ასაკთან ერთად სახის კანი ნაკლებად ჯანსაღ და ტონუსს იძენს. მცირდება მისი სიმტკიცე და ელასტიურობა. ჩნდება ნაოჭები და იკარგება კონტურები. კანის დაბერების ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა სახის ნაოჭებისა და ორმაგი ნიკაპის წარმოქმნაა. წარბებიც ცვივა და ტუჩების მოცულობა იკარგება. ასეთი ცვლილებების შედეგი მდგომარეობს არა მხოლოდ კანში, არამედ კუნთებშიც, რომლებიც სახის ჩარჩოს ტონუსში ინარჩუნებენ. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კანის მოვლის უზრუნველყოფა, არამედ კუნთების ვარჯიშიც. ამაში უნიკალური m დაგეხმარებათ

სახის ფიტნესი ან როგორ გავიმკაცროთ სახის კანი ბოტოქსის გარეშე

სახის ფიტნესი სახისთვის არის კომპლექსი საუკეთესო ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ნაოჭების აღმოფხვრას და სახის კანის ელასტიურობის აღდგენას. ისევე როგორც ადამიანებს, კუნთებსაც სჭირდებათ კვება, სუნთქვა და მუშაობა. ტექნიკის გამოყენებით, შეგიძლიათ აღადგინოთ სახის კუნთების ჩარჩოს ტონუსი.

მუდმივი სტრესი, უძილობა, ცუდი კვება - ეს ყველაფერი უარყოფითი ფაქტორებიგამოიწვიოს "დაღლილი" სახის პირველი ნიშნები, რომლებიც უკვე 25 წლის ასაკში ჩნდება.

30 წლისთვის დაბერების ნიშნები უფრო გამოხატულია, 40 წლისთვის კი სახეზე, განსაკუთრებით შუბლზე და თვალის ირგვლივ ნაოჭები აშკარად ჩანს. სახის კონტურები ნაკლებად მკაფიო ხდება, ლოყები ეშვება და ნიკაპზე დამატებითი ნაკეცები წარმოიქმნება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სახის კუნთები უფრო სწრაფად ატროფირდება, ვიდრე სხვა კუნთები. ხდება ნაკლებად ელასტიური და ელასტიური.

ქალის ახალგაზრდობა ფასდება მისი სახის მდგომარეობით. სპეციალურად შექმნილი ტანვარჯიში საშუალებას მისცემს დიდი ხნის განმავლობაშითავიდან აიცილოთ ნაოჭების გამოჩენა.

ყველა ეს პროცესი ხდება სისხლის ნაკადის გაუარესების და კუნთოვანი ქსოვილის არასაკმარისი კვების შედეგად. კუნთების ელასტიურობის შესანარჩუნებლად საჭიროა დამატებითი ვარჯიში. სახის ფიტნეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ კუნთებისა და კანის ელასტიურობის აღდგენაში. ისინი მიზნად ისახავს სახის ზედა და შუა კუნთების, ასევე კისრის მუშაობას. ტექნიკის შესრულების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. ზოგიერთი ვარჯიში შესრულებულია კომბინაციაში კანისა და კუნთების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ზოგი კი კონკრეტული პრობლემის აღმოსაფხვრელად.

ინოვაციური კომპლექსი

სავარჯიშოების პირველი ნაკრები შეიქმნა დაახლოებით 30 წლის წინ Carol Maggio-ს მიერ. ქმრის ფრაზის შემდეგ, რომ ის ნაკლებად მიმზიდველი ხდებოდა, ქალი არ ინერვიულა, მაგრამ გადაწყვიტა დაეწყო სახის კუნთების ვარჯიში. მიღებულმა შედეგმა გაამართლა ყველა ძალისხმევა. ახლა ტექნიკა აქტიურად გამოიყენება მთელ მსოფლიოში როგორც ქალების, ასევე მამაკაცების მიერ. სანამ დაიწყებთ, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი ძირითადი ფაქტები:

• ასაკის მაჩვენებლები. კომპლექსის გამოყენება შესაძლებელია 18 წლიდან. ეს შეინარჩუნებს სახის კუნთებს მტკიცე და ელასტიურს, ხელს უშლის კანის ნაადრევ დაბერებას.
• კლასების რეგულარულობა. მისაღწევად კარგი შედეგები, ვარჯიში ყოველდღე უნდა გააკეთოთ. სულ რაღაც 10 წუთი საკმარისია და ეფექტი დიდხანს არ დააყოვნებს. გაუმჯობესების პირველი ნიშნები შესამჩნევი იქნება რამდენიმე კვირაში.
• ტექნიკის სწორად შესრულება. ტანვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა დაიბანოთ სახე, გაიმშრალოთ და წაისვათ დამატენიანებელი. მნიშვნელოვანია, რომ კუნთების დაძაბულობისა და რელაქსაციის ფაზები მონაცვლეობდეს და შესრულდეს დროის თანაბარ ინტერვალებში. თავიდან ყველა სავარჯიშო ტარდება სარკის მახლობლად მათი სისწორის გასაკონტროლებლად. დროთა განმავლობაში ეს საჭიროება ქრება. გაკვეთილის ბოლოს თქვენ უნდა დაიბანოთ სახე. რეკომენდებულია ტანვარჯიშის ჩატარება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.
• დამატებითი ეფექტი. ისე რომ ტექნიკას მოაქვს სასურველი შედეგებიასევე მნიშვნელოვანია ვიტამინების მიღებას, ჯანსაღი კვებადა ხარისხიანი კოსმეტიკური საშუალებების შერჩევა.
• უკუჩვენებები. სპორტის მსგავსად, სახის ფიტნესი გარკვეულ პირობებში შეიძლება საზიანო იყოს. არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც აქვს კანის დაავადებები, ნეიროპათია, ორგანიზმში ვირუსების არსებობა და სახის ნერვებთან დაკავშირებული პრობლემები.
• ეფექტის ხანგრძლივობა. ტექნიკა კუმულაციური ხასიათისაა. ასაკობრივი მაჩვენებლების მიხედვით და ინდივიდუალური მახასიათებლებიშედეგი შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით. მაშინაც კი, თუ ქალმა ტანვარჯიშის გაკეთება უკვე დაიწყო მოწიფული ასაკი, იქნება შედეგები. ეფექტი შენარჩუნდება და გაუმჯობესდება, თუ ვარჯიში მუდმივია.

სად უნდა დაიწყოს

სახის ტანვარჯიში არ საჭიროებს ფულს, მაგრამ იძლევა იგივე მაღალ შედეგებს, როგორც სპეციალური დაბერების საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენებისას. სავარჯიშოების სწორად შერჩეული ნაკრები დაგეხმარებათ მოკლე დროდაუბრუნე სახე მიმზიდველი და ჯანსაღი გარეგნობა. სახის ფიტნესი დამწყებთათვის, შედგება მარტივი ძირითადი ვარჯიშები. მათ დასრულებას არაუმეტეს 10 წუთი დასჭირდება.

ღიმილი სახის ფიტნესის ერთ-ერთი პრინციპია. ის გიჭერს თითებზე დიდი რაოდენობასახის კუნთები.

სახის ფიტნესი დამწყებთათვის: ძირითადი ვარჯიშები

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს რეგულარულად ვარჯიში, თუ გეგმავთ მნიშვნელოვანი ცვლილებების მიღწევას. ძირითადი კურსი შედგება სავარჯიშოების კომპლექტისაგან, რომელიც შემუშავებულია Carol Maggio-ს მიერ, იგი მოიცავს:

• ლოყის მუშაობა. ერთი ხელი ეყრდნობა კედელს ან ვერტიკალურ ზედაპირზე. წინააღმდეგობის შესაქმნელად აუცილებელია მისგან დაშორება. ტუჩები ისე დააბრუნე, თითქოს გამოთქვამ ხმა "O". საჩვენებელი თითი და ცერა თითი ლოყის მიდამოში მდებარეობს. თქვენ უნდა გაიღიმოთ ზედა ტუჩით, ჩამოაყალიბოთ თქვენი პირის პოზიცია ჰორიზონტალური ვიწრო ოვალის სახით, როგორც ბგერის "E" წარმოთქმისას. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
• ცხვირის კორექცია. დაიდეთ ხელი ისე, როგორც წინა სავარჯიშოში. საჩვენებელი თითით აწიეთ ცხვირის წვერი ზევით, ზედა ტუჩი ქვევით მოწიეთ და შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
• ტუჩის კონტურის აწევა. ხელი იმავე მდგომარეობაშია. პირი დახურულია, ტუჩის კუთხეები დაძაბული. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, თუ როგორ მოძრაობენ თქვენი ტუჩების კუთხეები ზემოთ და ქვემოთ. ცერა და საჩვენებელი თითი მიჰყვება წარმოსახვით მოძრაობებს. შემდეგ გააკეთეთ ფილტვები წრიული მოძრაობებისანამ არ გამოჩნდება წვის შეგრძნება. მოძრაობების შეცვლისას ინტერვალი უნდა იყოს დაახლოებით 20 წამი.
• ტუჩებზე მოცულობის დამატება. ხელი საწყის მდგომარეობაში. ზედა ტუჩიჩაწიეთ შიგნით და გაწელეთ სახე წინ, გაიწიეთ მხრები უკან. შემდეგი, თქვენ უნდა დააჭიროთ საჩვენებელ თითს ზედა ტუჩის შუაზე, თითქოს ბურთი გატეხეთ. გაიმეორეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას, დათვალეთ 20-მდე, შემდეგ ცერით და საჩვენებელი თითით შეეხეთ პირის კუთხეებს 20-მდე.
• ნასოლაბიალური ნაკეცების შევსება. ხელი საწყის მდგომარეობაში. ტუჩები იკეცება ვიწრო ვერტიკალური ოვალის სახით. სახე დაჭიმულია წინ, მხრები უკან. ცერა თითი და საჩვენებელი თითი მდებარეობს პირის კუთხეებში. აუცილებელია წარმოიდგინოთ, თუ როგორ არის მიმართული ენერგია ტუჩების კუთხეებიდან ცხვირის კუთხეში და შეუფერხებლად გადაიტანეთ თითები ნასოლაბიალური ნაკეცების გასწვრივ ზემოთ და ქვემოთ. გაიმეორეთ სანამ წვის შეგრძნება არ გამოჩნდება. შემდეგი, პულსი თითებით 30 წამის განმავლობაში.
• სახის შევსება. ხელი იმავე მდგომარეობაშია. თქვენ უნდა გააღოთ პირი და გაიწიოთ ტუჩების კუთხეები ისე, რომ ტუჩები მაქსიმალურად ახლოს იყოს კბილებთან. სახე დაჭიმულია წინ, მხრები უკან, ცერა და საჩვენებელი თითები განლაგებულია პირის კუთხეებში. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები, სანამ არ გამოჩნდება წვის შეგრძნება. შემდეგი, შეასრულეთ სწრაფი მოძრაობები წრეში 20 წამის განმავლობაში.
• წარბთაშორისი ნაკეცის აღმოფხვრა. ხელი საწყის მდგომარეობაში. თითები განლაგებულია წარბებს შორის და მაღლა იწევს, სახე წინ არის გაშლილი, მხრები უკანაა, ფეხები კარგად არის დამაგრებული. გააჩერეთ პოზიცია 20 წამის განმავლობაში.
• ქუთუთოების აწევა. ხელი, როგორც წინა სავარჯიშოში. საჩვენებელი თითი და ცერა თითი მდებარეობს თვალების გარე კუთხეებში. ქვედა ქუთუთოები აწეულია, სახე წინ არის მიმართული, მხრები – უკან, ფეხები დამაგრებული. გააჩერეთ პოზიცია 30 წამის განმავლობაში.
• კისრის მუშაობა. ერთი ხელი საწყის მდგომარეობაშია, მეორე კისერს ფარავს. თავი აწეულია და რელაქსაცია ხორციელდება. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
• თვალის გახსნა. საჩვენებელი თითი მდებარეობს წარბებს შორის არსებულ არეში. თითებიდაკეცილი თვალების კუთხეებში. შემდეგი, თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები მჭიდროდ, გაჭიმოთ სახე წინ და მხრები უკან, ფეხები მყარად ეხებოდეს იატაკს. გააჩერეთ პოზიცია 30 წამის განმავლობაში.

ადრე და შემდეგ სურათებში ხედავთ რამდენად ეფექტურად მუშაობს ტექნიკა.

განვითარებული კომპლექსიდან მარტივი სავარჯიშოები ხელმისაწვდომია ყველა ქალისთვის.

დილის სახის ფიტნესი

ძალიან სასარგებლოა სახის ვარჯიშების შესრულება არა მხოლოდ ძილის წინ, არამედ დილითაც. ეს საშუალებას გაძლევთ კარგად გაათბოთ კუნთები და გააუმჯობესოთ მათი სისხლის მიმოქცევა, რაც მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ თავად შეგიძლიათ შექმნათ სავარჯიშოების ნაკრები. მათგან ყველაზე ეფექტური იქნება:

• თვალების ქვეშ ჩანთების მოშორება და მუქი ლაქებითვალების ქვეშ. ბალიშები საჩვენებელი თითებიმოათავსეთ თვალების გარე კუთხეებთან ახლოს. გამოიყენება მსუბუქი წნევა, რომლის დროსაც უნდა იგრძნოთ კუნთების წინააღმდეგობა. შემდეგ თქვენ უნდა გაახილოთ თვალები ფართოდ, თითქოს გაკვირვებული და კონცენტრირება მოახდინოთ გარკვეულ წერტილზე. გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში.
• ყვავის ფეხების შემცირება. ბეჭედი, შუა და საჩვენებელი თითები ტაძრის მიდამოშია განლაგებული. მოგიწევთ კანის ოდნავ გამკაცრება ტაძრიდან თავის უკანა მიმართულებით და თვალის დახუჭვა ქვედა ქუთუთოთი, მსუბუქად დაჭერით თითის ქვეშ დაძაბულ კუნთზე.
• კონტურისა და ლოყების გამკაცრება. ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით, ამოისუნთქეთ ჰაერი და ამოისუნთქეთ ლოყები. შემდეგ გააფართოვოს ბუშტიერთი მხრიდან მეორეზე. გაიმეორეთ 10-ჯერ. პირის ღრუს გარშემო ნაოჭების აღმოფხვრა. ტუჩები მაგრად დააბრუნე და ეცადე გაიღიმო. გააჩერეთ პოზა 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოკეცეთ ტუჩები მშვილდ და დაჭიმეთ ისინი წინ. ლოყები უნდა იყოს დახატული, მაგრამ არა დაძაბული. ეს სავარჯიშო ძალზე ეფექტურია ხბოს წინააღმდეგ.
• შუბლზე ვერტიკალური და ჰორიზონტალური ნაოჭების აღმოფხვრა. შუბლზე დაჭერით თითები ვერტიკალური ნაოჭის ორივე მხარეს და ოდნავ დაჭიმეთ კანი, ნელა აწიეთ ხელები გვერდებზე. გააჩერეთ პოზიცია ერთი წუთის განმავლობაში. ამის გაკეთებისას უნდა სცადოთ წარბების გადაადგილება. მოსაშორებლად ჰორიზონტალური ნაოჭები, საჩვენებელი თითები უნდა მოათავსოთ წარბებზე მაღლა და წარბები ისე ასწიოთ, თითქოს გაოცებულხართ, თითებით წინააღმდეგობას უწევთ.
• კისერზე ნაკეცების აღმოფხვრა. თავი მაქსიმალურად ჩამოწიეთ წინ და გააჩერეთ პოზიცია ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ აწიეთ და ქვედა უკან. სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
• ნასოლაბიალური ნაკეცების შემცირება და ტუჩის ფორმის აღდგენა. ვარჯიში ტარდება ჩაის კოვზით. მისი წვერი ბრტყელი და ფართო უნდა იყოს. თქვენ დაგჭირდებათ ტუჩების შემოხვევა კბილების უკან და ჩადეთ კოვზი შუაში. კარგად დააფიქსირეთ, თქვენ უნდა სცადოთ გაღიმება ზიგომატური კუნთების გამოყენებით. დარჩით ამ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში. ტუჩების კუთხეები უნდა იყოს მიმართული ზემოთ და არ განსხვავდებოდეს გვერდებზე. შეასრულეთ სავარჯიშო 20-ჯერ. დასრულების შემდეგ, მსუბუქად მოისვით ლოყაზე თითები.

ეს ვარჯიშები ჩამოშვებული კანის ასამაღლებლად დაგეხმარებათ სწრაფი შედეგის მიღწევაში.

დილით სახის ფიტნესის გაკეთებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს.

დილის სახის ფიტნესი არის ეფექტური გზაგაახალგაზრდავება

სახის ფიტნესი ორმაგი ნიკაპისთვის

მოცემულია სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს ნიკაპის არეში ნაკეცების აღმოფხვრას. ქალები ამ პრობლემას ძალიან ხშირად აწყდებიან. ეს გამოწვეულია არა მხოლოდ კანის დაბერებით, არამედ არასწორი პოზებით. შემდეგი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ ორმაგი ნიკაპის მოშორებაში:

• ჩასმა. გახსენით პირი და მოათავსეთ ქვედა ტუჩი კბილების უკან. წარმოიდგინეთ, თუ ქვედათქვენ უნდა ამოიღოთ წყალი პირიდან. თავი ჩამოწიეთ წინ, ასწიეთ და დახურეთ პირი, ხოლო თავი მაღლა ასწიეთ. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
• მიაღწიეთ ცხვირს. ენა რაც შეიძლება შორს გამოიტანეთ და შეეცადეთ შეეხოთ მას ცხვირის წვერამდე. ამ დროს ტუჩები მოდუნებული უნდა იყოს. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
• წინააღმდეგობა. მოათავსეთ ორი მუშტი ნიკაპის ქვეშ და ნელა ჩამოწიეთ ქვედა ყბამასზე მუშტებით დაჭერით. კუნთების წინააღმდეგობა უნდა იყოს. თანდათან უნდა გაზარდოთ წნევა, როცა ის პიკს მიაღწევს, დაიჭირეთ პოზიცია 3 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
• გაიღიმე. დახუჭეთ კბილები და ეცადეთ ტუჩები გვერდებზე გაიწელოთ. შემდეგ დაიწყეთ ენის წვერის დაჭერა სასის მიდამოზე, თანდათან გაზარდეთ ძალა. გააჩერეთ წნევა დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ 3 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 8-ჯერ.
• წიფელი. ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით და მჭიდროდ დახუჭეთ ტუჩები, ლოყები ამოისუნთქეთ. გამოიყენეთ ხელისგულები ლოყის მიდამოზე დაძაბულობის შესაქმნელად. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამამდე, შემდეგ ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
• ოვალის ფორმირება. თავი მარცხნივ მოაბრუნეთ და ქვედა ყბა წინ მიიწიეთ. მარცხენა მხარეს განლაგებული კუნთები უნდა იყოს დაძაბული. გააჩერეთ პოზიცია 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეასრულეთ ვარჯიშები მარჯვენა მხარე. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
• მიაღწიეთ ზევით. თავი მაღლა ასწიეთ, ქვედა ყბა ოდნავ გამოწიეთ, ტუჩები მილში დაკეცეთ. კისერზე უნდა იყოს დაძაბულობის შეგრძნება. გააჩერეთ პოზიცია დაახლოებით 8 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

სავარჯიშოების ნაკრები დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ორმაგი ნიკაპი და მიიღოთ კარგი სახის კონტური.

სპეციალური კომპლექსები საშუალებას მოგცემთ გათავისუფლდეთ კონკრეტული ადგილობრივი პრობლემებისგან.

ვარჯიშების შესრულებისას თითებით დააფიქსირეთ ნაოჭებისკენ მიდრეკილი ადგილები.

კომპლექსის ბოლოს წაისვით სახეზე და კისერზე. მკვებავი ნიღაბიდა შემდეგ დამატენიანებელი.

ტანვარჯიში სწორად შესრულდება, თუ ამის შემდეგ იგრძნობთ სასიამოვნო დაღლილობას სახისა და კისრის კუნთებში.

სახის ფიტნეს კომპლექსი

სავარჯიშო 1

თვალების ფორმა სწორდება და ზომა მცირდება. ივარჯიშება თვალის რგოლის კუნთი, ძლიერდება ზედა და ქვედა ქუთუთოები და სტიმულირდება სისხლის მიმოქცევა. ასევე მცირდება შეშუპება თვალების ზემოთ და ქვემოთ და თვალები უფრო დიდი ხდება.

შესრულება:

შუა თითები წარბებს შორის მოათავსეთ ცხვირის ხიდის ზემოთ და საჩვენებელი თითები, მსუბუქად დაჭერით კანზე, თვალების გარე კუთხეებზე. მაღლა აიხედე. დახუჭეთ ქვედა ქუთუთო, ხოლო გარე კუთხეებში კუნთის ცემას იგრძნობთ. ზედიზედ 10-ჯერ ჩახუჭეთ და დაისვენეთ. მუდამ ფოკუსირება მოახდინეთ კუნთის ცემაზე. როცა დაასრულებთ, მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები და დათვალეთ ორმოცამდე. შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები და ამოისუნთქეთ ტუჩებით.

სავარჯიშო 2

მესამე ვარჯიში არის თვალის რგოლოვანი კუნთის დაჭიმვის ეფექტის კონსოლიდაცია, ასევე ინფრაორბიტალური სივრცის შემცირება.

შესრულება:

შუა თითები დაიდეთ ცხვირის ხიდზე, მიუთითეთ თვალების გარე კუთხეებზე, მსუბუქად დააჭირეთ და მაღლა აიხედეთ. მჭიდროდ დაჭყლიტეთ ქვედა ქუთუთოები, იგრძენით გარე კუნთები და შიდა მხარეებითვალი. დახუჭე თვალები ასე 10-ჯერ, მცდელობისას ზედა ქუთუთოარ დაიხუროს. ბოლოს დახუჭე თვალები და ისე აიხედე, თითქოს რაღაცაზე ფიქრობ. დათვალეთ 40-მდე, დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ ტუჩებით.

სავარჯიშო 3

ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას წარბების დახრისას და ასევე არბილებს არსებულს.

შესრულება:

მოათავსეთ საჩვენებელი თითები შუბლის შუაში ისე, რომ ისინი წარბების პარალელურად იყოს. ჩამოიწიეთ თითები კანიდან აწევის გარეშე, წარბებამდე, დარჩით ამ მდგომარეობაში და აიხედეთ ზემოთ. შუბლზე თითების დაჭერით, წარბები ზევით აიწიეთ. წარბები 10-ჯერ აწექი და დაისვენე. შემდეგ დაიდეთ თითები აწეულ წარბებზე და ასწიეთ წარბები, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ წვის შეგრძნებას. წარბები აწეული დატოვეთ, მაგრამ თითებით დაჭერით. დათვალეთ 30-მდე. მოდუნდით და შეიზილეთ წარბები წრიული მოძრაობით. ეს დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.

სავარჯიშო 4

ამაღლებს და აფართოებს ლოყებს და ხელს უშლის თვალების დაცვენას.

შესრულება:

გონებრივად წარმოიდგინეთ პირველი წერტილი ზედა ტუჩის შუაში, მეორე - ქვედა ტუჩის შუაში. გახსენით პირი და გაჭიმეთ წარმოსახვითი წერტილები სხვადასხვა მხარეებიოვალის ფორმირება. ტუჩები კბილებს უნდა დააჭიროთ. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები თითოეულ ლოყაზე. არ დააჭიროთ. გაიღიმეთ პირის კუთხეებიდან. გააკეთეთ 35-ჯერ და ამოისუნთქეთ ტუჩებით.

სავარჯიშო 5

სახის ენერგიით. ხსნის დაძაბულობას მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებს სახის ფერს.

შესრულება:

გონებრივად წარმოიდგინეთ პირველი წერტილი ზედა ტუჩის შუაში, მეორე - ქვედა ტუჩის შუაში. გახსენით პირი და გაჭიმეთ წარმოსახვითი წერტილები სხვადასხვა მიმართულებით, შექმენით ოვალური. ტუჩები კბილებს უნდა დააჭიროთ. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები თითოეულ ლოყაზე. არ დააჭიროთ. გაიღიმეთ და დაჭიმეთ ლოყები. მეათეჯერ ძალით მოწიეთ ზედა ტუჩი ქვედა ტუჩს ისე, თითქოს ლოყები სახიდან ჭერისკენ მიიწევს. მერე ორნივით გაფრინდებიან ბუშტიჭერამდე.

ასწიეთ ხელები მაღლა და გადახარეთ თავი რამდენიმე სანტიმეტრით უკან, კისრის გადაადგილების გარეშე, მაგრამ მხოლოდ თავი. განაგრძეთ წარმოიდგინეთ, რომ ლოყები მაღლა მოძრაობენ. დათვალეთ 30-მდე.

სავარჯიშო 6

აკლდება და ავიწროებს ცხვირს. ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას ზედა ტუჩისა და ცხვირის მიდამოში.

შესრულება:

საჩვენებელი თითით დააჭირეთ ცხვირის წვერს ქვემოდან. გამოიყენეთ ცხვირი თითი ქვევით დასაწევად, თითით მცირე წინააღმდეგობის გაწევით. გააკეთე 35 ჯერ.

სავარჯიშო 7

აწევს ტუჩის კუთხეებს. ძლიერდება და უბრუნდება სწორი პოზიციაპირის კუთხეები.

შესრულება:

დახუჭეთ ტუჩები, ოდნავ გაიღიმეთ და კუთხეები ისე მოიმკაცრეთ, რომ ისინი მჭიდრო კვანძებად იქცეს, თითქოს უკანა კბილებში ფორთოხლის ნაჭერს იწოვოთ. დაადეთ საჩვენებელი თითები, დაჭერის გარეშე, პირის კუთხეებზე. განაგრძეთ თქვენი პირის კუთხეების მოჭიმვა, ხოლო აწევით ისინი პატარა ღიმილით. ახლა ჩამოწიეთ პირის კუთხეები. ასე აწიეთ და ჩამოწიეთ კუთხეები 15-ჯერ. შემდეგ 35-ჯერ შეეხეთ კუთხეებს თითის წვერებით და ამოისუნთქეთ ტუჩებით.

სავარჯიშო 8

აყალიბებს ტუჩების კონტურს. ადიდებს ტუჩებს და არბილებს ნაოჭებს ზედა ტუჩის ზემოთ.

შესრულება:

ტუჩები დაკეცეთ, ოღონდ არ დააკაკუნოთ, არ დააჭიროთ კბილები, ოდნავ ასწიეთ კუთხეები. საჩვენებელი თითით ტუჩის შუაზე 35-ჯერ შეეხეთ. კონცენტრირდით ენერგია ტუჩების ცენტრში და გააგრძელეთ დაჭერა კიდევ 30-ჯერ. ბოლოს ამოისუნთქეთ ტუჩებით.

სავარჯიშო 9

არბილებს ნასოლაბიალურ ნაოჭებს. ყველაზე მეტად შეგიძლიათ გაათანაბროთ ღრმა ნაოჭებიცხვირიდან პირის კუთხეებამდე.

შესრულება:

გონებრივად წარმოიდგინეთ პირველი წერტილი ზედა ტუჩის შუაში, მეორე - ქვედა ტუჩის შუაში. გახსენით პირი და გაჭიმეთ წარმოსახვითი წერტილები სხვადასხვა მიმართულებით, შექმენით ოვალური. ზედა ტუჩი უნდა დააჭიროთ ტუჩებს. წარმოიდგინეთ, რომ ენერგია მიჰყვება ხაზებს თქვენი პირის კუთხეებიდან ცხვირის ფრთებამდე. გამოიყენეთ საჩვენებელი თითები, რომ მიჰყვეთ ამ წარმოსახვით ხაზს ზემოთ და ქვემოთ. განაგრძეთ თითების მოძრაობა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას. როდესაც ეს მოხდება, თითის წვერებით შეეხეთ ხაზს 30-ის დასათვლელად. ამოისუნთქეთ მოკუმული ტუჩებით.

სავარჯიშო 10

გაძლიერება. ატონიზირებს კისრის კუნთებს და არბილებს ნაოჭებს.

შესრულება:

კისერი ხელისგულებით ისე მოიჭირე, თითქოს თავის დახრჩობა გინდა. გაიწიეთ თავი რამდენიმე სანტიმეტრით წინ, დატოვეთ კისერი ადგილზე. იგრძენით კისრის კუნთების მოხრა და აწევა ზევით თქვენი ხელის ქვეშ. დამშვიდდი.

სავარჯიშო 11

აძლიერებს ყბას. ხელს უწყობს ტონის დაქვეითებას მხარეებილოყები და ასევე ამოიღეთ ჩამოშვებული კანი სახის ოვალზე.

შესრულება:

გახსენით პირი და გადაიტანეთ ქვედა ტუჩი უკან, კომფორტულად დაეყრდნოთ ქვედა კბილებს. ამოიღეთ პირის კუთხეები უკანა კბილებისკენ და მჭიდროდ გააბრტყელეთ ისინი პირის ღრუში. ზედა ტუჩი მჭიდროდ დააჭირე კბილებს. მოათავსეთ საჩვენებელი თითი ნიკაპზე, რაც უზრუნველყოფს ნაზ წინააღმდეგობას. გახსენით და დახურეთ ყბა ნელი სკუპინგის მოძრაობით, მოჭერით კი პირის კუთხეები. ამოძრავეთ ყბა, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას სახის ოვალზე. ამ დროს თავი უკან გადახარეთ, ნიკაპი მაღლა ასწიეთ და დათვალეთ 30-მდე, შემდეგ კი ააფეთქეთ ტუჩებში.

სავარჯიშო 12

აფართოებს სახეს, აუმჯობესებს სახის გრძელ, დაღლილ ოვალს.

შესრულება:

გახსენით პირი და მოწიეთ ტუჩები უკან, გადაატრიალეთ ისინი კბილებზე. წარმოიდგინეთ, რამდენად დიდია თქვენი პირის კუთხეებიდან ჭუჭყიანი ლოყები. დაფიქრდით, როგორ ავსებს ეს ლოყები სახის ძვლოვან ნაწილს. მოათავსეთ საჩვენებელი თითების წვერები პირის კუთხეებში და გააკეთეთ მცირე წრიული მოძრაობები თქვენს სახეზე. როდესაც იგრძნობთ კუნთების გაფართოებას, ნელა მოაშორეთ ხელები სახისგან და გააკეთეთ სწრაფი წრიული მოძრაობები. გააკეთე ბოლო 30 ჯერ.

სავარჯიშო 13

სახის გასახდომად. ავიწროებს, ამაღლებს და ტონავს ფართო სახეს.

შესრულება:

გახსენით პირი და ძალით გადაატრიალეთ ტუჩები ზედა და ქვედა კბილებზე. ხელები დაიდეთ ყბის ორივე მხარეს. შემდეგ ხელისგულები მაღლა ასწიეთ სახის გვერდებზე. გონებრივად წარმოიდგენ როგორ აწვება. გამოიყენეთ თქვენი გონების ტვინის ნაწილი, რათა წარმოიდგინოთ თქვენი სახის ხაზები, რომლებიც მაღლა იწევს. აიხედეთ მაღლა და განაგრძეთ ვარჯიში, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას სახის გვერდებზე რძემჟავას წვის შეგრძნებამდე. ამის შემდეგ დარჩით იმავე მდგომარეობაში, მაგრამ აწიეთ ხელები თავზე და დაითვალეთ 30-მდე. შემდეგ დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ ტუჩებით.

სავარჯიშო 14

ტონავს კისერსა და ნიკაპს. ხელს უწყობს ორმაგი ნიკაპის მოცილებას.

შესრულება:

აწიეთ ნიკაპი და ენერგიულად გაიღიმეთ. მოათავსეთ ხელები კისრის ძირში საყელოს ზემოთ და ჩამოწიეთ კისრის კანი ქვემოთ. აიხედეთ მაღლა და კონცენტრირდით ნიკაპსა და კისერზე ძლიერ დაძაბულობაზე. თავი ოდნავ გადახარეთ უკან, დათვალეთ 3-მდე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში 35-ჯერ.

ცნება „სხეულის ფიტნესი“ ყველა ჩვენგანისთვისაა ნაცნობი, რასაც ვერ ვიტყვით სახის ფიტნესზე. დღეს Podglazami.ru ვებსაიტზე ვისაუბრებთ ახალგაზრდობისა და გარეგნობის ექსპრესიულობის შენარჩუნების უნიკალურ მეთოდზე, რომელსაც გვთავაზობს ალენა როსოშინსკაია - ოსტეოპატი, ფიზიკური რეაბილიტაციის სპეციალისტი, სახის ფიტნეს ტრენერი. საერთაშორისო კლასიდა ამ თემაზე წიგნის ავტორი, გადაცემის "ფიტნესი სახის" წამყვანი ტელეარხ "ლაივზე" და უბრალოდ მომხიბვლელი ქალი.

ცოტა რამ ალენა როსოშინსკაიასა და მის ტექნიკაზე

სახის ფიტნესი ან ე.წ. face-building, რომელიც სიტყვასიტყვით შეიძლება ითარგმნოს როგორც „სახის სტრუქტურა“, შეიქმნა 85 წელზე მეტი ხნის წინ. სახის კუნთების ამ გზით დამუშავების იდეა ენთუზიაზმით მიიღეს ევროპასა და აშშ-ში. რუსეთში სახის ფიტნესი არც ისე დიდი ხნის წინ იყო ცნობილი და ალენა როსოშინსკაია აქტიურად იყო ჩართული ამ სისტემის პოპულარიზაციაში.

მან მოახდინა სახის ტანვარჯიშის შესახებ ადრე ცნობილი ინფორმაციის მთელი მოცულობის სისტემატიზაცია და შეიტანა იგი თავის წიგნში, აზავებდა შინაარსს საკუთარი ავტორის ტექნიკით. ასე რომ, 2014 წელს, ნამუშევარი სახელწოდებით "სახის კულტურა:სახლის აწევა სახისა და კისრისთვის"-ითდეტალური აღწერა

გამაახალგაზრდავებელი ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა. ალენას სასარგებლო რჩევები სახის მოვლის შესახებ მარტივად შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში ვიდეო გაკვეთილების სახით. სახის ფიტნესის პოპულარობა ქალებს შორის ბევრჯერ გაიზარდა მას შემდეგ, რაც ალენამ ვარჯიში დაიწყოამ ტექნიკას ტელეარხ "ლაივზე". მის სახის ფიტნეს პროგრამას ლაივში ემატებასაინტერესო კომუნიკაცია

, სხვადასხვა მასაჟის, მედიტაციის და რელაქსაციის პროგრამები.

1. ახლა შევეხოთ სახის ფიტნესის კონცეფციას. ეს ფრაზა მოიცავს უამრავ სავარჯიშოს სახისთვის, რომელთა მოქმედება მიზნად ისახავს გარკვეული პრობლემების გადაჭრას:
2. დაღლილი ქუთუთოები, დაღლილი მზერა.
3. სახის კონტურები, რომლებმაც დაკარგეს სიცხადე.
4. ორმაგი ნიკაპი. ნაზოლაბიალური ნაკეცები, სახის დაასაკობრივი ნაოჭები

ცხვირისა და შუბლის ხიდის მიდამოში. იმისათვის, რომ ჩვენი სხეული დიდხანს დარჩეს ფორმაში და გამხდარი, რეგულარულად უნდა გამოვავლინოთ იგიფიზიკური აქტივობა სპორტდარბაზში.სიძლიერის ვარჯიშები და კარდიო ვარჯიში -საუკეთესო გზა დაწვა ჭარბიცხიმოვანი ქსოვილი

და ავაშენოთ ძლიერი კუნთები. სახის ფიტნესი იგივე პრინციპზე დაფუძნებული ტექნიკაა. სპეციალურად შემუშავებული პროგრამა შეიცავს სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც საშუალებას აძლევს სახის კუნთებს შეინარჩუნონ ელასტიურობა ზეწოლის დროსაც კი.. ამ ვარჯიშების სისტემატიზაცია, ალენა როსოშინსკაიას თქმით, მნიშვნელოვნად ზრდის სახის კუნთების ტონუსს და აუმჯობესებს ქსოვილების მეტაბოლიზმს. გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა საშუალებას აძლევს კანს უფრო დიდხანს დარჩეს სუფთა, გლუვი და ჯანსაღი თანაბარი ტონით.

ალენა როსოშინსკაიას თქმით, სახის ფიტნესი არ არის მხოლოდ ტრენერის მიერ შესრულებული მოქმედებების უდავო და ზუსტი რეპროდუქცია. მეთოდოლოგიის ზუსტად შესასრულებლად საჭიროა მუდმივი გონივრული კონტროლი გარკვეული წესების დაცვაზე.

იმისათვის, რომ თვალის ვარჯიშებმა შესამჩნევი შედეგი მოგვცეს, უნდა გახსოვდეთ შემდეგი პუნქტები:

1. რეკომენდებულია ტანვარჯიშის გაკეთება სარკის წინ დგომისას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი გარკვეული შეცდომებისგან.
2. იმისათვის, რომ შესამჩნევი ეფექტი შესამჩნევი იყოს სახეზე ფიტნესის გაკვეთილების დაწყებიდან ერთ თვეზე ნაკლებ დროში, ვარჯიშები უნდა შესრულდეს სისტემატურად: დილით და საღამოს.
3. სახის ტანვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი, მაგრამ თითის მოქმედებები უნდა იყოს ინტენსიური და შესამჩნევი.
4. სავარჯიშოების შესრულება მოითხოვს ყურადღებას და სიმშვიდეს. თუ ტანვარჯიშის დროს ყურადღების გაფანტვაა, უმჯობესია ვარჯიში გადადოთ.
5. თვალების ირგვლივ ზონა პრაქტიკულად მოკლებულია კანქვეშა ცხიმს და ვარჯიშის დროს უყურადღებო მოძრაობებმა შეიძლება გააუარესოს კანის პირვანდელი მდგომარეობა.

ნებისმიერი სერიოზული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად. გაციებათან ახლავს სხეულის ტემპერატურის მატება და ანთებითი პროცესიისევე როგორც პირველი წლების შემდეგ ქირურგიული ჩარევებისახეზე არის უკუჩვენება სახის ფიტნეს ვარჯიშების შესასრულებლად.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

თვალის სავარჯიშოების ნაკრები ალენა როსოშინსკაიასგან

ყველა ქალს აქვს თვალების ირგვლივ კანის პრობლემები. ასაკთან ერთად დილის შეშუპება და მუქი წრეებითვალების ქვეშ აღარ არის სიურპრიზი, არამედ კანის დაღლილობის საერთო ნიშანი. სახის ფიტნესის რეგულარული გაკვეთილების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს პრობლემა. ალენა როსოშინსკაია, რომელიც გამოიყურება სუფთა და ახალგაზრდა 38 წლის ასაკში, თვლის, რომ ასაკის მოტყუება შეიძლება. თვალების ირგვლივ კანის დეფექტების აღმოფხვრა შესაძლებელია კომპლექსის გამოყენებით სპეციალური ვარჯიშებიდა შექმენით თქვენი ოცნების იერსახის მოდელი - ექსპრესიული და ღია.

სავარჯიშოების კომპლექტი სპეციფიკური პრობლემური ზონათქვენ უნდა დაიწყოთ დამამშვიდებელი დათბობით, როგორიცაა თავის დახეხვა.

ამისათვის დაჯექით და დაისვენეთ. საჩვენებელი და შუა თითების ბალიშებით დაიწყეთ თმის ნაზად ვარცხნა თმის ღერიდან გვირგვინამდე. სასურველ განწყობაზე მოსაწესრიგებლად და ამავდროულად თმის ზრდის გასააქტიურებლად საჭიროა 10-20 გამეორება. ამ ვარჯიშს.

სხეულის ყველა სისტემის გასაღვიძებლად, ყურები თითებით უნდა დაიმუშავოთ: აქტიურად შეიზილოთ ისინი თითებით ქვემოდან ზევით მიმართულებით. მხოლოდ 5 გამეორება. დაასრულეთ ვარჯიში ყურის ბიბილოზე დაჭერით.

ახლა, სახის ფიტნეს პროგრამის მიხედვით, შეგიძლიათ დაიწყოთ თავად პრობლემური ზონის მკურნალობა.

სავარჯიშო 1

სახის მცირე ნაოჭების მოსაშორებლად და ღია იერის მისაცემად.

დააფარეთ ყვავის ტერფები სამი-ოთხი თითის ბალიშებით და მტკიცედ, მაგრამ არა მტკივნეულად დააწექით ძვლის ამობურცულ კიდეს. დახუჭეთ თვალები ისე, რომ ქუთუთოები ოდნავ აკანკალდეს და დაძაბულობა იგრძნოთ. დათვალეთ 20-მდე.

სავარჯიშო 2

კანის სილურჯის შესამცირებლად და თვალების ქვეშ შეშუპების შესამცირებლად.

დააინსტალირეთ ბალიში ცერა თითიყბის ქვედა კიდეზე. შუა თითის ბალიში მოათავსეთ თვალის გარე კუთხეში. ეს იქნება ამოსავალი წერტილი. იმოძრავეთ ნელა გასწვრივ ქვედა ქუთუთოსწამწამების ხაზის ქვემოთ თვალის შიდა კუთხემდე, შემდეგ მოძრავი ქუთუთოს ზედა კონტურის გასწვრივ, ისევ დაუბრუნდით გარე კუთხე. შემდეგ გააკეთე ახალი წრეუფრო დიდი რადიუსის გასწვრივ - ქვედა ქუთუთოს ქვეშ ძვლის კიდეზე და ზემოთ, ცხვირის ხიდის გარშემო, წარბის ქედის გასწვრივ. სპირალური მოძრაობა ხორციელდება გაჩერების გარეშე საათის ისრის მიმართულებით.

ასევე ყურადღება მიაქციეთ ამ ლიმფური სადრენაჟო მასაჟს ალენას ვიდეოში.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

სავარჯიშო 3

აგვარებს ქუთუთოების დაცვენას და დამძიმებულ თვალებს.

ამ სავარჯიშოს საშუალებით შეგიძლიათ თქვენი გარეგნობის მოდელირება სამუშაო ადგილის დატოვების გარეშეც კი. თქვენ უნდა დაისვენოთ იდაყვები მაგიდაზე. ბალიშების დაჭერით მოძრაობები თითებიიარეთ წარბის ძვლის სიგრძეზე პალპებრული ნაპრალის შიდა კუთხიდან გარე მიმართულებით.

სავარჯიშო 4

თვალების დასატენიანებლად და ბზინვარების მისაცემად.

ორივე ხელის საჩვენებელი თითებით დააჭირეთ ცხვირის ხიდთან ახლოს თვალების შიდა კუთხეებს და გააჩერეთ 10 წამით. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ.

სახის ფიტნეს კომპლექსი თვალებისთვის

საიტი ასევე გთავაზობთ 7 სავარჯიშოს კომპლექტს, რომელიც არამარტო დაგეხმარებათ სახის ახალი და ტონიანი იერის მიცემაში, არამედ გაათავისუფლებს კანს თვალების ირგვლივ დაღლილობის, შეშუპებისა და მუქი წრეების ნიშნებისგან:

ყვავის ფეხებიდან

შემცირების სიმძიმის crow's ფეხები და გაახილოს თვალები ოდნავ, ეს ასევე დაგეხმარებათ აკუპრესურაალენა როსოშინსკაიასგან:

სავარჯიშო 1. ორივე ხელის შუა თითების ბალიშები მოათავსეთ თვალების გარეთა კუთხეების საპირისპიროდ, იქ, სადაც ძვალი ამოდის. ეს წერტილი უნდა დაჭერით მინიმუმ 20-30 ჯერ.

სავარჯიშო 2. შემდეგ გადაიწიეთ ოდნავ დაბლა, თვალებიდან 2 სმ დაშორებით და ამ დროს 20-30 ზეწოლა გააკეთეთ.

ალენა როსოშინსკაიას თქმით, 30-დან 40 წლამდე ასაკის ქალები მიიღებენ პირველს თვალსაჩინო შედეგებითუ ვარჯიშები სწორად შესრულდება, ამას ერთი თვე სჭირდება. მათთვის, ვინც გადალახა 45 წლის ზღვარი, აუცილებელია 2-3 თვიანი რეგულარული მეცადინეობა სახის ტანვარჯიშიიგივე ეფექტის მისაღებად.

პოზიტიური და მომხიბვლელი ალენა როსოშინსკაია მაგალითითდაამტკიცა მილიონებს რუსი ქალებირომ ცვლილების სურვილი უკეთესი მხარე– ყველაზე ძლიერი არგუმენტი სახის სილამაზისთვის ბრძოლაში. და საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხარ, მთავარია ახლა დაიწყო და არ გაჩერდე!

*სავარჯიშოები აღებულია ჟურნალებიდან და ღია წყაროებიდან

ფიტნესი სახის კუნთებისთვის- ეს ეფექტური სისტემათანმიმდევრული სავარჯიშოები სახლში, რომლითაც შეგიძლიათ მარტივად გაუმჯობესდეთ გარეგნობადა გამოიყურებოდე შენს ასაკზე 10 წლით ახალგაზრდად. აბსოლუტურად ყველა ქალს შეუძლია დაეუფლოს ტანვარჯიშს სახის კუნთებისთვის, ამ სტატიაში გამოქვეყნებულ ვიდეო გაკვეთილებში სავარჯიშოების ნაკრების გულდასმით შესწავლით.

50-ზე მეტი სხვადასხვა კუნთებისახეების ფორმა სხვადასხვა ჯგუფები, გარკვეული ფუნქციების შესრულება. არსებობს ოკულომოტორული, სახის, საღეჭი კუნთები, ასევე კისრის კუნთები. მაგრამ ყველა კუნთი არ მუშაობს აქტიურად და ზოგიერთი თითქმის ყოველთვის ფუნქციონირებს მშვიდი მდგომარეობა. ასაკთან ერთად კარგავენ ტონუსს და თანდათან ატროფია, სახის კანი კარგავს ელასტიურობას და შესამჩნევად ცვივა. შედეგად გამოხატვის ნაოჭებიუფრო შესამჩნევი ხდება, ლოყები ეშვება, ჩანთები ჩნდება თვალების ქვეშ.

მასალების ნავიგაცია:

♦ რატომ გჭირდებათ სავარჯიშოების ნაკრები სახის კუნთებისთვის

სახის კუნთებს, ისევე როგორც ყველა ადამიანის კუნთს, სჭირდება რეგულარული ვარჯიში. კუნთების გაძლიერებით ვაგვიანებთ სიბერის მოახლოებას და შესამჩნევად ახალგაზრდულად გამოვიყურებით. ფიტნესი არა მხოლოდ ასტიმულირებს სახის ყველა კუნთის აქტივობას, არამედ აუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას კანქვეშა ქსოვილებში და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ელასტიური, ელასტიური კანიდაიწყებს სახის კუნთების მჭიდროდ და თანაბრად მორგებას, სახის თვისებები უფრო გამოხატული გახდება.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სახის კუნთებისთვის ფიტნესი სასარგებლოა არა მხოლოდ ზრდასრულ ასაკში ქალებისთვის, როგორც გაახალგაზრდავების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი. ზოგიერთ ქალში, 30 წლის შემდეგ, სახის ნაოჭები იწყება, სახის ფერი უარესდება, ხოლო 40 წლის შემდეგ ლოყები იწყებს ცვენას, ჩნდება ნაკეცები პირის გარშემო. ყვავის ფეხები"თვალების კუთხეებში და თვალების ქვეშ შეშუპება. საკმარისია კვირაში 3-ჯერ მაინც შეასრულოთ სახის აღდგენის სავარჯიშოები, რათა ჩართოთ "ზარმაცი კუნთები" და შეინარჩუნოთ სახის ყველა კუნთის ტონუსი.

მაგრამ სახის კუნთებისთვის ფიტნესი სასარგებლოა არა მხოლოდ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ აქტიურად იკლებთ წონაში დიეტის საშუალებით, თქვენი სახე გამოიყურება დაღლილი და თქვენი კანი დაზიანდება. ორმაგი ნიკაპი ასევე არ ჩქარობს გაქრობას, რადგან მისი გარეგნობა გამოწვეულია არა იმდენად დაგროვილი ჭარბი კანქვეშა ცხიმით, არამედ ძირითადად კისრის კუნთების დასუსტებით. თქვენ უბრალოდ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები კვირაში 4-5 ჯერ კუნთების გასაძლიერებლად და სახის ფორმის გასამკაცრებლად.

♦ რატომ არის სასარგებლო სავარჯიშოების მონაცვლეობა სახის მასაჟით

ასევე გაიგეთ...

ყველა ქალი ოცნებობს ახალგაზრდობისა და სილამაზის რაც შეიძლება დიდხანს შენარჩუნებაზე. რაც შეეხება ქალებს? ახალგაზრდა გოგონებიუკვე 20-25 წლის ასაკიდან ადამიანები იწყებენ დაბერებაზე ფიქრს და ზედმიწევნით იკვლევენ სარკის ანარეკლს ნაოჭების და „ჩამოვარდნის“ ძიებაში. სამწუხაროდ, გარე ცვლილებებიგარდაუვალია და ასაკთან ერთად უფრო გამოხატული ხდება. თუმცა, in თანამედროვე სამყაროგასული წლების ვიზუალურად დამალვის მრავალი გზა არსებობს: ყველა სახისგან კოსმეტიკური პროცედურებიქირურგიული ჩარევის წინ.

მაგრამ ასევე არსებობს უფრო საბიუჯეტო და ნაზი მეთოდები, რათა შეინარჩუნოთ თავი ფორმაში. ეს მოიცავს სახის ფიტნეს. არ იფიქროთ, რომ ახალგაზრდა და ლამაზი დარჩენის ბიუჯეტი არ იძლევა კარგ შედეგს. სავარჯიშოების საშინაო კომპლექტს სიამოვნებით იყენებენ ისეთი მსოფლიო ვარსკვლავები, როგორებიცაა გვინეტ პელტროუ, ვერა ბრეჟნევა, ჯენიფერ ენისტონი და მრავალი სხვა. შეხედეთ ამ თანამედროვე ლამაზმანების ფოტოებს. შთაბეჭდილება მოახდინა? შევეცადოთ უფრო დეტალურად გავიგოთ რა არის სახის ფიტნესი და რითი ჭამენ მას.

რა არის სახის ფიტნესი და რით განსხვავდება ის სახის ფიტნესისგან?

ბევრს სჯერა, რომ სახის ფიტნესი და სახის მშენებლობა ერთი და იგივეა. გასაგებად გასაადვილებლად შეგვიძლია გავავლოთ პარალელები: ამ ცნებებს შორის განსხვავება იგივეა, რაც ჩვეულებრივ ფიტნესსა და ბოდიბილდინგს შორის.

სახის ფიტნესის შესრულებისას კუნთები არ იტუმბება, არამედ მხოლოდ ზომიერად ვარჯიშობს და ძლიერდება. მაგრამ სახის მშენებლობა, რომელიც აყალიბებს და ცვლის სახეს, მიზნად ისახავს სახის კუნთების ამოტუმბვასა და გაძლიერებას. ეს მშვენიერია, მაგრამ მშენებლობა მხოლოდ იმ შემთხვევაში გეხმარებათ, თუ ყველა ვარჯიშს უნაკლოდ შეასრულებთ: ოდნავი გადახრა ემუქრება გარეგნობის გაუარესებას. გარდა ამისა, საკმაოდ ადვილია მისი გადაჭარბება და ჯანსაღი კუნთების ტონუსის გადატვირთვა. დაძაბულ ბოჭკოებზე ძალამ შეიძლება დააჩქაროს მათი ცვეთა და, შედეგად, ნაადრევი დაბერებადა ნაოჭების გამოჩენა. მაინც მიზანშეწონილია ფეისბუქის მშენებლობაში პროფესიონალთან ჩართვა, ან მაინცაიღე მისგან რამდენიმე გაკვეთილი.

მაგრამ სახის ფიტნესთან ერთად ყველაფერი გაცილებით მარტივია. ეს არის სრულიად უსაფრთხო და შესაფერისი ნებისმიერისთვის ასაკობრივი კატეგორიები. ეს არ არის მხოლოდ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების პრევენცია, სასწაულებრივი ტანვარჯიში გვეხმარება: სახის ოვალის გამკაცრება, ნასოლაბიური ნაკეცების მოცილება, ორმაგი ნიკაპი, თვალების ქვეშ ჩანთები, ნაოჭების მოცილება. ზოგიერთი მას სახის ფიტნესსაც უწოდებს ფიზიოთერაპიაახალგაზრდობისთვის. მაგალითად, ორმაგი ნიკაპი ხშირად ჩნდება სახის კუნთების ყველა ჯგუფის დაძაბულობის გამო. საკმარისია კლიპების და ვოილას ამოღება - მახინჯი ნაოჭი გაქრა.

სახის ფიტნეს კლასები ასევე მოიცავს სავარჯიშოებს სწორი პოზასახის ჩვევებთან მუშაობა (მაგალითად, ფიქრებში წარბების გამუდმებით შეკრულობის ჩვევა ხელს უწყობს „ამაყი ნაოჭების“ გაჩენას), თვითმასაჟი და კუნთების რელაქსაციაზე მუშაობა. თუ კუნთების ერთი ჯგუფი მუდმივ ჰიპერტონიურობაშია, მაშინ დისბალანსის გამო, მეორე ჯგუფი იწყებს დაქვეითებას. წონასწორობის აღდგენა სპეციალურად შემუშავებული სავარჯიშოების დახმარებით დაგეხმარებათ ამ „უსამართლობის“ აღმოფხვრაში.

სახის ფიტნესის შესახებ მითების დამახინჯება

მიუხედავად დაბერებისა და გაახალგაზრდავების პრევენციის ამ მეთოდის პოპულარობისა, ჯერ კიდევ არსებობს საკმაოდ ბევრი სტერეოტიპი და „საშინელებათა ფილმი“, რომელიც ბევრს აჩერებს თვითგანვითარების გზაზე. წაიკითხეთ ფორუმები, ალბათ იპოვით ეჭვებით სავსე მიმოხილვებს, რაღაც ამდაგვარს: მაგრამ ბებიაჩემმა არაფერი გააკეთა, მთელი ცხოვრება თვალებზე კიტრს ასხამდა და მშვენივრად გამოიყურება, მაგრამ თქვენი ყველა მეთოდი და კოსმეტოლოგი ბოროტია! მაგრამ მე და შენ მოწინავე ვართ და ვიცით, რომ კიტრი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აახალგაზრდავებს სახეს.

მოდით განვიხილოთ ყველაზე პოპულარული მითები სახის ტანვარჯიშის შესახებ:

1. ჯობია სახეს რაც შეიძლება ნაკლებად შეეხო. სახე არ არის მხოლოდ კანი, რომელსაც ვხედავთ და შეგვიძლია შევეხოთ. ეს საკმაოდ რთული სტრუქტურაა, რომელიც წარმოდგენილია კანით, ცხიმებით, კუნთებით, ფასციებით და, რა თქმა უნდა, ძვლებით. დიახ, არ უნდა შეეხოთ სახეს ჭუჭყიანი ხელებით და ასევე გააკეთოთ თვითმასაჟები, რომლებიც თქვენ თვითონ გამოიგონეთ. მაგრამ სახის და კისრის ტანვარჯიში სწორად შესრულებული, არანაირად არ დააზარალებს თქვენს სახეს, პირიქით, კიდევ უფრო გაალამაზებს მას.
2. ძალიან დიდი დრო სჭირდება სახის ფიტნესის გაკეთებას. უთხარით საკუთარ თავს, რამდენ დროს ხარჯავთ ყოველდღიურად ისეთ მარტივ საკითხებზე, როგორიცაა: თმის მოწესრიგება, კბილების გახეხვა, შხაპის ან აბაზანის მიღება, ტანსაცმლის არჩევა და დაუთოება და ა.შ. ზოგადად, ყველაფერზე, რასაც აკეთებთ იმისათვის, რომ გამოიყურებოდეთ მიმზიდველად და სასიამოვნო სუნი. საკმარისია დღეში მხოლოდ 10-15 წუთი გამოყოთ სახის ტანვარჯიშს. 24 საათის განმავლობაში, თუნდაც ყველაზე დატვირთულ გრაფიკში, შეგიძლიათ გამოყოთ ეს წუთები საკუთარი სილამაზე, არა?
3. თუ უკვე დაიწყე ტანვარჯიში, გააგრძელე მთელი ცხოვრება, თორემ ყველაფერი ბევრად გაუარესდება. ზე სწორი შერჩევასავარჯიშოები (და, რა თქმა უნდა, მათი განხორციელება), თქვენ მალე შეამჩნევთ თქვენი შრომის შედეგებს სახეზე: სახის ოვალური დაჭიმვა, ორმაგი ნიკაპი გაქრება და ნაოჭები გლუვდება. და რა მოხდება, თუ რაიმე მიზეზით „დაივიწყებ“ საკუთარ თავს და შეწყვეტ სწავლას? რამდენიმე თვეში მთელი შედეგი გაქრება და სარკეში კვლავ დაინახავთ თქვენს "ძველ" ანარეკლს. ამის საპირისპიროდ, ბევრს ეჩვენება, რომ მათ დაიწყეს საშინლად გარეგნობა, მაგრამ სინამდვილეში - მხოლოდ ისე, როგორც თავდაპირველად, სახის ფიტნესის გაკეთებამდე.
4. 25 წლამდე ნაადრევია სახის ფიტნესის გაკეთება, მაგრამ 40 წლის შემდეგ უკვე უსარგებლოა. დიახ, თუ ვისაუბრებთ უფრო აგრესიულ სახე-ბილდინგიზე, უმჯობესია ვარჯიში 25 წლის შემდეგ დავიწყოთ. მაგრამ სახის ფიტნესს ასაკობრივი შეზღუდვა არ აქვს. პირიქით, რაც უფრო ადრე დაიწყებთ, მით უკეთესი. რაც შეეხება 40 წლის ასაკს, გაკვეთილების უსარგებლობა სხვა არაფერია, თუ არა აბსურდული მითი. დამიჯერეთ, 60 წლიდანაც რომ დაიწყოთ ვარჯიში, შედეგს ნახავთ. დიახ, ამას უფრო მეტი დრო დასჭირდება, ვიდრე 20 ან 30 წელიწადში, მაგრამ მაინც იქნება და საკმაოდ კარგიც.

ექიმების მიმოხილვები სახის ფიტნესის შესახებ ძირითადად დადებითია. თუ სავარჯიშოების სწორ კომპლექტს აირჩევთ და ყოველდღიურად შეასრულებთ მათ, შესანიშნავ შედეგს დაინახავთ. არ დაიჯეროთ ლოზუნგები, როგორიცაა "მინუს 10 წელი 10 წუთში" - ეს ტყუილია. პირველი ცვლილებები შესამჩნევია 10-12 დღის შემდეგ და იმისათვის, რომ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ, ყოველდღიურად მოგიწევთ გაკვეთილების „მორგება“ თქვენს განრიგში.

ფიტნესი სახისთვის: უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკა ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოდ ითვლება, უმჯობესია არ მიმართოთ მას, თუ გაქვთ:

• ჰიპერტენზია;
• კანის დაავადებები, განსაკუთრებით გამწვავების დროს;
• სახის მექანიკური დაზიანება;
• ნერვული სისტემის სერიოზული დაავადებები;
• ონკოლოგიური პროცესები;
• ლიმფური კვანძების დაავადებები;
• ჩირქოვანი ანთებები კანზე.

გარდა ამისა, უმჯობესია სახის ვარჯიშების გაკეთება 16 წლის შემდეგ დაიწყოთ.

სავარჯიშოები სახლში დამწყებთათვის

სანამ სწავლას დაიწყებდეთ, იპოვეთ იზოლირებული ადგილი, სადაც არავინ შეგაწუხებთ. უმჯობესია, თუ კომპლექსს სარკის წინ გააკეთებთ, გაგიადვილდებათ ყველა მოძრაობის კონტროლი და არ დაუშვათ შეცდომები. ასევე, არ დაგავიწყდეთ ხელების კარგად დაბანა და სახიდან მაკიაჟის მოცილება.

დღეს უამრავი ფიტნეს ვარჯიშია სახისთვის. მოდით შევხედოთ მათგან უმარტივესს, რაც დამწყებთათვის შეუძლია შეასრულოს საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

დღესდღეობით რევიტონიკის სისტემა ასევე ძალიან პოპულარულია. Revitonics მიმართულია ზოგადი გაახალგაზრდავებისა და მდგომარეობის გაუმჯობესებაზე კანი. მის დამაარსებლად ითვლება ნატალია ოსმინინა. მისი ტექნიკა პირველად განვითარდა 90-იანი წლების შუა ხანებში და მისი წიგნები ჯერ კიდევ დიდი რაოდენობით იყიდება და ტექნიკა სუპერ ეფექტურია.

სისტემა იყოფა 2 ტიპად: ფორმირებადი ვაკუუმ ფიტნესი, რომელიც მოითხოვს სპეციალურ ვაკუუმ ქილებს და სკულპტურული ფიტნესი, რომელიც მოიცავს ვარჯიშების გარეშე. დამატებითი აქსესუარები. ვაკუუმ ფიტნეს მასაჟი ახდენს კოლაგენისა და ელასტინის სინთეზის ნორმალიზებას კანში, მისი დახმარებით მიიღწევა კარგი ლიმფური დრენაჟი. მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ძალიან ფრთხილად, რათა არ დაჭიმოთ კანი. და ყველაზე კარგია კოსმეტოლოგთან ვიზიტის შემდეგ, რომელიც აგიხსნით ყველა ხაზს და სახის სტრუქტურას.

მოდით განვიხილოთ მეორე ვარიანტი, რადგან თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ ეს სახლში, საკუთარი თავის დამახინჯების რისკის გარეშე. სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია სახლში:

ზურგი

ადექი პირდაპირ. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. დაჭიმეთ მუცლის და დუნდულოების კუნთები. გაფართოება მკერდიდა მთელი ძალით აწიე თავი მაღლა. დარჩით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ.

სახის ფიტნესი კისრისთვის

მოათავსეთ ხელები თავზე ზემოთ, მოკეცეთ იდაყვებში და გადაკვეთეთ. გაჭიმეთ და შემდეგ დახარეთ თავი ქვემოთ, განაგრძეთ ხერხემლის დაჭიმვა. დათვალეთ 30-მდე. შემდეგ დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი ნიკაპზე. დაჭიმეთ კისერი, უნდა იგრძნოთ კუნთების დაძაბულობა. ხელების შეცვლა. თითოეული მიდგომა 30 წამია.

ტანვარჯიში სახის კუნთებისთვის

როდესაც ახლახან აღმოაჩენთ სახის ფიტნესს, რეკომენდებულია დაძაბულ კუნთებზე მუშაობა არაუმეტეს 30 წამისა. დაიდეთ ხელები ლოყებზე. დაჭიმეთ კუნთები ერთმანეთისკენ (მხოლოდ ძალიან შეუფერხებლად, არ არის საჭირო კანის ძალით დაჭიმვა), შემდეგ კი პირიქით, გაყინეთ თითოეულ პოზაში 5-7 წამით, მეტი არა. გაიმეორეთ 20-30 ჯერ.

სახის ფიტნესი თვალებისთვის

ფიტნესი ხელს შეუწყობს თვალის ქვეშ შეშუპებისა და ჩანთების მოცილებას და დაღლილობის მოხსნას. დაჯექი სკამზე, გაისწორე ზურგი. მონაცვლეობით გახსენით და დახუჭეთ თვალები ძალიან სწრაფად რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ამოისუნთქეთ ცხვირით, ლოყები მაქსიმალურად მიიწიეთ და ჰაერის გამოშვებისას, პირიქით, გაბერეთ. მოიხვიეთ საჩვენებელი თითები და მოათავსეთ ისინი ლოყების ორივე მხარეს. რამდენჯერმე მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ შუა თითები თვალის შიდა კუთხეებზე დაიდეთ და ხშირად ახამხამეთ 1-2 წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშოები ნასოლაბიალური ნაკეცებისთვის

ლოყების ოდნავ ხაზგასასმელად და ცხვირის ირგვლივ უსიამოვნო ნაკეცების მოსაშორებლად, არსებობს სავარჯიშოები ნასოლაბიური სამკუთხედისთვის. მოკეცეთ საჩვენებელი თითი და შუა თითები, მოათავსეთ ისინი ლოყების თავზე. გახსენით პირი ოვალის შესაქმნელად. დათვალეთ 8-მდე, შეეცადეთ გააფართოვოთ ოვალური თითოეულ რიცხვზე, ხოლო მსუბუქად დააჭიროთ თითებს ლოყებზე.

ტუჩის ფიტნესი

რევიტონიკის დახმარებით შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ ტუჩები ინექციების გარეშე. ტუჩები დაკეცეთ და წინ წაიღეთ. დაჯექი ქვედა ტუჩიზევით, შემდეგ კი პირიქით. დახაზეთ თქვენი პირის კუთხეები და შემდეგ შეეცადეთ აწიოთ ისინი პოზიციის შეცვლის გარეშე. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

შუბლის ვარჯიშები

ბევრი ქალისთვის შუბლი სახის ყველაზე პრობლემური ნაწილია. მასზე ნაოჭები პირველად ჩნდება, განსაკუთრებით აქტიური მიმიკის მქონე ადამიანებში. მარტივი პროცედურები გაასწორებს მცირე ნაოჭებს და მნიშვნელოვნად შეამცირებს ღრმა ნაოჭებს. თქვენ ნახავთ იგივე ეფექტებს, რომლებიც კონცენტრირებულია ფერმენტის პილინგიმხოლოდ კანის დაზიანების გარეშე.

დაიდეთ ხელი შუბლზე, წარბების ზემოთ. ხელისგულით აწიეთ წარბები ზევით და ქვევით. წარბებს შორის ნაოჭის მოსაშორებლად წარბების შიდა კიდეები დააფიქსირეთ საჩვენებელი თითები, და შემდეგ სცადეთ მათი გაერთიანება. დარჩით ამ მდგომარეობაში 7-10 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ მოძრაობა 20-30 ჯერ.

სვირიდ ნადეჟდა იურიევნა

ექიმი, 5 წლიანი გამოცდილება

სახის ფიტნეს ტანვარჯიში კარგია როგორც დაბერების თავიდან ასაცილებლად, ასევე როგორც იარაღი არსებული ცვლილებების წინააღმდეგ ბრძოლაში. მაგრამ მისგან სასწაულებს ნუ ელი. მაგალითად, პროფესიონალის მიერ სახის ლიფტინგი ვერ შეედრება შედეგებს რეგულარული ფიტნეს ვარჯიშების შემდეგაც კი. ასევე ბევრი რამ არის დამოკიდებული ასაკზე. გასაგებია, რომ თუ ვარჯიშს დაიწყებთ 25 ან 30 წლის ასაკში, შედეგს სწრაფად ნახავთ. და თუ 40 ან თუნდაც 50 წლის ასაკში, უდავოდ იქნება ეფექტები, მაგრამ არც ისე მნიშვნელოვანი.

კოსმეტოლოგების მრავალი მიმოხილვა მიუთითებს იმაზე, რომ სასწაულებრივი ტანვარჯიში ძალიან პოპულარულია და მათი ბევრი კლიენტი იყენებს მას. პლასტიკური ქირურგიაკმაყოფილი არიან თავიანთი არჩევანით. ეს მართალია, მაგრამ მხოლოდ ნაწილობრივ. ავიღოთ, მაგალითად, 45 წლის ქალი, რომელსაც აქვს მძიმე ქსოვილის ფტოზი სახეზე. ის იწყებს სახის ფიტნესის გაკეთებას, ქსოვილები გამკაცრებულია. მაგრამ, სამწუხაროდ, მხოლოდ პლასტიკური ქირურგი შეძლებს მისი სახიდან ათი წლის ამოღებას.

თუ გსურთ ახალგაზრდობის გახანგრძლივება, დაიწყეთ ვარჯიში 25-30 წლის ასაკში.