გამარჯობა, ძვირფასო ქალებო! თითქმის ყველა ჩვენგანი ადრე თუ გვიან დედები ვხდებით. მაგრამ ამას წინ უსწრებს ბავშვის ხანგრძლივი ლოდინი, რიგები ანტენატალურ კლინიკაში, გაუთავებელი ანალიზები, გამოკვლევები და... ოცნებები ჯანმრთელ ბავშვზე.
მაგრამ იცოდით, რომ მათი უმეტესობა, თუ არა ყველა, განზრახულია ახდეს? ამისთვის კი ძალიან ცოტაა საჭირო - ჯანსაღი ცხოვრების წესი, კარგი განწყობა და სწორი კვება ორსულებისთვის. 1 ტრიმესტრი, რომლის მენიუ განხილულია ამ სტატიაში, ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვანად. უბრალოდ იმიტომ, რომ სწორედ ამ პერიოდში ყალიბდება ნაყოფის ყველა ორგანო და სისტემა და თანდათან ვითარდება თავად ნაყოფი.
და უკეთეს შემთხვევაში, ასე ვთქვათ, ნუტრიენტების ნაკლებობა ახლა სამომავლოდ შეიძლება მისთვის პათოლოგიად გადაიზარდოს, უარეს შემთხვევაში კი ფატალური გახდეს.
ორსულობის პირველ თვეებში დიეტა რადიკალურად არ უნდა შეცვალოთ! გაცილებით ჭკვიანურია მისი უბრალოდ მორგება.
ამაში დაეხმარება მარტივი ზოგადი კვების წესები:
- ორსული ქალის მენიუ უნდა იყოს რაც შეიძლება მრავალფეროვანიდა შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს სწორი რაოდენობით. რა თქმა უნდა, მხოლოდ დიეტოლოგს შეუძლია განსაზღვროს ეს რაოდენობა თითოეულ ინდივიდუალურ შემთხვევაში. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დაუკავშირდეთ მას, კარგია, თუ არა, არ ინერვიულოთ. მით უმეტეს, თუ ორსულობამდე ჭარბი წონის პრობლემა არ ყოფილა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ნიშნავს, რომ დიეტა სწორია და არ საჭიროებს ცვლილებას. თუ ისინი იყვნენ, საჭიროა გადახედვა, მოხმარებული ცხიმებისა და ნახშირწყლების (ტკბილეულის) რაოდენობის შემცირება. ჩვეულებრივზე მეტი არ უნდა ჭამოთ და პირველ ტრიმესტრში ჭამოთ ორი.
სხვათა შორის, თუ ნამდვილად არ გსურთ თავად დათვალოთ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, შეგიძლიათ უბრალოდ შეუკვეთეთ ჯანსაღი საკვები სახლში! ისინი გაგიკეთებენ მათემატიკას და მოგიტანთ საკვებს მთელი დღის განმავლობაში ყველაზე ჯანსაღი და ნატურალური პროდუქტებისგან. ძალიან მოსახერხებელია! იხილეთ ნიმუშების მენიუები და ფასებიშესაძლებელია საიტზე.
- თავდაპირველად მიზანშეწონილია გაზარდეთ ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ.ამ უკანასკნელის შევსება შესაძლებელია ზეთით. ამ ფორმით ისინი არა მხოლოდ უფრო სწრაფად შეიწოვება, არამედ აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას.
- მნიშვნელოვანი იზრუნეთ თქვენს დიეტაზე. მიზანშეწონილია ამ პერიოდში სამჯერადი კვება 5-6-ით ჩაანაცვლოთ. მთავარია პორციები მცირე იყოს.
- არ უნდა დავივიწყოთ სასმელი. მომავალ დედას დღეში 2 ლიტრი სითხე სჭირდება. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ წყალი, არამედ ხილის წვენები, კომპოტები, რძე ან კაკაო.
- ბოლო ფაქტორი საკვების მომზადების წესია. ორსულობის დროს უმჯობესია მოერიდოთ შემწვარ საკვებსმოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშულის სასარგებლოდ.
2. რა უნდა იყოს რაციონში
მომავალი დედის სათანადო კვებამ შეიძლება შეამციროს ნაყოფის თანდაყოლილი პათოლოგიების განვითარების რისკი. ამიტომ საჭიროა განსაკუთრებული სიფრთხილით დაფიქრება.
რა სჭირდება ორსულ ქალს?
ვიტამინებში, რადგან ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ. თავად განსაჯეთ:
- ვიტამინი B9ან ფოლიუმის მჟავას. ექიმები მას პირველივე დღეებიდან უნიშნავენ. იცი რატომ? ის პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის სწორად განვითარებაზე და იცავს ნაყოფს ანენცეფალიის, ჰიდროცეფალიის, ხერხემლის ნაპრალების და სხვა საშიში დაავადებებისგან. ის გვხვდება თხილში, პარკოსნებში, ვაშლში, ციტრუსებში, სოკოსა და მწვანილის შემადგენლობაში.
- ვიტამინი E. ის ასევე ცნობილია ბევრისთვის, რადგან ის ხელს უშლის სპონტანურ აბორტს. შეგიძლიათ იპოვოთ მცენარეულ ზეთებში, კვერცხში, თხილში, ღვიძლში და მწვანილებში ან... აფთიაქში.
- ვიტამინი C. ის არა მხოლოდ ზრდის ორსულობისას მომავალი დედის იმუნიტეტს, არამედ აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს და პლაცენტას, ასევე ხელს უწყობს რკინის შეწოვას, რაზეც, სხვათა შორის, დამოკიდებულია ჰემოგლობინის დონე. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ C ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება საზიანო იყოს, რადგან... ვიტამინი C ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას, რაც არასასურველია პირველ ტრიმესტრში.
- ვიტამინი Dგსურთ შეინარჩუნოთ კბილების ჯანმრთელობა და სილამაზე? არ დაივიწყოთ თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხის გული და კარაქი, რომელიც მას შეიცავს. ეს ვიტამინი საშუალებას აძლევს მომავალ ბავშვს არა მხოლოდ ჩამოაყალიბოს ძლიერი ძვლოვანი სისტემა, არამედ თავიდან აიცილოს ალერგიული რეაქციების განვითარება.
- ვიტამინი B12. ანემიით დაავადებულ ქალებს ეს სჭირდებათ. ის გვხვდება თევზში, კვერცხში, ხორცსა და რძეში.
- ვიტამინი A. ის გავლენას ახდენს პლაცენტის მდგომარეობაზე და გვხვდება კვერცხში, რძის პროდუქტებში, მწვანე და ყვითელ ბოსტნეულში.
მათ გარდა ორსულს სჭირდება თუთია, რკინა, სელენი, თაფლი, კობალტი და სხვა მიკროელემენტები, რომლებზეც დამოკიდებულია ნაყოფის განვითარება. როგორ არ დაიბნეთ ამ მრავალფეროვნებაში და გაამდიდროთ ორგანიზმი ყველა სასარგებლო ნივთიერებით?
უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში არის ადგილი ყველა საკვები ჯგუფისთვის, კერძოდ:
- ბოსტნეული და ხილი;
- მარცვლეული და მარცვლეული;
- ხორცი და თევზი;
- რძის პროდუქტები.
3. რა არ უნდა გააკეთოს ორსულმა პირველ ტრიმესტრში
- სწრაფი კვება და ნახევარფაბრიკატები.
- ჩიფსები, კრეკერები და ნებისმიერი ზედმეტად მარილიანი და ცხარე კერძები - არღვევენ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს და შეშუპების პროვოცირებას.
- ყავა და კოფეინირებული სასმელები. ისინი ზრდის არტერიულ წნევას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლა. იმავდროულად, ექიმები ყავის მოყვარულებს დღესაც უშვებენ 1 ფინჯანი ყავის დალევას.
- კონსერვები, გაზიანი სასმელები.
- ალკოჰოლი.
4. მიახლოებითი კვების მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში პირველ ტრიმესტრში
ახლა მოდით გადავხედოთ ერთი კვირის მენიუს ნიმუშს, რომელიც დედასა და ბავშვს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას მიაწვდის:
