ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. მადლობა ამისთვის
რომ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სილამაზეს. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და გაწბილებისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა VKontakte

ვებგვერდიმე ვიპოვე 5 გზა ოპტიმალური წონის გამოსათვლელად, რომელსაც ფიტნეს პროფესიონალები იყენებენ.

მეთოდი 1. Quetelet ინდექსი

თუ იცით თქვენი სხეულის მასის ინდექსი, შეგიძლიათ განსაჯოთ სიმსუქნე ხართ თუ არასაკმარისი წონა. ინდექსი გამოითვლება ზრდასრული მამაკაცებისა და ქალებისთვის 20-დან 65 წლამდე. შედეგები შეიძლება იყოს ყალბი ორსული და მეძუძური ქალების, სპორტსმენების, მოხუცებისა და მოზარდებისთვის (18 წლამდე).

შედეგად მიღებული რიცხვი იქნება თქვენი ინდექსი. მამაკაცებისთვის ნორმა 19-25 წელია. ქალებისთვის - 19-24.

მეთოდი 2. ტომი

Quetelet ინდექსი საკმაოდ კარგად აჩვენებს ცხიმის რაოდენობას სხეულში, მაგრამ არ მიუთითებს ცხიმის განაწილებაზე, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ იძლევა ვიზუალურ სურათს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სხეულის იდეალურობა სხვა ფორმულის გამოყენებით.

სხეულის ცხიმის განაწილება განისაზღვრება თანაფარდობით: წელის გარშემოწერილობა (ჭიპის დონეზე) გაყოფილი დუნდულების მოცულობაზე. მამაკაცებისთვის ნორმაა 0,85; ქალებისთვის - 0,65 - 0,85.

მეთოდი 3. ასაკის გათვალისწინებით

დადასტურებულია, რომ მამაკაცებისა და ქალების წონა თანდათან უნდა გაიზარდოს ასაკთან ერთად - ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია. კილოგრამები, რომლებსაც ზოგიერთი ადამიანი „ზედმეტად“ მიიჩნევს, შეიძლება სინამდვილეში ასე არ იყოს. ოპტიმალური წონის დასადგენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა ასაკის მიხედვით.

P არის სიმაღლე ამ შემთხვევაში, ხოლო B არის ასაკი წლების განმავლობაში. სხეულის წონა = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

მეთოდი 4. ბროკას ფორმულა

იდეალური წონის გამოთვლის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია ბროკის ფორმულა. იგი ითვალისწინებს ადამიანის სიმაღლის, წონის, სხეულის ტიპისა და ასაკის თანაფარდობას.

ბროკას ფორმულა 40 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის: სიმაღლე (სმ) მინუს 110, 40 წლის შემდეგ - სიმაღლე (სმ) მინუს 100.

ამ შემთხვევაში, ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) ტანის ტიპი, შედეგს უნდა გამოაკლოთ 10%, ხოლო ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა დაუმატონ 10%.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი?საკმარისია მაჯაზე ყველაზე თხელი ადგილის გარშემოწერილობა სანტიმეტრით გავზომოთ.

მეთოდი 5. ნაგლერის ფორმულა

არსებობს ნაგლერის ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ წონისა და სიმაღლის იდეალური თანაფარდობა. 152,4 სმ სიმაღლისთვის უნდა იყოს 45 კგ წონა. ყოველი ინჩისთვის (ანუ 2,54 სმ) 152,4 სმ-ზე მეტი უნდა იყოს 900 გ პლუს მიღებული წონის კიდევ 10%.

მეთოდი 6. ჯონ მაკკალუმის ფორმულა

ერთ-ერთი საუკეთესო ფორმულა შექმნა ექსპერტ მეთოდოლოგმა ჯონ მაკკალუმმა. მისი ფორმულა ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვას.

1. მაჯის გარშემოწერილობა გამრავლებული 6,5-ზე უდრის მკერდის გარშემოწერილობას.
2. გულმკერდის გარშემოწერილობის 85% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
3. წელის გარშემოწერილობის მისაღებად, თქვენ უნდა აიღოთ თქვენი გულმკერდის გარშემოწერილობის 70%.
4. გულმკერდის გარშემოწერილობის 53% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
5. კისრის გარშემოწერილობისთვის საჭიროა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 37%.
6. ბიცეფსის გარშემოწერილობა არის გულმკერდის გარშემოწერილობის დაახლოებით 36%.
7. ქვედა ფეხის წრე 34%-ზე ოდნავ ნაკლებია.
8. წინამხრის გარშემოწერილობა გულმკერდის გარშემოწერილობის 29%-ის ტოლი უნდა იყოს.

მაგრამ ყველას ფიზიკური მონაცემები ზუსტად არ შეესაბამება ამ კოეფიციენტებს, ციფრებს აქვთ საშუალო სტატისტიკური მნიშვნელობა.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის კიდევ რამდენიმე ვარიანტი:

1. ფიზიკა იდეალურად ითვლება, თუ წელის გარშემოწერილობა 25 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო ბარძაყის გარშემოწერილობა დაახლოებით გულმკერდის გარშემოწერილობის ტოლია.
2. წელის გარშემოწერილობა ტოლი უნდა იყოს: სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100. ანუ 172 სმ სიმაღლის ქალი პროპორციულად აშენდება, თუ წელის გარშემოწერილობა არის 72 სმ, ბარძაყისა და მკერდის გარშემოწერილობა დაახლოებით 97 სმ, ანუ თუ ჩაიცვამს. ტანსაცმლის ზომა 48.
3. თუ ბარძაყის გარშემოწერილობა მკერდის გარშემოწერილობაზე ნაკლებია, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 20 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, მაშინ ამ ფიგურას "ვაშლი" ეწოდება. თუ გულმკერდის გარშემოწერილობა ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 30 სმ ან მეტია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ეს არის მსხლის ფორმის ფიგურა.
4. საშუალო სიმაღლის ქალებისა და გოგონებისთვის - 165-დან 175 სმ-მდე - ეს დაკვირვება სამართლიანი აღმოჩნდა. მათი წელის გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში დაახლოებით უდრის მათ წონას კილოგრამებში. ერთი კილოგრამი წონის დაკლება იწვევს წელის ზომის შემცირებას ერთი სანტიმეტრით.

წელისა და ბარძაყის თანაფარდობის მაჩვენებელი ითვლება ჯანმრთელობის უფრო ზუსტ ინდიკატორად, ვიდრე სხეულის მასის ინდექსი, რადგან მას შეუძლია აჩვენოს სხეულის ფორმის განსხვავება ორ ადამიანს შორის სხეულის მასის იგივე ინდექსით.

რას აჩვენებს წელის-თეძოს თანაფარდობა?

წელისა და თეძოს თანაფარდობა ზომავს რამდენად მცირეა წელის წელთან შედარებით.

წელი - თეძოები მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის

წელისა და ბარძაყის თანაფარდობა განსხვავებულად არის განმარტებული მამაკაცებსა და ქალებში. მამაკაცებისთვის ეს თანაფარდობა ჩვეულებრივ უფრო მაღალია, ვიდრე ქალებში.

რა არის ოპტიმალური განსხვავება წელისა და თეძოებს შორის?

ქალებისთვის საუკეთესო კოეფიციენტად ითვლება 0,8-ზე ნაკლები (ვიწრო წელი - განიერი თეძოები), მამაკაცებისთვის - 0,9 (განიერი წელი).

როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და წონასთან დაკავშირებული სხვა პრობლემების რისკი მკვეთრად იზრდება, როდესაც წელისა და ბარძაყის თანაფარდობა 1-ზე მეტია.

იდეალური შეფარდება წელისა და ბარძაყის მიმართ

უძველესი დროიდან წელისა და ბარძაყის იდეალური თანაფარდობა ითვლებოდა 0.7.

წელის-თეძოს ინდექსი სხეულის ტიპის დასადგენად

წელის და თეძოს ზომის მიხედვით განისაზღვრება ფიგურების ძირითადი ტიპები - ვაშლი, მსხალი, ქვიშის საათი.

წელის ზომა

ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ რისკის ყველაზე ზუსტი პროგნოზირება არის წელის-თეძოს თანაფარდობა.

მაგრამ სხვა კვლევების მიხედვით, წელის გარშემოწერილობა თეძოების გამოკლებით უფრო საიმედოა. კალკულატორი უზრუნველყოფს ორივე ინდიკატორს, რათა არ გამოტოვოთ შესაძლო რისკი.

წელის ზომა და სხეულის მასის ინდექსი

ნორმალური სხეულის მასის ინდექსით, გაზრდილი წელის გარშემოწერილობაც კი არ ზრდის რისკს. სხეულის მასის მაღალი ინდექსით, წელის უფრო მცირე ზომაც კი ზრდის ჯანმრთელობის პრობლემების შესაძლებლობას. წელის დიდი ზომა ასოცირდება დიაბეტის, ჰიპერტენზიის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაზრდილ რისკთან, სხეულის მასის ინდექსით 25-ზე მეტი. მაღალი რისკის ზონაში მნიშვნელობები არის წელი 102 სმ-ზე მეტი მამაკაცებისთვის და მეტი 88 სმ ქალებისთვის.

თვალის ჯანმრთელობის გასაკონტროლებლად 2 წელიწადში ერთხელ გასინჯეთ ოფთალმოლოგთან, ყოველწლიურად განსაზღვრეთ თვალშიდა წნევა;

ჯანსაღი კვება

არ მოიხმაროთ 5 გ-ზე მეტი (1 ჩაის კოვზი) დღეში. ეს დაგიცავთ ორგანიზმში წყალ-მარილის ცვლის პრობლემებისგან.

ანთროპომეტრიული რუკა

გამოიყენეთ " " თქვენი სხეულის მასის ინდექსის, სხეულის ტიპისა და წონის პრობლემების დასადგენად.

ფიზიკური აქტივობა

ფიზიკური უმოქმედობის თავიდან ასაცილებლად, გაზარდეთ თქვენი რეგულარული ფიზიკური აქტივობა მინიმუმამდე (150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა კვირაში) და შეეცადეთ მეტი იმოძრაოთ.

ჯანმრთელობის ბარათი

„ჯანმრთელობის ბარათის“ შევსებით თქვენ მიიღებთ სრულ ინფორმაციას თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.

ანთროპომეტრია

მოერიდეთ მუცლის სიმსუქნის განვითარებას, რაც ზრდის დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ჰიპერტენზიის და ა.შ. ყურადღება მიაქციეთ: მამაკაცებისთვის ის არ უნდა აღემატებოდეს 94 სმ-ს, ქალებისთვის – 80 სმ-ს.

ჯანსაღი კვება

ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და საკვები ნივთიერებების სათანადო ბალანსისთვის, აქციეთ ის თქვენი დიეტის საფუძვლად, მიირთვით მინიმუმ 6-8 პორცია დღეში (300 მლ მთლიანი ფაფა და 200 გრ ქატო პური).

ნორმალური სხეულის მასის ინდექსით, გაზრდილი წელის გარშემოწერილობაც კი არ ზრდის რისკს. სხეულის მასის მაღალი ინდექსით, წელის უფრო მცირე ზომაც კი ზრდის ჯანმრთელობის პრობლემების შესაძლებლობას. წელის დიდი ზომა ასოცირდება დიაბეტის, ჰიპერტენზიის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაზრდილ რისკთან, სხეულის მასის ინდექსით 25-ზე მეტი. მაღალი რისკის ზონაში მნიშვნელობები არის წელი 102 სმ-ზე მეტი მამაკაცებისთვის და მეტი 88 სმ ქალებისთვის.

სასუნთქი სისტემის ჯანმრთელობის მონიტორინგის მიზნით, გაიკეთეთ ფლუოროგრაფია წელიწადში ერთხელ და გაიარეთ გამოკვლევა თერაპევტის მიერ.

ალკოჰოლი

არ უნდა აღემატებოდეს 20 მლ ეთანოლს ქალებისთვის და 30 მლ ეთანოლს მამაკაცებისთვის. ეს საუკეთესო საშუალებაა ალკოჰოლის დალევისგან ზიანის შესამცირებლად.

ჯანსაღი კვება

წონისა და სისხლში გლუკოზის დონის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, შეზღუდეთ მოხმარება დღეში 6 ჩაის კოვზამდე (ქალები), 9 ჩაის კოვზით დღეში (მამაკაცები).

ნორმალური სხეულის მასის ინდექსით, გაზრდილი წელის გარშემოწერილობაც კი არ ზრდის რისკს. სხეულის მასის მაღალი ინდექსით, წელის უფრო მცირე ზომაც კი ზრდის ჯანმრთელობის პრობლემების შესაძლებლობას. წელის დიდი ზომა ასოცირდება დიაბეტის, ჰიპერტენზიის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაზრდილ რისკთან, სხეულის მასის ინდექსით 25-ზე მეტი. მაღალი რისკის ზონაში მნიშვნელობები არის წელი 102 სმ-ზე მეტი მამაკაცებისთვის და მეტი 88 სმ ქალებისთვის.

შარდსასქესო სისტემის ჯანმრთელობის მონიტორინგისთვის წელიწადში ერთხელ ჩაიტარეთ სისხლისა და შარდის ანალიზი.

ნორმალური სხეულის მასის ინდექსით, გაზრდილი წელის გარშემოწერილობაც კი არ ზრდის რისკს. სხეულის მასის მაღალი ინდექსით, წელის უფრო მცირე ზომაც კი ზრდის ჯანმრთელობის პრობლემების შესაძლებლობას. წელის დიდი ზომა ასოცირდება დიაბეტის, ჰიპერტენზიის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაზრდილ რისკთან, სხეულის მასის ინდექსით 25-ზე მეტი. მაღალი რისკის ზონაში მნიშვნელობები არის წელი 102 სმ-ზე მეტი მამაკაცებისთვის და მეტი 88 სმ ქალებისთვის.

ენდოკრინული სისტემის ჯანმრთელობის მონიტორინგისთვის პერიოდულად გაიარეთ სისხლში გლუკოზის ტესტი.

ორგანიზაციები

იპოვეთ შესაბამისი სპეციალისტი, სამედიცინო დაწესებულება, სპეციალიზებული ორგანიზაცია ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის სფეროში "" განყოფილებაში.

მოწევა

დაანებეთ თავი მოწევას ან არ დაიწყოთ, თუ არ ეწევით - ეს შეამცირებს ფილტვის ობსტრუქციული დაავადების, ფილტვის კიბოს და რიგი სხვა სპეციფიკური „მწეველთა დაავადებების“ განვითარების რისკს.

კალკულატორები

გამოიყენეთ " " სხეულის მასის ინდექსის, მოწევის ინდექსის, ფიზიკური აქტივობის დონის, ანთროპომეტრიული მაჩვენებლების და სხვა მაჩვენებლების გამოსათვლელად.

ნორმალური სხეულის მასის ინდექსით, გაზრდილი წელის გარშემოწერილობაც კი არ ზრდის რისკს. სხეულის მასის მაღალი ინდექსით, წელის უფრო მცირე ზომაც კი ზრდის ჯანმრთელობის პრობლემების შესაძლებლობას. წელის დიდი ზომა ასოცირდება დიაბეტის, ჰიპერტენზიის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაზრდილ რისკთან, სხეულის მასის ინდექსით 25-ზე მეტი. მაღალი რისკის ზონაში მნიშვნელობები არის წელი 102 სმ-ზე მეტი მამაკაცებისთვის და მეტი 88 სმ ქალებისთვის.

საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობის მონიტორინგისთვის, წელიწადში ერთხელ გაიარეთ გამოკვლევა თერაპევტთან, განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი და სისხლში ქოლესტერინის დონე, ხოლო თუ 50 წელზე მეტი ხართ, გაიარეთ ტესტი მსხვილი ნაწლავის კიბოსთვის.

ნორმალური სხეულის მასის ინდექსით, გაზრდილი წელის გარშემოწერილობაც კი არ ზრდის რისკს. სხეულის მასის მაღალი ინდექსით, წელის უფრო მცირე ზომაც კი ზრდის ჯანმრთელობის პრობლემების შესაძლებლობას. წელის დიდი ზომა ასოცირდება დიაბეტის, ჰიპერტენზიის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაზრდილ რისკთან, სხეულის მასის ინდექსით 25-ზე მეტი. მაღალი რისკის ზონაში მნიშვნელობები არის წელი 102 სმ-ზე მეტი მამაკაცებისთვის და მეტი 88 სმ ქალებისთვის.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობის მონიტორინგისთვის, წელიწადში ერთხელ გაიარეთ გამოკვლევა თერაპევტის მიერ, რეგულარულად გაზომეთ არტერიული წნევა და გაიარეთ სისხლის ტესტი ქოლესტერინზე.

ჯანსაღი კვება

სისხლში ქოლესტერინის ნორმალური დონის შესანარჩუნებლად არ მოიხმაროთ დღეში 170 გრამზე მეტი (წითელი ხორცის და ფრინველის ჩათვლით).

ჯანმრთელობის ბარათი

შეავსეთ კითხვარი ორგანოთა სისტემების შესახებ, მიიღეთ პირადი აზრი თითოეულ სისტემაზე და რეკომენდაციები ჯანმრთელობის მონიტორინგისთვის.

სტომატოლოგია

წელიწადში ერთხელ მაინც ეწვიეთ სტომატოლოგს, ჩაიტარეთ კბილები დროულად და მოიცილეთ კბილის ქვა, რაც ხელს უშლის პირის ღრუს სერიოზული დაავადებების განვითარებას.

ჭარბი წონა

აკონტროლეთ თქვენი წონა სხეულის მასის ინდექსის ნორმალურ დიაპაზონში გადასვლის გარეშე: 19-დან 25-მდე. BMI-ის გამოსათვლელად და გასაკონტროლებლად გამოიყენეთ "".

სტრესი

არ დაუშვათ ქრონიკული დაავადების განვითარება, რომელიც სავსეა კეთილდღეობის სერიოზული გაუარესებით და ცხოვრების ხარისხის დაქვეითებით: დროულად მოაგვარეთ წარმოშობილი პრობლემები, დაისვენეთ, მიიღეთ საკმარისი ძილი და იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით.

ტესტები

გაიარეთ არაერთი სასარგებლო ინფორმაციის ტესტი "" განყოფილებაში: მიღებული მონაცემები დაგეხმარებათ პრობლემების იდენტიფიცირებაში ან ჯანსაღი ცხოვრების წესის გეგმის შესწორებაში.

ნორმალური წონის და სხეულის მოცულობის გამოთვლის ვარიანტები სხვადასხვა სიმაღლეზე.

დღესდღეობით, ბევრი გოგონა აღფრთოვანებულია თავისი ფიგურით, ეს განპირობებულია მოდურობით მორგებული გოგონებისთვის. ყველაზე სამწუხარო ის არის, რომ წონა ასაკთან ერთად იმატებს და ამაში ცუდი არაფერია. ამის მიუხედავად, მშვენიერი სქესის ბევრი წარმომადგენელი ძალიან მკვეთრად რეაგირებს მათ მიერ მოპოვებულ კილოგრამებზე. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა განსაზღვროთ იდეალური წონისა და მოცულობის პარამეტრები თქვენი სიმაღლისა და წონისთვის.

Quetelet ინდექსის დასადგენად, თქვენ უნდა აწიოთ თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრებში მეორე ხარისხამდე, ანუ კვადრატში. უბრალოდ გაამრავლეთ თქვენი სიმაღლე იმავე რიცხვზე. ახლა გაყავით წონა მიღებულ რაოდენობაზე და გაამრავლეთ 100-ზე. ქალებისთვის ოპტიმალური მაჩვენებელია 19-24, ხოლო მამაკაცებისთვის 19-25. ცხრილში მოცემულია BMI ნორმები და სერიოზული დაავადებების განვითარების რისკი.

იდეალური წონის განსაზღვრის კიდევ ერთი ვარიანტია ბროკის ფორმულა. ბევრს მიაჩნია, რომ საკმარისია სიმაღლიდან 110-ის გამოკლება და ეს იქნება სხეულის იდეალური წონა. ეს რეალურად ძალიან გამარტივებული ფორმულაა. სწორია 100-ის გამოკლება სიგრძეს სანტიმეტრებში, თუ თქვენი სიმაღლე 165-175 სმ-მდეა, მაშინ უნდა გამოკლოთ 105. თუ თქვენი სიმაღლე 175 სმ-ზე მეტია. გამოვაკლოთ 110.

მაგრამ ეს არ არის საბოლოო გამოთვლები. სხეულის ტიპსაც დიდი მნიშვნელობა აქვს. ფაქტია, რომ იგივე სიმაღლისა და წონის მქონე ადამიანები სრულიად განსხვავებულად გამოიყურებიან, ეს გამოწვეულია სხეულის ცხიმისა და კუნთების მასის განსხვავებული თანაფარდობით, ასევე ძვლების სისქით. თუ თქვენ გაქვთ ფართო ძვლები, მაშინ დაამატეთ 10% ფორმულით მიღებულ წონას, თუ თხელი მაჯები და ტერფი გაქვთ, მაშინ, პირიქით, გამოაკლეთ 10%.

მაგალითად, ორი და გოგონა, რომლის სიმაღლეა 168 სმ, უნდა იწონიდეს 63 კგ. მაგრამ თუ ქალბატონს აქვს თხელი ძვლები და მცირე კუნთოვანი მასა, ამ მაჩვენებელს უნდა გამოკლოთ 63-6,3 = 56,7 კგ. თუ გოგონა თავისთავად დიდია, ანუ ფართო ძვლით, მაშინ მისი იდეალური წონა 168 სმ სიმაღლით იქნება 63 + 6.3 = 69.3 კგ. თუმცა, თუ ამ გოგოების გარე მონაცემებს შევადარებთ, დიდ განსხვავებას ვერ ნახავთ.

არსებობს სხეულის 3 ძირითადი ტიპი:

• წვრილი ძვლოვანი(ასთენიური) სხეულის ტიპი. ასეთი ქალები საკმაოდ გამხდარი არიან, თუმცა წონაშიც ძალიან სწრაფად იმატებენ. მათი სხეულის წონა დამოკიდებულია კვებაზე. ისინი აქტიურები და ენერგიულები არიან, მეტაბოლიზმი კარგია. მაგრამ კუნთები სუსტია და ძვალი თხელი.
• ნორმალური(ნორმოსთენიური) სხეულის ტიპი. ამ ფიზიკის ქალებს გაუმართლათ. როგორც წესი, მათ აქვთ ლამაზი, პროპორციულად აგებული ფიგურა. სხეულის ძირითადი ზომები გამოირჩევა სწორი თანაფარდობით.
• ფართო ძვალი(ჰიპერსთენიური) თავად ასეთი ქალები საკმაოდ დიდია, ხოლო ცხიმის რაოდენობა შედარებით მცირეა. კუნთების მასა არის წესიერი და ძვლები ფართო. ისინი მოკლე სიმაღლეში არიან და მოკლე ფეხები აქვთ.

თქვენი სხეულის ტიპის დასადგენად, საკმარისია გაზომოთ სამუშაო ხელის მაჯის გარშემოწერილობა: ასთენიკებისთვის ის 16 სმ-ზე ნაკლებია, ნორმოსთენიკებისთვის 16-დან 18,5 სმ-მდე, ჰიპერსთენიისთვის 18,5 სმ-ზე მეტია.

წელის ზომის გამოსათვლელად მრავალი ფორმულა არსებობს:

• უმარტივესი მეთოდია წელის ზომის გამოთვლა სიმაღლის მიხედვით. ამისათვის თქვენ უნდა გამოაკლოთ 100 თქვენი სხეულის სიმაღლეს, ანუ 169 სმ სიმაღლით, თქვენი წელი უნდა იყოს 69 სმ, მაგრამ ეს ეხება ნორმალური ძვლის სისქეს. თუ გოგონა თხელია განუვითარებელი კუნთებით, მაშინ მნიშვნელობა აქ შეიძლება შემცირდეს 4-6 სმ-ით და პირიქით, თუ ქალბატონი ფართო ძვალია, მაშინ ფიგურას შეიძლება დაემატოს 4-6 სმ იქნება 75 სმ.
• ეს არ არის წელის ზომის გამოთვლის ერთადერთი გზა. ფსიქოლოგიის პროფესორმა სინგმა აღმოაჩინა, რომ ყველაზე სწორი და მიმზიდველი ქალები არიან ისინი, ვისი წელის ტოლია თეძოს გარშემოწერილობის 60-70%. მაგალითად, თუ თქვენი ბარძაყის მოცულობა 100 სმ-ია, მაშინ წელის 60-70 სმ შეიძლება ჩაითვალოს იდეალურად.
• ბევრი პროფესორი თვლის, რომ იდეალური წელის მისაღებად საჭიროა თეძოს გარშემოწერილობის 30 სმ გამოკლება, 100 სმ-იანი წელის შემთხვევაში, ექიმები და ენდოკრინოლოგები თვლიან, რომ ადამიანი აბსოლუტურად ჯანმრთელია წელის გარშემოწერილობა არ აღემატება ბარძაყის გარშემოწერილობის 85%-ს. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანს არ აქვს სიმსუქნე ან ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა.

არსებობს წონისა და სიმაღლის იდეალური თანაფარდობა ქალებისთვის და თითოეული სპეციალისტი გვთავაზობს ღირებულების გამოთვლას საკუთარი ფორმულით. უმარტივესი გზაა 100-ის გამოკლება თქვენი სიმაღლისგან, მაგრამ თუ 30 წლამდე ხართ, მაშინ გამოთვალეთ მიღებული მასიდან კიდევ 10-12%. ეს იქნება იდეალური წონა. მაგრამ თუ 50 წელზე მეტი ხართ, მაშინ პირიქით, მიღებულ მაჩვენებელს დაამატეთ 5-7%.

იდეალური წონის გამოსათვლელად რამდენიმე გავრცელებული მეთოდი არსებობს. მაგალითად, ლორენცის ფორმულა:

წონა = (სიმაღლე – 100) – (სიმაღლე – 150)/2

ანუ 169 სმ სიმაღლის გოგოსთვის ვიღებთ:

(169 – 100) – (169 – 150)/2 = 59,5 კგ

მაგრამ ბევრი ექიმი აღნიშნავს, რომ ეს წონა უფრო შესაფერისია ნორმალური აღნაგობის მქონე 35 წლამდე ასაკის ქალებისთვის. ფართო ძვლებით შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაუმატოთ მიღებულ მასას 5-6 კგ. იგივე უნდა გაკეთდეს, თუ 50 წელზე მეტი ხართ.

არსებობს რამდენიმე ცხრილი ასაკის მიხედვით ნორმალური სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის შესახებ. ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი უარესდება და შესაბამისად იმატებს სხეულის წონა. თქვენი იდეალური წონის დასადგენად გამოიყენეთ ცხრილი.

ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ გამხდარი ქალები არა მხოლოდ უკეთესად გამოიყურებიან, არამედ უფრო ჯანმრთელები არიან, ვიდრე მათი მსუქანი მეგობრები.

გამხდარი ჭარბი წონის უპირატესობები:

• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი მცირდება. როგორც წესი, ჭარბწონიანი ქალები ჭარბად ჭამენ, რაც ზრდის სისხლში ქოლესტერინს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება.
• კიბოს განვითარების ალბათობა მცირდება. ქოლესტერინის რაოდენობა ნაკლებია, წონა ნაკლებია, იმუნიტეტი უკეთესია. შესაბამისად, მთელი სხეული უფრო ძლიერია.
• ნორმალური წნევა. ქალის სხეულის წნევა მუდმივად იცვლება, მაგრამ გამხდარ ქალებს ეს პრობლემა არ აქვთ.
• ართროზის განვითარების რისკი მცირდება. რაც უფრო დიდია წონა, მით მეტია ზეწოლა სახსრებზე. ანუ ძვლებს შორის ხრტილი და ლუბრიკანტი სწრაფად ცვდება.
• ფიზიკური დატვირთვა უფრო ადვილია. რაც უფრო მსუბუქია წონა, მით უფრო ადვილია საფეხურებზე ასვლა და მანქანების უკან.

თუ თქვენი პარამეტრები საერთოდ არ ჯდება იდეალურ პარამეტრებში, ნუ იმედგაცრუებთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ რაღაცის სწრაფვა და არ დაისვენოთ.

ვიდეო: წონისა და სიმაღლის სტანდარტები ქალებისთვის

ანა 25.04.2017 15:37

უცნაურია: ჩემი პარამეტრებია 83-58-60-83-84, თუ გამოაკლებ 30-ს, მივიღებთ 55-ს დაბნეულობა, ბევრი ამბობს, რომ ასეთი წვრილი წელი არავის მინახავს, ​​მაგრამ 50-55... დედაჩემს ჰყავდა, მაგრამ მხოლოდ 150 სმ სიმაღლისაა, რა თქმა უნდა, 20-იანი წელზე გამორჩეული მაგრამ, ჯერ ერთი, ეს ხელოვნურად არის მიღწეული და მეორეც, საშინლად გამოიყურება: უზარმაზარი თავი, ერთი შეხედვით ფართო მხრები ამათი წელის ფონზე და განიერი თეძოები წელთან შედარებით. ბოდიში, სხეულის სრული დისპროპორცია... ეს არ არის ესთეტიურად სასიამოვნო 11 კგ-ით სავსე მქონდა წელი, დაახლოებით 70 სმ იყო და ჯერ კიდევ შესამჩნევი იყო ფეხებიანი ფუნთუშა, მაგრამ ეს ასე არ იყო , თუმცა ჩემი პრობლემა ის არის, რომ მე არ ვარ გამხდარი, უფრო მეტიც, მე მაქვს ძალიან სქელი ფენა და ჩემი კანი ბუნებრივად ფხვიერია, ასე რომ, მე უნდა დავიკლო ვიწრო ძვლები გავხდები, მაგრამ სპორტი არ მაქვს (მე ვარ ორი შვილის დედა და ოჯახის მარჩენალი. ყველაფერი მხოლოდ ჩემზეა, ჩემი ამაზრზენი მეტაბოლიზმით, წონის დაკლება უაღრესად რთულია). მძიმედ და დიდი მსხვერპლით რომ მცოდნოდა რას გავწირავდი, ბოლოჯერ არ დავიწყებდი წონაში კლებას, თუმცა ახლა ჩემზე მეტს იწონის, მაგრამ არც ისე ნაზი და ქალური ჩანს. ოღონდ, მას თითქმის არ აქვს წვრილი, ქალის ფიგურისთვის დამახასიათებელი მოსახვევების გარეშე, მიუხედავად იმისა, რომ წვრილი წელია, ისინი არ არიან მიდრეკილნი სიმსუქნის მიმართ თუკი მოიმატებენ წონას, პრაქტიკულად არ იცვლებიან, ასთენიურები არიან ჯანმრთელობას ვაუმჯობესებ, ფორმას ვკარგავ, მაგრამ ცუდად გამოვიყურები, არა სპორტსმენი და გამხდარი.