არაერთხელ გვსმენია ნეგატიური აზროვნების გავლენას ჩვენს ცხოვრებაზე. ხშირად მოუსვენარი ფიქრები არღვევს ჩვენს ყველა გეგმას. ამ სტატიიდან გაეცნობით მეთოდებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ აზრებისგან, რომლებიც გაწუხებთ.

გქონიათ ოდესმე ისეთი აზრები, რომლებმაც შეგაწუხათ და დიდხანს ტრიალებდნენ თქვენს თავში გაუსვლელად? რა თქმა უნდა იყო, ეს ყველას ემართება. ეს არის პრობლემა, როდესაც მავნე აზრები ტრიალებს თქვენს თავში, ანგრევს თქვენს ყურადღებას, კრეატიულობას და პროდუქტიულობას. ერთი უბრალო შემაწუხებელი აზრი შეიძლება დასჭირდეს საათს, დღეს ან თუნდაც მთელ კვირას. როგორ შეიძლება ეს? თუ არ გსურთ ძვირფასი საათებისა და დღეების დაკარგვა, თქვენ უნდა გაუშვათ ეს ფიქრები.

ფიქრების გაშვება არ ნიშნავს პრობლემების იგნორირებას. ეს ნიშნავს, რომ ხვდები, რომ ახლა ვერაფერს გააკეთებ და იმის ნაცვლად, რომ სტრესულ და შფოთიან მდგომარეობაში დარჩე, ეს აზრები განზე გადადე მანამ, სანამ არ შეძლებ მათ მოგვარებას.

ყურადღების გამფანტველი აზრები კარგავს თქვენს დროს, ენერგიას და ყურადღებას. მათი გაშვებით, თქვენ ათავისუფლებთ მთელ თქვენს რესურსს მიმდინარე პრობლემების გადასაჭრელად, მიმდინარე დღისა და თქვენი მიზნების მისაღწევად. თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ პრობლემების სწრაფად გადაჭრას, არამედ ამ პრობლემების გადაწყვეტა უფრო მაღალი ხარისხის იქნება.

ცხადია, საუკეთესო გამოსავალი არის დაუყოვნებლივ გაუმკლავდეთ პრობლემებს, რომელთა გადაჭრაც საჭიროა. მაგრამ თუ თქვენ ვერ გადაჭრით ამ პრობლემებს ამ მომენტში, ბევრად უკეთესი იქნება, თუ გონებას ცოტა ხნით გაათავისუფლებთ მღელვარე ფიქრებისგან.

ასე რომ, შვიდი გზა განთავისუფლდეთ აზრებისგან, რომლებიც გაწუხებთ:

ამოისუნთქე.

გასაოცარია, რა შეუძლია რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვას. თუ შეამჩნევთ, რომ სტრესი იზრდება, დახუჭეთ თვალები (ასე არ უნდა გააკეთოთ მანქანის მართვისას) და ისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად. შეავსეთ ფილტვები ჰაერით მუცლის ქვედადან გულმკერდის ზედა ნაწილამდე, გააჩერეთ ჰაერი რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შემდეგ ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს ოთხჯერ ან ხუთჯერ, სანამ არ დამშვიდდებით. დამატებითი გავლენისთვის, წარმოიდგინეთ, რომ ყოველი ამოსუნთქვით თქვენ ათავისუფლებთ წუხილს და უარყოფით ენერგიას. ეს არის უმარტივესი და სწრაფი გზა თქვენი გონების ნეგატიური ფიქრებისგან გასათავისუფლებლად. ის სამუდამოდ არ გაგრძელდება, მაგრამ საკმარისად დიდხანს გაგრძელდება, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი სხვა, უფრო პროდუქტიულ საქმიანობაზე გადასასვლელად.

გაიწმინდე გონება.

ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ იწყებთ დავიწყებას, რომ მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს აზრებზე. როცა რაღაც გაწუხებს, ნებას აძლევ მას მთელი შენი გონება დაიკავოს. ამის გადასაჭრელად ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა გაუშვათ თავი აწუხებთ ფიქრებს, დაამშვიდოთ გონება და განთავისუფლდეთ ფიქრებისგან. ეს ძალიან ჰგავს მედიტაციას, მხოლოდ ამ შემთხვევაში არ გჭირდებათ ცნობიერების უფრო მაღალი დონის მიღწევა ან ამ მდგომარეობაში დიდხანს დარჩენა. თქვენი მიზანია ყველა აზრის აღმოფხვრა და აწმყოში დარჩენა. გონების დაცლით თქვენ აშორებთ ყველა ნეგატიურ აზრს და აკონტროლებთ მათ შეღწევას თქვენს თავში გარკვეული ხნით. თუ ეს აქამდე არ გაგიკეთებიათ, გარკვეული სირთულეები გექნებათ ამ პრაქტიკაში. მაგრამ დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ თქვენი გონების გარკვევას უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.

ვიზუალიზაცია.

ვიზუალიზაციის საშუალებით თქვენ ასევე შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ უარყოფითი აზრებისგან. არსებობს მრავალი ვიზუალიზაციის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ უარყოფითი აზრებისგან თავის დაღწევაში. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

* წარმოიდგინეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ, ამის შემდეგ გონებრივად მოათავსეთ ეს ყველაფერი ბურთში და გააგზავნეთ შორს, სიცარიელეში.

* გონებრივად წარმოიდგინეთ ფურცელი, რომელზედაც ასევე გონებრივად იწერთ თქვენს პრობლემებს, შემდეგ დაამტვრიეთ და გადააგდეთ.

* წარმოიდგინეთ, როგორ იცვლის ფერს ის, რაც გაწუხებთ, შავია, თეთრდება. ამის შემდეგ მაქსიმალურად შეამცირეთ ეს პრობლემა და მოაშორეთ იგი დიდ მანძილზე.

ეს რჩევები შეიძლება ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ამან არ შეგაწუხოთ. მათი კეთება ნამდვილად შეუძლია სასწაულების მოხდენას უარყოფითი აზრებისგან თავის დაღწევაში. ასევე, თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ საკუთარი გზა ვიზუალიზაციის საშუალებით ნეგატიური აზრებისგან თავის დასაღწევად.

ჩანაწერი.

ჩაწერა არის ეფექტური გზა, რათა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი აზრები. ამის გაკეთების უმარტივესი გზაა ჩაწეროთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ ქაღალდზე, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს პრობლემებს თავი დააღწიოს ხაზებზე. ნუ გამოასწორებ, ნუ სცემ საკუთარ თავს იმის გამო, რასაც გრძნობ და ნუ ეცდები ყველაფრის სწორად გაკეთებას. უბრალოდ დაწერე. ჯულია კამერონი მას უწოდებს "დილის გვერდებს" და ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა, რათა თავიდან აიცილოთ ყველა არეულობა. წერის კიდევ ერთი მეთოდია დაწეროთ დეტალური წერილი იმ პირს ან სიტუაციას, რომელიც თქვენს შეშფოთებას იწვევს (შეგიძლიათ დაწეროთ წერილი აბსტრაქტულ ცნებებს ან უსულო ობიექტებს). თქვენ არასოდეს გჭირდებათ ელ.ფოსტის გაგზავნა. მას შემდეგ, რაც დაწერთ და გამოხატავთ თქვენს ყველა აზრს და გრძნობას, შეგიძლიათ დაწვათ, გაანადგუროთ ან გადააგდოთ ეს წერილი. თავს უკეთ უნდა გრძნობდე.

დაისვენე.

ეს არ არის საუკეთესო გამოსავალი, მაგრამ მოდით გავითვალისწინოთ: ჩვენი შფოთვითი აზრების უმეტესობა თანდათან შემსუბუქდება დროთა და მანძილით. ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა მისცეთ საშუალება, რომ თქვენი გონება ცოტა ხნით სხვა რამეზე გადაიტანოს. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად, ითამაშეთ სპორტი, დაუთმეთ დრო თქვენს საყვარელ გატაცებას, აქ მთავარია ის, რომ დაკავდეთ ისეთ აქტივობებთან, რომლებიც ნამდვილად იპყრობენ თქვენს ყურადღებას. უყურე კარგ ფილმს, წადი თეატრში, საერთოდ, ცოტა ხნით თავი დაანებე პრობლემებს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შორდებით თქვენს პრობლემებს, თქვენ მხოლოდ თავს უფლებას აძლევთ დაისვენოთ მოსაწყენი ფიქრებისგან, რათა მოგვიანებით შეხედოთ მათ ოდნავ განსხვავებული, დასვენებული მზერით.

რიტუალი.

თქვენ შეგიძლიათ ფიზიკურად დაიწყოთ უარყოფითი აზრებისგან თავის დაღწევის პროცესი რიტუალის საშუალებით. ნუ შეგეშინდებათ ამ სიტყვის "რიტუალი" ამ შემთხვევაში არ არის რაღაც სულიერი ან საკულტო. რიტუალი არის თანმიმდევრული, რეგულარულად შესრულებული პროცედურა. ნეგატიური აზრებისგან თავის დაღწევის პროცესის რიტუალში გადაქცევით თქვენ ასწავლით თქვენს გონებას ავტომატურად გაწმინდოს უარყოფითი აზრები რიტუალის დაწყებისთანავე. მაგალითად, შეგიძლიათ დაწეროთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ ქაღალდზე და შემდეგ დაწვათ თასში ან ბუხარში (ფრთხილად). ზოგი იყენებს საგალობლებს, მანტრებს ან დადასტურებას. ამრიგად, ფიზიკური მოქმედებები ხელს უწყობს უარყოფითი აზრებისა და გრძნობების განთავისუფლებას. რიტუალი შეიძლება მოგეჩვენოთ გაწმენდის უცნაურ გზად, მაგრამ როგორ შეგიძლიათ მის ეფექტურობაზე ისაუბროთ მისი გამოცდის გარეშე?

ლოგიკის გამოყენებით.

ეს, ალბათ, ყველაზე ნაკლებად ეფექტური მეთოდია, მაგრამ ეს არ უნდა გამოტოვოთ, განსაკუთრებით თუ ლოგიკური ადამიანი ხართ. დაიწყეთ მიზეზების ლოგიკური ჯაჭვის შედგენა, თუ რატომ უნდა შეწყვიტოთ წუხილი. ბუნებრივია, ჩვენ ემოციური არსებები ვართ და ლოგიკა იშვიათად მაღლა დგას ემოციებზე, თუმცა განმეორებითი ლოგიკური მსჯელობა საბოლოოდ სჭარბობს ემოციებს.

შემაშფოთებელი აზრები საშიში და მზაკვრულია, მათ შეუძლიათ დაგეუფლონ, გაიზარდონ და მთლიანად ჩაშალონ თქვენი პატარა და დიდი გეგმები. შემდეგ ჯერზე, როცა დაიწყებთ შემაშფოთებელ აზრებს, სცადეთ ამ შვიდიდან ერთი ან რამდენიმე მეთოდი უარყოფითი აზრების გასასუფთავებლად. წარმატებები შენ.

ჩვენ მარტო მოვდივართ ამ სამყაროში. და ჩვენც მას სრულიად მარტო ვტოვებთ. ბევრი ბრძენი ასწავლიდა ადამიანებს დაიმახსოვრონ, რომ ყველაფერი გაივლის და არაფერი გრძელდება სამუდამოდ. როგორც ჩანს, ჩვენ გვესმის ეს ჭეშმარიტება, მაგრამ როდესაც საქმე ეხება ურთიერთობებს და სიყვარულს, გვინდა, რომ ადამიანი მთელი ცხოვრება ჩვენთან იყოს. სასიყვარულო კავშირი ყოველთვის უნაკლოდ არ გამოდის, ხდება ისე, რომ წყვილი უნდა დაშორდეს. და სწორედ აქ იწყება ტანჯვა. როგორ გაათავისუფლოთ საყვარელი ადამიანი გულიდან და სულიდან ყველაზე ნაკლებად მტკივნეულად, თუ მის მიმართ გრძნობები ძალიან ძლიერია?

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -385425-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName ("script"); s = d.createElement ("script"); s .type = "ტექსტი/javascript";

ეს კითხვა შეიძლება ყველას შეეხოს. ბოლოს და ბოლოს, არასოდეს იცი, როგორ წარიმართება ცხოვრება. დიდი ალბათობით, შეუძლებელი იქნება ტკივილის სრულად თავიდან აცილება. მაგრამ თუ დაიცავთ ფსიქოლოგების ზოგიერთ რეკომენდაციას, შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი ტანჯვა და თავი დააღწიოთ ყველა ნეგატიურ გამოცდილებას საკმაოდ სწრაფად.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ტანჯვა და გონებრივი ტანჯვა ანგრევს არა მხოლოდ ფსიქიკურ, არამედ ფიზიკურ ჯანმრთელობასაც. ამიტომ, ძალიან გონივრული იქნება, ადამიანი, რომელიც ასეთ რთულ ვითარებაში აღმოჩნდება, ყველაფერი გააკეთოს იმისთვის, რომ რაც შეიძლება სწრაფად გამოვიდეს.

ადამიანებს სხვადასხვა მიზეზის გამო უწევთ დაშორება. ეს ყოველთვის არ არის ტყუილი, ღალატი, ღალატი ან გრძნობების ნაკლებობა ერთ-ერთი პარტნიორის მხრიდან. ჩვენ არ განვიხილავთ მაგალითებს, როდესაც ადამიანები იშლებიან ნეგატიური ქმედებების გამო. ჩვეულებრივ ასეთ სიტუაციაში ჩნდება ჩხუბი, კონფლიქტი, წყენა და ბრაზი. ადამიანის ნეგატივის გავლის უფლება ბევრად უფრო ადვილია. დამწუხრებული ეგო იწყებს თავის დაცვას და ასობით მიზეზს აჩენს, რომ გაუშვა და დაივიწყო ოდესღაც საყვარელი ადამიანი.

გაცილებით რთულია გაშვება, როცა ურთიერთობაში უთანხმოება არ არის. ადამიანებს ზოგჯერ უწევთ დაშორება გარემოებების გამო. მაგალითად, ერთი იძულებულია შორს წავიდეს, მეორე კი მას ვერ მიჰყვება. ქორწინებაში საყვარლებს შორის დაშორება შეიძლება რთული იყოს.

როდესაც გრძნობები ძალიან ძლიერია და ურთიერთობა შესანიშნავია, საყვარელი ადამიანის გაშვება ძალიან მტკივნეულია. მაგრამ თქვენ უნდა ისწავლოთ ეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ნამდვილი სიყვარული არის არა ფლობა, არამედ თავისუფლება.

ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ გაშვება ნიშნავს დავიწყებას და არ გახსენებას. მაგრამ ჩვენი ტვინი შექმნილია ისე, რომ ის არ წაშლის მოგონებებს ჩვენი ნებით. მეხსიერება არ გაქრება.

მაშ ასე, მოდით შევხედოთ რეალურად რას ნიშნავს სიტყვები „საყვარელი ადამიანის გულიდან და სულიდან გაშვება“:

• შეწყვიტეთ ყოფილი პარტნიორის ცხოვრებაში ჩარევა.
• განზრახ ნუ ცდილობთ კონტაქტს.
• მოერიდეთ ემოციური ტკივილის განცდას ურთიერთობის გახსენებისას.
• არ შეიკავოთ წყენა, ბრაზი ან ბრაზი თქვენი ყოფილი პარტნიორის მიმართ.
• ნუ იტანჯები და ნუ იტანჯავ საკუთარ თავს.
• ნუ გრძნობთ თავს დამნაშავედ, რომ ურთიერთობა არ გამოდგება.
• ყოფილ შეყვარებულს არაფერში არ დააბრალო.
• განაგრძეთ სრული ცხოვრებით ცხოვრება.
• იყავით გახსნილი ახალი ურთიერთობებისთვის.
• ნუ შეგეშინდებათ ახალი ადამიანების შეხვედრისა და სიტუაციის გამეორების.
• ადეკვატურად გააანალიზეთ ურთიერთობა და გააცნობიერეთ თქვენი მხრიდან დაშვებული შეცდომები.
• ნუ იტანჯებით აზრებით, რომ ყველაფერი სხვანაირად შეიძლებოდა ყოფილიყო.
• გულწრფელად გისურვებთ თქვენს საყვარელ ადამიანს ბედნიერებას და კეთილდღეობას.

ჭეშმარიტად გაუშვა საყვარელი ადამიანი, ნიშნავს მისცეთ უფლება იცხოვროს თავისი ცხოვრებით და განაგრძოს ცხოვრება შეურაცხყოფის, პრეტენზიებისა და საყვედურის გარეშე.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ მხოლოდ მაღალ შეგნებულ ადამიანებს, რომლებსაც კარგად ესმით, რომ სიყვარულს ეგოიზმთან საერთო არაფერი აქვს, შეუძლიათ მშვიდობიანად გაშორდნენ.

რატომ უნდა ისწავლო ხალხის გაშვება

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ ამ სამყაროში არავინ არავის ეკუთვნის. მაშინაც კი, თუ ადამიანები დაქორწინდებიან, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ მათ აქვთ ერთმანეთის უფლებები. სამწუხაროდ, დღეს ბევრ ადამიანს არ აქვს ისეთი მაღალი დონის ცნობიერება, რომ გაიგოს, რომ სიყვარული უპირობოა. ის არ იღებს რაიმე შეზღუდვას, პირობებს, ჩარჩოებს, წესებს, ეჭვიანობას, ქონებას ან მტკივნეულ მიჯაჭვულობას. თუ ადამიანი იწყებს სხვის მიმართ საკუთრების გრძნობების გამოვლენას და მას სიყვარულს უწოდებს, ეს არის წმინდა ეგოიზმი.

როგორც ბრძენმა ოშომ თქვა: „სიყვარული მადლიერია მიღებისთვის. სიყვარული არასდროს ელის რაიმე ჯილდოს, არც მადლიერებას."

როდესაც ჩვენ ნამდვილად გვიყვარს ადამიანი, ყოველთვის ვუსურვებთ მას სიკეთეს. და თუ ჩვენი საყვარელი გადაწყვეტს, რომ ის ჩვენს გარეშე უკეთესი იქნება და ის უნდა წავიდეს, ჩვენ უნდა მივიღოთ ეს არჩევანი. რაც არ უნდა მტკივნეული და სევდიანი იყოს, თუ გავაცნობიერებთ, რომ სხვისთვის კარგი ყოველთვის არ არის ჩვენთვის კარგი, მაშინ სწორ გზაზე ვართ.

ჭეშმარიტი სიყვარული არ შეიძლება იყოს შეურაცხყოფილი, გაბრაზებული ან გაკიცხვა. ის ყოველთვის მხოლოდ მშვიდობას, კურთხევას და ბედნიერებას უგზავნის თავის შეყვარებულს.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -385425-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName ("script"); s = d.createElement ("script"); s .type = "ტექსტი/javascript";

თქვენ უნდა ისწავლოთ განასხვავოთ თქვენი ეგო სიყვარულის სუფთა და უნაკლო, უპირობო გრძნობისგან.

თქვენ ასევე უნდა გააცნობიეროთ ისეთი მარტივი და აშკარა ჭეშმარიტებები, რომლებიც:

• ძალით არასოდეს იქნები კარგი.
• საკუთარი თავის დამცირებით და დარწმუნებით ადამიანის უკან დაბრუნების მცდელობით, სიბრალულის გარდა ძნელად სხვა რამეს იწვევთ. და ასევე დესტრუქციული.
• აკვიატება ჩვეულებრივ იწვევს ზიზღს და აგრესიასაც კი.
• სიყვარულის გაღვივების მცდელობა იქ, სადაც არ არის, სტრესის, ნერვული აშლილობისა და დეპრესიის გარდა, არაფერს გამოიწვევს.
• არ სურს ან არ შეუძლია ხალხის გაშვება, ადამიანი ზიანს აყენებს არა მხოლოდ მის ფსიქიკურ, არამედ ფიზიკურ მდგომარეობასაც. ის მხოლოდ საკუთარ თავს ავნებს.
• იმის მცდელობით, რომ შევინარჩუნოთ ის, ვისაც სურს ან უნდა დაგვტოვოს, ჩვენ ვკარგავთ საკუთარ თავს შესაძლებლობას შევხვდეთ ვინმესთან, ვინც ჩვენთან მოდის.
• სხვა ადამიანი არ არის დამნაშავე იმაში, რომ ჩვენ მასზე დავაყენეთ ჩვენი მოლოდინები, რომლებიც არ გამართლდა. არავინ არ არის ვალდებული ჩვენი ოცნებები ახდეს.
• ყველას აქვს არჩევანის უფლება. შენმა საყვარელმა არ აგირჩია. ეს არ არის სამყაროს დასასრული. მან აირჩია ის, რაც საუკეთესოდ მიიჩნია თავისთვის. ღირს თქვენი საყვარელი ადამიანის არჩევანის პატივისცემა.

როგორც წესი, ნებისმიერი განცალკევება, სადაც არის გრძნობები, ადამიანები აღიქვამენ როგორც დიდ დრამას და ტრაგედიას. მაგრამ ცხოვრება ხშირად აჩვენებს, რომ ყველაფერი ყოველთვის უკეთესობისკენ არის. ჩვენი პარტნიორის მიტოვების შემდეგ და ვაძლევთ საკუთარ თავს უფლებას გავაგრძელოთ ჩვენი ცხოვრება, ადრე თუ გვიან ვხვდებით ახალ ადამიანებს, რომლებთანაც თავს კარგად ვგრძნობთ. შემდეგ კი მთელი განცდილი ტანჯვა და ტანჯვა აბსურდულად გამოიყურება.

მიუკერძოებლობა, უპირობოობა, თავისუფლება, საჩუქარი - ეს არის ის, რაც სიყვარულს განიცდიან ადამიანებმა უნდა გააცნობიერონ და მიიღონ. ყველაფერი დანარჩენი ეგოიზმია. ან, როგორც რელიგიური ადამიანი იტყვის, ყველაფერი დანარჩენი ბოროტისგან არის.

ფსიქოლოგების რჩევები, როგორ გაათავისუფლოთ საყვარელი ადამიანი და გააგრძელოთ ცხოვრება

მაშინაც კი, თუ ზემოაღნიშნული ჭეშმარიტების გაცნობიერება მოვა და გულში არ იქნება წყენა, ბრაზი ან საყვედური, მაინც მტკივა. სიბრძნის გაგება სულაც არ გვაკლებს ფსიქიკურ ტკივილს ეს არის ჩვენი ადამიანობა. ამიტომ არ უნდა გაექცეთ ასეთ მწარე და მძიმე გრძნობებს. ისინი უნდა იყვნენ გამოცდილი და წარსულში დატოვება.

რომ ნაკლებად მტკივნეული იყოს საყვარელი ადამიანის გულიდან და სულიდან გაშვება

ვისთანაც დამშვიდობება მომიწია, საჭიროა არა მარტო სულიერი ჭეშმარიტების, არამედ ფსიქოლოგიის საფუძვლების დაუფლება. ექსპერტებმა შეიმუშავეს ეფექტური რეკომენდაციები, რომლებიც ხელს შეუწყობს უარყოფითი გრძნობების სწრაფად გარდაქმნას პოზიტიურად.

• არ შეინახოთ თქვენი ემოციები ბოთლში. გააცნობიერე და მიიღე შენი ტკივილი. თუ გინდა ტირილი, ტირილი, ყვირილი, დაარტყი კედლებს. ცრემლებისა და ტანჯვის შეკავების გარეშე, შეამჩნევთ, როგორ გრძნობთ თავს უკეთესად.
• წარმოიდგინეთ თავი თქვენი პარტნიორის ადგილას. რას იგრძნობდი, წასვლა რომ გინდოდეს, მაგრამ არ გაგიშვებდნენ? შეხედე საკუთარ თავს გარედან.
• შეაფასეთ სიტუაცია ფხიზლად და ნუ შეინახავთ იმედებს და ილუზიებს იქ, სადაც იმედები არ არის. ნებისმიერი მოლოდინი იმისა, რომ ადამიანი შეიძლება დაბრუნდეს, გამოიწვევს ტანჯვას და მოგართმევს სიცოცხლეს ახლანდელ მომენტში. თქვენ ყოველთვის იქნებით არარსებულ მომავალში, გრძნობთ ტკივილს, რადგან ის არ არსებობს.
• ხშირად ადამიანები შორდებიან ისე, რომ ერთმანეთს არ უთხრეს ყველაფერი, რაც მათ სურთ. ეს უთქმელი სიტყვები გამუდმებით მიტრიალებს თავში და მაწუხებს. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ უთქმელის ტვირთი, გააკეთეთ ერთი ძალიან სასარგებლო და ეფექტური პრაქტიკა. დაწერეთ წერილი თქვენს ყოფილ პარტნიორს. დადეთ ქაღალდზე ყველაფერი, რისი თქმაც გსურთ მისთვის. გამონახეთ დრო, შეგიძლიათ დაწეროთ რამდენიმე დღის განმავლობაში. როდესაც შეტყობინება დასრულდება, ხელახლა წაიკითხეთ და დაწვით (დაჭერით პატარა ნაჭრებად), წარმოიდგინეთ, რომ ამ გზით თქვენ მიაწოდეთ ყველაფერი, რაც გინდოდათ საყვარელ ადამიანს.
• ნუ იზოლირებ თავს. შეხვდი მეგობრებს და გაუზიარე შენი ტკივილი მათ, ვისაც ენდობი და ვისაც შენი გაგება შეუძლია. როდესაც ვსაუბრობთ ჩვენს ფსიქიკურ ტკივილზე, ჩვენ თავისუფლდებით მისგან.
• ეცადეთ, თვალებიდან ამოიღოთ ყველაფერი, რაც შეიძლება შეგახსენებთ თქვენს საყვარელ ადამიანს. ცოტა ხნით მაინც, სანამ ვნებები არ ჩაცხრება გულში.
• თუ შესაძლებელია, შეცვალეთ გარემო: წადით დასასვენებლად, დარჩით ნათესავებთან ან მეგობრებთან, სასტუმროს ნომერში ან ნებისმიერ სხვა ახალ ადგილას.
• არავითარ შემთხვევაში არ დაადანაშაულოთ ​​საკუთარი თავი მომხდარში. ყველაფერი ყოველთვის ისე ხდება, როგორც უნდა და ჩვენს სასიკეთოდ. იყავი მადლიერი, რომ ბედმა სიყვარულის განცდის საშუალება მოგცა. იყავით მადლიერი ადამიანის მიღებისთვის. მადლიერება საუკეთესო ლოცვაა, რომელიც ხსნის ბედნიერებისა და კეთილდღეობის კარს.
• ნუ ეცდებით თვითშეფასების დაქვეითებას. ის ფაქტი, რომ ადამიანმა მიგატოვა, არ გაუარესებს. უნიკალური ხარ. ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებიც არ მოგეწონებათ. ისევე, როგორც ყოველთვის იქნებიან ისინი, ვინც აღფრთოვანებული იქნება თქვენით. ეს კარგია. სხვისი აზრი არ უნდა იმოქმედოს თქვენზე.
• იპოვეთ სასიამოვნო ჰობი - წაიკითხეთ კარგი წიგნი, უყურეთ ფილმებს, რომელთა ყურებას დიდი ხანია აპირებთ, ისწავლეთ რაიმე ახალი.
• უარს ნუ იტყვით საყვარელი ადამიანების მოვლაზე. თუ ვინმე თქვენი გარემოდან შემოგთავაზებთ თავის კომპანიას და მოგაქცევთ ყურადღებას, ხედავს თქვენს ტკივილს, მიიღეთ ეს საჩუქარი.
• გააცნობიერე, რომ არაფერი გრძელდება სამუდამოდ. ცხოვრება მუდმივად იცვლება. სადაც ერთი კარი იხურება, მეორე იხსნება.
• გააკეთე რაიმე სასიამოვნო შენთვის - შეცვალე ვარცხნილობა, იყიდე ახალი ნივთები, ეწვიე კარგ რესტორანს. ეს რჩევა ბანალურია, მაგრამ ნუ შეაფასებთ მის ეფექტურობას.
• მიაღწიეთ თქვენს დასახულ მიზნებს. არ აქვს მნიშვნელობა კარიერაში ან სხვა სფეროში. ეს გაგიფანტავთ ყურადღებას და აგიმაღლებთ თვითშეფასებას.

თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენს საყვარელ ადამიანს მშვიდობითა და მადლიერებით გაუშვათ, თუ საკუთარი თავის სიყვარულს არ განავითარებთ. ეს არის დიდი სამუშაო, რომელიც მოითხოვს დეტალების ყურადღებას. როგორც კი შეგიყვარდებათ საკუთარი თავი და უფლებას მისცემთ განაგრძოთ თქვენი ცხოვრება, გჯერათ, რომ თქვენ ხართ ყველა საუკეთესოს ღირსი, შეგიძლიათ მარტივად უსურვოთ იგივე სხვებს.

თუ გიყვართ საკუთარი თავი, არ მისცემთ თავს უფლებას დიდხანს იტანჯოთ და იდარდოთ. თქვენ არ დაუშვებთ თქვენს მშვენიერ სულს აიღოს წყენის, პრეტენზიებისა და ბრაზის დამპალი ტვირთი. თქვენ იჩქარებთ თავიდან აიცილოთ ყველაფერი, რაც გტკივათ. და ვერ გაბედავთ სხვის ტკივილს.

დრო კურნავს. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ მწვავე ფსიქიკური ტკივილი გრძელდება დაახლოებით 3 დღე, შემდეგ კი იწყება. ადამიანი ექვს თვეში მთლიანად „იწმინდება“ წარსული ურთიერთობებისგან.

რაც არ უნდა რთული იყოს, გჯეროდეს, რომ ყველაფერი გამოგივა და აუცილებლად ბედნიერი იქნები.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -385425-9", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-9", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName ("script"); s = d.createElement ("script"); s .type = "ტექსტი/javascript";

ჩვენი გრძნობები ყოველთვის ორმხრივი არ არის. ან სიყვარულმა შეიძლება მეტი ტანჯვა მოიტანოს, ვიდრე სიხარული. თუ საკუთარი გამოცდილებით ხართ ჩაკეტილი, საუკეთესო გამოსავალი არის იმის გარკვევა, თუ როგორ გამოუშვათ ადამიანი თქვენი ფიქრებიდან.

ეს მოგიტანთ დიდი ხნის ნანატრი შვებას და მშვენიერ შესაძლებლობებს ახალი ცხოვრებისთვის. ამაში დასახმარებლად საუკეთესო საშუალებაა ფსიქოლოგის რჩევა, რომელსაც ეტაპობრივად განვიხილავთ ამ სტატიაში.

ბევრი ადამიანი აბნევს ცნებებს "გაშვება" და "დავიწყება" ან "სიყვარულის დაკარგვა". ამის გასაგებად ყველაზე მარტივი გზაა ვიფიქროთ „გაშვების“ პირდაპირი მნიშვნელობის შესახებ.

მაგალითად, მათ იყიდეს ბუშტი პატარა გოგონასთვის. ძალიან ბედნიერი იყო მასთან და დიდხანს თამაშობდა მასთან. მაგრამ მალე მას სურდა სხვა სათამაშოებით თამაში. ამიტომ მან აიღო ძაფი და გაუშვა. ბურთი ცაში გაფრინდა და თავისუფალი გახდა.

ანალოგიურად, მძიმე ურთიერთობაზე დაფიქსირებული ადამიანი სხვა რამეზე უნდა გადაერთოს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ამ ეტაპზე მას არ ახსოვს საყვარელი ადამიანის შესახებ და მთლიანად დაივიწყებს მას.

• გაშვება ნიშნავს პირად ცხოვრებაში ჩარევის შეწყვეტას, ყველაფრის გაკონტროლებას და ყველაფრის გაცნობიერებას.
• დაიწყეთ საკუთარი ცხოვრებით ცხოვრება ისე, რომ არ შეხედოთ იმ ადამიანს, რომელზეც ფიქრობთ
• ისიამოვნეთ თავისუფლებით
• მოემზადეთ ახალი სიყვარულისთვის
• გაიგე წარსულის გაკვეთილები
• აპატიეთ საკუთარ თავს და თქვენს საყვარელ ადამიანს
• იპოვეთ ჰარმონია და სიხარული ყოველი ახალი დღიდან
  

  რატომ არის ეს საერთოდ საჭირო?

არის ადამიანთა კატეგორია, რომლებსაც არ ესმით, რატომ უნდა მიატოვონ ადამიანი. მათ მტკიცედ სწამთ, რომ საჭირო დაჟინებითა და გამომგონებლობით შეუძლიათ მიაღწიონ ურთიერთგაგებას. პირდაპირ რომ ვთქვათ, აიძულეთ თავი შეიყვაროთ. მაგრამ ეს დიდი შეცდომაა.

ვთქვათ, ადამიანს უყვარს ანანასი. მაგრამ ის გულგრილია მსხლის მიმართ ან საერთოდ ვერ იტანს მათ. და რაც არ უნდა აჩვენო, რომ ანანასი ხარ, მსხლად ყოფნას არ შეწყვეტ. ასე განვითარდა გარემოებები.

მაგრამ ბევრი ადამიანია, ვინც პირიქით, მსხალს სხვა ხილს ამჯობინებს. ასე რომ, იქნებ ღირს სხვა ვარიანტების განხილვა და უფრო შესაფერისის პოვნა?

ნაკლოვანებები იმის მცდელობისას, რომ უფრო მჭიდროდ დაიჭიროთ ის, ვინც „თქვენი არ არის“:

1. როგორი ქმედებებიც არ უნდა გააკეთო, ადამიანზე ზეგავლენას ვერ მოახდენ ისე, რომ მან საპასუხო მოქმედება მოახდინოს.
2. იმ ბედნიერების ნაცვლად, რომელსაც იმსახურებთ, თქვენ ხედავთ მხოლოდ საკუთარი თავის სინანულს, წყენას და უკმაყოფილებას.
3. თქვენ მხოლოდ ახანგრძლივებთ თქვენს ტანჯვას. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ მაინც არ იქნებით ერთად.
4. მუდმივი ხელყოფის გამო, ადამიანი დაიწყებს თქვენს მიმართ უპატივცემულობის გამოხატვას და გაღიზიანებას. თქვენ იძულებული იქნებით მუდმივად დაიმციროთ თავი.
5. ასეთი დევნის შედეგად მოგეშლებათ ნერვები და დეპრესიისადმი მიდრეკილება.
6. თქვენ დაკარგავთ ინტერესს საკუთარი ცხოვრების, თქვენი მიზნებისა და მისწრაფებების მიმართ. თუ იგივე სულისკვეთებით გააგრძელებ, მაშინ სამსახურიდან გათავისუფლება, ინსტიტუტიდან გაძევება და სხვა უსიამოვნებები შორს არ არის.
   
   ეს გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად?

ფსიქოლოგის რჩევა:ურთიერთობები არის ის, რაც გვაძლევს დადებით ემოციებს და არა ის, რაც გვანადგურებს. შენ, როგორც ყველა ცოცხალი არსება, სიყვარულის ღირსი ხარ. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი გზიდან წასვლა, რათა მოეწონოთ ან შეცვალოთ თქვენი პრინციპები. ბევრი დაგიფასებთ ამის გარეშე.

რატომ არ უშვებ ადამიანზე ფიქრებს?

თუ ვინმეს ვერ დაივიწყებ, ეს ნიშნავს, რომ ეს ადამიანი შენთვის ძალიან მნიშვნელოვანი იყო. თქვენი გრძნობები მის მიმართ ძალიან ძლიერია, ამიტომ თქვენი აზრები ყოველთვის მას უბრუნდება. ან ობიექტმა ბევრი შეურაცხყოფა და იმედგაცრუება გამოიწვია. ახლა კი თქვენ გაქვთ უარყოფითი გრძნობები მის მიმართ ან თუნდაც შურისძიების სურვილი იმ ყველაფრის გამო, რაც მან მოგიტანათ. ნებისმიერ შემთხვევაში, რაც შეიძლება სწრაფად უნდა მიატოვოთ ზედმეტი აზრები. რათა სულში მკვდარი სიმძიმევით არ იწვნენ.

შემთხვევა პრაქტიკიდან:

ირინას ამბავი: ”ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, ფიქრები ჩემს ყოფილ, საყვარელ ქმარზე მაწუხებდა. 6 წელი ვიყავით ერთად, 3 წელი კანონიერი ცოლ-ქმარი. განშორება ძალიან სწრაფი და მოულოდნელი გამოდგა. სულ რაღაც ერთ თვეში მისი დამოკიდებულება ძალიან შეიცვალა. ყველა ჩემი მცდელობა მომეწონა, ამაო იყო.

რის შემდეგაც ის წავიდა ისე, რომ არაფერი აუხსნა. 1,5 წელი ველოდი როდის დაბრუნდებოდა და მეთქვა, რომ შეცდა და პატიებას ვთხოვდი. სამაგიეროდ გავიგე, რომ სხვაზე გათხოვდა და შვილს ელოდნენ. ეს იყო ნამდვილი შოკი! მივხვდი, რომ ამას ჩემით ვერ გავუმკლავდი.

გრძნობები არასოდეს გაცივდა, არც კი მინდოდა სხვა მამაკაცებისთვის შეხედვა. გადავწყვიტე ფსიქოლოგთან მისვლა. შედეგით ძალიან კმაყოფილი დავრჩი. რამდენიმე სესიის შემდეგ სიტუაციას უფრო მშვიდად გავხდი და შევძელი მისი მიღება.

თანდათან მივხვდი, რომ ცხოვრება გრძელდება და ყოფილზე ფიქრებმა მიმატოვა. მხოლოდ ფსიქოლოგი დამეხმარა ახალი ურთიერთობების დამყარებაში“.

როგორ წაშალოთ საყვარელი ადამიანი თქვენი ფიქრებიდან?

ასე რომ, გესმით ამ მომენტის გარდაუვალობა და მნიშვნელობა. გილოცავთ, ეს ნიშნავს, რომ ნახევარი გზა უკვე დასრულებულია!

ძალიან სასარგებლო იქნება ადამიანს მადლობა გადაუხადო. განშორება არ არის დანაკარგი, არამედ მოგება. ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი გამოცდილებაა. და თქვენ უნდა ისწავლოთ ამ გამოცდილებიდან, რომ იპოვოთ თქვენი შეცდომები და არ გაიმეოროთ ისინი მომავალში.

მაშინაც კი, თუ მხოლოდ ტანჯვა და ტკივილი მიიღეთ, არ დაიდარდოთ. ეს არის შესაძლებლობა, გაიზარდოთ, არ მიუახლოვდეთ ადამიანებს და ისწავლოთ ჰარმონიული ურთიერთობების დამყარება.

იმისთვის, რომ სწორად დავემშვიდობოთ ადამიანს, მნიშვნელოვანია ყველაფერი ეტაპობრივად გააკეთოთ. არ არის რეკომენდებული რომელიმე ეტაპის გამოტოვება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის, რაც გამოტოვეთ, მაინც გამოვა და მომენტი არ იქნება ყველაზე შესაფერისი.

1. მიეცით თავისუფლება თქვენს ემოციებს. არ არის საჭირო ნეგატივის ჩახშობის მცდელობა. შეგიძლიათ ტირილი, ყვირილი, გაბრაზება, ტირილი. თუ ნაყინის დიდი ნაწილის შემდეგ თავს უკეთ გრძნობთ, გამოიყენეთ ეს მეთოდიც. ზოგს მოსწონს საკუთარი გამოცდილების ქაღალდზე ჩაწერა.
2. მას შემდეგ, რაც ცოტა გონს მოეგებებით, გადადით სიტუაციის ანალიზზე. მოდი თვალი გავუსწოროთ. არ შეეცადოთ გაალამაზოთ სიტუაცია და წასული ადამიანი. ჩაწერეთ ამ ურთიერთობის ყველა უპირატესობა სვეტში 1 და ყველა უარყოფითი მხარე მე-2 სვეტში. და მერე კიდევ ერთხელ დაფიქრდი, მართლა ასე კარგები იყვნენ?
3. უთხარი მადლობა შენს ყოფილ შეყვარებულს ყველა კარგი რამისთვის, რაც მოხდა. გულწრფელად ვუსურვებ მას ბედნიერებას.
4. ახლა არ არის საჭირო დამნაშავეების ძებნა და სულის ძიებაში ჩართვა. გაგიადვილდებათ ყველაფრის ფიქრი, როცა მთლიანად დამშვიდდებით.
5. განახორციელეთ შეჩერება. გადაყარეთ ან გადაყარეთ ყველა საჩუქარი და ფოტო, რომელიც შეგახსენებთ წარსულს. არ გაიტაცეს მელოდრამებმა და მუსიკამ უბედურ სიყვარულზე. შეცვალეთ თქვენი ტელეფონის ნომერი, რათა არ დაგჭირდეთ ზარის ლოდინი. მოკლედ, წაშალე წარსული.
6. შეცვალეთ თქვენი გარეგნობა. ეს ასევე ხელს უწყობს ახალ ცხოვრებას ფსიქოლოგიურად ადაპტირებას. შეცვალეთ ვარცხნილობა, გარდერობი. ივარჯიშეთ სპორტდარბაზში. მაშინაც კი, თუ ჭარბი წონა არ გაქვთ, ფიგურის დაჭიმვა არასდროს გტკივა. გარდა ამისა, ის კარგად ზრდის თავდაჯერებულობას.
7. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეძლებთ საკუთარ თავში არსებული სიცარიელის შევსებას. რაღაც სასიამოვნო და საინტერესო. ახალი აქტივობა, შინაური ცხოველი, წიგნი ურთიერთობებისა და პიროვნული ზრდის შესახებ. ნუ იზოლირდებით, მეტი კომუნიკაცია. თუ ამის საშუალება გაქვთ, კარგია სამოგზაუროდ წასვლა.
8. ისწავლეთ ისევ ისიამოვნოთ ცხოვრებით. ისიამოვნეთ წვრილმანებით. აიხდინე შენი სურვილები.
9. დაგეგმე შენი მომავალი ცხოვრება. სურვილების რუკა ამაში კარგად ასტიმულირებს.
10. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გაანალიზოთ წარსული ცივი გონებით. დაფიქრდით შეცდომებზე და ნასწავლ გაკვეთილებზე.

ყველა ეტაპის შემდეგ თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ განახლებას. და შენი ტკივილი გაივლის.

სხვადასხვა შემთხვევა მოითხოვს სხვადასხვა დროს მთელი პროცესისთვის. ერთი თვიდან ერთ წლამდე. მაგრამ რაც უფრო ადრე ადგამთ ამ გზას, მით უფრო მალე გათავისუფლდებით ტვირთისგან.

მნიშვნელოვანი რჩევა:ნუ ჩაძირავთ საკუთარი თავის სინანულს. არ ინერვიულო იმაზე, თუ რამდენად უბედურია შენი ბედი. რა მარტოსული ხარ. უმჯობესია რთულ მომენტებში გაიხსენოთ ისინი, ვინც კიდევ უფრო უარესია. ობლების, ინვალიდების, მარტოხელა მოხუცების შესახებ.

კიდევ უკეთესი, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ ტანჯვის შემსუბუქებაში. და მერე დაივიწყებ საკუთარ ტკივილს.

სასარგებლო მედიტაცია

როცა საყვარელ ადამიანთან განშორება გიწევს, ბუნებრივად ჩნდება აზრები, რომ ვეღარასოდეს შეგიყვარდება. უბრალოდ არ მინდა იგივე ტკივილი განმეორდეს.

მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამ აზრის საკუთარ თავში ჩამოყალიბება. ყოველივე ამის შემდეგ, სიყვარულის გარეშე ცხოვრება მოსაწყენი და უაზროა. ამის ნაცვლად, სცადეთ შესანიშნავი მედიტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ სიყვარულისადმი ჯანსაღი დამოკიდებულების აღდგენაში.

1. როცა მარტო ხართ და არავინ შეგაწუხებთ, ჩააქრეთ შუქი და დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში.
2. კონცენტრირება მოახდინე და დახუჭე თვალები. იფიქრეთ იმაზე, თუ სად შეიძლება იყოს თქვენი სიყვარულის უნარი.
3. როდესაც იპოვით სწორ ადგილს, დააფიქსირეთ მასზე.
4. წარმოიდგინეთ, რომ სინათლე გამოდის თქვენი სხეულის ამ წერტილიდან. გონებრივად მიმართეთ თქვენს საყვარელ შინაურ ცხოველს ან საყვარელ ადამიანს.
5. თუ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ, გაგიჩნდებათ სურვილი, გარშემომყოფებისთვის რაიმე კარგი გააკეთოთ. იმ ადამიანებს, ვისთვისაც ბზინვარება იყო მიმართული.
   
   თუ ამ სავარჯიშოს ყოველდღე, შეუმჩნევლად გააკეთებთ, აღმოაჩენთ, რომ შინაგანი წყენა გარემოსადმი ჭეშმარიტი სიყვარულით შეიცვლება.

გაუშვით ჩვენი გულებიდან და ფიქრებიდან

არ შეიძლება ვინმეს დიდი ხნით დავიწყება? ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ გაანადგუროთ ძველი კავშირებიც კი და გაათავისუფლოთ თავი ნეგატივისგან.

1. წადით წყნარ ადგილას და იგრძენით თავი კომფორტულად.
2. დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ შესრულების ეტაპი. სცენაზე არის ადამიანი, რომელმაც ბევრი ტანჯვა გამოიწვია.
3. ახლა წარმოიდგინეთ თქვენი თავი ამ ადამიანის ზემოთ ამაღლებულ პლატფორმაზე ან ჰაერში მცურავი.
4. ფოკუსირება მოახდინე თქვენს დამნაშავეზე. წარმოიდგინეთ ის ძალიან დეტალურად, უმცირეს დეტალებამდე.
5. იგრძენი ყველა ის შეგრძნება, რასაც მის მიმართ გრძნობ, რაც შეიძლება მწვავედ და ნათლად.
6. მაშინ წარმოიდგინეთ, როგორ გამოიყურება თქვენს შორის კავშირი? ძლივს შესამჩნევი ძაფები თუ სქელი თოკი? ან იქნებ პლასტმასის მილი? რას აკავშირებენ ისინი? გულმკერდის, ყელის, კუჭის თუ კისრის არეში?
7. წარმოიდგინეთ ეს მდგომარეობა ცოტა ხნით.
8. დაფიქრდით, რა პიროვნული ხასიათის თვისებები გაკლიათ თქვენ და ამ ადამიანს, რათა ურთიერთობა ნაკლებად მტკივნეული გახდეს. იქნებ მოთმინება, სიმტკიცე, თავდაჯერებულობა? ყურადღებით იფიქრეთ თქვენს ყველა ვარიანტზე.
9. ახლა წარმოიდგინეთ, როგორ ჩნდება ღმერთი ან მფარველი ანგელოზი სცენაზე, რომელიც საკმარისად ფლობს ყველა თვისებას.
10. დაუკავშირდით მას თხოვნით, მისცეს ის, რაც აკლია. დაიწყეთ იმის წარმოდგენა, თუ როგორ ხართ სავსე ყველაფრით, რაც გჭირდებათ. იგრძენი ეს ძალიან ნათლად, როგორ შეიცვლები აქედან.
11. წარმოიდგინეთ, როგორ გადასცემთ დაკარგული თვისებებს თქვენთან დაკავშირებულ პირს არხის საშუალებით. დაე, მთლიანად შეავსოს.
12. მერე ისევ შეხედე. შეიცვალა ის ამის შემდეგ? კონკრეტულად რა გახდა განსხვავებული: ემოციები, ღიმილი სახეზე, პოზა?
13. საჭიროების შემთხვევაში, ესაუბრეთ მას. რა თქმა უნდა, მან კარგი გაკვეთილი გასწავლა, რაღაც ახალი გასწავლა. თუნდაც მტკივნეული გამოცდილებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ითხოვეთ პატიება, თუნდაც ის უფრო მეტად იყოს თქვენს გამო დამნაშავე.
14. მაშინ წარმოიდგინეთ კავშირის გაწყვეტა. როგორ გსურთ ამის გაკეთება? მაკრატლით თუ ხმლით მოჭრილი? დაიმახსოვრე როგორ გამოიყურებით ცალ-ცალკე, ერთმანეთისგან თავისუფალი.

როგორ გავუშვათ გარდაცვლილი საყვარელი ადამიანი

საყვარელი ადამიანის სიკვდილი ნამდვილი ტრაგედიაა მათთვის, ვისაც მასთან გამკლავება უწევს. ბედის ასეთი დარტყმის შემდეგ ფეხზე დგომა და ჩვეულებრივი ცხოვრების გაგრძელება ადვილი არ არის. მით უმეტეს, როცა ჩვენთან ახლობელი ახალგაზრდა ან თუნდაც ბავშვი კვდება.

ბევრი ვერ შეეგუება მომხდარის უსამართლობას. არიან ადამიანები, რომლებიც გარდაცვალებიდან ერთი წლის შემდეგაც ვერ ეგუებიან ამ მდგომარეობას. ხშირად ისინი აგრძელებენ უწყვეტ დიალოგს გარდაცვლილთან, თითქოს ის ჯერ კიდევ ცოცხალი იყოს.

რჩევა:

1. არავინ უარყოფს თქვენს რთულ მდგომარეობას. მაგრამ არ დაივიწყოთ საღი აზრი. შეეცადეთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი ცხოვრებაში დაბრუნების აუცილებლობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს უკვე მოხდა და ვერაფერი შეიცვლება. განსაკუთრებით ცრემლებითა და ისტერიებით.თუ ახლავე შეწყვეტთ გულგატეხილობას, შესაძლოა თქვენი ჯანმრთელობა და ფსიქიკა შეარყიოთ. მაგრამ ეს არ გააუმჯობესებს, არა? იფიქრეთ თქვენს გადარჩენილ საყვარელ ადამიანებზე.
2. ხშირად ძლიერი გამოცდილება გვაწუხებს, როცა ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს გარდაცვლილის წინაშე. შესაძლოა, თქვენ არც ისე კარგად მოიქცეთ მის მიმართ, იყავით უხეში ან საკმარისად ყურადღებიანი, არ დაეხმარეთ, როდესაც მას ეს სჭირდებოდა.მაგრამ ახლა არაფერი შეიცვლება. და შენი ტანჯვა არც საკითხს უშველის. ამიტომ, უკეთესი კონცენტრირება მოახდინეთ ცოცხალ ადამიანებზე. ეცადეთ, ასეთ სიტუაციებში უკეთ მოიქცეთ. რა თქმა უნდა, ბევრ თქვენს ახლო ნაცნობსაც სჭირდება დახმარება და მხარდაჭერა.
3. იფიქრეთ ამაზე: მე არ ვიყავი მის მიმართ გულგრილი. ამიტომ მას არ ისურვებდა ჩემი აგონიასა და სევდაში დანახვა. ყოველივე ამის შემდეგ, არავის ნამდვილად არ სურს გახდეს საყვარელი ადამიანის ტანჯვის მიზეზი.
   
4. შეეცადეთ მთელი ძალა მისცეთ თქვენს საქმეს. კარგი საშუალებაა გააუმჯობესოს საქმეები და დაივიწყოს მტკივნეული აზრები. რადგან მათთვის დრო უბრალოდ არ დარჩება.
   
5. იფიქრეთ, რომ გარდაცვლილი წავიდა უკეთეს სამყაროში. ქრისტიანობის მიხედვით, ადამიანის სული უკვდავია, მხოლოდ სხეული კვდება. ილოცეთ მისთვის. თუ ეს არ დაგვეხმარება, ესაუბრეთ მღვდელს.დასვით ყველა თქვენი შეკითხვა. ნუ ჩუმდები არაფერს. ზოგჯერ, სიმშვიდის მოსაპოვებლად, უბრალოდ უნდა ისაუბრო. შემთხვევა პრაქტიკიდან:

ვიქტორიას ისტორია: „არასდროს მიფიქრია, რომ ასეთი მწუხარება შეიძლებოდა მომხდარიყო ჩემს ცხოვრებაში. ჩემი საყვარელი შვილი 7 წლის ასაკში გარდაიცვალა. დიდი ხნის განმავლობაში ვერ ვიჯერებდი რაც მოხდა. მეჩვენებოდა, რომ ეს ყველაფერი ჩემთან არ ხდებოდა.

მაგრამ რეალობა იყო ამაზრზენი. ცხოვრებამ მთლიანად შეწყვიტა ჩემი ინტერესი, თუმცა დარჩნენ სხვა ახლო ადამიანები - ჩემი ქმარი და უფროსი ქალიშვილი. ჩემმა ქმარმა დამიწერა ფსიქოლოგთან და ფაქტიურად მაიძულა წავსულიყავი. ჩემდა გასაკვირად, პირველი საუბრის შემდეგ თავი ოდნავ უკეთ ვიგრძენი.

ამიტომ მკურნალობა გავაგრძელე. ფსიქოლოგი დამეხმარა მეორე მხრიდან გადამეხედა მომხდარს, გავიხსენო, რომ სხვა ახლობლებს ვჭირდები და გავიგო, რომ შეგიძლია გააგრძელო ცხოვრება, ბავშვის სიკვდილის შემდეგაც კი.

იმისათვის, რომ შეაჩეროთ წარსულის შესახებ ფიქრები თქვენს თავში და დაივიწყოთ ადამიანი, გჭირდებათ სიმტკიცე და გონივრული დამოკიდებულება სიტუაციის მიმართ. თუ რთულ სიტუაციაში ხართ, ჩვენი სპეციალისტები აუცილებლად დაგეხმარებიან. ნუ იზოლირებთ საკუთარ თავს და თქვენს მწუხარებას.

რაც უფრო ადრე გადადგამთ პირველ ნაბიჯს, მით უფრო ნაკლები დღე მოგიწევთ აგონიაში გატარება. გამოცდილი ფსიქოლოგი საუკეთესო წამალია სულისა და ჰარმონიული ცხოვრებისათვის.

ურთიერთობის გაწყვეტა ყოველთვის რთულია. ის ფაქტი, რომ ურთიერთობა რეალურად გარდაიცვალა, ფიქრებში მაშინვე ადვილი არ არის გასაგები. თავიდან ამის დაჯერება შეუძლებელია და როგორც ჩანს, ის, რაც ხდება, არ არის რეალური ან რომ ყველაფერი გაუმჯობესდება რამდენიმე დღეში. შემდეგ, როდესაც რეალობა იგივე რჩება, ბრაზი და დამცირებული სიტუაციის გაცნობიერება მოდის. ამ უკანასკნელის გამო შეიძლება თვითშეფასება დაზარალდეს და სასოწარკვეთა დაიწყოს. მაგრამ თუ რა მოხდა სწორად შეხედვით, მიხვდებით, რომ ყველა უარყოფითი გრძნობა გაივლის და რაც არ უნდა ცუდი იყოს ახლა, ეს არ გაგრძელდება მთელი ცხოვრება. ფინალური ეტაპი აუცილებლად მოვა. მაგრამ იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გაუშვათ ვინმე, უნდა გესმოდეთ, რატომ არის ეს რთული. პასუხი ჩვენი ტვინის სტრუქტურაშია.

როგორ ხდება დამახსოვრება?

როდესაც გარკვეული ინფორმაცია შედის ტვინში, ის გადაეცემა ერთი ნეირონიდან მეორეზე - ამას ეწოდება ნერვული კავშირები. რაც უფრო ხშირად ფიქრობს ადამიანი რაიმეზე, მით უფრო ძლიერია კავშირი ნეირონებს შორის და მით უფრო ადვილია ტვინისთვის ამ ინფორმაციის გამოყენება. ეს შეიძლება შევადაროთ ტყეში არსებულ ბილიკს: რაც უფრო ხშირად დადიან, მით უფრო ფართო და კომპაქტურია. მაგრამ თუ მასზე არ დადიხარ, ის ზედმეტად იზრდება და დროთა განმავლობაში ხდება იგივე, რაც მიმდებარე ტყე. მათთვის, ვინც სკოლაში ადვილად ხსნიდა ლოგარითმებს, 5 წლის შემდეგ შეიძლება ჩანდეს, რომ მას ამის შესახებ არაფერი ესმის - "გზა" გადაჭარბებულია და დავიწყებულია.

სასარგებლოა მოგონებების ასე მოპყრობა: ძნელია დაივიწყო ადამიანი არა იმიტომ, რომ ის ყველაზე მშვენიერია და არა იმიტომ, რომ მის მიმართ გრძნობები მარადიულია. მიზეზი ის არის, რომ ნეირონებს შორის არის კავშირი, რომელიც წარმოიშვა ვინმეზე ხშირი ფიქრების გამო. სულ ესაა. და რაც უფრო იშვიათად გამოიყენება ეს "გზა", მით უფრო სწრაფად "გაიზრდება".

რას ნიშნავს გაშვება

რაიმე ქმედების განსახორციელებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა ზუსტად უნდა მოხდეს. არსებობს განსხვავებული მოსაზრებები იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს ვინმეს გაშვება. დაივიწყო, წაშალო მეხსიერებიდან, ჩაახშო ტკივილი? ვინმეს გაშვება არ ნიშნავს ყველა მეხსიერების წაშლას. მეხსიერების გასუფთავების მცდელობას დიდი დრო დასჭირდება და შესაძლოა მოსალოდნელი შედეგი არ მოიტანოს – წარსულის ფრაგმენტები გაჩნდება და ძლიერ ტკივილს გამოიწვევს. უფრო სწორად, ეს კონცეფცია გულისხმობს კონკრეტული ადამიანის მიმართ ყველა გრძნობისა და ემოციის, მათ შორის ნეგატიურისგან თავის დაღწევას. მხოლოდ ამის შემდეგ გამოჩნდება ის ნაკლებად ხშირად მეხსიერებაში და თუ გაახსენდება, ეს იქნება მხოლოდ როგორც ცხოვრებისეული ეპიზოდი, რომელსაც აზრი არ აქვს.

თავიდან წარმოუდგენლად მეჩვენება, რადგან დაკარგვის განცდა განსაკუთრებით მწვავეა. და თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ შეგნებული ძალისხმევა, რათა ტვინმა შეწყვიტოს ჩვეული ნერვული კავშირების დაბრუნება. არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომელიც უნდა გადადგათ დაკარგვის გამანადგურებელი გრძნობიდან ემოციური ტრავმის სრულ აღდგენამდე გადასასვლელად:

გლოვობ დანაკარგს

სანამ ადამიანს გაუშვებთ თქვენი ფიქრებიდან, აზრი აქვს ცრემლების დენას მისცეთ. რამდენ ხანს გაგრძელდება ეს ეტაპი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს გაგრძელდა ურთიერთობა და რამდენად მიჯაჭვულები იყავით ერთმანეთთან. ცრემლები ნორმალური რეაქციაა და არ უნდა გრცხვენოდეს. ღირს ფაქტის მიღება ისე, როგორც არის: „დიახ, ახლა თავს ცუდად ვგრძნობ და მტკივა. მაგრამ ყოველთვის ასე არ იქნება."

არ არის საჭირო ტკივილის თავიდან აცილება, მისი იგნორირება ან მისი დახრჩობა ტკბილეულით, ალკოჰოლით ან ახალი ურთიერთობებით. მაშინვე არ იმუშავებს. ჯერ კიდევ უნდა შეხედო და გაიარო – ეს არის განკურნების ერთადერთი გზა.

გამაღიზიანებლებისგან თავის დაღწევა

შემდეგი რაც უნდა გააკეთოთ არის შეწყვიტოთ ყველანაირი კომუნიკაცია ადამიანთან. ეს ხელს შეუწყობს ურთიერთობების გამოუსწორებელი აღდგენის მტკივნეული იდეის მოშორებას. აზრი "რა მოხდება, თუ ყველაფერი დაბრუნდება" მხოლოდ ტკივილს მოაქვს. წარსული წარსულში რჩება, აზრი არ აქვს მისი დაბრუნების ილუზიას.

იმისათვის, რომ კიდევ ერთხელ არ იტანჯოთ საკუთარი თავი, უნდა მოიშოროთ ის, რაც ადამიანს მოგაგონებთ. სათამაშოები შეიძლება გადასცენ ბავშვებს, რომლებსაც ეს სჭირდებათ, სამკაულები შეიძლება დაიბრუნონ ან გაყიდონ.

დიდი ალბათობით, მოგიწევთ ახლობლებს სთხოვოთ, თავი შეიკავონ ღირებულებითი განსჯისგან. ფრაზები: "ის ნაძირალაა!" და "ეს შენი ბრალია" იწვევს თანაბრად ძლიერ ტკივილს. განშორება შესრულებული ფაქტია და თუნდაც ვინმეს იპოვნოთ დამნაშავე, სიტუაცია არ შეიცვლება. ეს მნიშვნელოვანი პუნქტია ადამიანის პატიებისა და გაშვების საქმეში.

ახალი მოგონებებისა და ემოციების შექმნა

ფიქრები ერთადერთია, რისი კონტროლიც ადამიანს ნებისმიერ სიტუაციაში შეუძლია. კარგი გამონათქვამია: "შენ ვერ შეაჩერებ ჩიტებს შენს თავზე ფრენაში, მაგრამ შეგიძლია შეაჩერო მასზე ბუდის აგება". დიახ, რამდენიმე ფიქრი და მოგონება გამოჩნდება, მაშინაც კი, თუ გსურთ გაუშვათ საყვარელი ადამიანი. მაგრამ მათზე ფიქრის ნაცვლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი ნებისყოფა, რომ გონება სხვაზე გადართოთ.

თუ ზოგიერთი დღე ან ადგილი დაკავშირებულია წარსულ ურთიერთობებთან და მათი „გვერდის ავლით“ შეუძლებელია, მათ ადგილას ახალი, ნათელი მოგონებები უნდა ააშენოთ. მაგალითად, პარასკევს ღამით ყოველთვის იყო პაემნები. ამ საღამოს შეგიძლიათ ოჯახთან ერთად შეიკრიბოთ, გაატაროთ მხიარული წვეულება მეგობრებთან ერთად ან დაეხმაროთ მას, ვისაც მხარდაჭერა სჭირდება.

ანალიზი

კიდევ ერთი ნაბიჯი ადამიანის გაშვებისკენ არის ყველა წერტილის ადგილზე დაყენება ანალიზის ჩატარებით. უმჯობესია ამის გაკეთება მაშინ, როდესაც ემოციები ოდნავ გაცივდება.

თქვენ უნდა აიღოთ ფურცელი და დაწეროთ მასზე პიროვნებისა და მთლიანად ურთიერთობის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ამის შემდეგ ნამდვილად შეაფასეთ თქვენი და მისი წილი ბრალის დაშლაში და ჩამოწერეთ თქვენი აზრები. გადადეთ მეორე დღისთვის და შემდეგ წაიკითხეთ მეგობრის წერილივით. შეაფასეთ სიტუაცია გარედან, ზოგიერთი ბრალდება სასაცილოდ მოგეჩვენებათ, მაგრამ ზოგიერთი შეიძლება გახდეს გამოცდილება შემდეგი ურთიერთობისთვის.

შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ახლობელს, ვინც იცის სიტუაცია, კრიტიკულად წაიკითხოს ეს წერილი. მას შეეძლება გულწრფელად მიუთითოს, სად არის აზრები დანაშაულის, მოტივების ან მიზნების შესახებ შორს მიმავალი და სად არის რეალური.

განთავისუფლება

ადამიანთან მიმართებაში მნიშვნელოვანია, რომ არ ვიფიქროთ მისთვის შესაძლო მიზეზები და მოტივები. ფაქტი ფაქტია და ყველას აქვს არჩევანის უფლება. მისგან შეუძლებელს არ უნდა ელოდო - თუ მან ვერ ან არ სურდა ურთიერთობის შენარჩუნება, მაშინ ის უცხოა.

საკუთარ თავს მსხვერპლის სტატუსს ვერ მიაწერ. ეს გამოიწვევს არასაჭირო ნეგატიურ ემოციებს და ცუდ საფუძველს ჩაუყრის მომავალ ურთიერთობას.

თუ მომხდარს განიხილავთ, როგორც გამოცდილებას, რომელიც უნდა იცხოვროთ, არ გქონდეთ არარეალური იმედები და შექმენით ახალი მოგონებები ძველის გაღვივების ნაცვლად, წარსული ურთიერთობები ამდენ ტკივილს არ გამოიწვევს. შესაძლებელია ადამიანის გულიდან გაშვება და ეს აუცილებლად უნდა გაკეთდეს.

მარინა, კრასნოდარი