პოზიტიური აზროვნება და ცნობიერების ჰარმონიზაციის სავარჯიშოები გაურკვევლობისა და გაღიზიანებისგან განთავისუფლების მარტივი გზაა. შეეცადეთ შეეგუოთ მხოლოდ კარგზე ფიქრს, დაუყონებლივ მოიშოროთ ეჭვები, ნეგატივი და ბრაზი - და ნახავთ, როგორ დაიწყებს ცხოვრება თავისთავად შეცვლას. რამდენიმე თვიანი პრაქტიკა საკმარისია იმის გასაგებად, რომ ის მუშაობს! და ჩვენ ვიცით როგორ.

რატომ არის მნიშვნელოვანი პოზიტიურად ფიქრი?

ადამიანი, რომელიც მიჩვეულია სამყაროს ოპტიმიზმით შეხედვას, ყოველთვის გამოირჩევა ბრბოდან. მისი თავდაჯერებულობა და სიმშვიდე, კეთილგანწყობა და გახსნილობა ყველაფრის ახლის მიმართ ყველასთვის ჩანს.

ამიტომ, ასეთი ადამიანები ადვილად ქმნიან ახალ ნაცნობებს, ადვილად იღებენ გადაწყვეტილებებს და ყოველთვის მზად არიან გამოიყენონ შანსი. და ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ბედი მათ გამუდმებით კარგ შანსებს აგდებს.

საიდუმლო? სულაც არა - უბრალოდ, პოზიტიური ადამიანი ხედავს შანსს მაშინაც კი, როდესაც სკეპტიკოსი მხოლოდ გაიღიმებს. სწორი დამოკიდებულება აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, ხელს უწყობს აქტივობის გაზრდას და ეხმარება უფრო სწრაფად გაუმკლავდეს დაავადებებს.

სავარჯიშოები უფროსებისთვის პოზიტიური აზროვნების გასავითარებლად

ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ განთავისუფლდეთ შფოთვისგან, გამოუმუშავოთ სამყაროს ღიმილით შეხედვისა და საუკეთესოს მოლოდინის ჩვევა. და თუ ისწავლით ამ გზით აზროვნებას, მაშინ თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, თუ როგორ დაიწყება თქვენი ოცნებების ახდენა და ბედი დაიწყებს სასიამოვნო სიურპრიზების წარმოდგენას დროდადრო.

დადასტურებულია, რომ მდგრადი ჩვევის ჩამოყალიბებას დაახლოებით თვენახევარი პრაქტიკა სჭირდება. - ასევე ჩვენი ჩვევა, კარგი თუ ცუდი - დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა აზრები ჭარბობს.

პოზიტიური აზროვნება დამოუკიდებლად კი არ მუშაობს, მაგრამ როცა არის მიზანი

პირველ რიგში, შეეცადეთ დააკვირდეთ თქვენს აზრებს და სიტყვებს. თუ ხშირად იმეორებთ ისეთ რაღაცებს, როგორიცაა „არ ვიცი როგორ“, „არ შემიძლია“, „უიღბლო ვარ“, „ასე ვერ ვიცხოვრებთ“ და ა.შ., მაშინ დროა იზრუნოთ. თქვენი აზრები.

შეცვალეთ ყველა უარყოფითი განცხადება საპირისპიროდ, ისაუბრეთ მხოლოდ პოზიტიურად. თუ გაგიჭირდებათ დაუყონებლივ გამოთვალოთ ასეთი სიცოცხლის დამადასტურებელი ფრაზები, დაიწყეთ დასტურით.

მზა ტექსტური შაბლონების სწავლა უფრო ადვილია და მათი რეგულარულად გამეორებით თქვენ შეძლებთ მათთან „დაკავშირებას“ და ისინი გახდებიან თქვენი საკუთარი გონებრივი დამოკიდებულებები.

მადლიერება

იყო მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვს, ვიდრე ტირილი იმაზე, რაც არ გაქვს, გაცილებით რთულია, ვიდრე ჩანს. ბოლოს და ბოლოს, ბევრს მოსწონს საკუთარი თავის სინანულიც კი. შეეცადეთ იპოვოთ 5 ან 10 მიზეზი, რომ იყოთ მადლიერი ყოველდღე.

იყავი ბედნიერი იმით, რაც უკვე გაქვს. იყავით მადლიერი შეცდომებისთვისაც კი - რადგან ისინი გეხმარებათ გახდეთ უფრო ჭკვიანი, გამოცდილი და ისწავლოთ რაიმე ახალი.

ამ სავარჯიშოს მიზანია შეინარჩუნოთ თქვენი ყურადღება დადებითზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ ჩვენ ვამჩნევთ იმას, რისი ნახვაც გვინდა. ისინი, ვინც ეძებენ ნეგატივს, უსიამოვნებებს ან საკუთარი თავის მიმართ ცუდ დამოკიდებულებას, პოულობენ მათ. ვინც სიკეთეს, იღბალს და იღბალს ეძებს, მათაც პოულობს.

გაუშვით წარსული

ნუ ელით სწრაფ შედეგებს, გაანალიზეთ წარუმატებლობები და მიეცით საკუთარ თავს არასრულყოფილების უფლება.

შეიძლება პოზიტიური აზროვნების ვარჯიშები საშიში იყოს?

მაგრამ, როგორც ნებისმიერ ბიზნესში, არ უნდა გადააფასოთ თქვენი ძალა. აზრების მატერიალიზაციის შესახებ მრავალი განცხადების მიუხედავად, არ უნდა იფიქროთ, რომ ბოროტების სურვილით ვინმეს სიცხეში, მაშინვე მოუწოდებთ ბნელ ძალებს ადამიანის ცხოვრებაში.

Არაფერს. საქმე სხვაა: ისწავლეთ შანსების დანახვა და გახდეთ გახსნილი, შეწყვიტეთ პრობლემების შიში და დაიწყეთ ფიქრი იმაზე, რომ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ.

რას იწვევს პოზიტიური აზროვნების გაუგებრობა?

პოზიტიური აზროვნების არასწორად გაგება იწვევს უკმაყოფილების, ბრაზისა და გაღიზიანებისგან სამუდამოდ მოშორების მცდელობებს. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა ეს რეაქცია ბუნებრივია და მისი მუდმივად ჩახშობა შეუძლებელია.

მხოლოდ კარგზე ფიქრის მცდელობა და ნეგატივის ნებისმიერი გამოვლინების დაბლოკვა შეიძლება გადაიზარდოს აკვიატებაში, ნეგატიური აზრების შიშში ან დანაშაულის მუდმივ განცდაში თქვენი „ცუდი“ აზრების გამო.

ზოგიერთი ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის დადანაშაულებას ფაქტიურად ყველაფერში, რაც მათ ირგვლივ ხდება, მიაჩნიათ, რომ მათ თავიანთი ძალისხმევით მიიზიდეს თავიანთი ცხოვრების ყველა ნეგატივი. რა თქმა უნდა, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება.

ყველა ადამიანის ცხოვრებაში იყო და იქნება უსიამოვნებები და ჩხუბი, იმედგაცრუება და შეცდომები. მაგრამ მას შემდეგ რაც ისწავლეთ თქვენი აზრების კონტროლი და გრძნობების მიღება, მათ შორის ნეგატიური, თქვენ არ შეგიძლიათ მათზე ფიქრი, მაგრამ განაგრძობთ სვლას თქვენი მიზნისკენ, იგრძნობთ თავს უფრო ბედნიერად და თავდაჯერებულად ყოველდღე.

ფანატიზმი არის ფენომენი, რომელსაც არასოდეს მივყავართ სიკეთისაკენ. ამიტომ, არ დაკარგოთ რეალობის ადეკვატური აღქმა და არ აუკრძალოთ საკუთარ თავს ხანდახან განაწყენება ან განაწყენება, რაიმეზე ფიქრი ან გაბრაზება.

ცოცხალი ადამიანი ხარ და ამის უფლება გაქვს. სიკვდილი, უბედური შემთხვევები ან სტიქიური უბედურებები მხოლოდ რამდენიმეა იმ საშინელი სიტუაციებიდან, რომლებზეც ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი.

პოზიტიური დამოკიდებულება მათგან ვერ გაგვათავისუფლებს, მაგრამ სწორი დამოკიდებულება დაგვეხმარება გადავურჩოთ ყველაზე საშინელ ტრაგედიებს და გავაგრძელოთ.

რათა დროთა განმავლობაში პოზიტიური აზრები არ გაშრეს და მათ შემცვლელმა ნეგატივმა ღრმა დეპრესიის უფსკრულში არ გადაგიყვანოთ, დაფიქრდით რა მიზნისკენ ისწრაფვით. ოპტიმიზმი და შანსებით სარგებლობის სურვილი ხომ თავისთავად ვერ იარსებებს.

ზუსტად რა შანსები გჭირდებათ? რისი მიღწევა გსურთ? დიდი მიზანი გაძლევს მოტივაციას, ან ის, რაც დღეს არის შესაძლებელი, ერთი კვირის ან ერთი თვის შემდეგ?

იპოვეთ ამ კითხვებზე პასუხები, სანამ დაიწყებთ პოზიტიური აზროვნების პრაქტიკას, რადგან ის ეფექტურია, თუ დაგეხმარებათ თქვენი მიზნისკენ, პოვნისკენ და არა დამოუკიდებლად წასვლაში.

თუ რაიმეს გაკეთებასაც არ აპირებთ, აზრი არ აქვს პოზიტიური ნივთების და შანსების ძიებას. პოზიტიური დამოკიდებულება არის დანამატი, „სანელებელი“ შრომისა და გამძლეობისთვის და არა ცალკე კერძი.

პოზიტიურმა აზროვნებამ შეიძლება მთლიანად შეცვალოს ადამიანის ცხოვრება. ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ წარმატებული ბიზნესმენები ყოველთვის კარგ ხასიათზე და ოპტიმისტურად არიან განწყობილნი. მხოლოდ იშვიათ მომენტებში შეიძლება შეამჩნიოთ ასეთი პირქუში გონების მდგომარეობა. როგორც გესმით, წარმატების საიდუმლო სწორედ პოზიტიურ აზროვნებაში მდგომარეობს.

რა არის პოზიტიური აზროვნების არსი

თანამედროვე ფსიქოლოგიის შეხედულებების მიხედვით, აზროვნების პროცესს შეიძლება ჰქონდეს ორი განწყობა: დადებითი ან უარყოფითი. ადამიანის მთელი ცხოვრება დამოკიდებულია აზრების ბუნებაზე.

თუ ადამიანი უარყოფითად ფიქრობს, მაშინ ეს მიუთითებს მისი ტვინის შესაძლებლობების დაბალ დონეზე. როგორც წესი, ნეგატიური აზროვნებისკენ მიდრეკილება გამოწვეულია თავად ადამიანისა და მის გარშემო მყოფი ადამიანების წარსული გამოცდილებით. ჩვენ ვსაუბრობთ დაშვებულ შეცდომებზე და იმედგაცრუებებზე.

აღზრდის პროცესში ადამიანს უგროვდება უარყოფითი ემოციები და პრობლემები, რაც ამძიმებს სიტუაციას. სხვათა შორის, ეს მდგომარეობა განსაკუთრებით დამახასიათებელია ინტროვერტებისთვის. სხვათა შორის, პოზიტიური აზროვნების ხელოვნება ყველასთვის ხელმისაწვდომია, მიუხედავად იმისა, ექსტროვერტი ხარ თუ ინტროვერტი.

ნეგატიური აზროვნების საფუძველია ადამიანისთვის უსიამოვნო ინფორმაციის უარყოფა. მათზე ფიქრებში ჩაძირული ადამიანი ცდილობს თავიდან აიცილოს ასეთი სიტუაციის განმეორება. თუმცა, ნეგატიურ გამოცდილებაზე კონცენტრირებული ადამიანი კიდევ უფრო ამჩნევს იმას, რაც მისთვის უსიამოვნოა და კარგავს დადებითი მხარეების შემჩნევის უნარს. შედეგად, ინდივიდი გრძნობს, რომ მისი ცხოვრება ნაცრისფერია. და იმის ჩვენება, რომ სხვა შესაძლებლობები არსებობს, საკმაოდ რთულია. ნეგატიური აზროვნება საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ ფაქტები, რომლებიც ადასტურებენ, რომ ცხოვრება ძალიან რთულია და მასში არაფერია საინტერესო, სასიამოვნო და მხიარული.

ვინაიდან ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს უარყოფითზე, მას ეჩვენება, რომ რაღაცაში სხვები არიან დამნაშავე. ის ცდილობს იპოვნოს ისინი, ვინც მუდმივად ანგრევს მის ცხოვრებას. მას არ აინტერესებს განწყობის გაუმჯობესების გზები, რადგან მათში მხოლოდ ნაკლოვანებებს ხედავს. ამ მიზეზით ის ხელიდან უშვებს იმ შანსებს, რაც მას ეძლევა.

ადამიანი, რომელიც უარყოფითად ფიქრობს, შეიძლება შემდეგნაირად შეფასდეს:

• არსებობს მიჯაჭვულობა ჩვეულ ცხოვრების წესთან;
• ეძებს უარყოფით ასპექტებს ყველაფერში, რაც მისთვის ახალი და უცნობია;
• არ არის ცოდნის სურვილი;
• მიდრეკილია ნოსტალგიისკენ;
• თვლის, რომ მალე დადგება უფრო რთული დრო და ჩვენ უნდა მოვემზადოთ ამ პერიოდისთვის;
• ცდილობს გამოავლინოს ხარვეზები სხვა ადამიანების და საკუთარი წარმატებებში;
• სურს ჰქონდეს ყველაფერი ერთდროულად, არაფრის კეთების გარეშე;
• არსებობს ნეგატიური აზრები და მოქმედებები იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც გარშემორტყმული არიან, თანამშრომლობის უუნარობა;
• არ იცის როგორ დაინახოს ცხოვრების დადებითი მხარეები;
• მას ყოველთვის აქვს ძლიერი ახსნა, თუ რატომ არ შეიძლება ცხოვრების გაუმჯობესება;
• გაუმაძღარი.

ნეგატიურად მოაზროვნე ადამიანს არ აქვს კონკრეტული სურვილები და გეგმები. ყველაფერი, რაც მას სურს, არის მისი ცხოვრების გამარტივება.

პოზიტიური აზროვნება არის აზროვნების პროცესების განვითარების უფრო მაღალი დონე, რომელიც ემყარება იმ ფაქტს, რომ ყველაფერს, რაც ჩვენს გარშემოა, აქვს დადებითი ასპექტები. ოპტიმისტი ფიქრობს, რომ მარცხი არის შემდეგი ნაბიჯი გამარჯვებისკენ. იმ სიტუაციაში, როდესაც ნეგატიური ადამიანი ნებდება, ოპტიმისტურ ადამიანს ორჯერ მეტი ძალა აქვს სასურველი შედეგის მისაღებად.

პოზიტიური აზროვნება საშუალებას აძლევს ადამიანს გაეცნოს ახალ ინფორმაციას და ისარგებლოს გაჩენილი შესაძლებლობებით. ის თვითგანვითარებით არის დაკავებული და არანაირი შიში არ აქვს. პოზიტიურზე ფოკუსირებით ის წარუმატებლობასაც კი თავისთვის სასარგებლო რამედ თვლის. როგორც წესი, ასეთი ადამიანი ექსტრავერტია.

ადამიანი, რომელსაც ახასიათებს პოზიტიური აზროვნება, შეიძლება დახასიათდეს შემდეგნაირად:

• ის ყველაფერში უპირატესობას ეძებს;
• დაინტერესებულია ახალი ცოდნის მიღებისა და დამატებითი შესაძლებლობების გამოყენებით;
• ცხოვრების გაუმჯობესების დაუღალავი სურვილის არსებობა;
• ის გეგმავს თავის დროს, იწერს ახალ იდეებს;
• შრომისმოყვარე და შეუძლია იმუშაოს მიზნის მისაღწევად;
• პოზიტიური დამოკიდებულება ადამიანების მიმართ;
• ის ინტერესით უყურებს წარმატებებს მიღწეულ ინდივიდებს და მათგან სწავლობს;
• ის აინტერესებს, რატომ ხდება ყოველთვის წვრილმანამდე დაგეგმილი და გააზრებული;
• მშვიდად არის თავისი მიღწევების მიმართ;
• გულუხვობა ემოციური და მატერიალური თვალსაზრისით (ზომიერად).

ადამიანს, რომელსაც ახასიათებს პოზიტიური აზროვნება, უადვილდება სამუშაოს შესრულება, რადგან ხედავს ყველა შესაძლებლობას და ცდილობს გამოიყენოს ისინი. ასეთ ადამიანებს ჩვეულებრივ უწოდებენ "იღბლიან" ან "ბედის საყვარელ ადამიანებს". გარკვეული გაგებით, ეს მართალია. ყოველივე ამის შემდეგ, პოზიტიურ ადამიანს შეუძლია ბევრის მიღწევა და ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს ისეთი უარყოფითი ასპექტების გარეშე, როგორიცაა წუხილი, ფსიქიკური ტრავმა და სერიოზული დანაკარგები.

წარმატებული ადამიანი აკეთებს ახალ აღმოჩენებს და აღწევს თავის მიზნებს.

პოზიტიური აზროვნების ძალა და მის მიერ მოტანილი სარგებელი

პოზიტიური აზროვნება არის დიდი რამ, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე, ჯანმრთელობასა და გარემოებებზე. კვლევის შედეგების მიხედვით, პოზიტიური აზროვნება არა მხოლოდ ხელს უწყობს ადამიანის ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესებას, არამედ საშუალებას გაძლევთ შეეხოთ თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროს. ანუ პოზიტიურად აზროვნებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფინანსური მდგომარეობა, სხვებთან ურთიერთობა და მრავალი სხვა.

მოგეხსენებათ, დადებითი აზრები უკიდურესად დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ათასობით ადამიანის ჩვენება ვარაუდობს, რომ პოზიტიურ აზროვნებას შეუძლია გააუმჯობესოს ფიზიკური კეთილდღეობა. ადამიანი ასე მძაფრად არ რეაგირებს სტრესულ სიტუაციებზე და ადვილად გამოჯანმრთელდება დეპრესიული მდგომარეობიდან.

ჯანმრთელობა უმჯობესდება.არსებობს მოსაზრება, რომ თუ დადებითად ფიქრობთ თქვენს კეთილდღეობაზე, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ სხვადასხვა დაავადებას, თუნდაც სერიოზულ დაავადებებზე ვსაუბრობთ. ძნელი გასაგებია, რამდენად მართალია ეს. თუმცა, ბევრი ამბავია, რომელიც საუბრობს იმ ადამიანების სასწაულებრივ განკურნებაზე, რომლებიც პოზიტიურად იფიქრებენ. შესაძლოა, საქმე გვაქვს პლაცებოს ეფექტთან, ანუ ადამიანის რწმენა გამოჯანმრთელების შესახებ.

იმუნიტეტი ძლიერდება.აზრები გავლენას ახდენენ იმუნურ სისტემაზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ ან გააძლიერონ ან შეასუსტონ ის. ეს დასკვნა გამოიტანეს მკვლევარებმა, როდესაც შენიშნეს, რომ იმუნური პასუხი ვაქცინაზე ნაკლებად გამოხატული გახდა, როდესაც ტვინის ის სფეროები, რომლებიც დაკავშირებულია უარყოფით გამოცდილებასთან, გააქტიურდა. ბევრი ამბავია, რომელშიც სასოწარკვეთილების და იმედის დაკარგვის გამო, სიკვდილიანობა გაიზარდა ქალაქებში, სადაც ეპიდემიები განვითარდა. ასევე, თითოეული ჩვენგანი იცნობს მაგალითებს ჩვენი ოჯახისა და მეგობრებისგან, რომლებიც ადასტურებენ, რომ პოზიტიური დამოკიდებულების და ცხოვრებისადმი ოპტიმისტური დამოკიდებულების წყალობით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა და გახდეთ უფრო ჯანმრთელები.

თქვენი ყურადღების მიქცევა.პოზიტიური აზროვნება საშუალებას აძლევს ადამიანს კონცენტრირება მოახდინოს იმაზე, რაც სურს და არა იმაზე, რაც მისთვის უსიამოვნოა. მისთვის უფრო ადვილია ძალისხმევა, რათა მიაღწიოს იმას, რაც სურს. გარდა ამისა, მისი მოქმედებების ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იზრდება. პოზიტიური აზროვნება შესაძლებელს ხდის ფოკუსირებას მიზანზე, და არა მიღებული გადაწყვეტილებების შესაძლო უსიამოვნო შედეგებზე.

Თვითკონტროლი.პოზიტიური აზროვნება საშუალებას გაძლევთ ებრძოლოთ ნეგატიურ აზრებს, ცრუ განსჯებს და თავიდან აიცილოთ სულელური გადაწყვეტილებები. პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნებას გარკვეული ძალისხმევა დასჭირდება. ეს არის ერთგვარი ვარჯიში ჩვენი ყურადღებისთვის.

პოზიტიური ნივთების მოზიდვა.მიზიდულობის კანონის მიხედვით, მსგავსი იზიდავს მსგავსს. პოზიტიური აზროვნება საშუალებას გაძლევთ მოიზიდოთ თქვენთვის საჭირო ნივთები და გარემოებები თქვენს ცხოვრებაში. და თუ ფიქრობთ უარყოფითად, ეს გამოიწვევს მხოლოდ უარყოფითი ასპექტების გამოჩენას. არ აქვს მნიშვნელობა იცი რა არის პოზიტიური აზროვნება ან მიზიდულობის კანონი.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ დადებითად ფიქრობთ, მაშინ თქვენს ცხოვრებაში უფრო პოზიტიური რამ გამოჩნდება, ხოლო თუ თქვენი აზროვნება უარყოფითია, მაშინ შედეგი ძალიან დამღუპველი იქნება. ეს დასკვნა შეიძლება გამოვიტანოთ ათასობით ადამიანის გამოცდილებაზე დაყრდნობით, რომელთა უმეტესობას წარმოდგენა არ აქვს მიზიდულობის კანონის შესახებ. რა თქმა უნდა, საქმე იმაშია, რომ პოზიტიური აზროვნება გაძლევს სწორი მოქმედებების და დადებითი შედეგის მიღების საშუალებას.

ცნობიერებისა და აღქმის გაფართოება.პოზიტიური აზროვნება საშუალებას აძლევს ადამიანს სხვანაირად დაინახოს ყველაფერი, რაც ხდება. მაგალითად, დაკარგვა ან წარუმატებლობა ადამიანების უმეტესობის მიერ აღიქმება, როგორც რაღაც ცუდი. პოზიტიურად ფიქრით იფიქრებთ, რომ ეს მოვლენა კიდევ ერთი ნაბიჯია თქვენი მიზნისკენ, ის საშუალებას მოგცემთ გახდეთ ძლიერი ადამიანი, მოიპოვოთ მოთმინება და რწმენა. დადებითზე ფოკუსირებით თქვენ ხედავთ მთლიან სურათს და არა მხოლოდ მის ნაწილს. თქვენ გესმით, რომ ცხოვრებას აქვს გაგრძელება და არაფერი მთავრდება წარუმატებლობით და ამაზე მუდმივი ნეგატიური ფიქრები სასიამოვნოს არაფერს მოიტანს.

Თავს ვგრძნობ კარგად.ჩვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა განისაზღვრება ჩვენი აზრების ბუნებით. აშკარაა, რომ ოპტიმისტს შეუძლია ნერვული შოკის გარეშე გაუძლოს მძიმე ავადმყოფობასაც კი. ასეთმა ადამიანმა იცის, რომ ავადმყოფობაზე ფიქრი მხოლოდ აუარესებს მის მდგომარეობას, ამიტომ ცდილობს გაიხაროს და პოზიტიურთან შეგუება და ხშირად ეს ხდება მისი ხსნა. თუ ინდივიდი მიჩვეულია ცუდზე ფიქრს, მაშინ მისთვის არ გაუჭირდება მდგომარეობის გაუარესება, თუნდაც ამის განსაკუთრებული მიზეზი არ იყოს. ექიმებს ხშირად უწევთ მუშაობა პირქუშ და ემოციურად დაღლილ ადამიანებთან, რომლებიც საკუთარ თავში არარსებულ, შორს წასულ წყლულებს ეძებენ. და რაც უფრო მეტს ფიქრობენ ამაზე, მით უფრო მაღალია ალბათობა იმისა, რომ ასეთი ავადმყოფობა რეალურად გამოჩნდება. თუმცა, არ უნდა იფიქროთ, რომ პოზიტიური აზროვნება გაიძულებთ უგულებელყოთ შესაძლო ავადმყოფობის ნიშნები. პირიქით, ოპტიმისტი ადამიანი ყურადღებას აქცევს საკუთარ სხეულს და მის საჭიროებებს. მაგრამ დადებითად მოაზროვნე ინდივიდი ნამდვილად არ ჩაერთვება საკუთარი თავისთვის საშინელი დიაგნოზის დასმაში ექიმთან ვიზიტის გარეშე.

ჯანსაღი თვითშეფასების განვითარება.პოზიტიური აზროვნება საშუალებას აძლევს ადამიანს შეინარჩუნოს ჯანსაღი თვითშეფასება და თავი კარგად იგრძნოს. ასეთი ადამიანი არ იტყვის უარყოფითად საკუთარ თავზე, ნათესავებსა და მეგობრებზე. ოპტიმისტი პატიობს შეცდომებს და ნაკლოვანებებს როგორც საკუთარ თავს, ასევე სხვა ადამიანებს. მას არ აინტერესებს აზრები, რომ მას რაღაც არ აქვს. მას არ სჭირდება საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. მისთვის მნიშვნელოვანია სხვისი აზრი და პატივისცემით ეპყრობა მათ. თუმცა, პოზიტიურად მოაზროვნე ადამიანს ესმის, რომ სხვა ადამიანების განსჯა მისთვის გადამწყვეტი არ არის. მას არ უყვარს ზედმეტი სიამაყე და უპირატესობის განცდა. მას აქვს სიცოცხლის სიყვარული, სურს ღირსეულად იცხოვროს და დარწმუნებულია, რომ წარმატება და პოზიტიური აზროვნება ურთიერთკავშირშია. ამასთან, ის ადეკვატურად აფასებს თავის შესაძლებლობებს.

მოიშორეთ უარყოფითი ჩვევები.პოზიტიური აზროვნება შეიძლება ჩანდეს იმაზე, რომ ადამიანი ხედავს ნეგატიური ჩვევების მხოლოდ კარგ მხარეს და ვერ ამჩნევს მათ უსიამოვნო შედეგებს. სინამდვილეში ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ოპტიმისტი ცდილობს შექმნას საკუთარი ცხოვრების წესი, რომელიც არანაირ ზიანს არ მიაყენებს თავად ადამიანის კეთილდღეობას, მის გარშემო მყოფებს, სამყაროს და ბუნებას. მას სურს, რომ მისი საქმიანობა სასარგებლო იყოს, ამიტომ ნეგატიური ჩვევები უბრალოდ ვერ პოულობს ადგილს მის ცხოვრებაში.

ნაკლები სტრესი.პოზიტიური აზროვნება საშუალებას აძლევს ადამიანს შეწყვიტოს წარსულში მომხდარი უსიამოვნო სიტუაციების გახსენება. რა თქმა უნდა, ოპტიმისტი ფიქრობს მათზე ერთხელ ან თუნდაც რამდენჯერმე, მაგრამ ამას აკეთებს იმისთვის, რომ თავად ისწავლოს გაკვეთილები. მაგრამ ის უბრალოდ მუდმივად არ დარჩება უსიამოვნო გამოცდილებაზე, რადგან ეს რისკავს იმ ფაქტს, რომ ის კვლავ შეიძლება გაიჭედეს ნეგატივში. პოზიტიურად მოაზროვნე ადამიანისთვის, რაც მოხდა, წარსულშია. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ მოგონებები სულაც არ არის ბედნიერი. პოზიტიური აზროვნება ხელს უწყობს ადამიანის წინააღმდეგობის გაზრდას ნებისმიერი სტრესული სიტუაციის მიმართ.

გაუმჯობესებული ურთიერთობები.პოზიტიური აზროვნება ასწავლის ადამიანს ფიქრებისა და ემოციების გაკონტროლებას, რის წყალობითაც ის განსაკუთრებით ნაზი და მშვიდი ხდება კომუნიკაციაში. უთანხმოება და კამათი თანდათან გაქრება. ოპტიმისტმა იცის როგორ მიიღოს სხვა ადამიანების აზრი პატივისცემით. მას შეუძლია არ მიუთითოს სხვების შეცდომებზე და თუ ეს აბსოლუტურად აუცილებელია, მაშინ მას აქვს სწორი სიტყვები, რომ ეს რაც შეიძლება ნაზად და ტაქტიანად გადმოსცეს.

დღეგრძელობა.გაუმჯობესებული ჯანმრთელობის, გაძლიერებული იმუნიტეტის, პოზიტიური ჩვევების, ხარისხიანი და საყვარელ ადამიანებთან ღრმა ურთიერთობების წყალობით, სიცოცხლის ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს. რა თქმა უნდა, ამის პრაქტიკაში ტესტირება არც ისე ადვილია. მაგრამ ასევე შეუძლებელია იმის უარყოფა, რომ პოზიტიურმა აზროვნებამ შეიძლება გაახანგრძლივოს ადამიანის სიცოცხლე.

მოტივაციის დონის ამაღლება.ადამიანის მოტივაცია შეიძლება გაიზარდოს, თუ ის დაჯილდოვდება ან დაისჯება. წახალისების მეთოდი განსაკუთრებით აქტუალურია მათთვის, ვინც აითვისა პოზიტიური აზროვნება. ოპტიმისტს მხოლოდ იმ პოზიტიურ ცვლილებებზე სჭირდება ფიქრი, რაც მოჰყვება ამოცანების შესრულებას და მიზნების მიღწევას და ის უკვე სავსეა მოქმედების სურვილით. დასჯის მეთოდი უფრო რთულია, რადგან ის გულისხმობს ნეგატიური გამოსახულების გამოყენებას მოტივაციის შესაქმნელად, რაც ძალზე არასასურველია, თუ თქვენ ახორციელებთ პოზიტიურ აზროვნებას. თუმცა, ბევრისთვის ეს მეთოდი აქტუალური რჩება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დროთა განმავლობაში პოზიტიური დამოკიდებულება გიხსნით მოტივაციის პრობლემებისგან, მაგრამ სანამ ეს არ მოხდება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორივე მეთოდი.

ადვილად გადალახეთ სირთულეები.გაქვთ პრობლემები და დაბრკოლებები? Ყველაფერი კარგადაა. პოზიტიური აზროვნება დროთა განმავლობაში გასწავლით, რომ საუკეთესო შესაძლებლობები სწორედ წინააღმდეგობებსა და სირთულეებში დევს. საუბარია უნარების ამაღლებაზე, გამოცდილების მიღებაზე, გარკვეული გაკვეთილების სწავლაზე. სირთულე აღარ არის ის, რაც გაშინებს და გაკარგავს ენთუზიაზმს და მოქმედების სურვილს. უფრო მეტიც, როდესაც ისწავლით დაბრკოლებების გადალახვას, განსაკუთრებულ სიამოვნებას განიცდით, როდესაც მათ კვლავ შეხვდებით. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენთვის პრობლემა არის საკუთარი თავის, თქვენი შესაძლებლობებისა და უნარების დემონსტრირების შესაძლებლობა.

რა თქმა უნდა, პოზიტიურ აზროვნებას სხვა სარგებელიც აქვს, მაგრამ ჩვენ ჩამოვთვალეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რასაც მიიღებთ ამ პრაქტიკიდან, არის შესაძლებლობა გადადგათ ნაბიჯები თქვენი ოცნებებისა და მიზნებისკენ.

როგორ გავუმკლავდეთ ქრონიკულ დაღლილობას: ნაბიჯ-ნაბიჯ ალგორითმი

გააჩერეთ ის, რასაც აკეთებთ ხუთი წუთის განმავლობაში და იფიქრეთ იმაზე, გაქვთ თუ არა ქვემოთ აღწერილი სიმპტომები:

• მოკლევადიანი მეხსიერების და კონცენტრაციის დაქვეითება;
• ყელის ტკივილი;
• კუნთებისა და სახსრების ტკივილი შეშუპების ნიშნების გარეშე;
• ძილის შემდეგ დაღლილობის შეგრძნება;
• თავის ტკივილი;
• ხშირი ინფექციური დაავადებები;
• თვალების, ცხვირისა და პირის ღრუს ლორწოვანი გარსის სიმშრალე;
• ალერგიული რეაქციები, რომლებიც ადრე არ არსებობდა.

თუ ცხრა სიმპტომიდან სამს მაინც განიცდით, დიდი ალბათობით გაქვთ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი. ელექტრონული ჟურნალის „CEO“-ს ამ სტატიაში ნახავთ ექვს ნაბიჯს დაღლილობის დასაძლევად, რომელსაც ამერიკელი ექიმი იაკობ ტეიტელბაუმი გირჩევთ.

როგორ განვავითაროთ პოზიტიური აზროვნება

ნეგატიურ აზრებზე ფოკუსირება მხოლოდ ჩვევაა. მისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ, თუ ძალისხმევის სურვილი გაქვთ. სულ რაღაც ორ კვირაში შეგიძლიათ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი აზროვნება და შეხედოთ სამყაროს სხვა პერსპექტივიდან. უბრალოდ გამოიყენეთ ეს წესები:

1. ნუ ებრძვით ქარის წისქვილს.
2. შეწყვიტე ცხოვრებაზე წუწუნი, მიიღე ის ისე, როგორც არის.
3. ისწავლეთ სხვებთან ურთიერთობა, არ დაუშვათ კონფლიქტების წარმოშობა.
4. გაიგე რა არის შენი ძლიერი მხარეები, იფიქრე იმაზე, თუ როგორ შეგიძლია მათი გამოყენება.
5. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა: ადექით ადრე და დაიძინეთ დროულად, გააკეთეთ ვარჯიშები, იკვებეთ კარგად.
6. აირჩიე შენი ჰობი და გააკეთე ეს.
7. არ გაღიზიანდეთ წვრილმანებზე.
8. გარშემორტყმულიყავით ისეთი ნივთებით, რაც აღფრთოვანებული და შთააგონებს თქვენ.
9. დაისახეთ მიზნები და დაწერეთ მათი მიღწევის ეტაპობრივი გეგმა.
10. გააკეთე კარგი საქმეები.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ ესაუბროთ ფსიქოლოგს, ამოიცნოთ თქვენი შიშები და აღმოფხვრათ ისინი.

• ლოგისტიკური ინტერვიუ: 3 დავალება ლოგიკის, აზროვნების და მარაგი

სავარჯიშოები პოზიტიური აზროვნების განვითარებისთვის

თუ გსურთ პოზიტიური აზროვნების განვითარება, გირჩევთ გაეცნოთ სპეციალურ ვარჯიშებს და შეასრულოთ ისინი.

სავარჯიშო 1. „ღირსების ძიება“.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა ძლიერი მხარეები გაქვთ. თქვენი ძლიერი მხარეების განვითარება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ წარმატებას. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, იჯექით მარტო ათი წუთის განმავლობაში და დაწერეთ თქვენი ძლიერი მხარეების სია. მეორე დღეს გაიმეორეთ პრაქტიკა და გააკეთეთ კიდევ ათი. გააგრძელეთ ორი კვირა. შედეგად, თქვენ გექნებათ მინიმუმ 140 თქვენი საუკეთესო თვისების სია.

თავდაპირველად, ამოცანა შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს. თუმცა, დაიწყეთ, გადალახეთ სისულელე და იპოვნეთ თქვენი ძლიერი მხარეები ყოველდღიურად.

სავარჯიშო 2. „ნაკლოვანებები შეიძლება სასარგებლო იყოს“.

იგივე ხარისხი შეიძლება იყოს როგორც თქვენი მინუსი, ასევე თქვენი უპირატესობა. მაგალითად, ძალიან ფრთხილად ხარ. შესაძლოა ვინმემ მშიშარად ჩაგითვალოთ, სხვები კი ამას ნაყოფიერ თვისებად მიიჩნიონ, რომელიც ზედმეტი უგუნურებისგან გიცავს.

პოზიტიური აზროვნების დასაუფლებლად ისწავლეთ სარგებლის პოვნა თქვენს ნაკლოვანებებშიც კი. იფიქრეთ იმ ხასიათის თვისებებზე, რომლებითაც უკმაყოფილო ხართ და დაფიქრდით, რა სარგებელს მოგცემთ.

სავარჯიშო 3. "რას ხედავ კარგს?"

ამ სავარჯიშოს წყალობით თქვენ სულ სხვანაირად შეხედავთ თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს. თუ ფრთხილად იქნები, სათნოებებს ყველაზე ცუდ ადამიანებშიც კი ხედავ. იფიქრეთ ადამიანზე, რომელიც გაღიზიანებთ. შესაძლოა მეზობელზეა საუბარი, რომელიც რემონტს ვერ ამთავრებს და გამუდმებით ხმაურობს. შეხედე მას ყურადღებით. რა თქმა უნდა, შეამჩნევთ, რომ მან იცის, როგორ გააკეთოს ბევრი რამ საკუთარი ხელით, იცის როგორ განახორციელოს სარემონტო სამუშაოები, რაც ყველას არ შეუძლია.

გაიხსენეთ თქვენთვის უსიამოვნო ადამიანები და ისწავლეთ მათში დამსახურების პოვნა. პოზიტიური აზროვნების განვითარება ბევრად უფრო ადვილია, თუ არ გაქვთ უკმაყოფილება ან სხვა უარყოფითი გრძნობები სხვების მიმართ. ისწავლეთ ადამიანებში საუკეთესოს დანახვა.

სავარჯიშო 4. „ბედნიერების ჟურნალი“.

შეიძინეთ ლამაზი რვეული და დაყავით შემდეგ ნაწილებად: ჩემი წარმატებები, ჩემი ოცნებები, ჩემი სათნოებები, მხიარული მოვლენები ჩემს ცხოვრებაში, ჩემი მადლიერება. არ არის საჭირო მხოლოდ გრანდიოზული მოვლენების აღწერასთან შეხება. ეს შეიძლება იყოს უბრალო გასეირნება პარკში, მეგობრის პატარა საჩუქარი ან დასვენება. ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გახარებთ: რომ დღეს ჩვეულებრივზე ადრე გაიღვიძეთ, კარგი ამინდი იყო და ა.შ. პოზიტიური აზროვნების ფსიქოლოგია თანდათან დამკვიდრდება თქვენს გონებაში, თუ მუდმივად შეასრულებთ ამ ვარჯიშს.

სიები რეგულარულად უნდა განახლდეს. ამის წყალობით გექნებათ ბედნიერების ნამდვილი ჟურნალი, რომელიც გახდება თქვენთვის შთაგონების წყარო იმ მომენტებში, როდესაც რაიმე მიზეზით ჩაძირავთ ნეგატიურ ფიქრებსა და ემოციებში.

სავარჯიშო 5. „ყოველთვის თქვი დიახ“.

არ გამოიყენოთ უარყოფითი განცხადებები. სიტყვა "არა" უბრალოდ აღარ არსებობს შენთვის. ამ სავარჯიშოს წყალობით, თქვენ ისწავლით თქვენი თანამოსაუბრეების მოსმენას. ხშირად, სხვა ადამიანის აზრთან დათანხმების უნარი საშუალებას გაძლევთ შეაჩეროთ დავა, კონფლიქტი და დაამყაროთ მეგობრული ურთიერთობა ნათესავებთან და მეგობრებთან.

ბევრს ეჩვენება, რომ საკუთარი მსოფლმხედველობა არაფერს ცვლის. მაგრამ ნეგატიური ადამიანები იშვიათად აღწევენ წარმატებას, მაგრამ პოზიტიური ადამიანები ყოველთვის ბედნიერები არიან, მაშინაც კი, თუ მათ ჯერ არ მიაღწიეს წარმატებას, რადგან იციან, რომ ყველაფერს თავისი დრო აქვს.

სავარჯიშო 6. „ჩემი იდეალური დღე“.

ეს ტექნიკა შემოგვთავაზა ამერიკელმა ფსიქოლოგმა და პოზიტიური ფსიქოლოგიის ფუძემდებელმა მარტინ სელიგმანმა. ამ ტექნიკის გამოყენება რეკომენდებულია თქვენი მიზნების დასახვისას. ტექნიკის წყალობით თქვენ შეძლებთ ფოკუსირებას დადებითზე, იმაზე, რისკენაც ისწრაფვით და არა იმაზე, რაც თქვენთვის უსიამოვნოა.

აღწერეთ თქვენი იდეალური დღე რაც შეიძლება დეტალურად. არ დაივიწყოთ თქვენი პირადი პრეფერენციები და ცხოვრებისეული ღირებულებები. მაგალითად, შეგიძლიათ დაწეროთ ის, რაც გსურთ:

1. დარჩით ახლობლებთან ახლოს.
2. განახორციელეთ თქვენი საყვარელი ჰობი.
3. დაისვენეთ ბუნებაში.
4. იმუშავეთ საინტერესო პროექტებზე.

შეგიძლიათ დაწეროთ იმაზე, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. თითოეულ ადამიანს ექნება საკუთარი ქულები.

შემდეგ კი ეს ყველაფერი უნდა გააცოცხლო. შეეცადეთ გაატაროთ თქვენი დღე იდეალურად და შემდეგ გააანალიზეთ რა შეძელით და რისი გაკეთება არ შეძელით. იფიქრეთ იმ ემოციებზე, რაც განიცადეთ. თუ რამე არ გამოვიდა, მაშინ ეცადეთ კვლავ იცხოვროთ იდეალური დღე. გაიმეორეთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ იგრძნობთ კმაყოფილებას იმით, თუ როგორ მიდის თქვენი დღე.

სავარჯიშო 7. „ხუთი უპირატესობა“.

პოზიტიური აზროვნების განვითარება საკმაოდ სწრაფად შეგიძლიათ, თუ ამ ტექნიკას გამოიყენებთ. იფიქრეთ სიტუაციებზე, რომლებიც იწვევს შეშფოთებულ გრძნობებს, ხელს უშლის ძილს და დარჩით კარგ ხასიათზე. გაანალიზეთ თითოეული მათგანი და იპოვნეთ დადებითი ასპექტები (მინიმუმ ხუთი). მაგალითად, სამსახურიდან გაგათავისუფლეს. უპირატესობები შეიძლება იყოს:

1. ახლა თქვენ გაქვთ დრო დაისვენოთ.
2. შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ ან გაატაროთ დრო ოჯახთან ერთად.
3. თქვენი ძველი სამუშაო არ იყო თქვენთვის საინტერესო, მაგრამ ახლა თქვენ გაქვთ შანსი იპოვოთ სამუშაო, რომელიც შეესაბამება თქვენს ნიჭსა და ძლიერ მხარეებს.
4. შეგიძლიათ ჩაერთოთ თქვენს პროფესიულ განვითარებაში, გაანალიზოთ წარსული შეცდომები და მიაღწიოთ წარმატებას ახალ ადგილას.
5. იმის გამო, რომ თქვენი შემოსავალი შემცირდა, თქვენ ისწავლით უფრო ჭკვიანად დახარჯოთ ფული.

სავარჯიშო 8. „სამშვიდობო ხელშეკრულება წარსულთან“.

ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ ხანდახან დიდ დროს ვატარებთ წარსულში მომხდარ სიტუაციებზე ფიქრში. სამწუხაროდ, ამ პროცესმა შეიძლება მოიხმაროს თქვენი სასიცოცხლო ენერგია და ძვირფასი დრო. მომავლის შექმნის ნაცვლად, თქვენ ღელავთ იმაზე, რაც დიდი ხნის წარსულია. წარსულთან დაკავშირებული ნეგატიური ემოციები გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე დღეს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ემოცია ყოველთვის ჩნდება გარკვეული ფიქრის შემდეგ, ამიტომ შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი აზროვნება. Ამისთვის:

1. აპატიე ყველას, ვინც ოდესმე გაწყენინა.
2. კონცენტრირება მოახდინეთ აწმყოზე, იგრძენით სიხარული იმით, ვინც ხართ და რას აკეთებთ ახლა.

სავარჯიშო 9. ვიზუალიზაცია.

დიახ, ბოლო დროს ვიზუალიზაციაზე ბევრს საუბრობენ და ეს ტექნიკა მართლაც ეფექტურია. გონების მუშაობა ხორციელდება სურათების წყალობით. ის, რაც ასეა თუ ისე ჩვენს წარმოსახვაში არსებობს, გავლენას ახდენს ჩვენს გრძნობებზე, აზრებზე, ბიზნესისადმი მიდგომაზე და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაზე.

აინშტაინის სიტყვებით, "წარმოსახვა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ცოდნა". თუ თქვენს წარმოსახვაში ბევრი დადებითი სურათი გაქვთ, მაშინ ბევრი მათგანი დროთა განმავლობაში დაიწყებს თავის გამოვლენას თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ჯერ იდეა ჩნდება, შემდეგ კი განხორციელდება.

შექმენით პოზიტიური იმიჯი საკუთარ თავზე და თქვენს ცხოვრებაზე, რადგან ამ გზით თქვენ გავლენას მოახდენთ თქვენს ცნობიერებაზე, რომლის ხარისხი დროთა განმავლობაში აისახება იმაზე, თუ როგორ იქცევით, როგორ იქცევით, როგორ აკეთებთ არჩევანს.

რა თქმა უნდა, მხოლოდ რეგულარული, ყოველდღიური ვარჯიშით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს. როგორც წარმოგიდგენიათ, პოზიტიური აზროვნების და ვიზუალიზაციის ერთი დღე არაფერს შეცვლის. ვიზუალიზაცია არ არის ჯადოსნური ჯოხი, რომელსაც მხოლოდ ერთხელ უნდა ააფრიალოთ და დაუყოვნებლივ გააცნობიეროთ ყველაფერი, რაზეც ოცნებობდით.

სავარჯიშო 10. მედიტაცია.

მედიტაცია შესანიშნავი გზაა თქვენი გონების დასამშვიდებლად და დადებითზე ფოკუსირებისთვის. რეგულარული მედიტაციის პრაქტიკით, ფიზიკური და სულიერი ჯანმრთელობა უმჯობესდება.

ამ მეთოდს ბევრი უპირატესობა აქვს, რომელთაგან ერთ-ერთი საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ პოზიტიური აზროვნება და დამოკიდებულება. მედიტაციის დროს თქვენ შეგიძლიათ უფრო მარტივად აღმოფხვრათ უარყოფითი ემოციები და აზრები. თუ თქვენ აერთიანებთ მედიტაციურ პრაქტიკებს ვიზუალიზაციასა და დადასტურებას, ეფექტი მნიშვნელოვნად გაიზრდება.

მისი ცნობიერების მფლობელმა იცის როგორ დაინახოს პოზიტიური და შთამაგონებელი გამოცდილება ყველა მოვლენაში და ადვილად ათავისუფლებს წუხილს და სხვა უარყოფით ემოციებს, რომლებიც დაკავშირებულია გუშინდელთან და დღესთან. ადამიანი, რომელიც დაეუფლა პოზიტიურ აზროვნებას, აღარ არის თავისი წარსულის მძევალი, ის ქმნის საკუთარ მშვენიერ მომავალს.

პოზიტიური აზროვნების განვითარება

აქ მოცემულია ხუთი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ პოზიტიური აზროვნების განვითარებაში. თუ მოახერხებთ მათ ცხოვრებაში დანერგვას, მაშინ ეს თქვენთვის მომგებიანი იქნება.

რჩევა 1. მოერიდეთ სიახლეებს.

ეს რჩევა შეიძლება ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ. ბოლოს და ბოლოს, ბევრს მიაჩნია, რომ თანამედროვე ადამიანმა უნდა იცოდეს ქვეყანაში და მსოფლიოში მიმდინარე მოვლენები. თუმცა, ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ წარმატებული ადამიანი სიახლეებს არ ადევნებს თვალს, გარდა იმ შემთხვევისა, როცა მისი საქმიანობა პირდაპირ კავშირშია.

თუ ეჭვი გეპარებათ, შეეცადეთ არ უყუროთ ახალი ამბების სიუჟეტებს ერთი კვირის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, შეამჩნევთ, რომ პოზიტიურად ფიქრი ბევრად უფრო ადვილი გახდა.

საჭირო მოვლენებს მაინც გაიგებთ მეგობრებისა თუ ნაცნობებისგან. მაშინ რა აზრი აქვს სიახლეებიდან მოსულ ყოველდღიურ ნეგატივში ჩაძირვას?

რჩევა 2: შეცვალეთ თქვენი მეტყველება.

სიტყვები, რომლებსაც ჩვენ ვამბობთ, ჩვენი მატერიალიზებული აზრებია. რაც უფრო პოზიტიური იქნება თქვენი გამოსვლა, მით უფრო სასიამოვნო მოვლენები გელით.

იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ პასუხობთ, როდესაც დაგისვით კითხვა "როგორ ხარ?" სავარაუდოდ, თქვენ ამბობთ: "მე კარგად ვარ", "ნელა" ან მსგავსი რამ.

თუ თქვენი პასუხი უფრო ორიგინალურია, მაშინ ქვეცნობიერის დონეზე პოზიტიური აზროვნება ბევრად უფრო სწრაფად განვითარდება. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ აბსურდი თქვენს მეტყველებაში.

რჩევა 3: საკვანძო სიტყვები პოზიტიური აზროვნებისთვის.

რა საკვანძო სიტყვებზე ვსაუბრობთ? ვგულისხმობთ ყველა ფრაზას, რომელიც რეგულარულად მეორდება. მაგალითად, თქვენმა მეგობარმა შეიძლება პერიოდულად გაიმეოროს: „აბა, იცით, მე არ მაქვს ყველაფერი ისე, როგორც სხვა ადამიანებს“. და გესმით, რომ ის გულისხმობს, რომ მის ცხოვრებაში ყველაფერი რიგზე არ არის.

ან, მაგალითად, რაღაც არ გამოუვიდა ადამიანს და მან მაშინვე თქვა: "მე დამარცხებული ვარ!", "მე მუდმივად ვუარესდები!"

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ასეთი დამოკიდებულება და მსგავსი ფრაზები პოზიტიური აზროვნების განვითარების საშუალებას არ მოგცემთ. თუ რამე არასწორედ წარიმართება, იფიქრეთ სხვაგვარად: „ახლა ამას ვერ გავაკეთებ, მაგრამ შემდეგ ჯერზე შევძლებ“.

რჩევა 4. ქება და მადლობა.

ბევრი იფიქრებს, რომ ასეთი რჩევა არ არის მიზანშეწონილი. სამწუხაროდ, ცოტას სჩვევია სხვების მადლიერება და ქება.

მიუხედავად ამისა, ცდად ღირს. პოზიტიური აზროვნების განვითარების მიზნით აიღეთ მაგალითი წარმატებული ადამიანისგან. ეს დიდი მოტივაცია იქნება თქვენთვის.

ბევრი გამოჩენილი ფიგურა ძალიან გულუხვი იყო ქებათა და კეთილი სიტყვებით გარშემომყოფთა მიმართ.

და მადლიერების ბუნება ზოგადად ზებუნებრივია. თუ ისწავლით, იყოთ მადლიერი ყველაფრისთვის თქვენს ცხოვრებაში, მაშინ დიდი ხანი არ მოგიწევთ პოზიტიურ ცვლილებებზე ლოდინი. ბენჯამინ ფრანკლინი, ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ამერიკელი, მადლიერების ცნებას განსაკუთრებულ მნიშვნელობას ანიჭებდა.

რჩევა 5. მოერიდეთ ნეგატიურ საზოგადოებას.

თითოეული ჩვენგანი გარშემორტყმულია ადამიანებით, ვისთანაც ძალიან სასიამოვნოა ურთიერთობა და ისინი, ვისთანაც რატომღაც იძულებულნი ვართ შევინარჩუნოთ ურთიერთობა, მაგრამ ეს არანაირ სიამოვნებას არ მოაქვს.

თუმცა, ეს პიროვნებები, რომლებთანაც გვიჭირს დაკავშირება, შესაძლოა ჩვენზე საუკეთესო გავლენა არ მოახდინონ. და მორცხვობა და წესიერება არ გვაძლევს მათ უბრალოდ უგულებელყოფის საშუალებას.

თუმცა, თუ ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანია, მაშინ შეეცადეთ მიიღოთ გარკვეული ზომები, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ კომუნიკაცია განსაკუთრებით ნეგატიურ ადამიანებთან.

და რა სავარჯიშოები არსებობს პოზიტიური აზროვნებისთვის.

არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი აზროვნება პოზიტიურად. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება, თქვენი შემზღუდველი რწმენა.

მაგალითად, რას ფიქრობთ ცივ ამინდზე, როცა სველი და ცივია? ადამიანების უმეტესობა მიჩვეულია მსგავს ფიქრს და ფიქრს. რომ ისევ ეს ყინვა, ისევ ეს სიცივე, ისევ ჭუჭყიანი და ჭუჭყიანი. თითქოს ჩვენში ვიღაც ზის და გამუდმებით საუბრობს და უკმაყოფილებას გამოხატავს. შეიძლება ითქვას, რომ წუწუნებს. ვინ არის ეს ან რა არის ეს?

აქ მისტიკა არ არის. ჩვენი ემოციები და რწმენა გვესაუბრება იმის შესახებ, თუ როგორ ვფიქრობთ და გვჯერა გარკვეულ საკითხებზე. უმეტესობას ამინდის მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულება აქვს და მე ასე ვფიქრობდი ბოლო დრომდე.

ჩვენ შესაბამისად დავრწმუნდით ამაში და ასევე ვიწყებთ ფიქრს, რომ ცივი ამინდი მაინც ცუდია, ზოგიერთ შემთხვევაში კი საშინელი.

მოდი გონებრივად წარმოვიდგინოთ ეს სიტუაცია. თოვს, გარეთ ცვივა და ამინდი არ არის სასიამოვნო. ჩვეულებისამებრ დადიხარ, ჩახუტებული, რაღაცას წუწუნებ და არა ბედნიერი. უცებ შეამჩნევთ, რომ ირგვლივ ყველა ადამიანი იღიმება, ხარობს, როგორც ბავშვები გუბეებში ხტუნებიან. თქვენ უფრო და უფრო დაინტერესდებით ამით, უყურებთ მათ და გინდათ გაიგოთ, რატომ არიან ისინი ბედნიერი. და ასე მთავრდება თქვენი დღე, იმის გაგების გარეშე, რა ხდება.

მეორე დღეს იღვიძებ, ფანჯარაში გაიხედე, გარეთ ამინდი არც ისე ხელსაყრელია, როგორც გეჩვენება, ვიდრე გუშინ იყო. ისევ გარეთ გადიხარ და ხედავ იმავე სურათს, როგორც გუშინ. ასე რომ, დღითი დღე ხალხი ხარობს, მაგრამ თქვენ ჯიუტად ეწინააღმდეგებით იმ ფაქტს, რომ ხალხი ხარობს.

ასე გადის რამდენიმე წელი. და ერთ მშვენიერ დღეს, თქვენ იწყებთ იგივე გრძნობას, როგორც სხვა ადამიანებს. მოგწონთ თუ არა, თქვენ ჩამოყალიბდებათ რწმენა, რომ სველი და ცივი ამინდი თქვენთვის სასიხარულო მოვლენაა.

ეს მაგალითი ნათლად აჩვენებს, რომ ჩვენი ცხოვრება შედგება ამ სახის რწმენისგან კონკრეტულ ნივთებსა და ობიექტებთან დაკავშირებით. განსხვავება პოზიტიურ აზროვნებასა და ნეგატიურ აზროვნებას შორის არის ის, რომ პოზიტიური აზროვნების მქონე ადამიანი მუდმივად მუშაობს იმისათვის, რომ შეცვალოს თავისი აზროვნების შაბლონები, რათა იყოს მისთვის პოზიტიური.

ნეგატიური აზროვნების მქონე ადამიანები, პირიქით, ძლიერდებიან ნეგატიურ ასოციაციებში. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი განსხვავება ისაა, რომ ნეგატიური ასოციაციები წარმოიქმნება ავტომატურად, ჩვენ არ გვჭირდება რაიმე ძალისხმევა, რათა დამკვიდრდეს ისინი, ხოლო პოზიტიური აზროვნება მოითხოვს მუდმივ ძალისხმევას და ვარჯიშს კონსოლიდაციისთვის.

ერთგვარი ვარჯიში, რომლის გარეშეც არ იქნება შედეგი და წარმატება ცხოვრებაში. არ გიფიქრიათ, რომ 200 კგ-იანი შტანგა აიღოთ და აწიოთ? თუმცა, ზოგიერთს შეცდომით სჯერა, რომ მათ, ვინც პოზიტიურად ფიქრობს, უბრალოდ გაუმართლა. მათ უბრალოდ გაუმართლათ, რომ ასე მოხდა. საბედნიეროდ, ეს ასე არ არის და პოზიტიურად რომ იფიქროთ, დიდი ძალისხმევა უნდა შესთავაზოთ, როგორც 200 კგ-იანი შტანგის აწევის მაგალითზე. ვიწყებთ 5 კგ-ით. და თანდათან გაზარდეთ წონა. შტანგის აწევის სხვა ვარიანტი არ არსებობს.

წარმოიდგინეთ, რომ ძალიან წარმატებული და პატივსაცემი ადამიანი ხართ, ქალი ხართ თუ კაცი. თქვენ გაქვთ ყველაფერი, რაც გსურთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ. იდეალური ოჯახი გყავს, ხალხი შენს დანახვაზე იღიმება, ყველაფერი გამოგივა.

შენ გაქვს საკუთარი იახტა, მოგზაურობ სხვადასხვა ქვეყანაში, შენზე წერენ გაზეთებსა და ჟურნალებში, ყველა აღფრთოვანებულია შენით. თითქმის ყველას სურს თქვენთან საუბარი, გაარკვიოს თქვენი საქმეები და გამოხატოს თქვენი მადლიერება არსებობისთვის.

რის კეთებას დაიწყებდი ახლა? რისთვის ცხოვრობ, რა არის შენი მთავარი მიზანი? იქნებ დაიწყოთ ადამიანების დახმარება ცხოვრების გაუმჯობესებაში, თქვენ გაქვთ უსაზღვრო შესაძლებლობები ყველაფრისთვის, რაც გჭირდებათ.

Გააცნო? რა ემოციებს განიცდი ახლა? იოცნებეთ რაც შეიძლება მეტი. აიღეთ ფურცელი და დახაზეთ ან ჩაწერეთ ყველაფერი, რისი ჩვენებაც გსურთ ამ მომენტში, რასაც ხედავთ თქვენს წარმატებულ ცხოვრებაში. როგორ დადიხარ? როგორ იღიმება? როგორი უნდა იყოს თქვენი ოჯახი?

ჩვენ ვხედავთ განსხვავებას პოზიტიურ აზროვნებასა და რეალობას შორის.

ახლა დავუბრუნდეთ რეალობას. შეადარეთ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა იმ ემოციებთან, რაც ახლახან განიცადეთ. ხედავ განსხვავებას? უმეტეს შემთხვევაში, ეს განსხვავება ძალიან განსხვავებულია. თუ არა, გილოცავთ, თქვენ დიდი მოაზროვნე ხართ და აფასებთ პოზიტიური აზროვნების ძალას.

ეს ვარჯიში ყოველდღიურად უნდა შეასრულოთ, ავარჯიშოთ აზროვნება და აიღოთ ახალი წონა. დაიმახსოვრე შენს მიერ განცდილი დადებითი ემოციები და ჩართე ისინი შენს ცხოვრებაში. თუ ამას მუდმივად აკეთებთ, მაშინ დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, თუ როგორ გახდებით ბევრად უფრო წარმატებული და თავდაჯერებული თქვენს ცხოვრებაში.

როცა გარეთ გადიხარ და წვიმს, ამის შესახებ სულ მცირე 2 რწმენა გაქვს. პირველი ის არის, რომ მშვენიერია, გარეთ წვიმს, რა კარგია, როცა ჩემს მყუდრო ოფისში ან სახლში მივდივარ. მეორეც, წვიმს, ჰმ, კარგი დრო იქნება იმ საქმეების გასაკეთებლად, რასაც გამუდმებით ვადებდი.

მთელი სირთულე და სირთულე მდგომარეობს პოზიტიურ აზროვნებაში, რომ ადამიანებს არ სურთ ძალისხმევა, მაგრამ იმედოვნებენ, რომ ყველაფერი თავისთავად გამოვა და შეიცვლება. არ შეცვალოთ, ნუ შექმნით ილუზიებს. პირადად მე ვფიქრობ, რომ ჩვენი ყველაზე ძლიერი მტერი ჩვენი ილუზიებია, რომლებთანაც მუდმივად უნდა ვიმუშაოთ. და პოზიტიური აზროვნების პრაქტიკული სავარჯიშოები შესანიშნავი საშუალებაა თვითრეალიზაციისა და ცხოვრებაში პოზიციონირებისთვის.

თქვენ მხოლოდ საკუთარი თავი გჭირდებათ, ნუ შექმნით ილუზიებს. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე, მიუდექით ამ საკითხს მაქსიმალური თავდადებით და დამიჯერეთ, შედეგი გადააჭარბებს თქვენს ყველა მოლოდინს. წაიკითხეთ სხვა სავარჯიშოების შესახებ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ პოზიტიური აზროვნება შემდეგ სტატიებში.

პატარა თხოვნა. თუ მოგეწონათ სავარჯიშო და არ გაგიჭირდებათ, ურჩიეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს. Გმადლობთ. 🙂

პოზიტიური აზროვნება არის ადამიანის მახასიათებელი, რომლის წყალობითაც ადამიანი იქცევა ერთგვარ მაგნიტად სხვებისთვის.

ამის ახსნა ადვილია. ასეთ ადამიანებთან ხომ ყოველთვის ადვილია ურთიერთობა, კარგ განწყობას ანიჭებენ გარშემომყოფებს. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც დადებითად ფიქრობენ, ჩვეულებრივ აღწევენ დიდ სიმაღლეებს ცხოვრებაში, მათ აქვთ შესანიშნავი ურთიერთობები ოჯახში და სამსახურში.

პოზიტიური ადამიანი, უპირველეს ყოვლისა, ის არის, ვინც ცხოვრებაში სირთულეებისა და წარუმატებლობის არსებობის მიუხედავად, შეუძლია გაუმკლავდეს თავის უარყოფით აზრებს და აქციოს ისინი პოზიტიურ განწყობაზე. ასეთი პიროვნებები ყოველთვის მიმზიდველები არიან საზოგადოებისთვის. გარშემომყოფებს ძალით მუხტავს და პოზიტიურ განწყობას ანიჭებენ.

გარედან ჩანს, რომ ცხოვრების ასეთი სიმარტივე საჩუქარია. თუმცა, ყველა ადამიანს შეუძლია საკუთარი თავის შექმნა. თქვენ უბრალოდ უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა: როგორ მოიქცეთ პოზიტივისკენ და შეიძლება ითქვას, რომ ცვლილებებისკენ პირველი ნაბიჯი გადაიდგმება.

ოპტიმისტი ადამიანები არასოდეს უჩივიან საკუთარ ცხოვრებას, მათთვის პრობლემები თვითგანვითარების გზაა.

პოზიტიური აზროვნების მნიშვნელობა

პოზიტიური აზროვნება არის აზროვნების პროცესის განვითარების ეტაპი, რომელიც დაფუძნებულია გარემომცველი სამყაროს ყველაზე ხელსაყრელ შუქზე აღქმაზე.

პოზიტიური დამოკიდებულება საშუალებას გაძლევთ ჩაატაროთ ექსპერიმენტები, ისწავლოთ ცხოვრების ახალი ასპექტები და გახსნათ შესაძლებლობები საკუთარი ზრდისთვის.

იმის გამო, რომ ისინი ყურადღებას ამახვილებენ მხოლოდ საგნის დადებით მხარეზე, წარუმატებლობის მომენტებშიც კი, ისინი რჩებიან გამარჯვებულებად.

პოზიტიური დამოკიდებულება საშუალებას აძლევს ხალხს გაიმარჯვოს იქ, სადაც გამოსავალი არ არის.

პოზიტიური აზროვნება ეხმარება ადამიანებს აღმოჩენების გაკეთებაში. კაცობრიობის წინსვლა მთლიანად დამოკიდებულია პოზიტიური განწყობის მქონე ინდივიდებზე.

როგორ ვისწავლოთ პოზიტიურად აზროვნება

სანამ დაიწყებთ აზროვნების შეცვლას, ჯერ უნდა გესმოდეთ, რომელ ფსიქოლოგიურ ტიპს მიეკუთვნებით:

• - ინდივიდები დახურულნი არიან საკუთარ თავში. მათი ემოციური ფონი გლუვია და არ იცვლება. ეს ხალხი არასოდეს ეძებს ხმაურიან კომპანიებს. მარტოობა მათთვის ნაცნობი და საყვარელი გარემოა. პოზიტიური დამოკიდებულება ასეთი ადამიანებისთვის მიუწვდომელი მიზანია.
• ექსტრავერტები ღია, კომუნიკაციის მოყვარული ადამიანები არიან. უმეტეს შემთხვევაში, პიროვნების ეს ტიპი დამახასიათებელია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ცხოვრებისეული სირთულეები საკუთარი თავის გაუმჯობესების გზად აღიქვამენ. ექსტრავერტები იშვიათად აწყდებიან კითხვას, როგორ უნდა მოიქცნენ პოზიტიურობისთვის. ჩვეულებრივ, ეს ის ხალხია, ვინც გარშემომყოფებს სიცოცხლის სიყვარულს აკისრებს.

ექსტრავერტების თვისებები

პოზიტიური აზროვნების ძალა სრულად ვლინდება ექსტრავერტების თანდაყოლილ რიგ მახასიათებლებში:

• ინტერესი ახალი შეუსწავლელი საზღვრების გამოკვლევით, ცოდნის წყურვილი;
• თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესების სურვილი;
• თქვენი მოქმედებების დაგეგმვა;
• დასახული მიზნების მისაღწევად მუშაობის უნარი;
• პოზიტიური ან ნეიტრალური დამოკიდებულება სხვების მიმართ;
• წარმატებული ადამიანების ცხოვრების ფრთხილად ანალიზი. მათ საქმიანობაში ცოდნისა და გამოცდილების გათვალისწინება;
• თანაბარი დამოკიდებულება თქვენი გამარჯვებების მიმართ;
• მატერიალური ფასეულობებისადმი გონივრული დამოკიდებულება;
• ემოციური გულუხვობა გონივრულ ფარგლებში.

პირობითად, ჩვენ შეგვიძლია გავაერთიანოთ ექსტრავერტული და პოზიტიური აზროვნების ცნებები და ინტროვერტი ნეგატიურ აზროვნებასთან. თუმცა, ეს კლასიფიკაცია ძალიან გამარტივებულია. არ არის აუცილებელი იმის თქმა, რომ გარკვეული ტიპის პერსონაჟს აქვს ექსკლუზიურად დადებითი ან უარყოფითი თვისებები.

როგორ შევქმნათ პოზიტიური აზროვნება

როგორ მოიქცეთ პოზიტივისკენ, როცა ირგვლივ ძალიან ბევრი პრობლემა და სირთულეა, ადამიანები თავხედურად გამოიყურებიან, სამუშაო მოსაწყენია და ოჯახში მუდმივი ჩხუბია?

პოზიტიური აზროვნება ვითარდება, თუ ყოველდღიურად იმეორებთ საკუთარ თავს პოზიტიურ დამოკიდებულებებს და მხოლოდ ოპტიმისტურ ადამიანებთან ურთიერთობთ. თანამედროვე ადამიანისთვის უკიდურესად რთულია ცხოვრებისადმი ასეთი მიდგომის შეძენა, რადგან მისი აღზრდა, სამწუხაროდ, არ აძლევს მას ამის საშუალებას.

რა არის პოზიტიური ხედვა პრობლემებზე, უმრავლესობისთვის ღია კითხვაა. ადრეული ბავშვობიდანვე ეკისრება ბავშვებს ნეგატიური დამოკიდებულებები, რომელთაგან თავის დაღწევა მოგვიანებით ყველას არ ძალუძს.

ამიტომ, იმისათვის, რომ ახალგაზრდა თაობას ჰქონდეს პოზიტიური აზროვნება, რაც შეიძლება ხშირად უნდა ესაუბროთ ბავშვებს, აუხსნათ, რომ არ უნდა ეშინოდეთ, უნდა ირწმუნონ საკუთარი თავის და იბრძოლონ წარმატებისკენ.

პოზიტიური აზროვნების განვითარების მეთოდები

პოზიტიური აზროვნება შეიძლება შეძენილი იყოს მთელი რიგი პრაქტიკით. ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, ცხოვრების ნებისმიერ მომენტში. მხოლოდ ამ პირობით შეიძლება გაიგოს რა არის პოზიტიური აზროვნების ძალა.

• ლიკვიდაცია

ჰანსარდის წიგნში მოცემულია დეტალური რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ პოზიტივისკენ. ვარჯიშის დაწყება რეკომენდებულია ხუთშაბათს დილით ადრე. სამხედრო წესების მიხედვით, ეს დღე ყველა დაბრკოლების მოხსნის დროა. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს მინიმუმ 24 წუთის განმავლობაში.

პრაქტიკის ალგორითმი შემდეგია:

1. დაჯექი კომფორტულ მდგომარეობაში;
2. გონებრივად ჩაეფლო პრობლემაში;
3. წარმოიდგინეთ, რომ დაბრკოლება დაიმსხვრა მტვერად ან დაიწვა ზემოქმედების შედეგად;
4. უბედურების ქვეშ დამალულ ნეგატიურ აზრებს თავისუფალი უნდა მისცეთ. აუცილებლად გააგრძელეთ ფიქრი, რომ ყველა ნეგატივი, რომელიც გამოდის, მაშინვე ანადგურებს გარე ძალებს.

ვარჯიშის დასრულების შემდეგ თქვენ უბრალოდ უნდა იჯდეთ მშვიდად.
თქვენ უნდა ივარჯიშოთ რაც შეიძლება დიდხანს. რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება, მით მეტია პოზიტიური აზროვნების ძალა.

• პოზიტიური აზროვნება ნეგატიური აზროვნების ნაცვლად

როგორ შევინარჩუნოთ პოზიტივი რთული, უსიამოვნო კითხვის წინაშე? უდავოა, ყოველი ადამიანი, ოპტიმისტი თუ პესიმისტი, ადრე თუ გვიან აწყდება ცხოვრებაში დაბრკოლებას, რომელიც უნდა გადალახოს. ადამიანებს შორის ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ზოგმა იცის როგორ მოაწყოს საკუთარი თავი პოზიტიურობისთვის, ზოგმა კი არა.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ აზროვნების დახმარებით დაბრკოლებების გადალახვა, ჯერ უნდა გესმოდეთ, რატომ წარმოიშვა პრობლემა და რამდენ ხანს გრძელდება იგი. გარდა ამისა, თქვენ თვითონ უნდა გაითვალისწინოთ სხვების რეაქცია მასზე: სჯერათ თუ არა მათ მისი წარმატებული გადაწყვეტის, რამდენ ხანს გაგრძელდება ეფექტი მისი ამოხსნის შემდეგ, როგორი შეიძლება იყოს შედეგები.

ნამდვილი შედეგების მიღების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში:

1. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია. წარმოიდგინე, რომ შენს წინ ცეცხლი გიკიდია და მისგან საუცხოო სურნელი ვრცელდება;
2. წარმოიდგინეთ, რომ პრობლემის მიზეზები დნება ცეცხლში ჩაგდებისას;
3. წარმოიდგინეთ, რომ ყველაფერი ნეგატიური, რაც ახლა ხდება, იქცევა სასარგებლოდ, პოზიტიურად;
4. როგორც სიტუაცია იცვლება, გონებრივი ცეცხლი იცვლება გარეგნულად: ოდესღაც ნარინჯისფერი ცეცხლის სვეტი იქცევა უჩვეულოდ ლურჯ, დამაბრმავებელ სვეტად. ახალი ალი გადის ხერხემალში, ვრცელდება მთელ სხეულზე, შედის თავში და გულში.

ამ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ პოზიტიური განწყობა თითქმის მაშინვე ჩნდება. ყველა პრობლემა უფრო ადვილია.

• იღბალი

როგორ შევინარჩუნოთ პოზიტივი, რათა დაეხმაროთ თქვენს ახლობლებს სამუშაოს, მეგობრების პოვნაში? სანამ პრაქტიკას განახორციელებთ, გულწრფელად უნდა უპასუხოთ კითხვას: ვიყენებ თუ არა პოზიტიურ აზროვნებას მხოლოდ ჩემი საყვარელი ადამიანების სასარგებლოდ და არა საკუთარი თავისთვის?

თუ მთელი გულით გჯერათ, რომ თქვენი მოქმედებები თავდაუზოგავია, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტექნიკის შესრულება:

1. თავიდან მთელი თქვენი პოზიტიური დამოკიდებულება და ენერგია გონებრივად უნდა მიმართოთ იმ ადამიანს, ვისაც თქვენი დახმარება სჭირდება;
2. შემდეგ ეტაპზე, თქვენ უნდა ნათლად წარმოიდგინოთ, თუ როგორ აღმოიფხვრება ყველა სირთულე აზრების გავლენის ქვეშ;
3. შემდეგ გაგზავნეთ თეთრი ენერგიის სხივი თქვენი საყვარელი ადამიანის გულის არეში, რომელსაც აქვს დადებითი დამოკიდებულება, რის წყალობითაც იღბალი იზიდავს. ამრიგად, ხდება ადამიანური სასიცოცხლო რესურსების სტიმულირება.

ვარჯიშის დასრულების შემდეგ საჭიროა 7 ტაშის გაკეთება.
დადებითი განწყობისთვის ვარჯიშის გაკეთება კვირას უნდა დაიწყოთ.

ყველაფერი, რაზეც ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში ფიქრობს, ადრე თუ გვიან ახდება. არ აქვს მნიშვნელობა მას სურს ეს მოხდეს თუ პირიქით, ცდილობს თავიდან აიცილოს იგი. თუ ერთი და იგივე აზრები გამუდმებით მეორდება, მაშინ ისინი აუცილებლად ახდება.

პოზიტიური აზროვნება შეიძლება განვითარდეს. ფენგ შუის მომხრეები რეკომენდაციას უწევენ ამისთვის სპეციალურ ვარჯიშებს:

1. ფიქრებში და სიტყვებში გამოიყენეთ მხოლოდ დამადასტურებელი სიტყვები: მაქვს, ვიმარჯვებ. შეუძლებელია ნაწილაკების გამოყენების სრულად აღმოფხვრა;
2. გჯეროდეთ, რომ ყველაფერი გამოვა. პოზიტიური დამოკიდებულება დაგეხმარებათ ყველაზე არარეალური გეგმების განხორციელებაშიც კი;
3. ნუ იტყვით უარს ცვლილებებზე. ადამიანების უმეტესობას ეშინია შეცვალოს თავისი დამკვიდრებული ცხოვრება, კარგად ჩამოყალიბებული ცხოვრების წესი და გასაგები სამუშაო. ზოგჯერ ეს სურვილი მშვიდი, მყუდრო თავშესაფრისკენ შეიძლება გადაიზარდოს უკონტროლო ფობიებად. ასეთ შემთხვევებში პოზიტიურად ფიქრი ძალიან რთული ხდება. აბსოლუტურად აკრძალულია კონცენტრირება გაუგებრის შიშზე. აუცილებელია ნათელი ფერებით დახატოთ ის შესაძლებლობები, რომლებიც გაიხსნება პირადი კომფორტის ზონიდან ახალ რეალობაზე გადასვლისას;
4. დაიწყეთ დღე ღიმილით. პოზიტიური განწყობა დილიდანვე ჩნდება, თუ მზის პირველ სხივებზე იღიმებით და ირგვლივ განვითარებული მოვლენებით ტკბებით. ადამიანის პოზიტიური დამოკიდებულება მის ირგვლივ სამყაროს ათამაშებს ნათელ ფერებს.

პოზიტიური აზროვნების ძალა ტიბეტელი ბერებისთვის დიდი ხნის განმავლობაში იყო ცნობილი. კრისტოფერ ჰანსარდმა დაწერა წიგნი ტიბეტური სწავლებების საფუძველზე აზროვნების პროცესების შესახებ. წიგნში ნათქვამია, რომ პოზიტიური აზროვნება შესაძლებელს ხდის შეცვალოს არა მხოლოდ თავად ადამიანი, არამედ მის გარშემო მყოფებიც. ინდივიდს ზოგჯერ არ ესმის, რა უსაზღვრო შესაძლებლობები იმალება მასში.

მომავლის ფორმირება ხდება შემთხვევითი აზრების მეშვეობით. ტიბეტის უძველესი მკვიდრნი ცდილობდნენ სულიერი ცოდნის საფუძველზე განევითარებინათ აზროვნების ძალა; დღესდღეობით პოზიტიური აზროვნების განვითარების სავარჯიშოები ეფექტურად გამოიყენება პრაქტიკაში.

ზოგჯერ ერთი ნეგატიური აზრი საკმარისია იმისათვის, რომ მასზე გაიზარდოს უარყოფითი იდეების დიდი რაოდენობა, როგორც თოვლის ბურთი. თუ ადამიანს სურს შეიძინოს პოზიტიური აზროვნება, მაშინ მან უნდა დაიწყოს საკუთარი თავის შეცვლა.

ჰანსარდი თვლიდა, რომ სამყარო აზროვნებულია. ერთ-ერთი პირველი ნაბიჯი მისი ენერგორესურსების გამოყენებისკენ არის იმის გაგება, თუ რა გავლენას ახდენს ცხოვრებაზე ნეგატიური დამოკიდებულებები. მეორე ნაბიჯი არის მავნე იდეების აღმოფხვრა. თუ მათ რაც შეიძლება სწრაფად არ მოიშორებთ, შეგიძლიათ სამუდამოდ დაკარგოთ პოზიტიური აზროვნება.

არსებობის ნეგატიური სფეროები ყოველთვის შენიღბულია რაღაც რთული, ზედმეტად რაციონალური. მხოლოდ პოზიტიური აზროვნება დაგეხმარებათ მათთან გამკლავებაში. თუმცა, მის დასაუფლებლად საჭიროა ძალისხმევა.

ნეგატიური აზროვნება

ფსიქოლოგები აზროვნების პროცესს პოზიტიურად და უარყოფითად ყოფენ. აზროვნების უნარი თითოეული ადამიანის ინსტრუმენტია. იმის მიხედვით, თუ რა დონეზე ფლობს ადამიანი მას, მისი ცხოვრება აგებულია.

ნეგატიური აზროვნება ეფუძნება ინდივიდუალურ თვისებებს, გამოცდილებას და ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს. ეს არის ტვინის შესაძლებლობების დაბალი დონის მაჩვენებელი.

ამ ტიპის აზროვნების მქონე ადამიანებს ასაკთან ერთად ნეგატიური ემოციების დაგროვება აქვთ. ამასთან, ადამიანი ხშირად მთლიანად უარყოფს მისთვის უსიამოვნო ყველა ფაქტს.

ტრავმულ სიტუაციებზე ფიქრისას ადამიანი ცდილობს მოძებნოს ყველა შესაძლო ვარიანტი, რომელიც დაეხმარება მას თავიდან აიცილოს მისი განმეორება. სამწუხაროდ, ასეთი აზრები მხოლოდ იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი მთლიანად გადადის უარყოფითზე, დადებითი მხარეების დანახვის გარეშე.

ადრე თუ გვიან, ინდივიდი წყვეტს თავისი ცხოვრების ნათელ ფერებში დანახვას. მის წინაშე მხოლოდ ნაცრისფერი, რთული ყოველდღიურობა ჩნდება, რომელსაც ვეღარ უმკლავდება.

ნეგატიური მოაზროვნე ადამიანის თვისებები

მთელი თავისი ყურადღების კონცენტრირება უარყოფით ასპექტებზე, ადამიანი გამუდმებით ეძებს მიზეზს და დამნაშავეებს. ამავდროულად, ინდივიდი ვერ ამჩნევს სიტუაციის შეცვლის შესაძლებლობებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის მაინც პოულობს ხარვეზებს ყოველ გადაწყვეტილებაში. ეს ხშირად იწვევს დაკარგულ შესაძლებლობებს.

იმ ადამიანის ძირითადი მახასიათებლები, რომელსაც უჭირს პოზიტიურად აზროვნება, მოიცავს:

1. ცხოვრების წესის შეცვლის სურვილი;
2. ახალი უარყოფითი ასპექტების ძიება;
3. სწავლისა და ახალი ცოდნის მიღების სურვილი;
4. ხშირი ნოსტალგია;
5. რთული პერიოდის მოლოდინი, მათთვის ფრთხილად მომზადება;
6. არაფრის გაკეთების სურვილი, მაგრამ მიიღეთ ის, რაც გსურთ;
7. ნეგატიური დამოკიდებულება გარშემომყოფების მიმართ;
8. პოზიტიურად აზროვნების უუნარობა. რთული ცხოვრებისეული გარემოებების მუდმივი ახსნა;
9. სიძუნწე ცხოვრების ყველა სფეროში.

უარყოფითად მოაზროვნე ადამიანს არ შეუძლია ნათლად ჩამოაყალიბოს თავისი სურვილები. ის ცდილობს გაუადვილოს ცხოვრება, მაგრამ არ იცის როგორ გააკეთოს ეს.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ პიროვნების განვითარების სფეროში ერთ-ერთ ყველაზე საკამათო კონცეფციაზე. ფრაზა "პოზიტიური აზროვნება" იმდენად ზედმეტად არის გამოყენებული, რომ ბევრ ადამიანს აქვს უარყოფითი ასოციაციები. მაგრამ პოზიტიურად აზროვნების უნარი ნამდვილად მნიშვნელოვანია.

პოზიტიური აზროვნების სარგებელი

ბოლო წლებში ჩატარდა მრავალი კვლევა, რომლებმაც აჩვენეს დადებითი აზროვნების სარგებელი. მაგალითად, ქცევის კვლევისა და თერაპიის ჟურნალში გამოქვეყნებული ნამუშევარი და კენტუკის უნივერსიტეტის კვლევა ამ უნარის მნიშვნელობაზე მეტყველებს.

პირველ რიგში, ეს სარგებელი ეხება ჯანმრთელობას:

• გაზრდილი სიცოცხლის ხანგრძლივობა
• დეპრესიის დაბალი მაჩვენებელი
• დაბალი სტრესი
• ფსიქოლოგიური გაუმჯობესება და
• ეხმარება გაუმკლავდეს ზეწოლას, აპათიას და სხვა ნეგატიურ პირობებს

რა თქმა უნდა არა ყველა ეძებსპოზიტიური ადამიანები რეალურად არიან. ამიტომ, სხვათა შორის, ეს უნარი არასწორად აღიქმება. თქვი: „მე ვიცი ერთი ასეთი. გუშინ წამიყვანეს გულის შეტევით“. როდესაც დემონები ღრიალებენ ადამიანში და ის ეღიმება ყველას, ვისაც ხვდება, ეს მას არ აქცევს ოპტიმისტად, არამედ იწვევს შიზოფრენიას, ასევე სომატურ დაავადებებს.

რა უნდა გააკეთო, თუ ეს შენ ხარ? ეს არის რეალური სახელმწიფოს შეცვლა და არა ყალბი. დიახ, ხანდახან მოგიწევთ პრეტენზია, მით უმეტეს, თუ თქვენი გუნდისთვის ოპტიმიზმის გამოსხივება უნდა. მაგრამ თუ არ ისწავლით იყოთ ნამდვილად პოზიტიური, თქვენ ემუქრებათ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. როგორ მივაღწიოთ ამას, მოგვიანებით ვისაუბრებთ სტატიაში.

პოზიტიური აზროვნების სხვა სარგებელი მოიცავს:

• მიზნის მიღწევის ალბათობის გაზრდა
• მოტივაციისა და ნებისყოფის მაღალი დონე
• კონფლიქტებთან გამკლავებისა და ადამიანებთან ურთიერთობის უნარი
• კარგი კონცენტრაცია
• Თავდაჯერებულობა

ცნობილი მოტივაციური სპიკერი ბრაიან ტრეისი საუბრობს პოზიტიური აზროვნების ორ მთავარ სარგებელზე:

1. პოზიტიური აზროვნების მქონე ადამიანები ყოველთვის ფიქრობენ იმაზე, რისი მიღწევა სურთ და აგრძელებენ მის მოპოვების გზებს. მათ აშკარად ესმით თავიანთი მიზნები.
2. ისინი ნებისმიერ შემთხვევაში ეძებენ ნათელ მხარეს. როდესაც რაღაც არასწორედ მიდის, ისინი ამბობენ, "კარგი" და იწყებენ პრობლემის მოგვარებას.

Ექსპერიმენტი

ბარბარა ფრედრიქსონმა, ჩრდილოეთ კაროლინის უნივერსიტეტის მკვლევარმა, ჩაატარა კლასიკური ექსპერიმენტი ადამიანების ხუთ ჯგუფთან. თითოეულ ჯგუფს აჩვენეს სურათები, რომლებმაც სხვადასხვა ემოციური რეაქცია გამოიწვია.

• პირველმა ჯგუფმა დაინახა სურათები, რამაც გამოიწვია სიხარული.
• მეორე ჯგუფს აჩვენეს სურათები, რამაც გამოიწვია პროვოცირება კმაყოფილება.
• მესამე ჯგუფისთვის იყო სურათები ნეიტრალური.
• მეოთხე ჯგუფისთვის გამოსახულებები ეწოდა შეშინებამისი.
• სურათების მეხუთე ჯგუფი გაბრაზებული.

შემდეგ თითოეულ ჯგუფს სთხოვეს დაეწერათ რა ქმედებებს მიიღებდნენ ისეთ სიტუაციაში, რომელიც ამ გრძნობებს ქმნიდა.

მე-4 და მე-5 ჯგუფებმა დანარჩენებთან შედარებით მნიშვნელოვნად ნაკლები აქტივობა დაფიქსირდა. 1 და 2 ჯგუფებმა ჩამოწერეს უფრო განსხვავებული ვარიანტები და დეტალები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დადებითი ემოციების განცდა დაგვეხმარა მეტი შესაძლებლობებისა და ვარიანტების დანახვაში. შიში და გაღიზიანება ზღუდავს ადამიანს.

ადამიანები, რომლებიც უფრო პოზიტიურად ფიქრობენ, უფრო ხშირად აკეთებენ იმას, რომ ეს აზრები რეალობად აქციონ. ისინი სწავლობენ ახალ უნარებს და ავითარებენ არსებულს, ასე რომ მათ ნამდვილად აქვთ მეტი შესაძლებლობა ცხოვრებაში.

გაფრთხილება: პოზიტიური აზროვნება მშვენიერია. მაგრამ ყოველ ჯერზე ასე არ უნდა იფიქრო, მით უმეტეს, როცა ცხოვრებაში ტრაგედია ხდება. ცუდი სიტუაციები დროდადრო ხდება და ყოველთვის პოზიტიური იყო კონტრპროდუქტიული.

აზროვნების სავარჯიშოები

პრაქტიკული რჩევების დროა. რაც უფრო ხშირად იყენებთ მათ, მით უფრო სწრაფი პოზიტიური აზროვნება გახდება სამყაროს შეხედვის თქვენი მთავარი გზა.

ეს სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს მთელი ნეგატივის სწორი მიმართულებით წარმართვას, ასე რომ გარკვეული დროის შემდეგ ეს ნაკადი გადაიქცევა პოზიტიურ პროაქტიულ აზროვნებაში.

საუბრისას ან ფიქრისას შეეცადეთ გამოიყენოთ ერთი ძლიერი სიტყვა მაინც.

თუ საკუთარ თავს გამუდმებით ეუბნებით: „არ შემიძლია“, ადრე თუ გვიან დაიჯერებ და ამტკიცებს (ადასტურებს ჰენრი ფორდი). ამის ნაცვლად, შეცვალეთ უარყოფითი სიტყვები დადებითი, ძლიერი სიტყვებით. ასეთი სიტყვების მაგალითები: უშიშარი, სიამოვნება, რწმენა, სული, ვაჟკაცობა, გამბედაობა, მხარდაჭერა, ამაღლება, სიხარული, გული, გამბედაობა, სიმამაცე, სასწაული.

გამოიყენეთ სიტყვები, რომლებიც ასოცირდება წარმატებასთან და ძალასთან.

შეავსეთ თქვენი აზრები სიტყვებით, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს ძლიერად, ბედნიერად და აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას. ფოკუსირება გააკეთეთ მათზე და არა მათზე, რომლებიც თავს წარუმატებლად გაგრძნობინებთ.

დაუყოვნებლივ აღვნიშნოთ, რომ მხოლოდ ეს ვარჯიში აშკარად არ იქნება საკმარისი. საკუთარი თავის დიდებულ ადამიანად ფიქრი და არაფრის კეთება პირველი ნაბიჯია სიგიჟისა და უბედურებისკენ.

უხელმძღვანელეთ თქვენს აზრებს.

ალბათ ძალიან დაიღალეთ აკვიატებული და უსიამოვნო ფიქრებით. მაგრამ კითხვაა: "ვინ გაიძულებს?" პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ამ ჩვევისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ და საკმაოდ სწრაფად. სურვილს დიდი მნიშვნელობა აქვს.

თუ გინდა, შეგიძლია გააკონტროლო საკუთარი თავი ყოველდღე, საათში ან თუნდაც წუთში. უმჯობესია ექსპერიმენტისთვის შაბათ-კვირა აირჩიოთ, რადგან ეს ენერგოდამხარჯავი პროცესია.

მეთოდი ძალიან მარტივია:

1. აირჩიეთ ემოცია ან მდგომარეობა, რომლის გამოწვევაც გსურთ.
2. ჩამოწერეთ მათთან დაკავშირებული ათი ფრაზა და რამდენჯერმე წაიკითხეთ ხმამაღლა.

გაანალიზეთ, რა მოხდა არასწორად.

პოზიტიურად ფიქრი არ ნიშნავს პრობლემის არსებობის უარყოფას. ყურადღებით გაანალიზეთ შეცდომა ან წარუმატებლობა და შეეცადეთ გაიგოთ, რა მოხდა არასწორად, რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ და რა გაკვეთილები უნდა ისწავლოთ. ზოგი ამას პროაქტიულ აზროვნებას უწოდებს, მაგრამ ეს პოზიტიური ყოფნის ნაწილია.

მოემზადეთ უარესისთვის და ყოველთვის იფიქრე იმაზე, თუ რა შეიძლება იყოს უარესი.

ეს არის ერთ-ერთი პრინციპი. ამ ფილოსოფიური მოძრაობის მიმდევრები გონებრივად მოემზადნენ ყველაზე უარესი სცენარისთვის, რათა საჭირო მომენტში ფსიქიკა არ დაირღვეს.

იფიქრეთ წარუმატებლობაზე, როგორც შესაძლებლობაზე.

სტოიციზმის კიდევ ერთი პრინციპი. ზოგჯერ ცხოვრებაში ერთი შეხედვით ნეგატიური მოვლენებიც კი გვაძლევს შესაძლებლობებს, რომლებიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენს სასარგებლოდ. შესაძლოა სამსახურის დაკარგვა მხოლოდ საკუთარი ბიზნესის წამოწყების შანსია.

წარუმატებლობასთან სამი კავშირი შეიძლება იყოს:

1. უარყოფითი: დამარცხებული ვარ.
2. ნეიტრალური: შესაძლებელია თუ არა სიტუაციის გაუმჯობესება?
3. სრულყოფილი: როგორ გამოვიყენო ეს ჩემს სასარგებლოდ?

წარმატებული ადამიანები ირჩევენ ნეიტრალურ დამოკიდებულებას პრობლემის მიმართ, დიდი ადამიანები ირჩევენ იდეალურს.

Სწორად დაჯექი.

განიცდით უარყოფით ემოციებს, დეპრესიაში ხართ, ნერვიულობთ? შემდეგ თქვენი სხეული იწყებს თქვენი ემოციების მორჩილებას: თქვენ ხდებით ნელი და თქვენი ზურგი იღებს კითხვის ნიშნის ფორმას.

ჩვენ უკვე არაერთხელ ვთქვით: თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მდგომარეობა ფიზიკური მოძრაობების დახმარებით. დაჯექი პირდაპირ, თუ სახლში ხარ. ქუჩაში სიარულისას თავი დამაჯერებლად ასწიეთ. იცეკვე, თუ სხვები არ ფიქრობენ, რომ იდიოტი ხარ.

დამშვიდდით და მიეცით საშუალება, რომ ცხოვრება უბრალოდ მოხდეს.

ბუდიზმის ერთ-ერთი ცენტრალური პრინციპი და მრავალი სხვა აღმოსავლური სწავლება. ჭვრეტა. ყველაზე დიდი პრობლემებიც კი შეიძლება გაქრეს, თუ რეალობას ობიექტურად შეხედავ. ადამიანები კარგავენ ფულს, აქვთ კონფლიქტები, კამათი - ეს აბსოლუტურად ნორმალურია.

გაუკეთე სიკეთე სხვებს.

სანამ შემდეგ რჩევაზე გადავიდოდეთ, დაფიქრდით: ამ რეკომენდაციაში არის რაღაც, რაზეც ათასობით წელია საუბრობენ რელიგიური მოღვაწეები, ფილოსოფოსები, მწერლები და უბრალოდ კარგი ადამიანები. სიკეთე აკეთილშობილებს სულს, ამშვიდებს ეგოს, გაბედნიერებს.

არსებობს ერთი დამაჯერებელი მოსაზრება: შენ ვერ გახდები ბედნიერი სხვებზე ზრუნვის გარეშე.

ახალი ამბები მიმზიდველია, რადგან მხოლოდ უარყოფით ემოციებს იწვევს. ამ შხამის გარეშე შვიდი დღე საკმარისი იქნება, რომ იგრძნოთ რეალური და არა დამახინჯებული ცხოვრების გემო. დააკვირდით რა ხდება, იყავით ცნობისმოყვარე.

შეწყვიტეთ ჩივილი და უკმაყოფილების გამოხატვა.

გამუდმებით პრეტენზია საკუთარ თავს და სხვებს თქვენს რთულ ბედზე, საუკეთესო საშუალებაა გახდეთ პესიმისტი და გადააცილოთ ხალხი თქვენგან.

საჩივარში ყველაზე უარყოფითი ის არის, რომ თქვენ არ გთავაზობთ გამოსავალს. თუნდაც ყველა გოდება მართალი იყოს, არა აქვს მნიშვნელობა. და აი რა აქვს მას:

• გონებრივად გამოიყვანეთ თავი ნეგატიური სიტუაციიდან.
• შეცვალეთ თქვენი ხედვა პრობლემის შესახებ.
• შესთავაზეთ გამოსავალი.
• თუ ვერაფერს გააკეთებთ, გადაწყვიტეთ, რომ ჩივილი ძალიან უსიამოვნო ჩვევაა. უბრალოდ მიიღე სიტუაცია.

ითამაშე სპორტი.

მოგეხსენებათ, "როდესაც თავს ცუდად ვგრძნობთ, ჩვენ არ მივდივართ სირბილზე". სპორტი საუკეთესო საშუალებაა სხეულისა და ფსიქიკის მოწესრიგებისთვის, რადგან მასში ყოველი წუთი მიღწევაა.

ბანაობა ასი მეტრი - გაიარეთ. 30 კგ-იანი შტანგა ავწიეთ - მშვენიერია. ეს ყველაფერი თავში აღინიშნება, როგორც დადებითი მიღწევა. გარდა ამისა, სპორტის დროს ორგანიზმი აწარმოებს ქიმიკატებს, რომლებიც ამცირებს სტრესს და აუმჯობესებს განწყობას.

დააკვირდით თქვენს ცნობიერების ნაკადს.

როცა უბრალოდ ზიხარ და ფიქრობ, რა აზრები გიტრიალებს თავში? რა ემოციებს და რა მდგომარეობას იწვევს ისინი? დააკვირდით მათ - ეს გასწავლით მათ გადამისამართებას უფრო პოზიტიური მიმართულებით.

ზოგადად, მუშაობს აზრებზე, რომლებიც ხელს შეუწყობს პოზიტიური აზროვნების დანერგვას (სწორი პასუხი თავად კონცეფციაშია). თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ისინი და ყველაფერი გამოგივათ. მაგრამ წარმატების შანსების გასაზრდელად, ჩვენ ასევე ვაძლევთ სხვა რჩევებს და გამოსავალს, რომლებიც მთლიანობაში შესანიშნავ შედეგს მოგცემთ.

დაწერეთ ასი რამ, რისი კეთებაც გსიამოვნებთ.

თავად ამ ვარჯიშს შეუძლია თქვენი აზრების პოზიტიური მიმართულებით წარმართვა. მაგრამ მაშინაც კი, თუ არა, თქვენ მიიღებთ სიას, საიდანაც შეძლებთ მაქსიმალური ბედნიერებისა და სიხარულის მოპოვებას. წვრილმანებიც კი გამოგადგებათ: თბილი სულის მიღება ან სუფთა თოვლში სიარული.

შექმენი რამე.

ბევრი ადამიანისთვის შემოქმედების აქტი საუკეთესო საშუალებაა შესანიშნავად იგრძნოს თავი. თავად ნეგატიური აზროვნება პარალიზებს ჩვენს სურვილს გავაკეთოთ რაიმე შემოქმედებითი. მაგრამ თუ თქვენ გადალახავთ ამ უარყოფას და შექმნით რაიმეს, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მდგომარეობა.

დაწერეთ მადლობის სია.

მადლიერება იწვევს დადებით ემოციებს და ამაღლებს ზნეობას, რადგან თქვენ გაქვთ რაიმე ავაშენოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უკვე გაქვთ რაღაც, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი.

შეახსენეთ საკუთარ თავს ის, რაც უკვე გაქვთ და ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს იმაში, რაც ჯერ არ გაქვთ.

როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ პოზიტიური აზროვნება

შემდეგი ნაბიჯები უფრო ძლიერია, ვიდრე წინა. თუმცა, ისინი ერთად იძლევიან ძალიან ძლიერ ეფექტს, ამიტომ შეუთავსეთ ისინი.

შექმენით კარგი დილის რუტინა

ძალიან რთულია რაიმეს გამოსწორება, თუ დილა კარგად არ მიდის. ამიტომ, განავითარეთ. ის შეიძლება მოიცავდეს ჯანსაღ და ნოყიერ საუზმეს და ბევრ მეთოდს, რომელთაგან ზოგიერთზე მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

ივარჯიშეთ ვიზუალიზაცია

როცა ყველაფერი ისე არ მიდის, როგორც შენ გსურს, გსურს იპოვო გზა, რომელიც დიდ დროს არ წაგართმევს და ამავდროულად მაქსიმალურ სარგებელს მოიტანს. ვიზუალიზაცია არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ.

ეს ძალიან დიდი თემაა, ამიტომ ყველა პუნქტის ხაზგასმა შეუძლებელი იქნება. მაგრამ მოდით გამოვყოთ ძირითადი წესები:

• ჩართეთ ყველა თქვენი გრძნობა.
• წარმოიდგინეთ თქვენი სასურველი მომავალი ყველა შესაძლო დეტალში.
• დაიჯერეთ ეს მთელი გულით და დარჩით ამ მდგომარეობაში.

მედიტაცია

მედიტაცია არ გადაჭრის თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ყველა პრობლემას (თუმცა მასზე სტატიების რაოდენობა შეიძლება ასე ჩანდეს), მაგრამ სასარგებლო იქნება. მისი ღირებულება მდგომარეობს იმაში, რომ ისწავლოს აზრების ნაკადის შეჩერება და მშვიდი მდგომარეობის შენარჩუნება. როგორც კი ამას ისწავლით, პოზიტიურად აზროვნების უნარი ბუნებრივად გამოვა.

მაშინ რატომ არ აკეთებთ მხოლოდ მედიტაციას? იმის გამო, რომ კარგი შედეგი საუკეთესო შემთხვევაში რამდენიმე თვეში მოვა და ამისათვის ყოველთვის არ არის საკმარისი მოთმინება.

შეიმუშავეთ პირადი მანტრა

ეს არის ამოცანა, რომელსაც შეიძლება რამდენიმე დღე დასჭირდეს, ამიტომ გთხოვთ მოთმინებით იმოქმედოთ. რა არის მანტრა ჩვენი გაგებით? ეს ის სიტყვებია, რომლებიც გინდათ უთხრათ საკუთარ თავს ყოველდღე და რომელიც შეაღწევს არაცნობიერში ან ცნობიერ დონეზე იკვეთება.

ამ მანტრამ მოკლედ უნდა ჩამოაყალიბოს ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი აზრი, რომლის გჯერათ. რა თქმა უნდა, სასურველია ისინი იყვნენ პოზიტიური, შთამაგონებელი და მოტივაციური.

აიღეთ სრული პასუხისმგებლობა

დადებითად არ იფიქრებთ, თუ გამუდმებით იღიმებით და ძლიერ სიტყვებს იყენებთ. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ საკუთარი თავის პატივისცემა და საკუთარი თავის სიამაყე.

ამისათვის თქვენ უნდა გამოხვიდეთ მსხვერპლის მდგომარეობიდან და გახდეთ ცხოვრების ავტორი. და პირველი ნაბიჯი არის პასუხისმგებლობა. ყველაფერში და ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ სამი მნიშვნელოვანი წერტილი:

• მე ვარ ჩემი ცხოვრების ავტორი.
• მე ვარ პასუხისმგებელი საკუთარ თავზე.
• მე და მხოლოდ მე ვარ პასუხისმგებელი ჩემს ბედზე.

წიგნები

მსოფლიოში უამრავი წიგნია, რომლებიც სავსეა ოპტიმიზმით, იმედითა და მომავლის რწმენით. მათ შორისაა რუსული ლიტერატურის კლასიკოსების მრავალი ნაწარმოები. მაგრამ თუ ვსაუბრობთ თვითდახმარების წიგნებზე, აქ არის ისინი:

• "პოზიტიური აზროვნების ძალა" ნორმალური ვინსენტ პილი
• მარტინ სელიგმანი "გზა კეთილდღეობისკენ".
• მარტინ სელიგმანი "ბედნიერების დევნა".
• "ადამიანის ძიება მნიშვნელობისა" ვიქტორ ფრანკლი
• "იფიქრე და გამდიდრდი" ნაპოლეონ ჰილი
• დეილ კარნეგის "როგორ შევწყვიტოთ ფიქრი და დავიწყოთ ცხოვრება".
• "იყავი უფრო ბედნიერი" ტალ ბენ-შაჰარი
• ”ბედნიერების ფსიქოლოგია. ახალი მიდგომა" სონია ლიუბომირსკი

ბედნიერება, პოზიტიური აზროვნება და სიმშვიდე საკუთარ თავზე დიდ შრომას მოითხოვს. ეს არ არის ის, რაც თავისთავად ჩნდება. თქვენ უნდა იმუშაოთ ამ უნარებზე, გახდეთ უკეთესი და განაგრძოთ მუშაობა.

პოზიტიური აზროვნება შედგება რამდენიმე კომპონენტისგან (აზრები, მოქმედებები, რწმენა, ღირებულებები), რომელთაგან ბევრს დღეს შევეხეთ. თუ მეთოდურად ივარჯიშეთ, შეგიძლიათ რადიკალურად შეცვალოთ როგორც თქვენი აზრების მიმართულება, ასევე საკუთარი ცხოვრება.

წარმატებებს გისურვებთ!