მიმზიდველი ქალის მკერდი ყოველთვის ითვლებოდა ძლიერი სქესის ყურადღების ერთ-ერთ მთავარ ობიექტად. სამწუხაროდ, ეს სილამაზე ხანმოკლეა, განსაკუთრებით სათანადო მოვლის გარეშე: ფორმა და ელასტიურობა თანდათან იკარგება, კანი ხდება დუნე, არაჯანსაღი - ბიუსტი ცვივა. ამ სტატიაში შევეცდებით დეტალურად გავაანალიზოთ ყველა ის საკითხი, რომელიც დაკავშირებულია ქალის მკერდის ბრწყინვალების მრავალი წლით გახანგრძლივებასთან!

რა იწვევს მკერდის ჩამოშლას

თავდაპირველად, მოდით გავარკვიოთ, რა არის ქალის მკერდი ანატომიური გაგებით.

კანის ქვეშ არის:

• ჯირკვლები, რომლებიც გამოიმუშავებენ დედის რძეს;
• ცხიმოვანი ფენა, რომელიც მდებარეობს ჯირკვლების ქსოვილის წილებს შორის;
• კუნთები;
• შემაერთებელი ქსოვილები.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ქსოვილი, დანარჩენებთან პროცენტული თვალსაზრისით, არის ცხიმოვანი ქსოვილი. სწორედ წონის მატების გამო იზრდება ბიუსტი მოცულობაში. იმ შემთხვევაში, თუ მკერდის პატრონი წონაში იკლებს, მაშინ მკერდი იწყებს მოცულობის შემცირებას, რასაც დამატებით თან ახლავს ისეთი უსიამოვნო პროცესი, როგორიც არის დაქვეითება.

შემდეგი მიზეზი არის ორსულობის პროცესი: ორსულობის დროს დედის ორგანიზმი განიცდის მნიშვნელოვან ჰორმონალურ დისბალანსს, რასაც თან ახლავს ორგანიზმში ჰორმონების შემადგენლობის ზოგადი ცვლილება, რაც იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედების მნიშვნელოვან კონცენტრაციას მკერდის მიდამოში.

ნუ დავივიწყებთ გენეტიკური მიზეზების შესახებ. მაგალითად, ბევრ ჩვენგანს გვყავს ნაცნობები, რომლებსაც შეუძლიათ ღამით ტკბილეულის ჭამა და არ გასუქდეს, არიან ისეთებიც, რომლებიც ზედმეტ კილოგრამს მოიმატებენ თუნდაც მარტო ბრინჯის ჭამით. გენეტიკური მიდრეკილების იგივე ფაქტორი მოქმედებს ბიუსტზეც: ზოგისთვის, სიბერემდე, მკერდი ინარჩუნებს ელასტიურობას და მოცულობას, ზოგისთვის კი ცვლილებები უკვე შეინიშნება 20 წლის ასაკში.

პლასტიკური ქირურგიაც თავისი წვლილი შეაქვს: მისი დახმარებით შეგიძლიათ ორივე საგრძნობლად გაზარდოთ ბიუსტის მიმზიდველობა, და ზიანი მიაყენოთ მას - თუ ოპერაცია სწორად არ ჩატარდა. თუმცა, ეს ძალიან იშვიათი შემთხვევებია.

შესაძლოა, ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ბიუსტის ფორმაზე, არის ასაკი: წლების მატებასთან ერთად, მკერდის მხარდამჭერი ქსოვილები სუსტდება.

რა თქმა უნდა, ცუდი ჩვევები და არაჯანსაღი ცხოვრების წესი ასევე უარყოფითად მოქმედებს როგორც მთელ სხეულზე, ასევე ქალის ბიუსტზე.

როგორ აღვადგინოთ მკერდის ყოფილი სილამაზე ფიზიკური აქტივობით

რომელი მიზეზიც არ არის დომინანტი „მთავარი ქალის იარაღის წარუმატებლობაში“, აზრი აქვს გულმკერდის კუნთების და შემაერთებელი ქსოვილის აქტივობის შენარჩუნებას მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით. ამ დროისთვის, არსებობს მრავალი გზა კვირაში რამდენიმე საათის გასატარებლად მკერდისა და სხეულის დანარჩენი ნაწილისთვის - იოგას ვარჯიში, ფიტნეს ცენტრები, სპორტული დარბაზი ყველგან არის ხელმისაწვდომი. დროისა და ფინანსური შესაძლებლობების არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეცვალოთ სპორტული დარბაზების მონახულება სახლის ვარჯიშებით.

განვიხილოთ ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარჯიში, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ბიუსტის გასამაგრებლად.

მისი განხორციელების საწყისი პოზიციაა: თავი და მხრის პირები დევს სკამზე ან სკამზე, მენჯი წონაშია, მუხლებში მოხრილი ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი. ახლა თქვენ უნდა აიღოთ წყლის ბოთლი ორივე ხელით კისრის ქვემოთ და დაიწყოთ ამ „ჭურვის“ დაჭერა თქვენს წინ გაშლილი ხელებით. იდაყვები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს.

სავარჯიშო ასეთია: აუცილებელია ბოთლის თავის უკან შეუფერხებლად დაწევა სკამის დონეზე, რის შემდეგაც ბოთლი ამაღლებულია თავდაპირველ მდგომარეობაში. ხელშესახები შედეგისთვის სავარჯიშო ტარდება 10-15 ჯერ რამდენიმე მიდგომით.

ჩამოშვებული მკერდის აწევის ძალიან ეფექტური საშუალებაა იატაკიდან ყველაზე გავრცელებული ბიძგები. დასაწყისისთვის, ხელები მხრებზე ოდნავ უფრო ფართო უნდა გაწიოთ და მუხლები იატაკზე დაასვენოთ. ამის შემდეგ ვცდილობთ იატაკს მკერდით შევეხოთ, იდაყვების მოხრით.

თქვენ არ უნდა სცადოთ მსოფლიო რეკორდის მოხსნა პირველად: უბრალოდ გააკეთეთ 5-7 ჯერ 3-5 მიდგომით. მხრების ვარჯიშის გაზრდით, შეგიძლიათ გამეორებების რაოდენობა 15-20-ჯერ გაზარდოთ.

გულმკერდის კუნთების ტონუსის აღდგენის საინტერესო კომპლექსი არის სპეციფიური ვარჯიში ლამაზი სახელწოდებით "პალმების იზომეტრია". ვარჯიში მარტივია და არ საჭიროებს სპეციალურ ვარჯიშს: ადექით პირდაპირ, გაისწორეთ ზურგი. მკერდზე დაჭერილი ხელისგულები ერთმანეთს მიამაგრეთ და იდაყვები განცალკევებული უნდა იყოს - იღებთ ლოცვის პოზას. ამის შემდეგ დაისვენეთ და ხელისგულები მოჭიმეთ თქვენთვის კომფორტული რიტმით: გასაკვირია, რომ მხრებისა და მკერდის კუნთებიც დაიჭიმება. შემდეგ ხელები უნდა ასწიოთ თავზე (ხელების გახსნის გარეშე) და გაიმეოროთ დასვენების და დაძაბულობის სერია.

თუ გსურთ კუნთებში უფრო ძლიერი ტონუსი, რეკომენდებულია ხელოვნური წონით მუშაობის – ჰანტელების გამოყენება. რა თქმა უნდა, ამ ვარჯიშებისთვის უნდა იყოს მინიმუმ გარკვეული სახის ფიზიკური მომზადება, რათა არ დაშავდეს.

ნებისმიერ შემთხვევაში, სპორტით ჩართვამდე აუცილებელია მინიმუმ უმარტივესი ვარჯიში ან გახურება.

სპეციალური სახვევები, რომლებიც ამკვრივებს მკერდის კანს

შეფუთვა შეიძლება შესრულდეს როგორც სპეციალურ აბანოებში, ასევე დამოუკიდებლად. არსებობს მრავალი შეფუთვის ტექნიკა და კოსმეტიკური კომპოზიცია, რომელსაც ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ მათ, ვინც ეძებს პასუხებს კითხვაზე, როგორ აწიოს მოშვებული მკერდი.

პოპულარული გამაძლიერებელი ინგრედიენტებია:

შეფუთვა საკმაოდ მარტივია. ჯერ კარგად უნდა გაიწმინდოთ დეკოლტეს ადგილი. ამის შემდეგ, მას შემდეგ რაც გადავწყვიტეთ ნარევის შემადგენლობა, ვისვამთ კრემისებრ პროდუქტს მთელ მკერდზე, ძუძუს გამოკლებით, ბიუსტს ვახვევთ ფილებით და დავწექით დასასვენებლად დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში ნაზავი კარგად შეიწოვება და კანს გამოშრობის დრო აღარ ექნება. შემდეგ თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ პროდუქტი მკერდიდან რბილი ღრუბლით.

ასეთი შეფუთვის თვეში მინიმუმ 2-3-ჯერ ჩატარებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მკერდის კანის მდგომარეობის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას. თუ მეთოდს შეუთავსებთ სპორტულ აქტივობას, მაშინ შედეგი უფრო მნიშვნელოვანი იქნება!

მასაჟის ტექნიკა

გულმკერდის არეში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია მასაჟი. მასაჟი საკმარისად მარტივი შესასრულებელია, მაგრამ არ უნდა გადააჭარბოთ: ბიუსტი ფიზიკური ზემოქმედების თვალსაზრისით ძალიან ნაზია, რადგან ამ მიდამოში არა მხოლოდ ჯირკვლებია განლაგებული, არამედ იქვე გადის ყველაზე მნიშვნელოვანი ლიმფური კვანძები.

მიუხედავად ამისა, ძირითადი მასაჟი მარტივია: თუ ყველა ქალს არ შეუძლია თანამედროვე ცხოვრებაში დროისა და ადგილის პოვნა ფიზიკური აღზრდის ან კოსმეტიკური შეფუთვისთვის, მაშინ შხაპის მასაჟი ხელმისაწვდომია თითქმის ყველასთვის. შხაპს ყოველდღიურად იღებენ, ამიტომ ექსპერიმენტებისთვის და ოპტიმალური პარამეტრების შერჩევისთვის საკმარისი დრო იქნება. მატონიზირებელი წყლის მასაჟის დასაწყებად, თქვენ უნდა დაარეგულიროთ წყლის ტემპერატურა და წნევა. შემდეგ უნდა დაიწყოთ გულმკერდის არეში წრიული მოძრაობით მასაჟი, ხოლო წყლის ჭავლი მიმართული უნდა იყოს ქვემოდან ზემოთ. დღეში მხოლოდ 5-10 წუთის დათმობით ამ პროცედურას, ძალიან მარტივად მიაღწევთ პირველ დადებით შედეგებს.

რა თქმა უნდა, ეს ტექნიკა ძალიან პრიმიტიულია: თუ შეგიძლიათ მიმართოთ სპეციალიზებულ მასაჟისტს, აუცილებლად გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა!

მკერდის ჯანმრთელობის შესახებ ძირითადი ცოდნის შეჯამება და გარკვევა:

თითქმის ყველა ქალი ოცნებობს ლამაზ, მაღალ და ელასტიურ მკერდზე. გულმკერდის კუნთების ტონი ლამაზი მკერდის გასაღებია. სარძევე ჯირკვალი ეყრდნობა გულმკერდის კუნთებს, ამიტომ დაჭიმული და ამოტუმბული კუნთები თავად ზრდიან მკერდს და აწევენ მას.ლამაზ, ტონუს მკერდზე, ნებისმიერთეთრეული . თუმცა, ყველამ ჯერ კიდევ არ იცის, რომ მკერდის შესანარჩუნებლად და გასაძლიერებლად არსებობს რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სახლში.

დღეს საიტი ვებგვერდიგამოჩნდება ეფექტური ვარჯიშები მკერდის გასაზრდელად, გითხრათ, რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ მკერდისა და გულმკერდის კუნთების გამკაცრებასახლში.

მკერდის მოვლა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი და ვარჯიშების გარდა საჭიროა გამოიყენოთ კრემი მკერდისა და დეკოლტეს კანისთვის.. კანის მოვლის საშუალებები ხელს შეუწყობს კანის ელასტიურობას და დატენიანებას.დამიჯერეთ, ეს მეტამორფოზები აუცილებლად აგიმაღლებთ განწყობას და თვითშეფასებას!

რეგულარული ვარჯიშებით, რომელიც მოიცავს ვარჯიშებს მკერდის გადიდებისა და გულმკერდის ყველა კუნთის დამუშავებისთვის, თქვენ აუცილებლად მიაღწევთ სასურველ შედეგს.

მაშ ასე, დავიწყოთ ხრიკების სწავლა. ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც გჭირდებათ ვარჯიშისთვისიპოვე ორი ჰანტელი,მქონე მასა ნახევარ კილოგრამში ან კილოგრამში. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ ჰანტელები არ გაქვთ, ისინი ადვილად შეიძლება შეიცვალოს პლასტმასის წყლის ბოთლებით (1 კგ = 1 ლიტრი ბოთლი წყალი). წონა ისე შემოიფარგლება, რომ ჰანტელებს დიდი ძალისხმევის გარეშე აწიოთ და აწიოთ, რადგან თითოეული მოძრაობა 10-ჯერ უნდა განმეორდეს.

აუცილებელია ამ ვარჯიშების გაკეთება კვირაში 3-ჯერ და 14 დღის შემდეგ შესამჩნევი გაუმჯობესება შეინიშნება.

ვიწყებთ დათბობით

ეს მომენტი საკვანძოა ნებისმიერ სპორტში, რადგან სათანადო გახურების გარეშე კუნთები არ გაცხელდება და ტრავმის ალბათობა საგრძნობლად იზრდება. ჩვენ განვავითარებთ გულმკერდის კუნთებს, ამიტომ ვატარებთ დათბობას მხოლოდ მათთვის.

1. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ჩაეხუტოთ საკუთარ თავს მჭიდროდ.ამ დროს უნდა იგრძნოთ, რომ თქვენი გულმკერდის ყველა კუნთი დაძაბულობაშია. ახლა ვდგავართ პირდაპირ, ვისწორებთ ზურგს და ხელები გვერდებზე გავშალეთ. ეს იქნება ჩვენი საწყისი პოზიცია. ჯერ ხელებგადაჯვარედინებული ვეხუტებით თავს. შემდეგ, მხრებზე ხელით ვიჭერთ, 2-3 წამით ვჩერდებით სწორედ ამ პოზაში. თქვენ უნდა გაიმეოროთ 10-ჯერ და შემდეგ გააგრძელოთ.
2. მეორე გახურების ვარჯიში არის ხტუნვა.გულმკერდის კუნთების გასათბობად, გულის მუშაობის დასაჩქარებლად, ასეთი ეფექტური ვარჯიში შესაფერისია. საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები ერთად, ხელები ქვემოთ. ვიწყებთ ხტუნვას - გვერდებზე გავშლით ფეხებს და გაყრილ ხელებს თავზე ზემოთ გვერდებზე ავწევთ. შთაგონების შემდეგ, ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ჩვენ ვასრულებთ ნახტომებს ერთ წუთში.
3. მესამე სავარჯიშო არის ქარის წისქვილი.ტერფები მხრების სიგანეზე, ვიწყებთ წრიულ ბრუნვას ხელებით, მონაცვლეობით. მარჯვენა ხელი ამოდის, მარცხენა ამ დროს ქვემოთ. ატრიალეთ ხელები 30 წამის განმავლობაში.

სავარჯიშოების ძირითადი ნაწილი

ახლა დათბობა დასრულდა და ჩვენ მზად ვართ გადავიდეთ ჩვენი გაკვეთილის ძირითად ნაწილზე. ყოველი შემდეგი ვარჯიში შეასრულეთ 10 ჯერ 2-3 მიდგომისთვის.საერთო ჯამში უნდა გავეცნოთ სავარჯიშოების რაოდენობას 7 ცალი ოდენობით.

1. პირველი არის იარაღის მოშენება გვერდებზე ჰანტელებით. იგი იწყება საწყისი პოზიციიდან - მწოლიარე მდგომარეობიდან. გირჩევთ, მხრის პირების ქვეშ მოათავსოთ ელასტიური როლიკერი, რომელიც მოგიხსნით ტკივილს, ან დაწექით ხალიჩაზე. ახლა ჰანტელებს ხელში ავიღებთ და პირდაპირ მკერდზე მაღლა ვწევთ. ჩვენ უნდა შეუფერხებლად გავასწოროთ ხელები გვერდებზე და დავუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას მკერდის წინ გაშლილი ხელებით. ვაკეთებთ ვარჯიშს ინჰალაციისთვის - ამოსუნთქვისთვის. ჩაისუნთქეთ - ხელები გვერდებზე ჩამოწიეთ, ამოისუნთქეთ - ხელები მაღლა ასწიეთ.
2. მეორე - ხელების დაწევა ჰანტელებით. შემდეგი ვარჯიში შესრულებულია იმავე სასტარტო მდგომარეობაში - ზურგზე დაწოლა, მაგრამ სწორი მკლავები ჰანტელებით არის თეძოების ზემოთ. ამოსუნთქვისას ასწიეთ სწორი ხელები მაღლა და აწიეთ თავი უკან. შთაგონებისას ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას, შესაბამისად, ანუ ხელებს თეძოებისკენ ვაწევით.
3. მესამე ვარჯიში არის ბიძგები 45 გრადუსიანი კუთხით.. ჩვენ გვჭირდება ისეთი იმპროვიზირებული ნივთების გამოყენება, როგორიცაა წყვილი სკამი ან სხვა ბორცვი. მაშ ასე, მუხლს ვიდებთ ან ფეხის თითებს (თქვენი მომზადების მიხედვით), ორივე სკამს წინ ვდებთ, ახლა კი ხელებს სკამებს ვახვევთ და ამოსუნთქვისას მკლავებს ვხვევთ. ამ დროს გულმკერდი რაც შეიძლება დაბლა უნდა დაიწიოს. ჩასუნთქვისას ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
4. მეოთხე - ხელისგულების შეკუმშვა. ახლა ჩვენ ვდგავართ ფეხზე და ვუერთდებით ხელებს მკერდის დონეზე. ხუთ-ექვს წამში ჩვენ ვაჭერთ პალმას მეორე ხელის გულზე რაც შეიძლება ძლიერად. უმჯობესია, ხელისგულებს შორის დაიჭიროთ პატარა ელასტიური ბურთი.
5. მეხუთე - ბიძგები იატაკიდან. ახლა ჩვენ ხელებს ვაყრით იატაკზე, მუხლებზე დაყრდნობილი. ვიწყებთ რიტმულ ბიძგებს იატაკიდან. გაწვრთნილი გოგონებისთვის ვაკეთებთ საყრდენებს წინდებზე. ამოისუნთქეთ - მოხარეთ ხელები და ჩამოწიეთ რაც შეიძლება დაბლა. ჩაისუნთქეთ - გაისწორეთ ხელები. ზურგი სწორი უნდა იყოს.
6. მეექვსე ვარჯიში - ჰანტელებით ხელების მკერდზე მიზიდვა. ფეხზე ვდგებით, ცოტას ვსხდებით (დუნდულებს უკან ვიღებთ, თითქოს სკამზე ვსხდებით), ზურგი იატაკამდე დაახლოებით 45 გრადუსით იქნება. ჰანტელის ხელში მკლავებს ვჭიმავთ მკერდის წინ, იდაყვები გვერდზეა გადაბრუნებული. ამოსუნთქვისას ჰანტელები მიიტანეთ მკერდზე, იდაყვები ზურგს უკან მიიტანეთ. ჩაისუნთქეთ - გაისწორეთ ხელები თქვენს წინ.
7. მეშვიდე - ჰანტელების მუცელზე მიყვანა. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც მე-6 სავარჯიშოში. ხელები იატაკზე პერპენდიკულარულად უჭირავს ჰანტებს, იდაყვები ქვემოთ იყურება, ხელები მუცლის დონეზეა გაშლილი. ჰანტელებს მუცელზე ვწევთ - ამოისუნთქეთ. გაიწიეთ წინ - ჩაისუნთქეთ.

რელაქსაცია

გაკვეთილის დასასრულებლად რამდენიმე უნდა დავასრულოთ დამამშვიდებელი ვარჯიშები.ეს ასევე აუცილებელი ელემენტია და შეიძლება შედგებოდეს თქვენი არჩევანის რამდენიმე ტექნიკისგან.

ასე რომ, შეგიძლიათ ხელი აწიოთ და ჰაერში გვერდიდან გვერდზე შეანჯღრიოთ. ხელები შეაერთეთ საკეტთან და გაჭიმეთ ხელები ჯერ წინ, შემდეგ ზევით თავზე და ბოლოს ხელები ზურგს უკან მოხვიეთ, გაჭიმეთ და ასწიეთ ხელები შეძლებისდაგვარად (ზურგი სწორი რჩება).

გარდა ამისა, შეგიძლიათ მეორე ხელი აიღოთ ფუნჯის არეში და ნაზად შეანჯღრიეთ. და ბოლოს, აკრძალული არ არის: საწყისი პოზიცია იატაკზე გაშლილი ფეხებითა და ხელებით წევს. ხელების მაღლა გაჭიმვით, მთელი სხეული მაქსიმალურად უნდა გაჭიმოთ. ამის შემდეგ თქვენ უნდა დაისვენოთ.

ბევრი ქალი უკიდურესად უკმაყოფილოა არა მხოლოდ მკერდის ზომით, არამედ ფორმაც. აბსოლუტურად ყველა ოცნებობს მშვენიერ ბიუსტზე და თუ ახალგაზრდობაში ბევრი კმაყოფილია მათი პარამეტრებით, მაშინ მშობიარობის შემდეგ ყველაფერი მკვეთრად იცვლება და ქალბატონების აზრები სავსეა კითხვებით, თუ რა უნდა გააკეთონ იმისათვის, რომ აღდგეს ყოფილი სილამაზე სარძევე ჯირკვლებში.

საიდუმლო არ არის, რომ პლასტიკურ ქირურგიას შეუძლია არა მხოლოდ აღადგინოს, არამედ „დაამატოს“ ის, რაც აკლია. მაგრამ, ყველას არ შეუძლია ასეთი პროცედურის გატარება და ის შედეგებიც, რაც შეიძლება შეგხვდეთ, ასევე აშინებს ოპერაციისგან.

თუ თქვენმა მკერდმა დაძაბვა დაიწყო და მისი ფორმა სულაც არ არის სასიამოვნო, მაშინ დროა დაკავდეთ სპორტით. ეს არის აქტიური ვარჯიში, რომელიც მოგცემთ საშუალებას, უყოყმანოდ გაიმკაცროთ მკერდი და ჩაიცვათ გამოკვეთილი კოსტიუმები. გარდა ამისა, გექნებათ შესაძლებლობა გახდეთ განსაცვიფრებლად ტონირებული სხეულის მფლობელი, რომელიც დაგიბრუნებთ შესანიშნავ განწყობას და თავდაჯერებულობას. ასე რომ, ძვირფასო ქალბატონებო, თუ გსურთ მკერდის დაჭიმვა, მაშინ ვიწყებთ სპორტს.

არსებობს ორი ვარიანტი, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ აღადგინოთ ელასტიურობა, მიმზიდველობა ბიუსტისთვის და კიდევ საგრძნობლად გამკაცრდეს. ეს არის საშინაო ვარჯიშები, ასევე სპორტდარბაზში ვიზიტი.

ჩვენს სტატიაში განვიხილავთ პრობლემის მოგვარების ორივე ვარიანტს, რაც საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი და მოსახერხებელი.

მიმზიდველი ფორმები სახლში

თუ სახლში რეგულარულად ასრულებთ ქვემოთ მოცემულ სავარჯიშოებს, მაშინ გულმკერდის კუნთები ტონუსს მიიღებენ, რის გამოც ბიუსტი აიწევს და ფორმა ოდნავ გაუმჯობესდება. ამ შემთხვევაში, არ უნდა იმედოვნებდეს, რომ სარძევე ჯირკვლები გაიზრდება, რადგან ეს შეუძლებელია პლასტიკური ქირურგიის გარეშე.

ქალის მკერდი შეიძლება დაიჭიმოს შემდეგი ვარჯიშებით:

რამდენჯერ უნდა განმეორდეს სავარჯიშოები?

ამ სავარჯიშოებით შეგიძლიათ მკერდი გამკაცრდეს, თუ მკაცრად დაიცავთ გარკვეულ წესებს, კერძოდ:

• თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 3, იდეალურად 5 მიდგომა;
• გამეორებების რაოდენობა 10-დან 20-ჯერ, გამძლეობისა და ფიზიკური დონის მიხედვით. ადამიანის მომზადება.

ერთი მიდგომიდან მეორეზე გადასვლამდე საჭიროა მოკლე პაუზა (ერთი წუთი). თუ სხეულს არ აქვს დრო, რომ „გონს მოეგოს“ ერთ წუთში, სეტებს შორის დასვენება შეიძლება გაიზარდოს ორამდე, მაგრამ ვარჯიშის პერიოდში უნდა ეცადოთ შესვენების პირველ ვარიანტამდე მისვლას.

რაც შეეხება ვარჯიშის სიხშირეს, ისინი უნდა ჩატარდეს კვირაში სამჯერ. ეს სავსებით საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ მკერდი გაიმკაცროს და რაც შეიძლება მიმზიდველი გახდეს.

ჰანტელებთან მუშაობისას გამოიყენეთ მსუბუქი წონა (0,5 - 1 კგ). თუ ეს ატრიბუტები აკლია, შეგიძლიათ ნახევარლიტრიანი ბოთლები შეავსოთ წყლით და დაიწყოთ ვარჯიში.

ზემოაღნიშნული სავარჯიშო კომპლექსის რეგულარულად შესრულებით და ყველა წესის დაცვით, პირველი დადებითი შედეგები შესამჩნევია ერთი თვის შემდეგ. შემდეგ მოგიწევთ დატვირთვის გაზრდა (ჰანტელის წონა, გამეორებების რაოდენობა), რადგან კუნთები უკვე შეეგუება ვარჯიშებს, რომლებსაც ერთი თვის განმავლობაში აკეთებდით და შეწყვეტენ თქვენს ქმედებებზე "რეაქციას".

როგორ გავაკეთოთ ვარჯიში დარბაზში

თუ გულმკერდის გასაუმჯობესებლად გადაწყვეტთ სპორტული დარბაზის მონახულებას, მაშინ ეს საუკეთესო გამოსავალი იქნება, რადგან სრული კომპლექსის განსახორციელებლად სპეციალური პირობებია, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ მიიღოთ საოცარი შედეგები. ამავდროულად, სპორტდარბაზის მონახულებისას აღმოაჩენთ არა მხოლოდ ელასტიურ დაჭიმულ მკერდს, არამედ წელის, დუნდულების და ფეხების შესწორებას.

სავარჯიშო დარბაზში

სპორტდარბაზში რეგულარული ვარჯიში სხეულის მოწესრიგების საშუალებას მოგცემთ, მით უმეტეს, თუ ისინი კარგად არის დაგეგმილი. შესაძლებელია პრობლემური უბნების გაუმჯობესება, მათ შორის ბიუსტის არე, მაქსიმალური ეფექტურობით სწორედ იმ ადგილას, სადაც არის ამისთვის ყველა საჭირო სიმულატორი. ასევე სპორტდარბაზში არის სხვადასხვა წონის ჰანტელები, რაც საშუალებას მოგცემთ თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა უფრო სწრაფი დადებითი შედეგისთვის.

აღსანიშნავია, რომ ის ქალები და გოგონები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ სპორტდარბაზში ვარჯიში მკერდის 2-3 ზომით გაზრდას უწყობს ხელს, ძალიან ცდებიან.

მაგრამ ტრენინგის წყალობით, გარანტირებული გაქვთ, რომ შეძლებთ:

• გახადეთ ბიუსტი უფრო სანახაობრივი;
• სარძევე ჯირკვლების ფორმის გამკაცრება;
• გახადეთ თქვენი პოზა სრულყოფილი, რაც ასევე ხელს უწყობს მკერდის გარეგნობის გაუმჯობესებას;
• თქვენ შეძლებთ მოიცილოთ ჩამოშვებული მკერდი და თავიდან აიცილოთ შემდგომი დეფექტების გამოჩენა.

კარგად განვითარებული გულმკერდის კუნთები შეძლებენ მკერდის აწევას ისე, რომ ის რეალურად ცოტა უფრო დიდი გამოჩნდეს.

სპორტდარბაზში წასვლა თუ არა?

ქალების ძალიან დიდი პროცენტი ფიქრობს, რომ რკინის კეთების დაწყების შემთხვევაში შეიძლება მამაკაცურ ინდივიდებად იქცეს. მაგრამ ეს დიდი მცდარი წარმოდგენაა, რადგან ჰორმონალური ფონი არ მოგცემთ საშუალებას შექმნათ კუნთების უზარმაზარი მთა მთელ სხეულში. ერთადერთი, რასაც მიიღებთ, არის ტონირებული, მოხდენილი სპორტული ფიგურა.

საერთოდ არ უნდა შეგეშინდეთ დარბაზში ვარჯიშის და იმ მიზეზით, რომ ამ დაწესებულებას ყოველდღე არ ეწვევით და საათობით იმუშავებთ კუნთების მასის მოპოვებაზე, სპეციალური პრეპარატების გამოყენებით. სამუშაოს მცირე წონით ელოდებით და დროთა განმავლობაში რომც გაზარდოთ, მამაკაცურ არსებად ვერ გადაიქცევით.

სწორედ ამიტომ, ვაგროვებთ ჩანთას, ვისვრით იქ მოსახერხებელ, კომფორტულ ფორმას და მივდივართ სპორტდარბაზში მკერდის დასახვეწად და ფიგურის „გზაში“.

მკერდის გამაგრების ვარჯიშები

სკამების პრესა

ქალების დიდმა რაოდენობამ ყურადღება გაამახვილა იმ ფაქტზე, რომ ფორმები ამ ვარჯიშის შესრულების შემდეგ შესამჩნევ ელასტიურობას იძენს. ის უნდა შესრულდეს სკამზე ყოფნისას.

შესრულების ტექნიკა საკმაოდ მარტივია:

• დაიკავეთ კომფორტული პოზა, იჯექით სკამზე ზურგზე დაწოლილი;
• წინასწარ დაარეგულირეთ თაროების სიმაღლე ისე, რომ მოსახერხებელი იყოს შტანგის აღება;
• ამოიღეთ შტანგა (ან კისერი მისგან, მომზადების მიხედვით) და ჩამოწიეთ მკერდთან ძალიან ახლოს, ამოისუნთქეთ;
• ამოსუნთქვისას ასწიეთ წონა მაღლა.

ანალოგიურად უნდა შესრულდეს ვარჯიშები დახრილ სკამზე, მაგრამ ამ შემთხვევაში ბარი უფრო ახლოს უნდა დაიწიოს გულმკერდის ზედა ზონასთან (პირველ შემთხვევაში დაწევა კეთდება ბიუსტის ცენტრში).

Აზიდვები

სავარჯიშო დარბაზში ყოფნისას შეგიძლიათ შეასრულოთ არა მხოლოდ კლასიკური ბიძგები (იატაკიდან), ხელები რაც შეიძლება ფართოდ მოათავსოთ, რათა კარგად დამუშავდეს გულმკერდის კუნთი, არამედ სკამიდანაც.

სავარჯიშო უნდა შესრულდეს შემდეგნაირად:

• ამოსუნთქვაზე ჩავდივართ;
• აწევა ჩასუნთქვისას.

დაიმახსოვრეთ, რაც უფრო ქვევით მიდიხართ, მით მეტად მუშაობს გულმკერდის კუნთი. სკამიდან ასვლისას შეგიძლიათ წინასწარ დაარეგულიროთ სიმაღლე, რაც საშუალებას მოგცემთ წარმატებით შეასრულოთ ვარჯიში ცუდად გაწვრთნილი ქალებისთვისაც კი. დროთა განმავლობაში, სკამების დონე შეიძლება დაიწიოს და, შედეგად, მიხვიდეთ სავარჯიშოზე იატაკზე.

ჰანტელებით მუშაობა

სავარჯიშო შესრულებულია ისევე, როგორც ადრე დაწერილი, მაგრამ სპორტულ დარბაზში შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა ყოველი მიდგომით, დაწყებული მინიმუმამდე, და ჰანტელები შეცვალოთ უფრო მძიმეზე 3-4 მიდგომით.

ბიძგები უსწორმასწორო ზოლებზე

ეს სავარჯიშო ძალზე ეფექტურია, მაგრამ მომზადების გარეშე დაუყონებლივ მასთან გამკლავება თითქმის შეუძლებელია. ამ ტიპის ბიძგი ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთების (მათი ქვედა ნაწილის) განვითარებას, საშუალებას გაძლევთ მშვენიერი ფორმა მისცეთ ტრიცეფსს და უზრუნველყოფს კომპლექსურ ეფექტს. თუ საწყის ეტაპზე ვერ უმკლავდებით ამ ვარჯიშს, არ დაიდარდოთ. რეგულარული სკამების დაწნეხვა, ასევე ზედაპირიდან ბიძგები საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ ვარჯიში უსწორმასწორო ზოლებზე გარკვეული პერიოდის შემდეგ.

მკერდის ამწევის მეთოდის შესრულების ტექნიკა შემდეგია:

• მტკიცედ მოუჭირეთ ხელებით ზოლები და აწიეთ მაღლა;
• ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ სხეული ქვემოთ, იდაყვების ყურებისას ისე, რომ ისინი გვერდებზე გავრცელდნენ;
• ვარჯიშის შესრულებისას ნიკაპი სხეულზე დააწექით.

უსწორმასწორო ზოლებზე ბიძგების გაკეთებისას შეეცადეთ ახვიდეთ რაც შეიძლება დაბლა და თავიდან აიცილოთ დისკომფორტი. გახსოვდეთ, სპორტდარბაზში ვარჯიში უნდა იყოს სახალისო და გამოიწვიოს კუნთების ზომიერი ტკივილი.

სავარჯიშოების სრული სპექტრის შესრულებისას (ეს არ არის ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია სპორტდარბაზში), ერთი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ (დაახლოებით კვირაში 3-ჯერ) შეამჩნევთ, რომ თქვენი ფორმები მნიშვნელოვნად შეიცვალა. მიღწეული შედეგი გაიძულებთ წინსვლას, რისი წყალობითაც შეძლებთ თქვენი ოცნების რეალიზებას - მაქსიმალურად დაჭიმოთ სარძევე ჯირკვლები და იამაყოთ მათი მიმზიდველი ფორმით.

სამწუხაროდ, დროთა განმავლობაში, დაჭიმულმა მკერდმა შეიძლება დაკარგოს ფორმა. და აი, ასეთი ლამაზი, მიმზიდველი ქალი ხართ, მაგრამ ერთი ვიზუალური ნაკლით. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში?

პირველ რიგში დამშვიდდი. არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომლითაც შეგიძლიათ სარძევე ჯირკვლების გამკაცრება სახლში.

რატომ კარგავს მკერდი ფორმას?

მკერდი იცვლის ფორმას და ზომას. განსაკუთრებით ეს ხშირად ხდება კვების დასრულების შემდეგ, როდესაც მკერდის ზომა მკვეთრად იკლებს. ნახტომი შეიძლება მერყეობდეს მესამედან პირველ ზომამდე. გარდა ამისა, წონის დაკლების დროს მკერდიც შეიძლება შემცირდეს და ეს საკმაოდ სწრაფად ხდება, ვინაიდან სარძევე ჯირკვლები დიდი რაოდენობით ცხიმისგან შედგება.

როგორ ხდება დეფორმაცია? ფაქტია, რომ მოცულობის მკვეთრი კლების გამო, მკერდის კანს არ აქვს დრო, დაუბრუნდეს წინა ფორმას და, ამრიგად, რჩება დახრილი. კანი ხდება რბილი, კარგავს ელასტიურობას. და ეს არის ზუსტად ის ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც განსაზღვრავს მკერდის ფორმას. თუ კანი არაელასტიურია, გარეგნობა სრულიად განსხვავებული იქნება.

საბედნიეროდ, ნებისმიერი პროცესის პრევენცია შესაძლებელია. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა სარძევე ჯირკვლების სათანადო მოვლა.

როგორ მოვუაროთ მკერდს?

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი მშობიარობის შემდეგ?

თუმცა, ყველა ზემოაღნიშნული წესის დაცვითაც კი, სავარაუდოა, რომ მშობიარობის შემდეგ მოგიწევთ მკერდის აწევის სხვადასხვა მეთოდის გამოყენება. ასე რომ, თუ სარძევე ჯირკვლებისა და სხეულის შეფუთვის სწორ მოვლას შეუთავსებთ, შედეგი შედარებით მოკლე დროში გამოჩნდება.

შეფუთვის წესები

სანამ შეფუთვას დაიწყებთ, უნდა დაიცვათ რვა მარტივი წესი:

• არ წაისვათ ნარევი მათ ირგვლივ ძუძუს და არეოლებზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა გაღიზიანება;
• შეიზილეთ ნივთიერებები წრიული მასაჟის მოძრაობებით, გულმკერდის ცენტრიდან დაწყებული. დაიჭირეთ დამატებითი ადგილი ბიუსტის, დეკოლტეს და მხრების ქვეშ.
• ასევე აუცილებელია ისწავლოთ როგორ სწორად შეფუთოთ თავი, რადგან ეს განსაზღვრავს წარმატებას. დაიწყეთ ბიუსტის ქვეშ, გადადით მკერდზე. მჭიდრო, მაგრამ არა ძალიან მჭიდრო, გადაიტანოთ ჯვარედინი;
• ნარევი შეგიძლიათ წაისვათ სუფთა კანზე ან ნებისმიერ ქსოვილზე. გადააფარეთ პლასტმასის საფარით ან ბინტით, შემდეგ შემოიხვიეთ პირსახოცი/შარფი/საბანი გაციების თავიდან ასაცილებლად. ქსოვილის მასალები უნდა იყოს ბუნებრივი, რათა არ მოხდეს კანის გაღიზიანება.
• პროცედურის ხანგრძლივობაა დაახლოებით ნახევარი საათი, თუ ნარევი ცივია და დაახლოებით ერთი საათი, თუ ნარევი ცხელია. შემდეგ კარგად ჩამოიბანეთ;
• აუცილებლად წაისვით მკვებავი კრემი, თუ იყენებდით მკერდის ცივი დაჭიმვის მეთოდს. თუ ცხელა, მაშინ ჯობია არა;
• პროცედურის დასრულების შემდეგ მყისიერად არ გააციოთ გულმკერდის არე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი არ იქნება;
• კურსი მოიცავს ათ პროცედურას, რომლებიც უნდა ჩატარდეს კვირაში ერთხელ მაინც. შედეგი შესამჩნევი იქნება რამდენიმე თვეში.

შეფუთეთ რეცეპტები ჩამოშვებული მკერდის გასამკაცრებლად

ახლა შეგვიძლია საქმეს მივუდგეთ. შეფუთვები იდეალურია მშობიარობის შემდგომი პერიოდისთვის, რადგან არ იწვევს რაიმე სერიოზულ შედეგებს.

• ნარინჯისფერი. შეურიეთ 150 გრამი ხაჭო და არაჟანი, შემდეგ გამოწურეთ ერთი ფორთოხლის წვენი. კარგად შერევის შემდეგ ყველაფერი გადაიტანეთ ტილოზე ან მარლაზე. წაისვით კომპრესა მკერდზე და კისერზე, შემოიხვიეთ მკერდზე ფილმი. შეინახეთ მსგავსი კომპრესი 30 წუთის განმავლობაში.
• ხილი. ყველაზე მკვებავი შეფუთვები, რადგან ისინი შეიცავს ყველაზე დიდი რაოდენობით ვიტამინებს. ბლენდერში გახეხეთ რამდენიმე მარწყვი და ერთი ბანანი, დაუმატეთ კრემი. ეს ყველაფერი წაისვით კანზე და შემოიხვიეთ გარსით. გააჩერეთ თბილად დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.
• კაკალი. ზეთი გახეხეთ ოთხი ნიგოზი. დაუმატეთ კოვზი თაფლი და 30 გრამი ნაღები. აურიეთ. შეიზილეთ გრუილი კანში, გვერდის ავლით ძუძუს არეზე. შეინახეთ ნარევი 20 წუთის განმავლობაში.
• შოკოლადი. ძალიან საინტერესო და ეფექტური ტიპის შეფუთვა. 200-250 გრამი კაკაო შეურიეთ 200 მლ სრულ ცხიმიან რძეს. გაათბეთ რძე, მაგრამ არ ადუღოთ. დაამატეთ კაკაო და აურიეთ. გააცივეთ ოთახის ტემპერატურამდე და წაისვით მკერდის არეში. გააჩერეთ 30-40 წუთი. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.
• თაფლი. საკმაოდ მკვებავი. თუმცა, არ უნდა იქნას გამოყენებული მისი სუფთა სახით. კარგი იქნება რძესთან, მცენარეულ ზეთთან, ციტრუსის წვენთან შეზავებული გამოყენება.
• ძმრის შეფუთვააუმჯობესებს კანის ტონს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. შეურიეთ 100 მლ ცივი წყალი, 100 მლ ვაშლის ძმარი და რამდენიმე წვეთი პიტნის ზეთი. შემდეგ, მას შემდეგ, რაც გაჟღენთილია სახვევები აგენტით, შემოიხვიეთ მკერდზე, დამატებით გადაიტანეთ ფილმით. გააჩერეთ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ წყლით.

გახსოვდეთ, ძვირფასო გოგოებო. ეს ყველაფერი მუშაობს, მაგრამ არა ძალიან სწრაფად. Იყავი მომთმენი.

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი წონის დაკლების შემდეგ?

წონის დაკლების შემდეგ გოგონების პრობლემა არის მკერდის მოცულობის შემცირება ცხიმის დაკარგვის გამო. ამ შემთხვევაში ყველაფერი უფრო ადვილია წინა ფორმების აღდგენა, ვიდრე მშობიარობის შემდეგ.

ტექნიკის არსი არის მარტივი ვარჯიშების რეგულარული შესრულება. მნიშვნელოვანია: ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ. მეტი აქცენტი გააკეთეთ გულმკერდის კუნთების დათბობაზე, რადგან სწორედ მათ მოუწევთ ყველაზე მეტად დაძაბვა.

მარტივი ვარჯიშები

ყველაზე ეფექტური, მაგრამ რთული ვარჯიშები

1. წარმოიდგინეთ, რომ თხილამურებით სრიალებთ: ტანი წინ არის დახრილი და ფეხებს სწრაფი ტემპით მოძრაობთ. ერთადერთი - ჰანტელის ხელშია და არა ჯოხის ხელში. იმოძრავეთ ადგილზე დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ 20 წამი. გაიმეორეთ ხუთჯერ ორი კომპლექტისთვის.
2. აიღეთ ჰანტელები ხელში და წარმოიდგინეთ, რომ კრივში ხართ. დაუშვით დარტყმები სწრაფი ტემპით, გაისწორეთ ხელები თქვენს წინ.
3. გააკეთეთ სრული ბიძგები იატაკიდან დაახლოებით 15-ჯერ.

შედეგი რომ გამოჩნდეს, ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში უნდა იმუშაოთ. მნიშვნელოვანი რჩევა: ნუ ეცდებით ყოველ დღე ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულებას, ვარჯიშის შემდეგ კუნთებს მინიმუმ ერთი დღე სჭირდება დასვენება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გამოჯანმრთელების დრო არ ექნებათ, რაც ცუდ შედეგებამდე მიგვიყვანს.

როგორ მოვიმკაცოთ მოშვებული მკერდი საკვებით?

სავარჯიშოებისა და სახვევების გარდა, შემდეგი პროდუქტები დაგეხმარებათ მკერდის რეკონსტრუქციის რთულ ამოცანაში:

• ვაშლი;
• მწვანე ჩაი;
• ყურძენი;
• კივი;
• ვიტამინის კოქტეილები;
• Წითელი წიწაკა;
• ზღვის პროდუქტები;
• თევზი;
• ნიგოზი;
• მწვანე ჩაი;
• წვენები;
• ახალი ბოსტნეული და ხილი.

თუ ცდილობთ დღეში მინიმუმ ერთი პროდუქტის მირთმევას ზემოაღნიშნულიდან, მაშინ სწრაფად მიუახლოვდებით სასურველ შედეგს.

მასაჟი მოშვებული მკერდისთვის

მასაჟი ასევე ძალიან სასარგებლოა. პროცედურა ძალიან კარგად ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ასევე ზრდის კანის ელასტიურობას.

ყველაზე სასარგებლო იქნება კანზე ზემოქმედების შემდეგი ვარიანტები.

• ცივი და ცხელი შხაპი. ასეთი მასაჟისთვის საჭიროა წყლის კარგი წნევა. შეცვალეთ ცივი წყალი თბილი წყლით და პირიქით. პროცედურის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 20 წუთი. ამ ტიპის მასაჟის გამორჩეული თვისება ის არის, რომ ის შეიძლება გაკეთდეს სახლში ყოველდღე.
• ძალიან სასარგებლო მინერალური და წრიული მასაჟი. რამდენჯერმე წადით სალონში, განებივრეთ თავი.
• სტანდარტული მასაჟი. მის განსახორციელებლად, ჯერ ხელები შეზეთეთ მცენარეული ზეთით. შემდეგ წრიული მოძრაობით დაიწყეთ მუშაობა გულმკერდის კანზე. გააგრძელეთ სანამ ზეთი მთლიანად არ შეიწოვება კანში.

როგორ გავიმკაცროთ ჩამოშვებული მკერდი ხალხური საშუალებებით?

• აიღეთ ორი სუფრის კოვზი ხაჭო და შეურიეთ მათ ერთი ჩაის კოვზი ნაღები, მცენარეული ზეთი და ნებისმიერი ხილის წვენი. აურიეთ ყველაფერი ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. წაისვით თხელი ფენა საკუთარ თავზე, არ შეიზილოთ. გაიჩერეთ 20 წუთი და შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.
• გახეხეთ ჩვეულებრივი კომბოსტოს ორი ფოთოლი და ახალი კიტრი, დაუმატეთ უმი კვერცხი და ცოტა კეფირი. დაიდეთ მკერდზე თხელი ფენით, გაიჩერეთ 15-20 წუთი და ჩამოიბანეთ გრილი წყლით.
• ვაშლის სიდრი ძმარი შეურიეთ წყალს 2:1 თანაფარდობით. გაწმინდეთ გულმკერდის არე სითხით, არ არის საჭირო ჩამობანა.
• ასევე საკმაოდ კარგი მეთოდია მცენარეული ნახარშებზე დაფუძნებული ყინულის კუბურები. საკმარისია მხოლოდ კუბების გადატანა სხეულზე.
• კიტრის ნაყენი. შეურიეთ ათი სუფრის კოვზი გახეხილი ახალი კიტრი. დააფარეთ თავსახური და მოათავსეთ ბნელ, გრილ ადგილას. სითხე უნდა შეიყვანოთ მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. შემდეგ - გადაწურეთ საცერში. განზავდეს წყლით 1.1 თანაფარდობით და პროდუქტით წაშალეთ გულმკერდის არე.
• მარცვლეული. ორ სუფრის კოვზ მარცვლეულს დაასხით ცხელი წყალი. გააჩერეთ 20 წუთის განმავლობაში. მკერდზე წასმის შემდეგ დაელოდეთ სანამ მასა გაშრება და შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

როგორც ხედავთ, ძვირფასო გოგოებო, ჩამოშვებული მკერდის დაჭიმვის მრავალი გზა არსებობს. მთავარია, სასოწარკვეთილებაში არ ჩავარდეთ, რადგან გამოსავალი ყოველთვის არის.

თუ ერთდროულად რამდენიმე ტექნიკას დააკავშირებთ, შედეგს გაცილებით სწრაფად მიაღწევთ. უბრალოდ გახსოვდეთ: ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე სიჩქარე. ნუ გადააჭარბებთ დატვირთვას.

მკერდი ყველა ქალის სიამაყეა. მისით ამაყობა ბევრად უფრო ადვილია, როცა ლამაზი ფორმა და ზომა აქვს. შესახებ, როგორ ავწიოთ მკერდი და გავხადოთ ელასტიურიდა განხილული იქნება ჩვენს სტატიაში.

წესები, რომლებიც არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი

რამდენიმე მარტივი წესი ხელს შეუწყობს მკერდის რაც შეიძლება დიდხანს დაჭიმვას. მიუხედავად მათი ელემენტარული ხასიათისა, ისინი არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი, რადგან მკერდის ფორმა და მისი ელასტიურობა, პირველ რიგში, სწორედ ამ წვრილმანებზეა დამოკიდებული. ასე რომ, აქ არის მარტივი წესები:

• ბიუსტჰალტერი

საცვალი უნდა შეირჩეს არა მხოლოდ მისი ესთეტიკის, არამედ გარკვეული წესების გათვალისწინებით. მაგალითად, ბიუსტჰალტერი არ უნდა იყოს ძალიან თავისუფალი ან მჭიდრო. მკერდის ფორმის ხაზგასმის სურვილი უფრო პატარა ბიუსტჰალტერის გამო მხოლოდ ზიანის მოტანა შეუძლია, რადგან სისხლის მიმოქცევა შეწუხდება. ფიტნეს კლუბში გაკვეთილებისთვის, დილის სირბილისთვის და სხვა სპორტული აქტივობებისთვის, თქვენ უნდა შეიძინოთ სპეციალური სპორტული ბიუსტჰალტერი, რომელიც ხელს უშლის მკერდის დაცვენას და კანის დაჭიმვას.

• არ იბანაოთ სოლარიუმში და სანაპიროზე ტოპის გარეშე

ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედება უარყოფითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე, რაც აიძულებს მას ნაადრევად დაბერდეს: შესაძლოა გაჩნდეს ნაოჭები და ასაკობრივი ლაქები. მკერდის კანი გაცილებით თხელია, ვიდრე სახეზე და ამიტომ აუცილებელია მისი დაცვა ზედმეტი სტრესისა და სტრესისგან.

• პოზა

სწორი პოზა არის გამხდარი ფიგურისა და მოხდენილი მკერდის გასაღები. დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები სწორია და ზურგი სწორი. ამრიგად, მკერდი ამაღლდება, რადგან სწორედ ის აიღებს დატვირთვის ნაწილს.

წონის მკვეთრი კლება საფრთხეს უქმნის მოქნილ ბიუსტს, რომელიც განთავისუფლდება შიდა ცხიმის ფენისგან. თუ პირიქით, წონა სწრაფად მოიმატებს, ეს გამოიწვევს სტრიებს კანზე.

• Მასაჟი

ყოველდღე გააკეთეთ მსუბუქი მასაჟი წრიული მოძრაობებით მკერდის ქვედა კიდიდან ნიკაპისკენ.

ვარჯიში დაგეხმარებათ მკერდის აწევაში

იმისთვის, რომ მკერდი დიდხანს დარჩეს აწეული და ელასტიური, საკმარისი არ არის მხოლოდ სწორი საცვლების შერჩევა, მასაჟი და კანის დაცვა ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან. შემდეგი ნაბიჯი არის სავარჯიშოების შესრულება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ აწიოთ მკერდი და შეინარჩუნოთ მისი ელასტიურობა:

• დადექით მუხლებზე, დაეყრდენით ხელებს დაბალ საყრდენს, რომელიც მდებარეობს თქვენგან დაახლოებით მეტრში. მოხარეთ იდაყვები, შეეხეთ საყრდენს მკერდით. ხელებით დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ვარჯიშის შესრულებისას შეეცადეთ ხელები მხრების სიგანეზე გქონდეთ გაშლილი, ზურგის ქვედა ნაწილისკენ მოხრის გარეშე. ამ სავარჯიშოს დაუფლების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ბიძგებზე პლატფორმიდან და იატაკიდან, რომელიც უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 15-ჯერ.
• მოხარეთ იდაყვები, შეაერთეთ ხელისგულები მკერდის დონეზე. მთელი ძალით დააჭირე ხელები ერთმანეთს 10 წამის განმავლობაში, იგრძნო როგორ იძაბება გულმკერდის კუნთები. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-ჯერ, კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობის მისაღწევად.
• მოამზადეთ ექსპანდერი ან ელასტიური ჯგუფი. დაჯექით სავარძელში ზურგით სწორი და მხრები უკან. ელასტიური ზოლი ხელში გეჭიროთ, ამოიღეთ იგი თქვენს წინ მხრების დონეზე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, თანდათან გაიყვანეთ ელასტიური ჯგუფი. შეეცადეთ ხელები რაც შეიძლება შორს წაიყვანოთ უკან. მაქსიმალურ წერტილში გააჩერეთ 10 წამი და შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-ჯერ.
• ხელები გვერდებზე გაშლილი, დაწექით იატაკზე. დაჭიმეთ მკლავის კუნთები და შეეცადეთ აწიოთ მკერდი ჩასუნთქვისას. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
• დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, მარცხენა ხელით ბარძაყზე. აღწერეთ წრე თქვენი მარჯვენა ხელით. მკერდი მაქსიმალურად დაძაბული უნდა დარჩეს. სამი წრის წინ და სამი უკან აღწერის შემდეგ, შეცვალეთ ხელი. გააკეთეთ სავარჯიშო 10-ჯერ თითოეული ხელისთვის.

აწიეთ მკერდი და გახადეთ იგი ელასტიური თქვენი ძალით, ექვემდებარება რამდენიმე მარტივ წესს და ფიზიკურ ვარჯიშებს. თქვენ უბრალოდ უნდა ჩაიცვათ კომფორტული საცვალი, შეიძინოთ სპეციალური ტანსაცმელი სპორტისთვის და რეგულარულად ივარჯიშოთ. ნუ უგულებელყოფთ ჩვენს რჩევას და შეამჩნევთ, რამდენი აღფრთოვანებული მზერაა კონცენტრირებული თქვენს მკერდზე!