"როგორ განვავითაროთ კარგი მეხსიერება?" - გეკითხებით. ეს პროცესი არ არის მარტივი, მაგრამ შესაძლებელია. მიზნის დასახვით და საშუალებების არჩევისას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ის, რომ ვარჯიში უნდა იყოს მუდმივი და დაჟინებული. რაც უფრო მეტ ყურადღებას მიაქცევთ ამ საკითხს, მით უფრო მაღალი იქნება მიღწეული შედეგები.

არ უნდა მოეპყროთ ამას, როგორც რთულ, მნიშვნელოვან საქმეს, აიძულოთ თავი, აიძულოთ გარკვეული ვარჯიშების გაკეთება. პროცესმა უნდა მოიტანოს სიხარული და სიამოვნება. მხოლოდ კარგი განწყობა და შთაგონება მოიტანს წარმატებას. ამის გარეშე გზა არ არის.

• რატომ სჭირდება ტვინს ვარჯიში?
• მეხსიერების ტიპები.
• დამახსოვრების მეთოდები და ტექნიკა.

იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორ განავითაროთ თქვენი მეხსიერება, თქვენ უნდა გესმოდეთ კითხვა, თუ რატომ მცირდება ის. თუ რაიმე შეწყვეტს გამოყენებას, ის ფუჭდება და შემდეგ თანდათან ხდება სრულიად გამოუსადეგარი. თუ ხელი ან ფეხი მოიტეხეთ, შეგიძლიათ გაიხსენოთ, როგორ დასუსტდა კუნთები უმოქმედობის დროს და რამდენი შრომა დასჭირდა დაკარგული უნარების აღდგენას.

იგივე ეხება ჩვენს მეხსიერებას. თუ ჩვენ შევწყვეტთ მის გამოყენებას: დატვირთვას, ვარჯიშს, დაძაბვას, ის აღარ გვახარებს. ცუდი მეხსიერება შეიძლება იყოს ავადმყოფობის შედეგი, მაგრამ უფრო ხშირად ეს ხდება მუდმივი აუცილებელი ვარჯიშის არარსებობის გამო.

ინტერესი არის სწავლის მამოძრავებელი ძალა.

ჩვენს წინაპრებს ინტერესის ინსტინქტი ამოძრავებდა. ეს იძლევა პროგრესული განვითარების, ახალი უნარებისა და შესაძლებლობების შეძენის შესაძლებლობას. როგორ იძენენ ჩვენი შვილები ახალ ცოდნას? მხოლოდ ცნობისმოყვარეობისა და ინტერესის დახმარებით. ბავშვი ყოველთვის აკეთებს იმას, რაც მოსწონს, იპყრობს მის ყურადღებას, აინტერესებს.

მაგრამ ასაკთან ერთად, ეს ძირითადი ინსტინქტი ნელ-ნელა ქრება. იქმნება მცდარი შთაბეჭდილება, რომ მთელი ცხოვრების მანძილზე დაგროვილი ცოდნა სავსებით საკმარისია. კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ მეხსიერება და უკეთ დავიმახსოვროთ, აღარ არის დიდი შეშფოთება. ქრება ახალი ცოდნის მიღების მოთხოვნილება, იკლებს სასიცოცხლო ენერგიის დონე, არ გინდა ისწავლო ახალი, უცნობი.

სიბერეში ადამიანები არ იძენენ ახალ ცოდნას, ისინი ცდილობენ არ დაკარგონ ის, რაც შეიძინეს. ოჯახური და ცხოვრების პრობლემები წინა პლანზე მოდის, ხოლო ახალი ცოდნა და სამყაროს სტრუქტურა უკანა პლანზე გადადის. ადამიანი ცხოვრობს ნაცნობ რიტმში, მისი ტვინის აქტივობა იკლებს, მისი ყურადღება იშლება, ის წყვეტს მეხსიერების ვარჯიშს. და თუ არაფერია ახალი, მაშინ ტვინი არ არის სამუშაო - არაფერია დასამახსოვრებელი. ეს ხდება დასასრულის დასაწყისი ჯერ კიდევ კარგი მეხსიერებისთვის.

სწავლა არის ფიქრი და დამახსოვრება.

კარგად დასამახსოვრებლად, ის საინტერესო უნდა იყოს. ყველაფერი, რაც ინტერესს იწვევს, ჩვენს თავში ინახება. გვინდა თუ არა, მაინც წარმოვადგენთ დამახსოვრების საგანს. თუ თქვენ მუდმივად ავსებთ თქვენს ვიზუალურ და ემოციურ შთაბეჭდილებებს, ვითარდება განვითარების პროცესი და მის უკან იხსნება ინფორმაციის რეპროდუქციის მექანიზმი. ასე მუშაობს მეხსიერება.

მეცნიერების ენაზე მეხსიერება არის ინფორმაციის მოპოვების, შენახვის, შენარჩუნებისა და რეპროდუცირების გონებრივი პროცესი.

როდესაც რაღაცის დამახსოვრებას ვცდილობთ, ტვინით ვასრულებთ სამ უკიდურესად რთულ მოქმედებას:

ინფორმაციის კოდირება

ტრანსპორტირება შესანახად გამოყენებამდე,

დაკვრა.

ჩვენ ვიქცევით კომპიუტერივით. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ადამიანის მეხსიერებას აქვს ბუნებრივი დავიწყების ფუნქცია. დავიწყება არის გამოუცხადებელი ცოდნის თვითწმენდა.

წესად აქციეთ, რომ ყოველდღე ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რა ახალი რამ გაგახსენდათ დღეს, რამ მიიპყრო ყურადღება, რა იყო საინტერესო. ეს არის მეხსიერების გაუმჯობესების პროცესის მრავალი კომპონენტიდან ერთ-ერთი. ეს მეთოდი მუშაობს უნაკლოდ.

ჩვენი ტვინი ორ ნახევარსფეროდ იყოფა. მარჯვენა ნახევარსფერო პასუხისმგებელია ემოციებსა და სურათებზე. მარცხენა - ლოგიკისთვის. თუ ორივე ერთდროულად მუშაობს, როგორც ეს მოხდა ჩვენს წინაპრებში და ხდება გარკვეულ ასაკამდე ბავშვებში, მაშინ ადამიანი ერთნაირად კარგად ინარჩუნებს ორივე ნახევარსფეროს მუშაობას სიბერემდე.

სამწუხაროდ, ეს თანდაყოლილი უნარი ყოველ ზრდასრულ ადამიანს ეკარგება ასაკთან ერთად, თუ არ არის გაწვრთნილი. ამიტომ, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რაც შეიძლება მეტი ყოველდღე: ​​დაიმახსოვრეთ ლექსები, დაიმახსოვრეთ სადღეგრძელოები, ცნობილი ადამიანების გამონათქვამები, ნაწყვეტები წიგნებიდან, ჟურნალებიდან, წარწერები სარეკლამო პლაკატებზე, გამვლელი მანქანების სანომრე ნიშნები, ფასები მაღაზიებში, იმ ადამიანების სახელები, რომლებსაც გესმით. ქუჩაში, ტრანსპორტში.

გაითვალისწინეთ, გაიხსენეთ რა შეიცვალა ბუნებაში წინა დღეებთან შედარებით, რამდენმა ადამიანმა გაიარა, რა ეცვა, როგორი ჩანთები ჰქონდათ, ვარცხნილობა. შეეცადეთ აღწეროთ ისინი შეხვედრიდან რამდენიმე წუთის შემდეგ.

თუ დღეს არ ივარჯიშეთ მეხსიერება და ყურადღება, ნუ ელოდებით, რომ ხვალ არ დაგავიწყდებათ რაიმე მნიშვნელოვანი, ან სად არის თქვენი გასაღებები, ფული, ხელთათმანები.

უცხო ენის სწავლა შესანიშნავი ვარჯიშია.

არ მოუსმინოთ მათ, ვინც ამბობს, რომ ენის სწავლა ზრდასრულ ასაკში ძალიან რთულია, თითქმის შეუძლებელია. სიბერეშიც კი შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს, თუ ივარჯიშებთ მეხსიერებას, თუ გესმით, რატომ გჭირდებათ ეს, რის გაკეთებას აპირებთ თქვენი ცოდნით. როცა გაინტერესებს, შენთვის ადვილია. ეს ეხება ცხოვრების ყველა ასპექტს.

ითამაშეთ ჭადრაკი, დომინო და კარტი, ამოხსენით კროსვორდები, შარადები, გამოცანები, ისწავლეთ ენის გადახვევა, ივარჯიშეთ სწრაფ კითხვაში. კარგი აქტივობები მოიცავს რთული ნიმუშების ქსოვას დამახსოვრებისა და ქარგვის გარეშე. მშვენიერი მოტორული უნარების განვითარება დიდ გავლენას ახდენს მეხსიერების გაუმჯობესების პროცესზე.

როგორ მუშაობს მეხსიერება?

რატომ ვცდილობთ რაღაცის დამახსოვრებას, მაგრამ ეს არ გამოდის? და ზოგიერთი მომენტი ინახება ჩვენს "ტვინის საცავში" დიდი ხნის განმავლობაში. ერთ ადამიანს თავის თავში უზარმაზარი სხვადასხვა ინფორმაცია უჭირავს, მეორეს კი მაშინვე ავიწყდება ქვაბზე დადებული ტაფა. მეცნიერებას არ შეუძლია ყველა კითხვაზე ამომწურავი პასუხის გაცემა. ტვინი ადამიანის სხეულის ყველაზე ნაკლებად შესწავლილი, ყველაზე იდუმალი ორგანოა. მაგრამ დანამდვილებით ცნობილია, რომ მეხსიერების ვარჯიში და გაუმჯობესება შესაძლებელია.

როგორც ყველა არ ხდება გამოჩენილი მოცეკვავე, მაგრამ ყველას, ვინც ქორეოგრაფიაში მონაწილეობს, აქვს მოხდენილი სიარული, ასე რომ, ყველას, ვინც ავარჯიშებს მეხსიერებას, არ შეუძლია გონებაში ორნიშნა რიცხვების გამრავლება, მაგრამ ყველას ინარჩუნებს ნათელი გონება და ძლიერი მეხსიერება სიბერეშიც კი. .

რა ტიპის მეხსიერება არსებობს.

სენსორული.

ეს არის მეხსიერება, რომელსაც ვიღებთ ჩვენი გრძნობებიდან: ხედვა, სმენა, ტაქტილური შეგრძნებები, სუნი, გემო. ამ გზით მიღებული ინფორმაცია ჩვენთან დიდხანს არ ცხოვრობს. ის გრძელდება სამ წამამდე.

Მოკლე ვადა.

ინფორმაცია ინახება მცირე ხნით (მხოლოდ ნახევარი წუთის განმავლობაში არ არის შენახული ობიექტების ან ფენომენების დიდი რაოდენობა). მისი ვარჯიში შესაძლებელია განმეორებითი გამეორებებით დროის ინტერვალით. მათ გარეშე დროთა განმავლობაში ის სრულიად ქრება მეხსიერებიდან.

Გრძელვადიანი.

ინფორმაცია ინახება დიდი ხნის განმავლობაში, რამდენიმე საათიდან სიცოცხლის განმავლობაში. არ ექვემდებარება საბაზისო ზეპირად სწავლას. ის მხარდაჭერილია უკვე ჩვენს მეხსიერებაში არსებულ ინფორმაციასთან კავშირებით, მისი დამუშავებით და ახალი კავშირების დამყარებით.

თავის მხრივ, ეს ტიპი იყოფა ორ კომპონენტად:

ჩვენი ცოდნა მოვლენებისა და ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს შესახებ

ცოდნა მოძრაობების შესახებ, რომლებსაც ჩვენი სხეული ასრულებს, საგნები, რომლებსაც ვიყენებთ გარემოში.

სავარჯიშოები და ტექნიკა ყურადღების გასააქტიურებლად და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.

ეცადეთ, ინფორმაცია, რომლის დამახსოვრებასაც ცდილობთ, პირველ რიგში თქვენთვის საინტერესო გახადოთ.

იფიქრეთ იმაზე, თუ სად და როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მიღებული ცოდნა - თქვენი ერუდიციის წარმოჩენა მეგობრების, კოლეგებისა და ოჯახის წინაშე.

ალბათ თქვენ იპოვით პასუხს კითხვაზე, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენთვის ან

ფოტო მეხსიერების ტრენინგი.

ხუთი წუთის განმავლობაში, ყურადღებით დააკვირდით ნივთს, რომლის დამახსოვრებაც გსურთ. შემდეგ შეეცადეთ რაც შეიძლება ზუსტად გაიმეოროთ იგი. რეგულარული ვარჯიშით მეხსიერება სულ უფრო მეტ წვრილმანს ინარჩუნებს.

ჩართეთ წარმოსახვითი აზროვნება.

ეცადეთ ყველაფერი მექანიკურად არ დაიმახსოვროთ. ჩართეთ თქვენი ფანტაზია, მოიფიქრეთ სურათები, ისტორიები, შეეცადეთ შექმნათ მოვლენების ჯაჭვები, შექმენით მოგონებების თანმიმდევრობა - წარმოიდგინეთ, შემდეგ გახსოვთ. თუ გახსოვთ, მაშინ იცით. თქვენ ჩართეთ თქვენი ფანტაზია, წარმოიდგინეთ - ეს ნიშნავს, რომ გახსოვთ და იცით. ციკლი, მოვლენათა თანმიმდევრობა.

განავითარეთ თქვენი სმენითი მეხსიერება.

მოუსმინეთ რას ლაპარაკობს ხალხი ტრანსპორტში, ქუჩაში. გაიმეორეთ ყველაფერი, რაც გსმენიათ და დაიმახსოვრეთ, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პაუზები და ინტონაციები.

ივარჯიშეთ თქვენი ვიზუალური მეხსიერება და პერიფერიული ხედვა.

თუ ყოველდღე ერთი და იგივე გზის გადალახვა გიწევთ, გაამრავალფეროვეთ იგი. ალბათ ღირს სხვა ტროტუარზე გავლა, მეზობელ ეზოში, ნაკლებად მოსახერხებელი გზის გასწვრივ. შეეცადეთ მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა განიცადოთ ახალი შეგრძნებები, დაიმახსოვროთ ნიშნები, წარწერები, სახლის ნომრები, უცნობი ქუჩების სახელები. ეწვიეთ სხვადასხვა მუზეუმებს, გამოფენებს, სპექტაკლებს, კონცერტებს, ღონისძიებებს და ფესტივალებს. შექმენით მოვლენათა ასოციაციური სერია და დასამახსოვრებელი ფრაზები. შექმენით ისტორიები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოვლენების ხელახლა შექმნაში.

შეამოწმეთ თქვენი მეხსიერება ყოველ კვირას.

სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს წაიკითხონ 15-20 არსებითი სახელი, რომლებიც ერთმანეთთან მნიშვნელობით არ არის დაკავშირებული. თქვენ უნდა წაიკითხოთ 10-15 წამის ინტერვალით. შეეცადეთ გაიმეოროთ ეს სიტყვები მათი წარმოთქმული თანმიმდევრობით. თუ ყოველდღიურად ვარჯიშობთ, შედეგი არ დაგელოდებით. მეხსიერება გაუმჯობესდება თქვენს თვალწინ. იგივე შეიძლება გაკეთდეს ციფრებით.

როდესაც ადვილად უმკლავდებით წინა ტესტებს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულზე. მაგალითად, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ რომელიმე საკითხზე, იფიქრეთ მხოლოდ მასზე, განდევნით სხვა აზრებს. თავიდან ეს შეიძლება არ იმუშაოს, ჩვენი ტვინი ახალ, ახალ აზრებს აგდებს. მაგრამ რაც თქვენ ვარჯიშობთ, ის უკეთესი და უკეთესი გახდება.

შეისუნთქეთ სუნები.

ეს აძლიერებს მეხსიერებას და აუმჯობესებს მეხსიერებას. ყველას აქვს ასოციაცია ცხოვრების სხვადასხვა მოვლენებთან, მაგრამ ყველამ არ იცის, რომ როზმარინის სუნი აუმჯობესებს სხვადასხვა მოვლენის მეხსიერებას და საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ. თუ რამე არ გახსოვთ, თითებით შეიზილეთ ამ მცენარის ან მისი ეთერზეთი ცოტა და შეისუნთქეთ სუნი.

ღეჭვის პროცესი აუმჯობესებს მეხსიერებას.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ყბების აქტიური მოძრაობები ხელს უწყობს გულისცემის აჩქარებას, მთელი სხეული და ტვინი გამდიდრებულია ჟანგბადით, როგორც ფიტნეს ვარჯიშის დროს ან სირბილის დროს. ხოლო ღეჭვისას წარმოიქმნება ინსულინი, რაც ჩვენი ტვინის იმ უბნებს ხდის პასუხისმგებელ მეხსიერების მუშაობაზე. ამიტომ, რაიმე მასალის კითხვის, სწავლის ან დამახსოვრებისას თავისუფლად დაღეჭეთ საღეჭი რეზინი.

შექმენით ასოციაციები.

დააკავშირეთ იმ ადამიანების სახელები, რომელთა დამახსოვრებაც რთულია მათი გარეგნობის თავისებურებებთან. ყოველთვის შექმენით ასოციაციები ყველაფერთან. ეს ხელს უწყობს სწრაფ დამახსოვრებას.

ხანდაზმული ადამიანის ტვინი მოცულობით გაცილებით მცირეა ახალგაზრდა ტვინთან შედარებით. წლების განმავლობაში მისი წონა და მოცულობა მცირდება. ვარჯიშს, რომელიც ავსებს ტვინს ჟანგბადით, შეუძლია შეცვალოს ეს პროცესები. საკმარისია მათი გაკეთება კვირაში 3-4 ჯერ ერთი საათის განმავლობაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ პულსი მატულობს, სისხლის მიმოქცევა იზრდება და ჟანგბადის მიწოდება ხდება სხეულის ყველა ქსოვილში და, პირველ რიგში, ტვინში. დაკავდით აქტიური სპორტით, მეტი დრო გაატარეთ სუფთა ჰაერზე და ისეირნეთ. დაიმახსოვრეთ ყველაფერი, რასაც ხედავთ: ყველა თქვენი და სხვა ადამიანების ქმედება, თქვენი და სხვა ადამიანების განწყობა, საგნები, ბუნებრივი მოვლენები, ცხოვრება თქვენს გარშემო. მეტი კომუნიკაცია ადამიანებთან: საყვარელ ადამიანებთან, ნათესავებთან, ნაცნობებთან, უცნობებთან.

Სწორად კვება.

სწორ, მკვებავ კვებას დიდი მნიშვნელობა აქვს ჩვენი ტვინისთვის და, შესაბამისად, კარგი მეხსიერებისთვის. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული იღებს ყველა საჭირო ვიტამინს, მინერალს და კვალი ელემენტებს. დაიცავით ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების პროპორციები თქვენს დიეტაში. მიირთვით თევზი, ზღვის პროდუქტები და მცენარეული ზეთები - ეს არის მნიშვნელოვანი საკვები ტვინის სწორი ფუნქციონირებისთვის.

Წაიკითხე მეტი:

ადამიანების უმეტესობა პერიოდულად უჩივის მათ "გოგონურ" მეხსიერებას. როგორც წესი, ისინი პრაქტიკულად არასოდეს შორდებიან თავიანთ დღიურებს, რომლებშიც გულდასმით იწერენ მომდევნო დღის ყველა გეგმას. თუმცა, სირთულეები ყველგან იმალება. ზოგჯერ ვინმეს სახელის გახსენება საკმაოდ უხერხული სიტუაციაა. ან სურვილი, დაეხმაროთ თქვენს შვილს საშინაო დავალების შესრულებაში, გადაიქცევა სრულ ფიასკოში.

ზრდასრული ადამიანისთვის? დავიწყებული ადამიანები პერიოდულად უსვამენ საკუთარ თავს ამ კითხვას. და ისინი, ვინც არა მხოლოდ ეძებენ პასუხს, არამედ იწყებენ ცხოვრებაში ყველა რეკომენდაციის შესრულებას, დროთა განმავლობაში ამჩნევენ შესანიშნავ შედეგებს.

ცუდი მეხსიერების მიზეზები

ასაკის მატებასთან ერთად, მათი დამახსოვრების უნარი უარესდება და მათ ყურადღება ექცევა. ადამიანს თავის თავში ძალიან ბევრი ინფორმაციის შენახვა სჭირდება, რის გამოც ხანდახან ავიწყდება ყველაზე აშკარა ფაქტები.

მაგრამ მხოლოდ ეს არ არის. რაც უფრო ასაკოვანი ხდება ადამიანი, მით უფრო უარესდება მისი გონივრული აზროვნების უნარი. მოზარდებში ცუდი მეხსიერების მიზეზები იმალება როგორც ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებში, ასევე ცუდი ცხოვრების წესში, სტრესში, ცუდი ძილით და მრავალი სხვა. ნაკლებია ნერვული უჯრედები და ამავდროულად ადამიანს სულ უფრო უჭირს რაიმე ახლის შესწავლა.

მოზრდილებში ეს შეიძლება იყოს გარკვეული დაავადებების შედეგი. აღნიშნულია, რომ დამახსოვრების უნარზე, ისევე როგორც აზროვნებას, უარყოფითად მოქმედებს:

• მაღალი წნევა;
• ათეროსკლეროზი;
• დიაბეტი;
• სისრულე.

ზოგჯერ მეხსიერების დაქვეითება შეიძლება იყოს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების შედეგი.

მეხსიერების გაუმჯობესების მეთოდები

საოცარი უნარის გაწვრთნა შეიძლება, მაგალითად, სხეულის კუნთის მსგავსად. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ სპეციალური მეხსიერების ვარჯიშები. მოზარდებისთვის, რა თქმა უნდა, ვარჯიში გარკვეულ ძალისხმევას მოითხოვს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ყველაზე ადვილად ბავშვობაში ხდება. ბავშვები ცდილობენ დაიმახსოვრონ ყველაფერი, რაც მათ თვალში აქცევს.

სტუდენტის მეხსიერებაზე დატვირთვა უკვე საკმაოდ მნიშვნელოვანია. მაგრამ როცა ადამიანი სწავლას დაამთავრებს და იწყებს მუშაობას, მისი მეხსიერება აღარ ექვემდებარება სისტემატურ ვარჯიშს. ცხოვრება უფრო მოსაწყენი და ჩვეულებრივი ხდება. იმისთვის, რომ მეხსიერებამ განაგრძოს განვითარება, ადამიანმა უნდა მიიღოს შთაბეჭდილებები. კარგია, თუ სხვადასხვა სასიამოვნო მოვლენა ხდება და ადამიანები ცდილობენ არ დაივიწყონ ისინი.

თამბაქოს ეფექტი

როგორ განვავითაროთ მეხსიერება მოზრდილებში? უპირველეს ყოვლისა, მას სჭირდება ნიკოტინის მავნე ზემოქმედებისგან თავის დაღწევა. არაერთმა კვლევამ დაადასტურა, რომ თამბაქო საგრძნობლად აქვეითებს დამახსოვრების უნარს.

თუ შევადარებთ ადამიანს, რომელიც ავარჯიშებს მეხსიერებას და ამავდროულად ეწევა და მეორეს, რომელიც არ მუშაობს დამახსოვრების უნარზე, მაგრამ არ აქვს ცუდი ჩვევა, გამოდის, რომ პირველს უკეთესი შედეგი აქვს. თუმცა მათი პირობების გათანაბრების შემთხვევაში გამოდის, რომ თამბაქო მეხსიერებას მაინც აზიანებს.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მწეველი სტუდენტები უფრო ცუდად ასრულებენ დავალებებს, ვიდრე არამწეველები. მიუხედავად იმისა, რომ თამბაქოს აქვს უნარი მყისიერად გაზარდოს კონცენტრაცია, ეს სწრაფად გადის.

ალკოჰოლის ეფექტი

ალკოჰოლის მცირე დოზაც კი ამცირებს დამახსოვრების უნარს. მისი სისტემატური გამოყენება ადამიანს ართმევს შესაძლებლობას ჩაწეროს რაღაც მეხსიერებაში. ამიტომ, იმ ადამიანებმა, რომლებიც ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ განავითარონ მეხსიერება მოზრდილებში, უარი უნდა თქვან ალკოჰოლზე.

მედიკამენტები

გარკვეული მედიკამენტების მიღებამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეხსიერებაზე და გამოიწვიოს მეხსიერების დაკარგვაც კი.

არსებობს წესები, რომლებიც საშუალებას აძლევს მეხსიერებას ყოველთვის დარჩეს მუშა მდგომარეობაში:

• გაამდიდრე სისხლი ჟანგბადით;
• დარწმუნდით, რომ კარგად დაიძინეთ;
• არ გამოიყენოთ ალკოჰოლი და თამბაქოს ბოროტად გამოყენება;
• უარი (თუ შესაძლებელია) მედიკამენტებზე, რომლებიც ამცირებენ მეხსიერებას.

გენიოსებისგან დამახსოვრების ტექნიკა

ფსიქოლოგი კარლ სიშორი თვლის, რომ საშუალო ადამიანი იყენებს მეხსიერების მხოლოდ 10%-ს, ხოლო 90% რჩება გამოუყენებელი.

ცოტამ თუ იცის, რომ მოზრდილებში მეხსიერების განვითარების თითქმის ყველა მეთოდი ეფუძნება დამახსოვრების სამ ბუნებრივ კანონს. ეს ეხება ემოციებს, ასოციაციებსა და გამეორებებს. ამ წესების ცოდნა დაგეხმარებათ როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასევე კრიტიკულ სიტუაციებში.

ემოციების კანონი ამბობს, რომ უკეთესი დასამახსოვრებლად საკმარისია მოცემული საგნის ნათელი შთაბეჭდილებების მიღება. ყველაზე ცნობილი ადამიანი, ვინც გამოიყენა ეს წესი, იყო რუზველტი. ის ყოველთვის ინარჩუნებდა შესანიშნავ კონცენტრაციას. ყველაფერი, რასაც კითხულობდა, თითქმის სიტყვა-სიტყვით ახსოვდა. მოზარდებში მეხსიერების განვითარების ამ მეთოდის საიდუმლო იმალება საჭირო ინფორმაციაზე, სულ მცირე, ხანმოკლე დროით სრული კონცენტრაციის აუცილებლობაში. სწორედ ამ შემთხვევაში უფრო კარგად დაიმახსოვრდება, ვიდრე თუ დიდხანს იფიქრებ და გაფანტავ.

ნაპოლეონმა დატოვა საოცარი ტექნიკა. ჯარის მიმოხილვისას მან მშვენივრად ახსოვდა თავისი თითოეული ჯარისკაცის ადგილმდებარეობა და მისი გვარი. ადამიანის სახელის დამახსოვრების საიდუმლო იყო მასზე უფრო ნათელი შთაბეჭდილების მოხდენა. მაგალითად, ეკითხება, როგორ იწერება მისი გვარი.

პრეზიდენტ ლინკოლნს ჰქონდა დამახსოვრების საკუთარი მეთოდი: ის ხმამაღლა კითხულობდა იმას, რაც მნიშვნელოვანი იყო დასამახსოვრებელი. გამოდის, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ რაც შეიძლება მეტი გრძნობა. ეს შესაძლებელს ხდის საკმაოდ ეფექტურ გავლენას მოახდინოთ მეხსიერების განვითარებაზე მოზრდილებში. სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს რამდენიმე გრძნობას, რეკომენდებულია ფსიქოლოგების უმეტესობის მიერ. მაგალითად, დასამახსოვრებლად საკმარისია ჩაწეროთ და მერე გონებრივად წარმოიდგინოთ რა ეწერა.

მარკ ტვენი ხშირად კითხულობდა ლექციებს. გრძელი ტექსტის დასამახსოვრებლად, ის ყოველი აბზაცის დასაწყისიდან წერდა რამდენიმე სიტყვას. გამოსვლის წინ ტვენმა გაიმეორა მთელი ლექცია ამ მოტყუების ფურცლის გამოყენებით. მაგრამ შემდეგ სხვა იდეა გაუჩნდა მის თავში - და მან დაიწყო იმის დახატვა, რისი დამახსოვრებაც სჭირდებოდა.

ამრიგად, წარსულის გენიოსებმა შეძლეს დამახსოვრების სამივე კანონის განსახიერება.

კლასებისთვის მომზადება

მეხსიერების ვარჯიში მოზრდილებში უნდა დაიწყოს შემდეგი სავარჯიშოებით:

1. შეინახეთ გონება სრულიად თავისუფალი აზრებისგან 5-10 წამის განმავლობაში. ეს აუცილებელია ვარჯიშის კონცენტრაციისთვის.
2. ამ პროცესის დროს არ უნდა იყოს დაძაბულობა: ნერვული ან ფსიქიკური.
3. ხუთი წამიდან ძალიან მნიშვნელოვანია თანდათანობით მიაღწიოთ ამ მდგომარეობაში უწყვეტი ყოფნის ოცდაათი წამს.

დამახსოვრების უნარის განვითარება

ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ვიზუალური ან სმენითი დამახსოვრების უნარის განვითარება, არამედ სხვა ტიპებიც. ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მეხსიერება ერთნაირად აუცილებელია ადამიანისთვის.

• შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, თუ ცდილობთ დაიმახსოვროთ გვერდით გამვლელი ადამიანების გარეგნობა. საკმარისია თქვენსკენ მიმავალი ადამიანის მიმართ წარმავალი მზერა, შემდეგ კი უნდა ეცადოთ მისი გარეგნობა ყველა დეტალში წარმოიდგინოთ.
• ძალიან სასარგებლოა დროდადრო ჰკითხოთ საკუთარ თავს, როგორ გამოიყურება თქვენი საყვარელი ტკბილეულის შეფუთვა და რა არის გამოსახული. შეგიძლიათ სცადოთ წარმოიდგინოთ, რა დაინახეთ, როცა ისევ გაიარეთ მაღაზიაში, როგორი აბრა იყო იქ. ამავდროულად, თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიმახსოვროთ ყველაფერი პატარა დეტალებამდე.
• ხმის მეხსიერების გასაუმჯობესებლად საკმარისია შვილთან ერთად რეგულარულად წაიკითხოთ ხმამაღლა ან ისწავლოთ ლექსები. იმღერე მელოდია, რომელიც ახლახან მოისმინე. ქუჩის ხმაურში შეეცადეთ გაიგოთ ფრაზების ფრაგმენტები და დააფიქსიროთ ისინი მეხსიერებაში.
• ჭამის დროს წარმოიდგინეთ თავი დეგუსტაციად, რომელსაც კარგად ახსოვს კერძის გემო. დააკავშირეთ თითოეული საკვები რაღაცასთან. დახუჭული თვალებით ითამაშეთ კერძის გამოცნობა.

დასკვნა

ყველას აქვს მეხსიერება. ზოგიერთ ადამიანს უბრალოდ დამახსოვრების ფენომენალური უნარი აქვს. სხვები აღიარებენ, რომ "ხვრელი" თავი აქვთ. ფსიქოლოგების აზრით, ძალიან ცოტაა ცუდი მეხსიერების მქონე ადამიანი. ამავდროულად, ბევრია, ვინც არ იცის როგორ გამოიყენოს ის სწორად ან არ იცის როგორ განუვითაროს მეხსიერება ზრდასრულს.

მეხსიერება არის უნარი, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ყველა ადამიანისთვის. ამის გარეშე ჩვენ ვერასდროს ვიქნებოდით საკუთარი თავი, ვერ ვილაპარაკებდით და საერთოდ ვერ ვიფიქრებდით. მაგრამ მეხსიერება არა მხოლოდ შეუცვლელი უნარია, არამედ ჩვენი განათლებისა და ინტელექტის მნიშვნელოვანი ელემენტია. მეხსიერების, ყურადღების და აზროვნების განვითარება ხშირად წარმოადგენს დაკავშირებულ ამოცანებს. ბევრი ჩვენი ფსიქიკური მახასიათებელი პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვითარდება ჩვენი მეხსიერება. მაგალითად, სწრაფი კითხვის, საჯარო გამოსვლისა და გონებრივი არითმეტიკის უნარების დაუფლების პროცესი მეხსიერების გარეშე აუცილებელია. ეს თვითინსტრუქციის კურსი წარმოგიდგენთ ონლაინ გაკვეთილებს, რომლებიც მიზნად ისახავს მეხსიერების განვითარებას და მასალის მიზანმიმართულად დამახსოვრების უნარს. საიტის ამ განყოფილებაში დამატებით მასალებს შორის შეგიძლიათ იპოვოთ საგანმანათლებლო თამაშები და სავარჯიშოები, ჩამოტვირთოთ უფასო წიგნები და სახელმძღვანელოები, იპოვოთ შესაფერისი კლასები, სკოლები, კურსები და ტრენინგები - ყველაფერი, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ტექნიკის დამახსოვრება ინფორმაცია.

რა არის მეხსიერება და დამახსოვრება

მეხსიერება- ეს არის გონებრივი აქტივობის ერთ-ერთი გონებრივი ფუნქცია და სახეობა, რომელიც შექმნილია ინფორმაციის შესანარჩუნებლად, დაგროვებისა და რეპროდუცირებისთვის (ვიკიპედია). ამრიგად, მეხსიერება გაგებულია, როგორც სისტემა, რომელიც შედგება რამდენიმე ელემენტისგან:

დამახსოვრება- ეს არის მეხსიერების პროცესი, რომლის მეშვეობითაც ხდება ახალი ინფორმაციის აღქმა და ეს ინფორმაცია აღირიცხება აზროვნებისა და ასოციაციური კავშირების ზოგად სისტემაში. დამახსოვრების ძირითადი ფუნქციაა დამახსოვრებადი მასალის შინაარსზე ჩვენი აზროვნებისა და ინტელექტის მუშაობის შედეგად სემანტიკური კავშირების შექმნა. დამახსოვრება ძალიან მნიშვნელოვანი მეხსიერების პროცესია, რომლის განვითარებასაც ამ ტრენინგში მთავარი ყურადღება დაეთმობა. თუმცა, ეს პროცესი არ არის ერთადერთი.

შენახვა- ეს არის მეხსიერებაში ინფორმაციის სისტემური დაგროვების პროცესი, ამ ინფორმაციის დამუშავებისა და ათვისების ჩათვლით. მეხსიერებაში ინფორმაციის შენახვის გარეშე ადამიანის სწავლა შეუძლებელია, გარდა ამისა, ისეთი მნიშვნელოვანი უნარები, როგორიცაა აზროვნება და მეტყველება, პირდაპირ არის დამოკიდებული ამ პროცესზე.

დაკვრაეს არის მეხსიერებაში შენახული ინფორმაციის წარმოდგენისა და ამოცნობის პროცესი, რომელსაც ასევე უწოდებენ მეხსიერებას. რეპროდუქცია შეიძლება იყოს უნებლიე ან ნებაყოფლობითი. ჩვენი კურსი განსაკუთრებულ ყურადღებას დაუთმობს ნებაყოფლობით (სპეციალური, შეგნებული) რეპროდუქციას.

დავიწყებაასევე არის მეხსიერების პროცესი, უფრო სწორად მისი განვითარების პრობლემა. ნასწავლი ინფორმაციის რეპროდუცირების უნარის დაკარგვა შეიძლება იყოს ნაწილობრივი (რეპროდუქცია არასრული ან დამახინჯებით) ან სრული (გამრავლებისა და ამოცნობის შეუძლებლობა). დავიწყების პრობლემის გადაჭრის შესახებ მეტს შეიტყობთ ამ ტრენინგის მეოთხე გაკვეთილზე.

ადამიანის მეხსიერების მახასიათებლები

ჩვენ ყველას გვაქვს დამახსოვრების სხვადასხვა უნარი. ზოგისთვის ეს უფრო ადვილია, ზოგისთვის უფრო რთული. გარდა ამისა, ჩვენ გვახსოვს სხვადასხვა რამ სხვადასხვა გზით. მაგალითად, ერთ ადამიანს შეუძლია კარგად დაიმახსოვროს ადამიანების სახელები და სახის ნაკვთები, მაგრამ უჭირს დაიმახსოვროს, სად დადეს სახლში რაღაც. მეორეს კი, პირიქით, მშვენივრად ახსოვს სად არის ყველაფერი, მაგრამ არ ახსოვს მეზობლის სახელი. ზოგს ურჩევნია გამოიყენოს სმენითი და მუსიკალური მეხსიერება, ზოგს - ვიზუალური, ზოგს კი ტაქტილური შეგრძნებები უკეთ ახსოვს.

მეხსიერება არის უნარი, რომელსაც აქვს ინდივიდუალური მახასიათებლები თითოეული ადამიანისთვის. მაგრამ არსებობს მეხსიერების ნიმუშები, რომლებიც უნივერსალურია ყველა ადამიანისთვის. და სწორედ მეხსიერების ეს ნიმუშები და მისი განვითარების მეთოდები, ასევე დამახსოვრების ტექნიკა და მეთოდები იქნება განხილული ამ ონლაინ ტრენინგში.

ერთ-ერთი პირველი სპეციალისტი, რომელმაც ყურადღება მიაქცია ადამიანის მეხსიერების განვითარების პრობლემებს, იყო ფსიქოლოგი კარლ ემილ ზღვის სანაპირო. ის ამტკიცებდა, რომ საშუალო ადამიანი იყენებს მეხსიერების არაუმეტეს 10%-ს. ამის ერთ-ერთი დასტურია ჰიპერმნეზია. ჰიპერმნეზია არის ადამიანის პათოლოგია, რომელიც დაკავშირებულია დამახსოვრების უნართან. ამ პათოლოგიის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ბევრი რამ დაიმახსოვრონ სიტყვასიტყვით და დეტალურად. მაგრამ თავისებურება ის არის, რომ დამახსოვრება ხდება ადამიანის სურვილის მიუხედავად.

შეამოწმეთ რამდენად კარგად გახსოვთ ინფორმაცია ჩვენს დიასახლისის თამაშში: შეხვდით ხალხს და განათავსეთ ისინი თქვენს საყვარელ სკამებზე, რომ მიიღოთ მაქსიმალური ქულა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარჯიშისთვისაც.

რაში ცუდი მეხსიერების მიზეზები? ყველა ადამიანი ადრე თუ გვიან სვამს ამ კითხვებს. და ეს გასაგებია, რადგან ინფორმაციის უზარმაზარი ნაკადები გადის ჩვენში ყოველდღე და ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ მუდმივად რაღაც გვავიწყდება: კლინიკის ტელეფონის ნომერი, სავაჭრო სია, ავტობუსის ნომერი, საყვარელი ადამიანის დაბადების დღე. ერთი.

მეხსიერების განვითარება უაღრესად მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არამედ პროფესიულ საქმიანობაშიც. ბოლოს და ბოლოს, უნდა გვახსოვდეს, რა უნდა გავაკეთოთ, ვის შევხვდეთ და უმეტესი პროფესიისთვის მეხსიერება ძალიან ღირებული ინსტრუმენტია. მათ, ვინც საშუალოზე მაღალია, უპირატესობა აქვს.

მეხსიერების განვითარება არც ისე რთულია და სავსებით შესაძლებელია. ერთ-ერთ წინა სტატიაში – როგორ განვავითაროთ მეხსიერება, ყურადღება და კითხვის სისწრაფე შევთავაზე პროფესიონალი ფსიქოლოგების მიერ მომზადებული და პრაქტიკული სავარჯიშოების შემცველი მულტიმედიური სახელმძღვანელოები. ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ წესებს, რომელთა დაცვაც ტვინს უზრუნველყოფს საუკეთესო სამუშაო პირობებს, ასევე მეხსიერების განვითარების გზებს.

მეხსიერების განვითარების წესები

მეხსიერების განვითარების პირველი წესი: დარწმუნდით, რომ თქვენი სისხლი საკმარისად ჟანგბადით არის რეგულარულად. სისხლს უნდა ჰქონდეს საკმარისი ჟანგბადი, რათა უზრუნველყოს ტვინის მაღალი აქტივობა და შესრულება და, შესაბამისად, კარგი მეხსიერება. Როგორ გავაკეთო ეს? კვირაში ერთი დღე მაინც უნდა გაატაროთ გარეთ. გონებრივი მუშაობა უნდა შეწყდეს ხანმოკლე "ჟანგბადის" შესვენებისთვის და ფანჯარა უნდა გაიხსნას 1-2 წუთის განმავლობაში. თქვენ არ შეგიძლიათ გონებრივად იმუშაოთ არავენტილაციურ ან კვამლ ოთახში. და რა თქმა უნდა, მეტი მოძრაობა და სპორტი აუმჯობესებს საერთო სისხლის მიმოქცევას, ტვინის ჩათვლით;

მეხსიერების განვითარების მეორე წესი: არ მოწიოთ! რა თქმა უნდა, მწეველს, რომელიც ავარჯიშებს მეხსიერებას, ამ მხრივ უფრო დიდი შესაძლებლობები აქვს, ვიდრე არამწეველს, რომელიც არ ვარჯიშობს. თუმცა, თუ ადამიანებს ყველა თანაბარ პირობებში მივიღებთ, უნდა ვაღიაროთ, რომ თამბაქო მეხსიერებას აზიანებს. ეს დადასტურებულია მრავალი სამეცნიერო გამოკვლევით. ასე რომ, მეხსიერების განვითარების სურვილი კარგია მოწევის შეწყვეტის მიზეზი.

მეხსიერების განვითარების მესამე წესი: საკმარისი ძილი. ეს უზრუნველყოფს ტვინის ნორმალურ ფუნქციონირებას. ძილის დროს ხდება პროცესები, რომლებიც მოიცავს ყველაზე მნიშვნელოვან ნეიროტრანსმიტერს (ნივთიერება, რომლის მეშვეობითაც ნერვული იმპულსები გადადის ნეირონებს შორის). ნორმალური ძილის გარეშე, ქიმიურ დონეზე მეხსიერება ვერ მუშაობს სრული დატვირთვით. გარდა ამისა, ადამიანის ტვინი მორგებულია დღისა და ღამის ბიოლოგიურ რიტმებზე, ამიტომ საჭიროა ღამით ძილი – სწორედ სიბნელეში ხდება ტვინის უჯრედების სრული აღდგენა. ზრდასრულ ადამიანს დღეში 7-8 საათი უნდა ეძინოს, მოზარდს - 9.

მეხსიერების განვითარების მეოთხე წესი: მოერიდეთ ალკოჰოლს! თუ გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი გონების სრული მოქნილობა, თქვენ უნდა მოერიდოთ ალკოჰოლს. უდაო ფაქტია, რომ ალკოჰოლის დალევა იწვევს მეხსიერების შესუსტებას. რაც უფრო მეტ ალკოჰოლს მოიხმარენ, მით ნაკლებია ფიქსაცია. ყველამ იცის, რომ ძალიან რთულია შენს თავში აღადგინო ნასვამ მდგომარეობაში მომხდარი მოვლენები. უბრალო ლანჩი, ღვინით "არომირებული", ამცირებს დამახსოვრების უნარს რამდენიმე საათის განმავლობაში. თქვენ უნდა მოერიდოთ ალკოჰოლის, თუნდაც ღვინისა და ლუდის დალევას, თუ გჭირდებათ სწავლა, გაკვეთილზე დასწრება ან კონფერენციაზე დასწრება.

მეხსიერების განვითარების მეხუთე წესი: იკვებეთ სწორად. მრავალრიცხოვანმა ექსპერიმენტებმა შესაძლებელი გახადა დადგინდეს, რომ ქიმიურ აქტივობას თან ახლავს ფოსფორის მჟავისა და კალციუმის მარილების დაკარგვა. ეს დანაკარგები უნდა ანაზღაურდეს: ყველი (სპეციალური დუღილის მასები, შვეიცარიული, ჰოლანდიური და ჩესტერი), კვერცხი, მარცვლეულის ყლორტები, ნუში, თხილი ორგანიზმში მოაქვს ფოსფორ-კალციუმის აუცილებელ ბალანსს.

ინტენსიური გონებრივი ძალისხმევის დროს აუცილებელია ცილებით მდიდარი საკვების ჭამა (ხორცი, კვერცხი, ღვიძლი, თევზი), კარგად ასათვისებელი (შემწვარი ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ან წყალში მოხარშული ბოსტნეული), ცხიმიანი, ფქვილიანი და ტკბილი საკვების თავიდან აცილება. თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტათი, სავსე კუჭი ამშვიდებს თქვენს გონებრივ შესაძლებლობებს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომელიც მოიცავს საკვები მეხსიერებისთვისცუდი ჩვევების მიტოვება, ჯანსაღი ძილი და ფიზიკური აქტივობა მეხსიერების მრავალი წლის განმავლობაში შენარჩუნების ყველაზე ბუნებრივი წესებია.

მეხსიერების განვითარების გზები

1. თუ გსურთ რაიმეს დამახსოვრება, ყურადღება გაამახვილეთ დამახსოვრების პროცესზე. მოუსმინეთ, დაფიქრდით, გაავლეთ პარალელები საკუთარ ცხოვრებასთან ან უკვე შეძენილ ცოდნასთან. რაც უფრო მეტია თქვენი საკუთარი აზრები და გრძნობები „იჭერს“ ინფორმაციის ნაკადს, მით მეტია იმის შანსი, რომ დაიმახსოვროთ ის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია.
2. თუ რამე დაგავიწყდათ: ნომერი მოხსენებიდან, სიტყვის მნიშვნელობა, მომღერლის სახელი, მშობლის ტელეფონის ნომერი, სანამ დაუყოვნებლივ შეხვალთ სწორ საქაღალდეში, ლექსიკონში, ინტერნეტში ან ტელეფონის წიგნში, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რა დაგავიწყდათ საკუთარ თავს. რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
3. თუ რაიმე მნიშვნელოვანის დამახსოვრება გჭირდებათ, შექმენით თქვენს გონებაში რაიმე სურათი მასთან დაკავშირებით, შესაძლოა სასაცილო ან სახალისო. ტვინისთვის ბევრად უფრო ადვილია რაიმე უჩვეულოს დამახსოვრება. თქვენ შეგიძლიათ დახატოთ წარმოქმნილი სურათი.
4. რიცხვების დამახსოვრებისას ყველაზე მოსახერხებელია მათი დამახსოვრება, მცირე ჯგუფებად დაყოფა, ან გონებაში რაღაც ასოციაციების აგება. მაგალითად, ავიღოთ რიცხვი 2467. 2 + 4 = 6, რასაც მოჰყვება შვიდი - რიცხვების დამახსოვრების ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა.
5. მეხსიერებისა და ყურადღების განვითარების საუკეთესო გზა პროექტია ვიკიუმი. ეს არის პირველი სიმულატორი რუსეთში ნებისმიერი ასაკის ადამიანის შემეცნებითი შესაძლებლობების განვითარებისთვის. ჩვენ დავწერეთ მის შესახებ სტატიაში " ინტელექტის განვითარება ბავშვებში და მოზრდილებში".
6. კარგი გზა, რომ უკეთ და სწრაფად დაიმახსოვროთ, არის სცადოთ სხვა ადამიანს აუხსნათ ის, რისი დამახსოვრება ან საკუთარი თავის გაგება გჭირდებათ. ტვინი უკეთ დაიმახსოვრებს ინფორმაციას, თუ მას ხმამაღლა ლაპარაკობთ.
7. დაუთმეთ თქვენი თავისუფალი დრო (მაგალითად, თუ რიგში დგახართ) თქვენს თავში მარტივი არითმეტიკული ამოცანების ამოხსნას.
8. გასული დღის ყველა მოვლენის ყოველდღიური გამეორება თქვენს გონებაში დაგეხმარებათ მეხსიერების განვითარებაში. დაიმახსოვრე ისინი ყველაზე პატარა დეტალებამდე. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეაფასოთ თქვენი ქმედებები ამ დღეს ჩადენილი, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები: „რა გავაკეთე დღეს? რა არ გააკეთე სწორად? რომელი ქმედებები იმსახურებს დაგმობას და საჭიროებს შეცვლას? როგორ უნდა გვიხაროდეს?
9. წაიკითხეთ წიგნები - ეს სასარგებლოა! კითხვისას ტვინი კონცენტრირდება და უნებურად იმახსოვრებს დეტალებს.
10. ისწავლეთ პოეზია. სკოლაში ისინი აწამებენ ადამიანებს არა მხოლოდ ზიზღის გამო. მეთოდი საიმედო და დროში გამოცდილია. მაგრამ ჯობია ისწავლო ის, რაც მოგწონს. მაგალითად, თქვენი საყვარელი სიმღერის ტექსტი. უმჯობესია გავიხსენოთ მასალა, რომელიც ჩვენთვის უკვე ნაწილობრივ ცნობილია. ახალმა მასალებმა უნდა გაიაროს ინფორმირებულობის პროცესი.
11. დაიმახსოვრე - დაიმახსოვრე გაგების გარეშე, სურათების თვალწინ ნახვის გარეშე, ტექსტის საკუთარი სიტყვებით გადმოცემის გარეშე წამგებიანია. Cramming არ სცილდება RAM-ს. ანალოგიურად, წამგებიანია სწავლა „ხვალისთვის“ ან „გამოცდის წინ“ და ა.შ. თუ დაიმახსოვრებთ ისარს „სამუდამოდ“, თქვენ გაიმარჯვებთ.
12. გამეორება სწავლის დედაა. ამაზე უკეთესად თქმა არ შეიძლებოდა. უბრალოდ უმჯობესია გაიმეოროთ არა ხუთჯერ ზედიზედ წაკითხვისთანავე, არამედ ერთხელ ხუთ დღეში. და ღამით უკეთესია.
13. ვთქვათ, ვინმე გეტყვით მათ სახელს. შეეცადეთ დააკავშიროთ ეს სახელი უკვე ნაცნობთან და აუცილებლად დაამატეთ რაიმე თქვენი: „ქსენია. ქსენია სობჩაკის მსგავსად, მხოლოდ შავგვრემანი, დაქორწინებული და არ მასპინძლობს Dom-2. და ცხვირი მსგავსია. ” დამიჯერეთ, ეს ახალი მეგობარი ქსენია დიდხანს გემახსოვრებათ.
14. გააკეთე რაღაც შენი ხელით. ქალები: ქსოვენ ბაბუებს, ჯვარედინ ნაკერს. მამაკაცები: ჩაქუჩით ლურსმანი, შეცვალეთ სანტექნიკა პროფესიონალის დახმარების გარეშე - ყველა ეს მოქმედება ააქტიურებს ტვინს და მეხსიერებას.
15. ფსიქოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ უცხო ენების სწავლა საუკეთესო საშუალებაა ხანდაზმული სიგიჟის თავიდან ასაცილებლად და, შესაბამისად, მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.
16. ჩვენი ემოციური მდგომარეობა ასევე დაკავშირებულია მეხსიერების განვითარებასთან. ბედნიერება იწვევს მეხსიერების გაუმჯობესებას და ხელს უწყობს ინფორმაციის უფრო სრულყოფილ და ღრმა აღქმას. ყოველი ახალი სიხარულისთვის ცხოვრებაში, თქვენი მეხსიერება მადლობას მოგახსენებთ.
17. არ დაიზაროთ. ფიქრებშიც და მოქმედებებშიც ზარმაცს არ აქვს კარგი მეხსიერება.
18. დაფიქრდით, რა პერსპექტივებს გვიხსნის კარგი მეხსიერება და რისი მიღწევა შეგიძლიათ ამის წყალობით. ეს დაგეხმარებათ მის განვითარებაში.
19. ნეირობიკა დაგეხმარებათ მეხსიერების შენარჩუნებასა და განვითარებაში.
20. წაიკითხეთ შესაბამისი ლიტერატურა. ბევრი პრაქტიკული და, რაც მთავარია, დასამახსოვრებელი რჩევა მეხსიერების განვითარებისთვის, წიგნებიდან შეგიძლიათ მოიპოვოთ.

ჩატვირთეთ თქვენი მეხსიერება აღწერილი წესებისა და მეთოდების გამოყენებით, რადგან რაც უფრო ნაკლებად ვიყენებთ მას, მით უფრო სუსტდება, მით უფრო ხშირად იშლება. და პირიქით, კარგი მეხსიერება არის ჩვენი წარმატების გზა.

თუ კითხვა არის "?" გდევს თქვენ და თქვენ სერიოზულად გადაწყვიტეთ დაიკავოთ თქვენი მეხსიერება, გირჩევთ გაეცნოთ ამ სტატიის შინაარსს: ” სავარჯიშოები მეხსიერების განვითარებისთვის»

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter.

მეხსიერების ვარჯიშისა და ყურადღების განვითარების სწორი ტექნიკა მნიშვნელოვანი კომპონენტია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ინარჩუნებენ თავის ტვინს კარგ ფორმაში და არ სურთ არაფრის დავიწყება. არ არსებობს ცუდი ან კარგი მეხსიერება - არის ისეთი, რომელსაც ვარჯიში სჭირდება. ამიტომ, კითხვა "როგორ ვავარჯიშოთ მეხსიერება?" აქტუალურია თანამედროვე ადამიანებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველდღე ჩვენ ვხვდებით უამრავ ინფორმაციას, რომელიც მოითხოვს დახარისხებას და მნიშვნელოვანი ინფორმაციის, რომელიც საჭიროებს დამახსოვრებას. ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ როგორ და რა მეთოდებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მეხსიერების მუშაობა.

ინფორმაციის აღქმის ტიპის მიხედვით, კლასიფიკაცია შედგება შემდეგი ტიპებისგან:

• მყისიერი მეხსიერება არის შეფასებითი მეხსიერება, რომელიც გრძელდება ფაქტიურად წამებში. ის მუშაობს, როცა გზას გადავკვეთთ და ვუყურებთ, არის თუ არა მოახლოებული მანქანა, ან როცა ნომრებს ვაგროვებთ ჩვენს თავში.
• მოკლევადიანი ხედვა არის ინფორმაცია, რომელსაც ვიღებთ გარე სტიმულებისგან. ინფორმაციის შენახვის ვადაა 3 თვე. სანამ ტვინი გათავისუფლდება ზედმეტი მოგონებებისგან, ნერვულ დონეზე მიიღება გადაწყვეტილება, გადაიტანოს თუ არა მიღებული ინფორმაცია გრძელვადიან მეხსიერებაში.
• გრძელვადიანი ტიპი – ინფორმაცია, რომელიც შერჩეულია მოკლევადიანი ტიპისგან. ჩვენ შეგვიძლია მისი რეპროდუცირება ჩვენს თავში რამდენჯერაც გვსურს, დავიმახსოვროთ ის თვეების და წლების განმავლობაშიც კი.

რაც უფრო უკეთესი იქნება მყისიერი და მოკლევადიანი ხედვა, მით უფრო ადვილია ინფორმაციის გადაცემა გრძელვადიან პერსპექტივაში. და რაც უფრო მეტი ინფორმაცია გვაქვს გრძელვადიან მეხსიერებაში, მით უფრო განვითარებული ვხდებით ინტელექტუალურად.

დაბადებიდან ყველა ადამიანს აქვს ამა თუ იმ ტიპის მეხსიერების გაბატონებული. როდესაც სწორად იყენებთ მეხსიერების მოწინავე ტექნიკას, გაცილებით მეტს დაიმახსოვრებთ.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სხვა ტიპები და გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი. პირიქით, ინფორმაციის ეფექტურად აღქმისთვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ტვინის ყველა არსებული რესურსი.

მეხსიერების ვარჯიშის მეთოდები და ტექნიკა

დამახსოვრების უნარის გამომუშავების მრავალი გზა არსებობს. ისინი მიზნად ისახავს ერთ საბოლოო შედეგს - ინფორმაციის ათვისებას გრძელვადიან მეხსიერებაში და ხარვეზების შევსებას განუვითარებელი ტიპის მეხსიერებაში. ქვემოთ აღწერილი მეთოდები ძირითადია. მხოლოდ მათი დაუფლების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ რთულ ვარჯიშებზე.

• Mindfulness დაფუძნებული მეთოდი.

ყურადღება ტვინის და მეხსიერების ფუნქციონირების მთავარი კომპონენტია. თუ ობიექტზე არ არის კონცენტრაცია, მაშინ არ შეიძლება იყოს რაიმე დამახსოვრების საკითხი. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია თქვენი ყურადღება მიაქციოთ იმას, რაც უნდა გახსოვდეთ, დაამყარეთ იგი კონკრეტული მიზნებით. მაგალითად, საგზაო მოძრაობის წესების შესასწავლად დაისახეთ შემდეგი მიზანი: რაც უფრო მეტ ყურადღებას გავამახვილებ წესებზე, მით მეტს ვისწავლი და ნაკლებად პრობლემურად ჩავაბარებ გამოცდებს.

• ასოციაციაზე დაფუძნებული მეთოდი

ასოციაციები ქმნიან კავშირს მოკლევადიან მეხსიერებასა და იმას შორის, რაც უკვე ინახება გრძელვადიან მეხსიერებაში. ვინაიდან ახალი აღქმული ობიექტი უკვე გაძლიერებულია გრძელვადიან მეხსიერებაში, მას ნაკლები ძალისხმევა და დრო სჭირდება მის დასამახსოვრებლად. მთავარია ასოციაცია იყოს მკაფიო და ადვილად გასაგები.

• გაიმეორეთ ინფორმაციის მეთოდი

იგი ემყარება მიღებული მონაცემების პერიოდულ რეპროდუქციას მოკლევადიან მეხსიერებაში გრძელვადიან მეხსიერებაში უკეთესი ასიმილაციისთვის. რაც უფრო ახალი იქნება მიღებული ინფორმაცია, მით მეტი კონცენტრაცია და გამეორება იქნება საჭირო.

ეს მეთოდები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან მეხსიერების განვითარებისკენ მიმართული კონკრეტული ვარჯიშების შესასრულებლად.

ზემოთ შევთანხმდით, რომ განასხვავებენ მოკლევადიან და გრძელვადიან მეხსიერებას და რომ ერთი პირდაპირ კავშირშია მეორესთან. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ორივე ივარჯიშოთ, მაგრამ თითოეულისთვის არის განსხვავებული ტექნიკა და სავარჯიშოები, რომლებსაც ქვემოთ განვიხილავთ.

როგორ ვავარჯიშოთ მოკლევადიანი მეხსიერება

მოკლევადიანი მეხსიერების ვარჯიშის ტექნიკა ეფუძნება ინფორმაციის გამეორების მეთოდს. მოდით შევხედოთ რამდენიმე სავარჯიშოს, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მოკლევადიანი მეხსიერების უნარების გასაუმჯობესებლად:

• "ფიბონაჩის ტექნიკა" - წარმოიდგინეთ რიცხვების თანმიმდევრობა, სადაც თითოეული რიცხვი არის წინა ორის ჯამი. მაგალითად: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 ანუ თანმიმდევრობა არის – 2, 3, 5 და ა.შ. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო დღეში 30 წუთი და შეამჩნევთ, თუ როგორ ვლინდება დროთა განმავლობაში ყურადღების მაჩვენებლები. და გაუმჯობესდება მოკლევადიანი მეხსიერება.
• მნემონური სავარჯიშო „20“ - სთხოვეთ მეგობარს დაწეროს 20 ერთმანეთთან დაკავშირებული სიტყვა ფურცელზე. შემდეგ აიღეთ ფურცელი და შეეცადეთ ისწავლოთ ისინი თანმიმდევრობით 1 წუთში. საუკეთესო ეფექტისთვის გამოიყენეთ ასოციაციური დამახსოვრების მეთოდი.
• სავარჯიშო „აბზაცი“ - აიღეთ წიგნი და გახსენით შემთხვევით გვერდზე. იპოვეთ მასში აბზაცი - 4 სტრიქონამდე, წაიკითხეთ და ეცადეთ გაიმეოროთ წიგნის გარეშე. როდესაც შეძლებთ მცირე აბზაცების გადახედვას, გადადით უფრო დიდზე.

როგორ ვავარჯიშოთ გრძელვადიანი მეხსიერება

გრძელვადიანი მეხსიერების მოსამზადებლად გამოიყენება მსგავსი სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს მონაცემთა უფრო დიდხანს შენახვას. ეფექტური მეთოდი ინფორმაციის მუდმივი გამეორებაა. ისწავლეთ ლექსები ან სპეციალური მასალები სამუშაოსა და სწავლისთვის ზეპირად. არ აქვს მნიშვნელობა რა, მთავარია იმაზე კონცენტრაციის პროცესი, რასაც სწავლობ. უკეთესი ასიმილაციისთვის, თქვით ინფორმაცია ხმამაღლა და თქვენს თავში.

აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ გრძელვადიანი მეხსიერების განვითარებაში:

• უსურვებ საგანს, რომელსაც დღეში რამდენჯერმე ხედავ და ეცადე მის ვიზუალიზაციას - გაიხსენე მისი ხარისხიანი თვისებები, გარეგნობა. გააკეთეთ აღწერა რაც შეიძლება ზუსტი.
• შემთხვევითი თანმიმდევრობით ქაღალდზე გააკეთეთ დღის გასაკეთებელი საქმეების სია. დაიმახსოვრე ეს და დღის განმავლობაში, წერის გარეშე, მოაწყე ეს ამოცანები შენთვის პროდუქტიული თანმიმდევრობით.
• აირჩიეთ სურათი, რომელიც მოგწონთ საუკეთესოდ. აღწერეთ რას ხედავთ მასზე. მეორე დღეს, წინა აღწერილობის დამახსოვრების გარდა, თქვენ უნდა შეავსოთ იგი ახალი მახასიათებლებით. იგივე გააკეთე მეორე დღეს. როდესაც მიხვდებით, რომ ნახატის აღწერისთვის იდეები ამოგეწურათ, გადადით ახალზე.

მეხსიერების სწავლება ხანდაზმულებში

სიბერეში ტვინის ფუნქცია შესამჩნევად სუსტდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მცირდება ნერვული უჯრედების გარე და შინაგან სტიმულებზე რეაგირების უნარი, რის შედეგადაც მცირდება ტვინის აქტივობა. მეხსიერების გაუარესების გარდა, კონცენტრაციის დაკარგვაც ხდება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ეს პროცესები დაავადების შედეგია, ან სიტუაციის გაუმჯობესება შეუძლებელია. მოდით გადავხედოთ ხანდაზმულებში მეხსიერების ვარჯიშის გზებს:

• შეაგროვეთ თავსატეხები. აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი სურათი და განაგრძეთ! უბრალოდ არ დაიწყოთ დიდი და რთული, რადგან შესაძლოა მათი აწყობა გაგიჭირდეთ და მოგბეზრდათ ასეთი აქტივობით.
• ძილის წინ დაალაგეთ თქვენი დღის მოვლენები: გაიხსენეთ რა გააკეთეთ, ვინ გაიცანით, რაზე ისაუბრეთ. რაც უფრო მეტი დეტალი გახსოვთ, მით უკეთესი.
• გამოიტანეთ 5-10 სიტყვა ანბანის თითოეული ასოსთვის. ამ სავარჯიშოს დრო დასჭირდება, მაგრამ ბოლოს თქვენ იგრძნობთ თქვენი ტვინის აქტიურ მუშაობას!
• ითამაშეთ სამაგიდო თამაშები - ჭადრაკი ან ქვები. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ კონცენტრაციას, როდესაც მოძრაობთ. ამოხსენით კროსვორდები, სკანვორდები. ყოველდღე 30 წუთის თამაშით გაააქტიურებთ თქვენს ყურადღებას და მეხსიერების პროცესს.

მეხსიერების და ყურადღების განვითარების პროგრამები

კომპიუტერიზაციის ეპოქაში ფართოდ გავრცელდა კომპიუტერებისთვის შექმნილი ტვინისა და მეხსიერების განვითარების პროგრამები.

• MemoryTester – ტესტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ტვინის შესაძლებლობების ობიექტურად შეფასებაში. შედეგების მიხედვით გაიგებთ, რა ტიპის მეხსიერება უნდა განავითაროთ უფრო მეტად.
• Mnemonics არის პროგრამა, რომელიც შექმნილია ციფრული ინფორმაციის დამახსოვრების პრაქტიკაში. იმისათვის, რომ სწრაფად იმუშაოთ ციფრებთან, პროგრამა გთავაზობთ მათ სიტყვებად გადაწერას სპეციალური კოდის მიხედვით.
• „ლუნტიკი. "მეხსიერების და ყურადღების სწავლება" - ბავშვებში აზროვნების გასავითარებლად, ამ თამაშის ონლაინ ვერსია შესაფერისია. Luntik დაეხმარება თქვენს შვილს გამოსცადოს თავისი მათემატიკური შესაძლებლობები და ყურადღების უნარები თამაშის დროს ამოცანების შესრულებით.
• VisualRepSystem არის პროგრამა, რომელიც შექმნილია ვიზუალური მეხსიერების გასავითარებლად.
• Language Memory Bomber არის პროგრამა უცხო სიტყვების შესასწავლად ვიზუალიზაციის მეთოდებისა და ასოციაციური სერიების გამოყენებით.

ამრიგად, მეხსიერების განვითარება და ვარჯიში ტვინის ეფექტური ფუნქციონირების განუყოფელი ნაწილია. ყველას შეუძლია ჰქონდეს მეხსიერების ვარჯიშის საკუთარი ტექნიკა, მთავარია ის სწორად აირჩიოს და შემდეგ დადებით შედეგს მოიტანს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტატიაში შემოთავაზებული ყველა მეთოდი, ან გააკეთოთ მხოლოდ ერთი სავარჯიშო - ეს თქვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ თვალსაჩინო შედეგისთვის საჭიროა რეგულარულად ივარჯიშოთ თქვენი შესაძლებლობების განვითარებაზე.