სიმსუქნე ითვლება ნორმალური წონის ჭარბად, რომელიც გამოწვეულია ცხიმის ჭარბი დაგროვებით. სხეულის ნორმალური, ან ოპტიმალური (იდეალური) წონა არის წონა, რომელიც სამედიცინო, სტატისტიკურად დამოწმებული მონაცემების მიხედვით, ჩონჩხისა და კუნთების მახასიათებლების, ასევე მუშაობის ხასიათის გათვალისწინებით, ყველაზე ხელსაყრელია ადამიანისთვის. გარკვეული ასაკი და სქესი.

სხეულის მასის ინდექსი

მოზრდილებში იდეალური წონა დაახლოებით შეესაბამება სიმაღლის სანტიმეტრების რაოდენობას მინუს 100 (ბროკის ინდექსი); უახლესი იდეების მიხედვით, აუცილებელია საბოლოო შედეგს გამოვაკლოთ 5-10% (ცხრილი 5). გასათვალისწინებელია რამდენიმე ფაქტორი, როგორიცაა სხეულის სტრუქტურა და ასაკი. ბოლო დროს გავრცელდა მოსაზრება, რომ 30 წლიდან სხეულის აქტიური მასა (ანუ კუნთების, შინაგანი ორგანოების და ძვლების მასა) იწყებს კლებას და ბროკას ფორმულით გამოთვლილი წონა აღარ შეესაბამება ცხიმოვანი ქსოვილის სწორ თანაფარდობას. და სხეულის აქტიური მასა. ამრიგად, სამოცდაათი წლის ქალს, 170 სმ სიმაღლის, 70 კგ-ს, რა თქმა უნდა, არ აქვს სხეულის ოპტიმალური წონა, რადგან მის ასაკში კუნთები, ძვლები და სხვა ორგანოები ატროფია, მათი მასა მცირდება, ამიტომ მისი წონა განისაზღვრება გადაჭარბებული. ცხიმის რაოდენობა და, შესაბამისად, ის სიმსუქნეა. პირიქით, მოკრივე ან ჰოკეის მოთამაშე შეიძლება იწონიდეს ოპტიმალურ მნიშვნელობას, მაგრამ ამის მიუხედავად, არ უნდა ჩაითვალოს სიმსუქნე, რადგან მათ არ აქვთ ზედმეტი ცხიმი და წონა ძირითადად სხეულის აქტიური მასაა.

პირველივე სხეულის მასის ინდექსი (BMI) შეიმუშავა ბელგიელმა მეცნიერმა ადოლფ კვეტელეტმა 1830-1850 წლებში ე.წ. „სოციალურ ფიზიკაზე“ მუშაობისას. თანამედროვე ტერმინი "სხეულის მასის ინდექსი" (BMI), როგორც ადამიანის სხეულის წონის თანაფარდობა (კგ) სიმაღლესთან (მეტრებში) კვადრატში, ნახსენები იყო სტატიაში, რომელიც გამოქვეყნდა 1972 წლის ივლისში ჟურნალში ქრონიკული დაავადებების ჟურნალში Ancel-ის მიერ. გასაღებები.

BMI არის სხეულის ცხიმის გამარტივებული შეფასება, რომელიც გადამწყვეტია იმის დასადგენად, არის თუ არა ადამიანი სიმსუქნე, მაგრამ არ არის სხეულის ცხიმის პირდაპირი საზომი, მით უმეტეს, რომ ასაკიც უნდა იყოს გათვალისწინებული ამ ფორმულაში. ნორმალური BMI 20 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისა და ქალებისთვის 18,5-დან 24,9-მდე მერყეობს; 18.5-ზე დაბალი მნიშვნელობები მიუთითებს წონაზე ნაკლებობაზე, 25.0-დან 29.9-მდე უტოლდება ჭარბ წონას, ხოლო მნიშვნელობები 30.0-ზე ზემოთ მიუთითებს ავადმყოფურ სიმსუქნეზე. 2-დან 5 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის, ჯანმო-ს 2006 წლის მონაცემებით, ნორმალური მაჩვენებლები გოგონებისთვის: 15.7-15.3; ბიჭები: 16.0-15.2.

ცხიმის შემცველობის გაზომვა და სხეულის აქტიური მასის გამოთვლა შეიძლება გაკეთდეს უფრო ზუსტად, ვიდრე მარტივი აწონვა. კანქვეშა ცხიმის ოდენობა აბსოლუტურად გარანტირებულია, რომ განისაზღვროს კალიბრის გამოყენებით - მოწყობილობა მოცურების გასაღების მსგავსი დასაკეცი ხელებით, რომელიც გამოიყენება კანის ნაკეცის სისქის გასაზომად ნებისმიერ ადგილას. არსებობს სხვა მეთოდებიც, მაგალითად, გამოიყენება, რომელიც უპირატესად აკავებს ცხიმში ზოგიერთ გაზს ან სხეულის აქტიურ მასას ზოგიერთ მინერალს.

ბავშვებში და ახალგაზრდებში სხეულის წონა უნდა განისაზღვროს მხოლოდ სიმაღლესთან და არა ასაკთან და ჩონჩხის და კუნთების განვითარების გათვალისწინებით (ცხრილი 6). ძლიერი ჩონჩხის და კარგად განვითარებული კუნთების მქონე ბავშვი (ჰიპერსთენიური ტიპი) შესაბამისად იწონის უფრო მეტს, ვიდრე იმავე ასაკის ბავშვს საშუალო (ნორმოსთენიური ტიპი) ან თუნდაც მცირე ჩონჩხით და განუვითარებელი კუნთებით (ასთენიური ტიპი).

ნორმალური წონა არის დაახლოებით 3000 გ, ბავშვი უნდა იწონიდეს დაახლოებით 10 კგ წელიწადში, ხოლო 12 კგ 2 წლის ასაკში. 2 წლის ასაკიდან იმატებს წელიწადში საშუალოდ 2 კგ-ს, სქესობრივი მომწიფების პერიოდში - 5-6 კგ-ს ან მეტს, განსაკუთრებით სწრაფი ზრდისას (ჩვეულებრივი 6 სმ-ის ნაცვლად - 10 სმ-ით და მეტი წლიურად).

ცხრილი, თუ რამდენს უნდა იწონიდეს ბავშვი დაბადებიდან 5 წლამდე ჯანმო-ს 2006 წლის მონაცემებით

ბავშვების სიმაღლე სმ	წონის ნორმა ბიჭებისთვის კგ	გოგონების ნორმალური წონა კგ-ში
50	3,33	3,35
55	4,55	4,55
60	5,99	5,87
65	7,43	7,24
70	8,58	8,31
75	9,64	9,28
80	10,58	10,23
85	11,67	11,39
90	12,89	12,65
95	14,06	13,89
100	15,36	15,22
105	16,85	16,78
110	18,52	18,6
115	20,38	20,66
120	22,35	22,82

თუ ბავშვი იწონის ცხრილებში მოცემულ ზედა ზღვარს, ის უკვე შეიძლება ჩაითვალოს სიმსუქნე. სხეულის ჭარბი წონა 15-30%-ით ნიშნავს მსუბუქ სიმსუქნეს, 30-50% - ზომიერ და 50%-ზე მეტი - მძიმე სიმსუქნეს.

ცხრილი 5. ზრდასრული ადამიანის ოპტიმალური წონა სიმაღლესთან მიმართებაში

ცხრილი 6. ბავშვებისა და მოზარდების ოპტიმალური წონა სიმაღლესთან მიმართებაში

ყველას, ვინც წონაში იკლებს, აინტერესებს ნორმალურობის საკითხი. რა წონა ითვლება ნორმალურად თქვენთვის? არსებობს მთელი რიგი ფორმულები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმის დასადგენად, თუ რამდენად შეესაბამება თქვენი სხეულის წონა ამა თუ იმ სტატისტიკურ საშუალოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ეს ფორმულა ეფუძნება საშუალო ადამიანზე. ამიტომ, მათთან მიმართვისას ნათლად უნდა გააცნობიეროს, რომ ნორმალური წონის ნებისმიერი ფორმულა პირობითია.

სინამდვილეში, თითოეულ ჩვენგანს აქვს სხეულის ოპტიმალური წონის საკუთარი ინდივიდუალური გენეტიკურად წინასწარ განსაზღვრული მნიშვნელობა, რაც დამოკიდებულია მთლიანად სხეულის ქსოვილებისა და ორგანოების თანდაყოლილი სტრუქტურული მახასიათებლების მთლიანობაზე.

მაგალითად, არსებობს სხეულის სამი ტიპი - ასთენიური (თხელ ძვლოვანი/ექტომორფი), ნორმოსთენიური (ნორმალური/მეზომორფული) და ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი/ენდომორფი).

თქვენი ტიპის დასადგენად, თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა.

• 16 სმ-ზე ნაკლები - ასთენიური;
• 16-18,5 სმ - ნორმოსთენიური;
• 18,5 სმ-ზე მეტი - ჰიპერსთენიური.

• 17 სმ-ზე ნაკლები - ასთენიური;
• 17-20 სმ - ნორმოსთენიური;
• 20 სმ-ზე მეტი - ჰიპერსთენიური.

სხეულის ტიპების გარდა, თითოეულ ჩვენგანს აქვს დაპროგრამებული გარკვეული წონა. ამ პროგრამას ააქტიურებს დედა ორსულობისას. ითვლება, რომ თუ ორსულობის დროს მან მოიმატა ჭარბი წონა, მაშინ ბავშვს შეიძლება გაუჭირდეს სხეულის წონის კონტროლი მომავალში. ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში, ჩვენ ასევე ვაყენებთ განსხვავებულ პროგრამას ჩვენი არასწორი პროგრამებით. წონის დაკლებისას ბევრს აწყდება ეგრეთ წოდებული ბალანსის წერტილი ან სტაციონალური წერტილი, როცა ჯანსაღ მეთოდებს მიმართავენ და თუ წარმატებას მიაღწევენ, ვერ ინარჩუნებენ მას.

მაგალითად, თქვენ იწონიდით 90 კგ-ს, დაკარგეთ წონა 55 კგ-მდე, გსურთ დაკლოთ კიდევ 5 კგ, მაგრამ რაც არ უნდა გააკეთოთ, ეს არ გამოდგება. ამავდროულად, დიეტისა და მცირე არდადეგების დროსაც კი არ იმატებთ 3-5 კგ-ზე მეტს, რასაც შემდეგ ადვილად იკლებთ. შეიძლება მიაღწიეთ წონასწორობის წერტილს და მისი გადალახვა ძვირად დაგიჯდებათ. როდესაც ორგანიზმი მუდმივ სტრესშია, ხოლო დიეტა, ვარჯიში და საკუთარ თავზე მაღალი მოთხოვნები მუდმივი სტრესია, რისკი იზრდება. მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ საკუთარ თავს და თქვენი სხეულის საჭიროებებს.

თუ არ გაითვალისწინებთ სხეულისა და ფიზიკის ინდივიდუალობას, მაშინ სავარაუდო გამოთვლებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მარტივი ფორმულები (ავტორი P.P. Broca, 1871):

მამაკაცებისთვის

(სიმაღლე სმ-ში - 100) x 0,9 = იდეალური წონა.

ქალებისთვის

(სიმაღლე სმ-ში - 100) x 0,85 = იდეალური წონა.

არსებობს კიდევ ერთი ფორმულა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის:

(სიმაღლე სმ-ში - 100) = იდეალური წონა.

მაგალითი: თუ თქვენი სიმაღლეა 152 სმ, თქვენი წონა უნდა იყოს 152 - 100 = 52 კგ.

არსებობს კიდევ ერთი ფორმულა:

სიმაღლე სმ x მკერდის მოცულობა სმ / 240 = იდეალური წონა.

მაგალითი: (155 x 96) / 240 = 62 კგ.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ჯერ კიდევ აუცილებელია თქვენი სხეულის ტიპის გათვალისწინება ქალებს ბუნებრივად აქვთ უფრო მეტი ცხიმი, ვიდრე მამაკაცები.

ამიტომ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მონაცემები თქვენი იდეალური წონის დასადგენად:

მამაკაცებისთვის

სიმაღლე, სმ	ფიზიკა
	თხელი (ასთენიური)
155	49 კგ	56 კგ	62 კგ
160	53,5 კგ	60 კგ	66 კგ
165	57 კგ	63,5 კგ	69,5 კგ
170	60,5 კგ	68 კგ	74 კგ
175	65 კგ	72 კგ	78 კგ
180	69 კგ	75 კგ	81 კგ
185	73,5 კგ	79 კგ	85 კგ

ქალებისთვის

სიმაღლე, სმ	ფიზიკა
	თხელი (ასთენიური)	ნორმალური (ნორმოსთენიური)	ფართო ძვალი (ჰიპერსთენიური)
150	47 კგ	52 კგ	56,5 კგ
155	49 კგ	55 კგ	62 კგ
160	52 კგ	58,5 კგ	65 კგ
165	55 კგ	62 კგ	68 კგ
170	58 კგ	64 კგ	70 კგ
175	60 კგ	66 კგ	72,5 კგ
180	63 კგ	69 კგ	75 კგ

იდეალური წონის ფორმულები დაგეხმარებათ გაიგოთ რამდენ ხანს შეგიძლიათ წონაში დაკლება. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ზუსტად იგივე წონის მქონე ორი ადამიანი შეიძლება სრულიად განსხვავებულად გამოიყურებოდეს. აქ საუბარი არ არის სიმაღლეზე ან სხეულის ტიპზე, არამედ სხეულის შემადგენლობაზე - კუნთებისა და ცხიმების თანაფარდობაზე. შეხედე ფოტოს.

ცხიმოვანი ქსოვილი უფრო მოცულობითია ვიდრე კუნთოვანი ქსოვილი. ამიტომ, მარცხნივ გოგონა უფრო კოხტად გამოიყურება, ვიდრე მარჯვენა, მიუხედავად იმისა, რომ მათ წონა აქვთ. და ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ ვიბრძოლოთ არა იმდენად წონის დასაკლებად, არამედ კუნთების გაძლიერებისკენ ძალის ვარჯიშით და.

არსებობს მნიშვნელობა, რომელიც განსხვავდება ქალებისა და მამაკაცებისთვის, როგორც წონისა და სიმაღლის ინდექსი (BMI), რომელიც ეხმარება შეაფასოს ადამიანის წონის შესაბამისობა მის სიმაღლესთან.

გეხმარებათ ჭარბი, ნორმალური ან არასაკმარისი წონის იდენტიფიცირებაში, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ საჭიროა სხეულის მკურნალობა ან ფიგურის თვითკორექტირება.

რა არის "სხეულის მასის ინდექსი"

ჯერ კიდევ მე-19 საუკუნეში ექიმებმა დაადგინეს, რომ დაავადებების გაჩენა პირდაპირ კავშირში იყო ადამიანებში ცხიმოვანი ქსოვილის არსებობასთან. ოპტიმალური წონის დასადგენად, საჭირო იყო ადამიანის სიმაღლის თანაფარდობის გამოთვლა მის წონასთან.

1869 წელს ექიმმა ა. კვეტელეტმა გამოიგონა ინდექსის გამოსათვლელი მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ რამდენად შეესაბამება სხეულის წონა არსებულ სიმაღლეს. დროთა განმავლობაში ბევრმა მეცნიერმა შეიტანა სხვადასხვა ცვლილებები და გამოჩნდა ახალი ფორმულები. მაგრამ სტანდარტები განსხვავდებოდა სხვადასხვა პერიოდში.

ბოლო დროს ოპტიმალური BMI შემცირდა და ამან გამოიწვია ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მქონე ადამიანების რაოდენობის ზრდა.

სხეულის ოპტიმალური წონა არის კომპლექტი დიაპაზონი, რომლის ფარგლებშიც წონა შეიძლება გადაადგილდეს სხეულის ფუნქციონირებაზე გავლენის გარეშე

როგორ განისაზღვრება BMI?

ზოგჯერ BMI-ის გამოთვლა არ იძლევა ზუსტ მონაცემებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ადამიანებს აქვთ სხვადასხვა თანაფარდობა კუნთებსა და ცხიმოვან მასებს შორის, რაც მრავალი ფაქტორით არის განპირობებული. ამიტომ, იგივე ინდიკატორის მქონე პირები ერთნაირად არ გამოიყურებიან.

BMI-ის სწორად გამოსათვლელად, მხედველობაში მიიღება ასაკი, სქესი და აღნაგობის ტიპი (წვრილფეხა, საშუალო ძვლოვანი და მსხვილძვლოვანი), რომელიც განისაზღვრება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვით.

ობიექტურ მნიშვნელობად ითვლება პროცენტულად გამოხატული პროპორცია ცხიმსა და ძვალ-კუნთოვან ქსოვილს შორის ქალებისთვის - 13-20%, მამაკაცებისთვის - 10-15%.

ვიწრო ძვლის ფორმირების მქონე გამხდარ ადამიანებს უფრო დაბალი სტანდარტი აქვთ დიდი ფორმის მქონე პირებთან შედარებით. ზოგჯერ, სხეულის კონსტიტუციის დასადგენად, გულმკერდის მოცულობა იზომება.

ქალისა და მამაკაცის ფიგურების სტრუქტურული მახასიათებლების გამო, მათი BMI განსხვავებულია.ასევე აუცილებელია გავითვალისწინოთ ტესტირებადი პირის ასაკი, რადგან ოპტიმალური წონა განსხვავდება ახალგაზრდა და უფროსი ასაკის ადამიანისთვის.

სხეულის მასის ინდექსის (წონისა და სიმაღლის თანაფარდობა) გაანალიზებისას გასათვალისწინებელია, რომ ის განსხვავებული იქნება ქალებსა და მამაკაცებში, ქალისა და მამაკაცის ფიგურის სტრუქტურული თავისებურებების გამო.

წლების განმავლობაში ემატება ცხიმის ფენა, რომელიც უფრო მძიმეა ვიდრე კუნთოვანი ქსოვილი. ამის გამო მოწიფულ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს იდეალური თანაფარდობა და ამავდროულად იყოს ჭარბი წონა.

ბავშვების ოპტიმალური მასის ინდექსის დასადგენად გამოიყენება სპეციალური გამოთვლები. BMI გამოითვლება სპორტსმენებისთვის სპეციალური გზით. ვარჯიშის წყალობით მათ აქვთ ძლიერი კუნთები და მათი იდეალური წონა ბევრად უფრო მაღალი იქნება ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანის წონა.

როგორ გამოვთვალოთ BMI ფორმულების გამოყენებით

წონისა და სიმაღლის ინდექსის გაანგარიშებისას ისინი ძირითადად იყენებენ შემდეგ მარტივ ნაბიჯებს: ქალებს 110 აკლდებათ სიმაღლეს (სმ), ხოლო მამაკაცებს 100. მაგრამ ეს ფორმულა უგულებელყოფს ასაკს, ინდივიდის კონსტიტუციას და სხვა ფაქტორებს.

საკმაოდ რთულია საკუთარი თავის სწორი ინდიკატორის გამოთვლა, ყველა დახვეწილობის გათვალისწინებით. მათთვის, ვისაც წონის შენარჩუნება სურს, გამოიგონეს ონლაინ კალკულატორი.

თქვენ უბრალოდ უნდა ჩაწეროთ თქვენი მონაცემები (სიმაღლე, წონა) გარკვეული ფორმით და 2-3 წამის შემდეგ. ეკრანი აჩვენებს შედეგს. გარდა ამისა, შეიძლება საჭირო გახდეს ბარძაყისა და მაჯის გარშემოწერილობის აღნიშვნა.

მიღებული შედეგები უნდა შევადაროთ ცხრილს და უნდა გაკეთდეს დასკვნა სუბიექტის სხეულის წონის შესახებ.

სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა სხვადასხვა მეთოდით

ინდექსის გამოთვლის სხვადასხვა ხერხი არსებობს, რომლითაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ თქვენი შესაბამისი წონა და დაადგინოთ რამდენი კილოგრამი გჭირდებათ დასაკლებად. ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არცერთი მეთოდი არ იძლევა ზუსტ წარმოდგენას სხეულის არსებული შემადგენლობის შესახებ, რადგან თითოეულ ორგანიზმს აქვს საკუთარი მახასიათებლები.

მხოლოდ მაღალკვალიფიციური სპეციალისტი დაგეხმარებათ პაციენტის ფიზიკური სხეულის მდგომარეობის სწორად შეფასებაში. თუ თქვენი ამჟამინდელი წონა ოდნავ განსხვავდება გამოთვლილი ნორმისგან, მაგრამ თავს შესანიშნავად გრძნობთ, ნუ ჩავარდებით. სავარაუდოდ, ეს არის ინდივიდუალური ნორმა.

ბროკას ფორმულა

ყველაზე ცნობილი და გავრცელებულია ფრანგი ანთროპოლოგი ბროკას ფორმულა, რომელიც შესაფერისია ნორმალური აღნაგობის ადამიანებისთვის, რომლებიც არიან 150 სმ-ზე და 185 სმ-ზე ქვემოთ.

გარკვეული ზრდის შემთხვევაში, თქვენ უნდა გამოკლოთ კოეფიციენტი:

• 165 სმ-მდე – 100;
• 175 სმ-მდე – 105;
• 175-დან და ზემოთ -110.

ამ გაანგარიშებაში, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი სხეულის ტიპი და შეცვალოთ შედეგი:

• ასთენიური (თხელი ძვალი) – შემცირება 10%-ით;
• ნორმოსთენურისთვის (შუა ძვლისთვის) – სიმაღლის გამოკლება 110;
• ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) – მატება 10%-ით.

ოპტიმალური წონა ქალებისა და მამაკაცებისთვის განსხვავებულად გამოითვლება აგების ტიპის მიხედვით

თქვენი ტიპის დასადგენად, თქვენ უნდა გაზომოთ სამუშაო ხელის მაჯის გარშემოწერილობა. ქალის ზომები ყველა ტიპის მიხედვით - 16, 16-18, 18 და ზემოთ. მამაკაცებს აქვთ ასეთი გარსის ზომები - 17-მდე, 17-20-მდე, 20-ზე მეტი.

კვეტელეტის ფორმულა

ბელგიური წარმოშობის მათემატიკოსმა კვეტელეტმა შემოგვთავაზა BMI-ის გამოთვლის საკუთარი მეთოდი. ფორმულა ელემენტარულია და მოიცავს საგნის წონის გაყოფის აუცილებლობას სიმაღლეზე (მეტრზე) კვადრატზე.

კლასიფიკაცია BMI-ის მიხედვით	BMI	რა უნდა გააკეთოს
სხეულის წონის ნაკლებობა	19	რეკომენდებულია წონის მომატება
- დიდი დეფიციტი	16 წლამდე
- საშუალო დეფიციტი	16-17
- მცირე დეფიციტი	17-19
ნორმალური წონა	19,5-25,0
სხეულის ჭარბი წონა	25-ზე მეტი	საჭიროა წონის დაკლება
სიმსუქნის 1 ეტაპი	25-30
მე-2 ეტაპი სიმსუქნე	30-35	კატეგორიულად გირჩევთ წონის დაკლებას
სიმსუქნის მე-3 ეტაპი	35-40
სიმსუქნის მე-4 ეტაპი	40-ზე მეტი	სასწრაფოდ უნდა დაიკლოთ ზედმეტი წონა

ეს მაჩვენებლები გამოიყენება როგორც ძლიერი, ასევე სუსტი სქესის წარმომადგენლებისთვის.

ამ გაანგარიშებას აქვს გარკვეული კორექტირება. მაგალითად, არ არის შესაფერისი ორსულებისთვის, მოხუცებისთვის და ბავშვებისთვის. კოეფიციენტი შეიძლება განსხვავდებოდეს კუნთების აშენების ან ოდენობის მიხედვით.

თუ მაჩვენებელი 30 ერთეულზე მეტია. მიზანშეწონილია სერიოზული ზომების მიღება: ეწვიეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს, მიმართეთ დიეტოლოგს და ივარჯიშეთ.

ლორენცის ფორმულა

ქალების წონისა და სიმაღლის ინდექსი შეიძლება გამოითვალოს ლორენცის ძალიან მარტივი ფორმულის გამოყენებით, რაც დაგეხმარებათ მიიღოთ სხვა, უფრო მტკივნეული გამოთვლების შედეგების მსგავსი მნიშვნელობის მიღება.

კოეფიციენტის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრებში (P) და განახორციელოთ შემდეგი გამოთვლები:

• R-100-(R-150)/2. მიღებული რიცხვი მიუთითებს ნორმალურ წონაზე, ხელსაყრელი ადამიანისთვის;
• ლორენცის შემოკლებული ფორმულისთვის საჭიროა P/2 -25. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გამოაკლეთ 25 თქვენი სიმაღლის ნახევარს.

ეს ტექნიკა ფარდობითია და არ გაძლევთ საშუალებას აბსოლუტური სიზუსტით გაიგოთ ოპტიმალური წონა. სხეულის ტიპი აქ მხედველობაში არ მიიღება და ასაკობრივი ფაქტორი მხედველობაში მიიღება. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულის სხვადასხვა წონა ნორმალურად ითვლება სხვადასხვა ასაკში.

ბრაიტმანის ფორმულა

წონისა და სიმაღლის ინდექსის გამოსათვლელად ბრეიტმანის ფორმულით 165 სიმაღლის მქონე ქალებისთვის, თქვენ უნდა გამოაკლოთ 100 165-ს. უნივერსალური გაანგარიშებისთვის, თქვენ უნდა გაამრავლოთ თქვენი სიმაღლე 0,7-ზე და გამოკლოთ 50.

სხეულის მასის ინდექსი ქალებისთვის

წონისა და სიმაღლის მასის ინდექსი ქალბატონებისთვის ადვილად გამოითვლება ბროკის ფორმულის გამოყენებით: გამოაკლებთ 100-ს სიმაღლიდან, თუ მიღებულ შედეგს გამოაკლებთ 10%-ს, მიიღებთ იდეალურ წონას.

ძალიან მაღალი მნიშვნელობის მიღების შემდეგ, შეიძლება ითქვას, რომ სუბიექტი არის რისკის ქვეშ და მგრძნობიარეა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების, ჰიპერტენზიის, რესპირატორული სისტემის ფუნქციების დარღვევის მიმართ და ა.შ.

მიღებული ნორმა შეიძლება ჩაითვალოს თითოეული ქალბატონისთვის ინდივიდუალურად. იგი განისაზღვრება ასაკის მიხედვით და განსხვავდება ახალგაზრდა გოგონებსა და მოწიფულ ქალებს შორის.

უფრო ზუსტი განსაზღვრისთვის, ასევე ღირს კუნთოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილის პროპორციის გათვალისწინება.

ასე რომ, თუ გამოვიყენებთ Quetelet ფორმას, რომ გამოვთვალოთ გოგონას BMI საშუალო პარამეტრების გამოყენებით, მაშინ 1,71 სიმაღლით და 64 კგ წონით, მივიღებთ: 1,71 * 1,71 = 2,9241; 64/2.9241= 21.89. მნიშვნელობა 19-დან 24-მდე ითვლება ნორმალურად მშვენიერი სქესისთვის და ამ მაგალითში ეს ნორმალურია.

სხეულის მასის ინდექსი მამაკაცებისთვის

მამაკაცის წონა დამოკიდებულია ინდივიდუალურ ფიზიკურ მომზადებაზე, კეთილდღეობაზე და პროპორციულია მკერდის სიმაღლისა და სიგანეზე. ჭარბი კილოგრამების არსებობა მიუთითებს გადახრებზე სხეულის მრავალი სისტემის ფუნქციონირებაში, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი იდეალური წონის დადგენა და მისი დაცვა.

საშუალო პარამეტრების (სიმაღლე-176, წონა-88) მამაკაცისთვის BMI შეგიძლიათ გამოთვალოთ ფორმულით: 88/(1.76*1.76)=28.4. ნორმალური თანაფარდობა ითვლება 19-დან 25-მდე. ზემოთ ნაპოვნი თანაფარდობა მიუთითებს დამატებით ფუნტებზე.

ცხიმოვანი ქსოვილის განაწილების უფრო მკაფიო იდეა შეიძლება განისაზღვროს შემდეგნაირად: გაყავით წელის მოცულობა დუნდულოების მოცულობაზე. ძლიერი სქესისთვის ნორმა 0,85-ია.

ნაგლერის ფორმულის გამოყენებით მამაკაცს შეუძლია დამოუკიდებლად იპოვოს თავისი ოპტიმალური თანაფარდობა.

152 სმ სიმაღლის მქონე სხეულის წონა უნდა იყოს 45 კგ. ყოველი მომდევნო 2,45 სმ სიმაღლისთვის წონას 0,9 კგ-ის მიმატებით, გამოვიყვანთ რიცხვს და თუ ის ემთხვევა რეალურ კილოგრამებს, მაშინ ეს ნორმად ითვლება. თუ არსებობს დიდი შეუსაბამობა, მიზანშეწონილია მიიღოთ საჭირო ზომები.

სიმაღლის (P) გამოყენებით, ძლიერი სქესის BMI ასევე შეიძლება გამოითვალოს შემდეგნაირად: P-(100+(P-100)/20)

სხეულის მასის ინდექსი ბავშვებისთვის

ზრდასრულთათვის BMI-ის გაანგარიშების მსგავსად, შეგიძლიათ გამოთვალოთ ეს მაჩვენებელი ბავშვებისთვის და დაადგინოთ ჭარბი კილოგრამები, ან სიმსუქნისკენ მიდრეკილება.

მაგალითად, თუ ავიღებთ საშუალო მნიშვნელობას, როდესაც ბავშვი 1,5 მ სიმაღლისაა. იწონის 45 კგ, ვიღებთ: 45/2.25 = 20. 13-14 წლის გოგოსთვის ან ბიჭისთვის ეს ნორმად ითვლება. ბავშვები მუდმივად იზრდებიან და ეს ნიშნავს, რომ ამ ფაქტორს ყურადღება უნდა მიექცეს. ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია ოპტიმალური მაჩვენებლები სხვადასხვა ასაკისთვის.

ბავშვის ასაკი	გოგო	ბიჭი
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

არსებული მონაცემებითაც კი, ინდიკატორების ინტერპრეტაცია ადვილი არ არის. თუ რაიმე ეჭვი გაქვთ, უმჯობესია მიმართოთ პედიატრს. ის დაეხმარება განსაზღვროს ბავშვის სხეულის ოპტიმალური წონა და საერთო განვითარება, ხოლო გადახრების შემთხვევაში შეძლებს საჭირო რეკომენდაციების მიცემას.

სხეულის მასის ინდექსი მოზარდებისთვის

მოზარდის BMI-ს სწორად დასადგენად, აუცილებელია იგივე გამოთვლების გაკეთება, რაც ბავშვებისთვის, რადგან ზრდასრულთა გაზომვების გამოყენება მთლად სწორი არ არის. სქესობრივი მომწიფების პერიოდში აუცილებელია მოზარდის სხეულის წონის განსაკუთრებით ფრთხილად მონიტორინგი. კოეფიციენტი გამოითვლება პროცენტების გამოყენებით.

მის საპოვნელად წონა უნდა გაიყოს სიმაღლის კვადრატზე.

შედეგად მიღებული მნიშვნელობა არ შეიცავს ქსოვილის ტიპების პროპორციას ზრდისთან შესაბამისობაში, რის გამოც არსებობს უზუსტობებისა და არასწორი ინტერპრეტაციების შესაძლებლობა.

მიღებული შედეგი უნდა შევადაროთ მოზარდის ასაკის მიხედვით განსაზღვრულ გარკვეულ მონაცემებს და მივიღებთ შედარებით მნიშვნელობას (CB BMI).

ეს მაჩვენებელი შეიძლება განსხვავდებოდეს ბიჭებისა და გოგონებისთვის, რადგან მამაკაცებში კუნთების მასის საშუალო დონე უფრო მაღალია, ვიდრე ქალებში.

SV BMI-ის ნაპოვნი შედეგი შეესაბამება შემდეგ მაჩვენებლებს:

• 95-ზე მეტი - სიმსუქნე;
• 85-დან 95 წლამდე - ჭარბი წონა;
• 5-დან 85-მდე არის ნორმა;
• 5-ზე ნაკლები - ნაკლებწონიანი.

ორსულობის დროს სხეულის მასის ინდექსი

ორსულობის დროს ქალების წონისა და სიმაღლის ინდექსი გამოითვლება Quetelet-ის ფორმულით.ეს კოეფიციენტი განისაზღვრება ორსულობის ხანგრძლივობით და მისაღებ სტანდარტებთან შედარებით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რამდენი კილოგრამი შეიძლება მოიმატოს მომავალმა დედამ. ამისათვის თქვენ ჯერ კიდევ უნდა იცოდეთ ქალის წონა კონცეფციამდე და მისი სიმაღლე.

ორსული ქალის არასაკმარისი წონის მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის განვითარების დარღვევები. წონის გადაჭარბებულმა მატებამ შეიძლება გაართულოს დამოუკიდებლად მშობიარობა.

ორსულობის დროს ნორმად ითვლება 7-დან 16 კგ-მდე მატება.მაგრამ პრაქტიკაში ხდება ისე, რომ ზედმეტი ან დაკარგული კილოგრამების მქონე დედებმა ჯანმრთელი ჩვილები გააჩინეს.

თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ მომავალი დედის წონამ შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვისთვის უარყოფითი შედეგები, არ არის საჭირო ნაადრევი ფიქრი.

სხეულის მაქსიმალური დასაშვები წონა ასაკის მიხედვით

წონისა და სიმაღლის ინდექსი 40 წლამდე ასაკის ქალებისთვის ადვილად შეიძლება მოიძებნოს მათი სიმაღლიდან 110 სმ სანტიმეტრებში გამოკლებით, ხოლო 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის საჭიროა 100 სმ-ის გამოკლება.

აშკარაა, რომ ასაკთან ერთად წონაში მატულობს ნახშირწყლების ცვლის ცვლილებები და ეს პროცესი ბუნებრივია. ეს ამცირებს:

• მეტაბოლიზმი;
• ენერგიისა და ფიზიკური აქტივობის ცვლილებები;
• კუნთების სტრუქტურის მოცულობა;
• მეტაბოლური მოძრაობა;
• ჰორმონის აქტივობა.

სხეულის ოპტიმალური წონა განსხვავებულია სხვადასხვა ასაკისთვის

ბევრი მეცნიერი იყენებს ეგოროვ-ლევიცკის სტანდარტებს ქალებისთვის დასაშვები წონის კოეფიციენტის გამოსათვლელად. ეს მაჩვენებლები მიუთითებს მაქსიმალურ დასაშვებ წონაზე მოცემულ ასაკში. ქვემოთ მოცემული BMI-ს გადაჭარბება მიუთითებს სხეულის ჭარბ წონაზე.

სიმაღლე, მ	ასაკი, წლები
	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

რატომ უნდა იცოდეთ თქვენი BMI

მათ, ვინც ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე და ფიგურაზე, უნდა იცოდეს მათი BMI. ექიმები იყენებენ ამ კოეფიციენტს მედიკამენტების დოზის შესარჩევად. სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი თქვენი წონის გასაკონტროლებლად.

ინდიკატორის გამოთვლა ხელს შეუწყობს ორგანიზმში დარღვევების არსებობის და მათი სიმძიმის იდენტიფიცირებას. მიღებული მონაცემების წყალობით, დიეტოლოგებს შეუძლიათ მსუქან პაციენტებს დანიშნონ შესაბამისი დიეტა და ვარჯიში.

BMI არის სტანდარტული გზა მამაკაცებსა და ქალებში სიმსუქნის დონის დასადგენად

თუმცა, ნებისმიერი წონის კორექტირებით, არ არის რეკომენდებული მხოლოდ მიღებული ინდიკატორის ნდობა. თუ ის არ შეესაბამება ნორმას, მაშინ ღირს დამატებითი კვლევის ჩატარება.

შედეგების ანალიზი BMI-ით

ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ BMI სტანდარტი პერიოდულად იცვლება. მაგალითად, აშშ-ში მე-20 საუკუნის ბოლოს ნორმალური ინდექსი იყო 27,8. შემდეგ შეიცვალა სტანდარტები და ეს მაჩვენებელი 25-მდე დაეცა. ამან გამოიწვია ჭარბი წონის მქონე მოქალაქეების რაოდენობის ზრდა.

ისრაელელი მეცნიერების კვლევის მიხედვით, მამაკაცებისთვის ოპტიმალური თანაფარდობა 25-27-ია. ქალებისთვის ნორმალური წონისა და სიმაღლის ინდექსი მთლიანად ემთხვევა სტანდარტს.

BMI არის გაიდლაინი და გამოიყენება ძირითადად ექიმებისა და დიეტოლოგების მიერ. თავად გამოთვალეთ რიცხვი, ის უნდა შევადაროთ ჯანმო-ს სტანდარტებს ცალკე ცხრილის გამოყენებით.

სიმსუქნის ან ნაკლებწონის იდენტიფიცირებისას, თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მიღებულ ინდექსს სრული დარწმუნებით. ასე რომ, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ძალიან განვითარებული კუნთები და არ აქვთ ზედმეტი კილოგრამები, შეიძლება ჰქონდეთ გადაჭარბებული ფიგურა.

სიმსუქნის ხარისხი BMI-ით

თქვენი წონისა და სიმაღლის ინდექსის დადგენის შემდეგ, ბროკის ფორმულის გამოყენებით ქალებისთვის და დაადგინეთ ზედმეტი ფუნტი, დაახარისხეთ ჭარბი წონა სხეულის ოპტიმალური წონის მიხედვით ცხრილის გამოყენებით:

ჭარბი,%	სიმსუქნის ეტაპი	ფაქტობრივი BMI
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
100-ზე მეტი	4	40-ზე მეტი

სიმსუქნის დონე 1 და 2 ითვლება უმნიშვნელო კოსმეტიკურ ნაკლად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი დისკომფორტი და გამოიწვიოს წონის შემდგომი მატება. სიმსუქნის უკიდურეს სტადიაზე იქმნება პათოლოგიური დარღვევები, რომლებიც გავლენას ახდენს სხეულის ყველა სასიცოცხლო სისტემაზე.

სიმსუქნეს შეიძლება ჰქონდეს შემდეგი ტიპები:

• სტაბილურიდონე, რომელიც გრძელდება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში;
• პროგრესული- ხასიათდება კილოგრამების სწრაფად მზარდი ან ნელი უწყვეტი მატებით;
• ნარჩენი- წონა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს წონის დაკლების ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ.

ნაკლოვანებები და შეზღუდვები BMI მეთოდის გამოყენებისას

WHO-ს მიერ შემოთავაზებული BMI მნიშვნელობების ინტერპრეტაცია არ ითვალისწინებს ინდივიდის ასაკს და სქესს. მრავალი ქვეყნის მონაცემები აჩვენებს, რომ ქალებისთვის ოპტიმალური წონის ინდექსი უფრო დაბალია, ვიდრე მამაკაცებისთვის. გარდა ამისა, ის უფრო მაღალია საშუალო ასაკის მოქალაქეებში ახალგაზრდებთან და მოხუცებთან შედარებით.

სიტყვა "ნორმა" ნიშნავს "საშუალო მნიშვნელობებს", მაგრამ სტატისტიკური მონაცემები აჩვენებს, რომ BMI "სტანდარტები", ჯანმო-ს რეგულაციების მიხედვით, არ შეესაბამება BMI ინდიკატორების ტიპიურ ნორმალურ განაწილებას მოსახლეობაში.

შესაძლოა, წონისა და სიმაღლის ინდექსი, რომელიც ოპტიმალურია ერთი ქვეყნის ქალებისთვის, გადაჭარბებული იყოს მსოფლიოს ბევრ სხვა ქვეყანაში მცხოვრებ ქალებში. მაგალითად, რუსეთში, თუ იცავთ ჯანმო-ს რეკომენდაციებს, მაშინ 30 წელზე უფროსი ასაკის მოსახლეობის უმრავლესობა ჭარბი წონაა.

როგორ მოვახდინოთ სხეულის მასის ინდექსის ნორმალიზება

ჭარბი წონა, ისევე როგორც არასაკმარისი წონა, იწვევს ორგანიზმის ფუნქციონირების სერიოზულ დარღვევას. თუ სტანდარტიდან უმნიშვნელო გადახრებია, არ არის საჭირო ინერვიულოთ.

თუ შეუსაბამობები მნიშვნელოვანია, ჯერ უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. ის შეარჩევს ოპტიმალურ დიეტას და დანიშნავს დიეტას.

• გაზარდეთ პორციების კალორიული შემცველობა საკვების მიღების გაზრდით და უფრო ხშირი კვება ცილოვანი საკვების გამოყენებით;
• ჩაერთეთ ფიზიკურ ვარჯიშებში, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის წონის მატებას, ვარჯიშების გამოკლებით, რომლებიც ანადგურებს სხეულს;
• შექმენით პირობები ჯანსაღი და საკმარისი ძილისთვის.

ვისაც არ აქვს კრიტიკული ჭარბი წონა, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• შეამცირეთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა;
• გამორიცხეთ რაციონიდან ცხიმოვანი საკვები, შეამცირეთ კვერცხის, ყავის, ალკოჰოლის მიღება;
• დივერსიფიკაცია თქვენი დიეტის საკმარისი რაოდენობით ბოსტნეულით, ხილით, უცხიმო რძის პროდუქტებით, მარცვლეულით, მჭლე ხორცით და თევზით;
• დაიცავით კვების გრაფიკი. ღამით უმჯობესია დალიოთ კეფირი ან მიირთვათ ხილი.
• აირჩიე სპორტული აქტივობა, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას;
• მაქსიმალურად ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი და კარგად დაიძინეთ.

მიზანშეწონილია თვალი ადევნოთ თქვენი წონისა და სიმაღლის ინდექსს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისთვის, რადგან მისმა გადახრებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი.

სხეულის წონის ნაკლებობა იწვევს ძალების დაკარგვას და იმუნიტეტის დაქვეითებას. ზედმეტი კილოგრამები პრობლემებს უქმნის გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ხელს უწყობს აქტივობის დაკარგვას.

BMI ოპტიმალური ინდიკატორების ძიებისას, პირველ რიგში უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. თუ რიცხვები მიუთითებს გადახრებზე, მაგრამ თქვენი ჯანმრთელობა საკმაოდ კომფორტულია, მაშინ შეგიძლიათ იცხოვროთ სრული ცხოვრებით იდეალური წონის მიღწევის გარეშე.

სასარგებლო ვიდეო მასალა ქალებისთვის სიმაღლისა და წონის ინდექსის შესახებ

წონის და სიმაღლის იდეალური თანაფარდობა ქალებისთვის:

სხეულის მასის ინდექსი: რამდენი ზედმეტი კილოგრამი გაქვთ და რამდენად საშიში ან უსაფრთხოა მათი რაოდენობა ჯანმრთელობისთვის:

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა: Windows აპლიკაციის მიმოხილვა:

კომენტარები (21)

16 წლის, სიმაღლე 173, წონა 58, მხრები არც თუ ისე განიერი, მენჯი ფართო. მე არ ვარ როგორც ჩემი მეგობრების სურათები ინტერნეტში, არ ვარ ბრტყელი, მაქვს საკმაოდ სქელი ფეხები, მაქვს ცოტა ცხიმი. რაც შემეხება მე, ეს წონა კუნთოვანი მასის ნაკლებობის გამოა. მაგრამ მე კარგად ვარ!

სიმაღლე 190. წონა 90. ადრე ვიყავი 105. ზაფხულისთვის დავიწყე კარდიო ვარჯიში წონის დასაკლებად. ახლა ორმაგი შეგრძნებები მაქვს... უკეთესად დავიწყე გამოხედვა, სხეულის კონტური გამოჩნდა, მაგრამ ძალა სადღაც გაქრა.

ვარ 14 წონა 87 სიმაღლე 186 სმ

სიმაღლე 180 სმ. წონა 105 კგ. და ყველაფერი მაწყობს

ვარ 165 სმ სიმაღლის და 56 კგ წონაში როგორ მოვიმატო?

ვიტიას დაავიწყდა დაემატებინა ის, რომ სკამზე პრესა ორმაგ აღჭურვილობაში და სხვა ყველაფერი ასევე არ არის აბსოლუტური და არ არის სწორი. ყველას. ჩემი პარამეტრები: სიმაღლე 180 სმ, წონა 65-67. სკამზე პრესა 135 უფრო ზოგადის დამატებას ვაკეთებ ვიდრე მთავარ მიზანს, ვჯდები მაგრამ ისევ არა შედეგისთვის - 110 კგ 30-ჯერ მეტი არ არის საჭირო. მე ვარ ქეთლბელ აწევის ოსტატი, მაგრამ არ მაწუხებს ჰორიზონტალურ ზოლზე 39 აწევა უწონად და 10 კგ-იანი თეფშით 24-ჯერ, უსწორმასწორო ზოლებზე 100-ჯერ ვაკეთებ უწონად. წონა 10 კგ 77-ჯერ (ნოემბერში ველოდები აპრილს ციკლის ხელახლა აღსადგენად) ქეთბელზე აწევა და ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშები ერთმანეთს არ ერევა, ვარჯიში 3 დღეში ერთხელ (კვირაში 2-ჯერ). 35 წლის ასაკს და ზოგადად ამ სისულელეს სიმაღლეზე და წონაზე არ აქვს საფუძველი, თუ ძალა არ გაქვს. განავითარეთ ძალა, მაგრამ სწორად, საბედნიეროდ, ინტერნეტში არის უამრავი ლიტერატურა და რჩევა ამ საკითხთან დაკავშირებით. და წონა დროთა განმავლობაში მოვა როგორც ძალა იზრდება, მთავარია ყველაფერი ზომიერად იყოს.. ძალის და ნაკლები ფერმერობის გარდა

ბიჭებო. სიმაღლე 192, წონა 155-165. სკამი 270. სკუატი 305. დედლიფტი 410.

32 წლის, სიმაღლე 174 სმ, წონა 74

სიმაღლე 166 წონა 70 კგ ჩვენს ბარბაში თითქმის ყველა ასეა

სიმაღლე 178, წონა 95, სკამზე პრესა 160. მე დავრბივარ, ვაკეთებ ბიძგებს, ვაკეთებ აწევას, ავწევ და ვტრიალებ - ყველაფერი ისეა, როგორც ადამიანები აკეთებენ. წონაში რამდენჯერმე დავიკელი, ჯერ ზაფხულში 87-დან 72-მდე, შემდეგ (10 წლის შემდეგ) 93-დან 80-მდე. ორივეჯერ ჩემი ძალის მაჩვენებლები მნიშვნელოვნად გაუარესდა, გამძლეობა ოდნავ გაიზარდა მუდმივი ვარჯიშის გამო. საკუთარი თავისთვის ოპტიმალურ წონად მიმაჩნია 85 კგ, მაგრამ სხეულის წონის შენარჩუნების ამოცანა, სიძლიერის მაჩვენებლების ერთდროულად გაზრდისას, ჩემი აზრით, შეუძლებელია. ყოველ შემთხვევაში, ქიმიკატების გარეშე. შტანგას თუ გამოვრიცხავთ, ჩემთვის ნორმალური წონა იქნება 72-78 კგ. მაგრამ 63 რაღაც სისულელეა. სკოლაში ამდენს არ ვიწონიდი, თუმცა ჯერ კიდევ ცოტა გამხდარი ვიყავი.

სიმაღლე 187, წონა 85. 35 ტვინი იწონის, არა როგორც მაღალი. იქ არის სულელური უაზრო მასა)

ასაკი: 28 წელი, სიმაღლე 175 სმ, წონა 62 კგ. 25 წლის ასაკში 77 კგ ვიწონიდი. პატარა მუცელი იყო. ამას აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები!!! როცა 77 კგ ვიწონიდი. იყო არა მხოლოდ მუცელი, არამედ ხელები, ფეხები, სახე და ა.შ. უფრო მრგვალი და კიდევ უფრო ძლიერი და ელასტიური. 62 კგ-ზე. ყველაფერი გაქრა, ფიზიკურად მკვდარი გავხდი, თუმცა კარგად გამოვიყურები, ასე ვთქვათ, მოსმენილი (ვიღრიალებდი) ახლა ვფიქრობ 77-მდე დაბრუნებაზე, რადგან სილამაზე ასეა, მაგრამ ძალა არის რაღაც. აჰა, სისულელეა ვინმეს შეჭრა ან უბრალოდ არა საკუთარ თავს რაკი))) წარმატებები ყველას...

თანამედროვე სამყაროში ბევრი ადამიანი ცდილობს შეინარჩუნოს "იდეალური" ფიგურა და უზრუნველყოს სიმაღლისა და წონის სწორი თანაფარდობა. თუმცა ფაქტია, რომ იდეალური ფიგურის ცნება თითოეულ ადამიანს თავისებურად ესმის. გამხდარი ადამიანები, კომპლექსების გამო, ცდილობენ მოიმატონ კილოგრამები, ხოლო ისინი, ვინც წონას ზედმეტად თვლიან, ცდილობენ მოიშორონ. დამქანცველი დიეტების გამო ადამიანები უამრავ დაავადებას იძენენ, წონაში კლება კი არაეფექტურია და ნორმალურ ცხოვრებას დაბრუნების შემდეგ კილოგრამები ისევ ჩნდება.

ამ ადამიანების მთავარი შეცდომა ის არის, რომ ისინი არ ცდილობენ მიაღწიონ იდეალურ წონას, დავალებას აყენებენ „მე მინდა“ პოზიციიდან.

ასე რომ, სხეულის მორგებამდე რეკომენდებულია სიმაღლისა და წონის სწორი თანაფარდობის დადგენა მოზრდილებში და ბავშვებში.

ოპტიმალური წონა ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის, ამიტომ არ უნდა მიისწრაფოდეთ მიაღწიოთ პოპულარულ სტანდარტს 90-60-90, რამაც ბევრი აწამა, აიძულებს მათ დაიცვან შეუსაბამო დიეტა და ცხოვრების წესი. გენეტიკის უარყოფა, "იდეალის" ასეთი სურვილი მხოლოდ აუარესებს ჯანმრთელობას. ბოლოს და ბოლოს, მაგალითად, ვინც ყოველდღიურად შრომობს, ტელეწამყვანის ფიგურას ვერ შეინარჩუნებს, ხოლო ის, ვისი მშობლებიც დაბალია, ვერ მიაღწევს სამოდელო ფიზიკას.

სხეულის ტიპები

თქვენი სხეულის ტიპი გავლენას ახდენს თქვენს იდეალურ წონაზე. მამაკაცისა და ქალის სხეულის ძირითადი ტიპები შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად.

1. ასთენიურიახასიათებს ვიწრო მხრები, გრძელი კიდურები და სწრაფი მეტაბოლიზმი. ეს ადამიანები წვრილი ძვლები არიან, მათ ეძახიან მშრალ და მძარცველს, მათ საერთოდ არ აქვთ ცხიმოვანი დეპოზიტები. მათი ძვლები უფრო მსუბუქი და ვიწროა, ამიტომ მათი წონა მსუბუქია.
2. ჰიპერსთენიურიგამოირჩევა განიერი მხრებით, მოკლე კიდურებით, მკვეთრი და მოკლე კისრით. მეტაბოლიზმი ნელია, ისინი მკვრივი და მკვრივია. ძვლები გაზრდილი სიმძიმისაა და ეს განსაზღვრავს უფრო მეტ წონას, ვიდრე სხვა ტიპები.
3. ნორმოსთენიკებიმათ აქვთ სხეულის ყველაზე იდეალური შემადგენლობა და მათი მეტაბოლიზმი საშუალო სიჩქარით მიმდინარეობს.

სხეულის ტიპის ვიზუალურად ამოცნობა ხშირად ადვილია. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, მარტივი მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია. მხოლოდ ცერა და შუა თითით უნდა დაიჭიროთ მაჯა. როცა ამის გაკეთება ძალიან ადვილია, სხეულის შემადგენლობა ასთენიურია, თუ ეს არის ნორმოსთენიური;

მამაკაცებისთვის იდეალური წონა ყოველთვის იქნება დამოკიდებული სიმაღლეზე, ძვლის მასაზე და გულმკერდის მოცულობაზე. უმეტეს შემთხვევაში სიმაღლისა და წონის სწორი თანაფარდობა უცვლელი რჩება და თუ ეს მაჩვენებელი იზრდება, ეს ნიშნავს, რომ ჭარბი წონის დაგროვება დაიწყო. თუ მაჩვენებელი მცირდება, ეს არის შინაგანი ანთებითი პროცესების ნიშანი.

სხეულის მასის ინდექსი მიუთითებს ჭარბწონიანობაზე ან სიმსუქნეზე. 25-დან 65 წლამდე მამაკაცებს შეუძლიათ გამოიყენონ კოტელეს ინდექსი, მაგრამ ის ყალბი იქნება მოზარდებისთვის, მოხუცებისთვის და სპორტსმენებისთვის. სიმაღლე-წონის მაჩვენებელი გაანგარიშების ყველაზე პოპულარული მეთოდია. მის დასადგენად, თქვენ უნდა გაყოთ სხეულის წონა (კგ) სიმაღლეზე (მ2). და აქ იდეალური სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა მამაკაცებისთვის არის 19-25.

კოტელეს ინდექსის გამოყენებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ ცხიმის რაოდენობა ორგანიზმში. თუმცა, ვიზუალურად ესთეტიკური სურათისთვის, განსხვავებული ფორმულაა შესაფერისი. წელის მოცულობა (ჭიპის დონე) იყოფა დუნდულოების მოცულობაზე. მამაკაცებისთვის ნორმად ითვლება 0,85 მაჩვენებელი.

ქალის ფიზიკა ასევე შეიძლება დაიყოს ტიპებად. თქვენი სხეულის წონა დამოკიდებული იქნება თქვენი სხეულის ტიპზე, ასაკზე და სიმაღლეზე. თქვენი გამოსათვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კოტელე ინდექსი.

ასე რომ, თხელი ძვლების მქონე ქალებისთვის საკმარისია 325 გ 1 სმ სიმაღლეზე, ნორმოსთენიკოსებისთვის - 350 გ, ხოლო ჰიპერსთენიური ქალებისთვის იდეალური წონაა 375 გ 1 სმ სიმაღლეზე. ეს მაჩვენებელი უნდა გავამრავლოთ სიმაღლეზე – ეს იქნება სიმაღლისა და წონის იდეალური თანაფარდობა ქალებისთვის.

აღსანიშნავია ისიც, რომ სამართლიანი ნახევრისთვის, სიმაღლე 160 სმ-ზე ქვემოთ, იდეალური წონა იქნება 10-15% ნორმალურზე დაბალი. 20 წლამდე დაბალი ქალების იდეალური წონა ნორმაზე 3-5 კგ-ით დაბალია. ამ შემთხვევაში ნორმალური წონა გამოითვლება კოტელეს ინდექსის მიხედვით.

ქალის წონა ასევე დამოკიდებული იქნება მის ასაკზე. ნორმალური წონის დასადგენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ფორმულა:

M = 50 + 0.75 (R – 150) + (V – 20) : 4

აქ: M - სხეულის წონა; R – სიმაღლე; V - ასაკი წლებში.

სიმაღლე და წონა ბავშვებში

ბიჭების სხეული აგრძელებს ზრდას 19-22 წლამდე, გოგონების 17-19 წლამდე. ზრდის მკვეთრი ვარდნა შეინიშნება ზრდის სხვადასხვა პერიოდში. ცნობილია, რომ გოგონების ზრდა უფრო ადრე იწყება და მთავრდება. ზრდის დინამიკაზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ფაქტორები, მათ შორის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მემკვიდრეობა. ასევე ღირს თქვენი სხეულის ტიპის, ცხოვრების წესის და კვების გათვალისწინება.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა ბავშვებში განსხვავდება იდეალური ღირებულებებისგან, ვიდრე მოზრდილებში. აქ ასევე გათვალისწინებულია სხეულის პროპორციების თანაფარდობა. თუმცა, ზრდის ტემპებს წინ უძღვის ძლიერი წონის მომატება და ზოგჯერ, ნორმალური ზრდის ტემპების შენარჩუნებისას, შეინიშნება ჭარბი წონა. აქ არავითარი საშიშროება არ არსებობს, გარკვეული პერიოდის შემდეგ სიტუაცია ნორმალიზდება. არის შემთხვევები, როცა წონა ჩამორჩება და მოზარდები ძალიან გამხდარი არიან. თუმცა, თუ ორგანიზმში პათოლოგიები არ არის, არ არის საჭირო, რომ წონა მალე ნორმალურად იქცევა.

აღსანიშნავია, რომ წონა დამოკიდებულია ძვლის მასაზე. თუ არსებობს "მძიმე ძვალი", ბავშვის წონა გადააჭარბებს ნორმას, მაგრამ ჭარბი წონის ვიზუალური მტკიცებულება არ იქნება შესამჩნევი.

თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი სიმაღლე დილით. ამ დროს სხეული ყველაზე "გაფართოებულია".

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ შეადგინა ცხრილი, რომელიც ასახავს მოზარდების წონისა და სიმაღლის ნორმებს. აქ, საშუალოს გარდა, შეგიძლიათ ნახოთ სხვა ველები, რომლებიც შეიცავს თქვენს მონაცემებს. აქედან გამომდინარეობს, რომ "პათოლოგიისა" და "ნორმის" გარდა, ბევრი სხვა ვარიანტია.

როდესაც სიმაღლისა და წონის შედარებისას მოზარდი არის „საშუალოზე დაბალი“ ან „საშუალოზე მაღალი“ გრაფაში, მაშინ რყევები მისაღებია და ნორმა არ ირღვევა. "მაღალი" და "დაბალი" ინდიკატორები მიუთითებს ლიდერზე ან ჩამორჩენაზე, მაგრამ ისინი შეიძლება შეიცვალოს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. თუ თქვენი სიმაღლე და წონა არასაკმარისი ან ძალიან მაღალია, უნდა მიმართოთ ექიმს.

დოქტორი კომაროვსკი კითხვაზე, როგორი უნდა იყოს ბავშვის სიმაღლე და წონა:

სიმაღლისა და წონის სწორი თანაფარდობის ცხრილი

სიმაღლისა და წონის ცხრილი ქალებისა და მამაკაცებისთვის მათი აღნაგობის მიხედვით

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის ცხრილი ასაკის მიხედვით