ჩვენი კანის სილამაზე და ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ვჭამთ. ეს კარგად იციან ტოპ-მოდელებმა და ჰოლივუდის ლამაზმანებმა, რის გამოც თითოეულ „ვარსკვლავს“ ჰყავს თავისი პირადი დიეტოლოგი.

ყოველივე ამის შემდეგ, მრავალი "ვარსკვლავის" სილამაზის, ახალგაზრდობისა და სიახლის საიდუმლო მდგომარეობს არა მხოლოდ წარმატებით ჩატარებულ პლასტიკურ ოპერაციებში. მათი სილამაზე ყოველდღიური სამუშაოა, რომელიც მოიცავს საათობით ვარჯიშს დარბაზში, ექსკლუზიურ სპა პირად მოვლას, ფსიქოთერაპიას და, რაც მთავარია, სწორ კვებას.

და ეს სტატია უპასუხებს კიდევ ერთ საინტერესო კითხვას - „არის თუ არა კანისთვის სასარგებლო პროდუქტები?

ჯანმრთელობისთვის მავნე პროდუქტები

თუ გვინდა ჩვენი კანი იყოს ახალგაზრდა, ელასტიური, გლუვი და სუფთა, მაშინ, პირველ რიგში, უნდა გამოვრიცხოთ ჩვენი რაციონიდან ჯანმრთელობისთვის საზიანო პროდუქტები. ეს ყველაფერი კონსერვია; ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს საღებავებს და კონსერვანტებს; ყველა ნახევარფაბრიკატი; შელფზე სტაბილური პროდუქტები; ისევე როგორც ყველა საკვები, რომელიც არის ძალიან ცხიმიანი, ძალიან მარილიანი, ძალიან ტკბილი და ძალიან ცხარე.

თქვენ ასევე უნდა გამორიცხოთ ყველა შებოლილი და შემწვარი საკვები, თეთრი პური, ნამცხვრები, საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილეული, ძლიერი ალკოჰოლი, ლუდი, ტკბილი ღვინო და ლიქიორი.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი საკვები დესტრუქციულ გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩვენს ჯანმრთელობაზე, არამედ კანზეც.

საუკეთესო ვიტამინები კანისთვის

კანს მუდმივად სჭირდება კვება არა მხოლოდ გარედან, არამედ შიგნიდანაც. ჩვენი საკვები საუკეთესო საშუალებაა კანის შიგნიდან საკვები ნივთიერებებით კვებისათვის. ვიტამინები ყველაზე მნიშვნელოვანია კანის კვებისათვის.

თუ თქვენ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, მიმართეთ ექიმს თქვენი დაავადებისთვის ყველაზე შესაფერისი ბოჭკოვანი შემცველი საკვების შესახებ.

რა უნდა მიირთვათ კანის ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად

ახალგაზრდული კანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ რა ცხიმებს იყენებთ სამზარეულოსთვის. ყველაზე ჯანსაღი ცხიმები მცენარეული წარმოშობისაა.

ზეითუნის ზეთი და სელის ზეთი ყველაზე სასარგებლოა ახალგაზრდული კანისთვის.

მისი სპეციფიკური გემოდან გამომდინარე, ყველას არ მოსწონს სელის ზეთი, მაგრამ ზეითუნის ზეთს აქვს შესანიშნავი გემო და არანაკლებ ღირებულია სელის ზეთზე. ზეითუნის ზეთის სასარგებლო თვისებების შესახებ უკვე დავწერე, შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატია.

ზეითუნის ზეთის მოხმარების ყველაზე ჯანსაღი გზაა პურის ნაჭერი ზეითუნის ზეთში დაასველოთ და ჭამა. დამიჯერეთ, ეს კერძი გახდება თქვენი საყვარელი საუზმე, შვრიის ფაფასთან ერთად!

კიდევ რომელი პროდუქტებია კარგი კანისთვის?

ჩვენი კანისთვის სასარგებლო პროდუქტების ჩამონათვალი გრძელდება.

არ დაგავიწყდეთ კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ მიირთვათ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ცხიმოვანი თევზისგან დამზადებული სტეიკი. ასეთი თევზი შეიცავს პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს ომეგა-3 და ომეგა-6, ამ მჟავებს უწოდებენ აუცილებელს, რადგან. ჩვენი ორგანიზმი მათ დამოუკიდებლად არ გამოიმუშავებს და მხოლოდ საკვებიდან იღებს.

სხეულში მოხვედრის შემდეგ, PUFA ააქტიურებს უჯრედულ მეტაბოლიზმს და აახალგაზრდავებს უჯრედებს შიგნიდან.

პროდუქტები, რომლებიც ზრდის კანის ელასტიურობას

იმისათვის, რომ კანი ელასტიური იყოს, პერიოდულად უნდა მიირთვათ მჭლე მოხარშული წითელი ხორცი და თხილი. პროდუქტები, რომლებიც ზრდის კანის ელასტიურობას, ასევე მოიცავს წიწიბურას, შვრიის ფაფას, კვერცხის გულს, ხბოს ღვიძლს, კაკაოს და გოგრის თესლს.

ამ კონტექსტში განსაკუთრებით მინდა აღვნიშნო ამონაყარი ხორბლის მარცვლების სარგებელი კანისთვის. სალათში ან სხვა კერძებში მათი ყოველდღიური დამატება, თქვენს კანს საუკეთესო საჩუქარს აჩუქებთ, რისთვისაც ის ძალიან მადლობელი იქნება თქვენთვის. მასალის გამოყენების ან ხელახალი დაბეჭდვისას, საიტის აქტიური ბმული

ლამაზი კანი- ნიშნავს ჯანსაღს. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები, ჰორმონები, ცუდი ჩვევები, ჰიპოვიტამინოზი, ცუდი კვება საუკეთესო გავლენას არ ახდენს თქვენს გარეგნობაზე. პროდუქტები ლამაზი კანისთვის, ძლიერი ფრჩხილებისთვის და სქელი თმისთვის დიეტის ცენტრში აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულზე.

რა ელემენტებია საჭირო ჯანსაღი კანისთვის?

როგორც ადამიანის სხეულის უდიდესი ორგანო, კანი მგრძნობიარეა ნაწლავების, ღვიძლისა და ენდოკრინული ჯირკვლების პრობლემების მიმართ. და არაჯანსაღი კვება მასზე პირველ რიგში მოქმედებს. ვერცერთი კოსმეტიკა ვერ უმკლავდება ცხიმიან ბზინვარებას, აკნეს, სიმშრალეს, აქერცვლას, თუ ისინი გამოწვეულია არა მოვლის შეცდომებით, არამედ ორგანიზმში არსებული პრობლემებით. კანის სილამაზე და ახალგაზრდობა შენარჩუნებულია შიგნიდან - საკმარისი რაოდენობით სამშენებლო მასალით და საკვები ნივთიერებებით: ცილები, ცხიმები, ვიტამინები და მიკროელემენტები.

ვიდეო: კვება სილამაზისა და ახალგაზრდული კანისთვის

სელენი

სელენი არის კვალი ელემენტი ანტიოქსიდანტური თვისებებით. იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების, ტოქსინების, მძიმე მეტალების, ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედებისაგან.

ქალების ყოველდღიური მოთხოვნილება სელენზე არის 110 მკგ. საკმარისი რაოდენობით მიკროელემენტი ინარჩუნებს ეპიდერმისის ახალგაზრდობას და ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას. დეფიციტის შემთხვევაში - სიმშრალე, უხეშობა, ნელი შეხორცება, კანის ინფექციური დაავადებები. მზიან კლიმატში და თბილ სეზონზე სელენის საჭიროება იზრდება.

ელემენტის წყაროები:
თევზი;
მთელი მარცვლეული;
ზღვის პროდუქტები;
მწვანე;
ბოსტნეული;
ხილი;
კვერცხები;
სოკო.

ვიტამინი C

ვიტამინი C არის ორგანული ნაერთი დამცავი და ანტიოქსიდანტური ეფექტით. ასკორბინის მჟავა, მცენარეულ საკვებთან ერთად ადამიანის ორგანიზმში შეღწევით, ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს და მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში.
C ვიტამინის ერთ-ერთი ფუნქციაა კოლაგენის ბოჭკოების სინთეზი. ისინი პასუხისმგებელნი არიან დერმისის ელასტიურობასა და სიმტკიცეზე, ხელს უშლიან ოვალის დაბლას და სახეზე ნაკეცების გაჩენას. C ჰიპოვიტამინოზი სავსეა იმუნოდეფიციტით, სკორბუტით და სისხლჩაქცევებით. გარეგნულად კი გამოიხატება სიფერმკრთალე, დაბუჟება, კანის აქერცვლა და სიწითლის გამოჩენა კაპილარების მყიფეობის გამო.
ქალებს სჭირდებათ 75 მგ ასკორბინის მჟავა დღეში. მათი მიღება ადვილია ბოსტნეულისა და ხილის ყოველდღიური მიღებით:
სხვადასხვა სახის კომბოსტო;
ტურნიკი;
ციტრუსი;
ბულგარული წიწაკა;
ანანასი;
კივი;
შავი მოცხარი;
მარწყვი;
ვაშლი;
მწვანე;
ნიგოზი.

ვიტამინი A

ვიტამინი A (რეტინოლი) არის ანტიოქსიდანტი, იმუნური ცილების, სასქესო ჰორმონების და ვიზუალური პიგმენტების აუცილებელი კომპონენტი. ის ასევე არის მთავარი "კანის" ვიტამინი:
მონაწილეობს ჰიალურონის მჟავის სინთეზში, რომელიც პასუხისმგებელია ეპიდერმისის უჯრედებში ტენიანობის შენარჩუნებაზე;
არის ფერმენტების ნაწილი, რომლებიც ხელს უშლიან კანის კერატინიზაციას;
აჩქარებს რეგენერაციას, რის შედეგადაც ხდება რელიეფის თანაბარი და ჰიპერპიგმენტაციის აღმოფხვრა;
თრგუნავს ანთებას და ებრძვის აკნეს.
თუ საკვებში არასაკმარისი რეტინოიდებია, კანი ხდება თხელი, დაფარულია მუწუკებითა და მშრალი ქერცლებით. ქალებს ურჩევენ დღეში 700 მკგ A ვიტამინის მიღებას. უკეთესად შეიწოვება ცხოველური საკვებიდან: ღვიძლი, რძის პროდუქტები, თევზი და ხიზილალა, კვერცხის გული. მცენარეული ვიტამინი კაროტინის სახით მიიღება ყვითელი და მწვანე ბოსტნეულისგან, პარკოსნებისგან, წითელი და ნარინჯისფერი ხილისგან, მიზანშეწონილია მათი მიღება კარაქთან და ცხიმოვან რძის პროდუქტებთან ერთად.

თუთია

თუთია არის მიკროელემენტი, რომელიც ფერმენტებისა და ჰორმონების ნაწილია. კანში ის არეგულირებს ცხიმოვანი ჯირკვლების მუშაობას. ამ ნივთიერების დეფიციტით, კანი ხდება ცხიმიანი, მგრძნობიარე ალერგენების, აკნეს და დაბლოკილი სადინრების მიმართ. მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება 8 მგ თუთია. წყაროები: გოგრის და მზესუმზირის თესლი;
ნუშის;
ღვიძლი;
ხამანწკები;
ოსპი;
მყარი ყველი;
არაქისი;
მარცვლეული.

ომეგა -3

ომეგა -3 არის პოლიუჯერი მჟავები, რომლებიც არ სინთეზირდება ადამიანის ორგანიზმში, მაგრამ შედიან მასში ექსკლუზიურად საკვებთან ერთად. თუმცა, ისინი მონაწილეობენ უჯრედის მემბრანების მშენებლობაში, ასტიმულირებენ კოლაგენისა და ელასტინის ბოჭკოების გამომუშავებას, ხელს უწყობენ ტენიანობის შენარჩუნებას და ებრძვიან ანთებას. მათ გარეშე კანი კარგავს ელასტიურობას, სიმტკიცეს და მგრძნობიარეა აკნეს მიმართ.
დღეში მინიმუმ 1 გრ ომეგა -3 მოიხმარება ზღვის თევზი, ზღვის პროდუქტები და ზღვის მცენარეები, ისპანახი, ზეთები (სელის თესლი, კამელინა, მდოგვი, კანაფი), თხილი, თესლი, სეზამი.

ვიტამინი E

ვიტამინი E არის ახალგაზრდობისა და სილამაზის ვიტამინი. ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს კანის უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისგან, ტოქსინებისგან, დაბერებისგან და ულტრაიისფერი სხივებისგან. ტოკოფეროლი შედის მემბრანების სტრუქტურაში, ასტიმულირებს კოლაგენის სინთეზს და ქსოვილების განახლებას. 100 - 300 მგ დღეში მოხმარებისას ვიტამინი E ეხმარება ეპიდერმისს ნორმალური ტენიანობის შენარჩუნებაში, აქერცლებას და ზრდის ელასტიურობას.
პროდუქტები ლამაზი კანისთვის ტოკოფეროლთან ერთად, რომელიც აუცილებელია მაგიდაზე ყოველდღე:
წითელი თევზი;
მზესუმზირის ზეთი;
სელის ზეთი;
თესლი;
ნიგოზი;
სკუმბრია;
ბრიუსელის კომბოსტო;
ისპანახი;
ჭვავის პური;
ნუშის.

ვიტამინი D

ვიტამინი D ორგანიზმში ორი გზით შედის: სინთეზირებულია ეპიდერმისში ულტრაიისფერი სხივების გავლენის ქვეშ და საკვების წყაროებიდან. მთავარი მიზანია კანის დაცვა კიბოსგან და ხელი შეუწყოს კალციუმის ათვისებას. თუმცა, მზე იმდენად აგრესიულია, რომ გარუჯვა D ვიტამინის მომარაგების იმედით მომავალი გამოყენებისთვის არ ღირს. უფრო მეტი ზიანი იქნება, ვიდრე კარგი: გადაჭარბებული ინსოლაცია კანს აბერებს, იწვევს სიმშრალეს და უხეშობას და მიდრეკილების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს კიბოს უჯრედების ზრდის პროვოცირება.
ვიტამინის დოზის მისაღებად საკმარისია სიარული, დანარჩენი კი, საჭირო 0,02 მგ-მდე დღეში, სათანადო კვებით უნდა მიიღოთ. კალციფეროლი შეიცავს:
ცხიმიან თევზში;
ხიზილალა;
წყალმცენარეები;
კარაქი;
ყველი;
რძის პროდუქტები;
კვერცხის გული;
ღვიძლი;
ჭაღები.

ვიტამინი K

ვიტამინი K არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც პასუხისმგებელია ცილების მშენებლობაზე და სისხლის შედედებაზე. დეფიციტის დროს სახეზე ჩნდება სისხლძარღვთა ქსელები, თვალების ქვეშ კი მუქი წრეები. 90 მკგ დღეში არის ორგანიზმის სტანდარტული საჭიროება ამ ვიტამინისთვის. ის ნაწლავებში სინთეზირდება, ამიტომ K ვიტამინის დეფიციტის შესავსებად სუფრაზე მოაყარეთ მჟავე კომბოსტო, ისპანახი, წყალმცენარე, თეთრი და ყვავილოვანი კომბოსტოს კერძები, ქატოს პური.

ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები ლამაზი კანისთვის

ჯანსაღი, დაბალანსებული ყოველდღიური დიეტა უზრუნველყოფს თქვენი ორგანიზმის საკმარის აუცილებელ ელემენტებს. მაგრამ თუ კანის პრობლემების თავიდან აცილება შეუძლებელია, კოსმეტოლოგები გვირჩევენ "დაყრდნოთ" პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს მაქსიმალურ ნივთიერებებს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ კანზე:

1. თევზი და ზღვის პროდუქტები, მათ შორის წყალმცენარეები, ხელს უწყობს გულის კუნთის, სისხლძარღვების და კანის ახალგაზრდობას. ზღვის პროდუქტები მდიდარია იოდით, რეტინოლით, თუთიით და ომეგა -3 მჟავებით. მათი დამსახურებაა ეპიდერმისის დატენიანება, კოლაგენის სინთეზი, სისხლის აქტიური მიკროცირკულაცია. ცხიმოვანი ჯირკვლების ზომიერი ფუნქციონირება ახდენს ცხიმიანი კანის ნორმალიზებას, ხელს უშლის ანთებას და აკნეს. თევზის ზეთი ანელებს დაბერებას და ნაოჭების წარმოქმნას.
2. ციტრუსები C ვიტამინის გემრიელი და ხელმისაწვდომი წყაროა. ფორთოხალი, მანდარინი და ლიმონი ზრდის ზოგად და ადგილობრივ იმუნიტეტს, ანეიტრალებს ორგანიზმში გარემო ფაქტორების და ტოქსიკური დაჟანგვის პროდუქტების უარყოფით გავლენას. ციტრუსოვანი დიეტის წყალობით კანი უფრო ნელა ბერდება, ხდება გლუვი, ელასტიური და ბზინვარე. ხოლო თუ სახეს წვნიანი ნაჭრებით მოიწმენდთ, ფერი ათანაბრდება და პიგმენტური ლაქები გაუფერულდება.
3. წითელ, ყვითელ და ნარინჯისფერ ფერებში მწვანილი და ბოსტნეული შეიცავს უამრავ კაროტინს. მოგეხსენებათ, ორგანიზმში ის გარდაიქმნება A ვიტამინად - კანის მთავარ დამცველად აკნეს, ქერცლის, სიმშრალის, ჰიპერპიგმენტაციისა და ზედმეტი უხეშობისგან. იმისათვის, რომ პროვიტამინი შეიწოვება, ისპანახი, ოხრახუში, სტაფილო და გოგრა უნდა მიირთვათ. მცენარეული ზეთიან არაჟანი და ბოსტნეულის წვენებს დაუმატეთ ნაღები. სუფთა სახით ვიტამინი A ტოქსიკურია და მასთან მედიკამენტების მიღება საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. კაროტინოიდებზე ფოკუსირებული დიეტა არ წარმოადგენს ასეთ საფრთხეს - საჭიროზე მეტი მაინც არ შეიწოვება საკვებიდან.
4. თხილი არის ვიტამინების, მინერალების, ამინომჟავების, ცხიმოვანი მჟავების მთელი საწყობი, რომლებიც სასარგებლოა კანისთვის და მთავარია ტოკოფეროლი და სელენი. E ვიტამინის ჩემპიონები - ნუში და თხილი - იცავს ეპიდერმისს ფოტოდაბერებისგან, ნაოჭებისგან და სიმშრალისგან. ყოველდღიურ მენიუში სხვადასხვა სახის თხილი და თესლი აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და გარეგნობას: სიმკვრივეს, ელასტიურობას, ცხიმიანობას, ფერს. ერთადერთი პრობლემა: ძნელია არ "გადააჭარბო" თხილით, რაც ნიშნავს საკვები ნივთიერებების დისბალანსს ცხიმებისა და ზედმეტი კალორიების სასარგებლოდ.
5. დაუმუშავებელი მარცვლეული ფაფების სახით, მთელი მარცვლეულის პური, სრულფასოვანი მაკარონი ყოველდღიურ რაციონში, ბოსტნეულთან ერთად, სუფთა, ლამაზი კანის გასაღებია. მათში შემავალი ბოჭკოები და B ვიტამინები ნორმალიზებენ ნაწლავის მიკროფლორას და აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, რაც პირდაპირ აისახება ეპიდერმისის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე. თიამინი პასუხისმგებელია დაზიანებული კანის აღდგენაზე.
6. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები სარგებლობს კანს შიგნიდან და გარედან. ხაჭო, კეფირი, არაჟანი, იოგურტი სახის ნიღბებში არბილებს, ატენიანებს, კვებავს და ამდიდრებს D და A ვიტამინებით. რძემჟავა ათანაბრებს ტონს, ანათებს, ასუფთავებს მკვდარი უჯრედების ზედა ფენას და აშრობს ანთებას. სუფრაზე მაწონი ყოველდღე არის გლუვი მონელების, ძლიერი იმუნიტეტის, ნორმალური ნაწლავის მიკროფლორას და ჯანსაღი კანის გარანტი. ერთი გაფრთხილება: ყველა იოგურტი არ არის თანაბრად ჯანსაღი, მაგრამ მხოლოდ "ცოცხალი" იოგურტი ხანმოკლე ვადით და ხელოვნური დანამატების გარეშე.
7. ღვიძლი და ხორცი აჯერებენ ორგანიზმს სრული ცილებითა და ამინომჟავებით - სამშენებლო მასალები სქელი, ელასტიური კანისთვის; ვიტამინი A ბიოშეღწევადი სახით, რკინა. ძნელია კომპენსირება ცხოველურ ცილაზე უარის თქმის სხვა პროდუქტებით, რის შედეგადაც - კანის დაბინდვა, ცვენა და ნაოჭები.
8. მწვანე ჩაი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს უჯრედებს დაბერებისგან. ამ სასმელის მოყვარულები გამოირჩევიან ჯანსაღი, სუფთა კანით.
9. ჩაღრმავებული მარცვლები ყველასთვის საკვებია, მაგრამ ახალგაზრდა ყლორტები ბევრჯერ მეტს შეიცავს - 10-დან 100-მდე - C, E და B ვიტამინებს დაუმუშავებელ მარცვლებთან შედარებით.
10. მცენარეული ზეთები შედის კოსმეტიკურ პროდუქტებში მათი დამატენიანებელი, მკვებავი, ანტიოქსიდანტური და აღმდგენი თვისებების გამო. საკვები ზეთები მდიდარია ომეგა-3 და ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავებით, A და E ვიტამინებით. ისინი არეგულირებენ კანის თვითდატენიანებას, ზრდის ელასტიურობას და შეხორცებას.
11. შოკოლადს აკნეს დამნაშავედ უწოდებდნენ. მაგრამ ეს არ ეხება ნატურალურ შოკოლადს კაკაოს კარაქის მაქსიმალური შემცველობით და მინიმუმ შაქრისა და დანამატებით. მწარე ფილების რამდენიმე წილის ფლავონოიდები იცავს კანს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და აფერხებს სიმშრალეს, აქერცვლას და დაბინდვას.
12. სასურველია დიეტაში რეგულარულად შეიტანოთ პროდუქტები ლამაზი კანისთვის, ზოგიერთი კი მენიუში მუდმივად უნდა იყოს:
    ფერმენტირებული რძე - 1-2 ჭიქა დღეში;
    ცხიმიანი თევზი - 3-4 დღეში ერთხელ;
    ხორცი, ქათამი - კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ;
    ღვიძლი - კვირაში ერთხელ მაინც;
    კენკრა, ხილი - მინიმუმ 200 გ დღეში;
    მარცვლეული - 100 გ-დან ყოველდღე.

თუ სახის სილამაზისთვის სწორ პროდუქტებს მიირთმევთ, შედეგს აუცილებლად დაინახავთ. ორგანიზმი ივსება ყველა საჭირო ვიტამინითა და მინერალით, რაც ნიშნავს, რომ სილამაზის გამოსწორებისთვის გაცილებით ნაკლები ძალისხმევაა საჭირო. თმა ბზინვარეა. ფრჩხილები ძლიერია და არ აქერცლება. კბილები კარგად არის. კანი ანათებს.

ამდენი კვლევა და ექსპერიმენტი ჩატარდა! რამდენი რეკომენდაცია გაკეთდა დერმატოლოგების, დიეტოლოგებისა და დიეტოლოგების მიერ თქვენი სახის კანის ჯანსაღი და ლამაზი შესანარჩუნებლად! ნატურალურ პროდუქტებზე დაფუძნებული ეფექტური კოსმეტიკის ფასი კი... კომენტარის გარეშე. ამერიკელი მეცნიერების არაერთი კვლევა, რომელიც „სიწმინდის“ პრობლემას ეხება, ადასტურებს, რომ ნაოჭებს, ჰიპერპიგმენტაციას, აკნეს და სიმშრალე კანსაც კი იაფად და გემოვნებით „მკურნალობენ“. ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით - "გემოვნებიანი". ყოველივე ამის შემდეგ, დიეტაში შემავალი ზოგიერთი საკვები ხელს უწყობს სახის კანის სიახლის შენარჩუნებას ან ეხმარება მას „გაუმჯობესებაში“. გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას, თუ რა საკვები უნდა მიირთვათ სახის სილამაზისთვის.

ასაკობრივი ლაქები

ისინი ყველაზე ხშირად ჩნდებიან მკლავებზე, სახეზე და მკერდზე. მათი ფერი მერყეობს ღია ყვითელიდან მუქ ყავისფერამდე.

რატომ არის პრობლემა?

ერთ-ერთი შესაძლო მიზეზი არის ვიტამინების, კერძოდ B 12-ის და ზოგიერთი მინერალის ნაკლებობა. შედეგი არის მეტაბოლური დარღვევები. სხეულის ინტოქსიკაცია და სტრესული სიტუაციები ასევე ჰიპერპიგმენტაციის „პროვოკატორებს“ შორისაა.

პიგმენტური ლაქები განსაკუთრებით ჩნდება, თუ მზეზე დიდხანს ჩერდებით. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები იცავს თქვენს კანს მავნე ულტრაიისფერი სხივებისგან.

რა უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში?

ღირს ყურადღება მიაქციოთ სახის სილამაზის შემდეგ პროდუქტებს:

ხორცი- ვიტამინი B 12-ის მთავარი წყარო, რომელიც ნახშირწყლებს ენერგიად გარდაქმნის.

ციტრუსი(გრეიფრუტი, ლიმონი, ცაცხვი, ფორთოხალი) – მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით. ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოებას და ამცირებს მელანინის შემცველობას კანში.

კენკრა.ვიბურნიუმი, მოცვი, ჟოლო, შავი მოცხარი C ვიტამინისა და ანტიოქსიდანტების წყაროა. მარწყვის ელაგის მჟავა ამცირებს მავნე ულტრაიისფერი გამოსხივების ეფექტებს. ზღვის წიწაკა ჩემპიონია E ვიტამინის შემცველობით.

კომბოსტო.თეთრი ბოსტნეული შეიცავს ბევრჯერ მეტ C ვიტამინს, ვიდრე ციტრუსები. ბროკოლი არის ვიტამინებისა და მინერალების მიმწოდებელი "გიგანტური რაოდენობით" და ჰორმონალური ნორმალიზატორი. ბრიუსელის კომბოსტო დაბალკალორიულია და შეიცავს ფოსფორს, კალიუმს და რკინას. ფოთლოვანი (პეკინი) - D ვიტამინის წყარო.

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. C ვიტამინის გარდა შეიცავს სილიციუმის დიოქსიდსაც, რომელიც მნიშვნელოვანია შემაერთებელი ქსოვილის სინთეზისთვის.

პომიდორი.ლიკოპენი წითელ ბოსტნეულში - იცავს კანს თავისუფალი რადიკალებისგან და ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან.

ცხიმიანი კანი

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები ხელს უწყობს ცხიმოვანი ჯირკვლების სეკრეციის გაზრდას. A ვიტამინის დეფიციტი თან ახლავს რკინის დეფიციტს, რომელიც ასევე არის ცხიმიანი კანის ხელშემწყობი ფაქტორი.

რატომ არის პრობლემა?

ცხიმიანი კანი არის ცხიმოვანი ჯირკვლების დარღვევა. ცხიმის გამომუშავების შესამცირებლად მიირთვით A ვიტამინით მდიდარი საკვები. მიირთვით ნარინჯისფერი და ყვითელი ხილი და ბოსტნეული - ისინი რეტინოლის, ბეტა-კაროტინის (ვიტამინი A) წყაროა.

რა უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში?

კვერცხის გული.მისი ვიტამინი A არის ქსოვილის რეგენერატორი. ვიტამინი D - დეტოქსი. ასევე არსებობს გამაახალგაზრდავებელი ანტიოქსიდანტი - ვიტამინი E. არის ლინოლენის მჟავა, ქოლინი, მელატონინი.

ძროხის ღვიძლი- თითქმის ყველა ჯგუფის ვიტამინების წყარო და "რკინის" საკუჭნაო. ის შეიცავს უამრავ სელენს.

მანგო.დიეტური ეგზოტიკური ხილი, მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, აუცილებელი და ორგანული მჟავებით და ბუნებრივი ანტიოქსიდანტებით. მანგოს კაროტინოიდები აუმჯობესებს კანის ფერს და ტონუსს, ხდის მას "ბრწყინავს".

გოგრა– ბეტა-კაროტინის არაკალორიული წყარო, რომელიც ორგანიზმში A ვიტამინად გარდაიქმნება. გოგრაში უფრო მეტია, ვიდრე სტაფილოში. არსებობს იშვიათი ვიტამინი T (კარნიტინი). გოგრის თესლი არის თუთიის წყარო, რომელიც მონაწილეობს ცხიმის გამოყოფის რეგულირებაში.

მინიმუმამდე შეამცირეთ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მოხმარება. კარგია როგორც კანისთვის, ასევე ფიგურისთვის.

მუწუკები, აკნე, აკნე

ცხიმიანი კანის მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან ამ "მინუსებს".

რატომ არის პრობლემა?

ცხიმოვანი ჯირკვლები ძალიან აქტიურია. ამ შემთხვევაში კანის ფორები იკეტება. ისინი იწყებენ ბაქტერიების და ანთებითი პროცესების სწრაფ გამრავლებას.

მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს გლუტენს და წებოვანას, არის აკნესა და აკნეს ირიბი ან პირდაპირი დამნაშავე.

მიზეზი შეიძლება იყოს ჰორმონალური დისბალანსი და რძის ან სხვა პროდუქტების ცუდი შეწოვა.

რა პროდუქტები უნდა მიირთვათ სახის სილამაზისთვის?

დიეტა პრობლემის მოგვარების ერთ-ერთი გზაა. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავას, რომელიც ხსნის კანის ანთებას. და ასევე

კაკალი. ალფა-ლინოლეინის მჟავას, E ვიტამინის, ლეციტინის, იოდის, მანგანუმის, სპილენძის წყარო.

სელის თესლი (თეთრეულის ზეთი).ძლიერი სუპერ საკვები, რომლის ერთ-ერთი თვისებაა ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება. თესლიდან მიღებული ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს ჭრილობების სწრაფ შეხორცებას. სელის მოხმარებისას კანზე გამონაყარი, სიწითლე და გაღიზიანება მინიმუმამდეა დაყვანილი. წაიკითხეთ მეტი სელის თესლის თვისებების შესახებ ჩვენს ვებგვერდზე.

თევზი და ზღვის პროდუქტები. ისინი შეიცავს უამრავ ცხიმოვან მჟავას, რომელიც საჭიროა A ვიტამინის შეწოვისთვის და კანის უჯრედული მემბრანების დასაცავად. სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ელასტიურობის გაზრდა ასევე უპირატესობების სიაშია.

ზღვის მცენარეები. შეუცვლელია დეტოქსიკაციის პროგრამებში და შიგნიდან ფორების გაწმენდაში.

მშრალი კანი

მშრალი კანის კვების გამოუთქმელი დევიზია წონასწორობა და ბევრი წყალი. არ არის რეკომენდებული დაბალკალორიული დიეტა.

რატომ არის პრობლემა?

კანის ზედმეტი სიმშრალე შეიძლება გამოწვეული იყოს E ვიტამინის, A ვიტამინის დეფიციტით ან ქოლესტერინის ნაკლებობით.

რა უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში?

ორგანიზმში მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავების კონცენტრაციის გაზრდა. პროდუქტების გამო, რომლებიც საუკეთესოდ შეიწოვება მათთან ერთად. თუ ვეგეტარიანობა არ არის თქვენი საქმე, მიირთვით ხორცი და თევზი (ორაგული, სკუმბრია, კალმახი, ტუნა). 2 სუფრის კოვზი ზეთი დღეში (სასურველია ზეითუნის ზეთი) კარგი „დამხმარეა“ კანისთვის.

ლობიო.დაბალკალორიული. მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავების, ცილების, ღირებული ამინომჟავების, ბოჭკოების წყარო.

კვერცხები.მდიდარია გოგირდით, რომელიც ხელს უშლის კანის სიმშრალეს და აქერცვლას. ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას.

ხორცი.უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის ქოლესტერინის ლომის წილს.

ავოკადო.ბევრი ბოჭკოვანი და უჯერი ცხიმების ნაკრები, იშვიათი ვიტამინები (K, F), თუთია, ძლიერი ანტიოქსიდანტები. ბიოტინის ღირებული წყაროა, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმისთვის.

ყურძენი.ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი შემადგენლობის გარდა, ის კანის დამატებითი ტენიანობის კარგი წყაროა.

არაქისი.ის შეიცავს ბევრ ჯანსაღ მონოუჯერი და ომეგა -3 ცხიმებს, რომლებიც ატენიანებენ და ინარჩუნებენ კანის ელასტიურობას.

ნაოჭები

კანის დაბერების ნიშანი. კვლევები აჩვენებს, რომ ანტიოქსიდანტები ეფექტურია დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

რატომ არის პრობლემა?

ნაოჭების გაჩენის ერთ-ერთი მიზეზი შაქრის არსებობაა, ვინაიდან მასში შემავალი გლუკოზა ამცირებს კანის ელასტიურობას. კოლაგენის ბოჭკოების დაზიანებით, შაქარი მათ ვერ ახერხებს თავის აღდგენას.

ალკოჰოლის დალევა, რომელიც იწვევს გაუწყლოებას, დიდად მოქმედებს ნაოჭების გამოხატვაზე. სელენის დეფიციტი კიდევ ერთი მიზეზია.

რა უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში?

უარი თქვით ალკოჰოლზე, შეამცირეთ ტკბილეულის მოხმარება მინიმუმამდე. სცადეთ სახის სილამაზის ეს პროდუქტები:

ბადრიჯანი.ისინი დაბალკალორიულია (28 კკალ 100 გრ პროდუქტზე). ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას, ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.

შავი შოკოლადი.მისი ანტიოქსიდანტები ათანაბრებს კანს და იცავს მავნე ულტრაიისფერი სხივებისგან.

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.მდიდარია სილიციუმის დიოქსიდით, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობასა და სიახლეზე. თუთია, წარმოდგენილია ყველა ფერმენტსა და ჰორმონში. ვიტამინი E, ფოლიუმის მჟავა.

ნიორი.შეიცავს უამრავ სელენს, რომელიც ააქტიურებს E ვიტამინს და ხელს უშლის თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნას. ვიტამინი A აღადგენს უჯრედებს.

მუქი წრეები თვალების ქვეშ

ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ არა მხოლოდ დაღლილობის ან ძილის ნაკლებობის გამო.

რატომ არის პრობლემა?

კვებითი ალერგია ან შეუწყნარებლობა. თუ მუქი წრეების სიმპტომი „ხანგრძლივია“, მიმართეთ ექიმს და გაიარეთ ტესტი საკვების აუტანლობაზე. გამორიცხეთ პოტენციურად საშიში რძე, ხსნადი ყავა და დამატკბობლები.

რკინის ნაკლებობა და დაბალი ჰემოგლობინი, დეჰიდრატაცია მუქი წრეების გამომწვევი მიზეზია.

რა უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში?

წყალი.დალიე ბევრი. ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ ყავას.

ხორცი.ავსებს რკინის დეფიციტს და ზრდის ჰემოგლობინს.

ტუნა.მდიდარია პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით და ომეგა -3 მჟავებით, რკინით. თუთია არის უჯრედების რეგენერაციის პროცესების კომპონენტი და ამსუბუქებს ალერგიის გამოვლინებებს.

ნარინჯისფერი ან წითელი ბულგარული წიწაკა.მისი ვიტამინი C არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი. ამცირებს პიგმენტაციას, ათეთრებს სახის ფერს. ასტიმულირებს კოლაგენის გამომუშავებას. ზრდის კანის წინააღმდეგობას გარემოს მიმართ.

კავშირი საკვებსა და კანის ჯანმრთელობას შორის უდაოა. ჩვენს სხეულს, ისევე როგორც ბუნებას, უყვარს ჰარმონია და ზომიერება ყველაფერში. მიაქციეთ ყურადღება და თქვენი კანი მადლობას მოგახსენებთ.

რას არ იყენებენ ქალები ახალგაზრდობისა და სილამაზის შესანარჩუნებლად: ტონიკები, ლოსიონები, კრემები და ნიღბები. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს მოვლილი შენარჩუნებას და ხელს უშლის კანის დაბერებას გარკვეული დროის განმავლობაში. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მხარდაჭერა შიგნიდან. დღეს შემოგთავაზებთ გაარკვიოთ, რომელი პროდუქტები ეხმარება თქვენს სახის კანს ახალგაზრდულად და ლამაზად გამოიყურებოდეს.

თხილი.

თხილი მარადიული ახალგაზრდობის პროდუქტად ითვლება, რადგან შეიცავს კოენზიმ Q10-ს და ვიტამინ E-ს, რომლებიც აჩქარებენ კვების პროცესებს და კანის უჯრედების რეგენერაციას. მიუხედავად იმისა, რომ კოენზიმი Q10 ორგანიზმში დამოუკიდებლად იწარმოება, 30 წლის შემდეგ ის კარგავს თავის პოზიციას. ვიტამინი E არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს კანს მზის დაზიანებისა და ტოქსინებისგან. მაგრამ არ უნდა გაიტაცოთ თხილით, რადგან ისინი ძალიან მაღალკალორიულია. ამიტომ სახის კანისთვის კვირაში სამჯერ საკმარისი იქნება 50 გრამი ნიგოზი, თხილი, ნუში ან კეშიუ.

წითელი და ნარინჯისფერი ბოსტნეული და ხილი.

ნარინჯისფერი და წითელი ბოსტნეული და ხილი კარგია სახის კანისთვის. ესენია: წიწაკა, გოგრა, გარგარი, სტაფილო და პომიდორი. ისინი შეიცავს უამრავ ბეტა-კაროტინს, რომელიც მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი. ვიტამინი A, რომელიც ჩვენს ორგანიზმში წარმოიქმნება კაროტინისგან, შედის ბევრ კრემში რეტინოლის სახით.

მჟავე ხილი და კენკრა.

ვიტამინი C, რომელიც აძლიერებს სისხლძარღვებს, ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოქმნას, ანელებს დაბერების პროცესს, გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა მარწყვი, შავი მოცხარი, კივი, ფორთოხალი და გრეიფრუტი.

ცხიმიანი თევზი.

ნაოჭებისგან გიხსნით ზღვის პროდუქტები, როგორიცაა ორაგული, ქაშაყი, სარდინი, სკუმბრია. ზღვის თევზი არის ვიტამინების A და D და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყარო. ეს სასარგებლო ნივთიერებები ხელს უწყობს ანთების მოცილებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. და შედეგი არის მბზინავი, ლამაზი კანი.

მთელი მარცვლეულის პური და მარცვლეული.

სილიციუმი, რომელიც ასტიმულირებს კოლაგენის გამომუშავებას და B ვიტამინები, რომლებიც არბილებს კანს და ხელს უწყობს მის განახლებას, გვხვდება პარკოსნებში და მარცვლეულებში. მთელი მარცვლეულის პური და მარცვლეული ხელს უწყობს ნაწლავებიდან ტოქსინების ამოღებას, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და საჭმლის მონელებას. როდესაც სხეული თავისუფლდება ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან, კანი შესამჩნევად სუფთა ხდება.

ბროწეული.

ნივთიერებები, რომლებიც მუდმივად ებრძვიან კანის დაბერების პროცესს და ახანგრძლივებს უჯრედების სიცოცხლეს, რომლებიც გამოიმუშავებენ კოლაგენსა და ელასტინს, შეიცავს ბროწეულს. ნაოჭები ჩნდება კანის ელასტიურობის დაკარგვის გამო, რაც პირდაპირ დამოკიდებულია ელასტინისა და კოლაგენური ბოჭკოების მყიფეობაზე. ბროწეული ხელს უწყობს კანის დაბერების პროცესის შენელებას, ჭრილობების შეხორცებას, აჩქარებს კანის რეგენერაციას ნაკაწრებისგან, აბრაზიებისა და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებისგან.

ზეითუნის ზეთი.

მშრალი კანი უფრო სწრაფად ბერდება. ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ მშრალი კანისგან. ეს არის ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავების წყარო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღადგინოთ კანის უჯრედები და გეხმარებათ ცხიმში ხსნადი ვიტამინების A, D და E ათვისებაში. ცხიმოვანი მჟავები და ვიტამინები B და E სამჯერ მეტია ზეითუნის ზეთში, ვიდრე სხვა ზეთებში.

ხაჭო.

ვიტამინი E და სელენი ძლიერი ანტიოქსიდანტებია, რომლებიც კვებავს კანს შიგნიდან და წარმოადგენს ხაჭოს კომპონენტს. ასევე, ხაჭოში შემავალი კალციუმი აძლიერებს კბილებს და მთლიანად ჩონჩხს.

ავოკადო.

ეთერზეთები, რომლებითაც მდიდარია ავოკადო, კვებავს კანს შიგნიდან. ხოლო ავოკადოში შემავალ ვიტამინ ნიაცინს აქვს ანთების საწინააღმდეგო და დამამშვიდებელი ეფექტი და ხდის კანს გლუვს და სუფთას.

მწვანე ჩაი.

ანტიოქსიდანტების შემცველობის ერთ-ერთი ლიდერია მწვანე ჩაი. იმისათვის, რომ სახის კანი ჯანმრთელად გამოიყურებოდეს, დღეში სამიდან ოთხ ფინჯან მწვანე ჩაი უნდა დალიოთ, შესაძლოა ლიმონით. მისი გამოყენება შესაძლებელია გარედანაც. დილით მოხარშეთ მწვანე ჩაის რამდენიმე პაკეტი, შემდეგ ამოიღეთ წყლიდან და შედგით მაცივარში. გაცივებული პაკეტი წაისვით თვალებზე 10-15 წუთის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს ქუთუთოების და თვალების ქვეშ ჩანთების შეშუპების პრობლემის მოგვარებას.

ძირითადად ქალები იყენებენ კრემებს, ლოსიონებს, მატონიზირებელ საშუალებებს ან ნიღბებს ახალგაზრდული და ლამაზი კანის შესანარჩუნებლად. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი ეხმარება, კანი გამოიყურება მოვლილი, სუფთა და ლამაზი. თუმცა, თანაბრად მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მხარდაჭერა და კვება შიგნიდან. მოდით ვისაუბროთ სახის კანზე და რა პროდუქცია გაალამაზებს მას.

პროდუქტი #1: წითელი და ნარინჯისფერი ბოსტნეული

წითელი და ნარინჯისფერი ბოსტნეული აღადგენს კანს. ესენია: გოგრა, პომიდორი, სტაფილო, გარგარი, ბულგარული წიწაკა და ა.შ. ჯანსაღი სახისთვის რეკომენდებულია მათი მირთმევა, რადგან შეიცავს ბევრ კაროტინს. და ის, თავის მხრივ, ითვლება შესანიშნავ ანტიოქსიდანტად, რომელიც პასუხისმგებელია კანის უჯრედების განახლებაზე, რომელიც შემდგომში გარდაიქმნება A ვიტამინად ორგანიზმში.

პროდუქტი #2: თხილი და თესლი

ეს არის სასარგებლო თვისებების ნამდვილი საწყობი. პროდუქტები შეიცავს ვიტამინებს A, E და კოენზიმ Q10, რომლებიც შედის ბევრ კრემში. გარდა ამისა, ისინი ცნობილია როგორც ანტიოქსიდანტები, რომლებიც იცავს კანს მზის რადიაციისგან, ატმოსფერული გავლენისგან და ტოქსინების დაზიანებისგან. ჯანმრთელობის სარგებელში ლიდერები არიან გოგრის და მზესუმზირის თესლი, ნიგოზი და ნუში. მათ უმატებენ სალათებს, მარცვლეულს ან მოიხმარენ ცალკე. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ ისინი ძალიან მაღალკალორიულია, ამიტომ არ არის საჭირო მათთან გატაცება. კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად საკმარისია 50 გრ პროდუქტი კვირაში სამჯერ.

პროდუქტი No3: კენკრა და ხილი

ფორთოხალი, კივი, გრეიფრუტი, მარწყვი, შავი მოცხარი, ციტრუსოვანი ხილი, მარწყვი, მაყვალი, ჟოლო და მოცვი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ შეიცავს C ვიტამინსაც. ეს კომპონენტი ითვლება ძლიერ ანტიოქსიდანტად, რომელიც აღადგენს კანს, ამაგრებს სისხლძარღვებს, ანელებს მოქმედებას. დაბერება და ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას.

საკვები #4: ცხიმიანი თევზი

ბევრს სმენია, რომ თევზი ამაგრებს თმას, აუმჯობესებს მხედველობას და კარგია ტვინის ფუნქციონირებისთვის, თანაც მნიშვნელოვანია კანისთვის. ნაოჭებისგან დაგიცავთ შემდეგი ზღვის პროდუქტები: ორაგული, სარდინი, ქაშაყი, სკუმბრია, ტუნა, სკუმბრია, ხამანწკები. ისინი შეიცავს კარგ ცხიმებს (ომეგა-3), რომლებიც ამშვიდებს და ატენიანებს კანს. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ათავისუფლებს ანთებას და ხელს უშლის გამონაყარს.
გარდა ამისა, საზღვაო სიცოცხლე შეიცავს თუთიას, რომელიც აუცილებელია კანის განახლებისა და კოლაგენის სინთეზისთვის. მისი ნაკლებობა იწვევს უჯრედების ნაადრევ დაბერებას.

პროდუქტი #5: ზეითუნის ზეთი

მოგეხსენებათ, ყველაზე სწრაფად ბერდება მშრალი კანი და სიმშრალისგან იხსნის ბუნებრივ, მაღალხარისხიან, პირდაპირ დაწნეხილ ზეითუნის ზეთს, რომელსაც ახალგაზრდობის ნამდვილ ელექსირს უწოდებენ. ის შეიცავს 3-ჯერ მეტ ვიტამინებს E, B და ცხიმოვან მჟავებს, ვიდრე სხვა ზეთები. ის მყისიერად აღადგენს და ატენიანებს კანის უჯრედებს.

სხვათა შორის, საბერძნეთსა და იტალიაში ამ პროდუქტს აქვს არა მხოლოდ საკვები კომპონენტის, არამედ წამლის სტატუსი. ევროპის ამ ქვეყნებში გავრცელებულია კანზე ზეთის წასმა ანთების შესამსუბუქებლად და მზის დამწვრობის მოსახსნელად.

პროდუქტი No6: ფაფა და მარცვლეული

ფაფა და მარცვლეულის პური ხელს უწყობს ნაწლავებიდან ტოქსინების მოცილებას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და საჭმლის მონელებას. და როდესაც სხეული ამისგან თავისუფლდება, კანი შესამჩნევად უკეთესი და სუფთა ხდება. გარდა ამისა, მარცვლეული კულტურები შეიცავს სილიციუმს, რომელიც გამოიმუშავებს კოლაგენს და მისი დახმარებით კანი ძლიერდება და განახლდება. პროდუქტებში შედის B ვიტამინიც, რომელიც საგრძნობლად არბილებს კანს.

პროდუქტი #7: ხაჭო

ხაჭოს ძირითადი კომპონენტებია სელენი და ვიტამინი E. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უშლიან ნაადრევ დაბერებას. გარდა ამისა, ეს პროდუქტი შეიცავს კალციუმს და ეს მინერალი მნიშვნელოვანია ძლიერი კბილებისა და ძვლებისთვის.

პროდუქტი #8: ავოკადო

რბილი და მწიფე ავოკადო შესანიშნავი კვებაა კანისთვის. ის ძალიან მდიდარია ეთერზეთებით, რომლებიც ატენიანებს კანს შიგნიდან. გამოიყენეთ სალათებში, დამოუკიდებლად ან შეურიეთ არაჟანს.

პროდუქტი #9: მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი ლიდერია ანტიოქსიდანტების რაოდენობით, რომლებიც ანელებს კანის უჯრედების დაბერებას და ზრდის წინააღმდეგობას ვირუსების მიმართ. ის სასარგებლოა გულის ფუნქციონირებისთვის და კრემებში შემავალი ერთ-ერთი კომპონენტია. დალიეთ დღეში ორი ჭიქა ჩაი და შეგიძლიათ დაივიწყოთ ადრეული ნაოჭები. მწვანე ჩაი გამოიყენება გარედანაც;

პროდუქტი #10: ცოცხალი იოგურტი

ახალი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ლაქტობაცილებს, საოცრად აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ასუფთავებს კანს. დღეში 150 მლ „ცოცხალი“ იოგურტის დალევა დაგეხმარებათ კანის დაავადებების დამარცხებაში და სახისა და სხეულის კანის სილამაზის შენარჩუნებაში.

ამ სიის წაკითხვის შემდეგ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ: სწორი კვება, რა თქმა უნდა, არ არის იაფი სიამოვნება. მაგრამ თუ დაფიქრდებით, რა თანხა იხარჯება კანის ძვირადღირებულ საშუალებებზე, დაინახავთ მნიშვნელოვან დანაზოგს, ასევე ორგანიზმი გაჯერებული იქნება მნიშვნელოვანი ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით.

რა საკვები უნდა მიირთვათ კანის სილამაზის შესანარჩუნებლად, ნახეთ ეს ვიდეო: