მნემონური ტექნიკა "როგორ სწრაფად დავიმახსოვროთ"

სახელი. მნემონური ტექნიკა "როგორ სწრაფად დავიმახსოვროთ"

მიზანი.

ტექნიკა არის ერთ-ერთი ეფექტური გზა დავიწყებული ინფორმაციის შედარებით სწრაფად დასამახსოვრებლად (სიტყვა, რაღაცის სახელი, ვინმეს სახელი, ტელეფონის ნომერი, გეოგრაფიული ობიექტის სახელი, თარიღი და ა.შ.).

ადამიანის მეხსიერება შორს არის კომპიუტერის მეხსიერებისგან. არ არსებობს გარანტირებული გზები, რომ სწრაფად დაიმახსოვროთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია, რომელიც ნამდვილად იცით, მაგრამ დროებით დაგავიწყდათ. ასეთ შემთხვევებში რაღაცის დამახსოვრების შეუძლებლობა გამოწვეულია ეგრეთ წოდებული ინფორმაციის დაბნევით, როდესაც რამდენიმე მსგავსი მონაცემი თანაბრად აცხადებს, რომ არის „ნამდვილი მეხსიერება“. აქ მთავარი ის არის, რომ რაც უფრო მნიშვნელოვანია და მნიშვნელოვანია სწრაფად და ზუსტად დაიმახსოვროთ ის, რაც გჭირდებათ, მით უფრო რთულია ამის გაკეთება.

ეს მოდელი აქ შესაფერისია. წარმოიდგინეთ, რომ პატარა ნახვრეტით მუყაოს კოლოფში ბევრი ლურსმანი ჩაასხეს. ყუთი დახურულია და ახლა თქვენი ამოცანაა ხვრელში ზუსტად ერთი ფრჩხილი ამოიძვროთ. თუ ყუთს გულმოდგინედ და ენერგიულად შეანჯღრიეთ, მაშინ ან არც ერთი ფრჩხილი არ ამოვარდება, ან ერთდროულად ბევრი ფრჩხილი ამოვარდება, მაგრამ მხოლოდ ერთი გჭირდებათ. ამისათვის ერთადერთი შესაბამისი ტაქტიკა არის ყუთის ნელა შერყევა, სანამ ერთი ფრჩხილი არ ამოვარდება.

ამ ტექნიკის არსი შემდეგია. ვთქვათ, დაგავიწყდათ მეგობრის ტელეფონის ნომერი. თქვენ უკვე არაერთხელ დაგიწერიათ ის თქვენს მეხსიერებაში, ეს ნამდვილად იცით, მაგრამ ჯერ ვერ გახსოვთ. უთხარით საკუთარ თავს ასეთი რამ: „ჩემთვის მნიშვნელოვანია, რომ გავიხსენო ივან ივანოვიჩის ნომერი, როგორც კი გავიხსენო, მაშინვე დავიმშვიდებ დაბლა ხუთი წუთით და არ ვიფიქრო ნომერზე. ამის შემდეგ რიცხვზე ნამდვილად ნუ იფიქრებთ, მეხსიერებას ნუ დაძაბავთ. თუ არ გახსოვთ, გაიმეორეთ ინსტალაცია ხუთი წუთის შემდეგ.

1. მნემონური ტექნიკა „როგორ სწრაფად დავიმახსოვროთ“ [ელექტრონული რესურსი] // A. Ya.. 05/16/2012..html (05/16/2012).

უბრალოდ შეუძლებელია ყველაფრის დამახსოვრება. მაგრამ რა მოხდება, თუ რამე ძალიან მნიშვნელოვანი დაგავიწყდა?

1. შეგიძლიათ სცადოთ იფიქროთ იმაზე, რაც გარკვეულწილად დაკავშირებულია იმასთან, რისი დამახსოვრებაც გსურთ. მაგალითად, თუ დაგავიწყდათ მსახიობის სახელი, მაშინ ჩამოთვალეთ ფილმები, რომლებშიც მან ითამაშა ან დაიმახსოვრე მისი მეუღლის სახელი. ასოციაციები, ალბათ, დაგეხმარებათ მეხსიერების განახლებაში.
2. თუ ადამიანს დაავიწყდა სად დადო რაღაც ცოტა ხნის წინ, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ასახოთ ის მოვლენები, რომლებიც წინ უძღოდა დაკარგვას. მაგალითად, თუ სადმე სეირნობდით, ხელში ნივთი ეჭირათ, მაშინ დაიმახსოვრეთ, სად მოახერხეთ გზაზე წასვლა. შემოიარეთ ეს ადგილები, დაკარგული ნივთი ალბათ ერთ-ერთში იპოვება.
3. თუ დაგავიწყდათ რაზე ისაუბრეთ რამდენიმე წუთის წინ (სხვათა შორის, ეს საკმაოდ ხშირად ხდება), მაშინ შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რაზეც ადრე ისაუბრეთ. ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს თანამოსაუბრეს შეგახსენოთ საუბრის თემა. და ნუ შეგეშინდებათ, ამაში ცუდი არაფერია, რადგან ეს ნებისმიერს შეიძლება დაემართოს.
4. თუ დიდი ხნის განმავლობაში ვერ ახსოვთ მოვლენა, სათაური ან სახელი თქვენს მეხსიერებაში და გაწუხებთ, უბრალოდ დაისვენეთ და გადაიტანეთ ყურადღება. ტვინი, ალბათ, მალე დამოუკიდებლად აღადგენს ინფორმაციას.
5. მოგონებების ვიზუალიზაცია. თუ რამე დაგავიწყდათ, მაშინ გონებრივად მიეცით ამ საგანს, მოვლენას ან თუნდაც ადამიანს ვიზუალური სახე. ეს უნდა იყოს მკაფიო, ამიტომ ასახეთ ყველა დეტალი და დეტალი. ასე რომ, თუ თქვენ გჭირდებათ საგნის სახელის დამახსოვრება, გონებრივად აღწერეთ იგი, წარმოიდგინეთ, რომ იყენებთ მას.
6. სცადეთ თქვით სიტყვები, რომლებიც გარკვეულწილად დაკავშირებულია იმასთან, რაც უნდა გახსოვდეთ. ეს შეიძლება იყოს მახასიათებლები, განმარტებები, მოქმედებები, მდგომარეობა და ა.შ. ან თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მათი წარმოთქმა, არამედ ჩაწერეთ ისინი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი მინიშნება.
7. გამოიყენეთ მოგონებები და ასოციაციები, რომლებიც დაკავშირებულია იმაზე, რაც დაგავიწყდათ. მაგალითად, თუ არ გახსოვთ თქვენი ყოფილი კლასელის სახელი, მაშინ გაიხსენეთ თქვენს მეხსიერებაში თქვენი ურთიერთობა სკოლის წლებში, მისი ურთიერთობა სხვა სტუდენტებთან ან რამდენიმე სიტუაცია, რომელშიც ის მსახიობი იყო.
8. თუ რამე დაკარგეთ სახლში და გჯერათ ხალხური ცრურწმენების, მაშინ შეეცადეთ ძიების დროს ხმამაღლა და გარკვევით წარმოთქვათ შემდეგი ფრაზა: „ბრაუნი, ბრაუნი, ითამაშე და დააბრუნე!“ თქვენ ასევე შეგიძლიათ „დაამშვიდოთ“ ბრაუნი რძის და ფუნთუშების თეფშის განცალკევებულ ადგილას განთავსებით. გასაკვირია, რომ ამ მეთოდმა შეიძლება კარგად იმუშაოს. თუ გჯერათ ასეთი ნიშნის და გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ ბრაუნი აუცილებლად დააბრუნებს ნივთს, მაშინ თქვენი ტვინი დაიწყებს მუშაობას სწორი მიმართულებით.
9. შეეცადეთ გამოიყენოთ მეხსიერების ტიპი, რომელიც გამოყენებული იყო ნივთის გახსენებისას. მაგალითად, თუ დაგავიწყდათ სიმღერის სათაური, ტექსტი ან მოტივი, მაშინ სცადეთ მომღერლის სხვა კომპოზიციის მოსმენა. თუ არ გახსოვთ, როგორ წერთ სიტყვას, მაშინ აიღეთ ფანქარი ან კალამი ხელში და უბრალოდ დაიწყეთ მისი წერა. თქვენი ხელის მეხსიერება ალბათ იმუშავებს და შეცდომებს არ დაუშვებთ.
10. დავიწყებულის დასამახსოვრებლად ყველაზე მარტივი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური გზა არის სხვების დახმარების თხოვნა. იფიქრეთ იმაზე, თუ ვის შეუძლია გაიხსენოს ის, რაც თქვენს მეხსიერებას გამორჩა და მიმართეთ მათ.
11. თუ რაიმეს ვერ იპოვით, შეეცადეთ გახსოვდეთ სად იპოვეთ ბოლოს. წადი ამ ადგილას, მიმოიხედე ირგვლივ და ეცადე იფიქრო რას აკეთებდი აქ დაკარგული ნივთის დანახვისას. ალბათ აიღე და სხვა ადგილას გადაიტანე.
12. სცადეთ მოვლენების რეპროდუცირება არა ქრონოლოგიური თანმიმდევრობით, არამედ უკუღმა, ანუ დღევანდელი მომენტიდან. დაიმახსოვრე რა გააკეთე ერთი წუთის წინ, ერთი საათის წინ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ახვევთ ფირს. ამ სახის გონებრივი დროით მოგზაურობა დაგეხმარებათ მეხსიერების აღდგენაში.
13. თუ თქვენ გჭირდებათ დიდი ხნის დავიწყებული ინფორმაციის რეპროდუცირება და უბრალოდ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაშინ სცადეთ ეს სავარჯიშო. ნახევარი საათის განმავლობაში მუდმივად და ინტენსიურად იფიქრეთ საგანზე, პიროვნებაზე ან მოვლენაზე, რომელიც თქვენს მეხსიერებას გაურბოდა. შემდეგ დაუთმეთ რამდენიმე წუთი იმაზე ფიქრს, რაც დაკავშირებულია იმასთან, რაც დაგავიწყდათ. შემდეგ უბრალოდ დაისვენეთ და დაისვენეთ. რამდენიმე საათის შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში. გააკეთე ეს სამიდან ხუთჯერ. ასეთი ვარჯიშის შემდეგ მეხსიერება უნდა აღდგეს.
14. რა უნდა გააკეთოს, თუ არცერთი მეთოდი არ მუშაობს, მაგრამ რაღაცის დამახსოვრება ძალიან აუცილებელია ან თუნდაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია? მკვეთრი ზომები დაგეხმარებათ, კერძოდ ჰიპნოზი. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მოხვდეთ ცნობიერებისა და მეხსიერების ყველაზე შორეულ კუთხეებში, რათა აუცილებლად გახსოვთ ყველაფერი (თუნდაც ის რაც არ გჭირდებათ). მაგრამ მნიშვნელოვანია გამოცდილი პროფესიონალის პოვნა, რადგან არასწორად ჩატარებულმა სეანსმა შეიძლება შეაფერხოს ნერვული სისტემის ფუნქციონირება. თუ ინფორმაცია ძალიან შორს არის დამალული (ეს ხდება, თუ ის დიდი ხნის განმავლობაში არ არის გამოყენებული ან უკიდურესად უარყოფითია), მაშინ შეიძლება საჭირო გახდეს რამდენიმე სესია.
15. მორწმუნეებს შეუძლიათ დახმარებისთვის ღმერთს მიმართონ. უბრალოდ ილოცეთ.
16. თუ გჯერათ სხვა სამყაროს ძალების და მათი დახმარების, შეეცადეთ გამოიყენოთ შეთქმულება. აი მისი ტექსტი: „ზღვის იქით სამი გარიჟრაჟია. დამავიწყდა პირველ გარიჟრაჟს რა დავარქვათ, მეხსიერებიდან მეორე სახელი ჩამოირეცხა და ღვთისმშობელმა მესამე გათენების სახელი გამიმხილა. მამისა და ძისა და სულიწმიდის სახელით. ამინ". თქვით ეს სიტყვები სამჯერ.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ყველაფერი ზემოთ მოცემული რჩევების გამოყენებით. და ისე, რომ არაფერი დაგავიწყდეს, რეგულარულად

ოდესმე დაგიყენებიათ თქვენი ბინის გასაღებები „ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას“ და შემდეგ 24 საათი გაატარეთ მათ ძებნაში ყველა კუთხეში? ან მოამზადეთ საუზმე, ჩაალაგეთ ლამაზ ყუთში და... უსაფრთხოდ დატოვეთ მაგიდაზე?
„დაწყევლილმა დავიწყებამ მთლად მტანჯავს და ვერაფერს იზამ...“ ამბობ შენ. და შეცდებით. ექსპერტები თვლიან, რომ მეხსიერების ვარჯიში ძალზეა.

ჩვენი კონსულტანტი
იური მაშეკი, ფსიქოთერაპევტიქალაქის No2 ფსიქონევროლოგიური საავადმყოფო, ფსიქოთერაპიისა და სამედიცინო ფსიქოლოგიის ცენტრის ხელმძღვანელი, მედიცინის მეცნიერებათა კანდიდატი

"რაც უკეთესი მეხსიერება, მით უფრო მაღალია ადამიანის ინტელექტი და უფრო ნელა მოდის სიბერე"

„ჩვენ გვმართებს ყველაფერი, რაც გვაქვს და ვინც ვართ. ჩვენი იდეები და იდეები მისი ნამუშევარია. ჩვენ ყოველდღიურ აღქმებს, აზრებს და მოძრაობებს ვიღებთ მისი წყაროდან. მეხსიერება აგროვებს ჩვენი არსებობის უთვალავ ფენომენს ერთ მთლიანობაში. ჩვენი სხეულების მსგავსად, რომლებიც დაიშლებოდნენ მტვრად, თუ მათი შემადგენელი ატომები მატერიის მიზიდულობით არ დარჩებოდნენ, ჩვენი ცნობიერება იმდენ ფრაგმენტად დაიშლებოდა, რამდენიც წამით ვიცხოვრეთ, რომ არა მეხსიერების დამაკავშირებელი და გამაერთიანებელი ძალა. .” სწორედ ამის შესახებ ისაუბრა პროფესორ-ფიზიოლოგმა ევალდ გერინგმა თავის ტვინის უნიკალურ უნარზე.

სად ცხოვრობს მეხსიერება?
ხალხმა დიდი ხნის წინ დაიწყო ფიქრი, სხეულის რომელ ნაწილშია "ჩაწერილი" დღეები, რომლებიც ჩვენ ვცხოვრობთ. უძველესი მეცნიერები ვარაუდობდნენ, რომ ასეთი არქივი მდებარეობს ღვიძლში. შემდეგ ეს ვერსია სამუდამოდ გაუქმდა და მტკიცედ ჩამოყალიბდა იდეა, რომ საიდუმლო თავში იყო. მაგალითად, ძველი ბერძენი ბრძენი სოკრატე თვლიდა, რომ ადამიანის ტვინში იყო ცვილის ტაბლეტი, რომელზეც დამახსოვრებისას ჩნდებოდა კვალი, თითქოს ვიღაცამ ბეჭედი დადო. ცოტა მოგვიანებით, კიდევ ერთი ვერსია გამოჩნდა: მეხსიერება "დასახლებულია" თავის ქალას ძვლებში, საიდანაც მისი ამოღება შესაძლებელია სპეციალური მოწყობილობების გამოყენებით.

მხოლოდ მეოცე საუკუნეში მიაღწიეს საიდუმლოს ამოხსნას მეხსიერების ადგილმდებარეობის „ძიებით“ ჩართული მეცნიერები. ისინი მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ბუნებამ მეხსიერების თითოეულ ტიპს კონკრეტული ადგილი დაუთმო. მეორე მსოფლიო ომის დროს მეცნიერმა ალექსანდრე ლურამ დაჭრილებზე დაკვირვებით დაასკვნა, რომ მოკლევადიანი მეხსიერება ინახება ცერებრალური ქერქში, ხოლო გრძელვადიანი მეხსიერება ინახება ჰიპოკამპში (ასე ჰქვია უბანს მის შუაში).

როდის ჩაირთვება მეხსიერება?
ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ ადამიანის მეხსიერება ჩასახვის შემდეგ 20 კვირის შემდეგ იწყებს მუშაობას და თავის აზრს კვლევის შედეგებით ადასტურებს. მათ დროს დედის მუცელში მყოფ ნაყოფს ხმოვანი სიგნალი ეგზავნებოდა და ულტრაბგერითი აპარატი აფიქსირებდა ბავშვის რეაქციას ხმაურზე. სიგნალის საპასუხოდ ბავშვმა ძლივს შესამჩნევად დაიწყო მოძრაობა, მაგრამ მეხუთეჯერ შეწყვიტა ხმაზე რეაგირება. როდესაც მეცნიერებმა გაიმეორეს სიგნალი 10 წუთის შემდეგ და თუნდაც ყოველ მეორე დღეს, ბავშვმა ადვილად ამოიცნო ნაცნობი ხმა.

ასე გაჩნდა თეორია, რომ ადამიანს შეუძლია გაიხსენოს ის, რაც მას დედის მუცელში დაემართა. მაგრამ თეორია თეორიაა, მაგრამ რაც შეეხება პრაქტიკაში? უმეტესობას ბავშვობა (ფრაგმენტულად) ახსოვს 3-7 წლის ასაკიდან, ზოგს კი უფრო ადრეც. მაგალითად, ლეო ტოლსტოი ამტკიცებდა, რომ ახსოვდა, როგორ აჭმევდა დედას.

მეხსიერება: ტიპები და ქვესახეობები
როგორც უკვე ვთქვით, მეხსიერება ხდება მოკლე ვადა(ან ოპერატიული) და გრძელვადიანი. პირველი სწრაფად ითვისებს ინფორმაციას, მაგრამ დიდხანს არ ინახავს: ის ან ქრება, ან გადადის გრძელვადიანი მეხსიერების „განყოფილებაში“, სადაც ინახება სიცოცხლისთვის. სხვათა შორის, ჩვენი მეხსიერების ამ შესანიშნავ თვისებას შეუძლია გადაარჩინოს ჩვენი სიცოცხლე საჭირო დროს. ცნობილია, რომ სასიკვდილო საფრთხის მომენტებში ადამიანის მთელი ცხოვრება რამდენიმე წამში მის თვალწინ გადის. მეცნიერებს მიაჩნიათ, რომ ამ გზით მეხსიერება საშუალებას გვაძლევს ვიპოვოთ მსგავსი სიტუაცია ჩვენს გამოცდილებაში, რათა გადავრჩეთ.

ისე, მათთვის, ვინც იცის, როგორ გაუმკლავდეს მეხსიერებას, სულაც არ არის პრობლემა მისგან საჭირო ინფორმაციის ამოღება, რაც არ უნდა „უძველესი“ იყოს იგი. მეხსიერება შეიძლება დაიყოს არა მხოლოდ დროის პრინციპის მიხედვით, არამედ შინაარსის მიხედვითაც. ის შეიძლება იყოსფიგურალური (ვიზუალური), ვერბალურ-ლოგიკური (სმენა), ემოციური და კინესთეტიკური (მოძრაობა, სუნი, გემო). ყველაზე ხშირად, ადამიანის წამყვანი მეხსიერება ერთი ტიპია, მაგრამ არის კომბინაციებიც: ფიგურულ-ემოციური მეხსიერება, ფიგურულ-კინესთეტიკური.

რა გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე?
ადვილი დასამახსოვრებელია, რამ გამოიწვია ნამდვილი ინტერესი. კარგად არის ცნობილი გრძნობების მეხსიერების მდგრადობა: ემოციური აღმავლობის მდგომარეობაში ხანდახან იბადება ისეთი რამ, რაც თითქოს დიდი ხნის წინ დავიწყებულია. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ძლიერმა ემოციებმა შეიძლება სასტიკი ხუმრობა ითამაშოს, საჭირო ინფორმაციის „გაგდებას“ თქვენი თავიდან. მოტივაცია ძალიან მნიშვნელოვანია. ადამიანი, რომელსაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ორიოდე უცხო სიტყვაც კი არ ახსოვს, თუ უცხო ქვეყანაში სტრესულ სიტუაციაში აღმოჩნდება, ადვილად სწავლობს ენას.

მეხსიერების მტრები
Ცუდი ჩვევები:მოწევა, ალკოჰოლი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული უჯრედების დროებითი დამბლა.
თავის დაზიანებები. ტვინის ნებისმიერმა დაზიანებამ (ინსულტი, ტვინის შერყევა) შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეხსიერებაზე. ცერებრალური ქერქის დაზიანებით, მოკლევადიანი მეხსიერება დაქვეითებულია, თუ ნაცრისფერი ნივთიერება დაზიანებულია, გრძელვადიანი მეხსიერება.
თვით-ჰიპნოზი ან დაბნელება
ეს მდგომარეობა ბევრისთვის ნაცნობია: დაიმახსოვრეთ, ხომ არ მომხდარა, რომ შეკრებაზე ჩქარობისას ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას დადოთ ყველაზე საჭირო ნივთი - და, წასვლის წინ, ხელი გაუწოდეთ მის წასაღებად - მაგრამ იქ არ იყო! და რამდენიც არ უნდა შემოხვიდე ბინაში, რამდენიც არ უნდა ეძებო, ყველაფერი უსარგებლოა. ასე რომ, ერთ-ერთმა ჩემმა მეგობარმა, რომელმაც შვებულებამდე 200 გრივნა დამალა, უკვე ორი წელია ვერ იპოვა. ექსპერტები ამ მდგომარეობას თვითჰიპნოზს უწოდებენ. რეალობის დროებითი გათიშვა ხდება ინფორმაციის სიჭარბის გამო, როდესაც ტვინი თავს იცავს გადატვირთვისგან.

"დეჟა ვუ" ფენომენი
ჩვენ შორის ვის არ გამოუცდია ეს უცნაური გრძნობა „ეს უკვე დამემართა“?.. დეჟავუს მდგომარეობა. ზოგიერთი ფსიქოლოგი მის გარეგნობას „კოლექტიური არაცნობიერის“ გავლენით ხსნის. ინფორმაცია, რომელსაც ჩვენი წინაპრები ფლობდნენ, უკვალოდ კი არ ქრება, არამედ ქვეცნობიერის დონეზე „გადის“ ჩვენამდე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გენეტიკური მეხსიერების წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია „გახსოვთ“ რა დაემართა სხვა ადამიანებს, რომლებიც ჩვენამდე ცხოვრობდნენ. ხალხმა კოლექტიურ მეხსიერებაზე საუბარი ვირთხებზე ჩატარებული ექსპერიმენტის შემდეგ დაიწყო. მღრღნელების ოჯახის რამდენიმე წევრს აშინებდა კაშკაშა განათება და მათ შთამომავლებს დაბადებიდანვე ეშინოდათ კაშკაშა ნათურების, რომლებიც მემკვიდრეობით იღებდნენ მშობლების ემოციებს.

ყველაფერს სჭირდება უნარი, ძალისხმევა, ვარჯიში...
ზოგადად მიღებული მოსაზრება, რომ ტვინის უჯრედები - ნეირონები - არ იყოფიან და თანდათან კვდებიან, სიმართლეს არ შეესაბამება. თანამედროვე კვლევების შედეგები მიუთითებს, რომ ნეირონები არა მხოლოდ იყოფა, არამედ ადამიანის ასაკი სულაც არ აბრკოლებს მათ დაყოფას. მეხსიერების ასაკთან დაკავშირებული შესუსტება დაკავშირებულია ნეირონებს შორის კონტაქტების მოშლასთან. მაგრამ კონტაქტების მომზადება შესაძლებელია და ამის მაგალითია მსახიობები, რომლებსაც მთელი ცხოვრება უწევთ ახალი როლების სწავლა და რომლებიც სიბერეშიც კი უმკლავდებიან ძალიან გრძელ ტექსტებს. დადასტურებულია, რომ გონებრივი მუშაობის მქონე ადამიანებში მეხსიერება საერთოდ არ სუსტდება. კიდევ ერთი ფაქტი: პროფესიული მეხსიერება ასაკთან ერთად ძალიან ნაკლებად იტანჯება, რადგან ადამიანი მას ყოველდღიურად იყენებს.

ხოლო ხანდაზმული ადამიანების ჩივილები ცუდი მეხსიერების შესახებ გამოწვეულია იმით, რომ აქტიური მუშაობის დასრულების შემდეგ მათ სრულად შეწყვიტეს მისი გამოყენება და მისი დაძაბვის უნარი თანდათან გაქრა.

როგორ ავარჯიშოთ მეხსიერება?ბევრი გზა არსებობს. მაგალითად, რომაელი ორატორები ტექსტის დამახსოვრებისას მის თეზისებს ხის ტოტებზე კიდებდნენ და გამოსვლისას წარმოიდგენდნენ, როგორ დახეტიალობდნენ ხეზე ხეზე და აგროვებდნენ ფურცლებს ნოტებით. ეს პრინციპი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თანამედროვე ცხოვრებაში. მაგალითად, მიდიხარ მაღაზიაში და შეგნებულად, ავარჯიშებ მეხსიერებას, არ აკეთებ საყიდლების სიას. როგორ დავიმახსოვროთ? თქვენი სახლის ავეჯზე გონებრივად უნდა ჩამოკიდოთ აბრები პროდუქციის სახელებით. გონებრივად ვხატავთ "რძეს" მაგიდაზე, "ყველს" სკამზე, "მაწონს" დივანზე, "ასანთებს" ყავის მაგიდაზე. და როდესაც დადგება შეძენის გადამწყვეტი მომენტი, თქვენ უბრალოდ წარმოიდგინეთ თავი სახლში, დადიხართ და გონებრივად კითხულობთ ნიშნებს. აქ საქმე იმაშია, რომ თქვენ დააკავშირებთ იმას, რაც უნდა გახსოვდეთ იმასთან, რაც უკვე კარგად გახსოვთ.

კიდევ ერთი ტექნიკა: ძირითადის გამოყოფა მეორადისაგან. ამის შესასწავლად შეგიძლიათ ითამაშოთ მარტივი თამაში: მთელი დღის განმავლობაში ყურადღებით დააკვირდით ყველაფერს თქვენს გარშემო, მონიშნეთ მთავარი მოვლენები და საღამოს შეეცადეთ გაიხსენოთ ისინი თქვენს მეხსიერებაში.

მეხსიერების ვარჯიშისთვის კარგი საქმეებია: კროსვორდების ამოხსნა, სწავლა (აშშ-ში პენსიაზე გასვლის შემდეგ მოდური გახდა სწავლა: საინტერესოა, რომ ბებია-ბაბუა ახალგაზრდებზე უარესად ახსოვს მათ მიერ გაშუქებული მასალა), პოეზიის დამახსოვრება. კვლევამ აჩვენა, რომ A.S. პუშკინის ლექსის "გრაფი ნულინის" დამახსოვრებით თქვენ გაზრდით მეხსიერების მოცულობას 30% -ით. მაგრამ არ უნდა ეცადოთ აიძულოთ თავი ისწავლოთ მთელი ლექსი ერთ სხდომაზე. ბევრად უფრო პროდუქტიულია ყოველდღიურად რამდენიმე სტრიქონის დამახსოვრება.

საინტერესოა:
მეხსიერების შესაძლებლობები უზარმაზარია. მაგალითად, ალექსანდრე მაკედონელს ყველა თავისი ჯარისკაცის სახელი ახსოვდა და მათგან ათასობით იყო. აკადემიკოსმა აბრამ იოფემ ზეპირად იცოდა ლოგარითმების მთელი ცხრილი. მოცარტი ერთხელ მოისმინა მრავალგვერდიანი მუსიკალური ნაწარმოები, შეეძლო მისი ბოლო ნოტამდე ჩაწერა. ცნობილია შემთხვევა, როდესაც მან ალეგრის "მიზერერე" მეხსიერებიდან (9 ნაწილად) გაამრავლა, მაგრამ ვატიკანმა დიდი საიდუმლო შეინახა. უინსტონ ჩერჩილმა თითქმის მთელი შექსპირი ზეპირად იცოდა. ჩვენს თანამედროვე ბილ გეიტსს ახსოვს ასობით კოდი მის მიერ შექმნილი პროგრამული პროდუქტისთვის. აქედან დასკვნა: თუ გსურთ იყოთ დიდი, განავითარეთ თქვენი მეხსიერება.

მეხსიერების მენიუ
მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ მეფუტკრეებს ბევრად უკეთესი მეხსიერება აქვთ, ვიდრე სხვა პროფესიის ადამიანებს. დაიწყეს მიზეზის ძებნა - და აღმოჩნდა, რომ სამეფო ჟელე, რომელსაც ფუტკრები კვებავენ მთავარ დედოფალ ფუტკარს, არის ყველაფერში დამნაშავე.

ყურადღება!
ექსპერტები თვლიან, რომ დიეტა, განსაკუთრებით ის, რომელიც დაფუძნებულია გრძელვადიანი ცალმხრივი კვების პრინციპზე, საერთოდ არ უწყობს ხელს მეხსიერების სწრაფ ფუნქციონირებას.

შთაბეჭდილება, გამეორება და ასოციაცია
საშუალო ადამიანი იყენებს მეხსიერების თანდაყოლილი შესაძლებლობების არაუმეტეს მეათედს. დარჩენილი ოთხმოცდაათი პროცენტი დაკარგულია, რადგან არ ვიცით როგორ გამოვიყენოთ დამახსოვრების ბუნებრივი კანონები. ამ კანონებიდან მხოლოდ სამია - შთაბეჭდილება, გამეორება და ასოციაცია.

შთაბეჭდილება.
ვიზუალური შთაბეჭდილება ყველაზე ხანგრძლივია, რადგან თვალიდან ტვინში მიმავალი ნერვები ოცჯერ უფრო სქელია, ვიდრე ყურიდან ტვინში მიმავალი ნერვები. მარკ ტვენს ხმამაღლა წაკითხვისას არ ახსოვდა საუბრის წერტილების თანმიმდევრობა, ამიტომ დაიწყო ნახატების გამოყენება. სუნი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რაც ეხმარება მეხსიერებაში სწორი მომენტების „დაფიქსირებას“.

გამეორება.
ბევრი ბერი მოჰყავს ბიბლიის უზარმაზარ ნაწილს მეხსიერებიდან. ამას ისინი მუდმივი გამეორებით აღწევენ.

ასოციაციები.
ეიდეტიკის მეცნიერების ძირითადი პრინციპი, რომელიც სწავლობს მეხსიერების განვითარებას, ამბობს: დასამახსოვრებლად საჭიროა თქვენი ფანტაზიის გამოყენება. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვენს მეხსიერებაში „ჩაიწეროთ“ ერთმანეთთან დაკავშირებული სიტყვები „ჟირაფი“, „სათვალეები“, „ვერტმფრენი“ და „ზამთარი“ შემდეგი სურათის წარმოდგენით: ჟირაფი სათვალეებით დაფრინავს ვერტმფრენში და სულ ზამთარია. ირგვლივ. ამ გზით შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ბევრი სიტყვა. და არა მარტო სიტყვები, არამედ თარიღები, სახელები და გვარები, ისტორიული მოვლენები.

საინტერესოა:
ექსპერტები თვლიან, რომ დიდი რაოდენობით ინფორმაციის დამახსოვრების საუკეთესო გზა (სტუდენტისთვის სესიის დროს) შედგება ხუთი ეტაპისგან:
1. წინასწარი გადახედვა (ტექსტის სწრაფად გადახედვა).
2. დაყავით მასალა ნაწილებად და დაუსვით კითხვა თითოეულს.
3. ყურადღებით წაიკითხეთ და უპასუხეთ კითხვებს.
4. მოთხრობა.
5. შეამოწმეთ საკუთარი თავი.

მინი ტრენინგი
გაღვიძებიდან 5-10 წუთის შემდეგ, რაც შეიძლება სწრაფად დათვალეთ 100-დან 1-მდე.
ითამაშეთ თამაში: მოიფიქრეთ სიტყვა ანბანის თითოეული ასოსთვის. თუ ასო დაგავიწყდათ ან სიტყვას ვერ იგონებთ, არ გაჩერდეთ - მთავარია სიჩქარე.
აირჩიეთ ანბანის რომელიმე ასო და დაასახელეთ მისით დაწყებული ოცი სიტყვა.
დაასახელეთ ოცი მამრობითი სახელი და ამდენივე ქალი.

შენიშვნაზე
ფსიქოთერაპიისა და სამედიცინო ფსიქოლოგიის ცენტრი: ტელ. 543-90-46 წწ

მადლობას ვუხდით ლარისა შკლოვცოვას, ჟურნალ Family World-ის ბავშვთა და ოჯახის ფსიქოლოგიის ცენტრის ფსიქოლოგს, მასალის მომზადებაში გაწეული დახმარებისთვის.

---
ბოლო დრომდე 10 წლის წინანდელ მოვლენებს დეტალურად ვიხსენებდი, სუნი, ფერები, მაგრამ ახლა ყოველწლიურად მოგონებები უფრო და უფრო ბუნდოვანი ხდება. რატომ?
ეს არ ნიშნავს, რომ ინფორმაცია ქრება, უბრალოდ, ინფორმაციის ყოველდღიური ნაკადი ათავსებს ზოგიერთ დეტალს გრძელვადიანი მეხსიერების ურნაში. ჩვენი მეხსიერება თავად არეგულირებს დატვირთვას, ემზადება ახალი ინფორმაციის მისაღებად, "ძველი" შთაბეჭდილებებისა და ინფორმაციის დაარქივებას.

--
რა ასაკში ახსოვს ადამიანს ყველაზე კარგად?
როგორც მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, 19 წლის ასაკში. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მოგვიანებით მეხსიერების შესაძლებლობები თანდათან მცირდება. ექსპერტები თვლიან, რომ მეხსიერების ამაღლება შესაძლებელია ისევე, როგორც კუნთები.

--
მე მაქვს შესანიშნავი მეხსიერება სახეებისა და პაემნების მიმართ, განსაკუთრებით ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი. მოვლენები ჩნდება ნათელ სურათებსა და სურათებში. მაგრამ „ტექსტთან ახლოს“ ვერ გავიმეორებ, რაც მოხდა, მაგალითად, მშობელთა კრებაზე, რჩება მხოლოდ „სურათი“, ზოგადი შთაბეჭდილება. მაგრამ ჩემი ქმარი ჩემი სრულიად საპირისპიროა: მას არ ახსოვს წვრილმანები, საერთოდ ავიწყდება ახალი ადამიანების სახეები. მაგრამ მას შესანიშნავად ახსოვს მოვლენების მთელი თანმიმდევრობა, საუბრები, ფრაზები, დასკვნები. Რატომ ხდება ეს?
ფსიქოლოგიაში არის ასეთი ტერმინი - ადამიანის მოდალობა. ეს არის ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს აღქმის უნარი წამყვანი ანალიზატორების - ჩვენი გრძნობების დახმარებით. აქედან გამომდინარე, არსებობს სხვადასხვა ტიპის მეხსიერება: ვიზუალური, სმენითი და კინესთეტიკური. ზოგიერთ ადამიანს აქვს რამდენიმე წამყვანი მოდალობა. გარდა ამისა, ფსიქოლოგები განასხვავებენ ემოციურ და ვერბალურ-ლოგიკურ მეხსიერებას. მეხსიერების პირველი ტიპი დაჯილდოებულია მგრძნობიარე ადამიანებით დახვეწილი გონებრივი ორგანიზაციით, ხოლო მეორე ტიპი თანდაყოლილია ანალიტიკური აზროვნების მქონე ადამიანებში.

ტატიანა ბილენკო
ჟურნალი „ოჯახური სამყარო“ 2006 წლის მარტი

კითხვა ფსიქოლოგს:

გამარჯობა! ვარ 19 წლის, გათხოვილი არ ვარ, შვილები არ მყავს. მე დედაჩემმა და ბებიამ გამზარდეს, მამაჩემს უკვე სხვა ოჯახი ჰყავდა, რომელშიც რჩებოდა და წელიწადში 2-3-ჯერ მოდიოდა ჩემთან.

5-10 წლის ასაკში (ზუსტად არ მახსოვს, რამდენი ხანია), დედამ მკითხა, 2-3 წლის ასაკში ერთი შემთხვევის შესახებ ხომ არ გამახსენდა რამე. Მე ვუთხარი არა. ასე მოხდა: ბიძაჩემი რომ მოვიდა ჩვენთან და დედაჩემი და ბებია გაფანტულები იყვნენ, ჩემთან ერთად ჩაიკეტა სამზარეულოში და არ შეუშვა, თუმცა ყვიროდნენ და შემოიჭრნენ, კარს უბრალოდ ხელით მოუჭირა. (არა, ძალადობა არ ყოფილა, ზუსტად! , რადგან სკოლაში წასვლამდე გინეკოლოგმა უნდა შემომხედა), დედამ თქვა, რომ არ ვტიროდი, მაგრამ გამეცინა, მერე კი კარი გამიღო და ეს არის; დედამ ჰკითხა, რას აკეთებდა და რატომ დახურა, მაგრამ არაფერი უპასუხა და არაფერი მახსოვს.

ეს ერთ წელზე მეტია მაწუხებს სკოლაში და კოლეჯში, ამის შესახებ ფსიქოლოგებს არ ვკითხე, რადგან თავს კომფორტულად არ ვგრძნობდი, შემდეგ მათ განიხილეს სტუდენტების ყველა პრობლემა თავიანთი კლასის მასწავლებლებთან; მათ მშობლებთან ერთად. მეშინოდა, რომ არასწორად გამიგებდნენ და ამის შესახებ აღარასდროს მიკითხავს დედაჩემს და ბებიას და მით უმეტეს, ბიძაჩემს. მე გწერ იმიტომ, რომ ეს, ბოლოს და ბოლოს, ანონიმურია. არ მახსოვს, თუმცა ამ ასაკის ზოგიერთი მომენტი ძალიან ნათლად მახსოვს, იქნებ არის რაღაც ტექნიკა ან რაღაც მსგავსი. Გთხოვ მითხარი.

კითხვაზე პასუხობს ფსიქოლოგი ალექსანდრე ევგენიევიჩ ჟურავლევი.

გამარჯობა, ვერონიკა!

არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა „ღრმა მოგონებების აღძვრისთვის“: ჰიპნოზი, მედიტაცია, „სპონტანური წერა“, ზედაპირული ძილი, ასოციაციური ტექნიკა და ა.შ.

პრინციპში, ყველა ეს ტექნიკა ამა თუ იმ გზით უკავშირდება ფსიქო-ემოციურ რელაქსაციას და ცნობიერებისა და ქვეცნობიერის შემდგომ „მუშაობას“.

დამახსოვრების ერთ-ერთი უმარტივესი ხერხის დიაგრამა ძალიან მარტივია:

1. დაისვენეთ (დაიკავეთ კომფორტული პოზიცია, დაისვენეთ კუნთები, დაარეგულირეთ სუნთქვა, გაასუფთავეთ თავი აზრებისა და ამოცანებისგან, ყურადღება გაამახვილეთ, მაგალითად, ქანქარის მოძრაობებზე, სანთლის ალიზე, გარკვეულ ხმოვან სიგნალებზე). ზუსტად როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს აღწერილია 1,000,000 წყაროში და ხელმისაწვდომია ინტერნეტში. უფრო მეტიც, ყველას აქვს დასვენების საკუთარი მეთოდები. ზოგს ქანქარა სჭირდება, ზოგს - არა. ზოგი ადამიანი უფრო სწრაფად რეაგირებს მედიტაციურ მანტრიკულ მუსიკაზე, ზოგი კი ვიზუალურ სურათებზე (სანთელი, გამჭვირვალე კრისტალი, ბურთი და ა.შ.)

აქ თქვენ უნდა მოძებნოთ საკუთარი თავი და იცოდეთ საკუთარი თავი, ან დაუკავშირდით სპეციალისტ ჰიპნოლოგის.

ასე რომ... დაისვენე. ახლა...

2. იმ მოგონებების ვიზუალიზაცია, რომელიც რჩება. წარმოიდგინეთ თეთრი ეკრანი და როგორმე „გადაფარეთ“ ერთი „სურათი“ მაინც ამ ეპიზოდიდან მასზე. არ აქვს მნიშვნელობა რა! ეს შეიძლება იყოს ამ სამზარეულოს ფრაგმენტი, კარი, ფიგურა, ტანსაცმელი, სახე და ა.შ. ჩვენ უნდა ვეცადოთ მაქსიმალურად შევინარჩუნოთ აქცენტი ამ სურათზე, შევეცადოთ შეავსოთ ეს სურათი დეტალებით და დამატებითი შტრიხებითა და ფერებით. თქვენ, როგორც იქნა, კამერის "მეორე მხარეს" ხართ. თქვენ ოპერატორი ხართ. ყურადღება გამახვილებულია არა იმაზე, თუ რას აკეთებთ სურათის შიგნით, არამედ თავად სურათის დეტალებზე! დეტალებთან ერთად მოყვება შეგრძნებები, თუნდაც სურათები, რომლებიც მაშინ იყო! თანდათან მთელი ეკრანი ივსება. უფრო მეტიც, არა ორგანზომილებიანი, არამედ მოცულობითი, ღრმა შეთქმულება!

მაგრამ ეს ყველაფერი კეთდება მხოლოდ დასვენების მიღწევის შემდეგ!

მთავარია დრო დაუთმოთ და უბრალოდ იყოთ „ოპერატორი“. არ არის დავალება რაიმე კონკრეტულის დანახვა. ამოცანაა ნახოს და „შეავსო“ სურათი რაც შეიძლება მეტი დეტალით.

ახლა კი - მთავარი!

ვერონიკა! რამდენად გჭირდებათ სინამდვილეში?

მეჩვენება, რომ თუ ახლა შენთან ყველაფერი კარგადაა, მაშინ აზრი არ აქვს ბავშვობიდან ძნელად ასახსნელი ეპიზოდების გახსენებას!

საინტერესოა იმის გარკვევა, თუ რა იმალება ჯერ კიდევ თქვენი შეშფოთების „ეკრანის“ მიღმა, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ძალადობა არ ყოფილა.

თქვენ ახლა უკვე სრულად ზრდასრული ადამიანი ხართ, რომელიც ცხოვრობთ 21-ე საუკუნის საინფორმაციო სივრცეში! თქვენ მშვენივრად გესმით, რა ხდება ზოგადად ცხოვრებაში და რომ, ალბათ, ღმერთმა გიხსნათ თქვენ (ასევე თქვენი ნათესავი) რაღაც გამოუსწორებელისაგან.

ძნელი წარმოსადგენია, რა გადაიტანა შენ (მაშინ მხოლოდ ბავშვმა)! Ის წავიდა! გავიდა, მაგრამ თუ არის შფოთვა, რაღაც ნევროზული რჩება.

მჭირდება იქ დაბრუნება, რომ გავუმკლავდე ამ ნევროზს?

იცი, არ ვარ დარწმუნებული!

მე ჩემი აზრი მაქვს იმის შესახებ, თუ რა არის "დაუმთავრებელი მოქმედებები" და "დაუმთავრებელი დრამები". ზოგიერთი რამ უნდა გათამაშდეს და დასრულდეს, მაგრამ ზოგიერთი რამ ჯობია ქვეცნობიერის სიღრმეში დარჩეს.

ბოლოს და ბოლოს, არ გაქვთ აკვიატებული შიშები, შემაშფოთებელი სიზმრები ან განმეორებადი პანიკის შეტევები? არის ის, რასაც თქვენ უწოდეთ სიტყვა "შფოთვა".