ახლახან გაიღვიძე, მაგრამ უკვე ფიქრობ იმაზე, როგორ დაბრუნდე საწოლში? ენერგია ნულზეა და ძალა არაფრისთვის? თუ ეს შეგრძნებები თქვენთვის ნაცნობია, სავარაუდოდ, გაქვთ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი. ერთგული თანამგზავრიქალაქის მაცხოვრებლები, ეს ხდება სტრესის გამო, ზეგანაკვეთურიდა ძილის ნაკლებობა. არ დაიდარდოთ, დაღლილობასთან გამკლავება უფრო ადვილია, ვიდრე ჩანს. მთავარია ჩვენი რჩევა გავითვალისწინოთ.

1. ოპტიმალური ძილი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 7-8 საათი. ეს დრო აუცილებელია იმისათვის, რომ სხეულმა ღამით აღიდგინოს ძალა, დილით კი ფხიზლად იყოთ. მართალია, კეთილდღეობადამოკიდებულია არა მხოლოდ რაოდენობაზე, არამედ ძილის ხარისხზეც. მნიშვნელოვანია, რომ ლეიბი, საბანი და ბალიში კომფორტული იყოს, გაითვალისწინოთ თქვენი ძილის პოზიცია და მოერგოს ზურგის მდგომარეობას. საწოლები და საწოლის თეთრეულიუნდა იყოს კომფორტული და ტაქტილურად სასიამოვნო. მყარ ბალიშზე ძილი ნაკაწრი საბნის ქვეშ არასდროს ყოფილა კარგი ვინმესთვის.
2. დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე გამორთეთ კაშკაშა განათება. ის არღვევს მელატონინის სინთეზს, ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ცირკადულ რიტმს. ამიტომ, 15-მკლავიანი ჭაღის ნაცვლად, აანთეთ სანთლები (მით უმეტეს, რომ მათთან სასადილო ძალიან რომანტიულია!) ან ადგილობრივი განათება - მაგიდის ნათურა, sconce, იატაკის ნათურა. რბილი, სუსტი შუქი ტვინს რელაქსაციის რეჟიმში გადააყენებს.
3. თუ ყოველივე ზემოთქმული შესრულებულია, მაგრამ ძილი არ მოდის, დალიეთ დოქტორი დამამშვიდებელი მცენარეული წვეთები. ბახის ან მელატონინის ტაბლეტები. საძილე აბებისგან განსხვავებით, ასეთი დიეტური დანამატები არ იწვევს დამოკიდებულებას და არ მოქმედებს ძილის ხარისხზე (არ არსებობს „კვადრატული“ თავით გაღვიძების რისკი). ერთი ფინჯანი დასამშვიდებელი ჩაი არ გამოდგება. მცენარეული ჩაიპიტნის, ლიმონის ბალზამის, გვირილის ფოთლებით და ა.შ. ეს სასმელი განდევნის შფოთვას და მოუსვენრობას, რაც ხშირად ხელს გიშლით მშვიდად დაძინებაში.
4. თქვენ უნდა გაიღვიძოთ მსუბუქი ფაზაოცნებები. მაშინ გაღვიძება იქნება კომფორტული, თავის ტკივილის, სისუსტის და ნისლიანი ფიქრების გარეშე. ოპტიმალური დრო„ჭკვიანი მაღვიძარა“ (მოძებნეთ მსგავსი აპლიკაციები AppStore-სა და Android Market-ში) ან ფიტნეს სამაჯურები (Jawbone) დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ზრდას. ღამით მოწყობილობები ამოიცნობენ სხეულის უმცირეს მოძრაობებს და ალგორითმების სისტემის წყალობით გამოთვლიან იდეალური „გაღვიძების“ მომენტს.
5. დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა: კვება უნდა მოხდეს ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. მიირთვით საუზმე. ის მდიდარი უნდა იყოს ცილებით, ნელი ნახშირწყლებით და უჯერი ცხიმებით, რაც ლანჩამდე ენერგიით მოგაწოდებთ. მაგალითი: ათქვეფილი კვერცხი მთლიანი მარცვლეულის ტოსტთან ერთად ან შვრიის ფაფა. თუ რაიმე ახალი გსურთ, მოამზადეთ ჯანსაღი ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი ბლენდერში. და როგორც საჭმელს, თან წაიღეთ შეკუმშული გრანოლა ბარი (თაფლით გამომცხვარი შვრიის ფაფათხილი და ჩირი). მაგრამ ვახშამი უნდა იყოს ძალიან მსუბუქი. ჭარბი ჭამის დროს სცენარი ასეთია: მუცელი უსასრულოდ მუშაობს, ღამის ნახევარი ატრიალებთ და არ გძინავთ საკმარისად.
6. გადამუშავებული საკვების, სწრაფი კვების და ხორცპროდუქტების შავ სიაში სამრეწველო წარმოება. ყველა ეს არსებითი ატრიბუტები 21-ე საუკუნე სავსეა საღებავებით, გემოს გამაძლიერებლებით, ტრანს ცხიმებით და მარილით. ასეთი უსარგებლო საკვების რეგულარული მოხმარება აუცილებლად გამოიწვევს ტოქსინების დაგროვებას და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებს.

7. თუ უსარგებლო საკვებისადმი ლტოლვამ დაგძლია და კარტოფილი ფრი მიირთვით, გამოისყიდეთ ეს ცოდვა ხილისა და ბოსტნეულის დეტოქსიკაციის დიეტით ან მარხვის დღით. ასეთი ზომები აღადგენს სიმსუბუქეს სხეულსა და სულს. მაგრამ ამიერიდან უფრო შეგნებული იყავით და უპირატესობა მიანიჭეთ ხარისხიან გასტრონომიას და ხელნაკეთი საკვები. უფრო მეტიც, საჭმლის მომზადება სტრესის დაძლევის შესანიშნავი საშუალებაა.
8. შეზღუდეთ თეთრი შაქრის მოხმარება. სხეულში მოხვედრის შემდეგ ის იწყებს ძალიან მავნე პროცესების ჯაჭვს. შაქარი იწვევს სისხლში ინსულინის გამოყოფას, რომლის დონე მცირდება როგორც სწრაფად იზრდება. ასეთი „ატრაქციონები“ იწვევს ჰორმონ კორტიზოლის გააქტიურებას, რამაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერაქტიურობა, შფოთვა, გაღიზიანება და განწყობის სწრაფი ცვლა. თუ თქვენ ვერ წარმოიდგენთ ცხოვრებას ტკბილი ჩაისა და ყავის გარეშე, დაამატეთ მათ თაფლი, აგავას სიროფი ან იერუსალიმის არტიშოკი.
9. ნუ გადააჭარბებთ კოფეინს. ის აძლევს ხანმოკლე სტიმულს ენერგიით, რასაც მოჰყვება ავარია. შეცვალეთ ყავა ჯანსაღი ხელნაკეთი სასმელებით თაფლით, ჟენშენით, ჯანჯაფილით და სანელებლებით. ან იყიდეთ მზა ენერგეტიკული სასმელი მცენარეზე დაფუძნებული. მოძებნეთ ტაურინი, ვიტამინი C, გინკო ბილობის ექსტრაქტი, ელეუტეროკოკი და გუარანა. ეს არის ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი სტიმულატორები, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის. თუმცა, ასეთი უსაფრთხო კოქტეილებითაც კი არ უნდა გაიტაცოთ. ადამიანის ორგანიზმი ზარმაცდება და გადაჭარბებულმა სტიმულაციამ დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები.
10. არ დაივიწყოთ არომათერაპიის სასარგებლო თვისებები. დილაობით ენერგიის მოზღვავებას მოგცემთ სულის გელები, სკრაბები და ტანის ლოსიონები ციტრუსის ხილის, კარდამონის, პიტნის და სალბის ეთერზეთებით. ლავანდა, ვერბენა, გვირილა და ლიმონის ბალზამი დაგეხმარებათ დაძინებაში. მიიღეთ დამამშვიდებელი ბალიშების სპრეი, პაკეტები და სანთლები ამ სურნელებით. კონცენტრირებული ასევე დაგეხმარებათ ეთერზეთები, რომელთაგან რამდენიმე წვეთი შეიძლება წაისვათ ტაძრებზე ან ცხვირის ქვეშ, ან დაუმატოთ თბილ აბაზანას.
11. ქალაქის მაცხოვრებლები სწრაფად და ზედაპირულად სუნთქავენ. რაც, სამწუხაროდ, სულაც არ უწყობს ხელს მოდუნებას და ენერგეტიკული ბალანსის აღდგენას. ჩართულია დახმარება მოვაღრმა სუნთქვის ტექნიკა. მძაფრი ვნებების მომენტში ისუნთქეთ ღრმად, ნელა და თანაბრად. სულ რამდენიმე წუთში გონების მდგომარეობადა ნერვული სისტემა სტაბილიზირებულია.
12. ნუ გვერდს აუვლის ფიზიკურ აქტივობას (დღეში მინიმუმ 30 წუთი). თუ დრო არ გაქვთ ფიტნეს კლუბის გაკვეთილისთვის, გააკეთეთ რეგულარული, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური ვარჯიშები. სმარტფონის აპლიკაციები (The 7 Minute Work Out; Runtastic სერია) დაგეხმარებათ ამის სისტემატურად შესრულებაში. თუ თქვენ და სპორტი შეუთავსებელია, სცადეთ მეტი სიარული, ამჯობინეთ კიბეებზე ასვლა ლიფტით ასვლას და საზოგადოებრივი ტრანსპორტიჩამოდით რამდენიმე გაჩერებით ადრე, რათა შეძლოთ ფეხით სახლში. 13. თუ ფიტნესი თქვენთვის უცხო არ არის, იპოვეთ თქვენი იდეალური ანტისტრესული მიმართულება. შხეფებისთვის უარყოფითი ენერგიამოერგება სხვადასხვა სახისსაბრძოლო ხელოვნება და საკონკურსო ცურვა. სხვათა შორის, უმჯობესია ამ ვარჯიშებზე, როგორც ყველა ძალისმიერი და აერობული ვარჯიში, 20:00 საათამდე მიხვიდეთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ძილი. მუშაობის შემდეგ უმჯობესია ნელი ფიტნესის გაკეთება: პილატესი, ტაი ჩი, იოგა, იამუნა და ნელი ცეკვა(არა ლათინური და არც ზუმბა!).
14. როცა თქვენ ბოლო დროსშვებულებაში იყავი? არ გახსოვს? ცუდია. დაგეგმეთ თქვენი შვებულება მალე. მხოლოდ მასზე ფიქრი გაუმჯობესდება ემოციური ფონი, რაზეც დამოკიდებულია თქვენი კეთილდღეობა. თუ დიდხანს ვერ წახვალ, იპოვე წყვილი მაინც თავისუფალი დღეები. შაბათ-კვირა ქალაქგარეთ ასევე დეკორაციის შეცვლაა. წინაპირობებისრული გადართვისთვის - ტელეფონზე და ინტერნეტზე წვდომის ნაკლებობა. ინფორმაციის რაოდენობა, რომელსაც სოციალური მედიიდან ვიღებთ, აუცილებლად გვაიძულებს შფოთვასა და სტრესს. მაგრამ დამიჯერეთ, სამყარო რამდენიმე დღეში თქვენი კომენტარებისა და მოწონების გარეშე არ დაინგრევა.


15. სამსახურში ნუ დაივიწყებთ ხანმოკლე შესვენებების მნიშვნელობას. „დასვენების ხუთ წუთში“ თქვენ უნდა დაისვენოთ სამუშაოდან, გაისეირნოთ და თვალები გონს მოეგოთ მრავალი საათის განმავლობაში მონიტორზე ყურების შემდეგ. ეს ყველაფერი შემატებს ძალას და საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გაუმკლავდეთ მიმდინარე ამოცანას.
16. დესკტოპზე მოათავსეთ საყვარელი ადამიანების, მეგობრების ფოტოები და მოგზაურობის სუვენირები. შეინახეთ თქვენი საყვარელი სუნამოს მინი ბოთლი ჩანთაში. მათი დამამშვიდებელი ნიჭი და სხვა ტკბილი წვრილმანები აგიმაღლებთ განწყობას კრიზისის მომენტში.
17. გამონახეთ დრო საკუთარი თავისთვის. თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი შემდეგი წვეულება სახლში საღამოს წიგნით, ეს თქვენი უფლებაა. არავინ განსჯის თქვენ, გარდა მძიმე წვეულებებისა. ნუ დაივიწყებთ ისეთ წვრილმან სიხარულს, როგორიც არის თქვენს შვილთან ან შინაურ ცხოველთან ურთიერთობა. ასევე სიაში მარტივი სიამოვნებები: არომატული აბაზანა სანთლის შუქზე, სამაგიდო თამაშებიმეგობრებთან ერთად, ონლაინ შოპინგი და ა.შ.
18. ფსიქოლოგების აზრით, ქრონიკული დაღლილობის საუკეთესო პროფილაქტიკა საყვარელი ჰობია. ისწავლეთ საპნის დამზადება, ფერწერა, სკრაპბუქინგი ან ჭურჭელი. ახალი სახეაქტივობა შესანიშნავად იცვლება ფსიქოლოგიურად, შთააგონებს და ავლენს მანამდე უცნობ ნიჭებს. სხვათა შორის, თქვენ არასოდეს იცით, რა ჰობი შეიძლება საბოლოოდ გადაიზარდოს თქვენს ცხოვრებაში.

19. ჩვენს მიმზიდველობაში ნდობა იმაზე მეტად მოქმედებს ჩვენს კეთილდღეობაზე, ვიდრე გვგონია. უწესრიგოდ? გადალახეთ საკუთარი თავი და ჩაიცვით უმიზეზოდ ლამაზი კაბა, წაისვით კაშკაშა პომადა, გაუსწორეთ თვალები და ჩამოიწიეთ თმა. მამაკაცებისთვის წარმატება გარანტირებულია. ეს ნიშნავს, რომ როგორც თვითშეფასება, ასევე განწყობა აუცილებლად გაუმჯობესდება.
20. ზურგი სწორი გქონდეთ. კარგი პოზა არის მთავარი სათანადო სისხლის მიმოქცევადა ჟანგბადის უწყვეტი მიწოდება სხეულის ყველა ორგანოს, ტვინის ჩათვლით.
21. თუ ეწევით, თავი დაანებეთ. თუ არა, ნუ დაიწყებთ. ნიკოტინს შეუძლია ენერგიის მოკლე აფეთქება და თქვენი აზრების გამძაფრება. თუმცა, ასეთი აწევის შემდეგ, თქვენი შესრულება შემცირდება. გარდა ამისა, მოწევა იწვევს ორგანიზმში წიდას და „ბლოკავს“ ჟანგბადის წვდომას. და ეს არ არის ყველა არგუმენტი მიტოვების სასარგებლოდ დამოკიდებულება. როგორი მოსაწყენიც არ უნდა ჟღერდეს.
22. ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება D ვიტამინი, რომელიც ორგანიზმში მზის სხივების გავლენით წარმოიქმნება. ამ კომპონენტის ნაკლებობა იწვევს კუნთების სისუსტეს, გაღიზიანებას, უძილობას, გაიზარდა დაღლილობადა... ლიბიდოს დაქვეითება. შეეცადეთ დღეში 10-15 წუთი მაინც გაატაროთ მზეზე. ზაფხულში ეს პრობლემა არ არის. სხვა სეზონებში, ჩვენ გირჩევთ, იშვიათ დროს დაკარგული დრო აინაზღაუროთ ნათელი დღეები, გამოყენებით საკვები დანამატებიდა სოლარიუმში ორ-სამ წუთის გაშვება.
23. დაბინდული კანი, ჩანთები და თვალების ქვეშ სილურჯე, შესამჩნევი ნაოჭები... დაღლილობის ნიშნები აშკარაა! რეგულარულად გამოიყენეთ პროდუქტები, რომლებიც თქვენს უჯრედებს ენერგიით „მუხტავს“. კვირაში რამდენჯერმე გაიკეთეთ პილინგი და ნიღბები კანის მკვდარი უჯრედების მოსაშორებლად - მთავარი მიზეზი მოსაწყენი ფერისახეები. ქუთუთოების გამაგრილებელი გელები და ლაქები შექმნილია შეშუპებისა და თვალების ქვეშ მუქი წრეების აღმოსაფხვრელად. შეინახეთ ეს პროდუქტები მაცივარში კიდევ უფრო გამაგრილებელი ეფექტისთვის.
24. დამალე შენი კვალი უძილო ღამესპეციალური მაკორექტირებელი შრატები დაგეხმარებათ. ისინი კანს ჯანსაღს და ნათელს ხდიან. თუ ეს საკმარისი არ არის, მიიღეთ დახმარება ფონდიმბზინავი ეფექტით. მუქი წრეებიდაიმალება თვალების ქვეშ სქელი კორექტორი. თეთრი, ხორცისფერი ან მოლურჯო ფანქარი თქვენს იერს მბზინავ იერს მიანიჭებს (გამოიყენეთ ქვედა ქუთუთოზე). მაგრამ შავი თვალის ლაინერი და ტუში წამწამების ქვედა ხაზის გასწვრივ უმჯობესია თავიდან აიცილოთ. ისინი ხაზს უსვამენ დაღლილ იერს და ვიზუალურად ხდის თვალებს უფრო პატარას.
25. არასეზონში მიმართეთ მძიმე სილამაზის არტილერიას. გაიარეთ ჟანგბადოთერაპიის კურსი, ასევე სახის აღმდგენი და ვიტამინების ინექციები, რაც კანს დაუბრუნებს ტენიანობას, ტონუსს და ბზინვარებას.

ავადმყოფობის ან ყოველდღიური დამქანცველი სამუშაოს შემდეგ, სხეული იწყებს გაუმართაობას და, შესაბამისად, ძალა ამოიწურება. ამ მდგომარეობის წარმოქმნის მექანიზმი საკმაოდ რთულია, მაგრამ მთავარი მიზეზი არის სხეულის დაცვა. მოგესალმებით ძვირფასო მეგობარო, რომ ეწვიეთ ჩემი ბლოგის ამ გვერდს ამის გასარკვევად როგორ აღვადგინოთ ძალავ ექსტრემალური პირობებიშრომა და სიცოცხლე. სასწრაფოდ უნდა გაგაფრთხილო, რომ აქ მხოლოდ ვაძლევ ტრადიციული მეთოდებიდაკარგული ძალის აღდგენა.

- ნამდვილი ამბავი

● დიდი ხანია პენსიაზე გავედი, მადლობელი ვარ ბედისა და უფლის ღმერთის ექვსი შვილიშვილისთვის, რომლებსაც ვერ ვიტან. რაც მთავარია, ყველა ახლოს ცხოვრობს და ძალიან ხშირად მესტუმრება მე, მათი ბებია. შეძლებისდაგვარად ვეხმარები მათ რჩევებით. ჭკვიანი ხალხია – სწავლობენ, ზოგი ინსტიტუტში, ზოგი კოლეჯში, ზოგიც უნივერსიტეტში. ახლა მათ უჭირთ სესიები: გამოცდები და ტესტები თითქმის ყოველდღე. ეს არ არის ადვილი, ეს მოითხოვს დიდ ენერგიას, რადგან გონებრივი, ისევე როგორც ფიზიკური სამუშაოთან ახლავს კალორიების დიდი დაკარგვა.

● შვილიშვილები ხშირად მეკითხებიან: „ბებია, როგორ აღვადგინოთ ძალაწარმატებით მოემზადო გამოცდებისთვის? მე მაშინვე ვაფრთხილებ მათ, რომ ბიოენერგეტიკული პრეპარატები, რომლებიც ამჟამად იყიდება ყოველ ნაბიჯზე, თუმცა მათ აქვთ ძალის მომატების ეფექტი, აქვთ მრავალი უკუჩვენება და შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენონ. ისინი უფრო მეტ ზიანს აყენებენ, ვიდრე სიკეთეს. რადგან ბევრი თავისუფალი დრო მაქვს, შვილიშვილებთან ვატარებ პრევენციული საუბრები on სხვადასხვა თემები, მათ შორის დაახლოებით როგორ აღვადგინოთ ძალა.

● აღსადგენად ენერგეტიკული ბალანსი, მე მხოლოდ მათ ვაძლევ ბუნებრივი საშუალებები, რომლის გამოყენების შემდეგ შვილიშვილები აცხადებენ, რომ კარგად სწავლობენ და არ "ფეხიდან ჩამოცვივდნენ" მძიმე დღე აქვს. მეტიც, ისინი არ ნერვიულობენ, რჩებიან გაწონასწორებულები და სტრესული რეაქციებისგან თავისუფალნი.

- ტრადიციული მედიცინის რეცეპტები

● ძალების აღსადგენად, მიირთვით ფუტკრის პური, ის ეფექტურად უჭერს მხარს თქვენს სასიცოცხლო ენერგიას. პირადად მე, მეფუტკრე მეგობართან შეთანხმებით რეგულარულად ვყიდულობ. ძალების აღდგენის რეცეპტი საკმაოდ მარტივია: ყოველ დილით მიირთვით სკოლის სარეცხი რეზინის ზომის ფუტკრის პურის ნაჭერი. მისი გარეცხვა თბილი წყალიგახსენით წამალი პირში.

● ჭიქა თაფლის წყალი გაცილებით ეფექტურია ენერგიის ასამაღლებლად, ვიდრე ძვირადღირებული ქილა ენერგეტიკული სასმელი. ჩაის კოვზი თაფლი აურიეთ ჭიქა თბილ წყალში, დაამატეთ ცოტა ლიმონის წვენი და ცოტაოდენი დარიჩინი.

● აი კიდევ ერთი კარგი ტონიკი– 2 სუფრის კოვზ დაქუცმაცებულ ნიახურის ბალახს დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 10 წუთის განმავლობაში, გადაწურეთ. დალიეთ ინფუზია ერთჯერადად.

● შვილიშვილებს ყოველდღიურად ვამზადებ ხილის ნახარშს, ვასხამ ბოთლებში და თან მიჰყავთ გაკვეთილებზე. ამბობენ, წამალი ძილიანობას ხსნის, თითქოს ხელით. იყავი ჯანმრთელი ჩემო ძვირფასებო!!!

როგორ აღვადგინოთ ძალა - ნამდვილი ამბავი

● ყველამ ვიცით, რომ ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სეზონების შეცვლა, არამედ სულში არსებული „ცუდი ამინდი“. შემოდგომა-ზამთრის დადგომასთან ერთად ორგანიზმში შეფერხებები იწყება: წელიწადის ამ სეზონზე არ არის საკმარისი სინათლე, არ არის საკმარისი მხიარული ემოციები. საბოლოო ჯამში - და. საკუთარ თავს ხშირად ვუსვამთ კითხვებს: „აკეთებ თუ არა ყველაფერს სწორად ცხოვრებაში, მივაღწიე თუ არა ბევრ წარმატებას?“ თუ საკუთარ თავს ადვილად გაიგებ, მაშინ იქნება ჩხუბი, მაგრამ თუ საყვარელ ადამიანებთან ერთად გამოიტან დასკვნებს, წინააღმდეგობები ყოველთვის იქნება!

● ქარიშხლიანი სეზონისთვის სათანადოდ მოსამზადებლად და ძალების აღდგენისთვის გირჩევთ შემდეგს:

- ჭამე მეტი ბოსტნეულიდა ხილი;

- ორგანიზმში სეროტონინის (სიამოვნების ჰორმონის) შემცველობის გასაზრდელად, დაამატეთ პომიდორი, ცხელი რძე, შოკოლადი და ბანანი;

— დაიმუხტეთ საკუთარი თავი ყოველდღე პოზიტივით: ისაუბრეთ სასიამოვნო ადამიანებთან და სიხარულს მოგანიჭებთ;

- გამონახე დრო და უფრო ხშირად იარე სუფთა ჰაერზე.

● შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში გაგამხიარულებთ და სიცოცხლისუნარიანობავიტამინის მატონიზირებელი ჩაი ძალების აღსადგენად:

1. შეურიეთ და შეწვით ორი ჩაის კოვზი მწვანე ჩაი და ერთი ჩაის კოვზი ჟასმინი ხის ნაღმტყორცნებში, დაუმატეთ ნარევს ნახევარი ჩაის კოვზი ცაცხვის ფოთლები და დაასხით ორი ჭიქა მდუღარე წყალი, 6-7 წუთის შემდეგ გადაწურეთ ინფუზია და დალიეთ ერთი სავსე ჭიქა. სამჯერ დღეში ჭამის წინ;
2. გააჩერეთ 5-7 წუთი 4 ს.კ. შავი ჩაის კოვზები ორ ჭიქა მდუღარე წყალში, ოდნავ გააგრილეთ და ჩაის ფოთლებში ერთი საათის განმავლობაში ჩაყარეთ ორი საშუალო ზომის ლიმონის თხელი ნაჭრები. დალიეთ ერთი ჭიქა თაფლით დღეში ორჯერ ჭამის წინ.

● შეგიძლიათ მოამზადოთ ვიტამინებით მდიდარი სასმელები ჩაის და შავი მოცხარის, მარცვლეულის, მოცვის, მარწყვის და ა.შ. თანაფარდობა ასეთია: ორი ჩაის კოვზ ჩაიზე - ერთი სუფრის კოვზი ჯემი, კარგია ბაღის მცენარეების, ცაცხვის დამატება. და ვარდის თეძოები.

● ალუბლის ტოტები გაწმენდის შემდეგ წვრილად დატეხეთ, დაასხით ნახევარი ლიტრი მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 15 წუთი. გააცხელეთ ინფუზია, მაგრამ არ მიიყვანეთ ადუღებამდე, დაუმატეთ ჩაი, მურაბა და გააჩერეთ კიდევ ხუთი წუთი, შემდეგ გაფილტრეთ; დალიეთ დღეში ორჯერ ჭამის შემდეგ. მე გთავაზობთ კიდევ რამდენიმე რეცეპტს მატონიზირებელი სასმელებისთვის:

1. ვარდის თეძოებით: მინანქრის თასში მოათავსეთ ერთი ჩაის კოვზი დაჭრილი ვარდის თეძო, ორი ჩაის კოვზი შავი ჩაი და 2-3 ლიმონის ბალზამის ფოთოლი; დაასხით ჭიქა ცხელი წყალიდა დატოვეთ 10 წუთი, შემდეგ კარგად გაფილტრეთ; მიიღეთ ერთი ჭიქა უზმოზე დილით და შუადღისას ლანჩამდე ნახევარი საათით ადრე. კურსი – ოცდაათი დღე;
2. ფორთოხლის წვენით და კაკაოთი: მოადუღეთ ჩაის კოვზი მწვანე ჩაი 150 მლ მდუღარე წყალში და გადაწურეთ 5-6 წუთის შემდეგ; მოამზადეთ 150 მლ კაკაო და 50 მლ ფორთოხლის წვენი და შეურიეთ სამივე ინგრედიენტი გაციების შემდეგ. ოთახის ტემპერატურასასმელს მოაყარეთ ჩაის კოვზი წვრილად გახეხილი შავი შოკოლადი. დალიეთ ერთი ჭიქა საუზმის შემდეგ;
3. ლიმონი დარიჩინით: ჩაის კოვზი შავი ჩაი მოხარშეთ 200 მლ მდუღარე წყალში ხუთი წუთის განმავლობაში და გაფილტრეთ, დანის წვერზე დაუმატეთ ნახევარი ჩაის კოვზი ერთი ლიმონის გახეხილი ცედრა და დარიჩინი, მოურიეთ. ერთი ჭიქა საუზმის შემდეგ. სასმელი აძლიერებს, აღადგენს ძალას და ამდიდრებს ორგანიზმს C ვიტამინით.

● მე და ჩემი მეუღლე უკვე მეხუთე წელია ამ სისტემაში ვცხოვრობთ და ცხოვრებით ვტკბებით. ჩვენ უკვე 80 წელს ვართ, მაგრამ შემოდგომა-ზამთრის პერიოდიკარგად მოვითმენთ. სცადეთ ისიც - მშვენიერია!

ცხოვრების რიტმი თანამედროვე ადამიანიშეუჩერებელი და წარმავალი. ყოველთვის არ არის კარგი ძილისა და დასვენების დრო. ჩვენ ძალიან დაკავებული ვართ საქმითა და ყოველდღიური საზრუნავით, გასაკვირი არ არის, რომ რაღაც მომენტში ჩვენი ენერგომომარაგება მთავრდება. ადამიანისთვის, ამჟამინდელი ლეტარგია და უძლურება, სამწუხაროდ, ნორმალური მდგომარეობა. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ამ შემთხვევაში სცადოთ თქვენი ძალების აღდგენა.

არსებობს სამი ძირითადი პოსტულატი, რომელიც არ უნდა დაივიწყოთ, თუ გსურთ თავი მხიარულად და შესანიშნავად იგრძნოთ. ეს ჯანსაღი ძილი, კარგი კვებადა სავალდებულო დასვენება.

1. ზრდასრულ ადამიანს არ შეუძლია დღეში 7 საათზე ნაკლები ძილი! წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძილის ნაკლებობა ყოველდღიურად იმოქმედებს თქვენზე და ხელს შეუშლის თქვენს ნორმალურ ცხოვრებას. ძილი ასევე უნდა დაიგეგმოს დილით ადგომის დროის გათვალისწინებით.
2. ზოგიერთი საკვები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს დაღლილობას და შეავსოს ორგანიზმში ენერგიის ნაკლებობა. კვება უნდა იყოს რეგულარული, საკვები კი ჯანსაღი და მკვებავი. უფრო ხშირად უნდა მიირთვათ ისეთი საკვები, რომელსაც აქვს ორგანიზმზე გამააქტიურებელი მოქმედება და ენერგიით დამუხტვა. ეს არის ციტრუსები მწვანე ჩაითაფლი, მარცვლეული, ნატურალური მარცვლეული ყავა, ახლად გამოწურული წვენები, მთელი მარცვლეულის კვების ბარები და მრავალი სხვა. ორგანიზმში ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობის კომპენსირება, რაც ხშირად იწვევს ენერგიის ნაკლებობას და დაღლილობას, გამაგრებული საკვები დანამატების დახმარებით (მოცვის ექსტრაქტი, სელის თესლის ექსტრაქტი, თევზის ზეთი, კალციუმი და ა.შ.).
3. დასვენების დრო არ შეიძლება იგნორირებული იყოს. რაც არ უნდა დატვირთული იყოს თქვენი ცხოვრების გრაფიკი, აუცილებლად უნდა გამონახოთ დრო მოდუნებული ამოსუნთქვისთვის. ასე რომ, მაგალითად, სამსახურიდან დაბრუნების შემდეგ, არ არის რეკომენდირებული დაუყოვნებლივ დაიწყოთ საყოფაცხოვრებო საქმის კეთება. ერთი-ორი საათი აუცილებლად უნდა გამოყოთ იმისთვის, რომ განახლდეთ, დაისვენოთ და საზრუნავი მოშორდეთ.

ძალისა და ენერგიის სწრაფად აღსადგენად, ჩვენს სხეულს სჭირდება გაძლიერებული კვება(დღეში 5-ჯერ). ენერგიის აღსადგენად სასარგებლოა შემდეგი პროდუქტები:

• ფაფა ხორცით;
• კეშიუს კაკალი;
• ხილი;
• ბოსტნეული;
• ხაჭო.

ამ პროდუქტებს აქვთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ სიძლიერის სწრაფად აღსადგენად. მიზანშეწონილია შეწყვიტოთ ალკოჰოლის დალევა, რადგან ის, პირიქით, ართმევს ძალას. თქვენ ასევე უნდა ეცადოთ მოწევას თავი დაანებოთ.

თუ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ თავს ძალიან დაღლილად გრძნობთ, შეგიძლიათ დაისვენოთ შემდეგი გზებით:

• მიიღეთ თბილი აბაზანა დამამშვიდებელი დანამატებით: სალბი, ვალერიანი, ლავანდა, პიტნა შესაფერისია;
• ივარჯიშეთ არომათერაპიაზე, იოგაზე და მედიტაციაზე;
• დამამშვიდებელი მასაჟი.

ეს მეთოდები დაგეხმარებათ ფიზიკური ძალების აღდგენაში, სულის მოდუნებაში, ცუდი ფილმის ყურებაში, სასიამოვნო წიგნის წაკითხვაში, გასეირნებაში და ა.შ.

გამოჯანმრთელება ავადმყოფობის შემდეგ

თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ დაავადებისგან, თუ დაიცავთ ამ წესებს:

1. მიიღეთ მეტი ძილი და დაისვენეთ. არ უყუროთ ბევრ ტელევიზორს, არ სერფინგოთ ქსელში საათობით. სხეულს დასვენება სჭირდება.
2. არ დაგავიწყდეთ ოთახის ვენტილაცია დღეში რამდენჯერმე.
3. თუ მადასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, ზედმეტი ჭამა არ არის საჭირო. მადის ნაკლებობა ნიშნავს, რომ ორგანიზმს ახლა არ სჭირდება კუჭის დატვირთვა.
4. თანდათან უნდა დავუბრუნდეთ ცხოვრების წინა რიტმს. ამისათვის მოაწყეთ საკუთარი თავი ყოველდღიური გასეირნებაამინდის ნებადართული. თანდათან დაიწყეთ სირბილი.
5. ყოველდღე ჩაიტარეთ არომათერაპია, რომელიც უნდა შეიცავდეს ფიჭვისა და პიტნის ზეთებს.
6. მიიღეთ ვიტამინები. უმჯობესია, თუ მათ მიიღებთ საკვებიდან, ვიდრე აბების მიღებაზე.
7. ნუ დაივიწყებთ მედიკამენტების შესახებ. მათი მოხმარება უნდა შემცირდეს, მაგრამ გამოჯანმრთელებისთანავე არ უნდა შეწყვიტოთ მათი მიღება, რადგან ორგანიზმს გარკვეული დროის განმავლობაში დასჭირდება მხარდაჭერის მიღება. ნავიგაცია ამ საკითხსდამსწრე ექიმის რეკომენდაციით.
8. თუ ავად იყავი გაციება, ყოველთვის თბილი უნდა იყო. მოერიდეთ სხეულის ჰიპოთერმიას, განსაკუთრებით კი ფეხების, ყელის და თავის. ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენი სახლი თბილია.
9. ავადმყოფობის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა ჩაერთოთ ფიზიკურ მომზადებაში.

დაღლილობისგან თავის დასაღწევად საუკეთესო საშუალებაა დასვენება და კარგად კვება.

შემდგომ გამოჯანმრთელებაზეც უნდა ვისაუბროთ სტრესული სიტუაცია. ამის შესახებ სტატიიდან შეიტყობთ.

შუადღე მშვიდობისაყველა თქვენთაგანს! ზოგჯერ არ არის აუცილებელი იყო ექსტრასენსი, რომ იგრძნოთ ძალების უეცარი დაკარგვა კომუნიკაციის შემდეგ უსიამოვნო ადამიანი, სასცენო შესრულება, მძიმე მივლინება და ა.შ. ეს გრძნობა მხოლოდ ერთს ნიშნავს - თქვენ დაკარგეთ სიცოცხლისუნარიანობა და გჭირდებათ მისი შევსება.

თქვენი ჯანმრთელობა, განწყობა, კმაყოფილება იმით, რაც ხდება, დაბერების ტემპი, დღეგრძელობა - ეს ყველაფერი პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს ენერგეტიკულ ველში დაგროვილი ენერგიის რაოდენობაზე. გასაკვირი არ არის, რომ თანამედროვე ცხოვრების წესში ადამიანები, რომლებსაც არ სურთ ენერგიის გაჟონვის შეგუება, იწყებენ პასუხის ძებნას კითხვაზე - როგორ აღვადგინოთ ენერგია. კარგად, გაითვალისწინეთ ჩემი რჩევები დაკარგული ენერგიის შესავსებად.

ენერგიის შენახვის მეთოდები

1. ჯანსაღი საკვები

ყველამ ვიცით, რომ საკვები ენერგიის წყაროა, მაგრამ უნდა გვესმოდეს მისი ენერგიის თვისებები. მაგალითად, მცენარეული საკვები, რომელიც ყველაზე მდიდარია სასიცოცხლო ენერგიით, მიირთმევენ დაუყოვნებლივ მოსავლის გარეშე სითბოს მკურნალობა. ზრდის მთელი პერიოდის განმავლობაში ასეთი მცენარე ან ნაყოფი გაჯერებული იყო დედამიწის, წყლის, ჰაერის და მზის ენერგიით და როცა მას მიირთმევთ, ეს ყველაფერი თქვენზე გადადის.

2. ჯანსაღი ძილი

ძილი, როგორც ასეთი, გამიზნულია სპეციალურად ძალების აღდგენისთვის, მაგრამ შემდეგი პირობების დაცვა დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ ნამდვილად მთლიანი და დასვენებული: დაიძინეთ შუაღამემდე, დაწექით ზურგზე და არ დაიძინოთ 8 საათზე მეტი. ამ უკანასკნელში არის გამონაკლისი - თუ ადამიანს განიცადა ძლიერი სტრესი, მისთვის სასარგებლო იქნება შეუზღუდავი დროით ძილი, სანამ ადგომის და მოქმედების სურვილი არ გაუჩნდება.

3. ბუნებასთან ურთიერთქმედება

ბუნებაში ნებისმიერი აქტიური თუ პასიური დასვენება შესანიშნავად აღადგენს შინაგან წონასწორობას. ბუნებრივი სილამაზით ჭვრეტა და ტკბობა ხელს უწყობს ყველა პრობლემისგან გათიშვას. დააფასეთ ეს შესაძლებლობა და იყავით მადლიერი სივრცისთვის. სასარგებლოა დედამიწასთან უშუალო კონტაქტი - უბრალოდ დაწექით ბალახზე ზურგით და შეიწოვეთ დედამიწის ენერგია.

4. სხეულის ტონუსის შენარჩუნება

ზომიერი ვარჯიში გვაძლევს ენერგიას, სასიამოვნო დაღლილობას და ხმის ძილი. უფრო მეტიც, კლასები უნდა მოგწონდეთ და არა „არ მინდა“-ს მეშვეობით. რა თქმა უნდა, დასვენების იოგა საუკეთესოდ მუშაობს, მაგრამ ძაღლთან რეგულარული გასეირნება, რბოლაში სიარული, სირბილი და ცურვა ასევე შესანიშნავია.

5. სწორი სუნთქვა

იოგა უძველესი დროიდან და ახლა თანამედროვე მეცნიერებადაამყარა კავშირი სუნთქვასა და სხეულის მდგომარეობას შორის. სრული იოგური სუნთქვის დროს მნიშვნელოვანია ვიგრძნოთ არა მხოლოდ უჯრედების გაჯერება ჟანგბადით, არამედ ისიც, თუ როგორ აღწევს ჰაერის ყოველი ახალი „ყლუპით“ ჩვენში უსაზღვრო კოსმოსური ენერგია.

ბანდას და მუდრას გამართვა. არსებობს სხვადასხვა ენერგეტიკული საკეტები (ბანდაები) და თითის ჟესტები (მუდრაები), რომელთა შეკავება ხურავს ენერგიის ნაკადს ჩვენში და ხელს უშლის მის გამოსვლას. ამ ტექნიკის გამოყენება სასარგებლოა ენერგიის დაგროვებისას, მაგალითად, მედიტაციის დროს.

6. დროებითი სიჩუმე

ჩვენ ყველა მიჩვეული ვართ გამუდმებით ლაპარაკს, ზოგჯერ საკუთარ თავთანაც კი, ვერ ვაცნობიერებთ, რომ ენერგია ფრაზების განუწყვეტელი ნაკადით მიედინება ჩვენგან. უყურე შენს გამოსვლას. ყველაფერი რასაც ამბობ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია? გამორიცხეთ ცარიელი ლაპარაკი თქვენი სიტყვიდან, შეეცადეთ ისაუბროთ აზრზე. პერიოდულად ივარჯიშეთ სრული სიჩუმე ერთი დღის, ერთი კვირის, ერთი თვის განმავლობაში.

7. ტერიტორიის დასუფთავება

არ არის გამორიცხული, რომ ენერგიის დაკარგვის მიზეზი თქვენს ოთახში, საწოლის ქვეშ ან ოფისში არეული კუთხე ყოფილიყო. ასეთი არეულობა ქმნის ენერგეტიკულ ხვრელს, რომელშიც მიდის მთელი თქვენი ენერგიის დაგროვება. ამიტომ, მიუთითეთ სრულყოფილი შეკვეთაოთახებში, სადაც მუდმივად ცხოვრობთ და განსაკუთრებით, სადაც გძინავთ. ფრთხილად გადახედეთ ყველაზე ძნელად მისადგომ კუთხეებს ნაჭრით. გადააგდე ან გაჩუქო ის, რასაც იცი, რომ აღარ გამოიყენებ.

8. პოზიტიური ემოციების ძიება

გასაგებია, რომ ნებისმიერი დადებითი ემოცია აღადგენს ენერგიას, ამიტომ იპოვეთ მათი წყაროები. ეს შეიძლება იყოს ძველ მეგობართან ურთიერთობა, რომელთანაც შეგიძლიათ იყოთ საკუთარი თავი, დაუფიქრებლად თამაში შინაურ ცხოველთან, საყვარელი კომედიის ყურება, რომელიც სიცილს აგდებს ყოველ ჯერზე, გასართობ პარკში სიარული, საყვარელ ადამიანთან ერთად კონცერტზე დასწრება. მუსიკალური ჯგუფი. თუმცა უპირატესობა მიანიჭეთ ნაკლებად ხალხმრავალ ადგილებს.

9. მიეცით გულუხვად

არ იფიქროთ, რომ თქვენ ხართ ყველაზე უბედური ადამიანი მსოფლიოში. მსოფლიოში უამრავი ადამიანია, ვისაც დახმარება სჭირდება. გამოკვებეთ უსახლკარო ცხოველი, მიირთვით მოხუცს ტკბილეული ან ხილი, დაეხმარეთ ქალს მძიმე ჩანთის ტარებაში. ასეთი უსასყიდლო საქმეები მყისიერად გიბრუნდებათ გაზრდილი განწყობით და გაუმჯობესებული კეთილდღეობით. თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ეს სანაცვლოდ არაფრის მოლოდინის გარეშე.

10. გარემოს შეცვლა

სავსებით შესაძლებელია, რომ ეს კონკრეტული სამუშაო ან ეს კოლეგები თქვენი ყოველდღიური იყოს ენერგეტიკული ვამპირი. და თუ თქვენ ვერ შეძლებთ რაიმეს შეცვლას, ერთადერთი რაც უნდა გააკეთოთ არის სამუშაოს შეცვლა. არ ინერვიულოთ, ყველა ცვლილება უკეთესობისკენაა და ახალ უსაფრთხო გარემოსთან ერთად დაგიბრუნდებათ მიზნის გრძნობა, სიცოცხლის სიყვარული და თქვენი ძალების რწმენა.

11. კრეატიულობის გაღვიძება

ჯერ კიდევ უძველეს დროში ქალები ეწეოდნენ ხელსაქმეს, რათა გაეზარდათ თავიანთი ენერგია და ქმრის ენერგია. ისეთ საქმიანობაში, როგორიცაა ქსოვა, ქარგვა, ქსოვა, განსაკუთრებული მაგია უკავშირდება იმას, რომ ბუნებრივი ქსოვილებიშეუძლიათ აითვისონ მათში ჩადებული გზავნილი და შემდეგ დადებითად იმოქმედონ თავიანთ მფლობელზე. მამაკაცებს ასევე შეუძლიათ გამოჯანმრთელება ხის დაწვის, კვეთის, გაყალბებით და ა.შ.

12. გულწრფელი პატიება

13. ვიზუალიზაცია და ლაპარაკი

დრომ აჩვენა, რომ იმის ვიზუალიზაცია, რაც გინდა, მუშაობს. ისევე როგორც საკუთარ თავს ან ხმამაღლა საუბარი დადებითი სურვილებისაკუთარ თავს და გარშემომყოფებს. როგორც ჩვენი თემის ნაწილი, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, როგორ ივსება სხეულის გარშემო ენერგეტიკული ჰალო კაშკაშა შუქით, ფართოვდება და სითბოს გამოსცემს. თავისუფლად იფანტაზიორეთ და წარმოიდგინეთ.

გარწმუნებთ, ჯერ კიდევ ბევრი გზაა, მაგრამ ჯერ ამათ მაინც დაეუფლეთ და მერე დადებითი ცვლილებებიმოგიწოდებთ კიდევ უფრო მეტი გაიგოთ. ჩემი რეგულარული აღდგენის მეთოდები: 1,2, 3, 4, 5, 6 და 12. გააზიარეთ კომენტარებში ჩამოთვლილი მეთოდებიდან რომელს იყენებთ, ან დაწერეთ თქვენი. რა თქმა უნდა, მოხარული ვიქნები, თუ სტატიას სოციალურ ქსელებში გაუზიარებთ თქვენს მეგობრებს და გამოიწერთ ბლოგს.

ფიზიკური, ემოციური, გონებრივი დაღლილობის შემდეგ ძალების აღდგენის გზები. რეკომენდაციები ტრადიციული მედიცინა.

იცხოვრო ნიშნავს გქონდეს ძალა, შთაგონება, მოქმედების იმპულსი.

თუმცა, ზოგჯერ ჩვენ ვგრძნობთ ენერგიის ნაკლებობას და გასაკეთებელი საქმეების რაოდენობა ჯერ კიდევ ძალიან ბევრია. დიახ, ჩვენ შეგვიძლია უგულებელვყოთ სხეულის დაღლილობის სიგნალები, მაგრამ ამ შემთხვევაში ის უფრო სწრაფად ცვდება, ვკარგავთ კონტაქტს მასთან და მის საჭიროებებთან და გარეგნულად სულ უფრო მეტად ვემსგავსებით წამებულ რობოტს.

ადამიანების უმეტესობის ცხოვრების ტემპი იწვევს სტრესის ყოველდღიურ დაგროვებას, რომელიც რეგულარულად უნდა მოგვარდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ავადმყოფობის და სხეულის ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევების რისკი იზრდება.

გაითვალისწინეთ, რომ ფიზიკური დაღლილობის გარდა, არსებობს:

• ემოციური
• ინტელექტუალური
• სულიერი

მოდით ვისაუბროთ აღდგენის მეთოდებზე სასიცოცხლო ენერგიასხვადასხვა სიტუაციებში.

როგორ სწრაფად აღვადგინოთ ძალა ავადმყოფობის შემდეგ?

ქალი ეხმარება კაცს ავადმყოფობის შემდეგ ძალების აღდგენაში

ავადმყოფობა არის საბოლოო გზა, რათა აცნობოს ადამიანს წარუმატებლობის ან გადაჭარბებული დატვირთვებისხეული.

ის არ ჩნდება დღეში, საათში, წამში. დაავადების პროცესებიეშვებიან დახვეწილ ენერგეტიკულ სიბრტყეზე და დროთა განმავლობაში ჩნდებიან, თუ მათი წინაპირობები არ აღმოიფხვრება.

აქტივობის დროებითი დაქვეითება, რომელიც თან ახლავს ნებისმიერ დაავადებას, გვეძლევა, როგორც სარგებელს, როგორც შესაძლებლობას გადახედოთ ჩვენს:

• მოქმედებები
• აზროვნების გზა
• დანადგარები
• ცხოვრება ზოგადად

რას ვაკეთებთ ყველაზე ხშირად? ჩვენ აქტიურად ვებრძვით დაავადებას ფარმაცევტული საშუალებები. დიახ, არის დაავადებები, როდესაც მათ გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლია. ეს უკიდურესი შემთხვევებია.

დაპირისპირების ან ბრძოლის პროცესი გულისხმობს ფიზიკური ამოწურვის აჩქარებას. შემდეგ ჩვენ აღვადგენთ სხვადასხვა გზით:

• პირის ღრუს საშუალებით - ჩვენ ვჭამთ სააფთიაქო ვიტამინებს, ხილსა და ბოსტნეულს უმი სახით და წვენების, ფუტკრის პროდუქტების, ჩაის და დეკორქციის მწვანილის, დიეტური დანამატების, სანელებლების სახით.
• მოძრაობის საშუალებით - სიარული სუფთა ჰაერზე, ვარჯიშები ტანვარჯიშის, იოგას, ცეკვის სახით
• თვალებით - ჩვენ ვჭვრეტთ ბუნების სილამაზეს, ხელოვანთა რეპროდუქციებს, მანდალებს
• ყურებით - მოუსმინეთ სასიამოვნო მელოდიებს, მედიტაციებს, ლოცვებს, ბუნების ხმებს
• ცხვირის მეშვეობით - ჩვენ ვგრძნობთ ეთერზეთების, მოხარშული მწვანილის სუნს, ახალი სუნამოებიტყე, მდელო, პარკი, ბუნებრივი წყალსაცავი
• ტაქტილური რეცეპტორების მეშვეობით - ხეზე ჩახუტება, ცხოველების მოფერება

როგორ სწრაფად აღვადგინოთ ფიზიკური ძალა სამუშაოს ან ვარჯიშის შემდეგ?

კაცმა სამსახურში ენერგია ამოწურა

როდესაც სამსახურში ან სპორტულ დარბაზში ფიზიკურად ვაიძულებთ საკუთარ თავს, ლოგიკურად ვამცირებთ ჩვენს რეზერვებს. სიცოცხლისუნარიანობა. ეს არის ხარისხის გატარებული დროის მაჩვენებელი.

თუმცა, მუდმივად ასეთ რიტმში ცხოვრება ნიშნავს ფიზიკური დაღლილობის დაგროვებას.

შემდეგ ერთ მომენტში სხეული იტყვის - გაჩერდი, საკმარისია! დროა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება და რიტმი!

ფიზიკური აღდგენის შემდეგი მეთოდები მოვა სამაშველოში:

• წყლის პროცედურები და კონტრასტული შხაპი. წყალი შევიდა ფაქტიურადშლის დაღლილობას სხეულიდან და ართმევს თავს მთელ ნეგატივს. მათ, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობენ დარბაზში, იციან ამის შესახებ სასწაულებრივი ძალააბანოები და საუნები. და პროფესიონალი "შრომისმოყვარეები" ხშირად აღადგენენ საკუთარ თავს ცივი წყალიან კონტრასტული შხაპი
• ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერება. თუ თქვენ გაქვთ წვდომა წიწვოვან ტყეზე, წადით იქ ერთი ან ორი საათის განმავლობაში. უფრო ძვირი ში ფინანსურადალტერნატივა - წნევის პალატა
• ხილის წვენი. მით უმეტეს, თუ ის თქვენ ან საყვარელი ადამიანის მიერ მზადდება ხელნაკეთი ხილისგან
• მასაჟი. ვინაიდან ჩვენ ვგრძნობთ დაღლილობას სხეულში, საჭიროა მისი განთავისუფლება სხეულის მეშვეობით. სხვა ადამიანის ხელები დაისვენებს დაღლილ კუნთებს და დასვენების საშუალებას მოგცემთ.
• აქტივობები ნაკლები სტრესით. სპორტდარბაზისთვის - გადადიხარ უფრო ნაზ აღჭურვილობაზე, ვარჯიშებზე ან ამცირებ მთლიან დატვირთვას ერთი მესამედით მომდევნო ვარჯიშის დროს. სამსახურში - ყველა ოფისის თანამშრომელს აქვს დოკუმენტები, რომლებიც უნდა შეიტანოს საქაღალდეებში, განიხილოს განადგურებისთვის და გაგზავნოს სხვა განყოფილებებში. სამუშაო არის მექანიკური, მაგრამ თავი ეყრდნობა
• თავისუფლად გასეირნება სიამოვნებისთვის გარემომცველი ბუნების სილამაზეზე აქცენტით, ვიდრე პირად პრობლემებზე გაჭედვა. დედა დედამიწას უპირობოდ გვიყვარს და ყოველთვის მზადაა წაართვას ყველაფერი ცუდი და სიმსუბუქე მისცეს შვილებს. ისევე როგორც შენ - შენი
• მედიტაციები, ავტომატური ვარჯიშის ჩანაწერები. მაგალითად, პროფესიონალი სპორტსმენები ყოველთვის უსმენენ მათ როგორც შეჯიბრებამდე, ასევე ვარჯიშის შემდეგ.
• ჯანსაღი კვება. ამაზე ბევრი ითქვა, მაგრამ ეს წერტილი ყოველთვის აქტუალურია. საკვების საშუალებით ვიღებთ სპეციფიკურ გემოს, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს ხასიათზე დახვეწილ დონეზე და კვებავს მის გარკვეულ თვისებას.
• პასიური დასვენება. ზოგჯერ დივანზე წოლა ან სახლის ვერანდაზე საქანელაზე ჯდომა საკმარისზე მეტია გამოჯანმრთელებისთვის.
• ჭიქა სუფთა წყალიგაზის გარეშე. ნებისმიერი გაზრდილი სირთულის აქტივობა იწვევს ორგანიზმის ინტენსიურ შინაგან პროცესებს, რაც ნიშნავს, რომ იზრდება წყლის მოხმარება. დაიცავით რეკომენდაციები სუფთა წყლის დალევის შესახებ და რეგულარულად შეავსეთ იგი

როგორ აღვადგინოთ სიცოცხლისუნარიანობა და გონებრივი ძალა?

გოგონა მდინარეზე აღადგენს გონებრივ ძალას

სტრესი, მწუხარება და ცხოვრებისეული განსაცდელები თავის კვალს ტოვებს ჩვენზე, ძირს უთხრის და გვაკარგვინებს ძალას. მაგრამ დეპრესიისა და ფსიქიკური აშლილობის მდგომარეობიდან დამოუკიდებლად ან კეთილგანწყობილი ადამიანების დახმარებით უნდა გამოიყვანოთ თავი.

ხდება ისე, რომ ჩვენ თვითონ ვერ ვხედავთ გამოსავალს. ჩვენ ისე ჩავერთვებით პრობლემაში, რომ სამყარო კარგავს სიკაშკაშეს და სიხარულს.

მაშ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ საკუთარი თავისთვის?

• ფეხით, რამდენიმე საათით ბუნებრივ აუზთან ახლოს
• დატოვე ცოტა ხნით
• ტაძარში წასვლა
• ილოცე
• არომათერაპიის სეანსი
• იყიდეთ ტანსაცმელი, რომელზეც დიდი ხანია ოცნებობდით
• ვარცხნილობის შეცვლა

თუ საქმე უფრო უიმედოა და მარტო ვერ გამოხვალ, მაშინ:

• მოდი ფსიქოლოგთან წავიდეთ
• ვმონაწილეობთ ღონისძიებებში, ჯგუფურ ლექციებში
• ჩვენ ვაღიარებთ ტაძარში, სულიერ მოძღვარს, მოძღვარს
• ვაკეთებთ იმას, რაზეც დიდი ხანია ვოცნებობდით, მაგრამ გადავდებულვართ, მაგალითად, ცათამბჯენი
• ჩვენ ვაპირებთ ტურს იმ ქვეყნებში, სადაც არასდროს ვყოფილვართ.
• პილიგრიმებთან ერთად მივდივართ წმინდა ადგილებზე

გონებრივი დაღლილობის შემდეგ ორგანიზმის აღდგენის საშუალებები

გოგონა დაიღალა კომპიუტერთან მუშაობით

ფიზიკური დაღლილობისგან განსხვავებით, რომელიც კუნთების დაძაბვის გამო ხდება, გონებრივი დაღლილობა პროვოცირებულია სხეულის სტატიკური პოზიციით და მოძრაობის ნაკლებობით. დიდი ხნის განმავლობაში. ამიტომაც ადამიანები გვირჩევენ თავთან მუშაობის შემდეგ ხელებით იმუშაოთ.

თუმცა, ყველაფერი ასე მარტივი არ არის გამოჯანმრთელების მეთოდის არჩევით. დაღლილობა ხდება:

• გენერალი
• ადგილობრივი
• ქრონიკული
• პერიოდული

ამრიგად, გონებრივი შრომის შემდეგ ჩვენს სხეულში ძალების დაბრუნების მეთოდები განსხვავდება:

• წრუპავს სუფთა ჰაერი- ეს არის მეოთხედი საათის გასეირნება სახლის/ოფისის კედლებს გარეთ, ღია ფანჯარა შიგნით
• მზის სინათლე
• რეგულარული სპორტული ვარჯიში- ნებისმიერი სახის სპორტი, ცეკვა, იოგა, გაკვეთილები სპორტდარბაზში, საცურაო აუზი. საკმარისია კვირაში 2-3-ჯერ დაკავდეთ იმ აქტივობით, რომელიც მეტ სიამოვნებას მოაქვს.
• საქმის კეთება, რომელიც მოგწონს, ჰობი
• ლაშქრობა
• კარგი ძილი ვენტილირებადი ოთახში
• წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი აქტივობები, ასევე თქვენი დასვენების დრო

ვიტამინები, რომლებიც აღადგენს ძალას

ვიტამინები აღდგენისთვის

სხეულის ფიზიკური ცვეთა უზრუნველყოფილია ბუნებით. ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ დავაჩქაროთ ეს პროცესი ირაციონალური დატვირთვები, დაღლილობა, შრომა.

თუ ამ ყველაფერს დავუმატებთ უხარისხო საკვები, რომელშიც კვების მრეწველობის პროდუქტები და დანამატები ჭარბობს, მაშინ დაავადებების თავიდან აცილება შეუძლებელია.

დიეტოლოგები ზრუნავენ ორგანიზმში ვიტამინების ბალანსზე და გაზრდის შემთხვევაში მათ შემცველი საკვების მოხმარების გაზრდას გირჩევენ. ფიზიკური აქტივობა. პირველთა შორის:

• B ვიტამინები არის ნერვული და კუნთოვანი სისტემების გადარჩენა
• C - ანტიოქსიდანტი, ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისუნარიანობის ვიტამინი
• A - ან ბეტა კაროტინი განსაკუთრებით ღირებულია თვალებისა და ტვინის უჯრედებისთვის
• E - სილამაზის და ახალგაზრდობის ვიტამინი, რომელიც ჩვენს კანს უყვარს
• D არის მზის ვიტამინი, რომელიც მხარს უჭერს ძვლოვანი სისტემის სიძლიერეს.
• რკინა ხსნის დეპრესიას
• თევზის ზეთი - ამდიდრებს ტვინის უჯრედებს აუცილებელი მჟავებითა და მინერალებით
• მაგნიუმი - მონაწილეობს D და კალციუმის შეწოვაში, მუშაობს რკინასთან ერთად ემოციური დაღლილობისთვის
• კალციუმი არის ყველა ცოცხალი ქსოვილის საფუძველი, განსაკუთრებით ძვლები
• ფოლიუმის მჟავა - არეგულირებს მეტაბოლურ პროცესებს

დასვენება აღადგენს ძალას

ქვეშ ისვენებს გოგონა მზის სხივებიგარეთ

ცხოვრების ტემპის აჩქარებასთან ერთად მცირდება მასზე დახარჯული დრო. თუმცა, დასვენების გარეშე, ჩვენ სწრაფად გადავიქცევით ამოძრავებულ ცხენად და სხეული შეგვაჩერებს მძიმე ავადმყოფობას, რათა შეუძლებელი იყოს საწოლიდან ადგომა.

ამიტომ, გონივრულად შეცვალეთ სამუშაო და დასვენების დრო, ისე რომ არ მიიყვანთ დაღლილობის უკიდურეს წერტილამდე.

გაითვალისწინეთ, რომ სხეულში დაძაბულობის გარდა, ის ასევე აღინიშნება:

• გონება, ანუ ემოციური
• სული, ანუ ფსიქოლოგიური
• სულიერი სფერო, როდესაც ღმერთთან კონტაქტი შესუსტდა ან მთლიანად დაიკარგა

დასვენების მეთოდებია:

• აქტიური
• პასიური

პირველები წარმოდგენილია აქტივობის ტიპის შეცვლის გზებით, მაგალითად, კომპიუტერთან ხანგრძლივი ჯდომის შემდეგ, კარგია:

• იცეკვეთ რიტმულ მელოდიაზე 5 წუთის განმავლობაში
• მიიღეთ შხაპი ტანის აქტიური ხახვით სარეცხი ქსოვილით
• დაისვენეთ და მიეცით სხეულს საშუალება განახორციელოს ნებისმიერი მოძრაობა მელოდიური მედიტაციური მუსიკის შესაბამისად

განვიხილოთ მეორე:

• მოკლე ძილიმეოთხედი საათის განმავლობაში
• ჩაის შესვენება - ამისთვის მარაგში უნდა გქონდეთ რამდენიმე სახეობის არომატული ჩაი. იმისათვის, რომ იგრძნოთ ნეტარება და დასვენება თქვენი ყნოსვით, შეისუნთქეთ მისი არომატი მოდუღების შემდეგ.
• გარუჯვა ვერანდაზე/ღია ფანჯარასთან თვალის ვარჯიშებთან ერთად
• საუბარი პოზიტიურ ადამიანთან
• დათვალიერება სასაცილო ფოტოებირუნეტის უზარმაზარ სივრცეში, მაგალითად, დემოტივატორები

საკვები და კვება, რომელიც აღადგენს ძალას

ხილის კალათა აღდგენისთვის

და მაინც, საკვები არ არის მხოლოდ საწვავი სხეულის სიმტკიცის შესანარჩუნებლად, ეს არის ადამიანის დახვეწილი სტრუქტურების კვება, რომლებიც გამოვლინდებიან ჩვენი ხასიათის თვისებებში. თუ დაღლილად გრძნობთ თავს, ასევე გრძნობთ რაიმე კონკრეტულის ჭამის საჭიროებას.

რა საკვების მიღება შეგიძლიათ, რათა აღადგინოთ თქვენი ძალა და მოიტანოთ ჯანმრთელობის სარგებელი?

• დალიეთ თბილი წყალი
• მიირთვით ბანანი, ციტრუსის ხილი
• დღის განმავლობაში დალიეთ ცხელი შოკოლადი, დილით ან ღამით გაათბეთ სუფთა რძე ტკბილი სანელებლებით
• დაღეჭეთ გოგრის თესლი
• მიირთვით რამდენიმე სხვადასხვა თხილი, ჩირი, კოვზი თაფლი
• მწვანე ლობიო

მაგრამ არის ისეთი დაღლილობა და აპათია, რომ მხოლოდ მარხვა და ლოცვა შეუძლია.

კარგი აღდგენითი ძილი

ტკბილი ოცნებაგოგოები გამოჯანმრთელების მიზნით

ძილი ძლიერია ბუნებრივი გზასხეულის აღდგენა არა მხოლოდ დაღლილობისგან, არამედ ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა გრიპი. რაც უფრო ძლიერი და ღრმაა ძილი, მით უფრო მსუბუქად და ხალისიანად გრძნობთ თავს გაღვიძების შემდეგ.

იმისათვის, რომ თქვენი ძილის დრო მაქსიმალურად ეფექტური და თერაპიული იყოს, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა:

• იარეთ მანამდე ნახევარი საათით ადრე
• ოთახის ვენტილაცია
• შეინახეთ საძინებლის ტემპერატურა დაახლოებით 21℃
• გადაიტანეთ ბოლო კვება დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე და მიირთვით ძალიან მცირე რაოდენობით.
• დაიცავით ძილის გრაფიკი. მეცნიერები გვირჩევენ დაიძინოთ 22-დან 23 საათამდე, ხოლო უძველესი მეცნიერება აიურვედა გვირჩევს დაძინებას 21 საათის შემდეგ. ამ გზით ჩვენი ყველა ორგანო და სისტემა აღდგება მაქსიმუმამდე და ივსება მთვარის ენერგიით.
• მიიღეთ აბაზანა ან შხაპი ძილის წინ. სიმშვიდისთვის ნერვული სისტემაკარგია ლიმონის, პიტნის ან გვირილის ეთერზეთების გამოყენება
• მოადუღეთ ჩაი ზემოთ ჩამოთვლილი მწვანილებიდან როდის ნერვული დაძაბულობაძალიან ძლიერი, ან დალიეთ ჭიქა ადუღებული რძე კოვზი თაფლით
• მოათავსეთ საწოლი საძინებელში ისე, რომ თქვენი თავი იყოს მიმართული ჩრდილოეთით ან აღმოსავლეთით. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, გაემართეთ სამხრეთით

სხვადასხვა წარმოშობის მუსიკა ჩვენს სხეულსა და დახვეწილ სტრუქტურებზე სხვადასხვანაირად მოქმედებს. მაგალითად, ბუნების ხმები ამშვიდებს, ასწორებს ორგანოებისა და სისტემების ვიბრაციას და ავსებს მათ სიძლიერით.

ხალხის მიერ შექმნილი მუსიკა, რომელიც უკრავს კაფეებში, ბარებში, სუპერმარკეტებში და ხშირად ქუჩაში, პირიქით, აღაგზნებს ჩვენს ცნობიერებას, იწვევს დაძაბულობას და კიდევ უფრო დიდ დაღლილობას. მაშინაც კი, თუ ამას მაშინვე არ ვგრძნობთ, მისი რეგულარულად მოსმენა აფერხებს ჩვენს მგრძნობელობას.

დასასვენებლად შეარჩიეთ მელოდიები, რომლებიც რეზონანსს მოგცემთ და მოგცემთ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს. ამისათვის შესაფერისია:

• ბუნების ხმები შერეული ჩასაბერი ინსტრუმენტებით
• კლასიკური მუსიკა
• მანტრები, ინდური კულტურის მედიტაციები
• ბერების მიერ გიტარით შესრულებული სიმღერები სულიერ თემაზე
• ორღანის, სიმფონიური ორკესტრების ჩანაწერები

ასეთი მუსიკა ჩვენზე შემოქმედებით გავლენას ახდენს, გვაშორებს ყურადღებას შემაშფოთებელი აზრები, ყურადღებას ამახვილებს ადამიანის არსებობის ჭეშმარიტ მარადიულ თემებზე.

ხალხური საშუალებები ძალების აღსადგენად

ფინჯანი მწვანე ჩაი ძალების აღსადგენად

ტრადიციული მედიცინა ასევე გვეხმარება ფსიქიკური, ფიზიკური შრომისა თუ ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელების საკითხებში. გამოიყენეთ შემდეგი რჩევები:

• შეამცირეთ თქვენი შაქრის მიღება
• მოერიდეთ საკვების მიკროტალღურ ღუმელში გაცხელებას
• მოხარშეთ ვარდის თეძოები და დალიეთ ჩაის სახით მთელი დღის განმავლობაში. მიეცით საკუთარ თავს მარხვის დღე ამ დროს საკვებზე უარის თქმით.
• მოამზადეთ ფიჭვის დეკორქცია. შესაფერისია ტოტები, გირჩები, ნაძვის ან ფიჭვის ნემსები. მას შემდეგ, რაც წიწვოვანი ელემენტებით წყალი ადუღდება, გადმოდგით კონტეინერი ცეცხლიდან და დატოვეთ ბულიონი ბნელ ადგილას 12 საათის განმავლობაში. დაამატეთ 750 მლ თბილ აბაზანაში
• სასარგებლოა ხახვის ან ნივრის ნარევები თაფლით, ლიმონით
• მოამზადეთ ტიბეტური ჩაი - მოადუღეთ 50 გრამი მწვანე ჩაი, დაუმატეთ ჭიქა ადუღებული რძე, ერთი კოვზი გამდნარი კარაქი, ქერის ფქვილი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და ჩაასხით თერმოსში. ეს სასმელი ექსტრემალურ პირობებშიც კი რამდენიმე დღის განმავლობაში საკვების გარეშე გაგავსებთ ძალით, ენერგიით და ვიტამინებით.

ვიდეო: დამამშვიდებელი მუსიკა