პრობლემა, რომელსაც ბევრი ქალი აწყდება ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ, წონის მნიშვნელოვანი დაკლების ან დაბერების შედეგად. მკერდის არამიმზიდველი ფორმა მნიშვნელოვნად ამცირებს თვითშეფასებას და ქალები წყვეტენ ელეგანტური ტანსაცმლის ტარებას ღრმა დეკოლტეებით, იმის შიშით, რომ მათი ბიუსტის არასრულყოფილი გარეგნობა გააფუჭებს საერთო შთაბეჭდილებას.

როგორ გავხადოთ მკერდი მყარი? არსებობს რამდენიმე დადასტურებული მეთოდი. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ თქვენი ასაკის დაბრუნება, მაგრამ თქვენ საკმაოდ შეძლებთ თქვენს ბიუსტს დაუბრუნოთ ყოფილ მიმზიდველობას.

მკერდის მასაჟი

მასაჟი მართლაც ჯადოსნური ტექნიკაა, რომელიც ხელს უწყობს მკერდის გაძლიერებას, დატენიანებას და არბილებას.

ჯერ ნატურალური მცენარეული ნაყენი უნდა მოამზადოთ 30გრ როზმარინის, 30გრ მცოცავი და 30გრ ჩვეულებრივი თივისგან. გააგრილეთ ლოსიონი ოთახის ტემპერატურამდე, გადაწურეთ და წაისვით მკერდის კანზე. გაიჩერეთ 15-20 წუთი, შემდეგ ჩამოიბანეთ ცივი წყლით.

შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მასაჟი. თქვენ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ გარედან, თანდათან გადახვიდეთ შიგნით და დასრულდეთ ძუძუს არეში. მყარ მკერდს მიიღებთ, თუ მასაჟის დროს გამოიყენებთ სპეციალურ ზეთებს: არგანს, ჟოჟობას ან ავოკადოს. ისინი გამოიყენება ცალკე ან შერეული თანაბარი პროპორციით. ავოკადოს ზეთი მდიდარია ვიტამინებით, ხელს უწყობს უჯრედების რეგენერაციას და იცავს მკერდის მგრძნობიარე კანს. არგანის ზეთი შეიცავს ვიტამინებს A, B, C, D, E და PP, ასევე ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უშლიან კანის ნაადრევ დაბერებას. ჟოჟობას ზეთი უზრუნველყოფს ღრმა კვებას და დატენიანებას.

სავარჯიშოები

მკვრივი მკერდი, მყარი უკანალი, წვრილი თეძოები, წელზე მოქცეული წელი - ყველა ქალი ოცნებობს ასეთ ფიგურაზე. იდეალური ფორმის მისაღწევად ყველაზე მარტივი და ამავდროულად ყველაზე შრომატევადი გზა სპორტის თამაშია. ასე რომ, შემდეგი ვარჯიშები სასარგებლოა მკერდისთვის:

• პუშ-აპები.ხელები მხრების ქვეშ მოათავსეთ, დაწექით იატაკზე მუცელზე. ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე და აწიეთ თითები ისე, რომ დაისვენოთ თითებზე. მუცლის კუნთები დაძაბული უნდა დარჩეს მწოლიარე პოზიციიდან იატაკის პარალელურ მდგომარეობაში ასვლისას. დარწმუნდით, რომ თქვენი თავი და კისერი შეესაბამება თქვენს ხერხემალს. ჩაისუნთქეთ მკერდის დაწევისას. ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. თუ კლასიკური ბიძგების გაკეთება გიჭირთ, სცადეთ ფეხის თითების ნაცვლად მუხლებზე დაეყრდნოთ.
• მკერდის პრესა.თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გახადოთ მკერდი უფრო მკვრივი, გაეცანით ამ მარტივი ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას - შედეგი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ. დაწექით იატაკზე, სკამზე ან ფიტბოლზე. აიღეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში (შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთი კილოგრამი წონით). ამოწიეთ იდაყვები გვერდებზე, შეინახეთ ისინი მხრების პარალელურად და მოხარეთ 90 გრადუსიანი კუთხით. ამოისუნთქეთ, როცა ხელები ჭერისკენ გაშლით. იყავით ფრთხილად: ჰანტელები უნდა იყოს ორი დამოუკიდებელი ობიექტი - არ დააკავშიროთ ისინი ერთად. ასევე არ არის რეკომენდებული გულმკერდის კუნთების დაძაბვა მოძრაობის პიკზე. ჩაისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• ხელების მოზიდვა.თითოეულ ხელში ჰანტელი დაიჭირეთ და დაწექით ზურგზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები სწორია და შეესაბამება თქვენს მხრებს. აწიეთ ორივე ხელი ერთდროულად და აწიეთ ისინი მკერდზე ზემოთ.

ფიზიკური აქტივობის თავისებურებები

მყარი მკერდი (ზომა 3, 2 ან 5 - არ აქვს მნიშვნელობა) არის მთავარი პრიზი ყველა ძალისხმევისა და ჰანტელებით ტანჯვისთვის. თუმცა გაითვალისწინეთ: ერთი კვირის განმავლობაში ვარჯიშების გამეორება საკმარისი არ არის. შესანიშნავი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ რეგულარულობა და გამძლეობა. მთელი კომპლექსი უნდა განმეორდეს კვირაში სამჯერ. თუ ვარჯიში ახლახან დაასრულეთ, შემდეგი შეგიძლიათ დაიწყოთ მხოლოდ ორი-სამი დღის შემდეგ. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიშის 1-3 კომპლექტი 8-16 გამეორებით. როცა რომელიმე ვარჯიშის 12 გამეორების სამ უწყვეტ კომპლექტს აითვისებ, არ გაზარდო გამეორებების რაოდენობა, არამედ გაზარდე დატვირთვა. მკერდზე დაჭერისა და ხელების დასაჭერად გამოიყენეთ უფრო მძიმე ჰანტელები. ბიძგების შესრულებისას ფეხები სკამზე დადეთ.

იოგა

მეცნიერებმა ჩაატარეს მრავალი გამოკვლევა და აღმოაჩინეს იოგას უპრეცედენტო სარგებელი მთელი ორგანიზმისთვის. იმის გათვალისწინებით, რომ ეს მედიტაციური პრაქტიკა, უპირველეს ყოვლისა, მოქნილობის გაზრდისა და სხეულის ტონუსის მექანიზმია, მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს მათ, ვისთვისაც მყარი მკერდი ჯერ კიდევ მხოლოდ ოცნებაა. იოგას სხვადასხვა სტილი ყურადღებას ამახვილებს სხეულის კონკრეტულ ნაწილებზე, ამიტომ ბიუსტის გასაძლიერებლად იდეალურია რუტინები, რომლებიც ფოკუსირებულია ზედა ტანზე, მხრებზე და მკერდზე.

ზოგადი ფიზიკური აქტივობა

უცნაურად საკმარისია, ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ არა უპირატესობებზე, არამედ სპორტის ნაკლოვანებებზე. ზოგიერთი სახის ყოველდღიური აქტივობა, ისევე როგორც სპეციფიური სპორტი, განუწყვეტლივ აუარესებს ბიუსტის მდგომარეობას. თუ მოგეჩვენებათ, რომ 2 ზომის მყარი მკერდი მიუწვდომელია, არ დაიდარდოთ: როგორც კი დაიწყებთ ვარჯიშს და რეგულარულ აქტივობებს შეგნებულად, თქვენ თვითონ შეამჩნევთ, თუ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სარძევე ჯირკვლების დაქვეითება. წინ გადახრილი და სირბილი „მავნე“ სპორტის ყველაზე თვალსაჩინო მაგალითია, რადგან დამახასიათებელი მოძრაობები აჭიმავს კანს და კუნთებს, რაც ართულებს ნაკლოვანებების გამოსწორებას და მკერდის გამაგრებას. თუმცა, ცოტა ქალი უარს ამბობს სირბილზე, რადგან მას უფრო მეტი სარგებელი მოაქვს, ვიდრე ზიანი. კარგი გამოსავალია შესაბამისი ზომის სპეციალური სპორტული ბიუსტჰალტერის შეძენა. მკვრივი მკერდი აღარ იქნება მხოლოდ ოცნება, თუ ყურადღებას მიაქცევთ თქვენს ფიზიკურ აქტივობას და აღმოფხვრის ყველა ნეგატიურ ეფექტს. მაგალითად, შეგიძლიათ ატაროთ ორი სპორტული ბიუსტჰალტერი ერთდროულად – ეს ხრიკი დაგეხმარებათ მკერდის მაქსიმალურად იმობილიზაციაში გარე აქტივობების დროს.

ჰიდროთერაპია

მყარი მკერდი ქალის ერთ-ერთი მთავარი დეკორაციაა. მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ ექიმმა ჯანმრთელობის პრობლემების გამო სპორტი გიკრძალავს? ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ეფექტური ტექნიკა - ჰიდროთერაპია. ეს პროცედურა ტარდება შხაპის მიღებისას. ჯერ ჩამოიბანეთ მკერდი თბილი წყლით (30 წამი), შემდეგ გადააბრუნეთ ყველაზე ცივზე, რისი გაძლებაც შეგიძლიათ და გააჩერეთ 10 წამი. მონაცვლეობით ჩამოიბანეთ თბილი და ცივი შხაპის წყლით რამდენიმე წუთის განმავლობაში. პროცედურა ყოველთვის სიცივით უნდა დაასრულოთ. ჰიდროთერაპია ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას, რითაც ასტიმულირებს ელასტინის და კოლაგენის სინთეზს. ორივე ამ ნივთიერებას შეუძლია გააძლიეროს და აამაღლოს ჩამოშვებული მკერდი.

ნიღაბი

ასევე სასარგებლოა კვირაში ერთხელ მკერდისთვის სპეციალური ნიღბის გაკეთება. მისი მომზადება სახლშიც შეიძლება. ამისათვის კიტრი წვრილ სახეხზე უნდა გახეხეთ, კვერცხის გულს შეურიოთ, შემდეგ ნარევს დაუმატოთ ცოტაოდენი კარაქი ან ნატურალური კრემი. აურიეთ ინგრედიენტები სქელ მასის მიღებამდე. ეს პასტა წაისვით სარძევე ჯირკვლებზე 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ წყლით. ნიღბის უნიკალური შემადგენლობა აძლიერებს მკერდის ქსოვილს და ანიჭებს კანს ელასტიურობას.

მთავარია სურვილი

ქალწულის ელასტიური მკერდი, რომელმაც არ იცის ჰორმონალური დისბალანსი, ორსულობისა და წონის დაკლების „ხიბლი“, ნამდვილ ლეგენდად იქცა. თუმცა, ყოველთვის დაკავებული ხუთი შვილის დედას შეუძლია თავისი ოცნების ასრულება - უბრალოდ უნდა გინდოდეს.

მკერდი უფრო გამყარეთსახლში - ყველა ქალის ოცნება. რა თქმა უნდა, ყველაზე სწრაფი გზა ოპერაციაა, მაგრამ ამას ყველა ვერ ბედავს. გარდა ამისა, ეს საკმაოდ ძვირი პროცედურაა, ამიტომ უმჯობესია მკერდი დამოუკიდებლად გაიმაგროთ.

ყველაზე ხშირად ქალები მშობიარობისა და ძუძუთი კვების შემდეგ აწყდებიან მკერდის ჩამოშლის პრობლემას. ასევე, მკერდის დაქვეითებისა და ელასტიურობის დაკარგვის მიზეზი შეიძლება იყოს ძალიან უეცარი წონის დაკარგვა, მემკვიდრეობა, ცუდი ჩვევები და ვარჯიშის ნაკლებობა.

სავსებით შესაძლებელია სახლის პირობებში დიდი თუ პატარა მკერდი უფრო ელასტიური და ლამაზი გახადოთ სპეციალური ვარჯიშებისა და ხალხური საშუალებების დახმარებით, მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ შედეგს სწრაფად ვერ მიაღწევთ. გარკვეული დრო დასჭირდება, სანამ მკერდის კანი უფრო მკვრივი გახდება და თავად მკერდი საგრძნობლად გაიჭიმება.

გეპატიჟებით ისარგებლოთ მეთოდებით, რომლებიც დაგეხმარებათ მკერდის ელასტიურობისა და სილამაზის აღდგენაში.

ვარჯიშები მყარი მკერდისთვისთქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მკერდი მკვრივი და მკვრივი სახლის პირობებში ოპერაციის გარეშე.

მშობიარე ქალებსაც კი შეუძლიათ სახლში შეასრულონ მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების ტონუსს. სავარჯიშოების შედეგების შესახებ მიმოხილვები ძალიან მრავალფეროვანია, თუმცა, თუ ვარჯიშებს გულმოდგინედ და რეგულარულად გააკეთებთ, შედეგს რამდენიმე კვირაში ნახავთ.

1. მაშ ასე, წარმოგიდგენთ შვიდ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ მკერდის გამკვრივებაში სახლში. Push-ups - ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარჯიში გულმკერდის გასამაგრებლად და დაჭიმვისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ბიძგები სხვადასხვა გზით. მიზანშეწონილია აწოლის გაკეთება იატაკიდან, მაგრამ თუ გაგიჭირდათ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ბიძგის კეთება დივნის კიდიდან მუხლებზე.
   როდესაც გრძნობთ, რომ ამ გზით აზიდვის გაკეთება აღარ არის რთული, შეგიძლიათ გაართულოთ დავალება და გააკეთოთ ბიძგები იატაკიდან ან ქვედა სკამიდან.
2. თქვენ უნდა გააკეთოთ ბიძგების ორი ნაკრები ათჯერ. მიდგომებს შორის შესვენება უნდა იყოს არაუმეტეს ერთი წუთისა. კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მკერდის გამკვრივებაში, არისჰანტელების გაბრტყელება და აწევა აუცილებელია ათი ასეთი ვარჯიშის გაკეთება.
3. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები ცოტა განსხვავებულად. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ ჰანტელი თითოეულ ხელში და გაიყვანეთ ხელები საკუთარი თავისკენ და მოშორებით. ამასაც ათჯერ ვაკეთებთ, რომ მკერდი უფრო ძლიერი და გამაგრებული იყოს.
4. ამ ვარჯიშისთვის საჭიროა ერთი ჰანტელი. წონა არაუმეტეს ოთხი კილოგრამი. დაწექით სკამზე და მხოლოდ ზედა ზურგი ეყრდნობა მას. დაადეთ ფეხები იატაკზე, აიღეთ ჰანტელი ხელებში და მოათავსეთ თავის უკან, შემდეგ ნელა გადაიტანეთ ხელები თქვენს წინ. თქვენ ასევე გჭირდებათ ათი ასეთი მოძრაობა.
5. ეს ვარჯიში შეიძლება ძალიან მარტივი მოგეჩვენოთ, მაგრამ ასე მხოლოდ ერთი შეხედვით გეჩვენებათ და მალე მიხვდებით რატომაც. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, მკლავები თქვენს წინ მოკეცილი მკერდის დონეზე. დახატეთ მლოცველის ფიგურა ხელისგულების დაკეცვით და მაქსიმალურად ძლიერად მოჭერით შვიდი წამის განმავლობაში.თქვენ უნდა გააკეთოთ ორი კომპლექტი ათჯერ. ეს ხელს შეუწყობს გულმკერდის კუნთოვანი კორსეტის განვითარებას, რაც მას ელასტიურს და ტონუსს გახდის.
6. სავარჯიშო "კედელი"ასევე მარტივი ჩანს, მაგრამ ეს არ წყვეტს ეფექტურობას. იმისათვის, რომ სწორად შეასრულოთ, უნდა დადგეთ კედლისკენ საფეხურით, ხელები წინ გაწიოთ, ხელისგულები კედელზე დაადოთ და ძლიერად დააჭიროთ მას ისე, თითქოს მისი ადგილიდან გადატანა გსურს. შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთი წუთიანი წნევით, თანდათან გაზარდოთ დრო სამ წუთამდე. სამი მიდგომა უნდა იყოს.
7. ბოლო ვარჯიში მკერდის გასაძლიერებლად და გასამაგრებლად უნდა გაკეთდეს გამოყენებით გამაფართოებელიან მჭიდრო ელასტიური ჯგუფი. დადექით იატაკზე, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, შემდეგ გაჭიმეთ ხელები გაფართოების ან ელასტიური ზოლით თქვენს წინ და დაიწყეთ ნელა გაშლა გვერდებზე. მაქსიმალურ წერტილში გააჩერეთ შვიდი წამი, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში.სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს 15 ჯერ.

სახლში ვარჯიშების შესრულებისას უნდა გესმოდეთ, რომ მთავარი სისტემურობაა. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სახლში ყოველ მეორე დღეს, რომ მკერდი გახადოთ მყარი და გამაგრებული. დამაკმაყოფილებელ შედეგებს ხშირად ერთიდან სამ თვემდე სჭირდება, რაც დამოკიდებულია მკერდის დახრის ხარისხზე, ასევე მათ ზომაზე.მაგრამ თუ გაკვეთილებს გამოტოვებთ, შედეგს დაახლოებით ექვს თვეში მიაღწევთ.

ხალხური საშუალებები

მკვრივი მკერდის ხალხური საშუალებები გამოიყენება მხოლოდ ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად, რადგან ტრადიციული მედიცინის გარდა არანაირი გამოყენება არ არსებობს.

ამ დროისთვის, არსებობს უამრავი გელისა და კრემების რაოდენობა, რომლებსაც, სავარაუდოდ, შეუძლიათ მკერდის ზომა სამი ზომით გაზარდონ და გაამკაცრონ ისინი ორ აპლიკაციაში, მაგრამ ვიმედოვნებთ, რომ გესმით, რომ ეს პროდუქტები არც კი ღირს თქვენს ყურადღებას. მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხალხური საშუალებები ვარჯიშებთან ერთად, რადგან ისინი გააუმჯობესებენ ვარჯიშის ეფექტურობას და დაეხმარება მკერდის კანს უფრო ელასტიური გახდეს.

არსებობს საკვების უზარმაზარი სია, რომელიც უნდა იყოს თქვენს დიეტაში.ისინი ხელს შეუწყობენ სხეულის საჭირო ელემენტებით გაჯერებას და მკერდის კუნთებისა და კანის გამკაცრებას. გეპატიჟებით გაეცნოთ ამ პროდუქტების მოკლე ჩამონათვალს:

• რძის პროდუქტები;
• შვრიის ფაფა;
• ანანასი;
• პომიდორი;
• მუსლი;
• გრეიფრუტი;
• ბროკოლი;
• ატამი;
• ვაშლი;
• თევზი;
• ხორცი;
• ავოკადო;
• თხილი და ა.შ.

ასევე, ვინაიდან მკერდის ელასტიურობის შესანარჩუნებლად ვსაუბრობთ კვებაზე, რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ ზედმეტად ცხიმიანი საკვები, სწრაფი კვება და დამუშავებული საკვები.

ხალხური საშუალებები, რომლებიც დაგეხმარებათ მკერდის გამყარებაში, მოიცავს სახლში მომზადებულ კრემებსა და ნიღბებს.გთავაზობთ სახლში ნატურალურ პროდუქტებზე ნიღბების დამზადების რამდენიმე რეცეპტს, რომლებიც მკერდს გაგიმკვრივებთ.

რძის ნიღაბი

საზ რძის ნიღაბი მკერდისთვის, სამი სუფრის კოვზი რძე და ორი ჩაის კოვზი ხაჭო უნდა აურიოთ, შემდეგ მიღებული ნაზავი მკერდზე წაისვით, თავიდან აიცილოთ ძუძუს არე. ნიღბის წასმამდე გულმკერდის კანი თბილი წყლით უნდა დაასველოთ. შეინახეთ ეს ნიღაბი დაახლოებით 25 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც უნდა ჩამოიბანოთ ოთახის ტემპერატურის წყლით.

მკერდის ნიღაბი კომბოსტოთი

კიდევ ერთი შესანიშნავი ტრადიციული მედიცინა არის გულმკერდის ნიღაბი კომბოსტო. სახლში დამზადება ძალიან მარტივია. ამისათვის ჩვეულებრივი თეთრი კომბოსტოს ორი ფოთოლი უნდა დაფქვით ბლენდერში და მიღებული რბილობი აურიეთ სამი წვეთი აბუსალათინის ზეთით. წაისვით სველ მკერდზე ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ გრილი წყლით.

შვრიის ნიღაბი

გააკეთეთ ნიღაბი შვრიის ფაფამყარი მკერდისთვის შეგიძლიათ ასე გააკეთოთ: აიღეთ ორი დიდი კოვზი შვრიის ფაფა და დაასხით მათ ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი. გააჩერეთ 20 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც, როცა ფანტელები გასუქდება, წაისვით ეს პასტა წინასწარ დატენიანებულ მკერდის კანზე. გააჩერეთ ნიღაბი ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ დაასველეთ ბამბის ტამპონი რძეში და ამოიღეთ პასტა.ამის შემდეგ მკერდი უნდა ჩამოიბანოთ ოთახის ტემპერატურის წყლით.

მწვანილი

მცენარეული დეკორქციაასევე დაგეხმარებათ მკერდის გამკვრივებაში. ამისათვის თქვენ უნდა მოადუღოთ ისეთი მწვანილი, როგორიც არის ფენგრიკი, ეკალი, სამკურნალო დენდელიონი, წითელი სამყურა, ჯუჯა პალმა, კელპი და კამა.

ჩვენი სტატიის რჩევების გამოყენებით შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი მკერდი მკვრივი და ლამაზი, რაც ყველას შურს, მაშინაც კი, თუ არაერთხელ გააჩინეთ ან ძუძუთი აჭმევდით თქვენს შვილს.

ლამაზი და მყარი მკერდის ქონის სურვილი აბსოლუტურად ბუნებრივია ყველა ქალისთვის. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ იმ მიზეზებზე, რომლებიც იწვევს მკერდის ელასტიურობისა და ფორმის გაუარესებას, დღეს კი ჩვენი თემაა, როგორ გავხადოთ მკერდი და აღვადგინოთ სილამაზე.

რას გაიგებთ სტატიაში, როგორ გავხადოთ მკერდი უფრო მკვრივი?

ამ სტატიაში ჩვენი პროფესიონალი კონსულტანტები მოგცემენ რეკომენდაციებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გაიმყაროთ მკერდი, აღადგინოთ ტონუსი და ლამაზი გარეგნობა.

ფიტნეს ტრენერი ვლადიმერ კოლობოვი გეტყვით, რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ მკერდის ელასტიურობის აღდგენაში, რატომ არის სპორტული ბიუსტჰალტერი ასეთი მნიშვნელოვანი, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში და როდის გჭირდებათ სპორტული დარბაზი და რატომ არის პოზა ძალიან მნიშვნელოვანი მკერდის ელასტიურობისთვის.

კოსმეტოლოგი ალენა რომანოვა გაგიზიარებთ ნიღბების რეცეპტებს მკერდის სიმტკიცისთვის, მასაჟის საიდუმლოებებს, ასევე როგორ ავირჩიოთ კოსმეტიკა მკერდისა და დეკოლტესთვის და რატომ არის გარუჯვა საზიანო მკერდის სიმტკიცისთვის.

დიეტოლოგი ირინა ბელსკაია ჩამოთვლის საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს მკერდის ელასტიურობას და რატომ მოქმედებს წონის მერყეობა ქალის მკერდის ტონზე.

მყარი მკერდი და სპორტული ვარჯიშები

გულმკერდის კუნთების ტონუსის გარეშე შეუძლებელია სარძევე ჯირკვლების ელასტიურობაზე საუბარი. იდეალური სიტუაციაა, როცა ფიტნეს ცენტრში ვარჯიშობთ, რომელიც მიმართულია ძლიერი გულმკერდის კუნთებზე. თუმცა, მარტივი საშინაო ვარჯიშები დაგეხმარებათ მკერდის გამყარებაში, ამბობს ფიტნეს ტრენერი ვლადიმერ კოლობოვი.

• 1. წნევა. უმარტივესი ვარჯიში მყარი მკერდისთვის. დადექით კედლისკენ და ხელები კედელს მიეყრდნოთ. რაც შეიძლება ძლიერად დააჭირე კედელს ისე, თითქოს მისი მოშორება 10 წამით გინდა. დამშვიდდი, მოხვიე ხელები. გაიმეორეთ 10-ჯერ. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ეს და სხვა სავარჯიშოები მკერდის ელასტიურობის ასამაღლებლად ფოტოების და ვიდეოების სახით.. და ვაგრძელებთ...
  
• 2. დადექით პირდაპირ, ოდნავ მოხარეთ იდაყვები, ხელები თეძოებზე დააჭირეთ. შეეცადეთ დააკავშიროთ იდაყვები ზურგს უკან, ოღონდ არა ჩქარა, არამედ ნელა დაჭიმოთ კუნთები 10-15 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 8-ჯერ.
  
• 3. კარგად ავითარებს კუნთებს, ხელს უწყობს მკერდის გამკვრივებას და ეს არის რამოდენიმე რჩევა. ხელისგულები მკერდის წინ მოათავსეთ და მყარად დააწექით ერთმანეთს 3-5 წამის განმავლობაში (როგორც ფოტოზე). გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.
  
• 4. „მშრალი“ მკერდი. თუ შეგიმჩნევიათ, ვინც ბევრს ბანაობს, მკერდი მუდამ აქვს მკვეთრი. თუ აუზზე სიარული არ შეგიძლიათ, გააკეთეთ ეს ეფექტური ვარჯიში. დადექით პირდაპირ, დააჭირეთ ზურგი კედელს, დაჭიმეთ გულმკერდის კუნთები და იმოძრავეთ ისე, თითქოს ბრასით ცურავთ. გააკეთეთ ასი მშვიდი დარტყმა, შეინარჩუნეთ გულმკერდის კუნთები დაძაბული.
• 5. აუცილებლად გამოიყენეთ პოზის ვარჯიშები. სახლში, ეს შესანიშნავი ვარიანტია. სწორი პოზა და მტკიცე მკერდი ტყუპებივითაა, ერთი მეორის გარეშე ვერ იარსებებს. ძალიან ხშირად ვარჯიშები პოზის გამოსასწორებლადსაკმარისია მკერდის ტონუსი მკვეთრად გაიზარდოს, იხილეთ ლინკი რატომ არის ასე.
• 6. კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტი - არ აქვს მნიშვნელობა რა ვარჯიშებს აკეთებთ კუნთების ელასტიურობისთვის (და მართლაც ნებისმიერი სპორტული ვარჯიში ზოგადად), სპეციალური სპორტული ბიუსტჰალტერი თქვენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. მკერდზე კანი ძალიან თხელია, დატვირთვები კი დიდი და ამის გარეშე კანი შეიძლება კიდევ უფრო გაიჭიმოს, რა ელასტიურობაზეა საუბარი მაშინ. ამიტომ ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად ეწვიეთ სპორტულ მაღაზიას!

მკვრივი მკერდი და კოსმეტიკური პროცედურები.

რატომღაც ქალები ხშირად არ ითვალისწინებენ კოსმეტიკას, მაგრამ კანის კარგი მდგომარეობა და აქტიური ნივთიერებათა ცვლა დეკოლტეს მიდამოში ძალიან მნიშვნელოვანია მკერდის სილამაზისა და სიმკვრივისთვის, ამბობს კოსმეტოლოგი ალენა რომანოვა. ამ სფეროსთვის არის სპეციალური კოსმეტიკა, კრემები, ზეთის სახვევები, უბრალოდ მაღაზიებში უნდა იკითხოთ. სახლში, მარტივი ნიღბები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, ასევე დაგეხმარებათ მკერდის გამკვრივებაში.

შვრიის ნიღაბი მკერდის გამკვრივებისთვის
შვრიის ფაფა არის შესანიშნავი პროდუქტი, რომელიც ხელს უწყობს მკერდის ელასტიურობას. კიდევ ერთი დიდი პლუსია მისი რბილი კონსისტენცია, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მკერდის ნაზი კანისთვის და საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ კარგი მიმოხილვები სახლში. ნიღბის მოსამზადებლად ერთი მუჭა შვრიის ფაფა დაასხით თერმოსში მდუღარე წყალში ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ გადაწურეთ წყალი და წაისვით პასტა მკერდსა და დეკოლტეს მიდამოზე. თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ შემადგენლობა, როდესაც ის გაშრება მსუბუქ ქერქამდე.

წყალმცენარეების ნიღაბი მყარი მკერდისთვის.
ზღვის წყალმცენარეებს აქვთ შესანიშნავი მიმოხილვები მათ შორის, ვინც ფიქრობს თემაზე, თუ როგორ გაამკვრივოს მკერდი. შეგიძლიათ შეიძინოთ ზღვის მცენარეების ფხვნილი ფორმულირებები ადგილობრივ აფთიაქში, ან მაღაზიიდან ნაყიდი მშრალი ყავის საფქვავში დაფქვით. ისინი უნდა შეურიოთ მცენარეულ ზეთს სქელ პასტამდე და შეიზილოთ მკერდი და მის ირგვლივ 20-25 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

ხაჭო და კარაქი მკერდის ელასტიურობისთვის
ხაჭოს ნიღაბი, რომელსაც რუსეთში უძველესი დროიდან იყენებდნენ მკერდის ელასტიურობისთვის, ძალიან კარგი მიმოხილვებია. დაგჭირდებათ კარგი ხელნაკეთი ხაჭო, დაახლოებით ორი სუფრის კოვზი, რომელიც უნდა გაფცქვნათ სუფრის კოვზი სელის ზეთით სქელ პასტამდე. ეს პასტა, შეზელვის გარეშე, წაისვით მკერდზე და დეკოლტეზე რბილი მოძრაობებით, ინახება ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ ოთახის ტემპერატურის წყლით.

თაფლის ნიღაბი მკერდის გასამკვრივებლად
ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ხალხური საშუალება, რომელიც მკერდს სილამაზესა და შესამჩნევ სიმტკიცეს უბრუნებს, არის თაფლი. ეს არის ის, ვინც ყველაზე ხშირად არის ჟურნალის ქალი მკითხველების მიმოხილვების გმირი. ყველაზე პოპულარული საშინაო მოხმარებისთვის არის უმარტივესი ნიღაბი - განზავდეს ერთი სუფრის კოვზი თაფლი იმავე რაოდენობის რძით და ნაზად შეიზილეთ ნარევი გულმკერდის კანში და მის გარშემო 30 წუთის განმავლობაში.

იოგურტისა და ფორთოხლის ნარევი მყარი მკერდისთვის
ამ ორი პროდუქტის კომბინაცია ძალიან ეფექტურ გავლენას ახდენს ქალის მკერდის მდგომარეობაზე, რაც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სასურველი სიმტკიცე. საჭირო საშუალების მოსამზადებლად მაღაზიაში იყიდეთ ქილა ნატურალური იოგურტი, ჩაწურეთ მასში ფორთოხლის მესამედის წვენი, კარგად აურიეთ და შემადგენლობა სხეულზე შეიზილეთ კისრიდან წელამდე. ეს არამარტო მკერდს, არამედ კისრის და მუცლის კუნთებსაც დაჭიმავს. გააკეთეთ 20 წუთი კვირაში 2-ჯერ.

ნიღბების გარდა, ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ მასალას ზეთები სიმკვრივისა და მკერდის გადიდებისთვის, სადაც არის სიუჟეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უწყობს ხელს მცენარეული და ეთერზეთები (თეთრეული, ზეითუნის, სვია და სხვა) მკერდის ტონუსის გაუმჯობესებას და მის ელასტიურობას.

იმისათვის, რომ მკერდი უფრო გამკვრივდეს, გირჩევთ, რომ ეს ნიღბები მონაცვლეობით შეცვალოთ, კვირაში 1-2-ჯერ გაიკეთოთ 5 ნიღბის კურსებით. ახლა უყურეთ ვიდეოს, სადაც ჩვენ გაჩვენებთ, როგორ სწორად წაისვათ ნიღბები მკერდის სიმტკიცისთვის.

მკერდის გამკვრივება და მკერდის მასაჟი.

მკერდის მასაჟი მარტივი და ხელმისაწვდომი საშუალებაა და ამავდროულად ძალიან ეფექტური მკერდის ელასტიურობისთვის. სხვა საქმეა, რომ ეს უნდა გაკეთდეს სწორად, რათა არ დაზიანდეს ჯირკვლები ან დაჭიმოთ კანი. ამას მივუძღვენით სპეციალური მასალამკერდის მასაჟი , რაზეც გვინდა თქვენი ყურადღება მივაქციოთ.

მყარი მკერდი და წყლის პროცედურები

ცივი წყლის პროცედურები, სწორი მიდგომით, დაგეხმარებათ მკერდის გამკვრივებაში. ეს ხდება იმის გამო, რომ გრილი წყალი იწვევს სისხლის აქტიურ მიმოქცევას მკერდში, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს სისხლძარღვებს და ხდის მკერდის კანს ელასტიურს და მკვრივს. ეს შეიძლება იყოს ან გრილი შხაპი, რომელსაც მკერდზე წრიული მოძრაობით ასხამთ, თანდათან ამცირებთ ტემპერატურას, ან ნებისყოფის მქონეთათვის, ყინულის ნაჭრები, როგორიც ჩვენ ვიყენებთ სახის წმენდას. შემდეგ მოდის ძალიან მსუბუქი მასაჟი თბილი პირსახოცით მკერდის გასაშრობად და მათ დამატებით ტონუსსა და სიმტკიცეზე. ამ პროცედურისთვის საუკეთესო დროა დილა, დაბანის დროს.

მკვრივი მკერდი და რუჯი

ცოტამ თუ იცის, რომ მკერდზე კანი ორჯერ თხელია, ვიდრე სახის კანი, განაგრძობს ალენა რომანოვა. - ამიტომ, ვისაც მკერდის ელასტიურობის დაქვეითება აწუხებს, განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მიიღონ მზის აბაზანები. მზე აშრობს კანს და ძალიან ხშირად მესმის პაციენტებისგან, განსაკუთრებით ცხელი ქვეყნებიდან ჩამოსული, რომ ყელზე ასაკობრივი ლაქებია დაფარული, ჰალოები კი მშრალი და ნაოჭებიანი გახდა. ბუნებრივია, კანის სიმშრალის გამო მკერდის სიმტკიცე კიდევ უფრო იკლებს. აქედან გამომდინარეობს დასკვნა - ძალიან ფრთხილად უნდა იბანაოთ, აუცილებლად გამოიყენოთ დამცავი კრემები, გარუჯვის შემდეგ სასწრაფოდ მიიღეთ შხაპი და დაატენიანეთ კანი, დალიეთ ბევრი წყალი და, რა თქმა უნდა, არა ტოლესი.

როგორ გავზარდოთ მკერდის სიმტკიცე დიეტით

ვისაც მკერდის გამკვრივება სურს, დიეტა უნდა შეცვალოს, ამბობს დიეტოლოგი ირინა ბელსკაია. დაგჭირდებათ ბევრი ცილა, ფიტოესტეროგენები და ვიტამინები. პროტეინი, რომელიც ქალებს სჭირდებათ, გვხვდება სოიოს პროდუქტებში, რძეში - ხაჭოში, ნატურალურ იოგურტში, თევზსა ​​და ზღვის პროდუქტებში. თუ სპორტდარბაზში დადიხართ, შეგიძლიათ შეიძინოთ ცილის ფხვნილი და დალიოთ ვარჯიშის შემდეგ. ვიტამინები - ბოსტნეული და ხილი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფიტოესტროგენები, ანუ ქალის ჰორმონების მცენარეული ვერსიები, რომელთა წყალობითაც შენდება შენი მკერდის ფორმა - მათზე განსაკუთრებით ვსაუბრობ მასალაში. პროდუქტები მკერდის გადიდებისა და სიმტკიცისთვის, ყველას ვურჩევ წაიკითხოს, ვისაც მტკიცე, ლამაზი მკერდი უნდა.

რამდენიმე სიტყვა დიეტის შესახებ. ქალებსა და გოგონებს, რომლებიც ან იკლებენ ან იმატებენ წონაში, ძალიან მცირე შანსი აქვთ შეინარჩუნონ მყარი მკერდი. ჩვენი კანი არ არის რეზინის, ამიტომ მას არ შეუძლია გაჭიმვა ან შეკუმშვა, სტრიები ჩნდება და გულმკერდის კუნთები სუსტდება. ამიტომ, ჩემი რჩევა ყველას, ვინც მკერდის ხარისხსა და ჯანმრთელობაზე ზრუნავს, არის, რომ არ იტანჯოთ ორგანიზმი დიეტებით და თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, ეს თანდათან და სამუდამოდ გააკეთეთ.

ამისთვის
ანა შახმატოვა ყველა უფლება დაცულია

ორსულობა და ბავშვის დაბადება ნამდვილი ბედნიერებაა ქალისთვის და ერთ-ერთი საუკეთესო პერიოდი მის ცხოვრებაში. მაგრამ მშობიარობის შემდეგ შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა უსიამოვნო შედეგები წელისა და წელზე ზედმეტი კილოგრამების, ცელულიტისა და მკერდის ჩამოშვების სახით. რა თქმა უნდა, ახლა ცნობილია მრავალი ეფექტური მეთოდი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიბრუნოთ თქვენი გამხდარი ფიგურა უმოკლეს დროში, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმემ იცის, როგორ გააძლიეროს თქვენი ბიუსტი. ჩვენ გადავწყვიტეთ ამ სტატიაში შეგვეგროვებინა ყველაზე ეფექტური დადასტურებული მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ ბავშვის გაჩენის შემდეგ ლამაზი ფორმისა და ზომის აღდგენაში.

ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მკერდის ფორმაზე

არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც მკერდის ფორმა და ზომა შეიძლება უარესობისკენ შეიცვალოს, რამაც ქალს ბევრი ზედმეტი უბედურება შეუქმნას. ერთ-ერთი მთავარია ბავშვის დაბადება და ძუძუთი კვება, ვინაიდან ახალგაზრდა დედის ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები ხდება. ამავდროულად, ყველაზე უსიამოვნო შედეგების თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ ორსულობის დროს დაიწყებთ მოქმედებას. მნიშვნელოვანია გულდასმით იზრუნოთ მკერდის კანზე, იკვებოთ სწორად და იცხოვროთ აქტიური ცხოვრების წესით, რათა მოგვიანებით არ დაგჭირდეთ პირადი დროის დახარჯვა წარმოშობილი პრობლემების გადაჭრაზე.

ასევე, სხვადასხვა ასაკის ბევრმა ქალმა იცის, რომ უეცარი წონის დაკლებისა და წონის მკვეთრი დაკლების შემდეგ, იცვლება ბიუსტის ფორმა და ზომა. ამის მთავარი მიზეზი არის ცხიმოვანი შრის სისქის შემცირება სარძევე ჯირკვალში და მთელ სხეულში. შედეგად, გოგონა ხდება თხელი და მოხდენილი, მაგრამ ამავე დროს მისი მკერდი ერთი ან მეტი ზომით მცირდება. ამ შემთხვევაში, შესაძლოა დაგჭირდეთ მეთოდების გამოყენება, რათა ის ელასტიური გახადოთ და მოცილება მოიცილოთ. გახსოვდეთ, რომ არასდროს არ უნდა დაიკლოთ წონა სწრაფად მკაცრი დიეტის გამოყენებით! თითქმის ყოველთვის, ეს მიდგომა იწვევს ჯანმრთელობის შესამჩნევ გაუარესებას, კანის ელასტიურობის დაკარგვას და სტრიების გაჩენას, რომელთა მოშორება საკმაოდ რთულია და შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს.

ასაკი არის მიზეზი, რომელზედაც ვერც ერთ ჩვენგანს არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს. რა თქმა უნდა, თქვენი სხეულის სათანადო და რეგულარული მოვლა, რეგულარული ვარჯიში და სწორი კვება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ფიგურა მიმზიდველი. მაგრამ დროთა განმავლობაში კანი უფრო დაბნელდება და შესაძლოა გამოჩნდეს პიგმენტური ლაქები და სტრიები. ამ შემთხვევაში ხარვეზებთან გამკლავების ყველაზე ეფექტური მეთოდი იქნება პლასტიკური ქირურგია, მაგრამ ოპერაციამდე ღირს ყველა რისკის აწონვა და მაღალკვალიფიციურ სპეციალისტთან დაკავშირება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ არა მხოლოდ თქვენს სილამაზეს, არამედ თქვენს ჯანმრთელობას და სიცოცხლესაც კი!

ყველა აღწერილი გარემოება უარყოფითად მოქმედებს მკერდის ფორმასა და ზომაზე, ამიტომ ყველა საჭირო პრევენციული ღონისძიება დროულად უნდა იქნას მიღებული. თუ ნაკლოვანებები უკვე შესამჩნევი გახდა, მაშინ უნდა გადახვიდეთ კანზე უფრო ინტენსიურ ეფექტზე. შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი მკერდის ახალგაზრდული კანის აღდგენის ყველაზე ეფექტური გზების შესახებ. ჩვენ გეტყვით, როგორ გახადოთ თქვენი ბიუსტი უფრო მკვრივი, აღვადგინოთ მისი ლამაზი ფორმა და აღვადგინოთ ახალგაზრდობა თქვენს კანს!

პრევენცია საუკეთესო საშუალებაა მკერდის ლამაზი და მკვრივი შესანარჩუნებლად

არ დაგავიწყდეთ, რომ პრევენციული ღონისძიებების წყალობით თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მკერდის ლამაზი ფორმა და ზომა მრავალი წლის განმავლობაში! ძალიან რთულია მისი ხელახლა ელასტიურობა, ამიტომ უმჯობესია არ მივცეთ ის ამ მდგომარეობამდე. ექსპერტები გირჩევენ ყოველთვის აკონტროლოთ საკუთარი წონა, რადგან სხეულის წონის მკვეთრი მატება ან შემცირება, რა თქმა უნდა, უარყოფითად იმოქმედებს კანის მდგომარეობაზე. შედეგად, კანი გახდება უფრო ფხვიერი და შეიძლება გაჩნდეს სტრიები. გახსოვდეთ, რომ მარხვა წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი საშუალებაა, ვინაიდან მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობით ეს მეთოდი მოიცილებს დაგროვილ ტოქსინებს და აღადგენს სხეულის ნორმალურ წონას! უმჯობესია დაიწყოთ აქტიური სპორტი და სწორი კვება, რაციონში შეამციროთ ტკბილეულის, სახამებლისა და ცხიმოვანი საკვების რაოდენობა. ერთ თვეში შეძლებთ შეამჩნიოთ პოზიტიური ცვლილებები თქვენს ფიგურაში და გახდეთ უფრო თავდაჯერებული.

მარჯვენა ბიუსტჰალტერის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა ტანსაცმელში, არამედ თავიდან აიცილოთ მკერდის ჩამოშლა. ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში ქალებისთვის მისი ტარება სავალდებულოა. ამ შემთხვევაში უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ პროდუქტებს სქელი თასმებით, რომლებიც დიდ ზეწოლას არ მოახდენენ კანზე. ასევე, ბიუსტჰალტერი აუცილებელია დიდი ბიუსტის მქონე ქალებისთვის ლამაზი ფორმის შესანარჩუნებლად.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ თქვენს პოზას, რადგან დახრილობამ შეიძლება ყველაზე იდეალური ფიგურაც კი საშინლად გამოიყურებოდეს! თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს დიდი დროის გატარებას იჯდა ან დგომა, მაშინ დაიწყეთ იოგას კეთება ხერხემლის დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად. კვირაში მხოლოდ 2-3 გაკვეთილი მოგცემთ ლამაზ პოზას, შესანიშნავ განწყობას და გამხდარ ფიგურას!

მზის გადაჭარბებულმა ზემოქმედებამ ან სოლარიუმში ხშირმა ვიზიტმა ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მკერდის კანზე. ამიტომ რეკომენდებულია მზის აბაზანების მიღების დრო მინიმუმამდე დაიყვანოთ და გარუჯვისთვის აუცილებლად გამოიყენოთ სპეციალური დამცავი კრემები ან ემულსიები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ, რომ კანი უფრო დაბნელდეს და პიგმენტური ლაქები გამოჩნდეს.

წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ მკერდის ელასტიურობისა და ლამაზი ფორმის აღდგენაში

გსურთ იცოდეთ როგორ გახადოთ თქვენი მკერდი ისევ გამყარებული? მაშინ დაიწყე მუშაობა ახლავე ამის მისაღწევად! თუ პლასტიკურ ქირურგიას არ აირჩევთ, არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს, რადგან ფორმის შესამჩნევად გაუმჯობესებას რამდენიმეთვიანი შრომა დასჭირდება. ფრთხილად შეარჩიეთ პროცედურები და კოსმეტიკა, არ დაივიწყოთ მათი რეგულარული გამოყენების მნიშვნელობა.

დასაწყისისთვის, გირჩევთ, გადახედოთ თქვენს დიეტას და დაიწყოთ აქტიური სპორტი. ეს არამარტო აღადგენს ბიუსტის სილამაზეს, არამედ ფიგურას უფრო მოხდენს გახდის. სავარჯიშოების საკმაოდ დიდი რაოდენობაა, რომელიც მოგაწოდებთ სასურველ შედეგს. საუკეთესოა ის, რაც მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების და მხრის სარტყელის მუშაობას. შესანიშნავი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია ჰანტელებით ვარჯიშებით.

მასაჟი კიდევ ერთი ჯადოსნური საშუალებაა თქვენი მკერდის ხელახლა მიმზიდველობისთვის. ეს შეიძლება იყოს თვითმასაჟი ან მასაჟის კურსი სპეციალიზებულ სალონში. არჩევანი დამოკიდებული იქნება თქვენს ბიუჯეტზე და პირად პრეფერენციებზე.

სახლში მასაჟის გაკეთება ძალიან მარტივია:

მასაჟის შემდეგ გულმკერდის კანზე უნდა წაისვათ სპეციალური კოსმეტიკური პროდუქტი, რომლის აქტიური კომპონენტების მოქმედება მიმართულია ღრმა დატენიანებაზე და კვებაზე. ასევე ყურადღება მიაქციეთ კანის ელასტიურობის ამაღლების, მისი გაახალგაზრდავების, სტრიების და ასაკობრივი ლაქების მოსაშორებლად შემუშავებულ კრემებს.

სანდო ბრენდების პროდუქტებზე უპირატესობის მინიჭებით, თქვენ გარანტირებული გაქვთ, რომ მიიღებთ შეფუთვაზე მითითებული შედეგების გამოყენების დაწყებიდან მალევე. უკეთესი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია ინტეგრირებული მიდგომის გამოყენებით, რომელიც შედგება სპორტის, კოსმეტიკური საშუალებებისა და სპეციალური პროცედურებისგან.

ნიღბები კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა მკერდის გასაძლიერებლად.

მკერდის აღსადგენად და დეკოლტეს კანის უფრო ახალგაზრდობისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ნიღბები. მათი ყიდვა შესაძლებელია სპეციალიზებულ მაღაზიაში ან სახლში მომზადება. უფრო საბიუჯეტო და ხელმისაწვდომი ვარიანტი იქნება ხელნაკეთი ნიღბები, რომლებსაც ასევე შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესონ ბიუსტის სიმტკიცე და ფორმა.

მათ მოსამზადებლად დაგჭირდებათ პროდუქტები, რომლებიც ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ მაცივარში. მათი ეფექტურობის გასაზრდელად მიზანშეწონილია დაამატოთ ბუნებრივი ეთერზეთები, ვიტამინები და სხვა აქტიური ინგრედიენტები. საკმარისია ნიღბების გამოყენება კვირაში 1-2-ჯერ, რათა რამდენიმე თვეში შეამჩნიოთ დრამატული ცვლილებები.

აქ არის რამოდენიმე ყველაზე ეფექტური ნიღაბი:

ლამაზი და მყარი მკერდი ყველა ქალის ოცნებაა. თუმცა ასაკთან ერთად, სხეულის წონის ცვლილება ან ბავშვის გაჩენის შემდეგ ის ხშირად კარგავს ფორმას. მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელს არ აქვს შესაძლებლობა გაიაროს პლასტიკური ოპერაცია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეეგუოთ ხარვეზებს. არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მიიღოთ ელასტიური ბიუსტი სახლში და დიდი თანხების დახარჯვის გარეშე.

საუკეთესო ვარჯიშები მკერდისთვის

ქალების უმეტესობას წარმოდგენა არ აქვს, როგორ გააძლიეროს მკერდი სახლში მოკლე დროში. თუმცა, ვარჯიში ამის საუკეთესო საშუალებაა. სპეციალური კომპლექსი ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას და ერთ თვეში ბიუსტის მდგომარეობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება ყოველდღიურად, შემდეგ შედეგი მოგწონთ და გაგრძელდება წლების განმავლობაში. თუ შეწყვეტთ სავარჯიშოების შესრულებას, გარკვეული პერიოდის შემდეგ სიბრმავე კვლავ დაბრუნდება. ამ მიზეზით, კომპლექსი უნდა განმეორდეს ყოველდღე, მაშინ პრობლემა მალე დაივიწყება.

სავარჯიშო სახელწოდებით "კედლის წნევა" იძლევა კარგ ეფექტს. მოგიწევთ კედელთან დგომა, მასზე დაყრდნობილი ხელები, რომელიც უნდა იყოს განთავსებული თქვენი ბიუსტის შესაბამისად. შემდეგ თქვენ უნდა დააჭიროთ ზედაპირზე 15 წამის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება ძალით, მაშინ ეფექტი უფრო დიდი იქნება. შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას და ცოტა დაისვენოთ. რეკომენდებულია მინიმუმ 10 მიდგომის გაკეთება.

ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს დაცვენილ კანს: სწორი დგომა, იდაყვები მოხარეთ და ხელები თეძოებზე დაიდეთ. შემდეგ იდაყვები შეძლებისდაგვარად უკან იწევს. ეს ნაბიჯები ასევე უნდა განმეორდეს 10-ჯერ.

რეკომენდებულია კომპლექსში შემდეგი სავარჯიშოს დამატება: ადექით ან დაჯექით, ხელისგულები ერთმანეთის საპირისპიროდ შეაერთეთ მკერდის მიდამოში და დააჭირეთ ძალით 10 წამის განმავლობაში. ამის წყალობით შეგიძლიათ იგრძნოთ გულმკერდის კუნთების დაძაბულობა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ და გაიმეოროთ ზემოაღნიშნული ნაბიჯები 10-ჯერ.

არსებობს სავარჯიშოები მყარი მკერდისთვის ჰანტელების გამოყენებით. არ არის რეკომენდირებული მათი გაკეთება ჯდომისას, რადგან ეფექტი მინიმალურია და მხოლოდ ხელები ამოტუმბულია. მოგიწევთ ზურგზე დაწოლა და ფეხები იატაკზე დადგომა. შემდეგ ჰანტელს იღებენ თითოეულ ხელში, ისინი მაღლა დგებიან და შემდეგ შორდებიან, როცა ჩასუნთქავთ. ამ შემთხვევაში ხელები იატაკს არ უნდა შეეხოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთები მოდუნდება და სასურველ ეფექტს ვერ მიიღწევა. ამოსუნთქვისას შეგიძლიათ დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 10-ჯერ.

იმისთვის, რომ მკერდი სწრაფად გაიმკაცროთ, რეგულარულად უნდა გააკეთოთ ბიძგები. თავდაპირველად რეკომენდირებულია მათი შესრულება დივანიდან. როდესაც ხელის კუნთები გაძლიერდება, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები იატაკიდან. მნიშვნელოვანია, რომ არ იყოს თაღი ქვედა უკან. მიზანშეწონილია ბიძგების გაკეთება დღეში 15-ჯერ. თუმცა, თავიდან 5-ჯერ საკმარისი იქნება, თავი არ უნდა იტანჯოს.

მთავარი რეცეპტები

როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გახადოთ მკერდი უფრო ელასტიური, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ხელთ არსებულ საშუალებებს.

მაგალითად, ამ ზონის კანი ხშირად განიცდის ტენიანობის ნაკლებობას, ამიტომ რეკომენდებულია მისი შევსება. კოსმეტოლოგები გვირჩევენ ჩვეულებრივი ლიმონის გამოყენებას. შხაპის მიღების შემდეგ დეკოლტე ამ ხილის ნაჭრებით უნდა დაიფაროთ. 7 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ ამოიღოთ ისინი და ჩამოიბანოთ წვენი თბილი წყლით. ამის შემდეგ კანს ასხამენ მკვებავი კრემით. ლიმონის ნაცვლად შეგიძლიათ მიიღოთ ფორთოხალი ან კიტრი, ეფექტი მაინც იქნება. პროცედურის გამეორება სასურველია კვირაში ორჯერ.

მარწყვი ასევე დაგეხმარებათ ნაზი კანის დატენიანებაში. პასტის გასაკეთებლად დაგჭირდებათ 7-10 კენკრა დაფქული, შემდეგ დაუმატეთ 40-50 მლ მძიმე ნაღები და მიღებული მასა ათქვიფეთ მიქსერით ან ბლენდერით. რის შემდეგაც ნარევი წაისვით პრობლემურ ადგილას და 10 წუთის შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით. ნიღბის გაკეთება მიზანშეწონილია კვირაში 2-3-ჯერ.

ყინული ასევე გეხმარებათ გაუმკლავდეს დახრილი ბიუსტის პრობლემას. თქვენ მოგიწევთ კუბის გადატანა პრობლემურ ზონაზე ერთი წუთის განმავლობაში. პროცედურა შეიძლება კვირაში 2-3-ჯერ განმეორდეს. ამ შემთხვევაში, გამკაცრების ეფექტი მიიღწევა იმის გამო, რომ მანიპულაციების დროს სისხლი მიედინება ქსოვილებში და უმჯობესდება მათი კვება.

თაფლის ნიღაბი შესანიშნავ შედეგს იძლევა. თქვენ უნდა შეურიოთ მეფუტკრეობის პროდუქტი და რძე თანაბარი პროპორციით. ამის შემდეგ, პროდუქტი წაისვით სარძევე ჯირკვლებზე და ნახევარი საათის შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით. თაფლი და რძე შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, რომლის წყალობით კანი სწრაფად გარდაიქმნება.

ზეთები მყარი მკერდისთვის

ზოგიერთმა ქალმა არ იცის როგორ გაიმაგროს მკერდი. ამაში დაგეხმარებათ სხვადასხვა ზეთები. ისინი შეიცავენ კომპონენტებს, რომლებიც თანდათან აღადგენს კანის ელასტიურობას. ასეთი ლიფტი იაფი და ხელმისაწვდომია ყველა ქალბატონისთვის.

შემდეგი ეთერზეთები კარგად ეხმარება:

• კამა თესლი;
• კვიპაროსი;
• ლიმონის ბალახი;
• პიტნის.

ისინი აახალგაზრდავებს უჯრედებს და შესანიშნავად ატენიანებს კანს, ზრდის მის ელასტიურობას. თუმცა, ფრთხილად უნდა იყოთ ეთერზეთებთან, რადგან მათ შეუძლიათ დამწვრობა ან ალერგია გამოიწვიოს. რეკომენდებულია მათი გამოყენება მინიმალური რაოდენობით;

იმისთვის, რომ მაქსიმალურად დაიცვათ თავი, უმჯობესია დაამატოთ ისინი ბაზის ზეთებში. მათ შორის ყველაზე პოპულარულია შემდეგი:

• მზესუმზირა;
• ზეთისხილი;
• თეთრეული;
• ნუშის;
• ატამი;
• გარგარი.

რეკომენდებულია მასაჟი ზეთის ნარევით ყოველდღე შხაპის ან აბაზანის მიღების შემდეგ. საჭიროა ხელისგულების კარგად გახეხვა, რომ გახურდეს, შემდეგ კი ცოტაოდენი ზეთი წაისვით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გაიკეთოთ მასაჟი. რეკომენდებულია სარძევე ჯირკვლის ქვემოდან დაწყება, თანდათანობით ზევით ასვლა. მოძრაობები უნდა იყოს მსუბუქი და წრიული, წინააღმდეგ შემთხვევაში ადვილია ნაზი კანის დაზიანება. მასაჟის ხანგრძლივობაა 15 წუთი.

ამ პროცედურის წყალობით, პრობლემურ ზონაში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ადვილია. ამის გამო კანის მდგომარეობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება. ეფექტი შესამჩნევი იქნება დაახლოებით ერთ თვეში, ამიტომ მოთმინება უნდა გამოიჩინოთ და განაგრძოთ მასაჟი.

როგორ გავხადოთ მკერდი მკვრივი და მყარი სახლში? ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ ბიუსტჰალტერის არჩევა, რომელიც ჯდება თქვენი ბიუსტის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. ამავდროულად, შესაძლებელი იქნება მისი დაცვენის თავიდან აცილება. ზოგიერთი ქალი საერთოდ უარს ამბობს ამ ტანსაცმლის ჩაცმაზე და შედეგად, მხოლოდ საკუთარ თავს აუარესებს.

ექიმები გირჩევენ მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი პოზა. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიჩოქოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ბიუსტი სწრაფად დაიძვრება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ მდგომარეობაში მყოფი კუნთები კარგად არ უჭერს მხარს სარძევე ჯირკვლებს. უმჯობესია მხრები გაისწოროთ და სწორი ზურგით იაროთ. მალე ეს ჩვევად იქცევა და ორგანიზმს სარგებელს მოუტანს.

ქალბატონების უმეტესობამ არ იცის, რომ მზე აზიანებს ბიუსტის კანს, რადგან ის ამ ნაწილში უფრო თხელია, ვიდრე სახეზე. შედეგად ჩნდება ნაოჭები, ასაკობრივი ლაქები და იკარგება ელასტიურობა. არ არის რეკომენდებული მზის აბაზანების მიღება დამცავი აღჭურვილობის ტარების გარეშე. ექიმები გირჩევენ, ყურადღება მიაქციოთ თქვენს დიეტას, ვინაიდან ვიტამინების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს სარძევე ჯირკვლებზეც.

თქვენ უნდა დაამატოთ მეტი ხილი, ბოსტნეული, კენკრა და მარცვლეული თქვენს დიეტაში, დაივიწყოთ ტკბილეული, ფქვილი და შებოლილი საკვები. ამავდროულად, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები და დაივიწყოთ სიგარეტი.

თუ არ გსურთ სახლის სამკურნალო საშუალებების გამოყენება, უნდა იყიდოთ კოსმეტიკური საშუალებები. შესანიშნავ შედეგს იძლევა გელები, კრემები და ლოსიონები, 2-3 კვირის შემდეგ კი სარძევე ჯირკვლების მდგომარეობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება. მნიშვნელოვანია ასეთი კოსმეტიკური საშუალებების რეგულარულად გამოყენება, მაშინ შეძლებთ კანის კვებას და დეფექტების მოშორებას.

ზემოაღნიშნული რჩევები დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი მკერდი ლამაზი და მყარი. თუ დაიცავთ სწორ კვებას, მასაჟს და ვარჯიშს, თქვენი ბიუსტი მალე ტონუსი და მკვრივი გახდება.