სტატიაში განხილულია, შესაძლებელია თუ არა სავარჯიშოებით მკერდის დაჭიმვა სახლში და რომელია ყველაზე ეფექტური. აღწერილია, როგორც დამხმარე საშუალება სწორი კვებით, კონტრასტული შხაპის და ნიღბების გამოყენებაში დეკოლტეს ზონისთვის.

სტატიის შინაარსი:

ჩამოშვებული მკერდი აშკარა ესთეტიკური ნაკლია. რაც არ უნდა ლამაზი იყოს იგი თავდაპირველად, არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც საბოლოოდ იწვევს მის დაქვეითებას. ამის გამოსწორება შესაძლებელია ოპერაციით, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაფერისი ყველასთვის და არა ყოველთვის. არის დიდი შესაძლებლობა, მცირე ინვესტიციით გააუმჯობესოთ მკერდის მდგომარეობა სახლში. შედეგი გაგახარებთ. მაგრამ მის მისაღებად, თქვენ უნდა მოიმარაგოთ მოთმინება და შეუპოვრობა.

შესაძლებელია თუ არა მკერდის დაჭიმვა ვარჯიშებით

გულმკერდი შეიძლება ჩამოიწიოს მრავალი მიზეზის გამო. ქალის მკერდის დაქვეითების ძირითადი მიზეზებია ორსულობა და ძუძუთი კვება, გულმკერდის კუნთების შესუსტება, ასაკი და ა.შ.

ცვლილებები, რომლებიც გამოწვეული იყო ამ ფაქტორებით, შეიძლება აღმოიფხვრას მთელი რიგი ღონისძიებების დახმარებით. მათ შორის წამყვანი ადგილი ფიზიკურ ვარჯიშებს უკავია.

ყველამ იცის, რომ მკერდი თავისთავად შედგება არა მხოლოდ კუნთოვანი ქსოვილისგან, ამიტომ მისი ამოტუმბვა არ იმუშავებს. თუმცა, შეგიძლიათ გააძლიეროთ ზურგის კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ ბიუსტს. მუდმივი ვარჯიშის შედეგად მკერდი ამაღლდება და უფრო მომრგვალებული გამოიყურება. ასევე, მკერდის კუნთების გაძლიერება შესანიშნავ ეფექტს მისცემს, რაც ხელს შეუწყობს ბიუსტის აწევას.

სავარჯიშოების ნაკრების კომბინაცია კონტრასტული შხაპით და სპეციალური კრემებით საშუალებას მოგცემთ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ მკერდის გარეგნობა ერთ თვეში. ასევე, არ დაივიწყოთ ბიუსტჰალტერის სწორი არჩევანი და დაბალანსებული დიეტა.

ეფექტური მკერდის ვარჯიშები სახლში

კომპლექსის არჩევისას მთავარი აქცენტი უნდა გაკეთდეს იმაზე, რაც გააუმჯობესებს ზურგისა და გულმკერდის კუნთების ტონუსს. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას დაუბრუნოთ ბიუსტს ელასტიურობა. სავარჯიშოების გამეორება აუცილებელია 40 წუთის განმავლობაში, თუ ეს შესაძლებელია დილით და საღამოს, 10-დან 20-ჯერ. არსებობს სავარჯიშოების რამდენიმე კომპლექტი, რომელიც მიზნად ისახავს მშობიარობის შემდეგ ჩამორჩენილი მკერდის დაჭიმვას და კუნთების გარკვეული ჯგუფების გაძლიერებას. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელიმე მათგანი, თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი.

სავარჯიშოების კომპლექტი მკერდის გაჭიმვისთვის სახლში

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მიაქციეთ მთელ რიგ რეკომენდაციებს, რომლებიც უნდა დაიცვან ფიზიკური დატვირთვის დროს. ისინი მიაღწევენ სწრაფ ეფექტს:

• ვარჯიშის დროს უნდა ატაროთ სპორტული ბიუსტჰალტერი, რომელიც მოგცემთ საშუალებას სწორად და კომფორტულად დააფიქსიროთ მკერდი.
• გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად უნდა გააკეთოთ მსუბუქი დათბობა, რაც კუნთების გახურების საშუალებას მოგცემთ.

ჩვენ ვატარებთ შემდგომ ვარჯიშებს შემდეგნაირად:

1. N. p. - ზურგი გქონდეთ სწორი, ფეხები სწორი, ერთმანეთთან დაკავშირებული, მკლავები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვებში ბიუსტის დონეზე. ხელისგულებს ვუერთებთ ერთმანეთს და ძალით ვაჭერთ მათ 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოდუნდით. ასე რომ, ჩვენ ვიმეორებთ ათჯერ. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ ხელისგულებს შორის მოათავსოთ პატარა ბურთი ან სხვა ელასტიური ნივთი და გაწუროთ.
2. ნ.პ.- დავიჩოქებთ, ხელებს ვასხამთ დივნის, სავარძლის ან სკამების კიდეს ისე, რომ შერჩეული საყრდენი ჩვენგან 1 მეტრის დაშორებით იყოს. ჩვენ ვიწყებთ ბიძგების კეთებას, ნელ-ნელა იდაყვებს ვხრით. ამ შემთხვევაში, უნდა ეცადოთ, მკერდით შეეხოთ საყრდენის კიდეს. თუ თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები საშუალებას მოგცემთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები იატაკიდან. ეს გაზრდის დატვირთვას კუნთოვან ქსოვილზე და საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ უკეთესი შედეგი.
3. N. p. - დაწექი ზურგზე, გაშალე ხელები მაღლა. ჩასუნთქვისას ხელებს გვერდებზე გავშლით, ამოვისუნთქავთ - ერთად ვამაგრებთ. ამ ვარჯიშის შესრულებისას თქვენ უნდა გქონდეთ ხელების კუნთები მუდმივად დაძაბული.
4. N. p. - ქუსლები ერთად, ხელები უნდა იყოს გაშლილი თქვენს წინ იატაკის პარალელურად. ჩასუნთქვისას ჩვენ ვიწყებთ მათ გვერდებზე დაყოფას, ამოსუნთქვას, ერთად ვაგროვებთ. ამ სავარჯიშოს მოთხოვნაა ხელები იატაკის პარალელურად გქონდეთ.
5. N. p. - ქუსლები ერთად, ხელები უნდა იყოს გაშლილი გვერდით იატაკის პარალელურად. ჩასუნთქვისას ხელები აწიეთ ზევით და ქვევით 1 წუთის განმავლობაში, გასასვლელში ჩამოწიეთ ქვემოთ. ახლა გადაიტანეთ ხელები წინ და, ჩასუნთქვისას, 1 წუთის განმავლობაში აურიეთ. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ქვემოთ. ეს მოძრაობები უნდა განმეორდეს 10-ჯერ.
6. N. p. - ქუსლები ერთად, შეინარჩუნეთ ხელები მოხრილი იდაყვებში. ჩასუნთქვისას სხეულს გვერდულად ვაბრუნებთ და მკლავებს გვერდებზე ვხსნით. ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ახლა ჩვენ ვტრიალებთ საპირისპირო მიმართულებით.

რა ვარჯიშები ამკვრივებს მკერდს სპორტული აღჭურვილობის გამოყენებით

სახლში მკერდის აწევა ხელს შეუწყობს ძალაუფლების დატვირთვას ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას. ექსპანდერი, ჰანტელები, პატარა შტანგა და სხვა სპორტული ატრიბუტები შესანიშნავი დამხმარეები იქნება თქვენთვის შერბილებული და ელასტიური ბიუსტისთვის ბრძოლაში.

განვიხილოთ სავარჯიშოების ნაკრები სპორტული აღჭურვილობით:

• ივარჯიშეთ ექსპანდერით. ექსპანდერის მქონე კლასები მოსახერხებელია იმით, რომ თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ მათი შესრულების დროს. მათი მთავარი მოთხოვნა სწორი ზურგია. აიღეთ ექსპანდერი და ამოიღეთ იგი თქვენს წინ მხრების დონეზე. ნელა გაშალეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით, მაქსიმალურად გაჭიმეთ ექსპანდერი. დააფიქსირეთ პოზიცია და დარჩით მასში 10 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, ნელა დაბრუნდით უკან.
• ჰანტელის ვარჯიში. ექსპერტები გვირჩევენ თავიდანვე მცირე წონის არჩევას, ამიტომ 1,5 კგ-მდე წონის ჰანტელები საუკეთესო გამოსავალი იქნება. მომავალში, ჭურვების მასა შეიძლება გაიზარდოს 2,5 კგ-მდე. აიღეთ ჰანტელები ხელში. ჩასუნთქვისას ხელებს მაღლა ავწევთ, ამოვისუნთქავთ, ქვევით ჩამოვწევთ. ამ სავარჯიშოს შესრულების რამდენიმე ვარიანტი აქვს: ერთდროულად ასწიეთ ხელები, რიგრიგობით ასწიეთ ხელები, აწიეთ ხელები დახრილებით გვერდზე. ნებისმიერი ვარიანტი საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად ეფექტურად აითვისოთ გულმკერდის კუნთები.

ფრთხილად იყავით ვარჯიშების შესრულებისას, გამოთვალეთ ჰანტელების წონა. არ მიიღოთ ძალიან დიდი. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაშავდეთ ან ვარჯიში არასწორად შეასრულოთ.

როგორ გავამკაცროთ გულმკერდის კუნთები ტრენაჟორებზე

მშობიარობის შემდეგ მკერდის ჩამოწოლა დაგეხმარებათ ტრენაჟორებზე ვარჯიშების გამკაცრებაში. ეს მეთოდი გარკვეულ ფინანსურ და დროს ხარჯებს მოითხოვს, მაგრამ შედეგი გაგახარებთ.

გაითვალისწინეთ, რომ ტრენაჟორებზე ტრენინგი, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, აუცილებელია ტრენერთან. ის გამოთვლის საჭირო დატვირთვას, დარწმუნდება, რომ სავარჯიშოები სწორად არის შესრულებული და არ დაუშვებს ზედმეტ მუშაობას.

იმისთვის, რომ ბიუსტი უფრო ელასტიური და მატონიზირებელი გახდეს, აუცილებელია მკერდის შუა ნაწილის ამოტუმბვა. ამისთვის საუკეთესოდ შეეფერება ტრენაჟორებს, რომლებზეც კეთდება სკამების პრესა და ინფორმაცია. ამ მხრივ იდეალური იქნება „პეპელა“, „კროსოვერი“ და სხვა. ნუ დაივიწყებთ უბრალო ჰანტელებს. მათთან კლასები სხვადასხვა პოზიციებზე მნიშვნელოვნად გააძლიერებს ზურგის კუნთებს და მკერდის აწევას.

თუ თქვენ გაქვთ ჰორიზონტალური ბარი სახლში, არ დაივიწყოთ ამის შესახებ. შეცვალეთ ბარის სიმაღლე და გააკეთეთ აწევა სხვადასხვა პოზიციიდან. დარწმუნებული იყავით, შედეგს დიდხანს არ დააყოვნებს. მკერდის დაჭიმვის გარდა, შეგიძლიათ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაც.

სავარჯიშოები დაჭიმული მკერდისთვის: ალტერნატიული მეთოდები

სახლში და სპორტდარბაზში ვარჯიშების გაკეთების გარდა, ფიტნეს კლასები, აკვა აერობიკა, ძელზე ცეკვა, იოგა, ზოლები პლასტმასი, აღმოსავლური ცეკვები ან პილატესი შესანიშნავი საშუალებაა მკერდის გასაძლიერებლად და დაჭიმვისთვის. ისინი საგრძნობლად გააძლიერებენ ზურგის კუნთებს და მკერდს გამკაცრებენ. გარდა ამისა, ისინი საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი სანტიმეტრი გვერდებიდან და გააუმჯობესოთ სხეულის ზოგადი მდგომარეობა.

თუ დროის სიმცირის ან უსახსრობის გამო პროფესიონალ ტრენერთან ვიზიტის საშუალება არ გაქვთ, მაშინ არ დაიდარდოთ. დღეს, ინტერნეტში ან მაღაზიებში, შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა ვიდეო გაკვეთილები პროფესიონალი ტრენერებისგან.

აირჩიეთ რომელიმე მათგანი თქვენი გემოვნებით და ივარჯიშეთ სახლში ჩვეულ პირობებში თავისუფალ დროს. არ დაიზაროთ, ნუ იდარდებთ საკუთარ თავს და ნუ გადადებთ ხვალისთვის იმას, რაც დღეს უნდა გააკეთოთ.

სწორი კვება მკერდის აწევისთვის სახლში

ისეთ მნიშვნელოვან საკითხში, როგორიცაა მკერდის გარეგნობის გაუმჯობესება, ნუ დაივიწყებთ კვებაზე. ბოლოს და ბოლოს, ტყუილად არ ამბობენ, რომ ჩვენ ჩვენი საჭმელი ვართ. დიეტოლოგები და ტრენერები გირჩევენ დაიცვან მარტივი წესები თქვენი დიეტის ფორმირებისას, თუ გსურთ მიაღწიოთ შედეგებს ვარჯიშისგან რაც შეიძლება სწრაფად.

ეს მარტივი წესები საშუალებას მოგცემთ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ არა მხოლოდ გულმკერდის, არამედ მთელი სხეულის მდგომარეობა:

• გამორიცხეთ ძალიან ცხიმიანი საკვები თქვენი მენიუდან.
• დიეტაში ყოველთვის უნდა იყოს თევზი და ზღვის პროდუქტები.
• შეეცადეთ დალიოთ დღეში 3 ლიტრამდე წყალი.
• თქვენი დიეტა ყოველდღიურად უნდა შეიცავდეს რძემჟავას პროდუქტებს, საუკეთესოა კეფირი.
• რეგულარულად მიირთვით ხილი და ბოსტნეული.
• არ გამოიყენოთ ალკოჰოლი და ყავა.
• უმჯობესია შავი ჩაი ჩაანაცვლოთ მწვანე ან მცენარეული ჩაით.
• შეავსეთ თქვენი დიეტა ვიტამინებითა და მინერალებით.
• თევზის ზეთი ძალიან სასარგებლოა.

კონტრასტული შხაპი ლამაზი დაჭიმული მკერდისთვის

სავარჯიშოების ნაკრები ზურგისა და გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად რეკომენდებულია კონტრასტული შხაპის დამატება. მძიმე სიზარმაცით ან დროის სრული ნაკლებობით, ასეთ პროცედურას შეუძლია შეცვალოს ფიზიკური აქტივობა.

1. პროცედურა მოიცავს თბილი და ცივი წყლის მონაცვლეობას 10 წუთის განმავლობაში.
2. არ გამოიყენოთ ძალიან ცხელი წყალი შხაპისთვის.
3. პროცედურა არ უნდა დასრულდეს ცივი წყლით.
4. შხაპი უნდა მიიღოთ კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.
5. პროცედურის დროს შეგიძლიათ ჩაიტაროთ მკერდის ჰიდრომასაჟის სეანსი. წყალი არ უნდა ამოვარდეს ძლიერად. შხაპის მიღება უნდა მოხდეს წრიული მოძრაობით გულმკერდის პერიმეტრის გარშემო მინიმუმ 10-ჯერ.
6. არ დაივიწყოთ თავად გულმკერდის მიდამოების შესახებ. მისი მასაჟიც შეიძლება, მაგრამ უფრო ძლიერი წყლის ჭავლით.
7. არ შეიზილოთ თავად ძუძუს მიდამო.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კონტრასტული შხაპის შედეგი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ რიგი წესების დაცვით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

ნიღბის რეცეპტები ჩამოშვებული მკერდის გასამკვრივებლად სახლში

კონტრასტული შხაპის ეფექტის გასაძლიერებლად, მარტივი და ხელმისაწვდომი კომპონენტების ნიღბები დაგეხმარებათ. შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ორჯერ ან სამჯერ 7 დღის განმავლობაში.

განვიხილოთ ეფექტური ფორმულირებების რეცეპტები:

• მიიღეთ 1 ს.კ. ლ. ხაჭო და წაუსვით თბილ რძეს არაჟნის მდგომარეობაში. ამის შემდეგ მზა ნარევი დაიდეთ მკერდის გაწმენდილ კანზე 20 წუთის განმავლობაში.ნიღაბი ჩამოიბანეთ თბილი წყლით. შემდეგ შეგიძლიათ წაისვათ მკვებავი კრემი.
• 2 ს.კ. ლ. ჩვეულებრივ შვრიის ფაფას ასხამენ მდუღარე წყალს და ადუღებენ 15 წუთის განმავლობაში მჭიდროდ დახურულ თავსახურზე. მიღებული ფაფა ათქვიფეთ სქელ კრემამდე. ეს ნარევი შეიზილეთ მკერდზე და დეკოლტეში. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით 20 წუთის შემდეგ.
• 100 გრ არც თუ ისე ცხიმიანი არაჟანი უნდა შეურიოთ 1 კვერცხს და 2 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი. მიღებული ნაზავი თანაბრად წაისვით მკერდზე, ძუძუს უბნის გამოკლებით. 20 წუთის შემდეგ ის უნდა ჩამოიბანოთ თბილი წყლით.

ეს პროცედურები უნდა ჩატარდეს ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ. რაც უფრო მეტხანს ჩატარდება ისინი, მით უფრო სწრაფად გამოჩნდება სასურველი ეფექტი. თუმცა, ნუ ითვლით მას პირველივე ჯერზე.

არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ შესანიშნავი გარეგნობა მრავალი წლის განმავლობაში. ეს რეკომენდაციები სასარგებლო იქნება ყველა ქალისთვის და ხელს შეუწყობს მკერდის სილამაზის შენარჩუნებას:

• შეეცადეთ არ მიიღოთ მზის აბაზანები მკერდი;
• ნუ გაიტაცებთ სოლარიუმებს;
• აირჩიეთ სწორი ბიუსტჰალტერი ზომა;
• არ ჩაიცვათ ზედმეტად მჭიდრო/თავისუფალი საცვალი;
• შეინარჩუნეთ სწორი პოზა;
• Ივარჯიშე რეგულარულად;
• არ უნდა დაიკლოთ ან მოიმატოთ წონა ძალიან სწრაფად.

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი სახლში - ნახეთ ვიდეო:

აღსანიშნავია, რომ მკერდის გარეგნობის გაუმჯობესების რომელი ვარიანტიც არ უნდა აირჩიოთ, გახსოვდეთ, რომ თვალსაჩინო შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ და მხოლოდ მუდმივი ვარჯიშებით. აუცილებლად შეუთავსეთ დამატებით აქტივობას ფიზიკურ აქტივობას - ნიღბები, მასაჟები, კონტრასტული შხაპი. ისინი დააჩქარებენ პროცესს და გააძლიერებენ შედეგს.

ასაკთან ერთად, წონის დაკლებისას ან ძუძუთი კვების შემდეგ, ბიუსტი კარგავს მიმზიდველ სიმრგვალეს და ელასტიურობას. ყველას არ აქვს შესაძლებლობა მიმართოს ქირურგს. აქედან გამომდინარე, პრობლემა ჩნდება, თუ როგორ უნდა გავიმკაცროთ მკერდი გოგონას სახლში. ზოგიერთი ქალი იყენებს „ჯადოსნურ“ მალამოებს. სხვები სასწრაფოდ დარეგისტრირდებიან სპორტდარბაზში, სხვებს ახსოვს ბებიის რეცეპტები. მეოთხე ხსნად მხოლოდ ჩამოთვლილი მეთოდების მთლიანობას მიიჩნევს. მაგრამ რა დაეხმარება მკერდის ფორმის აღდგენას და რა იქნება დროისა და ძალისხმევის დაკარგვა?

ქალის მკერდი მთელი ცხოვრების განმავლობაში განიცდის ცვლილებებს. პუბერტატი, ორსულობა, ლაქტაცია, კანის ბუნებრივი დაბერება აისახება ბიუსტის ზომასა და ელასტიურობაში. მკერდის დაჭიმვის პრობლემა ჩნდება წონის დაკლებისა და ხანგრძლივი მჯდომარე მუშაობის შემდეგ. ძირითადი მიზეზები და პროცესები, რომლებიც ხდება ქალის ბიუსტთან, აისახება ცხრილში.

ცხრილი - მრგვალი მკერდის დაკარგვის მიზეზები

მიზეზი	Რა ხდება
წონის დაკლება	- ბიუსტი ფორმას კარგავს დიდი რაოდენობით ცხიმის წვისას; - კანის ცვენა ცხიმის შემცირების გამო
ცუდი პოზა	- მკერდი დიდი ხნის განმავლობაში ერთ პოზაშია; - ჩამოხრილი ჯდომის პოზიცია ხელს უწყობს დახშობას; - სისხლის მიმოქცევა ნელდება
ლაქტაცია	- ჯირკვლები ივსება რძით, მკერდი რამდენიმე ზომით იზრდება; - კანი იჭიმება მოცულობის მატებასთან ერთად; - რძის წარმოების შეწყვეტის შემდეგ სარძევე ჯირკვლებში რჩება „სიცარიელეები“; - კანი არ ინარჩუნებს თავის ფორმას, ქმნის ჩამოკიდებულ მკერდს
დაბერება	- 40-50 წლისთვის იწყება პროცესი, მკერდის განვითარების საპირისპირო; - კანის უჯრედებს აკლია წყალი, ვიტამინები, მიკროელემენტები; - სარძევე ჯირკვლების ქვეშ წარმოიქმნება ნაოჭი; – იკარგება ელასტიურობა, ჩნდება ნაოჭები და სიბრმავე
მკერდის დიდი წონა	- შემაერთებელი ქსოვილი არ უძლებს დატვირთვას, კარგავს ელასტიურობას; - მძიმე წონა აზიანებს გულმკერდის კუნთებსა და კანს

არსებობს "ნატურალური ბიუსტჰალტერის" კონცეფცია. იგი წარმოიქმნება სარძევე ჯირკვლების გარშემო არსებული კუნთებით. მკერდის ფორმასა და ელასტიურობას დიდწილად განვითარებული „ბიუსჰალტერი“ განაპირობებს. კუნთების მუშაობა ადვილი შესამოწმებელია ფართო ღიმილით "ყველა 32 კბილში". თუ კისერი და ზედა გულმკერდი იჭიმება და ჯირკვლები ამოდის, მაშინ კუნთები მუშაობენ. თუ არა, უნდა დაიწყოთ ინტენსიური ვარჯიში.

როგორ გავამკაცროთ გოგონას მკერდი სახლში: სავარჯიშოების ნაკრები

უნდა აღინიშნოს, რომ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა და ვარჯიში არ ზრდის მკერდის ზომას. უფრო სწორად, პირიქით. უბრალოდ შეხედეთ სპორტსმენების უმრავლესობას ბუნებრივი ბიუსტით.

სარძევე ჯირკვლებს არ აქვთ კუნთოვანი ქსოვილი, მაგრამ მიმაგრებულია გულმკერდის კუნთებზე, რომლებიც ვარჯიშის გარეშე კარგავენ ელასტიურობას. სავარჯიშოების დახმარებით, რომლებიც გავლენას ახდენენ გულმკერდის კუნთებზე, შეგიძლიათ მხოლოდ ოდნავ გამკაცრდეს ჩამოშვებული გულმკერდი, მაგრამ არ აღადგინოთ სიმრგვალე. დიდებული ფორმების მფლობელები, სავარაუდოდ, იმედგაცრუებული დარჩებიან.

ვარჯიშისთვის არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული. ყველა ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია სახლში, საჭირო სპორტული ინვენტარის შეძენის შემდეგ. ყოველი ვარჯიში იწყება ზოგადი დათბობით და მთავრდება კუნთების მოდუნებით.

გულმკერდის კუნთების აღსადგენად რეკომენდებულია იოგას კურსზე დარეგისტრირება ან აუზზე გამოწერის შეძენა. ბიუსტის სილამაზის აღდგენა ერთ კვირაში რთულია, მაგრამ რეგულარული დატვირთვით კვირაში ორჯერ ან სამჯერ (კუნთებს დასვენება სჭირდება), ერთი თვის შემდეგ შესაძლებელი იქნება ძალისხმევის ვიზუალურად შეფასება.

ვერტიკალური პრესა

აღწერა . ვერტიკალური ხელის დაჭერა შეიძლება გაკეთდეს კედელთან ან კართან. შესრულებისას მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ ზურგი სწორია.

ვარიანტი 1

1. დადექით კედელთან მკლავის სიგრძეზე, გაისწორეთ ზურგი, დაიკავეთ სტაბილური პოზიცია.
2. დაასვენეთ თქვენი სწორი ხელები კედელზე.
3. მოხარეთ იდაყვები, ოდნავ დახარეთ სხეული.
4. ეცადეთ, კედელი მხრის კუნთებითა და მკერდით „უკუაგდოთ“ ზურგის დახმარების გარეშე.
5. გაიმეორეთ ორჯერ სამჯერ ორი წუთის განმავლობაში.

ვარიანტი 2

1. დადექით კარებში.
2. ხელისგულები ორივე მხარეს ერთმანეთის პარალელურად მოათავსეთ ჯამებზე.
3. იდაყვების გასწორების მცდელობისას დააჭირეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით.
4. გაიმეორეთ სავარჯიშო, ოდნავ უკან დაიხიეთ.

Აზიდვები

აღწერა . ტრადიციული ბიძგები შესრულებულია "ტყუილის აქცენტის" პოზიციიდან. თუ ახალბედა სპორტსმენს უჭირს სრული ბიძგების გაკეთება, ნებადართულია პოზიცია აქცენტით მის მუხლებზე. ხელები განლაგებულია მხრებზე ოდნავ უფრო ფართო მანძილზე.

მოქმედების ალგორითმი

1. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, დაისვენეთ თქვენი სწორი ხელები იატაკზე (ხელები ერთმანეთის პარალელურად).
2. გაისწორეთ ზურგი, გადაატრიალეთ მხრები, დააფიქსირეთ პოზიცია.
3. ჩასუნთქვისას, ზურგი გამართულად შეინახეთ, მოხარეთ იდაყვები, დაწიეთ სხეული იატაკზე.
4. ამოსუნთქვისას ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

დენის დატვირთვები

აღწერა . ჰანტელები შესანიშნავია მხრის და გულმკერდის კუნთების ამოტუმბვისთვის. სავარჯიშოები ტარდება მწოლიარე ან მდგომი პოზიციიდან. წონა თანდათან უნდა გაიზარდოს. შეგიძლიათ დაიწყოთ 1,5 კგ თითოეული ხელით.

ვარიანტი 1

1. დაწექით ხალიჩაზე ზურგით.
2. ნაზად აწიეთ და გაასწორეთ მკლავები სიმძიმეებით მკერდის წინ.
3. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, ჩამოწიეთ.
4. გააკეთეთ სამი კომპლექტი ათი გამეორებით.

ვარიანტი 2

1. დადექით თითოეულ ხელში სიმძიმით.
2. ჩასუნთქვისას მოხარეთ მარჯვენა იდაყვი, აწიეთ წონა თეძოდან მკერდამდე.
3. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ.
4. გაიმეორეთ მარცხენა ხელით.
5. აწიეთ ხელები მონაცვლეობით 12-ჯერ.
6. პაუზა, გაიმეორეთ მიდგომა.

პალმის შეკუმშვა

აღწერა. ხელების და სხეულის სხვადასხვა პოზიციებზე ხელის დაჭერა ხელს შეუწყობს გულმკერდის კუნთების ეფექტურად დაჭიმვას. ჩვეულებრივ, ვარჯიში ტარდება აღჭურვილობისა და წონების გარეშე, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლის პეპლის სიმულატორი ან ტანვარჯიშის ბურთი.

მოქმედების ალგორითმი

1. დაჯექი სკამზე, გაისწორე ზურგი.
2. დახურეთ ხელები თქვენს წინ.
3. გაშალეთ იდაყვები იატაკის პარალელურად გვერდებზე.
4. ჩასუნთქვისას ხელისგულები ერთმანეთს პოზიციის შეცვლის გარეშე დააჭირეთ.
5. დათვალეთ ხუთამდე, ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ.
6. გაიმეორეთ ვარჯიში იდაყვებით თქვენგან ოდნავ მოშორებით.

რეკომენდებულია სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულება მკერდის დაჭიმვისთვის: კვირაში ორ-სამჯერ, ვარჯიში მხოლოდ გულმკერდის კუნთებისთვის. კომპლექსი ინდივიდუალურად ყალიბდება წოლით, მჯდომარე, წონით ან მის გარეშე ვარჯიშებიდან.

ნიღბის რეცეპტები

ბუნებრივი ნიღბების გამოყენება ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო გზაა მშობიარობის შემდეგ მკერდის დაჭიმვისთვის. კოსმეტიკური პროდუქტის რეცეპტი ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს. ინგრედიენტებმა არ უნდა გამოიწვიოს ალერგია, გამონაყარი, წვა. მკერდის კანი ძალიან თხელი და დელიკატურია და სიფრთხილით უნდა მოიქცეთ. ნარევები არ უნდა იქნას გამოყენებული ძუძუს არეში.

აბუსალათინის ზეთი და კომბოსტო

1. თეთრი კომბოსტო წვრილად დაჭერით ან დაჭერით ბლენდერში.
2. გაწურეთ წვენი კონტეინერში მარლის რამდენიმე ფენით.
3. სითხეში ჩაასხით 50 მლ აბუსალათინის ზეთი.
4. წაისვით მკერდზე ყოველ დღე ძილის წინ.

ყავის მარცვლები ვაშლით

1. ბლენდერით გახეხეთ ვაშლი ერთგვაროვან ბურღულში.
2. დაამატეთ ჩაის კოვზი წვრილად დაფქული ბუნებრივი ყავა, აურიეთ.
3. დაწექით, გადაიტანეთ მასა დეკოლტეზე.
4. დააფარეთ პირსახოცით, გააჩერეთ 25 წუთის განმავლობაში.
5. ჩამოიბანეთ გრილი წყლით.
6. დატენიანეთ კანი სხეულის რძით.

მწყერის კვერცხი და არაჟანი

1. 100 გრ არაჟანი ათქვიფეთ მწყერის ორ კვერცხთან ერთად.
2. ჩაასხით ორი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი.
3. შერეული მასა თანაბრად გაანაწილეთ ბიუსტის მიდამოზე.
4. გააჩერეთ 20 წუთი.
5. ჩამოიბანეთ.

თაფლისა და ნუშის ექსტრაქტი

1. შეურიეთ თაფლი და ნუშის ზეთი თანაბარი პროპორციით.
2. წაისვით ნარევი.
3. დაელოდეთ 20 წუთი.
4. ჩამოიბანეთ, შეიმშრალე მკერდი პირსახოცით, გაშრობის გარეშე.

ბევრი ქალის აზრით, ნუშის ზეთი ერთ-ერთი ყველაზე ნაზი და ეფექტური დამატენიანებელია. ნატურალურ წამალს არ აქვს სუნი, არ შეიცავს აგრესიულ ნივთიერებებს. ნუშის ზეთი მისი სუფთა სახით კარგად არის შესაფერისი მასაჟისთვის.

ბროწეულის კანი

1. ბროწეულის ქერქი გახეხეთ ბლენდერში.
2. გააცხელეთ 10 მლ მდოგვის ზეთი, შეურიეთ კანი.
3. შეურიეთ პასტა.
4. მასაჟის დროს წაისვით ნარევი.
5. გააჩერეთ მინიმუმ 10 წუთი.
6. ჩამოიბანეთ, გააშრეთ კანი.

Ალოე ვერა

1. შეურიეთ სუფრის კოვზი ნატურალური ალოე ვერას გელი ჩაის კოვზ თაფლს.
2. გადაანაწილეთ მასა მკერდზე.
3. გააჩერეთ 15 წუთი.
4. ჩამოიბანეთ.

ნატურალური გელის წასმა შეიძლება სუფთა სახით, მკერდის მასაჟი წრიული მოძრაობებით ათი წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, გელი დაძველებულია მეოთხედი საათის განმავლობაში, ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

შიის კარაქი

1. აიღეთ შის კარაქი და წაუსვით ხელებს შორის.
2. შეიზილეთ დეკოლტეს კანში მასაჟის მოძრაობებით ათი წუთის განმავლობაში.
3. გააჩერეთ ზეთი 15 წუთის განმავლობაში.
4. ჩამოიბანეთ დარჩენილი პროდუქტი თბილი წყლით.
5. სურვილისამებრ, შის დაამატეთ ლაიმის, გრეიფრუტის, ფორთოხლის, როზმარინის, ილანგ-ილანგის ეთერზეთები.

ცილა და კიტრი

1. ბოსტნეული გახეხეთ წვრილ სახეხზე, გამოწურეთ წვენი.
2. გატეხეთ კვერცხი, გამოაცალეთ ცილა.
3. ათქვიფეთ ქაფამდე.
4. ქაფიანი კვერცხის ცილა წაუსვით კანზე.
5. მოიცადე ნახევარი საათი.
6. გაწურეთ მკერდი კიტრის წვენით.
7. ჩამოიბანეთ წყლით.

კიდევ ერთი რეცეპტი: აიღეთ ერთი სუფრის კოვზი ნატურალური იოგურტი და თაფლი, შეურიეთ ერთი კვერცხის ცილას. შეიზილეთ კანში, გააჩერეთ 20 წუთის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

თიხა რძით

1. კოსმეტიკური თიხა გააზავეთ რძით, რომ მიიღოთ სქელი ერთგვაროვანი მასა.
2. დაამატეთ ჩაის კოვზი თაფლი.
3. წაისვით კანზე თანაბარ ფენად.
4. როდესაც ნარევი გაშრება, ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

მარცვლეული

1. გახეხეთ 200 გრ მარცვლეული ყავის საფქვავში.
2. დაუმატეთ რძე, რომ მიიღოთ სქელი, კრემისებური მასა.
3. გაადნეთ და გააგრილეთ სუფრის კოვზი კარაქი.
4. მასას დაასხით ზეთი, აურიეთ.
5. გაანაწილეთ პროდუქტი თანაბარ ფენაში.
6. გააჩერეთ 15 წუთი.
7. ჩამოიბანეთ.
8. შეზეთეთ სხეული რძით ან ზეთით.

იმისათვის, რომ ნარევი დიდხანს არ გაუძლოს, შეგიძლიათ მოამზადოთ ციტრუსის ლოსიონი ნატურალური მწვანე ჩაის საფუძველზე. ჭიქა ძლიერ, გაცივებულ სასმელს დაუმატეთ ორი სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი ან სხვა ციტრუსის ხილი. აურიეთ, გაწურეთ კანი სითხით ბამბის დისკის გამოყენებით.

დეკოლტეს მასაჟი

სახლში მკერდის დაჭიმვა ადვილია კვების შემდეგ მასაჟის დახმარებით. ნებისმიერი მასაჟის ეფექტის საიდუმლო არის სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება, რაც იწვევს კანის უჯრედების განახლებას. მარტივი მოძრაობები აღადგენს ბიუსტის ტონუსს და ელასტიურობას, ასევე დაგეხმარებათ ლაქტაციის პერიოდში წარმოქმნილ სტრიებთან ბრძოლაში.

წყალი

1. დაარეგულირეთ შხაპი ისე, რომ წყალი იყოს კომფორტული, ოდნავ გრილი ტემპერატურა.
2. დააყენეთ საკმარისი წნევა, რომელიც არ იწვევს ტკივილს.
3. მიმართეთ ჭავლი ზევით, გადაიტანეთ ერთი და მეორე მკერდის გარშემო ძუძუსთავის შეხების გარეშე.
4. გაზარდეთ წნევა, გადაიტანეთ შხაპი გულმკერდის ქვედა ნაწილში ნეკნების მიდამოში.
5. მიიყვანეთ ჭავლი მკლავებისკენ და უკან ქვევით.
6. შეასრულეთ ყველა მოძრაობა თანაბარი რაოდენობით.
7. წინსვლისას დაარეგულირეთ წყლის ტემპერატურა გრილიდან თბილამდე, შემდეგ ისევ გაგრილებამდე.

მაკორექტირებელი

1. შეიზილეთ ცხიმიანი კრემი ხელებს შორის.
2. შეიზილეთ სარძევე ჯირკვლები მსუბუქი წრიული მოძრაობებით, იმოძრავეთ ქვემოდან ცენტრისკენ, ისე, თითქოს ჯირკვლები ხელისგულებით დაჭერით.
3. ინტენსიურად შეიზილეთ გულმკერდის ზედა ნაწილი საყელოს ქვეშ, მოზილეთ კუნთები.
4. შეიზილეთ დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში, სანამ დამატენიანებელი არ შეიწოვება.

კომპლექსი

1. შეზეთეთ დეკოლტეს ადგილი ცხიმოვანი ზეთით ან სხვა დამატენიანებელი.
2. თითის წვერებით, მსუბუქად დააწექით კანს, მოცურების მოძრაობებით გადადით არეოლიდან საყელოსკენ.
3. გაიმეორეთ ნაბიჯები იღლიის არეში.
4. მსუბუქად გაწურეთ სარძევე ჯირკვლის ზედა და ქვედა მხარე ხელისგულებს შორის.
5. ხელისგულების მოშორების გარეშე, შეუფერხებლად გადაიტანეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით, შექმენით რხევითი მოძრაობები.
6. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
7. გააკეთეთ თვითმასაჟი შხაპის მიღებისთანავე.

ლიმფური დრენაჟი

1. წაისვით ცოტაოდენი ზეთი დეკოლტეს მიდამოზე.
2. მოხვიე მუშტი.
3. მუხლებზე მსუბუქად დაჭერით, ჯირკვლებს შორის მკერდის შუა ნაწილიდან „გადადით“ მარჯვენა მხარზე.
4. თითის წვერებით მოზილეთ ქვემოდან ზემოდან გადაადგილება საყელოს ქვეშ.
5. გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.

მოზელვა

1. ორივე მკერდი აიღეთ ხელში ისე, რომ ხელისგულების ცენტრები ფარავს ძუძუს.
2. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ერთმანეთისკენ, მხრიდან შუამდე.
3. ხანგრძლივი ამოსუნთქვისას მსუბუქად დააწექით მკერდზე ისე, თითქოს სხეულს მიუახლოვდით.
4. გაიმეორეთ ყველა მასაჟის მოძრაობა თანაბარი რაოდენობით.

მასაჟის საშუალებით შეგიძლიათ ეფექტურად გაიმკაცროთ ბიუსტი ოპერაციის გარეშე, თუ პროცედურას ჩაატარებთ შხაპის მიღების შემდეგ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. არ უნდა მოხდეს ჯირკვლების ინტენსიური მასაჟი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მიკროტრავმის პროვოცირება. მოძრაობები უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, ტკივილის გარეშე.

მკერდის მოვლის 5 წესი

თქვენ არ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად გახადოთ მკერდი, თუ რეგულარულად ზრუნავთ მასზე. ბევრი ქალი, თავისი ახალგაზრდობის იმედით, უგულებელყოფს მამოლოგების რჩევებსა და რეკომენდაციებს. მხოლოდ ხუთი წესი დაგეხმარებათ ბიუსტის ლამაზი და შერბილებული გარეგნობის შენარჩუნებაში.

1. მარჯვენა ბიუსტჰალტერი. პროდუქტმა არ უნდა შეზღუდოს მოძრაობა, შეკუმშოს კანი და თავად მკერდი. სპორტისთვის საჭიროა შეიძინოთ სპეციალური სპორტული ბიუსტჰალტერი, რომელიც აფიქსირებს სარძევე ჯირკვლებს და იცავს ნაზ კანს დაჭიმვისგან.
2. ზომიერი მზის ზემოქმედება. ხანგრძლივი მზის აბაზანების მიღება საზიანოა სარძევე ჯირკვლებისთვის ამ ადგილას ეპიდერმისის სიმკვრივის გამო. მზის სხივები აშრობს კანს, აფუჭებს, ტოვებს დამწვრობას, პროვოცირებს სიმსივნეების განვითარებას. ხუთწუთიანი გარუჯვა არ დააზიანებს ბიუსტს, მაგრამ მზეზე ხანგრძლივი ზემოქმედება უკუნაჩვენებია.
3. ჯანსაღი პოზა. თუ მჯდომარე სამუშაოს თავიდან აცილება შეუძლებელია, უნდა იზრუნოთ კომფორტზე, კუნთების დატვირთვის განაწილებაზე, ყოველდღიურ რუტინაზე და დათბობაზე. ერთ პოზაში ყოფნა ცუდად მოქმედებს არა მარტო მკერდზე, არამედ ზურგზე, სახსრებზე და ხერხემალზე.
4. კოსმეტიკური მოვლა. დროდადრო მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, ივარჯიშეთ ყინულის წასმა, გააკეთეთ მცენარეული კომპრესები. გულმკერდისა და კისრის ტონუსის შესანარჩუნებლად გააკეთეთ შეფუთვა ხალხური საშუალებებით. როგორც ბაზა, გამოიყენეთ არაჟანი, თაფლი, ბანანი. ვარდის, როზმარინის, გრეიფრუტის, ფორთოხლის ეთერზეთები დადებითად მოქმედებს კანზე. ინგრედიენტების შერევის შემდეგ მიღებული მასა წაისვით ტანზე, შეფუთეთ აპკით. გააჩერეთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
5. სწორი ფიზიკური ზემოქმედება. მკერდის კანი არ უნდა გამოშრეს, გაიბზაროს, გადახურდეს. შხაპის მიღების შემდეგ წაისვით დამატენიანებელი და მკვებავი პროდუქტები, განსაკუთრებით ზაფხულში, მზეზე ყოფნის შემდეგ. წაისვით ნაზი აქერცვლა. არ გააციოთ ან ორთქლდეთ მკერდი ცხელი წყლით. არ შეიზილოთ კანი ინტენსიურად მძიმე პირსახოცით, გამოიყენეთ რბილი ხელთათმანები.

მნიშვნელოვანია, არ დაიზაროთ და მკერდზე რეგულარულად იზრუნოთ, კოსმეტიკური პროცედურების მონაცვლეობა ფიზიკური აქტივობით. ეფექტი მიიღწევა გაჭირვებით და, სამწუხაროდ, ძალიან სწრაფად იკარგება პროფილაქტიკური ზომების გარეშე.

სახლში გულმკერდის კუნთების გამკაცრების გზები შეიძლება გაერთიანდეს ერთმანეთთან, მოქმედებების ინდივიდუალური სქემის შემუშავებით. მიეცით თქვენს მკერდს დღეში ნახევარი საათი პირადი დრო და ეფექტი დიდხანს არ იქნება. პროფილაქტიკისთვის კვირაში ერთხელ მაინც ჩაიტარეთ კომპლექსური მასაჟი, ყოველდღიურად ატენიანეთ დეკოლტეს ადგილი კოსმეტიკური საშუალებებით.

ქალისთვის კითხვა "როგორ შევინარჩუნოთ მკერდი ტონუსში?" არის ერთ-ერთი მთავარი კითხვა მათ გარეგნობასთან დაკავშირებით. ყოველივე ამის შემდეგ, საიდუმლო არ არის, რომ მამაკაცებისთვის მყარი მკერდი ქალის სილამაზის ერთ-ერთი სტანდარტია. როგორ გავიმკაცროთ მკერდი და რა მეთოდები არსებობს ამისთვის, აღწერილი იქნება ჩვენს სტატიაში.

დროთა განმავლობაში მკერდი კარგავს ფორმას და ამას მრავალი ფაქტორი უწყობს ხელს, როგორიცაა: ასაკი, ორსულობა, ძუძუთი კვება, წონის სწრაფი კლება, ავადმყოფობა, დიდი მკერდის ზომა, არაჯანსაღი კვება, მოწევა, ალკოჰოლი და სუსტი გულმკერდის კუნთები. ბევრი ადამიანი დახმარებისთვის მიმართავს პლასტიკურ ქირურგებს. ასეთი ოპერაციების შედეგი ხშირად სამწუხაროა.

მნიშვნელოვანია: მკერდის გამკვრივება შეგიძლიათ სახლშიც, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაგრამ სასურველი შედეგის მისაღწევად, დიდი დრო და ძალისხმევა გჭირდებათ.

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი სახლში? საშინაო საშუალებები მკერდის ამწევისთვის

მკერდის დაჭიმვის მრავალი გზა არსებობს სახლიდან გაუსვლელად:

• პირველ რიგში, ეს არის ყოველდღიური მოვლა მისთვის, რომელიც შედგება კონტრასტული შხაპის ჩატარებაში.
• მეორეც, სპეციალური კრემების გამოყენება, რომელშიც შედის კოლაგენი და ექინაცეა, ლოსიონები, ზეთები (კვიპაროსის, პიტნის ან ლიმონის ეთერზეთები) და ნიღბები.
• მესამე, ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის და ზურგის კუნთების გაძლიერებას.
• მეოთხე, მასაჟი
• მეხუთე, მარჯვენა ბიუსტჰალტერის ტარება (ქალების 80%-ზე მეტი მას არასწორად ატარებს)
• და ბოლო - სწორი კვება და დიეტა მკერდისთვის

მნიშვნელოვანია: თუ გამოიყენებთ გამკაცრების რომელიმე მეთოდს, შედეგს ვერ ნახავთ. ეს უნდა გაკეთდეს ყოვლისმომცველად.

მკერდის ლიფტინგის მასაჟი

როგორ გავაკეთოთ მკერდის მასაჟი

მასაჟის საშუალებით შეგიძლიათ არა მხოლოდ სასიამოვნო შეგრძნებების მიღება, არამედ ეფექტურად და უმტკივნეულოდ გაიმკაცროთ მკერდი. მისი პრინციპი ემყარება სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებას, ქსოვილების ჟანგბადით გაჯერებას და მეტაბოლურ პროცესებს. მასაჟის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

• აკვამასაჟი. იგი ტარდება 10 წუთის განმავლობაში გამდინარე წყლის ქვეშ, კომფორტულ ტემპერატურაზე. წრიული მოძრაობით შეიზილეთ ადგილი მკერდიდან მკლავებამდე ზევით და ქვევით, წყლის ნაკადის გაზრდით. პროცედურის შემდეგ რეკომენდირებულია კანის გახეხვა და მაკორექტირებელი კრემის წასმა. ასევე შეგიძლიათ მასაჟი გაფანტული ჭავლით 20 წუთის განმავლობაში. მხოლოდ დასასრულს, არავითარ შემთხვევაში არ შეიზილოთ, დაასველეთ წყლის წვეთები პირსახოცით და წაისვით მკვებავი კრემი. ეს მასაჟი დაჭიმავს მკერდს
• მასაჟი მკერდის კორექციისა და გადიდებისთვის . აიღეთ სპეციალური ზეთი ან კრემი, შეიზილეთ ხელისგულებში და შეიზილეთ წრიული მოძრაობით, შეიზილეთ კანში არა უმეტეს 5 წუთის განმავლობაში. გულმკერდის არეში მოძრაობები მიმართული უნდა იყოს ცენტრისკენ, ხოლო გულმკერდის ქვეშ - მკლავებისკენ. გახეხვის შემდეგ ზემოდან და ქვემოდან თითებით ჩაეხუტეთ მკერდს და ვიბრაციული მოძრაობებით გადაიტანეთ ცენტრიდან მკლავებში.
• მასაჟი ძველი ჩინეთის მეთოდებით . მიამაგრეთ ხელისგულების შუა ძუძუსთავები და წრიული მოძრაობით, მხრიდან ცენტრისკენ, შემოატრიალეთ (9-ჯერ). ამის შემდეგ თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ამოსუნთქვისას მკერდზე დააჭიროთ საკუთარ თავს (გააკეთეთ ვარჯიში 9-ჯერ). გააკეთე სათითაოდ
• ვაკუუმ მასაჟი . წაისვით ზეთი ან კრემი გულმკერდის კანზე და მასაჟორის დახმარებით შეიზილეთ პერიპაპილარული ზონიდან იღლიის მიდამოებამდე. პროცედურა ტარდება წოლით და არა უმეტეს 15 წუთისა

კოსმეტიკური ზეთები მკერდის ასამაღლებლად

მკერდის ამწევის ზეთები

კოსმეტიკური ზეთი არის საბაზისო ზეთი, იგი მზადდება მცენარეების კერნელის, თესლისა და ნაყოფისგან ცივი დაჭერით.

ეს ინარჩუნებს ინგრედიენტების ბუნებრივ თვისებებს. ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები, მიკრო და მაკრო ელემენტები ააქტიურებენ კოლაგენის სინთეზის პროცესებს, აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, ახდენენ მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, რითაც კვებავს და ატენიანებს კანს, აძლევს ელასტიურობას და გაახალგაზრდავებას.

მნიშვნელოვანია: კოსმეტიკური ზეთი გამოიყენება განუზავებლად

ასეთი ზეთები, რომლებიც ხელს უწყობენ მკერდის დაჭიმვას, მოიცავს: ხორბლის ჩანასახს, ტკბილი ნუშის, ჟოჟობას, კაკაოს, საღამოს პრაიმროსს, ყურძნის მარცვლებს, ზეთისხილის და სელის თესლი.

ეთერზეთები მკერდის ასამაღლებლად

ეთერზეთები მკერდისთვის

ეთერზეთები მაღალი კონცენტრირებული სითხეა, მათ აქვთ იგივე თვისებები, რაც კოსმეტიკურს და ამავდროულად ხელს უწყობენ ესტროგენების რაოდენობის გაზრდას, კანის სტრესის მოხსნას და მის განახლებას. ეს ზეთებია: გერანიუმი, როზმარინი, ილანგ-ილანგი, კამა, ვარსკვლავური ანისი, პაჩული და ჩვეულებრივი ღვია. აქ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ მკერდის გარდაქმნაში:

• ამისთვის მკერდის ზრდაგამოიყენეთ ყურძნის თესლის ზეთების კომპლექსი, ილანგ-ილანგი, სალბი და გერანიუმი (25/12/2/11 წვეთი პროპორციით)
• ამისთვის ელასტიურობასჟოჟობას ზეთის, კამის, სვიის და თხილის შესაფერისი კოლექცია (10/4/2/10 წვეთი პროპორციით)
• ამისთვის მკერდის აწევაკამის, ანისის, როზმარინის (7/5/3) და 30 მლ ბაზის ზეთის ნარევი. ეს ნარევი უნდა შეიზილოთ 1-2-ჯერ დღეში, თავიდან აიცილოთ ძუძუს არე.
• ამისთვის მკერდის კანის გაცვეთილითქვენ უნდა აურიოთ 20 მლ ჟოჟობას ზეთი, 10 მლ ავოკადო და დაუმატოთ რამდენიმე წვეთი კამა, გერანიუმი, კვიპაროსი და სალბის ზეთი (4/2/2/1)

სარძევე ჯირკვლის ზრდისა და ელასტიურობისთვის ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ აბაზანა რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი ზეთის დამატებით. გამოიყენეთ ისინი კომპრესად და დაამატეთ კოსმეტიკურ ზეთებს.

მნიშვნელოვანია: დააკვირდით ზეთების პროპორციებს, რადგან. თუ ძალიან ბევრს დაამატებთ, შეიძლება დამწვრობა მიიღოთ. დარწმუნდით, რომ ისინი არ არიან ალერგიული და დარწმუნდით პროდუქტის ბუნებრიობაში.

მკერდის აწევის ვარჯიშები

გულმკერდის ვარჯიშები

მკერდის აწევის ვარჯიშები თვალსაჩინო შედეგებს მოიტანს, თუ ისინი რეგულარულად შესრულდება, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ სხეულის ზედმეტი დატვირთვა. ასეთი ვარჯიშების კომპლექსი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც თავის მხრივ ატონიზირებს და ამკვრივებს გულმკერდს, ასევე აძლიერებს გულმკერდის არეს.

მნიშვნელოვანია: ვარჯიშების დაწყებამდე აუცილებლად გაათბეთ და დაჭიმეთ ისე, რომ არ დააზიანოთ კუნთები.

რა ვარჯიშებია მკერდის ასამაღლებლად? (შეასრულეთ თითოეული 8-10 ჯერ)

• Აზიდვები. აქცენტი კეთდება გულმკერდის კუნთებზე. სასურველია შესრულება იატაკიდან, მაგრამ თუ თავიდან რთულია, მუხლებზე აქცენტის გამო. ხელები მხრებზე ოდნავ ფართოდ მოათავსეთ და ეცადეთ, ზურგი გამართული გქონდეთ, არ ჩამოცვივდეთ.

მკერდის ამწევი ბიძგები

• . შეაერთეთ ხელისგულები ისე, რომ იდაყვები გულმკერდის დონეზე იყოს და დაჭერით. ამავდროულად, ხელები მაშინვე არ დაისვენოთ, არამედ დაიჭირეთ დაძაბულად 10 წამის განმავლობაში, მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ ეს ვარჯიში ბურთით შეასრულოთ.

მკერდის აწევის ვარჯიშები

ანალოგიური სავარჯიშო „2“ ჩვენ მხოლოდ ხელების მდებარეობას ვცვლით – თავზე მაღლა ავწევთ.

• ხელების გაყრა ჰანტელებით . დააწყვეთ სკამი, დაწექით პირქვე და ასწიეთ ხელები ჰანტელებით, ხოლო ფეხები იატაკზე დაჭერით. ინჰალაციისას - ხელებს გვერდებზე ვავრცელებთ მკერდის დონეზე, ამოსუნთქვისას - მაღლა ვწევთ.
• ხელების გაყრა ჰანტელებით 45 გრადუსიანი კუთხით . ამ ვარჯიშისთვის დაჯექით სკამზე ან დივანზე, თუ მათი დახრილობა 45 გრადუსია და ასწიეთ ხელები ზევით და ქვევით.
• ხელების გაყრა ბურთზე ჰანტელებით . დაჯექი ფიტბოლზე, მკერდზე დაყრდნობილი, მოხარე ხელები იდაყვში და გაშალე გვერდით. შეასრულეთ სვინგის მოძრაობა.
• ჩაჯდომები.გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი გასწორებული, ხელები თავში შემოხვიეთ - გააკეთეთ ჩაჯდომა. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ ხელები გაშალოთ თქვენს წინ.
• მაჰი კრივის პოზიციას იკავებს . დადექით კრივის პოზიციაზე (მარცხენა ფეხი მარჯვნიდან ნახევარი ნაბიჯის მანძილზეა, მარჯვენა ფეხი კი მასზე პერპენდიკულარულია) და აკრიფეთ ხელები მსუბუქი ჰანტებით. თუ ამავდროულად არ გრძნობთ, რომ გულმკერდის კუნთები დაძაბულია, რხევისას ისინი თავად დაძაბეთ.

მკერდის ამწევი ნიღბები

მკერდის ამწევი ნიღბები

რეცეპტი ნომერი 1: თქვენ უნდა აურიოთ 100 გრ არაჟანი, 1 კვერცხი და 2 ს.კ. ზეითუნის ზეთი და, ჰალოებსა და ბუჩქებზე ზემოქმედების გარეშე, წაისვით ნარევი 15-20 წუთის განმავლობაში ადრე გაწმენდილ მკერდის კანზე.
რეცეპტი ნომერი 2: განზავდეს 1 ს.კ. ხაჭო თბილი რძით, ისე რომ არაჟანივით გამოვიდეს. წაისვით 15-20 წუთის განმავლობაში და ჩამოიბანეთ.
რეცეპტი ნომერი 3: აიღეთ თეთრი კომბოსტოს 2 ფოთოლი, გახეხეთ წვრილ სახეხზე და დაუმატეთ 2 წვეთი აბუსალათინის ზეთი. მიღებული მასა წაისვით მკერდზე 15 წუთის განმავლობაში და ჩამოიბანეთ.
რეცეპტი ნომერი 4: 1 ს.კ. თაფლი და 300 გრ. თეთრი თიხა. წაისვით ნარევი 15-20 წუთის განმავლობაში და ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

მნიშვნელოვანია: გამოიყენეთ ნიღბები კვირაში მხოლოდ 2-ჯერ

კრემი მკერდის ასამაღლებლად. რომელი აირჩიოს?

მკერდის კრემი

ლიფტინგის ეფექტის შესაქმნელად კრემის დამზადება შესაძლებელია დამოუკიდებლად, ნებისმიერი დიასახლისის ძალიან მარტივი პროდუქტისგან:

• ამისათვის დაასხით 2 სუფრის კოვზი მდუღარე წყალი. შვრიის ფაფა და გააჩერეთ 20 წუთის განმავლობაში. მოზილეთ და წრიული მოძრაობით შეიზილეთ მიღებული კრემი მკერდის კანში
• ან ამისთვის აიღეთ 2 ს.კ. სოიოს ზეთი, 1 ჩ.კ თაფლი და ნაღები. მიღებული კრემი ასევე წრიული მოძრაობით შეიზილეთ, ჩამოიბანეთ 15 წუთის შემდეგ.

მაგრამ ყველა ქალს არ სურს კრემის დამზადება სახლში, ბევრისთვის უფრო ადვილია მზა აფთიაქში ყიდვა. ასეთი კრემები შეიცავს კომპონენტებს - პოლისაქარიდებს და პეპტიდებს, რომლებიც ააქტიურებენ მკერდის უჯრედებს და ხელს უწყობენ კოლაგენისა და ელასტინის გამომუშავებას და ამის გამო მკერდი იძენს ელასტიურობას.

ასევე შედის ვიტამინები E და C, ეთერზეთები, ხორბლის ცილები და ზღვის მცენარეები. არჩევისას მხოლოდ ერთი კითხვაა, რომელი ჯობია? კარგი კრემის დასადგენად თუ არა, ის უნდა აკმაყოფილებდეს გარკვეულ კრიტერიუმებს:

• შეიცავს ბუნებრივ ინგრედიენტებს
• არ ჰქონდეს მკვეთრი და უსიამოვნო სუნი
• შეიწოვება კანში
• არ ქმნის ცხიმიან ფენას კანზე

არის კრემები, რომლებიც შეიცავს ესტროგენს. ასეთი მალამოს სწორად გამოყენება ადიდებს მკერდს და ანიჭებს მას ელასტიურობას. მაგრამ რადგან ეს ჰორმონალური საშუალებაა, მის გამოყენებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები და იყოთ ჯანმრთელები.

მნიშვნელოვანია: საუკეთესო შედეგისთვის გამოიყენეთ კრემი ყოველდღიურად და შეინახეთ კრემი მაცივარში.

ვიდეო. როგორ გავიმკაცროთ მკერდი სახლში?

როგორ გავიმკაცროთ დიდი მკერდი სახლში?

მკერდის აწევა სახლში

რაც უფრო დიდია გულმკერდი, მით უფრო რთულია მისი დაჭიმვა. თვალსაჩინო შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ინსტრუქციები:

• აბაზანის მიღებამდე ჩამოიბანეთ გულმკერდი გრილი წყლით (მისცემს ელასტიურობას)
• შხაპის მიღების შემდეგ მკერდი ნაზად შეიზილეთ კოსმეტიკური ზეთებით.
• გააკეთეთ ნიღბები კვირაში რამდენჯერმე, მაგალითად, 100 გრ არაჟისგან, 2 ს.კ. ზეითუნის ზეთი და 1 კვერცხი 30 წუთის განმავლობაში
• ნიღბის შემდეგ, სამი დღის შემდეგ, გააკეთეთ შვრიის ნაღები (2 სუფრის კოვზი და მდუღარე წყალი)

მნიშვნელოვანია: ალტერნატიული ნიღბები და კრემები გულმკერდის გასაძლიერებლად.

• კვირაში რამდენჯერმე გააკეთეთ სავარჯიშოები დიდი მკერდის ასაწევად, დაწყებული ბიძგებით

მნიშვნელოვანია: ბიძგების დროს ფოკუსირება გულმკერდის მიდამოზე და არა მუცელზე.

• ვარჯიშის შემდეგ, დასვენებისას, ხელები გვერდზე უნდა გაწიოთ და წრიული მოძრაობები გააკეთოთ.
• საუკეთესო ეფექტისთვის გამოიყენეთ გამკაცრებელი კოსმეტიკა

როგორ ვიკვებოთ მკერდის შესანარჩუნებლად? დიეტა მკერდისთვის

• ძალიან მნიშვნელოვანია მცენარეული და ცხოველური ცხიმების მოხმარება
• A და E ვიტამინებით მდიდარი ბოსტნეული და ხილი
• მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები (ზღვის პროდუქტები და რძის პროდუქტები)
• პური რეკომენდირებულია გამოიყენოთ ქატო და მარცვლეული მარცვლეული
• შეზღუდეთ მარილის მიღება
• დალიეთ ახლად გამოწურული წვენები, მწვანე და თეთრი ჩაი და წითელი ღვინო

დიეტა მკერდისთვის

მოგეხსენებათ, ნებისმიერი დიეტის დროს სწორედ მკერდი იკლებს წონას და კარგავს ფორმას. იმისათვის, რომ ის ელასტიური იყოს, არსებობს დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაიკლოთ მკერდზე შედეგების გარეშე.

მნიშვნელოვანია: ყოველდღიური კალორიების მიღება 1400-1500 დღეში.

დიეტის მენიუ ნომერი 1 :

• საუზმეზე მიირთვით 25 გრამი რძით, შვრიის ფაფა, რბილად მოხარშული კვერცხი და ტოსტი
• ლანჩი სენდვიჩი ქათმის ხორცით და ვაშლით
• სადილად, საქონლის ხორცი, 125გრ პიჯაკი კარტოფილი, მწვანე ბოსტნეული
• საჭმლისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადის ფილა და ვაშლი

დიეტის მენიუ ნომერი 2:

• საუზმეზე მოამზადეთ ომლეტი ორი კვერცხისგან, ფინჯანი ჩაის ან ყავისგან, ნებისმიერი ბოსტნეულისგან
• მეორე საუზმეზე 200 გრ დაბალკალორიული ხაჭო
• ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანი, 200 გრ ხორცი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით
• შუადღისას 150 გრ უცხიმო იოგურტი
• სადილად მიირთვით ძროხის, ინდაურის ან ქათმის ორთქლის კოტლეტი და ორთქლზე ბოსტნეული (შეგიძლიათ ახალი)

მნიშვნელოვანია: შეაერთეთ დიეტა ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსთან

მკერდის აწევა

მკერდის აწევის უსაფრთხო მეთოდები მოიცავს ნებისმიერ კოსმეტიკურ პროცედურას, გარდა პლასტიკური ქირურგიისა.

მიოსტიმულაცია - პროცედურა პორტატული განყოფილების გამოყენებით ორი მინი დისკით, რომლებიც მიმაგრებულია მკერდზე. რომლის მეშვეობითაც გადის სუსტი დენი, კუნთოვანი ქსოვილის სტიმულირებისას.
მეზოთერაპია - მკერდის კანის ქვეშ აქტიური ნივთიერებების შეყვანა, რომლებიც აჯერებენ მას ჟანგბადით.
ბიორევიტალიზაცია - ინექცია სპეციალური მჟავით - ჰიალურონატით.
მიკროდენი– პროცედურა მიზანმიმართული იმპულსური დენებით.
მკერდის აწევა ძაფებით – ოქროს ძაფის ან აპტოსის ძაფის ადგილობრივი ანესთეზიის ქვეშ შეყვანის პროცედურა (შესაფერისი პატარა მკერდის მქონე წარმომადგენლებისთვის).

მკერდის სილამაზეზე იზრუნეთ სახლში. მთავარია არ დაგავიწყდეთ ამის გაკეთება ყოვლისმომცველ და რეგულარულად.

ვიდეო: როგორ გავიმკაცროთ მკერდი დღეში 10 წუთში?

მან დაიწყო დაღლილობა, აბსოლუტურად ყველა ქალი განაწყენდება. გაჭიმვის შემდეგ ჯირკვლის ქსოვილი ძნელად გამოსწორდება – ასეთია მისი ფიზიოლოგიური აგებულება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ გულმკერდის კუნთზე, რომლის წყალობითაც ბიუსტი ბუნებრივ მდგომარეობაშია, არ იშლება. მკერდის ამწევისთვის სხვადასხვა ზომების გამოყენებისას მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შესაძლებელი იქნება პუბერტატის ფორმების დაბრუნება. მაგრამ შესაძლებელია სარძევე ჯირკვლების გარეგნობისა და მდგომარეობის გაუმჯობესება საკითხის მოგვარების ინტეგრირებული მიდგომით.

რატომ ეშვება მკერდი

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც სარძევე ჯირკვლები კარგავენ ელასტიურობას და დუნდებიან:

• წონის მკვეთრი კლება (სხეულის წონის 10%-ზე მეტი, რაც ქალს ჰქონდა წონის დაკლების დაწყების დროს). ცხიმოვანი ფენა, რომელიც მდებარეობს ჯირკვლების სეგმენტებთან ახლოს, მხარს უჭერს მათ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაში. წონაში კლებისას ის თხელდება, რაც იწვევს ბიუსტის ცვენას (მასტოპტოზს). თუ წონას თანდათანობით დაიკლებთ, ტრენერის რჩევით ხელმძღვანელობით, შესაძლებელი იქნება ამ ფენომენის ალბათობის მინიმუმამდე შემცირება.
• ძუძუთი კვება, ორსულობა.
• პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები, კუნთოვანი კორსეტის შესუსტება. დახრილობა იწვევს ჯირკვლის ქსოვილებზე დატვირთვის მატებას, რაც იწვევს მათ დაქვეითებას წონის გამო.
• ფიზიოლოგიური დაბერება. ტონუსის დაქვეითება და სიფხიზლის გარკვეული ხარისხი ბუნებრივი პროცესია, რომელსაც ქალი აწყდება 55-60 წლის ასაკში.
• Რუჯი. ულტრაიისფერი გამოსხივების ბოროტად გამოყენება უარყოფითად მოქმედებს ჯირკვლის ქსოვილის მდგომარეობაზე. ქალები, რომლებიც არ უგულებელყოფენ დეკოლტეს ზონის კანის შოკოლადისფერი ჩრდილის მიღების შესაძლებლობას, საბოლოოდ შეიძლება მასტოპტოზის პრობლემის წინაშე აღმოჩნდნენ.
• სარძევე ჯირკვლების არასათანადო მოვლა. ძილის წინ აუცილებელია ბიუსჰალტერი მოიხსნათ, რათა დეკოლტეს ზონამ დაისვენოს. მას შემდეგ, რაც საღამოს ბუნებრივი ქსოვილისგან შერჩეული საცვლებიც კი ხელს უშლის სხეულის ნორმალურ დანარჩენ ნაწილს. ძილის წინ დასაშვებია ბიუსტჰალტერის არ მოხსნა მხოლოდ დიდი მკერდის მქონე ქალებისთვის - 3-დან და ზემოთ.

ეს ფაქტორები ერთდროულად უარყოფითად მოქმედებს ჯირკვლის ქსოვილისა და ეპითელიუმის მდგომარეობაზე.

მკერდის ჩამოშვების ხარისხი

არსებობს ჩამოშვებული სარძევე ჯირკვლების 4 ხარისხი:

1. ფსევდოპტოზი - სარძევე ჯირკვლის უპირატესი ნაწილი ქვედა სარძევე ნაკეცის ქვემოთაა, ძუძუს-არეოლარული სეგმენტი ზემოთ.
2. 1-ლი ხარისხის მასტოპტოზი - ძუძუს ადგილი - შესაბამისად, ქვედა სარძევე ნაკეცის ხაზი. ამ ხარისხის ფარგლებში დაშვებულია მისი გამოტოვება 1 სმ-ით.
3. მე-2 ხარისხის მასტოპტოზი - არის ძუძუს დაღმართი ძუძუს ნაკეცის ხაზის ქვემოთ 1-3 სმ-ით.
4. მე-3 ხარისხის მასტოპტოზი - ძუძუს წვეთები 3 სმ-ზე მეტია.

სპეციალისტს შეუძლია განსაზღვროს მასტოპტოზის ხარისხი. მოქმედება აუცილებელია ჯირკვლების გაძლიერების ოპტიმალური მიდგომის დაგეგმვის ეტაპზე.

მშობიარობის შემდეგ მკერდის ჩამოშლა

ფენომენი შეინიშნება ქალების 90%-ში, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ. მაგრამ სიფხიზლის გარკვეული დონე შეინიშნება იმ შემთხვევებშიც კი, როდესაც ბავშვი ხელოვნურ კვებაზეა. მიზეზი არის ჰორმონალური დონის მკვეთრი ვარდნა, მშობიარობის შემდგომი სითხის კლება, წონის დაკლება.

კონტრასტული შხაპი, მასაჟი, დამხმარე ბიუსტჰალტერის ტარება ხელს შეუწყობს მშობიარობის შემდგომ პერიოდში სარძევე ჯირკვლების დაქვეითებას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კრემი ან სპეციალური ლოსიონები, რომლებიც აძლიერებენ დეკოლტეს ზონას. მაგრამ თითოეული მათგანის გამოყენება ექიმმა უნდა დაამტკიცოს, ვინაიდან არსებობს კოსმეტიკური საშუალებების კომპონენტების დედის რძეში შეწოვის შესაძლებლობა.

მშობიარობიდან ერთი წლის შემდეგ შეგიძლიათ შეაფასოთ სარძევე ჯირკვლების მდგომარეობა და განიხილოთ მამოპლასტიკის ვარიანტი. თუ არ გსურთ ოპერაციის გაკეთება, სასურველია გაეცნოთ ალტერნატიულ პროცედურებს. ბიუსტის მდგომარეობას აუმჯობესებს ინექციური პლასტიკა, მეზოთერაპია, ჩადგმული ძაფებით გამკაცრება.

ძუძუთი კვების შემდეგ ჩამოშვებული მკერდი

ჯირკვლების ტონუსის დაქვეითება გამოწვეულია ჰორმონალური ცვლილებებით, უფრო მეტად კი - დედის რძის არსებობით. ბავშვის კვებისათვის ფიზიოლოგიური სითხის გამომუშავების შეწყვეტის შემდეგ ქსოვილებს არ აქვთ დრო, რომ შეკუმშონ და დაუბრუნდნენ წინა მდგომარეობას. ისინი რჩებიან იმავე მდგომარეობაში, მაგრამ რძით არ ივსებიან, იჭიმებიან.

მეძუძური დედების ძირითადი შეცდომები:

• პროცედურის ჩატარება მჯდომარე მდგომარეობაში - იმისათვის, რომ ბავშვმა ჯირკვალი არ გაიჭიმოს, საჭიროა მისი სწორად გამოყენება. გვერდზე წოლა უფრო მოსახერხებელია ახალშობილის კვება - ზურგზე დიდი დატვირთვა არ არის, ბავშვი ჯირკვალს ქვემოთ არ წევს.
• სტაგნაცია რძე. ფენომენი ამძიმებს ჯირკვლის ქსოვილს, რაც ხელს უწყობს დაჭიმვის შეუქცევად პროცესს.
• ჯირკვლების არარეგულარული დაცლა.
• ხელით ამოტუმბვა. მოწყობილობა, როგორიცაა მკერდის ტუმბო, საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ პროცედურა ეფექტურად და უსაფრთხოდ.

ძუძუთი კვების წესების შესახებ სრული კონსულტაციისთვის უნდა მიმართოთ მეან ან ნეონატოლოგს.

რა უნდა გავაკეთოთ და როგორ გავიმკაცროთ ჩამოშვებული მკერდი

სარძევე ჯირკვლების ფიზიოლოგიური მდგომარეობის დაბრუნების ერთადერთი გზა მამოპლასტიკის მონახულებაა. მეთოდი გულისხმობს მათ გამკაცრებას (იმპლანტის დაყენებით ან მის გარეშე). ქირურგიული მიდგომა არის რადიკალური ღონისძიება, რომელიც გამოიყენება მაშინ, როდესაც კონსერვატიული (უფრო ნაზი) პროცედურები არაეფექტურია.

თუ ქალი არ არის მზად ოპერაციისთვის ან არსებობს უკუჩვენებები ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, გამოიყენება ბუნებრივი გამკაცრების მეთოდები. მამოლოგთან ერთად შეგიძლიათ შექმნათ მკერდის აწევის ოპტიმალური პროგრამა. იგი მოიცავს სწორ კვებას, დეკოლტეს ზონის კომპეტენტურ მოვლას.

მკერდის აწევის ბუნებრივი მეთოდები

მკერდის არაქირურგიული აწევის რამდენიმე გზა არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანი ეფექტურია მხოლოდ მისი ჩამოცვენის საწყის ეტაპზე.

გაუმჯობესება შესაძლებელია, თუ:

• შეასრულეთ კონტრასტული შხაპი. სხვადასხვა ტემპერატურის წყლის მონაცვლეობა დადებითად მოქმედებს კანის ტონზე. განსაკუთრებულ სარგებელს იძლევა მიკრომასაჟი, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც ჭავლი სხეულს ურტყამს.
• შეიზილეთ სარძევე ჯირკვლები. დადებითი შედეგის მისაღებად მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ეთერზეთები (იმ პირობით, რომ მათზე ალერგია არ არის).
• წაისვით კოლაგენის შემცველი კოსმეტიკური საშუალებები. ასეთი პრეპარატები ძვირია, მაგრამ მათი გამოყენება უზრუნველყოფს ჯირკვლის ქსოვილზე სასარგებლო ეფექტს. ალტერნატივა (უფრო იაფი და არანაკლებ ეფექტური) არის კაკაოს კარაქი. დეკოლტეს მიდამოში რეგულარული შეზელვა უზრუნველყოფს სტრიების ლიფტს, აღმოფხვრას.

მიზანშეწონილია ჩამოთვლილი მეთოდების დაფიქსირება სავარჯიშოებით ბიუსტის მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის. მხოლოდ ერთი ადგილობრივი ეფექტი ჯირკვლების ქსოვილებზე საკმარისი არ არის. ქალმა ყურადღება უნდა მიაქციოს გულმკერდის კუნთის გაძლიერებას, რომელიც მხარს უჭერს ბიუსტს.

მკერდის აწევის ვარჯიშები სახლში

სახლში, მიზანშეწონილია განახორციელოთ შემდეგი სახის ვარჯიშები:

• "ფიცარი". დაწექით ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, მუცელთან ერთად, აქცენტით იდაყვებზე, გაშალეთ ისინი მხრების სიგანეზე. სხეულს უნდა ჰქონდეს ფიცარი - თანაბარი, თავის, დუნდულოების ან ზურგის სეგმენტზე ამობურცვის გარეშე. თუ ვარჯიში სწორად შესრულდება, მკერდში მნიშვნელოვანი დაძაბულობა იგრძნობა. 1 პროცედურის ხანგრძლივობა არაუმეტეს 15 წამია, შემდეგ ეს პერიოდი შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. პროცედურა უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად, საღამოს, 5-10 მიდგომით 15 წამის ხანგრძლივობით.
• ხელების გამრავლება ჰანტელებით. მიიღეთ საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე. გამოიყენეთ ჰანტელები 1,5 კგ. მკლავებს გვერდებზე გავჭიმავ, ამავდროულად, იდაყვებში მოვხვევ, მკერდთან მივიყვან. შემდეგ გაშალეთ, გაჭიმეთ ორივე ხელი ერთდროულად. გამეორებების რაოდენობა 10-15-ჯერ, საწყის ეტაპზე საკმარისია დღეში 1 კომპლექტი.
• Აზიდვები. თუ ხელისგულებში ძალა არ არის, დასაშვებია ბიძგების დაწყება უფრო მაღალი ან თუნდაც ვერტიკალური ზედაპირიდან. როდესაც ძალა გამოჩნდება ხელებში, შეგიძლიათ გადახვიდეთ იატაკიდან სრულ აზიდვაზე. გამეორებების რაოდენობა არის მინიმუმ 10-ჯერ.

მკერდის აწევა შესამჩნევი გახდება აქტიური ვარჯიშის 1 თვის შემდეგ. მაშინაც კი, როცა სახლში ვარჯიშის შესრულებას გეგმავთ, სასურველია, სასწავლო პროგრამის მომზადება პროფესიონალ ტრენერს მიანდოთ.

ნიღბები სახლში

ნიღბის გაკეთებამდე კანი კარგად უნდა მომზადდეს - გაიწმინდოს წყლით და ნეიტრალური საპნით. არ არის რეკომენდებული ბალზამებისა და ლოსიონების წასმა.

ლიფტინგ ეფექტს აქვს შვრიის და ნუშის ნიღაბი. იგივე მოცულობის მარცვლეული და თხილი გავხეხოთ ბლენდერით. შეავსეთ მასა მცირე რაოდენობით ნუშის ზეთის დამატებით. საფუძვლიანად რომ მოურიოთ. წაისვით დეკოლტეს ზონის ყველაზე პრობლემურ ადგილებში - არ არის აუცილებელი მასის გადანაწილება მთელ ზედაპირზე. 15 წუთის შემდეგ ჩამოიბანეთ ნიღაბი თბილი (მაგრამ არა ცხელი) წყლით.

ხილის უმეტესობას აქვს გამკაცრებელი ეფექტი. მარწყვი-ჟოლოს ნიღაბი მკერდის გამაგრების მხრივ ეფექტურად ითვლება. კენკრა თანაბარი პროპორციით რომ გავაერთიანოთ, კარგად მოვზილოთ, დავამატოთ მცენარეული ზეთი (სასურველია ზეითუნის ზეთი), თაფლი. კანზე გავრცელების შემდეგ გაიჩერეთ 20 წუთი, ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

სწორი ბიუსტჰალტერის არჩევა

ორგანიზმის პარამეტრების მიხედვით შესაძლებელია მკერდის პტოზის განვითარების ალბათობის მინიმუმამდე დაყვანა 30%-ით. ამ ტიპის საცვლები არ უნდა შევიწროვდეს, ხელი შეუშალოს დიაფრაგმის მოძრაობას სუნთქვის დროს. სწორი ბიუსტჰალტერი დამზადებულია ბუნებრივი ქსოვილებისგან, რაც ხელს უწყობს ჰაერის ვენტილაციას და ქსოვილებში მის გადინებას. არ აფერხებს მოძრაობას - გაძლევს ხელების აწევის, დაწევის საშუალებას, მოსახერხებელია სხეულის მობრუნება.

ბიუსტჰალტერის ყიდვა არ უნდა ეფუძნებოდეს წონის სწრაფ კლებას, არამედ ჯირკვლების რეალური მდგომარეობის გათვალისწინებით. მაშინ ისინი არ იქნება გამკაცრებული და შეკუმშული, რაც ყოველთვის აისახება მათი სისხლმომარაგების დონეზე. თანაბრად მნიშვნელოვანია, რომ ბიუსტჰალტერი არ სრიალდეს ფიზიკური დატვირთვისას. იგი აღჭურვილი უნდა იყოს თასმებზე სპეციალური რეგულატორით, აგრეთვე რამდენიმე წყვილი კაუჭითა და სამაგრით ბიუსტის ქვეშ ზოლის გასწვრივ.

მიუხედავად იმისა, ქალი ირჩევს ბიუსტჰალტერს ჭიქებით თუ მის გარეშე, თითოეული სარძევე ჯირკვალი ნახევრად მაინც უნდა იყოს დახურული. თუ საცვლების წინა მხარე მხოლოდ არეოლას ფარავს, მისი ზომა არ შეესაბამება ბიუსტის პარამეტრებს.

როგორ ავიცილოთ თავიდან დაბლა?

შემთხვევების 80%-ში შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული მკერდის ჩამოშლა. მაგრამ სარძევე ჯირკვლების დაქვეითების თავიდან აცილების პროცედურებს ეფექტი აქვს, თუ რეგულარულად და სწორად ჩატარდება.

ზომები მკერდის დაცვენის თავიდან ასაცილებლად:

1. თქვენი პოზის მონიტორინგისთვის, ზურგის დონის მდგომარეობაში შენარჩუნების სირთულეებთან ერთად, მიზანშეწონილია შეიძინოთ კორექტორი.
2. მოერიდეთ წონის უეცარ კლებას – სწორად შემუშავებული პროგრამით წონაში კლება ხდება არაუმეტეს 5 კგ 1 თვეში.
3. უარი თქვით მკერდის ცხელი წყლით დაბანის იდეაზე ჩვეულებრივი საპნის გამოყენებით. მოქმედებები ხელს უწყობს კანის სიმშრალის გაზრდას, ქსოვილები კარგავენ ელასტიურობას.
4. ბიუსტჰალტერის ტარება სახლშიც კი - ამ ტიპის საცვლების მხარდამჭერი უნარი უზრუნველყოფს მკერდის ნორმალური მდგომარეობის შენარჩუნებას.
5. დაიცავით დეკოლტე მზის პირდაპირი სხივებისგან, შეზღუდეთ გარუჯვის დრო.
6. გაამდიდრეთ დიეტა ბოსტნეულით, უცხიმო თევზით, ხილით, ხორცით.
7. ჩაატარეთ ვიტამინოთერაპია (განსაკუთრებით ტოკოფეროლისა და რეტინოლის გამოყენება).
8. დაუკავშირდით დამკვირვებელ გინეკოლოგს - გაიარეთ კონსულტაცია ჰორმონალური დისბალანსის თავიდან ასაცილებლად.

უკუნაჩვენებია ლაქტაციის უეცარი შეწყვეტა. გამონაკლისს წარმოადგენს ქალის დაავადება ძუძუთი კვების დროს.

სარძევე ჯირკვლების დაქვეითება გულისხმობს მათ სტრუქტურაში პათოლოგიურ ცვლილებებს. მათ შორის, თუ ფენომენი გამოწვეულია ფიზიოლოგიური პროცესებით - ორსულობა, ლაქტაცია. სარძევე ჯირკვლების მდგომარეობის გაუმჯობესების აუცილებლობა ნაკარნახევია ესთეტიკური ასპექტით. ფენომენი არ არის საშიში რაიმე პათოლოგიის განვითარებისთვის. ერთადერთი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს გაუმჯობესებას, არის ფსიქოლოგიური დისკომფორტი. ქალების 90% განიცდის მას ჩამოშვებულ მკერდზე დაკვირვებით. სარძევე ჯირკვლების აწევის ინტეგრირებული მიდგომა საშუალებას გაძლევთ გახადოთ ბიუსტი უფრო ელასტიური, რაც ზრდის თვითშეფასებას.

ლამაზი ბიუსტიშეიძლება შეიქმნას პრაქტიკით! გულმკერდი შედგება ორი ძირითადი კუნთისგან - მკერდის დიდი და მცირე. სარძევე ჯირკვლების ქვეშ და ნეკნის გალიის ზემოთ არის მრავალი პატარა კუნთი, რომლებიც მიმაგრებულია მხრის ძვალზე. ამ კუნთების დატვირთვით მკერდის ფორმას სრულყოფილს გახდებით და ჩამოშვებულ მკერდს გამკაცრებთ!

ჩვენ არ ვართ მიჩვეული ასეთ მეთოდებს: ქალების უმეტესობას ურჩევნია ნიღბები, მკერდის კრემები და სპეციალური სახვევები, რომლებიც სავარაუდოდ ამკვრივებენ. ფხვიერი კანიდა მკერდის გადიდება. სამწუხაროდ, ამ სახსრების ეფექტურობა მინიმალურია. საჭიროა კანის ნიღბების გაკეთება - მაგალითად, თაფლი ან თაფლი-კვერცხი, კაკაოს კარაქით. ოღონდ არ გქონდეთ იმედი, რომ ისინი დაჭიმავს მოშვებულ კანს - ნიღბები და კრემები მხოლოდ არბილებენ მას. ფიზიკური ვარჯიში - აი რა მუშაობს ამ შემთხვევაში!

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი

1. Აზიდვები
   მოათავსეთ ხელები იღლიის დონეზე, დაწექით მუცელზე. აწიეთ ტანი მოხრილ მკლავებზე, ზურგი გამართულად შეინახეთ. კონდახი ზურგთან ერთსა და იმავე დონეზე უნდა იყოს, არ ჩამოწიოთ ძალიან დაბლა და არ გამოხვიდეთ. პუშ-აპები ხელს შეუწყობს ზურგისა და მუცლის კუნთების ჩართვას. მათი წყალობით მკერდი ძალიან მალე შესამჩნევად დაიჭიმება! დაიწყეთ დღეში 15 ბიძგებით, გამეორებების რაოდენობა გაზარდეთ 5-ით ყოველი მომდევნო ვარჯიშით.
2. ბიძგები სკამიდან
   კიდევ ერთი ტიპის ბიძგი, რომელიც განსაკუთრებულ სარგებელს მოუტანს თქვენს მკერდს. სკამზე ან სკამზე დაყრდნობილი ხელები ფართოდ გაშლილი, ასწიეთ ნახევრად მოხრილ მკლავებზე, ზურგით სავარძლისკენ. ფეხები სწორი გქონდეთ. შეასრულეთ სავარჯიშო 15-ჯერ, შემდეგ გაზარდეთ რაოდენობაც.
3. ჰანტელების მოშენება გვერდებზე
   ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს სკამზე დაწოლა ან დგომა. მოათავსეთ ხელები პირდაპირ მკერდის წინ, ოდნავ მოხარეთ იდაყვები. მუშტები ტრიალებს სხვადასხვა მიმართულებით. გაშალეთ ხელები ფართოდ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 4 წამის განმავლობაში, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ეს 15-ჯერ.
4. Მაკრატელი
   დაწექით იატაკზე, ასწიეთ სწორი ხელები თქვენს წინ. თითები უნდა იყოს მიმართული და მჭიდროდ დაჭერილი ერთმანეთზე. მოჭიმეთ ხელები და მკერდი, სწრაფად დაიწყეთ ხელის მოძრაობა ერთმანეთისკენ. შეცვალეთ ხელები - ჯერ გააკეთეთ სავარჯიშო, როდესაც მარჯვენა ხელი ზევით არის, შემდეგ - როდესაც მარცხენა. თითოეული ხელისთვის სასარგებლოა ამ ვარჯიშის გაკეთება ერთი წუთის განმავლობაში.
5. პირსახოცის გადახვევა
   აიღეთ პირსახოცი და გააბრტყელეთ სქელ როლიკებით, სანამ არ გაჩერდება. გაიმეორეთ ეს 15-ჯერ.
6. აქცენტი მუშტებზე
   დაჯექით მაგიდასთან, ხელები წინ გაშალეთ მხრების სიგანეზე, დაჭერით მუშტებად. ახლა მთელი წონა მუშტებზე დადე, იგრძენი დაძაბულობა მკერდში. ივარჯიშეთ ნელა, გაიმეორეთ 15-ჯერ.
7. აქცენტი ხელისგულზე
   დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, მოწიეთ მუცელში. დაიდეთ ხელები თქვენს წინ და დახურეთ ისინი მკერდის დონეზე. ძალით დაჭერით ხელისგულებზე, მჭიდროდ დააჭერით ერთმანეთს 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს 15-ჯერ.
8. ბრასით ცურვა
   Შემდეგ დონეზე გადასვლა. გააკეთეთ მოძრაობები ხელებით, თითქოს მდინარეში ბანაობთ ბრასით. აიღეთ რაც შეიძლება მეტი ადგილი ხელებით, იმოძრავეთ აქტიურად. განახორციელეთ ვარჯიში 1 წუთის განმავლობაში.
9. საბარგულის ამწე
   დაწექით მუცელზე. აწიეთ მთელი სხეულის ზედა ნაწილი, დაძაბეთ პრესა, ზურგის კუნთები და ხელები. ხელები გაშალეთ პირდაპირ თქვენს წინ. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
10. იდაყვის ვარჯიში
    მოხარეთ ხელები და მოათავსეთ ისინი თავის უკან. ძალით მიიწიეთ იდაყვები ერთმანეთისკენ 1 წუთის განმავლობაში. ახლა პირიქით - გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე და შეინახეთ ისინი მაქსიმალურად დაძაბულად 1 წუთის განმავლობაში.

დარწმუნდით, რომ გაიკეთეთ გულმკერდის მსუბუქი მასაჟი, რომელიც ხელს შეუწყობს ლიმფის გადინებას და ხელს შეუწყობს სისხლის მიწოდებას ამ დელიკატურ ადგილას. დარწმუნდით, რომ თქვენი