ექიმები ორსულობის მთელ ციკლს ტრიმესტრებად ყოფენ. თითოეულ ტრიმესტრს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. ორსულობის პირველი ტრიმესტრი განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს, რადგან ამ პერიოდში სხეული მთლიანად აღადგენს ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობას. განაყოფიერებული კვერცხუჯრედი ჩანერგილია საშვილოსნოს კედელში და იწყებს აქტიურ ზრდას, რაც ყველა საფუძველს უყრის მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობასა და ნორმალურ განვითარებას.

12 კვირამდე ორსულობის დროს ნებისმიერი საკვები მოწამვლა შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი. ამიტომ, ქალმა ძალიან ფრთხილად უნდა აკონტროლოს პროდუქციის ხარისხი.

ჯანსაღი საკვები ორსული ქალებისთვის ტრიმესტრში

პირველი ტრიმესტრი

პირველ ტრიმესტრში ორსული ქალებისთვის ჯანსაღი საკვები ძირითადად ცილებია. ამ პერიოდში აქტიურად იზრდება პლაცენტა და საშვილოსნო, ყალიბდება ბავშვის ყველა ქსოვილი და შინაგანი ორგანო, იზრდება მოცირკულირე სისხლის მოცულობა.

მეორე ტრიმესტრი

ამ პერიოდში ქალს აქვს შიმშილის მუდმივი განცდა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამდეს ჭარბად, არ შეამციროს ან უკეთესად მთლიანად გამორიცხოს ტკბილეული მისი რაციონიდან. ორსულობის მეორე ტრიმესტრში შეშუპება ძალიან ხშირად ხდება. კვების დახმარებით შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ შეშუპება, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა პროდუქტების დახმარება შეუძლია ამ საკითხში.

დიურეზული პროდუქტები ორსულებისთვის :

• ახალი კიტრი, სტაფილო და ისპანახი.
• საზამთრო, ნესვი და ყაბაყი.
• ახალი გოგრა, გოგრის წვენი და გოგრის თესლი.
• ახალი ფორთოხლისა და მოცვის წვენების ნარევი.
• ლინგონბერი, მოცვი, მაყვალი.
• ვარდის თეძოს ჩაი.

მესამე ტრიმესტრი

უმეტეს შემთხვევაში, ორსულობის მე-20 კვირის შემდეგ, ქალი განიცდის სისხლში ჰემოგლობინის ნაკლებობას. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ რკინის მარაგი და გაზარდოთ ჰემოგლობინის დონე სათანადო კვებით.

საკვები, რომელიც ზრდის ჰემოგლობინს ორსულ ქალებში :

• ხორცი - საქონლის ხორცი, განსაკუთრებით ღვიძლი, ენა და გული.
• მარცვლეული: წიწიბურა, პარკოსნები და ჭვავი.
• ბოსტნეული: ახალი სტაფილო, ჭარხალი, გოგრა და პომიდორი.
• მოხარშული კვერცხის გული.
• კენკრა: ახალი მოცვი, მოცვი და ლინგონბერი.
• ხმელი ხილის კომპოტი.
• შავი შოკოლადი.
• კაკალი.
• წითელი ან შავი ხიზილალა.

იმისთვის, რომ ორსულობა ნორმალურად წარიმართოს და ნაყოფი საშვილოსნოში სრულად განვითარდეს, აუცილებელია ორსულისთვის მრავალფეროვანი და დაბალანსებული კვება.

როდესაც ბავშვი ჯერ არ დაბადებულა, ის ყველა საკვებ ნივთიერებას დედისგან, მისი სისხლიდან იღებს. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ქალმა, რომელიც ელოდება ბავშვის დაბადებას, ყურადღება მიაქციოს იმ საკვებს, რომელიც მის დიეტას ადგენს. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ ორი ადამიანი. ეს ნიშნავს, რომ მან უნდა გადახედოს თავის დიეტას, მიირთვას მრავალფეროვანი, ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა. მიღებული რაოდენობა დიდად არ უნდა განსხვავდებოდეს იმ რაოდენობით, რომელსაც ჩვეულებრივ მოიხმართ.

იმისთვის, რომ დედამ და მისმა არ დაბადებულმა ბავშვმა მიიღონ საჭირო საკვები ნივთიერებები, თქვენ უნდა იცოდეთ რა არის კარგი ორსული ქალების ჭამა. ეს არის ის, რაზეც დღეს გესაუბრებით. მოდით გავარკვიოთ, რა საკვები ნივთიერებები უნდა ჭარბობდეს მომავალი დედის დიეტაში:

რა უნდა გაითვალისწინოთ დიეტის მომზადებისას?

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ორსულობის დროს კვება კარგად უნდა იყოს დაბალანსებული. ანუ შედგება ახალი პროდუქტებისგან, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო კომპონენტს - ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს. საჭიროა ვიტამინები, მინერალები, სუფთა სასმელი წყალი. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამას:

სასარგებლო ნივთიერებები:

ციყვები- მათ გარეშე შეუძლებელია. ისინი სამშენებლო მასალაა, რომელიც ბავშვს სასიცოცხლოდ სჭირდება. ამიტომ, მომავალმა დედამ უნდა მიირთვას ყოველდღიურად 100 გრ ცილოვანი საკვები დილით და ამდენივე, ან ცოტა მეტი, დღის მეორე ნახევარში. უფრო მეტიც, მთლიანი მოცულობის ნახევარი უნდა იყოს ცხოველური ცილები. ამიტომ ორსულებისთვის სასარგებლოა ყველი, ხაჭო, ქათმის კვერცხი (დღეში 1 ცალი). ყოველდღე უნდა მიირთვათ 150 გრამი მოხარშული ძროხის ან ქათმის მკერდი. საჭიროა თევზი, რძე, რძის პროდუქტები.

ნახშირწყლები- ასევე ძალიან საჭირო. ორსული ქალები სარგებლობენ მათი მიღება ბუნებრივი ბოჭკოების შემცველი საკვებით. ეს არის, მაგალითად, მთლიანი ან მთლიანი მარცვლეულის პური, ყველა სახის მარცვლეული, ბოსტნეული, ახალი ხილი, კენკრა და მწვანილი. მაგრამ პროდუქტები, როგორიცაა შაქარი, ტკბილეული და მაკარონი, რაფინირებული საკვები, ცომეული უნდა იყოს ძალიან შეზღუდული.

ცხიმები- ისინი აუცილებელია დედისთვის და არ დაბადებული ბავშვისთვის. უფრო მეტიც, ისინი უნდა მოიხმარონ მინიმუმ 80 გ დღეში. დაახლოებით ნახევარი უნდა იყოს მცენარეული ცხიმები და ზეთები (ზეითუნის, მზესუმზირის, გოგრა, სიმინდი). ცხოველური ცხიმები, ძირითადად, კარაქი (ჰეი). მაგრამ უმჯობესია რაციონიდან გამორიცხოთ ქონი, მარგარინი და სპრედები.

ვიტამინები:

ორსულ ქალებს ჰაერივით სჭირდებათ ვიტამინები. ეს პატარა დამხმარეები უზრუნველყოფენ ორგანიზმში მიმდინარე ბიოქიმიურ და ფიზიოლოგიურ პროცესებს. შემდეგი ვიტამინები განსაკუთრებით საჭიროა დედისა და არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობისთვის:

ე- ამ უმნიშვნელოვანეს ელემენტზეა დამოკიდებული ქალის რეპროდუქციული სისტემის ფუნქცია. ის ასევე საჭიროა ნაყოფის ნორმალური ინტრაუტერიული განვითარებისთვის. ამ სასიცოცხლო ვიტამინს არარაფინირებულ მცენარეულ ზეთში ნახავთ. ბევრია ცხოველისა და თევზის ღვიძლში, კვერცხში, თხილში, თესლში და მარცვლეულში. ვიტამინისა და მასში შემავალი საკვების უკეთ ათვისებისთვის უმჯობესია მიირთვათ მცენარეულ ზეთთან ერთად. სასარგებლოა არაჟნის დამატება.

C (ასკორბინის მჟავა)- როდესაც ჩნდება კითხვა, თუ რა არის კარგი ორსულებისთვის, ცნობილი ასკორბინის მჟავა მახსენდება. მართლაც, ეს არის ძალიან სასარგებლო და უბრალოდ აუცილებელი ვიტამინი. ის აძლიერებს ორგანიზმის წინააღმდეგობას ინფექციების მიმართ. ამ ნივთიერებას ნახავთ ვარდის ბარძაყში, ახალ ხილში, ბოსტნეულში, კენკრაში და ბაღის მწვანილებში.

ჯგუფი B- ამ ჯგუფის ყველა ვიტამინი მნიშვნელოვანია დედის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და არ დაბადებული ბავშვის განვითარებისთვის. ეს არის ჯგუფი, რომელიც მხარს უჭერს ნერვული სისტემის, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების, გულის და სისხლძარღვების მუშაობას. B ვიტამინები გვხვდება ყავისფერ ბრინჯში, ნაცრისფერ და ჭვავის ფქვილში, ბარდაში, ღვიძლში, თირკმელებში და ცხოველების გულებში.

ა- მის გარეშე პლაცენტის განვითარება შეუძლებელია. ეს ნივთიერება იცავს ორგანიზმის უჯრედებს გარედან ტოქსინებისა და რადიოაქტიური გამოსხივებისგან. ის საჭიროა ნორმალური, მაღალი ხარისხის ხედვისთვის. A ვიტამინს ვიღებთ ბეტა-კაროტინისგან. ის მდიდარია ხილითა და ბოსტნეულით, შეღებილი წითელ, ყვითელ და ნარინჯისფერ ფერებში. ამიტომ მას მიიღებთ პომიდვრის, ტკბილი ბულგარული წიწაკის, ატმის, გოგრის რბილობი, ნესვის და, რა თქმა უნდა, სტაფილოს მირთმევით. კომბოსტო შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას, განსაკუთრებით ბრიუსელის კომბოსტოს.

მინერალები და კვალი ელემენტები

ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ნორმალური ზრდისა და სრული განვითარებისთვის. ამ მხრივ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კალციუმი, ფოსფორი და მაგნიუმი. ძალიან საჭიროა კალიუმი, ნატრიუმი და რკინა.

უფრო მეტიც, მათგან პირველი სამი (კალციუმი, ფოსფორი, მაგნიუმი) საჭიროა ნაყოფის ძვლებისა და ხრტილების განვითარებისთვის.
ხაჭო, რძე, ყველი, თესლი, ნებისმიერი თხილი, ყველა მწვანე ბოსტნეული, მწვანილი მდიდარია კალციუმით.

ფოსფორიშეგიძლიათ მიიღოთ თევზიდან, განსაკუთრებით ზღვის თევზიდან. ის გვხვდება არარაფინირებულ მარცვლეულში, როგორიცაა ბრინჯი და მჭლე ხორცი.

მაგნიუმიგვხვდება საზამთროს რბილობში, მარცვლეულებში, თხილსა და ბევრ ბოსტნეულში.

კალიუმი და ნატრიუმითქვენ ნახავთ ჩირში, ახალ ისპანახს, ახალგაზრდა ბარდას, თხილს, სოკოს.
რკინის დეფიციტით, ჰემოგლობინის დონე მკვეთრად ეცემა. ამიტომ, შეავსეთ მისი დეფიციტი კვერცხის გულით, ცხოველთა და თევზის ღვიძლით, ბაღის ახალი მწვანილებით, ბოსტნეულით და ხილით (ვაშლი).

გახსოვდეთ, რომ ორსული ქალის საჭიროება საკვებ ნივთიერებებზე უზარმაზარია! ძალიან მაღალი ხარისხის, დაბალანსებული დიეტის დროსაც კი ხშირად ხდება ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი და უკმარისობა.
ამიტომ ორსულებისთვის სასარგებლოა ვიტამინების დროდადრო მიღება. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ექიმის რჩევით, რომელიც აკვირდება ორსულობას. იყავი ჯანმრთელი!

29/03/2015 13:56

და შემდეგ დადგა დიდი ხნის ნანატრი დღე, როდესაც გაიგე, რომ ორსულად იყავი. სამყარო შენს ირგვლივ იწყებს ცვლილებას, ისევე როგორც შენს ყოველდღიურ ცხოვრებას. ახლა კი მნიშვნელოვანი კითხვის წინაშე დგახართ: როგორ უნდა იკვებოთ, რომ ნაყოფი სწორად განვითარდეს?

ამ სტატიაში ჩვენ აგიხსნით ყველაზე მნიშვნელოვანს ორსულობის დროს ჯანსაღი კვების პრინციპები.

ჯანსაღი კვების ზოგადი პრინციპები ორსულობის ტრიმესტრში

ბავშვობიდან ჩვენი დედები და ბებიები გვეუბნებოდნენ, რომ დაორსულებისას უნდა ვჭამოთ „ორისთვის“. მაგრამ ეს მართალია?

ამ რთულ პერიოდში მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ბავშვი იბადება 5 კგ-ის ფარგლებში და არა 50-ის! ასე რომ, თქვენ არ გჭირდებათ ჭამა ორზე.

საკმარისია მხოლოდ საკვების ჩვეულ პორციას დაუმატოთ სადმე ნორმალურის 1/3. ან ეს 1/3 შეიძლება შეიცვალოს ჯანსაღი კერძებით კვებას შორის.

და ეს ბევრად უფრო ჯანსაღი იქნება, ვიდრე აიძულოთ საკუთარ თავს მკაცრად ჭამოთ დღეში 3-ჯერ დიდი ულუფებით.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს აუცილებელია გადახედეთ თქვენს დიეტას და შეიტანეთ ცვლილებები მენიუში. ბოლოს და ბოლოს, ახლა ერთზე მეტი თქვენთაგანია. უნდა გვახსოვდეს, რომ ნუტრიენტები და ვიტამინები ისეთივე მნიშვნელოვანია განვითარებადი ნაყოფისთვის, როგორც დედისთვის.

ამიტომ, ღირს უარი თქვათ ტკბილის, ცხიმოვანი, ცხარე და ა.შ. ბოროტად გამოყენებაზე (ან უკეთესია, საერთოდ შეწყვიტოთ ჭამა ორსულობისას) და ყურადღება მიაქციოთ სხვა, უფრო ჯანსაღ და არანაკლებ გემრიელ საკვებს.

თუ მომავალი დედა ვეგეტარიანელია, მაშინ მან ასევე უნდა შეცვალოს მენიუ. იმიტომ რომ ვიტამინი B ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ბავშვისთვის და ის გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში (კვერცხი, რძის პროდუქტები და ა.შ.)

როგორ უნდა დაარეგულიროთ თქვენი მენიუ სხვადასხვა დროს?

რა თქმა უნდა, ჯანსაღი დიეტა ყოველთვის სასარგებლოა და რაც უფრო მალე გადავალთ მასზე, მით უკეთესი იქნება ჩვენი ორგანიზმისთვის. ორსულობის დროს კი ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან... ბავშვის განვითარება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამს მომავალი დედა. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ის გარკვეულწილად განსხვავდება ორსულობის სხვადასხვა ეტაპზე.

აღსანიშნავია (და რაც მთავარია, გახსოვდეთ!) ჯანსაღი კვების ძირითადი წესები:

იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ ზუსტად დაიმახსოვროთ, რა საკვები გჭირდებათ ორსულობის დროს, თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ შემდეგს კვების საკონსულტაციო დაფა:

კვების რაოდენობა იგივე რჩება. ასევე, კვების რეკომენდაციები იგივე რჩება: არ ჭამოთ ღამით, დალიოთ ბევრი სითხე (განსაკუთრებით
რძე), არ მიირთვათ უსარგებლო საკვები. მართალია, ბევრი ექიმი ურჩევს ხორცის რაოდენობის შეზღუდვას.

თითოეულ პერიოდში საჭიროა ყველა ვიტამინი და საკვები ნივთიერება, რომელიც მოცემულია ცხრილში. მაგრამ სხვადასხვა თვეებში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს საკვები ნივთიერებების სხვადასხვა ჯგუფს.

იდეალურ შემთხვევაში, უნდა მიმართოთ ექიმს ვიტამინის კომპლექსების შესახებ და ყოველთვიურად გაიაროთ გამოკვლევა ნებისმიერ ჯგუფში ნაკლოვანებაზე.

რა არის უკუნაჩვენები მომავალი დედის დიეტაში?

შეგახსენებთ, რა არ უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს:

ორსულობა უპრობლემოდ (სასარგებლო რჩევები)

როგორ გადავრჩეთ ბავშვის მოლოდინის 9 თვეს და რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ მშობიარობა გაადვილდეს? სტატიაში შევეცადეთ გაგვეშუქებინა პრობლემების მთელი სპექტრი, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ორსულობისას და მათზე პასუხი გაგვეცა.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ორსულობის დროს გაცივდით?

დალიეთ ასკორბინის მჟავა.
- მეტი სითხე. იდეალური მცენარეული ჩაი. მოხარშეთ 1 ჩაის კოვზი გვირილა, პიტნა და ვარდი თერმოსში 1 ლიტრ წყალში. ასევე შესაფერისია ვიბურნუმისგან ან მოცვისაგან დამზადებული ხილის სასმელი (მოცვიდან გამოწურეთ წვენი და გააზავეთ წყლით). შეგიძლიათ 1 სუფრის კოვზი თაფლი განზავდეს ჭიქა თბილ წყალში და დაუმატოთ ლიმონის წვენი - თანაბრად ჯანსაღი სასმელი.
თუ არ გინდა ჭამა, მაშინ არ გჭირდება.
- ნებისმიერი მედიკამენტის მიღებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები!

თუ თქვენი ტემპერატურა მოიმატებს:

შემოიხვიეთ თბილი წყლით გაზავებული სპირტით (არაყით) დასველებულ საფენში.
1 ჩაის კოვზი სპირტი გახსენით 1 ლიტრ წყალში და შეზეთეთ იდაყვი, პოპლიტალური სისხლძარღვები, საზარდულისა და კისერი.
ჩაი (ცაცხვი, ვარდი, სალბი, იარუსი, ჰიბისკუსი)
1+2 ≥ 40 წუთის შემდეგ მიიღეთ შხაპი ≥ გაიმშრალეთ ≥ გაიმშრალეთ ტანსაცმელი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოხსნათ სიცხე ბავშვში.

ცხვირიდან გამონადენი

ჩამოიბანეთ მარილითა და სოდით (1 ჩაის კოვზი მარილი და სოდა წყალში განზავდეს). ერთ ნესტოში ჩავისუნთქავთ და ის მეორედან გამოდის.

ყელის ტკივილი?

ჩამოიბანეთ გვირილით ან სოდით (1 ჩაის კოვზი სოდა თითო ჭიქა ადუღებულ თბილ წყალში) ან ფურაცილინით.

რა არის უკეთესი არ გააკეთოთ ორსულობის დროს

არ აწიოთ მძიმე ნივთები.
- არ მოწიოთ, არ დალიოთ ალკოჰოლი. მაგრამ 50 გრ. წითელი ღვინო ზოგჯერ არანაირ ზიანს არ აყენებს.
- ყავას ნუ დალევ.
- არ იჯდეთ კომპიუტერთან მონიტორის წინ დღეში 4 საათზე მეტ ხანს.
- ეცადე ნაკლებად ნერვიულობდე. ზოგჯერ შეგიძლიათ დალიოთ ვალერიანი (ტაბლეტებში და არა ალკოჰოლის ნაყენში).
- ეცადე აბების გარეშე გააკეთო.

რა არის საუკეთესო ჭამა ორსულობის დროს?

მე არ ვიცავდი რაიმე სპეციალურ დიეტას. ჭამა "ორისთვის" აბსოლუტურად არ ღირს. თქვენ უნდა მიირთვათ იგივე რაოდენობა, რაც ადრე, შეიძლება ცოტა მეტიც. სასურველია რაციონიდან გამორიცხოთ ყველა დაკონსერვებული საკვები და მიირთვათ ნატურალური პროდუქტები. უმჯობესია ძროხის მოხარშული ხორცის ნაჭერი მიირთვათ, ვიდრე ძეხვი. ხილი (მწვანე ვაშლი ჯანსაღი - რკინის წყაროა), ბოსტნეული, ხორცი - ცილის (არა ცხიმიანი), თევზი (შეიცავს უამრავ ფოსფორს), რძის პროდუქტები (კალციუმი), წვენები. უმჯობესია არ გამოიყენოთ სანელებლები. უმჯობესია რაციონიდან გამორიცხოთ შებოლილი ხორცი, ძეხვი, მწნილი, კიტრი და ეს ყველაფერი. ორსულობის პირველ ნახევარში საჭიროა ბევრი დალევა, მაგრამ მეორე ნახევარში უმჯობესია სითხეებით შემოიფარგლოთ, განსაკუთრებით თუ წონა საგრძნობლად მოიმატებს და შეშუპება გამოჩნდება.

უბრალოდ სასარგებლო:

ვიტამინის კოქტეილი: 100 გრ. ჩირი, 50 გრ. თხილი, 50 გრ. თაფლი, 1 ლიმონი გახეხეთ ხორცსაკეპ მანქანაში ან ბლენდერში (დილით ერთი ჩაის კოვზი).
- ვიტამინის სალათი: სტაფილო, ჭარხალი, კომბოსტო, კარაქი.

ვიტამინები

აუცილებლად უნდა დალიოთ. სასურველია სპეციალური ორსული ქალებისთვის. არ არის ცუდი ვიტამინები Elevit, Vitrum, Pregnavit. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ, შეიცავს თუ არა თქვენი ვიტამინები იოდს და ფოლიუმის მჟავას. მაგალითად, Elevit და Pregnavit უნდა იქნას მიღებული იოდომარინთან ერთად.

გულისრევა

დილით, საწოლიდან ადგომის გარეშე, დალიეთ ნახევარი ჭიქა თბილი რძე ფუნთუშებთან ერთად, ან უბრალოდ (შეგიძლიათ საღამოს მოამზადოთ თერმოსი ცხელი რძით) და დაწექით 10-15 წუთის განმავლობაში.
- ლიმონის ან პიტნის ფოთლების არომატი გიხსნით გულისრევის შეტევისგან. (სამუშაო მაგიდაზე დავდე თეფში დაჭრილი ლიმონით, ამან გადამარჩინა სამზარეულოდან გამომავალი მიკროტალღურ ღუმელში გახურებული ბორშისა და სოსისის სუნისგან. ასევე მომცეს პატარა სანდლის ხის სპილო, რომელიც ასევე არაერთხელ დამეხმარა.
და მე მოვამზადე ვახშამი ჩემს ქმარს, პირსახოცი შემოვიხვიე სახეზე.
- მჟავე კანფეტები ან მენთოლთან ერთად (მთავარია კანფეტებით არ გადააჭარბოთ.

ისე რომ შესვენებები არ იყოს

დალიეთ თევზის ზეთის კაფსულები.
- შეზეთეთ პერინეუმი კრემით.
- ყოველდღიურად შეასრულეთ სპეციალური ვარჯიშები პერინეუმის კუნთების გასაძლიერებლად: ამოიღეთ ანუსი (უნდა იგრძნოთ როგორ იკუმშება საშოს კუნთები) და შეინახეთ კუნთები დაძაბული რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ, გაიმეორეთ 30-ჯერ (დღეში რამდენჯერმე).

საშვილოსნო კარგ ფორმაშია, არის თუ არა მუცლის მოშლის საფრთხე?

უნდა დალიოთ ვიტამინი E, ნოშპა, ვალერიანი და ისევ ეცადეთ არ ინერვიულოთ.

შეშუპება

სავარჯიშო: აწიეთ იატაკზე თითებით და ჩამოწიეთ.
- ბოლო თვეებში სითხეებით შემოიფარგლებით.

კრუნჩხვები

სტრიების თავიდან ასაცილებლად

შხაპის მიღების შემდეგ ყოველ ჯერზე შეზეთეთ გულმკერდი, მუცელი და ბარძაყები მდიდარი ბავშვის კრემით (თუთიის გარეშე) ან სპეციალური კრემით სტრიებისთვის.
- მუცლისა და ბარძაყის კანის მსუბუქი მასაჟი.

მკერდის მომზადება კვებისთვის

შხაპის შემდეგ მკერდი შეზეთეთ მდიდარი კრემით.
- ძუძუსწოლები მშრალი პირსახოცით შეიზილეთ, რომ ცოტათი გამკვრივდეს, შემდეგ კი, როცა ბავშვის კვებას დაიწყებთ, ბზარები არ გაჩნდეს.

ვარიკოზული ვენები

შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური კოლგოტები, რომლებიც ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების გაჩენას ორსულობის ბოლო თვეებში ფეხებზე მზარდი სტრესით.
- შხაპის მიღების შემდეგ ფეხები მუხლებამდე დაასველეთ ცივი წყლით.
- არსებობს სპეციალური "წინდები მშობიარობისთვის". მშობიარობის შემდეგ ბევრ ქალს უვითარდება ფეხების ვენების შეშუპება.

"გამონადენი ორსულ ქალებში"

სასმელი ლიმონის წვენით და თაფლით ცოტათი გაგიადვილებთ სუნთქვას.
- შეგიძლიათ მარილით გამორეცხვა (იხ. ზემოთ, ცხვირის გამონაყარი გაციებისას).

შემცირებული ჰემოგლობინი

ახლად გამოწურული ჭარხლის წვენი
- ბროწეულის წვენი
- თაფლი (1 სუფრის კოვზი ჭამამდე)
- გახეხეთ წიწიბურა და დაუმატეთ საჭმელს
- მწვანეთა
- ყვავილის მტვერი, აპერაქტოზა (ჩვეულებრივ, იყიდება იმავე ადგილას, სადაც იყიდება თაფლი)
- ცოტა მშრალი წითელი ღვინო წყლით გაზავებული

ყაბზობა

ქლიავი
- გარგარი ჩირი
- 1 ს.კ. კოვზი მცენარეული ზეთი ჭამის წინ
- უმი წყალი უზმოზე
- ქატო
- ზღვის კომბოსტო
- გამომცხვარი კარტოფილი
- მთელი ხორბლის მარცვალი

სახვევი

იმ კურსებზე, რომლებსაც მე და ჩემი მეუღლე ვესწრებოდით, გვირჩევდნენ, არ ჩაგვეტარებინა ბინტი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ზურგი ძალიან გვტკიოდა ან ორსულობის ბოლო თვეებში ხანგრძლივი სეირნობისთვის. სახლში ბინტი საერთოდ არ უნდა გაიკეთო.

თეთრეული

ბიუსტჰალტერი კარგად უნდა უჭერდეს მკერდს, რომ ფორმა არ დაკარგოს. მას (ბიუსტჰალტერს) უნდა ჰქონდეს ფართო თასმები, მავთულის გარეშე და დამზადებული იყოს ბუნებრივი ქსოვილისგან, როგორიცაა ბამბა.
- ტრუსი ასევე ნატურალური ქსოვილისგან უნდა იყოს და დაბალი, ან სპეციალური ორსულებისთვის, რომ მუცელი არ დაიჭიმოს.

დადის

სპორტი

გასეირნება (გარე გასეირნება)
- იდეალური ვარიანტი - საცურაო აუზი
- მარტივი სავარჯიშოები:
დადექით კედელთან ზურგით. ზურგი მაგრად დააჭირე კედელს და დაისვენე. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.
სპეციალური ვარჯიშები პერინეუმის კუნთების გასაძლიერებლად:
დაიჭირეთ გასაბერი ბურთი ფეხებს შორის და ჩასვით ანუსში. იარეთ 10 ნაბიჯი წინ და იგივე რაოდენობა უკან. შემდეგ დადექით თითებზე და იარეთ ბურთით 10 ნაბიჯი წინ და უკან. დაწექით ზურგზე და მონაცვლეობით ასწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები (არც ისე მაღლა).
- ძალიან სასარგებლოა სავარჯიშოები აუზში: 1) სალტო წყალში წინ და უკან (ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს იქ, სადაც საკმარისად ღრმაა), 2) ჩაყვინთვა, მიაღწიე ფსკერს, გაიმეორე რამდენჯერმე, 3) ბანაობა ერთ მხარეს. აუზი ერთ მხარეს, მეორეზე მეორეზე, 4) ცურვა ზურგზე და „დელფინივით“, 5) ზურგით გვერდზე მოქცევა, ხელებით მოჭერა, ველოსიპედის ვარჯიში, 6) ასევე ატრიალეთ თქვენი ფეხები წყალში გვერდით, 7) გაისწორეთ ფეხები და წარმოიდგინეთ, რომ დადიხართ, უფრო სწორად, მარშით (ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს იქ, სადაც ის საკმარისად ღრმაა).

მას შემდეგ, რაც ქალი დაორსულდება, მან უნდა გაითვალისწინოს, რომ ნებისმიერი ქმედება გავლენას ახდენს არ დაბადებულ ბავშვზე. ორსულობის დროს სათანადო კვება ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ბავშვის ჰარმონიული განვითარება და კეთილდღეობა დამოკიდებულია დედის კვებაზე.

რატომ არის საჭირო ორსულობის დროს სათანადო კვება

ორსულობა არის დრო, როდესაც ქალის სხეული ექვემდებარება დიდ სტრესს. არ დაბადებული ბავშვი იზრდება და ვითარდება საშვილოსნოში და ამისთვის მას სჭირდება საკვების ენერგეტიკული და პლასტიკური კომპონენტები (ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები). საჭიროა მეტი მინერალური მარილები და ვიტამინები. ამიტომ ორსულობის დროს კვება უნდა განსხვავდებოდეს ადრე.

დედის რაციონში ნებისმიერი საკვები ნივთიერების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები როგორც ბავშვისთვის, ასევე ქალისთვის. ორსულობის დროს ასევე არის ნაყოფის განვითარების ე.წ კრიტიკული პერიოდები. მაგალითად, გარკვეული საკვები კომპონენტების ნაკლებობამ ბავშვის ნერვული სისტემის ჩამოყალიბებისას შეიძლება გამოიწვიოს მისი ფორმირების დარღვევა. ეს მოგვიანებით ვლინდება, როგორც თანატოლების განვითარების ჩამორჩენა.

ორსულობის დროს ქალში არასწორი კვების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. მთავარია საკვების ნაკლებობა. ამავდროულად, ორგანიზმი ვერ ანაზღაურებს ენერგიისა და ცილების დეფიციტს. მსგავსი ვითარება ჩნდება მაშინ, როდესაც ორსული შეგნებულად არ ცვლის დიეტას ზედმეტი კილოგრამების მომატების შიშით, ან არ აქვს სურვილი, გაიგოს სწორი კვების საფუძვლები ბავშვის მოლოდინში.

ბავშვის მოვლის პასუხისმგებელ მომავალ დედებში საკვების კომპონენტებს შორის ურთიერთობის დარღვევაა. ამავდროულად, ქალი ბევრს და ხშირად ჭამს, მაგრამ ამის მიუხედავად, ნაყოფისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი გარკვეული სასარგებლო ნივთიერების დეფიციტი ვითარდება.

ორსულობის დროს ჯანსაღი და სწორი კვება დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და მისი ჰარმონიული განვითარების უმნიშვნელოვანესი პირობაა.

რისი ჭამა შეუძლიათ და არ შეიძლება ორსულებმა

ორსულობის დროს ქალი დიდ ყურადღებას აქცევს თავის ჯანმრთელობას და ყურადღებით აკვირდება მის დიეტას. დიეტის მრავალი კომპონენტი დიდი ხნის განმავლობაში გამოირიცხება, სასმელებს შორის უპირატესობა ენიჭება წყალს და ჩაის. ჩაის მოყვარულთათვის უმჯობესია აირჩიონ მწვანე ჯიშები, რომლებიც შეიცავს მეტ საკვებ ნივთიერებებს. ნებისმიერი ჩაი ამცირებს არტერიულ წნევას, დადებითად მოქმედებს კბილების მდგომარეობაზე და ზრდის სისხლძარღვების ელასტიურობას. უმჯობესია დალიოთ სუსტად, შეგიძლიათ დაამატოთ რძე.

1. ორსულობისას მცენარეული ჩაით არ უნდა გაიტაცოთ. ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეგიძლიათ დღეში არაუმეტეს 1 ჭიქა დალიოთ.
2. ნებისმიერი ჩაი შეიცავს კოფეინს, რომელსაც შეუძლია შეაღწიოს პლაცენტაში და ზიანი მიაყენოს ნაყოფს, ამიტომ არ უნდა გაიტაცოთ. უმჯობესია მთლიანად მოერიდოთ ყავის დალევას. თუ ქალს არ შეუძლია ამის გაკეთება, მაშინ შეამცირეთ იგი მინიმუმამდე. ყავა აღაგზნებს ნერვულ სისტემას, გამოდევნის კალციუმს ორგანიზმიდან, ამაღლებს არტერიულ წნევას და ხელს უშლის მიკროელემენტების შეწოვას. ასევე წაიკითხეთ:
3. თუ ქალი ბავშვის მშობიარობისას ყავას სრულად ვერ დათმობს, მაშინ მისი მაქსიმალური მოხმარება დღეში 200 მლ-ს არ უნდა აღემატებოდეს.
4. მარილი ორსულის საკვებში აუცილებლად უნდა იყოს, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით. ამნისტიური სითხის რაოდენობა მუდმივად განახლდება და იზრდება, მარილი კი ძალიან მნიშვნელოვანია. უმჯობესია აირჩიოთ ზღვის ან იოდირებული მარილი, რომელიც აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და იმუნიტეტს.
5. ორსულობის დროს დიეტის ძირითადი ნაწილი ბოსტნეული და ხილია. შეგიძლიათ დალიოთ ახლად გამოწურული წვენები. ოპტიმალურია დღეში დაახლოებით 1 კგ ასეთი პროდუქტის ჭამა. ციტრუსები და ეგზოტიკური ხილი უნდა იყოს შეზღუდული, რადგან მათ შეუძლიათ ალერგიული რეაქციის პროვოცირება ქალში ან არ დაბადებულ ბავშვში.
6. ხილიდან ყველაზე დიდი სარგებელი ვაშლს აქვს, რადგან ის შეიცავს ბევრ ვიტამინს. ისინი ასევე ახდენენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, აძლიერებენ იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებენ მადას და აშორებენ ქოლესტერინს ორგანიზმიდან. მსხალი ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის შემცირებას და შეშუპებას. გოგრას ასევე აქვს შარდმდენი თვისებები. ბულგარული წიწაკა აჯერებს ნაყოფს კერატინით, ამაგრებს ფრჩხილებს, თმას და კბილებს. ჭარხალი ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას ორსულ ქალსა და არ დაბადებულ ბავშვში. ბროწეული ზრდის ჰემოგლობინს.
7. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ხილიდან და ბოსტნეულიდან ყველა საჭირო მიკროელემენტისა და ვიტამინის მიღება, ამიტომ აფთიაქში დაბალანსებული ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მათი დეფიციტი. ასევე წაიკითხეთ:
8. ორსულობისას საჭიროა ფოლიუმის მჟავა, რომლითაც მდიდარია ნესვი. ეს ნივთიერება აძლიერებს ნერვულ სისტემას და სისხლძარღვების კედლებს, ასევე ამარაგებს ორგანიზმს გლუკოზით. ყურძენი ხელს უწყობს ბავშვის ძლიერი იმუნიტეტის ჩამოყალიბებას. მოცვი ასევე მდიდარია ვიტამინებით.
9. ორსულობის დროს არ უნდა დალიოთ შეფუთული წვენები. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს და კონსერვანტებს და ღარიბია ვიტამინებით.
10. რძის პროდუქტები კალციუმის წყაროა, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბავშვის ძვლოვანი სისტემის, ფრჩხილების და კბილების ფორმირებაში. ასევე, დიეტის რძის კომპონენტები შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს, რძის შაქარს და ვიტამინებს. რძის ცხიმები ადვილად ასათვისებელია, ამიტომ არ არის საჭირო საკვებში მათი არსებობის შეშინება.
11. ორსულობის დროს რძის პროდუქტებს შორის განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ხაჭოს. ცილის შემცველობით ის აჭარბებს ხორცს ზოგიერთ სახეობასაც კი. იგი ასევე შეიცავს მეთიონინს, რომელიც მონაწილეობს ნაყოფის ფორმირების პროცესში.
12. ორსულთა ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს ხაჭოს. სასარგებლოა მასში ხილის, კენკრის და არაჟნის დამატება.
13. თხილი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, მაგრამ ნელ-ნელა შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ამიტომ მათი მოხმარება შეზღუდული უნდა იყოს. არ არის რეკომენდებული მათი ჭამა, თუ მიდრეკილია ყაბზობის ან ალერგიული რეაქციებისკენ. ორსულობის დროს სასარგებლოა ნიგოზი და ფიჭვის კაკალი, რომელიც დადებითად მოქმედებს ლაქტაციაზე. ასევე წაიკითხეთ:
14. უმჯობესია აირჩიოთ ზღვის თევზი, რადგან ისინი მდიდარია მინერალებითა და მიკროელემენტებით. რეკომენდებულია მისი მოხარშვა და გამოცხობა. შემწვარი თევზი აზიანებს ღვიძლს და თირკმელებს, ხოლო უმი თევზი შეიძლება საშიში იყოს ქალისა და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. ზღვის კომბოსტო ასევე სასარგებლოა ორსულებისთვის.
15. ორსულობის დროს ხორცმა უნდა შეავსოს მხოლოდ ძირითადი დიეტა. ყველა საჭირო საკვები ნივთიერების მისაღებად საკმარისია დღეში 150 გრ ხორცპროდუქტების მოხმარება. ყველაზე სასარგებლო ხორცია ფრინველის, კურდღლის, ხბოს ან მჭლე ღორის ხორცი. ორსულობის ბოლოს მოხმარებული ხორცის რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს.
16. ზედმეტად არ უნდა გამოიყენოთ კარაქი, რადგან ის იწვევს ჭარბ წონას. ზეითუნის და მზესუმზირის ზეთი სასარგებლო მცენარეული ზეთებია.
17. მარცვლეული ხელს უწყობს ორსულის ნაწლავის ფუნქციის გაუმჯობესებას. ისინი ასევე არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი ამ დროს.

ორსულობის მიმდინარეობის მიუხედავად, ამ პერიოდში თავი უნდა შეიკავოთ შემდეგი საკვებისგან:

• ჩიფსები და კრეკერები;
• საღეჭი რეზინი;
• შემწვარი და ცხარე საკვები;
• შებოლილი ხორცი;
• ძლიერი ჩაი და ყავა;
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
• ალკოჰოლი;
• სანელებლები;
• ზეთის კრემები საღებავებით;
• ნახევარფაბრიკატები;
• კრაბის ჩხირები;
• ძმარი;
• სოდა;
• ეგზოტიკური ხილი.

თუ ალერგიისკენ მიდრეკილი ხართ, რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ უაღრესად ალერგენული საკვები.

ორსულობის დროს კვება პირველ ტრიმესტრში

ამ პერიოდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფოლიუმის მჟავა ან ვიტამინი B9, რომლის დეფიციტი შეიძლება გამოვლინდეს დაორსულებიდან რამდენიმე კვირაში. ეს ვიტამინი აუცილებელია უჯრედების სწორი გაყოფისთვის, ნაყოფის ორგანოებისა და ქსოვილების ნორმალური ზრდისა და განვითარებისთვის. მისი განსაკუთრებული როლი არის მონაწილეობა ბავშვის ნერვული სისტემის ფორმირებაში. ფოლიუმის მჟავას დეფიციტით, ქალმა შეიძლება განიცადოს ცუდი განწყობა, მადის ნაკლებობა და სწრაფი დაღლილობა. (ბმულის გასწორება აქაც შეგიძლიათ)

შემდეგი საკვები მდიდარია B9 ვიტამინით:

1. ისპანახი;
2. ჭარხალი;
3. კომბოსტო;
4. პარკოსნები;
5. თირკმლები;
6. ხიზილალა;
7. სალათი;
8. მწვანე ხახვი;
9. ღვიძლი;
10. ხაჭო;
11. პომიდორი;
12. გული

ხშირად ამ პერიოდში ქალები ისეთი უსიამოვნო ფენომენის წინაშე დგანან, როგორიცაა ტოქსიკოზი. ის ჩვეულებრივ ვლინდება როგორც დილის ავადმყოფობა, ღებინება, მადის დაქვეითება და ცუდი ჯანმრთელობა. ხშირი კვება მცირე ულუფებით (ყოველ 2-3 საათში) ხელს შეუწყობს ქალის მდგომარეობის შემსუბუქებას. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ხილს, ბოსტნეულს, ორთქლზე მოხარშულ ან გამომცხვარ კერძებს.

როგორც კი გაიგებთ, რომ ორსულად ხართ, არ გჭირდებათ ჭამის დაწყება ორისთვის. ასეთი დიეტა გამოიწვევს მხოლოდ ზედმეტ კილოგრამებს, რომელთა მოშორებაც შემდეგ რთულია. ბავშვის ენერგიის მოთხოვნილება ამ ეტაპზე ძალიან მცირეა.

მენიუ ორსულობის დროს პირველ ტრიმესტრში

ორშაბათი

• საუზმე: მიუსლის შეურიეთ რძე და ხილი
• სადილი: სუპი (ბაზა - ხორცის ბულიონი)
• შუადღის საუზმე: 150 გრ. ბოსტნეულის სალათი (აირჩიეთ ბოსტნეული სეზონის მიხედვით)
• ვახშამი: ჩაშუშული კომბოსტო ბრინჯით

1. საუზმე: შვრიის ფაფა ან ბრინჯი რძით
2. მეორე საუზმე: სენდვიჩი კარაქით
3. სადილი: თევზის წვნიანი
4. შუადღის საუზმე: 150-200 გრ. უცხიმო ხაჭო
5. ვახშამი: მაკარონი და გამომცხვარი ღვიძლი კეფირით
6. ძილის წინ: სალათი თქვენი საყვარელი ბოსტნეულით

• საუზმე: 100-150 გრამი ხაჭო + მწვანე ან შავი ჩაი
• მეორე საუზმე: ხმელი ხილის კომპოტი და ორცხობილა
• სადილი: გოგრის და ბროკოლის წვნიანი
• შუადღის საუზმე: თქვენი არჩევანის სეზონური ხილი
• ვახშამი: კარტოფილის პიურე ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტით

1. საუზმე: 150-200 გრ. წიწიბურას ან ბრინჯის ფაფა რძით + წვენით
2. მეორე საუზმე: 150 მლ ნატურალური უცხიმო იოგურტი დანამატებისა და შაქრის გარეშე
3. სადილი: გახეხილი ყვავილოვანი კომბოსტო ან ბროკოლის წვნიანი + პური
4. ვახშამი: ტუნას სალათი, ისპანახის ფოთლები, ავოკადო და ჩერი პომიდორი, სალათის ზეთით გამომცხვარი
5. ძილის წინ: 150 მლ მოცვის წვენი

• საუზმე: პური ნაჭერი ყველით და პომიდორით. ჩამოიბანეთ კეფირით ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით
• მეორე საუზმე: ერთი ფორთოხალი
• სადილი: მაკარონი ხორცის ბურთულებით + სეზონური ბოსტნეულის სალათი
• შუადღის საუზმე: ნიგოზი (პატარა მუჭა)
• ვახშამი: ღუმელში მოხარშული კარტოფილი ხორცთან ერთად
• ძილის წინ: 150 მლ კეფირი ან რძე

1. საუზმე: ჩიზქეიქები + ფინჯანი მცენარეული ჩაი
2. მეორე საუზმე: 100 გრ. გამხმარი გარგარი
3. სადილი: 150 გრ. ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის ნაჭრებით. მთელი მარცვლეულის პური
4. შუადღის საუზმე: ვაშლი და სტაფილო, გახეხილი
5. ვახშამი: მწვანე სალათის, რბილი ყველისა და ჩერი პომიდვრის ნაზავი
6. ძილის წინ: 150 მლ კეფირი ან რძე

კვირა

• საუზმე: 150-200 გრ. შვრიის ფაფა რძით და ვაშლის ნაჭრებით + წვენი
• მეორე საუზმე: ერთი ბანანი
• სადილი: ქათმის სუპი + კომბოსტო, პომიდორი და კიტრის სალათი (ან აირჩიეთ სეზონური ბოსტნეული)
• შუადღის საუზმე: საყვარელი ხილი (ერთი ვაშლი ან ერთი მსხალი)
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და ქათმის კოტლეტი
• ძილის წინ: 150 მლ ნატურალური უცხიმო იოგურტი დანამატებისა და შაქრის გარეშე

ორსულობის დროს კვება მე-2 ტრიმესტრში

ამ პერიოდში არ დაბადებული ბავშვი აქტიურად იზრდება და მისი ორგანოები იწყებენ მუშაობას. ამ მხრივ იზრდება ნაყოფის ენერგეტიკული ხარჯვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ქალს მეტი საკვები ნივთიერებების მოხმარება სჭირდება. მე-2 ტრიმესტრში საკვების დღიური რაოდენობის ენერგეტიკული ღირებულება უნდა გაიზარდოს 2800 კკალ-მდე, ცილის მოთხოვნილება უნდა იყოს 100 გ დღეში.

კბილების, ძვლების, კუნთების, გულის და ნერვული სისტემის ჩამოყალიბებისთვის ბავშვს სჭირდება კალციუმი და D ვიტამინი. ამ ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ზრდის შეფერხება, ქალს განუვითარდება კუნთების ტკივილი, კარიესი, პულსი და ოსტეოპოროზი.

არის საკვები, რომელიც არ იძლევა კალციუმის და D ვიტამინის ნორმალურად ათვისებას, ამიტომ უმჯობესია მოერიდოთ მათ. ეს მოიცავს:

1. სოდა;
2. კაკაო;
3. სემოლინა;
4. ტკბილი საკვები;
5. ცხიმიანი და მარილიანი საკვები.

ამ შემთხვევაში, აუცილებელია თქვენს დიეტაში კალციუმით მდიდარი საკვების შეყვანა:

• ისპანახი;
• რძის პროდუქტები;
• შვრიის ფაფა;
• მწვანე ხახვი;
• yolk;
• ქიშმიში;
• კარაქი.

ორსულობის მე-2 ტრიმესტრში კიდევ ერთი შესაძლო პრობლემაა ანემიის განვითარება. ეს ვლინდება როგორც სისხლის წითელი უჯრედების და ჰემოგლობინის დაბალი დონე მომავალი დედის სისხლში. ანემია ვითარდება რკინის დეფიციტის გამო. ამ ნივთიერებით მდიდარია შემდეგი საკვები:

1. ღვიძლი;
2. ხორცი;
3. კვერცხები;
4. წიწაკა;
5. ბოლოკი.

C ვიტამინით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს რკინის კარგ შეწოვას.

ორსულობის ბოლოს ქალებს აღენიშნებათ ყაბზობა და გულძმარვა. განავლის პრობლემები წარმოიქმნება ნაწლავის მოძრაობის გაუარესებისა და საშვილოსნოს წნევის სწორ ნაწლავზე. ამ პრობლემასთან საბრძოლველად თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ბევრ ბოჭკოს შემცველ საკვებს. მათ შორისაა ბოსტნეული და ხილი, რომელთა წილი უნდა იყოს ყოველდღიური საკვების მოცულობის ორი მესამედი. თუმცა, ცხოველურ ცხიმებზე სრულად უარს ვერ იტყვით. თუ თქვენ გაქვთ გულძმარვა, უნდა მიირთვათ მცირე კერძები, მთლიანად მოერიდოთ ცხარე, მარილიან და ცხიმოვან საკვებს.

მენიუ ორსულობის დროს მე-2 ტრიმესტრში

ორშაბათი

• საუზმე: სენდვიჩი ყველით და პომიდვრის ნაჭერით + ომლეტი
• მეორე საუზმე: 100 გრ. ხაჭო ქიშმიშით
• სადილი: წვნიანი ბოსტნეულით
• შუადღის საუზმე: 150 მლ ნატურალური უცხიმო იოგურტი დანამატებისა და შაქრის გარეშე
• ვახშამი: სალათი - ბოსტნეულის, ავოკადოს და სალათის ნაზავი
• ძილის წინ: 150 მლ ვარდის ინფუზია

1. საუზმე: 200გრ. შვრიის რძის ფაფა
2. მეორე საუზმე: ბანანი, ვაშლი + თხილი
3. სადილი: ქათმის სუპი
4. შუადღის საუზმე: დაბალკალორიული ხაჭო - 100 გრამი
5. ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული და უცხიმო ხორცი

• საუზმე: კვერცხის ომლეტი
• მეორე საუზმე: 150 მლ ნატურალური უცხიმო იოგურტი დანამატებისა და შაქრის გარეშე
• სადილი: ხორცის ან თევზის წვნიანი
• შუადღის საუზმე: ხილი (სასურველია ვაშლი, ბანანი, ატამი)
• ვახშამი: ნებისმიერი ფაფა რძით
• ძილის წინ: ბოსტნეულის სალათი ან საყვარელი ხილი

1. საუზმე: ჩიზქეიქები ქიშმიშით და არაჟანით
2. მეორე საუზმე: პატარა მუჭა ნიგოზი ან ნუში
3. სადილი: ოსპის წვნიანი
4. შუადღის საუზმე: საყვარელი ხილი (ერთი ვაშლი ან ერთი მსხალი)
5. ვახშამი: პომიდორში გამომცხვარი ქათამი. მოხარშული ბრინჯი, როგორც გვერდითი კერძი.
6. ძილის წინ: 150 მლ ნატურალური უცხიმო იოგურტი დანამატებისა და შაქრის გარეშე

• საუზმე: ომლეტი და სენდვიჩი
• მეორე საუზმე: 1 ჭიქა ნატურალური ტომატის წვენი
• სადილი: ჩაშუშეთ ახალი სეზონური ბოსტნეული ხორცთან ერთად
• შუადღის საუზმე: ატამი ან სხვა სეზონური ხილი
• ვახშამი: სპაგეტი ტომატის სოუსით
• ძილის წინ: 1 ჭიქა მცენარეული ჩაი

1. საუზმე: ხაჭო გახეხილი კენკრის ან ჯემის დამატებით
2. მეორე საუზმე: პური ნაჭერი ყველით
3. სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი + წიწიბურა გვერდზე, ასევე ბოსტნეულის სალათი + ჭიქა მწვანე ჩაი
4. შუადღის საუზმე: წვენი ან ხილი გემოვნებით
5. ვახშამი: გამომცხვარი ქათმის ფილე პომიდვრით + ბოსტნეულის სალათი
6. ძილის წინ: 150 მლ რძე ან კეფირი

კვირა

• საუზმე: სიმინდის რძის ფაფა გარგარის ჩირით
• მეორე საუზმე: 150 მლ ნატურალური უცხიმო იოგურტი დანამატებისა და შაქრის გარეშე
• სადილი: პომიდვრის სალათის პორცია (100 გრ) და კიტრისა და კომბოსტოს წვნიანი
• შუადღის საუზმე: პატარა მუჭა ხმელი ხილი ან თხილი (ნებისმიერი)
• ვახშამი: ყაბაყის ბლინები, ზემოდან არაჟანით, ვარდის ჩაი
• ძილის წინ: 150 მლ ნატურალური უცხიმო იოგურტი დანამატებისა და შაქრის გარეშე

ორსულობის დროს კვება მე-3 ტრიმესტრში

ორსულობის 32-ე კვირიდან ქალმა თანდათან უნდა შეამციროს კვების რაციონის კალორიულობა. ეს მიიღწევა ცხოველური ცხიმებისა და მარტივი ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებით. ამ პერიოდში ბავშვის ზრდა ნელდება, ის ძირითადად მხოლოდ წონაში იმატებს, მაგრამ ამავდროულად იკლებს მომავალი დედის აქტივობა. სწორედ ამიტომ მცირდება კალორიების მიღება.

ამ პერიოდში ქალს შეუძლია კვირაში ერთხელ მარხვის დღეები გაატაროს. ამავდროულად, შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი პროდუქტი მთელი დღის განმავლობაში: ხაჭო, ვაშლი ან კეფირი.

ზოგიერთ ქალს ორსულობის ბოლოს უვითარდება გვიანი გესტოზი. ეს მდგომარეობა მოითხოვს მკურნალობას და ექიმის მუდმივ მონიტორინგს. თუკი არსებობს მისი განვითარების შესაძლებლობა, საჭიროა მთლიანად გამორიცხოთ მარილი თქვენი რაციონიდან ან შეამციროთ მისი მოხმარება მინიმუმამდე. გესტოზისთვის ასევე აკრძალულია ტკბილი, შებოლილი და შემწვარი საკვები.