა განმავლობაში, ვარჯიში რამდენჯერმე უნდა გაკეთდეს.

ამ ვარჯიშის დატვირთვა საკმაოდ სერიოზულია, ამიტომ რეკომენდირებულია პირველ რიგში მისი შესრულება მინიმალური წონებით ან საერთოდ მის გარეშე.

მკერდის შემცირების ვარჯიშები მამაკაცებისთვის

მამაკაცებს გულმკერდის ვარჯიშების შესრულებისას სურთ, გახადონ ის ძლიერი და შერბილებული და გაზარდონ კუნთოვანი მასა. თუმცა, მკერდზე ცხიმის არსებობამ შეიძლება საშინლად გააფუჭოს ფიგურა. ეს შესაძლოა გამოწვეული იყოს ორგანიზმში არსებული გარკვეული დარღვევებით, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ამ პრობლემის გამოსასწორებლად საკმარისია დიეტის კორექტირება და მკერდის შესამცირებლად ეფექტური ვარჯიში.

გულმკერდის ცხიმის მოსაშორებლად უმჯობესია კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშების შერწყმა. ვარჯიშები მკერდის ზომის შესამცირებლად რეკომენდირებულია ამის გაკეთება 4-10 მოგზაურობაში,ისე, რომ კუნთებში ძლიერი წვის შეგრძნება იგრძნოთ. მამაკაცებისთვის შესაფერისი სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა არსებობს და აქ მხოლოდ რამდენიმე მათგანია:

1. Push-ups

მისი შესრულებისას მნიშვნელოვანია, რომ სხეული რაც შეიძლება სწორი იყოს და რაც შეიძლება ბევრჯერ გააკეთოთ. რეკომენდირებულია ვარჯიშის დაწყება ოთხი მიდგომით, თითოეულში სამი გამეორებით მეტი, ვიდრე წინა. მიდგომებს შორის ინტერვალი იყოს ორი წუთი.

2. ვარჯიშები ჰანტელებით.

სახლში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ 2-3 კგ წონით ჰანტელებით. აქ არის ერთ-ერთი ვარჯიში. თქვენ უნდა აიღოთ ჰანტელი ერთ ხელში და გადაიტანოთ ზურგის უკან. მეორეში ასევე აიღეთ ჰანტელი და დაიწყეთ მისი მოძრაობა სხეულის გასწვრივ მეორე ხელისკენ. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს რაც შეიძლება ნელა, რათა საკმარისად დაიძაბოს კუნთები.

3. ფეხის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან

ვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ მკერდის დაჭიმვას, არამედ მუცლის ზედმეტი ცხიმის მოცილებას.

რაც შეეხება კარდიო ვარჯიშს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სირბილი ან თოკზე ხტომა. მნიშვნელოვანია მხოლოდ მაქსიმალური დატვირთვის შექმნა. როგორც წესი, მამაკაცებში მკერდი შესამჩნევად იჭიმება და რამდენიმე კვირაში უფრო გამოკვეთილი ხდება.

კვებითი თვისებები

უკვე იცით, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ მკერდის შესამცირებლად. მაგრამ ასევე ჭარბი მოცულობის აღმოსაფხვრელად როგორც ამ მიდამოში, ასევე მთელ სხეულში, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. მიჰყევით ამ მითითებებს:

• მოერიდეთ ტკბილეულს, ცხიმიან საკვებს და შემწვარ საკვებს.
• დალიეთ საკმარისი წყალი.
• შეეცადეთ მიირთვათ ხშირად და მცირე ულუფებით.
• მიირთვით საკმარისი ცილოვანი საკვები.
• მიირთვით ხილი და ბოსტნეული.
• არ ჭამოთ ღამით.
• შეცვალეთ ცხოველური ცხიმები მცენარეული ცხიმებით. არ დანებდეთ მათ მთლიანად - ეს სავსეა საშიში შედეგებით.

გაათავისუფლეთ საჭმელზე წასვლის ჩვევა და არა ყველაზე ჯანსაღი საჭმლის, როგორც ეს ხშირად ხდება. მოდით, საჭმელები სწორი იყოს: ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, მოხარშული კვერცხი, ერთი მუჭა თხილი და ა.შ.

მკერდის აწევისა და შემცირების თავისებურებები: დამატებითი ზომები

მკერდის დაჭიმვისა და შემცირების ვარჯიშები შეიძლება დაემატოს სხვა ღონისძიებებს, რაც ხელს შეუწყობს მათი ეფექტურობის გაუმჯობესებას:

• მნიშვნელოვანია, რომ ქალებმა იზრუნონ ბიუსტის კანზე, რათა ის ელასტიური და მატონიზირებელი იყოს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც სახლში, ასევე მაღაზიაში შეძენილი პროდუქტები. არსებობს ნიღბების ეფექტური რეცეპტები დეკოლტეს ზონისთვის.ასე რომ, შეგიძლიათ დააკავშიროთ ალოეს დაქუცმაცებული ფოთოლი, წვეთი თაფლი და ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი. ეს ნარევი წაისვით გულმკერდის არეში 10-15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ გრილი წყლით.
• შეუძლია გამოიყენეთ მაღაზიაში შეძენილი კრემები ან შეცვალეთ ისინი ბუნებრივი მცენარეული ზეთებით. ატმის, გარგარის და ფორთოხლის ზეთები შეიძლება დაემატოს მზა კრემებს ან გამოიყენოთ მათი სუფთა სახით.
• ასევე შესანიშნავია მკერდის კანისთვის ახვევს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ კელპი, თიხა, დაქუცმაცებული ავოკადოს რბილობი. ნარევს დაუმატეთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი, რაც ხელს შეუწყობს კანის ფერის გაუმჯობესებას და მკვებავი კომპონენტების უკეთ შეწოვას კანში.
• მკერდის მასაჟიეხმარება სხვა ზომების დამატებაში. თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ საკუთარ თავს, მაგრამ მოძრაობები უნდა იყოს რბილი, ზედაპირული - ამ დელიკატურ ზონას ღრმად ვერ მოზილავთ.
• გამოყენება საყრდენი bras.დიდი მკერდის მქონე ქალებისთვის ბიუსტჰალტერის არარსებობა მიუწვდომელი ფუფუნებაა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ბიუსტის ფორმა საგრძნობლად გაუარესდება. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სწორი ზომის საცვალი, რომელიც თქვენს მკერდს უზრუნველყოფს ხარისხიანი მხარდაჭერას.
• ქალებს, რომლებსაც არ სურთ მათი დიდი მკერდი გამოირჩეოდეს, შეუძლიათ ვიზუალურად დამალონ ისინი ტანსაცმლის საშუალებით. მოერიდეთ ნაკაწრებს და ნაოჭებს დეკოლტეს მიდამოში. მუქი ტონები მალავს მოცულობას. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებზე ყურადღების მიქცევა.
• არსებობს ოპერაცია,მიზნად ისახავს მკერდის შემცირებას. მაგრამ იგი გამოიყენება მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებში, ის საკმაოდ რთულია და აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები.

ზოგისთვის დიდი მკერდი ბედნიერებაა, ზოგი კი ოცნებობს მის დაპატარავებაზე. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია სარძევე ჯირკვლების ლამაზი ფორმის, ელასტიურობისა და მიმზიდველობის შენარჩუნება, ასე რომ თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ფიზიკურ აქტივობაზე და არა შიმშილის დიეტაზე და სხვა საეჭვო ზომებზე, შემდეგ კი შედეგი ნამდვილად შესანიშნავი იქნება.

სულაც არა ყველა მამაკაცი არ არის აღფრთოვანებული ქალის დიდი მკერდით. ავსტრალიელი სექსოლოგების სოციოლოგიური გამოკითხვების თანახმად, დიდი ზომის ქალის ბიუსტი მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა და ინფანტილური ბიჭებისთვის. სექსუალურ მამაკაცებს ურჩევნიათ საშუალო ზომის მკერდი.
გარდა ამისა, ბრწყინვალე ბიუსტი უამრავ უხერხულობას უქმნის მის მფლობელს. დიდი მკერდი დიდ დატვირთვას აყენებს ხერხემალზე, რაც პროვოცირებს სქოლიოზის, ოსტეოქონდროზის განვითარებას, სუნთქვის გაძნელებას და ხშირ ტკივილს კისრის, ზურგისა და წელის არეში.
უფრო მეტიც, დიდი ბიუსტის მქონე ქალები უფრო ხშირად განიცდიან მასტოპათიას და სარძევე ჯირკვლების სხვა დაავადებებს, ამიტომ გააკეთეთ მკერდი პატარა– ნიშნავს მათი განვითარების რისკის შემცირებას.

სითბური გამონაყარი ხშირად ჩნდება დიდი ბიუსტის ქვეშ, ფიტნესის შესასრულებლად მოგიწევთ ტანსაცმლის გამოყენება და არასასიამოვნო პოზაში ძილი. ჩვეულებრივი საცვლების ან საცურაო კოსტუმის ტარებისას ძნელია შეინარჩუნო სწორი პოზა ზოლებიდან კანზე, გარდა ამისა, ყველა სტილი არ უხდება ფიგურას და აბსოლუტურად შეუძლებელია ელეგანტური იერის შექმნა;
დიდი მკერდი უფრო მიდრეკილია ცვენისა და ფორმის დაკარგვისკენ - ეს არის სიმძიმის კანონის საერთო შედეგი. აქედან გამომდინარე, გასაკვირი არ არის, რომ სამართლიანი სქესის ბევრ წარმომადგენელს სურს დიდი მკერდის შემცირება.

მკერდის ოპერაცია ძვირი და სახიფათო პროცედურაა. ამის შემდეგ ქალი ვეღარ შეძლებს ბავშვის ძუძუთი კვებას, ვინაიდან სარძევე ჯირკვლის ნაწილი მოიხსნება.

არსებობს მეთოდები, რომლებიც საშუალებას იძლევა მკერდის შემცირება ოპერაციის გარეშე, უბრალოდ ფიზიკურად უნდა იმუშაოთ.
უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ მხოლოდ 1 კგ წონის დაკარგვა იწვევს მკერდის წონის შემცირებას დაახლოებით 20 გრამით, რადგან მისი მოცულობა არ არის დამოკიდებული სარძევე ჯირკვლის ზომაზე, არამედ ჯირკვლის ქსოვილის მიმდებარე ცხიმის რაოდენობაზე. დაიკელით ჭარბი წონა, თუ გაქვთ, და თქვენი ბიუსტი საგრძნობლად დაპატარავდება.

ფიზიკური ვარჯიშები მკერდის მოცულობის შესამცირებლად:

ისინი მიზნად ისახავს ზედმეტი ცხიმის დაწვას და ცხიმოვანი ქსოვილის ჩანაცვლებას გულმკერდის კუნთებში კუნთოვანი ქსოვილით, რომელზედაც მიმაგრებულია სარძევე ჯირკვლები. ამ პროცესების გამო დიდი მკერდი შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს.
მნიშვნელოვანია ვარჯიშების სწრაფი ტემპით შესრულება კვირაში მინიმუმ ოთხჯერ.

ტანვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ სირბილით (ადგილზე ან მანქანით), ფეხით ან სავარჯიშო ველოსიპედით 20-30 წუთის განმავლობაში, თანდათანობითი აჩქარებით.
შემდეგი, აიღეთ პატარა ჰანტელები (1-დან 3 კგ-მდე) და დაიდეთ მწოლიარე პოზიცია, ხელები გვერდებზე. ამოსუნთქვისას ხელები ასწიეთ პირდაპირ თქვენს წინ და შეაერთეთ, ხოლო ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
შეასრულეთ ოთხი კომპლექტი 20 გამეორებით.

შემდეგი ვარჯიშის შესასრულებლად სკამზე უნდა დაწექით ისე, რომ მასზე მხოლოდ მხრის სარტყელი იყოს. გაჭიმეთ ხელები ჰანტელებით მკერდზე ზემოთ, ხელები ერთმანეთისკენ. ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ ხელები თავის უკან, სანამ არ იგრძნობთ, რომ გულმკერდის კუნთები დაიჭიმება. ამოსუნთქვისას დააბრუნეთ ხელები საწყის პოზიციაზე იმავე გზით.
გააკეთეთ სამი კომპლექტი 12 გამეორებით.

- ახლა იატაკზე ან სკამზე ვიწექით, ხელები თავებს უკან. ვასრულებთ სავარჯიშოს „ვანკა-ადექი“ 4 მიდგომის 20-ჯერ.
თუ თქვენ გაქვთ წვდომა სპორტულ აღჭურვილობაზე, შეგიძლიათ შეასრულოთ რიგები ბლოკზე სწორი ხელებით ქვემოთ - უკან - ზევით. სახლში მკერდის შესამცირებლად, ეს ვარჯიში იცვლება, მაგალითად, შემდეგი. შეიძინეთ ელასტიური ზოლი ვარჯიშისთვის და გადააგდეთ ბლოკზე (შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ სპეციალურად კარის ჩარჩოზე). შემდეგ დადექით პირდაპირ, ხელები მაღლა, აიღეთ რეზინის ბოლოები და მოშორდით გარკვეულ მანძილზე ისე, რომ რეზინი გაიჭიმოს. ამოსუნთქვისას ხელები უკან გადაწიეთ, დაჭიმეთ რეზინი და ჩასუნთქვისას აწიეთ ისინი უკან. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 12 გამეორებით.

ბოლო ვარჯიში შესრულებულია მწოლიარე პოზიციიდან. მუხლებში მოხრილი ფეხები მკერდისკენ მიიწიეთ და ისევ ჩამოწიეთ ქვემოთ. გააკეთე 20-ჯერ.
ვარჯიშის ბოლოს აუცილებლად გაცივდით, რათა კუნთებში დაგროვილი რძემჟავა მოიცილოთ და სხეული აღადგინოთ. ეს შეიძლება იყოს გაჭიმვის ვარჯიშები, სირბილი ან სწრაფი სიარული ეტაპობრივი შენელებით, იდეალურად ცურვა.
დაიმახსოვრეთ, რომ შეაერთოთ ვარჯიში დიდი მკერდის შესამცირებლად დაბალკალორიულ დიეტასთან.

წონის უეცარი დაკლების შედეგად თქვენი მკერდის ჩამოცვენის თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია კომპრესების გაკეთება ჟოჟობას ზეთით, რომელიც თანაბარი პროპორციით შერეულია ყურძნის წიპწის ზეთთან, ასევე მიიღეთ კონტრასტული შხაპი დღეში ორჯერ და მკერდის მასაჟი წრიული მოძრაობით. .

ტრადიციული მედიცინაგირჩევთ მკერდის მოცულობის შემცირებას ყოველდღიური კომპრესებით მწვანე ყაყაჩოს თავების დეკორქციისგან. მის მოსამზადებლად გახეხეთ 50 საშუალო ზომის თავი, დაასხით ორი ჭიქა ცივი წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, შეამცირეთ ცეცხლი და ადუღეთ დაახლოებით 15 წუთი, შემდეგ გააცივეთ ბულიონი ოთახის ტემპერატურამდე, გაფილტრეთ, დაასველეთ სუფთა ხელსახოცი და წაისვით მკერდზე მთელი ღამის განმავლობაში.