ლამაზი მკერდი ყველა გოგოს ოცნებაა. არსებობს მოსაზრება, რომ თუ ბუნებამ არ იზრუნა მიმზიდველი ფორმების შენარჩუნებაზე, მაშინ აქ მხოლოდ პლასტიკური ქირურგი დაგვეხმარება. მაგრამ არ გადაიტანოთ პასუხისმგებლობა სხვებზე. მკერდს არანაკლებ ვარჯიში და მოვლა სჭირდება, ვიდრე სხეულის სხვა ნაწილები. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ შეინარჩუნოს მისი ფორმა და ლამაზი.

ცოტა ანატომია: ქალის მკერდის სტრუქტურული მახასიათებლები

ქალის მკერდი შედგება ჯირკვლოვანი ქსოვილისგან (ძუძუს ჯირკვალი), შემაერთებელი ქსოვილისა და ცხიმოვანი შრისგან, მკერდის ზომა და ფორმა დამოკიდებულია მის სისქეზე. ამიტომ წონის დაკლება ყოველთვის იწვევს ფორმის შემცირებას. გულმკერდის სტრუქტურაში არ არის კუნთები, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი "გადატუმბვა" შეუძლებელია. ამასთან, სარძევე ჯირკვლები თავისთავად მიმაგრებულია გულმკერდის კუნთებზე და სწორედ მათი ტონუსი და ფიტნესი მოქმედებს მკერდის დაქვეითების ხარისხზე.

ქალის მკერდის სტრუქტურა შედგება სარძევე ჯირკვლების ირგვლივ განლაგებული კუნთოვანი ქსოვილებისგან; თავად სარძევე ჯირკვალში არ არის კუნთები.

გულმკერდის სისხლის მიმოქცევა ხდება სამი დიდი არტერიული გემის გამო. მათი მდებარეობა ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ სურათზე. ვარჯიშები და კოსმეტიკური პროცედურები ასევე მიზნად ისახავს სისხლის მიწოდების სტიმულირებას. ამ შემთხვევაში მკერდის უჯრედები უფრო აქტიურად მიიღებენ ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს ბიუსტის მთლიან ჯანმრთელობასა და სილამაზეზე.

სარძევე ჯირკვლებს სისხლით ამარაგებს სამი დიდი სარძევე არტერია.

რა იწვევს მკერდის ჩამოშლას

მკერდის დაცვენის ძირითადი მიზეზებია:

• დიდი მკერდის ზომა. პატარა მკერდი ნაკლებად მიდრეკილია ცვენისკენ გრავიტაციის გამო. თუ გულმკერდი დიდია, კუნთებსა და ლიგატებს მეტი ძალისხმევა სჭირდება მის შესანარჩუნებლად;
• ორსულობა და ლაქტაცია. ორსულობის დროს მკერდი იზრდება ზომაში, რაც დაკავშირებულია ჰორმონალურ ცვლილებებთან და წონის მატებასთან. ხოლო კვების პერიოდში მკერდი ერთდროულად რამდენიმე გამოცდას ექვემდებარება:
  • მკერდის ზომის ცვლილება დღის განმავლობაში. კვების შემდეგ მკერდი იკუმშება და მსუბუქდება. კვებას შორის შესვენების დროს რძე მოდის, მკერდი უფრო დიდი, მძიმე ხდება. შედარებისთვის, ნულიპარა ქალში სარძევე ჯირკვლის წონა დაახლოებით 200 გრამია, ძუძუთი კვების დროს კი 800-900 გრამს აღწევს. ხშირად ხდება ეგრეთ წოდებული „აფეთქება“, რომელსაც შესაძლოა ტკივილიც კი ახლდეს;
  • კვების დროს ბავშვს შეუძლია გულმკერდის დაწევა, გაზრდის დატვირთვას კუნთებსა და ლიგატებზე. თუ კვება დიდხანს გაგრძელდა, ეს ეფექტი მხოლოდ ძლიერდება;
  • მკერდის ზომის ცვლილება იწვევს დისკომფორტს საცვლების ტარებისას. ის იწყებს კანის უბრალოდ შეკუმშვას, არღვევს სისხლის მიმოქცევას;
  • დაღლილობა, სტრესი, უძილობა, არასაკმარისი ყურადღება საკვებისა და წყლის სათანადო მიღებაზე. ხშირად სწორედ ეს ნიშნები ახასიათებს დედობას ბავშვის სიცოცხლის პირველ თვეებში. ეს ყველაფერი აისახება დედის ზოგად ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე და აქედან გამომდინარე, განსაკუთრებით მკერდის მდგომარეობაზე;
  • ორსულობის შემდეგ წონის სწრაფი ცვლილება;
• სწრაფი წონის დაკარგვა. ზედმეტ კილოგრამებთან სასტიკი ბრძოლის დროს ბევრ ქალს ავიწყდება მნიშვნელოვანი ფაქტი – ელასტიური მკერდის მომრგვალებული ფორმა დიდწილად ცხიმოვან შრეზეა დამოკიდებული. წონის სწრაფი, არასწორი კლება იწვევს იმ ფაქტს, რომ ცხიმები დნება და გულმკერდი იშლება მისი „რბილი ჩარჩოს“ გარეშე.
• ასაკობრივი ცვლილებები. დროთა განმავლობაში კუნთები და ლიგატები კარგავენ სიმტკიცეს და ელასტიურობას. მკერდის დაქვეითება ხშირად გარდაუვალი პროცესია. ეს სიმპტომი ყველაზე სწრაფად გამოვლინდება ქალებში, რომლებიც შორს არიან სპორტით და საკუთარ სხეულზე ზრუნვისგან.

შესაძლებელია თუ არა მკერდის დაჭიმვა სახლში

მკერდი სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ გაიმკაცროთ. არ უნდა ელოდოთ იდეალურ ელასტიურ მკერდს ერთ კვირაში. ეს პროცესი ხანგრძლივია და ეხება ცხოვრების ბევრ ასპექტს: სპორტს, სწორ კვებას, სახლის კოსმეტიკურ პროცედურებს, მავნე ჩვევებზე უარის თქმას. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ასეთი პრობლემის წარმოშობამდე დიდი ხნით ადრე უნდა დაიწყოთ მკერდის მოვლა.ეს განსაკუთრებით ეხება ბრწყინვალე ფორმების მქონე ქალებს, რადგან ისინი პირველები არიან რისკის ზონაში. ბიუსტის სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების ზომები კი დედობის სწორი დაგეგმვის განუყოფელი ნაწილი უნდა გახდეს.

სავარჯიშოები ქალებისთვის გულმკერდის კუნთების დაჭიმვისთვის

სპორტის თამაში საკუთარ სხეულზე ზრუნვის განუყოფელი ნაწილია. ლამაზი, ტონირებული მკერდი შეუძლებელია გაწვრთნილი კუნთების გარეშე, რაც მის საფუძველს წარმოადგენს. მათგან ყველაზე ეფექტური წარმოდგენილია ქვემოთ.

პუშ-აპები არის მთავარი ვარჯიში გულმკერდის კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად. შეგიძლიათ დაიწყოთ ასეთი ვარჯიშები მუხლებზე აქცენტით, შემდეგ, როდესაც სხეული მიეჩვევა დატვირთვებს, შეგიძლიათ ჩვეული წესით აკეთოთ ბიძგები.

ძალზე მნიშვნელოვანია ბიძგების სწორად გაკეთება, მხოლოდ ამ გზით ისინი მოიტანენ მართლაც შთამბეჭდავ ეფექტს:

• იდაყვების გამრავლების სიგანე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი კუნთები მუშაობენ. რაც უფრო განიერია ხელები ერთმანეთისგან, მით მეტად მუშაობს გულმკერდის კუნთები;
• თქვენ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები ყოველდღიურად 2-3 მიდგომით. შეგიძლიათ დაიწყოთ 4-5 ბიძგებით, დატვირთვის გაზრდა 10-15-მდე;
• სხეული უნდა იყოს სწორი ხაზით, დუნდულები არ უნდა იყოს მაღლა აწეული;
• სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი და მშვიდი, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას ამოსუნთქვისას.

რეგულარული ბიძგები მკერდს მაღალს და ლამაზს ხდის

როგორ გავაკეთოთ: აქცენტი კეთდება წინდებზე და პალმებზე. მკლავები მოხრილია იდაყვებში, წინამხარი სხეულს შორდება დაახლოებით 45 გრადუსით, მკერდი ეხება იატაკს, რის შემდეგაც სხეული შეუფერხებლად უბრუნდება საწყის მდგომარეობას.

ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი, ზურგი სწორია. ხელისგულები მკერდის დონეზეა შეკრული. ხელები ამ მდგომარეობაში უნდა დაიჭიროთ რაც შეიძლება დიდხანს, სანამ გულმკერდის კუნთებში დაძაბულობა არ იგრძნობა. შეასრულეთ სავარჯიშოების ოთხი სერია 8-10-ჯერ დღეში. მოხერხებულობისა და უფრო მეტი ეფექტურობისთვის, შეგიძლიათ გაწუროთ რეზინის ბურთი.

ამ ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა დიამეტრის ბურთები.

ჰანტელის ვარჯიშები

ჰანტელებით ვარჯიშები ყველაზე პოპულარული და ეფექტურია მკერდის სილამაზის შესანარჩუნებლად. ჰანტელები არ არის ძვირადღირებული შესყიდვა, მაგრამ ისინი მრავალი წლის განმავლობაში ემსახურებიან, ფორმაში შეინარჩუნებენ არა მხოლოდ მკერდს, არამედ ზურგს, მკლავებს და მხრებს. უმჯობესია გამოიყენოთ ჰანტელები 0,5-დან 2 კილოგრამამდე, რაც უფრო მაღალია ფიზიკური ვარჯიშის დონე, მით უფრო მძიმეა ჭურვები.

იგი ხორციელდება ჰორიზონტალურ ან დახრილ ზედაპირზე, მისაღებია ფიტბოლის ბურთის გამოყენება. ფეხები იატაკზე ეყრდნობა, ჰანტელი ორივე ხელით უნდა დაიჭიროთ ისე, რომ ჰანტელის ქვედა ფირფიტა ჩამოკიდეს. ხელები აწეულია ისე, რომ ხელები პირდაპირ თვალების წინ იყოს, შემდეგ, ამოსუნთქვისას, ჰანტელი თავის უკან ეხვევა. ქვედა წერტილში საჭიროა პაუზა, რომელიც გაგრძელდება ერთიდან ორ წამამდე, რის შემდეგაც ხელები ზევით ბრუნდება. სავარჯიშო ტარდება სამ ან ოთხ სერიად, თითო 10-12 წამყვანი. ჰანტელის აღება უფრო მძიმეა, 2-3 კილოგრამი.

შეკუმშვა ჰორიზონტალურ ზედაპირზე

ვარჯიში ტარდება დაწოლილ მდგომარეობაში, ფეხები ეყრდნობა იატაკს ფეხის მთელი ზედაპირით. წელი ბუნებრივ გადახრილობაშია. ხელები იდაყვამდე და მხრამდე უნდა ქმნიდეს ერთ ხაზს, ხოლო იდაყვიდან აწეული და სკამთან 90 გრადუსიანი კუთხე გააკეთოს. ჰანტელების შეკუმშვა ხდება ამოსუნთქვაზე. ჰანტელებს უჭირავთ სწორ მკლავებზე არა უმეტეს ერთი წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც ხელები უბრუნდებიან საწყის მდგომარეობას.

იმისათვის, რომ გულმკერდის კუნთებმა სწორად იმუშაონ, თავიდან უნდა იქნას აცილებული შემდეგი შეცდომები:

• ჰანტები პარალელურად უნდა აწიოთ (ისინი არ უნდა ეხებოდეს და არ განსხვავდებოდეს ზევით);
• თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება გულმკერდის კუნთების მუშაობაზე, ჰანტელების დაჭერა მათი მთავარი სამუშაოა, ხელებზე დატვირთვა მინიმალური უნდა იყოს;
• ჰანტელების წონა კომფორტული უნდა იყოს სკამისთვის, დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ ორკილოგრამიანი ჭურვები;
• მიდგომის დროს არ უნდა დაისვენოთ;
• სხეულისა და ფეხების პოზიცია უნდა იყოს სტაბილური, ვარჯიშის დროს მისი შეცვლა შეუძლებელია.

სავარჯიშო შესრულებულია სამ ან ოთხ სერიაში 10-12 ცალი. სეტებს შორის შესვენება 2-3 წუთია.

ბიძგი კუთხით

შესრულების ტექნიკა ემთხვევა ვარჯიშს ჰორიზონტალურ სკამზე. განსაკუთრებული ნიუანსი - დახრილობის კუთხე არ არის 20 გრადუსზე მეტი. თუ კუთხე აღემატება ამ მნიშვნელობას, გულმკერდის კუნთები ნაკლებ დატვირთვას განიცდიან, მხრები უფრო აქტიურად მუშაობენ.

უარყოფითი კუთხით ბიძგები (თავი ქვემოთ) საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ დელტოიდულ და კორაკოიდულ კუნთებზე. სკამების კუთხე 30-40 გრადუსია. ფეხები განლაგებულია სპეციალურ ლილვაკებზე. ჰანტელები ამოიწურება ამოსუნთქვისას, ზედა წერტილში ისინი ერთმანეთს უნდა შეეხონ. შთაგონებისას ხელები გათავისუფლდება, იდაყვები გაშლილია. სავარჯიშო უფრო ეფექტურია 6-8 პრესის სამ კომპლექტში შესასრულებლად. დასვენების პერიოდები კომპლექტებს შორის უნდა ჩატარდეს თავდაყირა მდგომარეობაში, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სისხლის ნაკადი თავში. სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი, გაჩერების გარეშე.

ჰანტელის აწევა

ვარჯიში უნდა გაკეთდეს დგომისას. საწყისი პოზიცია - ხელები განლაგებულია ქვემოთ, სხეულის გასწვრივ, ჩასუნთქვისას ჰანტელები ადის მხრის დონეზე, შემდეგ შეუფერხებლად ქვევით. მკლავები აწეულია მოხრის გარეშე, სხეულის პერპენდიკულარულად. ამავდროულად, მათი აწევა შესაძლებელია გვერდებზე ან თქვენს წინ, ანაწილებენ დატვირთვის აქცენტებს გულმკერდის კუნთის სხვადასხვა ნაწილში.

გაყვანილობა მიდრეკილ მდგომარეობაში

ჰორიზონტალურ ზედაპირზე გამოყვანა მიზნად ისახავს გულმკერდის ძირითადი კუნთის დამუშავებას, ასევე ჩართულია ნეკნების კუნთებიც. სწორედ ამიტომ, გაყვანილობა ითვლება საუკეთესო ვარჯიშად არა მხოლოდ მკერდის ასაწევად, არამედ იღლიაში ზედმეტი სანტიმეტრის მოსაშორებლად. და ეს ასევე იმოქმედებს ბიუსტის მიმზიდველობაზე. ვარჯიში ტარდება დაწოლილ მდგომარეობაში, ჰანტელებით ხელები ოდნავ მოხრილი აქვს იდაყვებში და აწეულია. ამოსუნთქვისას ხელები ნელა იშლება, შემდეგ 2-3 წამის განმავლობაში ყველაზე დაბალ წერტილზე ფიქსირდება, რადგან აქ არის დაძაბულობის პიკი. ვარჯიში ტარდება 10-12 განზავების 3-4 კომპლექტში. დახრილი განზავება ხელს შეუწყობს გულმკერდის ძირითადი კუნთის უფრო აქტიურად დამუშავებას. ვარჯიში ხორციელდება ანალოგიურად. დახრის კუთხის საუკეთესო დიაპაზონი არის 30-45 გრადუსი.

გულმკერდის კუნთების წარმატებით დასამუშავებლად სასარგებლოა ვარჯიშების გაკეთება როგორც ჰორიზონტალურ, ისე დახრილ ზედაპირზე. განსხვავება მდგომარეობს დატვირთვის განაწილებაში. დადებითი ფერდობი საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ გულმკერდის ზედა ნაწილზე, უარყოფითი - ქვედაზე, მაგრამ ჰორიზონტალური სკამი დაგეხმარებათ ცენტრალური ნაწილის მოწესრიგებაში.

ფოტო გალერეა: სავარჯიშოები ჰანტელებით

ჰანტელები მკაცრად პარალელურად უნდა აწიოთ, ისინი არ უნდა ეხებოდეს ან ძლიერად განსხვავდებოდეს ზევით. წოლის პოზიციიდან კუთხით გამოყვანა ხელს შეუწყობს გულმკერდის კუნთების კარგად დამუშავებას. - შესანიშნავი ვარჯიში გულმკერდის და კუნთებისთვის. იარაღი, რომლის გაკეთებაც ასე მარტივია სახლში

აქცენტი კედელზე

კედელ-კედელ ვარჯიშს კარგად შეეფერება გულმკერდის კუნთების ამოტუმბვა. მთავარი პლიუსი ის არის, რომ ნებისმიერი კედელი შესასრულებლად ვარგისია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მკერდის სილამაზეზე ყველგან შეგიძლიათ იზრუნოთ. შესრულების ტექნიკა შემდეგია:

1. თქვენ უნდა დადგეთ კედელთან;
2. იდაყვებში ოდნავ მოხრილი ხელები ეყრდნობა თივას, ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი;
3. შემდეგ თქვენ უნდა დაიწყოთ კედელზე დაჭერა, ეს ვარჯიში ცოტათი ჰგავს ჩვეულებრივ ბიძგებს, მაგრამ სხეული უმოძრაო რჩება;
4. 3-4 წუთის შემდეგ ხელები ოდნავ ქვევით უნდა ასწიოთ და ვარჯიში განაგრძოთ.

ვარჯიში ტარდება დღეში 3-4 დოზით.

ვიდეო: ვარჯიშები ლამაზი მკერდისთვის

სულ უფრო და უფრო მეტი მეცნიერი მიდრეკილია იმაზე, რომ ბიუსტჰალტერის ტარება არის მკერდის ჩამოშვების მიზეზი. მოქმედებს ბუნების გარკვეული კანონი: რაც არ გამოიყენება, ის ატროფირდება. გულმკერდი სწრაფად ეჩვევა ქალის გარდერობის ამ კომპონენტისგან საკუთარი წონის ტარებაში მუდმივ დახმარებას. ლიგატები და კუნთები სუსტდება, როგორც არასაჭირო, და გულმკერდი უფრო მეტად იწყებს ცვენას. ამის დასადასტურებლად 18-დან 35 წლამდე ასაკის 300-ზე მეტ ქალს გაუკეთეს ანალიზი. ეს კვლევა დაახლოებით თხუთმეტი წელი გაგრძელდა. დასკვნა დამამშვიდებელი არ იყო - ბიუსტჰალტერით მკერდი უფრო იკეცება და ეს უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე ქალებში, რომლებსაც არ იყენებდნენ.

სამედიცინო, ფიზიოლოგიური და ანატომიური თვალსაზრისით, მკერდი არანაირ სარგებელს არ იღებს წონის ჩამორთმევით. პირიქით, შედეგად ის უფრო იკლებს, ბიუსტჰალტერი კი უბრალოდ „ცრუ აუცილებლობაა“.

ჟან-დენი როიონი - პროფესორი, სპორტული მედიცინის სპეციალისტი ბეზანსონის ფრანგული უნივერსიტეტის ფრანშ-კონტეში.

http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

თანამედროვე ქალისთვის საცვლებზე უარის თქმა ხშირად შეუძლებელი ამოცანაა. თუმცა, არ ინერვიულოთ, თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე წესი:

• ბიუსტჰალტერის ტარება დღეში 12 საათზე მეტხანს არ ღირს, ყველა შემთხვევაში, როცა ამის გარეშე შეგიძლია - უმჯობესია არ ჩაიცვათ ეს ნაჭერი;
• აუცილებელია საცვლების მკაცრად ზომით არჩევა, ქსოვილი უნდა იყოს კარგი ხარისხის, თასმები არ უნდა „იჭრებოდეს“ კანში და რაღაცნაირად მაინც დაარღვიოს სისხლის მიმოქცევა;
• საცვლების ტარების საუკეთესო დროა სპორტი, რადგან აქტიური გატარების დროს გულმკერდი დროდადრო „ბრუნდება“, რაც არამარტო დისკომფორტს უქმნის (განსაკუთრებით ძალიან ბრწყინვალე ფორმების მფლობელებს), არამედ ხელს უწყობს ლიგატების უფრო დიდ დაჭიმვას და კუნთები, რაც დააჩქარებს დაქვეითებას. უპირატესობა მიანიჭეთ მხოლოდ სპეციალურად შემუშავებულ სპორტულ ტანსაცმელს. ის შესანიშნავად ინარჩუნებს ფორმას, არის ძალიან ელასტიური, არ აჭიმავს კუნთებს, არ ერევა სისხლის მიმოქცევაში და საშუალებას აძლევს ჰაერს გაიაროს. აქ უადგილო იქნება მაქმანის ნაწარმი „ძვლებით“;
• ბიუსტჰალტერის ტარების შემდეგ კანზე წითელი კვალი - ახლის მიღების მიზეზი;
• პუშ-აპ პროდუქტებს შეუძლიათ მადისაღმძვრელი ფორმები შექმნან პატარა მკერდის მფლობელებისთვისაც კი. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი საცვალი მკერდს ანატომიურად არასწორ მდგომარეობაში აჭერს. ეს ვარიანტი შესაფერისია რომანტიული საღამოსთვის, მაგრამ არა ყოველდღიური აცვიათ;
• აუცილებელია გამოირიცხოს ბიუსტჰალტერში ძილის შესაძლებლობა.

სპორტული ბიუსტჰალტერები შესანიშნავად ინარჩუნებს ფორმას და არ უშლის ხელს სისხლის მიმოქცევას, ისინი შეუცვლელია სპორტისთვის

ბიუსტჰალტერის არჩევისა და ტარების წესების გარდა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მკერდის მოვლის სხვა რეკომენდაციებსაც.

კვება

ძნელია იპოვოთ სხვა ფაქტორი, რომელიც არ მოახდენს ასეთ ძლიერ გავლენას ადამიანის ცხოვრების არცერთ ასპექტზე. საკვებიდან მიღებული ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობა ქსოვილებში მეტაბოლური დარღვევების, კანისა და კუნთების ელასტიურობის დაქვეითების მიზეზია. არცერთი სპორტული და კოსმეტიკური პროცედურა არ უშველის, თუ ორგანიზმი შიგნიდან არ იკვებება. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ყველაზე ხშირად გულმკერდი ცვივა არასტაბილური წონისგან. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ უეცარი წონის მომატება ან წონის დაკლება. ამიტომ საჭიროა შეამციროთ მოხმარებული შაქრისა და ცხიმის რაოდენობა. რაციონში აუცილებლად უნდა იყოს რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, თევზი, ახალი ბოსტნეული და ხილი.

• მარცვლეული და პარკოსნები: ხორბალი, სოიო, სელის თესლი, შვრია, ქერი, ბრინჯი, იონჯა, ოსპი;
• ბოსტნეული და ხილი: ვაშლი, სტაფილო, ბროწეული.

არ დაივიწყოთ წყალი, დეჰიდრატაცია საზიანოა სხეულის უჯრედებისთვის. სუფთა სასმელი წყლის მოხმარების მაჩვენებელი დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრია.

დღეში ნახევარი ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი ლამაზი და ჯანსაღი ორგანიზმის ერთ-ერთი კომპონენტია

ეს პროცედურა აუმჯობესებს კანში სისხლის მიმოქცევას, მას ინტენსიურად მიეწოდება ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხდება უფრო ელასტიური და ჯანსაღი. სასარგებლოა ამ პროცედურის გაკეთება ყოველდღიურად 5-6 წუთის განმავლობაში წყლის ტემპერატურის თანდათანობით მონაცვლეობით გრილიდან თბილამდე. მკერდს წრიული მოძრაობით ასხამენ, გრილი წყლით უნდა დასრულდეს. წყალი ძალიან არ გაახუროთ, ის აშრობს კანს და აფუჭებს. ამ პროცედურის უპირატესობა ჰიდრომასაჟია. აუცილებელია გადაადგილება ქვემოდან ზევით მკერდიდან მკლავებში და კისერზე. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ტემპერატურის წყლით დასველებული პატარა პირსახოცები. კანზე მონაცვლეობით წაისვით 20-30 წამის განმავლობაში. შეცვალეთ 6-8 ჯერ.

კონტრასტული შხაპი შესანიშნავი საშუალებაა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და კანის ტონის გასაუმჯობესებლად.

კანის კვება და დატენიანება

მკერდის კანი მგრძნობიარეა ზედმეტი გაშრობის მიმართ. შხაპის მიღების შემდეგ მნიშვნელოვანია დამატენიანებელი ან ლოსიონის წასმა. ასეთი ტექნიკა არა მხოლოდ იზრუნებს კანის წყლის ბალანსზე, არამედ გააუმჯობესებს კანის ზოგად მდგომარეობას მასაჟის ეფექტის გამო. მოძრაობები უნდა იყოს რბილი და მშვიდი, არ ღირს გულმკერდის კანის დაჭიმვა და გახეხვა.

კანის მკვებავი შესანიშნავი პროცედურაა ზეთებში შეზელა. საუკეთესო ზეთები კანის მოვლისთვის არის:

• ზღვის წიწაკა - ხელს უწყობს კანის რეგენერაციას, ეხმარება უჯრედებს უფრო სწრაფად განახლებაში, აჯერებს კანს ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით;
• აბუსალათინის - სრულყოფილად კვებავს კანს, ეხმარება სტრიების მოცილებაში და მათი გარეგნობის თავიდან ასაცილებლად;
• ზეთისხილი - აახალგაზრდავებს, კვებავს კანს, ხელს უწყობს ელასტიურობის შენარჩუნებას;
• ნუში - აუმჯობესებს ელასტიურობას, ატენიანებს, აახალგაზრდავებს;
• თეთრეული - ხელს უშლის დაბერებას, აქტიურად აჯერებს კანს სასარგებლო ნივთიერებებით;
• კაკაოს კარაქი - კვებავს კანს, ხელს უშლის დაბერებას.

უმჯობესია ზეთი ოდნავ გახურებულად წაისვათ, 10 მლ-ზე შეგიძლიათ დაამატოთ 1-2 წვეთი საყვარელი ეთერზეთი. ბაზის ზეთი. სასარგებლოა პროცედურის ჩატარება კვირაში 1-2-ჯერ. ზეთი წაისვით კანზე ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ ჭარბი მოცილება ხელსახოცით. ნიღაბი ღამით რჩება, დილით ჩვეულებრივ შხაპს იღებენ.

კანის ნიღბები ხალხური რეცეპტების მიხედვით

სახლის ნიღბები ასევე დაგეხმარებათ მკერდის კანის სილამაზისა და სიმკვრივის აღდგენაში. შემდეგმა რეცეპტებმა კარგად დაამტკიცა თავი:

• ჭიქა დაქუცმაცებულ შვრიის ფაფას ასხამენ ჭიქა თბილი რძეს, ემატება ორი სუფრის კოვზი თაფლი. ნიღაბი წაისვით დეკოლტეს მიდამოზე, ჩამოიბანეთ თბილი წყლით 15 წუთის შემდეგ;
• შეურიეთ 20-30 გრამი დაჭრილი ახალი კიტრის რბილობი სქელ კრემს და სელის ზეთს, მიღებული სუფრის კოვზში. ნიღაბი ინახება კანზე 15-20 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც იგი ჩამოიბანეთ თბილი წყლით;
• შეურიეთ ორი სუფრის კოვზი სელის ზეთი 1 სუფრის კოვზ თაფლს, ორი სუფრის კოვზ თეთრ ან მწვანე თიხას და 40 მლ. თბილი რძე. ნიღაბი წაისვით გულმკერდის კანზე, ჩამოიბანეთ 30 წუთის შემდეგ.

სასარგებლოა ასეთი ნიღბების გაკეთება კვირაში 1-2-ჯერ ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ კანს ეძლევა 2-3 კვირა დასვენების საშუალება.

მკერდის კანი მგრძნობიარეა და მიდრეკილია ზედმეტი გამოშრობისკენ, მას ყოველდღიური მოვლა სჭირდება

პროცედურები, რომლებიც მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, როგორიცაა მასაჟი ან კონტრასტული შხაპი, უკუნაჩვენებია ქალის სარძევე ჯირკვლის ზოგიერთ დაავადებაში, მაგალითად, მასტოპათიაში. აქ საჭიროა ექსპერტის რჩევა.

მასაჟები

მასაჟი შესანიშნავი პროცედურაა მკერდის კანის ჯანმრთელობისა და სილამაზის შესანარჩუნებლად. ეს შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე ტექნიკის გამოყენებით:

• ჰიდრომასაჟი. წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს სასიამოვნო კანისთვის და არც ისე ცხელი, რომ არ გამოიწვიოს კანის ზედმეტი გამოშრობა. მასაჟი გრძელდება დაახლოებით 5-10 წუთი, მოძრაობები წრიულია, მიმართულია ზემოთ, წყლის წნევა შეიძლება იყოს საკმარისად ძლიერი, რომ მაქსიმალური ეფექტი იყოს, მაგრამ არ უნდა იყოს დისკომფორტი. ამ მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია ყოველდღიურად;
• მასაჟი შხაპის შემდეგ. კანს იხეხება პირსახოცით, რომლითაც იჭერენ მკერდის ქვეშ და გვერდებზე. ამ ტიპის მასაჟისთვის 1-2 წუთი საკმარისი იქნება;
• მასაჟი მკვებავი კრემებით ან ზეთებით. ეს პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს ყოველდღიურად ძილის წინ ან შხაპის მიღების შემდეგ, უფრო მეტი ეფექტურობისთვის უნდა გამოიყენოთ არც თუ ისე უხეში მასაჟის ხელთათმანი. მასაჟი გრძელდება დაახლოებით 5 წუთი, ყველა მოძრაობა მშვიდია, არ იწვევს უსიამოვნო ან მტკივნეულ შეგრძნებებს და მიმართულია ქვემოდან ზევით. კრემი ან ზეთი წაისვით გულმკერდის არეში, თანაბრად ნაწილდება კანზე თითის წვერებით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსუბუქი ზეწოლა, გახეხვა, ჩხვლეტა.

ახვევს

შეფუთვა არის გარკვეული კომპოზიციის შეტანა მკერდის კანზე, რასაც მოჰყვება მისი შეფუთვა ფილებით ან სპეციალური სახვევებით. შეფუთვა არის ცხელი და ცივი, პირველ შემთხვევაში მიზანი კანის კვებაა, მეორეში - ლიფტინგის ეფექტი. პროცესის არსი არის კანის ფორების გახსნა სათბურის ეფექტის გავლენის ქვეშ, რის გამოც ნიღბის სასარგებლო ელემენტები ღრმად აღწევს კანში და ატენიანებს მას. გარდა ამისა, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ძლიერდება სისხლძარღვების კედლები, კანი უფრო ელასტიური ხდება.

იმისათვის, რომ შეფუთვამ მაქსიმალური ეფექტი მოიტანოს, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე წესი:

• თავიდან უნდა იქნას აცილებული ძუძუს ადგილი;
• ნარევი წრიული მოძრაობით გამოიყენება არა მარტო სარძევე ჯირკვლებზე, არამედ მთელ დეკოლტეს მიდამოზე და მკერდის ქვეშ ნეკნებზე;
• ბაფთირება იწყება მკერდის ქვეშ, რის შემდეგაც გულმკერდი იკვრება ჯვარედინი მეთოდით, ფილმი იჭრება კისრის უკან;
• გულმკერდი უნდა იყოს სუფთა, დამუშავებული რბილი სკრაბით, რადგან ორთქლზე მომზადებული კანი უფრო მგრძნობიარეა სასარგებლო ნივთიერებების მიმართ;
• ფილმის თავზე, გულმკერდი შეფუთულია პირსახოცით ან თბილი ქსოვილით; შეგიძლიათ უბრალოდ დაწექით საბნის ქვეშ;
• შემადგენლობა გრძელდება 30-60 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც იგი ჩამოიბანეთ თბილი წყლით, პროცედურის შემდეგ შეგიძლიათ წაისვათ მკვებავი კრემი;
• შეფუთვა საუკეთესოა საღამოობით, რის შემდეგაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული ჰიპოთერმია;
• შეფუთვა უნდა მოხდეს კვირაში ერთხელ მაინც, 10 პროცედურის კურსით;
• ლაქტაციის პერიოდში ჯობია თავი შეიკავოთ სხეულის შეფუთვებისგან.

• კანის კვება და დატენიანება: სამ სუფრის კოვზ თხევად თაფლს ასხამენ 5 სუფრის კოვზ თბილ ცხიმიან რძეს ან კარაქს (მაგალითად, ზეითუნის ზეთს). ნარევი წაისვით გულმკერდის არეში ნახევარი საათის განმავლობაში;
• კვებისა და ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად: 200 გრამი კაკაოს ფხვნილი ასხამენ ორ ჭიქა თბილ ცხიმიან რძეს, ნარევს სვამენ 40 წუთის განმავლობაში;
• ლიფტინგის ეფექტისთვის: ნებისმიერი თიხის 4 სუფრის კოვზს აზავებენ წყლით კრემის კონსისტენციამდე, ემატება 4 წვეთი პიტნის ეთერზეთი, ნარევს სვამენ ნახევარი საათის განმავლობაში.

მკერდის სწორად შეხვევა პროცედურის ეფექტურობის გასაღებია

ბავშვის მოლოდინს ყოველთვის თან ახლავს მრავალი შიში, ერთ-ერთი მათგანია თქვენი სხეულის მიმზიდველობის დაკარგვის შიში. მომავალი დედები საშინლად ელიან სტრიებს, ჩამოშვებულ მკერდს და ზედმეტ კილოგრამებს. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ასეთი შედეგები და ისიამოვნოთ არა მხოლოდ დედობით, არამედ თქვენი სხეულით, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

• სტრიების და დაცვენის თავიდან ასაცილებლად, ზეთის მასაჟი უნდა გახდეს რეგულარული. ბევრი მწარმოებელი აწარმოებს სპეციალურ ზეთებს ორსულებისთვის, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია როგორც მზარდი მუცლის კანზე, ასევე მკერდზე. როგორც წესი, ისინი არ არის იაფი და სავსებით შესაძლებელია მათი შეცვლა ბუნებრივი ანალოგებით: ზეითუნის, ზღვის წიწაკის და ნებისმიერი სხვა ზეთით. პროცედურის დაწყებამდე აუცილებელია ალერგიის ტესტის გაკეთება. ამისათვის ზეთის წვეთი წაისვით იდაყვის შიგნით და დაელოდეთ დაახლოებით 20 წუთს. ტესტი სავალდებულოა, მაშინაც კი, თუ ეს ზეთი რეგულარულად გამოიყენებოდა ორსულობამდე. ორსული ქალის სხეულმა შეიძლება დაიწყოს რეაქცია ყველაზე ნაცნობ პროდუქტზეც კი. თუ რეაქცია არ არის, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ზეთი. უნდა წაისვათ კვირაში 2-3-ჯერ, გაიკეთოთ მსუბუქი მასაჟი თითის წვერებით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რბილი მასაჟის ხელთათმანი;
• დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს კვებას. ხშირად, ახალგაზრდა დედები მიდიან მკაცრ დიეტაზე, ეშინიათ ბავშვში ალერგიული რეაქციების. ბუნებამ შემდეგი უბრძანა - ყველაფერი საუკეთესო ბავშვებისთვის. ეს ნიშნავს, რომ თუ ორგანიზმი მიიღებს ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა ჯანსაღი რძის წარმოებისთვის, დედის შიდა რესურსები დაიხარჯება. საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია მოხმარებისთვის დაშვებული პროდუქტების შესახებ, რათა ორგანიზმმა მიიღოს საკმარისი ვიტამინები და მიკროელემენტები;
• თქვენ უნდა შეეცადოთ დაისვენოთ და დაიძინოთ რაც შეიძლება მეტი;
• ბავშვის სწორი კვება ლამაზი მკერდის შენარჩუნების ერთ-ერთი წესია. არავითარი გაჭიმვა, აუცილებელია იკვებოთ კომფორტულ მდგომარეობაში, როგორც ბავშვისთვის, ასევე დედისთვის.

კანის რეგულარული დატენიანება და კვება დაგეხმარებათ სტრიების თავიდან აცილებაში.

ვიდეო: მკერდის ჩამოშლის გარეშე!

ყველა თანამედროვე ქალს სურს ჰქონდეს ლამაზი მკერდი, მაგრამ მკერდის კანის დაცვენის მრავალი მიზეზი არსებობს.

შესაძლებელია თუ არა მკერდის დაჭიმვა სახლში?

და რა არის მკერდის ჩამოშლის მიზეზები?

• ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია ძუძუთი კვება, ორსულობა, დიეტა.
• ზედმეტად ცხელ წყალში ბანაობამ, მზეზე გადაჭარბებულმა ზემოქმედებამ და მუცელზე ძილის ჩვევამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს მკერდის გარეგნობაზე.

ამ ფაქტორების გავლენით მკერდის კანის ელასტიურობა და სიმტკიცე იკლებს.

ამ მხრივ, ოცდახუთი წლის შემდეგ ყველა გოგონამ უნდა მოუაროს მკერდის კანს, რათა თავიდან აიცილოს მკერდის ჩამოშლა და ლამაზი ფორმა მისცეს.

როგორ გავიმკაცროთ ჩამოშვებული მკერდი

ხშირად ქალები მიმართავენ ქირურგიას მკერდის ფორმის გასაუმჯობესებლად და მოცულობის მისაცემად, მაგრამ, როგორც წესი, ოპერაციებს ყოველთვის არ აქვს ხელსაყრელი შედეგი და სრულდება არა მხოლოდ უსიამოვნო კოსმეტიკური დეფექტებით, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობის სერიოზული გართულებებით. .

• ჯანმრთელობისთვის ყველაზე უვნებელი გზა გულმკერდის გასაძლიერებლად შეიძლება იყოს სახლში.
• ამრიგად, დაზოგავს არა მხოლოდ ფულს, არამედ ნერვებს, ასევე შესაძლებელია ზომის გაზრდა და მკერდის კანის ეფექტურად დაჭიმვა.

არსებობს მრავალი გზა, რათა თქვენი მკერდი უფრო მჭიდროდ გამოიყურებოდეს.

კანის მოვლის საშუალებით

• მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია ხელით, სარეცხი ქსოვილით ან სპეციალური ფუნჯით. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაზარალდეს ძუძუს და პერიპაპილარული არე.
• კონტრასტული შხაპის გამოყენება - ალტერნატიული ჩასხმა თბილი და გრილი წყლით. ეს მეთოდი ასტიმულირებს კანში სისხლის მიმოქცევას და ამ გზით შეიძლება მკერდის კუნთების გაძლიერება და დაჭიმვა.
• თვეში ერთხელ შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი პილინგი რძით ან მარილით.
• სარძევე ჯირკვლის კანის გაწმენდის შემდეგ შეგიძლიათ წაისვათ კოსმეტიკური საშუალებები, რომლებიც ანიჭებენ გამჭიმვის ეფექტს, განკუთვნილია კანის ამ უბნისთვის.

კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებით

• ზოგიერთი თანამედროვე კოსმეტიკა შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც იცავს მკერდის სტრიებისგან და რეკომენდებულია ორსულებისთვის. ასეთი კოსმეტიკური საშუალებების შემადგენლობა ყველაზე ხშირად შეიცავს: ზღვის მცენარეებს, მწვანე ჩაის, ალანტოინს, ვიტამინებს, გარგარის ზეთს, ზოგჯერ ჟენშენს.
• ნიღბების გაკეთება შეგიძლიათ სახლში რძის, ნაღების, ხაჭოს, ხილის, თაფლის, ბოსტნეულისგან. ახალი კიტრის ან ხაჭოს ნიღაბი დაგეხმარებათ კანის განახლებაში. შეგიძლიათ მოამზადოთ მკერდის გასამკვრივებელი კრემი, რომელიც მზადდება ზეთისხილისა და კარაქის ნარევიდან თაფლისა და გვირილის დამატებით.

ვარჯიშის საშუალებით

• იმისთვის, რომ გულმკერდის კუნთები კარგ ფორმაში იყოს, საჭიროა დღეში რამდენიმე სპეციალური ვარჯიშის გაკეთება.
• ყველაზე ეფექტური და საკმაოდ მარტივია ბიძგი კედლიდან ან იატაკიდან.
• შეგიძლიათ შეაერთოთ ხელისგულები მკერდის დონეზე, საკმაოდ ძლიერად დაჭიმოთ ისინი და შემდეგ დაისვენოთ. ეს ვარჯიში უნდა გაკეთდეს 5-დან 10-ჯერ.
• წვეროზე აზიდვები შესანიშნავად ამაგრებს პრესას.
• ჰანტელებით ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთების დაჭიმვას. აუცილებელია იატაკზე დაწოლა, ორივე ხელში კილოგრამიანი ჰანტელი აიღოთ, ხელები გვერდებზე გაშალოთ და ისევ შეაერთოთ. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს თხუთმეტი წუთის განმავლობაში.
• ხელები გაასწორეთ, ხელისგულებით ზემოთ მოაბრუნეთ, ხელისგულებში ჩადეთ მძიმე საგანი და შეეცადეთ დაიჭიროთ გაშლილ ხელებზე, რაც უფრო გრძელია, მით უკეთესი. თუ ხელები დაიღალა, შეგიძლიათ დაწიოთ ისინი და შემდეგ კვლავ გაიმეოროთ ვარჯიში. ვარჯიშის ხანგრძლივობა ყოველდღიურად უნდა გაიზარდოს.

ხალხური საშუალებების გამოყენებით

მკერდის გამაგრების შესანიშნავი საშუალებაა ლუდის ქაფი, უფრო მეტიც, ამ ხელსაწყოს ბევრი მამოლოგი გირჩევთ. იმისათვის, რომ მკერდი იყოს მატონიზირებელი და ელასტიური, აუცილებელია ღამით ლუდის ქაფი კანში შეიზილოთ, ძუძუს და არეოლას გამოკლებით.

კიტრის ლოსიონი, დამოუკიდებლად მომზადებული - კარგ ეფექტს იძლევა. ლოსიონის მოსამზადებლად საჭიროა ერთი საშუალო ზომის კიტრი. ის უნდა გაიწმინდოს და წვრილად გახეხილი იყოს. მიღებული მასა დაასხით სპირტით, დახურეთ და დატოვეთ ნარევი ბნელ ადგილას დაახლოებით შვიდი დღის განმავლობაში. მიღებული ნაყენი უნდა განზავდეს წყლით და გამოიყენოთ მკერდის გასაწმენდად შხაპის მიღებამდე რამდენიმე წუთით ადრე.

იმისთვის, რომ მკერდი დიდხანს დარჩეს ტონუსი და ლამაზი, აუცილებელია მთლიანად მიატოვოთ ცუდი ჩვევები და შეამციროთ მზეზე ზემოქმედება.

გულმკერდის კანის მოვლა აუცილებელია არა მხოლოდ პრობლემების შემთხვევაში. მკერდის რეგულარული მოვლის შემთხვევაში, ის დარჩება ლამაზი და არასოდეს ჩამოცვივდება.

მიიღეთ წიგნი "სამი ნაბიჯი გაახალგაზრდავებამდე"

კონტაქტში

კლასელები

მკერდის ფორმისა და ელასტიურობის დაკარგვამ შეიძლება გაანადგუროს ქალის სიცოცხლე, ეს ფენომენი ხდება არა მარტო ზრდასრულ ასაკში ქალებში, არამედ ახალგაზრდა გოგონებშიც.

და მკერდის ფორმისა და ზომის დეფორმაციის უამრავი ობიექტური მიზეზი არსებობს - აქ მხოლოდ რამდენიმე მათგანია:

• ჰორმონალური დისბალანსი;
• უეცარი წონის დაკარგვა;
• ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა;
• მშობიარობა და ძუძუთი კვება;
• საცვლების არასწორი ზომები (წაიკითხეთ როგორ განსაზღვროთ თქვენი ზომა).

თუ ეს მოხდება, ეს უარყოფითად იმოქმედებს ქალის თვითშეფასებაზე და ცხოვრების ხარისხზე, შესაბამისად, ქალთა ფორუმებზე საუბრის მნიშვნელოვანი თემაა მკერდის სახლის აწევის საკითხი ოპერაციის გარეშე.

ისეთ მკვეთრ ზომებს, როგორიცაა მამოპლასტიკა, ძნელად უძლებს ორგანიზმს, ძვირი ჯდება და ტოვებს ნაწიბურებს ქალის სხეულზე. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ მოთმინება და შეასრულეთ მტკივნეული სამუშაო, შეგიძლიათ გამკაცრდეთ მკერდი და მიანიჭოთ მას ყოფილი ელასტიურობა რამდენიმე მეთოდით, მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომით, მაგრამ სახლში ის ხელმისაწვდომია ყველა გოგოსთვის.

თუ მკერდის დაცვენის პროცესი დაიწყო, მისი შეჩერება თითქმის შეუძლებელია. ეს ყველაფერი ბუნებასა და გენეტიკას თან ახლავს, მაგრამ სხეულის ყველა ეს მოდიფიკაცია შეიძლება შენელდეს და გარკვეული დროით უკანა პლანზე გადაიზარდოს. მკერდის დაქვეითება ხდება კანისა და ლიგატების ტენიანობის, ელასტიურობის და სიმკვრივის დაკარგვის გამო.

მასტოპტოზის (ძუძუს ჯირკვლების დაქვეითება) განვითარება ხდება თითოეულ ქალში ინდივიდუალურად განსხვავებული ტემპით, რასაც წინ უძღვის მრავალი მიზეზი:

• ინვოლუცია, ანუ ბუნებრივი დაბერება, რომელიც გენეტიკით არის დადგენილი. ამის გამო ჯირკვლოვანი ქსოვილები და მკერდის შენარჩუნების მექანიზმები უკუ განვითარების პროცესებს განიცდიან და ძალას კარგავენ.
• ორსულობა, მშობიარობა და ძუძუთი კვება. გულმკერდი ეშვება იმავე მიზეზების გამო, მკერდის დამხმარე მექანიზმების სიძლიერის დაკარგვის გამო. სარძევე ჯირკვლები ივსება რძით, რეგულარული კვებით ისინი მუდმივად ეშვებიან და მომავალში რჩებიან იმავე მდგომარეობაში. მკერდის ასეთი დეფორმაციის ხარისხში გადამწყვეტი ფაქტორი დამოკიდებულია მკერდის საწყის ზომასა და ფორმაზე ორსულობამდე და მშობიარობამდე. თუ ქალს მშობიარობამდე ძლიერი კუნთები ჰქონდა, მაშინ ბავშვის კვება არ დაუშვებს მის ძუძუს ჩაძირვას და ის სწრაფად მიიღებს წინა ფორმებს.
• მკერდის დიდი ზომა და წონა. აყვავებულ და მოცულობითი მკერდის მფლობელები ხშირად ნაადრევად ამჩნევენ მკერდის ჩამოშვების პროცესებს. ლიგატორული აპარატი დროთა განმავლობაში ვერ უმკლავდება მძიმე ტვირთს და თანდათან იჭიმება დიდი სარძევე ჯირკვლების სიმძიმის ქვეშ.
• სხეულის გახანგრძლივებული სტატიკური პოზიციადა ცუდი პოზა იწვევს მის დაცემას. ეს ყველაფერი გამოწვეულია კუნთების ატროფიით.
• არასწორი კვება. მკერდის ელასტიურობისთვის მას ესაჭიროება კარგი სისხლის მიმოქცევა, ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მარაგი, რომლებიც მდიდარია მრავალი საკვებით. თუ ორგანიზმს აკლია ვიტამინები და მიკროელემენტები, ეს ასევე იმოქმედებს მკერდის გარეგნულ მონაცემებზე.
• საცვლების არასწორი ზომები. ზედმეტად მჭიდრო ბიუსტჰალტერი შეკუმშავს სარძევე ჯირკვლებს, არღვევს სისხლის მიმოქცევას. ზედმეტად ფართო საცვლები კი მკერდს სწორ მდგომარეობაში არ უჭერს მხარს და ქალის აქტიური მოძრაობებით აძლევენ დახრის საშუალებას.
• მკვეთრი წონის დაკარგვა, რაც იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილისა და უჯრედების დაკარგვას. მაგრამ მკერდის ზომა პირდაპირ დამოკიდებულია სარძევე ჯირკვლებში ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობაზე.

პრევენციული ღონისძიებები ან როგორ ავიცილოთ თავიდან დაბლა

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ მკერდის ინვოლუციის პროცესები და რაც შეიძლება დიდხანს შეანელოთ ისინი, უნდა გესმოდეთ, რომ ქალს, რომელიც იცავს რამდენიმე წესს, შეიძლება ჰქონდეს ელასტიური და შერბილებული მკერდი. მხოლოდ ძლიერი გულმკერდის კუნთი და გაწვრთნილი მოქნილი ლიგატები შეუძლია მკერდის შენარჩუნებას სასურველ ფორმაში. ამისათვის არსებობს რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელიც შეიძლება რეგულარულად გაკეთდეს სახლში. ეს საკმარისი იქნება მკერდის დაჭიმვისთვის.

თქვენ არ შეგიძლიათ გაატაროთ ენერგიული აქტივობის უმეტესი ნაწილი, უარი თქვათ ბიუსტჰალტერის ტარებაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, უპირველეს ყოვლისა, გულმკერდი იწყებს ცვენას საკუთარი წონის ქვეშ. ოვულაციის, მენსტრუაციისა და ორსულობის დროს მკერდი ჰორმონების გავლენით ივსება და კიდევ უფრო მძიმდება.

გარდა ამისა, არსებობს მთელი რიგი პრევენციული ზომები მკერდის დაცვენის თავიდან ასაცილებლად:

• ყოველდღე უნდა ატაროთ კომფორტული ბიუსტჰალტერი, რომელიც არ დააჭერს, მაგრამ არ დაუშვებს მკერდს დაქვეითებას. ეს განსაკუთრებით ეხება სპორტში ჩართულ გოგოებს.
• ჰანტელებით და ექსპანდერით ხელს შეუწყობს კუნთების და ლიგატების გაძლიერებას.
• არ არის საჭირო ცივი წყლის თავიდან აცილება, კონტრასტული შხაპი დააბრუნებს გულმკერდის ტონს.
• ზურგი ყოველთვის სწორი უნდა გქონდეთ, უკვე ახალგაზრდობაში დახრილობა იწვევს მკერდის ჩამოშლას.
• მკერდის ელასტიურობის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო საშუალებაა ცურვა.
• მკერდის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი შემაშფოთებელი მომენტი უნდა განიხილებოდეს მამოლოგთან.

ბევრი ქალი, რომელსაც აწუხებს ლაქტაციის პერიოდში მკერდის ზომისა და სიმტკიცის დაკარგვა, არჩევს არ აჭმევს ბავშვს ძუძუთი. ამის გაკეთება შეუძლებელია, რადგან, მედიცინის თვალსაზრისით, ძუძუთი კვება უბრალოდ აუცილებელია ქალის მკერდისთვის.

თუ გულმკერდი დაიწია, როგორ უნდა გამკაცრდეს სახლში

იმისათვის, რომ იპოვოთ მკერდის ელასტიურობისა და ყოფილი ფორმების აღდგენის საუკეთესო გზები, თქვენ უნდა გესმოდეთ სარძევე ჯირკვლების სტრუქტურის ანატომია და რა მიზეზებმა გამოიწვია მისი დეფორმაცია. მკერდის დაქვეითების ამ ფაქტორების აღმოფხვრით შეგიძლიათ პრობლემის გადაჭრა და ახალგაზრდობისა და ტონის აღდგენა დეკოლტეს მიდამოში. ამ ფენომენის მიზეზების მოსაძებნად საჭიროა ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია და სქესობრივი ჰორმონების დონის შემოწმება, გულმკერდის კუნთისა და ლიგატების მდგომარეობის შეფასება, პოზის მონიტორინგი, დიეტა და დამატება ქალების ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო პროდუქტები.

შედეგები სახლში ვარჯიშამდე და 8 თვის შემდეგ და სწორი კვება მკერდისთვის!

1. . მკერდის ყოფილ ბრწყინვალებასა და ტონუსს რომ დაუბრუნდეს, აუცილებელია სარძევე ჯირკვლებში სისხლის მიმოქცევისა და ლიმფური დინების პროცესების გაუმჯობესება, აგრეთვე ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით კვება. ქალის მკერდისთვის სასარგებლო იქნება ყველა ის პროდუქტი, რომელიც მდიდარია მცენარეული ფიტოჰორმონებით (მწვანილი, მცენარეული ცხიმები, ყველა ფორთოხლისფერი საკვები, მარცვლეული, ცილოვანი საკვები). ქალის მკერდის მთავარი მავნებელი მარილია, რომელიც ჭარბ სითხეს აკავებს სარძევე ჯირკვლებში და იწვევს მის დაქვეითებას. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კვებას მათ, ვისაც მკერდის დაჭიმვა სურს წონის მკვეთრი დაკლების შემდეგ!
2. . იმისთვის, რომ გულმკერდი მაღლა აწიოთ და ტონით შეავსოთ, უნდა გააძლიეროთ გულმკერდის კუნთი და მხრის სარტყელის კუნთები. გარდა ამისა, ფიზიკური ვარჯიშები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს და აჩქარებს სისხლის ნაკადს და ლიმფურ ნაკადს. ასეთი სავარჯიშოების ჩამონათვალი შეიძლება დაუსრულებლად დაემატოს, მაგრამ შემდეგი სავარჯიშოები მათგან ყველაზე ეფექტური იქნება:

საკმარისია ასეთი ვარჯიშების შესრულება 10-15 გამეორებით 2-3 კომპლექტში კვირაში სამჯერ, მაგრამ არა უფრო ხშირად. ზედმეტი დატვირთვა აშრობს სხეულს და ართმევს მას რესურსებს.

1. Მასაჟი. მკერდის ამწევის სპეციფიური მასაჟის ეფექტის გასაძლიერებლად კარგი იქნება მანამდე კონტრასტული შხაპის ჩატარება. ცივი წყლის თანდათანობით მიწოდება დაიწყებს ყველა პროცესს მკერდში, მისცემს მას ტონუსს და დააჩქარებს სისხლის ნაკადს. თავის მხრივ, თვითმასაჟი მკერდის კანს აღადგენს ელასტიურობას და ეს არის მისი დაჭიმვის პირდაპირი გზა. ხელების და დეკოლტეს ადგილის ნებისმიერი მკვებავი კრემით ან ზეთით დატენიანების შემდეგ, ხელისგულების წრიული მოძრაობით, რიგრიგობით საჭიროა ერთი ან მეორე მკერდის მასაჟი. სარძევე ჯირკვლებში სისხლის მიმოქცევისთვის განსაკუთრებით სასარგებლოა ზეითუნის ზეთის გამოყენება მასაჟის დროს. ამის გამო ჟანგბადის შეღწევა უფრო ადვილი იქნება კანში, კერძოდ, ის გამოიმუშავებს კოლაგენს დერმისში.
2. . უძველესი დროიდან მოყოლებული, მკერდისა და მისი კანის ელასტიურობის აღდგენის მრავალი ეფექტური რეცეპტი მოვიდა თანამედროვე ქალებში ჩვენი წინაპრებიდან. ყველა მათგანს იმ ეპოქის სლავი ქალები იყენებდნენ და ლეგენდის მიხედვით თაობიდან თაობას გადასცემდნენ.

• რეცეპტი ნომერი 1: სპეციალური ნიღბის მოსამზადებლად შეურიეთ დაჭრილი ახალი კიტრი, კვერცხის გული, ცოტა ზეითუნის ზეთი. მიღებული ნაზავი უნდა წააგავდეს პასტის კონსისტენციას, რომელიც ქალმა უნდა წაისვას გულმკერდის არეში. 20 წუთის შემდეგ ნიღაბი ჩამოიბანეთ თბილი შხაპის ქვეშ და ამ ზონის კანს ატენიანებენ ნებისმიერი კრემით.
• რეცეპტი ნომერი 2: მკერდის ტონუსის გაზრდა შეგიძლიათ ყინულის ნაჭერით რეგულარულად შეზეთვით. ასევე სასარგებლო იქნება ცივი კომპრესები მცენარეული ნახარშებიდან, ძლიერი ჩაი, წყალთან შეზავებული ზღვის მარილი, ბოსტნეული და ხილის წვენები. ასეთი პროცედურების დაწყებამდე კანი უნდა გაათბოთ ნებისმიერი მკვებავი კრემით ან მცენარეული ზეთით.

ყველა ეს ტექნიკა გამოადგება ქალს, რომელმაც ახლახან დაასრულა ბავშვის ძუძუთი კვება და სურს მკერდის წინა ფორმის დაბრუნება.

ჰორმონალური ფონის სტაბილიზაცია, ლიგატებისა და კუნთების გაძლიერება, ასევე საცვლების სწორი არჩევანი - ეს არის წარმატების ფუნდამენტური გასაღები.

მოშვებულ მკერდთან ბრძოლა

არასტაბილური ჰორმონალური სისტემის, ასაკთან დაკავშირებული პროცესების გამო, ისევე როგორც ლაქტაციის პერიოდში, მკერდმა შეიძლება მნიშვნელოვნად დაკარგოს ყოფილი ელასტიურობა და ტონუსი. იმისათვის, რომ აღმოიფხვრას ამ ფენომენის მიზეზები და სწრაფად დაუბრუნდეს მის წინა ფორმებს, ქალმა უნდა ახსოვდეს ჩამოშვებული მკერდის წინააღმდეგ ბრძოლის ძირითადი წესები:

ზემოაღნიშნული პუნქტების დაცვით, ქალს არ ემუქრება მრავალი წლის განმავლობაში ჩამოშვებული და დეფორმირებული მკერდი.

მკერდმა შეიძლება დაკარგოს ფორმა მრავალი ფაქტორის გავლენით. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ უნდა გაიმკაცროთ ჩამოშვებული მკერდი. ბევრი ქალისთვის მკერდის აწევა ოპერაციის გარეშე მხოლოდ ოცნებაა, მაგრამ ის შეიძლება ახდეს, თუ რეგულარულად ივარჯიშებთ გულმკერდის კუნთებზე და სათანადოდ მოუვლით დეკოლტეს ზონას.

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი სახლში ვარჯიშით?

ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება, რომელიც მოიცავს გულმკერდის კუნთებს, ყველაზე ეფექტური საშუალებაა მკერდის დაჭიმვის გარეშე ოპერაციის გარეშე. ასეთი ვარჯიშების უპირატესობა ის არის, რომ მათი შესრულება შესაძლებელია სახლში. არსებობს სავარჯიშოების ნაკრები, რომლითაც შეგიძლიათ უმოკლეს დროში გაიმკაცროთ გოგონას მკერდი სახლში.

ეს ვარჯიში შესანიშნავია მკერდის ჩამოსასხმელად, ასევე ამუშავებს ზურგის, ტანის კუნთებს:

1. ხელებში იღებენ ჰანტელებს, რომლებიც განლაგებულია თეძოების გვერდებზე.
2. ზურგი იხრება წელის არეში, მუხლები სწორი რჩება.
3. ტანი წინ იხრება, ჰანტელები მიტანილია ფეხების ზემოთ მდებარე მიდამოში.
4. ჰანტელები აწეულია და შემდეგ ქვევით, ხელები კი ბარძაყის გარე ზედაპირის გასწვრივ უნდა სრიალდეს.

ტარდება 10-12 ჯერ. ერთი კვირის შემდეგ, გამეორებების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს, რადგან ამ პერიოდში ბარძაყის უკანა ნაწილი გაიჭიმება.

სკამზე პრესა სარძევე ჯირკვლების ასაწევად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო იატაკზე:

1. გოგონა იატაკზე ან ტანვარჯიშის სკამზე წევს.
2. ჰანტელები განლაგებულია გულმკერდის არეში.
3. ფეხები მოხარეთ მუხლებში, დაისვენეთ იატაკზე.
4. ხელები გაშალე, ადექი.

ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს 1 წუთის განმავლობაში. 30 წამიანი დასვენების შემდეგ კეთდება სხვა მიდგომა. მიდგომების საერთო რაოდენობა სამია.

ხელების დაჭერა

ეს ვარჯიში არ საჭიროებს რაიმე დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენებას, რაც მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს სახლის პირობებში მკერდის აწევის პროცესს. შესასრულებლად აუცილებელია მოქმედებების გარკვეული თანმიმდევრობის დაცვა:

1. გოგონა ფეხზე დგება, ზურგი კი სწორი უნდა იყოს, მხრები შებრუნდა და ოდნავ აწეული ნიკაპი.
2. ორივე ხელის ხელის მტევნები დაკავშირებულია და მდებარეობს სარძევე ჯირკვლების წინ.
3. კეთდება ამოსუნთქვა, ხელისგულები იკუმშება.
4. ასე რომ თქვენ უნდა შეასრულოთ 10-12 მიდგომა, გაიმეოროთ 3 ჯერ. გამეორებებს შორის შესვენება არის ნახევარი წუთი.

ამ მოძრაობის დროს აქცენტი უნდა გაკეთდეს გულმკერდის კუნთებზე, ქალმა უნდა იგრძნოს კუნთების ყოველი მოდუნება და დაძაბულობა.

ჰანტელების მოშენება გვერდებზე

ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების შუა ჯგუფის დამუშავებას:

1. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ზურგზე დაწოლა.
2. ჰანტელებს იღებენ ხელში, შემდეგ კი გულმკერდის არეში ათავსებენ.
3. ხელები მაღლა ასწიეთ და შემდეგ გაიშალეთ.
4. ვარჯიში კეთდება 12 ჯერ. თანდათან მათი რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს.

მოძრაობის დროს იდაყვები ქვემოთ უნდა იყოს მიმართული.

ბიძგები ვერტიკალური ზედაპირიდან

გულმკერდის გასამკაცრებლად, გააკეთეთ ბიძგები კედლიდან:

1. კედლიდან მანძილი მცირდება 1 ნაბიჯით.
2. ხელები მოთავსებულია ახლო მანძილზე კედელზე სარძევე ჯირკვლების დონეზე.
3. პუშ-აპები კეთდება ისე, რომ გულმკერდის კუნთებმა იგრძნოს დაძაბულობა.

შეასრულეთ ეს ვარჯიში 10-12 ჯერ 3 გამეორებით, რომელთა შორის დასვენება 30 წამია.

სწორი ბიუსტჰალტერის არჩევა

თუ ბიუსტმა სწრაფად დაიწყო ფორმის დაკარგვა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბიუსტჰალტერს. ამ პრობლემის შემდგომი განვითარების შესაჩერებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის სწორად:

• ზურგზე განთავსებული ბიუსჰალტერის ზოლი უნდა იყოს 3-4 სანტიმეტრით ქვემოთ მხრის პირებიდან;
• თასები უნდა დაიჭიროს სარძევე ჯირკვლები მაშინაც კი, როდესაც თასმები დაშვებულია;
• ძუძუს არ უნდა იყოს ხილული.

თუ ბიუსტჰალტერი შერჩეულია აქტიური ფიზიკური დატვირთვისთვის, აუცილებელია ისეთი მოდელის არჩევა, რომელიც მჭიდროდ აფიქსირებს სარძევე ჯირკვლებს.

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი ხალხური მეთოდებით?

არსებობს უამრავი ხალხური საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს სიტუაციის გამოსწორებას სარძევე ჯირკვლების დაქვეითებასთან დაკავშირებით. არაქირურგიული გამკვრივებისთვის ყველაზე ხშირად გამოიყენება სხვადასხვა გელები, კრემები, მასაჟები და ნიღბები.

Მასაჟი

მკერდის არაქირურგიული აწევა შესაძლებელია მასაჟით. ამ მეთოდის ეფექტურობა ეფუძნება სარძევე ჯირკვალსა და გულმკერდის კუნთებში სისხლის მიმოქცევის გაზრდას. ასეთი ზემოქმედების შედეგად მიმდებარე ქსოვილები გაჯერებულია ჟანგბადით, კანი და კუნთები ტონუსდება.არსებობს რამდენიმე სახის ეფექტური მასაჟი, რომელიც პასუხობს კითხვას: როგორ გავიმკაცროთ მკერდი?

• მაკორექტირებელი მასაჟი. ეს პროცედურა საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ ქალის მკერდის აწევა, არამედ მისი ზომის გაზრდაც. მასაჟი კეთდება სპეციალური მაკორექტირებელი ზეთის ან კრემის გამოყენებით. პროდუქტი შეიზილეთ ხელისგულებში, წრიული მოძრაობით შეიზილეთ სარძევე ჯირკვლებში 4-5 წუთის განმავლობაში. ყველა მოძრაობა მიმართული უნდა იყოს ცენტრისკენ, ხოლო სარძევე ჯირკვლების ქვეშ - მკლავებისკენ. პროდუქტის წასმის შემდეგ მკერდს ახვევენ თითებს ზედა და ქვედა მიდამოებში, შემდეგ კი შუადან იღლიის მიდამოებში გადადიან. ეს მოითხოვს ვიბრაციულ მოძრაობებს.

• ვაკუუმური მასაჟი. მასაჟის აგენტი გამოიყენება კანზე. შემდეგ ვაკუუმ-მასაჟორის გამოყენებით აუცილებელია მკერდის დამუშავება არეოლიდან აქსილარული ზონამდე. მასაჟის მოძრაობები უნდა შესრულდეს მწოლიარე მდგომარეობაში მეოთხედი საათის განმავლობაში.
• აკვამასაჟი. ეს მასაჟი კეთდება 10 წუთის განმავლობაში წყლის ჭავლით. შეიზილეთ დეკოლტეს ზონა წრიული მოძრაობებით, გადაიტანეთ მკერდის არიდან მკლავებისკენ. წყლის ნაკადი თანდათან უნდა გაიზარდოს. ანალოგიურად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი გაფანტული ჭავლით, მაგრამ მასაჟის ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს 20 წუთამდე. მასაჟის შემდეგ, დამუშავებულ ადგილზე წაისვით მაკორექტირებელი კრემი.

• უძველესი ჩინური მასაჟი. პალმების ცენტრი გამოიყენება ძუძუს წვერებზე. მხრის რეგიონიდან მკერდის ცენტრამდე წრიული მოძრაობები ხორციელდება. ასეთი ბრუნვები მეორდება 9-ჯერ. შემდეგ ადამიანი ამოისუნთქავს და ამ დროს აჭერს სარძევე ჯირკვლებს. ეს ვარჯიში ასევე კეთდება 9-ჯერ. მკერდის აწევა ამ გზით მოითხოვს აღწერილი ვარჯიშების რამდენიმე ალტერნატიულ შესრულებას.

მასაჟის შესასრულებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ზეთები:

• ნუშის;
• ხორბლის ჩანასახები;
• საღამოს primrose;
• თეთრეული;

• ჟოჟობა;
• კაკაო;
• ყურძნის თესლი;
• ზეთისხილის.

შესაძლებელია თუ არა მკერდის დაჭიმვა მხოლოდ მასაჟის საშუალებით? ამ გზით მხოლოდ პატარა მკერდის დაჭიმვაა შესაძლებელი, რომლებმაც ფორმის დაკარგვა დაიწყეს. თუ დიდი მკერდის აწევა გსურთ, მასაჟი ვარჯიშთან ერთად უნდა იყოს.

ეთერზეთები

როგორ გავიმკაცროთ გულმკერდის კანი ეთერზეთებით? ეს ინსტრუმენტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბიუსტის მასაჟისთვის. ასე რომ, შეგიძლიათ დაჭიმოთ სარძევე ჯირკვლების კანი და გაზარდოთ მათი ზომა შემდეგი ეთერზეთების დახმარებით:

• გერანიუმები;
• როზმარინი;
• ვარსკვლავიანი ანისი;
• ღვია;
• კამა;
• ილანგ-ილანგი;
• პაჩული.

ამ ზეთებზე დაყრდნობით შეგიძლიათ მოამზადოთ ეფექტური საშუალება მკერდის აწევაში სახლის პირობებში.

1. 3 წვეთი როზმარინის ზეთის, 5 ანისის, 7 კამის და 30 მილილიტრი ბაზის ზეთის ნარევი.
2. 25 წვეთი ყურძნის თესლის ზეთის ნარევი, 12 - ილანგ-ილანგი, 2 - სალბი, 11 - გერანიუმი.
3. 10 წვეთი ჟოჟობას ზეთის ნარევი, 4 - კამის, 10 - თხილის, 2 - სვია.
4. 2 წვეთი გერანიუმის, 2 - კვიპაროსის, 4 - კამა, 1 - სალბი, 20 მილილიტრი ჟოჟობას ზეთი და 10 მილილიტრი ავოკადოს ნარევი.

გულმკერდის კანის გასამკაცრებლად შეგიძლიათ რეგულარულად მიიღოთ აბაზანა ზემოაღნიშნული პროდუქტების დამატებით. მათი გავლენით, ესტროგენები აქტიურად იწარმოება, კანის ელასტიურობა იზრდება.

ნიღბები

არსებობს 5 ყველაზე ეფექტური ნიღაბი გულმკერდის არეში კანის ელასტიურობის შესანარჩუნებლად. ოპერაციის გარეშე მკერდის ასაწევად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ნიღაბი არის კიტრი. კიტრის ნიღაბს ასევე აქვს გამკაცრებელი ეფექტი:

1. კიტრს წვრილ სახეხზე ასხამენ.
2. მასას აურიეთ დაფქული კვერცხის გული.
3. კვერცხი-კიტრის ნარევს ურევენ ცოტაოდენ ზეითუნის ზეთს ისე, რომ მიიღება პასტის მსგავსი კონსისტენცია.

ნიღაბი წაისვით სარძევე ჯირკვლებსა და დეკოლტეზე და ინახება ნახევარი საათის განმავლობაში. შემდეგ აგენტი გარეცხილია გრილი წყლით.

როგორ შეიძლება მკერდი ხაჭოთი გამკაცრდეს? ამისათვის მოამზადეთ და წაისვით შემდეგი ნარევი:

1. 1 სუფრის კოვზი ხაჭო და თბილი რძე. მასას ურევენ არაჟნის კონსისტენციის მიღებამდე.
2. ნიღაბი წაისვით მკერდზე.
3. 15-20 წუთის შემდეგ ნარევი ჩამოიბანეთ.

მკერდის კიდევ ერთი ეფექტური რეცეპტი არის არაჟნის ნიღაბი:

1. 100 გრამ არაჟანს ემატება 1 გახეხილ გული, 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი.
2. მასას ურევენ და სვამენ სარძევე ჯირკვლებს, 15-20 წუთის განმავლობაში აცილებენ ძუძუს და ჰალოების არეს.
3. შემდეგ ნიღაბი ჩამოიბანეთ გრილი წყლით.

აწიეთ მკერდი თეთრი თიხით:

1. 1 სუფრის კოვზ თაფლს ურევენ 300 გრამ თეთრ თიხას.
2. მასა ნაწილდება სარძევე ჯირკვლებზე.
3. 15-20 წუთის შემდეგ ნიღაბი ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

კომბოსტოს ნიღაბი ფიტოესტროგენებით ასევე ხელს შეუწყობს გულმკერდის დაჭიმვას.

1. თეთრი კომბოსტოს რამდენიმე ფოთოლი გახეხილია, შერეული 2 წვეთი აბუსალათინის ზეთი.
2. ნარევი გამოიყენება 15 წუთის განმავლობაში სარძევე ჯირკვლებზე.
3. შემდეგ მასა ჩამოიბანეთ გრილი წყლით.

იმისათვის, რომ კანის ელასტიურობის აღდგენის პროცესი რაც შეიძლება სწრაფად მოხდეს, ქალმა ნიღბის წასმის შემდეგ მკერდი უნდა შეიზილოს.

კრემები

ჩამოთვლილი სახსრების გარდა გულმკერდის დაჭიმვაში დაგეხმარებათ კრემებიც. არსებობს რამდენიმე ეფექტური ხალხური რეცეპტი, რომელიც არ აძლევს სარძევე ჯირკვლებს დაქვეითების საშუალებას:

• 2 სუფრის კოვზ შვრიის ფაფას ასხამენ მდუღარე წყალს და ადუღებენ 20 წუთის განმავლობაში. მასას ზელავენ და კანში ისვამენ.
• 2 სუფრის კოვზი სოიოს ზეთი შერეული 1 დესერტის კოვზ თაფლთან, ნაღებთან. მიღებული გელი მიიღება ერთგვაროვნებამდე და წრიული მოძრაობით შეიზილება დეკოლტეს არეში.

საშინაო საშუალებების გარდა, აფთიაქში შეგიძლიათ შეიძინოთ კრემი კუნთოვანი მასისა და მკერდის კანის ამწევისთვის. ასეთი პროდუქტები მზადდება ფიტოჰორმონების, პოლისაქარიდების, პეპტიდების, ვიტამინების საფუძველზე. ეს კომპონენტები აქტიურად აღწევენ კანში და ამკვრივებენ მკერდს. ყველა ეს საშუალება ხელს შეუწყობს სარძევე ჯირკვლების გამკაცრებას სახლში.

გასათვალისწინებელია, რომ მათი ეფექტურობა რეალური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პროცედურები რეგულარულად ჩატარდება.

თუ რაიმე პრობლემა გაქვთ მასაჟისა და ვარჯიშის ტექნიკასთან დაკავშირებით, შეგიძლიათ უყუროთ სასწავლო ვიდეოს.