თქვენი აზრების ხარისხი ასევე გავლენას ახდენს თქვენი ტვინის ფუნქციონირებაზე. ბედნიერი, ხელსაყრელი, პოზიტიური აზრები აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, ხოლო ნეგატიური აზრები თიშავს გარკვეულ ნერვულ ცენტრებს. ავტომატურმა ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება დაგტანჯოთ და დაგტანჯოთ, სანამ კონკრეტულ ზომებს არ მიიღებთ მათგან თავის დასაღწევად.

შინაგან კრიტიკოსზე მოგვიანებით ვისაუბრებთ, მაგრამ ახლა გაეცანით ჭიანჭველების ცნებას. ჭიანჭველა (ინგლისური). - ჭიანჭველა; „ავტომატური ინტრუზიული უარყოფითი აზრებისთვის“ გამოიყენება აბრევიატურა „ANTs“ (ავტომატური უარყოფითი აზრები). ან "ტარაკნები".

ისინი, როგორც იქნა, ჩვენი აზრების ფონი არიან. უნებლიე ნეგატიური აზრები მოდიან და მიდიან სპონტანურად, ღამურების მსგავსად, რომლებიც შემოდიან და გამოდიან, თან მოაქვს ეჭვები და იმედგაცრუება, ჩვენ მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში პრაქტიკულად ვერ ვამჩნევთ.

მაგალითად, როცა მატარებელში აგვიანებ, შენთვის ფიქრობ: „რა სულელი ვარ, ყველაფერს ბოლო მომენტში ვაკეთებ“, ან მაღაზიაში როცა ცდილობ ტანსაცმელს და საკუთარ თავს სარკეში უყურებ: ”აჰ, რა კოშმარია, წონის დაკლების დროა!

ნეგატიური ინტრუზიული ავტომატური აზრები- ეს არის განუწყვეტელი ხმა, რომელიც 24 საათის განმავლობაში ჟღერს ჩვენს თავში: უარყოფითი იდეები, კომენტარები, უარყოფითი აზრები საკუთარ თავზე. ისინი გამუდმებით გვათრევენ, ისინი ჰგვანან სქოლიოებს, რომლებიც ძირს უთხრის ჩვენს თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას. ისინი არიან აზრების „მეორე ტალღა“, რომელიც ბექამ შენიშნა.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ყურადღება მიაქციოთ ამ აზრებს, ისწავლოთ შეამჩნიოთ როდის ჩნდებიან ისინი და როდის ტოვებენ თქვენს ცნობიერებას. შეხედეთ ჭიქის სურათს: ნეგატიური აზრები ზედაპირზე ქაფია. ის იშლება და იშლება, გამოავლენს თქვენს აზრებს ან გრძნობებს, რომლებსაც გრძნობთ ამ მომენტში.

ისინი აჩვენებენ იმას, რასაც ჩვენ ვაძლევთ იმას, რაც ჩვენს გარშემო ხდება. ისინი ასევე გვაძლევენ იმის გაგებას, თუ როგორ აღვიქვამთ სამყაროს და რა ადგილს ვიკავებთ მასში. ავტომატური ნეგატიური აზრები არის იმის გამოვლინება, თუ რა ამოდის შუშის ქვემოდან, რა ბუშტები ამოდის ზედაპირზე უფრო ღრმა ფსიქოლოგიური დონიდან.

ავტომატური უარყოფითი აზრები მნიშვნელოვნად თრგუნავს თვითშეფასებას,ისინი უსასრულო დრტვინვას ჰგავს; ნეგატიური ხასიათისაა, ისინი მუდმივად გააკეთებენ თქვენს მიმართ კომენტარებს, იწვევენ დეპრესიას, გაძლევენ ყველაფერს, რასაც ცდილობთ ან ნეგატიურ კონოტაციას მიაღწიოთ.

თქვენი უარყოფითი აზრების გაცნობიერება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ღრმა ემოციურ პრობლემებს. ავტომატური ნეგატიური აზრები წვეთ-წვეთ გიმძიმებს და ამახინჯებს თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას.

ავტომატური ინტრუზიული უარყოფითი აზრები:

ისინი მუდმივად არსებობენ თქვენს გონებაში

თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ მათი შემჩნევა;

იციან

აჩვენე როგორ ფიქრობ, ისინი ზედაპირზე დევს, ეს არ არის ქვეცნობიერი;

ჩაგრავენ

რადგან ისინი თავისებურად „ცუდები“ არიან, დეპრესიაში აგდებენ და განწყობას გიფუჭებენ;

ისინი რეგულირდება

დამოკიდებულია სიტუაციაზე (მაგალითად, თუ ღამით ქუჩაში დადიხართ, ფიქრობთ: „მეშინია, ახლა ვიღაც დამესხმება“);

ისინი „როგორც ჩანს, სიმართლეა“ - ეს არის ნიღბები, რომლებსაც ჩვენ ვიყენებთ და გვჯერა (მაგალითად: „მე არ ვარ კარგი“, „მე ძალიან მსუქანი ვარ ამ ჯინსებში“, „მე არასოდეს ვასრულებ ჩემს საქმეს. დროულად“, „მე ყოველთვის ვირჩევ, რომ არ გავაკეთო“).

ჩვენ ვაწარმოებთ მათთან შიდა დიალოგს

ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია რაღაცაში დავრწმუნდეთ ან რაიმეზე ვილაპარაკოთ: ვიყენებთ ნიღბებს და გვჯერა;

ისინი მუდმივია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი პრობლემები დიდი ხანია ჩართულია თქვენს ცხოვრებაში, მაგალითად, თუ გაქვთ დეპრესია. შენი NNM-ები გამუდმებით გარწმუნებენ, რომ უსარგებლო ხარ, რომ არავინ გიყვარს, რომ უღირსი ხარ, რომ უმწეო და მარტო ხარ.

იცოდით, რომ როდესაც ფიქრი ჩნდება, ტვინი ათავისუფლებს ქიმიურ ნივთიერებებს?ეს საოცარია. ფიქრი მოვიდა, ნივთიერებები გათავისუფლდა, ელექტრული სიგნალები გადიოდა ტვინში და მიხვდი რასაც ფიქრობდი. ამ თვალსაზრისით, აზრები მატერიალურია და პირდაპირ გავლენას ახდენს გრძნობებსა და ქცევაზე.

გაბრაზება, უკმაყოფილება, სევდა ან იმედგაცრუება ათავისუფლებს უარყოფით ქიმიკატებს, რომლებიც ააქტიურებენ ლიმბურ სისტემას და ამცირებს ფიზიკურ კეთილდღეობას. გახსოვს, როგორ იგრძენი თავი ბოლოს, როცა გაბრაზდი? ადამიანების უმეტესობის კუნთები იძაბება, გული უფრო სწრაფად სცემს და ხელები ოფლიანდება.

სხეული რეაგირებს ყველა უარყოფით აზრზე.მედიცინის დოქტორმა მარკ ჯორჯმა ეს დაამტკიცა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტში ტვინის ელეგანტური შესწავლით. მან ტომოგრაფზე გასინჯა 10 ქალი და სთხოვა მონაცვლეობით ეფიქრათ რაღაც ნეიტრალურზე, რაღაც ბედნიერზე და რაღაც სევდიანზე.

ნეიტრალური ასახვის დროს ტვინის ფუნქციონირებაში არაფერი შეცვლილა. მხიარულ ფიქრებს თან ახლდა ლიმფური სისტემის დამშვიდება. სევდიან აზრებზე ფიქრისას, სუბიექტების ლიმბური სისტემა ძალზე აქტიური გახდა. ეს არის დამაჯერებელი მტკიცებულება იმისა, რომ თქვენი აზრები მნიშვნელოვანია.

ყოველ ჯერზე, როცა ფიქრობთ რაიმე პოზიტიურ, ხალისიან, სასიამოვნო და კეთილგანწყობილზე, თქვენ ხელს უწყობთ ტვინში ნეიროტრანსმიტერების განთავისუფლებას, რომლებიც ამშვიდებენ ლიმბურ სისტემას და აუმჯობესებენ ფიზიკურ კეთილდღეობას.

დაიმახსოვრე რას გრძნობდი, როცა ბედნიერი იყავი. ადამიანების უმეტესობა ისვენებს, მათი გულისცემა ნელდება და ხელები მშრალი რჩება. ისინი უფრო ღრმად და მშვიდად სუნთქავენ. ანუ ორგანიზმიც რეაგირებს კარგ აზრებზე.რა არის ლიმბური სისტემა?

ეს არის ტვინის ყველაზე უძველესი მონაკვეთი, რომელიც მდებარეობს მის სიღრმეში, უფრო ზუსტად ცენტრში ქვემოდან. რაზეა იგი პასუხისმგებელი:

აყალიბებს ემოციურ ტონს

ფილტრავს გარე და შინაგან გამოცდილებას (განარჩევს იმას, რასაც ჩვენ თვითონ ვფიქრობდით და რა ხდება რეალურად)

მნიშვნელოვან შიდა მოვლენებს ასახელებს

ინახავს ემოციურ მეხსიერებას

ახდენს მოტივაციის მოდულირებას (რაც გვინდა და ვაკეთებთ იმას, რაც ჩვენგან მოითხოვს)

აკონტროლებს მადას და ძილის ციკლს

ამყარებს ემოციურ კავშირებს სხვა ადამიანებთან.

ამუშავებს სუნს

თუ ყოველ დღე ღელავთ, კერძოდ, შეგნებულად ფიქრობთ იმაზე, თუ რა ცუდი შეიძლება დაგემართოს თქვენ და თქვენს ოჯახს მომავალში, და გაქვთ შფოთვითი აშლილობის ოჯახური ისტორია და გქონიათ ბავშვობის არასასურველი გამოცდილებაც კი, მაშინ სავარაუდოა, რომ თქვენი ლიმბური სისტემა არის ძალიან აქტიური.

საკმაოდ საინტერესოა, რომ ლიმბური სისტემა ქერქზე ძლიერია, მათ შორის შუბლის ქერქიც, რომელიც იცის და აკონტროლებს ყველაფერს. ასე რომ, თუ აქტივობის მუხტი ლიმფურიდან მოდის, ქერქი ყოველთვის ვერ უმკლავდება. უფრო მეტიც, მთავარი დარტყმა პირდაპირ არ ხვდება ქერქში, არამედ შემოვლითი გზით. იმპულსი იგზავნება ჰიპოთალამუსში და ის ავალებს ჰიპოფიზის ჯირკვალს ჰორმონების გამოყოფას. და თავად ჰორმონები იწვევენ ამა თუ იმ ქცევას.

როდესაც ლიმბური მშვიდია (დაბალი აქტიური რეჟიმი), ჩვენ განვიცდით დადებით ემოციებს, გვაქვს იმედები, ვგრძნობთ თავს ჩართულნი საზოგადოებაში და გვიყვარს. კარგად გვძინავს და ნორმალური მადა გვაქვს. როდესაც ის ზედმეტად აღელვებულია, ემოციები ზოგადად უარყოფითია. ლიმბური სისტემა პასუხისმგებელია გრძნობების გადაქცევაზე დასვენებისა და დაძაბულობის ფიზიკურ მდგომარეობაში. თუ ადამიანმა არ გააკეთა ის, რაც მას სთხოვეს, მისი სხეული მოდუნებული დარჩება.

მე ავუხსენი, რომ ცუდი აზრები თქვენს თავში ჭიანჭველების შემოტევას ჰგავს. თუ მოწყენილი, მელანქოლიური და შეშფოთებული ხართ, მაშინ თავს ესხმის ავტომატური უარყოფითი აზრები - „ჭიანჭველები“. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაურეკოთ დიდ, ძლიერ შიდა ჭიანჭველას მათგან თავის დასაღწევად. ბავშვებს უყვართ ეს მეტაფორა.

ყოველ ჯერზე, როცა თავში „ჭიანჭველებს“ შეამჩნევთ, გაანადგურეთ ისინი, სანამ მათ არ ექნებათ დრო, გააფუჭონ თქვენი ურთიერთობა და შეარყიონ თქვენი თვითშეფასება.

ასეთ „ჭიანჭველებთან“ გამკლავების ერთ-ერთი გზაა მათი ჩაწერა ფურცელზე და განხილვა. თქვენ არ უნდა მიიღოთ ყველა აზრი, რომელიც თქვენს ცნობიერებაში მოდის, როგორც საბოლოო ჭეშმარიტება. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რომელი „ჭიანჭველები“ ​​გესტუმრებიან და გაუმკლავდეთ მათ, სანამ ძალაუფლებას წაართმევენ. მე გამოვყავი „ჭიანჭველების“ 9 ტიპი (ავტომატური ნეგატიური აზრები), რომლებიც აჩვენებენ იმაზე უარეს სიტუაციებს, ვიდრე სინამდვილეში არიან. ჭიანჭველების ტიპის იდენტიფიცირებით, თქვენ მიიღებთ მასზე ძალას. ზოგიერთ ამ „ჭიანჭველას“ წითლად ვაქცევ, ანუ განსაკუთრებით მავნე.

ავტომატური უარყოფითი აზრების 9 ტიპი

1. განზოგადება:თან ახლავს სიტყვები "ყოველთვის", "არასდროს", "არავინ", "ყოველ", "ყოველ დროს", "ყველას".

2. ფოკუსირება ნეგატიურზე:აღნიშნეს მხოლოდ ცუდი მომენტები თითოეულ სიტუაციაში.

3. პროგნოზი:ყველაფერში მხოლოდ უარყოფითი შედეგი ჩანს.

4. გონების კითხვა:დარწმუნებული ხართ, რომ იცით, რას ფიქრობს სხვა ადამიანი, მაშინაც კი, როდესაც მას ეს არ უთქვამს.

5. აზრების გრძნობებთან შერევა: შიდაუჯერეთ უარყოფითი გრძნობების უეჭველად.

6. დანაშაულის სასჯელი:თან ახლავს იდეები „უნდა“, „ვალდებული“, „აუცილებელი“.

7. მარკირება:უარყოფითი იარლიყების მინიჭება საკუთარ თავს ან სხვებს.

8. პერსონალიზაცია:ნებისმიერი ნეიტრალური მოვლენის პირადად აღება.

9. ბრალდებები:საკუთარი პრობლემების სხვების დადანაშაულების ტენდენცია.

უარყოფითი აზროვნების ტიპი 1: განზოგადება

ეს „ჭიანჭველები“ ​​მცოცავია, როდესაც იყენებთ სიტყვებს, როგორიცაა „ყოველთვის“, „არასდროს“, „მუდმივად“, „ყოველი“. მაგალითად, თუ ვინმე ეკლესიაში გაღიზიანებთ, თქვენ იფიქრებთ საკუთარ თავს: „ეკლესიაში ხალხი ყოველთვის მაჩერებს“ ან „მხოლოდ თვალთმაქცები დადიან ეკლესიაში“.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს აზრები აშკარად მცდარია, მათ აქვთ წარმოუდგენელი ძალა, მაგალითად, მათ შეუძლიათ სამუდამოდ შეგაშინონ ეკლესიისგან. ნეგატიური აზრები განზოგადებით თითქმის ყოველთვის არასწორია.

აი, კიდევ ერთი მაგალითი: თუ ბავშვი არ უსმენს, შეიძლება „ჭიანჭველა“ ჩაცუროს თავში: „ის ყოველთვის არ უსმენს და არ აკეთებს იმას, რასაც მე ვთხოვ“, თუმცა უმეტეს შემთხვევაში ბავშვი საკმაოდ იქცევა. მორჩილად. თუმცა, თვით აზრი „ის ყოველთვის არ მემორჩილება“ იმდენად ნეგატიურია, რომ გაბრაზებს და გაღიზიანებს, ააქტიურებს ლიმბურ სისტემას და იწვევს უარყოფით რეაქციას.

აქ მოცემულია "ჭიანჭველების" განზოგადების სხვა მაგალითები:

• "ის ყოველთვის ჭორაობს";
• „სამსახურში არავინ ზრუნავს ჩემზე“;
• "შენ არასოდეს მომისმენ";
• „ყველა ცდილობს ჩემგან ისარგებლოს“;
• „ყოველ დროს მაწყვეტინებენ“;
• ”მე არასოდეს მაქვს დასვენების შანსი.”

უარყოფითი აზრების ტიპი 2: ხაზგასმა ნეგატიურობაზე

ამ შემთხვევაში თქვენ ხედავთ სიტუაციის მხოლოდ უარყოფით ასპექტს, თუმცა თითქმის ყველაფერს აქვს დადებითი მხარეები. ეს „ჭიანჭველები“ ​​აკნინებს პოზიტიურ გამოცდილებას, კარგ ურთიერთობებს და სამუშაო ურთიერთქმედებებს. მაგალითად, გინდა მეზობლის დახმარება. თქვენ გაქვთ ამის უნარი და იცით, რა უნდა გააკეთოთ.

მაგრამ, როცა დახმარების შეთავაზებას აპირებთ, უცებ გახსოვთ, როგორ გაწყენინა ერთხელ მეზობელმა. და მიუხედავად იმისა, რომ სხვა დროს თქვენ მას მეგობრულად დაუკავშირდით, თქვენი აზრები უსიამოვნო ინციდენტის გარშემო ტრიალებს. ნეგატიური აზრები ხელს უშლის ვინმეს დახმარების სურვილს. ან წარმოიდგინეთ, რომ შესანიშნავ პაემანზე ხართ. ყველაფერი კარგად მიდის, გოგო ლამაზია, ჭკვიანი, კარგი, მაგრამ 10 წუთით დააგვიანა.

თუ მის დაგვიანებაზე გაამახვილებთ ყურადღებას, შეგიძლიათ გააფუჭოთ პოტენციურად მშვენიერი ურთიერთობა. ან პირველად მოხვედით ახალ ეკლესიაში ან სინაგოგაში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი გამოცდილებაა. მაგრამ ვიღაც ხმაურიანი გიშლით მომსახურებას. თუ ჩარევაზე გაამახვილებთ ყურადღებას, შთაბეჭდილებები გაფუჭდება.

უარყოფითი აზრების ტიპი 3: ცუდი პროგნოზები

ეს „ჭიანჭველები“ ​​დაცოცავენ, როცა მომავალში რაღაც ცუდს განვიხილავთ. "ჭიანჭველების" პროგნოზირებს აწუხებთ შფოთვითი აშლილობა და პანიკის შეტევები. უარესის პროგნოზირება იწვევს გულისცემის და სუნთქვის მყისიერ ზრდას. მე ამ მოლოდინებს წითელ „ჭიანჭველებს“ ვუწოდებ, რადგან ნეგატივის მოლოდინით თქვენ მას იწვევთ. მაგალითად, ფიქრობთ, რომ სამსახურში ცუდი დღე იქნება.

წარუმატებლობის პირველი მინიშნება აძლიერებს ამ რწმენას და მთელი დღის განმავლობაში დეპრესიაში ხართ. ნეგატიური პროგნოზები არღვევს სიმშვიდეს. რა თქმა უნდა, უნდა დაგეგმოთ და მოემზადოთ სხვადასხვა სცენარებისთვის, მაგრამ მხოლოდ ნეგატიურზე არ შეგიძლიათ ფოკუსირება.

უარყოფითი აზრების ტიპი 4: სხვა აზრების წარმოსახვითი კითხვა

ეს ის შემთხვევაა, როდესაც გრძნობთ, რომ იცით სხვა ადამიანების აზრები, მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ უთქვამთ მათ შესახებ. ეს არის ადამიანებს შორის კონფლიქტის საერთო მიზეზი.

აი ასეთი ავტომატური ნეგატიური აზრების მაგალითები:

• "მას არ მომწონს...";
• "მათ ისაუბრეს ჩემზე";
• "მათ ჰგონიათ, რომ არაფრისთვის ვარ კარგი";
• ”ის გაბრაზებული იყო ჩემზე.”

მე ავუხსნი პაციენტებს, რომ თუ ვინმე მათ ბნელად უყურებს, მაშინ შესაძლოა ამ ადამიანს უბრალოდ კუჭის ტკივილი ახლავე აქვს. თქვენ არ შეგიძლიათ იცოდეთ მისი ნამდვილი აზრები. ახლო ურთიერთობაშიც კი ვერ წაიკითხავთ პარტნიორის აზრებს. როდესაც ეჭვი გეპარებათ, ისაუბრეთ გულწრფელად და თავი შეიკავეთ მიკერძოებული აზრების წაკითხვისგან. ეს „ჭიანჭველები“ ​​გადამდებია და მტრობას თესავს.

უარყოფითი აზროვნების ტიპი 5: აზრების შერევა გრძნობებთან

ეს "ჭიანჭველები" წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც თქვენ იწყებთ თქვენი გრძნობების უეჭველად ნდობას. გრძნობები ძალიან რთულია და, როგორც წესი, ეფუძნება წარსულის მოგონებებს. თუმცა, ისინი ხშირად იტყუებიან. გრძნობები სულაც არ არის ჭეშმარიტი, ისინი მხოლოდ გრძნობებია. მაგრამ ბევრს სჯერა, რომ მათი ემოციები ყოველთვის სიმართლეს ამბობს.

ასეთი "ჭიანჭველების" გამოჩენა ჩვეულებრივ აღინიშნება ფრაზით: "ვგრძნობ, რომ...". მაგალითად: „ვგრძნობ, რომ არ გიყვარვარ“, „ვგრძნობ თავს სულელურად“, „ვგრძნობ თავს წარუმატებლად“, „ვგრძნობ, რომ არავის სჯერა ჩემი“. როცა რაღაცის „შეგრძნებას“ იწყებ, გადაამოწმე, გაქვს თუ არა მტკიცებულებები? არსებობს ასეთი ემოციების ნამდვილი მიზეზები?

უარყოფითი აზროვნების ტიპი 6: დასჯა დანაშაულით

გადაჭარბებული დანაშაულის გრძნობა იშვიათად არის ჯანსაღი ემოცია, განსაკუთრებით ღრმა ლიმფური სისტემისთვის. ეს ჩვეულებრივ იწვევს შეცდომებს. დანაშაულით დასჯა ხდება მაშინ, როდესაც თავში ჩნდება სიტყვები "უნდა", "უნდა", "უნდა", "აუცილებელი".

აქ არის რამდენიმე მაგალითი:

• „სახლში მეტი დრო უნდა გავატარო“; „ბავშვებთან მეტი უნდა ვისაუბრო“; „უფრო ხშირად გჭირდება სექსი“; "ჩემი ოფისი უნდა იყოს ორგანიზებული."

დანაშაულის გრძნობას ხშირად იყენებენ რელიგიური ორგანიზაციები: იცხოვრე ასე, თორემ რაღაც საშინელება დაგემართება. სამწუხაროდ, როდესაც ადამიანები ფიქრობენ, რომ რაღაც უნდა გააკეთონ (რაც არ უნდა მოხდეს), მათ არ სურთ ამის გაკეთება. ამიტომ, ყველა ტიპიური ფრაზა, რომელიც მიმართავს დანაშაულის გრძნობას, უნდა შეიცვალოს შემდეგი სიტყვებით: „მე მინდა გავაკეთო ეს და ეს. ეს შეესაბამება ჩემს ცხოვრებისეულ მიზნებს."

მაგალითად:

• „მსურს მეტი დრო გავატარო სახლში“;
• „მსურს ბავშვებთან მეტი ურთიერთობა“;
• "მინდა ვასიამოვნო ჩემს ქმარს ჩვენი სასიყვარულო ცხოვრების გაუმჯობესებით."
• ცხოვრება, რადგან ის ჩემთვის მნიშვნელოვანია“;
• ”მე ვაპირებ ჩემს ოფისში ცხოვრების ორგანიზებას.”

რა თქმა უნდა, არის რაღაცეები, რაც არ უნდა გააკეთოთ, მაგრამ დანაშაულის გრძნობა ყოველთვის პროდუქტიული არ არის.

უარყოფითი აზროვნების ტიპი 7: მარკირება

ყოველ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს ან სხვას უარყოფით იარლიყს აყენებთ, ხელს უშლით სიტუაციის ნათლად დანახვას. ნეგატიური იარლიყები ძალიან საზიანოა, რადგან ვინმეს უწოდო, უპასუხისმგებლო, უპასუხისმგებლო ან აზრის მქონეს უწოდებთ, თქვენ მათ აიგივებთ ყველა ჯიგარსა და უპასუხისმგებლო ადამიანთან, ვინც კი ოდესმე შეგხვედრიათ და კარგავთ მათთან პროდუქტიული კომუნიკაციის უნარს.

უარყოფითი აზროვნების ტიპი 8: პერსონალიზაცია

ეს „ჭიანჭველები“ ​​გაიძულებენ, ნებისმიერი უდანაშაულო მოვლენა პირადად მიიღო. ”ბოსი არ მელაპარაკა ამ დილით, ის ალბათ გაბრაზებულია.” ზოგჯერ ადამიანს ეჩვენება, რომ ყველა უბედურებაზე პასუხისმგებელია. "ჩემი შვილი ავტოკატასტროფაში მოყვა, მეტი დრო უნდა დამეხარჯა, რომ მესწავლა ტარება, ეს ჩემი ბრალია." ნებისმიერი პრობლემის მრავალი ახსნა არსებობს, მაგრამ ზედმეტად აქტიური ლიმბური სისტემა ირჩევს მხოლოდ იმას, რაც შენ გეხება. უფროსმა შეიძლება არ ისაუბროს, რადგან დაკავებულია, ნაწყენია ან ჩქარობს. თქვენ არ ხართ თავისუფალი იმის ცოდნა, თუ რატომ აკეთებენ ადამიანები იმას, რასაც აკეთებენ. ნუ ეცდებით მათი საქციელის პირადად აღქმას.

უარყოფითი აზრების ტიპი 9 (ყველაზე შხამიანი წითელი „ჭიანჭველები“!): ბრალდებები

დადანაშაულება ძალიან საზიანოა, რადგან თქვენი პრობლემების სხვას დადანაშაულებით, თქვენ ხდებით მსხვერპლი და ვერაფერს აკეთებთ სიტუაციის შესაცვლელად. პირადი ურთიერთობების დიდი რაოდენობა დაინგრა, რადგან ადამიანები თავიანთ პარტნიორებს ადანაშაულებდნენ ყველა უსიამოვნებაში და არ აიღეს პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე. თუ სახლში ან სამსახურში რამე არასწორედ ხდებოდა, უკან იხევდნენ და დამნაშავეს ეძებდნენ.

"ჭიანჭველების" ბრალდებები ჩვეულებრივ ასე ჟღერს:

• "ჩემი ბრალი არ არის, რომ...";
• "ეს არ მოხდებოდა, თუ შენ...";
• "როგორ ვიცოდი";
• "ყველაფერი შენი ბრალია, რომ..."

"ჭიანჭველები" - ბრალდებები ყოველთვის პოულობს ვინმეს დამნაშავეს. ყოველ ჯერზე, როცა ვინმეს ადანაშაულებთ თქვენს პრობლემებში, რეალურად ფიქრობთ, რომ უძლური ხართ რაიმე შეცვალოთ. ეს დამოკიდებულება ანადგურებს თქვენს პიროვნულ ძალასა და ნებას. თავი შეიკავეთ დადანაშაულებისგან და აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე.

იმისათვის, რომ ტვინმა სწორად იმუშაოს, თქვენ უნდა მართოთ თქვენი აზრები და ემოციები. როდესაც შენიშნეთ "ჭიანჭველა", რომელიც თქვენს ცნობიერებაში ცოცავს, ამოიცანით იგი და ჩამოწერეთ მისი არსი. თქვენი ავტომატური ნეგატიური აზრების (ANT) ჩაწერით თქვენ მათ კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებთ და იბრუნებთ ძალას, რომელიც მათ მოგპარეს. მოკალით შინაგანი „ჭიანჭველები“ ​​და მიაწოდეთ ისინი თქვენს „ჭიანჭველას“.

თქვენი აზრები ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი ამშვიდებენ ან აძლიერებენ ლიმბურ სისტემას. „ჭიანჭველების“ უყურადღებოდ დატოვება მთელ სხეულს დააინფიცირებს. ავტომატური უარყოფითი აზრების გამოწვევა ყოველ ჯერზე, როცა მათ შეამჩნევთ.

ავტომატური უარყოფითი აზრები ეყრდნობა ირაციონალურ ლოგიკას. თუ მათ შუქზე ამოიღებთ და მიკროსკოპით შეხედავთ, ნახავთ, რამდენად სასაცილოები არიან და რამდენ ზიანს აყენებენ. აიღეთ თქვენი ცხოვრება კონტროლი ისე, რომ არ მიატოვოთ თქვენი ბედი ზედმეტად აქტიური ლიმბური სისტემის ნებაზე.

ზოგჯერ ადამიანებს უჭირთ უარყოფითი აზრების გამოწვევა, რადგან გრძნობენ, რომ თავს იტყუებენ. მაგრამ იმისათვის, რომ იცოდეთ რა არის ჭეშმარიტი და რა არა, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი აზრები. "ჭიანჭველების" უმეტესობა შეუმჩნევლად დაცოცავს მათ არჩეულია არა თქვენ, არამედ თქვენი ცუდად მორგებული ტვინით. სიმართლის საპოვნელად საჭიროა ეჭვი.

ხშირად ვეკითხები პაციენტებს ავტომატურ ნეგატიურ აზრებზე: ბევრია თუ ცოტა? თქვენი ლიმფური სისტემის ჯანსაღი შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ ჭიანჭველები.

რა უნდა გააკეთოს?

0. განავითარეთ ცნობიერება.განვითარებული ცნობიერება საუკეთესო საშუალებაა ნეგატიური აზრების მკურნალობისა და თავიდან ასაცილებლად.

1. ნეგატიური აზრების მონიტორინგი.ისწავლეთ მათი დანახვა. უარყოფითი აზრები მოჯადოებული წრის ნაწილია. ლიმბური სისტემა იძლევა სიგნალს - იწვევს ცუდ აზრებს - ცუდი აზრები იწვევს ამიგდალას (ტვინის მთავარი მცველის) გააქტიურებას - ამიგდალა ნაწილობრივ ათავისუფლებს მღელვარებას ლიმბურ სისტემაში - ლიმბური რეგიონი კიდევ უფრო აქტიურდება.

2. შეხედეთ მათ, როგორც მხოლოდ აზრებს - არარეალურ წარმონაქმნებს.ნუ ანიჭებთ მათ მნიშვნელობას. ისინი ასევე არ უნდა იყვნენ აქტიურად გამოძევებული. შეჭამეთ თქვენი ჭიანჭველა. შეინარჩუნეთ უარყოფითი აზრების ამოცნობისა და მათი გადახედვის ჩვევა. შეაქეთ საკუთარი თავი ამისთვის ყოველმხრივ.

3. ეჭვი გეპარებათ.ზოგჯერ ადამიანებს უჭირთ უარყოფითი აზრების გამოწვევა, რადგან გრძნობენ, რომ თავს იტყუებენ. მაგრამ იმისათვის, რომ იცოდეთ რა არის ჭეშმარიტი და რა არა, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი აზრები. "ჭიანჭველების" უმეტესობა შეუმჩნევლად დაცოცავს მათ არჩეულია არა თქვენ, არამედ თქვენი ცუდად მორგებული ტვინით. სიმართლის საპოვნელად საჭიროა ეჭვი. ხშირად ვეკითხები პაციენტებს ავტომატურ ნეგატიურ აზრებზე: ბევრია თუ ცოტა? თქვენი ლიმფური სისტემის ჯანსაღი შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ ჭიანჭველები.

4. მოიძიეთ გარე დადასტურება.მოიზიდეთ მეტი ადამიანი, ვინც დადებით გამოხმაურებას მოგცემთ. კარგი კავშირები ამშვიდებს ლიმბურ სისტემას, რაც ასევე ქმნის მადლიერების გრძნობას. პოზიტიური აზრები არა მხოლოდ კარგია პირადად შენთვის, ისინი ასევე ხელს უწყობენ ტვინის უკეთ მუშაობას. ყოველდღე ჩაწერეთ ხუთი რამ, რისთვისაც იმ დღეს მადლობელი ხართ.

5. ასწავლეთ გარშემომყოფებს თქვენთან ძლიერი ემოციური კავშირების დამყარება.(გამოხატეთ თქვენი გრძნობები, აჩვენეთ გარშემომყოფების მნიშვნელობა, განაახლეთ ურთიერთობები, გააძლიერეთ ინტიმური ურთიერთობა და ა.შ.). შეამცირეთ სტრესის დონე ოქსიტოცინის ძალით. ამაზე დაწვრილებით დავწერ.

6. იმოქმედეთ შიშის მიუხედავად.

შეუძლია თუ არა პოზიტიურმა ქცევამ ტვინის შეცვლა? ლოს-ანჯელესის კალიფორნიის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა შეაფასეს კავშირი ტვინის ფუნქციასა და ქცევას შორის ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის (OCD) მქონე პაციენტებში. OCD-ის მქონე ადამიანები შემთხვევით დაიყვნენ ორ ჯგუფად. ერთს მკურნალობდნენ წამლებით, მეორეს კი ქცევითი თერაპიით.

მკვლევარებმა ჩაატარეს PET ვიზუალიზაცია (SPECT-ის მსგავსი) თერაპიის დაწყებამდე და მის შემდეგ. წამლების ჯგუფმა, რომელიც მკურნალობდა ანტიდეპრესანტით, აჩვენა დამამშვიდებელი აქტივობა ბაზალურ განგლიებში, რაც ჩართულია ნეგატიურობაზე. ქცევითი თერაპიის ჯგუფმა იგივე შედეგი აჩვენა.

ქცევითი თერაპია გულისხმობდა პაციენტების სტრესულ სიტუაციაში მოთავსებას და იმის დემონსტრირებას, რომ მათთვის ცუდი არაფერი ხდებოდა. ეს თერაპია მიზნად ისახავს მგრძნობელობის შემცირებას საშიშ საგნებსა და სიტუაციებზე.

ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ:

10 რწმენა იმ დაავადებების შესახებ, რომლებიც უნდა უგულებელყოთ

მაგალითად, ადამიანებს, რომლებსაც ჰქონდათ „ჭუჭყის“ აკვიატებული შიში, ხედავდნენ მას ყველგან, სთხოვდნენ შეეხოთ პოტენციურად „ბინძურ“ საგანს (ვთქვათ, მაგიდას) და თერაპევტის დახმარებით თავი შეიკავონ ხელების დაუყოვნებლივ დაბანისგან.

თანდათან ხალხი უფრო და უფრო "საშინელ" ობიექტებზე გადადიოდა. საბოლოოდ მათი შიში შემცირდა და მთლიანად გაქრა. ქცევითი თერაპია ასევე მოიცავდა სხვა ტექნიკებს: აკვიატებული აზრების აღმოფხვრა (ადამიანებს სთხოვდნენ შეწყვიტონ ცუდზე ფიქრი), ყურადღების გაფანტვა (რჩევა გადახვიდეთ სხვაზე).გამოქვეყნდა

სამყაროსადმი ჩვენი შეხედულება დიდწილად განსაზღვრავს ჩვენს დამოკიდებულებას ცხოვრების მიმართ: თუ პესიმისტები ვართ და ყველაფერში მხოლოდ ცუდს ვხედავთ, გასაკვირი არ არის, რომ სამსახურში ვხვდებით პრობლემებს, ოჯახში სკანდალებს, მუდმივ შფოთვას და ცუდ განწყობას. . მეტიც, ძალიან ადვილია ნეგატიურ აზრებს დამორჩილება – ახლა კი გადის დღე, კვირა, თვე, როცა ცხოვრებას მხოლოდ შავებში ვხედავთ. ამ "მუქი სათვალის" ამოღება არც ისე ადვილია. თუმცა, უნდა იცოდეთ რამდენიმე ხრიკი, რომლითაც შეგიძლიათ მათი თავიდან აცილება.

1. დროსთან თამაში

უარყოფითი აზრების დასაძლევად მარტივი გზაა მათ დღეში მხოლოდ 10 წუთის დათმობა. იმის ნაცვლად, რომ მთელი დღე დაუთმოთ, ახლა მხოლოდ მკაცრად განსაზღვრულ საათებში იქნება შესაძლებელი „ცუდზე ფიქრი“. ასე რომ, მოკლე ვარჯიშის განმავლობაში, თქვენ ისწავლით თქვენი აზრებისა და გრძნობების კონტროლს.

2. საუკეთესო მეგობარი

ჩვენ ხშირად ვეპყრობით საკუთარ თავს, როგორც ჩვენს ყველაზე ცუდ მტერს: ჩვენ ვკიცხავთ საკუთარ თავს ოდნავი შეცდომის გამო, მუდმივად ვკიცხავთ და ვკიცხავთ. არსებობს სამი მარტივი ნაბიჯი ამ თვითწამების შესაჩერებლად.

არ შეიკავო თავი

თუ გინდა ტირილი, ყვირილი, ჭურჭლის გატეხვა ან საკუთარი თავის სიძულვილი - გთხოვ. სამი წუთი და ყველაფერი დამთავრდება. მაგრამ შემდეგ მთელი დღე იგრძნობთ თავს სრულიად ახალ ადამიანად.

სიმღერა

უნდა გესმოდეთ, კონკრეტულად რა იწვევს თქვენში ნეგატიურ აზრებს და როდის ხდება ეს: სამსახურში, სახლში, მაღაზიისკენ მიმავალ გზაზე. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ გაიგოთ, რატომ გაგრძნობინებთ ეს სიტუაცია და როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას.

უთხარით საკუთარ თავს, რას იტყვის თქვენი საუკეთესო მეგობარი

თუ ნეგატიური აზრები კვლავ შემოგეპარებათ თავში, შეისვენეთ. მიეცით საკუთარ თავს კომპლიმენტები, გაამხნევეთ და რამდენჯერმე გაიმეორეთ მანტრა „ყველაფერი კარგად იქნება“.

3. ქაღალდი და კალამი

ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც ამ მომენტში გაწუხებთ. დეტალურად ახსენით, რატომ გაგრძნობინებთ ამა თუ იმ მოვლენას ისე, როგორც თქვენ. ფურცელზე გამოსახული სიტყვები უკეთესად დაგეხმარებათ პრობლემის გაგებაში - ეს ქმნის ხელშესახებობის ილუზიას.

თქვენ შეძლებთ გაიგოთ თქვენი წუხილის მიზეზი, დაამტვრიოთ ეს უბედური ფურცელი და წინ წახვიდეთ მსუბუქი გულით.

4. ძალა სიყვარულში

ნეგატიურ ფიქრებთან ბრძოლის ნაცვლად, შეეცადეთ დაამარცხოთ ისინი კიდევ უფრო ძლიერი გრძნობის - სიყვარულის დახმარებით. მეტი დრო გაატარეთ მათთან, ვინც ნამდვილად გიყვართ: ოჯახი, ძაღლი, ძველი მეგობრები. თქვენ უბრალოდ უნდა მიმოიხედოთ გარშემო და გაიგოთ, რომ ჩვენს ცხოვრებაში სიყვარულის მიზეზი გაცილებით მეტია, ვიდრე ჩანს.

5. არა ტელევიზორი!

მეცნიერები ამბობენ ნეგატიური ამბების მოხმარება სამსახურში ნაკლებად ეფექტურს გახდის.რომ სამწუთიანი დილის ახალი ამბების ყურება ტელევიზორში აუცილებლად იწვევს ნეგატიურ აზრებს მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ პოზიტიური დამოკიდებულება, პირიქით, დაგეხმარებათ გაატაროთ თქვენი დღე ყველაზე სასიამოვნო და პროდუქტიულად. ამიტომ, შეეცადეთ იპოვოთ გზა, რომ დაიცვათ თავი ნეგატიური გავლენისგან – ჯერ შეწყვიტეთ ყურება დილით.

6. საზეიმოდ ვფიცავ...

დაიწყეთ დღე საკუთარი თავის დაპირებებით: „დღეს გავაკეთებ იმ საქმეს, რომელიც არ დამისრულებია შაბათ-კვირას“, „დღეს ღია ვარ პოზიტიური აზრებისა და ემოციებისთვის“, „ეს დღე წარმატებული იქნება ჩემთვის“. ყოველთვის ეძებე რაიმე კარგი ნებისმიერ სიტუაციაში, გაიხსენე შენი მიღწევები, ყველაზე ბედნიერი მომენტები ცხოვრებაში. არ შეგეშინდეთ მომავალზე ფიქრი: შესაძლო დაწინაურება სამსახურში, მოგზაურობა ზღვისპირეთში.

7. თქვით მადლობა

ფსიქოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ მადლიერების გრძნობა ბედნიერების ნამდვილი გასაღებია. ცხოვრება არ გვიადვილდება, მაგრამ შეგვიძლია გავძლიერდეთ - უბრალოდ მეტი ყურადღება უნდა მივაქციოთ სასიამოვნო წვრილმანებს.

მიმოიხედე ირგვლივ: ყველაფერი, რაც ირგვლივ შეიძლება გახდეს პოზიტიური აზრების ნამდვილი წყარო. შეინახეთ „სასიამოვნო ნივთების სია“ და ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც სიამოვნებას განიჭებთ.

8. ოჰ სპორტი, შენ ხარ სამყარო!

ფიზიკური აქტივობა ნეგატიური აზრების წინააღმდეგ ბრძოლის მთავარი კომპონენტია. იოგა, სირბილი, მედიტაცია, სიარული დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ წუხილისა და შფოთვისგან. მთავარია ვარჯიშზე რეგულარულად, კვირაში ერთხელ მაინც წახვიდე.

ცუდი აზრები ჩნდება თქვენს თავში სხვადასხვა მიზეზის გამო. მათ შეუძლიათ დიდხანს იჯდნენ ქვეცნობიერში და ხელი შეუშალონ ნორმალურ ცხოვრებას. ამიტომ, ისინი უნდა განდევნონ. მოდით ვისწავლოთ როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები რამდენიმე გზით.

ცუდი აზრების გავლენა ცხოვრებაზე

უარყოფითი აზრების კონტროლი ძალიან რთულია. დასვენებაში ხელს გიშლიან და კომფორტულ გარემოშიც კი არ გაძლევენ სიმშვიდეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ გონებრივი, არამედ ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუარესება. ადამიანი ხდება გაღიზიანებული, უაზრო, საეჭვო, ცხელ ხასიათზე და სულ უფრო მეტი ახალი დაავადება ჩნდება.

ასევე, ცუდზე გამუდმებით ფიქრს ძალიან დიდი დრო სჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლებოდა დახარჯულიყო მართლაც მნიშვნელოვან საქმეებზე. ადამიანი იჭედება თავის გამოცდილებაში და წინ არ მიდის. აზრები მატერიალურია. ნეგატიური აზრები მხოლოდ უსიამოვნებებს იზიდავს და აცნობიერებს შიშებს.

”არ აიღოთ ცუდები თქვენს თავში ან მძიმე ნივთები თქვენს ხელში”, - ასე ამბობენ ხალხი და კარგი მიზეზის გამო. თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ თავი პესიმისტური ფიქრებისგან და არ გადატვირთოთ საკუთარი თავი ფიზიკური შრომით, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. და ცუდი აზრები ყოველთვის იწვევს საშინელ შედეგებს. ამიტომ აუცილებელია ნეგატივისგან თავის დაღწევა.

ცუდი აზრების მიზეზები

ყველა შფოთვას აქვს თავისი წყარო. ის უნდა განისაზღვროს, რათა გავიგოთ, როგორ გავაგრძელოთ. ძალიან ხშირად წარსულის ნეგატიური ისტორიები ერევა ცხოვრებაში. ადამიანი განიცდის დანაშაულის გრძნობას (თუმცა ეს შეიძლება იყოს შორსწასული) და მუდმივად ღელავს ამაზე.

სხვა ადამიანებისთვის ნეგატივი ხდება ხასიათის თვისება. მათ ასევე უწოდებენ მომჩივანებს. მათ უყვართ სულის ძიება და ბავშვობიდან პესიმისტები არიან.

ნეგატიური პიროვნული თვისებები ასევე წამლავს სიცოცხლეს. ეს შეიძლება იყოს საკუთარ თავში ეჭვი, რომელშიც ნებისმიერი მოვლენა ან გადაწყვეტილება ხდება გამოცდა. საეჭვოობა შეიძლება იმავე კუთხით განიხილებოდეს. ასეთ ადამიანში ყველაფერმა შეიძლება თავში შფოთვა მოახდინოს, დაწყებული საინფორმაციო სიუჟეტიდან შემთხვევითი გამვლელების საუბრით დამთავრებული.

რა თქმა უნდა, წყარო შეიძლება იყოს რეალური პრობლემებიც, რომლებსაც ადამიანი ვერ გადაჭრის. შედეგის მოლოდინი არის ის, რაც ნერვიულობთ და არა ყველაზე ოპტიმისტური სცენარების წარმოდგენა თქვენს თავში.

მაგრამ რელიგია თავისებურად განმარტავს, რატომ არის ყოველთვის ცუდი აზრები თქვენს თავში. ითვლება, რომ აკვიატებისა და გამოცდილების მიზეზი ბოროტი სულები, დემონებია. მათ ბრძოლა არატრადიციულად - ლოცვით სჭირდება.

მოდით გადავხედოთ რამდენიმე ტექნიკას, რომელთა გამოყენებასაც ფსიქოლოგები გვირჩევენ ცუდი აზრების გაჩენისას.

გაანგარიშება

პრობლემის გადაჭრის პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ რა იწვევს თქვენს შფოთვას. მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან ღრმა, ამიტომ უმჯობესია ფსიქოლოგთან ვიზიტი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს. ამისათვის ფურცელზე უნდა დაწეროთ ყველა თქვენი შიში ორ სვეტად: რეალური და გამოგონილი, შემდეგ კი თითოეულის საპირისპიროდ - მისი გადაწყვეტილება, ანუ რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ შფოთვა არ ახდეს.

მაგალითად, როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები ღია ფანჯრის ან გადაუბრუნებელი ღუმელის შესახებ? ყოველ ჯერზე სახლიდან გასვლამდე საჭიროა ორჯერ შეამოწმოთ ეს მოქმედება.

გამოსავალი

ხშირად უარყოფითი აზრები ჩნდება გადაუჭრელი პრობლემების გამო. თუ სიტუაციიდან გამოსავალი მოიძებნება, მაშინ უნდა იმოქმედოთ. პრობლემის შესახებ ცუდი აზრები გაქრება, როგორც კი ის მოგვარდება. მაგრამ, სამწუხაროდ, ბევრს ხშირად სჩვევია ჩივილი და არაფრის გაკეთება სიტუაციის შესაცვლელად. თუ ამ სტატიას კითხულობთ, მაშინ ეს თქვენზე არ არის. თქვენ ნამდვილად მზად ხართ იმოქმედოთ და წარმატებას მიაღწევთ. თქვენ უბრალოდ უნდა დაადგინოთ შფოთვის წყარო.

მიღება

ყველა პრობლემის გადაჭრა ზოგჯერ ადამიანზე არაფერია დამოკიდებული. მაგალითად, ნათესავი ან მეგობარი საავადმყოფოშია და იბრძვის სიცოცხლისთვის. ასეთ სიტუაციაში სავსებით ნორმალურია შეშფოთება. გამოსავალი არის უარყოფითი აზრების მიღება. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ რას განიცდით რეალურად და ამაში უჩვეულო არაფერია.

ცუდი აზრები გიტრიალებს თავში? მიიღე ისინი და იცხოვრე მათთან ერთად. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მათ თავისუფლების მიცემა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი აიღებენ ქცევას. უმჯობესია დააკვირდეთ უარყოფით შეტყობინებებს გარედან, მათზე შემდგომი რეაქციის გარეშე. ამ ტექნიკის არსი არის მოქმედება და არა აზრების დატკბობა. ასე რომ, ყველაფერი გააკეთე და დანარჩენი საქმეს მიანდე.

მოხსნა და ჩანაცვლება

ეს მეთოდი მოითხოვს თქვენი ემოციების მცირე ცნობიერებას და გაგებას. როგორც კი იგრძნობთ, რომ ნეგატივი გაჩნდება თქვენს თავში, მაშინვე ამოიღეთ იგი, თითქოს ნაგავს ურნაში აგდებთ. თქვენ უნდა შეეცადოთ არ ჩამოიხრჩოთ ფიქრები, არ განავითაროთ ეს თემა, მაგრამ შეეცადეთ დაივიწყოთ იგი. საუკეთესო ასისტენტი ამ საკითხში იქნება ჩანაცვლება. საქმე იმაშია, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ ფიქრი რაიმე სასიამოვნოზე, პოზიტიურზე ან სულ მცირე ნეიტრალურზე.

ამ ტექნიკით, არ არის საჭირო იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ცუდი აზრები. ისინი არ იკვებება, არამედ სხვა მოვლენებით იცვლება. ყოველ ჯერზე ეს უფრო ადვილი და უკეთესი აღმოჩნდება. და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ცნობიერება დაიწყებს ამ მეთოდის ავტომატურად გამოყენებას.

გადადება

ტყუილად არ ამბობენ, რომ დილა საღამოზე ბრძენიაო. ზოგჯერ უმჯობესია გადადოთ თქვენი აზრები მოგვიანებით. მაგალითად, თუ ცუდი ფიქრების გამო ვერ იძინებთ, დაპირდით საკუთარ თავს, რომ ხვალ ამაზე აუცილებლად დაფიქრდებით. თუ პრობლემა განსაკუთრებით სერიოზული არ არის, მაშინ ტვინი ადვილად დაეთანხმება ამ წინადადებას. დიდი ალბათობით, დილით ნეგატივი აღარ შეგაწუხებთ და თავისთავად მოგვარდება კიდეც.

ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტური ტექნიკა. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბევრ სიტუაციაში. აზრი არ აქვს იმაზე ფიქრს, რაც მომავალში უმნიშვნელო გახდება. ამის გაცნობიერება ბევრად აადვილებს ნეგატივის გონებიდან ამოღებას. სერიოზული პრობლემებისთვის ეს მეთოდი არ იმუშავებს. უკეთესია მათთვის გამოსავალი მოძებნოთ.

ჩახშობა

უცებ თავში ცუდი აზრები გაჩნდა, მერე რა უნდა ქნა? აუცილებელია, რაც შეიძლება სწრაფად დათრგუნოთ მოწყენის სურვილი, რათა არ განვითარდეს უსიამოვნო თემა. ამისათვის თქვენ უნდა გადადოთ ყველა თქვენი საქმე, დათვალოთ ოცდაათამდე და მიიღოთ ხუთი ღრმა ამოსუნთქვა და ჩასუნთქვა. ტვინს დრო სჭირდება აზროვნების საგნის გასააზრებლად, რათა არ გააკეთოს ირაციონალური დასკვნები და არაგონივრული ქმედებები.

თუ შფოთვა მაინც არ გაქრება, მაშინ გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი. თუ შესაძლებელია, გადით გარეთ და გაისეირნეთ. ეს საშუალებას მოგცემთ მოაწესრიგოთ თქვენი აზრები და მოგაშოროთ ყურადღება ნეგატივისგან.

შემცირება აბსურდამდე

თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სრულიად საპირისპირო ტექნიკა. პირიქით, საჭიროა მთლიანად ჩაეფლო ცუდ ფიქრებში და განიხილოს, რა ცუდი შეიძლება მოხდეს შედეგად. ყველაზე ეფექტურია წარმოსახვა.

მაგალითად, თქვენ უნდა გაიაროთ მნიშვნელოვანი ინტერვიუ. გასაგებია, რომ ასეთ მომენტებში ბევრს უჩნდება ცუდი აზრები. წარმოიდგინეთ ნათელ ფერებში, როგორი წარუმატებლობა შეიძლება გელით. HR დეპარტამენტის უფროსი, როგორც კი ხედავს თქვენს რეზიუმეს, იწყებს ხმამაღლა ყვირილს და პომიდვრის სროლას. თქვენ გადაწყვიტეთ თავი დააღწიოთ ასეთ სირცხვილს და გაიქცეთ ოფისიდან. მაგრამ შემდეგ დამლაგებელი ქალბატონი სველ ქსოვილს ისვრის, რადგან შენ მთელი იატაკი გათელე. გაკვირვებისგან ვარდები, ადექი და ისევ გარბიხარ. შემდეგ კი უცხოპლანეტელებმა გაიტაცეს და სხვა პლანეტაზე გადაგიყვანონ.

აბსურდია, არა? მაგრამ სწორედ ასეთი გადაჭარბება ართმევს ნეგატიური აზრების ძალას. თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ ის, რომ დარწმუნდეთ ტექნიკის ეფექტურობაში.

ფორმულირება ქაღალდზე

ფსიქოლოგები ასევე გირჩევენ ყველა ცუდი აზრის ქაღალდზე გადატანას. ისინი დეტალურად უნდა ჩაიწეროს, ყველა ფერში და დეტალში. რაც უფრო ხშირად ვაყალიბებთ გამოცდილებას, მით უფრო იშვიათად ვუბრუნდებით მათ. ეს ნიშნავს, რომ ისინი სულ უფრო და უფრო შეგაწუხებენ. ქაღალდზე ჩაწერილი ცუდი აზრები უნდა ჩაითვალოს დასრულებულ ეტაპად, ამიტომ ქაღალდის ნაჭერი შეიძლება დახეული ან დაწვა.

ზოგჯერ უფრო ეფექტურია ჩანაწერების არ განადგურება. ზოგიერთ სიტუაციაში უმჯობესია ფურცელზე ორი სვეტი შეავსოთ - უარყოფითი და დადებითი აზრები, რათა მოგვიანებით შეადაროთ ისინი. პირველი იწერს უარყოფით გამოცდილებას. მეორეში კი - სასიამოვნო. ეს შეიძლება იყოს გარკვეული პოზიტიური დამოკიდებულებაც. მაგალითად, „ჭკვიანი ვარ“, „კარგ საქმეს ვაკეთებ“, „მშვენიერი ცოლი ვარ“ და ა.შ.

შეგიძლიათ დაწეროთ მხოლოდ თქვენი კარგი თვისებები ქაღალდზე და განათავსოთ იგი თვალსაჩინო ადგილას (თქვენს მაგიდაზე ან აბაზანაში). როგორც კი ცუდი აზრები გამოჩნდება, მაშინვე გადახედეთ ამ სიას, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს კარგი.

პოზიტიური სოციალური წრე

ყურადღება მიაქციეთ როგორი ხალხია თქვენს გარშემო. დაფიქრდით, არიან თუ არა თქვენს ნაცნობებსა და მეგობრებს შორის ისეთები, ვინც უარყოფით აზრებს იწვევს. თუ რამდენიმე ასეთ ადამიანსაც კი ითვლით, მაშინ საკუთარ თავს არ უნდა დაადანაშაულოთ ​​და კიდევ უფრო მეტად განაწყენდეთ. როგორიც არ უნდა იყოს ქცევის ნამდვილი მიზეზი, ამ ადამიანებთან ურთიერთობა საზიანოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ექსპერტები გვირჩევენ დროებით მოერიდოთ ამ ადამიანებს. თუ ამ პერიოდში თქვენი განწყობა და კეთილდღეობა გაუმჯობესდა, მაშინ უკეთესი იქნება მათთან ურთიერთობა შეწყვიტოთ.

არ უნდა დაერთოთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც გამუდმებით შეურაცხყოფენ, დასცინიან ან უპატივცემულოდ აყენებენ თქვენს ჰობიებსა და დროს. ჯობია გყავდეს ერთი მეგობარი, მაგრამ პოზიტიური და არ უნდა იფიქრო იმაზე, თუ როგორ მოიშორო ცუდი აზრები. ხალისიანი ადამიანები ყოველთვის კარგ მოგონებებს აბრუნებენ, ამაღლებენ განწყობას და პოზიტიური ენერგიით მუხტავთ.

ასევე არსებობს უნივერსალური მეთოდები, რომლებიც შესანიშნავად ეხმარება გაუმკლავდეს ცუდ აზრებს. ფსიქოლოგები ასევე გვირჩევენ მათ აქტიურ გამოყენებას. ისინი გრძნობებს წონასწორობას ანიჭებენ ზომიერი შფოთვის შემთხვევაში, ხოლო უფრო რთულ შემთხვევებში ისინი მხოლოდ აძლიერებენ ზემოაღნიშნული ტექნიკის ეფექტს. მათი მთავარი მექანიზმი ყურადღების გაფანტვაა. შესაძლოა, ეს მეთოდები ბევრისთვის ნაცნობი იყოს პირადი პრაქტიკიდან.

პოზიტიური მუსიკა

მეცნიერულმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ სასიამოვნო მელოდიის დახმარებით შეგიძლიათ ცუდი აზრების დახრჩობა. ამიტომ, თავად განსაზღვრეთ საუკეთესო მუსიკალური არხი ან ტალღა რადიოში და ასევე შექმენით პოზიტიური სიმღერების დასაკრავი სია თქვენს გაჯეტში. როგორც კი იგრძნობთ, რომ შემაშფოთებელი აზრები შეაღწევს თქვენს ცნობიერებას, ჩართეთ მუსიკა ხმამაღლა და გაახალისეთ.

საყვარელი ჰობი ან აქტივობა დაგეხმარებათ გონებას შიშებისა და შფოთვისგან განთავისუფლდეთ. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი აქტივობა, რომელსაც მოაქვს სიამოვნება (ცეკვა, სიმღერა, ველოსიპედის ტარება, ხელნაკეთობები, წიგნების კითხვა, ყვავილების მოყვანა და მრავალი სხვა).

ზოგიერთი ადამიანი სულელურ აზრებს ბინძური საქმით - სახლის დალაგებით იშორებს. იწყებენ ჭურჭლის, იატაკის რეცხვას, მტვრის მოწმენდას, კარადების წმენდას და ა.შ. რა თქმა უნდა, პოზიტიური მუსიკა გაანათებს არასასურველ ამოცანას. ასე ცუდი აზრები ორმაგ დარტყმას მიიღებს და ერთ წამში გაქრება.

ფიზიკური აქტივობა

სპორტი შესანიშნავი საშუალებაა ცუდი აზრებისგან თავის დასაღწევად. ფიზიკური აქტივობა ხსნის ადრენალინს, განტვირთავს ნერვულ სისტემას და შესაბამისად კარგად ხსნის სტრესს. გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიშით ლამაზი, ტონუსის სხეული სასიამოვნო ბონუსი იქნება. ასეთი ფსიქოლოგიური რელიეფი, საკუთარი მიმზიდველობის გაცნობიერებასთან ერთად, ზრდის თავდაჯერებულობას და ამცირებს შეშფოთების მიზეზებს. უბრალოდ არ გადატვირთოთ თავი. არ უნდა დავივიწყოთ ზომიერება და სათანადო დასვენება, რათა ადგილი არ დარჩეს უარყოფითი გამოცდილებისთვის.

სწორი კვება

სწორედ სასმელი და საკვები გვაძლევს არსებობის რესურსებსა და ძალას. დაუბალანსებელი დიეტა, შიმშილი ან სითხის ნაკლებობა ორგანიზმს აფუჭებს და იწვევს დაღლილობას. სწორედ ის ქმნის პირობებს წვრილმანზე ფიქრისთვისაც კი. ამიტომ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საკვების მიღება და ჯანსაღი სასმელების დალევა (ახალი ხილის სასმელები, ახლად გამოწურული წვენები, კომპოტები, მწვანე ჩაი და სუფთა წყალი). სევდის მომენტებში თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები ანტიდეპრესანტებით: შოკოლადი, ქიშმიში, ბანანი, თხილი და რაც მოგწონთ. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ გემრიელი საკვები ცუდ ფიქრებსაც აშორებს.

მიმართვა ღმერთს

ლოცვა რელიგიურ ადამიანებს ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევაში ეხმარება. მხოლოდ გულწრფელი მიმართვა გახდება ძლიერი იარაღი ბოროტი სულების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ლოცვა დაამყარებს ენერგიულ კავშირს ღვთაებასთან და განდევნის შინაგან დემონებს. მხოლოდ აქ არის მნიშვნელოვანი მომენტი თავმდაბლობისა, რაც ხდება, თუ არ ხართ კმაყოფილი გარკვეული გარემოებებით. თუ პრობლემა არის სასოწარკვეთა ან სასოწარკვეთა, მაშინ მადლიერებით უნდა მიმართოთ უმაღლეს ძალებს. თუ სხვა ადამიანზე განაწყენებული ან გაბრაზებული ხართ, თავად უნდა აპატიოთ მას და ლოცვაში ახსენოთ მისი შეწყალება.

არ არის აუცილებელი ცნობილი ტექსტების ცოდნა უმაღლესი ძალებისგან დახმარების მისაღებად. საკმარისია გულწრფელად მიმართო და ყველაფერი შენივე სიტყვებით გამოხატო, მაშინ აუცილებლად მოგისმენენ.

ახლა თქვენ იცით, როგორ განთავისუფლდეთ ცუდი აზრებისგან, თუ ისინი გესტუმრებიან. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფსიქოლოგიური ტექნიკა, უნივერსალური ტექნიკა ან ლოცვა, თუ რელიგიური ადამიანი ხართ.

ძალიან ხშირად ადამიანები ვერ აღწევენ წარმატებას ცხოვრებაში იმ მიზეზით, რომ არ იციან როგორ დაიჯერონ მისი. დიახ, დღევანდელი რეალობა ხელს არ უწყობს პოზიტიური აზროვნების განვითარებას, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ის მნიშვნელოვანია და აუცილებელია. ამ სტატიაში განვიხილავთ 11 რჩევას, რომელიც ხელს შეუწყობს პოზიტიური აზროვნების განვითარებას.

1. რას ვფიქრობთ, დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ინფორმაციას მივიღებთ. ამიტომ, შეწყვიტეთ თავი ნეგატივით ავსოთ - ნუ უყურებთ ახალ ამბებს, სადაც ყოველდღე აჩვენებენ ომს, შიმშილს, განადგურებას. ფრთხილად გაფილტრეთ ინფორმაცია, რომლის მეშვეობითაც გსურთ.

2. უფრო ხშირად წაიკითხეთ წარმატების ისტორიები, რომლებიც რეალური მაგალითით აჩვენებენ, რომ ადამიანის სურვილებისა და გამძლეობისთვის არაფერია გადაულახავი. ბევრ ადამიანს, მაგალითად, სტივ ჯობსს, ჰენრი ფორდს, არ ჰქონდა ხელსაყრელი პირობები, მაგრამ მიაღწია წარმატებას ცხოვრებაში, მიუხედავად ყველა გარემოებისა.

3. იმ ადამიანებს, რომლებმაც არ ისწავლეს ცხოვრების დაგეგმვა, აქვთ პოზიტიური აზროვნების ტენდენცია. თუ არ გეგმავთ, არ იგრძნობთ, რომ აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას. ამ სიტუაციაში რჩება მხოლოდ პირქუში პერსპექტივების დახატვა თქვენს თავში.

5. ისწავლეთ ფოკუსირება არა პრობლემებზე, არამედ მათი გადაჭრის გზებზე. მაგრამ პოზიტიური აზროვნების რეაქციის განსავითარებლად აუცილებელია ამ უნარის ავტომატიზირებამდე მიყვანა. მაგალითად, თქვენ გაქვთ პრობლემა - სამსახურიდან გაგათავისუფლეს. ნეგატიური აზროვნების მქონე ადამიანი მაშინვე იწყებს სევდას და ფიქრს იმაზე, თუ რამდენად უსამართლოა ცხოვრება, სამაგიეროდ, პოზიტიურად მოაზროვნე ადამიანი დაიწყებს სიხარულს იმით, თუ რამდენი ახალი შესაძლებლობა გაიხსნა და დაიწყებს მათ გამოყენებას.

6. პოზიტიური აზროვნების განვითარების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უნარი არის კრიტიკული თვითანალიზი. ჩვენი პრობლემების უმეტესობა შეცდომების, ძალისხმევის ნაკლებობისა და დაუდევრობის შედეგია. ამიტომ, ზოგჯერ ღირს საკუთარი თავის და თქვენი ქმედებების კრიტიკულად გაანალიზება, რათა პოზიტიური ცვლილებები შეიტანოთ. ეს გამოიწვევს ცვლილებებს თქვენს აზროვნებაში, რადგან საკუთარი გამოცდილებიდან დაინახავთ, რომ საკუთარი ხელით შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი ნათელი მომავალი.

7. მოერიდეთ საკუთარი თავის განსჯას და დანაშაულის გრძნობას. ჩვენ შორის ყოველთვის არიან ადამიანები, რომლებიც შეეცდებიან თქვენზე მანიპულირებას, სწორედ დანაშაულის გრძნობის გამოყენებით, რაც თავისი არსით დამღუპველია. დაიმახსოვრე - არავის არაფერი გმართებს და ყველა შეცდომა შენს სასარგებლოდ არის. ამიტომ, არასოდეს უნდა დაადანაშაულოთ ​​ან დაგმოთ საკუთარი თავი - ყველაფერი თქვენს სასარგებლოდ გამოვა.

8. პოზიტიურად მოაზროვნე ადამიანი არის ის, ვინც იცის როგორ დაინახოს სილამაზე ჩვეულებრივში. მაგალითად, ჩვენ ისე ვართ მიჩვეულები მზის სხივების ყოველდღიურად გამოყენებას, რომ ხანდახან ვერ ვამჩნევთ რა ლამაზია. ისწავლეთ ასეთი „წვრილმანების“ შემჩნევა და შეძლებთ ყველაფერში დადებითის დანახვას!

9. აუცილებლად შეადგინეთ მადლობის სიები. თუ ღმერთი გწამს, ყოველდღე მადლობა გადაუხადე მას იმისთვის, რაც გაქვს - შენი ჯანმრთელობისთვის, ყოველი ახალი დღისთვის, შენი საყვარელი ადამიანებისთვის, ლამაზი სამოსისთვის და სხვა კურთხევებისთვის. თუ არა, იგრძენი მადლიერება საკუთარი თავის, სამყაროს მიმართ. მადლობა გადაუხადეთ მათ, ვინც სიკეთეს აკეთებს და მათ, ვინც გამოცდილებას მოაქვს თქვენს ცხოვრებაში - ამ გზით თქვენ მიხვდებით, რამდენად ღირებულია ყველაფერი, რასაც იღებთ და შეძლებთ უკეთ დაინახოთ ნათელი პერსპექტივები.

10. ყოველთვის ისწრაფვით უფრო დიდი მიღწევებისკენ – რაც უფრო მეტს გააკეთებთ თქვენი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად, მით მეტი რწმენა გექნებათ ნათელი მომავლის მიმართ!

11. გამონახეთ დრო უბრალოდ გასართობად – ყოველგვარი მიზეზის და წახალისების გარეშე. შეხედეთ ბავშვებს – მათ არ სჭირდებათ მილიონის მოგება, რომ განიცადონ დადებითი ემოციები. მათ შეუძლიათ ქუჩაში იპოვონ ფოთოლი ან ჯოხი და გაიხარონ, თითქოს ატლანტიდის საგანძური ამოთხარეს. აიღეთ მათგან მაგალითი!

შეუძლებელია მთელი ცხოვრება ბედნიერად იცხოვრო. ხანდახან მაინც გვემართება სევდიანი მოვლენები, რაც უარყოფით აზრებს წარმოშობს. და ეს კარგია. მაგრამ თუ ცუდი აზრები მთელი დღის განმავლობაში გდევნიან, მაშინ დროა განგაშის ხმა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადვილად ჩავარდებით დეპრესიაში. მაგრამ როგორ განდევნოთ ცუდი აზრები? და რატომ წარმოიქმნება ისინი?

უარყოფითი აზრების წყაროები

ნეგატიური აზრები შეიძლება წარმოიშვას იმ ადამიანებშიც კი, ვინც ცხოვრებაში მშვენივრად მუშაობს. ადამიანი მშვიდად და წყნარად ცხოვრობს და უცებ ცუდი აზრები იპარება. თავში ტრიალებს და ცოტა ხანში მთელ ყურადღებას გართმევენ. მაგრამ საიდან მოვიდნენ? ცუდი აზრები შეიძლება წარმოიშვას შემდეგი მიზეზების გამო:

1. ადამიანური შეუსაბამობა. ყველა ადამიანი იღებს გადაწყვეტილებას თავის ცხოვრებაში. არის უმნიშვნელო გადაწყვეტილებები - რა მიირთვათ ლანჩზე, როგორ ჩაიცვათ ბაკალავრიატის წვეულებაზე საუკეთესო მეგობართან ერთად. და არის გადაწყვეტილებები, რომლებიც მნიშვნელოვნად ცვლის ცხოვრების მიმდინარეობას. საუბარია სამუშაოს შეცვლაზე, გადაადგილებაზე, ქორწინებაზე, შვილების გაჩენაზე. და სანამ გადაწყვეტს მნიშვნელოვანი ნაბიჯის გადადგმას, ადამიანი იწყებს თავის თავში აწონ-დაწონოს ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. ერთი მხრივ, მას შეუძლია დადებითი გადაწყვეტილების მიღება სურდეს, მაგრამ მეორე მხრივ, ეშინია, რომ ასეთმა გადაწყვეტილებამ პრობლემები გამოიწვიოს. და ასეთი აზრები იზიდავს ეჭვებს, რომლებიც დღედაღამ გაწუხებთ.
2. დანაშაული. ვერც ერთი ადამიანი ყოველთვის ვერ მიიღებს სწორ გადაწყვეტილებებს. ზოგჯერ ადამიანები შეცდომებს უშვებენ. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი სწავლობს შეცდომებზე და შემდეგ გადადის. და სხვები მუშაობენ საკუთარ თავზე და ფიქრობენ იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეეძლოთ ამ სიტუაციაში. მარტივად რომ ვთქვათ, ადამიანი წარსულში ცხოვრობს. შესაძლოა, თავის თავში გაიგოს, რომ არაფრის გამოსწორება შეუძლებელია, მაგრამ ამ სიტუაციაზე აკვიატებულ ფიქრებს ვერ დაემშვიდობება. დანაშაულის გრძნობა არა მხოლოდ ანგრევს ნერვულ მდგომარეობას, არამედ კარგი იარაღია მანიპულატორებისთვის.
3. უმწეობა. ზოგიერთი პრობლემა უნდა იქნას მიღებული და ვისწავლოთ ცხოვრება. მაგრამ ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. ყველაზე ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანიც კი თავს მძევლად გრძნობს მაღალ კოშკში. მისი გონება სავსეა უცნობი მომავლის შიშით.

როგორიც არ უნდა იყოს აკვიატებული აზრების გაჩენის მიზეზი, საჭიროა მათი განდევნა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება დეპრესიაში ჩავარდეთ. როგორ გადაიტანოთ თავი ცუდი ფიქრებისგან?

რატომ არის ცუდი აზრები საშიში?

ბევრს არ ესმის, რამდენად საშიშია ცუდი აზრები. ისინი ასე მსჯელობენ: „რა მნიშვნელობა აქვს იმას, რასაც ვფიქრობ? მთავარი ის არის, რომ ამან არ შეცვალა ჩემი ჩვეული ცხოვრება." და მართლაც, თავდაპირველად, გლობალურად ცუდი არაფერი მოხდება ადამიანს. მაგრამ მალე ის დეპრესიაში ჩავარდება და თუ თვით თხრა გაგრძელდა, მაშინ იწყება ნევროზი. და იქ ძნელი არ არის ფსიქიურად დაავადებულთა საავადმყოფოში მოხვედრა. მაგრამ, ფსიქიკაზე დესტრუქციული ეფექტის გარდა, ცუდი აზრები:

1. ისინი არ გაძლევენ უფლებას იმოქმედო სწორად. როდესაც ადამიანი საკუთარ თავს ნეგატივში ჩაძირავს, მისი ტვინი ვერ ახერხებს სწორად აღიქვას მის გარშემო მომხდარი მოვლენები. ადამიანს უჭირს კონცენტრირება თუნდაც მარტივი ამოცანების შესრულებაზე. შედეგად იწყება დეპრესია.
2. ისინი დაავადების პროვოცირებას ახდენენ. ფსიქიატრიული საავადმყოფოების „კლიენტების“ უმეტესობა ფსიქოლოგიური სინდრომებით დაავადებული პირები არიან. მაგრამ მათი ყველა პრობლემა დაიწყო, რადგან ისინი ზედმეტად ფიქრობდნენ საკუთარ თავზე და არ სურდათ არაფრის შეცვლა მათ ქვეცნობიერში.
3. მატერიალიზება. ცნობილია მრავალი შემთხვევა, როდესაც ადამიანის აზრები მატერიალიზებულია ცხოვრებაში. მაგალითად, ადამიანი ოცნებობდა ლამაზ სახლზე და გარკვეული პერიოდის შემდეგ მასში ასეთი სახლი გამოჩნდა. მაგრამ მას შეუძლია საკუთარი თავის დაპროგრამება ცუდი მოვლენისთვის. ადამიანს საშინელი დაავადების დაინფიცირების ეშინია და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ასეთი დაავადების დიაგნოსტირება ხდება.

ცუდი აზრები ხშირად ხდება ძალიან ინტრუზიული. და მათგან თავის გადასარჩენად, ნერვული სინდრომებისგან თავის დასაღწევად ფსიქოლოგებს უნდა მიმართოთ. მაგრამ ისინიც კი არ დაეხმარებიან, თუ პაციენტს არ შეუძლია გაიგოს, რატომ ჩნდება ცუდი აზრები. მაშინ როგორ გადაიტანოთ თავი ცუდი ფიქრებისგან? და როგორ შეიძლება დამოუკიდებლად ამოიცნო ცუდი აზრების მქონე ადამიანი?

როგორ გამოიყურება აკვიატებული აზრების მქონე ადამიანი?

აკვიატებული აზრებით დაავადებული ადამიანები ადვილად იცნობენ ბრბოს შორის. და ასეთი ადამიანების ქცევის ანალიზი დაგეხმარებათ ამაში:

1. მათ ეშინიათ რაიმე დაავადების დაინფიცირების. დაავადების შესახებ აკვიატებული აზრები მათ თავში უტრიალებს და აიძულებს მუდმივად ჩაატარონ სხვადასხვა ჰიგიენური პროცედურები. მათი შიში უბიძგებს მათ ყოველდღიური ზოგადი გაწმენდისა და დეზინფექციისკენ ძლიერი ქიმიკატების გამოყენებით;
2. ისინი ყოველთვის ემოციურ დაძაბულობაში არიან, რადგან ეშინიათ მოულოდნელი საფრთხის. მათი ფიქრები დაკავებულია თუ არა უთო, გამორთულია თუ არა ონკანი აბაზანაში, ჩაკეტილია თუ არა კარი;
3. ისინი მიდრეკილნი არიან იფიქრონ, რომ ყველაფერი იდეალურად შეიძლება გაკეთდეს. ამავე დროს, ისინი მუდმივად ცდილობენ ღვთის მცნებების დაცვას, ივიწყებენ ადამიანის ცოდვილ ბუნებას. და ოთახში ოდნავი არეულობა იწვევს დეპრესიას;
4. ისინი ძალიან ჩაძირულები არიან წარსულში. ინახავენ ბავშვების ნახატებს, სათამაშოებს, სკოლიდან დღიურებს, ძველ ტანსაცმელს და სხვა არასაჭირო ნივთებს. და თუ ეს „ძვირფასი“ ნივთები სხვამ გადააგდო, მაშინ იწყება საშინელი დეპრესია;
5. საგანგებო სიტუაციებში ისინი ყოველთვის ცუდზე ფიქრობენ. თუ რომელიმე ნათესავი მიუწვდომელია, მაშინ ასეთ ადამიანს ავიწყდება ტელეფონის შესაძლო გამონადენი და იწყებს მორგებსა და საავადმყოფოებში გამოძახებას, თავს აფუჭებს.

ასეთი სიმპტომები ართულებს არა მხოლოდ პაციენტის, არამედ მის გარშემო მყოფთა ცხოვრებას. ცხოვრების გასაადვილებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ აკვიატებულ ფიქრებთან ბრძოლა.

დაავადების დასაძლევად საჭიროა არა სიმპტომების მკურნალობა, არამედ დაავადების ძირეული მიზეზის ძიება. იგივე შეიძლება ითქვას აკვიატებულ აზრებზეც. დაჯექი წყნარ გარემოში და დაფიქრდი, რამ გამოიწვია ასეთი აზრების გაჩენა. გარდა ამისა, ფსიქოლოგები გვირჩევენ გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდები ცუდი აზრების წინააღმდეგ საბრძოლველად:

1. მოერიდეთ ნეგატიურ ემოციებს. ამისათვის შეწყვიტეთ საინფორმაციო გადაცემების ყურება, დაიწყეთ ყველაფრის უგულებელყოფა, რასაც რადიოში ამბობენ ავტობუსში ან რასაც კოლეგები ჩურჩულებენ ოფისში. იპოვეთ აქტივობა, რომელიც სასიამოვნო იქნება თქვენი სულისთვის - წადით სათევზაოდ, დარგეთ ყვავილები, წაიკითხეთ საინტერესო წიგნები. ისაუბრეთ მხიარულ ადამიანებთან, ან უკეთესი ბავშვებთან. ბავშვებს უფროსებზე მეტად შეუძლიათ კარგი მოვლენების სიამოვნება.
2. პოზიტიური ასპექტების პოვნა ნეგატიურ სიტუაციებში. სვეტის ფურცელზე ჩაწერეთ ყველა ის მოვლენა, რომელიც გაიძულებთ ცუდზე იფიქროთ. პირიქით, ჩამოწერეთ სასიამოვნო ემოციები, რაც ამ სიტუაციებში განიცადეთ. ამ ვარჯიშს შეუძლია გათავისუფლდეს ცუდი ფიქრებისგან და დაინახოს კარგი.
3. ჩამოთვალეთ თქვენი შიშები ფურცელზე და დაწვით. ფურცლის დაწვა, რომელშიც ჩამოთვლილია თქვენი შიშები, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყველა უარყოფითი აზრი. წვის დროს წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი საზრუნავი და დაძაბულობა ქრება ცეცხლში. ეფექტის გასამყარებლად, ეს პროცედურა რამდენჯერმე უნდა გაკეთდეს. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი შიში კომპიუტერში და შეცვალოთ დაწვის რიტუალი ფაილის უბრალოდ წაშლით ნაგავში.
4. გაზარდეთ თქვენი თავდაჯერებულობა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს ცხოვრებაზე. დაისახეთ მცირე მიზნები და გააკეთეთ ყველაფერი მათ მისაღწევად. და როცა ამას მიაღწევ, შეაქო საკუთარი თავი ამისთვის. ამ შემთხვევაში შიშები სწრაფად გაქრება.
5. გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია. როდესაც ნეგატიური აზრები და შიშები გიჩნდებათ, წარმოიდგინეთ პეიზაჟის ან სხვა ლამაზი ადგილის სურათი. განიხილეთ ეს ადგილი დეტალურად. ეს ვარიანტი გეხმარებათ დამოუკიდებლად ამოიღოთ ცუდი აზრები თქვენი თავიდან.
6. გამოიყენეთ ანტიდეპრესანტები. თქვენ არ გჭირდებათ მედიკამენტების მიღება ცუდი ფიქრებისგან თავის დასაღწევად. მიირთვით ბუნებრივი საკვები, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. ასეთი პროდუქტებია შოკოლადი, ბანანი, ქიშმიში, ნიახური და ზღვის თევზი.

ცუდი აზროვნების მკურნალობის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მეთოდია მედიტაცია.

რამდენად სასარგებლოა მედიტაცია ცუდი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლაში?

მედიტაცია ფსიქოლოგების მიერ აღიარებულია, როგორც ყველაზე ეფექტური გზა ცუდი აზრების გასასუფთავებლად. როგორც წესი, იგი გამოიყენება ყურადღების კონცენტრირებისთვის ან ქვეცნობიერში გადასასვლელად. დეპრესიული ადამიანისთვის მედიტაცია შესაძლებელს ხდის დაივიწყოს ცუდი აზრები, რომლებიც თავში გიტრიალებს. მედიტაცია მხოლოდ ამ მეთოდის დეტალური შესწავლის შემდეგ უნდა დაიწყოთ. თავდაპირველად, ეს უნდა განხორციელდეს, როდესაც ადრე დადებით ემოციებს ადარდებთ.

ძალიან ხშირად, აკვიატებული აზრების თავიდან მოსაშორებლად, ადამიანი იყენებს ცრუ მეთოდებს ამ პრობლემის მოსაგვარებლად. მან შეიძლება იფიქროს, რომ მედიტაცია და უარყოფითი აზრების მკურნალობის სხვა მეთოდები არაეფექტურია.

რა არ გაათავისუფლებს ცუდ აზრებს?

აკვიატებული აზროვნების მკურნალობაში ცუდი დამხმარეები არიან:

1. საკუთარი თავის შეწუხება ან გადაჭარბებული სიმძიმე. მთელი რიგი უსიამოვნებების შემდეგ, ადამიანი იწყებს ზედმეტად სინანულის გრძნობას და თავს ბედის ყველაზე ნაკლებად ფავორიტად მიიჩნევს. ეს ყველაფერი კიდევ უფრო მეტ შიშს იწვევს. და ზოგჯერ ადამიანი ქვეცნობიერად არ ეყოფა ცუდ დამოკიდებულებას. წარმოიდგინეთ, რომ ჭარბი წონა გაქვთ. ერთის მხრივ, ყოველ საღამოს ბალიშში ტირიხარ და ფიქრობ, რატომ არ მიიღე ტოპ მოდელის ფიგურა, მეორე მხრივ, ძალიან მოგწონს, როცა სხვები გენანებათ, ანუგეშებენ და გარწმუნებენ. თქვენ საათობით, რომ ადამიანის წონა არ არის მთავარი. ასეთი ნუგეშის შემდეგ, თქვენ იპოვით კანონიერ უფლებას, წახვიდეთ და შეჭამოთ თქვენი შფოთვა ნამცხვრებით და სხვა სიკეთეებით. მართალია, ნერვული დაძაბულობა არ ქრება აქედან. პრობლემა ადამიანში დარჩება მანამ, სანამ მისი ქვეცნობიერი არ შეწყვეტს თავის დაცვას მისი გადაჭრისგან.
2. ცუდი შედეგების შედგენა. ნეგატიური ფიქრებისგან უფრო სწრაფად მოსაშორებლად, არ უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარი შეცდომების საშინელი შედეგები. წარმოიდგინეთ, რომ შვებულების დროს გეგმავთ მოგზაურობას იტალიაში. სამუშაოდან თავისუფალ დროს გარბიხართ და აგროვებთ დოკუმენტებს ვიზის მისაღებად. და, როგორც ჩანს, ასრულებთ ვადებს, მაგრამ წუხილი, რომ შვებულებას არა თქვენი ოცნების ქვეყანაში, არამედ აგარაკზე გაატარებთ, არ წყვეტს თქვენს ტანჯვას. ასეთ სიტუაციაში ნერვული დაძაბულობისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ შემდეგი ტექსტის წარმოთქმა: „მყუდრო სავარძელში ვზივარ. ყველაფერი კარგია ჩემს ცხოვრებაში. შვებულებას იტალიაში გავატარებ და ყველა ცუდი აზრი მხოლოდ ჩემი ფანტაზიაა“. ამ ვარჯიშის შემდეგ თქვენს გონებას დადებითი ემოციები შეახსენებს.

ყოველთვის, როცა ცუდი აზრი გესტუმრებათ, დაკავდით სამუშაოთი. მუშაობა საუკეთესო საშუალებაა ნეგატიური აზროვნებისა და ხანგრძლივი დეპრესიის სამკურნალოდ.