თუ ყოველთვის დიდ დროს უთმობდით სპორტს, არ უნდა დათმოთ სასარგებლო ვარჯიშები ტესტზე ორივე ხაზის დანახვისთანავე. თუ არ არის ექიმის სპეციალური მითითებები. ფიზიკური აღზრდა და ორსულობა ორი სრულიად თავსებადი ცნებაა. მაგრამ! ახლა თქვენ ორნი ხართ, ამიტომ უსაფრთხოების წესები მკაცრად უნდა დაიცვან.

სწორად ორგანიზებული სპორტული აქტივობები ხელს უწყობს ორსულობის სწორ კურსს. ისინი ამზადებენ ქალს მშობიარობის პროცესისთვის და სასიკეთო შედეგს იძლევა მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. რა არის კლასების მიზნები? ეს:

• ფიზიკური ვარჯიშის შენარჩუნება და წონის მომატების კონტროლი;
• დაავადებების შემსუბუქება (უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლა, დეფეკაციის გაძნელება და ა.შ.);
• პოზის კორექტირების უნარი ზურგის ტკივილის შესამცირებლად;
• ჰემოდინამიკისა და ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესება.

შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში ორსულობის ადრეულ პერიოდში?

პირველივე კვირებში ქალმა ჯერ არ იცის თავისი საინტერესო მდგომარეობის შესახებ. მცირედი ეჭვის შემთხვევაშიც კი უნდა შეამციროთ ფიზიკური აქტივობა. ორსულობის დასაწყისი ყველაზე რთული ეტაპია. ახლა ყალიბდება ბავშვის ორგანოები და სისტემები. ნებისმიერი დამატებითი დატვირთვა არ იქნება მომგებიანი. მარათონები და ციცაბო სათხილამურო ტრასები უნდა დარჩეს უკან.

ორსულობის ადრეულ ეტაპზე უნდა ისწავლოთ თქვენი პოტენციალის სწორად განაწილება და დატვირთვის გაზიარება.
იმ პირობით, რომ ის ჯანმრთელია, დედას შეუძლია გარკვეული პერიოდის განმავლობაში განაგრძოს სპორტის სახეობებით სიარული, ხოლო დატვირთვა, რომელსაც შეჩვეულია 20-30 პროცენტით შეამცირებს.

რა სპორტის გაკეთება შეუძლიათ ორსულებს ადრეულ ეტაპზე?

პირველ ეტაპზე ორსულებს შეუძლიათ:

• ცეკვა;
• ჩამოყალიბება;
• აერობიკა (გარდა ხტომისა);
• წყლის აერობიკა.

უარი უნდა თქვა:

• ცხენოსნობა;
• თხილამურებით სრიალი და სრიალი (დაზიანების მაღალი შანსი);
• ძალოსნობა;
• ნებისმიერი ნახტომი;
• ტრენინგი ტრენაჟორებზე;
• ყველა სახის ბრძოლა.

რა სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ ორსულობის დროს?

ჩვენ ხაზს ვუსვამთ, რომ როდესაც არ არსებობს უკუჩვენებები, სპორტის თამაში ბავშვის მოლოდინში მხოლოდ სასარგებლო იქნება. რეგულარული ვარჯიში ზრდის ორგანიზმის ფიზიკურ გამძლეობას, ასტაბილურებს ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების მუშაობას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ზრდის ემოციურ სტაბილურობას.

სიარული ძალზე სასარგებლოა ორსულებისთვის. ეს არის ფიზიკური დატვირთვა და სუფთა ჰაერი. ექიმები გვირჩევენ დღეში რამდენჯერმე გაისეირნოთ. ეს არის ფიზიკური აქტივობის უმარტივესი, ყველაზე ხელმისაწვდომი და სასარგებლო სახეობა. ბევრს არ ესმის, რომ კიბეებზე ასვლა ორსულებისთვის სასარგებლოა. თუ თქვენ ცხოვრობთ ბოლო სართულზე, მაშინ ეს აქტივობა ნამდვილად თქვენთვისაა, შეგიძლიათ ახვიდეთ რამდენიმე რეისით ლიფტის გარეშე.

ხოლო ორსულებს, რომლებიც ცხოვრობენ ქვედა სართულებზე, ექიმები გვირჩევენ უბრალოდ არ გამოიყენოთ ლიფტი დღეში რამდენჯერმე. აწევისას არ იჩქაროთ. აუცილებელია თანაბარი და მშვიდი სუნთქვის შენარჩუნება, სუნთქვა ცხვირით, პირის გაღების გარეშე. სასწაულის მოლოდინში ძალიან სასარგებლოა იოგა, ცურვა და სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები. იყავით კარგ ფორმაში, გააჩინეთ მარტივი და ჯანმრთელი ბავშვები!

ახლახან, ნებისმიერ მომავალ დედას მშობიარობამდე თითქმის სრული დასვენება დაუნიშნა. დღეს ორსულობის დროს ფიტნესის გაკვეთილები მხოლოდ წახალისებულია. კვლევის წყალობით დადასტურდა ორსულობის დროს ზომიერი, სწორად შემუშავებული ფიზიკური აქტივობის უზარმაზარი სარგებელი.

რა სარგებელი მოაქვს ორსულობის დროს ვარჯიშს?

ფიტნეს ინსტრუქტორებმა გინეკოლოგებთან ერთად შეიმუშავეს სავარჯიშოების მთელი კურსები. ყველა მათგანს, ამ პერიოდის განმავლობაში, შეუძლია გააუმჯობესოს მომავალი დედის ზოგადი კეთილდღეობა და განავითაროს ინდივიდუალური კუნთები, რათა მოამზადოს სხეული მშობიარობისთვის.

ორსული ქალების ფიტნეს ვარჯიშების გამოყენებით, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მკერდი, ხელები და ფეხები ტონუსში. მთავარია გახსოვდეთ, რომ ლოდინის 9 თვის განმავლობაში ფიტნესი არ არის საშუალება, რომ თქვენი ფიგურა იდეალური გახადოთ, ამის გაკეთება მშობიარობის შემდეგ დაგჭირდებათ. ახლა ვარჯიში არის საშუალება, შეინარჩუნო სხეული კარგ ფორმაში და მოამზადო მშობიარობისთვის. თუმცა, ზომიერი ვარჯიში შეამცირებს ჭარბი წონის მატების ალბათობას.

განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს პრესა. ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე მისი ამოტუმბვა კატეგორიულად აკრძალულია. თქვენ უნდა მოერიდოთ ყველა ვარჯიშს, რომელიც აძლიერებს სტრესს მუცლის ქვედა ნაწილში. დასაშვებია სკამის მსუბუქი მოსახვევი ვარჯიში. ეს ხელს შეუწყობს პრესის მხარდაჭერას ასეთი უზარმაზარი დატვირთვის ქვეშ.

სწორად შერჩეული ვარჯიშები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას შინაგან ორგანოებში და ამშვიდებს ხერხემალს. დედის ორგანიზმში სისხლის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება მნიშვნელოვანია ნაყოფისთვის ჟანგბადის კარგი მიწოდებისთვის. ფიტნეს კლასები მოგიხსნით ტკივილს ზურგის არეში, რომელიც გამოწვეულია დაჭერით.

ფიტნესი, რომელიც ორსულობის დროს გააკეთეთ, დიდ სარგებელს მოუტანს თქვენი ბავშვის დაბადების შემდეგ. მაგალითად, მენჯის კუნთების გაძლიერებისკენ მიმართული ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ შარდის შეუკავებლობის კარგი პრევენციაა.

გინეკოლოგები უბრალოდ არ ამბობენ, რომ ორსულობის დროს ფიტნესის გაკეთება შეგიძლიათ, ისინი გირჩევენ ამის გაკეთებას იოგა და სუნთქვის ვარჯიშები. ფიტნესის ეს ორი ტიპი ამზადებს ქალს მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვისთვის და ჭიმავს ქსოვილებს, რომლებიც ამ პროცესში მონაწილეობენ.

იოგა, გარდა ფიზიკური აქტივობისა, გასწავლის საკუთარი თავის კონტროლს და სხეულის მოსმენას. ეს გამოგადგებათ მშობიარობის დროს, როცა მოგიწევთ თავის მოზიდვა, შიშის ჩაქრობა და გაბედულად ატანა ტკივილს.

სპორტის თამაში არა მხოლოდ საკუთარი თავის მომზადებაა, არამედ ნაყოფის ვარჯიშიც. ბავშვი, მუცლად მყოფი, ყველაფერს გრძნობს. და, თუ ქალს უყვარს სპორტი, ეს მისთვის ტვირთი არ არის, თუ ის გამაგრდება, მაშინ ბავშვის დაბადების შემდეგ ბევრად უფრო ადვილი იქნება ადაპტაცია გარე სამყაროსთან და ფიზიკურ ვარჯიშთან.

ორსულობის დროს ვარჯიშის სხვა სარგებელი მოიცავს:

• გაუმჯობესებული საჭმლის მონელება;
• შეკრულობის რისკის შემცირება;
• მშობიარობის შემდეგ მუცელზე სტრიების რაოდენობის შემცირება;
• ენერგიის აფეთქება.

ფიტნესის უკუჩვენებები

გამოთქმა „ორსულობა არ არის დაავადება“ დღეს უფრო და უფრო ხშირად ისმის ექიმებსა და თავად ორსულ ქალებში. ყველას ენიშნება სუფთა ჰაერზე გასეირნება და დადებითი ემოციები. ასევე, სპორტს არავინ წყვეტს. მაგრამ როცა შენს გულში ახალი სიცოცხლე იზრდება, რაზეც შენ ხარ პასუხისმგებელი, მაშინ ძალიან ყურადღებიანი უნდა იყო დატვირთვის მიმართ. თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ უკუჩვენებები, რომელთა იგნორირება არ შეიძლება.

ორსულობის დროს ვარჯიშის აბსოლუტური და ფარდობითი უკუჩვენებები არსებობს.

აბსოლუტური უკუჩვენებებისაერთოდ გამორიცხეთ რაიმე დატვირთვა. ზოგიერთ შემთხვევაში ინიშნება სრული წოლითი რეჟიმი. ასეთი ჩვენებები მოიცავს:

• გარსების რღვევა;
• ნაადრევი დაბადების ალბათობა;
• მრავალჯერადი ორსულობა;
• პლაცენტა პრევია;
• გარსების რღვევა;
• 3-ზე მეტი წინა აბორტი;
• სპონტანური აბორტების ისტორია.

შედარებითი უკუჩვენებები არ გამორიცხავს სპორტს. თუმცა, ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ფრთხილად და პირველ რიგში კოორდინაცია გაუწიოთ თქვენს ექიმს.

შედარებითი ჩვენებები მოიცავს:

• ანემია;
• ენდოკრინული დაავადებები;
• არითმია;
• წონის მერყეობა;
• ნაყოფის გაქრობა, რომელიც მოხდა წინა ორსულობის დროს;
• წინა ნაადრევი მშობიარობა;
• სისხლდენა.

ამრიგად, ზემოაღნიშნული უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, ორსულობა და ფიტნეს სრულიად თავსებადი რამ არის. თუმცა, აქტივობების განვითარება უნდა მოხდეს თქვენი სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და ორსულობის მიმდინარეობის ბუნების მიხედვით.

როგორ ვივარჯიშოთ ორსულობის დროს

სწავლის გადაწყვეტის შემდეგ, ღირს გახსოვდეთ წესები, რომლებიც გაკვეთილებს სასარგებლოს გახდის. პირველ რიგში ყურადღებას ვაქცევთ გაკვეთილების ინტენსივობას. ყოველი ვარჯიში არ უნდა დასრულდეს ქოშინით, ყველაფერი ზომიერად უნდა გაკეთდეს.

ღირს აკრძალული მოძრაობების დამახსოვრება: უეცარი მოძრაობები, ზურგის ძლიერი მოხვევა, ფეხების რხევა, ხტუნვა და დაჭიმვა.

სპორტი არის აქტივობა, რომელიც არ პატიობს ხანგრძლივ პაუზებს. ეს განსაკუთრებით ეხება ორსულობის დროს სპორტს. არარეგულარული ვარჯიში შეიძლება უბრალოდ უსარგებლო გახდეს, საუკეთესო შემთხვევაში, ან უარყოფითად იმოქმედოს ორსულობის მიმდინარეობაზე.

თქვენ უნდა მიუდგეთ თქვენს საქმიანობას პასუხისმგებლობით. პირველ რიგში, აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ. ნებისმიერი დისკომფორტი არის ვარჯიშის შეწყვეტის მიზეზი. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ საკმარისი სითხე დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.

ვარჯიშის დროს გადახურებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ნაყოფზე, ამიტომ თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ზაფხულში, მაგალითად, სიცხეში ნუ ივარჯიშეთ, არამედ დილით ადრე ან საღამოს. ზამთარში კი კლასებისთვის მაგარი ოთახები აირჩიე. იმის გამო, რომ ორსულობის დროს სისხლის მიმოქცევა გაცილებით ძლიერია და სხეული უფრო ინტენსიურად თბება.

კლასებისთვის პროგრამის არჩევისას არ დაგავიწყდეთ მწვრთნელს უთხრათ, აქამდე თამაშობდით სპორტით თუ ხართ დამწყები. ეს ფაქტი მოითხოვს სხვადასხვა გადაწყვეტილებებს ინდივიდუალური პროგრამის შემუშავებისას.

ყველა თქვენი ვარჯიში უნდა დაიწყოს კუნთების დათბობით და დათბობით. სანამ დაიწყებთ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პულსს. ჩვეულებრივ, 10 წამში უნდა იყოს 12-16 დარტყმა, ეს მაჩვენებელი 18 დარტყმამდე ადის.

ფიტნესი პირველ ტრიმესტრში

პირველი ტრიმესტრი არის ბავშვის ყველა სასიცოცხლო ორგანოს ფორმირების პერიოდი. სპორტული აქტივობები ამ ეტაპზე უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი. არ უნდა იფიქროთ, რომ მუცელი ჯერ არ გაზრდილა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ კვლავ შეგიძლიათ მაქსიმალურად აიძულოთ თავი. გადაჭარბებულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი, რადგან ეს ხელს შეუშლის ემბრიონის საშვილოსნოს კედლებზე მიმაგრებას.

ფიტნესი ადრეულ ეტაპებზე შეიძლება იყოს მიმართული თეძოების გაძლიერებაზე. ასევე არ არის უკუნაჩვენები სუნთქვითი ვარჯიშები და გულმკერდის კუნთების გაძლიერება.

ექსპერტები პირველ ტრიმესტრში ვარჯიშებს ასე ახასიათებენ: მარტივი, მაგრამ ეფექტური.

ფიტნესი მეორე ტრიმესტრში

ორსულობა ნორმალურად მიმდინარეობს, ნაყოფის ზომა არ უშლის ხელს ფიზიკურ ვარჯიშს. ორსულობის მე-12 კვირის შემდეგ დატვირთვა შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს. ახლა თქვენ შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ მენჯის არეს და მუცლის არეში.

ხერხემალზე დატვირთვის შესამცირებლად მიზანშეწონილია ამ ეტაპზე ყველა ვარჯიშის შესრულება ბინტით. ასევე, ყველა ვარჯიში, რომელიც ადრე კეთდებოდა ზურგზე, იცვლება გვერდითი ვარჯიშებით. მწოლიარე პოზიცია ხელს უშლის ჟანგბადის ჩამოსვლას ნაყოფში.

ფიტნესი შემდგომ ეტაპებზე

ბევრს ჰგონია, რომ მუცელი დიდია და ბოლო ტრიმესტრში სპორტი გვიან უნდა გადაიდოს. მაგრამ ეს ასე არ არის. ამ დროს განსაკუთრებული ყურადღება შეიძლება მიექცეს მკლავებს, მკერდსა და თეძოებს. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ სავარჯიშოები, რომლებიც შექმნილია თქვენი ზურგის დასამშვიდებლად და ხერხემლის სტრესის შესამცირებლად.

ამ შემთხვევაში სასარგებლო იქნება ფიტბოლზე ვარჯიშები. ბოლო ტრიმესტრში დიდია საშვილოსნოს ტონუსის მომატების ალბათობა. ამიტომ, თუ ვარჯიშის დროს ოდნავი დისკომფორტი ან გულისცემის მატება იგრძნობთ, უნდა შეწყვიტოთ და მიმართოთ ექიმს.

ვადის მოახლოებასთან ერთად ქალები ხშირად ფიქრობენ ვარჯიშებზე მშობიარობის სტიმულირებისთვის. დიახ, ასეთი ვარჯიშები არსებობს. მაგრამ მათ ფრთხილად უნდა მივუდგეთ და მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

ორსულობის დროს ფიტნესი თქვენთვის სასიამოვნო უნდა იყოს. ცურვა, რომელიც დაშვებულია ნებისმიერ ტრიმესტრში, შეიძლება იყოს სასარგებლო და სასიამოვნო გატარება. ორსულებისთვის და წყალზე სავარჯიშოების მთელი სპექტრი შემუშავდა, რომელთა შორის აუცილებლად იქნება თქვენთვის შესაფერისი.

ბოლოს ასეც მოხდა - ცხრა თვეში ბედნიერი დედა გავხდები. სიხარული ენით აღუწერელია! მაგრამ მასთან ერთად მოვიდა შეშფოთება ჯანმრთელობის, კეთილდღეობისა და კვების შესახებ. და კითხვა, რომელიც ახლა მაწუხებს არის: შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში? ყოველთვის აქტიურ ცხოვრების წესს ვატარებდი, კვირაში სამჯერ დავდიოდი სპორტდარბაზში, დილით კი ყოველდღიურად სირბილი. ახლა რა უნდა გააკეთოს? სწორედ ამ კითხვაზე გადავწყვიტე გამკლავება: ივარჯიშო თუ არა ორსულობისას.

შესაძლებელია თუ არა ფეხმძიმობის დროს სპორტით თამაში - ვსწავლობ დადებით და უარყოფით მხარეებს

სპორტი, გამონაკლისის გარეშე, სასარგებლოა ყველა ადამიანისთვის, მისი როლის უარყოფა არ შეიძლება: ამკვრივებს სხეულს, ინარჩუნებს კუნთებს ტონუსში, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აძლიერებს ორგანიზმს.

კარგია თუ არა სპორტი ორსულებისთვის? პასუხი ცალსახაა - დიახ. თუმცა, არის ერთი "მაგრამ" - არ უნდა იყოს უკუჩვენებები და ორსულობა გართულებების გარეშე უნდა მიმდინარეობდეს.

მეცნიერები დიდი ხანია სწავლობენ სპორტის გავლენას ორსულის სხეულზე და აი, რა დასკვნები მივიდნენ:

1. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ჯანმრთელობის დადებით შედეგებს.
2. მშობიარობის შემდგომი გართულებების რისკი მცირდება.
3. მცირდება პერინეალური ქსოვილის გახეთქვის შესაძლებლობა.
4. სპორტი ბავშვისთვის სასარგებლოა სისხლის მიმოქცევისა და უჯრედების კვების გაუმჯობესებით.
5. კარგად გააზრებული სავარჯიშო პროგრამა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დილის ავადმყოფობა.

ჩემმა გინეკოლოგმა, როდესაც შეიტყო, რომ სპორტს არ დავთმობდი, მაშინვე მირჩია შემდეგი:

1. აირჩიეთ ტანსაცმელი , რაც შეიძლება თავისუფალი და არ ზღუდავს მოძრაობას.
2. საუკეთესო პერიოდი სპორტისთვის - ორსულობის მეორე ტრიმესტრი. ეს გამართლებულია იმით, რომ ნაყოფი ახლახან იწყებს ფორმირებას, ის მიმაგრებულია საშვილოსნოს კედლებზე და აქტიური ფიზიკური აქტივობის გამო შესაძლოა აბორტის საფრთხე იყოს.
3. შეწყვიტე სპორტის თამაში საჭიროა მერვე თვის ბოლოს.

დაე, სპორტს ყოველთვის ჰქონდეს სამკურნალო ეფექტი და გაძლიერდეს, მაგრამ თუ ორსულ ქალს რაიმე უკუჩვენება აქვს, ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს უკიდურესად უარყოფითი შედეგები.

ნუ უგულებელყოფთ უკუჩვენებებს.

დაავადებები, რომლებიც ხელს უშლის სპორტს, მოიცავს:

• ტოქსიკოზი.
• აპენდიციტი.
• შინაგანი ანთებითი პროცესები.
• პლაცენტის პათოლოგიური მდებარეობა.
• საშვილოსნოს სისხლდენა.
• ამნისტიური სითხის მოცულობის გაზრდა.
• თირკმელების, ღვიძლის, გულის, სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.

თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, ექიმთან ვიზიტი სავალდებულოა, ვინაიდან ქალი საკუთარ მდგომარეობას ვერ ადგენს. ამ შემთხვევაში, სჯობს არ გარისკოთ თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობა.

რა სპორტის გაკეთება შეუძლია ორსულს და რა არა?

ოჰ, სპორტი, შენ ხარ სიცოცხლე! მაგრამ ყველა სპორტი არ არის თანაბრად სასარგებლო ორსული ქალებისთვის. გადავწყვიტე თითოეული ტიპის შესახებ დეტალურად მეკითხა ექიმს. დავიწყებ იმით, რაც სასარგებლოა და ზიანს არ მოუტანს.

ახლა აკრძალული სპორტის ჯერია. მათ შორისაა ცხენოსნობა, ფრენბურთი, კალათბურთი, ფეხბურთი და პარაშუტით ხტომა.

ორსულობისა და სპორტის შერწყმა ძალიან შესაძლებელია . ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა მომავალი დედებისთვის. მე კი ვიტყოდი, რომ ისინი აუცილებელია მშობიარობისთვის ეფექტური მომზადებისთვის. ასევე, ფიზიკური აქტივობა ინარჩუნებს სხეულს კარგ ფორმაში, რაც ხელს უშლის ზედმეტი წონის მომატებას. როგორც ბევრი ქალი ფიქრობს: დავორსულდი, ახლა მხოლოდ სიმშვიდე მჭირდება, არანაირი აქტივობა. პოზიცია ფუნდამენტურად არასწორია, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები. სპორტი აუცილებელია, ის სასარგებლოა.

არ არის საჭირო თქვენი სხეულის დანებება ვარჯიშის მიტოვებით, მთავარია ზომიერება და ექიმის რჩევის დაცვა.

როდის უნდა შეწყვიტოთ სპორტი სასწრაფოდ?

ყოველთვის უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ უგულებელყოთ თქვენი ჯანმრთელობა. ორსულობის დროს კი ამას უფრო მეტი პასუხისმგებლობა უნდა მოჰყვეს.

სპორტული აქტივობები უნდა შეწყდეს შემდეგ შემთხვევებში:

• ზოგადი სისუსტე.
• თავის ტკივილი.
• თავბრუსხვევა.
• სისხლის მიმოქცევის დარღვევები.
• კუნთების ტკივილი.
• სუნთქვის გაძნელება.

თუ ასეთი სიმპტომები შეინიშნება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს გამოკვლევისთვის.

სპეციალისტი შეარჩევს სწორ, ინდივიდუალურ სასწავლო გეგმას ქალის ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით.

ორსულობის დროს სპორტზე უარის თქმა არის შეცდომა, რომელსაც ბევრი ქალი უშვებს . ამის გაკეთება არ არის საჭირო, რადგან მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის სარგებელი მოდის. მაგრამ ისევ, თითოეული შემთხვევა განსაკუთრებულია და სანამ ამა თუ იმ სპორტით დაკავებას გადაწყვეტთ, ექიმთან კონსულტაცია აუცილებელია. სწორედ ის შეძლებს განსაზღვროს ფიზიკური დატვირთვის ხარისხი და შეიმუშაოს სავარჯიშო პროგრამა.

სავარჯიშო რჩევები ორსული ქალებისთვის

თუ ეს არ არის პირველად ჩემს ბლოგზე, მაშინ ალბათ უკვე იცით ჩემი აზრი ორსულობის დროს სპორტის შესახებ: ორსულობის დროს რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, ამცირებს ზედმეტი წონის რისკს, ეხმარება ზურგის ტკივილის აღმოფხვრას და აადვილებს მშობიარობის პროცესს. სინამდვილეში, ისინი უბრალოდ გაჯანსაღებენ. დღეს მე გეტყვით რა სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ ორსულობის დროს.

რეგულარული ვარჯიში ნებისმიერ დროს, არა მხოლოდ ორსულობის დროს, დადებითად მოქმედებს გულზე, ზრდის გამძლეობას, ამცირებს დაღლილობას, აცილებს ყაბზობას, აუმჯობესებს განწყობას და ენერგიის დონეს, აუმჯობესებს ძილს და ზრდის კუნთების სიძლიერეს.

კარგად შერჩეულმა ვარჯიშმა შეიძლება იგივე გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე ორსულობის დროს.

რა სპორტია კარგი ორსულობის დროს:

ასე რომ, დღეს მე აღვწერ ექვს სპორტს ფიტნესისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

ორსულობის დროს მისაღები აქტივობები მოიცავს სწრაფი სიარული, ცურვა, სტაციონარული ველოსიპედით სიარული, პრენატალური იოგა და დაბალი ინტენსივობის აერობიკა, რომელსაც ასწავლის სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი. ამ ვარჯიშების შესრულებისას ტრავმის მცირე შანსია, ისინი სასარგებლოა მთელი სხეულისთვის და უნდა გაგრძელდეს დაბადებამდე.

საუკეთესო ვარიანტია სიარული

თუ თქვენ არასდროს დაკავდით სპორტით, მაშინ სიარული, რეგულარული დასვენებული სეირნობა უშუალო გარემოში, კარგი დასაწყისი იქნება თქვენთვის.

ეს მოგცემთ გულისა და სისხლძარღვების ვარჯიშს მუხლებზე და ტერფებზე ზედმეტი ზეწოლის გარეშე. შეგიძლიათ ფეხით თითქმის ყველგან, უფასოდ და ნებისმიერ დროს.

თავიდანვე იარეთ ნელა, რათა სიარულის შემდეგ საერთოდ არ დაიღალოთ, საწყისი დრო 20-30 წუთია. ერთი თვის შემდეგ, როდესაც უფრო მეტად ჩაერთვებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ ტემპი და დრო 40-50 წუთამდე. მთავარია არა სიჩქარე, არამედ სიხშირე. გაისეირნეთ კვირაში 5-ჯერ და იგრძნობთ უზარმაზარ ეფექტს.

უსაფრთხოების წვერი: ორსულობის პროგრესირებასთან ერთად, თქვენი სიმძიმის ცენტრი იცვლება და შესაძლოა დაკარგოთ წონასწორობისა და კოორდინაციის გრძნობა.

ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ადგილები ბრტყელი ზედაპირით ხვრელების, ქვებისა და სხვა დაბრკოლებების გარეშე და ატაროთ კომფორტული ფეხსაცმელი. შეიძინეთ კარგი პროფესიონალური სასეირნო ფეხსაცმელი, სქელი, გაყოფილი ძირებით. არ გამოიყურება ძალიან მოწესრიგებული, მაგრამ დამიჯერეთ ჩემს გამოცდილებას, ასეთი სპორტულებით სიარული სიამოვნებაა, ზედაპირთან შესანიშნავი წევა აქვთ - ასფალტი, გზა, მიწა, ფეხით სიარულისას ფეხი დატვირთილია, ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე გაზავდებით ქუსლი ასფალტზე არ დაარტყი, ფეხები არ დაიღალო, უფრო დიდხანს შეგიძლია სიარული.

ადრე დიდ მნიშვნელობას არ ვანიჭებდი ფეხსაცმელს, რომლითაც დავდივარ. ყურადღებას ვაქცევდი მხოლოდ სილამაზეს, ავიღე სპორტულები თხელი ჩამოსხმული ძირებით, მოწესრიგებული, უფრო ჩვეულებრივი სტილით, ვიდრე სპორტული. მაგრამ ერთხელ მოვისმინე სპორტსმენის რჩევა და ვიყიდე ნამდვილი სპორტული ფეხსაცმელი, იმავე დღეს, როგორც ამბობენ, "განსხვავება ვიგრძენი". კომპანიები, რომლებსაც მე ვირჩევ და შემიძლია გირჩიო არის Asics და Saucony sneakers. ეს არის იაფი ბრენდები შესანიშნავი ხარისხით.

შეხედეთ ფოტოს, როგორი უნდა იყოს სწორი სპორტული ფეხსაცმელის ძირი, ფორმაში და ზომაში.

მესამე ტრიმესტრთან მიახლოებისას იყიდეთ ჯოხები. ისინი ასე გამოიყურებიან:

სწორად გამოყენებისას ისინი არა მხოლოდ დაგეხმარებიან წონასწორობის შენარჩუნებაში, არამედ აიძულებენ ზედა ქამარს იმუშაონ: მხრები, მკლავები, გულმკერდის კუნთები.

ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ უნდა ვიაროთ ჯოხებით სწორად:

მეორე ადგილზე ცურვაა.

წყალში ცურვა და ვარჯიში ზრდის თქვენი მოძრაობის დიაპაზონს სახსრებზე ზეწოლის გარეშე. წყლის ამწევი ძალის წყალობით, შეგიძლიათ იგრძნოთ შვება ზედმეტი წონისგან.

მთელი ორსულობის განმავლობაში ცურვა, წყალზე სიარული და წყლის აერობიკა დადებითად მოქმედებს ქალის ჯანმრთელობაზე.

უსაფრთხოების წვერი: თქვენ უნდა აირჩიოთ კომფორტული ცურვის სტილი, რომელიც არ დაძაბავს კისრის, მხრების ან ზურგის კუნთებს, როგორიცაა მკერდის მოძრაობა. კიკბორდი გააძლიერებს ფეხების და დუნდულოების კუნთებს.

უსაფრთხოების რჩევები:

• წყალში შესვლისას მოაჯირს უნდა დაეყრდნოთ, რომ არ ჩამოცურდეს.
• არ ჩაყვინთოთ ან არ გადახტეთ ამ შემთხვევაში, კუჭში დარტყმა სავარაუდოა
• მიზანშეწონილია იპოვოთ აუზი, რომელიც არ იყენებს ქლორს დასუფთავებისთვის.
• აუცილებლად გაიმშრალეთ თმა აუზის შემდეგ, ატარეთ ქუდი და შარფი, რათა თავიდან აიცილოთ ჰიპოთერმია

აუზი მშვენიერი აქტივობაა ორსულებისთვის, რაც აადვილებს სახსრებს, ფეხებს და ზურგს - მცირდება დატვირთვა ხერხემალზე. როგორც წყალი იღებს თქვენს წონას. ცურვა ძალზე ნაზი საშუალებაა ფორმაში ჩასაგდებად და კუნთების გასაძლიერებლად. მთავარია ფეხსაცმელი, რომელიც გარეთ გასვლამდე არ იცლება და მთლიანად გაშრება.

მესამე - სტაციონარული ველოსიპედის ტარება

სტაციონარული ველოსიპედით ტარება ჩვეულებრივ უსაფრთხოა, მათთვისაც კი, ვინც პირველად ატარებს სტაციონარული ველოსიპედით. ცხენოსნობა ზრდის თქვენს გულისცემას სახსრებზე ზედმეტი ზეწოლის გარეშე.

ველოსიპედი გეხმარებათ სხეულის წონის შენარჩუნებაში და მისგან ჩამოვარდნა თითქმის შეუძლებელია, რადგან ის სტაციონარულია.

შემდგომ ეტაპზე უფრო მოსახერხებელია ველოსიპედით ვარჯიში უფრო მაღალი სახელურით.

წაკითხული გაქვთ ბერგმიულერის წიგნი "მორგება 100 დღეში"? შესანიშნავი გზამკვლევი, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში, ძალიან ჰარმონიული მიდგომა, დატვირთვა გეძლევათ შეუფერხებლად, თითქმის შეუმჩნევლად, იწყებთ ვარჯიშს სავარჯიშო ველოსიპედით და 100 დღეში მიაღწევთ სირბილს. ეს შესანიშნავი სახელმძღვანელოა მათთვის, ვინც ახლა იწყებს მოძრაობას. ჯერ ადრეა სირბილისთვის, მაგრამ დროა დაიწყოთ სავარჯიშო ველოსიპედის პედლები. და ორსულობის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი.

მეოთხე – იოგას გაკვეთილები ორსულებისთვის

ხაზს ვუსვამ, იოგა ორსულებისთვის. ეს მნიშვნელოვანია. იოგას კლასები შეიძლება იყოს ძალიან განსხვავებული, ზოგიერთი ინტენსივობით არ ჩამოუვარდება სერიოზულ კარდიო ვარჯიშს, მათ შორის ცხელ იოგას. თუ თქვენ სცადეთ, იცით, ეს ნამდვილად "ცხელი" იოგაა.

თქვენ უნდა იპოვოთ იოგას კლასები, რომლებიც ადაპტირებულია ორსული ქალებისთვის. ეს შეიძლება იყოს ჯგუფური გაკვეთილები ან სახლის ვიდეო გაკვეთილები.

იოგა აძლიერებს კუნთებს, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ქმნის რელაქსაციის მდგომარეობას, ხელს უწყობს სახსრების მოქნილობის შენარჩუნებას და შენარჩუნებას. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალური დონის შენარჩუნებას ორსულობის დროს.

გარდა ამისა, იოგას გაკვეთილები ასწავლის მშობიარობის დროს სიმშვიდის შენარჩუნებისა და ქცევის კონტროლის მეთოდებს.

უსაფრთხოების წვერი: ორსულობის პროგრესირებასთან ერთად უნდა მოერიდოთ პოზიციებს, რამაც შეიძლება წონასწორობის დაკარგვა გამოიწვიოს.

ორსულობის მეორე ნახევრიდან უმჯობესია მოერიდოთ ზურგზე წოლას. ამ პოზიციებზე ნაყოფისა და საშვილოსნოს წონა ზეწოლას ახდენს ძირითად ვენებსა და არტერიებზე, რითაც ამცირებს სისხლის ნაკადს გულში.

ზოგჯერ შეიძლება გაგიჩნდეთ გაჭიმვის სურვილი, რადგან ჰორმონი რელაქსინი ზრდის სახსრების მოქნილობას და მობილურობას, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ერთი სიტყვით, ჩვენ ძალიან ფრთხილად, გულდასმით ვცდილობთ სხვადასხვა ასანას, მთელი ამპლიტუდის არჩევის სურვილის გარეშე ან სხვებზე უკეთესად გავაკეთოთ. სჯობს დღეს საკუთარი შესაძლებლობების მხოლოდ 10% გაწელოთ და მოქნილობის პარალელურად თანდათან გაზარდოთ ეს მაჩვენებელი, ვიდრე საკუთარი თავის დაზიანება.

მეხუთე – დაბალი ინტენსივობის აერობიკა

აერობული ვარჯიში აძლიერებს გულსა და ფილტვებს და ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს. დაბალი ინტენსივობის აერობიკა გამორიცხავს ხტომას, მაღალ დარტყმებს და სწრაფ სირბილს.

ამ სავარჯიშოების შესრულებისას ერთი ფეხი ყოველთვის მყარად უნდა დარჩეს მიწაზე.

მაღალი ინტენსივობის აერობიკასთან შედარებით, დაბალი ზემოქმედების ვარიანტი:

• ამცირებს ზეწოლას სახსრებზე
• ეხმარება წონასწორობის შენარჩუნებაში
• ამცირებს მენჯის იატაკის კუნთების შესუსტების რისკს

აერობიკის ზოგიერთი გაკვეთილი შექმნილია სპეციალურად ორსული ქალებისთვის. ამ სისტემის კარგი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეხვდეთ სხვა ორსულ ქალებს და რომ კლასებს უძღვება ინსტრუქტორი, რომელიც მომზადებულია ორსული ქალების სპეციფიკური საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.

მინდა აღვნიშნო, რომ აერობიკა უფრო რთული ვარჯიშია და თუ განსაკუთრებულად არ ხართ გაწვრთნილი, უმჯობესია იოგათ დაიწყოთ. და თუ ორსულობამდე იყავით დაკავებული სპორტით ან ფიტნესით, მაშინ აერობიკა თქვენთვის შესაფერისია.

მეექვსე – მოსამზადებელი სავარჯიშოებიმშობიარობისთვის

ჩაჯდომები: დაეხმარეთ მენჯის გახსნას და მშობიარობისთვის მომზადებას.

მენჯის დახრილობა: ეს ვარჯიში აძლიერებს მუცლის კუნთებს და ეხმარება ზურგის ტკივილს.

• დაჯექი ოთხზე.
• დაიკავეთ „გაბრაზებული კატის“ პოზიცია (თეძოები წინ დახარეთ, მუცელი შემოიტანეთ, ზურგი მოხარეთ).
• შეინარჩუნეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში.
• დამშვიდდით, დაწიეთ ზურგი.
• გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

ორსულობის დროს ვარჯიში დაგეხმარებათ:

• აკონტროლეთ წონის მომატება
• თავს უკეთ გრძნობს
• გაზრდის გულისცემას, სისხლის მიმოქცევას ორგანოებსა და ნაყოფში
• შეამციროს შრომის დრო, გაზარდოს ბუნებრივი დაბადების შანსი
• შეამცირეთ ტკივილგამაყუჩებლების საჭიროება
• დააჩქაროს აღდგენა მშობიარობის შემდეგ
• ამცირებს გესტაციური დიაბეტის და ჰიპერტენზიის რისკს
• შეამციროს ნაადრევი დაბადების რისკი. ასევე, ბავშვი იბადება შესაძლო გართულებების გარეშე.

თუ წაიკითხავთ ჩემს სტატიას "", მაშინ თქვენ იცით. რომ უკვე მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ აქტიურ ორსულებში საკეისრო კვეთის რისკი საგრძნობლად მცირდება. და ორსულობის ჰიპერტონული დარღვევები ასევე ნაკლებად განვითარდება.

Სიფრთხილის ზომები

• დაიწყეთ დათბობით 5 წუთით და გაჭიმვით 5 წუთის განმავლობაში.
• დაასრულეთ 5-დან 10 წუთიანი ნელი ვარჯიშით, ბოლოს ნაზი გაჭიმვით.
• ატარეთ თავისუფალი, კომფორტული ტანსაცმელი და კარგი, დამხმარე ბიუსტჰალტერი.
• შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც შექმნილია სპეციალურად სპორტისთვის, რომელსაც ამჯობინებთ ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
• ივარჯიშეთ ბრტყელ, თანაბარ ზედაპირზე, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
• გააკეთეთ ვარჯიშები ცარიელ კუჭზე.
• დალიეთ ბევრი წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ, რათა თქვენი სხეული დატენიანდეს.

იყავით ძალიან ფრთხილად და ფრთხილად, ორსულობის დროს წარმოქმნილი ჰორმონი რელაქსინი იწვევს სახსრის ლიგატების დაჭიმვას, ზრდის დაზიანების რისკს. იცვლება ქალის წონა და სიმძიმის ცენტრი, რაც იწვევს დამატებით სტრესს ზურგისა და მენჯის არეში სახსრებსა და კუნთებზე და ზრდის წონასწორობის დაკარგვის შესაძლებლობას.

ვინ არ უნდა ივარჯიშოს ორსულობის დროს?

ფიზიკური ვარჯიში არ არის მიზანშეწონილი, თუ გაქვთ:

• ვაგინალური სისხლდენა
• დაბალი პლაცენტა ან პლაცენტა პრევია
• წინა ან შესაძლო ნაადრევი მშობიარობა ან სპონტანური აბორტი
• სუსტი საშვილოსნოს ყელი

შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს თუ

• განიცდის ტკივილს მუცლის, გულმკერდის, მენჯის არეში
• ხდება კუნთების სპაზმი
• სისუსტე, თავბრუსხვევა, გულისრევა
• სიცივის ან სიცხის შეგრძნება
• შეამჩნია ვაგინალური სისხლდენა
• არის სითხის უეცარი გამონადენი საშოდან, რაც შეიძლება მიუთითებდეს ამნისტიური სითხის გასკდომაზე
• გულისცემა არარეგულარული ან ძალიან სწრაფია
• სხეულზე ჩნდება შეშუპება
• ჩნდება და ძლიერდება ქოშინი
• მუდმივი შეკუმშვა ხდება დასვენების შემდეგ
• რთული სიარული.

დასკვნები:

• ორსულობის დროს ვარჯიშების გაკეთება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი წონა, ზურგის პრობლემები, მოამზადოთ კუნთები მშობიარობისთვის და შეუქმნათ პირობები ბავშვის გაჩენისთვის გართულებების გარეშე.
• მათ, ვისაც უკვე უჭირს ვარჯიში, უნდა შემსუბუქდეს მათი სავარჯიშო პროგრამა
• ცურვა, სწრაფი სიარული, იოგა და სტაციონარული ველოსიპედით სიარული საუკეთესო ორსულობის სპორტია ორსულობის დროს ფორმაში შესანარჩუნებლად.

ბევრი ქალი ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს, თამაშობს სხვადასხვა სპორტს. მათთვის სპორტი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. მაგრამ როდესაც ისინი ატარებენ ახალ სიცოცხლეს გულში, მათში ჩნდება კითხვა. შესაძლებელია თუ არა ამ სიტუაციაში ვარჯიშის გაგრძელება? ქალები, რომლებიც ადრე არ ვარჯიშობდნენ, მაგრამ აწუხებთ არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობა ან როგორ სწრაფად მიიღონ ფორმა მშობიარობის შემდეგ, შეიძლება იფიქრონ ვარჯიშის დაწყებაზე. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ვარჯიში? და თუ ეს შესაძლებელია, მაშინ როგორ? დღეს სწორედ ამაზე ვისაუბრებთ.

რატომ არის სპორტი კარგი ორსული ქალებისთვის?

თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, მაშინ ორსულობის დროს სპორტის თამაში მხოლოდ სარგებელს მოგცემთ. რეგულარული ვარჯიში ზრდის ქალის სხეულის ფიზიკურ სტაბილურობას, აუმჯობესებს ნერვული სისტემის, გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული სისტემის მუშაობას, დადებითად მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმზე და ასევე ზრდის ემოციურ სტაბილურობას. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშით თქვენ ამცირებთ მშობიარობის შემდგომი გართულებების რისკს, ამარტივებს მშობიარობის კურსს და თავად ორსულობის კურსს, ხოლო შესაძლოს მინიმუმამდე ამცირებთ. ორსულობის დროს ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ქალის სხეულზე, არამედ არ დაბადებული ბავშვის სხეულზეც. თუ ქალი ძალიან უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა, მაშინ მის სხეულში შეიძლება განვითარდეს სტაგნაციური პროცესები. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვა. ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და უჯრედების კვებას. ნაყოფი, რომელიც იღებს საჭირო რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს და საკმარის ჟანგბადს, სწორად ვითარდება. დილით ბევრი ორსული ქალი თავს ცუდად გრძნობს. სწორად დაგეგმილ და ყურადღებით შერჩეულმა სპორტულმა აქტივობებმა შეიძლება თავი დააღწიოს ამ უსიამოვნო შეგრძნებას.

ფიზიკური დატვირთვის სახეები, რომლებიც უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის

ბუნებრივია, ყველა სპორტი არ არის დაშვებული ორსულებისთვის. ყველა მათგანი არ არის სასარგებლო ქალისთვის ან არ დაბადებული ბავშვისთვის, უფრო მეტიც, მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ. პარაშუტით ხტომა, კრივი, კარატე, ცხენოსნობა - ეს ყველაფერი ბავშვის ტარებისას აკრძალულია. აკრძალვის მიზეზი სპორტის ამ სახეობებში ტრავმების მაღალი მაჩვენებელია.ამ თანამდებობაზე მყოფმა ქალმა კი ძალიან ფრთხილად უნდა მოეკიდოს საკუთარ თავს და იზრუნოს მის ჯანმრთელობაზე. კატეგორიული აკრძალვა ასევე ექვემდებარება სპორტს, როგორიცაა: სამთო თხილამურები; ველოსიპედით; ჯგუფური სპორტული აქტივობები; ხტუნვა; საცეკვაო აერობიკა; ნაბიჯი; სპრინტი სირბილი; შორ მანძილზე სირბილი; ხტუნვა; წყლის თხილამურებით სრიალი; დაივინგი; დაივინგი. ორსულებისთვის ასევე მკაცრად აკრძალულია ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც მოიცავს მუცლის კუნთების დაჭიმვას ან სხვა სტრიებს, ისევე როგორც უეცარ მოძრაობაზე დაფუძნებული ვარჯიში, რხევა (ცურვაში), ზურგის მოხრა.

რა ფიზიკური აქტივობაა ნებადართული?

სიარული ძალიან სასარგებლოა ორსულებისთვის. ექიმები მათ ამის გაკეთებას დღეში რამდენჯერმე ურჩევენ. ეს არის ფიზიკური აქტივობის უმარტივესი, ყველაზე ხელმისაწვდომი და სასარგებლო სახეობა. ყველა ორსულ ქალს შეუძლია ამის გაკეთება, მიუხედავად მისი მომზადების დონისა. გამონაკლისს მხოლოდ ის ქალები უშვებენ, რომლებსაც სპონტანური აბორტის რისკი აქვთ. ასეთ ქალებს მკაცრად უნიშნავენ წოლითი რეჟიმის დასვენებას და, ბუნებრივია, არცერთ სეირნობაზე საუბარი არ შეიძლება. ლაშქრობა უნდა მოხდეს ძალიან კომფორტული და გამძლე ფეხსაცმლით, ცივ სეზონზე კარგად ჩაცმა.

ორსულებისთვის ასევე ძალიან სასარგებლოა კიბეებზე ასვლა. ქალებს, რომლებიც ქვედა სართულებზე ცხოვრობენ, ექსპერტები ურჩევენ კიბეებზე დღეში რამდენჯერმე ასვლას მხოლოდ გასართობად. ადგომისას ნუ აჩქარდებით. თქვენი სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი, მშვიდი, ისუნთქეთ ცხვირით, არ გააღოთ პირი.

სპორტის სხვადასხვა სახეობასთან დაკავშირებით, უნდა გახსოვდეთ ეს ნიუანსი: თუ დაორსულებამდე აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით, დაორსულების შემდეგ ზუსტად იგივე სულისკვეთებით ვერ გააგრძელებთ. ამიტომ დატვირთვა უნდა შემცირდეს. თუ, პირიქით, აქამდე არასდროს გითამაშიათ სპორტი, მაშინ ნუ ეცდებით, ყველაფერი დაუთმოთ. დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშებით და თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. მაგრამ არა ერთდროულად! ორსულობის დროს ძალიან სასარგებლოა იოგა, ცურვა, ასევე ორსულებისთვის განკუთვნილი სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები.

ცურვას ძალიან ეფექტური შედეგი აქვს. წყალში ყოფნა ხომ ხერხემალს განტვირთავს და ზურგისა და გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას უწყობს ხელს. ცურვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ძალიან დადებითად მოქმედებს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობაზე. მხოლოდ რამდენიმე ცურვის შემდეგ, შეგიძლიათ იგრძნოთ ძალიან შესამჩნევი შედეგი. ეს ნიშნავს კარგ განწყობას, კუნთების ტონუსს, კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, შეშუპების შემცირებას და სხვა მრავალი. ბევრმა ქალმა შეამჩნია, რომ აუზში ცურვის შემდეგ ტოქსიკოზის ნიშნები გაუნელდა ან გაქრა და მადა გაუმჯობესდა. ცურვა შესანიშნავი საშუალებაა იმისთვის, რომ იყოთ მუდმივი კარგ ფორმაში და ბავშვის დაბადების შემდეგ სწრაფად დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას. ცურვით ქალები ათავისუფლებენ თავს დაცემის, გაუწყლოების, გადახურების და სახსრების მძიმე სტრესისგან.

როცა მიდიხარ აუზი, ფრთხილად იყავით, რომ მასში წყალი საკმარისად სუფთა იყოს.

. იოგა ასევე ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმზე ბავშვის გაჩენის პროცესში. დღესდღეობით იოგას მრავალი სახეობა არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რომელიმე მათგანი, მაგრამ ორსულებისთვის სპეციალური იოგა ყველაზე შესაფერისია. მასში არ არის პოზები ან ვარჯიშები, რომლებიც უნდა შესრულდეს ზურგზე წოლისას. იოგას გაკეთებისას დიდი ყურადღება ეთმობა სწორ სუნთქვას და მოდუნების უნარს. ეს ძალიან სასარგებლოა ბავშვისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორი სუნთქვით, სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება და ბავშვი იღებს მისთვის საჭირო ჟანგბადს. სწორი სუნთქვა ასევე ამზადებს დედას მომავალი მშობიარობისთვის, რადგან სუნთქვის კონტროლი ამსუბუქებს ტკივილს შეკუმშვის დროს და თავად მშობიარობის დროს. პროცედურების დროს არ უნდა დაჭიმოთ ლიგატები ან დაძაბოთ მუცლის კუნთები. მიზანშეწონილია გქონდეთ იქვე რაიმე, რომელზედაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ

. იგი შექმნილია ორსული ქალების ყველა ფიზიოლოგიისა და მოთხოვნილების გათვალისწინებით. ამ კომპლექსში ვარჯიშები მიზნად ისახავს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების განვითარებას, მშობიარობის პროცესში ჩართულ კუნთებს, პოზის გასწორებას, მუცლისა და მენჯის იატაკის გაძლიერებას. ეს არის ძალიან კარგი სასწავლო პროგრამა, რომელიც აუცილებელია ბავშვის მშობიარობის ქალებისთვის. მისი დახმარებით კუნთები მოქნილი ხდება. ძირითადად, მომავალი დედებისთვის კომპლექსები ყოველთვის მოიცავს კეგელის ვარჯიშს. ეს ვარჯიშები მიზნად ისახავს ყველა კუნთის განვითარებას, რომელიც დიდ როლს თამაშობს ბავშვის გაჩენის პროცესში. ყოველივე ამის შემდეგ, მშობიარობის დროს, პერინეალური კუნთების დატვირთვა ძალიან დიდია. ასევე, ორსული ქალების სავარჯიშოების ნაკრები მოიცავს ვარჯიშს დიდ გასაბერ ბურთზე, რომელსაც ფიტბოლს უწოდებენ. ასეთი ვარჯიშები მიზნად ისახავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მომზადებას, ზურგის ტკივილის შემცირებას, არტერიული წნევის შემცირებას, ძალისა და მოქნილობის განვითარებას, ასევე საერთო მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

პილატესი. Pilates კლასებს აქვს ძალიან კარგი შედეგები. ვინაიდან პილატესი ხელს უწყობს მენჯის იატაკის კუნთების განვითარებას და ისინი ასე აქტიურად არიან ჩართული მშობიარობის დროს. ვარჯიშის დროს უმჯობესდება ნაყოფის სისხლით მომარაგება და ეს ძალიან კარგად მოქმედებს მის განვითარებაზე.

ბავშვის ტარებაც შეგიძლიათ ჩოგბურთის თამაში. თუ აქამდე არ იყავით დაკავებული ამ სპორტით, მაშინ ძალიან არ უნდა გაიტაცოთ. და თუ ორსულობამდე თამაშობდით ჩოგბურთს, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააგრძელოთ თამაში. უბრალოდ მშვიდად, უეცარი ხრიკებისა და მოძრაობების გარეშე და ასევე გადახურების გარეშე. სპორტის ეს სახეობა ნებადართულია ორსულობის 5 თვის განმავლობაში. შემდეგ გაკვეთილები უნდა შეწყდეს და გადაიდო მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სირბილი. ეს უნდა იყოს მშვიდი ტემპით, ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული. უმჯობესია გადაერთოთ სპორტზე, სწრაფ სიარულს. თუ ორსულობამდე რეგულარულად დარბოდით, შეგიძლიათ განაგრძოთ სირბილი ორსულობის ნახევარამდე. თუ ადრე არ იყავით დაკავებული ამ სპორტით, მაშინ ნუ გააკეთებთ ზედმეტ მუშაობას. ველოსიპედით სიარული დასაშვებია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გზები თანაბარია. დამწყებთათვის თავი უნდა აარიდონ ამ სპორტს, რადგან შესაძლებელია ბევრი დაცემა. უნდა აირჩიოთ კომფორტული ველოსიპედი ფართო, რბილი, კომფორტული უნაგირებით. თუ დიდი გამოცდილება გაქვთ, თხილამურებით სრიალი დასაშვებია. ექიმის ნებართვით შეგიძლიათ ამ სპორტის ვარჯიში მთელი ორსულობის განმავლობაში. სათხილამურო მოედანი არ უნდა იყოს მაღალ ფერდობებზე, განსაკუთრებით მთიან ადგილებში თხილამურებით სრიალი აკრძალულია. ვინაიდან იქ არასაკმარისი ჟანგბადია და დიდია დაცემის შესაძლებლობა.

ფრთხილად იყავი!

ვარჯიშისთვის ქალმა უნდა აირჩიოს ყველაზე მოსახერხებელი და კომფორტული სამოსი თავისთვის. არაფერი უნდა შეაფერხოს მის მოძრაობას. იგივე ეხება ფეხსაცმელს. სპორტისთვის საუკეთესო პერიოდი ორსულობის მეორე ტრიმესტრია. ვინაიდან პირველში ნაყოფი ჯერ კიდევ საშვილოსნოს კედლებზეა მიმაგრებული, მისი სისტემები და ორგანოები ახლახან იწყებენ ფორმირებას და შესაძლოა არსებობდეს სპონტანური აბორტის საფრთხე. ამიტომ, იმისათვის, რომ არ გარისკოთ, ამ პერიოდში ორგანიზმს დიდი დატვირთვა არ უნდა მისცეთ. თქვენ ჩვეულებრივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში მე-8 თვის ბოლოს. თუ ვარჯიშის დროს თავს ცუდად გრძნობთ, გაქვთ თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, მიმოქცევის გაძნელება, ქოშინი ან კუნთების ძლიერი ტკივილი, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში. და ამ შემთხვევაში დაუკავშირდით სპეციალისტს. ის შეძლებს დაგეხმაროთ აირჩიოთ აქტივობების უფრო სწორი ნაკრები, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულს.

უკუჩვენებები სპორტის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მიმართ.

სპორტით თამაშისას არ დაგავიწყდეთ, რომ მან უნდა მოგიტანოთ როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი სიამოვნება. მხოლოდ მაშინ იქნება ეს მომგებიანი. თავი კომფორტულად უნდა იგრძნოთ, მშვიდად დაიძინოთ და ძალიან პოზიტიური განწყობა გქონდეთ. მხოლოდ მაშინ გაკეთდება თქვენი არჩევანი სწორად!