თქვენს საზოგადოებაში, რომელიც ასე განვითარებულია ტექნოლოგიურად, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ მიიღოთ ინფორმაცია თითქმის ყველაფერზე, რაც ხდება პლანეტაზე და ფაქტიურად დაბომბავთ აზრებითა და იდეებით. ამის გამო, ხანდახან ეჩვენება, რომ რაღაც უცხო იძულებით შემოიჭრება შენს ცხოვრებაში. სწორედ ამიტომ, როდესაც ამდენი სხვა ადამიანის იდეები მუდმივად აღწევს თქვენს ცნობიერებაში, თქვენი სურვილი, სრულად აკონტროლოთ საკუთარი აზრები, ზოგჯერ სრულიად შეუძლებელი გეჩვენებათ. პირიქით, აბსოლუტურად ბუნებრივად გეჩვენებათ ყურადღების მიქცევა იმაზე, რაც თქვენს თვალწინ ხდება.

ჩვენ არ ვაპირებთ გაგამხნევოთ, რომ მაქსიმალურად შეეცადოთ გააკონტროლოთ თქვენი აზრები. პირიქით, ჩვენ გვინდა, რომ მეტ-ნაკლებად ისწავლოთ ისინი მართვა.ეს ეხება არა იმდენად აზრების მართვას, არამედ იმის უნარს, მიაღწიოთ იმას, რაც გჭირდებათ. გონებრივი მდგომარეობა,რადგან ზუსტად ესეს არის უმარტივესი გზა საკუთარი სურვილების ვიბრაციული ჰარმონიის მისაღწევად.

მიზიდულობის კანონიმოქმედებს როგორც მაგნიტი, აგროვებს და აწესრიგებს თქვენს აზრებს. თუ ამას გაიგებთ და შეგნებულად იმოქმედებთ, დიდად დაეხმარებით საკუთარ თავს საკუთარი აზრების მართვის პროცესში.

დაიმახსოვრეთ: როგორც კი თქვენს ყურადღებას რაიმე აზრს მიმართავთ, ის მაშინვე აქტიურდება თქვენში და მიზიდულობის კანონიმაშინვე იღებს და პასუხობს. ეს ნიშნავს, რომ ყველა სხვა აზრი, რომელიც ვიბრაციულ ჰარმონიაშია იმ აზრთან, რომელიც ახლახან გააქტიურდა, ავსებს მას, ხდის მას უფრო კონკრეტულს, ძლიერს და მიმზიდველს. თუ თქვენ გააგრძელებთ ამ აზრზე ფოკუსირებას, თუ ის იწყებს განვითარებას, მაშინ თქვენ მიიღებთ კიდევ უფრო მძლავრ ვიბრაციას, რომელიც შემდგომში დაუკავშირდება საკუთარ სახეს - და ასე შემდეგ.

როდესაც აზრი, რომელსაც თქვენ ვარჯიშობთ, ხდება დომინანტი

თქვენი ყურადღების თანმიმდევრული ფოკუსირება ნებისმიერ ობიექტზე არის თქვენში მუდმივი ვიბრაციული აქტივობის მიზეზი. ამ შემთხვევაში, ეს აზრი ხდება პრაქტიკული, ანუ დომინანტი. როცა მსგავსი რამ ხდება ნივთები,დომინანტური აზრის შესაბამისი თანდათან იწყებენ თქვენს ცხოვრებაში მოზიდვას. ისევე, როგორც ადრე თავდაპირველ აზრს ავსებდნენ მის შესაბამისი სხვები ფიქრები,ასე რომ, ახლა ზოგადი მდგომარეობა იწყებს დომინანტურ ვიბრაციას, რაც, რა თქმა უნდა, ვლინდება ცხოვრებაში. ამ მიმოწერაზე მოწმობს მოვლენები, სტატიები გაზეთებსა და ჟურნალებში, მეგობრებთან საუბარი, საკუთარი დაკვირვებები... მიზიდულობის პროცესი სულ უფრო შესამჩნევი ხდება. როგორც კი თქვენი ყურადღება საკმარისად გაააქტიურებს თქვენში დომინანტურ ვიბრაციას, მაშინვე შესაბამისი გარემოებები- სასურველი თუ არასასურველი- თანდათან იწყებენ ფორმას შენს გარშემო. ეს არის კანონი.

როგორ გავხდეთ ცნობიერი შემოქმედი

დაიმახსოვრეთ, სანამ ემოციებზე ყურადღების მიქცევით ისარგებლებთ, ჯერ უნდა გესმოდეთ, რომ კარგი არის ერთადერთი ნაკადი, რომელიც მოძრაობს. შეგიძლიათ მიიღოთ ეს თუ არა - ეს თქვენი არჩევანია. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ მასზე წვდომა, მაშინ ცხოვრება ბედნიერია; თუ უარს იტყვი, იტანჯები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არსებობს მხოლოდ კეთილდღეობის ნაკადი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ ან არა, ლემოციები მხოლოდ გეხმარებათ გაიგოთ ამ მდგომარეობიდან რომელს აირჩევთ.

იგულისხმება ის, რომ თქვენ უნდა ისიამოვნოთ ცხოვრებით და თავი კარგად იგრძნოთ. თქვენ უყვარხართ და სიკეთე მუდმივად ხელმისაწვდომია თქვენთვის, ასე რომ, თუ მას მიიღებთ, ის გამონაკლისის გარეშე გამოვლინდება ცხოვრების ყველა სფეროში.

რასაც თქვენ მიმართავთ თქვენს ყურადღებას, მაშინვე ლ<.е ენერგიის ვიბრაცია იწყებს პულსირებას. და თუ თქვენ შეინარჩუნებთ თქვენი ყურადღების მიმართულებას, თქვენი ვიბრაციები დაიწყება შეესაბამებოდეს ობიექტის ვიბრაციას. ყოველ ჯერზე, როცა რაღაცაზე ფოკუსირდებით, თქვენ აგზავნით ვიბრაციას და რაც უფრო ხშირად აკეთებთ ამას, მით უფრო ადვილი ხდება მთელი პროცესი თქვენთვის. დაბოლოს, დროთა განმავლობაში, iii.i გივითარდებათ ერთგვარი ვიბრაციული ჩვევა. ეს არის იგივე პრაქტიკა, როგორც ნებისმიერი სხვა აქტივობისას: ყოველ ჯერზე უკეთ და უკეთესად აკეთებ ამას. თუ გააგრძელებთ ერთსა და იმავე აზრზე ფოკუსირებას და, შესაბამისად, გამუდმებით გამოაგზავნით შესაბამის ვიბრაციას, მაშინ ის გაიფანტება იმ ფორმაში, რომელსაც თქვენ უწოდებთ. ნასამართლობა.

რწმენა- ეს მხოლოდ ნაცნობი, ჩამოყალიბებული ვიბრაციაა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ ეჩვევით იმავე აზრს დაბრუნებას და ყოველ ჯერზე, როცა ყურადღებას აქცევთ მასზე, მიზიდულობის კანონიუფრო ადვილი და ადვილი ხდება მოცემული რწმენის ვიბრაციის აღქმა. ასე რომ დროთა განმავლობაში მიზიდულობის კანონიიწყებს ამ რწმენას მიზიდულობის წერტილად აღიქვას და თქვენს განკარგულებაში აყენებს ყველაფერს, რაც შეესაბამება ამ ვიბრაციას. როდესაც მთელი თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილება იწყებს თქვენთვის სასურველი აზრების დადასტურებას, თქვენ ასკვნით: „დიახ, ეს მართალია“. ჩვენ არ ვკამათობთ, მას შეიძლება ვუწოდოთ „ჭეშმარიტება“, მაგრამ ჩვენ გვირჩევნია მას მიზიდულობა და შემოქმედება ვუწოდოთ.

ის, რაზეც ყურადღებას აქცევთ, ხდება თქვენი „ჭეშმარიტება“. მიზიდულობის კანონი ამბობს, რომ ასე უნდა იყოს. თქვენი ცხოვრება, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ადამიანის ცხოვრება, სხვა არაფერია, თუ არა დომინანტური აზრების ანარეკლი. ამ წესის გამონაკლისი არ არსებობს.

შენ გადაწყვიტამართოთ თქვენი აზრები?

გადაქცევა შეგნებული შემოქმედისაკუთარი ცხოვრება, თქვენ უნდა გახდეთ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც გადაწყვეტს აკონტროლოს თავისი აზრები. მხოლოდ ამ პირობით შეძლებთ გავლენა მოახდინოთ თქვენს მიზიდულობის წერტილზე.

შეუძლებელია ერთი და იგივე აზრების, შეხედულებებისა და შეხედულებების შენარჩუნება და ამავე დროს მიზიდულობის წერტილის შეცვლა. თქვენ არ გაქვთ ამის მეტი შანსი, ვიდრე (როგორც უკვე აღვნიშნეთ) 101FM-ის დაჭერა 98.6FM-ზე. თქვენი ვიბრაციის სიხშირეები უნდა ემთხვეოდეს.

ნებისმიერი ემოცია, რომელსაც განიცდით, აჩვენებს, გაქვთ თუ არა წვდომა წყარო ენერგიაზე. ემოციები არის ვიბრაციული რყევების მაჩვენებელი ფიზიკურ და შინაგან არსებას შორის. თუ ყურადღებას მიაქცევთ თქვენს გრძნობებს და ცდილობთ ფოკუსირება მოახდინოთ დადებით, ბედნიერ აზრებზე, დაიწყებთ საკუთარის გამოყენებას ემოციური ხელმძღვანელობის სისტემაზუსტად ისე, როგორც თქვენ განზრახული იყავით, როდესაც მიიღეთ გადაწყვეტილება განსხეულებულიყავით ამ ფიზიკურ სხეულში.

ემოციური მართვის სისტემა- ეს არის გასაღები საკუთარი ვიბრაციული შინაარსის გასაგებად, გარდა ამისა, მისი დახმარებით ყოველთვის შეგიძლიათ გაიგოთ რა არის თქვენი მოზიდვის წერტილი ამ მომენტში. ზოგჯერ შეიძლება საკმაოდ რთული აღმოჩნდეს განსხვავება თქვენი სურვილის შესახებ რეალურ აზრებსა და მის არარსებობის შესახებ აზრებს შორის. მაგრამ იგრძნოს განსხვავება ემოციებს შორის, რომლებიც წარმოიქმნება სურვილის შესახებ ფიქრების საპასუხოდ, და იმ ემოციებს შორის, რომლებსაც განიცდი, როცა ფიქრობ, რომ ის ვერ ახდება,- საერთოდ არ არის რთული გაყიდვა. საქმე იმაშია, რომ როცა აზრები სწორედ სურვილზეა ორიენტირებული (და ვიბრაციული მესიჯი სრულად ასახავს ამ მდგომარეობას), მაშინ თავს მშვენივრად გრძნობ, სავსე ხარ სიხარულითა და ბედნიერებით. მაგრამ როგორც კი ფიქრობთ იმაზე, რომ ჯერ არ მიგიღიათ ის, რაც გინდოდათ, თქვენი განწყობა მოულოდნელად უარესდება. შენი ემოციები- ეს არის საუკეთესო მაჩვენებელი იმისა, თუ რა სახის ვიბრაციას ასხივებთ.) ემოციები ყოველთვის გეტყვით ზუსტად რა არის თქვენი მიზიდულობის წერტილი ამ მომენტში. ამრიგად, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ემოციებს და სპეციალურადაზრების არჩევით, რომლებიც დადებითად აისახება თქვენს გრძნობაზე, შეგიძლიათ შეგნებულადმოიტანეთ< ფერფლი ვიბრაციის სიხშირემდე, რომელიც ნებისმიერ სურვილს ახდება.

როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები. როგორ ვისწავლოთ თქვენი აზრების კონტროლი პანიკისა და დეპრესიის დროს. აზროვნების კონტროლის ტექნიკა"თეთრი ოთახი". თუ არ იცით როგორ მართოთ თქვენი აზრები, ეს მასალა თქვენთვისაა.

რატომ აკონტროლოთ თქვენი აზრები?

თქვენი აზრების კონტროლის უნარი- მნიშვნელოვანი უნარი მრავალი მდგომარეობის კონტროლისთვის, დაწყებული პანიკიდან და დეპრესიიდან სიბრაზემდე და თვითუარყოფის შეტევებამდე.

"ის, ვინც აკონტროლებს თავის აზრებს, აკონტროლებს თავის ცხოვრებას." ბედნიერების ფსიქოლოგი.

თქვენი აზრების კონტროლი და მართვა, როგორც მოგვიანებით გაიგებთ, სულაც არ არის თქვენი გონებრივი განსჯის დაბლოკვა და უარყოფა. აზრების მართვის პრაქტიკა პრაქტიკაა.

გონებამახვილობა არის აზრების კონტროლისა და ემოციების მართვის გასაღები.

შეფასებითი აზრები ხშირად ემსახურება მრავალი ემოციური მდგომარეობის გამომწვევს:

• "მსუქანი ვარ და არავის ვჭირდები!" და ახლა ის აკაკუნებს შენს კარზე.

• "ალბათ განუკურნებელი დაავადება მაქვს და მალე მოვკვდები?" - მოგესალმებით,!

• „მან ეს არ უნდა გამიკეთოს! არასოდეს!" - გატეხილი ჭიქა იატაკზე და ხელები მიკანკალებს.

გსურთ ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი აზრები? დიახ? ზუსტად? რატომ?

აზრებზე დაკვირვების პრაქტიკა „თეთრი ოთახი“

ამ სასარგებლო გონების სავარჯიშოში, თქვენ დააკვირდებით თქვენს გონებას მუშაობისას, წარმოიდგინეთ, რომ ეს არის თეთრი ოთახი, რომელშიც აზრები გადის.

მისი შესრულება შეგიძლიათ ნებისმიერ წყნარ ადგილას, მჯდომარე ან მწოლიარე.

დახუჭე თვალები და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქე. დაისვენეთ სხეული თქვენთვის მოსახერხებელი რელაქსაციის მეთოდის გამოყენებით.

ისუნთქეთ ნელა და თანაბრად მთელი ამ ვარჯიშის განმავლობაში.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ საშუალო ზომის თეთრ ოთახში ორი კარით.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი აზრები მიცურავს თეთრ ოთახში და სამუდამოდ ტოვებს მას.

ფიქრები ერთი კარიდან შედიან და მეორე კარიდან გამოდიან.

როგორც კი აზრი გამოჩნდება, კონცენტრირება მოახდინეთ მასზე და შეეცადეთ მისი კლასიფიცირება, როგორც არაგანსჯადი.

ყურადღებით შეისწავლეთ თითოეული აზრი, ცნობისმოყვარეობით და თანაგრძნობით, სანამ არ გაქრება.

ნუ ეცდებით მის გაანალიზებას, უბრალოდ გაითვალისწინეთ, შეფასებითია თუ არა.

ნუ დაუპირისპირდებით მას, ნუ ეცდებით დაიჯეროთ ან არ დაიჯეროთ.

უბრალოდ გააცნობიერე, რომ ეს არის ფიქრი, თქვენი ტვინის აქტივობის მოკლე მომენტი, შემთხვევითი სტუმარი თქვენს თეთრ ოთახში.

სიფრთხილით მოვეკიდოთ აზრებს, რომლებიც თქვენ შეაფასეთ, როგორც განსჯის. ისინი შეეცდებიან გაკონტროლონ, აიძულონ დაეთანხმო შეფასებას.

რა აზრი აქვს ამ აზროვნების კონტროლის სავარჯიშოს?

ამ სავარჯიშოს მიზანია შეამჩნიოთ, რამდენად „წებოვანი“ შეფასებითი აზრებია - როგორ იჭედებიან ისინი თქვენს გონებაში და რამდენად რთულია მათი მოშორება.

თქვენ დაადგენთ, რომ აზრი მტკივნეულია და განსჯია იმით, თუ რამდენ ხანს რჩება იგი თეთრ ოთახში, ან იმის მიხედვით, დაიწყებთ თუ არა რაიმე ემოციის განცდას მასზე.

შეეცადეთ მუდმივად შეინარჩუნოთ თანაბარი სუნთქვა, შეინარჩუნოთ თეთრი ოთახისა და კარების მკაფიო გამოსახულება, აკონტროლოთ თქვენი აზრები და დაალაგოთ ისინი.

გახსოვდეს! ფიქრი შენ არ ხარ! აზრი მხოლოდ აზრია!

შენს ფიქრებზე ბევრად მეტი ხარ. თქვენ ხართ ის ადამიანი, ვინც ქმნით თეთრ ოთახს, რომლის მეშვეობითაც აზრები გადიან. მილიონი გყავს, მიდიან, მაგრამ შენ მაინც რჩები.

აზრი არ მოითხოვს შენგან რაიმე მოქმედებას. აზრი არ გაიძულებს, დაიჯერო მისი. ფიქრი შენ არ ხარ!

უბრალოდ უყურე, როგორ გადის აზრები თეთრ ოთახში. მიეცით მათ საშუალება იცხოვრონ თავიანთი ხანმოკლე ცხოვრებით და უთხარით საკუთარ თავს, რომ მათ აქვთ არსებობის უფლება, თუნდაც განსჯის.

უბრალოდ აღიარეთ თქვენი აზრები, გაუშვით ისინი, როცა დრო მოვა და მოემზადეთ ახლის შესახვედრად - სათითაოდ.

განაგრძეთ ეს პრაქტიკა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ნამდვილად დაშორდით თქვენს აზრებს. გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ შეფასებითი აზრებიც კი არ დაიწყებენ გავლას თეთრ ოთახში გაჩერების გარეშე.

როგორია თქვენი აზრების ბუნება და რაზე იყო თქვენი შეფასებითი აზრები? გააზიარეთ!

წაიკითხეთ საუკეთესო მასალები ბედნიერების ფსიქოლოგისგან ამ თემაზე!

• როგორ განვავითაროთ მეხსიერება? დღეს არის წიგნის ახალი მიმოხილვა მეხსიერების განვითარების კლასიკური მეთოდის შესახებ. წიგნში "მეხსიერების განვითარება. კლასიკური გზამკვლევი […]
• მე გთავაზობთ ფსიქოლოგიურ სემინარს. მოდით, შევისწავლოთ თქვენი ცნობიერების ზონები. არსებობს 3 მათგანი: გარე, შიდა და შუა. გარე ზონაში ყოფნის უნარი [...]
• პოზიტიური აზროვნება. სემინარი 1 დადებითი კითხვა. პოზიტიური აზროვნება გასაოცარია! მოვაწყოთ სემინარი პოზიტიური აზროვნების შესახებ? მხოლოდ ერთი (1) დადებითი შეკითხვა უარყოფით გარემოებებში გადააქცევს თქვენს […]
• რატომ შოულობს ზოგიერთი ადამიანი სიცოცხლის განმავლობაში ათჯერ მეტს, ვიდრე უმეტესი ჩვენგანი? ათჯერ მეტს მუშაობენ? ისინი იმყოფებიან […]

როგორ გავაკონტროლოთ ჩვენი აზრები? ეს არის ჩვენი ცნობიერების განუყოფელი ნაწილი, რომელიც თან ახლავს მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში. თქვენს თავში აზრების გროვა შეიძლება იყოს მრავალმხრივი. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ნეგატივს შეუძლია არა მხოლოდ გააფუჭოს თქვენი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში, არამედ მთელი ჩვენი ცხოვრება ნეგატიურ ხასიათზე დააყენებს.

ამიტომ, თითოეულმა ჩვენგანმა უნდა ისწავლოს საკუთარი აზრების მართვა. თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ მარტო თქვენს პრობლემებთან და განაგრძოთ საკუთარი თავის ჭამა, ან შეგიძლიათ აიღოთ თქვენი აზრების კონტროლი საკუთარ ხელში და შეეცადოთ შეცვალოთ მათი კურსი, დააყენოთ საკუთარი თავი პოზიტიურად და აზრების მახინჯი გროვა. თქვენს თავში გადაიქცევა მოწესრიგებულ "კაბინეტად". ამან შეიძლება ძალიან სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს ცხოვრებაზე და შეცვალოს ის უკეთესობისკენ.

უსაფუძვლოდ არ ამბობენ, რომ ნებისმიერი აზრი მატერიალურია, ის იზიდავს მოვლენებს და შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს ბედზე, ამიტომ რამდენად ვაკონტროლებთ მათ, აჩვენებს ჩვენს კონტროლს საკუთარ ცხოვრებაზე.

არავის სურს, რომ მათ ირგვლივ მიმდინარე მოვლენები იყოს ნეგატიური, ასე რომ, როგორც კი თქვენს თავში აზრების გროვა გექნებათ კონტროლის ქვეშ, ეს უდავოდ დიდ გავლენას მოახდენს იმაზე, რაც ხდება. ამიტომ, თქვენი ცნობიერების ორგანიზების უნარი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც ყველამ უნდა შეიძინოს.

უარყოფითი გონებრივი დამოკიდებულების მიზეზები

მაგრამ ჯერ უნდა გავარკვიოთ, რამ შეიძლება მიგვიყვანოს ნეგატიურ დამოკიდებულებამდე. ამის ყველაზე ნათელი მიზეზი არის აზრების არაორგანიზებული გროვა თავში. გარდა ამისა, ფსიქოლოგების აზრით, ცხოვრებაში უარყოფითი დამოკიდებულების კიდევ რამდენიმე ობიექტური მიზეზი არსებობს.

პრეზენტაცია: "როგორ ვმართოთ სტრესი"

• ცხოვრების განმავლობაში ჩამოყალიბებული ქცევის სტილი, ჩამოყალიბებული ოთხი ტიპის ქცევითი რეაქციების საფუძველზე, რომელთაგან ყველაზე გავრცელებულია კრიტიკული. ყველას და ყველაფრის კრიტიკის ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს თავში ბევრი ფიქრის დაგროვება და უმეტესობა ნეგატიური;
• მიზნების დასახვის და მათი მიღწევის შეუძლებლობა, მიუხედავად დაბრკოლებებისა. ამ კრიტერიუმის ჩამოყალიბებაზე ყველაზე მეტ გავლენას ახდენს გარემო, რადგან სწორედ ადამიანები ახდენენ გავლენას ჩვენს განწყობაზე;
• დაბალი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობის ნაკლებობა. ეს განპირობებულია აღზრდის საფუძველზე ჩამოყალიბებული ცხოვრებისეული პოზიციით და ხასიათით;
• უარყოფითი გამოცდილების მაგალითები წარსულიდან და სხვების ცხოვრებიდან. ასეთი მაგალითები აჩერებს ადამიანის სწრაფვას, რადგან გვეშინია უარყოფითი ემოციების განმეორების;
• მხარდაჭერის ნაკლებობა რთულ მომენტში, თუ ადამიანი მარტო რჩება თავის პრობლემებთან, ადრე თუ გვიან ისინი მთლიანად იპყრობენ მას.

აკონტროლეთ საკუთარი აზრები

როგორც კი გავაცნობიერებთ, როგორ ვაკონტროლოთ ჩვენი აზრები, ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ყველაფერი, რაც ხდება უკეთესობისკენ. ყველას შეუძლია იყოს ბედნიერი და წარმატებული. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის რეკომენდაციები, აიღოთ ყველაფერი საკუთარ ხელში და გააცნობიეროთ, რომ თქვენს თავში აზრების გროვა იწვევს საკუთარ ცხოვრებაზე კონტროლის დაკარგვას და რომ იწყება ტრენინგის უმეტესობა, რომელიც ასწავლის როგორ დაამყაროთ წესრიგი თქვენს აზრებში.

პრეზენტაცია: "მე ვსწავლობ ჩემი ქცევის მართვას"

თუმცა, სათქმელად მარტივია, ამ ყველაფრის გაკეთება გაცილებით რთულია. არსებობს რამდენიმე მარტივი რჩევა, თუ როგორ მოაწესრიგოთ თქვენი გონება. თუ დაიცავთ ასეთ რეკომენდაციებს, თქვენს თავში აზრების გროვა უფრო პატარა გახდება ან გადაიქცევა მოწესრიგებულ გროვად.

ასე რომ, იმისთვის, რომ ისწავლოთ როგორ შეინარჩუნოთ წესრიგი თქვენს აზრებში, საჭიროა:

• თქვენ მყარად უნდა იდგეთ თქვენს არჩეულ გზაზე. არაფრის უფლება არ მოგცეთ. რა თქმა უნდა, არ უნდა დათმოთ ოცნების სასიამოვნო შესაძლებლობა, მაგრამ არ უნდა დაივიწყოთ არჩეული მიზნები. მაშინაც კი, თუ ახლა თქვენი მიზნის მიღწევის გზა არ ჩანს, დროთა განმავლობაში ის საკმაოდ ნათლად გამოჩნდება, თუ ყოველთვის გახსოვთ რის მიღწევას ცდილობთ. თქვენ ნათლად უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენს თავში აზრების შერეული გროვა თქვენს ცხოვრებაში არეულობას იწვევს;
• აუცილებელია იცხოვრო აწმყოში. არ უნდა მივცეთ წარსულს ჩვენზე გაბატონება და მაქსიმალურად გამოვრიცხოთ ყველა „თუ“ და „რა იქნებოდა“. წარსული გამოცდილება, რა თქმა უნდა, გასათვალისწინებელია, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დავაყენოთ აწმყოზე მაღლა. იგივე ეხება მომავალს, გეგმების შედგენა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია თქვენი მიზნისკენ, მაგრამ თუ ეს გეგმები აწმყოს დაშორდა, მაშინ არაფერი გამოვა;
• აზრების ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი უნდა იყოს აწმყო, ჩვენ უნდა მივაქციოთ ყურადღება ჩვენს ირგვლივ მომხდარ წვრილმანებს და მივცეთ საშუალება, განვშორდეთ შინაგანი „სულის ძიებას“, ეს შესაძლებელი გახდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენში გროვდება აზრები ხელმძღვანელი მოვიდა გარკვეული მიზნით.

მთელი ჩვენი ცხოვრება სასიამოვნო წვრილმანებისგან შედგება და თუ ვისწავლით მათზე ყურადღების მიქცევას და არ გავლას, მაშინ აღმოჩნდება, რომ ირგვლივ გაცილებით ნაკლები უსიამოვნო ნივთია და ყველა პრობლემა უკანა პლანზე გადავა.

რა თქმა უნდა, არცერთი ჩვენგანი არ არის დაზღვეული სერიოზული გამოცდილებისგან, მაგრამ ბევრად უფრო ადვილი იქნება მათი გადარჩენა, თუ მათ ნაკლებ ყურადღებას მიაქცევთ. ამავდროულად, გაცილებით ნაკლები სერიოზული პრობლემები იქნება, თუ მათ არ „დავიძახებთ“.

ჩვენ ხშირად ვამბობთ, რომ „აზროვნება მატერიალურია“ სწორედ ეს თვისება იწვევს პრობლემებს. თუ აზრების თაიგული შემთხვევით შემოიჭრება თქვენს თავში, მაშინ ქვეცნობიერი ამოიღებს ნაჭრებს, ნარჩენებს, რომლებსაც არ აქვთ საკუთარი მკაფიო სტრუქტურა, შესაბამისად, ცხოვრებაც ისეთივე ფრაგმენტული და გაურკვეველი იქნება.

ლარისა ბალდინა

ადამიანის შეგნებულად აზროვნების უნარი არის ყველაზე დიდი მიღწევა ევოლუციის პროცესში, რაც რეალურად აქცევს ადამიანს - ევოლუციური ჯაჭვის უმაღლეს რგოლს. თუმცა, ზოგჯერ საკუთარი აზრები შეიძლება გახდეს ადამიანისთვის სერიოზული პრობლემების წყარო: პოზიტიური აზროვნების არარსებობის, გაზრდილი ემოციურობის, სხვისი სიტყვებისა და ქმედებებისადმი მგრძნობელობის არარსებობის შემთხვევაში, ზოგიერთი ადამიანი გადაიქცევა საკუთარი ემოციების მორჩილ მონებად და ეს შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს სერიოზული ფსიქიკური აშლილობა და სხვადასხვა სახის განვითარება ფსიქიკური დაავადებები და შეზღუდული შესაძლებლობები.

მაშასადამე, აზროვნების კონტროლი არის უაღრესად მნიშვნელოვანი და სასარგებლო უნარი, რომელიც შეიძლება და უნდა ისწავლო. ამ სტატიაში ნახავთ ყველა საჭირო სავარჯიშოს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ უარყოფითი ემოციებისგან და დეტალურად უპასუხოთ კითხვას, თუ როგორ ისწავლოთ თქვენი აზრების კონტროლი.

ჩვენ ვიშორებთ საზრუნავს, რომელიც ხელს გვიშლის ნაყოფიერად ავაშენოთ ჩვენი ცხოვრება

ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ის, რაზეც ვფიქრობთ, აკონტროლებს ჩვენს ცხოვრებას.

აზრებს შეუძლია მოგვცეს სწორი მიმართულება შემდგომი განვითარებისთვის ან, პირიქით, ერთგვარი ინჰიბიტორული ელემენტის როლი შეასრულოს.

დაფიქრდი და დაიმახსოვრე - რამდენად ხშირად გადადებდი მნიშვნელოვან და ძირითად ამოცანებს, რადგან რაღაც აზრი ან უსიამოვნო გამოცდილება მუდმივად ტრიალებდა თქვენს თავში?

მაგალითად, თქვენ უბრალოდ იფიქრეთ იმაზე, რომ მოახლოებული დასუფთავება დამღლელია, რემონტი არასოდეს დასრულდება, მაღაზიაში მოგზაურობა უსიამოვნო ხალხმრავლობასთან და ხარჯებთან არის დაკავშირებული და შედეგად, დაგეგმილი ღონისძიება განუსაზღვრელი ვადით გადადეთ. ასეთი ემოციები არის მუხრუჭი, რომელიც ხელს გვიშლის ჩვენი პირადი დროის სწორად მართვაში და ამიტომ ფსიქოლოგებმა შეიმუშავეს სპეციალური სავარჯიშოები დამამშვიდებელი და ყურადღების გამფანტველი აზრების გასაკონტროლებლად.

მოდით გავუზიაროთ რამდენიმე სავარჯიშო:

• არასოდეს მოახდინო მოახლოებული მოვლენის ან საკითხის დრამატიზაცია. დაიმახსოვრე გამონათქვამი "თვალებს ეშინიათ, ხელები კი აკეთებენ". არცერთი სამუშაო არ არის ისეთი რუტინული და მოსაწყენი, როგორც ამას ჩვენი ფანტაზია გვთავაზობს;
• არ დაიწყოთ კვირა-პარასკევის დაგეგმილ დასუფთავებაზე ფიქრი. ზოგადად, შეეცადეთ დაივიწყოთ საკითხი მისი განხორციელების უშუალო მომენტამდე;
• მოიფიქრეთ წახალისება ან ჯილდო, რომლითაც თავს მოეწონებით დავალების ბოლოს და დაფიქრდით და არა იმაზე, თუ კონკრეტულად რა უნდა გააკეთოთ;
• დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ თქვენი საქმიანობა არის მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული გამოცდილება, რომელიც დიდ სარგებელს მოაქვს როგორც პირადად თქვენთვის, ასევე თქვენი გარემოსთვის;
• სამუშაოს შესრულებისას დაუფიქრებლად გააკეთე – თითქოს ყველაფერი, რასაც აკეთებ, მკაცრად რეგლამენტის მიხედვით იყოს.

როგორც კი ისწავლით დამამშვიდებელი აზრების კონტროლს თქვენს თავში, შეამჩნევთ, რომ თქვენი ცხოვრება რადიკალურად შეიცვლება - უფრო მეტს მიაღწევთ და მარტივად შეისწავლით ახალ ცოდნას და გამოიყენებთ თქვენს სასარგებლოდ მიღებულ გამოცდილებას ცხოვრების ყველა სფეროში.

მაგრამ უარყოფითი აზრები არა მხოლოდ დამამშვიდებელ ხასიათს ატარებს - ზოგიერთმა ფიქრმა შეიძლება გააფუჭოს ადამიანის განწყობა მთელი დღის განმავლობაში და გამოიწვიოს ძლიერი სტრესი. როგორ აკონტროლოთ და აღმოფხვრათ ასეთი აზრები, აკონტროლოთ თქვენი აზრები და ემოციები - წაიკითხეთ სტატიის შემდეგ ნაწილში.

ისწავლეთ პოზიტიურად აზროვნება და კარგი განწყობის შენარჩუნება

პოზიტიურად აზროვნების სწავლა ძალზე მნიშვნელოვანია - იმიტომ, რომ ხშირად ვაძლევთ საშუალებას ჩვენს ემოციებს უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს განწყობაზე: მძიმე აზრები გვიბნელებს დღეებს, უარყოფითად მოქმედებს სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციაზე და შეიძლება გამოიწვიოს გონების სტრესული მდგომარეობა. როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს და როგორ სწორად გავაკონტროლოთ ემოციები და აზრები, რათა შევინარჩუნოთ პოზიტიური დამოკიდებულება?

მოდით კვლავ მივმართოთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ ტრენინგებს:

• თქვენ აუცილებლად უნდა შეწყვიტოთ ფიქრი თქვენს წარსულზე. შეაჩერე თავი, როგორც კი თავში გაჩნდება უსიამოვნო სურათი იმის შესახებ, რაც უკვე განიცადე და რაც შორს დარჩა. დაფიქრდი, უნდა იფიქრო თუ არა ამაზე ახლა - როცა ყველაფერი ასე კარგი და უღრუბლოა;
• არც მომავალზე უნდა იფიქროთ უარყოფითად. ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას წარმოიდგინოთ საშინელი შედეგები იმაზე, რაც ჯერ არ მომხდარა. პირიქით, დახატეთ თქვენთვის ყველაზე ნათელი პერსპექტივები და ამით მოიშორეთ შორეული შიშები. თუ ისწავლით მომავლის ოპტიმიზმით შეხედვას, ყველაზე რთულ საქმეებსაც კი შესანიშნავად შეძლებთ და ახლანდელ უსიამოვნებებს საკუთარ ჯანმრთელობას ზიანის მიყენების გარეშე გაუმკლავდებით;
• თუ უსიამოვნო აზრი აკვიატებული ხდება და მუდმივად გიტრიალებს თავში, შეეცადეთ გადახვიდეთ მისგან თქვენთვის სასიამოვნოზე: გაიხსენეთ თქვენი ცხოვრების საუკეთესო მომენტები, სცადეთ თქვენი საყვარელი მელოდიის გუგუნი საკუთარ თავს. მთავარია, ნეგატიურმა აზროვნებამ მთელი თქვენი ცნობიერება არ დაიპყროს.

არ უნდა ებრძოლო უსიამოვნო აზრებს და ძალით განდევნო ისინი - გააცნობიერე, რომ ისინი ყოველთვის მოვლენ შენთან, მაგრამ არასოდეს მიაქციოთ ზედმეტ მნიშვნელობას, ნუ აზვიადებ მათ - უბრალოდ შეეცადეთ გადახვიდეთ ისეთ აზრებზე უფრო სასიამოვნოზე. რაც შეიძლება სწრაფად.

მაგრამ ჩვენ თვითონ ყოველთვის არ ვართ ნეგატიური გამოცდილების მიზეზი - ზოგჯერ სევდიანი და გამაღიზიანებელი აზრების წყარო არის ინფორმაცია, რომელსაც სხვა ადამიანებისგან ვსწავლობთ. როგორ გავუმკლავდეთ ამ სიტუაციას - ჩვენ ამას ერთად გავარკვევთ შემდეგ ნაწილში.

ნეგატიური ინფორმაციის სწორად აღქმის სწავლა

ხშირად ჩვენი წუხილისა და მწუხარების მიზეზი ხდება სხვა ადამიანების ცხოვრებაში მომხდარი მოვლენები.

თანაგრძნობის უნარი არის ხასიათის კარგი თვისება, მაგრამ გადაჭარბებული მგრძნობელობის გამო შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი პირადი წუხილი, სტრესი და დეპრესიაც კი. რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციებში?

ისწავლეთ გონივრული დისტანცირება ნეგატიური ინფორმაციისგან, რომელიც თქვენამდე მოდის უცხო ადამიანებისგან. არ უნდა გადახვიდეთ უკიდურესობაში და დაიწყოთ წუხილი და სინანული ვინმეს მიმართ, ვინც კონფლიქტში ან სხვა უსიამოვნო სიტუაციაშია.

შეგიძლიათ დაეხმაროთ პრაქტიკული რჩევებით ან უბრალოდ ყურადღებით მოუსმინოთ პრობლემის არსს, მაგრამ ამავდროულად არ მიიღოთ სხვა ადამიანების ემოციები გულთან ახლოს.

გსმენიათ ოდესმე ფრაზა "მე მაწუხებს მოქმედება"? არასდროს გამიკეთებია. მაგრამ მე ყოველთვის მესმის "ფიქრებმა გადატვირთული ვარ". უცნაურია ეს ხალხი. ქმედებები არის ის რამდენიმე რამ, რომლებზეც ჩვენ გვაქვს სრული კონტროლი, მაგრამ ჩვენ ძალიან ცოტას ვაკეთებთ. ფიქრები შეიძლება წარმოიშვას ჩვენი სურვილის გარეშე, მაგრამ ისინი ყოველთვის მუშაობენ.

ჩემი ღრმა რწმენაა, რომ რაც უფრო ნაკლებს აკეთებს ადამიანი, მით უფრო უარესია მისი ფსიქიკური მდგომარეობა. აზრების ნაკადი წამითაც არ ჩერდება და მოქმედების არარსებობის შემთხვევაში საფიქრალი ნამდვილად არაფერია. რა უნდა გავაკეთო? ამ შემთხვევაში ტვინი არაერთხელ მიჰყავს იმ აზრებში, რომელთა ბოლომდე ფიქრი ბოლო ჯერზე შეუძლებელი იყო. დაუმთავრებელი აზრები სხვა არაფერია, თუ არა ეჭვები და შიშები, რომლებიც სპირალურად მოძრაობენ. ასე რომ, პრობლემები უფრო დიდი ხდება და შიშები დღითიდღე უარესდება. ეს აუცილებლად ხდება, რადგან არც პრობლემები და არც შიშები არ შეიძლება გადაწყდეს მხოლოდ ფიქრით, მოქმედების გარეშე. უკონტროლო ფიქრები ღარიბ ბიჭს იმდენად შორს მიჰყავს, რომ ის დეპრესიაში, შეშინებულსა და ცხოვრების მიღმა რჩება. ამ სიტუაციაში ჩნდება კითხვა: "როგორ მოახდინოთ გავლენა თქვენს აზრებზე?"

დაუსვით ეს შეკითხვა ნებისმიერ ფსიქოთერაპევტს და ის მაშინვე გიპასუხებთ: „ფიქრების გასაკონტროლებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ დადასტურებები. თუ ფიქრობთ, რომ მახინჯი ხართ, უთხარით საკუთარ თავს: "მე ლამაზი ვარ, ყველას მე მინდა" და თქვენს არასრულფასოვნებაზე ფიქრებს პოზიტიური თვითჰიპნოზი ჩაანაცვლებს. თეორიულად, ეს კარგი იდეაა, მაგრამ მე არ ვიცი არცერთი ნამდვილად თავდაჯერებული ადამიანი, რომელიც ითამაშებს ასეთ თამაშებს გონებით. ამავდროულად, მე დავინახე ნევრასთენიელთა უზარმაზარი არმია, რომლებიც ხელს უშლიდნენ, არწმუნებდნენ საკუთარ თავს საკუთარ თავდაჯერებულობაში და საზოგადოებაში შესაბამისობაში.

ასე რომ, როგორ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ თქვენს აზრებზე? პირველი სწორი პასუხი მოქმედებაა! ჩვენ მათზე სრული კონტროლი გვაქვს. მაგრამ თქვენ ეს უკვე იცოდით და ეს არ არის ის მეთოდი, რომელზეც მინდა მოგიყვეთ ამ სტატიაში.

"მაგრამ ფსიქოთერაპევტები ნამდვილად არ გეხმარებიან ფიქრებზე კონტროლის მოპოვებაში?" - დაჟინებით მოითხოვ. "იქნებ მათ აქვთ რაიმე სახის გონებრივი ვარჯიშები, მედიტაციები, ღრმა საუბრები ჩემს პრობლემებზე, რამაც შეიძლება განდევნოს ეს ცუდი აზრები?"

დიახ, ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, არსებობს და შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამით. მაგრამ თუ გსურთ მიიღოთ 10-ჯერ მეტი მნიშვნელობა ამ საუბრებიდან, გააკეთეთ შემდეგი. იმისათვის, რომ ნამდვილად ისწავლოთ თქვენი აზრების კონტროლი, ფსიქოთერაპევტთან ურთიერთობისას, პერიოდულად დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა - როგორ გავაცინო ისე, რომ მან არ იცოდეს, გაიცინოს თუ იტიროს. მუშაობს! მასზე არ ინერვიულო, ჯანსაღი ფსიქიკა აქვს (სავარაუდოდ), მიხვდება. გარდა ამისა, თქვენ იხდით მას.

თუ ეკლესიაში სულის დასამშვიდებლად მიდიხართ, მაშინ მღვდელი გააცინე. არ ინერვიულო, ღმერთმა შეგქმნა თავის ხატად და მსგავსებით, მას აქვს კარგი იუმორის გრძნობა და შენც კი დაჯილდოვდები ამისთვის.

თუ არ არსებობს ვინმე, რომ აცინცოს, მაშინ კარგად არ გამოიყურებით. და ბოლოს, არ დაგავიწყდეთ საკუთარ თავზე სიცილი.

ყველაზე ეფექტური გონებრივი ვარჯიში თქვენი აზრების გასაკონტროლებლად არის სიცილი საკუთარ თავზე და სხვებზე. ის ცვლის სამყაროს ხედვას და ამცირებს პრობლემებს. ეს არის აზროვნების ერთადერთი ტიპი, რომელიც ამცირებს პრობლემებს, ვიდრე უბრალოდ გაგიფანტავთ მათგან. სწორედ ამას იყენებენ გონებრივად ყველაზე ძლიერი ადამიანები.