სტატისტიკის მიხედვით, ჩვენს ქვეყანაში ყოველწლიურად მილიონზე მეტი მომუშავე ქალი ფეხმძიმდება, მათი 90% მუშაობს არა მხოლოდ კანონით გათვალისწინებული 7 თვის განმავლობაში, არამედ მესამე ტრიმესტრში გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ხოლო 84% - დროს. ორსულობის ბოლო თვე. მომუშავე ქალების უმეტესობას არ აღენიშნება რაიმე გართულება. მაგრამ მაშინაც კი, თუ სამუშაო არ გულისხმობს დარჩენას საშიში წარმოებაორსულობის ძალიან ადრეულ ეტაპზე ნებისმიერ შემთხვევაში აუცილებელია მეან-გინეკოლოგთან კონსულტაცია და უმჯობესია ექიმთან, რომელიც მართავს მთელ ორსულობას, რადგან სწორედ მას ექნება ყველაზე სრულყოფილი ცოდნა. პაციენტის მდგომარეობა. შემდეგი დიაგნოზი იქნება აშკარა უკუჩვენება ნებისმიერი სამუშაოსთვის:

• სერიოზული დაავადებები შინაგანი ორგანოები(გული, თირკმელები, ღვიძლი და ა.შ.);
• წინა ნაადრევი მშობიარობა;
• ვაგინალური სისხლდენა ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე;
• საშვილოსნოსშიდა ზრდის შეფერხება;
• სპონტანური აბორტის საფრთხე;
• პლაცენტა პრევია (პლაცენტის საფარები შიდა OSსაშვილოსნოს ყელი);
• ორსულობის გესტოზი.

თუ ორსულობა ნორმალურად მიმდინარეობს და ქალის ჯანმრთელობა კარგია, მიუხედავად ამისა, ღირს ყურადღება მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ ზოგიერთი სახის სამუშაო აქტივობა მოითხოვს გარკვეული შეზღუდვების ან სამუშაო გრაფიკის ცვლილებას, განსაკუთრებით შემდგომ ეტაპებზე. ეს მოიცავს პირველ რიგში სამუშაოებს, რომლებიც საჭიროებს მძიმე აწევას, მოხრას, კიბეებზე ასვლას და ხანგრძლივ დგომას. გრძელვადიანი ყოფნა მჯდომარე პოზიცია. როგორ ემუქრება ეს მომავალ დედას და როგორ შეიძლება მავნე ფაქტორების განეიტრალება?

თუ სამუშაო ხანგრძლივ ფეხზე დგომას გულისხმობს - მაგალითად, თუ ქალი მუშაობს მომსახურების ან საცალო ვაჭრობის სექტორში, თუ მისი პროფესია დაკავშირებულია პაციენტების მოვლასთან - ამან შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ პროვოცირება. ზოგადი დაღლილობა, მაგრამ გაზრდილი დატვირთვა ქვედა კიდურებზე, რაც იწვევს ფეხებში შეშუპების გაჩენას, ვარიკოზული ვენების გაჩენას ან პროგრესირებას. მაგრამ ორსულობა უკვე ხელს უწყობს ამ პირობების გაჩენას.

რა შეიძლება გაკეთდეს ამ შემთხვევაში?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეეცადოთ თქვენი სამუშაო დღის სტრუქტურირება ისე, რომ გქონდეთ შესაძლებლობა პერიოდულად იჯდეთ გარკვეული ხნით. თუ ჯდომის დროს ვერ ასრულებთ გარკვეულ სამუშაოს, უნდა ეცადოთ მოაწყოთ „მჯდომარე“ შესვენებები 15-20 წუთის განმავლობაში და, თუ ეს შესაძლებელია, ფეხები შემაღლებულ ბაქანზე დაადოთ.

მეორეც, ვერტიკალურ მდგომარეობაში ჯობია არ იდგეთ, არამედ სცადოთ სიარული, თუნდაც ოთახის ზომა მხოლოდ 2-3 ნაბიჯის გადადგმის საშუალებას მოგცემთ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ სცადოთ დგომა ერთი ფეხით (მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ) დაბალ სკამზე ან ნებისმიერ სიმაღლეზე. ეს ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს ტერფებში, რაც ამცირებს შეშუპებას. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგადად ორსულობისას და, კერძოდ, ფეხზე მუშაობისას ქალმა უნდა ატაროს კომფორტული ფეხსაცმელი. და არანაირი გარანტია, როგორიცაა: ”ჩემი საყვარელი ვიწრო ფეხსაცმელი 9 სანტიმეტრიანი ქუსლით არის ძალიან კომფორტული ბოლო- არ არის მიღებული. ფეხსაცმელი უნდა იყოს საკმარისად ფართო, დაბალი (მაქსიმუმ 4-5 სმ), სტაბილური ქუსლებით.

ორსულობის დროს მჯდომარე მუშაობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მენჯის არეში შეშუპებას, რამაც შეიძლება გააუარესოს საშვილოსნო-პლაცენტალური მიმოქცევა და ასევე არის მიდრეკილი ფაქტორი განვითარებისთვის. ვარიკოზული ვენებივენები

ნეგატიური ასპექტების გამოსასწორებლად მიზანშეწონილია ადგომა და სიარული რეგულარულად (სასურველია ყოველ საათში) სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და ზურგის კუნთების მოდუნების მიზნით. ჯდომისას შეგიძლიათ ასწიოთ ფეხები და საათში რამდენჯერმე უნდა გააკეთოთ გაჭიმვის ვარჯიშები: გაჭიმეთ ფეხი წინ, შემდეგ მოხარეთ ფეხი თქვენსკენ და თქვენგან მოშორებით. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 3-4 ჯერ. იმისათვის, რომ ზურგი არ დაიღალოს ჯდომისას, შეგიძლიათ მის ქვეშ ბალიში მოათავსოთ.

თუ სამუშაო მოიცავს სიმძიმის აწევას, მოხრას ან კიბეებზე ასვლას, ორსულმა შეიძლება განიცადოს მუცლის შიდა წნევის მომატება, დიაფრაგმის შეზღუდული მოძრაობა და გაზრდილი წნევა მუცლის ქვედა ნაწილში მდებარე ორგანოებზე, მათ შორის საშვილოსნოზე და მენჯის იატაკის კუნთებზე. მძიმე საგნების ხელში ტარება ზრდის ხერხემლის შეკუმშვას და აფერხებს ფილტვების ვენტილაციას. გაზრდილმა ინტრააბდომინალურმა წნევამ შეიძლება გააძლიეროს სპონტანური აბორტის არსებული საფრთხე. ამიტომ, ორსულობის დროს სიმძიმეები არ უნდა აწიოთ! ნებისმიერ შემთხვევაში, აქსიომა უნდა იყოს, რომ მაქსიმალური წონა, რომელსაც შეუძლია ორსულმა აწიოს, არ უნდა აღემატებოდეს 5 კგ-ს, თუმცა კილოგრამების კონკრეტული რაოდენობა, რომელიც შეიძლება აწიოს უვნებლად, ინდივიდუალურად უნდა განისაზღვროს ჯანმრთელობის მდგომარეობის, კონსტიტუციის მიხედვით. ქალი და სხვა ფაქტორები.

ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და აუცილებლად განიხილოთ მენეჯმენტთან, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ ზოგიერთი ამ აქტივობა. მაგალითად, ალტერნატიული დრო ფეხზე მჯდომარე სამუშაოსთან ერთად. ზოგადად, ორსულობის დროს ღირს არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქიკური სტრესის შემცირება, რათა დასვენებისთვის საკმარისი დრო დარჩეს. სამუშაოს შემდეგ დაღლილობა არ უნდა გავრცელდეს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია მენეჯმენტთან საუბარი შესრულებული მოვალეობების მოცულობის შეცვლაზე.

ტრანსპორტი

ყოველდღიური მგზავრობა საზოგადოებრივ ტრანსპორტში - მეტროში, ავტობუსში, ტროლეიბუსში და ტრამვაში - ბევრისთვის ყოველდღიური რეალობაა. მაგრამ ქალაქის, განსაკუთრებით დიდი ქალაქის რიტმი კარნახობს ქცევის საკუთარ მახასიათებლებს და ზოგჯერ გადარჩენას მოძრაობის ნაკადში.

ეჭვგარეშეა, რომ ორსულმა უნდა მოერიდოს ტრანსპორტის „პიკის საათს“: აურზაურმა და აურზაურმა, გარშემო მყოფთა უმრავლესობაში ქცევის კულტურის ნაკლებობასთან ერთად, შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები. ორსული შეიძლება ძლიერად აიძულოს ან დააჭიროს რყევისას და უეცარი გაჩერებისას, არსებობს წონასწორობის დაკარგვის და დაცემის რისკი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის ნაადრევი შეწყვეტა ან ამ მდგომარეობის საფრთხე.

მიზანშეწონილია ზოგადად შემცირდეს საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობის რაოდენობა, განსაკუთრებით გრძელი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ორსულს ჯობია ავტობუსში ან ტრამვაიში ჯდომა, ვიდრე დგომა, ვინაიდან ტრანსპორტში წონასწორობის შენარჩუნება შეიძლება რთული იყოს; ამიტომ, მაშინაც კი, თუ ქალი გრძნობს თავს აბსოლუტურად მხიარულად და ძალით სავსეჯობია დაჯდე, თუნდაც ეს იმას ნიშნავს, რომ ვინმეს სთხოვო ადგილის გათავისუფლება.

პირადი მანქანა, თუ ქალი მას თავდაჯერებულად მართავს, შეუძლია ემსახუროს კარგი სერვისიდა ანეიტრალებს ყველაფერს უარყოფითი ფაქტორებისაზოგადოებრივი ტრანსპორტი და კომფორტულად მოთავსებული სავარძელი უზრუნველყოფს კომფორტს. უსაფრთხოების ღვედი ექსტრემალური სიტუაციადააფიქსირებს პოზიციას (უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ქვედა ნაწილიქამარი კუჭის ქვეშ გაიარა). თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ ორსულობისას ყურადღება გარკვეულწილად სუსტდება, ამიტომ გზაზე სტრესულ სიტუაციებს თავი უნდა აარიდოთ. თუ თქვენი მანქანა მყარად არის გაჭედილი საცობში, ნუ დაკარგავთ ნერვებს და ძალას - უმჯობესია გააკეთოთ ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ ფეხების მოდუნებაში.

ცხოვრება

ორსულობის დროს ქალების დაუსრულებელი „სახლის მოვლა“ ხშირად ამძაფრებს სახლის გაუმჯობესების და ბავშვის დაბადებამდე ყველაფრის გაკეთების სურვილს, რაც ხშირად გადატვირთვას იწვევს. მაშ, რას უნდა მოერიდოთ და რას უნდა მიაქციოთ განსაკუთრებული ყურადღება?

რა საშინაო საქმეები საჭიროებს დახმარებას ან უნდა შეჩერდეს ორსულობის დროს? ეს არის ხელის დაბანა, რადგან მენჯზე მოხრილ მდგომარეობაში ყოფნა უკუნაჩვენებია - და ამ მიზეზების გამო: მზარდი მუცელი იწვევს სიმძიმის ცენტრის ცვლას და ხერხემალზე დატვირთვის ზრდას. მოხრილ მდგომარეობაში ხერხემალი და ზურგის კუნთები განიცდიან კიდევ უფრო დიდ სტრესს, რაც იწვევს არა მხოლოდ დაღლილობას, არამედ წელის ტკივილს, ამიტომ არასასურველია არა მარტო ორსულისთვის, არამედ ნებისმიერი ქალისთვის ამ პოზაში სარეცხი. თუ ეს ნამდვილად აუცილებელია, შეგიძლიათ სცადოთ დაიბანოთ სკამზე ჯდომისას (სასურველია საზურგით - პერიოდულად შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მას), ხოლო აუზი თქვენს წინ მოათავსოთ ოდნავ სიმაღლეზე. ყოველივე ზემოთქმული ასევე ეხება სხვა საყოფაცხოვრებო სამუშაოებს, რომლებიც შესრულებულია მოხრილ მდგომარეობაში, მაგალითად, იატაკის რეცხვაზე: თქვენ არ უნდა აღიქვათ ეს პროცესი, როგორც ტანვარჯიშის კომპლექსის შემცვლელი, ხოლო რეცხვისთვის უმჯობესია იყიდოთ საწმენდი მექანიკური ტრიალით. .

სამრეცხაო და იატაკის რეცხვა (თუ დაიჩოქეთ ან დაიჩოქეთ) ასევე ძალიან დამღლელი საყოფაცხოვრებო საქმეა. მოგიწევთ შეამციროთ ღუმელთან დგომის დრო და ზედმეტად არ გაიტაცოთ შოპინგით.

შეკეთება და აქტიური მონაწილეობამასში მიზანშეწონილია, რომ მომავალი დედა შემოიფარგლოს მარკეტინგული კვლევებითა და გენერირებით კრეატიული იდეები. ჯერ ერთი, თითქმის ყველა წებო, ლაქი და საღებავი ტოქსიკურია მავნე ნივთიერებებიშეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის დროს დარღვევები და უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის განვითარებაზე. მეორეც, რემონტში მონაწილეობა არ მოგცემთ საშუალებას გააკეთოთ სიმძიმეების აწევის და დასაკეცი კიბის გამოყენების გარეშე, რაც დაუშვებელია ორსულობის დროს.

კიდევ ერთხელ მინდა ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ ყველა საყოფაცხოვრებო სამუშაო, რომელიც დაკავშირებულია სიმძიმეების აწევასთან, უნდა გადავიდეს მამაკაცის ძლიერ მხრებზე. ჯანსაღი ასისტენტების არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგალითად, ტომარა ბორბლებზე, რომელიც უძლებს დიდ დატვირთვას (უბრალოდ არ ატაროთ იგი კიბეებზე, უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური რელსები ან ვინმეს დახმარება, თუნდაც ეს იყოს შემთხვევითი გამვლელი). ზურგზე ზურგჩანთა გეხმარებათ აწეული წონის თანაბრად გადანაწილებაში, მაგრამ ამ შემთხვევაში აწეული კილოგრამების რაოდენობა მაინც არ იკლებს!

Სულ ერთია მსუბუქი ხელნაკეთიმომავალი დედა არ იყო ჩართული არანაირ საქმეში, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიიყვანოთ დაღლილობის მდგომარეობამდე, სჯობს რამდენჯერმე დაისვენოთ ერთი და იგივე დასუფთავების დროს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ორსულობა არ არის საუკეთესო დროშრომითი საქმეებისთვის.

დაისვენე

რა თქმა უნდა, დასვენება არ მუშაობს, მაგრამ დამოკიდებულება განსაკუთრებით აქტიური სახეობებიორსულობის დროს დასვენება ჯერ კიდევ ღირს გადახედვა.

ექსკურსიები, რაც არ უნდა იყოს საინტერესო შინაარსით, არ უნდა დაღლილიყო ორსულს, წვეულებაზე და დისკოთეკაზე ცეკვა არ უნდა იყოს ძალიან აქტიური; ხტუნვა (ჩახტომა) მკაცრად უკუნაჩვენებია, განსაკუთრებით პირველ (როდესაც პლაცენტა ჯერ არ ჩამოყალიბებულა) და მესამე ტრიმესტრში (როდესაც უეცარმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა). ცეკვას არ უნდა ახლდეს მკვეთრი მოხვევები და მოხვევები, რადგან ამით იკუმშება ნაყოფსა და დედისა და ნაყოფის დიდ სისხლძარღვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის სისხლის მიწოდების დარღვევა.

ქალაქის მაცხოვრებლების საყვარელი გართობა - გაზაფხული-ზაფხული-შემოდგომა თხრა და ბაღის საწოლების მოვლა - ასევე საჭიროებს კორექტირებას. არავითარი მძიმე ნიჩბები ან ბაღის სხვა იარაღები! თუ ნამდვილად გსურთ საკუთარი თავის გათხრა, გააკეთეთ ეს ცოტათი, ხშირად შეცვალეთ ფეხი და გამოიყენეთ მსუბუქი ნიჩაბი. სჯობს საწოლზე დახრილი ჩაანაცვლოთ სარეველისთვის ნელა გადაადგილებით საწოლის გასწვრივ სკამთან ერთად, რომელზედაც შეგიძლიათ დაჯდეთ, ან ოთხზე ცოცვით, როგორც ორსულებისთვის სპეციალური სავარჯიშოების ერთ-ერთი ვარჯიშის შორეული ანალოგი. ქალები. დაიცავით იგივე „ოქროს“ პრინციპი: არ დაიღალოთ!

როგორი სამუშაოც არ უნდა გააკეთოთ, გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი აქტივობა უნდა შეწყდეს, თუ გამოჩნდება შემდეგი გამაფრთხილებელი ნიშნები:

• ტკივილი სხეულის ნებისმიერ ნაწილში;
• თავბრუსხვევა;
• ქოშინი;
• სისუსტე;
• ვაგინალური სისხლდენა;
• სიარულის სირთულე;
• შეკუმშვა;
• ნაყოფის მოძრაობების ნაკლებობა;
• კარდიოპალმუსი.

თქვენი ბავშვის კომფორტი მთლიანად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად გრძნობთ თავს. იზრუნეთ საკუთარ თავზე, დაისვენეთ და გამოიყენეთ თქვენი პოზიცია კანონიერად!

ორსულობა და სიმძიმე შეუთავსებელია. გაარკვიეთ რატომ და რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს ამას?

შეუძლია თუ არა ორსულს სიმძიმის აწევა?

ამ კითხვაზე მკაფიო პასუხი არ არსებობს. ზოგიერთი მომავალი დედა ბოლო მომენტამდე ატარებს მძიმე ჩანთებს და შობს ნორმალურ სრულწლოვან ბავშვებს, ზოგი კი კარგავს შვილს სასურსათო ტომრის აწევის შემდეგ. სავარაუდოდ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მომავალი დედის ფიზიკურ მდგომარეობაზე და მის ჯანმრთელობაზე კონცეფციამდე. არის შემთხვევები, როცა ძალოსანებს ვარჯიში ორსულობის დროსაც არ შეუწყვეტიათ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ბავშვის ლოდინის პერიოდი გაიძულებთ შეცვალოთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესი და უფრო ფრთხილად იყოთ ჯანმრთელობაზე. ამ დროს მოერიდეთ უკიდურესად დაძაბულ აქტივობებს და სიმძიმის აწევას.

რა საფრთხეს უქმნის ორსულობის დროს წონის აწევას?

სხეულზე გადაჭარბებულმა სტრესმა და სიმძიმის აწევამ შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები მომავალი დედისთვის. ყველაზე გავრცელებული გართულებებია:

საშვილოსნოს პროლაფსი

გრავიტაციის გავლენის ქვეშ კუნთის ტონუსისაშვილოსნო სუსტდება და ის ეშვება საშოსკენ. მომავალში ამან შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს პროლაფსი და უნაყოფობა. გარდა ამისა, თუ ორსულობის დროს საშვილოსნოს დაწევა მოხდა, მშობიარობა გაძნელდება. როგორც კი გაჩნდება ეჭვი, რომ საშვილოსნოს პროლაფსია, ორსული ჰოსპიტალიზებულია და მცდელობა ხდება ორსულობის შენარჩუნებაში. თუმცა დადებითი შედეგივერავინ იძლევა გარანტიას.

ზურგის პრობლემები

როდესაც ის საშვილოსნოში ვითარდება დაუბადებელი ბავშვიის დედის ორგანიზმიდან გამოაქვს ყველა საჭირო ნივთიერებას, მათ შორის კალციუმს. შედეგად, ორსული ქალის ძვლები დაუცველი ხდება. სიმძიმის აწევისას ხერხემალზე ძლიერი დატვირთვა ედება და მისი დისკები შეიძლება გადაადგილდეს, რაც იწვევს უკიდურეს ტკივილს და ართულებს ორსულობას. ბოლოს და ბოლოს, მესამე ტრიმესტრში უკვე უჭირს მოძრაობა, ძილი ძნელია ზურგის ტკივილის გამო, გადაადგილებული დისკები კი ამძიმებს სიტუაციას.

ფეხის პრობლემები

გესტაციის პერიოდში ძირითადი დატვირთვა დევს ფეხებზე. გარდა ამისა, ჰორმონალური ცვლილებების გავლენის ქვეშ, ვენები კარგავენ ელასტიურობას. სიმძიმეების აწევა იწვევს ვარიკოზული ვენების განვითარებას. გარდა ესთეტიკური დისკომფორტისა, ვარიკოზულმა ვენებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები არა მხოლოდ მომავალი დედისთვის, არამედ ბავშვისთვისაც. თუ ცირკულაცია დაქვეითებულია, ნაკლები წყალი აღწევს ორსულის ზოგიერთ ორგანოში, მათ შორის პლაცენტაში. ნუტრიენტებიდა ჟანგბადი.

სპონტანური აბორტი

სიმძიმის აწევისას მუცელში ჩნდება შინაგანი წნევა და დაძაბულობა მუცლის კუნთები. ამის გამო იმატებს საშვილოსნოს ტონუსი - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის დაკარგვა.

გამაფრთხილებელი სიმპტომები, რომლებიც არ უნდა იყოს იგნორირებული

თუ მძიმე საგნის აწევის შემდეგ, მტკივნეული ტკივილი ჩნდება მუცლის ქვედა ნაწილში, სისხლდენაგთხოვთ დაუყოვნებლივ დაგვიკავშირდეთ სამედიცინო დახმარება. სწრაფი რეაგირებით, უმეტეს შემთხვევაში, შესაძლებელია ნაყოფის უსაფრთხოდ შენარჩუნება და ორსულობის საჭირო ვადამდე გახანგრძლივება.

როგორ ავწიოთ მძიმე საგანი სწორად?

ჩასახვის შემდეგ ცხოვრება გრძელდება და დროდადრო გიწევთ სხვადასხვა სიმძიმის აწევა. Თავის არიდება უსიამოვნო შედეგები, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ეს სწორად. გთხოვთ გაითვალისწინოთ შემდეგი რეკომენდაციები:

• იატაკიდან საგნის ასაღებად არ დაიხაროთ, არამედ ჩაჯდეთ. ამავდროულად, შეინახეთ ზურგი სწორი, ვერტიკალურ მდგომარეობაში, ოდნავ თაღოვანი ზურგის ქვედა ნაწილში.
• სხეული ფეხის მთელ ზედაპირზე უნდა დაისვენოს. მოათავსეთ ფეხები კომფორტულ სიგანეზე. ატარეთ სტაბილური და კომფორტული ფეხსაცმელი.
• კარგად დაჭერით საგანი ერთი, ან კიდევ უკეთესი, ორივე ხელით. ეს თანაბრად გადაანაწილებს წონას და შეამცირებს დატვირთვას ზურგზე.
• ადექით ნელა, გაისწორეთ მუხლები. გაათანაბრეთ სხეული თანდათანობით, უეცარი მოძრაობების გარეშე.
• ტვირთით გადაადგილებისას ეცადეთ იყოთ სწორი და არ დაიხაროთ.
• ატარეთ ბინტი. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტად დაიცვათ თავი გრავიტაციის გავლენისგან.

საშუალოდ, ორსულობის დროს რეკომენდებულია არაუმეტეს 3 კგ-ის აწევა. თუ ქალს აქვს კარგი ფიზკულტურის, მაშინ წონა შეიძლება გაიზარდოს 6 კგ-მდე. ხშირად ხდება, რომ უფროსი ბავშვი კაპრიზულია და ითხოვს დაკავებას. სცადეთ მისი მოშორება. ყოველივე ამის შემდეგ, არა მხოლოდ წონამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორსულობას, არამედ უფროსი ბავშვის გადაჭარბებულ აქტივობას.

ორსულობის დროს ქალმა უნდა შეცვალოს ცხოვრების წესი, უკეთ იზრუნოს საკუთარი ჯანმრთელობა. დიდი ყურადღებამომავალი დედები ყურადღებას აქცევენ სათანადო კვებაალკოჰოლურ სასმელებზე უარის თქმა, მოწევა და ქუსლების ტარებაც კი. მაგრამ ბევრს ჯერ კიდევ აქვს ჩვევა სუპერმარკეტიდან ატაროს სასურსათო ჩანთები, დასუფთავებისას ავეჯი გადაიტანოს და უფრო სწრაფი მოძრაობისთვის ხელში აიყვანოს პირმშო. თუმცა, ორსულობის დროს სიმძიმეების აწევა ძალიან აკრძალულია ამან შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი და სხვა გართულებები.

რა თქმა უნდა, ბევრს განსაზღვრავს ქალის ჯანმრთელობა და ბავშვის გაჩენის პროცესის მახასიათებლები. მაგრამ მაინც არ ღირს რისკი. სიტუაციებში, რომლებიც საჭიროებს სიმძიმის აწევას, თქვენ უნდა მოიძიოთ დახმარება სხვებისგან.

ამ კითხვაზე მკაფიო პასუხი არ არსებობს. არიან ქალები, რომლებიც მთელი ორსულობის განმავლობაში აწევენ წონას და საბოლოოდ დროულად აჩენენ ჯანმრთელ და ძლიერ ბავშვებს. მაგრამ, როგორც წესი, ეს ხდება იმ შემთხვევებში, როდესაც სხეული მიჩვეულია ასეთ სტრესს.

თუ მომავალი დედა რამდენიმე წელია დაკავებულია ძალოსნობით (პაუერლიფტინგით, ბოდიბილდინგით და ა.შ.) და რეგულარულად ასრულებს ვარჯიშებს წონის აპარატებზე და თავისუფალ წონით, მაშინ ორსულობის დაწყებისთანავე საკუთარი თავის ან ბავშვის ზიანის მიყენების რისკი დიდი არ იქნება. .

იგივე ეხება ქალებს, რომლებიც ცხოვრობენ სოფლადდა მიეჩვია გარკვეულ ფიზიკურ აქტივობას: სავსე თაიგულების ტარება, შეშის მკლავები. თუმცა, არ შეიძლება ითქვას, რომ სიმძიმეების აწევა გარანტირებულია, რომ არ დააზარალებს ამ კატეგორიის ორსულებს.

ორსულობისას მძიმე ნივთის აწევა არ არის რეკომენდებული ორი მიზეზის გამო: შეიძლება გამოიწვიოს მომავალი დედის ჯანმრთელობის პროვოცირება ან/და ზიანის მიყენება. მისი სხეული უკვე განიცდის მძიმე გადატვირთვას, რადგან მზარდი ნაყოფი და წონის მომატება თავად ხდება "სიმძიმე".

ამიტომ, ყველა ამ ხასიათის საკითხი უნდა გადაიდოს, გადაეცეს სხვებს (ქმარს, ნათესავებს) ან საერთოდ გაუქმდეს. დაიმახსოვრე: არაფერია უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე შენი ბავშვის ტარება და შენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

რა ხდება სხეულში სიმძიმის აწევისას

სიმძიმეების აწევა გავლენას ახდენს თითქმის მთელი სხეულის მდგომარეობაზე. ორსულობის დროს ის საშიშია სამი მიზეზის გამო:

1. ზურგის დისკის გადაადგილება . ქალის ძვლები უფრო მყიფე და თხელია, ვიდრე მამაკაცის. ეს თვისება უფრო შესამჩნევი ხდება ორსულობის დროს, როდესაც კალციუმის ნაწილი აღწევს მზარდ ნაყოფს. ხერხემალი ყველაზე ცუდ მდგომარეობაშია მძიმე საგნების აწევისას. მძიმე ტვირთი. თანდათანობით, მისი დისკები იწყებს გადაადგილებას და არსებობს თიაქრის რისკი. ბავშვის ტარებისას ის უფრო მაღალია, ვინაიდან დატვირთვა ყოველთვიურად იზრდება და მშობიარობით მაქსიმუმს აღწევს. მდგომარეობას თან ახლავს მწვავე ტკივილიზურგში შეზღუდული მობილურობა (მოქცევა, მოხრა).
2. ვარიკოზული ვენები და სხვა სისხლძარღვთა დარღვევები. ორსული ქალის ორგანიზმში ცვლილებები იწვევს ვენების ტონუსის დაქვეითებას. ეს ნაწილობრივ ახსნილია ჰორმონალური ცვლილებებინაწილობრივ მზარდი ნაყოფით. ყველაზე მეტად, სისხლის მიმოქცევის დარღვევა გამოხატულია სხეულის ქვედა ნაწილში - ფეხებში. სიმძიმეების სისტემატური აწევა იწვევს სისხლის გადინების დარღვევას, რის შედეგადაც იზრდება განვითარების რისკი, უარესდება ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიწოდება თავის ტვინში, გულსა და საშვილოსნოში.
3. ნაადრევი მშობიარობა ან სპონტანური აბორტი. სიმძიმეების აწევას თან ახლავს მუცლის კუნთების დაძაბულობა და ინტრააბდომინალური წნევის მატება. ეს იწვევს საშვილოსნოს შეკუმშვას და ნაყოფის გამოდევნას. ასეთი გართულებების რისკი განსაკუთრებით მაღალია ჰიპერტენზიის მქონე ქალებში.

როგორ ავწიოთ წონა სწორად?

თუ ორსულობის დროს მაინც გიწევთ წონის აწევა, ეს სწორად უნდა გააკეთოთ:

• დახრისას მოხარეთ მუხლები, შეინახეთ სხეული სწორი ზურგის ქვედა ნაწილში მცირე თაღით;
• აწიეთ მძიმე ნივთები კარგი მოჭერით ხელით და გაისწორეთ მუხლები, ხუმრობის გარეშე, ნელა გაასწორეთ სხეული;
• ფეხები უნდა განთავსდეს კომფორტულ სიგანეზე, სრულად დაეყრდნოს იატაკს და ეცვა კომფორტული ფეხსაცმელი;
• თუ ეს შესაძლებელია, დატვირთვა თანაბრად უნდა გადანაწილდეს ორივე ხელში, ეს ხელს შეუწყობს ხერხემლის გასწორებას;
• მძიმე საგნების ტარებისას სხეული რაც შეიძლება სწორი იყოს, არ დატრიალდეთ და არ მოხვიდეთ;
• ატარეთ სახვევი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწორად გაანაწილოთ დატვირთვა მთელ სხეულზე;

რამდენი წონის აწევა შეუძლიათ ორსულებს?

ორსულებს შეუძლიათ 3 კგ-მდე წონის საგნების აწევა. სპორტსმენებისთვის და ფიზიკურ შრომას მიჩვეული ქალებისთვის ეს მაჩვენებელი შეიძლება გაიზარდოს 5-6 კგ-მდე.

აქედან გამომდინარეობს, რომ თუნდაც ტარება ერთი წლის ბავშვიამ სიტუაციაში შეუძლებელია. ბოლოს და ბოლოს, გარდა იმისა, რომ მისი საშუალო წონა 8-10 კგ-ია, ბავშვიც ძალიან აქტიურია, შეიძლება, მკლავებიდან ჩამოსვლისას, შემთხვევით დაარტყას დედას მუცელში ან ზეწოლა მოახდინოს.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ საკუთარი წონა და მზარდი ნაყოფი ასევე ტვირთია, რომელსაც ქალი ყოველდღიურად ატარებს. ამიტომ ვიდრე გრძელვადიანიორსულობა, მით ნაკლები წონის აწევა შეგიძლიათ.

შედეგები

Ყველაზე სერიოზული შედეგიორსულობის დროს წონის აწევა - მისი შეწყვეტა. ამ მხრივ განსაკუთრებით საშიშია პირველი და მე-3 ტრიმესტრი. ჩართულია ადრეული ეტაპებიხშირად ვითარდება საშვილოსნოს ჰიპერტონიულობა და აბორტის რისკი დასვენების დროსაც კი საგრძნობლად ზრდის მას.

ჩართულია მოგვიანებითსხეული თანდათან იწყებს მომზადებას მომავალი დაბადებისთვის, საშვილოსნო ეცემა და ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს პროვოცირება. ნაადრევი გამოჩენაბავშვი სამყაროში. ამიტომ, მე-12-მდე და 22-ე კვირიდან განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ.

თუ ორსულობის დროს აწევთ წონას, იზრდება ისეთი დაავადებების ალბათობა, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები, გულის უკმარისობა და ხერხემლის გადაადგილება. შინაგანი ორგანოების სისხლით მომარაგების პრობლემები გავლენას ახდენს ნაყოფის მდგომარეობაზე: ჟანგბადის ნაკლებობა იწვევს (ჟანგბადის შიმშილს) და.

ორსულობის დროს მძიმე ნივთის აწევა მკაცრად აკრძალულია. დასაშვები უსაფრთხო წონა – 3 კგ. თუ ის გადააჭარბებს, არსებობს სპონტანური აბორტის რისკი, ნაადრევი მშობიარობა, ვარიკოზული ვენების განვითარება და ხერხემლის დისკების გადაადგილება. რისკის ქვეშ არიან ქალები ჰიპერტონული და საშვილოსნოს პროლაფსით, ასევე ცუდად განვითარებული კუნთებით.

მძიმე საგნების აწევა ყველაზე საშიშია ორსულობის პირველ და მე-3 ტრიმესტრში. თუ ვარჯიშის შემდეგ ჩნდება ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში ან სისხლიანი საკითხები, სასწრაფოდ საჭიროა სასწრაფოს გამოძახება.

სასარგებლო ვიდეო: როგორ ავწიოთ წონა სწორად?

ორსულობის პირველი კვირებიდან მომავალი დედის ორგანიზმი მშობიარობისთვის ემზადება. ბარძაყის სახსრებიგანსხვავდებიან უფრო ფართოდ, სხეულის სიმძიმის ცენტრი იცვლება. ყოველ კვირას იზრდება ჩემი საკუთარი მოუხერხებლობის განცდა. მაგრამ ყოველდღიური ცხოვრება იგივე რჩება. ქალს სჭირდება საყიდლებზე სიარული, ბინის დასუფთავება და უფროსი ბავშვების ხელში ჩაგდება. ნამდვილად მოგიწევთ ყველა საკითხი თქვენი საყვარელი ადამიანების მხრებზე გადატანა?

გინეკოლოგის პირველი გაფრთხილება ორსულობის მილოცვის შემდეგ: „არ გაცივდე და არ ატარო რაიმე მძიმე“. ჰორმონალური ცვლილებებისახსრის ლიგატების შესუსტება და მენჯის იატაკი, რაც მათ უფრო დაუცველს ხდის ფიზიკური აქტივობა. განსაკუთრებით საშიშია მძიმე საგნების აწევა ორსულობის ადრეულ პერიოდში. პირველი 12 კვირის განმავლობაში 10 კგ-ზე მეტი წონის ხშირი აწევა ზრდის მუცლის მოშლის რისკს. მიუხედავად იმისა, რომ საფრთხე მცირდება ორსულობის 22 კვირის შემდეგ, რეგულარული ტარებათავიდან უნდა იქნას აცილებული მძიმე წონა.

როგორ ავწიოთ მძიმე ნივთები ორსულობის დროს

ყოველთვის ახლოს არ არის მომავალი დედაარის ასისტენტი. თუ მაინც მოგიწევთ მძიმე საგნის აწევა თავად, უნდა მიჰყვეთ წესების დაცვით.

· მიწიდან ტვირთის აწევისას არა მუხლებში, არამედ წელში უნდა მოხრიოთ. ზურგი რაც შეიძლება სწორი უნდა იყოს. თქვენ უნდა აწიოთ საგანი ფრთხილად, უეცარი ხრიკების გარეშე.

· აწევის დროს საჭიროა მენჯის იატაკის კუნთების დაძაბვა და ჭიპის ჩაჭიმვა. სუნთქვის რიტმი უნდა დარჩეს გაზომილი.

· ტვირთი უნდა მიიტანოს სხეულთან ახლოს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აწიოთ სიმძიმეები თავზე, ხოლო მესამე ტრიმესტრში - აწიოთ მძიმე საგნებიიატაკიდან.

· სავაჭრო ჩანთები უნდა ატაროთ ორ ხელში, შიგთავსით თანაბრად გადანაწილებული. მოსახერხებელია შესყიდვების ზურგჩანთაში ჩასმა.

· არ აწიოთ მძიმე საგნები ჯდომის ან დაჩოქისას.

· ბავშვს, რომელსაც უკვე შეუძლია სიარული, უნდა სთხოვონ ადის დივანზე ან სკამზე და მხოლოდ აწიოს იქიდან.

ეს წესები ეხება არა მხოლოდ ორსულებს, არამედ ყველას, ვინც ზრუნავს მათ ჯანმრთელობაზე.

ორსულობის დროს მძიმე საგნების ტარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგისა და მენჯის დაძაბვა. ძალისმიერი დატვირთვები აშორებს სისხლს საშვილოსნოდან და იწვევს ჟანგბადის შიმშილინაყოფს დაიცავი თავი გადაჭარბებული დატვირთვებითუ გინდა მშობიარობა ჯანმრთელი ბავშვი.