სახელმწიფო საგანმანათლებლო დაწესებულება
უმაღლესი პროფესიული განათლება
ლენინგრადის სახელმწიფო უნივერსიტეტი
ა.ს. პუშკინი

ეკონომიკისა და ინვესტიციების ფაკულტეტი

ფიზიკურ აღზრდაში

თემა: მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი

დაასრულა მე-3 კურსის სტუდენტმა

ჯგუფი 55-03

სპეციალობა: სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტი

ნოვიკოვა იუ.ა.

შემოწმებულია: ________

დუდინკა 2008 წ

შესავალი …………………………………………………………………………………..3

1. საშუალო სკოლის ასაკის ბავშვების განვითარების თავისებურებები………………4

2. უფროსი სკოლის მოსწავლეების განვითარების თავისებურებები………………………7

3. ფიზიკური აქტივობა და ადამიანის ჯანმრთელობა…………………………….9

4. ადამიანის მუშაობის დინამიკა დღის განმავლობაში……………………11

დასკვნა………………………………………………………………………………………….12

ბიბლიოგრაფია…………………………………………………………………………………………….13

შესავალი

ჩვეულებრივი გახდა იმის თქმა, რომ თანამედროვე ცივილიზაცია საფრთხეს უქმნის კაცობრიობას ფიზიკური უმოქმედობისგან, ანუ კუნთოვანი სისტემის, სისხლის მიმოქცევის, სუნთქვისა და საჭმლის მონელების სერიოზული დარღვევები, რომლებიც დაკავშირებულია შეზღუდულ ფიზიკურ აქტივობასთან. და ეს მართალია. ფიზიკური აქტივობა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა ადამიანების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ ჩვენ სულ უფრო და უფრო ნაკლებად ვმოძრაობთ: სამუშაოდ მივდივართ და ვბრუნდებით საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, თავად სამუშაო, სამეცნიერო და ტექნოლოგიური რევოლუციის მიღწევების დანერგვით, არის. სულ უფრო და უფრო ნაკლებად ვართ დაკავშირებული ფიზიკურ შრომასთან, სახლშიც უფრო ხშირად ვზივართ, ვიდრე ვმოძრაობთ - მოკლედ, ფიზიკური უმოქმედობა იწყებს რეალურ საფრთხეს ყველა ადამიანს.

არის თუ არა გამოსავალი ამ საგანგაშო სიტუაციიდან? ჭამე. და ეს გამოსავალი გვეძლევა სპორტით.

"ტანვარჯიში, ფიზიკური ვარჯიში და სიარული მყარად უნდა დამკვიდრდეს ყველა ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ეფექტურობა, ჯანმრთელობა და სრული და ხალისიანი ცხოვრება." ჰიპოკრატეს უძველესი გამონათქვამი ჩვენს ეპოქაში, როდესაც მეცნიერული და ტექნოლოგიური პროგრესის შეღწევა ხდება საქმიანობის ყველა სფეროში, ძალზე აქტუალური ხდება.

უმოძრაო ცხოვრების წესი ადამიანის ორგანიზმს დაუცველს ხდის სხვადასხვა დაავადების განვითარებისგან. ამ მხრივ მდგომარეობა განსაკუთრებით საგანგაშოა ჩვენი შვილებისთვის. მაგალითად, ყოველი მეათე ბავშვი იტანჯება სიმსუქნით. იმისათვის, რომ ბავშვები ჯანმრთელად გაიზარდონ, აუცილებელია სათანადო ფიზიკური აღზრდა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა.

ეს ნაშრომი მოიცავს მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის საკითხებს.

1. საშუალო სკოლის ასაკის ბავშვების განვითარების თავისებურებები

13-15 წლის ასაკში, როდესაც მოზარდებმა უკვე მიაღწიეს ფიზიკურ მომზადებასა და განვითარებას საკმარის დონეზე და, შესაბამისად, ამასთან დაკავშირებით, შესაძლებელი ხდება კუნთების შეგრძნებების და ცენტრალური ნერვული რეგულირების მექანიზმების დახვეწილი ანალიზი, ხოლო მნიშვნელოვანი ჩამორჩენა შეინიშნება შინაგანი ორგანოების მათი ფიზიოლოგიური სიმწიფე. გარდა ამისა, მოზარდების ტენდენციიდან გამომდინარე, რომ გადააფასონ თავიანთი ძალები და შესაძლებლობები, უნდა გამოირიცხოს მათთან კლასებიდან სავარჯიშოები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დატვირთვა და, როგორც წესი, ხელი შეუწყოს სპორტულ დაზიანებებს.

ამ ასაკის ბავშვებისთვის (5-9 კლასები) ფიზიკური აღზრდის მთავარი ამოცანაა ძირითადი მოტორული მოქმედებების სიღრმისეული სწავლება. ამასთან, უფრო ვიწროა დასახული ძირითადი სპორტის (ტანვარჯიში, სპორტული თამაშები, მძლეოსნობა, საბრძოლო ხელოვნება და ცურვა) ტექნიკის სიღრმისეული შესწავლის ამოცანა. ამის პარალელურად გაღრმავებულია მათი ცოდნა - პირად ჰიგიენაზე, ფიზიკური ვარჯიშის გავლენას სხეულის სისტემებზე (ცენტრალური ნერვული სისტემა, სისხლის მიმოქცევა, სუნთქვა, მეტაბოლიზმი), ასევე ნებაყოფლობითი და მორალური თვისებების განვითარებაზე. ამავდროულად, ვლინდება ისეთი პრობლემების ფენა, როგორიცაა: ინდივიდის ფიზიკური კულტურის იდეა ჯანსაღი ცხოვრების წესთან დაკავშირებით; ცოდნის დაუფლება ფიზიკური აღზრდის დამოუკიდებელი ფორმებით, მასობრივი სპორტის ელემენტების ჩათვლით. იგი ასევე გვაწვდის ინფორმაციას ძირითადი „არატრადიციული“ სპორტის, აღჭურვილობის, შეჯიბრებების, დარბაზებისა და მოედნების აღჭურვილობის, სპორტულ ობიექტებზე მუშაობისას უსაფრთხოების წესებზე და დაზიანებებისთვის საჭირო (პირველადი) დახმარების გაწევის შესახებ. საკითხების საკმაოდ ფართო სპექტრი, რომელიც მოიცავს საშუალო სკოლის ასაკის ბავშვების ფიზიკურ აღზრდას და განვითარებას, აქვს პირდაპირი და პირდაპირი კავშირი მოზარდების მზარდი სხეულის მახასიათებლებთან. ზემოაღნიშნული საკითხების გათვალისწინება, როდესაც სკოლის მოსწავლეები ფლობენ აუცილებელ ცოდნას, უნარებსა და შესაძლებლობებს, ერთ-ერთი მთავარი საკვანძო პუნქტია ფიზკულტურის მასწავლებლებისა და მწვრთნელების მუშაობაში. ქვემოთ განვიხილავთ მოზარდების განვითარებისა და მზადყოფნის დამახასიათებელ ძირითად მახასიათებლებს და მათ ფუნქციურ მდგომარეობას.

მოზარდობის ასაკში ჩნდება რეალური წინაპირობები (მორფოლოგიური, ფუნქციური) თითქმის ყველაზე რთული მოტორული მოქმედებების დაუფლებისთვის. ამავდროულად, მოზარდებთან ფიზიკურ აღზრდაზე მუშაობისას უნდა გვახსოვდეს, რომ სქესობრივი მომწიფების პერიოდში აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის დიფერენცირება, რაც დამოკიდებულია მონაწილეთა მზადყოფნაზე, მდგომარეობასა და პუბერტატზე. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, 13-15 წლის მოზარდებში (პუბერტატის პერიოდში) გამოვლინდა შეფერხება შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების ფიზიოლოგიურ სიმწიფეში. თუმცა, ამ ასაკში უკვე შეინიშნება გარკვეული ფიზიკური თვისებების გაუმჯობესების წინაპირობები. მაგალითად, 11-12 წლის ასაკში ინტენსიურად მატულობს სისწრაფე-ძალის თვისებები, რაც საფუძვლად უდევს სისწრაფე-ძალის სპორტისა და ადამიანის საქმიანობის რთული კოორდინაციის ტიპებს, მათ შორის ინდივიდუალურ პროფესიულ საქმიანობას. ამ ასაკში სიჩქარის სიძლიერის თვისებების (ხტომის უნარის) განვითარებისთვის შეიძლება უპირატესობა მიანიჭოს ფეთქებადი ხასიათის დინამიურ ვარჯიშებს, მცირე წონების გამოყენებით, საკუთარი სხეულის წონის ჩათვლით (ღრმა ნახტომები, რასაც მოჰყვება ბიძგი, ხტუნვა. სკამზე, თხაზე და ა.შ.).

ასევე აღინიშნა, რომ 12-14 წლის ასაკში მოძრაობის სიჩქარე მაღალი ტემპით იმატებს, სიჩქარისა და სიძლიერის თვისებების უპირატესი განვითარების გამო. ამ ასაკში იქმნება ხელსაყრელი პირობები ამ თვისებების პროგრესული განვითარებისათვის, სიჩქარის სიძლიერის საშუალებების ფართოდ გამოყენებით.

13-14 წლის ასაკში მოზარდები აღწევენ მოძრაობების მაქსიმალურ სიხშირეს, რაც აღწევს ზრდასრულთა დონეს, რაც ქმნის ფიზიოლოგიურ წინაპირობებს მაღალსიჩქარიანი, სიჩქარით ძაბვის ტექნიკის შესასწავლად (სპრინტი, სროლა, რთული ტექნიკური სპორტი და სხვა საქმიანობა).

გასათვალისწინებელია ისიც, რომ 14-15 წლის ასაკში მცირდება ასაკთან დაკავშირებული ფუნქციონალური და მორფოლოგიური ცვლილებების მაჩვენებელი (რაც ზღუდავს ხარისხის ზრდას - მოძრაობის სიჩქარეს). ამ ასაკობრივ პერიოდში ასევე მცირდება სისწრაფე-ძალა ვარჯიშების თვისებების ზრდის ტემპი. მათი შენარჩუნება ან ოდნავ განვითარება შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალურად მიზანმიმართული ვარჯიშებით.

ამ ასაკში საჩვენებელია გამძლეობის არათანაბარი (სპაზმური) განვითარების ფაქტი. მაგალითად, დადგინდა, რომ 500 მ რბენაში სპეციალური ვარჯიშის გარეშე, ის მნიშვნელოვნად არ იცვლება 15-17 წლის გოგონებში. ამავდროულად, ბიჭებმა, რომლებმაც ეს სეგმენტი აწარმოეს ექსპერიმენტში მაქსიმალური სიჩქარის 75 პროცენტით, აჩვენეს გამძლეობის უდიდესი ზრდა.

ნაწილობრივ უფრო ახლოს მოზარდობასთან და მოზარდობის ბოლოს იქმნება ხელსაყრელი პირობები ძალის განვითარებისთვის, რაც კორელაციაშია მოსწავლის მოტორული სისტემის მორფოლოგიური და ფუნქციური სიმწიფის მაღალ დონესთან. ამიტომ ფიზიკურ აღზრდაში ჩართული 15-16 წლის მოსწავლეებისთვის აუცილებელია გაკვეთილებში შეიტანონ სავარჯიშოები მსუბუქი წონით, ძირითადად განავითარონ სისწრაფე და ძალის თვისებები.

მოზარდობაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები საფუძველს უყრის სპეციალიზებულ სპორტულ აქტივობებს, აფართოებს შესაძლებლობებსა და იდეებს ფიზიკურ აღზრდასა და სამუშაოს, ადამიანის ანატომიასა და ფიზიოლოგიას შორის კავშირის შესახებ. მოზარდების ორგანიზმში ბიოლოგიური ცვლილებები, რომლებიც დაკავშირებულია პუბერტატთან, მოითხოვს მასწავლებლების განსაკუთრებულ ყურადღებას ამ ასაკში ფიზიკური აქტივობის დაგეგმვისას.

2. უფროსი სკოლის მოსწავლეების განვითარების თავისებურებები

ზოგადსაგანმანათლებლო სკოლების უფროს კლასებში (10-11 კლასები) ძირითადი სპორტი კვლავ რჩება მძლეოსნობა, სპორტული თამაშები, ტანვარჯიში, საბრძოლო სპორტი, ცურვა, გამოყენებითი და ზამთრის სპორტი. ამავდროულად, მუშაობა გრძელდება ტექნოლოგიის გაუმჯობესებაზე. მაგალითად, მძლეოსნობაში - გრძელ და სპრინტზე სირბილი, სირბილიდან შორი და სიმაღლეზე ნახტომი, მძლეოსნობის სროლა და ა.შ. სპორტულ თამაშებში გაღრმავებულია ერთ-ერთი თამაშის შესწავლა (მოსწავლის არჩევანით), სადაც ადრე ნასწავლი ელემენტებია. ტექნიკა და უნარები (მოძრაობები) კონსოლიდირებული და გაუმჯობესებულია, მოხვევა, გაჩერება), დაჭერა, გადაცემა, დაცემა, სროლა, ასევე თავდაცვითი მოქმედებები. ამავდროულად, რთულდება ტექნიკური და ტაქტიკური ურთიერთქმედების კომპლექტი დაცემასა და თავდაცვაში, ისევე როგორც კოორდინაციისა და კონდიცირების შესაძლებლობების ყოვლისმომცველი განვითარების პროცესი, გონებრივი პროცესები და მორალური და ნებაყოფლობითი თვისებების აღზრდა.

უფროსკლასელთა პროგრამაში შემავალი ტანვარჯიშის ვარჯიშები არის გამოყენებითი ხასიათის და მიზნად ისახავს ისეთი თვისებების განვითარებას, როგორიცაა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის ძალა, სიჩქარე და გამძლეობა. მოსწავლეთა ამ ასაკობრივი ჯგუფის საპროგრამო მასალა ასევე მოიცავს სავარჯიშოების ფართო სპექტრს კოორდინაციის უნარისა და მოქნილობის გასავითარებლად. 10-11 კლასების სკოლის მოსწავლეებისთვის, განსაკუთრებით გოგონებისთვის, ტანვარჯიშის სავარჯიშოების არსენალს დიდი პრაქტიკული მნიშვნელობა აქვს სამუშაოსთვის მომზადების თვალსაზრისით, ხოლო ახალგაზრდები ქვეყნის შეიარაღებულ ძალებში სამსახურისთვის.

ფიზიოლოგიური მიზანშეწონილობის კუთხით გიმნაზიაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილის აგებისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ინდივიდის ინდივიდუალური მახასიათებლები, რომლებიც ამ ასაკში ყალიბდება და ყალიბდება მოსწავლის მიდრეკილებისა და ინტერესის გათვალისწინებით. უნდა გვახსოვდეს, რომ მოზარდობის პერიოდში ყველა ორგანოსა და სისტემის ჩამოყალიბება ჯერ არ დასრულებულა.

ბიჭებისა და გოგოების წარმატებული ფიზიკური მუშაობისთვის, მათი ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობისთვის და, პირველ რიგში, დინამიური ციკლური მუშაობისთვის, სუბმაქსიმალური და ზომიერი სიმძლავრით, არა მხოლოდ აერობული (ჟანგბადის შედარებითი მიწოდებით მუშაობის დროს), არამედ სხეულის ანაერობული პროდუქტიულობაც ( სხეულის არასაკმარისი ჟანგბადის მიწოდებით სამუშაოს შესრულების უნარი).

ბავშვების, მოზარდებისა და ახალგაზრდების ფიზიოლოგიური მახასიათებლები, როგორც ზემოთ აღინიშნა, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ფიზიკური აღზრდის საშუალებების შერჩევისას, სპორტული აქტივობების არჩევისას და ვარჯიშისა და კონკურენტული დატვირთვების დოზირებისას.

სავარჯიშო ინსტრუმენტების არსენალის და სპორტული სპეციალიზაციის არჩევისას, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი მეთოდოლოგიური რეკომენდაციები.

დაწყებითი სკოლის ასაკში აუცილებელია მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესება, სიჩქარის განვითარება და სხეულის როგორც მოტორული, ასევე გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების განვითარების სტიმულირება. ამასთან დაკავშირებით, მათ ურჩევენ ფიგურულ სრიალში, მაგიდის ჩოგბურთსა და ცურვას. 9-10 წლიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ აკრობატიკა, ტანვარჯიში, ფრენბურთი, კალათბურთი და სპორტის სხვა სახეობები. 12-13 წლის ასაკში შეგიძლიათ დაიწყოთ მძლეოსნობის თამაში, სრიალი და თხილამურები, ფეხბურთი და ჰოკეი.

კარგი ჯანმრთელობის მქონე უფროსკლასელებს შეუძლიათ მიიღონ მონაწილეობა თითქმის ნებისმიერ სპორტში. დატვირთვის შეზღუდვები მათთვის შეიძლება იყოს მხოლოდ ციკლური მუშაობის ძალიან გრძელი ინტერვალები, რომლებიც დაკავშირებულია გამძლეობის განვითარების მაღალ ტემპთან. ამრიგად, ფიზიკურ კულტურასა და სპორტში სავარჯიშო დატვირთვის პროგრამების არჩევისას და დოზირებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ სკოლის მოსწავლეთა ასაკობრივი ჯგუფების ფიზიოლოგიური მახასიათებლები და პედაგოგიური ასპექტები.

ამავდროულად, აუცილებელია გავითვალისწინოთ მათი ფიზიკური მომზადება, ფუნქციური მდგომარეობა და ძირითადი თვისებების განვითარება მზარდი ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლების საკმარისად ღრმა გაგებითა და ანალიზით, დაწყებული დაწყებითი სკოლიდან და დამთავრებული მათი პერიოდით. საგანმანათლებლო დაწესებულების დამთავრება.

3. ფიზიკური აქტივობა და ადამიანის ჯანმრთელობა

უთხარით ბავშვებს, რომ ადამიანის ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია მოძრაობების დიაპაზონზე. თუ მოძრაობები ცოტაა, მაშინ ასეთი ადამიანი ვერ იქნება ჯანმრთელი. ამის დასადასტურებლად შეგვიძლია მოვიყვანოთ ჯანმრთელობის გაუარესების მაგალითი იმ ადამიანებში, რომლებიც ნებაყოფლობით ან უნებლიედ (ავადმყოფობის გამო) დიდხანს იწვნენ უმოძრაოდ. ამიტომ, საწოლში მიჯაჭვულ პაციენტებსაც კი ვარაუდობენ ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებას. ჩვენ შეგვიძლია მოვიყვანოთ ინფარქტის მქონე პაციენტების მაგალითი. ადრე ისინი იწვნენ მხოლოდ 40 დღის განმავლობაში გულის შეტევით და პაციენტების უმეტესობა იღუპებოდა. ახლა 10-15 დღის შემდეგ იწყებენ ვარჯიშებს და გამოჯანმრთელებულთა რიცხვი გაიზარდა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიყვანოთ ასტრონავტების მაგალითი, რომლებსაც უჭირთ კოსმოსში ფრენის დროს ვარჯიშების შესრულება უწონადობის გამო. ადრე ბევრი ასტრონავტი ამის გამო ფრენის შემდეგ დიდხანს ვერ გამოჯანმრთელდა და ავად გახდა. ახლა მათთვის იქმნება სპეციალური ხელსაწყოები, რომლებიც უწონადობის პირობებში ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებას აძლევს. ამის წყალობით, ფრენების შემდეგ ასტრონავტების მდგომარეობა საგრძნობლად გაუმჯობესდა.

ჩვენმა შვილებმა ნაკლებად დაიწყეს მოძრაობა. სად წავიდა საავტომობილო აქტივობა? ტელევიზორში გამოჩნდა მრავალნაწილიანი დეტექტიური ისტორიები, ვიღაცამ მოიფიქრა "მშვიდი თამაშები" და ბავშვები თავად გახდნენ მორჩილება! ისინი თამაშობენ სხვადასხვა თავსატეხებს, არავის აწუხებენ და, მართალი გითხრათ, უფროსებს ახარებენ იმით, რომ მათ შეუძლიათ საკუთარი საქმეები...

დღეს ბავშვების ფიზიკური აქტივობა პრობლემაა! დიდ ქალაქში სტადიონზე ან საცურაო აუზზე მოხვედრა ადვილი არ არის. ბავშვები ფიზიკურ აღზრდას იმიტომ არ ეწევიან, რომ პირობები არ არის და პირობები უნდა შექმნან მშობლებმა, ჩვევა ადრეული ასაკიდანვე ჩამოაყალიბონ.

საავტომობილო აქტივობა ბიოლოგიური მოთხოვნილებაა. ყოველი ასაკისთვის მას აქვს საკუთარი ოპტიმუმი. თუ დღეს თქვენ, მშობლებო, გუშინდელზე ნაკლებად იმოძრავებთ, ხვალ თქვენი შვილები კიდევ უფრო ნაკლებად გადაადგილდებიან. გადაადგილების მოთხოვნილება კულტივირებადია, მაგრამ შეიძლება გაფუჭდეს.

ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ბავშვებისთვის! ის არა მხოლოდ ავარჯიშებს გულსა და სისხლძარღვებს, ემზადება სიცოცხლისთვის, არამედ ავითარებს კუნთებს - პერიფერიულ გულს, რომლებიც საჭიროების შემთხვევაში ეხმარებიან სხეულს.

იმისათვის, რომ ბავშვი ნორმალურად განვითარდეს, მან უნდა დაკავდეს ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობით არაორგანიზებულად მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში, ხოლო ორგანიზებულად - დღეში ერთი საათის განმავლობაში. და მისი პულსი უნდა გაიზარდოს ვარჯიშის ეფექტამდე, რაც ნიშნავს არანაკლებ 140 დარტყმას წუთში.

4. ადამიანის მუშაობის დინამიკა დღის განმავლობაში

შეახსენეთ მოსწავლეებს პირველ კლასში ნასწავლი ყოველდღიური რუტინის ნიმუშები. კიდევ ერთხელ, ისაუბრეთ უფრო დეტალურად ადამიანის მუშაობის დინამიკაზე დღის განმავლობაში (ეს აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშების სწორი დამოუკიდებელი დაგეგმვისთვის, მათ შორის სხვადასხვა მიმართულების ფიზიკური ვარჯიშის წუთებს):

1. 7:00 საათიდან 9:00 საათამდე პერიოდი არ არის ძალიან ხელსაყრელი ფიზიკური ვარჯიშისთვის. შესრულება დაბალია. აღგზნების დონეც ძალიან დაბალია. ამ პერიოდში უმჯობესია შეასრულოთ დილის ჰიგიენური ვარჯიშები, ფიზიკური ვარჯიშის შესვენებები და წუთები, რომლებიც მიზნად ისახავს ნერვული სისტემის სტიმულირებას, სუნთქვისა და თვალის ვარჯიშებს.

2 . პერიოდი - 9 00 - 12 00 ყველაზე ხელსაყრელია ფიზიკური ვარჯიშისთვის. ამ დროს უმჯობესია დაგეგმოთ დამოუკიდებელი ფიზიკური ვარჯიშები ფიზიკური თვისებების გასავითარებლად.

3. პერიოდი - დღის 13 00 - 16 00 საათი, როგორც წესი, ადამიანის შრომისუნარიანობა იკლებს. ამასთან, თუ ადამიანი დაიღალა, მაშინ მისი ნერვული სისტემა შეიძლება ზედმეტად აგზნდეს. ამიტომ ამ დროს აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება ნერვული სისტემის აგზნების შესამცირებლად, თვალის და სუნთქვის ვარჯიშები.

4. პერიოდი - 16 00 - 19 00 კვლავ ზრდის ორგანიზმის მუშაობას. ამიტომ, ამ პერიოდში შეგიძლიათ კვლავ განავითაროთ თქვენი ფიზიკური თვისებები.

5. პერიოდი - 19 00 - 21 00 მომზადება დასაძინებლად. ამ პერიოდში აუცილებელია ყოველგვარი დაძაბული ფიზიკური ვარჯიშის თავიდან აცილება. მიზანშეწონილია შეამციროთ ნერვული სისტემის აგზნება, სუნთქვა და თვალის ვარჯიშები.

დასკვნა

სკოლის მუშაობისას მოსწავლეების დაღლა ბუნებრივია. ეს აიხსნება სამუშაოს ერთფეროვნებით, რაც იწვევს ბავშვების ყურადღების და შესრულების დაქვეითებას. ამის თავიდან ასაცილებლად მასწავლებლებმა უნდა ჩაატარონ გაკვეთილები, რომლებიც მიმართულია ფიზიკური აღზრდის განვითარებაზე. გარდა ამისა, სკოლის მოსწავლეებს უნდა ჩაუნერგოთ ჯანმრთელობის ძირითადი ცნებები. მოსწავლეებს განუმარტეს, რომ ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას, გააუმჯობესებს ფიზიკურ განვითარებას და მზადყოფნას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი დაიცავენ რამდენიმე მნიშვნელოვან მეთოდოლოგიურ წესებს. ).

ნაშრომში განხილულია ძირითადი ინფექციური დაავადებების პროფილაქტიკა, კუნთოვანი სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკა და კორექცია და ა.შ.

როგორც ადგილობრივი და უცხოელი ავტორების კვლევებმა აჩვენა, ბავშვთა მზარდი სხეულის ჯანმრთელობის პრევენციისა და გაძლიერების ერთ-ერთი მძლავრი საშუალებაა მასობრივი სპორტი, ფიზიკური აღზრდა მისი სხვადასხვა ფორმით და კომბინაციით, მათ შორის რეკრეაციული, რომელიც არ საჭიროებს დიდ მატერიალურ ხარჯებს, მაგრამ უფლება გაკვეთილების ჩატარების მეთოდები ადამიანს აძლევს ჯანმრთელობას და, შესაბამისად, ნდობას და ოპტიმიზმს ცხოვრებაში დასახული მიზნების მისაღწევად.

ბიბლიოგრაფია

1. ”ვალეოლოგიური მიდგომები სტუდენტების ჯანმრთელობის ფორმირებაში.” V. I. ხარიტონოვი, M. V. Bazhanova, A. P. Isaev, N. Z. Misharov, S. I. Kubitsky; ჩელიაბინსკი-1999, (გვ. 10-15, 17-23, 26-30, 32-33, 41-46, 116-129).

2. „ფიზიკური აღზრდა და ვალეოლოგია ბავშვების ცხოვრებაში (ცოდნის, უნარებისა და შესაძლებლობების საფუძვლები)“. მიშაროვი A.Z., Kamaletdinov V. G., Kharitonov V. I., Kubitsky S. I.; ჩელიაბინსკი-1998, (გვ. 46-49, 69-78).

3. „მოტორული ვარჯიშის ეფექტური მეთოდი სკოლის მოსწავლეებისთვის. // სკოლის მოსწავლეთა ფიზიკური კულტურის გაუმჯობესების გზები “.-ომსკი: OGPI, 1989. – გვ.13. ჟუკ V.A., Martynenko I.P.

4. „ბავშვთა და მოზარდთა ფიზიკური აღზრდის კონცეფცია. // ფიზიკური კულტურა: აღზრდა, განათლება, წვრთნა“. – 1996 წ. -არა 1. -თან ერთად. 5-10. ლიახ V.I., Maikson G.B., Kofman L.B.

5. „მოსწავლეთა ფიზიკური მომზადების დონის ყოვლისმომცველი შეფასება“. მეთოდური სახელმძღვანელო. – ჩელიაბინსკი: DTSNTI, 1994. – 40გვ. ხარიტონოვი.

1. ფიზიკური აღზრდავ ჯანსაღი გამოსახულება ცხოვრებაფაკულტეტის სტუდენტები ფიზიკურიკულტურა

   სამეცნიერო სამუშაო >> ფიზიკური აღზრდა და სპორტი

   ... ჯანსაღი გამოსახულება ცხოვრება: 1. 2. 3. 4. 5. 4. რა ადგილი უჭირავს მას თქვენს გაგებაში? ფიზიკური აღზრდავ ჯანსაღი გამოსახულება ცხოვრება? 1. 2. 3. 4. 5. 5. ფიქრობთ ფიზიკური აღზრდააუცილებელი ელემენტი ჯანსაღი გამოსახულება ცხოვრება ...

2. სოციალური პედაგოგიური ასპექტები განათლება ჯანსაღი გამოსახულება ცხოვრებამოზარდებს შორის კლასების გავლით

   რეზიუმე >> კულტურა და ხელოვნება

   გაიზარდა ჯანსაღისწორი აუცილებელია ფიზიკური აღზრდა, ისევე როგორც შესაბამისობა ჯანსაღი გამოსახულება ცხოვრება. ეს ნაშრომი ხაზს უსვამს საკითხებს ფიზიკური განათლებადა ჯანსაღი გამოსახულება ცხოვრება სტუდენტები, დაკავშირებული...

3. ეკოლოგიური კულტურის ფორმირება და ჯანსაღი გამოსახულება ცხოვრება სტუდენტები

   რეზიუმე >> პედაგოგიკა

   უნარები ჯანსაღი გამოსახულება ცხოვრება. ფიზიკური აღზრდაშექმნილია სასკოლო გარემოში შემდეგი ამოცანების გადასაჭრელად: ჯანმრთელობა: გაძლიერების ხელშეწყობა ჯანმრთელობა

"ტანვარჯიში, ფიზიკური ვარჯიში და სიარული მყარად უნდა დამკვიდრდეს ყველა ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ეფექტურობა, ჯანმრთელობა და სრული და ხალისიანი ცხოვრება." ჰიპოკრატეს უძველესი გამონათქვამი ჩვენს ეპოქაში, როდესაც მეცნიერული და ტექნოლოგიური პროგრესის შეღწევა ხდება საქმიანობის ყველა სფეროში, ძალზე აქტუალური ხდება.

უმოძრაო ცხოვრების წესი ადამიანის ორგანიზმს დაუცველს ხდის სხვადასხვა დაავადების განვითარებისგან. ამ მხრივ მდგომარეობა განსაკუთრებით საგანგაშოა ჩვენი შვილებისთვის. მაგალითად, ყოველი მეათე ბავშვი იტანჯება სიმსუქნით. ნორმალური მოტორული აქტივობის შესანარჩუნებლად სკოლის მოსწავლემ ყოველდღიურად 23-30 ათასი ნაბიჯი უნდა გადადგას, სკოლამდელმა კი - 12 ათასი. დაკვირვებები ადასტურებს: ორივე აკეთებს ნახევარს.

იმისათვის, რომ ბავშვები ჯანმრთელად გაიზარდონ, აუცილებელია სათანადო ფიზიკური აღზრდა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა. როგორც ადგილობრივი და უცხოელი ავტორების კვლევებმა აჩვენა, ბავშვთა მზარდი სხეულის ჯანმრთელობის პრევენციისა და გაძლიერების ერთ-ერთი მძლავრი საშუალებაა მასობრივი სპორტი, ფიზიკური აღზრდა მისი სხვადასხვა ფორმით და კომბინაციით, მათ შორის რეკრეაციული, რომელიც არ საჭიროებს დიდ მატერიალურ ხარჯებს, მაგრამ უფლება გაკვეთილების ჩატარების მეთოდები ადამიანს აძლევს ჯანმრთელობას და, შესაბამისად, ნდობას და ოპტიმიზმს ცხოვრებაში დასახული მიზნების მისაღწევად.

მოსწავლეთა ფიზიკური მზადყოფნისადმი ინტეგრირებული მიდგომა საშუალებას აძლევს ფიზკულტურის მასწავლებლებს, ფიზიკური აღზრდის, ჯანმრთელობისა და სპორტის ორგანიზატორებს ინდივიდუალური მიდგომა განახორციელონ ზოგადსაგანმანათლებლო დაწესებულებების სტუდენტების მიმართ, ფიზიკური წინაპირობების ასაკთან დაკავშირებული ფიზიოლოგიური და პედაგოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით. განათლება. ფიზიკურ კულტურასა და სპორტში სავარჯიშო დატვირთვის პროგრამების არჩევისას და დოზირებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ სკოლის მოსწავლეთა ასაკობრივი ჯგუფების ფიზიოლოგიური მახასიათებლები და პედაგოგიური ასპექტები. ამავდროულად, აუცილებელია გავითვალისწინოთ მათი ფიზიკური მომზადება, ფუნქციური მდგომარეობა და ძირითადი თვისებების განვითარება მზარდი ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლების საკმარისად ღრმა გაგებითა და ანალიზით, დაწყებული დაწყებითი სკოლის ასაკიდან, დამთავრებული პერიოდით. საგანმანათლებლო დაწესებულების დამთავრება.

ფიზიკური განვითარება ჰარმონიულია და, როგორც წესი, შეესაბამება მოსწავლეთა საშუალო ასაკობრივ სტანდარტებს. ფიზიკური აქტივობის დაგეგმვისას, უპირველეს ყოვლისა, უნდა ვიხელმძღვანელოთ ოპტიმალური ინდივიდუალური სტანდარტებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ბავშვის ყოვლისმომცველ, ჰარმონიულ განვითარებას და არა სპორტული შედეგების საჭირო დაჩქარებული ზრდისგან. სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილის ფიზიოლოგიური ეფექტი მოსწავლის სხეულზე დამოკიდებულია მის ამოცანებსა და საგანმანათლებლო სამუშაოს ბუნებაზე. დატვირთვების ნორმალიზებისას რეკომენდებულია ხუთი კომპონენტის გათვალისწინება:

• ვარჯიშის ხანგრძლივობა;
• ინტენსივობა;
• ვარჯიშებს შორის დასვენების ინტერვალის ხანგრძლივობა;
• დასვენების ბუნება;
• სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა.

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე ფიზიოლოგიურად დაფუძნებული დატვირთვების რაციონირების ერთ-ერთი მიზანი არის ენერგიის დახარჯვა, ვარჯიშების გამეორებების რაოდენობა და ვარჯიშების სერიის ხანგრძლივობა ოპტიმალურია. თუ ენერგიის ხარჯვა და ვარჯიშების გამეორებების რაოდენობა მცირეა, მაშინ ვარჯიშის ეფექტი შემცირდება ფიზიოლოგიური ფუნქციების არასაკმარისი მობილიზაციის გამო. თუ ენერგიის დახარჯვა და ვარჯიშების გამეორებების რაოდენობა და ხანგრძლივობა ზედმეტად მაღალია, მაშინ ვარჯიშის ეფექტი შემცირდება ფიზიოლოგიური პროცესების შესუსტების გამო ენერგიით მდიდარი ნივთიერებებისა და ფერმენტების დაქვეითების გამო. მოძრაობების რეგულირების ნერვული მექანიზმები.

საავტომობილო თვისებების განვითარებისთვის ტრენინგის ყველაზე ეფექტური რეჟიმების პოვნა სკოლის მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა. ამ დროისთვის სულ უფრო მეტი მტკიცებულება გროვდება, რომ მოსწავლეთა ფიზიკური თვისებები მაქსიმალურად სრულად უნდა განვითარდეს სკოლის პირველ წლებში. ხაზგასმულია დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებში გამძლეობის მიზანმიმართული განვითარების შესაძლებლობა.

ამავდროულად, სტუდენტებისთვის ფიზიკური აქტივობის რაოდენობა შეიძლება მნიშვნელოვნად დაბალი იყოს ოპტიმალურად მისაღებ მნიშვნელობებზე. ასეთი გაკვეთილების მასშტაბები ზოგადად ჩართულთა სხეულზე და ვეგეტატიურ ფუნქციებზე მცირეა. თუმცა, ზოგადი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილებზე და სკოლის ფიზიკური აღზრდის გუნდების სპორტულ განყოფილებებში დატვირთვა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს და მიაღწიოს ფიზიკური აქტივობის სათანადო მეცნიერულად დაფუძნებულ ნორმებს.

სხვადასხვა ასაკობრივ პერიოდში სკოლის მოსწავლეებისთვის ფიზიკური აღზრდის ამოცანებიც განსხვავებულია და მათი გადაჭრის საშუალებები და მეთოდები განსხვავებულია. დაწყებითი სკოლის ასაკში ბავშვები იწყებენ სისტემურ ფიზიკურ ვარჯიშს, ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ბავშვის მზარდი სხეულის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებს. დაფიქსირდა, მაგალითად, რომ ბავშვებში და მოზარდებში სხეულის ზომის ზრდა ხდება არათანაბრად (ჰეტეროქრონიულად). ზრდა და განვითარება უფრო ინტენსიურად ხდება, რაც უფრო ახალგაზრდაა ბავშვი. დაწყებითი სკოლის ასაკში აუცილებელია მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესება, სიჩქარის განვითარება და სხეულის როგორც მოტორული, ასევე გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების განვითარების სტიმულირება. ამასთან დაკავშირებით, მათ ურჩევენ ფიგურულ სრიალში, მაგიდის ჩოგბურთსა და ცურვას. 9-10 წლიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ აკრობატიკა, ტანვარჯიში, ფრენბურთი, კალათბურთი და სპორტის სხვა სახეობები. 12-13 წლის ასაკში შეგიძლიათ დაიწყოთ მძლეოსნობის თამაში, სრიალი და თხილამურები, ფეხბურთი და ჰოკეი. უმცროსი სკოლის მოსწავლეებს აქვთ კუნთების საკმაოდ მაღალი აგზნებადობა. ეს შეიძლება იყოს სიჩქარის ხარისხის განვითარების საფუძველი, რომელიც სპეციალური მომზადების გარეშე მთავრდება 13-14 წლის ასაკში.

5-9 კლასების ბავშვებისთვის ფიზიკური აღზრდის მთავარი ამოცანაა ძირითადი საავტომობილო მოქმედებების სიღრმისეული სწავლება. ამასთან, უფრო ვიწროა დასახული ძირითადი სპორტის (ტანვარჯიში, სპორტული თამაშები, მძლეოსნობა, საბრძოლო ხელოვნება და ცურვა) ტექნიკის სიღრმისეული შესწავლის ამოცანა. ამის პარალელურად გაღრმავებულია მათი ცოდნა - პირად ჰიგიენაზე, ფიზიკური ვარჯიშის გავლენას სხეულის სისტემებზე (ცენტრალური ნერვული სისტემა, სისხლის მიმოქცევა, სუნთქვა, მეტაბოლიზმი), ასევე ნებაყოფლობითი და მორალური თვისებების განვითარებაზე. მაგალითად, 11-12 წლის ასაკში ინტენსიურად მატულობს სისწრაფე-ძალის თვისებები, რაც საფუძვლად უდევს სისწრაფე-ძალის სპორტისა და ადამიანის საქმიანობის რთული კოორდინაციის ტიპებს, მათ შორის ინდივიდუალურ პროფესიულ საქმიანობას. ამ ასაკში სიჩქარის სიძლიერის თვისებების (ხტომის უნარის) განვითარებისთვის შეიძლება უპირატესობა მიანიჭოს ფეთქებადი ხასიათის დინამიურ ვარჯიშებს, მცირე წონების გამოყენებით, საკუთარი სხეულის წონის ჩათვლით (ღრმა ნახტომები, რასაც მოჰყვება აფრენა, ხტუნვა. სკამზე, თხაზე და ა.შ.). ზოგადსაგანმანათლებლო სკოლების უფროს კლასებში (10-11 კლასები) ძირითადი სპორტი კვლავ რჩება მძლეოსნობა, სპორტული თამაშები, ტანვარჯიში, საბრძოლო სპორტი, ცურვა, გამოყენებითი და ზამთრის სპორტი. ამავდროულად, მუშაობა გრძელდება ტექნოლოგიის გაუმჯობესებაზე. მაგალითად, მძლეოსნობაში - გრძელ და სპრინტზე სირბილი, სირბილიდან შორი და სიმაღლეზე ნახტომი, მძლეოსნობის სროლა და ა.შ. სპორტულ თამაშებში გაღრმავებულია ერთ-ერთი თამაშის შესწავლა (მოსწავლის არჩევანით), სადაც ადრე ნასწავლი ელემენტებია. ტექნიკა და უნარები კონსოლიდირებული და გაუმჯობესებულია (მოძრაობები, მოხვევები, გაჩერებები), დაჭერა, გადაცემა, დაცემა, სროლა, ასევე თავდაცვითი მოქმედებები. ამავდროულად, რთულდება ტექნიკური და ტაქტიკური ურთიერთქმედების კომპლექტი დაცემასა და თავდაცვაში, ისევე როგორც კოორდინაციისა და კონდიცირების შესაძლებლობების ყოვლისმომცველი განვითარების პროცესი, გონებრივი პროცესები და მორალური და ნებაყოფლობითი თვისებების აღზრდა.

ფიზიკური ვარჯიშის ოპტიმალური რაოდენობა სასარგებლო გავლენას ახდენს ძვლის აპარატის განვითარებაზე. მაგრამ თუ მოზარდი ახორციელებს მისი ასაკისთვის არაადეკვატურ ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ შეიძლება მოხდეს ნაადრევი ოსიფიკაცია და სხეულის მილაკოვანი ძვლების ზრდის შეწყვეტა. ბავშვებში და მოზარდებში კუნთოვან-ლიგამენტურ სისტემას აქვს კარგი ელასტიურობა. მათ აქვთ ყველაზე მეტი მოქნილობა უფროსებთან და ხანდაზმულ სტუდენტებთან შედარებით. ამ ასაკობრივ ჯგუფებში ჩონჩხის კუნთი ვითარდება სხეულის ზომის ზრდის პროპორციულად და კუნთების მასა აჭარბებს სიძლიერის განვითარებას. სიძლიერის განვითარებაში ჩამორჩენა, ამ შემთხვევაში, განპირობებულია არა მისი ფიზიოლოგიური დიამეტრით, არამედ სამუშაოში უფრო მცირე რაოდენობის ფუნქციური საავტომობილო ერთეულების ჩართვის შესაძლებლობით. ამიტომ, დაწყებითი და საშუალო ასაკის სკოლის მოსწავლეებს არ შეუძლიათ კუნთების ძალის მნიშვნელოვანი დატვირთვების შესრულება. ადამიანის ძალის შესაძლებლობების განვითარება სრულდება მხოლოდ 20-25 წლის ასაკში. თუმცა, სკოლის მოსწავლე-სპორტსმენების ხელების მაქსიმალური სიძლიერე შეიძლება იყოს საკმაოდ მაღალი და, მისი მაჩვენებლების თვალსაზრისით, მიუახლოვდეს უფროსების დონეს.

გამძლეობის ძირითადი ფიზიკური ხარისხი ოდნავ გვიან ვითარდება, ვიდრე სიჩქარის თვისებები. ამავდროულად, შესაბამისი ვარჯიშით, სიჩქარის გამძლეობის მაჩვენებლები შეიძლება საკმაოდ მაღალი იყოს მოზარდობის ასაკშიც კი.

ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში, ბავშვებში აგზნებისა და ინჰიბირების პროცესებს აქვთ მცირე ძალა, მაგრამ საკმარისი ბალანსი. ასაკთან ერთად მატულობს ნერვული პროცესების სიძლიერე და ნერვული უჯრედების მოქმედება. უმცროსი სკოლის მოსწავლეებში აგზნების პროცესები, როგორც წესი, ჭარბობს ინჰიბირების პროცესებზე, ამიტომ, მათი სწავლის დასაწყისში, მაგალითად, ტექნოლოგიის ელემენტი, ხდება აგზნების საკმაოდ ფართო დასხივება. ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ინჰიბირების განვითარების უნარი ასაკთან ერთად იზრდება. ბავშვებში და მოზარდებში აღგზნების პროცესების დომინირება უფრო მკაფიოდ არის გამოხატული გაშვების წინა მდგომარეობაში. სკოლის მოსწავლეებს შეუძლიათ სწრაფად ისწავლონ ახალი მოძრაობები, რასაც გარკვეულწილად ხელს უწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემის მაღალი პლასტიურობა, რაც ქმნის წინაპირობებს პირობითი რეფლექსური კავშირების ფორმირებისთვის. ამიტომ სპორტულ ტექნიკაში ვარჯიში დაწყებითი სკოლის ასაკიდან უნდა დაიწყოს.

სკოლის მოსწავლეებს, უფროსებთან შედარებით, აქვთ უფრო მაღალი მეტაბოლიზმი და ენერგია, რაც სწრაფად მზარდი ორგანიზმის ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელია. ბაზალური მეტაბოლიზმი (ენერგიის დახარჯვა დასვენების დროს) უფრო ინტენსიური ხდება რაც უფრო ახალგაზრდაა ბავშვის სხეული. სკოლის მოსწავლის ნორმალური ფიზიკური განვითარება ვარაუდობენ, როდესაც ასიმილაციის პროცესები ჭარბობს დისიმილაციის პროცესებს. ამიტომ, მისი დიეტა უნდა იყოს საკმარისი კალორიული შემცველობით და სრული შემცველობით აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც შეიცავს ცილოვანი საკვების კომპონენტებს. ცილები არის მთავარი პლასტიკური მასალა, რომელიც აშენებს ბავშვის სხეულის ქსოვილებს.

სკოლის მოსწავლის ფიზიკური მოძრაობების კონტროლის პროცესი განისაზღვრება ტვინის ნაწილების რთული აქტივობით. ამ შემთხვევაში ნერვული უჯრედების მომწიფება, რომლებიც მონაწილეობენ მოძრაობის კონტროლში, მთავრდება 13-14 წლის ასაკში. ამ ასაკიდან სკოლის მოსწავლეების მოძრაობები შეიძლება იყოს ისევე კოორდინირებული, როგორც მოზრდილებში

სხვადასხვა ასაკის სკოლის მოსწავლეების მზადყოფნისა და მდგომარეობის ობიექტური შეფასება არა მხოლოდ პრიორიტეტული, არამედ ყველაზე მნიშვნელოვანი სავალდებულო პირობაა ზოგადსაგანმანათლებლო დაწესებულებების სტუდენტებთან ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტის გაუმჯობესებაში მუშაობისას.

ჩვენმა შვილებმა ნაკლებად დაიწყეს მოძრაობა. სად წავიდა საავტომობილო აქტივობა? ტელევიზორში გამოჩნდა მრავალნაწილიანი დეტექტიური ისტორიები, ვიღაცამ მოიფიქრა "მშვიდი თამაშები" და ბავშვები მორჩილნი გახდნენ! თამაშობენ სხვადასხვა თავსატეხებს, არავის აწუხებენ და, მართალი გითხრათ, უფროსებს ახარებენ იმით, რომ მათაც შეუძლიათ საკუთარი საქმის კეთება...

დღეს ბავშვების ფიზიკური აქტივობა პრობლემაა! დიდ ქალაქს აკლია სტადიონები და საცურაო აუზები. ბავშვები ფიზიკურ აღზრდას იმიტომ არ ეწევიან, რომ პირობები არ არის და პირობები უნდა შექმნან მშობლებმა, ჩვევა ადრეული ასაკიდანვე ჩამოაყალიბონ. საავტომობილო აქტივობა ბიოლოგიური მოთხოვნილებაა. ყოველი ასაკისთვის მას აქვს საკუთარი ოპტიმუმი. თუ დღეს თქვენ, მშობლებო, გუშინდელზე ნაკლებად იმოძრავებთ, ხვალ თქვენი შვილები კიდევ უფრო ნაკლებად გადაადგილდებიან. გადაადგილების მოთხოვნილება კულტივირებადია, მაგრამ შეიძლება გაფუჭდეს. ბავშვი სკოლაში მოვიდა. ის ზის მაგიდასთან და საავტომობილო აქტივობა 50 პროცენტით მცირდება. როდესაც ფიზკულტურის მასწავლებლებმა მიანიშნებდნენ, რომ ჭარბწონიან ბავშვებს (თუ ეს არ არის მტკივნეული გამოვლინება!) და კლასიფიცირდება სპეციალურ ჯგუფში, რაც ნიშნავს, რომ ისინი პრაქტიკულად გათავისუფლებულნი არიან ფიზიკური აღზრდისგან, მეტი გადაადგილება სჭირდებათ, მათ უთხრეს: ეს აკრძალულია. ინსტრუქციები. ვინ ქმნის ამ ინსტრუქციებს?

დღეს ჩვეულებრივი დღეა საშუალო სკოლის მოსწავლისთვის - ექვსი გაკვეთილი სკოლაში დამატებული ორი-სამი საათი სახლში თვითსწავლისთვის, სამი-ოთხი საათი ტელევიზორი პლუს წიგნების კითხვა. ბავშვები გაჩერებებზე დგანან და ელიან ტრამვაის გამგზავრებას ერთი ან ორი გაჩერებით. ბავშვები ელიან ლიფტს მეორე თუ მესამე სართულზე ასასვლელად.

ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ბავშვებისთვის! ის არა მხოლოდ ავარჯიშებს გულსა და სისხლძარღვებს, ემზადება სიცოცხლისთვის, არამედ ავითარებს კუნთებს - პერიფერიულ გულს, რომლებიც საჭიროების შემთხვევაში ეხმარებიან სხეულს. იმისათვის, რომ ბავშვი ნორმალურად განვითარდეს, მან უნდა დაკავდეს ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობით არაორგანიზებულად მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში, ხოლო ორგანიზებულად - დღეში ერთი საათის განმავლობაში.

სკოლის მუშაობისას მოსწავლეების დაღლა ბუნებრივია. ეს აიხსნება სამუშაოს ერთფეროვნებით, რაც იწვევს ბავშვების ყურადღების და შესრულების დაქვეითებას. ამის თავიდან ასაცილებლად მასწავლებლებმა უნდა ჩაატარონ გაკვეთილები, რომლებიც მიმართულია ფიზიკური აღზრდის განვითარებაზე. გარდა ამისა, სკოლის მოსწავლეებს უნდა ასწავლონ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი ცნებები. მოსწავლეებს აუხსნეს, რომ ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას, გააუმჯობესებს ფიზიკურ განვითარებას და მზადყოფნას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი დაიცავენ რამდენიმე მნიშვნელოვან მეთოდოლოგიურ წესს (სისტემური, თანდათანობითი, ინდივიდუალური).

100 რუბლიბონუსი პირველი შეკვეთისთვის

სამუშაოს ტიპის შერჩევა სადიპლომო ნამუშევარი კურსის ნამუშევარი აბსტრაქტი სამაგისტრო ნაშრომი მოხსენება პრაქტიკაზე სტატია ანგარიში მიმოხილვა სატესტო სამუშაო მონოგრაფია პრობლემის გადაჭრა ბიზნეს გეგმა კითხვებზე პასუხები შემოქმედებითი სამუშაო ესე ნახატი ესეები თარგმანი პრეზენტაციები აკრეფა სხვა ტექსტის უნიკალურობის გაზრდა სამაგისტრო ნაშრომი ლაბორატორიული სამუშაო ონლაინ დახმარება

გაიგე ფასი

ფიზიკური აღზრდა

პიროვნების ფიზიკური აღზრდის კრიტერიუმები:

1) ფიზიკური განვითარების ინდიკატორები, რომლებიც შეესაბამება მოსწავლეთა ასაკობრივ შესაძლებლობებს (მოტორული უნარები, გამძლეობა, სისწრაფე, სირბილის, აწევისას და ა.შ. დატვირთვის გაძლების უნარი);

2) სხეულის ჯანმრთელობა და ფიტნესი, პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა, სისტემატური ფიზიკური ვარჯიში, მავნე ჩვევებისადმი მიდრეკილება;

3) მორალური და ესთეტიკური განვითარების ინდიკატორები (ზნეობრივი მთლიანობის და ბოროტებისადმი შეუწყნარებლობის თანმიმდევრული გამოვლინება, ადამიანის ფიზიკურ აქტივობაში სილამაზის შინაარსითა და ფორმით ესთეტიურად სარგებლობის უნარი).

სკოლაში ფიზიკური აღზრდის სისტემა მოიცავს:

1. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები.

2. ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის კლასგარეშე ფორმები. დაწყებით კლასებში ეს არის ზოგადი ფიზიკური მომზადების ჯგუფები, ფიზიკური აღზრდის კლუბები, საშუალო და საშუალო სკოლებში - სპორტული სექციები, სპორტული შეჯიბრებები, ლაშქრობები, სამხედრო სპორტული თამაში "ზარნიცა" და ა.

3. სკოლის მასშტაბით ფიზიკური აღზრდა და სპორტული ღონისძიებები (ყოველთვიური ჯანმრთელობისა და სპორტის დღეები, სპორტული ფესტივალები და ა.შ.).

4. ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის აქტივობები, რომლებიც ტარდება სასწავლო დღის განმავლობაში. ესენია: დილის ჰიგიენური ვარჯიშები, ფიზიკური აღზრდის მოკლე შესვენებები, მერხებთან სწორი ჯდომის კონტროლი, სხვადასხვა სანიტარული და ჰიგიენური ღონისძიებები).

კლასგარეშე ფიზიკური აღზრდა, რეკრეაციული და სპორტული აქტივობებიბავშვებთან და ახალგაზრდებთან ტარდება ბავშვთა და ახალგაზრდულ სპორტულ სკოლებში (ახალგაზრდული სპორტული სკოლები), სპორტულ საზოგადოებებში და კლუბებში, სხვადასხვა საზოგადოებრივ ორგანიზაციებსა და სპეციალიზებულ სპორტულ ბანაკებში. ბავშვთა და მოზარდთა ფიზიკური აღზრდის ორგანიზებაში მნიშვნელოვანი წვლილი შეაქვს მედიას - რადიო, ტელევიზია, ბეჭდური. ბავშვების ფიზიკურ აღზრდაში დიდი როლი ეკუთვნის ფიზიკურ აღზრდას და სპორტულ ცხოვრებას ოჯახში.

თუმცა, აუცილებელია გავიხსენოთ ვ.ა.-ს სიტყვები. სუხომლინსკი: ”თქვენ არ შეგიძლიათ სპორტი გადააქციოთ ყველა ბავშვის ფიზიკური აღზრდის საშუალებად პირადი წარმატებისთვის ბრძოლის საშუალებად, თქვენ არ შეგიძლიათ ბავშვების გაყოფა სპორტსმენებად და ქმედუუნაროებად, თქვენ არ შეგიძლიათ აღძრათ არაჯანსაღი ვნებები წარმოსახვითი პატივისთვის ბრძოლის გარშემო. სკოლის“.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება

ფიზიკური აღზრდის მნიშვნელოვანი კომპონენტია სკოლის მოსწავლეებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) კონსტიტუციის თანახმად, ” ჯანმრთელობა”სრული ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა და არა მხოლოდ დაავადების ან უძლურების არარსებობა.”

ჯანსაღი ცხოვრების წესი (HLS) მოიცავს შემდეგ ძირითად ქცევით კომპონენტებს, რაც ბავშვის ცხოვრების პირველივე დღიდან მშობლებმა უნდა გააჩინონ და გაანათლონ და ყველაფერში პირადი მაგალითი მისცეს:

1. მკვებავი, მრავალფეროვანი, დაბალანსებული დიეტა.

2. შრომისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმი.

ოჯახი და სკოლა ვალდებულნი არიან დაგეგმონ და დაადგინონ ბავშვის სხვადასხვა აქტივობების სწორი მონაცვლეობა. ეს ნიშნავს:

ა) მიაწოდეთ ბავშვს ხანგრძლივი ძილი ძილისა და გაღვიძების მკაცრად დადგენილი დროებით. ადეკვატური ძილი - დროში საკმარისი და კარგ პირობებში (სუფთა ჰაერი, სიჩუმე). უმცროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის ღამის ძილის აქტივობა უნდა იყოს არანაკლებ 10 საათი, ხოლო უფროსი ასაკის სტუდენტებისთვის მინიმუმ 8,5 საათი;

ბ) რეგულარული კვება;

გ) გაკვეთილების მომზადების დრო;

დ) საკმარისი, მინიმუმ 2,5 საათი აქტიური დასვენება სუფთა ჰაერზე.

4. ფიზიკური აქტივობა და გამკვრივება.

5. პირადი და საზოგადოებრივი ჰიგიენის წესების დაცვა.

6. ხელსაყრელი მორალური და ფსიქოლოგიური კლიმატი და პოზიტიური განწყობა.

7. მავნე ჩვევებისა და დამოკიდებულებების პრევენცია (თამბაქოს მოწევა, ლოთობა, ნარკომანია, აზარტული თამაშებისადმი დამოკიდებულება და სხვ.).

სახელმწიფო დონეზე სკოლის მოსწავლეთა ჯანმრთელობის განათლების სისტემა მოიცავს:

1. დედობისა და ბავშვობის დაცვის ღონისძიებების ერთობლიობა, ბავშვთა თანამედროვე სამკურნალო და პრევენციული დაწესებულებების, საგანმანათლებლო დაწესებულებებში სამედიცინო კაბინეტების, სანატორიუმის ტიპის სკოლების, გამოსასწორებელი ცენტრებისა და პუნქტების შექმნა, საზაფხულო ჯანმრთელობის ბანაკები.

2. ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის მატერიალური ბაზის გაძლიერება (სტადიონების, ყინულის სასახლეების, ბავშვთა და ახალგაზრდული სპორტული სკოლების, ტურისტული ცენტრების შექმნა, ქვეყანაში სპორტისა და ტურიზმის დაფინანსების გაზრდა).

3. ინოვაციური ზოგადსაგანმანათლებლო „ჯანმრთელობის სკოლების“ ქსელის შექმნა და გაფართოება, რომელშიც იქმნება სპეციალურად ორგანიზებული გარემო, რომელიც ხელსაყრელია მოსწავლეთა და მასწავლებელთა ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად.

4. მოსწავლეთათვის საგანმანათლებლო პროგრამებისა და სახელმძღვანელოების შექმნა ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლების შესასწავლად, ასევე მეთოდური ბიბლიოთეკის შექმნა ჯანსაღი ცხოვრების წესის საკითხზე მასწავლებლებისა და აღმზრდელებისთვის.

სკოლის დონეზე ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია მოიცავს შემდეგ აქტივობებს:

1. საგანმანათლებლო საგნების (პირველ რიგში, ფიზიკური აღზრდა, ბიოლოგია, ქიმია, ძირითადი სიცოცხლის უსაფრთხოება, გაწვევამდელი მომზადება) შინაარსობრივ საკითხთა ჯანდაცვის მეცნიერების ბლოკის ჩართვა.

2. კლასგარეშე მუშაობა სტუდენტებისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემუშავების მიზნით (საუბრები მედიცინის მუშაკებთან, შეხვედრები სპორტსმენებთან, გასეირნება და ექსკურსიები ბუნებაში, ლაშქრობები მშობლიურ მიწაზე, თამაშები ტერიტორიაზე და ა.შ.).

3. მოსწავლის ყოველდღიურობაში ფიზიკური აქტივობის პირობების უზრუნველყოფა.

4. მავნე ჩვევებისა და დამოკიდებულებების პრევენცია.

5. საპირისპირო სქესის მიმართ სწორი, მორალური დამოკიდებულების აღზრდა.

6. სკოლისა და მშობელთა საზოგადოების ერთობლივი მუშაობა, ოჯახების ზოგადი და ფიზიკური კულტურის გაუმჯობესება.

გ.მ.შეეხოვი

ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი

MBOU "სარმანოვსკაიას გიმნაზია"

სარმანოვსკის მუნიციპალური ოლქი

თათარტანის რესპუბლიკა

მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

"ტანვარჯიში, ფიზიკური ვარჯიში და სიარული მყარად უნდა დამკვიდრდეს ყველა ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ეფექტურობა, ჯანმრთელობა და სრული და ხალისიანი ცხოვრება." ჰიპოკრატეს უძველესი გამონათქვამი ჩვენს ეპოქაში, როდესაც მეცნიერული და ტექნოლოგიური პროგრესის შეღწევა ხდება საქმიანობის ყველა სფეროში, ძალზე აქტუალური ხდება.

უმოძრაო ცხოვრების წესი ადამიანის ორგანიზმს დაუცველს ხდის სხვადასხვა დაავადების განვითარებისგან. ამ მხრივ მდგომარეობა განსაკუთრებით საგანგაშოა ჩვენი შვილებისთვის. მაგალითად, ყოველი მეათე ბავშვი იტანჯება სიმსუქნით. იმისათვის, რომ ბავშვები ჯანმრთელად გაიზარდონ, აუცილებელია სათანადო ფიზიკური აღზრდა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა.

ჩვენმა შვილებმა ნაკლებად დაიწყეს მოძრაობა. სად წავიდა საავტომობილო აქტივობა? ტელევიზორში გამოჩნდა მრავალნაწილიანი დეტექტიური ისტორიები, ვიღაცამ მოიფიქრა "მშვიდი თამაშები" და ბავშვები თავად გახდნენ მორჩილება! ისინი თამაშობენ სხვადასხვა თავსატეხებს, არავის აწუხებენ და, მართალი გითხრათ, უფროსებს ახარებენ იმით, რომ მათ შეუძლიათ საკუთარი საქმეები...

საიდან იწყება ეს ყველაფერი? მშვენიერი გამოგონებიდან ეს არის ეტლი. იქ მჭიდროდ შეკრული პატარა კაცია. სათქმელი არაფერია, მოსახერხებელია! ახლა დაფიქრდით, ბავშვი ეტლში ორი-სამი საათი ზის. გარედან თუ დააკვირდებით, ხედავთ, როგორ იზრდება ეტლში ყოფნის ასაკი თანდათან. ზოგჯერ 4 წლამდე! უნდა გარბოდეს, ძლივს აჰყვეს მშობლებს, მაგრამ ის, ერთგვარი ობლომოვი, მართავს, თავი ჩამოკიდებული, სძინავს... საბავშვო ბაღში მიჰყავთ და იქ მჯდომარე ატარებენ მუსიკის გაკვეთილებს. და თუ მოუსვენარი სული, რომელმაც გაიგო მხიარული ხმები, ცეკვაში შეიჭრება, მაშინვე უნდა დაჯდეს!

ყურადღება მიაქციეთ, რომელი ბავშვია ყველაზე მოსახერხებელი მასწავლებლებისთვის საბავშვო ბაღში ან ბაღში? რა თქმა უნდა, ის, ვინც მშვიდად ზის. მსუქანი, წითური, მორჩილი და მჯდომარე ხალხი სხედან ადგილზე.

საავტომობილო აქტივობა ბიოლოგიური მოთხოვნილებაა. ყოველი ასაკისთვის მას აქვს საკუთარი ოპტიმუმი. თუ დღეს თქვენ, მშობლებო, გუშინდელზე ნაკლებად იმოძრავებთ, ხვალ თქვენი შვილები კიდევ უფრო ნაკლებად გადაადგილდებიან.

ბავშვი სკოლაში მოვიდა. ის ზის მაგიდასთან და საავტომობილო აქტივობა 50 პროცენტით მცირდება. როდესაც ფიზკულტურის მასწავლებლებმა მიანიშნებდნენ, რომ ჭარბწონიან ბავშვებს (თუ ეს არ არის მტკივნეული გამოვლინება!) და კლასიფიცირდება სპეციალურ ჯგუფში, რაც ნიშნავს, რომ ისინი პრაქტიკულად გათავისუფლებულნი არიან ფიზიკური აღზრდისგან, მეტი გადაადგილება სჭირდებათ, მათ უთხრეს: ეს აკრძალულია. ინსტრუქციები. ვინ ქმნის ამ ინსტრუქციებს?

დღეს ჩვეულებრივი დღეა საშუალო სკოლის მოსწავლისთვის - ექვსი გაკვეთილი სკოლაში დამატებული ორი-სამი საათი სახლში თვითსწავლისთვის, სამი-ოთხი საათი ტელევიზორი პლუს წიგნების კითხვა. ბავშვები გაჩერებებზე დგანან და ელიან ტრამვაის გამგზავრებას ერთი ან ორი გაჩერებით. ბავშვები ელიან ლიფტს მეორე თუ მესამე სართულზე ასასვლელად.

ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ბავშვებისთვის! ის არა მხოლოდ ავარჯიშებს გულსა და სისხლძარღვებს, ემზადება სიცოცხლისთვის, არამედ ავითარებს კუნთებს - პერიფერიულ გულს, რომლებიც საჭიროების შემთხვევაში ეხმარებიან სხეულს.

სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის ბუნებრივია დაღლილობა in სწავლის დრო. ეს აიხსნება იმით, რომ ერთფეროვანი მუშაობა იწვევს ცერებრალური ქერქის გარკვეული უბნების გახანგრძლივებულ გაღიზიანებას, ხდება დამცავი დათრგუნვა, რაც იწვევს ბავშვების ყურადღებისა და მუშაობის დაქვეითებას.

გაკვეთილის მეორე ნახევარში უნდა ჩატარდეს ფიზიკური აღზრდის სესიები. მიზანშეწონილია ყოველ გაკვეთილზე ერთხელ ან ორჯერ ჩაატაროთ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილი. დაღლილობის მახასიათებლებიდან გამომდინარე, აუცილებელია კომპლექსების შერჩევა. ასე რომ, თუ სტუდენტები ისხდნენ იმავეში პოზიციის დიდი ხნის განმავლობაში, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ კომპლექსები, რომლებიც მიზნად ისახავს ადგილობრივად დატვირთული კუნთების ჯგუფების მოდუნებას, ასევე მიზნად ისახავს ცერებრალური და პერიფერიული მიმოქცევის ნორმალიზებას. მესამე ან მეოთხე გაკვეთილზე კომპლექსები უნდა იქნას გამოყენებული ავტონომიური ნერვული სისტემის სიმპათიკური განყოფილების სტიმულირებისთვის. თუ ბავშვები ზედმეტად აღელვებულნი არიან, უნდა იქნას გამოყენებული კომპლექსები, რომლებიც მიმართულია ავტონომიური ნერვული სისტემის სიმპათიკური ნაწილის აგზნების შესამცირებლად.

თუ ბავშვები დიდხანს კითხულობენ, ვარჯიშის წუთები უნდა გამოიყენონ დაღლილი თვალების აღსადგენად.

1. თვალის აღდგენისთვის. თუ თვალები დაღლილი გაქვთ, მაშინ რამდენიმე თვალის ტანვარჯიშის ვარჯიში უნდა შეასრულოთ შემდეგი სქემის მიხედვით: მსუბუქად მოისვით წარბები და დახუჭული თვალების ქუთუთოები - ხშირად ახამხამეთ (10-15 წმ) - გადაიტანეთ მზერა შორეულ ობიექტებზე - შეასრულეთ წრიული მოძრაობები. შენი თვალებით (10-15 წმ).

2. დაღლილი კუნთების აღსადგენად. თუ სხეულის ზოგიერთი ნაწილი დაიღალა (ხელები, ფეხები, ზურგი, კისერი),მაშინ თქვენ გჭირდებათ ისინი დაისვენეთ და შეასრულეთ რამდენიმე ვარჯიში კონკრეტულად სხეულის ამ ნაწილებზე: რხევა, რხევა, როტაცია, გახეხვა. ეს ვარჯიშები ხელს შეუწყობს დაღლილი კუნთების ტკივილს.

3. მღელვარების შესამცირებლად. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ რამდენიმე სუნთქვითი ვარჯიში დაჭიმული ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით, რამდენიმე სუნთქვითი ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას და დაჯდეთ 20-30 წამის განმავლობაში დახუჭული თვალებით.

როგორც ადგილობრივი და უცხოელი ავტორების კვლევებმა აჩვენა, ბავშვთა მზარდი სხეულის ჯანმრთელობის პრევენციისა და გაძლიერების ერთ-ერთი მძლავრი საშუალებაა მასობრივი სპორტი, ფიზიკური აღზრდა მისი სხვადასხვა ფორმით და კომბინაციით, მათ შორის რეკრეაციული, რომელიც არ საჭიროებს დიდ მატერიალურ ხარჯებს, მაგრამ უფლება გაკვეთილების ჩატარების მეთოდები ადამიანს აძლევს ჯანმრთელობას და, შესაბამისად, ნდობას და ოპტიმიზმს ცხოვრებაში დასახული მიზნების მისაღწევად.

ფიზიკური აღზრდაარის პედაგოგიური პროცესი, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის სხეულის ფორმისა და ფუნქციების გაუმჯობესებას, საავტომობილო უნარების, უნარების, მასთან დაკავშირებული ცოდნის ჩამოყალიბებას და ფიზიკური თვისებების განვითარებას.

ფიზიკური აღზრდის გაჩენა სათავეს იღებს კაცობრიობის საზოგადოების ისტორიის ყველაზე ადრეული პერიოდით. ფიზიკური აღზრდის ელემენტები წარმოიშვა პირველყოფილ საზოგადოებაში. ადამიანები იღებდნენ საკუთარ საკვებს, ნადირობდნენ, აშენებდნენ საცხოვრებელს და ამ ბუნებრივი, აუცილებელი აქტივობის დროს სპონტანურად იხვეწებოდა მათი ფიზიკური შესაძლებლობები - ძალა, გამძლეობა, სიჩქარე.

თანდათანობით, ისტორიული პროცესის დროს, ხალხმა შეამჩნია, რომ ტომის ის წევრები, რომლებიც უფრო აქტიურ და მობილურ ცხოვრების წესს ეწეოდნენ, ბევრჯერ იმეორებდნენ გარკვეულ ფიზიკურ ქმედებებს, ავლენდნენ ფიზიკურ ძალისხმევას, იყვნენ უფრო ძლიერები, უფრო გამძლე და ეფექტური. ამან განაპირობა ადამიანების გაცნობიერებული გააზრება ვარჯიშის ფენომენის (მოქმედებების გამეორება). სწორედ ვარჯიშის ფენომენი გახდა ფიზიკური აღზრდის საფუძველი.

ვარჯიშის ეფექტის გაცნობიერების შემდეგ, ადამიანმა დაიწყო მისთვის აუცილებელი მოძრაობების (მოქმედებების) მიბაძვა მის სამუშაო საქმიანობაში რეალური შრომითი პროცესის მიღმა, მაგალითად, ისრის სროლა ცხოველის გამოსახულებაზე. როგორც კი დაიწყო შრომითი მოქმედებების გამოყენება რეალური შრომითი პროცესების მიღმა, ისინი გადაიქცა ფიზიკურ ვარჯიშად. სამუშაო აქტივობების ფიზიკურ ვარჯიშებად გარდაქმნამ მნიშვნელოვნად გააფართოვა მათი ზემოქმედების სფერო ადამიანებზე და, პირველ რიგში, ყოვლისმომცველი ფიზიკური გაუმჯობესების თვალსაზრისით. გარდა ამისა, ევოლუციური განვითარების პროცესში აღმოჩნდა, რომ ფიზიკურ მომზადებაში მნიშვნელოვნად უკეთესი ეფექტი მიიღწევა, როდესაც ადამიანი იწყებს ვარჯიშს ბავშვობაში, და არა ზრდასრულ ასაკში, ე.ი. როდესაც ის წინასწარ არის მომზადებული ცხოვრებისა და მუშაობისთვის.

ამრიგად, კაცობრიობის გაცნობიერება ვარჯიშის ფენომენის შესახებ და ადამიანის ეგრეთ წოდებული წინასწარი მომზადების მნიშვნელობა სიცოცხლისთვის, მათ შორის კავშირის დამყარება ნამდვილი ფიზიკური აღზრდის გაჩენის წყაროდ იქცა.

ორგანიზებული ფიზიკური აღზრდის ფორმები წარმოიშვა ძველ საბერძნეთში ახალგაზრდების სპეციალური მომზადების სახით სამხედრო და სპორტულ წვრთნებში, მაგრამ თანამედროვე ისტორიამდე ისინი რჩებოდნენ პრივილეგირებული კლასების რამდენიმე წარმომადგენლის საკუთრებაში ან შემოიფარგლებოდნენ სამხედრო მომზადების ფარგლებში.

ფიზიკური აღზრდის თეორიის ძირითადი ცნებები მოიცავს შემდეგს: 1) „ფიზიკური აღზრდა“; 2) „ფიზიკური მომზადება“; 3) „ფიზიკური განვითარება“; 4) „ფიზიკური სრულყოფილება“; 5) "სპორტი".

ფიზიკური აღზრდა.ეს არის განათლების სახეობა, რომლის სპეციფიკური შინაარსია მოძრაობების სწავლება, ფიზიკური თვისებების აღზრდა, სპეციალური ფიზიკური აღზრდის ცოდნის დაუფლება და ფიზიკური აღზრდის საქმიანობის შეგნებული მოთხოვნილების ჩამოყალიბება.

ფიზიკურ აღზრდას ორი მხარე აქვს: ფიზიკური აღზრდა და ფიზიკური თვისებების განვითარება.

ამრიგად, ფიზიკური აღზრდა არის გარკვეული საგანმანათლებლო ამოცანების გადაჭრის პროცესი, რომელსაც აქვს პედაგოგიური პროცესის ყველა მახასიათებელი. ფიზიკური აღზრდის გამორჩეული თვისება ის არის, რომ ის უზრუნველყოფს საავტომობილო უნარებისა და უნარების სისტემატურ ფორმირებას და ადამიანის ფიზიკური თვისებების მიზანმიმართულ განვითარებას, რომელთა მთლიანობა გადამწყვეტად განსაზღვრავს მის ფიზიკურ შესაძლებლობებს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესიარის ცხოვრების წესი, რომელიც მიმართულია ადამიანების ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და გაუმჯობესებაზე. მუშაობისა და დასვენების ჰიგიენური რეჟიმი ხელს უწყობს ცხოვრების ჯანსაღ წესს, მაგრამ ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა, ალკოჰოლის დალევა და ნარკოტიკები ხელს უშლის.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ჯანმრთელობის მთავარი ფაქტორია

ჯანმო-ს ექსპერტების აზრით, ჯანმრთელობა 50-55% დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების წესზე, 20-23% მემკვიდრეობაზე, 20-25% გარემოს მდგომარეობაზე (ეკოლოგია) და 8-12% ჯანდაცვის ეროვნული სისტემის მუშაობაზე. ასე რომ, ადამიანის ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, რაც ნიშნავს, რომ შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ ჯანმრთელობის ფორმირებისა და გაძლიერების ზოგადი ხაზი არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი (HLS).

თანამედროვე იდეების მიხედვით, ჯანსაღი ცხოვრების წესი- ეს არის ადამიანის ყოველდღიური საქმიანობის ტიპიური ფორმები და მეთოდები, რომლებიც აძლიერებენ და აუმჯობესებენ სხეულის ადაპტაციურ (ადაპტაციურ) და რეზერვულ შესაძლებლობებს, რაც უზრუნველყოფს სოციალური და პროფესიული ფუნქციების წარმატებულ შესრულებას.

ყველა ცხოვრების წესი ეფუძნება პრინციპებს, ე.ი. ქცევის წესები, რომლებსაც ინდივიდი იცავს. არსებობს ბიოლოგიური და სოციალური პრინციპები, რომელთა საფუძველზეც ყალიბდება ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ბიოლოგიური პრინციპები: ცხოვრების წესი უნდა იყოს ასაკის შესაბამისი, ენერგიულად დაცული, გამაძლიერებელი, რიტმული, ზომიერი. სოციალური პრინციპები: ცხოვრების წესი უნდა იყოს ესთეტიკური, მორალური, ძლიერი ნებისყოფა, თვითშეზღუდვა.

ეს კლასიფიკაცია ეფუძნება ინდივიდისა და ზოგადის ერთიანობის პრინციპს, ორგანიზმისა და გარემოს – ბიოლოგიური და სოციალური ერთიანობის პრინციპს. ამ მხრივ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი სხვა არაფერია, თუ არა ადამიანის ცხოვრების რაციონალური ორგანიზაცია ქცევის ძირითადი ბიოლოგიური და სოციალური სასიცოცხლო ფორმების საფუძველზე - ქცევითი ფაქტორები. ჩვენ ჩამოვთვლით მთავარებს:

• § პოზიტიური ემოციების კულტივირება, რომელიც ხელს უწყობს ფსიქიკურ კეთილდღეობას - ცხოვრებისა და ჯანმრთელობის ყველა ასპექტის საფუძველი;
• § ოპტიმალური მოტორული აქტივობა (OA) არის ბიოპროგრესის და ჯანმრთელობის წამყვანი თანდაყოლილი მექანიზმი;
• § რაციონალური კვება ბიოპროგრესის და ჯანმრთელობის ძირითადი ფაქტორია;
• § ბიორიტმების შესაბამისი რიტმული ცხოვრების წესი არის ორგანიზმის სასიცოცხლო აქტივობის ძირითადი პრინციპი;
• § სამუშაო საქმიანობის ეფექტური ორგანიზება არის ადამიანის არსის თვითრეალიზაციის, ჩამოყალიბებისა და ასახვის ძირითადი ფორმა;
• § სექსუალური კულტურა არის ცხოვრების მთავარი ფაქტორი, როგორც სახეობების გამრავლების ადეკვატური და პროგრესული ფორმა;
• § ჯანსაღი დაბერება ნაყოფიერი დღეგრძელობის ბუნებრივი პროცესია;
• § დამოკიდებულებისგან თავის დანებება (ალკოჰოლიზმი, ნარკომანია, მოწევა და ა.შ.) ჯანმრთელობის შენარჩუნების გადამწყვეტი ფაქტორია.

პრაქტიკაში, ქცევის ამ ფორმების განხორციელება უკიდურესად რთულია. ამის ერთ-ერთ მთავარ მიზეზად უნდა მივიჩნიოთ ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი პოზიტიური დამოკიდებულების მოტივაციის ნაკლებობა. ფაქტია, რომ მოთხოვნილებების იერარქიაში, რომლებიც ემყარება ადამიანის ქცევას (მაგალითად, სტუდენტს), ჯანმრთელობა შორს არის პირველ ადგილზე. ეს გამოწვეულია რუსული საზოგადოების დაბალი ინდივიდუალური და ზოგადი კულტურით, რაც განაპირობებს ადამიანის მოთხოვნილებების იერარქიაში ჯანმრთელობის ღირებულების პრიმატის (უზენაესობის) აქცენტის ნაკლებობას. შესაბამისად, ჯანმრთელობის ფორმირება, უპირველეს ყოვლისა, ყველა ადამიანის პრობლემაა. ის უნდა დაიწყოს ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოტივაციის განათლებით, რადგან ეს მოტივაცია არის სისტემური ფაქტორი ქცევაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იქნება მოტივაცია (მიზანმიმართული მოთხოვნილება) და იქნება შესაბამისი ქცევა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი (HLS) -ტერმინი, რომელიც სულ უფრო ხშირად გამოიყენება. ჯანსაღი ცხოვრების წესის უმარტივესი განმარტება არის ყველაფერი ცხოვრების წესში, რაც დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. შესაბამისად, ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია მოიცავს ადამიანების საქმიანობის ყველა დადებით ასპექტს: შრომით კმაყოფილებას, აქტიურ ცხოვრებისეულ პოზიციას, სოციალურ ოპტიმიზმს, მაღალ ფიზიკურ აქტივობას, კარგად ორგანიზებულ ცხოვრებას, ცუდი ჩვევების არარსებობას, მაღალი სამედიცინო აქტივობას და ა.შ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი დამოკიდებულების ჩამოყალიბება სახელმწიფოს უმთავრესი ამოცანაა, რადგან ცხოვრების წესი ჯანმრთელობის განმსაზღვრელი ფაქტორია.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება ასევე ჯანდაცვის, სოციალური დაცვისა და განათლების ორგანოების ამოცანაა. ჯანმო-ს რეკომენდაციები მიზნად ისახავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებას:

• § ცხოველური ცხიმების დაბალი შემცველობის საკვები;
• § მოხმარებული მარილის რაოდენობის შემცირება;
• § ალკოჰოლური სასმელების მოხმარების შემცირება;
• § სხეულის ნორმალური წონის შენარჩუნება;
• § რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში;
• § სტრესის დონის შემცირება და ა.შ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი დამოკიდებულების ჩამოყალიბება არის ნებისმიერი პრევენციული აქტივობის საფუძველი, მრავალრიცხოვანი პროგრამა, რომელიც მიმართულია საზოგადოების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია არის ყველა ჯანდაცვის ორგანოს (განსაკუთრებით პირველადი ჯანდაცვის დაწესებულებების), ჯანდაცვის საგანმანათლებლო ცენტრების, საგანმანათლებლო დაწესებულებების, სოციალური დაცვის ორგანოების უმნიშვნელოვანესი ფუნქცია და ამოცანა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი დამოკიდებულება უნდა ჩამოყალიბდეს შემდეგ სფეროებში: 1) ცხოვრების პოზიტიური სტილის გაძლიერება და შექმნა; 2) რისკ-ფაქტორების დაძლევა, შემცირება.

საკუთარი ჯანმრთელობის შეფასებასთან დაკავშირებით საზოგადოებრივი აზრის შესწავლა და ჩამოყალიბება ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი დამოკიდებულების ჩამოყალიბების ერთ-ერთი რთული ამოცანაა. ჯანდაცვის უწყებებთან ერთად ამაში დიდ როლს მედია თამაშობს. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ მოსახლეობის ჯანმრთელობა უზრუნველყოფილია არა მხოლოდ სახელმწიფოსა და საზოგადოების პასუხისმგებლობით, არამედ თითოეული ჩვენგანის პასუხისმგებლობით საკუთარი და ყველას ჯანმრთელობაზე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ეფუძნება მეცნიერულად დაფუძნებულ სანიტარიულ და ჰიგიენურ სტანდარტებს, რომლებიც მიმართულია ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე: რაციონალური კვება; ფიზიკური აქტივობა; გამკვრივება; ცუდი ჩვევების არარსებობა; სტრესული პირობების დაძლევის უნარი (მაგალითად, ავტომატური ვარჯიშის ტექნიკის დაუფლება); მაღალი სამედიცინო აქტივობა (სამედიცინო გამოკვლევების დროულობა, ავადმყოფობის შემთხვევაში სამედიცინო დახმარების დროულობა, სამედიცინო გამოკვლევებში აქტიური მონაწილეობა); უეცარი ავადმყოფობის, ტრავმის და ა.შ. პირველადი დახმარების გაწევის უნარი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის განვითარების საფუძვლები

თითოეულ ადამიანს უნდა ჰქონდეს საკუთარი ჯანმრთელობის სისტემა, როგორც ცხოვრების წესის გარემოებების ერთობლიობა, რომელსაც ის ახორციელებს.

საკუთარი ჯანმრთელობის სისტემის არარსებობა ადრე თუ გვიან მიიყვანს ადამიანს ავადმყოფობამდე და არ მისცემს შესაძლებლობას გააცნობიეროს მისთვის დამახასიათებელი მიდრეკილებები.

ადამიანი იმდენად სრულყოფილია, რომ შესაძლებელია არა მხოლოდ ჯანმრთელობის საჭირო დონის შენარჩუნება, არამედ ავადმყოფობისგან დაბრუნებაც თითქმის ნებისმიერი მდგომარეობიდან; მაგრამ როგორც დაავადება პროგრესირებს და ასაკთან ერთად, ამას უფრო და უფრო მეტი ძალისხმევა სჭირდება.

როგორც წესი, ადამიანი მიმართავს ამ ძალისხმევას, თუ აქვს სასიცოცხლო მიზანი, მოტივაცია, რომელიც განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის.

ჯანმრთელობის პროგრამის ძირითადი მახასიათებლები უნდა იყოს:

• § ნებაყოფლობითობა;
• § ზოგიერთი ფიზიკური და სხვა ძალების ხარჯვა;
• § ფოკუსირება ფიზიკური, გონებრივი და სხვა შესაძლებლობების მუდმივ გაუმჯობესებაზე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის საკუთარი სისტემის შექმნა ძალიან გრძელი პროცესია და შეიძლება მთელი ცხოვრება გაგრძელდეს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით ორგანიზმში მომხდარი ცვლილებების გამოხმაურება მყისიერად არ მოქმედებს რაციონალურ ცხოვრების წესზე გადასვლის პოზიტიური ეფექტი ხანდახან ჭიანურდება. ამიტომ, სამწუხაროდ, საკმაოდ ხშირად ადამიანები მხოლოდ თავად „ცდიან“ გადასვლას, მაგრამ, სწრაფი შედეგის მიღების გარეშე, უბრუნდებიან წინა ცხოვრების წესს. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ჯანსაღი ცხოვრების წესი გულისხმობს, ერთის მხრივ, უარის თქმას ბევრი სასიამოვნო ცხოვრების პირობების შესახებ, რომლებიც ჩვეულებად იქცა (გადაჭარბებული კვება, კომფორტი, ალკოჰოლი და ა. მათზე არაადაპტირებული ადამიანი და ცხოვრების წესის მკაცრი რეგულირება. ჯანსაღი ცხოვრების წესზე გადასვლის პირველ პერიოდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პიროვნების მხარდაჭერა მის მისწრაფებებში, მისთვის საჭირო კონსულტაციების მიწოდება (რადგან ამ პერიოდში ის მუდმივად განიცდის ცოდნის ნაკლებობას ჯანსაღი ცხოვრების წესის უზრუნველყოფის სხვადასხვა ასპექტში). , მიუთითეთ მის ჯანმრთელობაში დადებითი ცვლილებები, ფუნქციური მაჩვენებლები და ა.შ.

გასაგებია, რომ „თავის“ სისტემის განსავითარებლად ადამიანი ეცდება სხვადასხვა საშუალებებსა და სისტემებს, გააანალიზებს მათ მისაღებობასა და ეფექტურობას მისთვის და შეარჩევს საუკეთესოს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროგრამის განხორციელებისას და მასზე გადასვლის ორგანიზებისას, ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ადამიანს შეუძლია აირჩიოს სხვადასხვა ვარიანტი.

მათთვის, ვისაც უყვარს ცხოვრების მკაფიო გრაფიკის შენარჩუნება - ეს მოქმედებების მკაცრი თანმიმდევრობა, დეტალურად დაწვრილებით მოვლენებისა და დროის მიხედვით. ამიტომ, ყველა ქმედება, რომელიც მიმართულია ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად - ფიზიკური ვარჯიში, ჰიგიენური პროცედურები, კვების დრო, დასვენება და ა.შ. - მკაცრად ჯდება ყოველდღიურ რუტინაში დროის ზუსტი მითითებით.

მათთვის, ვინც მიჩვეულია კონკრეტული მიზნების დასახვას და მათ მიღწევას, არის მკაფიო დაყოფა გარდამავალ ეტაპებად თითოეული ეტაპის დაგეგმვით, მისი შუალედური და საბოლოო მიზნებით. ამ შემთხვევაში ჩნდება პროგრამის განხორციელების ტექნოლოგია: სად და როდის უნდა დაიწყოს, როგორ მოვაწყოთ საკვები, მოძრაობა და ა.შ. პროგრამის ეტაპობრივი განხორციელება საშუალებას გაძლევთ განმარტოთ თითოეული ეტაპის მიზნები და ამოცანები, მისი ხანგრძლივობა თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაბამისად, კონტროლის ფორმები, ეტაპისთვის საბოლოო შედეგი და ა.შ. თქვენ გადადით შემდეგ ეტაპზე. ანუ ეს ვარიანტი არ ადგენს მკაცრ პირობებს დროის ყოველ მოცემულ მონაკვეთზე, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ მიზანმიმართულად გადახვიდეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე გადასვლისკენ.

კომფორტსა და სიზარმაცეს მიჩვეულთათვის – ნაზი მიდგომა იმისადმი, რაც სურთ. ეს ვარიანტი არ გაიძულებთ მკაფიოდ დაგეგმოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა ან ეტაპები, მაგრამ ადამიანი, ვინც ამას ატარებს, თვლის, რომ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი აქტივობა არაფერს ჯობია (აკეთეთ ეს ხანდახან, კვირაში ერთხელ მაინც). ანუ ამ მიდგომის წინაპირობაა თეზისი: მნიშვნელოვანია დაწყება (მაგალითად, შეგიძლიათ დაიწყოთ მხოლოდ დილის ჰიგიენური ვარჯიშებით; შემდეგ შეგიძლიათ უარი თქვათ დილის სიგარეტზე... შემდეგ ეცადეთ სამსახურში ფეხით წახვიდეთ... ). ეს ვარიანტი განსაკუთრებით შესაფერისია იმ ადამიანისთვის, რომელსაც არ შეუძლია მკვეთრად შეცვალოს ცხოვრების წესი და უარი თქვას კომფორტულ ჩვევებზე.

ყველაზე ინერტულისთვის - პროგრამის მაქსიმალური ინტეგრაცია ჩვეულ ყოველდღიურ რუტინაში. ის განსაკუთრებით უხდება საშუალო და ხანდაზმულ ადამიანებს, რომლებიც, ერთი მხრივ, უკვე ჩაერთნენ ცხოვრების ჩვეულ პირობებში და უჭირთ მათზე უარის თქმა, ხოლო მეორე მხრივ, დატვირთული არიან სოციალური, ყოველდღიური. , პირადი, პროფესიული პრობლემები და განიცდიან დროის მუდმივ ნაკლებობას. ეს უკანასკნელი გარემოება მათთვის ხელსაყრელი მიზეზია ახსნან ჯანსაღი ცხოვრების წესზე გადასვლის უხალისობა. ამ შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ ამ უკანასკნელის ელემენტები ჩართონ ჩვეულ რუტინაში (მაგალითად, სამსახურში მიმავალი გზის ნაწილი ფეხით იარეთ; თუ შიმშილი არ გაქვთ, მაშინ დაზოგეთ დრო საჭმლის გამოტოვებით; დაიბანეთ სახე ცივი წყლით. დილა და ა.შ.). ამ ვარიანტის განსახორციელებლად, უპირველეს ყოვლისა, კრიტიკულად უნდა გაანალიზოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა და ცხოვრება და იპოვოთ მათში ის „ნიშები“, რომლებშიც შეიძლებოდა ასეთი ელემენტების აგება.

აწონ-დაწონეთ თქვენი შესაძლებლობები, თქვენი ცხოვრების მახასიათებლები, თავისუფალი დროის რეზერვები, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, დასახეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის გადასვლის მიზანი და ამოცანები, თქვენ უნდა აირჩიოთ იმ ჩამოთვლილთაგან, რომლებიც მითითებულია პროგრამის ვარიანტი, რომლის მიხედვითაც ადამიანი აპირებს მუშაობას. მნიშვნელოვანია მხოლოდ, რომ მისი განხორციელებისას იყოს თავდაჯერებული, დაჟინებული და თანმიმდევრული, სისტემატურად აანალიზებს თავის მდგომარეობას და სათანადო კორექტირებას ახდენს ცხოვრების წესში. უდავოა, რომ ეს ყველაფერი შედეგს გამოიღებს როგორც ადამიანის სიცოცხლის ეფექტურობისა და პროდუქტიულობის, ასევე მისი ჯანმრთელობის დონისა და დინამიკის თვალსაზრისით.

ბუნებრივია, თითოეული ადამიანის გზა ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ განსხვავდება თავისი მახასიათებლებით, როგორც დროში, ასევე ტრაექტორიის გასწვრივ, მაგრამ ამას ფუნდამენტური მნიშვნელობა არ აქვს - მთავარია საბოლოო შედეგი. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ეფექტურობა მოცემული ადამიანისთვის შეიძლება განისაზღვროს მთელი რიგი ბიოსოციალური კრიტერიუმებით, მათ შორის:

მორფოფუნქციური ჯანმრთელობის ინდიკატორების შეფასებები:

• § ფიზიკური განვითარების დონე;
• § ფიზიკური ვარჯიშის დონე.

იმუნიტეტის შეფასება:

• § გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გაციების და ინფექციური დაავადებების რაოდენობა;
• § ქრონიკული დაავადების არსებობისას - მისი მიმდინარეობის დინამიკა.

სოციალურ-ეკონომიკური ცხოვრების პირობებისადმი ადაპტაციის შეფასებები:

• § პროფესიული საქმიანობის ეფექტურობა;
• § საოჯახო და საყოფაცხოვრებო მოვალეობების აქტიური შესრულება;
• § სოციალური და პირადი ინტერესების გამოვლენის სიგანე და ხარისხი.

ვალეოლოგიური მაჩვენებლების დონის შეფასებები:

• § ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბების ხარისხი;
• § ვალეოლოგიური ცოდნის დონე;
• § ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და ხელშეწყობასთან დაკავშირებული პრაქტიკული ცოდნისა და უნარების შეძენის დონე;
• § ინდივიდუალური ჯანმრთელობის ტრაექტორიის და ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროგრამის დამოუკიდებლად აგების უნარი.

რა საბოლოო შედეგებს მიიღწევა ჯანსაღი ცხოვრების წესის პირობების მთლიანობაში დაცვით, რა მიზეზით ღირს მისი დაქვემდებარება შეზღუდვებისა და სტრესის რეჟიმს, რომელიც საფუძვლად უდევს მას? ქვემოთ მოცემული დებულებების გაანალიზების შემდეგ, თითოეულმა ადამიანმა შეიძლება გააკეთოს დასკვნა თავისთვის, ღირს თუ არა ყოველდღე ცხოვრება „სრულიად“, საკუთარი სიამოვნებისთვის, იცოდეს ასეთი ქცევის შედეგების შესახებ ჯანმრთელობასა და სიცოცხლეზე, თუ ჯანსაღი მოთხოვნილებების აღზრდა. და ჯანმრთელობაზე ზრუნვა, როგორც ცხოვრების მთავარი ღირებულება, არის ხანგრძლივი, ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრების უზრუნველყოფა. ასე რომ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი:

• § დადებითად და ეფექტურად ამცირებს ან გამორიცხავს რისკ-ფაქტორების, ავადობის ზემოქმედებას და, შედეგად, ამცირებს მკურნალობის ხარჯებს;
• § ხელს უწყობს ადამიანის სიცოცხლის გაჯანსაღებას და გახანგრძლივებას;
• § უზრუნველყოფს ოჯახში კარგ ურთიერთობას, შვილების ჯანმრთელობასა და ბედნიერებას;
• § წარმოადგენს პიროვნების თვითრეალიზაციისა და თვითრეალიზაციის მოთხოვნილების რეალიზაციის საფუძველს, უზრუნველყოფს მაღალ სოციალურ აქტივობას და სოციალურ წარმატებას;
• § უზრუნველყოფს სხეულის მაღალ შესრულებას, სამუშაოზე დაღლილობის შემცირებას, შრომის მაღალ პროდუქტიულობას და ამის საფუძველზე მაღალ მატერიალურ სიმდიდრეს;
• § საშუალებას გაძლევთ უარი თქვათ მავნე ჩვევებზე, რაციონალურად მოაწყოთ და გაანაწილოთ თქვენი დროის ბიუჯეტი აქტიური დასვენების საშუალებებისა და მეთოდების სავალდებულო გამოყენებით;
• § უზრუნველყოფს მხიარულებას, კარგ განწყობას და ოპტიმიზმს.

კრიტერიუმები:

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება გავლენას ახდენს პიროვნების განვითარების სხვადასხვა ასპექტზე, ამიტომ ჩვენ გამოვყავით შემდეგი კრიტერიუმები: შემეცნებითი კრიტერიუმი, მოტივაციური მოთხოვნილება, აქტივობა და ემოციურ-ნებაყოფლობითი.

შემეცნებითიკრიტერიუმი გულისხმობს გარკვეული ცოდნის არსებობას ჯანსაღი ცხოვრების წესთან დაკავშირებით. ეს კრიტერიუმი მოიცავს ჯანმრთელობის შესახებ ცოდნის სხვადასხვა ასპექტის გააზრებას: ჰიგიენური მოთხოვნები და სტანდარტები, სწორი კვების საფუძვლები, სამუშაო და დასვენების გრაფიკი, ფიზიკური დატვირთვა და ა.შ. გარდა ამისა, ეს კრიტერიუმი საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაძლიერების სხვადასხვა მეთოდების გამოყენების წესების ინფორმირებულობის ხარისხი.

სამოტივაციო-მოთხოვნილებაკრიტერიუმი გულისხმობს ცხოვრების ჯანსაღი წესის წარმართვის სურვილს და საკუთარი ჯანმრთელობისადმი ინტერესს.

აქტიურიკრიტერიუმი გულისხმობს აქტივობების არსებობას ჯანსაღი ცხოვრების წესის დასანერგად. ეს კრიტერიუმი აფასებს რამდენად არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი პრინციპების დანერგვა ბავშვების ქცევაში, ჩვევებსა და ქმედებებში.

გარდა ამისა, მიგვაჩნია, რომ აუცილებელია ხაზი გავუსვა ემოციურ-ნებაყოფლობითიკრიტერიუმი, ვინაიდან ემოციურ-ნებაყოფლობითი სფერო ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებაში. ამ კრიტერიუმთან შედარებით დონე განისაზღვრება იმით, თუ რამდენად ჭარბობს პოზიტიური ემოციები გაკვეთილებსა და ღონისძიებებზე, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნორმებისა და წესების დაცვით, რა ნებაყოფლობით ძალისხმევას მიმართავს უმცროსი მოსწავლე ასეთი ქმედებების შესრულებისას და რამდენად ღირებულია ასეთი ქცევა. გახდეს მისთვის.