გამარჯობა ყველას! თუ მამაკაცებს აქვთ საკუთარი საქმეები, მათ შეუძლიათ მშვიდად დაუბრუნდნენ მათ, რადგან დღეს ჩვენ გვაქვს წმინდა ქალის სტატია და ის დაეთმობა ძალიან პიკანტურ თემას "როგორ გავხადოთ მკერდი მყარად". ჩანაწერის წაკითხვის შემდეგ, ყველა ქალბატონი მიიღებს ნათელ წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ მათმა (თქვენმა) ერთ-ერთმა მთავარმა იარაღმა დაუყოვნებლივ „მოკლას“ ნებისმიერ მამაკაცს, ვინც მას უყურებს).

მაშ, მოდი, გავინათლოთ!

როგორ გავხადოთ მკერდი მყარი: რა, რატომ და რატომ.

არ ვიცი, იციან თუ არა ახალგაზრდა ქალბატონებმა, მაგრამ მამრობითი სქესის მოსახლეობის უმრავლესობა გამოარჩევს ქალის ფიგურის ამ კონკრეტულ ობიექტს, როგორც ყველაზე სექსუალურ და ყურადღების მიქცევას.

თუ ცოტა მეცნიერებაში გადავალთ, მაშინ ქვეცნობიერის დონეზე მამაკაცი თავის მკერდს დედას უკავშირებს, ბავშვის კვებისა და ძუძუთი კვების პროცესს. ეს უკანასკნელი ღრმად არის აღბეჭდილი ტვინის ნერვულ სქემებში, როგორც ორივე წარმომადგენლის მიერ სიამოვნების მიღების პროცესი. დროთა განმავლობაში (უფრო ზრდასრულ ასაკში)როდესაც მამაკაცი ქალის მკერდს ხედავს, ეს „ღრმა“ კავშირები მაშინვე ჩნდება და ის დაუძლევლად იზიდავს დეკოლტეს ზონას. ისე, იმიტომ რომ... ქალის მთავარი ზოგადი თვისება სხვების სიამოვნებაა, გასაკვირი არ არის, რომ ეს კონკრეტული კითხვაა, როგორ გავხადოთ მკერდი მყარად - ის საკმაოდ დიდ ყურადღებას აქცევს.

მასზე პასუხის გასაცემად საჭიროა გარკვეული თეორიული და პრაქტიკული ცოდნა. ეს არის ის, რასაც ჩვენ გავაკეთებთ შემდგომ განათლებასთან დაკავშირებით ამ მიმართულებით.

როგორ გავხადოთ მკერდი მყარი: თეორია და ანატომია

ჩვენს IT ეპოქაში და ინტერნეტის დომინირებაში საკმარისია ნებისმიერი შეკითხვა საძიებო სისტემაში შეიყვანოთ და ტონობით მრავალფეროვანი ინფორმაცია მაშინვე გადმოგეცემათ. თუ გავითვალისწინებთ ჩვენს მდგომარეობას და ის პირდაპირ კავშირშია ადამიანის სილამაზესთან, მაშინ არის უამრავი „ყალბი“ მონაცემი და რჩევა. კერძოდ, ქალს მკერდს დაჭიმვას და ახალ ფორმებს სხვადასხვა ლოსიონების, კომპრესების, აბაზანების და კრემების გამოყენებით ჰპირდებიან. უფრო მეტი მერკანტილური მრჩეველი გვთავაზობს ფულის გადახდას, რათა ხელში მოხვდეს ბიუსტის დაჭიმვისა და გადიდების უნიკალური ტექნიკა.

პირადად მე მჯერა, რომ ასეთ საკითხებში აუცილებელია საღი გონებით იხელმძღვანელოთ და არ დაეყრდნოთ სასწაულებრივ წამლებს და წამლებს. საღი აზრი შედგება საკითხის დეტალური შესწავლისა და ობიექტური ინფორმაციის საფუძველზე გადაწყვეტილების მიღებაში. სწორედ ამას გავაკეთებთ - დავიწყოთ თეორიული საფუძვლებით.

რისგან შედგება დეკოლტეს არე? მასში შედის:

• სარძევე ჯირკვლები;
• კუნთოვანი (მხარდამჭერი)კორსეტი.

ქალის მკერდი რთული კომპლექსური სტრუქტურაა, რომელიც შედგება ცხიმის, შემაერთებელი ქსოვილის, ლობების, ლობულების, სადინრებისა და ლიმფური კვანძებისგან. (იხილეთ სურათი).

მოდით ცოტა უფრო ღრმად შევიდეთ დეტალებში.

თითოეულ მკერდს აქვს რამდენიმე განყოფილება, რომელსაც ეწოდება ლობულები, რომელთაგან თითოეულს აქვს პატარა ღრუ ტომრები, რომელსაც ალვეოლი ეწოდება. ლობულები ერთმანეთთან დაკავშირებულია თხელი მილების (სადინრების) ქსელით. თუ ქალი ძუძუთი კვებავს, სადინარები რძეს ალვეოლებიდან ატარებენ კანის ბნელ ადგილას ცენტრში - არეოლაში. არეოლიდან, არხები გაერთიანებულია უფრო დიდ სადინარებში, რომლებიც ბოლოვდებიან ძუძუს.

ლობულებისა და სადინარების ირგვლივ სივრცეები სავსეა ცხიმით, ლიგატებით და შემაერთებელი ქსოვილით. მკერდში ცხიმის რაოდენობა (გაფრთხილება!) დიდწილად განსაზღვრავს მათ ზომას. თინეიჯერ გოგონებს აქვთ მკერდის უფრო მკვრივი და ნაკლებად ცხიმოვანი ქსოვილი, რის შედეგადაც მკერდის ფორმები ჩამოუვარდება მათ უფროს თანამემამულეებს.

მკერდის მნიშვნელოვანი ფიზიოლოგიური თავისებურება ის არის, რომ მას არ აქვს კუნთოვანი ქსოვილი. კუნთები დევს სარძევე ჯირკვლის ქვეშ და გამოყოფს ამ უკანასკნელს ნეკნებიდან. ყველა საკვები ნივთიერება, ისევე როგორც ჟანგბადი, შედის მკერდის ქსოვილში არტერიებისა და კაპილარების - თხელი და მყიფე სისხლძარღვების მეშვეობით.

შენიშვნა:

ქალების მთავარი მცდარი წარმოდგენა (ეს არის ის, რასაც სხვადასხვა მრჩევლები „ნაღდ იღებენ“): მკერდის ამოტუმბვა შესაძლებელია. ეს არასწორია. შეგიძლიათ მისი ფორმის მორგება, კუნთების დაჭიმვა (რაც მას უფრო ელასტიურს ხდის), მაგრამ მისი ზომის გაზრდა შეუძლებელი ამოცანაა, რომელიც ეწინააღმდეგება ადამიანის ფიზიოლოგიას.

ეს არის ყველაფერი, რაც სასარგებლოა სარძევე ჯირკვლების ანატომიის შესახებ.

როგორ გავხადოთ მკერდი მყარი: კუნთების კორსეტი

რაც შეეხება კუნთების კორსეტს, ეს არის გულმკერდის კუნთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დახრის/აწევის ხარისხიმკერდი აქედან გამომდინარე, აქ აუცილებელია კარგად ერკვეოდეთ მხრის ზედა სარტყლის კუნთოვან ატლასში. ნათლად არის წარმოდგენილი ფიგურაში.

გულმკერდის გულმკერდის კუნთი (დიდი და პატარა)ქმნის "მხარდამჭერ" კორსეტს. ბიუსტის მადისაღმძვრელი ბუნება დიდწილად დამოკიდებულია მის ფუნქციურ მახასიათებლებზე. ვფიქრობ, თქვენ იცით, რომ თითოეული ადამიანი უნიკალური ანატომიური საგანია და, შესაბამისად, თითქმის შეუძლებელია ორი სრულიად იდენტური ქალის მკერდის პოვნა. (ყოველ შემთხვევაში მე ჯერ არ მინახავს :)).

ასე რომ, თითოეულ ახალგაზრდა ქალბატონს აქვს სარძევე ჯირკვლების საკუთარი უნიკალური ფორმა. თუ როგორმე შევეცდებით მისი (მკერდის) კლასიფიკაციას ამ პარამეტრის მიხედვით მივიღებთ შემდეგ სურათს.

რა თქმა უნდა, ეს არ არის ყველა სახის ფორმა, მაგრამ ყველაზე პოპულარული, ე.ი. მათი მფლობელები გვხვდება უმეტეს სტატისტიკურ შემთხვევებში.

ზოგიერთ თქვენგანს, ჩემო ძვირფასო გოგონებო, გამოადგებათ იმის ცოდნა, თუ რომელი მკერდის ფორმაა გეომეტრიულად ყველაზე სწორი და, შესაბამისად, მამაკაცებისთვის სასურველი. ბრიტანელი მეცნიერები (კარგი, სხვა ვინ, რადგან მათ ყოველთვის არაფერი აქვთ გასაკეთებელი)კვლევის დროს მათ გამოიტანეს მისი იდეალურობის ფორმულა.

მათი კვლევის მიხედვით, ზომა არ თამაშობს გადამწყვეტ როლს მკერდის „სილამაზის“ განსაზღვრაში, მთელი აზრი პროპორციებში მდგომარეობს. ეს ფორმულა მარტივია და გამოიხატება შემდეგი რიცხვებით. თუ გონებრივად გაყოფთ მკერდს ჰორიზონტალური ხაზით (ძუძუსთავის გავლა), მაშინ მისი პროპორციები უნდა იყოს შემდეგი: ზედა ნაწილი არის 45% და ქვედა - 55% .

კიდევ ერთი აღმოჩენა ეხება ძუძუს პოზიციას. ისინი უნდა იყოს ოდნავ "აწეული", ე.ი. კუთხე გრადუსებში უნდა იყოს დან 20 რომ 45 .

როგორ გავხადოთ მკერდი მყარი: ძირითადი ფაქტორები

ვფიქრობ, გაჩნდა გონივრული კითხვა: "რა ფაქტორები ახდენს გავლენას მკერდის ფორმაზე?", "რატომ არის ის განსხვავებული ყველასთვის?" ძირითადად შეიძლება განვასხვავოთ შემდეგი: 6 ფაქტორები, რომლებიც მნიშვნელოვან წვლილს შეიტანენ „ფორმის“ კომპონენტში.

No1. სხეულის ცხიმის დონე

ზოგადად, ეს არის მკერდში ნაპოვნი ცხიმი, რომელიც აძლევს მას დამახასიათებელ ფორმას, ტექსტურას და ზომას. ქალებს უფრო დიდი სარძევე ჯირკვლები აქვთ (მამაკაცებთან შედარებით), იმიტომ ესტროგენი ეუბნება სხეულს, რომ შექმნას ცხიმის დეპოზიტები მკერდის არეში. ის ასევე აძლევს მამაკაცებს სიგნალს მეტი კუნთის ასაშენებლად.

მშვენიერი სქესის იმ წარმომადგენლებს, რომლებსაც აქვთ მეტი ცხიმი, როგორც წესი, უფრო შთამბეჭდავი ფიგურები აქვთ. წონის მერყეობა (სხეულის ზომა) ასევე იმოქმედებს მკერდის ზომაზე. წონის სწრაფი კლება მას უფრო პატარას გახდის, მთლიანი წონის გაზრდა გამოიწვევს უფრო დიდ „ბურთებს“ :).

შენიშვნა:

ცხიმის რაოდენობა, რომელიც მიდრეკილია გულმკერდის მიდამოში, დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, რომელთაგან მთავარია გენეტიკა. თუმცა, ხშირად შეგიძლიათ შეხვდეთ სიტუაციებს, როდესაც თავად გოგონა გამხდარია, მაგრამ მისი საკუთარი "ბიუსჰალტერი" უბრალოდ გასაოცარია.

No2. ორსულობა

ეს არის მკერდის ტრანსფორმაციის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი. ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმში იზრდება ისეთი ჰორმონების კონცენტრაცია, როგორიცაა პროგესტერონი, ესტროგენი და პროლაქტინი. შედეგად, ცხიმოვანი დეპოზიტები იზრდება და სარძევე ჯირკვლები სავსე ხდება (უფრო დიდი ზომის ჭიქა). ზოგიერთი ქალი უარს ამბობს ჩვილის ძუძუთი კვებაზე, იმის მტკიცებით, რომ მკერდი დაიწყებს ცვენას და ფორმას დაკარგავს. მეცნიერებამ აჩვენა, რომ ძუძუთი კვება არ მოქმედებს მკერდის ფორმაზე.

No3. ასაკი

მკერდის გადიდების ყველაზე აქტიური პერიოდი წინა ასაკია 20 წლები. ამის შემდეგ მკერდის ფორმა და მისი ზომა აღარ არის დამოკიდებული ესტროგენის დონეზე, არამედ ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა ორსულობა, სხეულის ცხიმის შემცველობა და ა.შ.

დაბერებული 40 წლების განმავლობაში, შემაერთებელი ქსოვილი (კუპერის ლიგატი), რომელიც მხარს უჭერს მკერდს, იწყებს სიძლიერის დაკარგვას. კანი იწყებს ელასტიურობის და დამხმარე ცილების დაკარგვას (კოლაგენი, ელასტინი), რომლებიც მონაწილეობენ „მხარდაჭერის“ პროცესებში, იწყებენ კოლაფსს. გრავიტაციული პროცესებიც თავს იგრძნობს. დაბერებული 60 მკერდის ჩამოშლა სრულიად ბუნებრივი მოვლენაა.

შენიშვნა:

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბიუსტჰალტერის ტარება სქესობრივი მომწიფების პერიოდში და არასტრესულ გარემოებებში შეიძლება რეალურად შეასუსტოს კუპერის ლიგატები და გამოიწვიოს მათი ატროფია. მკერდის ბუნებრივი მხარდაჭერის შესანარჩუნებლად, ზოგიერთი ექიმი გირჩევს ბიუსტჰალტერის ტარებას მხოლოდ მაშინ, როდესაც გოგონა ჩართულია დაძაბულ აქტივობაში. (ფიტნესი, პილატესი, აერობიკა)და ორსულობის დროს.

No4. მემკვიდრეობა

არ უნდა გქონდეთ ილუზია დიდ ბიუსტზე, თუ პატარა მკერდის მქონე ქალების ოჯახში დაიბადეთ. ამ პროცესში დიდ როლს თამაშობს მემკვიდრეობა და გენები. მაგალითად, ეს უკანასკნელნი პასუხისმგებელნი არიან ცხიმის რაოდენობასა და განაწილებაზე სხეულის უბნებზე, ე.ი. სადაც ის უფრო "დაწოლა": მუცელზე, თეძოებზე ან მკერდზე. ეს ინფორმაცია თაობიდან თაობას გადაეცემა.

მემკვიდრეობა ასევე გავლენას ახდენს სიმსუქნის ან სიგამხდრის გენეტიკურ მიდრეკილებაზე, ე.ი. ზოგადად სხეულისა და მკერდის საერთო ზომაზე.

No5. მოწევა

მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია, რომ მოწევა მკერდს აგდებს. სიგარეტი შეიცავს ნაერთებს, რომლებიც ანგრევს ელასტინს, პროტეინს, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობის შენარჩუნებაზე. გულმკერდის არეში გარკვეულ კონცენტრაციაში ყოფნისას, ის ხელს უწყობს კანის ტონუსის შენარჩუნებას (უფრო "რთული"). მის გარეშე ან მცირე რაოდენობით, მკერდი უფრო მიდრეკილია მიზიდულობისკენ და ცვენისკენ.

No6. ქირურგიული ჩარევა

ძალიან ხშირად, ფორმებით უკმაყოფილო ქალები მიმართავენ პლასტიკურ ქირურგიას. რა თქმა უნდა, ამ გზით (იმპლანტაცია)თქვენ შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ ნებისმიერი ფორმა. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მკერდი, პირველ რიგში, მნიშვნელოვანი ბიოლოგიური მნიშვნელობის მქონე ჯირკვალია. (შთამომავლების კვება), და არა დეკორატიულ ნივთს მარაფეტის დასამზადებლად.

ასე რომ, ჩვენ დავალაგეთ თეორიული საფუძველი, ახლა მოდით გადავიდეთ პრაქტიკაზე.

როგორ გავხადოთ მკერდი მყარი: ეფექტური ვარჯიშები

როგორც გახსოვთ, სტატიის დასაწყისში მე ვისაუბრე საღი აზრისა და გადაწყვეტილებების შემუშავებაზე. ასე რომ, ზემოაღნიშნული ინფორმაციის საფუძველზე ირკვევა, რომ მკერდის გამაგრების ყველაზე ეფექტური გზა სარძევე ჯირკვლის მიმდებარე კუნთოვან სტრუქტურებთან - მკერდის ძირითადი და მცირე კუნთები და კუპერის ლიგატებია მუშაობა.

კარგად, რაც შეეხება კუნთებს, მაშინ მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა სხვადასხვა ვარჯიშის სახით მოდის სამაშველოში. სწორედ ამაზე ვისაუბრებთ სტატიის ამ ნაწილში. მოდით შევხედოთ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშებს, რომლებიც ნებისმიერ ქალს დაეხმარება მკერდის გამაგრებაში და ფორმის გამოსწორებაში.

გულმკერდის კუნთები ძლიერად გამოიყენება ბიძგების, აზიდვისა და სხვადასხვა დარტყმების დროს. (მაგალითად, ჩოგბურთში), რომელშიც მოძრაობები ხდება მკერდის წინა ნაწილში. ყველაზე სწრაფი შედეგი მოდის ჰანტების მოძრავი პროგრესული წინააღმდეგობით.

სავარჯიშოების დაწყებამდე ქალებმა უნდა დაიმახსოვრონ ერთი პოსტულატი - ნუ შეგეშინდებათ პეკზე მუშაობა. გენეტიკიდან გამომდინარე, ვერასოდეს მიაღწევთ მამაკაცის მასობრივ და კუნთოვან გარეგნობას. ყველაფერს, რასაც მიაღწევთ, არის პოზის გაუმჯობესება, გულმკერდის კუნთების კუნთების ტონუსი და, შედეგად, თქვენი ბიუსტის უფრო მადისაღმძვრელი გარეგნობა.

რეალურად, სიტყვებიდან საქმემდე, მოდით განვიხილოთ, რა შეგვიძლია შემოგთავაზოთ ფიტნესი და თავისუფალი წონით გაკვეთილები (თქვენ).

No1. Push-ups

საუკეთესო ვარჯიში მკერდის ვარჯიშისთვის. ეს არ საჭიროებს რაიმეს და შეიძლება შესრულდეს ყველგან. გოგონებს ის ხშირად არ მოსწონთ მისი ხელების სისუსტის და ამ უკანასკნელით საკუთარი სხეულის წონის შენარჩუნების გამო. თუ თქვენ ქალბატონების ამ კატეგორიას მიეკუთვნებით, მაშინ შეგიძლიათ მუხლებიდან აზიდვები გააკეთოთ. ალტერნატივა ასევე შეიძლება იყოს ბიძგი კედელთან ან კედლების გახსნისას.

სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკა დეტალურად არის აღწერილი ამ ჩანაწერში: . მე მივცემ მხოლოდ ვიზუალურ მითითებებს ამ მოქმედებისთვის.

შეასრულეთ 8-10 ბიძგები შიგნით 2 უახლოვდება.

No2. მკლავების შემცირება და გაფართოება პეპლის სიმულატორში

შესანიშნავი ვარჯიში მთლიანი ტონუსის და მკერდის განვითარებისთვის. შესრულების ტექნიკა შემდეგია.

დააყენეთ კომფორტული წონა და შეასრულეთ 10 გამეორებები შიგნით 3 მიდგომა.

No3. ჰორიზონტალურ სკამზე დაწოლილი ჰანტელების შემცირება/აწევა

მიზნად ისახავს პეკის შუა ნაწილის დამუშავებას. ეტაპობრივი შესრულება შემდეგია.

შეარჩიეთ ჰანტების წონა ისე, რომ შეასრულოთ 2 მიდგომა 8 გამეორებები.

No4. ჰანტელის მკერდის პრესა

ჭურვის მოძრაობა (დაწევა და აწევა)ხორციელდება ზევით, არა გვერდებზე, როგორც გაყვანილობისას. ეს ასე გამოიყურება.

No5. პულოვერი ჰანტელებით

მკერდის გაფართოების სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ მისი "სიღრმე". ტექნიკა დეტალურად არის აღწერილი აქ:. ეს ასე გამოიყურება.

შეარჩიეთ ჰანტელის წონა, რათა შეძლოთ შესრულება 2 მიდგომა 10-12 გამეორებები.

No6. ხელების მოტანა/გაშლა კროსვორში

მრავალფუნქციური ვარჯიში, რომელიც, სპორტსმენის პოზიციიდან გამომდინარე, საშუალებას გაძლევთ დაამუშაოთ გულმკერდის სამივე რეგიონი (ზედა, შუა, ქვედა). შესრულების ტექნიკა შემდეგია:

შეასრულეთ 3 მიდგომა 10 გამეორებები.

სპორტდარბაზში ძალისმიერი ვარჯიშების გარდა, შეგიძლიათ გააკეთოთ "სახლის" ვარიანტებიც.

No7. ლოცვა

დაიკავეთ IP პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი, ხელები ბერის მსგავსად მოკეცილი - გულმკერდის დონეზე, ხელისგულებით ერთმანეთისკენ. ხელისგულები რაც შეიძლება ძლიერად მოიჭირეთ და შეინარჩუნეთ ეს დაძაბული მდგომარეობა 20 წამი გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას მზის წნულის მიდამოში.

საშუალოდ, აუცილებელია შესრულება 10 გამეორებები შიგნით 3-5 უახლოვდება.

No8. ბიბლიოთეკარის დატენვა

აიღე ხელში 2 ჰანტელები (ან იმავე წონის წიგნები). მიიღეთ საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი. გადაუხვიეთ ხელები პირდაპირ, ხელისგულები მაღლა და გაშალეთ ისინი თქვენს წინ მკერდის დონეზე. ამავდროულად, დადექით თითებზე და გაშალეთ ხელები წონებით გვერდებზე. დაუბრუნდით IP-ს, ხელების დაწევის და მთელ ფეხზე დგომის გარეშე. შეასრულეთ 5 მიდგომები 20 გამეორებები.

No9. კედელი

კარგი საშინაო ვარჯიში, რომელიც შესაფერისია ყველასთვის, ვისაც სახლში კედლები აქვს :). მიდით კარისკენ და თავი დადეთ ჩარჩოზე ხელებით. კედლის გადაადგილების მცდელობისას დააჭირეთ წინ ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ ოდნავ გადაიხარე წინ (მკერდზე წნევის გასაზრდელად)და დააჭირეთ კიდევ ერთი წუთი. შეასრულეთ 3 მიდგომა 3 წუთი თითოეული ხელისთვის.

No10. გაიყვანე-გაქაჩავ

ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ექსპანდერი ან ტანვარჯიშის ბენდი. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია: ხელები მხრების სიგანეზეა გაშლილი და თქვენს წინ, ეჭირათ ექსპანდერი. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, შეეცადეთ მაქსიმალურად „გახსნათ ხელები“. ყველაზე ექსტრემალურ პოზაში დაიჭირეთ ხელები 10 წამში და შემდეგ ნელა დაუბრუნდით IP-ს.

შეასრულეთ 5 მიდგომები 10 გამეორებები.

სინამდვილეში, ყველა ვარჯიში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ გულმკერდის კუნთები, გამოიყენეთ ისინი, ქალბატონებო!

შემდგომი სიტყვა

დღეს ჩვენ ვუპასუხეთ კითხვას, როგორ გავხადოთ მკერდი უფრო გამყარებული. თუ სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ გრძნობთ რაიმე ხილულ ცვლილებებს, მაშინ ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ დროა გაფრინდეთ ფიტნეს ოთახში და სცადოთ ეს ყველაფერი პრაქტიკაში. მსურს დავიჭირო მამაკაცის აღფრთოვანებული მზერა შენი ბრწყინვალე ბიუსტებიდან!

PS.დატოვეთ თქვენი კვალი ისტორიაში - დატოვეთ კომენტარი ან დასვით შეკითხვა, ეს უფასოა!

P.P.S.დაეხმარა თუ არა პროექტს? შემდეგ დატოვეთ ბმული თქვენს სოციალურ ქსელში - პლუს 100 მიუთითებს კარმისკენ, გარანტირებული.

პატივისცემით და მადლიერებით, დიმიტრი პროტასოვი.

გამარჯობა ყველას. ეს ნომერი ეძღვნება გოგონებს/ქალებს, რომელშიც მინდოდა მესაუბრა ქალის მკერდზე. იმიტომ, რომ ლამაზი ფორმის მკერდის მქონე გოგონები მამაკაცებში, რაც არ უნდა თქვან, ჯერ ერექციას იწვევენ და მხოლოდ შემდეგ მხოლოდ აღფრთოვანებას, პატივისცემას და ყველაფერს მსგავსს :)

ზოგადად, როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აითვისოთ გოგონას მკერდი (ფორმის, ზომის, ვიზუალური ეფექტების შეცვლა და ა.შ.).

მე უკვე ბევრჯერ ვთქვი (ძირითადად ბიჭების საკითხებში) იმისათვის, რომ რაიმეში მიაღწიოთ წარმატებას, ჯერ უნდა გაიგოთ, როგორ მუშაობს. ჩვენს შემთხვევაში უნდა გავიგოთ ქალის მკერდის ანატომია, როგორ მდებარეობს და ა.შ.

მკერდი განლაგებულია გულმკერდის კუნთების თავზე, ისინი შედგება კანისა და ჯირკვლის ქსოვილისგან, რომელიც მიმაგრებულია ქვედა კუნთოვან გარსზე.

ცხიმი მდებარეობს სარძევე ჯირკვლის გარშემო და მის ლობულებს შორის. სხვათა შორის, ქალის მკერდში ცხიმისა და ჯირკვლების რაოდენობა დიდი რაოდენობით იცვლება, რის გამოც ერთი გოგოს მკერდის ზომა დამოკიდებულია ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობაზე (ეს ის შემთხვევაა, როცა გოგონა წონაში იკლებს, დიეტაზე მიდის. და ა.შ. - მკერდი იკლებს), და კიდევ ერთი გოგონა, რომელსაც ცხიმზე ბევრჯერ მეტი ჯირკვლოვანი ქსოვილი აქვს, მისი მკერდის ზომა ნაკლებად არის დამოკიდებული სხეულის წონაზე.

ამიტომ ქალის მკერდის გარეგნობა დამოკიდებულია გენეტიკაზე (ფიზიოლოგიაზე), კერძოდ:

1. ფორმები
2. მკერდის მოცულობა
3. ცხიმის რაოდენობა გოგოს სხეულში
4. პოზა

ამიტომ, თუ თქვენ მიისწრაფვით მკერდის ზომასა და ფორმაზე ზემოქმედების მიზანს, მაშინ გაქვთ 3 გზა ხელმისაწვდომი, რადგან ქალის მკერდში მხოლოდ ორი ქსოვილია, რომელზედაც შეიძლება რაიმე სახის გავლენა მოახდინოს!

პირველი ქსოვილი (ცხიმოვანი)- არ არის ძალიან კარგი გზა, რადგან ცხიმის დეპოზიტები გაიზრდება არა მხოლოდ მკერდზე, არამედ სხეულის სხვა ნაწილებზეც. ეს ჩვენ არ გვაინტერესებს.

მეორე ქსოვილი (მეორე მეთოდი)არის თქვენი სარძევე ჯირკვლების ზრდა. ამ ჯირკვლების ზრდა ნაწილ-ნაწილ კონტროლდება ჰორმონებით. ეს, სხვათა შორის, ხსნის, რატომ იცვლება მკერდის ზომა მენსტრუალური ციკლის ან მენოპაუზის დროს.

ამით მინდა ვთქვა, რომ ზრდის დასაწყებად აუცილებელია ჰორმონალური პრეპარატების მიღება. ეს ასევე არ არის ძალიან კარგი მეთოდი, რადგან ის არ არის უსაფრთხო. შეიძლება სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები წარმოიშვას.

მესამე გზა- ჩვენს დროში ყველაზე პოპულარულია. ეს არის პლასტიკური ქირურგია (არაორგანული ნივთიერების იმპლანტაცია). ამ პროდუქტით შეგიძლიათ გაზარდოთ მკერდის მოცულობა სწრაფად და ნებისმიერ ზომამდე 🙂

ამ სტატიის ყველაზე უსიამოვნო პუნქტი

როგორც უკვე მიხვდით, ქალის მკერდში კუნთები არ არის! და ეს ნიშნავს, რომ:

1. შეუძლებელია მისი ზომის გაზრდა ვარჯიშის საშუალებით!
2. მკერდის ფორმის შეცვლა შეუძლებელია!
3. ჩამოშვებული მკერდის აწევა ასევე = შეუძლებელია!

აბა, რა აზრი აქვს ამ სტატიას? – იტყვის ბევრი. ოღონდ ასე ნუ შეგეშინდებათ და ნერვიულობთ. გულმკერდის კუნთების განვითარებისთვის ფიზიკურ ვარჯიშებს ბევრი უპირატესობა აქვს, რადგან კარგად განვითარებული, გაწვრთნილი გულმკერდის კუნთები ესთეტიკურ და ვიზუალურ ეფექტებს აძლევს თქვენს მკერდს.

დიახ. ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გააძლიეროთ გულმკერდის კუნთები და გახადოთ ისინი ელასტიური. და უფრო მეტიც, გააუმჯობესეთ სისხლის მიმოქცევა ამ ადგილას (მკერდში). თავის მხრივ, სისხლის მიმოქცევა გააუმჯობესებს მეტაბოლიზმს სარძევე ჯირკვლის ქსოვილში.

უფრო მეტიც, განვითარებული გულმკერდის კუნთები ქმნის კარგ „ჩარჩოს“ თქვენი მკერდისთვის, რომელიც ანელებს გაბრწყინებას (ანუ აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას) და ანელებს სარძევე ჯირკვლების პროლაფსს (ანუ ამაღლებს მკერდს, ვიზუალურად აუმჯობესებს სარძევე ჯირკვლების ფორმას. ჯირკვლები).

ისე, ეს ყველაფერი ცუდი არ არის? წაიკითხეთ?

ყველას მოსწონს ყველაფერი ლამაზი. და მკერდი არ არის გამონაკლისი. ყველა გოგონას (მათ შორის მათ შეყვარებულებს) უნდა ჰქონდეს დიდი ლამაზი მკერდი: დ. რა არის სილამაზე? ა TO ქალის მკერდის ზრდა დამოკიდებულია მის ფორმასა და კანის ელასტიურობაზე. ამიტომ, დებატების გარეშე, ვარჯიშის დროა.

ეფექტური ფიზიკური ვარჯიშები ქალის მკერდის განვითარებისთვის

სანამ დებრიფინგს დავიწყებთ, უნდა გესმოდეთ, რომ გულმკერდის კუნთები საკმაოდ ძლიერი და დიდია, რაც იმას ნიშნავს, რომ 1-2 ვარჯიში და ზოგიერთი სხვა ელემენტარული, როგორიცაა ბუზები და პეპლები სიმულატორში (ზოგადად, იზოლირებული) იქნება. არ იყოს საკმარისი. ხშირად გოგოები სწორედ ამას აკეთებენ, სკამზე აკეთებენ ფრენებს, შემდეგ მიდიან პეპელას სავარჯიშო მანქანაში და იმედოვნებენ, რომ რამდენიმე თვეში, VOILA, მკერდი გაიზრდება (თვითონ). - რა თქმა უნდა, ეს არ ხდება. ამით მინდა ვთქვა, რომ შრომისმოყვარეობის გარეშე (ძირითადი მოძრაობები) შეუძლებელია ლამაზად განვითარებული მკერდის მიღება. სასურველ შედეგს რომ მიაღწიოთ დუნდულოზე დიდი შრომა მოგიწევთ :)

სავარჯიშო 1 – დახრილი სკამზე პრესა (დახრილობის კუთხე 30-45 გრადუსი)

(3-4 კომპლექტი 15-20 გამეორებით, სეტებს შორის დაისვენეთ არა უმეტეს 1 წუთისა).

სავარჯიშო 2 - დიპსი

აქ შეასრულეთ მაქსიმუმ 2-3 მიდგომა. ვარჯიში ძალიან რთულია (განსაკუთრებით გოგონებისთვის), ამიტომ არის მოწინავე ადამიანებისთვის. დაისვენეთ ნაკრებებს შორის 1-2 წუთი (დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს). უფრო დამწყებთათვის, გირჩევთ შეცვალოთ ეს ვარჯიში:

• ბიძგები იატაკიდან (ხელებით განიერი).

თუ არ შეგიძლია იატაკიდან აზიდვა, მაშინ სანამ გულმკერდის კუნთები არ გაძლიერდება, გააკეთე აზიდვები მუხლებიდან 3-4 კომპლექტი 8-15 გამეორებით

სავარჯიშო 3 - ჰანტელი დაფრინავს დახრილ სკამზე წოლისას

(3-4 კომპლექტი 15-20 ჯერ, დაისვენეთ სეტებს შორის არა უმეტეს 1 წუთისა).

OK. დავალაგეთ სავარჯიშოები. არ ვიცი, დავწერო თუ არა შესრულების ტექნიკაზე, ძალიან გრძელი სტატია იქნება. მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, სავარჯიშოები თავისთავად უსარგებლოა სწორი შესრულების ტექნიკის გარეშე.

ამ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა

სავარჯიშო No1. სკამების პრესა დახრილ სკამზე.თქვენი ქმედებები მარტივია, პირველ რიგში (თუ შესაძლებელია) სთხოვეთ ამჟამინდელ მწვრთნელს ახსნას როგორ სწორად შეასრულოს ესა თუ ის ვარჯიში + დახმარება რაიმეს შემთხვევაში (მაგალითად, სკამზე მხარდაჭერის უზრუნველყოფა, ტექნიკის დაყენება, ზნეობის ამაღლება, და ასე შემდეგ).

მან უნდა გაჩვენოთ ან გითხრათ მსგავსი რამ:დადექით კომფორტულად დახრილ სკამზე, ზოლი თქვენს თავზე ზემოთ (შესაძლოა თვალის დონეზე). ასე რომ, მას შემდეგ, რაც სკამზე დადგებით, აიღეთ ზოლი მხრების სიგანეზე ოდნავ უფრო ფართო ხელით. მას შემდეგ, რაც მხრებზე ფართოდ დაიჭირეთ ხელი, ამოიღეთ ზოლი თაროებიდან (რომელზეც შტანგა იყო განთავსებული) და ნელა, კონტროლის ქვეშ, ჩამოწიეთ შტანგა გულმკერდის კუნთების ზედა ნაწილზე და შემდეგ დააწექით ზევით. და გაიმეორეთ გამეორებების საჭირო დიაპაზონი. სულ ესაა. ერთი შეხედვით, ყველაფერი მარტივად შეიძლება მოგეჩვენოთ (სინამდვილეში ასეა), მაგრამ გოგონას დამატებითი დახმარება (განსაკუთრებით თუ ფიტნეს კლუბში პირველად ხართ) არ დააზარალებს.

ან ვარჯიში ცოტა უფრო რთულია, ჰანტელებით: (ჰანტელის დაჭერა დახრილ სკამზე)

უყურეთ ვიდეოს ამ და არა მხოლოდ ამ (და ასევე რამდენიმე ქვემოთ) სავარჯიშოების შესახებ:

სავარჯიშო No2. დიპსი (აქცენტი გულმკერდის კუნთებზე) - მოწინავეებისთვის. მისი გამოყენება არ არის რეკომენდებული დამწყებთათვის, რადგან განხორციელება მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალისხმევას და საიმედო, უსაფრთხო მოძრაობებს. ისევ იგივე მოქმედებები (ტრენერი, დახმარება) უნდა იყოს ახსნილი ან ნაჩვენები შემდეგნაირად: (სხვათა შორის, თუ არის გრავიტონის სიმულატორი) მაშინ მიეცით საშუალება მიგიყვანოთ იქ. თუ არა, მაშინ ჩვეულებრივი ბარები.

ხელებით მოხვიეთ ხელები (რაც შეიძლება ფართო) და გადმოხტეთ (დადექით ხელებზე), სანამ თქვენი სხეული იატაკზე პერპენდიკულარული გახდება. შემდეგ მოხარეთ ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით მუხლებზე და მუდმივად შეინარჩუნეთ ეს კუთხე. თავი ოდნავ ქვემოთ მოხარეთ, რომ ოდნავ შემოხვიდეთ ზურგზე და ამით ყურადღება გაამახვილეთ გულმკერდის კუნთების შეკუმშვაზე. ჩასუნთქვისას, ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ, დახარეთ სხეული წინ და მენჯი უკან გადაწიეთ (მკერდის კუნთების ჩართვისთვის და არა მკლავის კუნთების დასაჭერად). ამოსუნთქვისას აიწიეთ მაღლა და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ამ ძალიან რთულ ვარჯიშს (შესრულებით და ტექნიკით) არ ვურჩევ დამწყებთათვის (მხოლოდ მოწინავეებს), რომლებმაც იციან მისი შესრულება.

იხილეთ ვიდეო ამ ვარჯიშის შესახებ:

ვფიქრობ, ზემოთ მოყვანილი პუნქტი უსარგებლო იქნება გოგონების უმეტესობისთვის. შესაფერისია გოგონების უმეტესობისთვის ბიძგის ვარჯიში (ფართო ხელებით). ეს არის ძალიან მარტივი სავარჯიშო ტექნიკის თვალსაზრისით, რომელიც ნამდვილად განკუთვნილია დამწყებთათვის. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ხელები იყოს მაქსიმალურად განიერი (ეს არის მიზანმიმართულად, რათა დატვირთვა ტრიცეფსიდან გულმკერდის კუნთებზე გადავიდეს, რადგან ჩვენ გვაინტერესებს მკერდი: D)

თუ შესაძლებელია (იგივე ტრენერთან, გაჩვენოთ, დაგეხმაროთ და ა.შ.) მსგავსი რამ: დაჯექით იატაკზე, ფეხები დაეყრდნოთ იატაკს, ხელები რაც შეიძლება ფართო (მკერდის კუნთების ხაზგასასმელად) . მას შემდეგ, რაც პუშ-აპს დაიწყებთ, იმუშავეთ სრული ამპლიტუდით, ე.ი. დაწიეთ ბოლომდე და გასწორდით ბოლომდე. განსხვავებული აქცენტები (ახლა არ მივცემ, გოგოებს არ აქვს მნიშვნელობა). არ დაგავიწყდეთ სუნთქვა, როცა ჩახვალთ, ჩაისუნთქეთ, მაღლა ასვლისას ამოისუნთქეთ.

სხვათა შორის, თუ იატაკზე ბიძგების გაკეთება არ შეგიძლიათ, არ ინერვიულოთ. დაიწყეთ ბიძგები მუხლებიდან, სანამ გულმკერდის კუნთები არ გაძლიერდება. ტექნიკა ერთი და იგივეა.

სავარჯიშო No3. ჰანტელი დაფრინავს დახრილ სკამზე წოლის დროს.თუ შესაძლებელია (როგორც ყოველთვის, დახმარება სთხოვეთ თქვენს მწვრთნელს, მიეცით საშუალება გაჩვენოთ, დაგეხმაროთ და მხარი დაუჭირეთ).

ეს არის ჰორიზონტალური განლაგება (მაგალითი ვერ ვიპოვე დახრილზე), მაგრამ ვფიქრობ, არსი ნათელია.

თქვენ უნდა თქვათ ან აჩვენოთ ძირითადად შემდეგი: აიღეთ ჰანტელები ხელში და დაჯექით დახრილ სკამზე (30-45 გრადუსი). გაასწორეთ ისინი (გაწურეთ) ეს არის ზედა წერტილი. აქედან დაიწყებთ. ამ მომენტიდან დაიწყეთ ძალიან ნელა, წონასწორობის დაკარგვის გარეშე, ჩამოწიეთ ჰანტელები იდაყვებში ოდნავ მოხრილი ხელებით მენჯისკენ, სანამ არ მიაღწევთ სრულად დაჭიმულ მდგომარეობას (როგორც თქვენ გრძნობთ), შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. და გაიმეორეთ გამეორებების საჭირო დიაპაზონი. სულ ესაა.

განმარტებები:

ჯერ ერთი, სავარჯიშოების თანმიმდევრობას ვერ შეცვლით! ეს იმ შემთხვევაში, თუ კვირაში ცალკეულ დღეს აკეთებთ მკერდის ვარჯიშს. მაგალითად, ორშაბათს. ეს ბრძანება გადადის ძირითადი (მძიმე სამუშაოდან) იზოლირებულ (მსუბუქ, განმავითარებელ) მოძრაობებამდე. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია!

ყველა ვარჯიში სრულყოფილად აერთიანებს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ თითქმის ყველა ვარჯიშს აქვს საკუთარი აქცენტი კონკრეტულ ზონაზე. მაგალითად, დახრილი სკამების პრესა (ზოგადად, ნებისმიერი დახრილი დატვირთვა 30-45 გრადუსამდე ავითარებს მკერდის ზედა ნაწილს), მაგრამ, მაგალითად, ბიძგები უსწორმასწორო ზოლებზე = ავითარებს მის ქვედა ნაწილს.

მეორეც, არ არის აუცილებელი ამ 4 ვარჯიშის ზედიზედ შესრულება. ეს არის თუ დამწყები ხართ (პირველად ხართ სპორტდარბაზში, აქამდე არასდროს ყოფილხართ ფიტნეს კლუბში, შემდეგ დაიწყეთ თანდათან, შეგიძლიათ უბრალოდ დაიწყოთ შტანგის დაჭერით დახრილ სკამზე, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, დამოკიდებულია როგორ გრძნობთ თავს, დაამატეთ კიდევ ერთი ჰანტელი ფრენა დახრილობაზე, მაშინ ეს უკვე ორი ვარჯიშია (ძირითადი + იზოლირება და ასე შემდეგ, სანამ არ მივაღწევთ ზედიზედ 3 ვარჯიშს).

შენიშვნები:

წინასწარ ბოდიშს ვიხდი ჩემი ფრანგულისთვის, მაგრამ არ არის საჭირო დარბაზში სისულელეების ტანჯვა. თუ გადაწყვეტილი გაქვთ გააუმჯობესოთ გულმკერდის კუნთები ფიზიკური ვარჯიშით, მაშინ მოემზადეთ სწორი აქტივობებისთვის, სწორი დატვირთვებისთვის. პირველივე დღეებიდან სწორი ვარჯიშები, სწორი ტექნიკა. ყველაფერი გონებაშია. ვარჯიშის შემდეგ მეორე დღეს უნდა იგრძნოთ, რომ გულმკერდის კუნთები ოდნავ გტკივა, მაშინ ეს ნორმალურია :) თქვენ ყველაფერს სწორად აკეთებთ. კუნთები იზრდება და იზრდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც მათზე დატვირთვა ჩვეულებრივზე მნიშვნელოვნად აღემატება. და მსუბუქი ტკივილი, რომელსაც გრძნობთ მეორე დღეს (ან ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ), უბრალოდ გვეუბნება, რომ საკმარისად კარგად დამუშავეთ კუნთი. იმათ. ამის შიში არ არის საჭირო, ეს ნორმალურია.

კარგი, ჩვენ ვისაუბრებთ მასალაზე გოგონების ლამაზი გულმკერდის კუნთების განვითარებაზე. შეგიძლიათ დაასრულოთ აქ (მაგრამ არ იჩქაროთ, წაიკითხეთ ბოლომდე) ბევრი სასარგებლო სიურპრიზი გელოდებათ.

თუ არ იცით როგორ ივარჯიშოთ სწორად (სად დაიწყოთ, რა გააკეთოთ და ა.შ.). არ ინერვიულო, მე მაქვს ფიტნეს კლუბი ჩემს საიტზე.<= Переходите по ссылке и изучайте, на здоровье. Там все грамотно рассказано и показано, все в деталях с фотографиями. В общем, не потеряетесь. Желаю удачи.

უფრო მეტიც, ვისაც არ აქვს საშუალება რაიმე მიზეზის გამო (ფინანსები, რომანტიკა, უხერხულობა და ა.შ.) წავიდეს ფიტნეს კლუბში, მივწერე.<= Переходите по ссылке и изучайте. Опять же таки все четко описано (уверен, многим пригодиться).

აქ დავასრულებ ამ საკითხს. იმედი მაქვს, რომ თქვენთვის საინტერესო აღმოჩნდა ამ ნაწერის ნახვა. გპირდებით, რომ მომავალში ბევრი სასარგებლო გაკვეთილი იქნება თქვენთვის. იყავი მომთმენი. ყველაფერი მოხდება, მაგრამ არა მაშინვე.

პატივისცემით, ადმინისტრატორო.

ლამაზი ბიუსტი სულაც არ აოცებს სხვებს თავისი ზომით. მაგრამ სინამდვილეში, რა თქმა უნდა, ფასდება არა ზომა, არამედ მკერდის ფორმა, სიმტკიცე და ესთეტიკა. როგორ მოვუაროთ მკერდს, რომ ყოველთვის ლამაზი დარჩეს?

ყველაზე ლამაზი მკერდის ზომა

რა ზომის მკერდი უნდა გქონდეთ, რომ მიმზიდველად ჩაითვალოთ? საიდუმლო არ არის, რომ რაოდენობა აქ ყოველთვის არ ითარგმნება ხარისხში, რადგან არავის გაუუქმებია სიმძიმის კანონები და მძიმე ბიუსტი აუცილებლად ჩამოვარდება. ამიტომ შთამბეჭდავი ბიუსტის მქონე გოგონები წლების განმავლობაში იძულებულნი არიან აირჩიონ მართლაც კომფორტული ბიუსტჰალტერები, ზოგი კი მკერდის შემცირების გადაწყვეტილებას იღებს.

გავრცელებულია მოსაზრება, რომ იდეალური მკერდი ისაა, რომელიც მამაკაცის ხელში ეტევა. თუ ამას გადავთარგმნით თანამედროვე ზომებში, მაშინ ხელის ზომის მიხედვით მივიღებთ მეორე ან მესამე ზომას. საქმე, რა თქმა უნდა, საერთოდ არ არის მამაკაცის ხელში; ნებისმიერი მკერდი ლამაზია განმარტებით; თუმცა, პატარა მკერდი უბრალოდ უფრო მოსახერხებელია თავად ქალისთვის.

მკვლევარების აზრით, იდეალური მკერდი გამოიყურება, თუ ზედა და ქვედა წილების თანაფარდობა 45% -დან 55% -მდეა ძუძუს ზემოთ მიმართული. მართალია, არ აკონკრეტებენ რა ზომის უნდა იყოს, ამიტომ დიდი ბიუსტის მქონეებს არ უნდა დაიდარდოთ.

მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენი მკერდი მოულოდნელად არც ისე ახლოს არის ზოგადად მიღებულ იდეალთან, უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიუახლოვდეთ მას მუდმივი მკერდის მოვლის დახმარებით. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა, იზრუნოთ თქვენს პოზაზე, რაც დიდ გავლენას ახდენს მკერდის გარეგნობაზე, მიიღოთ კონტრასტული შხაპი კანის ელასტიურობისა და სუფთა იერსახის აღსადგენად და ასევე არ დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიში.

ყველაზე დიდი მკერდი მსოფლიოში

მაგრამ რა შეიძლება ითქვას უზარმაზარი ბიუსტის მქონე გოგონების ცხოვრებაზე? ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ყველა გაგებით ძალიან რთული გამოცდაა მთელი ორგანიზმისთვის. თუმცა, ზოგიერთი სასოწარკვეთილი ქალი განზრახ ადიდებს მკერდს, როგორიცაა ჩელსი ჩარმსი. მისი მკერდი მსოფლიოში ყველაზე დიდად ითვლება და სიამაყის გარკვეულ მიზეზს იძლევა.

ჩელსიმ მკერდი გაზარდა ქირურგების დახმარებით, რომლებმაც მას პოლიპროპილენის იმპლანტები ჩასვეს. მას შემდეგ, რაც გოგონა აკეთებს სტრიპტიზს და ასევე თამაშობს ფილმებში უფროსებისთვის, გარეგნობის ამ ცვლილებამ მხოლოდ ითამაშა. მისი თითოეული მკერდი 11 კილოზე მეტს იწონის, ზომა კი 164ХХХ ნომრებით არის მონიშნული.

მაგრამ არა მხოლოდ სილიკონის მკერდი შეიძლება იყოს ყველაზე დიდი მსოფლიოში. ჩინელი ქალის ტინგ ჰაფენის მკერდი არანაირად არ ჩამოუვარდება ჩელსის. უფრო მეტიც, ეს აბსოლუტურად ბუნებრივია. მართალია, ქირურგებმა აქაც აჩვენეს თავიანთი უნარები, მაგრამ არა ზრდის მიმართულებით, არამედ პირიქით.

ტინგის მკერდმა ძალიან პატარა ასაკში დაიწყო ზრდა და მალევე გახდა მისი თანატოლების დაცინვის საგანი. ამ სწრაფი ზრდის მიზეზი, ექიმების აზრით, ჰორმონალური დისბალანსი იყო. ტინგს დახმარების გარეშე მოძრაობაც კი არ შეეძლო, რადგან მისი ბიუსტის წონა 20 კგ-ს აჭარბებდა, რაც, რა თქმა უნდა, აუტანელი ტვირთი იყო 12 წლის მყიფე გოგონასთვის. წარმატებული ოპერაციის შემდეგ, მისი მკერდი დაპატარა, მაგრამ ისინი კვლავ არიან მსოფლიოში ყველაზე დიდ ბიუსტებს შორის.

ყველაზე ლამაზი ბუნებრივი მკერდი

უდავოა, ლამაზი ბიუსტის ნამდვილი მცოდნეები უპირატესობას ანიჭებენ ბუნებრივ სილამაზეს, რომელიც ქირურგის ხელით არ შექმნილა. და ბევრია ასეთი სიმდიდრის მქონე გოგონა, როგორც ცნობილ ადამიანებს შორის, ასევე უბრალო ადამიანებში.

კინოს ისტორიაში მერილინ მონროს მკერდი ერთ-ერთ ყველაზე ლამაზად ითვლებოდა. თუმცა ჯერ კიდევ გაურკვეველია, გადიდებული იყო თუ არა მკერდი; შესაძლოა, ეს მხოლოდ შურიანი ადამიანების სპეკულაციაა. მერილინის ფიგურის პარამეტრები ჩვენს დროში ჯერ კიდევ თითქმის იდეალურად ითვლება და ბევრი ქალი ცდილობს მიაღწიოს იგივე ქალურ და ექსპრესიულ ფიგურას.

და ჩვენს თანამედროვეებს შორის ყველაზე ლამაზი ბუნებრივი მკერდი აქვს სკარლეტ იოჰანსონს. უფრო მეტიც, მსახიობმა კარიერის დასაწყისში მკერდი გაზარდა, მაგრამ მცირე ხნის შემდეგ მან მიატოვა იმპლანტანტები ბუნებრიობის სასარგებლოდ. სხვათა შორის, ქირურგები აღნიშნავენ, რომ მათი კლინიკების მიმართ ასეთი თხოვნები სულ უფრო ხშირია, რაც იმას ნიშნავს, რომ სილიკონის მკერდის მოდა თანდათან გადის.

ყველაზე ლამაზი და სექსუალური მკერდი მსოფლიოში

პრიალა ჟურნალები რეგულარულად ადგენენ ულამაზესი ბიუსტების რეიტინგებს. ჟურნალ In Touch-ის ცნობით, რომელმაც ერთ-ერთი მათგანი შეადგინა, მასში პირველი ადგილი პოპ მომღერალ ჯესიკა სიმპსონს იკავებს.

ჯესიკამ ლიდერის პოზიციიდან ცნობილი პამელა ანდერსონი ჩაანაცვლა, თუმცა ჯესიკას ბიუსტი ზომით გაცილებით მოკრძალებულია. ასე რომ, ახლა სათაური "ყველაზე მდიდრული მკერდი ჰოლივუდში" მას ეკუთვნის. ბევრი ფიქრობდა, რომ მის ბიუსტს ნამდვილად შეიძლება ეწოდოს იდეალური.

უფრო დაწვრილებითი შემოწმების შემდეგ ირკვევა, რომ ჯესიკა სიმპსონის მკერდი ბუნებით ასე არ გამხდარა. ქირურგების პროფესიონალური ხელები და ცოტა სილიკონი დაეხმარა მას შესანიშნავ ფორმაში მოხვედრაში. მაგრამ ეს არ აწუხებს მომღერლის ბევრ გულშემატკივარს, რადგან შედეგი შესანიშნავია და მართლაც მნიშვნელოვანია, როგორ მიაღწია ამას ჯესიკამ? ემილი რატაიკოვსკის იშვიათი სილამაზის მკერდი აქვს

საიტის რედაქტორები შეგახსენებთ, რომ სილამაზე სხვადასხვა ფორმით მოდის და არ არსებობს მიმზიდველობის ერთი სტანდარტი. გეპატიჟებით წაიკითხოთ რუსი ვარსკვლავების შესახებ, რომლებიც ჭარბწონიანად ითვლებიან და ამავდროულად თავს საკმაოდ კომფორტულად გრძნობენ.
გამოიწერეთ ჩვენი არხი Yandex.Zen-ში

გოგოს ყველაზე ლამაზი თვალები მისი თვალებია! მაგრამ რატომღაც ქალები შეპყრობილნი არიან მკერდით. ყველას უნდა, რომ მკერდი იყოს ლამაზი, აწეული და მყარი, მაგრამ მხოლოდ სურვილი საკმარისი არ არის.

ვარჯიში

მიეჩვიეთ დილის დაწყებას ვარჯიშით, კერძოდ იმ ვარჯიშებით, რომლებიც ავითარებენ გულმკერდის კუნთებს. ხელების წრიული მოძრაობით გაათბებთ გულმკერდის კუნთებს და შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ რთულ ფიზიკურ აქტივობებზე. დასაწყებად შეგიძლიათ გააკეთოთ 20 წრიული მოძრაობა, დღეში 3-ჯერ, 5 დღის განმავლობაში. ამ დროს ორგანიზმი ეჩვევა მუშაობას და აქტივობას.

ერთი კვირის დატენვის შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ. ყველას არ შეუძლია იატაკიდან ბიძგების გაკეთება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფანჯრის რაფა ასისტენტად. ამ სავარჯიშოში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, თუ როგორ არის განლაგებული ხელები. ხელისგულები ზედაპირზე მჭიდროდ უნდა იყოს მოთავსებული, ხოლო იდაყვები ფანჯრის რაფის პერპენდიკულარულად უნდა იყოს. სავარჯიშოების დაწყებისას იგრძნობთ, როგორ გაიჭიმება თქვენი გულმკერდის კუნთები. დროთა განმავლობაში ისინი გაიზრდებიან, მკერდი ამაღლდება და იძენს მომრგვალებულ ფორმას. სავარჯიშოები ჰანტელებით დაგეხმარებათ მკერდის გამყარებაში.

მკერდის ელასტიურობისთვის არის კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც ნებისმიერ დროს შეიძლება გაკეთდეს. ხელისგულები გულმკერდის დონეზე მოათავსეთ და შეძლებისდაგვარად მჭიდროდ მოიჭირეთ, დაიჭირეთ პოზიცია 3-5 წამის განმავლობაში. ამ ვარჯიშის გამოყენება შესაძლებელია ყველგან: ტელევიზორის ყურებისას ან შხაპის მიღებისას. შედეგი მნიშვნელოვანია და ეს მოხდება.

მკერდის სიმტკიცე და სწორი კვება

ძვირფასო გოგოებო, თუ გსურთ თქვენი მკერდი რაც შეიძლება დიდხანს დარჩეს ლამაზი, მაშინ არა მხოლოდ თქვენი მკერდის ფიზიკური ვარჯიშები დაგეხმარებათ, არამედ სწორი კვებაც. მკერდის შესანიშნავ ფორმაში შესანარჩუნებლად, რაციონში უნდა შეიტანოთ ნარინჯისფერი და წითელი ხილი, მაგალითად:,.

ქალის მკერდი შედგება ცხიმოვანი ქსოვილისგან, რომელიც არ აღდგება მშობიარობისა და ძუძუთი კვების შემდეგ, ამიტომ საჭიროა დახმარება. თქვენ უნდა მიირთვათ ბარდა, ოსპი და რძის პროდუქტები. პროდუქტები შეიცავს ბუნებრივ ცხიმებს, რომლებიც ზიანს არ აყენებენ ორგანიზმს.

ზაფხულის ცხელ დღეებში მკერდის სიმტკიცის შესანარჩუნებლად, მოერიდეთ მცხუნვარე მზეზე მკერდის ზემოქმედებას. თუ ძალიან ცხელა, დაიფარეთ აბრეშუმის შარფი ან პარეო. ეს არ გიშველის სიცხისგან, მაგრამ დაიმალები ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან და მკერდს შესანიშნავ ფორმაში შეინარჩუნებ.

არ დაივიწყოთ „სწორი“ ბიუსტჰალტერები, რომლებიც მკერდს უნდა ეყრდნობოდეს და არ აჭიმოთ ან გაწუწოთ. ფრთხილად შეარჩიეთ ნივთი ზომაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში უსიამოვნო შედეგების წინაშე აღმოჩნდებით, რომელთა მოგვარებაც არც ისე ადვილია.

შიშველი მშვენიერია და ბევრისთვის მომაჯადოებელ სიამოვნებას მოაქვს, მაგრამ მათ ვერ წარმოუდგენიათ რამხელა წუხილი და უბედურება მოაქვს ქალებს. თუ გამუდმებით არ აკეთებთ ვარჯიშებს გულმკერდის კუნთების გასავითარებლად და არ დაიცავთ ზოგიერთ წესს, მაშინ წლების განმავლობაში ქალის მკერდი კარგავს ფორმას და შეიძლება ჩამოიწიოს.

მაინც დიდი კოკო შანელიგააფრთხილა ქალები, რომ არაფერი აბერებს ქალს უფრო შესამჩნევად, ვიდრე დიდი, ჩამოშვებული მკერდი. სწორედ ამიტომ, თანამედროვე გოგონები ცდილობენ შეინარჩუნონ მკერდის ფორმა და ელასტიურობა. მკერდის იდეალური ფორმის ძიებაში ბევრი მიდის პლასტიკური ქირურგის დანის ქვეშ და იძენს მაცდური ზომის ლამაზ, ელასტიურ მკერდს. ხოლო მათ, ვისაც არ სურს მკერდის ელასტიური ფორმის მიღწევა ქირურგიული გზით, ჩვენ ვთავაზობთ მოშვებულ მკერდთან ბრძოლას მარტივი და სახალისო მეთოდებით, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ბიუსტის აღტაცების ობიექტად გადაქცევაში.

ფაქტობრივად ბუნებრივი მკერდიბევრად უფრო ლამაზია ვიდრე სილიკონი და მამაკაცებს უფრო მოსწონთ, ვიდრე ხელოვნურად გაბერილი ბურთები. მკერდის ელასტიურობის შენარჩუნების მთავარი ეფექტური მეთოდია რეგულარული ფიტნეს გაკვეთილები. გულმკერდის კუნთები წააგავს ღია გულშემატკივარს, რომელიც წარმოიქმნება მხრის სახსრებიდან და ფართოდ ვრცელდება მკერდისაკენ. ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ამ კუნთების განვითარებისთვის არის ბუზები და სკამების დაჭერა. პრესები არის ბიძგები, სავარჯიშოები ჰანტელებით და წვერაებით. ისინი შესანიშნავ შედეგს იძლევიან მკერდის ელასტიურობის შესანარჩუნებლად, ვინაიდან ამ შემთხვევაში ორი სახსარი ერთდროულად მუშაობს - მხრის და იდაყვის.

კუთხის შეცვლა დახრილობაშეგიძლიათ დატვირთვა მიმართოთ გულმკერდის კუნთის გარკვეულ ნაწილებს. ფიტნესის შესრულებისას შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარჯიშები სხვადასხვა დახრილობის სკამებზე და სავარჯიშო ბურთზე. ბურთით ვარჯიშები უფრო შესაფერისია ქალებისთვის, ისინი აძლიერებენ გულმკერდის კუნთებს და ავითარებენ წონასწორობის გრძნობას. აიღეთ ორი ჰანტელი ხელში და დაწექით ტანვარჯიშის ბურთზე ზურგით, შემდეგ გაშალეთ ხელები გვერდებზე და უკან ერთად. შემდეგი სავარჯიშო, სავარჯიშო ბურთზე დაწოლა: ორივე ხელით ერთი ჰანტელი დაიჭირეთ და ხელები თავზე მაღლა გაშალეთ, ხელები სწორი გქონდეთ.

აწიეთ და ჩამოწიეთ ხელები. გააკეთეთ ვარჯიშები ზედიზედ რამდენჯერმე კუნთების განვითარებისთვის მაქსიმალური სარგებლობისთვის. მესამე ვარჯიში სავარჯიშო ბურთზე: ფეხები ბურთზე, ხელები იატაკზე და გააკეთე ბიძგები იატაკიდან. ვარჯიში ძლიერია და გამძლეობას მოითხოვს. გაიმეორეთ იმდენჯერ, რამდენჯერაც თქვენ გაქვთ ძალა. ასევე სასარგებლოა სავარჯიშოები ჰანტელებით იატაკზე დგომისას, ასწიეთ ხელები ჰანტელებით და მოხარეთ ისინი იდაყვებში, სანამ სწორი კუთხე არ ჩამოყალიბდება.

გარდა ფიტნესიცურვა, აერობიკა, ცეკვა, თხილამურები და სრიალი ეფექტურად გეხმარებათ მკერდის ელასტიური ფორმის შენარჩუნებაში. ცურვისას ხელის მოძრაობები ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას, ცივი წყალი კი მთელ სხეულს ამაგრებს. სანამ ინტენსიურად დაიწყებთ ფიტნესში, აერობიკას და სხვა ძალის ვარჯიშებს, ჯერ უნდა მოამზადოთ სხეული ფიზიკური ვარჯიშისთვის და ყოველდღიურად გააკეთოთ ტანვარჯიში სახლში. მკერდის ელასტიურობის შესანარჩუნებლად ბევრი ვარჯიშია თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი და სასიამოვნოა.

ყველაზე პოპულარული და მარტივი ვარჯიშირადგან არის კედლიდან მოგერიება. დადექით კედლისკენ კედლიდან მცირე მანძილზე, შემდეგ, ხელები კედელს დაეყრდენით, მოშორდით მას, მოხარეთ და გაასწორეთ ხელები. განახორციელეთ ვარჯიში დღეში 30-ჯერ. ანალოგიურად, შეგიძლიათ გადმოხვიდეთ იატაკიდან, დივნის კიდიდან ან სკამიდან, მაგრამ ამას მეტი ძალისხმევა და ძალა დასჭირდება. სავარჯიშოები ასევე შეიძლება ჩატარდეს მუხლზე, იდაყვებითა და მუხლებით იატაკზე. შეინახეთ ზურგი სწორი და იდაყვები მკერდის დონეზე.

ხელის კუნთების დაჭიმვა, გააკეთე ბიძგები იდაყვებით იატაკზე, ზურგი კი სწორი. კარგ ფიზიკურ ფორმაში მყოფ ქალებს შეუძლიათ ეს ვარჯიში უფრო რთული გახადონ, მუხლების ნაცვლად ქუსლებზე დაყრით. შეასრულეთ სავარჯიშოები მინიმუმ 30-ჯერ. მარტივი ვარჯიშები მხრების მონაცვლეობითი წრიული მოძრაობების სახით სხვადასხვა მიმართულებით, ჰანტელების მოძრაობა სხვადასხვა მიმართულებით და ხელისგულებით დაჭერით, გულმკერდის კუნთების დაძაბვისას, ასევე ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთების განვითარებას და მისი შესანიშნავი ფორმის შენარჩუნებას.

გარდა ფიზიკური აქტივობისა წვრთნებიმკერდის ლამაზი ფორმისა და სიმტკიცის შესანარჩუნებლად საჭიროა სწორად აირჩიოთ და ატაროთ კომფორტული ბიუსტჰალტერი. ზედმეტად მჭიდრო ან ზედმეტად თავისუფალი ბიუსტჰალტერი დიდ ზიანს აყენებს გულმკერდის კუნთების ელასტიურობას. ქალებს, რომლებსაც ბუნებამ დიდი მკერდი აკურთხა, უნდა ატარონ ბიუსტჰალტერი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი იკეცებიან. მეძუძური ქალები ასევე არ უნდა იყვნენ ბიუსტჰალტერის გარეშე. ვისაც პატარა მკერდი აქვს, არ უნდა იწუწუნოთ, ახლა უამრავი ბიუსტჰალტერია, რომელიც სილიკონის ჩანართებით არამარტო გაგიჭიმავთ მკერდს, არამედ გაზრდის მათ მოცულობას. მკერდის ელასტიურობის შესანარჩუნებლად ბიუსტჰალტერის გარეშე ვარჯიში მიზანშეწონილი არ არის, თუნდაც პატარა მკერდი გქონდეთ.

ჩამოშვებული მკერდი უფრო დამახასიათებელია ქალებიდახრილი პოზით. ამიტომ, ეცადეთ, ზურგი ყოველთვის სწორი გქონდეთ, მკერდის წონა თანაბრად გადაანაწილოთ მხრებზე და ზურგზე. სოლარიუმში და ზაფხულში ულტრაიისფერი სხივების გავლენის ქვეშ საცურაო კოსტუმის გარეშე ვერ დაიბანეთ, მკერდის კანი ძალიან სწრაფად ბერდება. არ დაგავიწყდეთ მკერდის მოვლა დამატენიანებელი და მკვებავი კრემების, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შემცველი სხვადასხვა სახის ნიღბების წასმით კანის კვებაზე. წონის მუდმივი ექსპერიმენტები, წონის უეცარი კლება და წონის მომატება ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთების დაჭიმვას. ამიტომ მკერდის ელასტიურობის შესანარჩუნებლად ძალიან მნიშვნელოვანია ოპტიმალური დაბალანსებული დიეტის არჩევა და მისი გამუდმებით დაცვა.

- დაბრუნება სექციაში სარჩევი " "