ინსტრუქციები

პირველი, რისი გაკეთებაც გინდა, არის ყველაფრის დავიწყება და გაქცევა. მაგრამ მეთოდი "ზღვაზე მოგზაურობის ან სოფელში ბებიას მოსანახულებლად ბილეთის ყიდვის" მეთოდი შორს არის საუკეთესოსგან. ის მისცემს მხოლოდ მყისიერ შედეგს. და მაშინ მაინც მოგიწევთ სახლში დაბრუნება რეალურ სამყაროში. და მერე ტკივილიის მხოლოდ უფრო მკვეთრი გახდება. ნორმალურ ცხოვრებაში ყველაფერი ტკივილს მოგაგონებთ - მეხსიერება მცირე ხნით დადუმდა. და დაბრუნების შემდეგ ის კვლავ დაიპყრობს გულს.

ტკივილის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა დაასახელოთ მისი მიზეზი. ხმამაღლა თქვით მკაფიოდ. ან დაწერე. მთავარია გააცნობიეროს. ამას შეიძლება დასჭირდეს თანამოსაუბრე - ეს შეიძლება იყოს საუკეთესო მეგობარი ან ფსიქოლოგი. თუ ტკივილისაყვარელი ადამიანის დაკარგვით გამოწვეული, უნდა გაარკვიოთ, რა გტკივა წასვლა ტკივილიყველაზე მეტად? ადრე ეს შეიძლება იყოს შიში ან დანაშაულის გრძნობა. თუ საყვარელმა ადამიანმა მიგატოვა, უნდა გესმოდეთ, რა მოხდა სინამდვილეში მისი წასვლის შედეგად: დაკარგული მომავლის ნდობა ან დაჭრილი სიამაყე.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მოშორება იმისა, რაც შეგახსენებთ თქვენი ფსიქიკური ტკივილის მიზეზს. ცოტა ხნით ამოიღეთ ან მთლიანად გადააგდეთ იმ ადამიანის ფოტოები და ნივთები, რომლებიც ტკივილის წყაროა. ან ნაკლებად დაუკავშირდით მას, თუ ის ჯერ კიდევ იმყოფება. თუ ფსიქიკური ტკივილის წყაროა, მაშინ ნუ წაიკითხავთ სტატიებს პროფესიულ თემებზე, მოერიდეთ კოლეგებთან ურთიერთობას.

როდესაც მიზეზი დასახელდება და გაიაზრება, ვერაფერი შეახსენებს მას და ცხოვრების სიცარიელე ივსება საყვარელი საქმიანობით, შეგიძლია თქვა: „ვიწყებ ახალ ცხოვრებას, რომელშიც ფსიქიკური ტკივილის ადგილი არ არის. ” და დაიწყე ყოველდღე ტკბობა. მოძებნეთ გზა ამის გასაკეთებლად. ეს შეიძლება იყოს საყვარელი ადამიანის მოსმენა რადიოში, საუბარი საყვარელ ადამიანთან, ღამით მირთმეული შოკოლადის ფილა, წვიმაში ფეხშიშველი და ქოლგის გარეშე სეირნობა, ახალი კაბის ან ჰალსტუხის ყიდვა. სიხარულის მრავალი მიზეზი არსებობს. ბევრი მათგანია ტკივილისევდის მეტი მიზეზი არსებობს და ყოველი ახალი დღე არის ძლიერი აბი ფსიქიკური ტკივილის წინააღმდეგ.

სასარგებლო რჩევა

არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს და ნუ შეცდებით პირველი შვება გამოჯანმრთელებაში.

ფიზიკური ტკივილით ყველაფერი მარტივია: არიან ტკივილგამაყუჩებლები, არიან ექიმები. მაგრამ თუ სული გტკივა?

ინსტრუქციები

ფსიქიკური ტკივილის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს. ჩვენ ვბრაზდებით, ვატარებთ თვითკრიტიკას, ვნერვიულობთ ოჯახზე და მეგობრებზე, ვხვდებით უხეშობას და ღალატს - და სხეული რეაგირებს ამ ყველაფერზე მწვავე, გამჭოლი ტკივილით, ცხარედ ვრცელდება ყველა ქსოვილში, მტკივა, ხვრელია, რაც გიბიძგებთ ყვირილი. . როგორც ჩანს, მისი განმუხტვა შეუძლებელია, მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ტკივილი ოდნავ გაქრება და მისი დავიწყება პერიოდებით იქნება შესაძლებელი.

სინამდვილეში, შესაძლებელია ფსიქიკურ ტკივილთან გამკლავება. უცნაურად საკმარისია, რომ ჩვეულებრივი ტკივილგამაყუჩებელი, რომელსაც ვიღებთ, მაგალითად, თავის ტკივილისთვის, შეიძლება დაგვეხმაროს. თუ ვერ გაუძლებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებელი ტაბლეტი და მსუბუქი დამამშვიდებელი საშუალება, მაგალითად, დედალი ან ვალერიანი. თუ შესაძლებელია, შემოიხვიეთ საბანში, დალიეთ მცენარეული ჩაი (გვირილა, პიტნა, სალბი, ჟოლოს ფოთლები, მარწყვის კუდები - აირჩიე რა გირჩევნია) და დაიძინე. ძილი კარგი წამალია.
ეს არ არის პანაცეა და ტკივილი, რა თქმა უნდა, არ გაქრება მაშინვე, როგორც დაწკაპუნება, მაგრამ მოგცემთ შესაძლებლობას ფხიზელი შეაფასოთ სიტუაცია. სამწუხაროდ თუ საბედნიეროდ, ჩვენ ვერ ავხსნით სხვა ადამიანების ქმედებების მოტივებს. ამიტომ, არ არის საჭირო ცდა. არ დაკიდოთ. დიახ, მოხდა მოვლენა, რომელიც გულთან ახლოს მივიღეთ, საყვარელი ადამიანი გვატკინა ან შეურაცხყოფა მიაყენა, ან ჩვენივე უღირსი საქციელი გვადევნებს. მაგრამ სიტუაცია უკვე ასე განვითარდა. და ჩვენ უნდა მივიღოთ ის ისეთი, როგორიც არის. ნუ ეძებთ მიზეზებს ან ვინმეს დამნაშავეს.

მიიღე ტკივილი და დაე, იტირე თუ გინდა, არ შეიკავო ცრემლები. ”სასოწარკვეთილების შემდეგ მშვიდობა მოდის”, - თქვა დიდმა ანა ახმატოვამ. სცადე, გაგიადვილდება.
როდესაც სიცარიელე იქმნება, ის მოითხოვს დაუყოვნებლივ შევსებას - ეს არის ფიზიკის კანონი. საღამო მეგობრებთან ერთად, ზეიმი კარგი დღის საპატივცემულოდ, ორგანიზებული ბავშვებთან ერთად, რაც არ უნდა ტრივიალურად ჟღერდეს - შოპინგი, სახლიდან გაუსვლელად, დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში და გართობაში.

დახატეთ, გამოძერწეთ, გამოაცხვეთ ღვეზელები, მოამზადეთ ბორში, გადაიღეთ, წადით ტყეში ერთი კვირით, კომპანიაში, კარვებთან ერთად, ეწვიეთ თეატრს ან გამოფენას - ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გსურთ ახლა. ისაუბრეთ ტკივილზე, თუნდაც ფურცელზე - აიღეთ კალამი და დაწერეთ რასაც გრძნობთ.

და ნუ ელოდებით, რომ ყველაფერი მალე გაივლის - ემოციურ ჭრილობებს დიდი დრო სჭირდება შეხორცებას. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ცხოვრება მშვენიერია, რაც არ უნდა მოხდეს მასში. გამოსავალი ყოველთვის არის. თუ, მიუხედავად ყველა მცდელობისა, ტკივილი მაინც აუტანელია, შეგიძლიათ მიმართოთ სპეციალისტს - კარგი ფსიქოლოგი მოგცემთ რჩევებს, რომლებიც შესაფერისია კონკრეტულ სიტუაციაში კონკრეტული ადამიანისთვის.

უფროსი ტკივილიშეიძლება იყოს სერიოზული ავადმყოფობის სიმპტომი ან დაღლილობისა და სტრესის შედეგი. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა აბების, მცენარეული საშუალებების და ალტერნატიული მედიცინის დახმარებით.

ინსტრუქციები

დაადგინეთ თავის ტკივილის ბუნება და მიზეზი. თუ პრობლემა არის გადაჭარბებული დატვირთვა ან დაღლილობა, შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი თავის აღდგენა. თუ მტკივნეულ მდგომარეობას თან ახლავს გულისრევა და ღებინება, გრძელდება სამი დღე ან მეტი, ან არის თავის ტრავმის (მათ შორის ტვინის შერყევის) შედეგი, უნდა მიმართოთ ექიმს.

შეეცადეთ დაისვენოთ, დაწექით ზურგზე, შექმენით ოთახში ბინდი და გახსენით ფანჯარა სუფთა ჰაერის უზრუნველსაყოფად. თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ იყოთ ჩუმად რამდენიმე საათის განმავლობაში მაინც. მსუბუქი წრიული მოძრაობებით შეიზილეთ თავის დროებით-პარიეტალური ნაწილი და ნაზად შეიზილეთ თმა მასაჟის ფუნჯით.

თუ ტკივილი არ არის ძლიერი, შეეცადეთ გააკეთოთ მედიკამენტების გარეშე. მათ აქვთ მასა, მიზეზი და მოქმედებენ მოკლე დროში, თუმცა სწრაფად. ასევე არ მიიღოთ (შეგიძლიათ პირი ჩამოიბანოთ კონიაკით მისი გადაყლაპვის გარეშე, თუ იცით, რომ თავის ტკივილი არტერიული წნევის გამო განვითარდა) და არ მოწიოთ. თუ გაქვთ ჰიპოტენზია, დალიეთ ფინჯანი ყავა, თუ არა, მცენარეული ჩაი ვალერიანთან, სალბით ან პიტნით.

გამოიყენეთ დადასტურებული მეთოდები. წაისვით ლიმონის ქერქი მარჯვენა ტაძარში და გააჩერეთ სანამ კანი ოდნავ არ დაიწვება. ან წაისვით მარლის პარკი სუფრის ძმარში დასველებული ჭვავის პურით მტკივნეულ ადგილზე. დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე, მასში შერეული მეოთხედი ჩაის კოვზი სოდა. თავის ტკივილის შემსუბუქების დადასტურებული საშუალებაა ასევე ჩვეულებრივი შავი ჩაი: უნდა მოხარშოთ, ჭიქაში ჩაის კოვზი შაქარი და ნელა დალიოთ, შემდეგ დაიძინოთ. თუ გადაჭარბებული დატვირთვა გაწუხებთ, შეგიძლიათ ჩაიში პიტნა დაუმატოთ.

მიიღეთ აბაზანა ლავანდის, პიტნის, ფიჭვის, სალბის, ევკალიპტის, ჭიის და გვირილის არომატული ზეთებით. ერთ-ერთი ასეთი ზეთის ოთხიდან რვა წვეთი შეურიეთ სუფრის კოვზ ზეითუნის ზეთს ან რძეს და დაასხით აბაზანის გრილ წყალში. თუ აბაზანა მიუწვდომელია ან უკუნაჩვენებია, დაასხით ქსოვილზე ეთერზეთი და წაისვით ტაძრებზე ერთი წუთის განმავლობაში, ან უბრალოდ ცივი კომპრესა წაისვით თავზე.

გამოიყენეთ აკუპრესურის ტექნიკა: გარკვეული ოსტატობით მათ შეუძლიათ რამდენიმე წუთში გაათავისუფლონ თავის ტკივილი. მარცხენა ხელზე იპოვნეთ წერტილი ფართოდ გაშლილ ცერა თითსა და საჩვენებელ თითს შორის, პირდაპირ წინ და დააწექით ამ ადგილზე ოცდაათი წამის განმავლობაში მარჯვენა ხელის ორი თითით.

წყაროები:

• თავის ტკივილი 2019 წელს

როცა განიცდი ფიზიკურ ტკივილი, გამოსავალი აშკარაა - მიმართავთ მას, ვინც დაგინიშნავთ აუცილებელ მკურნალობას და უსიამოვნო შეგრძნებები იკლებს. ფსიქიკური ტკივილის მდგომარეობა ბევრად უფრო რთულია. ადამიანები იშვიათად მიმართავენ ფსიქოთერაპევტს სასოწარკვეთილების მომენტებში, მაგრამ სულ უფრო მეტად ცდილობენ საკუთარი გრძნობების ჩახშობას.

ინსტრუქციები

ადამიანების უმეტესობა ალკოჰოლით ცდილობს გონებრივი ტანჯვის დახშობას. შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ ერთ საღამოს გაატარებთ თქვენს საუკეთესო მეგობართან, დალევთ ღვინოს და განიხილავთ თქვენს პრობლემას. მეორე დილით ინტიმური საუბრების შემდეგ თავს უკეთ უნდა იგრძნოთ. თუმცა, თუ ასეთ „მკურნალობას“ რეგულარულად ჩაატარებთ, თქვენს პრობლემას კიდევ ერთი პრობლემა დაემატება - ალკოჰოლიზმის პრობლემა.

ითამაშე სპორტი. ვარჯიშის დროს წარმოიქმნება ენდორფინი - სიხარულის ჰორმონი, ხოლო რიტმული, განმეორებითი მოქმედებები ხელს უწყობს წუხილისგან ყურადღების გადატანას. გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ თქვენი ფიგურა გაუმჯობესდება, რაც ასევე გაგიუმჯობესებთ განწყობას.

შეცვალეთ თქვენი გარემო. დაისვენეთ და წადით კურორტზე, სადაც დიდი ხანია ოცნებობდით. თუ ეს შესაძლებლობა არ გაქვთ, წადით სხვა ქალაქში შაბათ-კვირას. გააკეთეთ ყველაფერი ახალი გამოცდილების მისაღებად, რომელიც დაახრჩობს ფსიქიკურ ტკივილს და მოგაშორებთ ყურადღებას.

ჩადეთ თქვენს საქმეში. თავისუფლად აიღეთ ახალი პროექტები და დაგვიანებით დარჩით სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ. თუ ეს არ არის საკმარისი თქვენთვის, იპოვნეთ ჰობი. წებო გემის მოდელები და ქარგვა. თუ მუდმივად დაკავებული ხართ, დრო არ გექნებათ იფიქროთ თქვენს პრობლემებზე.

იდეალურ სამყაროში ყოფილი შეყვარებულები ღიმილით შორდებიან ერთმანეთს და ჰპირდებიან, რომ საფლავამდე იქნებიან მეგობრები. სინამდვილეში, შეიძლება მტკივნეული იყოს იმის დანახვა, ვინც ადრე აძლევდა სიყვარულს და სიყვარულს, ახლა კი სხვის ფოტოს დესკტოპზე აყენებს. თუ ჭრილობები არ შეხორცებულა, ნება მიეცით საკუთარ თავს იყოთ და ნუ დაჰპირდებით ყოფილ ან ყოფილ მეგობრებთან დარჩენას. ყოველ შემთხვევაში, სანამ ვნებები არ ჩაცხრება და ემოციური ჭრილობები არ შეხორცდება.

გააუქმე მეგობრობა სოციალურ ქსელებში

ჩვენი დროის პრობლემა ის არის, რომ ადამიანის ყოველი ნაბიჯი ინტერნეტშია აღბეჭდილი. თუ გული გწყდება, გადაატრიალეთ გვერდი და ნუ დაუმეგობრდებით ყოფილს სოციალურ ქსელებში. თქვენ არ გჭირდებათ იცოდეთ სად გაატარა შვებულება თქვენმა ყოფილმა შეყვარებულმა, ვისთან ერთად წავიდა კინოში ან რა საჩუქრებით ადიდებს მისმა ახალმა შეყვარებულმა გუშინდელი ვნება. თუ ხელი არ აწიეთ ძვირფას ღილაკზე დასაჭერად, მინიმუმ გამორიცხეთ თქვენი ყოფილის ამბები თქვენი არხიდან. და იქ - დრო გვიჩვენებს.

წაშალეთ შენახული შეტყობინებები და საუბრები

ახალი ცხოვრება - სუფთა არქივები თქვენს ტელეფონში და მყისიერ მესინჯერებში. რაც არ უნდა ინანოთ წარსული, წაშალეთ ყველა შეტყობინება ჩატებში, რათა თავიდან აიცილოთ მათი ხელახლა წაკითხვის სევდიანი განწყობით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთვრალი ისტერიკები, ისევე როგორც ზარები, რომლების შემდეგაც შეგრცხვებათ, გარანტირებულია. ახლა თქვენ ორივე განსხვავებული ხალხი ხართ და წარსულში დაბრუნება აღარ გაქვთ. მეხსიერების გასუფთავების დროა.

წაშალე შენი ყოფილის ნომერი

ინტრუზიული ზარები, რომლებიც ცდილობენ საკუთარი თავის ახსნას, არავის მოუტანს კარგს. დაგიშავებთ, უხერხული იქნება თქვენი ყოფილისთვის. დაუყოვნებლივ წაშალეთ თქვენი ყოფილი საყვარლების ნომრები. რამდენიმე თვის ეთერში დუმილის შემდეგ, შესაძლოა აღარ გინდოდეთ ურთიერთობა იმ ადამიანთან, ვინც ოდესღაც ვნებიანად გიყვარდათ.

გადააკეთე შენი ბინა

დაშორების შემდეგ, გოგონებს ხშირად სურთ რაიმე გააკეთონ თავიანთი გარეგნობით: ყოფილიყვნენ ყოფილ ყოფილ ყოფილ ყოფილზე, თმის შეჭრას ან ვარდისფრად შეღებვას. არ ღირს. ამის ნაცვლად, გადააწყვეთ თქვენი ბინა, ან თუნდაც საძინებელი, ისე, რომ არაფერი მოგაგონებთ საწოლში ზარმაცი კვირა დილას. ავეჯის გადაწყობის საშუალება არ გაქვთ? შეიძინეთ საცვლების რამდენიმე ახალი ნაკრები. ახალი თავი ცხოვრებაში - ახალი თეთრეული. ბიჭებო, არც ეს დაგიშავებთ.

ითამაშე რამდენიმე სპორტი

სპორტი არამარტო გეხმარებათ სხეულის ტონუსში, არამედ გაგიუმჯობესებთ განწყობას ენდორფინების გამომუშავების გამო. თუ ურთიერთობის გაწყვეტის ტკივილი ძალიან ძლიერია, დარეგისტრირდით და გულიანად სცემეთ დამრტყმელ ტომარას. ბუნებრივია, მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ნუ ჩქარობთ სხვებთან შეხვედრას

უცნობ ადამიანებთან სპონტანურმა სექსმა არავის განკურნა გულის ტკივილი. ეს მხოლოდ გაუარესდება. დრო დაუთმეთ, იზრუნეთ საკუთარ თავზე, ურთიერთობაში შესვლის სურვილი მოგვიანებით გაგიჩნდებათ. უყურეთ ყველა ფილმს და შოუს, რომლის ყურებაც თქვენს ყოფილ ნახევარს არ სურდა, წადით იმ ადგილებში, სადაც ურთიერთობაში წასვლის დრო არ გქონდათ. იფიქრეთ 30-დღიან სასიყვარულო დეტოქსიკაციაზე.

ნუ ღრიალებთ სოციალურ ქსელებში

ნუ ჩქარობთ უთხარით მსოფლიოს, თუ რამდენს გტკივათ. ტკივილი გაივლის, მაგრამ დარჩება მოღუშულის ნარჩენი და დიდება. დატოვეთ ბუნდოვანი სტატუსები, ცრემლიანი ლექსები და სხვა ვანილის ნივთები მოზარდებს. შენ ამაზე მაღალი და ძლიერი ხარ. ასე რომ იყოს, შეგიძლიათ განათავსოთ ერთი ფოტო. მაგრამ მხოლოდ ის, სადაც ბედნიერი და კმაყოფილი ხარ ცხოვრებით.

ნუ აანალიზებ წარსულს

„ჩხუბი რომ არ დამეწყო“, „ქერა რომ გავმხდარიყავი“, „სამსახურიდან ადრე რომ მოვსულიყავი“ - შეგიძლიათ უსასრულოდ გააგრძელოთ. ესე იგი, მატარებელი წავიდა. მოხდა ის, რაც უნდა მომხდარიყო. ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს და ნუ გაანალიზებთ წარსულს. საუკეთესო ჯერ კიდევ წინ არის.

როგორ გაუმკლავდი დაშორებას? გააზიარეთ კომენტარებში!

რატომ განიცდიან ადამიანებს ფსიქიკური ტკივილი? ფსიქიკური ტკივილი არის მელანქოლიისა და ტანჯვის განცდა, რომელსაც ადამიანი განიცდის გარკვეული მიზეზების გამო. ეს აშლილობა არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი, ის შეიძლება იყოს ბევრად უფრო საშიში, ვიდრე ცნობილი ფიზიკური დაავადებები. ფსიქიკურად დაავადებული პაციენტები შეიძლება განიცდიან შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევას. ეს უკვე ემუქრება სხეულის დაავადებებს. ამიტომ აუცილებელია ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გავუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტკივილს რაც შეიძლება ადრე.

ეს დაავადება მსგავსია, რადგან ის ადამიანში ჩნდება ცხოვრებისეული უსიამოვნო მოვლენის შედეგად, ან სხვა ადამიანზე წუხილის გამო. ყველა ადამიანს შეუძლია განიცადოს ასეთი ტკივილი, თუ მისი მოლოდინი არ გამართლდება. ადამიანი თავის ტვინში აყალიბებს ცხოვრების გარკვეულ ნიმუშებს და თუ რეალობა არ ემთხვევა მათ, მაშინ ჩნდება ემოციური ტანჯვა. ხშირად ადამიანები განიცდიან ფსიქიკურ ტკივილს, მალავენ მას საყვარელი ადამიანებისგან და მეგობრებისგან.

ებრძვის გულის ტკივილს

პაციენტს შეუძლია გაუმკლავდეს ტკივილს რამდენიმე გზით. ამრიგად, ფსიქიკურ ტკივილს შეუძლია გადავიდეს ადამიანის ცნობიერებიდან მის ქვეცნობიერში. ის არსებობს, მაგრამ ადამიანი გაურბის მას. ფსიქიკური ტკივილის განთავისუფლება შესაძლებელია, როდესაც ადამიანი აჩვენებს თავის ემოციებსა და გრძნობებს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის ხდება აგრესიული ან გაღიზიანებული. ადამიანი ავადმყოფობისგან ხსნას საყვარელ ადამიანებში და მეგობრებში ეძებს. მაგალითად, თუ ადამიანი ეჩხუბა თავის მნიშვნელოვან სხვას და მან განიცადა ფსიქიკური ტკივილი, მაშინ მას მხოლოდ ამ ადამიანთან კომუნიკაციით შეუძლია მისგან თავის დაღწევა.

მაგრამ ქვეცნობიერი ფსიქიკური ტკივილით, ყველაფერი უფრო რთულია. ადამიანი არ ცნობს ფსიქიკურ აშლილობას, ამბობს, რომ მასთან ყველაფერი კარგადაა. ამას ის ადასტურებს არა მარტო გარშემომყოფებს, არამედ საკუთარ თავსაც. ასეთი ტკივილი გაცილებით უარესია, ვიდრე გაცნობიერებული ტკივილი, უფრო რთულია მასთან გამკლავება, რადგან ის ღრმად იმალება ადამიანის ქვეცნობიერში.

ფარული ფსიქიკური ტკივილის წინააღმდეგ ბრძოლა საკმაოდ რთულია ადამიანს რამდენიმე წლის განმავლობაში. ეს უარყოფითად აისახება ადამიანის ხასიათზე, რომელიც იწყებს ურთიერთობას თავის მსგავს ადამიანებთან. ასევე, შესაძლოა არც კი შეხვდეს ახალ ადამიანებს ან მოერიდოს კონტაქტს ძველ ნაცნობებთან.

ფსიქიკური ტკივილი არ აძლევს ადამიანს ნორმალურად სწავლის, მუშაობის ან საყვარელი საქმის კეთების საშუალებას. ასეთ მომენტებში ადამიანს ხშირად არც კი ესმის რა ხდება. ეს ხდება, რომ გარკვეული მოვლენები აიძულებს ადამიანს გაიხსენოს არასასიამოვნო ცხოვრებისეული სიტუაცია, რომელიც დიდი ხანია იწვევს მას ემოციურ დისტრესს. თუ პაციენტი ვერ ახერხებს ემოციების გამოტანას და მათგან თავის დაღწევას, მაშინ აუცილებელია მიმართოს ფსიქოლოგს ან საყვარელ ადამიანს, რომელსაც შეუძლია ყველაფრის მოსმენა.

ემოციური დისტრესი დაშორების შემდეგ

საიდუმლო არ არის, რომ საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობის გაწყვეტის შემდეგ შეიძლება მოხდეს მძიმე და ხანგრძლივი ემოციური დისტრესი. ზოგიერთ შემთხვევაში, ის ისეთივე მძიმეა, როგორც სტრესი საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შემდეგ. დაშორება მოაქვს ფსიქიკურ ტკივილს, რომელიც შეიძლება აწამებდეს ადამიანს თვეების და წლების განმავლობაშიც კი. მთელი ამ ხნის განმავლობაში პაციენტი განიცდის უარყოფის, აღშფოთების და ტკივილის ეტაპებს.
ემოციური გამოცდილება დაშორების შემდეგ იწყება უარყოფის ეტაპით. თავდაპირველად, ადამიანს უბრალოდ არ ესმის ან არ სურს გაიგოს, რომ მისი ურთიერთობა საყვარელ ადამიანთან დასრულდა. ეს ხდება ქვეცნობიერის დონეზე და ადამიანი უბრალოდ ვერ აცნობიერებს დაშლას.

ადამიანი დიდად იტანჯება იმის გამო, რომ ის არასოდეს იქნება თავის სულთან. როდესაც ის მიიღებს ამ მკაცრ რეალობას, მას მიეცემა შანსი, თავი დააღწიოს ფსიქიკურ ტკივილს. მაგრამ ასეთი გაგება დაუყოვნებლივ არ მოდის. გამოცდილების ხანგრძლივობა პირდაპირ დამოკიდებულია ურთიერთობის ხანგრძლივობაზე. ამ მომენტის დამოუკიდებლად დასაახლოებლად, თქვენ უნდა მოშორდეთ ყველა საგანს და ადამიანებთან კონტაქტებსაც კი, რომლებიც ურთიერთობის შეხსენებაა.

ფსიქიკური ტკივილის შემდეგი ეტაპი საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობის გაწყვეტისას არის აღშფოთების ეტაპი და სიძულვილიც კი. მიტოვებული ადამიანი ყველა საშუალებით და საშუალებით ცდილობს შური იძიოს ყოფილზე, შეუქმნას მას მაქსიმალური უხერხულობა. მაგრამ ასეთი რადიკალური ზომები, როგორც წესი, ხდება სკანდალური დაშლის შედეგად, მაგალითად, ღალატის შემდეგ. წყენა ხდება იმიტომ, რომ ადამიანს უჭირს საკუთარი თავის დადანაშაულება დაშორებაში. ბევრად უფრო ადვილია თქვენი ყოფილის დადანაშაულება ყველა თქვენი ცოდვისთვის.

აღშფოთების ეტაპი ხასიათდება იმით, რომ ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს ექსკლუზიურად უარყოფით ემოციებზე, რაც უკიდურესად ცუდად მოქმედებს სწრაფი გამოჯანმრთელების პერსპექტივაზე. ასევე, ადამიანი ხშირად ფიქრობს იმაზე, თუ რამდენის გაკეთება შეეძლო ამ ხნის განმავლობაში, ვიდრე ურთიერთობებზე დახარჯავს. არსებობს მარტოობის განცდა თქვენი მომავლისთვის და ახალი ურთიერთობების უარყოფაც კი.

როცა სული გტკივა, არ გჭირდება თავი შეიკავო ხმამაღალი ტანჯვისგან და ცრემლებისგანაც კი. ისინი შესაძლებელს ხდიან სწრაფად გაუმკლავდნენ სულის ტკივილს. ამაში არაფერია საშინელი და სამარცხვინო, რადგან მეცნიერებმაც კი დაამტკიცეს, რომ ცრემლები შესაძლებელს ხდის პრობლემის სწრაფად გაცოცხლებას და დავიწყებას. ბევრი ადამიანი, ვისაც არ სურდა დაშორება, აგრძელებს ყოფილ ურთიერთობას და სთხოვს მას თავიდან დაიწყოს. და თუ ეს ადამიანი არ ეთანხმება, მაშინ არ არის საჭირო საკუთარი თავის დაჟინებით მოთხოვნილება, რადგან ეს იწვევს კიდევ უფრო დიდ ტანჯვას და ბედნიერი წარსულის მოგონებებს. ეს მნიშვნელოვნად შეანელებს ფსიქიკურ აღდგენას.

საიდუმლო არ არის, რომ უმეტეს შემთხვევაში ქალებს გაცილებით უჭირთ განშორება. ამის ახსნა საკმაოდ მარტივად შეიძლება, რადგან მათთვის სიყვარული პირველ ადგილზეა ცხოვრებაში, მამაკაცისთვის კი მთავარი შრომაა. ამიტომ, მამაკაცები არც ისე ორიენტირებულნი არიან ამ პრობლემაზე და უადვილდებათ ყოფილის შეცვლა.

ასეთი გამოცდილების წინააღმდეგ ბრძოლაში დიდი მნიშვნელობა აქვს სხვა თემაზე გადასვლის შესაძლებლობას, მაგალითად, აკეთო ის, რაც გიყვარს ან განავითარო შენი პიროვნება. მაგრამ თუ ეს არ დაგვეხმარება და ფსიქიკური ტკივილი გრძელდება ერთი წელი ან მეტიც, მაშინ ჯობია ფსიქოლოგს მივმართოთ.

როგორ შევამსუბუქოთ ძლიერი ფსიქიკური ტკივილი?

მძიმე ფსიქიკური ტკივილი სულაც არ ჰგავს ფიზიკურ ტკივილს, რადგან ის ტანჯვაში ვლინდება. და ისინი, თავის მხრივ, იწვევს ავადმყოფის ცხოვრების აზრს დაკარგვას. ფსიქიკურ გამოცდილებას თან ახლავს სევდა, მარტოობა, სირცხვილი, დანაშაულის გრძნობა და მომავალი პრობლემების შიში.

ძლიერი ფსიქიკური ტკივილის შესამსუბუქებლად აუცილებელია მისი ძირეული მიზეზის გაგება. მაგალითად, თუ ასეთი მიზეზი არის გარკვეული ადამიანი, მაშინ თქვენ უნდა იმუშაოთ მასთან ურთიერთობაზე და არ ჩააქროთ თქვენი ემოციები. თუ მისი მხრიდან არ არის გაგება, მაშინ თქვენ უნდა მოერიდოთ მას, თუნდაც ეს გამოიწვიოს სამსახურიდან გათავისუფლებამდე. სამსახურის პოვნა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე სხეულის აღდგენა სტრესის შედეგებისგან.

რთული დაშორების შემდეგ, ემოციური დისტრესი შეიძლება გაგრძელდეს ერთ წლამდე. ამ პერიოდის შემდეგ აუცილებელია ახალი ურთიერთობის დაწყება, რათა ორჯერ არ გადააბიჯოთ. თქვენ უნდა მისცეთ საშუალება ადამიანის ავადმყოფობის ან სიკვდილის ფსიქიკურ ტკივილს თქვენში გაიაროს და მიიღოთ რეალობა ისე, როგორც არის.

აუცილებელია გვესმოდეს, რომ უარყოფითი მოვლენა უკვე დასრულდა. თქვენ უნდა გაიაროთ ტკივილის პერიოდი და დაგეგმოთ თქვენი მომავალი ცხოვრება ამ უარყოფითი სიტუაციის გათვალისწინებით. თქვენ შეგიძლიათ შეხვდეთ ადამიანს, რომელიც განიცდის ბევრად უფრო დიდ აშლილობას. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ სიტუაცია არც ისე რთულია. სწორი ყოველდღიური რუტინა და ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაძლიოთ ფსიქიკური ტკივილი.

არსებობს ფიზიკური და გონებრივი ტკივილი. პირველთან გამკლავება საკმაოდ მარტივია, რადგან თანამედროვე მედიცინას შეუძლია სწრაფად განსაზღვროს მისი წყარო და დანიშნოს საჭირო მკურნალობის კურსი. მაგრამ ფსიქიკური ტკივილით ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია. აქედან გამომდინარე, ბევრი ადამიანი ცხოვრობს ამით წლების განმავლობაში, ბოლომდე არ ესმოდა, რამ გამოიწვია მისი გამოჩენა.

მაგრამ ფსიქოლოგია არ დგას. ცნობიერების კუთხეებში ჩაღრმავებით, ექსპერტებმა ბევრი რამ ისწავლეს ადამიანის ფსიქიკის შესახებ, კერძოდ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ფსიქიკური ტკივილი. მარტივი რჩევების დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაძლიოთ თქვენი შინაგანი ტანჯვა, არამედ დაიბრუნოთ დაკარგული ბედნიერება.

ფსიქიკური ტკივილი: რა არის ეს?

ძალიან რთულია ამ ფენომენის ზუსტი აღწერა. ყოველივე ამის შემდეგ, შინაგანი სამყაროს გაზომვა, შეხება და თუნდაც ნაკლებად დანახვა შეუძლებელია. მაგრამ ამავე დროს, ფსიქოლოგიური ტრავმის შეგრძნებები არანაკლებ მტკივნეულია, ვიდრე მოტეხილობის ან დამწვრობის შეგრძნებები და ზოგჯერ ისინი შეიძლება ბევრად უარესიც იყოს.

მერე რა არის გულისტკივილი? უპირველეს ყოვლისა, ეს არის განცდა, რომელიც გამოწვეულია ცნობიერებით ემოციური შოკის საპასუხოდ. მისი წარმოშობის მიზეზიდან გამომდინარე, ტკივილი შეიძლება იყოს ძლივს შესამჩნევი ან გულისამაჩუყებელი. მაგრამ მცირე დარტყმის შემდეგაც კი ადამიანი თავს ზედმეტად და მოტეხილად გრძნობს, თითქოს ელექტროენერგია ამოიწურა.

და თუ არაფერს გააკეთებთ, მაშინ მალე ტკივილს სასოწარკვეთა დაემატება. და როდესაც მთლიანად დანებდებით, დეპრესია მოვა. მაგრამ ამ მტერთან ბრძოლა გაცილებით რთულია და ზოგჯერ შეუძლებელიც კი სპეციალისტის დახმარების გარეშე.

მაგრამ სანამ ისწავლით როგორ გაუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტკივილს, უნდა გესმოდეთ მისი წყაროები. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ერთადერთი გზა მისი გადალახვის გარეშე საკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე.

საიდან მოდის ემოციური შოკი?

ბევრი დარწმუნებულია, რომ ემოციური დისტრესი შეიძლება წარმოიშვას მხოლოდ სერიოზული ემოციური აჯანყების შემდეგ. მაგალითად, საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, მძიმე ავადმყოფობის აღმოჩენა, უბედური შემთხვევა, ღალატი და ა.შ. ბუნებრივია, ასეთი ცხოვრებისეული შოკები გავლენას მოახდენს ადამიანის ფსიქიკაზე, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ უმეტეს შემთხვევაში ფსიქიკური ტკივილის მიზეზები ნაკლებად შესამჩნევი მიზეზებია.

მაშ, რამ შეიძლება დაარღვიოს შინაგანი ჰარმონია და დაბნეულობა მოიტანოს სულში?

1. ცხოვრება ნიღბის მიღმა. თანამედროვე სამყაროში ხშირად გიწევთ მოტყუება არა მხოლოდ სხვების, არამედ საკუთარი თავის მიმართაც. ეს აუცილებელია საკუთარი თავის უკეთეს შუქზე წარმოჩენისთვის - უფრო მნიშვნელოვანი. მაგრამ სიცრუის გადახდა მოგიწევთ სიმშვიდით, რადგან ჩვენს ცნობიერებას არ უყვარს თამაში. და უფრო მეტიც, ის მშვიდად არ მიიღებს იმ ფაქტს, რომ მათ სურთ მისი შეცვლა.

2. დაუმთავრებელი დავალებები. ხშირად, ფსიქიკური ტკივილი ჩნდება საკუთარი ქმედებებით უკმაყოფილების გამო. მაგალითად, როცა სამუშაოს გამო უნდა გაწირო ბავშვის შესრულება, ან როცა სპორტდარბაზში სიარულის ნაცვლად ადამიანი მთელი დღე დივანზე იწვა. ყველა ეს აუხდენელი ოცნება, გეგმა და შეხვედრა მკვდარი სიმძიმევით ეცემა თქვენს მხრებზე და გარანტირებულია ემოციურ დეპრესიამდე.

3. იმპოტენცია. ფულის, ძალის, სილამაზის, ჯანმრთელობის, ცოდნის ნაკლებობა - ეს სია შეიძლება ძალიან დიდხანს გაგრძელდეს, მაგრამ არსი იგივეა - უძლურება. როდესაც ადამიანი ვერ იღებს იმას, რაც სურს, ის იტანჯება.

უპასუხო სიყვარულზე უარესი არაფერია

სიყვარულისგან გულისტკივილი ცალკე შემთხვევაა. სხვა უსიამოვნებებისგან განსხვავებით, უპასუხო გრძნობებმა შეიძლება ძალიან დააზარალებს. და რაც უფრო მეტად ცდილობს ადამიანი თავისი სურვილის საგანს, მით უფრო ძლიერია ტკივილი მის გულში.

ასეთ შემთხვევებში ხშირად ამბობენ, რომ ადამიანი თითქოს შრება. ეს ნაწილობრივ მართალია, რადგან საყვარელ ადამიანზე ოცნებების გარდა, მას არაფერი აინტერესებს. სრულიად უმნიშვნელო ხდება, რა ხდება ირგვლივ, რა ხალხია გარშემო და რა უნდა გააკეთოს შემდეგ.

და იმისთვის, რომ მისი მფლობელი საფრთხისგან იხსნას, ცნობიერება მას განგაშის სიგნალს უგზავნის - ტკივილს. ამ გზით ტვინი ცდილობს აიძულოს ადამიანი მიმოიხედოს გარშემო და გაიგოს, რომ ასე ცხოვრება აღარ არის შესაძლებელი.

სამი მკაცრი აკრძალვა

სანამ საკუთარ განკურნებას დაიწყებდეთ, უნდა გახსოვდეთ ერთი მნიშვნელოვანი წესი: არასოდეს გადაიჩეხოთ მანკიერების უფსკრულში. მართლაც, ამ პერიოდში ცდუნება ძალიან დიდია და, სამწუხაროდ, ბევრი ემორჩილება მას და სულ უფრო მეტად ცდილობს ტკივილის ჩაქრობას ალკოჰოლის, ნიკოტინისა და ნარკოტიკების დახმარებით.

ეს მეთოდი არა მხოლოდ არ ხსნის ტკივილს, არამედ ზრდის ემოციურ სტრესს. საკუთარი ნებისყოფის განცდა ავსებს ისედაც ნაცრისფერ სურათს და უბიძგებს დანებებას. ამ გზაზე ფეხის დადგმის შემდეგ ადამიანს ართმევს გონივრულად მსჯელობის შესაძლებლობას, რაც აუცილებლად გამოიწვევს დამარცხებას.

ამიტომ, ღირს ალკოჰოლის, ნარკოტიკების და სიგარეტის მკაცრად აკრძალვა. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ პრობლემის გადაჭრის პოვნაზე კონცენტრირებაში, არამედ ჯანმრთელობასაც შეგინარჩუნებთ. და, როგორც მოგეხსენებათ, მისი წონა ოქროში ღირს. ბევრად უკეთესია მწვანე ჩაიზე დამოკიდებულების მიღება, ის არა მხოლოდ ჯანსაღია, არამედ ოდნავ აგიმაღლებს განწყობასაც.

ცნობიერება არის პირველი ნაბიჯი გონების სიმშვიდისკენ

როგორც ზემოთ აღინიშნა, გულის ტკივილი მრავალი ფორმით მოდის. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რამ გამოიწვია ეს ამჯერად. საკუთარ თავში ჩახედვისას უნდა გესმოდეთ საკუთარი გრძნობები, რამდენი ხნის წინ გამოჩნდა ისინი.

უმეტეს შემთხვევაში პასუხი ზედაპირზე დევს, უბრალოდ ცოტა უფრო ახლოს უნდა მიიხედო და იპოვი. ამის შემდეგ პრობლემის გადაჭრა ბევრად გაგიადვილდებათ, რადგან მტრის ნახვით შეცნობით, შეგიძლიათ ააწყოთ ომის სტრატეგია.

მაგრამ ზოგჯერ არსებობს ემოციური აღგზნების რამდენიმე წყარო და ისინი იმდენად მჭიდროდ არის გადაჯაჭვული, რომ ძნელია მათი ერთმანეთისგან გარჩევა. ამიტომ, მაშინაც კი, როცა მთავარი პრობლემა აღმოჩნდება, უნდა განაგრძო ძებნა, რადგან ვინ იცის, კიდევ რა იმალება მხედველობიდან.

შესაძლოა, თავდაპირველად საკუთარი ცნობიერების ასეთი გამოკვლევა ადვილი არ იქნება, მაგრამ არ უნდა გაჩერდეთ. დროთა განმავლობაში, ასეთი პრაქტიკა გახდება ჩვეული, უფრო მეტიც, ტვინი დაიწყებს მის მიღებას, გახსნის წვდომას ცნობიერების ფარულ კუთხეებში.

ყველა პრობლემის გადაჭრა არ შეიძლება

ზოგჯერ შეუძლებელია ფსიქიკური ტკივილის მიზეზის აღმოფხვრა. მაგალითად, არ შეიძლება მკვდარი ადამიანის გაცოცხლება, საყვარელი ადამიანის მოგონებების წაშლა, ერთ მომენტში სხვა ვინმე და ა.შ. რა უნდა გააკეთოს მაშინ? როგორ გავუმკლავდეთ ფსიქიკურ ტკივილს?

პასუხი: არავითარ შემთხვევაში. უბრალოდ შეუძლებელია ასეთი ტკივილის სრულად მოშორება, რამდენი დროც არ უნდა გავიდეს. ერთადერთი, რაც რჩება, არის ისწავლო ამ გრძნობით ცხოვრება, საკუთარი თავის ნაწილად მიღება. ეს ხელს შეუწყობს ტკივილის შემცირებას იმდენად, რამდენადაც თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად იცხოვროთ მასთან.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არ ჩანდეს ძალიან ბედნიერი პერსპექტივა, ეს მაინც რეალობაა. და მისი მიღება ნიშნავს ტანჯვისგან თავის დაღწევის გზას. ეს ერთადერთი გზაა სასურველი სიმშვიდის მისაღებად და ხელახლა მხიარული გრძნობების განცდის დასაწყებად.

ჭამე, დაიძინე და იარე

ემოციური სტრესის გამო ორგანიზმი სუსტდება და შედეგად პრობლემების გამკლავება უფრო და უფრო რთული ხდება. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, არ დაივიწყოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ძილი, საკვები და სუფთა ჰაერზე სეირნობა.

1. ძილის დროს ადამიანი მარტო რჩება თავის პრობლემებთან, რაც ზოგჯერ ძალიან ართულებს დაძინებას. მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ ღამის დასვენების გარეშე ტვინი კარგად არ მუშაობს, რაც კიდევ უფრო გაამწვავებს სიტუაციას. უფრო სწრაფად დასაძინებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ დათვლის რითმები, რომლებიც გეხმარებათ ყურადღების გადატანაში და დასვენებაში.
2. ჯანსაღი კვება. სტრესი არაფრით არ უნდა ჭამოთ, თორემ ფსიქიკურ ტრავმას კუჭის პრობლემები დაემატება. ასევე ღირს ვიტამინებისა და მინერალების ყოველდღიურ მიღებაზე ზრუნვა, ისინი გააძლიერებენ არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ფსიქიკას.
3. დადის. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთ დროს შეიძლება გინდოდეს სამყაროსგან დამალვა, ეს არ უნდა გააკეთო. მიმდებარე ტერიტორიაზე ხანმოკლე გასეირნება არა მხოლოდ გაამდიდრებს თქვენს სისხლს ჟანგბადით, არამედ ოდნავ განტვირთვაშიც დაგეხმარებათ. მთავარია არა საკუთარ თავში ღრმად ჩასვლა, არამედ სცადოთ მიმდებარე ლანდშაფტში რაიმე ახლის დაჭერა.

სპორტი საუკეთესო ექიმია

არაფერი არ აშორებს მწუხარებას, როგორც აქტიური ვარჯიში. საბედნიეროდ, თანამედროვე სამყაროში უამრავია ყველა სახის სპორტული კლუბი და სპორტული დარბაზი, ამიტომ სწორის პოვნა რთული არ იქნება.

სპორტს შეუძლია არა მხოლოდ გადაიტანოს ყურადღება მიმდინარე პრობლემებისგან, არამედ გააძლიეროს ნებისყოფა. გახდის გონებას უფრო მდგრადი ფსიქოლოგიური სტრესისა და სტრესის მიმართ. ის გასწავლის გამარჯვებას და საკუთარი შიშებისა და წარუმატებლობის დაძლევას.

ყველაზე რთული ამ მეთოდით არის პირველი ნაბიჯის გადადგმა, კარიდან გასვლა და სწორ მისამართზე წასვლა. და თუ მაინც ვერ აიძულებთ თავს, მაშინ მაინც უნდა დაიწყოთ ვარჯიშების კეთება დილით. თუნდაც ბევრი არ იყოს, ეს დაგეხმარებათ.

ვიზიტები ფსიქოლოგთან

ექსპერტებმა იციან როგორ მოიცილონ ფსიქიკური ტკივილი. კვალიფიციური ფსიქოლოგი არა მხოლოდ ტანჯვის მიზეზის დადგენაში დაგეხმარებათ, არამედ შემოგთავაზებთ მისი გადაჭრის ყველაზე ეფექტურ გზებს. სამწუხაროდ, ბევრს ეშინია ასეთი შეხვედრების, რადგან, მათი აზრით, ეს არის სისუსტის გამოვლინება, ზოგჯერ კი უარესი - ფსიქიკური აშლილობა.

მაგრამ რეალობა ის არის, რომ ფსიქოლოგს ნამდვილად შეუძლია დახმარება. და თუ საკუთარ თავზე ცდილობთ და მიმართავთ მას, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი პრობლემა, მათ შორის დეპრესიის გამოჩენა.

მაგრამ როგორც არ უნდა იყოს, ერთი რამ არის მნიშვნელოვანი - ფსიქიკური ტკივილი არსებობს და ჩვენ უნდა ვებრძოლოთ მას. ამისთვის ბევრი მეთოდი არსებობს, მაგრამ მათი არსი ერთია - წინ წაიწიე, რაც არ უნდა მოხდეს.