თუ მუდმივად დაღლილი ხართ და ცვლით დიეტა(ებს), შესაძლოა უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი ენერგია. და ეს არ ეხება მხოლოდ კალორიებს

ენერგიის გაზრდის მრავალი გზა არსებობს, გახდე უფრო ჯანმრთელი, უფრო ენერგიული. აუცილებელია პრაქტიკაში სცადოთ სხვადასხვა მეთოდი, რათა გაიგოთ, რომელი მეთოდებია თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი. დაამატეთ რამდენიმე რჩევა თქვენს რეგულარულ რუტინას და შეამჩნევთ, როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება, რამდენად საინტერესო იქნება ცხოვრება, რამდენი განსხვავებული რამის გაკეთება შეგიძლიათ დღეში!

ენერგიის გაუმჯობესების გზები

1.გამოცვალეთ წინდები გასახალისებლად.

ეს საოცარი ხრიკია. წაიღეთ სათადარიგო წყვილი წინდები სამუშაოდ და გამოიცვალეთ ნახევარი დღის შემდეგ (ვთქვათ, ლანჩის შემდეგ). გაგიკვირდებათ, რამდენად სუფთად იგრძნობთ თავს. ეს ხრიკი განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ დღეებში, სადაც ბევრი სიარულია.

2.ხმამაღლა როკ

მარტო მუშაობთ თუ ერთ ოთახში კოლეგებთან ერთად, მოუსმინეთ მხოლოდ ერთ როკ სიმღერას და შეძლებთ ენერგიის რეზერვების შევსებას.

კოლეგებთან მუშაობა? ყველამ ერთად იმღეროს! საქმე იმაშია, რომ აირჩიოთ სიმღერა, რომელზეც ყველას შეუძლია იმღეროს. თავის მაღლა აწევა და სიმღერის ხმამაღლა სიმღერა აგავსებთ ენერგიით. ერთი სიმღერა, სულ რაღაც სამი წუთი. ეს არის ადრენალინის სწრაფი აჩქარება, რომელიც დიდხანს არ გრძელდება. მაგრამ თქვენ გააგრძელებთ ამ სიმღერას საკუთარ თავს მთელი ღამე დაუსრულებელ პროექტზე მუშაობისას.

3.მოიშორეთ გაჭედილი ცხვირი

თუ ალერგია გაქვთ, სინუსები დაბლოკილია და გრძნობთ დაღლილობას და გაღიზიანებას. იპოვეთ სწორი მედიკამენტები და გაასუფთავეთ თქვენი სინუსები (და თქვენი გონებაც).

4.იმუშავეთ თქვენი სხეულის საათის მიხედვით

მთელი დღის განმავლობაში არის ენერგიის ბუნებრივი ცვენა და ნაკადი. ჩვენ ვიღვიძებთ დაღლილად, თუნდაც რვასაათიანი ძილის შემდეგ. ენერგეტიკულ პიკს დილით ადრე ვაღწევთ და ბუნებრივია გვსურს დასვენება შუადღისას. ენერგიის მეორე ტალღა მოდის ადრეულ საღამოს, ჩვენი დაბალი ენერგიის წერტილის შემდეგ, რომელიც ძილის წინ არის. როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, ეს არის ენერგიის ბუნებრივი რიტმი მთელი დღის განმავლობაში. იმუშავეთ მნიშვნელოვან ამოცანებზე პიკის საათში.

5. მიირთვით ერთი ნაჭერი შოკოლადი

არც ისე ბევრი. თუ რაიმე ტკბილი გინდათ, უპირატესობა მიანიჭეთ შოკოლადს. ჩვენ ვიღებთ ხმაურს ენდორფინებისგან, რომლებიც იწყებენ გამომუშავებას მას შემდეგ, რაც რაღაც გემრიელად მივირთმევთ (რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ თავად შოკოლადი შეიცავს ენერგიის სტიმულირებას კოფეინის სახით). შავი შოკოლადი შეიცავს უფრო მეტ კოფეინს, ვიდრე რძის შოკოლადი.

6. მიირთვით შუადღის სადილი

მცირე, დაბალი შაქრის, ცილოვანი და/ან ბოჭკოვანი საჭმელი ლანჩიდან რამდენიმე საათის შემდეგ დაგეხმარებათ ენერგიის მოპოვებაში. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე ვარიანტს:

• შერეული თხილი;
• უცხიმო იოგურტი;
• ვაშლის და არაქისის კარაქი;
• გაყინული კენკრის სმუზი;
• გრანოლა ბარი.

7. ჭორაობთ კოლეგებთან ერთად

დღის მეორე ნახევარში კოლეგებთან მცირე ჭორაობა და ჩხუბი შესანიშნავი ანტიდეპრესანტია თქვენი დაღლილი თავისთვის. ეს ეფექტური გზაა, რადგან თქვენ შეგიძლიათ აარიდოთ გონება საგნებს და გაათავისუფლოთ გონება ფიქრებისგან, რითაც მისცეთ საშუალება დაისვენოს. სულ რამდენიმე წუთში გონებრივი შესვენებები გამოგაცოცხლებთ.

8. მიირთვით ბევრი კენკრა

განსაკუთრებით ლურჯი, წითელი და მეწამული კენკრა. ეს ფერი მიიღება ანტოციანინების შემცველობის გამო - ძლიერი ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ზრდის ენერგიის დონეს. ნებისმიერი სახის კენკრა შეიცავს ტონა მათ.

9. ჩაიცვით მკვეთრი ფერის ტანსაცმელი

ეს ხრიკი გულისხმობს განწყობის პროექტირებას სხვა ადამიანებზე, რომლებიც, თავის მხრივ, თქვენს განწყობას ასახავს თქვენზე. თუ მუქ, ცივ ტონალობებს ატარებთ, პირქუშ ატმოსფეროს გამოსცემთ და ხალხიც იგივე შემართებით გიპასუხებთ. თუ ატარებთ ნათელ, ხალისიან ფერებს, დარწმუნდებით, რომ სხვების მოპყრობა თქვენს განწყობასა და ენერგეტიკულ დონეს გაზრდის.

10. დაიძინე

მაგრამ გააკეთე ეს შენს სავარძელში. ნუ დაწექით დივანზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში საპირისპირო ეფექტის მიღების რისკი გაქვთ. ძილი ხანმოკლე უნდა იყოს – მხოლოდ 5-10 წუთი თუ გაგრძელდება, მთელი დღის განმავლობაში ლეთარგიული იქნებით.

11. ფლირტი

ეს არის სახალისო, უვნებელი და ძალიან ეფექტური. არაფერი არ აწვება ადრენალინს, როგორც პატარა ფლირტი.

12.არომათერაპია ლავანდით

კვლევებმა აჩვენა, რომ ლავანდის სურნელი ზრდის სიფხიზლეს. სუბიექტებმა გაიარეს მათემატიკური ტესტები ლავანდის არომათერაპიამდე და 3 წუთის შემდეგ. ჯგუფმა დაასრულა ტესტი უფრო სწრაფად და ზუსტი შედეგებით არომათერაპიის შემდეგ.

13. გაიღვიძეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს

შაბათ-კვირის ჩათვლით. ეს დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის საათის დაყენებაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მაშინ გაიღვიძებთ, როცა უნდა გეძინოთ. ან უარესი, ძილი მაშინ, როცა უნდა იყოთ ფხიზლად (მაგალითად, შეკრებაზე ძილი). მეთოდის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დაიძინოთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს. თუ თქვენ გჭირდებათ ძილის ციკლის ერთდროულად შეცვლა, შეწყვიტეთ ჭამა 16 საათით ადრე იმ დრომდე, როდესაც გსურთ გაღვიძება.

14. დალიეთ ბევრი წყალი

დეჰიდრატაცია დაღლილობის საშინელი მიზეზია. თუ დღეში 8 ჭიქაზე ნაკლებ წყალს სვამთ, მუდამ დუნე იქნებით. დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრიანი ბოთლი, მაგრამ დამიზნეთ 2 ლიტრზე. სცადეთ ამ გზით წყლის დალევა მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში და ნახეთ, როგორ იზრდება თქვენი ენერგიის საერთო დონე.

15. გამოიყენეთ კოფეინი გონივრულად

ყავა და კოფეინირებული გაზიანი სასმელები დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი სიფხიზლე, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ არ გახდეთ დამოკიდებული. ცდუნება, დალიოთ მეტი ყავა, რომ გახდეთ უფრო ფხიზლად, ძალიან ძლიერი იქნება. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ ვერ შეძლებთ მუშაობას ან ფუნქციონირებას, სანამ არ დალევთ ორმაგ ესპრესო. დალიეთ ყავა მხოლოდ დღის დასაწყისში, რათა მოგვიანებით აიცილოთ უძილობა, რომელიც დღითიდღე უფრო მძაფრდება.

16.მოერიდეთ ენერგეტიკულ სასმელებს

ენერგეტიკული სასმელები იძლევა თითქმის მყისიერ ჰიპერაქტიურობას, მაგრამ ისინი ყოველთვის იწვევს ავარიას. ენერგეტიკული სასმელები შეიძლება შევადაროთ საკრედიტო ბარათებს - თქვენ ხარჯავთ მომავლის ენერგიას, რათა ახლავე მიიღოთ მოკლევადიანი ძალა. შედეგად, თქვენ მუდმივად იგრძნობთ ენერგიის კიდევ უფრო დიდ ნაკლებობას, სანამ არ მიაღწევთ "გაკოტრებას".

17.მიირთვით დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები

აირჩიეთ რთული ნახშირწყლები (დაბალი გლიკემიური ინდექსი), ვიდრე ცუდი, მარტივი ნახშირწყლები (შაქარი). ნახშირწყლები მაღალი გლიკემიური ინდექსით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი შეიცავს შაქარს, ბევრად უფრო ადვილია თქვენი სხეულის მონელება. ეს იწვევს ენერგიის მკვეთრ ნახტომს, რასაც მოჰყვება სისხლში შაქრის ვარდნა.

მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტების სიაში შედის თეთრი პური, კარტოფილი და ნებისმიერი რამ, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს (როგორიცაა სოდა). დაბალი გლიკემიური საკვები შეიცავს ხილს, ბოსტნეულს, მარცვლეულს (როგორიცაა მთლიანი მარცვლეულის პური), ხორცი და მაკარონი. მაღაზიაში მომდევნო მოგზაურობის წინ, შეამოწმეთ ეს სია.

ადვილად ასათვისებელი ბოჭკოვანი არის ელემენტი, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის მიერ შაქრის შეწოვის შენელებას. ის აბალანსებს თქვენს ენერგეტიკულ დონეს, ხელს უშლის სისხლში შაქრის მაღალ დონეს და ხელს უშლის თქვენი ჯანმრთელობის გაუარესებას. სხვათა შორის, ბოჭკოვანი ხელს უშლის შეკრულობას.

არ ინერვიულოთ ზედმეტად იმაზე, თუ რომელი ტიპის ბოჭკო მოიხმაროთ - ისინი ყველა თქვენთვის კარგია. შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ადვილად ასათვისებელი ბოჭკოები: თხილი, მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, ლობიო, შვრიის ფაფა.

19. მიიღეთ ვიტამინი C

მიირთვით ციტრუსის ხილის ყოველდღიური დოზა (როგორიცაა დილით ფორთოხლის წვენის დალევა) ან მიიღეთ C ვიტამინის ტაბლეტები. კვლევები გვიჩვენებს კავშირს ლიმონმჟავას დეფიციტსა და ქრონიკულ დაღლილობას შორის. ვიტამინი C ასევე გეხმარებათ საკვებიდან მეტი საკვები ნივთიერებების ათვისებაში.

20.ციტრუსის სურნელების სუნი

C ვიტამინის გარდა, ციტრუსის სურნელები (როგორიცაა ფორთოხალი, ლიმონი, ცაცხვი) ასევე ასტიმულირებს აქტივობას. ასე რომ დაამატეთ ცოტა ლიმონის სუნამო თქვენს საპარსი ქაფს.

21. ყურადღება მიაქციეთ B ვიტამინებს

B ვიტამინები ფარავს სხეულის მთელ რიგ ფუნქციებს და ბევრი ასევე მონაწილეობს სისხლში შაქრის გამოსაყენებელ ენერგიად გარდაქმნის პროცესში. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად იღებთ B ვიტამინებს, მიირთვით დაბალანსებული დიეტა.

ყოფილი მწეველები ხშირად აცხადებენ, რომ ჩვევის დატოვების შემდეგ 2-3-ჯერ უფრო ენერგიულები არიან. ნიკოტინი უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ძილზე, ამიტომ მუდმივად არ გძინავთ საკმარისად. ეს იწვევს გაღიზიანებას, იმედგაცრუებას და დაღლილობას, რაც კიდევ უფრო გიბიძგებთ მოწევისკენ. ეს არის ენერგიის გადინების მანკიერი წრე.

23.ითამაშე დასასვენებლად

თამაში ინარჩუნებს თქვენს გონებას ჩართულს (განსხვავებით, ვთქვათ, ტელევიზორის ყურებისგან), მაგრამ არ საჭიროებს ტონა ენერგიას. ითამაშეთ სწრაფი თამაში, როგორიცაა Scrabble Facebook-ზე, მაგრამ გაითვალისწინეთ დროის ლიმიტი, თუ არ გსურთ თქვენი უფროსის საყვედური მიიღოთ.

24.ჭამე ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად

მიირთვით საჭმელები მთელი დღის განმავლობაში. მცირე, უფრო ხშირი კვებით, თქვენ შეინარჩუნებთ ენერგიის გარკვეულ რაოდენობას საკვების კომაში ჩავარდნის ნაცვლად. საჭმლისთვის გამოიყენეთ ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეიცავს ნაკლებ ცხიმს და შაქარს.

25.დალიეთ ჭიქა ჩაი

ბოლო კვლევაში, ლონდონის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა აღნიშნეს, რომ ფინჯანი ჩაის 4-6-ჯერ დალევა ორგანიზმში სტრესის ჰორმონების დონეს ამცირებს. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ „შავი ჩაის დალევა შეუძლია გაათავისუფლოს ყოველდღიური სტრესი ცხოვრებაში“.

26. ჩამოიბანეთ სახე

უბრალოდ გრილ წყალს სახეზე შეხების უფლება ჩამოიბანს ჭუჭყს და სტრესს. იგივე ეფექტისთვის შეგიძლიათ შხაპის მიღება ან აუზში გადახტომა. შხაპი ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევის სისტემას და მეტაბოლიზმს. ჩამოიბანეთ, რომ უფრო ენერგიულად იგრძნოთ თავი.

27. ადექი, გაწელე და რამდენიმე ღრმად ამოისუნთქე

გაჭიმეთ ხელები, ზურგი, ფეხები და კისერი. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა და ამოისუნთქეთ ნელა, მაგრამ მტკიცედ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ამას მხოლოდ 30 წამი სჭირდება, მაგრამ შედეგი მყისიერი იქნება. როდესაც სამსახურს დაუბრუნდებით, გექნებათ ნათელი თავი და ახალი გრძნობა, რომელიც გჭირდებათ გადაუდებელი ან მოსაწყენი ამოცანების მოსაგვარებლად.

28.ისწავლეთ ორგანიზებულობა

როდესაც თქვენი სამყარო ორგანიზებულია, თქვენ არ გჭირდებათ გონებრივი ენერგიის დახარჯვა მილიონი ნივთის თვალყურის დევნებისთვის. როგორ სწორად აკონტროლოთ თქვენი დრო და პროდუქტიულობა, კარგად არის აღწერილი ბევრ წიგნში.

29. შეხედეთ სამყაროს პოზიტიურად

საერთო პოზიტიური და ოპტიმისტური შეხედულება ცხოვრებაზე დაიცავს თქვენს ენერგიას მაღალ დონეზე. დიახ, ბევრი უსიამოვნო რამ შეიძლება მოხდეს, მაგრამ თუ მათზე დაუსაბუთებლად და გაზვიადებულად ინერვიულებთ, მხოლოდ საკუთარ თავს ამოწურავთ. ეძებეთ პოზიტივი ნებისმიერ სიტუაციაში და არასოდეს იგრძნობთ დაღლილობას.

30.მინი შვებულება

აირჩიეთ ერთი დღე და გააკეთეთ მხოლოდ ის, რაც ნამდვილად გსურთ. არანაირი სამუშაო, არანაირი წუხილი, არანაირი დავალება. ისიამოვნეთ სრული დასვენებით და შემდეგ დაუბრუნდით სამსახურს უფრო მოტივირებული და ენერგიული.

31. მიირთვით დიდი საუზმე, მაგრამ მსუბუქი სადილი.

დიდი ლანჩი, განსაკუთრებით ბევრი ნახშირწყლებით ან ცხიმებით (როგორც ბურგერი), დაგამძიმებთ ოფისში დაბრუნებისას. თქვენი დუნე დღის ბოლომდე გაგრძელდება. ამის ნაცვლად, მიირთვით გულიანი საუზმე. ის მოგცემთ აუცილებელ სტიმულს მთელი დღისთვის და განსაკუთრებით იმ დროს, როცა თქვენს ორგანიზმს ეს ყველაზე მეტად სჭირდება. გარდა ამისა, გემრიელი საუზმე დილაობით უფრო პროდუქტიულს გახდის. ორმაგი გამარჯვება.

32. ნახშირწყლებისა და ცხიმების ნაცვლად აირჩიეთ ცილები

ხორცპროდუქტები (უცხიმო) შეიცავს უამრავ პროტეინს, რაც დაგეხმარებათ დიდი ხნის განმავლობაში ენერგიულად იგრძნოთ თავი. ის ასევე ხელს უშლის სისხლში შაქრის მატებას, რითაც უზრუნველყოფს ენერგიის უფრო მდგრად დონეს. მჭლე ცილოვან საკვებს მიეკუთვნება თევზი და სხვა ზღვის პროდუქტები, მჭლე ღორის ან ქათმის მკერდი („თეთრი ხორცი“).

33. დაიკელი რამდენიმე ფუნტი

არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებთ წონის დასაკლებად - ივარჯიშეთ, დალიეთ ბევრი წყალი, მოერიდეთ მარტივ შაქარს - ეს ყველაფერი დადებითად აისახება თქვენს ენერგეტიკულ დონეზე. ჭარბი წონის დაკლება უკვე იძლევა ენერგიის სტიმულირებას. თავს უფრო მსუბუქად იგრძნობთ და ირგვლივ ყველაფერი უფრო მარტივი მოგეჩვენებათ. წონის დაკლება ორმაგ გავლენას ახდენს თქვენი ენერგიის გააქტიურებაზე.

მაგრამ ფრთხილად იყავით დიეტის გაზრდით. კალორიების (ანუ თქვენი სხეულის ენერგიის) შეზღუდვით, თქვენ კიდევ უფრო დაღლილად იგრძნობთ თავს. იმოქმედეთ ნელა, ნელ-ნელა შეცვალეთ ცხოვრების წესი, რადგან უკვე წლებია აგროვებთ კილოგრამებს.

34.მოუსმინეთ მუსიკას მუშაობის დროს

ცნობილია, რომ ჩვენს ტვინში სიამოვნების ცენტრები მუსიკის მოსმენისას აქტიურდება. ჩაიცვით ყურსასმენები და მოუსმინეთ ნებისმიერ მუსიკას, რომელიც მოგწონთ, ეს ენერგიას მოგცემთ მუშაობისას.

35. დაიწყე სპორტი

თუ მჯდომარე ხართ, ინტენსიური ვარჯიშის დაწყებაზე ფიქრიც კი გაგითავდებათ. მაგრამ თუ დაიწყებთ ნელა, ფაქტიურად ეტაპობრივად, თქვენ მალე გადახვალთ მჯდომარე ადამიანიდან მორბენალზე.

იმოძრავეთ! ვარჯიში გაზრდის ენერგიის დონეს მთელი დღის განმავლობაში.

36. განთავისუფლდით სტრესისგან

სტრესი იშლება. ხანდახან ღირს მათზე ყურადღების მიქცევა, მაგალითად, როცა სამსახურში დიდი პროექტი იწვის. და ზოგჯერ ეს უბრალოდ ენერგიის დაკარგვაა.

ზოგიერთი რამ ჩვენს ცხოვრებაში გვაიძულებს სხვებზე მეტად დაღლილობის შეგრძნებას, მაგრამ ისინი ბევრად ნაკლებს ნიშნავს. იდენტიფიცირება და აღმოფხვრა ისინი. მაშინ გექნებათ ბევრი ენერგია და მცირე სტრესი. უფრო ბედნიერი იქნები.

37. უფრო ხშირად დაკავდით სექსით

საუბარია ენდორფინების გამოყოფაზე. თუ ეს ჰორმონი რეგულარულად გამოიყოფა, მაშინ ბუნებრივი ენერგია ყოველთვის კარგ დონეზე იქნება. ფაქტიურად, ნუ იტყვით უარს სექსზე.

ბევრი ადამიანი სამსახურის შემდეგ სპორტდარბაზში დადის. სცადეთ ივარჯიშოთ დილით ენერგიის გასაძლიერებლად, რომელიც გაგრძელდება მთელი დღის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, ერთი-ორი საათით ადრე მოგიწევთ გაღვიძება, თუმცა მათ ღამით ანაზღაურებთ. დილაობით ვარჯიში ორგანიზმში გამოიყოფა ენდორფინები, რაც გაგხდით უფრო ბედნიერს და პროდუქტიულს მთელი დღის განმავლობაში. დილით ვარჯიშით და არა საღამოს, თქვენ იმავე დროს დაუთმობთ ვარჯიშს, მაგრამ მეტი ენერგია გექნებათ სამუშაოსთვის.

39. გაასუფთავეთ თქვენი უმნიშვნელო ამოცანების სია

თუ თქვენ გაქვთ წარმოუდგენლად გრძელი სამუშაოების სია, მხოლოდ მისი დათვალიერება გაგრძნობინებთ დაღლილობას. თუ ნამდვილად გსურთ თქვენი დღის ნაყოფიერად გატარება, მაშინ უნდა გადაკვეთოთ დაბალი მნიშვნელობის ყველა დავალება ან გადასცეთ ისინი. ერთი სიის ნაცვლად შექმენით რამდენიმე „ძალიან მნიშვნელოვანი“, „მნიშვნელოვანი, მაგრამ არა გადაუდებელი“, „ღირს გაკეთება ოდესმე“ და ა.შ. თქვენი სიის შემოკლებით, თქვენ არა მხოლოდ ხაზს უსვამთ დავალებებს, რომლებიც განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს, არამედ დატენავთ თქვენს ენერგიას მათ შესასრულებლად.

40. მოერიდეთ შუადღის კოქტეილს

თუ გსურთ კარგად იმუშაოთ დღის განმავლობაში, მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას ლანჩის დროს. თუნდაც ეს მხოლოდ ერთი ჭიქა ლუდი იყოს. ალკოჰოლს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და ტოვებს სხეულს რამდენიმე საათის შემდეგ, თან წაიყვანს ძალას.

41. გაიკეთე მასაჟი

დაისვენეთ დაძაბული კუნთები და თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ. თუ არ ხართ დაძაბული, შეგიძლიათ იყოთ უფრო ბედნიერი და წარმატებული. შეიზილეთ მხრები ლანჩის შემდეგ, რათა გაგიჟდეთ მთელი დღის განმავლობაში.

42. ჩაიცვი

ქება მაგიურ გავლენას ახდენს ადამიანზე; უბრალოდ, ცოტა ძალისხმევა და იმუშავეთ თქვენს გარეგნობაზე, შემდეგ, მრავალი კომპლიმენტის მიღების შემდეგ, თავს უკეთ და ენერგიულად იგრძნობთ.

43.ნუ დათვრებით ძილის წინ

ალკოჰოლი ხელს უშლის თქვენს სხეულს ღრმა ძილში ჩავარდნას, ასე რომ, თუნდაც იმდენი საათი გეძინოთ, როგორც ყოველთვის, დასვენებას ვერ იგრძნობთ. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება ძილის წინ ერთი საათით ადრე, რათა უზრუნველყოთ საკმარისი ძილი.

44.შეამოწმეთ ფარისებრი ჯირკვალი

თუ თქვენ განიცდით ქრონიკულ დაღლილობას, ეს შეიძლება იყოს ჰიპოთირეოზის სიმპტომი. ეს არის დაავადება, როდესაც არ არის საკმარისი ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები. მიმართეთ ექიმს, თუ დიდი ხნის განმავლობაში გრძნობთ დაღლილობას.

45. გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე

გადით გარეთ სუფთა ჰაერზე, შეცვალეთ გარემო, გაისეირნეთ, ეს გაგიჩქარებთ სისხლის მიმოქცევას, რაც განწყობას აგიმაღლებთ და მუშაობის მოტივაციას მოგცემთ. მზის დანახვა არის სიგნალი სხეულისთვის, რომ დროა ადრე დაიძინოთ.

46.დაწიეთ არტერიული წნევა

გარდა იმისა, რომ მაღალი წნევა გულის შეტევის რისკ-ფაქტორს წარმოადგენს, დაღლას იწვევს. თუ ჯერ არ გქონიათ დრო ექიმთან მისასვლელად, სულ მცირე, უბრალოდ უნდა გაზომოთ არტერიული წნევა.

47.შეიტანეთ იოგურტი თქვენს რაციონში

ცოცხალი კულტურებით იოგურტი დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაწმენდაში და ყველა საკვები ელემენტის უკეთ ათვისებას. ეს გახდებით უფრო ჯანმრთელი და ენერგიული. იოგურტი ასევე კარგი უცხიმო საჭმელია.

48. სიცილი

სიცილი დაღლილობის შესანიშნავი წამალია. დარწმუნდით, რომ რეგულარულად იცინით და ამით კარგ ხასიათზე იყავით. ესაუბრეთ მხიარულ ადამიანებს და გამოიწერეთ ყოველდღიური ხუმრობების ბიულეტენი.

49. გაზარდეთ თქვენი კარდიოს დრო

აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის უკეთ ამოტუმბვას. ის ასევე ხელს უწყობს გამძლეობის ვარჯიშს, რაც სასარგებლო იქნება სამუშაოში.

გაჭიმვა, ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობები და სუნთქვაზე ფოკუსირება ხსნის დაძაბულობას (სტრესს). იოგას სხვა სარგებელი მოიცავს ძილის გაუმჯობესებას, დასვენებას და გონებრივ სტაბილურობას.

51.ჭამე კვერცხი

როდესაც ადამიანები საუზმეზე მიირთმევენ კვერცხს (ცილას) და არა მაფინს (ნახშირწყლებს), მათ მეტი ენერგია აქვთ და დიდხანს რჩებიან მშიერი. პროტეინი გაგრძნობინებთ უფრო სავსეს და უზრუნველყოფს ენერგიის მუდმივ მარაგს (უბრალო ნახშირწყლებისგან განსხვავებით). კვერცხი შესანიშნავი ვარიანტია საუზმეზე ან ლანჩზე.

52. ღამით საკმარისი ძილი

სრული დასვენებისთვის გვჭირდება 7-8 საათი ძილი. თუ დღეში 6 საათზე ნაკლებს გძინავთ, „ძილის ვალი“ დაგიგროვდებათ. თუ საკმარისად გძინავთ, 30 წუთამდე დაგჭირდებათ დასაძინებლად. თუ ბალიშთან შეხებისთანავე იძინებთ (ან სამუშაო მაგიდასთან ჯდომისას), ეს ძილის ნაკლებობის ნიშანია.

53.შეიტანეთ ჟენშენი თქვენს რაციონში

ჟენშენი ცნობილია ენერგიის გამომუშავებაში. ეს არის ადაპტოგენი, რაც ნიშნავს, რომ ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას და გაძლევთ ძალას. დალიეთ ჩაი ჟენშენით და ენერგია არ დაგტოვებთ.

54.კომუნიკაცია

გამორთეთ ინტერნეტი და წადით მეგობრებთან შესახვედრად. ადამიანები სოციალურები არიან, ჩვენ რეგულარულად გვჭირდება ერთმანეთთან კომუნიკაცია ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად.

55.ადექი ფეხზე

აწიეთ ფეხები მაღლა და ქვევით. ეს ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევის სისტემას, რაც თავის მხრივ აჯერებს ორგანიზმს ჟანგბადით და საწვავით (გლუკოზით). შეგიძლიათ გახდეთ უფრო ენერგიული და ძლიერი. დაიწყე ახლავე!

თუ დღის ბოლოს თავს ზედმეტად გრძნობთ, „ლიმონივით გაწურული“, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მთელი თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა მოიხმარეთ და ენერგიულად „გაკოტრდით“.

ამ შემთხვევაში, ღამის ძილს არ მოაქვს შვება, გიჭირთ დილით გაღვიძება და აიძულებთ საკუთარ თავს დაიწყოთ ყოველდღიური მოვალეობები.

გსურთ მოიცილოთ დაღლილობა და ენერგიის ნაკლებობა? გსურთ იყოთ ძალით სავსე და სიხარულით შეხვდეთ ახალ დღეს?

მაშინ თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ჩვევებს!სინამდვილეში ძალიან მარტივია ამის გაკეთება:

1. ივარჯიშე მზესთან ერთად ამოსვლაზე

წარმატებული ადამიანები ადრე დგებიან. არა იმისთვის, რომ დრო გქონდეს, რაც შეიძლება მეტი გააკეთო. მაგრამ იმიტომ, რომ ეს საშუალებას გაძლევთ შეეგუოთ ბუნებას, იგრძნოთ გაძლიერება, იდეებით სავსე და უფრო პროდუქტიული.

2. ისწავლეთ სწორად გაღვიძება

გაღვიძებიდან პირველი 12 წუთი მთელი დღის საფუძველია. როგორ გაატარებთ ამ დროს, განსაზღვრავს როგორ წარიმართება თქვენი დღე.

იმის ნაცვლად, რომ გადახედოთ იმას, რაც გუშინ არ გააკეთეთ ან შეადგინოთ გეგმები დღევანდელი დღისთვის, ჩაერთეთ მადლიერების პრაქტიკაში. მადლიერება ყველაფრისთვის, რაც თქვენს ცხოვრებაშია. და მხოლოდ ამის შემდეგ ადექი.

რა უნდა გააკეთო, როცა შენი განწყობა ნულის ტოლია და იღვიძებ აუხსნელად შეშფოთებული და კიდევ უფრო დაღლილი, ვიდრე ძილის წინ?

3. საწოლიდან ადგომისთანავე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე.

6-8 საათის ძილის შემდეგ თქვენი ორგანიზმი დეჰიდრატირებულია. მაგრამ წყალი ადამიანის ორგანიზმში ენერგიის ბუნებრივი გამტარია.

ერთი ჭიქა წყალი აღადგენს ენერგიის მიმოქცევას და ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ტოქსინების გამოდევნას.

4. დაიწყეთ დილა მოკლე მედიტაციით

მას შემდეგ რაც დალევთ ჭიქა წყალს და ეწვიეთ ქალთა ოთახს, იპოვეთ კომფორტული პოზიცია და დაისვენეთ.

დააკვირდით თქვენს სუნთქვას, გულისცემას. რამდენჯერმე ღრმად ჩაისუნთქეთ გულით, აავსეთ ენერგიით გარშემო არსებული სივრცით. 5-7 წუთი ხანმოკლე მედიტაცია საკმარისი იქნება თქვენი საზრუნავისა და საზრუნავის გასასუფთავებლად.

მედიტაციის დროს ტვინი ცვლის ელექტრული იმპულსების სიხშირეს ყოველდღიური სწრაფი ბეტა ტალღებიდან ღრმა, მშვიდ ალფა ტალღებზე. ისინი ადამიანში სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობას იწვევენ.

5. არომატული ზეთით მასაჟის შემდეგ მიიღეთ კონტრასტული შხაპი

მასაჟი საუკეთესო საშუალებაა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და გონების დასამშვიდებლად. არომატული ზეთი ატენიანებს და არბილებს კანს. კარგი, დილაობით კონტრასტული შხაპი დაგეხმარებათ აქტიურ რეჟიმში მოხვედრაში.

6. გააკეთე ენერგეტიკული ვარჯიშები

მათთვის, ვინც დილის ვარჯიშების ან იოგას მოყვარული არ არის, არსებობს მარტივი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ ენერგიული და ძალებით სავსე. ეს არის ენერგეტიკული ტანვარჯიში.

იგი შესრულებულია დგომაში და შედგება ღრმა ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სერიისგან, რომელთა დახმარებით თქვენ მიმართავთ ენერგიის დინებას გულიდან მაღლა გვირგვინის გავლით და გულიდან ქვევით ფეხების გავლით.

ამ ვარჯიშს 3-5 წუთი სჭირდება და ენერგიით გაძლევს მთელი დღის განმავლობაში!

7. იყავით პოზიტიური

ნეგატიური აზრები და ემოციები ენერგიას ღრღნის. უფრო მეტიც, ისინი გიზიდავთ უსიამოვნებებსა და დაბრკოლებებს.

სანამ სამუშაოს ან ყოველდღიურ საქმიანობას დაიწყებთ, გქონდეთ პოზიტიური აზროვნება. დაიმახსოვრე სასიამოვნო მოვლენები შენი ცხოვრებიდან, ჩაიძირე სიხარულისა და სიამოვნების განცდაში, მადლობა გადაუხადე იმისთვის, რაც მოგიტანს მომავალ დღეს და გახსენი ახალი შესაძლებლობები.

ასე რომ, სასწორის ერთ მხარეს – ქრონიკული დაღლილობა და ძალის ნაკლებობა, მეორეზე – ნახევარი საათი საკუთარი თავის მიმართ.

რას აირჩევთ?

P.S. თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ დააბალანსოთ თქვენი ენერგია და ეფექტურად მართოთ თქვენი შინაგანი მდგომარეობა ყოველდღიურად, გეპატიჟებით დასასწრებად!

ჩვენ არაერთხელ გაგაფრთხილეთ უარყოფითი ენერგიის შესახებ. მათ მისცეს რჩევები, თუ როგორ უნდა განთავისუფლდეთ ნეგატივით დაჯილდოვებული საგნებისგან და ისაუბრეს ენერგეტიკული ვამპირებისგან მომდინარე საფრთხეებზე. ახლა დროა გითხრათ, სად შეგიძლიათ მიიღოთ პოზიტიური ენერგია და როგორ შეავსოთ იგი საუკეთესოდ.

თუ ხშირად გრძნობთ ძალების დაკარგვას და არ შეგიძლიათ ამის გამართლება, მაშინ თქვენი ენერგეტიკული პოტენციალი ალბათ ძალიან სუსტია და გჭირდებათ დამატებითი დატენვა. ენერგიის მიღება შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერი ადგილიდან: მზიდან, დედამიწიდან, წყლიდან და ხეებიდან. თუმცა, სანამ ენერგიის დატენვას დაიწყებთ, უნდა იყოთ სრულიად მშვიდი და გაწონასწორებული.

ენერგიის მოპოვების უმარტივესი გზა მზისგან დამუხტვაა. თქვენ უნდა გათიშოთ გარე ფიქრები, თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ მხოლოდ ობიექტზე, ასწიოთ ხელები მზეზე და გონებრივად წარმოიდგინოთ, როგორ შედის მისი ენერგია თქვენს სხეულში.

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დედამიწის ენერგია მსგავსი გზით. აუცილებელია მის ზედაპირს ფეხებითა და ხელით შეხება. ბალახზე ფეხშიშველი სიარული საუკეთესო რამ არის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. ენერგია შემოვა თქვენს თითებსა და ფეხის თითებში. აქ ისევ გჭირდება სრული კონცენტრაცია პროცესზე და შინაგანი სიმშვიდის განცდა.

წყლის ენერგია შეიძლება შეიწოვოს მასთან სრული კონტაქტით. წყალში ყოფნისას, კონცენტრირება უნდა მოახდინოთ სუნთქვაზე და წარმოიდგინეთ, რომ ყოველი ამოსუნთქვისას დადებითი ენერგიის ნაწილი მოდის თქვენთან.

ხეებიდან გადატვირთვა მოითხოვს განსაკუთრებით ფრთხილად მომზადებას. თქვენ ვერ შეძლებთ ენერგიის სასურველ ნაკადს შთანთქოთ ნებისმიერი ხისგან, რომელსაც წააწყდებით. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აირჩიოთ ხე, რომელსაც, როდესაც შეეხებით, ერთგვარი სიმპათია იგრძნობთ. კარგია თუ ხე მაღალი და ტოტიანია. როდესაც იპოვნეთ "თქვენი" ხე, დაეყრდენით მას და წარმოიდგინეთ, როგორ მიედინება მისი ენერგია ნელ-ნელა ფესვებიდან ზედა ტოტებამდე და უკან. შემდეგ იგრძენი კავშირი ამ ხესთან, გონებრივად შეერწყა მას. წარმოიდგინეთ, როგორ გადის ენერგია თქვენში.

ყველა ამ მეთოდის გამოსაყენებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ საბაზისო ცოდნა ვიზუალიზაციის ხელოვნების შესახებ. მასთან ერთად თქვენ შეგიძლიათ მარტივად წარმოიდგინოთ ენერგიის ნაკადის მოძრაობა და ეს მნიშვნელოვნად დააჩქარებს და გააუმჯობესებს მთელ პროცესს.

იმისდა მიუხედავად, რომ ბუნებისგან დატენვა თითქმის ყოველთვის შეგიძლიათ, თქვენ მაინც გჭირდებათ ენერგიის დაზოგვა. ამის გაკეთება ყოველთვის ადვილი არ არის. თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი აზრებისა და სიტყვების კონტროლი, რომლებსაც ასევე აქვთ ენერგია. ეცადეთ უფრო ხშირად იყოთ კარგ ხასიათზე, არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე და არ იფიქროთ ცუდზე. აზრებსა და სიტყვებს აქვს ძალა, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს როგორც თქვენზე, ასევე თქვენს გარშემო მყოფებზე. ჩვენი ენერგია შეიძლება სწრაფად დაიხარჯოს კამათის დროს, როცა მოწყენილობა და სევდა გვეუფლება.

ადამიანს შეუძლია თქვენი ენერგია წაართვას თქვენთან შეხებისას. ჩვენ შორის არიან ენერგეტიკული ვამპირები, რომლებიც ხანდახან ამის გაცნობიერების გარეშე გამოჰყოფენ ენერგიას ადამიანებს. თუ გრძნობთ, რომ უხერხულად გრძნობთ თავს ადამიანთან, ან მასთან საუბრის შემდეგ გრძნობთ დაღლილობას ან სევდას, მაშინ უნდა შეზღუდოთ ასეთი კომუნიკაცია. შესაძლოა ის ენერგეტიკული ვამპირია და თქვენ მისთვის დონორი ხართ. შეგხვედრიათ ასეთი ადამიანები? გვითხარით ამის შესახებ კომენტარებში.

დღის განმავლობაში ლიმონივით გაწურულს გრძნობთ? დაიღალეთ სამსახურიდან, მეგობრული შეხვედრებისგან და არ გაქვთ ძალა საღამოს სადმე გასასვლელად? თუ ამ კითხვებზე დიახ უპასუხეთ, თქვენ უნდა დატენოთ ბატარეები. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა, რომელიც მოგცემთ ენერგიას და ასევე სცადოთ რამდენიმე ხრიკი თქვენი სხეულისა და გონების ენერგიით. თუ დატენვა გჭირდებათ, მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რჩევებს.

ნაბიჯები

დატენვა დენის საშუალებით

წყალი დალიე.თუ გსურთ ენერგიით გაზარდოთ, დღეში მინიმუმ 10 ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ. მაშინაც კი, თუ წყურვილი არ გაქვთ, დალიეთ წყალი, ის აღადგენს დაკარგულ ენერგიას. იქ, სადაც არ უნდა წახვიდეთ, თან იქონიეთ ბოთლი წყალი. ყოველთვის დალიე წყალი. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველ კვებასთან ან საჭმელთან ერთად, რაც დაგეხმარებათ ჰიდრატაციის შენარჩუნებაში.

ნუ გაიტაცებთ კოფეინს.არავინ გიკრძალავს კოფეინით მდიდარ სასმელებზე მთლიანად უარის თქმას, უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ისინი ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში არ იძლევა ენერგიას, მაგრამ შემდეგ მოდის დაღლილობა და აპათია. ეცადეთ შუადღის შემდეგ ყავა არ დალიოთ. თუ ყავას სვამთ, 10 წუთში არ გჭირდებათ მისი დალევა, დალიეთ ნელა. ჩაის შემადგენლობაში შემავალი კოფეინი არ არის ისეთი საშიში, როგორც ყავაში, ამიტომ უმჯობესია ყავის ნაცვლად ჩაი დალიოთ, რათა თავიდან აიცილოთ ენერგიის ძალიან სწრაფად დაცლა.

• გარდა ამისა, კოფეინი გღვიძავს მაშინ, როცა უნდა იძინოთ, ანუ ღამით. საკმარისად არ გძინავთ, ამიტომ ენერგიულობაზე საუბარი არ არის. შეეცადეთ დაარღვიოთ ეს ციკლი, რათა იგრძნოთ ენერგიულობა.
• თუ გსურთ შეწყვიტოთ კოფეინის დიდი რაოდენობით მოხმარება, შეგიძლიათ თანდათანობით შეწყვიტოთ მისი დალევა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა ან დაღლილობა, განსაკუთრებით თუ მიჩვეული ხართ მის დიდი რაოდენობით მიღებას.

1. ნუ გადააჭარბებთ ალკოჰოლს.ალკოჰოლი არის დამთრგუნველი, რომელიც იწვევს ძილიანობას. შეიძლება ფიქრობთ, რომ ბარში სიარული და მეგობრებთან ერთად ხუთი ლუდის დალევა ენერგიას გაძლევს. ჩვენ გვეჩქარება გაგიცრუოთ იმედი - თქვენ ცდებით. ალკოჰოლი დაღლილს და გაღიზიანებას გიქმნის, არც კი ხვდები.

   მიიღეთ საკმარისი ძილი.კარგი ძილი არის მთავარი, თუ გსურთ იყოთ ენერგიული. შეიძლება დაიღალოთ მხოლოდ იმიტომ, რომ საკმარისად არ გეძინათ. შეიძლება იფიქროთ, რომ ნებისყოფა და კოფეინი გაუმკლავდება წინა ღამის ხუთსაათიან ძილს, მაგრამ მშვიდ ძილს არაფერი სჯობს. იძინეთ დღეში დაახლოებით 7-8 საათი, შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთდროულად. თუ რუტინას ხშირად ცვლით, რისკავთ თქვენი სხეულის ცირკადული რიტმის დარღვევას.

გააძლიერე გონება

მოუსმინეთ რიტმულ მუსიკას.ჩართეთ მუსიკა და თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ. თუ გრძნობთ, რომ ენერგია იკლებს, ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა. დაურეკე მეგობარს შენთან ერთად საცეკვაოდ ან თავად იცეკვე. უბრალოდ იმოძრავეთ და იგრძნობთ ძალისა და სიძლიერის მოზღვავებას.

• სცადეთ კლასიკური მუსიკის მოსმენა, თუნდაც ეს არ იყოს თქვენი სტილი. დადასტურებულია, რომ კლასიკური მუსიკა კარგია გამოღვიძებისთვის და ენერგიისთვის.

1. ერთი ნივთიდან მეორეზე გადართვა.ენერგიის დატენვის კიდევ ერთი გზაა ახალ საქმიანობაზე გადასვლა. ვთქვათ, სამი საათი ისწავლე ქიმიის გამოცდაზე და ახლა თავს დაღლილად გრძნობ. აბა, სცადე სხვა რამის გაკეთება. დაიწყეთ ესეს წერა ინგლისურად ან დაწერეთ ეს საშინელი აბზაცი ესპანურად. სხვა აქტივობაზე გადასვლა არის ის, რაც ყოველთვის გეხმარებათ ენერგიულად იგრძნოთ თავი.

   • მაშინაც კი, თუ დავალება, რომელზეც გადაერთეთ, არ არის ისეთი საინტერესო და მნიშვნელოვანი, როგორც წინა, გადართვის მცდელობა უფრო ენერგიულად გაგრძნობინებთ თავს.
   • დაიწყეთ დღე სამუშაოების სიით. ამგვარად, იმ ნივთების სია, რომლებზეც შეგიძლიათ გადახვიდეთ, მზად იქნება და ენერგიას არ დახარჯავთ.

2. შეაქო საკუთარი თავი შენი მიღწევებისთვის.შექება ან დაჯილდოება შესანიშნავ საქმეს გაძლევს, რომ გააგრძელო და ენერგიულად გიბიძგებს. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ოთხსაათიანი მუშაობის შემდეგ ნაყინს მიირთმევთ. უთხარით საკუთარ თავს, რომ საბოლოოდ წახვალთ და უყურებთ იმ ფილმს ან შოუს, რომლის ნახვაც გინდოდათ მეგობრებთან ერთად სამსახურის შემდეგ. მხოლოდ იმის აზრმა, რომ რაღაც სასიამოვნო გელოდებათ, შეიძლება შთააგონოთ კარგი საქმის კეთებისკენ და მოგცეთ ენერგიის საჭირო სტიმული.

   • თქვენ შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი მაგიდის დატოვების გარეშე. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ნახევარსაათიანი მუშაობის შემდეგ წაიკითხავთ იმ სტატიას, რომელიც თქვენმა საუკეთესო მეგობარმა გამოგიგზავნათ.

3. არ არის საჭირო რამდენიმე საქმის ერთდროულად გაკეთება.შეიძლება იფიქროთ, რომ თუ რამდენიმე საქმეს ერთდროულად გააკეთებთ, პროცესი უფრო სწრაფად წავა; თუმცა, კვლევამ აჩვენა, რომ ამით თქვენ უფრო დაღლილი, გაღიზიანებული და ნაკლებად კონცენტრირებული გახდებით, ვიდრე მხოლოდ ერთი საქმის კეთება. უმჯობესია ეტაპობრივად თავი დააღწიოთ დაგროვილ ამოცანებს. ასე დაზოგავთ ენერგიას და თქვენი ამოცანები ბოლომდე დაუმთავრებელი არ დარჩება.

4. სცადეთ "კიდევ ათი წუთი" ხრიკი.თუ აქტივობის შუალედში უბრალოდ ვერ გააგრძელებთ იმას, რასაც აკეთებთ, უთხარით საკუთარ თავს: „ამას კიდევ ათი წუთი გავაკეთებ“. გაიმეორეთ ეს შელოცვა, როგორც მანტრა ყოველ ჯერზე. ასეთი მოკლე დროის ლიმიტების დაწესებით, თქვენ საკუთარ თავს შესაძლებლობას აძლევთ დაასრულოთ ის, რაც დაიწყეთ ფოკუსირებით, ვიდრე ყურადღების გადატანით და დაკარგოთ მთელი მოთმინება.

   • თუ ეს ხრიკები მუშაობს, შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფრო მეტი დროის ლიმიტები დაუწესოთ, ვთქვათ ნახევარი საათი ან საათი, თუ გსურთ სწორად მართოთ თქვენი ენერგია.

5. დაგეგმეთ თქვენი დღე თქვენი ენერგიის აფეთქების გარშემო.ეს კიდევ ერთი გზაა მთელი დღის განმავლობაში ენერგიული დარჩენისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი გამოუცდელია დღის სწორად დაგეგმვაში, მცირე ცვლილებებმა შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს. თუ იცით, რომ დილაობით ყველაზე მეტი ენერგია გაქვთ, მაშინ იარეთ დილით და არა სამუშაო დღის შემდეგ. თუ ლანჩის შემდეგ ოდნავ დაღლილი ხართ, მაშინ დატოვეთ ამ დროს სამუშაო, რომელიც არ საჭიროებს დიდ ენერგიას თქვენი მხრიდან: გააკეთეთ რაიმე მარტივი.

   • შეადგინეთ უხეში გეგმა თქვენი დღისთვის და შეეცადეთ გაანაწილოთ თქვენი ენერგიის მოზღვავება ამ სიის გარშემო. თქვენი განრიგის რომელი ნაწილი შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების გასაადვილებლად?
   • თქვენ არ შეგიძლიათ ასი პროცენტით დარწმუნებული იყოთ თქვენს ენერგეტიკულ მატებებში და ვარდნაში. შეეცადეთ ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი ქმედებები და როგორ გრძნობთ თავს.

6. აიღე შვებულება.მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ ყოველ ჯერზე, როცა იგრძნობთ დაღლილობას და გჭირდებათ ბატარეების დამუხტვა, გაგიკვირდებათ, როგორ შეიძლება დიდი ხნის ნანატრი შვებულება გაზარდოს თქვენი ენერგიის დონეები, როდესაც მუდმივად გიწევთ ყოველდღიურობას დაუბრუნდეთ. მიუხედავად იმისა, ბერმუდისკენ მიდიხართ თუ უბრალოდ დასვენების დღეს იღებთ სახლის დალაგებისთვის, შეეცადეთ გამონახოთ დრო საკუთარი თავის განებივრებისთვის, რათა თავი ბედნიერად და ენერგიულად იგრძნოთ, როცა ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდებით.

   • თუ დასვენების საშუალება არ გაქვთ, მხოლოდ ერთი ან ორი დღე დასვენება დაგეხმარებათ დაისვენოთ და განიტვირთოთ.

7. დაისვენეთ ყოველ 60-90 წუთში.ყველაზე ორიენტირებულმა და ენთუზიაზმმაც კი უნდა დაისვენოს ყოველ საათსა და საათნახევარში. ნებისმიერი შესვენება, იქნება ეს 15 წუთის გასეირნება, სახლში გამოძახება თუ უბრალოდ რამდენიმე სტატიის წაკითხვა, გაგრძნობინებთ ისევ ენერგიით სავსეს და მზად ხართ ნებისმიერი მთების გადასაადგილებლად. თქვენი გონების მცირე დასვენება ენერგიის ახალ ამაღლებას მოგცემთ და სამსახურში დაწვას შეგიშლით ხელს. არ არის საჭირო თქვენი ლანჩის მსხვერპლად გაღება, რათა უფრო სწრაფად დაასრულოთ სამუშაოები და დაბრუნდეთ სამსახურში განახლებული ენერგიით.

   • მოკლე შესვენებები ასევე კარგია თვალებისთვის. გადაუხვიეთ კომპიუტერს, წაიკითხეთ გაზეთი, გაიხედეთ ფანჯრიდან ან გადით თქვენს ბაღში. თვალები დაღლილი გექნებათ, თუ 8 საათის განმავლობაში კომპიუტერთან იჯდებით.

8. კომუნიკაცია.თუ გრძნობთ, რომ ტვინი ვეღარ უძლებს დატვირთვას და იწყებს გაუმართაობას, დროა მეგობრებთან ერთად გაისეირნოთ. როცა დაღლილი ხარ და გინდა დაიძინო, მეგობრული შეკრება არის ბოლო რამ, რაც გინდა, მაგრამ ეს არის ის, რაც ახალი ენერგიით აგავსებს. ახლო მეგობართან საუბარი ან დიდ ჯგუფში ჯდომა მოგცემთ ენერგიას, რადგან უბრალოდ ჯდომის ნაცვლად, ურთიერთობთ და გაერთობით.

   • ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც დაგჭირდებათ ენერგიის ახალი ამაღლება, დაურეკეთ მეგობარს და დანიშნეთ შეხვედრა. გაცილებით უკეთ იგრძნობთ თავს.

ხანდახან გჭირდებათ ენერგიის სწრაფად დატენვა, რათა აღადგინოთ ძალა და დაასრულოთ ის, რაც დაიწყეთ. ამისათვის უბრალოდ გადადით პენსიაზე და გააკეთეთ ერთი მარტივი ვარჯიში.

სულაც არ არის რთული სივრცის ენერგიით დამუხტვა. ნებისმიერს შეუძლია ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს. ძალიან მნიშვნელოვანია სასიცოცხლო ენერგიის დონის მონიტორინგი, მისი რეზერვების შევსება და სწორად დახარჯე.

ჩვენ არ შეგვიძლია სრულად ვიყოთ ჩვენი მისწრაფებებისა და მიზნების ერთგული, როდესაც ჩვენი საწვავის ავზი ცარიელია. ეს ნიშნავს, რომ თუ გვსურს ვიყოთ რაც შეიძლება ეფექტური და პროდუქტიული ჩვენს მუშაობაში, სწავლაში, თვითგანვითარებაში და სულიერ პრაქტიკაში, უნდა ვისწავლოთ ენერგიის შევსების და მისი დონის რეგულირების მეთოდები.

რა იწვევს ენერგიის დაკარგვას?

ხანდახან არის მომენტები, როცა არაფრის კეთება არ გინდა, გრძნობ ძალის დაკარგვას, მაგრამ სასწრაფოდ უნდა შეუდგე საქმეს. არსებობს საკუთარი თავის ენერგიით ავსების შესანიშნავი გზა, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ იგრძნოთ ძალა და ენთუზიაზმი!

სად შეიძლება ენერგიის მიღება?

თითოეული ჩვენგანი დაკავშირებულია მთელ სამყაროსთან¹ და მისი განუყოფელი ნაწილია. ვინაიდან ჩვენ ერთნი ვართ კოსმოსთან, ყოველთვის შეგვიძლია მისი ენერგიით დამუხტვა, ისევე როგორც ბატარეას ვმუხტავთ ელექტრო ქსელთან შეერთებით.

როცა დაგჭირდებათ, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სამყაროს ერთიან ენერგეტიკულ ველს და იქიდან აიღოთ იმდენი ენერგია, რამდენიც გჭირდებათ ამ მომენტში.

იმისათვის, რომ კვირის ყოველმა დღემ მოგიტანოთ იღბალი და კარგი განწყობა, თქვენ უნდა შეძლოთ დროულად დატენოთ კოსმოსის ენერგიით.

როგორ დაიმუხტოთ კოსმიური ენერგიით?

თუ რეგულარულად ასრულებთ ქვემოთ აღწერილ ნაბიჯებს, შეგიძლიათ ისწავლოთ კოსმოსური ენერგიის მიღება და ათვისება რამდენიმე წამში.

შესრულების ბრძანება:

1. მიიღეთ მოდუნებული პოზა. ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ჯდომისას.

2. ხელები მუხლებზე. ხელისგულები მაღლა უნდა იყოს ამობრუნებული.

3. მოწესრიგდით, დახუჭეთ თვალები და დაამშვიდეთ სუნთქვა.

4. წარმოიდგინეთ, რომ ენერგიის ტრილიონობით მბზინავი ნაწილაკი თქვენს თითებში შედის.

5. დააკვირდით როგორ მოძრაობს ენერგია ხელისგულებიდან მხრებისკენ. შემდეგ ის გადადის მზის წნულში, შემდეგ კი კუდუსუნში. ენერგია შემდეგ მოძრაობს უკან ტვინში და შემდეგ ისევ მზის ქსოვილში.

6. შედეგი არის დახურული ენერგეტიკული წრე. მთელ სხეულში იგრძნობა სიმსუბუქე და სასიამოვნო ჩხვლეტის შეგრძნება. ჩვენ სავსე ვართ ძალით და შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ნებისმიერ ამოცანას, რადგან მზის ქსოვილი დამუხტულია კოსმოსური ენერგიით და უძლებს ნებისმიერ დატვირთვას.

7. ვარჯიშის შემდეგ ხელები ერთმანეთში მოხვიეთ, ხელისგულები ერთმანეთს დააჭირეთ. დაამშვიდე ენერგია სხეულში. გაახილე თვალები და შეხედე სამყაროს ახალ ფერებში.

შენიშვნები და სტატიები მასალის უფრო ღრმა გაგებისთვის

¹ სამყარო არის კონცეფცია ასტრონომიასა და ფილოსოფიაში, რომელსაც არ აქვს მკაცრი განსაზღვრება (