ორსულობის მეორე ნახევრიდან მუცელი შესამჩნევად გაიზარდა, ის აღარ გაძლევთ საშუალებას იჯდეთ და დაწექით ნაცნობ და კომფორტულ პოზაში. დაძინება ზოგჯერ წამებად იქცევა. როგორც ჩანს, ვერ ვიტან კომფორტულად. ვეღარ დაიმკვიდრებ საყვარელ პოზას – მუცელი გეზრდება, სულ უფრო ხშირად გიწევს ტუალეტში სირბილი, ჰორმონები მძვინვარებს. ყოველივე ეს იწვევს უძილობას და ძილის პრობლემებს. იმისათვის, რომ თქვენი ღამის ძილი მართლაც მშვიდი იყოს, უნდა დაიცვან გარკვეული წესები.

რა პოზიციებზე ჯობია დაიძინო ორსულობის დროს?

რა პოზიცია ავირჩიოთ ძილისთვის, რომ არ დააზიანოთ ბავშვი და საკმარისი ძილი არ მიიღოთ? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი ორსულობის სტადიაზე.

1 ტრიმესტრი - პირველ სამ თვეში შეგიძლიათ დაიძინოთ კომფორტულ და თქვენთვის სასურველ მომენტში. მე-11 კვირის შემდეგ ექიმები გვირჩევენ თავი აარიდოთ მუცელზე ძილს, რათა ხელი არ შეუშალოს სისხლის მიმოქცევას. თუ მრავალჯერადი ორსულობა გამოვლინდა, მაშინ მუცელზე ძილი თავიდანვე თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

მე-2 ტრიმესტრი - მუცელი უკვე აშკარად ჩანს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მასზე დაიძინოთ - ეს არასასიამოვნო იქნება. აღარ შეგიძლიათ მუცელზე გადახვიდეთ და ვერაფერი იგრძნოთ, ეს არასასიამოვნო იქნება თქვენთვის. ამ დროისთვის შეგიძლიათ დაიძინოთ როგორც გვერდზე, ასევე ზურგზე, მაგრამ მხოლოდ 25-ე კვირამდე, რის შემდეგაც უმჯობესია თავი შეიკავოთ ზურგზე დაძინებისგან.

მე-3 ტრიმესტრი - 26-27 კვირიდან არასასურველია ზურგზე ძილი. ამიტომ უმჯობესია დაიძინოთ მარცხენა მხარეს, რადგან მარჯვენა მხარეს წოლას შეუძლია შარდსაწვეთის ჩახშობა, მარჯვენა თირკმელზე ძლიერი ზეწოლა და პიელონეფრიტის გამოწვევა.

ძილის პოზიცია

ძილის სწორი პოზიცია მესამე ტრიმესტრში:

როგორ არ დავიძინოთ ორსულობის დროს

25-ე კვირის შემდეგ არ უნდა დაიძინოთ ზურგზე! ამ პოზაში ზრდასრული საშვილოსნო ახდენს ზეწოლას არტერიაზე და აფერხებს სისხლის მიმოქცევას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჟანგბადის ნაკლებობა და ნაყოფის ასფიქსია.

კარგი ღრმა ძილი, რომელიც მოგცემთ დასვენებას და ენერგიას, დამოკიდებულია არა მხოლოდ იმ პოზიციაზე, რომელშიც გძინავთ. დასაძინებლად მზადება საღამომდე დიდი ხნით ადრე იწყება:

დღის განმავლობაში ზომიერი ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ სწრაფად დაძინებაში - ცურვა, სიარული, ტანვარჯიში და იოგა ორსულებისთვის;

არ გადააჭარბოთ საკუთარ თავს დღის განმავლობაში;

ოთახი უნდა იყოს ვენტილირებადი ძილის წინ;

არ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი ძილის წინ;

არ დალიოთ ყავა და ჩაი საღამოს;

მოაწყეთ კომფორტული საძილე ადგილი - კომფორტული ორთოპედიული ლეიბი, საჭირო რბილობისა და ზომის ბალიშები, ბუნებრივი და სასიამოვნო შეხებადი თეთრეული;

უმჯობესია აირჩიოთ საძილე ტანსაცმელი ბუნებრივი ქსოვილებისგან;

ძილის წინ გასეირნება ასევე დაგეხმარებათ სწრაფად დაძინებაში;

არ ჭამოთ ღამით, გამორიცხეთ მძიმე კერძები საღამოს მენიუდან;

ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე თაფლით;

მიიღეთ დასასვენებელი აბაზანა ძილის წინ.

ყურადღება! მიიღეთ ნებისმიერი დამამშვიდებელი ან საძილე აბი მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით!

სპეციალური ბალიში ორსული ქალებისთვის

ბევრი ბალიშისა და ბალიშის ნაცვლად შეგიძლიათ შეიძინოთ ან შეკეროთ ერთი, დიდი, მაგრამ მრავალფუნქციური ბალიში. ისინი გამოდიან სხვადასხვა კონფიგურაციით (ცხენის და ბუმერანგის ფორმაში, ასოების G, I, G და C და ა.შ.) და საშუალებას გაძლევთ გახადოთ ორსულის ძილი კომფორტული და უსაფრთხო. მშობიარობის შემდეგ ასეთი ბალიში დაგეხმარებათ ძუძუთი კვებისთვის კომფორტული პოზის დაკავებაში. ბალიშის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ კონფიგურაციას, რომელიც გჭირდებათ თქვენი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.

ორსულობის დროს კომფორტული ძილი არა მხოლოდ დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობას ეხება, არამედ ფსიქოლოგიურ კომფორტს. ნუ იტყვით უარს საკუთარ თავს დასვენებაზე!

ორსულობის დროს დედის ორგანიზმში მრავალი ცვლილება ხდება, რამაც შეიძლება შეცვალოს ქალის ძილი. მზარდი მუცელი, ჰორმონალური ცვლილებები და საშვილოსნოდან შარდის ბუშტზე ზეწოლა შეიძლება გამოიწვიოს ღამის არასრული დასვენება. ეს მდგომარეობა უარყოფითად აისახება დედის ფიზიკურ და ემოციურ განწყობაზე, ამიტომ საჭიროა მისი მოგვარება. როგორ დავიძინოთ ორსულობის დროს? შესაძლებელია თუ არა ჩვეულ პოზაში ძილი? რა უნდა გააკეთოთ, თუ უძილობა გაწუხებთ? ეს ყველაფერი დეტალურად არის განხილული ჩვენს სტატიაში.

ყველა ადამიანს აქვს ძილის საყვარელი პოზა. მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველა მათგანი არ არის მისაღები ქალისთვის ორსულობის დროს. ზოგიერთმა პოზიციამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს როგორც მომავალ დედას, ასევე პატარას. და სხვები გახდებიან არასასიამოვნო ორსულობის პროგრესირებასთან ერთად.

პირველი 12 კვირა ის პერიოდია, როდესაც არ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაიძინოთ ორსულობისას. ამ პერიოდში დასვენებისთვის ნებისმიერი პოზა შესაფერისია. მოგვიანებით თქვენ მოგიწევთ პოზიციის არჩევა.

ორსულობის დროს ძილისთვის ოპტიმალური პოზიციაა თქვენს გვერდზე, სასურველია მარცხნივ. ამავდროულად, ბავშვს მიეწოდება ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება, ვინაიდან ეს პოზიცია უზრუნველყოფს სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას. როდესაც ქალს მარცხენა მხარეს სძინავს, ღვიძლი არ არის შეკუმშული და გული კარგად მუშაობს. თუ ეს გამოვლინდა, მაშინ მომავალ დედას რეკომენდებულია უფრო ხშირად დაწოლა იმ მხარეს, რომელშიც ბავშვის თავი მდებარეობს.

ორსულისთვის პოზიციების არჩევანი არც ისე დიდია - პოზიცია მარჯვენა ან მარცხენა მხარეს, რომელიც უნდა შეიცვალოს რამდენჯერმე ღამით.

რა უნდა გავაკეთოთ, რომ უფრო სწრაფად დაიძინოს?

რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, მშვიდი ძილი რომ გქონდეთ, მასზე ზრუნვა დილიდან უნდა დაიწყოთ. ადამიანის ცხოვრების წესი და ყოველდღიური რუტინა დიდწილად განსაზღვრავს ძილის ხარისხს.

• ნუ გადატვირთავთ თავს. გადაჭარბებულმა დაღლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს მოსალოდნელის საპირისპირო ეფექტი და გამოიწვიოს უძილობა, ძილის ნაცვლად.
• თუ ძილთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, რამდენიმე დღით დღის დასვენებაზე უარის თქმა მოგიწევთ, თუნდაც ქალი ამას შეჩვეული იყოს და სჭირდება. შესაძლოა, ეს ღონისძიება დაგეხმარებათ ღამის ძილის პრობლემის გადაჭრაში.
• განახორციელეთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა მთელი დღის განმავლობაში. ძალიან სასარგებლოა ცურვა, ცეკვა, სიარული ან სპეციალური ვარჯიშები.

ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილის უზრუნველსაყოფად, საღამოს არ უნდა მიირთვათ მძიმე საკვები და არ დაკავდეთ აქტიური ფიზიკური ან გონებრივი შრომით. არ არის საჭირო ღამის დაგეგმვა უსიამოვნო საუბრების ყურება, სერიოზული გადაწყვეტილებების მიღება, რთული ფილმების ყურება.

ღამით თბილი აბაზანის მიღება რამდენიმე წვეთი არომატული ზეთის დამატებით დამამშვიდებელ ეფექტს მოახდენს მომავალი დედის სხეულზე. საღამოს ღირს სითხის მიღების შემცირება, რათა ღამით შარდის ბუშტის ხშირი დაცლა არ მოგიწიოთ.

შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე თაფლით ან გვირილის ჩაი - შესანიშნავი დადასტურებული საშუალება უძილობისთვის. თუ შიმშილის გრძნობა გაწუხებთ, მაშინ ორსულობის დროს ძილის წინ რეკომენდებულია მსუბუქი საჭმელი, მაგალითად, სენდვიჩის მირთმევა მოხარშული მჭლე ხორცით.

ამ პერიოდში უძილობის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს სისხლში შაქრის დონის დაქვეითება. ეს მდგომარეობა შეიძლება განისაზღვროს ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა სისუსტე, სწრაფი გულისცემა და თავბრუსხვევა. შაქრის ნაჭერი, ტკბილი ჩაი ან წვენი დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოშორებაში. თუ სიმპტომები განმეორდება, ამის შესახებ ექიმს უნდა აცნობოთ.

მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ზურგზე და ფეხებზე ძილის წინ. ეს ხელს შეუწყობს წელის ტკივილის მოცილებას და ღამის ძილის თავიდან აცილებას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ის ეხმარება დაისვენოთ ძილის წინ. თუ ეს არ არის აკრძალული ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლის ეს მეთოდი.

თუ ძილის დარღვევა პრობლემად იქცა, პრობლემის მოგვარება შეგიძლიათ საძილე აბების დახმარებით. ვინაიდან ორსულობის დროს ნებადართულია მხოლოდ რამდენიმე წამლის მიღება, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს თვითმკურნალობა. ექიმმა უნდა აირჩიოს წამალი.

ორსულობის დროს ძილის აკრძალული პოზიციები

როგორ შეიძლება არ დაიძინოთ ორსულობისას? შუიდან დაწყებული, მუცელზე ვერ იძინებ. ეს პოზიცია პირდაპირ საფრთხეს უქმნის ბავშვს. მაგრამ მუცელზე დაძინებაზე უარის თქმა არ იწვევს პრობლემებს, რადგან არასასიამოვნოა ასე დიდხანს მოტყუება.

ზურგზე ძილის შეწყვეტა გაცილებით რთულია. და ეს უნდა გაკეთდეს მეორე ტრიმესტრის ბოლოს. ეს საჭიროება განპირობებულია იმით, რომ საშვილოსნოს გაზრდილი ზომა შეკუმშავს ღრუ ვენას, ამიტომ ირღვევა დედისა და ბავშვის ორგანოების სისხლის მიმოქცევა და კვება. ორსულობის ბოლოს ზურგზე წოლა შეიძლება გამოიწვიოს ქალში თავბრუსხვევა, გონების დაკარგვა და ნაყოფის სწრაფი მოძრაობები.

როგორ სწორად მოაწყოთ თქვენი ძილი?

ბავშვის გაჩენის პერიოდში ქალის სხეულს სათანადო დასვენება სჭირდება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ უნდა უზრუნველყოთ ორსულობის დროს საკმარისად და მშვიდად ძილი.

ძილი უფრო სწრაფად მოვა და ხარისხიანი იქნება თუ:

• საძინებლის კარგად ვენტილაცია და კომფორტული ტემპერატურის უზრუნველყოფა;
• დაიძინე წინდებში, როცა ფეხები ცივი გაქვს;
• არ დაიძინოთ შიმშილის გრძნობით, მაგრამ ასევე არ ჭამოთ ბევრი ძილის წინ;
• შეიძინეთ ლამაზი და კომფორტული საძილე ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას;
• იძინეთ კომფორტულ ლეიბზე;
• გამოიყენეთ სხვადასხვა ზომის და ფორმის ბალიშები, ან სპეციალური (ისინი შეიძლება განთავსდეს გვერდით, კისრის, ფეხების ქვეშ, სხეულის ყველაზე კომფორტული მდგომარეობის უზრუნველსაყოფად).

ორსულობის დროს ჯანსაღი ძილის მნიშვნელობა

ორსულისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს ადეკვატურ ხარისხიან ძილს. ამ პერიოდის განმავლობაში ორგანიზმში მრავალი ცვლილება ხდება, რაც ზრდის დატვირთვას.

მომავალი დედისთვის ძილის ნორმალური ხანგრძლივობაა 8-10 საათი ღამით და, საჭიროების შემთხვევაში, რამდენიმე ნახევარსაათიანი შესვენება დღის განმავლობაში. თუ ქალს საკმარისად არ სძინავს, იმუნური სისტემის ფუნქციონირება უარესდება, შეინიშნება განწყობის ცვალებადობა და მცირდება მადა. ამან შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს მომავალი დედის ჯანმრთელობაზე და ბავშვის განვითარებაზე.

როგორც კი ქალი გაიგებს ორსულობის შესახებ, მისი ცხოვრება მთლიანად იცვლება. ჩნდება უამრავი კითხვა და შეშფოთება. როგორ ვიკვებოთ სწორად? რა ფიზიკური აქტივობაა ნებადართული და რა არა? როგორ უნდა განვითარდეს ბავშვი ორსულობის დროს? როგორ დავიძინოთ სწორად ორსულობის დროს? ძილის რომელი პოზები უნდა აირჩიოთ?

და სწორედ ძილის დარღვევა ხდება ორსულის მუდმივი დაღლილობისა და განწყობის ცვალებადობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი. ადრეულ სტადიაზე ძნელია ჩვეული გრაფიკის მიხედვით ძილი ჰორმონალური ცვლილებები ორგანიზმში, შემდგომ ეტაპებზე - დიდი მუცელი, რომელიც არ გაძლევს სწორი და კომფორტული პოზის პოვნის საშუალებას. ამ სტატიაში ჩვენ გავარკვევთ, თუ როგორ უნდა დავიძინოთ სწორად ორსულობის ყოველი ტრიმესტრში. შესაძლებელია თუ არა ძილი მუცელზე, ზურგზე, ან კიდევ უკეთესი - გვერდზე?

პირველი ტრიმესტრი - ნუ ებრძვით ძილს

ადრეულ სტადიებს ახასიათებს მომატებული დაღლილობა და ძილიანობა. მომავალ დედას მუდმივად ეძინება და არ უნდა უარყოს საკუთარ თავს ძილის სურვილი, რადგან ეს თქვენს პატარასაც სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ ახლა ყალიბდება ბავშვის ყველა სასიცოცხლო ორგანო და სისტემა. ახლა ჩნდება კითხვა: როგორ დავიძინოთ ორსულობისას, რა პოზაში? ამ პერიოდში ნებისმიერი კომფორტული პოზიცია შესაფერისია. შეგიძლიათ დაიძინოთ ზურგზე, მარცხენა ან მარჯვენა მხარეს და მუცელზე.

პირველ ტრიმესტრში ნაყოფი ჯერ კიდევ ძალიან პატარაა და საშვილოსნო იცავს შეკუმშვისგან ბოქვენისა და მენჯის ძვლებით, რაც საშუალებას გაძლევთ ისიამოვნოთ მშვიდი ძილით. ერთადერთი, რაც ხელს უშლის მუცელზე დაძინებას, არის მკერდის ტკივილი მისი მომატებული მგრძნობელობის გამო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს.

მეორე ტრიმესტრი - ძილის სწორ პოზასთან შეგუება

ამ პერიოდში მცირდება განწყობის ცვალებადობა, ჩერდება ტოქსიკოზი და ყველაფერი მშვენივრად გეჩვენებათ, შეგიძლიათ ჯანსაღად დაიძინოთ. მაგრამ ორსული ქალის მეორე ტრიმესტრში ძილის პოზის არჩევა უფრო რთული ხდება. მუცელზე ძილი არა მხოლოდ არც თუ ისე კომფორტულია, არამედ არასასურველიც. მუცელი იწყებს ზრდასდა მიუხედავად იმისა, რომ ნაყოფს გარე წნევისგან იცავს ამნისტიური სითხე, ცხიმოვანი ქსოვილი და საშვილოსნოს კედელი, არ არის რეკომენდებული მასზე ზეწოლა თქვენი სხეულის სიმძიმით. 22 კვირამდე დასაშვებია ზურგზე ძილი, ვინაიდან დიაფრაგმა და ხერხემალი ჯერ კიდევ კომფორტულ მდგომარეობაშია. და როგორც კი თქვენი ბავშვი მოძრაობას დაიწყებს, უმჯობესია გვერდით დაიძინოთ. ამიერიდან სასურველია თავი აარიდოთ ზურგზე ძილს შემდეგი ფიზიოლოგიური მიზეზების გამო:

მეორე ტრიმესტრში ძილის ოპტიმალური პოზიცია რჩება მარჯვენა და მარცხენა მხარეს. ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია აკონტროლოს ძილის პოზიცია მოათავსეთ ბალიშები ზურგის ქვეშ, რაც ხელს შეგიშლით ზურგზე წოლაში.

მესამე ტრიმესტრი - უბრალოდ ცდილობს დაიძინოს

მესამე ტრიმესტრში დასაძინებლად პოზიციების არჩევანი კვლავ ვიწროვდება. ფიზიკურად შეუძლებელია მუცელზე ძილი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. რჩება მხოლოდ მარცხენა და მარჯვენა მხარე. ჩნდება კითხვა: მესამე ტრიმესტრში ორსულობის რომელ მხარეს ჯობია ძილი? ექიმები გვირჩევენ მარცხნივ. ქვედა ღრუ ვენის პოზიცია გადის საშვილოსნოს მარჯვენა მხარეს. ამიტომ მარჯვენა მხარეს ძილი იწვევს ვენების შეკუმშვას ბავშვის წონის მიხედვით. ვენის შეკუმშვა ბავშვის სისხლმომარაგებას შეაფერხებს და მისი კანკალი ძილის დროს პოზიციის შეცვლის აუცილებლობაზე მიანიშნებს. კომფორტული ძილისთვის ექსპერტები გირჩევენ ბალიშის დადებას ფეხებს შორის, მარჯვენა ფეხის მოხრილს მუხლზე და მარცხენა ფეხის გაშლას. ძილის დროს ეს პოზიცია ხელს უწყობს:

• არ არის ზურგის ტკივილი;
• ღვიძლზე და მარჯვენა თირკმელზე ზეწოლის ნაკლებობა;
• ფეხების შეშუპების შემცირება;
• თირკმლის ფუნქციის გაუმჯობესება;
• პლაცენტაში სისხლის ნაკადის გაზრდა, რაც საშუალებას მისცემს ბავშვს მიიღოს განვითარებისთვის საჭირო ჟანგბადის რაოდენობა.

თუ ბავშვი არასწორად არის განლაგებული, ასევე რეკომენდებულია მარცხენა მხარეს ძილი, მაგრამ განივი პრეზენტაციით უნდა დაიძინოთ იმ მხარეს, სადაც მისი თავი მდებარეობს. თუ რაიმე პრობლემა გაქვთ, ექიმი გეტყვით ორსულობის დროს ძილისთვის ყველაზე შესაფერის პოზას.

ორსულობის ბოლო კვირებში მოლოდინ დედებს განსაკუთრებით უჭირთ ძილი. მუცელი შეძლებისდაგვარად გაიზარდა, ძნელია საკუთარი თავის ადგომა, რადგან ამნისტიური სითხის მქონე ბავშვის წონა საკმაოდ მნიშვნელოვანია, ძნელია სუნთქვა, ძლიერი წნევის გამო ტუალეტში წასვლის ხშირი სურვილი. საშვილოსნო ორგანოებზე და მუდმივი წუხილი მოახლოებული მშობიარობის გამო არ აძლევს ორსულს ძილის საშუალებას. და ამ პერიოდის განმავლობაში ძილი ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენ უნდა მოიპოვოთ ძალა.

ექიმები გვირჩევენ ძილის პოზას - იწვა ბალიშით ზურგის ქვეშ. რადგან ორსულობისას, კერძოდ ბოლო კვირებში ძილის ეს პოზიცია ამცირებს ქოშინს და წნევას დიაფრაგმაზე, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიძინოთ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ბალიში დაიდოთ ფეხქვეშ, რითაც მოხსნით მათ დაძაბულობას.

მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ გვერდით ვერ იძინებ, მაგრამ ნამდვილად გინდა ძილი. აუცილებელია სწორად მოამზადოთ საკუთარი თავი და ოთახი ძილისთვის და ამისთვის გჭირდებათ:

ბალიშები ორსულებისთვის - ჯანსაღი ძილის გასაღები

როგორ დავიძინოთ ორსულობის დროს, თუ ძილის სწორი პოზიცია არასასიამოვნოა? საკმაოდ დიდი ხანია, სპეციალური ბალიშები ორსულებისთვის მხსნელად იქცა. მათ შექმნილია კონკრეტული საჭიროებების დასაკმაყოფილებლადორსული ქალი. რა თქმა უნდა, ამ ბალიშებს ასევე აქვთ უარყოფითი მხარეები, როგორიცაა:

• იკავებს დიდ ადგილს საწოლზე;
• არ ჯდება სარეცხი მანქანაში, უმჯობესია შეიძინოთ შემცვლელი ბალიშები;
• გახდეს ელექტრიფიცირებული.

მაგრამ ყველა ეს მინუსი ფერმკრთალია იმ ფაქტთან შედარებით, რომ ეს ბალიში საშუალებას მოგცემთ კომფორტულად დაიძინოთ! ეს ბალიშები მზადდება ეკოლოგიურად სუფთა მასალისგან, რომელიც არ იწვევს ალერგიას. ისინი ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი უპირატესობები:

ორსული ქალის ცხოვრებაში დიდი მნიშვნელობა აქვს ადეკვატურ ჯანსაღ ძილს. 8-10 საათიანი ძილი ღამით ქალის კეთილდღეობისთვის სასარგებლოდ ითვლება. თუ საათების რაოდენობა ნაკლებია, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაზე, რაც გამოიწვიოს განწყობის ცვალებადობა და მადის დაქვეითება. ყველა ეს ფაქტორი გავლენას ახდენს როგორც მომავალი დედის, ასევე ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, იზრუნეთ საკუთარ თავზე, აირჩიე უფრო კომფორტული ძილის პოზები ორსულობისას, ეცადე გარშემორტყმულიყავი პოზიტიური მოვლენებით და დაიძინე საკმარისად!

მომავალ დედებს ხშირად აინტერესებთ: როგორ დავიძინოთ სწორად ორსულობის დროს? მართლაც, მომავალი დედობა საკუთარ კორექტირებას ახდენს ქალის სხეულის ფიზიოლოგიაში: იცვლება ჰორმონალური დონე, მზარდი საშვილოსნო ახდენს ზეწოლას მეზობელ ორგანოებზე, განწყობის ცვალებადობა, შესაძლებელია დეპრესია და შფოთვის გაზრდა. ამ ყველაფერმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ქალის ძილის ხარისხსა და ხანგრძლივობაზე, მაშინ როცა კარგი ღამის დასვენება ძლიერი ბავშვის გაჩენისა და დედის ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ-ერთი ძირითადი პირობაა.

თითოეულ ჩვენგანს აქვს საყვარელი პოზა, რომელსაც უნებურად ვიკავებთ ძილის დროს. მაგრამ ორსულობის დროს ძილის ყველა პოზიცია უსაფრთხოა? განვიხილოთ თითოეული მათგანის შესაძლო გავლენა ტრიმესტრის მიხედვით.

პირველი ტრიმესტრი

თუ ორსულობა ნორმალურად მიმდინარეობს და არ არსებობს სპეციალური სამედიცინო რეკომენდაციები, მაშინ პირველ 12 კვირაში თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ჩვეულ დასვენების პოზიციებზე. მუცელზე პოზიცია ასევე არ არის აკრძალული. ნაყოფი ჯერ კიდევ ძალიან პატარაა და საკმარისად არის დაცული შეკუმშვისგან მენჯის ძვლებისა და ბოქვენის სიმფიზის მიერ. ერთადერთი უხერხულობა, რომელიც ბევრ ქალს აიძულებს უარი თქვას მუცელზე თავის საყვარელ პოზიციაზე, არის ტკივილი მკერდში, რომელიც შეშუპება და უკიდურესად მგრძნობიარე ხდება ორსულობის ადრეულ ეტაპზე.

მეორე ტრიმესტრი

ამ ეტაპზე აქტუალურია კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიძინონ ორსულებმა უკეთ. მე-12 კვირის შემდეგ აღინიშნება ნაყოფის ინტენსიური ზრდა და დაახლოებით მე-18 კვირიდან საშვილოსნო სცილდება ბოქვენისა და მენჯის ძვლებს. მიუხედავად ამნისტიური სითხისა და დედის მუცლის კედლის ცხიმოვანი შრის შოკის შთანთქმის ფუნქციისა, მიდრეკილმა პოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფზე არასასურველი ზეწოლა.

ორსულობის დროს დასვენების ოპტიმალური პოზიცია ითვლება მარცხენა მხარეს. ამ მდგომარეობაში გადიდებული საშვილოსნო არ ახდენს ზეწოლას ღვიძლზე, ასევე მინიმალურია ზეწოლა თირკმელებზე და შარდის ბუშტზე. თუმცა, ძნელია მთელი ღამე ერთ პოზიციაზე დარჩენა, ამიტომ დასაშვებია ერთი მხრიდან მეორეზე გადახვევა.

მესამე ტრიმესტრი

ორსულობის ბოლო სამ თვეს თან ახლავს ნაყოფის ზრდა, რის გამოც მუცელზე დარჩენა არა მხოლოდ საშიში, არამედ შეუძლებელიც ხდება. ზურგზე ძილს მიჩვეული გაუჭირდებათ. ამ პოზაში საშვილოსნო, რომელსაც უკვე აქვს მნიშვნელოვანი წონა, ახდენს ზეწოლას ხერხემალზე და ნაწლავებზე, ასევე შეკუმშავს ქვედა ღრუ ვენას. ამის გამო ირღვევა სისხლის მიმოქცევა ქვედა ტანიდან გულში. შედეგად, ქალმა შეიძლება შენიშნოს:

• ბავშვის მოუსვენარი ქცევა საშვილოსნოში;
• ჰიპოტენზიის სიმპტომები (თავბრუსხვევა, სისუსტე, ლაქები თვალის წინ);
• ტკივილი და სიმტკიცე ზურგის და ქვედა ზურგის არეში;
• საჭმლის მონელების დარღვევა (სიმძიმის შეგრძნება ეპიგასტრიუმში, გულისრევა, გულძმარვა, განავლის პრობლემები);
• ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების ნიშნები (დისკომფორტი, სისუსტე, შეშუპება);
• ჰემოროიდების განვითარება.

ვენური შეშუპება დედის ორგანიზმში არანაკლებ საშიშია ნაყოფისთვის, რომელიც არ იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს. ტროფიკულმა დარღვევებმა და ჰიპოქსიამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული და ზოგჯერ შეუქცევადი შედეგები. სწორედ ამ მიზეზების გამო მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს ძილის სწორი პოზების არჩევა.

ადამიანი ძილის დროს იცვლის სხეულს და ამის გაკონტროლება შეუძლებელია. ამავდროულად, არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომელიც ხელს უშლის მძინარე ქალს ზურგზე გადაბრუნებას: ვიღაც, რომელიც მარცხენა მხარეს წევს, დებს რაღაც საგანს მის უკან, რომელიც ხელს უშლის მას ზურგზე მობრუნებაში, ვიღაც ჩოგბურთის ბურთს კერავს ზურგზე. მისი პიჟამის ქურთუკის ქვედა ნაწილი.

ძილის სწორი პოზიცია მესამე ტრიმესტრში არის მარცხენა მხარეს. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა მუხლის აწევა შესაძლებელია მუცელამდე ბალიშის ქვეშ, ხოლო მარცხენა ფეხის გაშლა. ამ პოზაში მენჯზე დატვირთვა მინიმალურია და ქალს აქვს შესაძლებლობა სრულად დაისვენოს. დროდადრო შეგიძლიათ მარჯვნივ გადახვიდეთ, მაგრამ უმჯობესია დაიძინოთ მარცხენა მხარეს. ორსულობის ბოლო სტადიაზე ბავშვს შეუძლია გაუგზავნოს დედას სიგნალები მისი უხერხულობის შესახებ, რაც ეხმარება ქალს დროულად ორიენტირებაში და პოზიციის შეცვლაში.

ძილის პოზიციები გართულებული ორსულობის დროს

ზოგიერთ შემთხვევაში ჩნდება კითხვა, თუ რა პოზიციებზე შეიძლება დაიძინოთ ორსულობისას, თუ ამას რაიმე დარღვევები ახლავს. მთავარია: ბავშვის ატიპიური მოთავსება საშვილოსნოში და დედის ორგანიზმის მნიშვნელოვანი დისფუნქცია.

თუ ორსულობისას ქალს აწუხებს მტკივნეული გულძმარვა, სუნთქვის პრობლემები, ან აქვს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გართულებები, მაშინ სასურველია უზრუნველყოს ტანის ამაღლებული პოზიცია. ამისათვის, თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა აწიოთ საწოლის ზედა კიდე ან ზურგის ქვეშ მოათავსოთ დიდი ბალიში. თუ თქვენი ფეხები შეშუპებულია, სასურველია, რომ ისინი ოდნავ სიმაღლეზე იყოს. მარცხენა მხარეს წოლა და მარჯვენა მუხლი მუცელზე აწეული, ასევე ხელს უშლის ქვედა კიდურების შეშუპებას.

დასაძინებელი ადგილი და სპეციალური საწოლები ორსულებისთვის

ორსული ქალის დასაძინებლად საუკეთესო პოზაზე ყურადღების მიქცევისას არ დაივიწყოთ თავად დასასვენებელი ადგილი. საწოლი საკმარისად ფართო უნდა იყოს, რათა ქალმა ადვილად დაიკავოს სხვადასხვა პოზიცია. ლეიბს უნდა ჰქონდეს გლუვი ზედაპირი და არ იყოს ძალიან მყარი. ორსული ქალისთვის სპეციალური ორთოპედიული (ან ანატომიური) ლეიბის არჩევისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ მოდელებს ზამბარების გარეშე ან დამოუკიდებელი ზამბარებით. ისინი უზრუნველყოფენ ქალის წონის ერთგვაროვან განაწილებას და ეფექტურად ათავისუფლებს სტრესს ხერხემლისგან. ასევე მნიშვნელოვანია ისეთი თვისებები, როგორიცაა ჰიპოალერგიულობა, ვენტილაცია და სიმტკიცე.

ასევე არსებობს ორსულებისთვის განკუთვნილი სპეციალური ბალიშები, რომელთა დახმარებით ქალს მწოლიარე მდგომარეობაში კომფორტული პოზის დაკავება უადვილდება. პროდუქტებს აქვთ სხვადასხვა ზომები, კონფიგურაციები და შემადგენლობა. ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ ორსულებისთვის ბალიშზე, რომელ მოდელებსა და შიგთავსებს ანიჭებთ უპირატესობას, შეგიძლიათ მიიღოთ გაყიდვების კონსულტანტებისგან.

როგორ დავიძინოთ კარგად ორსულობის დროს

ჩაძინების პრობლემა გამოწვეულია არა მხოლოდ ორსული ქალის სხეულში მიმდინარე ფიზიკური ცვლილებებით, არამედ მრავალი სხვა ფაქტორითაც, რომელთა გამოსწორებაც შესაძლებელია და აუცილებელია. ამასთან დაკავშირებით აუცილებელია:

• ჩამოაყალიბეთ ყოველდღიური რუტინა: დაიძინეთ და გაიღვიძეთ ერთსა და იმავე დროს, შუადღისას, გამორიცხეთ აქტივობები, რომლებიც იწვევს ფიზიკურ და გონებრივ დაღლილობას, სერიოზული მოლაპარაკებები, შემაშფოთებელი ფილმების და სატელევიზიო შოუს ყურება. არ დაივიწყოთ რეგულარული სეირნობა სუფთა ჰაერზე და ორსულებისთვის ტანვარჯიში.
• დიეტადან გამორიცხეთ საკვები, რომელიც ზრდის ნერვული სისტემის აგზნებადობას ან ართულებს საჭმლის მონელებას (ყავა, ძლიერი ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები, მდიდარი ცხიმოვანი და ცხარე საკვები). ბოლო კვება და სასმელი უნდა იყოს დასვენებამდე არაუგვიანეს 1,5 საათისა.
• იზრუნეთ ოთახის მიკროკლიმატზე (სისუფთავე, ჰაერის ოპტიმალური ტენიანობა, ვენტილაცია).
• არ მიმართოთ საძილე აბებს - ასეთ დანიშნულებას ექიმი გამონაკლის შემთხვევებში აკეთებს. შესამჩნევი დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს თბილ აბაზანებს არომატული ზეთებით, ჭიქა რძე თაფლით, პიტნის და ლიმონის ბალზამის ნახარშს.
• თუ უძილობის მიზეზი მომავალი მშობიარობის შიშია, პრენატალური ტრენინგის კურსზე დასწრება კონსტრუქციული ნაბიჯი იქნება. სპეციალისტები ეტაპობრივად განიხილავენ სიტუაციებს, რომლებიც შეშფოთებას იწვევს მომავალ დედასთან. კონკრეტული იდეების ქონა ამ საკითხზე და მოქმედების მკაფიო გეგმა გარკვეულ გარემოებებში დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში და ნდობის მოპოვებაში.

ადრე თუ გვიან, ასე თუ ისე, ყველა მომავალ დედას აწყდება კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიძინოს ორსულობის დროს. ორსულობის გარკვეულ სტადიაზე ქალებისთვის მიუღებელი ხდება ძილის პოზები ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ძილი უკვე დარღვეულია ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების შემდეგ, ასევე მნიშვნელოვანი ცვლილებებია მომავალი დედის ფიგურაში.

როგორ დავიძინოთ ორსულობის დროს?

ორსულობის დროს მუდმივი ძილიანობა იშვიათი არაა. მხოლოდ ორსულობის ბოლოს შეიძლება წარმოიშვას ძილის პრობლემები. დიდი მუცელი აღარ ართულებს კომფორტული პოზის პოვნას და ჩემი თავი მოახლოებულ მშობიარობაზე სხვადასხვა საზრუნავითა და ფიქრებით მევსება. უძილობა ღამით ჩნდება, დღისით კი ძალიან გძინავს. და თუ არ არის საჭირო ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლა, მაშინ შეგიძლიათ და უნდა ებრძოლოთ უძილობას. მაგალითად, ბევრ ორსულ ქალს, ხარისხიანი და სრული ძილისთვის, შემდეგი ეხმარება: - ძილის წინ გასეირნება სუფთა ჰაერზე, - ღია ფანჯარა ზამთარში ან თუნდაც აივნის კარი ზაფხულში ღამით, - დამამშვიდებელი აბაზანის მიღება. ძილის წინ - ჩაის დალევა პიტნით ან თბილი რძით მცირე რაოდენობით თაფლით - სწორი ყოველდღიური რუტინა და კვება.

ორსულობის დროს ძილის პოზიციები

ასე რომ, პირველ ტრიმესტრში ფეხმძიმე ქალს შეუძლია დაძინება აბსოლუტურად ნებისმიერ პოზაში - ისეთ მდგომარეობაში, რომელსაც მიჩვეულია და რაც მისთვის ყველაზე კომფორტულია. თუმცა, თუ ქალმა უკვე იცის მისი ორსულობის შესახებ, მაშინ ნელ-ნელა უნდა მიეჩვიოს დაძინებას შემდგომ პერიოდში რეკომენდებულ სხვა პოზებზე.

როგორც კი მუცელი შესამჩნევი გახდება (ზოგისთვის ეს ხდება უკვე მეცამეტე კვირაში, ზოგისთვის მეოცეზე, ზოგისთვის კი ოცდამეხუთეზე), აღარ იქნება შესაძლებელი მუცელზე დაძინება - კიდევ ერთხელ. , აღარ იქნება შესაძლებელი - ორი.

ზურგზე ძილი ფიზიკურად ჯერ კიდევ შესაძლებელია, მაგრამ ოცდამერვე კვირიდან მოყოლებული არასასურველია ქალისა და ბავშვისთვის ყველა სამედიცინო მიზეზის გამო.

დარჩა ორი პოზა - მარჯვენა მხარეს და მარცხნივ. განივი პრეზენტაციით, ექიმები ჩვეულებრივ გვირჩევენ დაიძინოთ იმ მხარეს, სადაც ბავშვის თავი მდებარეობს. თეორიულად, მარცხენა მხარეს ძილი უფრო ხელსაყრელია როგორც დედის, ასევე ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, რამდენიმე ადამიანს შეუძლია მთელი ღამე ერთ პოზაში დაძინება; ამიტომ, ნებისმიერი ექიმი მის პაციენტს რეკომენდაციას გაუწევს ძილის პოზიციის შეცვლას ღამით სამიდან ხუთჯერ: ერთი მხრიდან მეორეზე. ეს ასევე მისაღებია ნაყოფის ბრეიკული წარმოდგენისთვის.

როგორ უნდა და როგორ უნდა დაიძინოს ორსულმა: მუცელზე თუ ზურგზე?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, პირველ ტრიმესტრში არ არსებობს შეზღუდვები ორსულთა ძილის პოზებზე. მომავალ დედას შეუძლია დაიძინოს როგორც მუცელზე, ასევე ზურგზე, ე.ი. როგორც ის თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობს.

მეორე ტრიმესტრში ორსულს უკვე რეკომენდირებულია მარცხენა გვერდზე ძილი, მაგრამ ზურგზე ძილი მაინც შეუძლია. მაგრამ მუცელზე ძილი ნაკლებად სავარაუდოა - ეს იქნება როგორც არასასიამოვნო პოზა დედისთვის გამოწეული მუცლის გამო, ასევე არაჯანსაღი პოზა ბავშვისა და თავად ორსული ქალის ჯანმრთელობისთვის.

მესამე ტრიმესტრში ექიმები კატეგორიულად არ გირჩევენ არც მუცელზე და არც ზურგზე ძილს. ეს შეიძლება საშიშიც კი იყოს ნაყოფისთვის და გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები.

შეიძლება თუ არა ორსულებს მუცელზე ძილი?

სანამ მუცელი არ გამოსდის და არ აფერხებს ძილს, მოლოდინ დედას შეუძლია ნებით მიიტანოს მორფეუსს „მუცელზე“ პოზაში. თუმცა, როგორც კი ის იწყებს ზრდას და ნაყოფი საკმარისად სწრაფად განვითარდება, უმჯობესია შეცვალოთ ეს ჩვევა. ღირს ძილის სხვა პოზის არჩევა, რადგან... მიუხედავად ამნისტიური სითხისა, რომელიც იცავს ბავშვს, არსებობს ბავშვის დაზიანების რისკი. და ბოლოს, უბრალოდ მოუხერხებელი ხდება.

შეიძლება თუ არა ორსულებს ზურგზე ძილი?

შეგიძლიათ საკმაოდ დიდხანს იძინოთ ზურგზე, მაგრამ მეორე ტრიმესტრიდან უკვე აღარ გამოდგება, მესამედან კი აბსოლუტურად მავნე. საშვილოსნოს მუდმივად მზარდი ზომა და თანაბრად სწრაფად მზარდი ნაყოფი სულ უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს ორსულის ნაწლავებზე, წელის ხერხემალზე და ღრუ ვენაზე. და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ცუდი მიმოქცევა და ნაყოფისთვის ჟანგბადის არასაკმარისი მიწოდება. ამასთან დაკავშირებით შეიძლება წარმოიშვას შემდეგი პრობლემები:

• ხშირი თავბრუსხვევა და სისუსტე;
• გაძნელებული სუნთქვა
• გაიზარდა გულისცემა, ტაქიკარდია და არითმია
• წნევის ვარდნა
• ჰემოროიდების გამწვავება
• თირკმელებში და პლაცენტაში სისხლის მიმოქცევის დარღვევა.

ხშირად ასეთ შემთხვევებში, ბავშვი თავად მიანიშნებს დედას, რომ არასასიამოვნოა და აკლია ჟანგბადი - ის იწყებს აქტიურ ბიძგს. თუ მის გვერდზე გადახვალ, მაშინვე დამშვიდდება.

რა არის ყველაზე კომფორტული და ჯანსაღი ძილის პოზა ორსულობის დროს?

ასე რომ, უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ორსულობის დროს ძილისთვის ყველაზე კომფორტული და სასარგებლო პოზა არის მარცხენა მხარეს, მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხრილი და ბალიშზე დაწოლილი.

ზუსტად ამ სიტუაციაში:

• პლაცენტაში სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება (რაც იმას ნიშნავს, რომ ბავშვი ასევე იღებს საკმარის ჟანგბადს მისი განვითარებისთვის);
• თირკმელები კარგად მუშაობს (რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბოლო თვეებში);
• მცირდება ფეხებისა და ხელების შეშუპება;
• არ არის ზეწოლა ღვიძლზე;
• ზურგი და მენჯის არეში არ გტკივა;
• დედის გულის ოპტიმალური ფუნქციონირება შენარჩუნებულია.

განივი პრეზენტაციის შემთხვევაში, რომლის დროსაც ბავშვის თავი მარჯვენა მხარეს მდებარეობს, ექიმები გვირჩევენ ძილს მარჯვენა მხარეს, რათა დაეხმაროს ბავშვს მომავალში სწორი პოზიციის დაკავებაში.

სხვადასხვა ზომის ბალიშები ასევე დაგეხმარებათ იპოვოთ კომფორტული საძილე პოზიცია. შეგიძლიათ მათთან ექსპერიმენტი: მოათავსეთ ისინი კუჭის ქვეშ, ფეხის ქვეშ, ფეხებს შორის, ზურგის ქვეშ - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მომავალი დედის არჩევანზე.

მთავარია, ქალმა ძალა მოიპოვოს და დაისვენოს ძილში, რადგან წინ მშობიარობაა, რაც დიდ ძალასა და ენერგიას მოითხოვს. მშობიარობის შემდეგ კი ცოტა დედა ახერხებს ღრმა, ხანგრძლივ ძილს: ბოლოს და ბოლოს, უკვე არის ბავშვი, რომელიც მუდმივ მოვლას მოითხოვს, თუნდაც გვიან ღამით.

• თუ უძილობა გაწუხებთ, არავითარ შემთხვევაში არ გამოიყენოთ საძილე აბები (მათი დანიშვნა მხოლოდ ექიმმა შეიძლება და მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში). გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი წამალი მოქმედებს არა მხოლოდ თქვენ, არამედ თქვენს არ დაბადებულ ბავშვზეც.
• მოერიდეთ ღამით კოფეინირებული სასმელების დალევას. ორსულობის დროს აუცილებელია გაზიანი წყლის, ყავის და ძლიერი ჩაის მოხმარების თავიდან აცილება ან მნიშვნელოვნად შემცირება.
• ეცადეთ დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე არ დალიოთ ბევრი სითხე ან ზედმეტი ჭამოთ. თუ საღამოს ან ღამის ტოქსიკოზი გაწუხებთ, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე კრეკერი ან დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.
• ძილის წინ შეგიძლიათ სუფთა ჰაერზე გასვლა, თუმცა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაკავდეთ ენერგიული ფიზიკური აქტივობით.
• შეეცადეთ ჩამოაყალიბოთ ძილის მკაფიო რუტინა: დაიძინეთ და გაიღვიძეთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს.
• თუ ფეხის კრუნჩხვით იღვიძებთ, საჭიროა ადგომა და ცოტა ხნით დგომა, შემდეგ კი სარელაქსაციო მასაჟის გაკეთება. კრუნჩხვები ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობის ნიშანია. გაზარდეთ ამ მიკროელემენტის შემცველი საკვების დიეტა.
• თუ მშობიარობამდე შიში და შფოთვა ხელს უშლის ძილს, დაესწარით პრენატალურ ტრენინგ კურსებს, ესაუბრეთ უკვე მშობიარე მეგობრებს და უყურეთ კარგ ფილმებს. მიღებული ცოდნა და სასიამოვნო საუბრები დაგეხმარებათ არ შეგეშინდეთ, რაც ნიშნავს, რომ ღამით ტკბილად იძინებთ.

და დაიმახსოვრე, რა პოზიციაც არ უნდა აირჩიოთ, თუ თქვენი საბანი ზამთარში ძალიან მსუბუქია, ხოლო ზაფხულში ძალიან ცხელი, თუ 8 საათზე ნაკლები გძინავთ, თუ ღამით საშინელებათა ფილმებს უყურებთ ან ქმართან დიდი ჩხუბი გაქვთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებენ მშვიდად დაძინებას და ჯანსაღ ძილს. გაუფრთხილდით ძილს და დააფასეთ მისი ყოველი საათი.