როდესაც ექიმებისგან გვესმის "სიმძიმეების აწევა არ შეგიძლია", მაშინვე პანიკაში ვართ, როცა სპორტდარბაზში მივდივართ. ერთი მხრივ, გვინდა ვივარჯიშოთ და ვნახოთ შედეგი, მეორე მხრივ კი გვეშინია ორგანიზმისთვის გამოუსწორებელი ზიანის მიყენების. მაგალითად, ბევრ ჩვენგანს არ ესმის, ითვლება თუ არა საკუთარი წონით მუშაობა „მძიმედ“ და შესაძლებელია თუ არა მიახლოება სავარჯიშო მანქანებთან, რომლებიც მოიცავს 10 კგ ან მეტ დატვირთვას.

ფიტნეს ექსპერტების უმეტესობა დარწმუნებულია: სამედიცინო შეზღუდვები — ეს სულაც არ არის ვარჯიშზე უარის თქმის მიზეზი. როგორც ხაზგასმულია ანასტასია იურკოვა, ფიტნეს კლუბების ფედერალური ქსელის ჯგუფური პროგრამების მთავარი ტრენერი X-Fit, შესაძლებელია მიაღწიოთ ლამაზ, გამოძერწილ სხეულს, თუნდაც სიმძიმეების აწევის უფლებას არ მოგცემთ. უფრო მეტიც, რეგულარული ვარჯიშის წყალობით, დროთა განმავლობაში თქვენ გექნებათ ნაკლები შეზღუდვები, რადგან შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა ჯანმრთელობის რისკის გარეშე. „ასეთ პირობებში მთავარია, არ იჩქარო სავარჯიშო რეკორდების დამყარება, არამედ ეტაპობრივად ჩაერთო, გააკონტროლო ვარჯიშის დატვირთვა და ტექნიკა, მაშინ მიიღებ შედეგს და არ დააზარალებს ჯანმრთელობას. თუ თქვენი მიზანი — კუნთოვანი, გამოძერწილი სხეული, მაშინ ესეც მიიღწევა სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ მეტი დრო და უფრო ფრთხილად კონტროლი თქვენი სასწავლო პროცესის შესახებ. ” — ხაზს უსვამს ექსპერტი.

მოდით ახლა უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ რა ნიუანსები უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ვარჯიშის დაგეგმვისას.

მოერიდეთ ვარჯიშებს ღერძული დატვირთვით. „ესენია, მაგალითად, ჩაგდება, ჯოხი, მკვდარი აწევა და მხრებზე წვერით ჩაჯდომები. სინამდვილეში, უფრო სწორი იქნება იმის თქმა, რომ ამ შემთხვევაში ვარჯიშის სახეობა კი არ არის მნიშვნელოვანი, არამედ ის, თუ სად არის ზუსტად მოთავსებული წონა. თუ წონა სხეულის ღერძზე ეცემა, მაშინ არ არის რეკომენდებული მსგავსი ვარჯიშების გაკეთება ზურგის, თვალის ან თიაქრის დაავადებებთან დაკავშირებით“. — შენიშვნები ანა ლისენკო, ფიტნეს ტრენერი, დიეტოლოგი, სპორტის საერთაშორისო ოსტატი.ანასტასია იურკოვა ასევე დასძენს, რომ ამ შემთხვევაში უკუნაჩვენებია: სირბილი, ხტომა, აერობიკა რთული კოორდინაციით, ასევე ვარჯიშის დროს სხეულის პოზიციების ხშირი ცვლილება.

მოერიდეთ დაძაბვის ვარჯიშებს. „ადვილია ახსნა რა არის ეს სავარჯიშოები, სკამზე პრესის მაგალითის გამოყენებით: ისუნთქავ, ამოიღებ წონას და პერიტონეუმი იძაბება. — ეს არის "დაძაბვა". თვალების ან ხერხემლის პრობლემები, ჭიპის ან ხერხემლის თიაქარი, „მათ არ მოსწონთ ასეთი ვარჯიშები“, — ხაზს უსვამს ანა ლისენკო.

არანაირ წონას ნუ დაატანთ ტანის ზედა ნაწილს. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ვერ აწევთ სიმძიმეებს არტერიული წნევის მატების რისკის გამო (მაგალითად, თვალის დაავადებების შემთხვევაში), ანასტასია იურკოვა რეკომენდაციას უწევს ტანის ზედა ნაწილზე წონებით მუშაობის გაუქმებას.

ფრთხილად იყავით თავისუფალი წონებით. დიახ, მაგალითად, თიაქრის ან თვალის დაავადებების დროს, იატაკიდან არ უნდა აწიოთ 10-20 კგ წონით. ამასთან, არ არის საჭირო, რომ მთლიანად უარი თქვათ ჰანტელებთან ან ტანის ზოლთან მუშაობაზე. უბრალოდ, თუ თქვენი სხეული საკმარისად არ არის გაწვრთნილი, უმჯობესია აირჩიოთ ძალიან მსუბუქი წონა. „სახლში აწევთ, ვთქვათ, 1-2 კილოგრამიან ჩანთებს ან საგნებს? ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ ზუსტად იგივე წონა სპორტდარბაზში. გარდა ამისა, ვარჯიშის დონის მატებასთან ერთად შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა წონა, რადგან თქვენთვის ეს აღარ იქნება ზედმეტი, არამედ საკმარისი. მთავარი — ეს არის ვარჯიში, რომელსაც თქვენ ასრულებთ, ტექნიკა და კონკრეტული უკუჩვენებები. ” — ამბობს ანასტასია იურკოვა.

შეასრულეთ ვარჯიშები მჯდომარე ან წოლის დროს. ფიტნეს ექსპერტები გირჩევენ მოერიდოთ ვარჯიშებს, რომლებსაც აკეთებთ დგომისას, რადგან ღერძული დატვირთვა ამ მდგომარეობაში მაქსიმალურია. ეს განსაკუთრებით ეხება თავისუფალ წონებთან მუშაობისას. ანა ლისენკოს თქმით, ჰანტელების აწევა ჯობია წოლის ან მჯდომარე დროს. თუ რაიმეს გაკეთება გიწევთ ფეხზე დგომა (მაგალითად, ლუნგები, ჩაჯდომა), მაშინ ნუ აიღებთ წონას და იმუშავეთ ნელი ტემპით. ანასტასია იურკოვა ასევე გვირჩევს, თავი აარიდოს იმ ვარჯიშებს, რომლებშიც თავი ფეხების დონეზე ქვემოთაა.

იმუშავეთ საკუთარი წონით. სხეულის წონის ვარჯიშები — ტრენინგის მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაგრამ აქაც არის რამდენიმე ნიუანსი. ასე რომ, Olympic Star MEDSI ფიტნეს კლუბის მწვრთნელის, ბოდიბილდინგის შეჯიბრებების სამგზის აბსოლუტური ჩემპიონის სერგეი ნოვიკოვის თქმით, საკუთარ წონასთან მუშაობისას არ უნდა დაუშვათ სტრესი ტრავმის ადგილებში. „მაგალითად, თუ ღერძული დატვირთვები უკუნაჩვენებია თქვენთვის, მაშინ უნდა გამორიცხოთ ხტუნვა და უეცარი მოძრაობები. თუ არტერიული წნევის მომატება უკუნაჩვენებია, მაშინ უმჯობესია არ გააკეთოთ ბიძგები და აწევები ძალიან ინტენსიური ტემპით. შეუფერხებლად, მცირე რაოდენობის გამეორებით და ტექნიკის კონტროლით შეგიძლიათ — ეს არ არის ამ შემთხვევაში უკუჩვენება. ” — ანასტასია იურკოვა განმარტავს.

ნუ შეგეშინდებათ სავარჯიშო მანქანების: მათ — რაც გჭირდებათ. თუ თქვენ თავს არიდებთ სავარჯიშო მანქანებზე მუშაობას მათი მძიმე წონის გამო, მაშინ ეს ამაოა. როგორც სერგეი ნოვიკოვი განმარტავს, ტრენაჟორებზე მოძრაობები იზოლირებულად ხორციელდება, რაც საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ სტრესი სხეულის დაზიანებული უბნებიდან. როგორც ანასტასია იურკოვა ხაზს უსვამს, ასეთი ლოკალური დატვირთვის წყალობით, თქვენ არ უნდა იდარდოთ მძიმე წონებზე და დაამუშავოთ ზუსტად ის კუნთების ჯგუფები, რომლებსაც ვერ იმუშავებთ დგომისას ან თავისუფალი წონებით. „თუ, მაგალითად, ღერძული დატვირთვა უკუნაჩვენებია, მაშინ 20-კილოგრამიანი წვერით ჩაჯდომა უკუნაჩვენებია, მაგრამ ასეთი წონით მანქანაში ფეხის დაჭერის გაკეთება ჯანმრთელობას საერთოდ არ დააზარალებს. ან, მაგალითად, ღირს დგომის ჰანტელის პრესის გამორიცხვა, მაგრამ მანქანაში დამჯდარი პრესა. — აბსოლუტურად იდენტური მოძრაობა, რომელსაც ადვილად შეუძლია შეცვალოს დამდგარი ჰანტელის პრესა. — განმარტავს ექსპერტი. თუმცა, სიმულატორზე მუშაობისას კი მკვეთრად არ უნდა გაზარდოთ დატვირთვა. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი ტექნიკის შენარჩუნება, განსაკუთრებით თუ თქვენ — ახალბედა. ანა ლისენკოს თქმით, ამაში პირადი ტრენერი დაგეხმარებათ.

ყველა ამ პირობის დაცვით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი კუნთების კორსეტი და თანდათანობით დაიწყოთ ნებადართულის მიღმა გასვლა, გააფართოვოთ თქვენი ვარჯიშის შესაძლებლობები. ყველაზე მნიშვნელოვანი — იყავით ერთობაში თქვენს სხეულთან და ნუ ჩქარობთ მას.

როცა ორსულობისას მძიმე ნივთის აწევა ნამდვილად არ გჭირდებათ, მაშინ, რა თქმა უნდა, ეს კითხვა არ ჩნდება. თუმცა, ზოგჯერ ფეხმძიმობის სამუშაო ან ცხოვრების წესი გულისხმობს ისეთი ნივთების აწევას, რაც შეიძლება არც ისე მარტივი იყოს.

როგორ დავიცვათ თავი, როგორ გამოვთვალოთ დასაშვები წონა? გამოდის, რომ არსებობს კრიტერიუმები და საზღვრები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. და სჯობს წინასწარ იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ბოლოს და ბოლოს, გადაჭარბებული დატვირთვა გაქვთ და ახლა მუცელი გტკივათ. მოდით ერთად გავარკვიოთ!

შესაძლებელია თუ არა მძიმე ნივთების აწევა?

როდესაც თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ რაიმე რთული აწიოთ, ჯერ აწონ-დაწონეთ ამ ქმედების რისკი და სარგებელი, რადგან შედეგები შეიძლება იყოს საშინელი და შეუქცევადი. მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, ყველაზე უარესი სცენარია, თუმცა ნაკლებად სერიოზული გართულებები არც ისე სასიამოვნოა.

• ბუნებრივია, ყველაფერი მძიმედ არ ითვლება – ყველაფერი, რაც 3 კგ-ზე ნაკლებს იწონის, შედარებით უსაფრთხოდ ითვლება. ეს შეიძლება იყოს ჩანთა, სასურსათო პატარა ჩანთა, საყვარელი კატა ან პატარა ზურგჩანთა;
• თუ ორსულობამდე აქტიურად იყავით სპორტში ჩართული და ფიზიკურად კარგად ხართ მომზადებული: ძლიერი მკლავები, დაჭიმული მუცელი, მაშინ, პრინციპში, შეგიძლიათ ცოტა მეტი წონის ატანა. მაგრამ მაინც, 5 კგ არის ზღვარი. მეტი სახიფათოა, როგორც თქვენთვის, ასევე არ დაბადებული ბავშვისთვის;
• არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაზარდოთ სხვა ბავშვები, თუ უკვე გყავთ, თუნდაც ჩვილები!

ასე რომ, ნუ ეკამათებით ნათესავებთან, ისინი მართლები არიან - ახლა ჯობია არ დაიძაბოთ კუნთები არც წონებით, არც სპორტით, არც ბაგა-ბაღის უეცარი განახლებით.

ფრთხილად იყავით, რადგან ზოგჯერ ძნელია წონის დადგენა თვალით და ორსული ასწევს შეფუთვას წონაზე ფიქრის გარეშე. ჩვევის გამო, შეიძლება ჩანდეს, რომ მისი ტარება ადვილია. შემდეგ კი გართულებები ჩნდება და არავის ესმის რატომ.

ორსულობის დროს წონის აწევის საფრთხე

როგორც ჩანს, ყველამ იცის, რომ მძიმე წონა ორსულებისთვის საშიშია, მაგრამ არავინ იცის რატომ. და აუცილებელია იმის გაგება, თუ რატომ არ უნდა აწიოთ წონა ორსულობის დროს. მოდით შევხედოთ პუნქტებს:

1. სპონტანური აბორტი;

ეს არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს ორსულობის დროს და თუ სიმძიმის აწევა მოხდა მე-3 ტრიმესტრში - ნაადრევი მშობიარობა.

თუ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, საშვილოსნოს ტონუსის მომატება, ჰიპოქსია, ანემია და ა.შ, უმჯობესია თავი შეიკავოთ წონით ექსპერიმენტებისგან. მითუმეტეს, თუ მაღალი რისკის მქონე ორსული ქალების სპეციალიზირებულ ცენტრში გიტარდებათ დაკვირვება და ყოველი ვიზიტის დროს ექიმი თქვენს სქემაზე აყენებს: „სპონტანური აბორტის საფრთხე“.

1. ზურგის პრობლემები;

მუცელი იზრდება, უფრო და უფრო უჭირს ტარება, ყველაფერი მაინც მტკივა და მერე სიმძიმე. შეგიძლიათ "გატეხოთ" წელის ქვედა ნაწილი, მიიღოთ ხერხემლის გადაადგილება და ზურგი უბრალოდ ძალიან მტკივა. გჭირდება?

ზოგადად მდგომარეობა არა მხოლოდ შორს არის მსუბუქი და ჰაეროვანი, არამედ მუცელი ართულებს ჩვეული აქტივობების შესრულებას, არამედ მატებს დატვირთვას სხეულსა და ნაყოფზე. თიაქარი ასევე შეიძლება დაემატოს ამ პრობლემებს.

1. ფეხის პრობლემები;

1. საშვილოსნოს და შინაგანი ორგანოების პროლაფსი;

ადრეულ სტადიაზე ეს რისკავს, რომ ბავშვი სწორად არ შემობრუნდეს და საკეისრო კვეთა მოუწიოს. და სხვა ორგანოების პროლაფსი უბრალოდ გამოიწვევს დისკომფორტს და სხვადასხვა დაავადებებს.

ყოველივე ამის გამო შესაძლოა დაირღვეს ნაყოფისთვის ჟანგბადის მიწოდება და შედეგად ჰიპოქსია (ჟანგბადის შიმშილი), რომლის შედეგებიც ბავშვის დაბადების შემდეგ იმოქმედებს.

საგანგაშო სიმპტომები

ჩვეულებისამებრ, ბევრი ადამიანი ამას ჯერ აკეთებს და შემდეგ ეძებს ინფორმაციას იმის შესახებ, შესაძლებელი იყო თუ არა ამის გაკეთება. ქალს მძიმე ორსულობა აქვს, მუცელი მტკივა და ჩნდება შიშები და კითხვები.

მაგრამ მუცლის ტკივილი ყოველთვის არ არის საგანგაშო ნიშანი - ეს შეიძლება იყოს საშვილოსნოს ბუნებრივი დაჭიმვა, რომელსაც თან ახლავს უსიამოვნო შეგრძნებები. რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება მას შემდეგ, რაც აწიეთ რაიმე მძიმე და მუცლის ქვედა ნაწილი გტკივათ ორსულობისას:

• ტკივილი ძლიერია და გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში - მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში;
• არის სისხლდენა ან სხვა გამონადენი;
• მუცლის კუნთები იძაბება და უნებურად მოდუნდება;
• მუცელი ძალიან გამაგრდა, თითქოს ქვისგან იყო გაკეთებული;
• ზურგის ძლიერი ტკივილი, რომელიც არ ქრება რამდენიმე საათში;
• თავბრუსხვევა, თავბრუსხვევა;
• გაიზარდა სხეულის ტემპერატურა;
• წნევის მკვეთრი და მნიშვნელოვანი ზრდა;
• ტაქიკარდია (წაიკითხეთ დეტალური სტატია ორსულობის დროს ტაქიკარდიის შესახებ >>>).

სიმძიმის აწევის წესები

თქვენ ძალიან სერიოზულად უყურებთ თქვენს ორსულობას, მაგრამ მაინც გჭირდებათ მძიმე ნივთების აწევა ორსულობის ადრეულ ან გვიან პერიოდში. მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რჩევებს:

1. მოხარეთ არა სწორი ფეხებით, არამედ ნახევრად მოხრილი, ზურგი სწორი;
2. გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, მთლიანად დაეყრდნოთ ფეხებს და არა თითებს;
3. ადექით ნელა, გაისწორეთ მუხლები, უეცარი მოძრაობების გარეშე;
4. თუ შესაძლებელია, აიღეთ წონა ორივე ხელით;
5. შეეცადეთ უფრო მყარად აიღოთ ტვირთი, მჭიდროდ დააჭიროთ თქვენსკენ;
6. ტვირთის ერთი ხელიდან მეორეზე გადატანისას შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თანაბარი პოზა;
7. ნივთების ტარებისას ატარეთ კომფორტული, სასურველია ორთოპედიული ფეხსაცმელი და თქვენთვის შესაფერისი სახვევი (წაიკითხეთ სტატია

ექიმი: უროლოგი – ანდროლოგი

გამოცდილება: 8 წელი (პირველი კატეგორია)გამარჯობა, მიხაილ. დღეს ბევრ მამაკაცს აწუხებს თქვენი შეკითხვა, ამიტომ ჩვენი პასუხი ძალიან სასარგებლო იქნება. საქმე იმაშია, რომ პროსტატიტის მკურნალობისას ნამდვილად არსებობს ეგრეთ წოდებული "DON'T"-ების გარკვეული ჩამონათვალი. მკურნალობის პროცესი მიზნად ისახავს მამაკაცის გადარჩენას უსიამოვნო დაავადებისგან, მაგრამ ცუდი ჩვევების, სპორტისა და სხვა პროცედურების მიტოვება აუცილებელია, რათა აღმოიფხვრას ამ პერიოდში სხეულზე გამაღიზიანებელი ზემოქმედება, ასევე გამაღიზიანებელი და ტრავმული ზემოქმედება. ფაქტორები.

პროსტატის ჯირკვალი მამაკაცის სხეულში ძალიან მნიშვნელოვანი ორგანოა, რადგან რეპროდუქციული ფუნქციები და მამაკაცის სქესობრივი კავშირის უნარი დამოკიდებულია მხოლოდ მის ხარისხობრივ მუშაობაზე. ასევე არ დაივიწყოთ ფიზიკური დისკომფორტი და ძლიერი ტკივილი პროსტატიტით.

მაშინაც კი, თუ პროსტატიტი გაქვთ, არ უნდა ჩავარდეთ სასოწარკვეთილებაში და პანიკაში. დაავადების მკურნალობა შესაძლებელია, მაგრამ პაციენტმა მკურნალობის დროს გარკვეული კორექტირება უნდა მოახდინოს მის ცხოვრებაში. ეს აღმოფხვრის გართულებებს და დააჩქარებს აღდგენას. მოდით გადავხედოთ პროსტატიტის აკრძალული ნივთების დეტალურ ჩამონათვალს:

1. დალიეთ ალკოჰოლური სასმელები და მოწევა. ორივე ეს ჩვევა უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე, ასუსტებს იმუნურ სისტემას და ამცირებს სექსუალურ ლიბიდოს. გარდა ამისა, ალკოჰოლი შეუთავსებელია ანტიბიოტიკებთან, რომლებსაც ექიმი დანიშნავს. თუ ამ რეკომენდაციას უგულებელყოფთ, შეგიძლიათ გამწვავების პროვოცირება და ტკივილის სინდრომის გაზრდა.
2. იარეთ ველოსიპედით, ასევე ატარეთ ცხენი და დაკავდით სპორტით, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს პროსტატის ჯირკვალზე.
3. მიირთვით ცხიმიანი, მარილიანი, შებოლილი, ცხარე საკვები. ასეთი კერძები აძლიერებს შეშუპებას და ამძიმებს ტკივილს.
4. მიიღეთ ცხელი შხაპი და აბაზანა. საქმე იმაშია, რომ ცხელი წყალი უარყოფითად მოქმედებს ანთებულ ორგანოზე და შეიძლება გამოიწვიოს პაციენტის კეთილდღეობის მკვეთრი გაუარესება.
5. ასევე აკრძალულია ჰიპოთერმია, ვინაიდან დაბალი ტემპერატურა უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის დამცავ თვისებებზე, ასუსტებს იმუნურ სისტემას და ამ პერიოდში ადამიანი შეიძლება დაავადდეს გაციებით.
6. არ აწიოთ წონა და არ დაკავდეთ აგრესიული სპორტით.
7. თუ თქვენ გაქვთ ტუალეტის მონახულების სურვილი, მაშინ არ უნდა დაელოდოთ და გადადოთ.
8. მკურნალობის დროს უმჯობესია გამორიცხოთ წუხილი და სტრესი.
9. მკურნალობის დროს არ უნდა შეზღუდოთ თქვენი სქესობრივი ცხოვრება, რადგან ეს ხელს უწყობს დისკომფორტისა და ტკივილის შემცირებას.

პროსტატიტი ჩვენს დროში მამაკაცის ნამდვილი უბედურებაა. ის მოქმედებს 25 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებზე. პროსტატის ჯირკვლის ანთება ახლა შეინიშნება ძლიერი სქესის 85%-ში.

ამ დაავადების დიაგნოსტიკის ძირითადი მიზეზი არის მჯდომარე ან უმოძრაო ცხოვრების წესი და ჭარბი წონა. ეს მიზეზები გავლენას ახდენს ახალგაზრდა მამაკაცის ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევაზე და ამ პროცესის დარღვევა იწვევს პროსტატის გადიდებას. კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზია ორგანიზმში შემავალი სხვადასხვა ინფექციები და ბაქტერიები.

პროსტატიტის დროს აღინიშნება სხეულის ტემპერატურის მომატება, მტკივნეული და გაძნელებული შარდვა, წვა და ტკივილი საზარდულის მიდამოში, ჩირქოვანი ან გამჭვირვალე გამონადენი. ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ სიმპტომების მიმართ და დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს დროული მკურნალობის დასაწყებად.

მას შემდეგ, რაც დაავადება ხშირად მოქმედებს ახალგაზრდებზე, სპორტის თამაშის საკითხი ძალიან მწვავედ და ძალიან ხშირად ჩნდება. პროსტატის ჯირკვალი არის მამაკაცის მეორე „მე“ და არასწორი მოპყრობითა და მიდგომით სიტუაცია შეიძლება ძალიან დამძიმდეს. სპორტი ორაზროვანი მოვლენაა ამ დაავადების იდენტიფიცირებისას. დანამდვილებით შეუძლებელია იმის თქმა, ღირს თუ არა მისდევნება. ეს მოითხოვს საფუძვლიან გამოკვლევას და დამსწრე ექიმის დასკვნას, რომელსაც შეუძლია პაციენტს სწორი მიმართულებით წარმართოს.

ამის დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ მკაცრად აკრძალულია ძლიერი ფიზიკური დატვირთვა, მაგრამ თერაპიული ვარჯიშები და ტანვარჯიში მხოლოდ ხელს შეუწყობს სწრაფ აღდგენას.

ზოგიერთი სასარგებლო სპორტი მოიცავს შემდეგს:

• სავარჯიშო "ველოსიპედი".
• ცურვა.
• ამოტუმბეთ პრესა.

თუ თქვენ გაქვთ პროსტატის ჯირკვლის ანთება, ველოსიპედით სიარული მკაცრად უკუნაჩვენებია, რადგან ეს მეთოდი ადამიანის ორგანიზმში არტერიების შეკუმშვას ახდენს და ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს დაავადებაზე. თუმცა, პარადოქსულად, ველოსიპედის იმიტაცია ძალიან სასარგებლოა და ხელს უწყობს მენჯის კუნთების ამოტუმბვას.

ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა დაწოლა ბრტყელ ზედაპირზე, აწიოთ ფეხები და მიბაძოთ მოძრაობებს, როგორც ველოსიპედის ტარებისას.

სირბილი ამ დაავადების საუკეთესო ფიზიკური ვარჯიშია. ფიზიკური დატვირთვა და სუფთა ჰაერზე ყოფნა ძალიან დადებითად მოქმედებს პაციენტზე.

სირბილი მასაჟებს პროსტატის და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. როგორც წესი, რეკომენდებულია 1 კმ მანძილის დაფარვა, დატვირთვის თანდათან გაზრდით. თუ რაიმე მიზეზით სირბილი რთულია და თან ახლავს მტკივნეული შეგრძნებები, მაშინ რეკომენდირებულია მისი შეცვლა სარბოლო სიარულით.

ცურვა ასევე ერთგვარი პანაცეაა პროსტატიტის დროს და ეს აბსოლუტურად ყველა კაცმა იცის. ცურვა ავითარებს სასუნთქ კუნთებს, ახდენს ნერვული სისტემის ნორმალიზებას და ზოგადად ორგანიზმზე დადებითად მოქმედებს.

ვარჯიშის დროს არ უნდა დაამყაროთ ოლიმპიური რეკორდები, ყურადღებით უნდა მოუსმინოთ თქვენი სხეულის საჭიროებებს. საკმარისია ცურვა დღეში 10-20 წუთის განმავლობაში. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ საცურაო აუზებს, რადგან იქ წყალი კომფორტულია ადამიანისთვის, ხოლო მდინარეები, ტბები და ზღვები ყოველთვის ვერ უზრუნველყოფენ შესაბამის ტემპერატურას და შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოთერმია.

შესაძლებელია და აუცილებელიც კი არის მუცლის ამოტუმბვა. ეს კარგი პროფილაქტიკური და თერაპიული ღონისძიებაა პროსტატის დაავადების დროს. უნდა გვახსოვდეს, რომ გადაჭარბების შემთხვევაში შეიძლება საპირისპირო ეფექტი მიიღოთ და ეს ძალიან უარყოფითად აისახება დაავადების მიმდინარეობაზე, მაგრამ არ უნდა უგულებელყოთ მკურნალობის მეთოდი და ყველაფერი ზომიერად უნდა გააკეთოთ.

ზომიერი სპორტული აქტივობები დადებითად მოქმედებს დაავადების მკურნალობაზე: კერძოდ:

1. პროსტატის შეშუპება მცირდება.
2. მენჯის კუნთები გაძლიერებულია.
3. იმუნიტეტი ძლიერდება.
4. უმჯობესდება ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა.

პროსტატიტი და მძიმე ფიზიკური დატვირთვა აბსოლუტურად შეუთავსებელია. ყოველივე ეს გამოიწვევს დაავადების გამწვავებას ან მის უფრო მძიმე სტადიამდე მიყვანას. კატეგორიულად აკრძალულია სიმძიმეების აწევა და აგრესიული სპორტით ჩართვა.

ისეთი ვარჯიშები უნდა შეირჩეს, რომლებიც სხეულს კარგ ფორმაში შეინარჩუნებენ, მაგრამ პროსტატაზე მინიმალური სტრესით.

უნდა გვახსოვდეს, რომ პროსტატიტი არის მორეციდივე დაავადება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ პრევენციული ზომები, რათა დაიცვათ თავი დაავადების განმეორებისგან.

1. არ დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები ან მოწევა.
2. მძიმე სპორტით ჩართვა და გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა ძალიან უარყოფით გავლენას მოახდენს მკურნალობასა და პრევენციაზე.
3. აკრძალულია ზედმეტად გაგრილება.
4. თუ მოშარდვის სურვილი გაჩნდა, დიდხანს არ გაუძლოთ მას.
5. თქვენ არ შეგიძლიათ შეზღუდოთ თქვენი სექსუალური ცხოვრება და მიიღოთ ხანგრძლივი შესვენება.
6. არ უნდა მიირთვათ ცხარე, შემწვარი, ცხიმიანი, მარილიანი საკვები.
7. მკურნალობის დროს მოერიდეთ სტრესს და ნეგატიურ ემოციებს.

პროსტატიტი არის დაავადება, რომელიც გვხვდება ჩვენს საუკუნეში ყოველ მეათე პაციენტში. ხარისხიანი ცხოვრების შესაძლებლობა და შვილების გაჩენის შესაძლებლობა პირდაპირ დამოკიდებულია პროსტატაზე.

თუ სწორად მიუდგებით დაავადების მკურნალობას, დაიცავთ ყველა ზომას, მიიღებთ პრევენციულ ზომებს დაავადების განვითარებისა და გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, ყურადღება მიაქციეთ და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, პროსტატიტის განვითარების რისკი მნიშვნელოვნად შემცირდება. მაშინაც კი, თუ დაავადების განკურნების შემდეგ პაციენტს აქვს ხანგრძლივი რემისიის პერიოდი, აუცილებელია ექიმებთან რეგულარული გამოკვლევების გავლა, რათა თავი დააღწიოს „21-ე საუკუნის უბედურებას“.

პროსტატიტი– 25 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცების თანამედროვე ჭირი. როგორც წესი, აზიანებს 40-დან 50 წლამდე ასაკის მამაკაცებს. დღესდღეობით ახალგაზრდები და სხვები აქტიურ ცხოვრებას ეწევიან, რაც მათ გამოჯანმრთელებას უწყობს ხელს.

დროს სპორტული აქტივობები პროსტატიტიდადებითად მოქმედებს მდგომარეობაზე პროსტატის.

შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში, თუ გაქვთ პროსტატიტი? დიახ. ჯირკვლის მიდამოში ანთებითი პროცესის დროს სისხლის ნაკადის. ტანვარჯიში ასეთი აქტივობებით აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რის შედეგადაც ძლიერდება სისხლძარღვები და კუნთები. სხეულის ზოგადი მდგომარეობა ნორმალიზებულია.

პროსტატის ანთებითი ჯირკვლისთვის ყველაზე სასარგებლო ვარჯიშებია:

• სირბილი (სირბილი);
• სიარული;
• ცურვა;
• ჩაჯდომები.

ზომიერი ვარჯიშით აღდგენააჩქარებს. შესაძლებელია თუ არა სიმძიმის აწევა პროსტატიტით? აკრძალულია. ასეთი აქტივობები უარყოფითად მოქმედებს სისხლის ნაკადის მდგომარეობაზე. პროსტატიტის დროს უფრო საშიში სპორტია ველოსიპედი.

ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ მძიმე ვარჯიში საზიანოა დროს პროსტატიტი, ამიტომ მამაკაცებისთვის რეკომენდებულია მარტივი ვარჯიშები და აქტივობები. სხვა ექიმებს აქვთ საკუთარი მოსაზრება და გვირჩევენ ჩაჯდომის, ველოსიპედის და ფეხის პრესის გაკეთებას.

სირბილი სასარგებლოა პროსტატიტის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის დროს. სირბილისას სისხლი ანთებულ ადგილას იწყებს დინებას და ხდება პროსტატის გარკვეული მასაჟი.

ოპტიმალური სირბილი პროსტატიტისთვის - სირბილი.

ის არ იტვირთება სხეულს და ხელს უწყობს აღდგენას.

თქვენ უნდა ირბინოთ მანამ, სანამ თავს კომფორტულად გრძნობთ.

თუ თქვენ განიცდით დაღლილობას ან დისკომფორტს საზარდულის არეში, უნდა გადახვიდეთ ნაბიჯი.

იდეალურ შემთხვევაში, გარბენი თანდათან უნდა გაზარდოთ. თუ სირბილი რთულია, ეს გამოდგება სარბოლო სიარულიპროსტატიტით, სარგებელი იგივე იქნება.

იმისათვის, რომ აღდგენის პროცესი მაქსიმალურად დააჩქაროს და კომფორტულად გააკეთოს, კაცმა უნდა შეიძინოს კომფორტული ფეხსაცმელი. სასურველია ორთოპედიული ფეხსაცმლით სირბილი სწორი ფეხებით. შოკის აბსორბცია უნდა იყოს კარგი, ეს გააძლიერებს ეფექტს თერაპიული კურსის განმავლობაში.

ცურვასასარგებლოა პროსტატის ჯირკვლის ანთებისთვის. ის, ისევე როგორც სირბილი, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს მენჯში. ცურვა სტრესისგან თავისუფალია.

აღსანიშნავია, რომ უმჯობესია აუზში ბანაობა, რადგან მდინარის წყალს შეუძლია პროვოცირება ჰიპოთერმია. წყლის პროცედურების შემდეგ, თქვენ უნდა მიიღოთ თბილი შხაპი და ჩაიცვათ მშრალი საცვლები.

გამწვავების დროს არ უნდა ცურვა, რადგან ეს მხოლოდ დაავადების გამწვავებას და არაპროგნოზირებად შედეგებს გამოიწვევს. თქვენ შეგიძლიათ ეწვიოთ აუზს, თუ გაქვთ მსუბუქი დაავადება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ გამოიწვიოს პროსტატიტის მწვავე ფორმა.

იოგახსნის ანთებას სპეციალურად შემუშავებული ვარჯიშების დახმარებით, რომელიც ათავისუფლებს მენჯის ორგანოებს და ახდენს სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას.

თერაპია ეფუძნება ინვერსიული ასანები.

ეს პოზიციები დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ ჯირკვალზე, არამედ მთლიანად სხეულზე.

შეგიძლიათ დაიწყოთ რაღაც მარტივით. ეს ვიპარიტა-კარანი-მუდრასი.

შესრულებულია დღეში ორჯერ. შემდეგ უფრო რთულ ვარჯიშებზე უნდა გადახვიდეთ.

მნიშვნელოვანი და სუნთქვის ვარჯიშები. Ujjayi, რომელიც ტარდება ჩასუნთქვისას, ახდენს ვენური გადინების ნორმალიზებას. ანალოგიურად ტარდება სუნთქვის ვარჯიშები ვიპარიტი.

ზე იოგამხედველობაში უნდა იქნას მიღებული დაავადების ხარისხი. ასევე მიზანშეწონილია დაიცვან სწორი კვება და ინტიმური ურთიერთობა. მედიკამენტების მიღება სავალდებულოა. აუცილებელია თავიდან იქნას აცილებული მოძრაობები, რომლებიც ზრდის წნევას პროსტატაზე.

ეფექტი ჩაჯდომებიპროსტატიტით საკმაოდ მაღალია. მრავალჯერ განმეორებით, მამრობითი ჰორმონების ბუნებრივი წარმოება იზრდება. შეშუპება ფეხებსა და მენჯში ქრება. ასევე აღინიშნება სისხლის ნაკადის ზოგადი მატება. თუ ყველაფერი კეთდება ადეკვატურად და მონდომების გარეშე, ეს ხდება მსუბუქი ჯირკვლის მასაჟი.

ჩაჯდომაასევე უნდა იყოს სწორი. მოძრაობის დაწყებამდე საჭიროა დუნდულოების კუნთების დაძაბვა. პროცესის დროს თქვენი ფეხები მჭიდროდ უნდა მოერგოს იატაკს. არ არის რეკომენდებული საკუთარ თავს ძალიან დაღლილობის უფლება მისცეთ. თქვენ ასევე გჭირდებათ დოზებით დასვენება მოვლენების დროს.

ანთების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მთელი რიგი ღონისძიებები, მათ შორის დიეტა, ზომიერი ვარჯიში და მედიკამენტები. უმჯობესია ყველა ვარჯიშის გაკეთება დილის საათებიტანვარჯიშის მსგავსად.

მნიშვნელოვანია!თუ პროსტატიტი მწვავე სტადიაზე შეინიშნება, მაშინ ყველა ვარჯიში და ცურვაც კი აუცილებელია გამორიცხავს.

თუ ფიზიკურ აქტივობას ადეკვატურად მიუდგები, მაშინ ველოსიპედით ტარებადაშვებული.

რა თქმა უნდა, არის ზიანი, მაგრამ მხოლოდ უნაგირზე ყოფნისგან დიდი ხნის განმავლობაში.

თქვენ ასევე ვერ შეადარებთ ველოსიპედის ტარებას მონიტორის წინ ჯდომას.

მართვის დროს, წნევა გამოითვლება მხოლოდ 60% . თუმცა, ის არ არის ხერხემლიანებსა და დუნდულოებზე.

მართვის დროს მთავარი საფრთხე განვითარებაა ანთებაშარდის ბუშტში.

ეს გამოწვეულია მსუბუქი ტანსაცმლით და სასქესო არეალის ვენტილაციის გამო სწრაფი დაღმართის პერიოდში. გრილ ამინდში თბილი შარვალი უნდა ჩაიცვათ windstopper. ურეთრაზე ზეწოლა ასევე იწვევს დაავადებას.

თუ უხარისხო სავარძელზე ზიხართ, პროვოცირებულია მამაკაცის სასქესო ორგანოების ლორწოვანი გარსის განადგურება. დროთა განმავლობაში ეს ფაქტორი პროსტატიტის განვითარების ფაქტორად იქცევა.

თუ სწორად არის ორგანიზებული ფიზიკური აქტივობაპროსტატიტის დროს მცირდება ფსიქოლოგიური დისკომფორტი, რომელიც დამახასიათებელია ამ ღებინების მქონე მამაკაცებისთვის. დატვირთვები დასაშვებია მხოლოდ დოზირებული დოზებით, ქრონიკული სტადიის დროს.

თანამედროვე უროლოგიაში პროსტატიტის კლასიფიცირება ხდება მისი ბუნებიდან გამომდინარე, უროლოგები განასხვავებენ პროსტატიტის ორ ძირითად ტიპს: ინფექციურ და ბაქტერიულ, ანუ ერთს, რომელშიც დაავადების გამომწვევი აგენტი ვერ იქნა გამოვლენილი. ამ ტიპის პროსტატიტს სხვაგვარად უწოდებენ შეგუბებითს და ის ყველაზე გავრცელებული პროსტატიტია სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფის მამაკაცებში. ექიმები აფრთხილებენ ახალგაზრდებში შეგუბებითი პროსტატიტის მქონე პაციენტების სწრაფ ზრდას, ხშირად პაციენტების ასაკი არ აღემატება ოც წელს, დაავადების ძირითადი მიზეზი კი ფიზიკური უმოქმედობა და არაჯანსაღი ცხოვრების წესია. სწორედ ამიტომ, პროსტატის ჯირკვლის ანთების მკურნალობისა და პროფილაქტიკის პრაქტიკაში ყველაზე დიდი ყურადღება ექცევა ჰარმონიულ ფიზიკურ აქტივობასა და სპორტს. რომელი სპორტის შემდეგ მხოლოდ პროსტატის მდგომარეობა გაუმჯობესდება? როგორ გრძნობთ თავს სირბილზე?

პროსტატის ჯირკვლის ანთებით შესაძლებელი ფიზიკური აქტივობის ყველა შესაძლო სახეობიდან, უროლოგები განსაკუთრებით გვირჩევენ სუფთა ჰაერზე სირბილს. სირბილი არის პროსტატიტის შესანიშნავი წამალი, ის ყველაზე ეფექტურად იყენებს მამაკაცის სხეულში არსებულ ყველა კუნთოვან ჯგუფს. სირბილი ხელს უწყობს მენჯის და პროსტატის შეშუპების აღმოფხვრას. გარეთ სირბილი სასარგებლოა მრავალი მიზეზის გამო:

• ერთიანი ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ორგანიზმში სირბილის დროს.
• ეს სპორტი დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.
• სუფთა ჰაერზე მსუბუქი სირბილი აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ზრდის ორგანიზმის დამცავ ფუნქციებს.
• სხვა სპორტებთან ერთად სირბილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც მნიშვნელოვანი ფაქტორია პროსტატიტის სამკურნალოდ.
• ვარჯიში, მათ შორის სირბილი, ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას, რაც საგრძნობლად ზრდის მამაკაცის პოტენციას.
• ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს კუნთების ტონუსს.
• ოფლთან ერთად, რომლის გამოყოფაც საგრძნობლად იმატებს ნებისმიერი სპორტის და განსაკუთრებით სირბილის დროს, ორგანიზმიდან გამოიყოფა ტოქსინები.
• სირბილი ხელს უწყობს პროსტატის თვითმასაჟს.
• გარე ვარჯიშები ხსნის სტრესს და აუმჯობესებს პაციენტების ზოგად ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას.

უმოძრაო ცხოვრების წესი საზიანოა პროსტატისთვის.

პროსტატიტით სირბილი უმჯობესია დილით სირბილის დროს, პაციენტმა გულდასმით დააკვირდეს თავის კეთილდღეობას და თავიდან აიცილოს გადატვირთვა. სპორტის დროს და მის შემდეგ მამაკაცებს, რომლებსაც აწუხებთ პროსტატის ანთება, შესაძლოა აღენიშნებოდეთ ტკივილი პერინეუმისა და საზარდულის არეში, ამ შემთხვევაში ფიზიკური აქტივობის დონის გადახედვაა საჭირო. ვარჯიშის შემდეგ, თუ დატვირთვები სწორად გადანაწილდა, პაციენტმა არ უნდა იგრძნოს ზედმეტი დაღლილობა და არტერიული წნევა არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი. ჭარბი წონის მქონე პაციენტები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ, რადგან სირბილი ზრდის ხერხემალზე და სახსრებზე დატვირთვას, უმჯობესია დაიწყოთ სირბილით, თანდათან გაზარდოთ ტემპი. ის ასევე შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა სახით, როგორიცაა ადგილზე გაშვება.

ექიმმა, როდესაც პაციენტებს სპორტს ურჩევს, განსაკუთრებით სირბილს, უნდა გააფრთხილოს, რომ გადაჭარბებულმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს პროსტატის ჯირკვალს, რადგან კუნთების გადატვირთულობა პროსტატიტის ერთ-ერთი მიზეზია, პაციენტს სჭირდება ენერგიის დაზოგვა. ასევე მნიშვნელოვანია ფეხსაცმელი, რომლითაც პაციენტი გეგმავს სირბილს: ფეხზე დატვირთვა თანაბრად უნდა გადანაწილდეს. თუ ექიმი თვლის, რომ ამ ეტაპზე სირბილმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს პაციენტს, მათი შეცვლა შესაძლებელია სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი სეირნობით, განსაკუთრებით პროსტატის ოპერაციის შემდეგ.

ცურვა არის ფიზიკური აქტივობის უნივერსალური სახეობა, ის არ არის სირბილი, სადაც მეტი უკუჩვენებაა. სპორტში ამას ეწოდება ციკლური ვარჯიშები, რომელშიც ჩართულია კუნთების ყველა ჯგუფი. ამავდროულად, ცურვა, განსაკუთრებით ზღვის წყალში, გაცილებით ნაკლებ დატვირთვას აყენებს სისხლის მიმოქცევის სისტემას წყლის გარემოს სპეციფიკური ხასიათისა და სხეულის ჰორიზონტალური მდგომარეობის გამო, ამიტომ ასეთი აქტივობების სარგებელი უდავოა.

ცურვა ძალიან სასარგებლოა როგორც პროსტატიტის დროს, ასევე ზოგადად.

ცურვას, სირბილთან შედარებით, უფრო მეტი შეზღუდვა აქვს მწვავე და ქრონიკული პროსტატიტის მქონე პაციენტებისთვის. პროსტატაზე წყლის პროცედურების დადებითი ეფექტია გრილი წყალი, რომელიც დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ანთებულ ორგანოზე. თუმცა აუზში ან ზღვაში ბანაობა არ არის რეკომენდებული, როცა წყლის ტემპერატურა 20 გრადუსზე დაბალია, ვინაიდან მძიმე ჰიპოთერმიამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების განვითარება და სხვა ორგანოებზე გავრცელება. გრილ წყალში ცურვის შემდეგ პაციენტმა დაუყოვნებლივ უნდა გამოიცვალოს მშრალი საცურაო საცურაო საცურაო, რათა თავიდან აიცილოს ცივი ქსოვილის კონტაქტი პერინეალურ მიდამოსთან. მწვავე პროსტატიტის მქონე პაციენტებს მკაცრად აკრძალულია წყლის პროცედურები და ცურვა, რადგან ცივ წყალში ხანგრძლივი ყოფნის შემდეგ ანთებითი პროცესი შეიძლება მკვეთრად გაძლიერდეს.

აუზის მონახულებისას ან ზღვაში ცურვისას ქრონიკული პროსტატიტის მქონე პაციენტებმა უნდა დაიცვან გარკვეული წესები:

1. აუზში ან ზღვაში გატარებული დრო შეზღუდული უნდა იყოს გრილ წყალში 40-50 წუთზე მეტხანს ცურვამ შეიძლება გააძლიეროს ანთება.
2. აუზსა და სანაპიროზე ყოფნისას აუცილებელია მკაცრად დაიცვან პირადი ჰიგიენის წესები, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე ინფექცია ურეთრაში.
3. ქრონიკული პროსტატიტის დროს უნდა დაიცვათ ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმი, დაზოგოთ ენერგია, არ უნდა გადატვირთოთ ორგანიზმი ძალიან აქტიური ცურვით, საკმაოდ ცივ წყალშიც კი ყოველი მოკლე ცურვის შემდეგ უნდა დაისვენოთ.
4. თქვენ უნდა მოუსმინოთ შეგრძნებებს მუცლის ქვედა ნაწილში: თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი გამოჩნდება, ცურვა უნდა შეწყდეს.
5. არ არის საჭირო სპორტისა და ცურვის გადაჭარბებული გამოყენება თერაპიული და პრევენციული მიზნებისთვის, საკმარისია აუზის მონახულება კვირაში ორჯერ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშის სარგებელი უშედეგო იქნება.

თქვენ შეგიძლიათ დაკავდეთ ბოდიბილდინგში, მაგრამ მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით.

ბოდიბილდინგი ახლა სულ უფრო პოპულარული ხდება, ამიტომ უროლოგებმა უნდა მისცენ პაციენტებს დეტალური ახსნა ძალის ვარჯიშის მავნებლობისა და სარგებლობის შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბოდიბილდინგი, თუ გაქვთ პროსტატიტი, უფრო მეტიც, ექიმები გირჩევენ ასეთ ვარჯიშს, როგორც პროსტატის ანთების ყოვლისმომცველი მკურნალობის ნაწილს. ასეთი ვარჯიშების სარგებელი ის არის, რომ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად ამცირებს პროსტატის შეშუპებას და ამცირებს ანთების სიმპტომებს. გარდა ამისა, ბოდიბილდინგი აძლიერებს მენჯის კუნთებს და ზრდის სისხლის მიმოქცევას პროსტატის ჯირკვალში. მაგრამ, როგორც ნებისმიერ სხვა სპორტს, ბოდიბილდინგს აქვს მთელი რიგი შეზღუდვები და უკუჩვენებები, ასე რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სიფრთხილით და ექიმის რეკომენდაციების შესაბამისად:

• არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აწიოთ სიმძიმეები ან შეასრულოთ სიმძიმეებით ჩაჯდომა მწვავე პროსტატიტის დროს და პროსტატასთან დაკავშირებული ოპერაციის შემდეგ.
• თქვენ არ შეგიძლიათ გადატვირთოთ სხეული ძალოვანი ვარჯიშებით: აწიეთ მუწუკები, აწიეთ წონა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალის ვარჯიშები ნაზად, ასეთი ზომიერი დატვირთვაც კი შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა, გააძლიეროს კუნთების მასა და კუნთების ტონუსი.

უნდა აღინიშნოს, რომ პროსტატიტის მწვავე და ქრონიკული ფორმების დროს სულაც არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიარული: შეგიძლიათ მუცლის ამოტუმბვა, სიმძიმეების აწევა და ჩაჯდომის გაკეთება სახლში, მთავარია ვარჯიშის რეჟიმის დაცვა. , ასეთი აქტივობები საკმარისია სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად.

არის სპორტი, რომელსაც უმჯობესია თავი აარიდოთ მწვავე პროსტატიტის დროს. ეს ძირითადად მოიცავს ცხენოსნობას და ველოსიპედს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ასეთი სპორტული ვარჯიშები დამატებით სტრესს ქმნის პროსტატის ჯირკვალზე და ხდება სისხლძარღვების შეკუმშვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთების გამწვავება და სექსუალური დისფუნქცია. ასევე არ არის რეკომენდებული ძალოსნობით ჩართვა, რადგან მძიმე აწევა და მძიმე ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება გამოიწვიოს მენჯში სისხლის სტაგნაცია. პროსტატის დაავადებების დროს საუკეთესო არჩევანია სირბილი, ცურვა და სუფთა ჰაერზე სიარული. ეს დაზოგავს ენერგიას და აძლევს სხეულს საჭირო ძალას.

ორსულობის დროს ქალმა უნდა შეცვალოს ცხოვრების წესი და უკეთ იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე. მომავალი დედები დიდ ყურადღებას აქცევენ სწორ კვებას, ერიდებიან ალკოჰოლურ სასმელებს, მოწევას და ქუსლების ტარებასაც კი. მაგრამ ბევრს ჯერ კიდევ აქვს ჩვევა სუპერმარკეტიდან ატაროს სასურსათო ჩანთები, დასუფთავებისას ავეჯი გადაიტანოს და უფრო სწრაფი მოძრაობისთვის ხელში აიყვანოს პირმშო. თუმცა, ორსულობის დროს სიმძიმეების აწევა ძალიან აკრძალულია ამან შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი და სხვა გართულებები.

რა თქმა უნდა, ბევრს განსაზღვრავს ქალის ჯანმრთელობა და ბავშვის გაჩენის პროცესის მახასიათებლები. მაგრამ მაინც არ ღირს რისკი. სიტუაციებში, რომლებიც საჭიროებს სიმძიმის აწევას, თქვენ უნდა მოიძიოთ დახმარება სხვებისგან.

ამ კითხვაზე მკაფიო პასუხი არ არსებობს. არიან ქალები, რომლებიც მთელი ორსულობის განმავლობაში აწევენ წონას და საბოლოოდ დროულად აჩენენ ჯანმრთელ და ძლიერ ბავშვებს. მაგრამ, როგორც წესი, ეს ხდება იმ შემთხვევებში, როდესაც სხეული მიჩვეულია ასეთ სტრესს.

თუ მომავალი დედა რამდენიმე წელია დაკავებულია ძალოსნობით (პაუერლიფტინგით, ბოდიბილდინგით და ა.შ.) და რეგულარულად ასრულებს ვარჯიშებს წონის აპარატებზე და თავისუფალ წონით, მაშინ ორსულობის დაწყებისთანავე საკუთარი თავის ან ბავშვის ზიანის მიყენების რისკი დიდი არ იქნება. .

იგივე ეხება სოფლად მცხოვრებ და გარკვეულ ფიზიკურ აქტივობას მიჩვეულ ქალებს: სავსე თაიგულების ტარება, შეშის მკლავები. თუმცა, არ შეიძლება ითქვას, რომ სიმძიმეების აწევა გარანტირებულია, რომ არ დააზარალებს ამ კატეგორიის ორსულებს.

ორსულობისას მძიმე ნივთის აწევა არ არის რეკომენდებული ორი მიზეზის გამო: შეიძლება გამოიწვიოს მომავალი დედის ჯანმრთელობის პროვოცირება ან/და ზიანის მიყენება. მისი სხეული უკვე განიცდის მძიმე გადატვირთვას, რადგან მზარდი ნაყოფი და წონის მომატება თავად ხდება "სიმძიმე".

ამიტომ, ყველა ამ ხასიათის საკითხი უნდა გადაიდოს, გადაეცეს სხვებს (ქმარს, ნათესავებს) ან საერთოდ გაუქმდეს. დაიმახსოვრე: არაფერია უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე შენი ბავშვის ტარება და შენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

რა ხდება სხეულში სიმძიმის აწევისას

სიმძიმეების აწევა გავლენას ახდენს თითქმის მთელი სხეულის მდგომარეობაზე. ორსულობის დროს ის საშიშია სამი მიზეზის გამო:

1. ხერხემლის დისკის გადაადგილება . ქალის ძვლები უფრო მყიფე და თხელია, ვიდრე მამაკაცის. ეს თვისება უფრო შესამჩნევი ხდება ორსულობის დროს, როდესაც კალციუმის ნაწილი აღწევს მზარდ ნაყოფს. ხერხემალი უდიდეს დატვირთვას განიცდის მძიმე აწევისას. თანდათანობით, მისი დისკები იწყებს გადაადგილებას და არსებობს თიაქრის რისკი. ბავშვის ტარებისას ის უფრო მაღალია, ვინაიდან დატვირთვა ყოველთვიურად იზრდება და მშობიარობით მაქსიმუმს აღწევს. მდგომარეობას თან ახლავს ზურგის ძლიერი ტკივილი და მობილობის შეზღუდვა (მობრუნება, მოხრა).
2. ვარიკოზული ვენები და სხვა სისხლძარღვთა დარღვევები. ორსული ქალის ორგანიზმში ცვლილებები იწვევს ვენების ტონუსის დაქვეითებას. ეს ნაწილობრივ გამოწვეულია ჰორმონალური ცვლილებებით, ნაწილობრივ მზარდი ნაყოფის გამო. ყველაზე მეტად, სისხლის მიმოქცევის დარღვევა გამოხატულია სხეულის ქვედა ნაწილში - ფეხებში. სიმძიმეების სისტემატური აწევა იწვევს სისხლის გადინების დარღვევას, რის შედეგადაც იზრდება განვითარების რისკი, უარესდება ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიწოდება თავის ტვინში, გულსა და საშვილოსნოში.
3. ნაადრევი მშობიარობა ან სპონტანური აბორტი. სიმძიმეების აწევას თან ახლავს მუცლის კუნთების დაძაბულობა და ინტრააბდომინალური წნევის მატება. ეს იწვევს საშვილოსნოს შეკუმშვას და ნაყოფის გამოდევნას. ასეთი გართულებების რისკი განსაკუთრებით მაღალია ჰიპერტენზიის მქონე ქალებში.

როგორ ავწიოთ წონა სწორად?

თუ ორსულობის დროს მაინც გიწევთ წონის აწევა, ეს სწორად უნდა გააკეთოთ:

• დახრისას მოხარეთ მუხლები, შეინახეთ სხეული სწორი ზურგის ქვედა ნაწილში მცირე თაღით;
• აწიეთ მძიმე ნივთები კარგი მოჭერით ხელით და გაისწორეთ მუხლები, ხუმრობის გარეშე, ნელა გაასწორეთ სხეული;
• ფეხები უნდა განთავსდეს კომფორტულ სიგანეზე, სრულად დაისვენოს იატაკზე და ჩაიცვას კომფორტული ფეხსაცმელი;
• თუ ეს შესაძლებელია, დატვირთვა თანაბრად უნდა გადანაწილდეს ორივე ხელში, ეს ხელს შეუწყობს ხერხემლის გასწორებას;
• მძიმე საგნების ტარებისას სხეული რაც შეიძლება სწორი იყოს, არ დატრიალდეთ და არ მოხვიდეთ;
• ატარეთ სახვევი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწორად გაანაწილოთ დატვირთვა მთელ სხეულზე;

რამდენი წონის აწევა შეუძლიათ ორსულებს?

ორსულებს შეუძლიათ 3 კგ-მდე წონის საგნების აწევა. სპორტსმენებისთვის და ფიზიკურ შრომას მიჩვეული ქალებისთვის ეს მაჩვენებელი შეიძლება გაიზარდოს 5-6 კგ-მდე.

აქედან გამომდინარეობს, რომ ამ თანამდებობაზე ერთი წლის ბავშვის ტარებაც კი შეუძლებელია. ბოლოს და ბოლოს, გარდა იმისა, რომ მისი საშუალო წონა 8-10 კგ-ია, ბავშვიც ძალიან აქტიურია, შეიძლება, მკლავებიდან ჩამოსვლისას, შემთხვევით დაარტყას დედას მუცელში ან ზეწოლა მოახდინოს.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ საკუთარი წონა და მზარდი ნაყოფი ასევე ტვირთია, რომელსაც ქალი ყოველდღიურად ატარებს. ამიტომ, რაც უფრო გრძელია ორსულობა, მით ნაკლები წონის აწევა შეგიძლიათ.

შედეგები

ორსულობის დროს სიმძიმის აწევის ყველაზე სერიოზული შედეგი მისი შეწყვეტაა. ამ მხრივ განსაკუთრებით საშიშია პირველი და მე-3 ტრიმესტრი. საწყის სტადიაზე ხშირად ვითარდება საშვილოსნოს ჰიპერტონუსი და მშობიარობის აბორტის რისკი დასვენების დროსაც კი მნიშვნელოვნად ზრდის მას;

მოგვიანებით ეტაპებზე სხეული თანდათან იწყებს მომზადებას მომავალი მშობიარობისთვის, საშვილოსნო ეშვება და ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის ნაადრევი დაბადების პროვოცირება. ამიტომ მე-12-მდე და 22-ე კვირიდან განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ.

თუ ორსულობის დროს აწევთ წონას, იზრდება ისეთი დაავადებების ალბათობა, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები, გულის უკმარისობა და ხერხემლის გადაადგილება. შინაგანი ორგანოების სისხლით მომარაგების პრობლემები გავლენას ახდენს ნაყოფის მდგომარეობაზე: ჟანგბადის ნაკლებობა იწვევს (ჟანგბადის შიმშილს) და.

ორსულობის დროს მძიმე ნივთის აწევა მკაცრად აკრძალულია. დასაშვები უსაფრთხო წონა – 3 კგ. თუ ის გადააჭარბებს, არსებობს სპონტანური აბორტის, ნაადრევი მშობიარობის, ვარიკოზული ვენების განვითარებისა და ზურგის დისკების გადაადგილების რისკი. რისკის ქვეშ არიან ქალები ჰიპერტონული და საშვილოსნოს პროლაფსი, ასევე ცუდად განვითარებული კუნთები.

მძიმე საგნების აწევა ყველაზე საშიშია ორსულობის პირველ და მე-3 ტრიმესტრში. თუ ვარჯიშის შემდეგ ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილშია ან სისხლდენაა, სასწრაფოდ უნდა გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარება.

სასარგებლო ვიდეო: როგორ ავწიოთ წონა სწორად?