ორსულობის პირველი თვე ბავშვის გაჩენის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპია. ამ პერიოდში აუცილებელია არა მხოლოდ მკაცრად განსაზღვრული ცხოვრების წესის დაცვა, საკუთარ თავში ახალი ჩვევების დანერგვა, არამედ სწორი კვება. სწორედ ამ დროს აწუხებთ ქალები ისეთი უსიამოვნო ფენომენით, როგორიც არის ტოქსიკოზი. ნაცნობმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევის შეტევები და ის, რაც აქამდე საერთოდ არ მოგწონდათ, შეიძლება დახვეწილ დელიკატესად მოგეჩვენოთ. მაგრამ ზოგჯერ თქვენ უნდა გადალახოთ საკუთარი თავი, უარი თქვათ გემრიელ საკვებზე იმ პროდუქტების სასარგებლოდ, რომლებიც აუცილებელია ნებისმიერი ორსული ქალისთვის.

ორსულობის დაწყებიდან პირველი სამი თვის განმავლობაში ბავშვი ძალიან აქტიურად ვითარდება, მე-14 კვირაში ნამდვილ პატარა კაცად გარდაიქმნება. ამ პერიოდის განმავლობაში, უმეტესი სისტემების ფორმირება ხდება. პირველ ტრიმესტრში ბავშვს უვითარდება გული, რომელიც სისხლს ტუმბოს და ორგანოები ყალიბდება. ეს პროცესები იწვევს მზარდი ბავშვისთვის ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მოთხოვნილებას.

ყველაფერი, რაც ნაყოფს სჭირდება მისი ორგანოებისა და სისტემების ნორმალური განვითარებისთვის, დედის ორგანიზმიდან არის აღებული. თუ საკვებით მომარაგებული სასიცოცხლო ნივთიერებების ნაკლებობაა, ქალის ორგანიზმი ჯერ დაიწყებს ტანჯვას - ის თავს ცუდად გრძნობს, მუდმივად განიცდის სისუსტეს და დაღლილობას. კანი გახდება არაჯანსაღი, თმა ცვივა, კბილები სუსტი და მგრძნობიარე გახდება სხვადასხვა დაავადებების მიმართ.

არანაკლებ ზომით, ცუდი კვება გავლენას მოახდენს ბავშვის ჯანმრთელობაზე. მიკროელემენტების და ვიტამინების ნაკლებობა გამოიწვევს ორგანოების განვითარების დარღვევას, თანდაყოლილი პათოლოგიების გაჩენას და ზრდის შენელებას. ამიტომ ორსული ქალის დიეტა ადრეულ სტადიაზე უნდა იყოს მდიდარი ვიტამინებითა და მინერალებით.

კვების ზოგადი წესები

იმისათვის, რომ ბავშვი ნორმალურად განვითარდეს და ჰქონდეს კარგი ჯანმრთელობა, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ არა იმდენად მოხმარებული საკვების მოცულობას, არამედ მის ხარისხს. და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი აქ არის დაბალანსებული დიეტა. ორსული ქალის ყოველდღიური რაციონი უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებებით, ვიტამინებითა და დიეტური ბოჭკოებით.

მომავალი დედის სუფრას უნდა ჰქონდეს სრული მენიუ, რომელშიც შედის თევზი, ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, ხილი, ნახშირწყლები და ცხიმები. ამ შემთხვევაში, მოხმარებული კალორიების რაოდენობა დაახლოებით ასეთი უნდა იყოს:

• კალორიების 30% ცხიმია. უმჯობესია, ისინი მოდიოდნენ არა ხორცის კერძებიდან, არამედ კარაქისგან, თხილიდან და რძის პროდუქტებისგან;
• კალორიების 15% ცილებია. მასში შედის: თევზი, ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, თხილი, ბარდა და სხვა პარკოსნები;
• კალორიების 50% ნახშირწყლებია. მათი ორგანიზმში მოსახვედრად რეკომენდებულია ხილის, ბრინჯის, მაკარონის, კარტოფილის, მარცვლეულის მირთმევა – მაგალითად, შვრიის ფაფა და წიწიბურა.

ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე სწორი კვება ასევე დაგეხმარებათ ტოქსიკოზის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. საკვები უნდა მიირთვათ ყოველ 2-3 საათში ერთხელ, პორციები კი მცირე იყოს.
2. კვებათა შორის უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობით სითხე - მინიმუმ ლიტრი ნახევარი დღეში, სასურველია მდუღარე წყალი.
3. დღის პირველ ჯერზე უნდა ჭამოთ საწოლიდან ადგომის გარეშე. ასეთი "საჭმელი" შეიძლება იყოს კრეკერი, კრეკერი ან ჭიქა კეფირი.

დიეტა

პირველი 10-12 კვირის განმავლობაში, მომავალ დედას სჭირდება შემდეგი პროდუქტები:

სასმელებისთვის უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბოსტნეულისა და ხილის ახალ წვენებს, სუფთა წყალს, ხილის სასმელებს და კომპოტებს. არ არის რეკომენდებული შეფუთული წვენების და სოდის დალევა, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ კონსერვანტს და სხვა დანამატებს. კოფეინის შემცველი სასმელები (ჩაი, ყავა) უნდა გამოირიცხოს ან მათი მოხმარება მინიმუმამდე შემცირდეს.

რა ვიტამინებია საჭირო ორსულობის დასაწყისში

იმისათვის, რომ ნაყოფი სრულად განვითარდეს, დედის ორგანიზმმა რეგულარულად უნდა მიიღოს შემდეგი ვიტამინები და მიკროელემენტები:

ორსულობის ადრეულ ეტაპზე კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული სწრაფი კვების მიღება: ჰოთ-დოგი, ჰამბურგერი, ჩიზბურგერი და ა.შ. თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ ჩიფსებზე, შებოლილ საკვებზე, გაზიან სასმელებზე, კეტჩუპებზე და სხვა სოუსებზე, რადგან ყველა ეს პროდუქტი უარყოფითად მოქმედებს განვითარებადი ბავშვის სხეულზე.

ვიდეო - ტოპ 20 პროდუქტი, რომელიც აუცილებელია ორსულობის პირველ ტრიმესტრში

რა და როგორ უნდა ჭამოს მომავალმა დედამ?ძალიან ბევრი ინფორმაციაა იმისთვის, რომ დაუყოვნებლივ მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილება. ჩვენ გვაშინებს ალერგია, არ დაბადებული ბავშვის განვითარებაში არსებული პრობლემები და ჩვენი გარეგნობის სხვადასხვა საფრთხე.

და ცდილობს თავიდან აიცილოს ის, რაც მოდის დიათეზი, ბავშვის სიმაღლის ან წონის ნაკლებობა და თმის ცვენა, ორსული ქალები იწყებენ ყველა სახის გამოგონებას დიეტები. ან უბრალოდ უარს ამბობენ ყველაფერზე და აგრძელებენ ჭამას ისევე, როგორც ორსულობამდე. რა არის სწორი?

მომავალი დედის კვება, პირველ რიგში, ჯანსაღი, მრავალფეროვანი, ნოყიერი საკვებია. ჩვენი მენიუს შედგენისას უნდა ვიხელმძღვანელოთ შემდეგი პრინციპებით.

პირველი პრინციპი

რაც უფრო სწრაფად მიაღწევს პროდუქტი ჩვენს სუფრას ბუნებიდან, მით უფრო "ცოცხალია", მით უკეთესი ქალისთვის. ეს ეხება აბსოლუტურად ყველაფერს: ხორცს, თევზს, ბოსტნეულს, ხილს და რძის პროდუქტებს.

სავსებით აშკარაა, რომ რძე, რომელიც ინახება ექვსი თვის განმავლობაში, იოგურტები, რომლებიც არ ფუჭდება რამდენიმე თვის განმავლობაში, დაკონსერვებული საკვები, ძეხვეული და გაყინული თევზი, რომელიც მაღაზიაში იყო, ვინ იცის, შორს არის კონცეფციისგან. ცოცხალი საკვები. ”

მეორე პრინციპი

ორსულობის დროს, ისევე როგორც ცხოვრების ნებისმიერ სხვა პერიოდში, საკვები უნდა იყოს სასიამოვნო. მნიშვნელოვანია, რომ ესა თუ ის საკვები მინდოდა . თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ სურვილით ("მე მინდა ამის ჭამა") და არა გარკვეული დამოკიდებულებით ("ეს არის ჯანსაღი" ან "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება").

ჩვენ ხშირად ვჭამთ პრინციპიდან, რომელიც მომდინარეობს თავიდან და არა სხეულის მოთხოვნილებებიდან - და შემდეგ ასეთი საკვები არც თუ ისე კარგად შეიწოვება მხოლოდ იმიტომ, რომ სხეულს ეს არ სჭირდება. ყველაზე ნათელი მაგალითია ორსული ქალების მიერ ხაჭოს მოხმარება.მას მიირთმევენ სურვილის მიუხედავად, რადგან ითვლება კალციუმის საუკეთესო წყაროდ, რომელიც მომავალ დედებს სჭირდებათ.

იმავდროულად, ჯერ ერთი, ხაჭო, უპირველეს ყოვლისა, ცილაა და მეორეც, თუ მას ძალით მიირთმევთ, მაშინ ფაქტი არ არის, რომ მისგან საკვები ნივთიერებები შეიწოვება.

.დაარ არსებობს მკაცრი ნორმა "ყველასთვის"! თითოეულ ქალს აქვს საკუთარი მეტაბოლიზმი და ორსულობის დროს ეს განსხვავებები კიდევ უფრო იზრდება. ამიტომ, თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ კონკრეტული პროდუქტის საშუალო მოხმარების მაჩვენებლებს.

ბევრს ალბათ გაუჩნდება კითხვა: რა უნდა გააკეთო, თუ გულწრფელად მავნე პროდუქტები გინდა? ჩიფსები, კოკა-კოლა და დიდი რაოდენობით შოკოლადი არ არის ჯანსაღი ნორმალურ პირობებში, რომ აღარაფერი ვთქვათ ორსულობის დროს.

ასეთი პრეფერენციები შეიძლება ჩაითვალოს გარკვეულად დიაგნოსტიკური ნიშანი- ეს ნიშნავს, რომ ქალის დიეტა უკვე დარღვეულია და ის ვერ ახერხებს სწორად გრძნობს მისი სხეულის საჭიროებებს, მაგრამ ამავე დროს კარგად გრძნობს ამ პროდუქტებისგან მიღებულ სიამოვნებას. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ორსულობის დროს, გარკვეული სახის საკვების მიღების ხალისი ჭარბობს მის სარგებლიანობას.

რაზე შეიძლება მიუთითებდეს ესა თუ ის დამოკიდებულება?მაგალითად, თუ ქალს აქვს შოკოლადის დაუძლეველი სურვილი, მაშინ, ალბათ, ის არ აძლევს თავს უფლებას მიიღოს სიხარული ცხოვრებისგან, ცხოვრობს აკრძალვების ძალაში და ემორჩილება ყველაფერს. მეორე, უფრო მნიშვნელოვანი მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ ქალი სისტემატურად უარყოფს თავის ცხიმს – და ორგანიზმი ცდილობს ამ გზით მაინც აინაზღაუროს მისი დეფიციტი.

კიდევ ერთი გავრცელებული საკვების ლტოლვა არის მარილიანი ლტოლვა- შესაძლოა იმით იყოს განპირობებული, რომ ქალი ცოტას სვამს და ორგანიზმი ამით ზრუნავს ქსოვილებში სითხის საჭირო რაოდენობის შეკავებაზე. ამაზე გაზიანი სასმელებისადმი დაუძლეველი სურვილიც მიუთითებს.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ბავშვი მიიღებს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება დედის ორგანიზმიდან, განსაკუთრებით თუ ეს პირველი ორსულობაა. ასე მუშაობს ჩვენი სხეული. ერთადერთი საკითხია, რა დარჩება ქალს და როგორი იქნება მისი მდგომარეობა მშობიარობის შემდეგ დიეტით, რომელიც არ იძლევა საკმარის საკვებ ნივთიერებებს.

მესამე პრინციპი

შესახებაუცილებელი საკვები კომპონენტების სავალდებულო ჩართვა დიეტაში . ორსული ქალები ხშირად აყენებენ საკუთარ თავს სუპერ ამოცანას: რაც შეიძლება მეტი ვიტამინის ჭამა. იმავდროულად, ორსულ ქალს, პირველ რიგში, არა ვიტამინები, არამედ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები სჭირდება.

თქვენი ყოველდღიური მენიუ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ამ სამი კომპონენტის შემცველ პროდუქტებს. წყარო ციყვიეს არის რძის პროდუქტები, თევზი, ხორცი, პარკოსნები, კვერცხი, მარცვლეული - და ეს ყველაფერი უნდა მოხმარდეს, რადგან ცილა არის სამშენებლო მასალა ბავშვის ზრდისა და განვითარებისთვის.

ნახშირწყლებიასევე აუცილებელია - ისინი უზრუნველყოფენ ქალის სხეულს და მზარდი ბავშვის სხეულს საჭირო რაოდენობის ენერგიით. პური, კარტოფილი, ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული ორსულთა რაციონში აუცილებლად უნდა იყოს შეტანილი. ზუსტად რამდენი ნახშირწყალია საჭირო, დამოკიდებულია ქალის ცხოვრების წესზე - რაც უფრო აქტიურია ის, მით მეტი ნახშირწყლებიანი საკვები უნდა მიიღოს.

გამოყენება მსუქანიორსულობის დროს ისინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვან როლს იძენენ, რადგან ისინი მონაწილეობენ ბავშვის მზარდი სხეულის ნერვული სისტემის და გარსების მშენებლობაში. მათი მინიმუმამდე შემცირება შეუძლებელია, რომ აღარაფერი ვთქვათ ცხიმიანი საკვების გამორიცხვა.

ორსული ქალის დიეტა უნდა შეიცავდეს ცხიმოვან თევზს, ცხიმიან ხორცს, ღორის ქონს, დიდხანს მოხარშულ ბულიონებს, ჟელე ხორცს, კარაქს და მცენარეულ ზეთს, თხილს და რძის პროდუქტებს. ცხიმოვანი თევზი განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ის შეიცავს აქტიური სახით პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ძალიან კარგად შეიწოვება და მაშინვე ხვდება ორგანიზმში.

იულია გუსაკოვსკაია - სტაროვოიტოვა, რეჟისორი საოჯახო ცენტრი

ძვირფასო მკითხველებო! თქვენი აზრით, როგორი უნდა იყოს ორსულის დიეტა? უნდა დაიცვას თუ არა მომავალმა დედამ მკაცრი ჯანსაღი საზღვრები, თუ შეუძლია თუ არა თავის თავს დაუშვას გემრიელი კერძები და მარილიანი საკვები?

ბავშვის სრული განვითარებისა და მომავალი დედის კეთილდღეობისთვის ორსულებმა უნდა დაიცვან გარკვეული კვების წესები. გარდა ამისა, ყველა რეკომენდაციის დაცვა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენაში, არამედ გამხდარი და ლამაზი ფიგურის შენარჩუნებაში. ორსული ქალების სწორი კვება ბავშვის ჯანმრთელობისა და წარმატებული ორსულობის გასაღებია.

ორსული ქალების კვების ძირითადი პრინციპები

ბავშვის მოლოდინი შესანიშნავი დროა ჯანსაღ კვებაზე გადასვლისა და თქვენი ჩვევების გადახედვისთვის. პირველი, რაც უნდა შეიცვალოს, არის კვების რაოდენობა და 3-ჯერადი კვებიდან 4-5 კვებაზე გადასვლა.

კერძების რაოდენობის მატებასთან ერთად, პორციის რაოდენობა უნდა შემცირდეს. მომავალ დედას არ სჭირდება ორზე ჭამა - გარდა ზედმეტი კილოგრამებისა და მშობიარობის დროს ჭარბი წონის გამო დამატებითი პრობლემებისა, ამას არ მოუტანს.

თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად და მცირე ულუფებით.

პროდუქტები უნდა იყოს მხოლოდ ახალი და ნატურალური: არ შეიცავს კონსერვანტებს ან სინთეზურ პროდუქტებს. დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს, ხილს, კენკრას და მწვანილს, რომლებიც შესანიშნავად უმკლავდებიან ყაბზობის პრობლემას და ხელს უწყობენ ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას, ასევე ხორცს, თევზს და რძის პროდუქტებს - ცილის ძირითად წყაროს და ანემიისა და დეფიციტის პროფილაქტიკას. კალციუმის ორგანიზმში.

როგორ ვიკვებოთ სწორად ორსულობის დროს

1. ნუ ბოროტად გამოიყენებთ დიდი რაოდენობით საკვებს, არ ჭამოთ ზედმეტი, რათა კუჭში სიმძიმის შეგრძნება არ იყოს.
2. არ არის რეკომენდებული საჭმლის გამოტოვება. თუ შიმშილს გრძნობთ, უმჯობესია მიირთვათ ვაშლის ან იოგურტის სახით;
3. გაღვიძებისთანავე უნდა მიირთვათ საუზმე. მკვებავი ფაფები: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, სიმინდი, მდიდარია მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით, იდეალურია დილის კვებაზე;
4. მრავალფეროვანი მენიუ მომავალი დედებისთვის მნიშვნელოვანი კვების მოთხოვნაა. თითოეული პროდუქტი სასარგებლოა და მხოლოდ ბავშვს მოუტანს სარგებელს. ერთი და იგივე კერძების ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში გარკვეული სასარგებლო და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა;
5. მენიუში უნდა შეზღუდოთ ტკბილეულის, საკონდიტრო ნაწარმისა და ფქვილის პროდუქტების რაოდენობა. შაქარი შეიძლება შეიცვალოს ჯანსაღი თაფლით, ტკბილეული ხილით, ქიშმიშით, თხილით;
6. ორსულობის დროს სწორი კვება გულისხმობს საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევას, რაც თავიდან აიცილებს ორსულ ქალებში შეშუპებას. სასარგებლოა კენკრის ხილის სასმელები, კომპოტები, ჟელე, ვარდის ნახარში და სუსტი ჩაი;
7. უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მოხარშულ, ჩაშუშულ, მოხარშულ ან გამომცხვარ საკვებს. შემწვარი საკვებისთვის გამოიყენეთ რაც შეიძლება ნაკლები ცხიმი;

მნიშვნელოვანი!ფქვილის პროდუქტებისა და ცომეულის ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავებში დუღილი და გამოიწვიოს დისკომფორტი და უსიამოვნო შეგრძნებები.

ორსული ქალის სწორი კვება: მენიუ

საუზმე:

პირველი კვება გაღვიძების შემდეგ არის მუსლი რძით სხვადასხვა მარცვლეულით, ხილისა და კენკრის ნაჭრებით და თხილით. ასეთი საუზმე გაჯერებს ორგანიზმს, აძლიერებს მას ენერგიას და უზრუნველყოფს კალციუმს და ფოსფორს.

ასევე სასარგებლო იქნება ხელნაკეთი იოგურტში ჩაწურული ან გაყინული ახალი სეზონური ხილი, რომელიც გაყინვისას არ კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს. მარცვლეულის მრავალფეროვნება, კვერცხი ნებისმიერი ფორმით, სადღეგრძელო: ხაჭოსთან, ყველით, ბეკონით, ბოსტნეულით, ხაჭოთი სალათი იქნება შესანიშნავი საუზმე და უზრუნველყოფს სწორ კვებას ორსულობის დროს.

სადილი:

მეორე საუზმე - ლანჩის წინ წასახემსებელი ხილით, იოგურტით, რძის კოქტეილი ხილის ნაჭრის ან მუჭა თხილისა და ჩირის დამატებით.

ვახშამი:

სადილი არის სრული კვება. ჩართეთ სუპები, მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული ხორცი თქვენს დიეტაში. გარნირად გამოდგება მოხარშული კარტოფილი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ვერმიშელი ან მაკარონი. არ დაივიწყოთ ვიტამინის სალათები ზეითუნის ზეთით და მწვანილებით.

ლანჩის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წვენი, კომპოტი ან მცენარეული ჩაი.:

შუადღის snack

შუადღის საჭმელი საშუალებას გაძლევთ დაიკმაყოფილოთ შიმშილი სადილის წინ, დატენოთ თქვენი სხეული ენერგიით და გაუმკლავდეთ შუადღის ძილიანობას. შესაფერისია ახალი ბოსტნეულის და ხილის წვენები, ნამცხვარი ან ფუნთუშა თაფლით ან ჯემით, ხაჭოთი ან ხაჭოთი.:

ვახშამი

სადილისთვის შესანიშნავია ჩაშუშული კერძები ხორცით და ბოსტნეულით, თევზის კერძები, კვერცხის კერძები და ახალი სალათები. ფუნთუშა ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ რძით ან იოგურტით.:

მეორე ვახშამი

მეორე ვახშამი ჩვეულებრივ ხდება მოგვიანებით. იმისათვის, რომ ძილის წინ მუცელი არ დაიტვირთოთ და შიმშილის გრძნობა დაიკმაყოფილოთ, დაგვეხმარება ერთი ჭიქა თბილი რძე, შესაძლოა თაფლით, ყველის ნაჭერი მშრალი ფუნთუშებით, ან ერთი მუჭა ჩირი ან თხილი. შესაფერისია ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი, კეფირი.

• ორსულობის დროს სწორი კვებისათვის აკრძალული საკვები მენიუში:
• ტოქსოპლაზმოზით ინფექციის თავიდან ასაცილებლად ბოსტნეული და ხილი კარგად უნდა გაირეცხოს გამდინარე წყალში;
• ორსულობისას თავი უნდა აარიდოთ ლურჯი ყველის (Dor Blue, Camembert) ჭამას, რომელიც შეიცავს ბაქტერიას ლისტერიას, რომელიც საფრთხეს უქმნის ბავშვის ჯანმრთელობას.

ორსულობის დროს სწორი კვება კვირაში

პირველი 4 კვირაორსულობა არის დრო, როდესაც მომავალი დედა აცნობიერებს, რომ ახლა უფრო მეტი პასუხისმგებლობა უნდა აიღოს თავის ჯანმრთელობაზე: იკვებოს სხვანაირად. თქვენ უნდა უარი თქვათ სწრაფ საჭმელზე მოგზაურობის დროს, დაივიწყოთ სწრაფი კვება (ჰოთ-დოგი, კარტოფილი ფრი), შებოლილი საკვები და გადახვიდეთ ბოსტნეულის სალათებზე, რძის პროდუქტებზე და ახალ ხილზე.

ორსულობის ადრეულ პერიოდში სათანადო კვებამ ორსულს უნდა მიაწოდოს საკმარისი რაოდენობით კალციუმი, რაც აუცილებელია არ დაბადებული ბავშვის ძლიერი ძვლების ფორმირებისთვის. ყველა რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტი მდიდარია კალციუმით, განსაკუთრებით ხაჭო, მწვანე ბოსტნეული და ბროკოლი.

მომავალი დედის ორგანიზმს ასევე სჭირდება მანგანუმი და თუთია, რომლებიც გვხვდება კვერცხში, შვრიის ფაფაში, ბანანში, ინდაურში, ისპანახსა და სტაფილოში.

ტოქსიკოზი ორსულ ქალებში ხშირი მოვლენაა, ამიტომ სათანადო კვება ორსულობის პირველ ტრიმესტრში 5-დან 10 კვირამდეშედგება საკვების აღმოფხვრისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება. ეს ეხება მაღალკალორიულ და ცხიმოვან საკვებს.

თუ გულისრევა გაწუხებთ, უნდა მიირთვათ მცირე პორციებით ლიმონი, მჟავე კომბოსტო, ვარდის ნახარში, მდიდარია C ვიტამინით და გარგარის ჩირი, განსაკუთრებით ძილის წინ.ორსულობის 11-12 კვირა

– ორსულ ქალებში საკვებში უჩვეულო გემოვნების უპირატესობის პერიოდი. თქვენ არ უნდა უარყოთ საკუთარი თავი პროდუქტების ყველაზე გაბედულ კომბინაციებზეც კი. საკმარისია. 13-16 კვირა

ნაყოფის ჩონჩხის ფორმირების დასრულების დრო. რძის, ხაჭოსა და კეფირის ჭამა სარგებელს მოუტანს არ დაბადებულ ბავშვს. დროს 17-24 კვირა

ხდება ბავშვის ვიზუალური და სმენის ორგანოების ფორმირება და განვითარება. ამ კვირების განმავლობაში სასარგებლოა A ვიტამინით მდიდარი საკვები. თან 24-დან 28 კვირამდე

მომავალ დედებს შესაძლოა აღენიშნებოდეთ გულძმარვის უსიამოვნო შეგრძნება, რაც დაკავშირებულია საშვილოსნოზე კუჭის ზეწოლასთან, რომელიც ამ დროისთვის მნიშვნელოვნად გაიზარდა ზომაში. მოერიდეთ ცხიმიანი და ცხარე საკვების, სოუსებისა და სანელებლების ჭამას და უარი თქვით გაზიან სასმელებზე. გულძმარვის დროს სასარგებლოა ფაფები, განსაკუთრებით შვრიის და წიწიბურა, უცხიმო ბოსტნეულის პიურეს სუპები, მოხარშული ხორცი და ჩაშუშული ბოსტნეული.- ბავშვის ტვინის ფორმირებისა და განვითარების პერიოდი. დიეტა უნდა შედგებოდეს წითელი თევზისგან, რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისგან, თხილისგან და კვერცხისგან. ამ პერიოდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულთა სწორი კვება!

დაწყებული 35 კვირა– ორგანიზმის მომზადების დრო მომავალი მშობიარობისთვის, მას სჭირდება ენერგია.ახალი და მოხარშული ბოსტნეული ენერგიისა და ორგანიზმის გამაგრების წყაროა. რაციონში უნდა შეამციროთ ხორცისა და თევზის კერძების, კვერცხის, ასევე კალციუმით მდიდარი საკვების რაოდენობა – მშობიარობამდე ორგანიზმს კალციუმი არ სჭირდება.

მისი გადაჭარბებული რაოდენობა გაამკვრივებს ბავშვის ქალას ძვლებს და გაურთულებს მას დაბადების არხში გავლას.

მნიშვნელოვანი! მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს მცენარეული ცხიმების მოხმარებას, სალათებს მცენარეული ზეთით და ბოსტნეულის დამატება. მცენარეული ზეთი ხელს უწყობს კუნთების ელასტიურობის გაუმჯობესებას და არის ბუასილის შესანიშნავი პროფილაქტიკა.

ორსულობა არის დრო, როდესაც ქალს შეუძლია დაუშვას ყველაფერი რაციონში, მაგრამ შეინარჩუნოს ის ზომიერად, კვების ძირითადი წესების დაცვით. ორსულობის დროს სათანადო კვების ორგანიზებით კვირიდან კვირამდე, ქალმა არ უნდა უარყოს საკუთარი თავი მცირე სიამოვნებები - დადებითი ემოციების წყარო, რომელიც ასე აუცილებელია ბავშვისთვის.

ორსულობის დაწყებასთან ერთად, განსაკუთრებით თუ ის პირველია, ყველა ქალი სვამს კითხვას - რა არის ახლა შესაძლებელი და რაზე ჯობია უარი თქვას? და ეს სავსებით ლოგიკურია, რადგან ამიერიდან იწყება სრულიად ახალი და ზოგჯერ არაპროგნოზირებადი ცხოვრება.

საკვების მოხმარების საკითხებში, ისევე როგორც, მართლაც, ბევრ სხვა საკითხში, არსებობს ორი უკიდურესობა. ადრე ითვლებოდა, რომ ორსული ქალი ვალდებული იყო ეჭამა ორი. ახლა, პირიქით, ეს თემა იმდენად გავრცელდა, რომ ზედმეტი კილოგრამების მომატების შიშით, ქალებმა ნორმაზე ნაკლები ჭამა დაიწყეს. ორივე მიდგომა ფუნდამენტურად არასწორია.

ამიერიდან თქვენ უნდა აკონტროლოთ არა იმდენად მოხმარებული საკვების რაოდენობა, არამედ მისი ხარისხი! ორსულობის დროს აუცილებელია სათანადო კვება.

ორსულობის დროს ცუდი კვება

1. დასაწყისისთვის, მოდით გავიგოთ თავად კონცეფცია - რა არის არაჯანსაღი კვება. ასე რომ, აქ არის ოთხი წერტილი:
2. საკვების მიღების ნაკლებობა.
3. ჭარბი საკვების მიღება.
4. ცუდი ხარისხის პროდუქტები, რომლებიც გამოიყენება სამზარეულოსთვის.

ნორმალური ორსულობისთვის აუცილებელი საკვების კომპონენტების არასწორი თანაფარდობა.

1. ცუდი კვების შედეგები შეიძლება მართლაც მძიმე იყოს:
2. ნაადრევი მშობიარობა ან თუნდაც თვითნებური აბორტები შეიძლება მოხდეს, თუ პლაცენტა არ მიიღებს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია მისი ნორმალური განვითარებისთვის.
3. ასევე შესაძლებელია მშობიარობის დაწყებამდე პლაცენტის ამოკვეთა. ბავშვის გადარჩენის შანსი მხოლოდ 50/50-ია.
4. ანემია ან ანემია შეიძლება განვითარდეს მომავალ დედაში რკინის, ცილების და ვიტამინების ნაკლებობის ან არასათანადო შეწოვის გამო.
5. ბავშვის განვითარების შეფერხება.
6. ბავშვი ჭარბწონიანია ან ჭარბწონიანი. პირველ შემთხვევაში, ეს შეიძლება გართულდეს ნაადრევი ბავშვის ნაადრევი დაბადებით და მისი დაბალი სიცოცხლისუნარიანობით. მეორე შემთხვევაში, ზედმეტად დიდი ნაყოფი გაართულებს მშობიარობას მისი ზომის გამო. თუ ბუნებრივ მშობიარობაზეა ლაპარაკი, შესაძლებელია საკეისრო კვეთა ან გადაუდებელი ჭრილობა პერინეუმშიც კი დაინიშნოს, რათა უსაფრთხოდ გამოვიდეს.
7. არასწორი კვება შეიძლება მნიშვნელოვნად შეასუსტოს მშობიარობა და გაახანგრძლივოს პროცესი.
8. სისხლდენა მშობიარობის შემდეგ, ცუდი სისხლის შედედება, პერინეუმის გახანგრძლივებული შეხორცება, საშვილოსნოს ნელი შეკუმშვა.
9. გართულებები ღვიძლზე, ფილტვებზე და თირკმელებზე.
10. ბავშვის გადაჭარბებული აქტივობა და აგზნებადობა.
11. დაბალი იმუნიტეტი ბავშვში, მიდრეკილება სხვადასხვა არასასურველი დაავადებებისადმი.
12. ტვინის დაზიანება, ენცეფალოპათია.

დიეტა ორსულობის დროს

ასე რომ, ჩვენ განვიხილეთ დედისა და ბავშვის ცუდი კვების შედეგები. ახლა მოდით ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ვიკვებოთ სწორად ორივესთვის.

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია კალორიების დათვლა. თუ საშუალო სიმაღლის (170 სმ) ქალი დაახლოებით 60 კგ-ს იწონის, მაშინ მას დღეში დაახლოებით 2000 კალორია სჭირდება. იმ პირობით, რომ ის არ ზის დივანზე, მაგრამ ატარებს ზომიერად აქტიურ ცხოვრების წესს. კალორიები არსებითად ენერგიაა. მათი მოთხოვნილება ორსულობის დაწყებისთანავე იზრდება დაახლოებით მეოთხედით. ჩვენი მაგალითის ქალისთვის ეს იქნება დაახლოებით 2500 კალორია. უმჯობესია დიეტოლოგისგან უფრო ზუსტი გამოთვლა გააკეთოთ. ყველაფერი, რაც ნორმაზე გადაჭარბებულია, ხელს შეუწყობს დედისა და ბავშვის ჭარბ წონას.

თავდაპირველად, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი კომპონენტებია მნიშვნელოვანი და რა რაოდენობით.

ცილები ორსულობის დროს

ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ზრდისა და დროული განვითარებისთვის. ეს არის ე.წ. "სამშენებლო მასალა" ბავშვისთვის. დღეში მიღებული საკვების 20-25% უნდა იყოს ცილები. და მიღებული ცილების ნახევარი უნდა იყოს ცხოველური ცილები.

დარწმუნებულმა ვეგეტარიანელებმა დროებით უნდა მიატოვონ თავიანთი რწმენა ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროსაც კი. ცილის ახლო ანალოგებიც კი არ არსებობს, რომლებიც, მაგალითად, ხორცში გვხვდება! სწორედ ამ მიზეზით, ორსულ ქალებს მარხვის დროსაც კი უფლება აქვთ ხორცის მოხმარება.

ცილებით მდიდარი საკვები - ნებისმიერი ხორცი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ყველი და ა.შ.

ცხიმები ორსულობის დროს

მთლიანი დიეტის 20-30% მოდის ცხიმებზე, ეს არის დაახლოებით 85 გ-მდე მცენარეული ცხიმები.

ცხიმები შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე. ცხიმოვანი ქსოვილი ასრულებს ნაყოფის მექანიკურ დაცვას დარტყმებისა და დაცემისგან. მას აქვს თბოიზოლაციის თვისებები, ინარჩუნებს სითბოს საშვილოსნოს მიდამოში. ამიტომ ცხიმის მოხმარება აუცილებელია როგორც დედისთვის, ასევე მისი არ დაბადებული ბავშვისთვის, მთავარია დაიცვან ზომა!

მცენარეული ცხიმები მოიცავს, მაგალითად, ზეითუნის და სიმინდის ზეთს. ცხოველებისთვის - კარაქი, ღორღი. უმჯობესია გამოვრიცხოთ კარაქის ყველა შემცვლელი (მარგარინი, ქონი...).

ნახშირწყლები ორსულობის დროს

ნახშირწყლები არის ეგრეთ წოდებული „საწვავი“ ორგანიზმისთვის, მისი ენერგიის წყარო. მათი სწორი გამოყენება პირდაპირ კავშირშია საშვილოსნოში ნაყოფის ნორმალურ განვითარებასთან. დიეტის 40-45% ან 350 გრ ნახშირწყლები უნდა იყოს ქალის დიეტაში დღეში. ორსულობის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ გაზარდოთ ის 400 გ-მდე, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ნახშირწყლების ხარისხს და უპირატესობა მიანიჭოთ გრძელ, ჩვეულებრივ ნახშირწყლებს.

სათანადო ნახშირწყლებს მიეკუთვნება ფაფა, მთლიანი ჭვავის პური, ხილი და ბოსტნეული. არასწორი ან მოკლე ნახშირწყლები არის ყველა სახის ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები, ნამცხვრები და ა.შ. ისინი არასასურველია ორსული ქალის რაციონში, ვინაიდან ისინი არანაირ სარგებელს არ აძლევენ მათ - უბრალოდ ცარიელი კალორია.

ვიტამინები ორსულობის დროს

მუცელში ბავშვის ნორმალური და დროული განვითარებისთვის საჭიროა მთელი რიგი ვიტამინები. სათანადო კვებითაც კი, ისინი შეიძლება არ იყოს საკმარისი და ექიმები ხშირად უნიშნავენ დამატებით მულტივიტამინს მთელი ორსულობის განმავლობაში. ვიტამინების მიღება უნდა დაიწყოთ დაგეგმვის ეტაპზე და დაასრულოთ ექიმის დანიშნულებით - როგორც წესი, სანამ ქალი ძუძუთი არ იკვებება.

ვიტამინი A აუცილებელია პლაცენტის ნორმალური განვითარებისა და ფუნქციონირებისთვის, რომელიც იღებს ბავშვის დაცვის ფუნქციებს ყველა სახის ინფექციისგან. ვიტამინის დღიური დოზა უნდა იყოს დაახლოებით 2,5 მგ. შეიცავს წითელ, ნარინჯისფერ და ყვითელ ბოსტნეულს და ხილს, მაგალითად, სტაფილოს, გოგრას, პომიდორს, ნესვს, ქერქს, ზღვის წიწაკას. ოხრახუში, ასევე ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო შეიცავს საკმარის რაოდენობას A ვიტამინს.

B ვიტამინები აუცილებელია კუნთოვანი ბოჭკოების გასაძლიერებლად, ასევე ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. შეიცავს ყავისფერ ბრინჯსა და ბარდაში. ამ ვიტამინით მდიდარია ღვიძლი, თირკმელები და გულიც.

ვიტამინი C ან ასკორბინის მჟავა აუცილებელია დედისა და მისი უშვილო ბავშვის იმუნიტეტის გასაძლიერებლად, ასევე სათანადო დონეზე შესანარჩუნებლად. შეიცავს ყველა სახის ციტრუსოვან ხილს (ლიმონი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი), კივი, ვარდის თეძოები.

ვიტამინი D აუცილებელია ბავშვის ნორმალური ჩონჩხის განვითარებისთვის და მნიშვნელოვანია რაქიტის პროფილაქტიკისთვის. ბევრ ახალშობილს უსვამენ ამ დაავადების დიაგნოზს და უნიშნავენ დამატებით ვიტამინებს. შეიცავს კვერცხის გულსა და თევზის ზეთში.

ვიტამინი E არეგულირებს მომავალი დედის რეპროდუქციული სისტემის მუშაობას, გარდა ამისა, მასზეა დამოკიდებული ნაყოფის სრული და სწორი განვითარება საშვილოსნოში. საჭიროა 15-20 მგ ვიტამინი დღეში. შეიცავს კვერცხს, მარცვლეულს, თხილს.

ფოლიუმის მჟავა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის დაგეგმვისას. აუცილებელია ბავშვის ნერვული სისტემის სრული განვითარებისა და ფუნქციონირებისთვის. შეიცავს ნებისმიერი სახის გამწვანებას.

მინერალები და კვალი ელემენტები ორსულობის დროს

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კალციუმი, ფოსფორი, ნატრიუმი, კალიუმი, მაგნიუმი და რკინა. ისინი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ბავშვის ფორმირებასა და განვითარებაში და არიან ორსული ქალების მულტივიტამინის კომპლექსების ნაწილი.

კალციუმი, მაგნიუმი და ფოსფორი აუცილებელია ბავშვის ჩონჩხის ფორმირებისთვის და გასაძლიერებლად. კალციუმი დიდი რაოდენობით გვხვდება რძის პროდუქტებში, ყველსა და თხილში. ფოსფორი არის თევზში, კვერცხში, ხორცში, მაგნიუმი კი მარცვლეულში, თხილსა და ბოსტნეულში.

კალციუმი და ნატრიუმი არეგულირებს წყალ-მარილის ბალანსს ორგანიზმში. ნატრიუმი გვხვდება სუფრის მარილში. თუმცა მასზე არ უნდა დაეყრდნოთ, რადგან მარილი ორგანიზმში სითხეს ინარჩუნებს და ეს, თავის მხრივ, იწვევს შეშუპებას, რომლისკენაც უკვე მიდრეკილნი არიან ორსული ქალები.

რკინის მიღება პირდაპირ კავშირშია სისხლში ჰემოგლობინის დონესთან. მისი დეფიციტით, ჟანგბადის შიმშილი ხდება როგორც დედაში, ასევე ბავშვში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ჰიპოქსიის განვითარება. შეიცავს ღვიძლს, მწვანილს, წიწიბურას და ხილს.

სითხე ორსულობის დროს

ორსულობის დროს საუკეთესო და სწორი სითხე წყალია. დღეში დაახლოებით რვა ჭიქა, ყველა სხვა სითხის გარდა, თანაბრად უნდა დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში, ღამით მოხმარების თავიდან აცილება.

უნდა დაივიწყოთ ტკბილი ცქრიალა წყალი და შეფუთული წვენები. ისინი არ არიან ბუნებრივი და შეიცავს შაქრის მაღალ პროცენტს. ნებადართულია ჩაი და ყავა - ზომიერად და თუ შესაძლებელია სუსტად. ასევე გამოიყენეთ მინიმალური შაქარი!

ნებადართულია ახლად გამოწურული წვენები, მაგრამ ბოროტად არ უნდა გამოიყენოთ. გახსოვდეთ, რომ სტანდარტული ჭიქა წვენის დასამზადებლად დაახლოებით 2-3 ხილია საჭირო.

ორსულობის დროს სწორი კვება

ორსულობის დროს კვება ტრიმესტრში

ტრიმესტრებად დაყოფა ხდება იმის მიხედვით, თუ რა პროცესები ხდება ორსული ქალის სხეულში. ასე რომ, პირველი ტრიმესტრი (1-12 კვირა) არის ემბრიონის ჩასახვა, აქტიური ზრდა და განვითარება. მომავალი დედის კალორიული მოთხოვნილება დაახლოებით იგივეა, რაც ჩვეულებრივ დროს. ამიტომ, ამ პერიოდში არ უნდა დაეყრდნოთ საკვებს, ბავშვს ახლა ამდენი ენერგია არ სჭირდება და ამიტომ ყველაფერი შეჭამილი არ იქნება სასარგებლო, არამედ ცხიმის ნაკეცების სახით დაილექება.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ფოლიუმის მჟავას მიღებას, თუ ამაზე არ გიფიქრიათ ორსულობის დაგეგმვისას.

ბევრი ორსული ქალისთვის პირველ ტრიმესტრს თან ახლავს ისეთი უსიამოვნო მოვლენა, როგორიცაა ტოქსიკოზი. მისი შესამცირებლად, თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით ყოველ 3-4 საათში კუჭის გადატვირთვის გარეშე. ვინაიდან გულისრევა განსაკუთრებით ხშირია დილით, რეკომენდირებულია საღამოს ერთი ჭიქა უბრალო წყალი ან მუჭა კრეკერი მოაგროვოთ და დილით ერთი ან მეორე მიირთვათ, საწოლიდან ადგომის გარეშეც კი.

მეორე ტრიმესტრში (13-28 კვირა) ბავშვის ყველა ორგანო და სისტემა უკვე ჩამოყალიბებულია და აქცენტი კეთდება მათ აქტიურ განვითარებაზე, გაძლიერებულ ზრდასა და გაუმჯობესებაზე. მე-13 კვირიდან დაწყებული კალორიების მოთხოვნილება 20-25%-ით იზრდება. იზრდება კალციუმის და რკინის საჭიროება. ანემია დღეს საკმაოდ გავრცელებული დიაგნოზია. ამიტომ, ღირს დიეტის გამდიდრება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, წიწიბურით და ძროხის ღვიძლით.

შეკრულობა საკმაოდ ხშირია ორსულებში მეორე ტრიმესტრში. ამ პრობლემის შესამსუბუქებლად ყოველდღიურ მენიუში უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი, ბოჭკოვანი საკვები. ქლიავის, გარგარის ჩირისა და ჩვეულებრივი წყლის კომპოტები საკმარისი რაოდენობით ასევე მოგიხსნით უსიამოვნო სიმპტომებს.

იმის გამო, რომ საშვილოსნო ყოველ კვირას უფრო და უფრო მაღლა იწევს, შეიძლება დაიწყოს გულძმარვა. ცხიმიანი და მარილიანი საკვების თავიდან აცილება და ისევ მცირე ულუფებით ჭამა დაგეხმარებათ მის შემსუბუქებაში.

მესამე ტრიმესტრი ყველაზე საშიშია ჭარბი წონის მხრივ. ამ პერიოდში ბავშვის ზრდა აღარ არის ისეთი ინტენსიური, როგორც ადრე, ძირითადად ცხიმოვანი ფენა იზრდება. დღესდღეობით, როგორც წესი, ფიზიკური აქტივობა იკლებს, ამიტომ მომავალმა დედამ ოდნავ უნდა შეამციროს საკვების მიღების კალორიულობა.

დროდადრო შეგიძლიათ მოაწყოთ სამარხვო დღეები, მენიუში დატოვოთ მხოლოდ ხაჭო, მწვანე ვაშლი და კეფირი. ცუდი ჯანმრთელობის ოდნავი ნიშნის შემთხვევაში, თანდათან უნდა შემოიტანოთ თქვენი ჩვეული დიეტა - ეს ნიშნავს, რომ მარხვის დღეები არ არის თქვენთვის, არ უნდა გააკეთოთ ეს თქვენი ჯანმრთელობის საზიანოდ.

ორსულობის დროს კვება კვირაში

ორსული ქალის დიეტა შეგიძლიათ უფრო დეტალურად განიხილოთ - კვირიდან კვირამდე.

ისევ და ისევ, კვება პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ხდება ამ მომენტში მის მუცელში.

უმჯობესია ვიტამინებისა და მინერალების მიღებაზე იზრუნოთ უკვე ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზე. თუ ეს არ მოხდა, არაფერია საშინელი. ამიტომ რაც შეიძლება ადრე უნდა დავიწყოთ!

1-2 კვირა. კვერცხუჯრედი განაყოფიერდება და მიდის საშვილოსნოსკენ მის კედელზე დასამაგრებლად შემდგომი განვითარებისთვის. ამ ეტაპზე თქვენ უნდა დაიცვან ზოგადი რჩევები სწორი კვების შესახებ, განსაკუთრებული აქცენტის გარეშე. რა თქმა უნდა, ახლავე უნდა დავივიწყოთ ცუდი ჩვევები!

კვირა 3. პატარა ორგანიზმის ყველა სასიცოცხლო სისტემა ჩამოყალიბებულია. იქმნება ძვლის, კუნთოვანი და ნერვული ქსოვილები. ამიტომ, დიეტა უნდა იყოს ორიენტირებული კალციუმის მოხმარებაზე (რძის პროდუქტები, მწვანე ბოსტნეული).

4-6 კვირა. ყალიბდება ბავშვის კიდურები, გული და თავი. ამ პერიოდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბოჭკოვანი, თუთია, რკინით და ფოლიუმის მჟავით გამდიდრებული საკვები (კენკრა, მარცვლეული, ძროხის ღვიძლი).

კვირა 7. ჩვეულებრივ ამ დროს ქალს შეიძლება დაეწყოს ტოქსიკოზი. ვინაიდან მეშვიდე კვირაში ემბრიონი თვალებს ახელს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ A ვიტამინის შემცველ საკვებს, მაგალითად, გოგრას ან სტაფილოს. რაციონში სასურველია ხორცი, შეუწყნარებლობის შემთხვევაში, შეიძლება შეიცვალოს იოგურტით ან მყარი ყველით.

8-12 კვირა. ბავშვი ემზადება აქტიური ზრდისა და განვითარებისთვის. კვლავ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მივაქციოთ ბოჭკოვან პროდუქტებს (ფაფა).

29-ე კვირიდან ქალი მესამე ტრიმესტრში შედის. ამიერიდან, თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ მოხმარებული კერძების კალორიული შემცველობა, გარკვეულწილად შეამციროთ იგი. მრავალფეროვანი კერძები აუცილებლად უნდა იყოს, სწორედ ახლა ბავშვს სჭირდება მიკროელემენტების ყველაზე სრულყოფილი ნაკრები. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ მან მშვიდად გაიაროს მშობიარობის ეტაპი და მაქსიმალურად მომზადებული იყოს დედის მუცლის გარეთ ცხოვრებისთვის. მერვე თვეში მთავრდება მომავალი ბავშვის ტვინის ფორმირება, ამიტომ აუცილებელია ორგანიზმში ფოსფორისა და ცხიმოვანი მჟავების მიღება. ისინი საკმარისი რაოდენობით გვხვდება თევზსა ​​და თხილში.

ორსულობის დროს კვება: ნიმუშის მენიუ

ჩვენ დეტალურად გავაანალიზეთ, რომელი საკვები უნდა მიირთვათ ორსულობისას და რომელი, პირიქით, არ ბოროტად გამოიყენოთ. ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების ყოველდღიურად დათვლა საკმაოდ რთულია, ამიტომ შევაჯამოთ რჩევები ორსულობის დროს დედის კვების შესახებ:

1. პირველ და მესამე ტრიმესტრში კერძების კალორიული შემცველობა 20-25%-ით დაბალია, ვიდრე მეორეში.
2. მთელი ორსულობის განმავლობაში, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ მარტივი ნახშირწყლების მოხმარება - ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები (ტკბილეული და ფქვილი). იგივე ეხება შემწვარ და შებოლილს.
3. თუ მათი სრული აღმოფხვრა შეუძლებელია, მაშინ პირველ და მეორე ტრიმესტრში სჯობს მავნე საკვების მიღება ლანჩამდე, რათა დღის განმავლობაში დაწვის დრო ჰქონდეს. მესამე ტრიმესტრში უმჯობესია გამოირიცხოს იგი.
4. ხილი და ბოსტნეული ნებადართულია და აუცილებელია ორსულობისას. მაგრამ მაინც ჯობია ხილის მირთმევა დღის პირველ ნახევარში და საერთოდ არ უნდა დამძიმდეთ ბანანზე.
5. მაღაზიაში სწრაფი კვების, შეუმოწმებელი კაფეების და მზა საკვების ნაცვლად, მაღალი ხარისხის სახლში მომზადებული საკვები უნდა მიირთვათ.
6. ორსულობა არ არის ექსპერიმენტების დრო. არ უნდა სცადოთ ისეთი ეგზოტიკური, რაც აქამდე არ გიჭამიათ. ჩვეულებრივი ადამიანის რეაქცია შეიძლება იყოს არაპროგნოზირებადი და მით უმეტეს ორსულის.
7. არ ჭამოთ ძალიან ბევრი დღეში 1-2-ჯერ. ორსულობის დროს ჯანსაღი კვება - მცირე ულუფებით 5-6-ჯერ დღეში.
8. სასმელის რეჟიმი უნდა იყოს დაცული, დღეში დაახლოებით რვა ჭიქა დალევა. თუმცა, შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეზღუდოთ სითხის მიღება ღამით. თუ შეშუპება კვლავ გამოჩნდება, მაშინ წყლის რაოდენობა უნდა შემცირდეს.

ამის საფუძველზე ორსულობის დროს მენიუ ასეთი უნდა იყოს:

1. ჭიქა წყალი ცარიელ კუჭზე.
2. საუზმე. 7-00. არჩევანის გაკეთება: ნებისმიერი ფაფა, მარცვლეული, მიუსლი, იოგურტი. ხაჭო, კვერცხი. ჩაი ან ყავა, შესაძლოა ტკბილი, მაგრამ არა ძლიერი.
3. პირველი საჭმელი. 10-00. ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანის, ან იოგურტის, ან ბოსტნეულის სალათის ზეითუნის ზეთით.
4. ვახშამი. 13-00. მსუბუქი წვნიანი დამწყებთათვის, მოხარშული/გამომცხვარი/ორთქლზე მოხარშული ნებისმიერი ხორცი ან კოტლეტი, გვერდითი კერძი შეიძლება იყოს წიწიბურა, ბრინჯი, კარტოფილი (ზომიერად) ან ბოსტნეული. ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.
5. მეორე საჭმელი. 16-00. ბოსტნეულის სალათი, ან ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული, ან იოგურტი ან ხაჭო.
6. ვახშამი 19-00. მოხარშული ქათმის მკერდი კანის გარეშე, ან სხვა მჭლე ხორცი, ღუმელში გამომცხვარი ან მოხარშული, მორთული წიწიბურით ან ბოსტნეულით.
7. მესამე საჭმელი (თუ ძალიან გშიათ) არის ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი ძილის წინ.

გასაგებია, რომ მენიუ საკმაოდ სავარაუდოა. ახლა თქვენ იცით ორსულობის დროს ჯანსაღი კვების საფუძვლები, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ სხვადასხვა კერძების მოფიქრება.

ორსულობის დროს კვება: წონაში მატება

ჭარბწონიანობა ემუქრება ნაადრევი და ძალიან პატარა ბავშვის დაბადებას ტვინის შესაძლო დაზიანებით, რის გამოც ეს მდგომარეობა ძალიან საშიშია.

მაღალი ხარისხის წონის მატებისთვის, თქვენ უნდა დაიწყოთ კვების დღიურის შენახვა და ჩაწეროთ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ, თუნდაც ეს იყოს ღვეზელის პატარა ნაჭერი. შემდეგი, ჩვენ ვითვლით კალორიებს და ვადარებთ თქვენს ინდივიდუალურ ნორმას. სტატიის დასაწყისში მოცემულ ჩვენს მაგალითში ორსულობის მეორე ნახევარში ორსულმა დღეში დაახლოებით 2500 კალორია უნდა მოიხმაროს. თუ საკმარისად არ იმატებთ წონაში, დიდი ალბათობით არ იღებთ საჭირო რაოდენობის კალორიებს, რაც ნიშნავს, რომ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. შეიძლება დაგჭირდეთ შეცვალოთ კვების რაოდენობა, საკვების რაოდენობა ერთ კვებაში ან საკვების ხარისხი. ნუ გადატვირთავთ ფუნთუშებსა და ტკბილეულს! ეს არის არაჯანსაღი საკვები, რა თქმა უნდა მისგან წონაში მოიმატებთ, მაგრამ აბსოლუტურად ნულოვანი სარგებლით.

მეტი ხორცი, რძის პროდუქტები - გემრიელიც და ჯანსაღიც!

მოდით შევაჯამოთ

პოპულარული მცდარი შეხედულებების საწინააღმდეგოდ, სწორი კვება სწრაფი, იაფი, მრავალფეროვანი და მარტივია! ინტერნეტის სიღრმეში შეგიძლიათ იპოვოთ ათასობით რეცეპტი ნაცნობი ინგრედიენტებისგან დამზადებული კერძებისთვის, მაგრამ მომზადების ორიგინალური მეთოდით. თითქმის ყველა სამზარეულო აღჭურვილია თანამედროვე აღჭურვილობით, როგორიცაა ელექტრონული ღუმელი და მულტიქუკერი, მაგალითად. ეს საშუალებას აძლევს დიასახლისს, პრაქტიკულად, ძალისხმევის გარეშე მოამზადოს რამდენიმე კერძი ერთდროულად.

ამიტომ, ორსულობის დროს შეგიძლიათ და უნდა იკვებოთ სწორად! ეს არა მხოლოდ თქვენთვისაა საჭირო, არამედ თქვენი მომავალი ბავშვისთვისაც! საშვილოსნოში ყოფნისას ყველა საჭირო ნივთიერების მიღებით, მას გაცილებით მეტი შანსი აქვს დაიბადოს სრულიად ჯანმრთელი და კარგი იმუნიტეტით! რა შეიძლება იყოს უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე საკუთარი შვილის ჯანმრთელობა?

ვიდეო "კვება ორსულობის დროს"