რეგულარული ფიზიკური აქტივობა(მათ შორის ტრადიციული ფიზიკური აღზრდა) ყოველთვის იყო გარანტია კარგი ჯანმრთელობადა კეთილდღეობა. მაგრამ აუცილებელია თუ არა ასეთი აქტივობა ორსულებისთვის, მათი „განსაკუთრებული“ მდგომარეობის გათვალისწინებით? ამ საკითხზე ექსპერტები ერთსულოვანი არიან - დიახ, ეს საჭიროა! რადგან ორსულობის დროს ფიზიკური თერაპია არა მხოლოდ აღადგენს კუნთების დაქვეითებულ ტონუსს, არამედ ამზადებს მომავალ დედას მშობიარობისთვის საგულდაგულოდ შერჩეული ვარჯიშებით. უფრო მეტიც, თუ აქამდე ფუნქციონირებდა სპეციალური „ორსულთა სკოლები“. დიდი ქალაქები- მოსკოვი, სანკტ-პეტერბურგი, კიევი თუ მინსკი - ახლა მათი ნახვა შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით ნებისმიერ სოფელში და მთელი ინტერნეტი სავსეა უამრავი საგანმანათლებლო ვიდეოებით ამ თემაზე.

და მაინც, რატომ არის ორსულებისთვის თერაპიული ვარჯიშები ასე მნიშვნელოვანი და აუცილებელი? რადგან მისი რეგულარული განხორციელების შედეგებია:

• უკვე ნახსენები მხარდაჭერა კუნთების ტონი(პირველ რიგში კუნთების ჯგუფები, რომლებზედაც დატვირთვა და წნევა მაქსიმალურია ორსულობისა და მშობიარობის დროს;
• აღმოფხვრა ტკივილიფეხებში, მენჯის არეში და ზურგის ქვედა ნაწილში;
• გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა, რაც ხელს უშლის შეშუპებას და ყაბზობას;
• პრობლემების შემცირება ხშირი მოთხოვნილებაშარდვამდე;
• უფრო მშვიდი ძილი და რეგულარული სუნთქვა;
• მნიშვნელოვნად ნაკლები დაღლილობა, ვიდრე იმავე პოზიციაზე მყოფი ქალები, რომლებიც განსაკუთრებულ ყურადღებას არ აქცევენ ორსულთა ფიზიკურ განათლებას;
• და უბრალოდ კარგი განწყობა.

რა განსხვავებაა ორსულთა სავარჯიშო თერაპიასა და რეგულარულ ფიზიკურ განათლებას შორის?

განსხვავდება თუ არა ორსულებისთვის სავარჯიშო თერაპია სხვა სახის ფიზიკური აღზრდისგან? რა თქმა უნდა - რადგან მისი ამოცანაა ინტენსიური მუშაობა კუნთების მკაცრად განსაზღვრულ ჯგუფებთან (და შემუშავებული მეთოდის მიხედვით, რომელიც არ დაუშვებს შემთხვევით ზიანს არც განვითარებად ნაყოფს ან მომავალ დედას).

გარდა ამისა, სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსებიორსულებისთვის განსხვავდება ერთმანეთისგან ჩასახვის შემდეგ გასული პერიოდის მიხედვით. ზოგიერთი მათგანი განკუთვნილია ორსულობის 1 ტრიმესტრისთვის, ზოგი მე-2 და ბოლოს მე-3. ასევე არსებობს სავარჯიშოების დაყოფა ხანმოკლე პერიოდებად (მაგალითად, 1–16, 17–24, 25–32 და 33–36 კვირა). მშობიარობამდე ბოლო თვეში ჭარბობს ძირითადად მსუბუქი კარდიო ვარჯიშები – უპირველესად სეირნობა. სუფთა ჰაერიდა ცურვა - ასევე სუნთქვის ვარჯიშები, თანაბარი ეფექტურობით ტარდება როგორც სპორტდარბაზში, ასევე სახლში.

გაკვეთილების ხანგრძლივობა და რეგულარულობა

რამდენად ხშირი და ინტენსიური უნდა იყოს ორსულობის გაკვეთილები? ეს განისაზღვრება ექვსი მნიშვნელოვანი წესით.

1. კლასების რეგულარულობა(კვირაში სამჯერ 20-30 წუთის განმავლობაში ვარჯიში სავსებით საკმარისია). სხვა დღეებში უმჯობესია გარკვეული ვარჯიშების ნაკლებობის კომპენსირება გრძელი სიარულით, ცურვით და/ან წყლის აერობიკით.
2. გაკვეთილის პერიოდის ხანგრძლივობა(ძალიან სასურველია, რომ ისინი რეგულარულად ჩატარდეს ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში).
3. კლასების შემადგენლობა. ნებისმიერ დროს, ეტაპების შემდეგი თანმიმდევრობა უნდა იყოს წარმოდგენილი:
   • დათბობა - ძირითადად ეძღვნება სუნთქვის ვარჯიშებს და მსუბუქ გაჭიმვას (დაახლოებით 10 წუთი);
   • ძირითადი ნაწილი არის მუშაობა, ძირითადად, კუნთების ჯგუფებთან და სახსრებთან, რომლებიც განლაგებულია ფეხებში, მენჯის იატაკზე და ზურგის ქვედა ნაწილში (5-დან 15 წუთამდე);
   • გაგრილება - სუნთქვითი ვარჯიშების კიდევ ერთი ჯგუფი და მსუბუქი რელაქსაცია (დაახლოებით 5 წუთი).
4. დატვირთვის დონე. საწყის ეტაპზე ძირითადი ნაწილი იქნება გათვალისწინებული მინიმალური რაოდენობადრო (დაახლოებით 5 წუთი) მისი გაზრდა 15 წუთამდე, რადგან კუნთები ეჩვევიან დატვირთვას, ხოლო ლიგატები ეჩვევიან დაჭიმვას.
5. კეთილდღეობის კონტროლი. ამ წესის მნიშვნელობა აშკარაა, რადგან ყველა ქალის სხეული ინდივიდუალურია და შეუძლებელია ყველასთვის ერთნაირი დატვირთვის მქონე სავარჯიშოების აბსოლუტურად უნივერსალური, ერთიანი ნაკრების შექმნა. შედეგად, თუ თქვენ განიცდით არა მხოლოდ მკვეთრად მზარდ ტკივილს, არამედ გახშირებულ გულისცემას ან ქოშინს, საჭიროა ცოტა ხნით შეჩერდეთ და შემდეგ განაგრძოთ ვარჯიში უფრო ზომიერი ტემპით. თუ ამ შემთხვევაშიც არ გაქრება უარყოფითი შეგრძნებები, დროა მიმართოთ ექიმს.
6. მოძრაობის სიჩქარე. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს მაღალი. გარდა ამისა, ყველა სახის უეცარი მოძრაობა, ასევე ხტომა, ფილტვები და ძალის ვარჯიშებიპრესაზე უნდა გამოირიცხოს, რადგან მათ შეუძლიათ შექმნან მუცლის მოშლის საფრთხე.

ნაწილობრივი შეზღუდვა და სრული დატვირთვა

რა შემთხვევაში მაინც უნდა იყოს შეზღუდული ორსულობის კონკრეტული პერიოდისთვის დამახასიათებელი დატვირთვა? ასეთი შემთხვევები შეიძლება მოხდეს ქალებში:

• ისთმიურ-საშვილოსნოს ყელის უკმარისობა (ამჟამინდელი ან წარსულში);
• პლაცენტის ან ნაყოფის პრეზენტაციის არასწორი პოზიცია;
• წარსული miscarriages;
• მრავალჯერადი ორსულობა;
• გულის დაავადებები სისხლძარღვთა სისტემა;
• ზედმეტად მაღალი ან ძალიან დაბალი წნევა;
• მნიშვნელოვანი პრობლემები ჭარბი წონა(ან მისი მინუსი);
• კუნთოვანი სისტემის ნებისმიერი ნაწილის მცირე დაზიანებები ან დაავადებებიც კი.

თქვენ მთლიანად უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, თუ:

• თავბრუსხვევა ან გაუარესებული თავის ტკივილი;
• თვალების ან ირგვლივ არსებული საგნების დაბნელება, რომელიც იწყებს ვიზუალურად „ბუნდოვანებას“;
• ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება;
• გაზრდილი გულისცემა (145-150 დარტყმა წუთში და ზემოთ);
• საშვილოსნოს შეკუმშვა.

უკუჩვენებები

ზოგიერთ შემთხვევაში, ორსულებისთვის ნაზი ტანვარჯიშიც კი სრულიად უკუნაჩვენებია (შესაბამისად მაინც- ექიმის მიერ განსაზღვრული პერიოდის განმავლობაში). ასეთი აკრძალვა დაწესებულია, თუ ქალს აქვს (ან მოულოდნელად გამოჩნდება):

• გულის მწვავე ან ქრონიკული უკმარისობა;
• კრუნჩხვები ქვედა მუცლის არეში;
• ორსულობის შეწყვეტის გარკვეული საფრთხეები;
• გაზრდილი ტოქსიკოზი, რომელიც თან ახლავს ხშირი ღებინებანეფროპათია, ეკლამფსია და ა.შ.
• დაავადებები შარდსასქესო სისტემადა/ან თირკმელები;
• რევმატიზმი მწვავე სტადიაში;
• გაიზარდა სხეულის ტემპერატურა;
• სხვადასხვა სახისინფექციები შინაგანი ორგანოები;
• უეცარი მდგომარეობა, რომელიც საჭიროებს სასწრაფო ქირურგიულ და/ან სამეანო მკურნალობას.

მნიშვნელოვანი! მხოლოდ სპეციალიზებულ ექიმს შეუძლია და უნდა განსაზღვროს, მისაღებია თუ არა თქვენთვის ფიზიკური აქტივობა და რა დონეზე!

რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი

წესი #1. აუცილებელია ფიზიკური თერაპიის ჩატარება ან უზმოზე (დილით) ან გვიან შუადღისას, მაგრამ არა უადრეს ჭამიდან 3 საათისა.

წესი #2. თქვენი ფეხსაცმელი უნდა იყოს გამძლე, კომფორტული, ჰქონდეს ზამბარიანი ძირი და პატარა ქუსლი, დაახლოებით 2-2,5 სმ სიმაღლის, თქვენი ტანსაცმელი უნდა იყოს აბსოლუტურად კომფორტული ნებისმიერი მოძრაობისთვის, ზომიერად თბილი, სუნთქვადი და მხოლოდ მისგან დამზადებული ბუნებრივი მასალები(ყოველ შემთხვევაში შიგნიდან).

წესი #3. სახლის იატაკის ზედაპირი ან ქუჩის ადგილი, სადაც ვარჯიშობთ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს მოლიპულ. უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური რეზინის ხალიჩა.

1 ტრიმესტრი

ამ პერიოდში დატვირთვები მინიმალურია, რაც განპირობებულია საწყისი ეტაპიემბრიონის განვითარება. სავარჯიშოების ნაკრების მაგალითი (5-8 გამეორება თითოეული ვარჯიშისთვის):

1. მდგარ მდგომარეობაში ჩვენ ხელისგულებს გულმკერდის წინ ვაკავშირებთ და ძალით ვჭიმავთ.
2. სკამის საზურგეზე დაჭერით, გვერდებზე გაშლილი მუხლები ვაკეთებთ ზედაპირულ ჩაჯდომებს.
3. იმავე ზურგზე დაყრდნობილი, ერთ ფეხს ავწევთ, მუხლზე ვხრით, შემდეგ შეძლებისდაგვარად გვერდზე გადავაადგილებთ. ამ მდგომარეობაში ვაფიქსირებთ 2-3 წამის განმავლობაში, შემდეგ ვაბრუნებთ ადგილზე და იგივეს ვიმეორებთ მეორე ფეხით.
4. ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე, ხელებს წელზე ვდებთ და შემდეგ ვიწყებთ მენჯის შეუფერხებლად ბრუნვას ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით.
5. ნელა აწიეთ ფეხის თითებზე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
6. ჩვენ ვსხდებით სკამზე, გავჭიმავთ ერთ ფეხს და ვიწყებთ ფეხის ბრუნვას ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

მე-2 ტრიმესტრი

სავარჯიშოების ნაკრების მაგალითი (5-8 გამეორება თითოეული ვარჯიშისთვის):

1. სწორი დგომა და ხელები ზევით გაჭიმეთ, ჩასუნთქვისას აიღეთ ერთი ფეხი უკან, თვალი ადევნეთ წონასწორობას. ამოსუნთქვისას ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას და ვიმეორებთ მოძრაობას მეორე ფეხისთვის.
2. ჩვენ ვაკეთებთ ზედაპირულ ჩაჯდომებს უკან გადაწეული ხელებით.
3. ჩვენ ხელებს ვკრავთ, ზურგზე ვაყრით. ამავდროულად, ჩვენ მათ ქვევით გადავიყვანთ და ჩასუნთქვისას, უკან ვიხრით, მკერდს ვასწორებთ. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის წერტილს.
4. იატაკზე ჯდომით და გვერდებზე გაშლილი ფეხებით ვცდილობთ თითებით საპირისპირო ფეხის თითებს მივაღწიოთ. გაიმეორეთ მეორე მკლავისა და ფეხისთვის.
5. დაწექით ზურგზე და მოხარეთ ფეხები, მონაცვლეობით გაასწორეთ ისინი ერთმანეთის მიყოლებით. შემდეგ იგივეს ვაკეთებთ ორივე ფეხით ერთდროულად.
6. ნელი სიარული ადგილზე (1–2 წუთი).

მე-3 ტრიმესტრი

1. ხელებს ვიხურავთ თავის უკან და მსუბუქად ვჭიმავთ რამდენჯერმე (კისრის, ზურგისა და ხერხემლის ტკივილის საწინააღმდეგოდ).
2. სკამზე ვისხედით, ვეყრდნობით საზურგეს და ვცდილობთ „მუცლით ვისუნთქოთ“ (ჩასუნთქვისას წინ და ამოსუნთქვისას უკან).
3. ვსხდებით იატაკზე, ერთ ფეხს ვისწორებთ, მეორეს ვახვევთ და განზე ვდებთ. 2-3-ჯერ ვიხრით წინ. გაიმეორეთ მონაცვლეობით ფეხებით.
4. ნელა ჩაჯექით, სრულ ფეხზე დაყრდნობილი და ხელებით სკამის საზურგე.
5. მედიტაცია პეპლის პოზაში (სწორი ზურგი, ფეხები მოხრილი და გვერდებზე მობრუნებული, ფეხები ერთმანეთთან დაჭერილი).
6. - დაწექით საწოლზე და დაძაბეთ პერინეუმი 15-20-ჯერ. იგივეს ვიმეორებთ პოზიციაზე ოთხივეზე.
7. ჩვენ უბრალოდ ვიწექით მოდუნებულად ზურგზე, ბალიშით ქვედა ზურგის ქვეშ.
8. და არ დაივიწყოთ ყოველდღიური გასეირნება!

რა თქმა უნდა, კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება აუცილებელია ორსულისთვის. თუმცა, ბავშვის მოლოდინს ხშირად თან ახლავს სხვადასხვა პათოლოგიებიმაგალითად, შეფერხების საფრთხე ან საშვილოსნოში. ზოგიერთ შემთხვევაში, მომავალმა დედამ ზოგადად უნდა დაიცვას მკაცრი წოლითი რეჟიმი.

ორსულობის დროს რაიმე ტანვარჯიშის შესრულებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ზოგჯერ გადაჭარბებულმა ფიზიკურმა დატვირთვამ შეიძლება სერიოზული გართულებები გამოიწვიოს. თუ ექიმი ვერ ხედავს რაიმე უკუჩვენებას, ფიზიკური ვარჯიშიმხოლოდ სასარგებლო იქნება. გარდა ამისა, ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება ურჩიოს მომავალ დედას, ჩაერთოს ორსულთა ფიზიოთერაპიაში, რათა შეამსუბუქოს უსიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა ქოშინი ან თავის ტკივილი.

ორსულობის დროს შესასრულებელი ფიზიკური ვარჯიშები დამოკიდებულია მის ხანგრძლივობაზე, რადგან ყოველთვიურად სერიოზული ცვლილებები ხდება ქალის სხეულსა და ფიგურაში. ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექტს ორსულებისთვის ტრიმესტრში, რომლის შესრულებაც ნებისმიერ გოგონას მარტივად შეუძლია.

ფიზიკური აღზრდა ორსული ქალების 1 ტრიმესტრში

1. ადგილზე სიარული - 1-2 წუთი. ამ შემთხვევაში, თქვენი ხელები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვებში და მონაცვლეობით გადაადგილება თქვენს ზურგს უკან და შეკრული მკერდის წინ.
2. სწორი სხეული გვერდებზე გადააბრუნეთ, 3-5-ჯერ.
3. ნელა დაჯექი იატაკზე გაშლილი ხელებიმოათავსეთ ზურგს უკან. ჩასუნთქვისას გაშალეთ ფეხები და ამოსუნთქვისას მოხარეთ მუხლები 6-8 გამეორებით.
4. ბოლო სავარჯიშოში თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე, გაჭიმეთ ფეხები პირდაპირ და ხელი მოათავსეთ თავის ქვეშ. ამოსუნთქვისას მოხარეთ მუხლები და ნელა მიიწიეთ მუცლისკენ, 3-4 ჯერ.

ფიზიკური აღზრდა ორსული ქალების მე-2 ტრიმესტრში

1. ნელი სიარული ადგილზე 2-4 წუთის განმავლობაში;
2. ადექი პირდაპირ. ნელა ატრიალეთ სწორი ფეხებით სათითაოდ, 3-4 ჯერ;
3. ჩაჯდომა 4-6 ჯერ;
4. ადექი, ხელები თავის ზურგს უკან მოხვიე. აუცილებელია იდაყვების გაშლა სხვადასხვა მხარეებიდა კვლავ შეკრიბეთ ისინი 6-8-ჯერ;
5. დაჯექით იატაკზე გაშლილი ფეხებით და დაეყრდენით პირდაპირ მკლავებს. ამოსუნთქვისას, რბილად შეეცადეთ მარჯვენა ხელით მიხვიდეთ მარცხენა ფეხის დიდ თითზე. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით, 4-6 გამეორებით.

ფიზიკური აღზრდა ორსული ქალების მე-3 ტრიმესტრში

ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ კვლავ გამოიყენოთ კომპლექსი ორსულობის 1-ლი ტრიმესტრისთვის, დაამატეთ მას კიდევ რამდენიმე ვარჯიში:

1. დაჯექი ოთხზე. ნელა დაჯექი ქუსლებზე და დაუბრუნდი პოზიციას ოთხივეზე, 2-3-ჯერ;
2. ნაზად დაწექით გვერდზე, ერთი ხელი გაწეული და მეორე მოხრილი. ჩასუნთქვისას ნელა აწიეთ ზედა ნაწილისხეულები. გაიმეორეთ იგივე გზით, გადაატრიალეთ მეორე მხარეს, 2-4 ჯერ.

LG-ის ამოცანები inმეორსულობის ტრიმესტრი:გულ-სისხლძარღვთა და ბრონქულ-ფილტვის სისტემების გააქტიურება საერთო მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და ადაპტაციური შესაძლებლობების გაზრდის მიზნით; ფსიქოემოციის გაუმჯობესება ემოციური მდგომარეობაორსული; მენჯში და ქვედა კიდურებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ვენური სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად; ზურგის კუნთების გაძლიერება, აბდომინალებიდა ქვედა კიდურებიკუნთოვანი სისტემის ტკივილის სინდრომების პროფილაქტიკისთვის; კუნთების ნებაყოფლობითი დაძაბულობისა და მოდუნების ვარჯიში და სწორი სუნთქვა; ხერხემლისა და სხვა სახსრების მობილობის შენარჩუნება და განვითარება.

ორსული ქალის სხეულის მახასიათებლებიმეტრიმესტრიმოითხოვს სავარჯიშოების ინდივიდუალურ კომპლექტს. კომპლექსი მოიცავს დინამიურ ვარჯიშებს მკლავების, ფეხების კუნთების ვარჯიშისთვის, კუნთების „კორსეტი“ და რელაქსაციის ვარჯიშები. სავარჯიშოები უნდა იყოს მარტივი და მოიცავს კუნთების დიდ ჯგუფებს. მოძრაობები შესრულებულია სრული მოცულობით. თერაპიული ტანვარჯიშის კლასები ასევე მოიცავს ვარჯიშს მუცლის და გულმკერდის სუნთქვაში.

სავარჯიშოების შესრულებისას გამოიყენეთ ყველა ძირითადი საწყისი პოზიცია. თერაპიული ტანვარჯიშის პროცედურები ტარდება ზომიერი, მშვიდი ტემპით, ნერვული სისტემის გადაჭარბებული სტიმულაციის თავიდან აცილებით. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი და რიტმული. შესრულებული ვარჯიშების კოორდინაციის სიმარტივე, მათი დაბალი ინტენსივობა, რომელიც თანდათან ადაპტირებს გულ-სისხლძარღვთა და ბრონქოფილტვის სისტემებს ფიზიკურ აქტივობასთან, შესაძლებელს ხდის მათ რეკომენდაციას ყველა ორსულ ქალს, მიუხედავად ზოგადი მდგომარეობა. თუმცა, ქალებს, რომლებიც დაორსულებამდე სპორტით იყვნენ დაკავებულნი, შეუძლიათ გააგრძელონ ვარჯიში, მაგრამ ნაკლები ინტენსივობით და კონკურენტული დატვირთვის გამოკლებით.

InIIტრიმესტრი (17-32 კვირა)პლაცენტის გაზრდილი აქტივობა უზრუნველყოფს ჰორმონალურ ბალანსს, რაც გამოიხატება ავტონომიური დარღვევების შემცირებით და ფსიქიკური სტაბილურობის ზრდით. უმჯობესდება ძილი, მადა და განწყობა, იზრდება ფიზიკური აქტივობისადმი ტოლერანტობა. ნაყოფის კარგი ფიქსაციის გამო (ჩამოყალიბდა პლაცენტა) და საშვილოსნოს კუნთის შეკუმშვის შემცირების გამო, მცირდება სპონტანური აბორტის ალბათობა.

საშვილოსნო შედარებით მცირეა, მაგრამ უკვე გამოდის მენჯის ღრუდან. ამ პერიოდის ბოლოს საშვილოსნოს ფსკერი აღწევს ჭიპის დონეს. მუცლის კედელი დიდად არ გამოდის და ჯერ კიდევ არ წარმოადგენს დაბრკოლებას

ბევრი ვარჯიშისთვის.

მეორე ტრიმესტრში მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაში, რაც ქმნის ხელსაყრელი პირობებიმშობიარობისთვის. რბილდება ბოქვენის და საკრალური სახსრის ლიგატები და მალთაშუა ხრტილები წელის რეგიონიხერხემალი. თუმცა, მენჯის ლიგატების მოდუნების გამო, მათი უნარი შეინარჩუნონ სხეულის ნორმალური პოზა. ლიგატების როლს იკავებს კუნთები, რაც იწვევს მათ მუდმივ დაძაბულობას და მომატებულ დაღლილობას.

ორსული ქალის ორგანიზმის სტატიკაში ცვლილებებია. სხეულის წონა იზრდება და სიმძიმის ცენტრი წინ მიიწევს, რაც კომპენსირდება სხეულის ზედა ნაწილის უკან გადახრით. ეს ზრდის ხერხემლის წელის ლორდოზის და მენჯის კუთხეს. ამავდროულად, ზურგისა და მუცლის კუნთები, მუდმივად მზარდი სტატიკური დაძაბულობის პირობებში, ატარებენ მძიმე დატვირთვა. ორსულ ქალს, რომელიც არ ასრულებს შესაბამის ვარჯიშებს და არ ასწორებს თავის პოზას, შეიძლება განიცადოს ტკივილი სასის და ზურგის არეში. არასწორად შერჩეული ფეხსაცმელი კიდევ უფრო აუარესებს პოზას და აძლიერებს ტკივილს. ორსულობის მეორე ტრიმესტრის შუა პერიოდში ჰორმონების დამამშვიდებელი ეფექტი კვლავ იზრდება, რაც იწვევს ქსოვილების, განსაკუთრებით მუცლის კედლის დაჭიმვას. ეს პროცესი გავლენას ახდენს როგორც კუნთებზე, ასევე შემაერთებელ ქსოვილზე. მუცლის მოცულობის სწრაფი ზრდით, მისი სწორი ნაწლავის კუნთები მნიშვნელოვნად გრძელდება (ზოგჯერ 10 სმ ან მეტით) და შესაძლებელია ამ კუნთების დივერგენცია. კანის მნიშვნელოვანი დაძაბულობა მუცლის ქვედა ნაწილში, ბარძაყებსა და დუნდულოებში იწვევს მოლურჯო-ვარდისფერი ზოლების (striae) წარმოქმნას.

ბოლოში საშვილოსნოს ფუნდუსიIIტრიმესტრიმდებარეობს ჭიპსა და მკერდის ძვლის ღერძულ პროცესს შორის. მენჯის სისხლძარღვების შეკუმშვა აფერხებს სისხლისა და ლიმფის გადინებას სხეულის ქვედა ნახევრიდან, რასაც თან ახლავს ფეხებში შეშუპება. ჩნდება ქვედა კიდურების პასტოზი და შეშუპება, ვენები იწყებს გაფართოებას. ეს ზღუდავს საწყისი დგომის პოზიციის გამოყენებას თერაპიული ვარჯიშების შესრულებისას. უფრო ხშირად ისინი იწყებენ ზურგზე და გვერდზე დაწოლილი პოზიციების გამოყენებას. გარდა ამისა, მუცლის ღრუს ორგანოების უმეტესობა მექანიკურად არის გადაადგილებული და შეკუმშული, რაც ხსნის ყაბზობისადმი მიდრეკილებას. დიაფრაგმის შეზღუდული მობილურობა ართულებს სუნთქვას, მაგრამ სუნთქვის უმნიშვნელო მატება ანაზღაურებს ჟანგბადის დეფიციტს.

მუცლის ღრუს მოცულობა იზრდება, ფართოვდება ქვედა ნაწილიმკერდი. სიმძიმის ცენტრი მნიშვნელოვნად მიიწევს წინ. შედეგად ზურგისა და ქვედა კიდურების კუნთების დაძაბულობა კიდევ უფრო იმატებს, ჩნდება ტკივილი წელის არეში, ჩნდება ფეხის კუნთების სპაზმი. ორსულთა სისხლში კალციუმის შემცირებული შემცველობა ასევე ხელს უწყობს სპაზმს. ლიგატურ აპარატზე ჰორმონების დამამშვიდებელი ეფექტი და სხეულის წონის მომატება იწვევს ბრტყელტერფების განვითარებას, რაც აძლიერებს კუნთოვანი სისტემის ტკივილის სინდრომებს. საავტომობილო ფუნქციებიძნელია სიარულის ჩათვლით. გაიზარდა დაღლილობა.

სავარჯიშო თერაპიის მიზნებიIIორსულობის ტრიმესტრი:გულ-სისხლძარღვთა და ბრონქოფილტვის სისტემების ფიზიკურ აქტივობასთან ადაპტაციის გაუმჯობესება; მენჯში და ქვედა კიდურებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება; მენჯის იატაკის, თეძოების, დუნდულოების და ქვედა კიდურების კუნთების გააქტიურება; ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერება, რომლებიც ატარებენ გაზრდილ დატვირთვას სიმძიმის ცენტრის ცვლის გამო, ასევე ფეხის კუნთების შესაძლო გაბრტყელების გამო; მენჯის იატაკის კუნთების და ბარძაყის შემაერთებელი კუნთების ელასტიურობის გაზრდა; ნებისყოფისა და კუჭის მოდუნების უნარის გაუმჯობესება გულმკერდის სუნთქვასთან ერთად; ხერხემლისა და მენჯის სახსრების, ბარძაყის სახსრების მობილობის შენარჩუნება და განვითარება.

პროცედურები ტარდება ჩვეულებრივი ზომიერი ტემპით. მარტივი ზოგადი განვითარების ვარჯიშები ინიშნება კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. თერაპიული ტანვარჯიშის პროცედურის ძირითადი ნაწილი მოიცავს უფრო ვიწრო მიზანმიმართულ ვარჯიშებს ცალკეული კუნთებისთვის, რომელთა შესრულება არ საჭიროებს სწრაფ მოტორულ რეაქციას ან ძალისხმევას. რელაქსაციისა და გაჭიმვის ვარჯიშები ინიშნება უფრო დიდი რაოდენობით, ვიდრე პირველ პერიოდში. ქვედა კიდურებისთვის მოძრაობები ხორციელდება მაქსიმალური ამპლიტუდით სტატიკური დაჭიმვის სახით, რაც ზრდის ბარძაყის სახსრებისა და მენჯის საკრალური სახსრების მობილობას და აუმჯობესებს ქვედა კიდურებიდან სისხლის გადინებას. ინიშნება რელაქსაციის ვარჯიშები და სუნთქვის ვარჯიშები.

გულზე მაქსიმალური სტრესის პერიოდში (28-32 კვირა) მთლიანი ფიზიკური დატვირთვა მცირდება სავარჯიშოების გამეორების შემცირებით და მეტი სუნთქვითი ვარჯიშებისა და ვარჯიშების დანერგვით, რომლებიც აუმჯობესებენ კუნთების ნებაყოფლობით რელაქსაციას. ხანგრძლივობა სავარჯიშო თერაპიის კლასებიოდნავ შემცირებულია (30 წუთამდე) ძირითადად ძირითადი ნაწილის გამო.

თერაპიული ვარჯიშების დასკვნით ნაწილში, დატვირთვის თანდათანობითი შემცირებით, გამოიყენება სიარული, დინამიური სუნთქვის ვარჯიშები და რელაქსაციის ვარჯიშები.

ყველა ვარჯიშის შესრულებისას აუცილებელია სწორი ღრმა რიტმული სუნთქვის მონიტორინგი. მუცლის დაძაბულობით ვარჯიშების შესრულებისას ძირითადად უნდა გამოიყენოთ დაწოლილი საწყისი პოზიცია. არ არის რეკომენდებული ვარჯიშები სტატიკური დატვირთვით და სუნთქვის შეკავებით, ან კუნთების უეცარი დაჭიმვით.

INIIIტრიმესტრი (33-40 კვირა)ორსული საშვილოსნო საგრძნობლად მატულობს, მისი ფსკერი 35-36-ე კვირის ბოლოს აღწევს xiphoid პროცესს. ამის გამო დიაფრაგმის მობილურობა კიდევ უფრო შეზღუდულია და გული ჰორიზონტალურ მდგომარეობას იკავებს. ღვიძლი დაჭერილია დიაფრაგმის წინააღმდეგ, რაც აფერხებს ნაღვლის გადინებას. კუჭისა და ნაწლავების გადაადგილება ხელს უწყობს რეფლუქს-ეზოფაგიტის, გულძმარვისა და ყაბზობის გაჩენას. დიდი გემების შეკუმშვას თან ახლავს მენჯის შეშუპება და ქვედა კიდურების, სწორი ნაწლავის და გარეთა სასქესო ორგანოების ვენების შემდგომი გაფართოება.

სიმძიმის ცენტრი კიდევ უფრო წინ მიიწევს, მენჯის დახრილობა იზრდება ლორდოზის მატებასთან ერთად და იზრდება ტკივილის სინდრომიზურგის კუნთებში და ხბოს კუნთებში. არსებობს შეზღუდვები ბარძაყის სახსრის მოძრაობაში ორსულთა სიარულის ტიპიური ცვლილებებით. სიარული ხდება არასტაბილური, ნაბიჯი მცირდება. ჰორმონალური ფონიკვლავ იწვევს საშვილოსნოს კუნთების ტონუსის და შეკუმშვის მატებას ინდივიდუალური შეკუმშვით, რაც მოითხოვს ინსტრუქტორის ყურადღებას გაკვეთილების დროს.

36-ე კვირის შემდეგ, საშვილოსნოს ფსკერი იწყებს დაცემას ნეკნის თაღების დონეზე, რაც გარკვეულწილად აადვილებს სუნთქვას და გულის მუშაობას. თუმცა მუცლის ღრუდან და ქვედა კიდურებიდან სისხლის გადინება რთულია და იქ სტაგნაცია ხდება. საშვილოსნოს წნევა ნაწლავებსა და ბუშტზე ხსნის ხშირი ყაბზობადა დიზურია. ჰორმონალური ზემოქმედების გამო ქვესკნელი და საკრალური სახსრები სუსტდება, მენჯის ძვლოვანი რგოლი კარგავს სტაბილურობას, რაც ორსულის სიარული კიდევ უფრო არასტაბილურს ხდის, რაც იწვევს ტკივილს. მცირე ფიზიკური დატვირთვა სწრაფად იწვევს დაღლილობას.

INIIIტრიმესტრისავარჯიშო თერაპიის დახმარებით ისინი წყვეტენ შემდეგ პრობლემებს: პერინეალური კუნთების ელასტიურობისა და გაფართოების გაზრდა; ზურგისა და მუცლის კუნთების ტონის შენარჩუნება; საკრალური სახსრის, ბარძაყის სახსრისა და ხერხემლის გაზრდილი მობილურობა; ნაწლავის აქტივობის გააქტიურება; სხეულის ქვედა ნახევარში სტაგნაციის შემცირება; ბიძგში ჩართული კუნთების რელაქსაცია-დაძაბულობის კოორდინაციის გაზრდა სუნთქვასთან ერთად; სისხლის მიმოქცევის სისტემის გააქტიურება.

ორსული ქალის ორგანიზმში ცვლილებები შესაბამის ვარჯიშებს მოითხოვს. ეს არის ყველაზე რთული პერიოდიორსულობა, შესაბამისად მცირდება ფიზიკური დატვირთვის მოცულობა და ინტენსივობა. პროცედურები ტარდება ნელი ტემპით საწყისი პოზიციიდან გვერდზე დაწოლილი ან მჯდომარე. მსუბუქი და მარტივი ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები გამოიყენება სათანადო სუნთქვის უნარების შესანარჩუნებლად და რაც შეიძლება მეტი მუცლისა და ზურგის კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად. გაზარდეთ სავარჯიშოების რაოდენობა პერინეუმის კუნთების და ფეხების დამამცირებელი კუნთების გასაჭიმად. განაგრძეთ ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის ხერხემლისა და ბარძაყის სახსრების მოძრაობის დიაპაზონს. რეკომენდებულია რელაქსაციის ვარჯიში, ასევე სწორი სიარული (სიარული).

სამომავლოდ, მთლიანი ფიზიკური აქტივობის შემცირებით, მეტი ყურადღება ექცევა მნიშვნელოვანი უნარების განვითარებასა და კონსოლიდაციას. ნორმალური კურსიმშობიარობა: მენჯის იატაკისა და მუცლის კუნთების ნებაყოფლობითი დაძაბულობა და მოდუნება, უწყვეტი სუნთქვა ტორსის კუნთების ერთდროული დაძაბულობით და მათი შემდგომი სრული მოდუნება. სუნთქვის ვარჯიშებიწარმოადგენს სუნთქვის სიხშირის თანდათანობით მატებას 10-20 წამის განმავლობაში. სუნთქვის შემდგომი შეკავებით, რაც აუცილებელია მოგვიანებით ბიძგების დროს. უნდა იქნას გამოყენებული დიაფრაგმული სუნთქვა.

ასევე გამოიყენება სავარჯიშოები, რომლებიც მიბაძავს პოზებსა და მოქმედებებს ბიძგის დროს, მაგალითად, კუნთების მოდუნება ბოლო ამოსუნთქვის შემდეგ (სწრაფი სუნთქვის დროს) ან შესატყვისი სუნთქვა.

საშვილოსნოს შეკუმშვა.

პროცედურები უნდა ჩატარდეს ფრთხილად, საშვილოსნოს გაზრდილი აგზნებადობის გამო. მოერიდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც ზრდის მუცლის შიდა წნევას.

სავარჯიშოების კომპლექტი ორსული ქალებისთვის (IIIტრიმესტრი)

საწყისი პოზიციაიდგა.

1. იარეთ ნელი ტემპით ნორმალური ნაბიჯით, ფეხის გარეთა კიდეებზე, თითებზე. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. 2-3 წთ.

2.სიარულის დროს წრიული მოძრაობებიმხრები წინ და უკან (მკლავები ტანის გასწვრივ), 10-15-ჯერ (თუ კარგად მომზადებულია, ატრიალეთ ხელები მხრის დონეზე). მაუსის გაძლიერება მხრის სარტყელიდა ზედა ზურგი.

3. თავი გვერდიდან გვერდზე გადაატრიალეთ, თავი წინ და უკან გადახარეთ 10-15-ჯერ. ტემპი ნელია.

4. მოხარეთ წინ, ხელები ფეხების გასწვრივ ასრიალეთ რაც შეიძლება ქვემოთ, 3-4-ჯერ. ტემპი ნელია.

საწყისი პოზიციაიჯდა სკამზე, ხელები მუხლებზე.

5. გაშალეთ ხელები გვერდებზე მკერდში მოხრილი ტანით
დეპარტამენტი ამავე დროს, ღრმად ჩაისუნთქეთ. ღრმად ამოსუნთქვისას და კუნთების მოდუნებისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. 5-6 ჯერ.

საწყისი პოზიციაზურგზე დაწოლილი.

6. ფეხები მოხრილი და გაშლილი. ფეხები იატაკზე ეყრდნობა. მენჯის აწევა მხრის პირებზე საყრდენით და საწყის პოზიციაზე დაბრუნება, თეძოების დაჭერა იატაკზე (ვარიანტი: მენჯის ზემოთ აწევისას შეკუმშეთ პერინეალური კუნთები, დაწევისას დაისვენეთ). 5 ჯერ.

7. ფეხები მოხრილი მუხლებში, მიწეული (შეძლებისდაგვარად) მკერდზე. ხელები გვერდებზე. მოხრილი ფეხები გადაიტანეთ ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ მეორეზე. 5 ჯერ.

8. ფეხები მოხრილი მუხლებზე და თეძოს სახსრებში, გვერდებზე გაშლილი და მუცელზე დაჭერილი. ღრმად ჩასუნთქვისას ნიკაპი მკერდზე დააწექით და რამდენიმე წამით შეიკავეთ სუნთქვა. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას (ბიძგების იმიტაცია). 3 ჯერ.

საწყისი პოზიციაშენს გვერდზე წევს

9. მუხლზე მოხრილი ფეხის აწევა ხელის დაჭერით
მუხლის უკან და ფეხის მაქსიმალური გატაცება გვერდზე, მუხლის ზემოთ მიმართული. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე ასევე დაწექით მეორე მხარეს. 3 ჯერ.

საწყისი პოზიციაჩემს მუხლებზე

10.ფეხები გაშლილი, ხელისგულები თეძოებზე. ქუსლებზე იჯდა. დაბრუნება i.p. 5 ჯერ.

საწყისი პოზიციაოთხივეზე

11. გადაწიეთ თეძოები მარჯვნივ, დაჯექით მარჯვენა დუნდულოზე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე მარცხნივ. 5 ჯერ.

საწყისი პოზიციაიჯდა იატაკზე

12. მკლავებზე საყრდენი სხეულის უკან, ფეხები სწორი და დახურული. ფეხების შიგნით მობრუნებისას დაძაბეთ პერინეუმის და მენჯის კუნთები, შემდეგ ფეხების გარეთ მობრუნებისას კუნთები დაისვენეთ. 5 ჯერ.

13.ფეხები გადაჯვარედინებული. დაიდეთ ერთი ხელი იატაკზე თქვენი სხეულის უკან და მოაბრუნეთ სხეული იმავე მიმართულებით. მსგავსი მოძრაობა სხვა მიმართულებით. 5 ჯერ.

საწყისი პოზიცია დგომა

14.ხელები მხრის დონეზე ტანვარჯიშის კედლის ჯვარედინი ზოლზე დაიჭირეთ, ნელა გადაწიეთ მარჯვენა და შემდეგ მარცხენა ფეხი გვერდზე. საწყის ეტაპზე ფეხი შეიძლება ოდნავ მოხრილი იყოს. 5 ჯერ.

15.ფეხები მხრების სიგანეზეა, თითები გვერდებზეა მიმართული. დაიჭირეთ სკამის საზურგე ან ტანვარჯიშის კედლის ჯვარი, ჩაჯექით რაც შეიძლება დაბლა. მუხლები გაშლილი გვერდებზე (ტორსი სწორი). IP-ზე დაბრუნება მოჰყვება ბარძაყის კუნთების მოდუნება. 3 ჯერ.

16.დადექით ერთ ფეხზე, მეორე გასწორებულია და ფეხი კიბის 3-5 საფეხურს ეყრდნობა (დამოკიდებულია თქვენს მზადყოფნაზე). საყრდენი ფეხის მოხრა და ტანვარჯიშის კედელზე განლაგებული ფეხის ბარძაყის შემაერთებელი კუნთების დაჭიმვა. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, შეცვალეთ ფეხების პოზიცია. მოძრაობა შესრულებულია ნელა, სანამ არ იგრძნობთ კუნთების დაძაბულობას. 3 ჯერ.

17.ნელი ტემპით სიარული ნორმალური ნაბიჯებით. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. 2-3 წთ.

18. მოდუნებული ხელებისა და ფეხების ერთდროული და მონაცვლეობით ქნევა. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. 1 წთ.

უფრო ლოკალური ან ვიწრო ფოკუსირებული პრობლემის გადაჭრისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ წარმოდგენილი სავარჯიშოებიდან რამდენიმე

ტკივილი ხბოს კუნთებში.სავარჯიშოები გამოიყენება ქვედა ფეხის კუნთების გასაჭიმად. საწყისი პოზიცია: დგომა, კედლისკენ ან ტანვარჯიშის კედლისკენ საფეხურის მანძილზე. ხელისგულები დაეყრდენით მას მხრების დონეზე. მოხარეთ ხელები და დახარეთ წინ, თითქოს მკერდს კედელს აჭერთ. ქუსლები იატაკიდან არ ჩამოდის. იგრძენით კუნთების დაძაბულობა ტკივილის გარეშე. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10-20 წამის განმავლობაში. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, გაიმეორეთ 3-ჯერ.

ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენები, შეშუპება.საწყისი პოზიცია: გვერდზე წოლა, დუნდულები კედელზე მიჭერილი. გადაახვიეთ ზურგზე, ასწიეთ ფეხები მაღლა და დააჭირეთ კედელს. სწორი მკლავები გვერდებზეა გაშლილი ხელისგულებით ზემოთ. ამ პოზიციის რამდენიმე წუთის შემდეგ, გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, სანამ არ იგრძნობთ მცირე დაძაბულობას მიმყვან კუნთებში. შეინარჩუნეთ ეს პოზა რამდენიმე წუთის განმავლობაში. მოხარეთ მუხლები, გადახვიეთ გვერდზე და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ. ვარჯიში ეფექტურია აგრეთვე პერინეუმის კუნთების გასაძლიერებლად, რაც მნიშვნელოვანია მშობიარობისთვის მომზადებისას.

სავარჯიშო თერაპიის პროცედურები უნდა შეწყდეს უჩვეულო სიმპტომების ან მოვლენების გამოვლენის შემთხვევაში; გაჩენა ვაგინალური სისხლდენა, საშვილოსნოს მტკივნეული შეკუმშვა პროცედურის შემდეგ; გულისრევის, გულისრევის, ტკივილის შეგრძნების გამოჩენა; ქოშინის გამოჩენა, არარეგულარული ან სწრაფი გულისცემა, სიარულის გაძნელება, ტკივილი ზურგისა და მენჯის არეში; ნაყოფის ფიზიკურად არაგონივრული, უეცარი და ხშირი მოძრაობების გამოჩენა.

ორსულობის ყოველი პერიოდი შეესაბამება ორსულის სხეულში არსებულ ცვლილებებს, რაც განსაზღვრავს სავარჯიშოების არჩევანს და მათი შესრულების მეთოდს. თუმცა, ორსულობის პერიოდის მიუხედავად, თერაპიული ტანვარჯიშის პროცედურის ჩატარებისას საჭიროა:

თანაბრად ჩართეთ მხრების, ტანისა და ფეხების კუნთები, რადგან ყოველდღიური ტანვარჯიში გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე;

თანდათან გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა, გადადით მარტივი ვარჯიშებიდან უფრო რთულზე;

არ შეასრულოთ სხვადასხვა ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის ზედიზედ ერთმანეთის მიყოლებით. მათ უნდა გადაკვეთონ სავარჯიშოები სხეულის სხვა ნაწილებისთვის;

შეადარეთ სავარჯიშოები იმ ქალების შესაძლებლობებთან, რომლებიც ვარჯიშობენ და მათი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის სპეციფიკურ მდგომარეობას;

მოერიდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც მოიცავს სუნთქვის შეკავებას და ინტრააბდომინალური წნევის გაზრდას;

მე-2 და მე-3 ტრიმესტრში ფრთხილად იყავით ვარჯიშის დროს ზურგზე წოლისას, რადგან დიდი საშვილოსნო ახდენს მნიშვნელოვან ზეწოლას. სისხლძარღვებიხოლო ზოგიერთ ქალში სისხლის მიმოქცევა საგრძნობლად დარღვეულია, ცნობიერების დაქვეითებამდეც კი.

გულისცემა 100-ზე მეტი წუთში თერაპიული ვარჯიშების დასრულებიდან 5 წუთის შემდეგ, როგორც წესი, მიუთითებს ვარჯიშის გადაჭარბებულ ინტენსივობაზე. მრავალჯერადი ორსულობათან ახლავს დიდი რისკი, მათ შორის შესაძლებლობა ნაადრევი მშობიარობაამიტომ, კლასები უფრო მეტად ორიენტირებულია ემოციური მდგომარეობის ოპტიმიზაციაზე და კუნთებისა და ლიგატების გაჭიმვაზე.

ორსულობის როგორც პირველ, ისე მესამე ტრიმესტრში სიფრთხილე გმართებთ მუცლის შიგნით წნევის მნიშვნელოვანი მატებით ვარჯიშების შესრულებისას. ორსულობის დროს თქვენ არ შეგიძლიათ დასახოთ საკუთარი თავის მიზანი გარკვეული წონის შემცირება ან შენარჩუნება, რადგან სხეულის წონა ჩვეულებრივ იზრდება ჰორმონალური გავლენის გამო და არ კონტროლდება ფიზიკური ვარჯიშით. ვარჯიშის ცნობილი ინტენსივობით, რეკომენდებულია დამატებითი კვება ენერგიის დახარჯვის კომპენსაციისთვის

თქვენი კარგი ნამუშევრის ცოდნის ბაზაზე წარდგენა მარტივია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა

კარგი სამუშაოსაიტზე">

სტუდენტები, კურსდამთავრებულები, ახალგაზრდა მეცნიერები, რომლებიც იყენებენ ცოდნის ბაზას სწავლასა და მუშაობაში, ძალიან მადლობლები იქნებიან თქვენი.

გამოქვეყნებულია http://www.allbest.ru/

FSBEI HPE "ვოლგოგრადის სახელმწიფო აგრარული უნივერსიტეტი"

დეპარტამენტი" ფიზიკური კულტურადა ჯანმრთელობა"

დისციპლინაში: "ფიზიკური აღზრდა"

თემაზე: " თერაპიული ვარჯიშიორსულობის დროს"

დაასრულა: რუმიანცევა ვიქტორია

ვოლგოგრადი, 2014 წ

შესავალი

2.2 სავარჯიშოების პირველი ნაკრები

2.3 სავარჯიშოების მეორე ნაკრები

დასკვნა

შესავალი

დაავადებათა პროფილაქტიკასა და მკურნალობაში, მძიმე ავადმყოფობის მქონე პაციენტების რეაბილიტაციაში დიდი მნიშვნელობა ენიჭება ფიზიკურ კულტურას, ადამიანის ფიზიკური აღზრდის ერთ-ერთ მთავარ საშუალებას. ფიზიკური კულტურის ძირითადი საშუალებაა ფიზიკური ვარჯიში, ი.ე. სპეციალური მოძრაობები, საავტომობილო აქტივობის მეტ-ნაკლებად რთული ტიპები. ფიზიკური ვარჯიშები ძალიან მრავალფეროვანია, როგორც შინაარსით, ასევე ფორმით.

ფიზიკური კულტურის პრაქტიკაში ფიზიკური ვარჯიშები გამოიყენება ტანვარჯიშის, სხვადასხვა სახის სპორტული თამაშებისა და ტურიზმის სახით. ფიზიკური ვარჯიშის გარდა ფიზიკური კულტურა იყენებს ვარჯიშებს, გამკვრივებას ბუნებრივი ფაქტორების (მზე, ჰაერი, წყალი), ჰიგიენური სამუშაო და საცხოვრებელი პირობების დახმარებით.

ფიზიკური კულტურის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რომელსაც შეუძლია გარკვეულწილად გადაჭრას დაავადებების პრევენციისა და რეაბილიტაციის პრობლემები, არის ტანვარჯიში. ტანვარჯიში არის სპეციალურად შერჩეული ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა, რომელიც გამოიყენება საავტომობილო უნარების განვითარებისა და გასაუმჯობესებლად, ვარჯიშის ეფექტებისა და სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების ზოგადი გაზრდისთვის. სისტემატური ტანვარჯიში აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მუშაობას, აძლიერებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს სხვადასხვა ფიზიკურ აქტივობებთან ადაპტაციის მექანიზმების გაუმჯობესებას. ტანვარჯიში ხელს უწყობს ჰარმონიულ ფიზიკურ განვითარებას, ფორმებს სწორი პოზააძლიერებს კუნთებს (განსაკუთრებით მკლავების, მხრის სარტყელის, მუცლის კუნთებს), ავითარებს მოქნილობას და აუმჯობესებს მოძრაობათა კოორდინაციას.

ტანვარჯიშის მრავალი სახეობა განსხვავდება მათი მიზნებით, სავარჯიშოების სტრუქტურით, ფიზიკური დატვირთვის მოცულობითა და ინტენსივობით, გამოყენებით. სხვადასხვა ნივთებიდა სხვა მახასიათებლები. სამედიცინო თვალსაზრისით უფრო მნიშვნელოვანია ტანვარჯიშის სამი ძირითადი ჯგუფი: 1) ზოგადი განმავითარებელი ან გამაუმჯობესებელი; 2) თერაპიული; 3) სპორტი.

ჩვენ განვიხილავთ ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც მიეკუთვნება პირველ ჯგუფს. ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს ახალ პირობებთან ადაპტაციაში: ორსულობა - ქალებისთვის, სიცოცხლე პერიოდში გარე სამყარო- ახალშობილისთვის. ორივე კომპლექსის მნიშვნელობის გადაჭარბება რთულია, რადგან ფიზიკურად გაწვრთნილი დედის მიერ გართულებების გარეშე დაბადებული ბავშვი, რომელიც სიცოცხლის პირველივე დღეებიდან ექვემდებარება ფიზიკურ აღზრდას, უფრო ადვილად შევა ცხოვრებაში და უფრო ჰარმონიულად განვითარდება. ჯანსაღი, ჰარმონიული პიროვნების საფუძველი.

ჯანმრთელ ქალს ნორმალური ორსულობის დროს შეუძლია გააგრძელოს ჩვეული ფიზიკური ვარჯიშები. სავალდებულო უნდა იყოს დილის ვარჯიშებიშესაძლებელია მსუბუქი სპორტიც. ამასთან, აკრძალულია სხეულის რხევასთან, მაღალ დაძაბულობასთან და სუნთქვის შეკავებასთან დაკავშირებული ვარჯიშები (ხტომა და ა.შ.). არ არის რეკომენდებული სპორტული თამაშები, რომელშიც შესაძლებელია დარტყმა, დარტყმა და დაცემა. ორსულებმა არ უნდა მიიღონ მონაწილეობა სპორტში, რადგან ამას თან ახლავს არა მხოლოდ დიდი ფიზიკური დატვირთვა, არამედ ნერვული დაძაბულობაც. მიზანშეწონილია ორსულობის დროს ფიზიკური ვარჯიშების ჩატარება სპეციალური კომპლექსის მიხედვით, რომელსაც ასწავლიან ანტენატალური კლინიკა. ეს კომპლექსი მოიცავს ვარჯიშებს, რომლებიც აძლიერებს მუცლის და მენჯის იატაკის კუნთებს, რაც მნიშვნელოვანია მომავალი მშობიარობისთვის. ვარჯიშის რაოდენობა უნდა შეესაბამებოდეს ქალის ფიზიკურ განვითარებას და ფიტნეს. გაკვეთილების საერთო ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 10 წუთს.

სავარჯიშოები:

1. სუნთქვის ვარჯიშები წოლისას. მკლავები ნელ-ნელა უკან იხევს (ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით), მკლავები ნელა იშლება სხეულის გასწვრივ (ამოისუნთქეთ პირით).

2. სუნთქვის ვარჯიშები მუხლზე დადგომისას. წინ გაწელილი ხელები ნელა მოძრაობს გვერდებზე (ჩასუნთქვა) და ნელა უბრუნდება თავდაპირველ მდგომარეობას (ამოსუნთქვა).

3. სუნთქვის ვარჯიში დგომისას: მკლავები ნელა აწიეთ მხრების დონეზე (ჩაისუნთქეთ), ხელები ნელა დაწიეთ (ამოისუნთქეთ).

4. ივარჯიშეთ მენჯის ფსკერის კუნთებისთვის: მუხლები ხელებით შეაერთეთ ამ უკანასკნელის წინააღმდეგობის გაწევისას.

5. ხელებით ამ მოძრაობის გამართვისას მუხლების შეკვრა.

6. აწევისას ჩაისუნთქეთ დაშვებისას, ამოისუნთქეთ.

7. ხალიჩაზე ჯდომა, ფეხები გაშლილი (ჩასუნთქვა) და გადაადგილება (ამოსუნთქვა).

8. ივარჯიშეთ მონაცვლეობით თითოეული ფეხისთვის, დარწმუნდით, რომ ხელით დაიჭირეთ სკამის საზურგე.

9. მწოლიარე მდგომარეობიდან აწიეთ ხელებზე (ჩაისუნთქეთ) და შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას (ამოისუნთქეთ).

.

11. დგომა ფეხების ოდნავ განშორებით, ტორსის მოხრა (ამოსუნთქვა) და დაგრძელება (ინჰალაცია). IN ბოლო თვეებიეს ვარჯიში არ არის რეკომენდებული ორსულობის დროს.

12. იგივე პოზიციიდან ტანი გვერდებზეა დახრილი.

13. დგომა სკამის საზურგეზე, გაიტაცა ფეხი (ჩაისუნთქე) და დააბრუნე ფეხი საწყის მდგომარეობაში (ამოისუნთქე). აუცილებლად დაიჭირეთ სკამის საზურგეზე.

14. ხალიჩაზე ჯდომა, მონაცვლეობით მოხარეთ და გაისწორეთ ფეხები, მუხლს მუცელთან მიიყვანეთ.

15. ფეხების აწევა (ჩასუნთქვა) და დაწევა (ამოსუნთქვა).

16. ფეხების თავისუფალი მსუბუქი რხევები (მონაცვლეობით) წინ (ჩასუნთქვა) და უკან (ამოსუნთქვა). 17. ზურგის მოხრა და დაგრძელება მჯდომარე მდგომარეობაში.

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა, შეუფერხებლად, თავიდან აიცილოთ სწრაფი და მოულოდნელი მოძრაობები; ყოველი ვარჯიშის შემდეგ მთლიანად უნდა დაისვენოთ კუნთები. ტანვარჯიშის შემდეგ სასარგებლოა სხეულის თბილი წყლით გაწმენდა ან შხაპის მიღება. ორსული ქალი ყველა ფიზიკურ ვარჯიშს ექიმის ნებართვით ატარებს. უმეტეს შემთხვევაში, ორსულობის დროს ქალი აგრძელებს მის შესრულებას რეგულარული მუშაობა. თუმცა, თუ ეს სამუშაო გულისხმობს სიმძიმის აწევას, კუნთების დიდ დაძაბულობას ან სხეულის კანკალს (მაგალითად, ტრაქტორზე, ამწეზე მუშაობისას და ა.შ.), ქალი უნდა გადაიყვანოს უფრო მეტზე მსუბუქი სამუშაო. ზომიერი ფიზიკური და გონებრივი შრომა სასარგებლო გავლენას ახდენს ქალზე და პირიქით, უმოქმედობა და ხანგრძლივი წოლა იწვევს სიმსუქნეს, კუნთების სისუსტეს და გაღიზიანებას.

2. ტანვარჯიში ორსულებისთვის

ზე ნორმალური ორსულობაქალის სხეულში ხდება ცვლილებები, რაც დედის ორგანიზმის ადაპტაციის გამოხატულებაა არსებობის ახალ პირობებთან, რომლებიც დაკავშირებულია ნაყოფის განვითარებასთან. ორსულობის დროს ყველა ორგანო ნორმალურად ფუნქციონირებს, მაგრამ გაზრდილი სტრესით. ჯანმრთელი ქალი, როგორც წესი, ადვილად იტანს ორსულობას, მაგრამ თუ კვების წესები არ არის დაცული, ჰიგიენის მოთხოვნებიზედმეტად მუშაობა და სხვა ხელსაყრელი გარემო ფაქტორები, სხეულის ფუნქციები შეიძლება დაირღვეს და სხვადასხვა გართულებები წარმოიშვას.

ორსულობის დროს აუცილებელია რეგულარული სავარჯიშო თერაპია, რომელიც ზრდის სხეულის ფიზიკურ შესაძლებლობებს, ქმნის სიძლიერის განცდას, აუმჯობესებს ზოგად მდგომარეობას, მადას, ძილს, ასევე ქმნის პირობებს ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისთვის და ამით ხელს უწყობს სხეულის სრულ განვითარებას. ნაყოფს.

ორსული ქალების ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცებისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია ფიზიკური აღზრდა. დაკვირვებები აჩვენებს, რომ ქალები, რომლებიც ორსულობის დროს სპეციალურ ტანვარჯიშს აკეთებენ, უფრო სწრაფი და მარტივი მშობიარობა აქვთ. მშობიარობის დროს და მშობიარობის შემდგომი პერიოდიისინი ნაკლებად განიცდიან გართულებებს.

ქალები ასევე სარგებლობენ ფიზიკური ვარჯიშით, რადგან ეს ხელს უწყობს ნერვული სისტემის გაძლიერებას, სუნთქვისა და გულის ფუნქციის გაუმჯობესებას და მუცლის კუნთების განვითარებას, რაც ძალიან აუცილებელია ორსულებისთვის.

ანტენატალურ კლინიკაში ქალები აფრთხილებენ, რომ ფიზიკური ვარჯიში შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც ორსულობა ნორმალურად მიმდინარეობს. ნორმალური ორსულობის დროს სპეციალური ვარჯიშები განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ქალებისთვის, რომლებიც უპირატესად მჯდომარე და უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან.

ფიზიკური აღზრდის უკუჩვენებებია: გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მწვავე სტადიები სისხლის მიმოქცევის დარღვევით, ფილტვის ტუბერკულოზი მწვავე ფაზაში, აგრეთვე პლევრიტით გართულებისას და ა.შ., ყველა მწვავე. ანთებითი დაავადებები(ენდომეტრიტი, თრომბოფლებიტი და სხვ.), თირკმელების დაავადებები და შარდის ბუშტი(ნეფრიტი, ნეფროზი, პიელოცისტიტი), ორსულთა ტოქსიკოზი, ორსულობის დროს სისხლდენა.

უნდა გვახსოვდეს, რომ კარგად გაწვრთნილმა სპორტსმენებმაც კი დიდი სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ ორსულობის დროს ვარჯიშისას. ასეთ ქალებს არ ეძლევათ ასპარეზობა, რადგან გარდა ფიზიკური დატვირთვისა, განიცდიან ნერვული დაძაბულობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის შეწყვეტა.

მოსახერხებელია ფიზიკური ვარჯიშის ჩატარება დილით, ძილის შემდეგ ცოტა ხანში და ორსული უნდა იყოს კომფორტულ ტანსაცმელში. ფიზიკური აღზრდისთვის გამოყოფილია სპეციალურად აღჭურვილი ოთახი კარგი ვენტილაციისა და განათებით (ყველაზე ხშირად ანტენატალურ კლინიკაში). ანტენატალურ კლინიკაში რეგისტრირებულ ორსულებს შორის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები შეიძლება ჩატარდეს ორი გზით: ჯგუფურად და ინდივიდუალურად სახლში. ამ უკანასკნელი მეთოდით ორსულმა ყოველ ათ დღეში ერთხელ უნდა მიაკითხოს ფიზიოთერაპიის ექიმს (მეთოდოლოგს), რომელიც ახორციელებს სამედიცინო ზედამხედველობას და ამოწმებს ვარჯიშების სისწორეს.

შემუშავებულია ორსული ქალების ფიზიოთერაპიის მეთოდი, რომელიც მარტივია, არ არის რთული შესასწავლი და ეფექტური. სავარჯიშოების შერჩევისას ყურადღება ექცევა მათ, ვინც ავითარებს დიაფრაგმული სუნთქვას, აძლიერებს მუცლისა და პერინეუმის კუნთებს, რომლებიც აქტიურად მონაწილეობენ დაბადების აქტში.

2.1 სუნთქვის ვარჯიშები

1. მუცლის სუნთქვა. დაწექით ზურგზე, დაიდეთ ხელები მუცელზე. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, მუცლის კედლები ამოდის, ხელები მსუბუქად დააჭირეთ მათ.

2. გულმკერდის სუნთქვა. დაწექით ზურგზე, ხელები დაიდეთ ჰიპოქონდრიაზე, თითები ერთმანეთს ეხებიან. თანაბრად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. თითები გრძნობს როგორ მოძრაობს ნეკნები.

3. გახშირებული სუნთქვა. დაწექით ზურგზე, ერთი ხელი მოდუნებული მოათავსეთ კისერზე. ისუნთქეთ ზედაპირულად და სწრაფად ნახევრად ღია პირით. (როგორ სუნთქავს ძაღლი დამღლელი სირბილის შემდეგ ან როცა ცხელა ენით ჩამოკიდებული).

4. სუნთქვა იოგას სისტემის მიხედვით. ჩაისუნთქეთ ცხვირით გრძელი, გრძელი, ჯერ გულმკერდი აწიეთ, ფილტვები ივსება ჰაერით, შემდეგ კუჭი ფართოვდება და იძაბება. ჩაისუნთქეთ რამდენიც შეგიძლიათ. ამოისუნთქეთ პირით. მუცელი იშლება, შემდეგ მკერდი ეცემა. რაც შეიძლება დიდხანს დარჩით ჰაერის გარეშე. შეიძლება გაკეთდეს დგომა, ჯდომა, წოლა და ნებისმიერ ადგილას.

2.2 სავარჯიშოების პირველი ნაკრები (24-დან 32 კვირამდე ორსულობა ქალებისთვის)

1 ვარჯიში. საწყისი პოზიცია: ძირითადი პოზიცია, ხელები ქამარზე. ჩასუნთქვისას იდაყვები უკან გადაწიეთ, თავი ასწიეთ და ოდნავ მოხარეთ ტანი. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ სამიდან ოთხჯერ.

მე-2 ვარჯიში. საწყისი პოზიცია: ძირითადი პოზიცია, ხელები ქამარზე. თანაბრად სუნთქვისას ფეხი დადეთ წინ და გვერდზე, შემდეგ მოხარეთ მუხლზე, ხოლო მეორე ფეხი თითზე დაიჭირეთ. ამის შემდეგ დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში (დაიჭირეთ ტანი თავდაყირა, ზურგი სწორი). გაიმეორეთ მონაცვლეობით ორ-სამჯერ თითოეული ფეხით.

მე-3 ვარჯიში. საწყისი პოზიცია: ძირითადი პოზიცია, ხელები ქამარზე. ამოსუნთქვისას მოხარეთ წინ, ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სამიდან ოთხჯერ.

მე-4 ვარჯიში. საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. ამოსუნთქვისას მოხარეთ მარცხენა ფეხისკენ, მოადუნეთ მხრის სარტყლის კუნთები. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მონაცვლეობით სამიდან ოთხჯერ თითოეული მიმართულებით. შეასრულეთ ვარჯიში ოდნავ მოხრილი ფეხებით.

მე-5 ვარჯიში. საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მკერდზე, იდაყვები მოხრილი. ჩასუნთქვისას ტანი მარცხნივ მოაბრუნეთ, ხელები გვერდებზე გაშალეთ. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ მონაცვლეობით ორ-სამჯერ თითოეული მიმართულებით.

მე-6 ვარჯიში. საწყისი პოზიცია: იწვა ზურგზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში, ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას აწიეთ მენჯი და შედით შიგნით ანუსის. ამოსუნთქვისას დაწიეთ მენჯი და დაისვენეთ პერინეუმის კუნთები. გაიმეორეთ სამიდან ოთხჯერ.

მე-7 ვარჯიში. საწყისი პოზიცია: წოლა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. თანაბრად სუნთქვისას მარჯვენა ფეხი მაღლა ასწიეთ, ოდნავ მოხარეთ მუხლზე, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ მონაცვლეობით ორ-სამჯერ თითოეული ფეხით.

მე-8 ვარჯიში. საწყისი პოზიცია: ჯდომა, გაშლილი ფეხები, უკნიდან დაეყრდენი ხელებს. თანაბრად სუნთქვისას მოხარეთ მუხლები, შემდეგ გაშალეთ მუხლები და შეაერთეთ ისინი და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სამიდან ოთხჯერ.

მე-9 ვარჯიში. იარეთ 30-40 წამის განმავლობაში ზომიერი ტემპით (ტორსი და ხელები მოდუნებული, ღრმად სუნთქვა).

2.3 სავარჯიშოების მეორე ნაკრები (32-დან 36 კვირამდე ორსულობის პერიოდის ქალებისთვის)

ვარჯიშამდე იარეთ გაზომილი ტემპით.

1 ვარჯიში. საწყისი პოზიცია: მთავარი პოზიცია. ჩასუნთქვისას ხელები გაშალეთ გვერდებზე მხრების დონეზე, ხელისგულები წინ. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ სამიდან ოთხჯერ. მე-2 ვარჯიში. საწყისი პოზიცია: ძირითადი პოზიცია, ხელები ქამარზე. თანაბრად სუნთქვისას ფეხი წინ წამოწიეთ და გვერდზე, მოხარეთ მუხლზე (მეორე ფეხი თითზე დაიჭირეთ), შემდეგ გასწორდით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. იგივე გაიმეორეთ თითოეული ფეხით ორჯერ ან სამჯერ. ვარჯიშის დროს ტანი თავდაყირა და ზურგი სწორი.

მე-3 ვარჯიში. საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ხელები გვერდებზე ასწიეთ, ხელისგულები ზემოთ. გასასვლელში ტანი მარცხნივ გადაუხვიეთ (მენჯი ადგილზე რჩება), მარჯვენა ხელი მარცხენაზე მოათავსეთ. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მონაცვლეობით ორ-სამჯერ თითოეული მიმართულებით.

მე-4 ვარჯიში. საწყისი პოზიცია: იწვა ზურგზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში, ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას აწიეთ მენჯი და შეიტანეთ ანუსი. ამოსუნთქვისას დაწიეთ მენჯი და დაისვენეთ პერინეუმის კუნთები. გაიმეორეთ სამიდან ოთხჯერ.

მე-5 ვარჯიში. საწყისი პოზიცია: იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. თანაბრად სუნთქვისას მარჯვენა ფეხი ასწიეთ ზემოთ, ოდნავ მოხარეთ მუხლი, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ თითოეული ფეხით ორჯერ ან სამჯერ.

მე-6 ვარჯიში. საწყისი პოზიცია: იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. თანაბრად სუნთქვისას, მოხარეთ მუხლები, მიიყვანეთ ისინი მუცელთან, შემდეგ, ხელებით ფეხები აწიეთ, გაშალეთ მუხლები გვერდებზე, შემდეგ შეაერთეთ მუხლები და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

მე-7 ვარჯიში. იარეთ 30-40 წამის განმავლობაში ზომიერი ტემპით (ტორსი და ხელები მოდუნებული, ღრმად სუნთქვა).

ეს ფიზიკური ვარჯიშები არა მხოლოდ აძლიერებს ორსულის ზოგად ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ ხელს უწყობს მშობიარობის სისუსტის თავიდან აცილებას.

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში არანაკლებ მნიშვნელოვანია ფიზიკური აღზრდა.

სწორი საავტომობილო და ჰიგიენური რეჟიმის დაცვა ხელს უწყობს ორგანიზმის გაძლიერებას და ზრდის მის წინააღმდეგობას მრავალი დაავადების მიმართ.

სამედიცინო მეცნიერებამ დაადგინა, რომ ფიზიკურ აღზრდაში ჩართულ ქალებში მშობიარობის შემდგომ პერიოდში გართულებების რაოდენობა საგრძნობლად ნაკლებია.

2.4 ვარჯიში მშობიარობის შემდგომ პერიოდში

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ფიზიკური ვარჯიში უნდა დაიწყოს დაბადებიდან 24 საათის შემდეგ, რადგან მნიშვნელოვანია მუცლის კუნთების გაძლიერება, რომელიც ძლიერ დაჭიმულია ორსულობისას. ასევე მნიშვნელოვანია მშობიარობის დროს ზედმეტად დაჭიმული პერინეალური კუნთების გაძლიერება, რომლებიც ემსახურებიან შიდა სასქესო ორგანოების მხარდაჭერას.

ფიზიკური ვარჯიში ამცირებს საშვილოსნოს უკან დახევას და აუმჯობესებს ნაწლავებისა და შარდის ბუშტის აქტივობას, რაც ხშირად ირღვევა მშობიარობის შემდეგ. ფიზიკური ვარჯიშის გავლენით ისინი უფრო სწრაფად ჩერდებიან ლაქაუმჯობესდება ძილი და მადა, აცილებულია გართულებები, რომლებიც დაკავშირებულია საშვილოსნოში გამონადენის შეკავებასთან.

ყველა ჯანმრთელი მშობიარობის შემდგომი ქალი უფლება აქვს მონაწილეობა მიიღოს კლასებში, დაბადებიდან მეორე დღიდან. დაუშვებელია ქალები 37,5-ზე მეტი სიხშირის განმეორებითი მატებით, ზოგადი დაავადებებით (თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები, აქტიური ტუბერკულოზი, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები დაშლის ფენომენით და ა.შ.). ქალებს, რომლებსაც აქვთ ნაკერი პერინეუმში, არ უნდა შეასრულონ თეძოს დაგრძელება. მშობიარობის შემდგომი ქალები, რომლებსაც ჰქონდათ საკეისრო კვეთა, განიხილება ინდივიდუალურად მუცლის ოპერაციების შემდეგ ქირურგიაში მიღებული ტექნიკის მიხედვით. მეცადინეობები ტარდება ყოველდღიურად საუზმის შემდეგ 1-1,5 საათის შემდეგ, ზაფხულში ღია ფანჯრებით, ზამთარში ხანგრძლივი ვენტილაციის შემდეგ და დღეში ერთხელ.

ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი მშობიარობის შემდგომ პერიოდში.

1. საწყისი პოზიცია: წოლა ზურგზე, მარჯვენა ხელი მუცელზე, მარცხენა ხელი მკერდზე. მშვიდად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით დახურული ტუჩებით, ამოსუნთქვა თანდათან გრძელდება.

2. საწყისი პოზიცია იგივეა. მოხარეთ ხელები იდაყვის სახსარში, დაისვენეთ საწოლზე. აწიეთ მკერდი, ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, დაისვენეთ ყველა კუნთი, ამოისუნთქეთ (3-4 ჯერ).

3. საწყისი პოზიცია: წოლა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ თავი, ნიკაპით შეეხეთ მკერდს, გაისწორეთ ფეხები (მოიწიეთ თქვენსკენ) და მარჯვენა ხელით მიიწიეთ მარცხენა ფეხისკენ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო, მარცხენა ხელით მიიწიეთ მარჯვენა ფეხისკენ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, დაისვენეთ ყველა კუნთი, არ შეიკავოთ სუნთქვა (თითო ხელით 2-3-ჯერ).

4. საწყისი პოზიცია: წოლა მარჯვენა (მარცხენა) მხარეს. მოხარეთ მარცხენა (მარჯვენა) ფეხი მუხლის და ბარძაყის სახსრებში და დააწექით მუცელზე შესაბამისი მხარის ხელით - ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას - ჩაისუნთქეთ (თითოეული ფეხით 2-3-ჯერ).

5. საწყისი პოზიცია ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. მონაცვლეობით მოხარეთ მარჯვენა და შემდეგ მარცხენა ფეხი მუხლზე და ბარძაყის სახსარში, ასრიალეთ ფეხები საწოლის გასწვრივ. ფეხები საწოლზე დაეყრდენით, აწიეთ მენჯი, ჩაწიეთ მენჯის ფსკერი და მუცლის წინა კედელი, ჩამოწიეთ მენჯი, სათითაოდ გაისწორეთ ფეხები, მოადუნეთ ყველა კუნთი (4-5-ჯერ).

6. საწყისი პოზიცია ზურგზე დაწოლილი. გაშალეთ ხელები გვერდებზე და ზევით - ჩაისუნთქეთ, ქვევით - გამოდით (3-4 ჯერ).

7. საწყისი პოზიცია იგივეა. დაიჭირეთ საწოლის თავი ხელებით, ფეხები შემოიტანეთ და ერთმანეთს დააჭირეთ. გადაუხვიეთ მარჯვენა მხარეს და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო შიგნით მარცხენა მხარე(3-4 რუბლი თითოეული მიმართულებით). სუნთქვა არ შეიკავოთ.

8. საწყისი პოზიცია იგივეა. ყველა კუნთი მაქსიმალურად მოდუნებულია. ღრმა მშვიდი სუნთქვა 30 წამის განმავლობაში.

მშობიარობის შემდგომი ქალები დაბადებიდან მე-2 და მე-3 დღეს ასრულებენ ამ ვარჯიშს. დანარჩენები აგრძელებენ კომპლექსის შესრულებას.

9. საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა, ხელები სხეულის გასწვრივ, დაყრდნობილი ქუსლებზე, თავის უკანა მხარეს და მხრის სარტყელზე, აწიეთ ზურგი, არ მოხაროთ ფეხები მუხლის სახსრებში, ძლიერად ჩამოწიეთ მენჯის იატაკი, დაბრუნდით საწყისი პოზიცია, დაისვენეთ კუნთები (4-5 ჯერ).

10. საწყისი პოზიცია იგივეა. ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ, ამოსუნთქვისას, ასწიეთ მარჯვენა სწორი ფეხი ვერტიკალურ მდგომარეობაში, ჩამოწიეთ - ამოისუნთქეთ (თითო ფეხით 5-6-ჯერ).

11. საწყისი პოზიცია: დაისვენეთ ყველა კუნთი, დაამშვიდეთ ღრმა სუნთქვა (30 წმ).

12. საწყისი პოზიცია: წოლა ზურგზე, ხელები ტანის გასწვრივ, ფეხები საწოლის თავსაფარზე ეყრდნობა. აწიეთ მენჯი, მოხარეთ ზურგი მუხლის სახსრის მოხრის გარეშე, შემოიწიეთ პერინეუმში, დაჭიმეთ დუნდულები. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ ყველა კუნთი (4-5 ჯერ).

13. საწყისი პოზიცია: მუცელზე წოლა, საწოლის კიდეები ხელებით. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი პირდაპირ, ქვემოთ, გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით, შემდეგ ასწიეთ ორივე ფეხი ერთად, დაბლა. არ შეიკავოთ სუნთქვა (3-4 ჯერ).

14. საწყისი პოზიცია: მუხლ-მაჯის პოზიცია (ოთხზე). ჩახაზეთ კუჭში და პერინეუმში, გააჩერეთ 3-4 დათვლა, შემდეგ მოდუნდით - ჩაისუნთქეთ (5-6 ჯერ).

15. საწყისი პოზიცია იგივეა, აწიეთ სწორი მარჯვენა ფეხი უკან და ზევით, მოხარეთ და მიიწიეთ კუჭისკენ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით (3-4 ჯერ თითოეულ ფეხზე).

16. საწყისი პოზიცია: დაჩოქილი, ხელები სხეულის გასწვრივ. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ოდნავ გაასწორეთ სხეული - ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ ხელები - ამოისუნთქეთ (3-4 ჯერ).

მშობიარობის შემდგომი ქალები დაბადებიდან მე-4 და მე-5 დღეს ასრულებენ ამ ვარჯიშს. დანარჩენები აგრძელებენ კომპლექსის შესრულებას.

17. საწყისი პოზიცია: იატაკზე დგომა, ფეხები ერთად, ხელისგულები თავების ზურგზე, იდაყვები დაშორებული. მოატრიალეთ სხეული მარჯვნივ, ერთდროულად გატაცებისას მარჯვენა ხელი, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ შემობრუნება მარცხნივ მარცხენა მხარის გატაცებით, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე (4-ჯერ თითოეული მიმართულებით).

18. მოადუნეთ მხრის სარტყლის კუნთები. სუნთქვის თანდათანობითი გაღრმავება. ამოსუნთქვისას ჩაწიეთ მუცლის წინა კედელი (4-5 ჯერ)

19. საწყისი პოზიცია: გვერდით დგომა საწოლთან, საზურგე ხელით უჭირავს. ფეხის აწევა გვერდზე, წინ, უკან. ფეხის წინიდან უკანა პოზიციაზე გადაადგილებისას ეცადეთ იატაკს ფეხის თითით არ შეეხოთ (თითო ფეხით 4-5-ჯერ).

20. საწყისი პოზიცია: დგომა საწოლის თავსაბურავის პირისპირ, ხელით უჭირავს თავსაბურავი. გამოსვლისას სრული ჩახტომა, მუხლები ერთმანეთს დააჭირე, პერინეუმი შემოიტანეთ (4-5-ჯერ).

21. იარეთ ოთახში ფეხის თითებზე, არ შეიკავოთ სუნთქვა (25-20 წამი). ხელები ქამარზე, მხრის სახსართან, გადაწია გვერდებზე, თავის უკან.

22. საწყისი პოზიცია: კედელთან ზურგით დგომა, ქუსლები, დუნდულები, მხრის პირები და თავის უკანა მხარე ეხება კედელს. გაშალეთ ხელები გვერდებზე (ხელები კედელზე ასრიალეთ - ჩაისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას - ამოისუნთქეთ). გაიმეორეთ 4-5 ჯერ კედლის დატოვების გარეშე.

23. ზურგზე დაწოლილი საწყისი პოზიცია. ფეხების მონაცვლეობით მოხრა მუხლებში და ბარძაყის სახსრები(6-8 ჯერ თითო ფეხით). სუნთქვა ნებაყოფლობითია.

24. საწყისი პოზიცია იგივეა. დაისვენეთ ყველა კუნთი. მშვიდი სუნთქვაამოსუნთქვის თანდათანობითი გაღრმავებით (30 წმ - 1 წთ).

გამოწერის შემდეგ სამშობიარო საავადმყოფოქალმა უნდა გააგრძელოს ტანვარჯიში. ბევრ ქალს სურს, მშობიარობის შემდეგ და ცხოვრების ახალ წესთან შეგუების პირველი პერიოდის შემდეგ, რაც შეიძლება მალე გახდეს ლამაზი და გამხდარი, შეიძინოს შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა, ამიტომ არ დაგავიწყდეთ, რომ საუკეთესო დამხმარესწორედ ეს არის ტანვარჯიშის ვარჯიშები. სავარჯიშოების მნიშვნელობა და მიზანი არის ხელშეწყობა ბუნებრივი პროცესისხეულის უწინდელ მდგომარეობაში დაბრუნება და გარდა ამისა, მუცლის საფარისა და მენჯის ფსკერის კუნთების ელასტიურობის გაზრდა და ამით საშვილოსნოს დაღმართის პრევენცია.

დასკვნა

როდესაც ორსულობის პირველი ნიშნები გამოჩნდება, ქალმა უნდა მიმართოს კონსულტაციას და რეგულარულად მოინახულოს მას მომავალში. ეს დაეხმარება ექიმს სწორად განსაზღვროს ორსულობის ხანგრძლივობა და დროულად გამოავლინოს შესაძლო დარღვევები მის მიმდინარეობაში. ანტენატალურ კლინიკაში ორსული ქალი იღებს საჭირო ინფორმაციამშობიარობის მექანიზმისა და ამ დროს ქცევის წესების შესახებ. ამ წესების ცოდნა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს მშობიარობის პროცესს.

ორსულ ქალს ყოველთვის უნდა ახსოვდეს, რომ მისი არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია მის ცხოვრების წესსა და ქცევაზე.

მშობიარობის შემდეგ ქალმაც უნდა დაიცვას რიგი ჰიგიენის წესები, რომელთაგან მთავარია ფრთხილად მოვლასხეულის უკან. აუცილებელია ყოველდღიურად დაიბანოთ თავი წელამდე თბილი წყლით. ბავშვის ყოველი კვების წინ სარძევე ჯირკვლები დამატებით უნდა დაიბანოთ. ბზარების პრევენციისა და მკურნალობის მიზნით აუცილებელია სარძევე ჯირკვლებისთვის ჰაერის აბაზანების გამოყენება თბილ სეზონზე, ეს პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს გარეთ. საცვლები და თეთრეული უნდა გამოიცვალოს კვირაში ერთხელ მაინც, უფრო ხშირად კი მშობიარობის შემდეგ პირველად. ნორმალური დაბადებიდან მე-2 დღიდან მშობიარობის შემდგომ ჯანმრთელ ქალებს ენიშნებათ ტანვარჯიშის ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ ძალების სწრაფ აღდგენას, აძლიერებენ ორსულობის დროს დაჭიმული მუცლის კედლის კუნთებისა და კანის ტონუსს და აუმჯობესებენ შინაგანი ორგანოების მუშაობას. ტანვარჯიშის გაკეთებამ არ უნდა გამოიწვიოს ფიზიკური დატვირთვა ძუძუთი კვების მთელი პერიოდის განმავლობაში, ისევე როგორც ორსულობის დროს მკაცრი აკრძალვამოწევისთვის და ალკოჰოლური სასმელებისთვის, მათ შორის მსუბუქი ღვინო, ლუდი, ხელნაკეთი ლიქიორები.

მეძუძური ქალისთვის სუფთა ჰაერზე საკმარისი ზემოქმედება არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე ორსული ქალისთვის. სწორი რუტინადღე სამუშაოსა და დასვენების რაციონალური მონაცვლეობით, მშვიდი ღამის ძილით.

ეს არის ძირითადად ორსულისა და მეძუძური დედისთვის ჰიგიენური წესებისა და რეჟიმის სისტემა. მასთან შესაბამისობა უმეტეს შემთხვევაში უზრუნველყოფს ნორმალური პირობებინაყოფის განვითარება, დაბადება ჯანმრთელი ბავშვიდა დედის ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

ცნობები

1.ლ.ს. სპარსინინოვა, ი.ვ. ილინა მეანობა-გინეკოლოგიის სახელმძღვანელო - მ.: "მედიცინა" 1980 წ.

2.V.A. ეპიფანოვა თერაპიული ფიზიკური კულტურა. ცნობარი - მ.: „მედიცინა“ 1988 წ. ვ.პ. პიჩუევი იყავი ჯანმრთელი, მ., „ცოდნა“, 1985 წ.

3. Simkin P., Valley J., Keppler E. Pregnancy Guide / ტრანს. ინგლისურიდან A. Kudryasheva.- M.: FAIR-PRESS, 2000.-576 გვ. -(ხალხური მედიცინა).

გამოქვეყნებულია Allbest.ru-ზე

...

მსგავსი დოკუმენტები

ფიზიოთერაპიის მახასიათებლები, რომლებიც გამოიყენება როგორც ზოგადი აღდგენითი პრევენციული საშუალება ორსულობის დროს, მშობიარობისთვის და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. ჩვენებები, უკუჩვენებები, სავარჯიშოების შესრულების ძირითადი წესები და პრინციპები.

რეზიუმე, დამატებულია 03/22/2010


ორსულობის დროს თერაპიული ფიზიკური მომზადების კომპლექსების სარგებლობის დასაბუთება. ორსულობის დროს ვარჯიშის უკუჩვენებები. ძირითადი სავარჯიშოები სუნთქვისა და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის ქალთა ვარჯიშისთვის ორსულობის პირველ, მე-2 და მე-3 ტრიმესტრში. სავარჯიშო თერაპია მშობიარობის შემდგომ პერიოდში.

რეზიუმე, დამატებულია 12/13/2011


ფიზიკური აღზრდის ზოგადი უკუჩვენებები. ორსულობისთვის მზადება: ვარჯიშები კუნთების გასაძლიერებლად. ტანვარჯიში ორსულობის პირველ, მეორე, მესამე, მეოთხე და მეხუთე ფაზაში. ძირითადი ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები მშობიარობის შემდგომ პერიოდში.

რეზიუმე, დამატებულია 12/12/2014


ყველა ფიზიკური ვარჯიშის შესრულების ძირითადი წესები. ფიზიკური ვარჯიშის არსი და ტანვარჯიშის მიზანი. ვარჯიშები გაღვიძებისას. სავარჯიშოების კომპლექტი ორსულობის პირველ პერიოდში. სავარჯიშოები: ზურგზე წოლა, დგომა, ჯდომა, წყლის პროცედურებიდა სიარული.

რეზიუმე, დამატებულია 11/09/2008


ფიზიკური განვითარებადა ორსული ქალის სხეულის მთელი რიგი ფუნქციური მახასიათებლები. ჩვენებები და უკუჩვენებები ფიზიკური აღზრდისთვის. ტანვარჯიში ორსულობის დროს: სავარჯიშოების კომპლექტი ტრიმესტრის მიხედვით. სხვადასხვა ტიპის სუნთქვის ვარჯიში.

რეზიუმე, დამატებულია 18/12/2011


ორსულობის დროს ფიზიკური კულტურა. ტანვარჯიშის ძირითადი ჯგუფები. სავარჯიშოების სახეები ორსული ქალებისთვის. ორსულობის დროს ცურვა. საავტომობილო უნარების განვითარება და გაუმჯობესება. ორსულობის დროს ფიზიკური ვარჯიშის რეკომენდაციები.

რეზიუმე, დამატებულია 20/11/2012


მასაჟი და ტანვარჯიში ერთ წლამდე ჯანმრთელი ბავშვისთვის. ფიზიკური ვარჯიშების სავარაუდო ნაკრები ორსულობის დასაწყისში, მშობიარობის დროს და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. ბავშვთა მასაჟისა და ტანვარჯიშის უკუჩვენებები. შეკუმშვის დროს სუნთქვის თავისებურებები.

რეზიუმე, დამატებულია 25/01/2013


ორსულობის დროს ქალის სხეულში ცვლილებების ანალიზი. ჩვენებები ფიზიკური აქტივობის შესასრულებლად. ორსული ქალების ფიზიკური აღზრდის ძირითადი პრინციპები. კეგელის ვარჯიშების ნაკრების შესწავლა. იოგა, აერობიკა და წყლის ტანვარჯიში ორსულებისთვის.

პრეზენტაცია, დამატებულია 23/12/2015


რეგულარული ვარჯიშის მნიშვნელობა ნორმალური კურსიორსულობა და მშობიარობა; სპეციალური ტანვარჯიშიდა უსაფრთხოება. ორსულობის დროს სიარული, იოგა, აერობიკა, კუნთების დაჭიმვა, სირბილი. რელაქსაციის ტექნიკა: კალანეტიკა, კეგლის ვარჯიში.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 04/17/2012


ადამიანის საშვილოსნოსშიდა განვითარების პერიოდები. ნიშნები, სამეანო თვისებებიდა ორსულობის რისკი. ორსული ქალების ზომიერი ფიზიკური დატვირთვისა და ფიზიკური აღზრდის შეზღუდვის აუცილებლობა. მომავალი დედებისთვის აუცილებელი სავარჯიშოების ნაკრები.

თერაპიული ვარჯიში მეანობაში

ორსულობა იწყება განაყოფიერების მომენტიდან. განაყოფიერებული კვერცხუჯრედი მილის გასწვრივ მოძრაობს საშვილოსნოსკენ და მეექვსე-მერვე დღეს აღწევს მის ღრუში, სადაც ჩაეფლო გარსის სისქეში და მყნობა (ინერგება). ორსულობის პირველი თვის ბოლოს განაყოფიერებული კვერცხუჯრედი ყველა მხრიდან გარშემორტყმულია ქორიონული ჯირკვლებით ორსულობის მესამე თვეში, ღრძილები რჩება მხოლოდ განაყოფიერებული კვერცხუჯრედის მხარეს, რომელიც საშვილოსნოს კედელზეა. მეოთხე თვისთვის ღრძილები გადაიქცევა პლაცენტად.

პლაცენტა დედის ორგანიზმში ათავისუფლებს ჰორმონებისა და ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების კომპლექსურ კომპლექსს, რომელიც ახორციელებს მეტაბოლიზმის ფუნქციას დედასა და ნაყოფს შორის. წარმოიქმნება სხეულში ფიზიოლოგიური ცვლილებებიწვლილი შეიტანოს სათანადო განვითარებანაყოფი მოამზადეთ მომავალი დედის სხეული მშობიარობისთვის და ახალშობილის კვებისათვის.

ორსულობის პირველივე თვეებიდან იზრდება ქალის ორგანიზმისა და ნაყოფის მოთხოვნილება ჟანგბადზე, იცვლება ყველა სახის ნივთიერებათა ცვლა: ნახშირწყლები, ცხიმები, ცილა, წყალი, მარილი და ვიტამინი. ორსულობა ზრდის მოთხოვნებს თითქმის ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციებზე. ამ მხრივ დიდი მნიშვნელობა აქვს ორსულობის სწორად მიმდინარეობას საავტომობილო აქტივობაქალები (სიარული, თერაპიული ვარჯიშები და ა.შ.), ჰიგიენის მოვლასხეულის უკან, ძილი და მრავალი სხვა ფაქტორი. საჭიროა რეგულარული სავარჯიშო თერაპია, მასაჟი და ა.შ.

მასაჟის ტექნიკა. ზურგის მასაჟის საწყისი პოზიცია, ზურგის ქვედა ნაწილი გვერდზეა, ქვედა კიდურები კი ზურგზე წევს (ფეხები ოდნავ აწეული). ფეხების მასაჟი ხდება თეძოებიდან დაწყებული, შემდეგ ქვედა ფეხი. დაასრულეთ მასაჟი თითების წვერებიდან (ფეხის უკანა ნაწილის) რბილი მოფერებით. საზარდულის არე. არ გამოიყენება დაჭრის, დაჭერის და ღრმა ზელვის ტექნიკა. მასაჟის ხანგრძლივობაა 5-10 წუთი დღეში რამდენჯერმე.

მასაჟი ხელს უწყობს შეშუპების აღმოფხვრას სისხლისა და ლიმფის ნაკადის დაჩქარებით, აუმჯობესებს ქსოვილების მეტაბოლიზმს, ათავისუფლებს სისხლძარღვთა სისტემის ნეირო-რეფლექსურ რეაქციებს და აორმაგებს ძილს.

ფიზიკური აღზრდის უკუჩვენებები: გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მწვავე დაავადებები; ფილტვის ტუბერკულოზი მწვავე ფაზაში; მწვავე ანთებითი დაავადებები (თრომბოფლებიტი და სხვ.); თირკმელებისა და ბუშტის დაავადებები (ნეფრიტი, პიელონეფრიტი, ნეფროზი და სხვ.); ორსული ქალების ტოქსიკოზი; ორსულობის დროს სისხლდენა, განმეორებითი აბორტებიდა ა.შ.

სავარჯიშო თერაპია გამოიყენება როგორც ზოგადი გამაძლიერებელი და პროფილაქტიკური საშუალება ორსულობისა და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში.

ორსული ქალის ორგანიზმის ფუნქციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია სისტემატური ფიზიკური აღზრდა (სიარული, თხილამურებით სრიალი და ა.შ.), სავარჯიშო თერაპია და გამკვრივების პროცედურები ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში და მშობიარობის შემდეგ.

ორსულ ქალებს აქვთ დიაფრაგმის მაღალი პოზიცია და, შედეგად, მცირდება გულმკერდის ექსკურსია, რაც ამცირებს ფილტვის ვენტილაციას. ფიზიკური აღზრდა აძლიერებს ჟანგვის პროცესებს და ზრდის ჟანგბადის მოხმარებას. ტყეში, პარკში, მდინარის გასწვრივ (ან ზღვის სანაპიროზე) სეირნობა, სუფთა ჰაერზე ვარჯიში ზრდის ფილტვების ვენტილაციას, ამცირებს ჰიპოქსიას და აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს, რაც დადებითად მოქმედებს ორსულის ზოგად მდგომარეობაზე.

სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება აადვილებს მშობიარობას. დიაფრაგმული სუნთქვა ზრდის ვენური სისხლის ნაკადს მუცლის ღრუს სისხლძარღვებში და ამით გამორიცხავს ორგანოების შეშუპებას.

LH და სიარული ხელს უწყობს პერიფერიული სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას და ამარტივებს გულის მუშაობას. LH აძლიერებს მენჯის იატაკის კუნთებს, ხოლო მშობიარობის დროს მცირდება პერინეალური გასკდომის რისკი. ძლიერი კუნთებიპერინეუმი ხელს უშლის მშობიარობის შემდგომ პერიოდში მენჯის ფსკერის პროლაფსს, ასევე ვაგინალურ პროლაფსს, შარდის ფუნქციურ შეუკავებლობას და ა.შ. ასევე ნორმალიზებულია ნაწლავის ფუნქციები.

თერაპიული ტანვარჯიშის ტექნიკა. შედის ზოგადი განვითარების ვარჯიშები, სუნთქვითი ვარჯიშები, რელაქსაციის ვარჯიშები, გამორიცხულია ვარჯიშები სტატიკური დაძაბულობით, დაძაბვით, სუნთქვის შეკავებით და ჰანტელებით (წონით). სავარჯიშოების შესრულება სასურველია მწოლიარე მდგომარეობაში, ოთხზე. დიდი ღირებულებააქვს ემოციური ფაქტორი, ამიტომ მიზანშეწონილია სავარჯიშოების შესრულება მუსიკაზე.

ორსულობის პირველი ნახევარი (16 კვირამდე)ახასიათებს სხეულის რთული რესტრუქტურიზაცია, კერძოდ, ავტონომიური ნერვული სისტემა. ამ დროს არსებობს მუცლის მოშლის საშიშროება, ამიტომ საჭიროა ფრთხილად ჩაატაროთ ფიზკულტურის გაკვეთილები, დოზირდეთ დატვირთვა და ინდივიდუალურად შეარჩიოთ ვარჯიშები.

კლასები ტარდება საწყის მდგომარეობაში წოლაში, დგომაში, მჯდომარეში და მუხლ-იდაყვის მდგომარეობაში (სურ. 152). ძირითადი განყოფილება მოიცავს სავარჯიშოებს მუცლის და გულმკერდის სუნთქვის, მენჯის იატაკის კუნთების, მუცლის კუნთების და ა.შ. დატვირთვების მატებასთან ერთად მოძრაობებს და სწორ სუნთქვას დაეუფლებით. LH შეიძლება ჩატარდეს დღეში რამდენჯერმე ტყეში, პარკში გასეირნებთან და ა.შ.

ორსულობის მეორე ნახევარში (17-31 კვირა)ტაქიკარდია იზრდება, ჟანგბადის საჭიროება იზრდება. საშვილოსნოს ზომის გაზრდის გამო, ლორდოზი და მენჯის კუთხე იცვლება და ქალი იწყებს მნიშვნელოვანი სტატიკური დაძაბულობის შეგრძნებას ზურგის კუნთებში მდგარ მდგომარეობაში.

უნდა მიეცეს განსაკუთრებული ყურადღებამუცლის კუნთების ვარჯიში, მენჯის იატაკი, მენჯის სახსრების მობილურობა, ხერხემლის მოქნილობის განვითარება და ა.შ. აუცილებელია სუნთქვისა და რელაქსაციის ვარჯიშების ჩართვა. ქალს ასწავლიან მენჯის იატაკის კუნთების მოდუნებას, როდესაც მისი მუცლის კუნთები დაძაბულია (სურ. 153).

ბრინჯი. 152.სავარაუდო LH კომპლექსი ორსულობის დროს 16 კვირამდე

ამ პერიოდში იზრდება ვენური წნევა ქვედა კიდურების სისხლძარღვებში, ამას ხელს უწყობს უფრო მაღალი წნევა საშვილოსნოს ვენებში ფეხების ვენებთან შედარებით და მენჯის ვენების თანდათანობითი შეკუმშვა მზარდი საშვილოსნოს მიერ, რაც ასევე აფერხებს ქვედა კიდურებიდან სისხლის გადინებას. ორსულობის შემდგომ ეტაპებზე ფეხებში შეშუპების გამოჩენა დაკავშირებულია გადინების გაძნელებასთან. ზოგიერთი ქალი იწყება ამ პერიოდში ვარიკოზული ვენებივენები

LH მოიცავს სავარჯიშოებს საწყის მდგომარეობაში დივანზე ზურგზე დაწოლისას აწეული ფეხით, დიპლოიდური (შემწოვი) მასაჟი, ზომიერი სიარული, რის შემდეგაც საჭიროა 10-15 წუთის განმავლობაში დაწოლა აწეული ფეხებით, შემდეგ კი ფეხების გადაადგილება. მათში ასევე შედის კონტრასტული შხაპი და გრილი შხაპი ქვედა კიდურებისთვის ღამით. შეზღუდეთ სითხის მიღება, დაიცავით მკაცრი დიეტა (გამორიცხულია ცხარე და მარილიანი საკვები).

ორსულობის მესამე პერიოდი (32-40 კვირა)ახასიათებდა სწრაფი ზრდადა ნაყოფის განვითარება. დიაფრაგმა მაქსიმალურად იწევს ზემოთ, ელენთა და ღვიძლი დაჭერილია დიაფრაგმაზე. გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემები დიდი სტრესის ქვეშაა და მოქცევის მოცულობა მცირდება.

ბრინჯი. 153.სავარაუდო LH კომპლექსი ორსულობის დროს 17-31 კვირა

ამ პერიოდში შეზღუდულია ქვედა კიდურების სახსრებში მოძრაობის დიაპაზონი და სხეულის მოხრის შესაძლებლობა. გამოიყენება საწყისი პოზიციები, რომლებიც არ იწვევს დისკომფორტიორსულ ქალში (სურ. 154).

დიდი ყურადღებააქცენტი კეთდება დაძაბული მუცლით სუნთქვაზე, მენჯის იატაკის კუნთების მოდუნებაზე დაძაბული მუცლით, მუცლის კედლის მოდუნების ვარჯიშები და ა.შ.

მშობიარობის შემდგომი პერიოდიხასიათდება ორსულობასთან და მშობიარობასთან დაკავშირებული ცვლილებების საპირისპირო განვითარებით. თუმცა, მშობიარობის შემდგომ პერიოდს ახასიათებს პროგრესირებადი პროცესები (ლაქტაცია).

ბავშვის დაბადების შემდეგ ახალ პირობებთან ადაპტაცია, სხეულის, კერძოდ რეპროდუქციული სისტემის რესტრუქტურიზაცია, ყველაზე ინტენსიურად ხდება მშობიარობის პერიოდის პირველ ან მეორე კვირაში. ყველაზე მეტად მნიშვნელოვანი პროცესებიმშობიარობის შემდგომი პერიოდი მოიცავს რესტრუქტურიზაციას ენდოკრინული სისტემა. სტეროიდული ჰორმონების რაოდენობის შემცირება იწვევს ჰიპოფიზის წინა ჯირკვლის მიერ პროლაქტინის გამოყოფას და ლაქტაციის წარმოქმნას. ასევე მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება საკვერცხეებში.

მშობიარობის შემდგომ სტრესთან ქალის ადაპტაციას ხელს უწყობს თერაპიული და დამცავი რეჟიმის შექმნა. სავარჯიშო თერაპია და მასაჟი ძალზე მნიშვნელოვანია. ისინი აძლიერებენ სხეულის დაცვას, აუმჯობესებენ სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევას ეფექტური საშუალებებითრომბოზის, პნევმონიის, თრომბოემბოლიის და ა.შ. პროფილაქტიკა, ასტიმულირებს საშვილოსნოს, შარდის ბუშტისა და ნაწლავების ფუნქციის საპირისპირო განვითარებას.

ბრინჯი. 154.სავარაუდო LH კომპლექსი ორსულობის დროს 32-40 კვირა

ტანვარჯიში მშობიარობის შემდგომ პერიოდში (სურ. 155). შინაგანი სასქესო ორგანოების ლიგატური აპარატის დაჭიმვის გამო, აღინიშნება მუცლის კუნთების, მენჯის იატაკისა და საშოს მოდუნება, საშვილოსნოს და საშოს უფრო დიდი მობილურობა.

ნაადრევად ადგომამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს შეხორცების პროცესზე და გამოიწვიოს საშვილოსნოს და საშოს კედლების პროლაფსი. მეორეს მხრივ, ხანგრძლივი დასვენება ხელს უწყობს სისხლისა და ლიმფის ნაკადის შენელებას, ნაწლავების ფუნქციის გაუარესებას (ატონია, ყაბზობა და ა.შ.), შარდის შეკავებას და სხვა არახელსაყრელ მოვლენებს. ფიზიკური უმოქმედობა (ჰიპოკინეზია) თავისთავად იწვევს სხვადასხვა ცვლილებებს ფუნქციური სისტემები, სისხლის ბიოქიმია, კუნთებში და ა.შ.

მუცლის კედლის კუნთების გაფუჭება (დაბნელება) იწვევს მუცლის მოშლას და შინაგანი ორგანოების პოზიციის ცვლილებას. ყოველივე ეს იწვევს ინტრააბდომინალური წნევის ცვლილებას და მენჯის ღრუს ორგანოებსა და მენჯის ფსკერზე დატვირთვის გაზრდას.

ნორმალური მშობიარობისას LH იწყება მეორე დღეს საწყის დაწოლილ მდგომარეობაში. LH ტარდება 3-5-ჯერ დღეში 5-8 წუთის განმავლობაში, რაც ხელს უწყობს სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევის გაძლიერებას (გაუმჯობესებას), მეტაბოლურ პროცესებს, აუმჯობესებს მშობიარობაში მყოფი ქალის ზოგად მდგომარეობას, აჩქარებს საშვილოსნოს ინვოლუციის პროცესებს და ა.შ.

ბრინჯი. 155.სავარაუდო LH კომპლექსი მშობიარობის შემდგომ პერიოდში

სავარჯიშო თერაპიის გამოყენება მშობიარობის შემდგომ პერიოდში შესაძლებელს ხდის ნორმალიზებას ფუნქციური მდგომარეობაქალები, თავიდან აიცილონ მშობიარობის შემდგომი გართულებები და სწრაფად შეეგუონ საცხოვრებელი პირობებისამშობიაროდან გაწერის შემდეგ.

გამოიყენეთ ზოგადი განვითარების, სუნთქვითი და სპეციალური ვარჯიშები მენჯის იატაკის, მუცლის ღრუს და პერინეუმის კუნთებისთვის. სუნთქვითი ვარჯიშები ხსნის შეშუპებას ღვიძლში, ელენთაში და მუცლის სხვა ორგანოებში, მუცლისა და მენჯის იატაკისთვის ვარჯიშები აძლიერებს ამ მიდამოს კუნთებს (ამაღლებს მათ ტონუსს და ძალას). გარდა ამისა, LH ასტიმულირებს ნაწლავების, შარდის ბუშტის აქტივობას და ასევე ზრდის ლაქტაციის შესაძლებლობებს და ა.შ.